Режим — 24 часа в сутки. Часть 2

Янв 20 2012

Режим — 24 часа в сутки
Свободное время. В бюджете времени надо предусмотреть около 1,5 часа на занятия, отвечающие склонностям ребенка. Чтение, кружковая работа, посещение музея, просмотр фильма по телевидению, музыкальные занятия — круг интересов подростка весьма широк. Следите, пожалуйста, за тем, чтобы занятие чем-то одним не забирало все свободное время. (Обычно, к сожалению, таким «пожирателем времени» подростка становится телевизор; особенно если взрослыми членами семьи культивируется привычка смотреть все подряд.)

Еще 3 часа в бюджете времени надо обязательно найти для активного отдыха па свежем воздухе. Эти часы используются для прогулок, подвижных игр, спорта. Впрочем, тут важно, чтобы подросток знал меру в подвижных играх. Хорошо, если он играет в футбол около часа — за этой границей наступает утомление и вместо пользы выходит вред, работоспособность школьника не восстанавливается, а, падает еще больше. Приведем «контрольное время» для других спортивных занятий: бадминтон, волейбол до 1,5 часа, катание на коньках — до 1,5 часа, ходьба на лыжах — до 2 часов.

Понятно, что в каникулярное время, в воскресные дни пребывание на воздухе должно быть увеличено, а в летнее время (если, конечно, дни не дождливые и не холодные) всю жизнь подростка, включая и сон, полезно перенести на открытый воздух. Помните: свежий воздух очень важен для подростка, он оказывает самое благотворное действие на его организм, укрепляет его, дает ему возможность лучше сопротивляться болезням, улучшает течение всех жизненных процессов.

Самообслуживание. Объединив под этим термином все виды самообслуживания, в том числе утреннюю гимнастику, закаливающие процедуры и питание, укажем, что потребуется на все это не менее 2,5 часа в день. Естественно, это время разбито «по кусочкам».

Питание. О требованиях к питанию говорится отдельно. Здесь мы только подчеркнем, что надо всячески противостоять складывающейся у подростка привычке «перехватывать» что-нибудь на бегу. Горячий завтрак в школе необходим, так же как и обед после школы (и девочка, и мальчик должны уметь разогреть его сами); неплохо, если в режиме питания предусмотрен и полдник — перед тем, как подросток, отдохнув и погуляв, примется за домашние задания. Время завтрака и ужина определяется тем, когда подросток просыпается и ложится спать (завтрак — через полчаса после пробуждения, ужин — не позже чем за 1,5 часа до сна).

Сон. Неоценимое значение для здоровья, бодрости, высокой работоспособности имеет гигиена сна.

Потребность в сне составляет: в 10 — 12 лет — 9 — 10 часов, в 13 — 14 лет — 9 — 9,5 часа, в 15 — 16 лет — 8,5 — 9 часов.

Нет нужды доказывать, что сон подростка надо оберегать; яркий свет, шум, разговоры — все это должно быть исключено» Воздух в комнате, в которой спит подросток, должен быть свежим (приучите его спать с открытой форточкой в любое время года, в любую погоду).

Сон важно оберегать, если так можно выразиться, до того, как подросток заснул. Конечно, он не малыш, которому на ночь нельзя рассказывать страшные сказки, и все-таки надо избегать всего, что может взбудоражить физически или умственно: подвижных игр, длительного чтения, просмотра телепередач. Понятно, что ребенка не поместить иод стеклянный колпак, не оградить от всего, да и не надо такой «стерильной» жизни добиваться во что бы то ни стало, однако разумное ограничение вечерних впечатлений необходимо Иначе это отразится на сне — будет затягиваться его наступление, он станет неглубоким.

«Но как быть, — спрашивают иные родители, — если нам самим хочется смотреть телепередачу, а отправить сына спать сил нет? Он обижается, да и жалко его: сами смотрим, а ему не даем». Думается, чувство вины, которое испытывают родители, напрасное. Нет ничего страшного, если телевизор будет говорить вполголоса, а ребенок будет спать за закрытой дверью в другой комнате. Но если уж в семье не сумели поставить так, чтобы это воспринималось им спокойно и просто, есть еще один выход из положения: не смотреть передачи самим. Это наименьшее зло.

Известно: сколь трудно уложить подростка спать, столь трудно его иногда поднять. Порекомендуйте ему такой прием, который может облегчить переход от сна к бодрствованию: нужно 1 — 2 минуты поработать кистями рук, сжимая и разжимая пальцы, а непосредственно перед тем, как встать, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Почему это помогает? Дело в том, что при движении пальцев в центральную нервную систему поступает огромное количество нервных импульсов, которые быстро приводят ее в активное состояние, «рассеивают» торможение, отгоняют сон. А глубокое дыхание нужно вот зачем: как только встаешь, потребность мышц в кислороде резко возрастает, и если заранее к этому не подготовиться, то из-за недостатка кислорода состояние сонливости усиливается, вновь начинает тянуть ко сну. Так что глубокое дыхание предотвращает все это.

Нет ответов пока » Подросток

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: