10 способов как избавиться от стресса

Эксперты назвали 10 способов, как избавиться от стресса

Медики рассказали, что стресс сопровождает современного человека буквально повсюду. В связи с этим специалисты попытались составить самые важные советы, которые помогут человеку избавиться от стресса.

Эксперты составили топ-10 разных советов, которые помогут человеку успокоиться.

1. Необходимо сделать паузу в действиях, отвлечься от занятий, которые занимают большую часть вашей жизни, то есть просто отдохнуть.

2. Надо есть полезную еду, чтобы наделить организм энергией, которую забирает стресс. Силы нужно срочно восстановить.

3. Релаксируйте, так как расслабляющие процедуры, массаж очень хорошо сказываются на организме.

4. Излейте вашу душу близкому человеку, поделитесь с ним сокровенным. Вам станет легче.

5. Стоит заняться спортом. Это тоже помогает в борьбе со стрессом.

6. Найдите новое хобби или заведите домашнего питомца, за которым вы будете ухаживать.

7. Используйте дыхательные техники.

8. Старайтесь избегать ситуации, которые провоцируют стресс.

9. Не копите в себе обиды и раздражение, перестаньте постоянно жаловаться друзьям и родственникам.

10. Почаще улыбайтесь, позитивный настрой сделает вашу жизнь лучше.

10 способов как избавиться от стресса

Стресс стал одним из основных факторов ,влияющий на здоровье мужчин. Напряженность и эмоциональное напряжение изо дня в день, было связано с болезнью сердца, высоким кровяным давлением, головными болями, мигренями, болями в спине , диабета, рака и ослабленной иммунной реакции на болезнь.

Мужчины, испытывающие высокие уровни стресса могут испытывать беспокойство, бессонницу, усталость и депрессию(Депрессия у мужчин. Лечение депрессии), и могут обратиться к нездоровым привычкам, как курение, алкоголь, переедание или злоупотребление наркотиками, чтобы помочь справиться со стрессом.

Мужское здоровье, опасности стресса

Стресс за тысячи лет вырабатывался, когда мужчина защищал семью от диких животных , он характеризируется :

• Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы отправить больше крови к мозгу, улучшая быстрое принятие решений.

• Кровь шунтируется в большие мышцы рук и ног, чтобы обеспечить больше силы и скорости.

• Уровень сахара в крови поднимается, чтобы обеспечить больше топлива и больше энергии.

• Кровь начинает сворачиваться быстрее, чтобы предотвратить потерю крови от ран или внутренних повреждений.

Эти характеристики возникают от стресса.

10 способов, которые уменьшат стресс и его токсическое воздействие на организм:

Регулярно делайте физические упражнения.

Ешьте и спите спокойно. Хорошее питание и от 6 до 8 часов сна каждую ночь может помочь вашему организму восстановиться от прошлого стресса и быть лучше подготовленными к борьбе с новым стрессом. Избегайте кофеина и других стимуляторов, которые могут способствовать стрессу и бессоннице. Избегайте употребления алкоголя, который может усилить любую депрессию.

Размышляйте . Проведите, по крайней мере, от 15 до 20 минут в день в тихом созерцании.

Решите причину стресса. Решение проблем, которые вызывают напряженность, может избавить вас от стресса.

• Избегайте стрессовых ситуаций.

• Примите то, что вы не в силах изменить.

• Не берите на себя больше, того с чем вы сможете справиться. Мы часто создаем сами свой стресс, мы не в состоянии сказать нет, когда от нас много требуют, будь то начальник, супруг или друг, когда обращаются с просьбой.

• Попробуйте высказывание «стакан наполовину полон».

• Узнавайте обо всем по порядку.

• Наслаждайтесь своими победами . Когда вы выполните личную цель или закончите крупный проект, сделайте что-то приятное для себя.

10 шагов помогут вам избавиться от стресса в перспективе и начать пользоваться вашей жизнью снова.

10 способов избавиться от стресса

Дата публикации 02 мая 2016 . Опубликовано в Состояние

Повседневные и бытовые неприятности, немытая посуда и плохое настроение начальника, переполненный транспорт и пятно на новом платье – в современном мире невозможно избавиться от стресса. И выхода здесь только два: либо приобрести способность быстро все забывать, либо научится справляться с последствиями уже произошедших негативных событий.

Один из основных пунктов в борьбе за здоровье против стресса – научиться отдыхать. Возможно это банально, но в данном случае не имеется в виду «ничего не деланье» с пультом перед телевизором. Полезный отдых – это полноценный 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе (если на них нет времени, можно просто выйти на 2-3 остановки раньше возвращаясь с работы) и активный отдых в выходные дни.

Фитнес (в разумных пределах, без фанатизма) не только отвлечет от мелких неприятностей, но и улучшит фигуру и, как следствие, настроение. При этом нет необходимости тренироваться до изнеможения в тренажерном зале, поднимать гантели или пробегать километры на беговой дорожке. Великолепно избавляет от стресса акваэробика, йога, танцы.

Весь комплекс оздоровительных процедур — сауна (баня), SPAпроцедуры, массаж. они снимут напряжение, придадут сил.

В борьбе со стрессом обязательны витаминные и минеральные комплексы. В настоящее время они выпускаются в разных вариациях, в том числе с магнием и другими антидеприссантными добавками.

Для выхода из экстренных ситуаций, когда нервное напряжение необходимо снять немедленно, хорошо заранее освоить несколько дыхательных упражнений. Антистрессовых комплексов достаточно много, но при их выполнении есть несколько незыблемых правил: ровное (вертикальное или горизонтальное положение позвоночника), свободное положение головы, дыхание строго ритмично и глубоко.

Ароматерапия. Эфирные масла, аромасвечи, аромалампы очистят энергетику не только человека, но и любого жилого помещения, защитят от вредного воздействия и ненужных бактерий. Многие масла обладают противомикробным и успокаивающим действием.

Психологи также предлагают ряд мероприятий — коллективную психотерапию, аутогенные тренировки (аффирмации). Все виды психологического воздействия подбираются индивидуально. Ну а если необходимости в таком «серьезном» подходе нет, снять стресс поможет спокойный вечер с близкими вам по духу людьми.

Ничто так не выводит из состояния затяжной неудовлетворенности и усталости, как общение с природой. Выходные в горах, на море или в лесу помогут и расслабиться, и отвлечься. Морской и горный воздух с отрицательными ионами укрепляет иммунитет, положительно действует на работу щитовидной железы, укрепляет состояние нервной системы.

Лазеротерапия или иглорефлексотерапия. Во время процедуры происходит точечная стимуляция биологических точек. В результате увеличивается энергия и способность противостоять внешнему психологическому давлению.

  • Также помогают в борьбе со стрессом восточные практики, медитации. Они успокаивают ум и душу, приводят вас в состояние равновесия и гармонии. Попробуйте и вы заметите, как стали спокойнее относиться к жизни и проблемам.
  • Как вы видите, в борьбе со стрессом помогут любые оздоровительные процедуры и положительные психокорректирующие установки. Но главное – это настрой. Необходимы вера в положительные результат и немного оптимизма.

    Смотрите так же:  Помогло от заикания

    10 простых способов избавиться от стресса

    У каждого человека свои раздражители. Часть из них — простые и незначительные, например, пробка на дороге, но некоторые способны перевернуть жизнь вверх дном. Есть одна вещь, которая распространяется на всех: пытаться избежать стресса — это все равно, что пробовать пройти между капель во время ливня.

    Мы не любим это признавать, но зачастую проще остаться в проблемной ситуации и смириться с ней, чем искать выход. Второй вариант многие воспринимают как поражение.

    Однако на самом деле, если не бороться, стресс только усугубляется и пускает корни во все сферы нашей жизни. Постепенно он разрушает наше тело, притупляет мозги и заглушает эмоции. В итоге мы уже не способны бороться ни с самим стрессом, ни с его первопричиной.

    Как не довести себя до такого состояния? Писатель и предприниматель Томас Коулопоулос (Thomas Koulopoulos) предлагает 10 способов.

    Выйдите из соцсетей

    Знаю, я начал с самого сложного. Смартфоны намертво пристегивают нас к социальным сетям. Многочисленные исследования также подтверждают, что соцсети вызывают привыкание и одержимость. Однако их влияние распространяется не только на мозг, но и на работоспособность. Ради эксперимента, попробуйте исключить соцсети из своей повседневной жизни, и увидите, как стресс под названием «Я ничего не успеваю» тут же исчезнет.

    Согласно исследованию, которое провел новостной портал Adweek, каждый день мы тратим около двух часов на Facebook, YouTube, Instagram или Twitter. Представьте, что к суткам добавили два часа. Как бы вы их использовали? Парадокс в том, что они у вас уже есть, но как распорядиться этим временем — решать вам.

    Позвольте себе передышку

    Практика показала, что небольшие перерывы в работе каждые 15 минут положительно влияют на продуктивность и самочувствие.
    Здесь важно избежать ложного ощущения, что если постоянно наталкиваться на одно и то же препятствие, оно, в конце концов, рухнет и откроет дорогу к успеху. В большинстве случаев эффект будет противоположный — стресс и разочарование только усилятся.

    Представьте, что машина застряла в снегу, но вы упорно продолжаете жать на газ и зарываетесь все глубже и глубже. А лучше бы вы просто сдали назад.

    Точно так же и в любой другой ситуации: важно вовремя сделать перерыв, посмотреть на происходящее со стороны, а затем вернуться к проблеме со свежим взглядом.

    В зависимости от типа вашей личности, это может быть либо естественно, либо очень болезненно. Некоторые люди привыкли решать проблемы в чертогах собственного разума. Они убеждены, что можно найти выход почти из любой ситуации, если достаточно сильно на ней сосредоточиться, но чтобы в это время их никто не трогал. Это как раз про меня. И худшее, что вы можете сделать, когда я в стрессе, — попытаться выяснить, что случилось.

    И, тем не менее, беседа — один из лучших терапевтических приемов для решения проблем. Имейте в виду — я не считаю, будто ваш собеседник даст вам готовое решение. Но если вы захотите выговориться, это поможет найти выход из сложной ситуации.

    Моя подруга Джудит Глейзер (Judith Glaser) много пишет о том, что беседы не только позволяют выразить эмоции, но также имеют продолжительное воздействие на личность на уровне ДНК. Хотя я последний человек на Земле, который сам последует этому совету, я неоднократно убеждался в его эффективности в качестве наставника, преподавателя и консультанта.

    Сходите на прогулку или в спортзал

    Клише? Возможно. Но прогулки способствуют выработке целого гормонального коктейля из эндорфина, дофамина, норадреналина и серотонина, который стимулирует работу мозга и повышает самооценку.

    Когда-то в своем рабочем кабинете в Бостоне я держал велотренажер, который стоял у окна с видом на реку Чарльз. Мне редко выпадала возможность прогуляться вдоль реки, зато я регулярно садился на велосипед и крутил педали 5-10 минут.

    Это еще одно занятие, которое может легко отвлечь нас от любой проблемы. На личном опыте я убедился, что чтение — это один из немногих способов привести мысли в порядок.

    Иногда в книге попадается идея, которая косвенно или даже прямо относится к моей проблеме. Но в большинстве случаев чтение — это способ выбраться из плена тревожных мыслей. Ведь в любой проблемной ситуации важны, прежде всего, спокойствие и ясная голова.

    Запишите свои мысли

    Это один из моих любимых способов. Наши мозги — это мышцы, и лучше всего они работают во время тренировок. Но им также нужно время для восстановления и обновления. Я убежден, что стресс в умеренных количествах даже полезен.

    Если вы владеете небольшим бизнесом, это просто часть вашей повседневной жизни, от которой никуда не деться. Но периоды восстановления в промежутках между стрессами жизненно необходимы.

    Один из способов дать мозгу передышку — записать свои мысли. Речь не идет о том, чтобы сочинить философский трактат или захватывающий роман в трех томах. Просто зафиксируйте все, что приходит в голову, и уберите в папку под названием «Поток сознания».

    Эффект будет такой же, как от прогулки или похода в спортзал. Вы же не собираетесь построить стену, когда делаете подход с грузами, и не отправляетесь в путешествие, когда садитесь на велотренажер. Но, тем не менее, продолжаете заниматься, потому что видите результат. То же самое и с записыванием мыслей: уделяйте этому 5-15 минут, и вскоре увидите, как легко вам формулировать свои идеи.

    «И когда, по-вашему, я должен это сделать?», спросите вы. В этом-то и проблема. Начнем с того, что большинство из нас страдает хроническим недосыпом, и лечь подремать — это один из лучших вариантов подзарядки внутренней батарейки.

    Исследования показывают, что медленный дневной сон (30-60 минут) улучшает память и творческое мышление, а также положительно влияет на навык принятия решений. Тогда как быстрый сон днем (обычно 60-90 минут) играет ключевую роль в образовании новых нейронных связей в головном мозге и решении творческих задач.

    С другой стороны, для многих лечь поспать в середине дня приравнивается к преступлению и лишь увеличивает стресс. Но, если вы еще ни разу не испытывали этот метод, попробуйте, и результаты вас приятно удивят.

    Есть только два типа людей: те, кто уже медитирует, и те, кто до сих пор считает, что это ерунда. Но стоит попробовать хотя бы раз, и вы станете обращаться к этому способу, как только стресс покажется на горизонте.

    Я не собираюсь учить вас медитировать. В это нужно серьезно вникнуть и найти индивидуальный подход. Но я бы хотел поделиться с вами идеей, которую однажды выразил мой друг. Медитировать — не значит не думать, медитировать — значит дать свободу своему сознанию и наблюдать за ним со стороны без оценочных суждений.

    Смотрите так же:  Нарушения сна болит голова

    Послушайте музыку

    Повсюду столько людей в наушниках, что, кажется, у всех есть собственный саундтрек. И это хорошо, потому что музыка помогает значительно снизить стресс.

    Группа британских нейробиологов из компании Mindlab International обнаружила композицию, которая, по их утверждению, снижает тревожность на 65%, а физические реакции на тревожность — на 35%.

    Я всегда считал, что музыка — это отличный способ настроиться на творческую волну и позволить воображению свободно генерировать идеи. В конце концов, кто не устраивал караоке в машине, стоя в пробке?

    Перестаньте спрашивать себя «Что, если бы…»

    И последний совет: чтобы справиться с нынешним стрессом не добавляйте к нему прошлый. У каждого из нас есть длинный шлейф воспоминаний, но худшее, что вы можете с собой сделать — это начать фантазировать на тему «А что было бы, если бы…».

    Простите за прямоту, но единственный повод снова и снова прокручивать события прошлого — это недовольство своим настоящим. А иначе зачем задавать себе эти риторические вопросы?

    Лучше сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Но если вам не хочется расставаться с сослагательным наклонением, примените его к своему настоящему. Возможно, это откроет перед вами новые перспективы.

    Стресс преследует современного человека буквально повсюду, поэтому крайне важно найти способ эффективного избавления от него. Если не научиться противостоять стрессу, то рано или поздно, он может оказать свое разрушительное воздействие на наш организм. Поэтому важно найти способ, который поможет именно Вам. Предлагаем Вашему вниманию подборку различных методов избавления от стресса.

    1. Сделать паузу

    Прежде всего, стоит отвлечься от деятельности, занимающей большую часть Вашего расписания, взять паузу, просто отдохнуть. Нередко стресс возникает на фоне умственного перенапряжения, а это значит, что нужно уметь не только работать, но и расслабляться. Хотя бы 1 день в неделю нужно посвящать себе и своей семье, максимально отвлечься от ежедневных проблем, прогуляться в парке или сходить в кино, съездить на рыбалку, элементарно посмотреть телевизор или помедитировать. Пробуя разные варианты, можно найти такой, который будет отлично действовать в Вашем случае.

    2. Есть полезную еду

    Стресс отбирает жизненные силы нашего организма, поэтому их надо регулярно восстанавливать. Обязательно нужно полноценно питаться, обеспечивая организму достаточное количество витаминов и минералов. Полезно кушать свежие фрукты и овощи, не пренебрегать продуктами, содержащими гормон счастья (серотонин): молоко, бананы, черный шоколад, финики, сливы, соя, инжир. Стоит уменьшить потребление сахара, кофеина и жирной пищи стоит не только ради улучшения фигуры, но и в рамках борьбы со стрессом.

    Ни в коем случае не злоупотребляйте перекусами: если не хочется есть – не делайте этого. «Заедать стресс» — лучший способ заработать еще большее количество переживаний из-за испортившейся фигуры. Если и говорить о снятии стресса с помощью еды, то стоит обратить внимание не на количество пищи, а на ее качество, можно не спеша съесть любимое блюдо в красивом ресторане с дорогим Вам человеком. Поверьте, даже небольшое количество съеденного в такой обстановке окажет огромный положительный эффект. Можно выпить чашку чая (лучше – зеленого), чтобы отвлечься от неприятных мыслей.

    Проведение приятных расслабляющих процедур, таких как массаж или ароматерапия тоже хорошо сказывается на организме и самочувствии. Спокойствие и релакс способствуют хорошему сну (не забудьте хорошенько проветрить комнату и поужинать не позднее, чем за 3 часа до сна). Выспавшись, можно уже будет по-другому взглянуть на все проблемы.

    Неплохо «излить душу» близкому человеку, ведь порой нам может не хватать самого обычного человеческого общения, накапливается необходимость выговориться. Чтобы настроиться на позитивную волну, хорошо послушать любимую музыку, погулять или просто полежать.

    5. Заняться спортом

    Занятие спортом прекрасно помогает большинству справляться со стрессом. Виды упражнений каждый выбирает для себя индивидуально. Например, бег отлично зарекомендовал себя, как средство расслабляющее психику, сродни медитации и укрепляющее нервную систему. Йога – пожалуй, один из эффективнейших приемов борьбы со стрессом. Она отлично снимает психическое напряжение, укрепляет не только тело, но и дух.

    6. Найти себе хобби или домашнего любимца

    Хобби, любое занятие, выполнение которого доставляет Вам удовольствие, хорошо снимает стресс. Погрузившись с головой в любимое дело, можно напрочь забыть о неприятностях. Неплохо успокаивают и домашние животные (общение с собакой или кошкой поднимает настроение и укрепляет нервную систему, а заботы о них не дают предаваться грустным мыслям). Примерно тот же эффект переключения на кого-то другого дает помощь ближним – пока Вы сосредотачиваете свое внимание на проблемах другого человека, стресс улетучивается.

    7. Использовать дыхательные техники

    Возьмите на вооружение дыхательные техники. Суть основных из них в том, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Дышите медленно и равномерно. Если по какой-то причине упражнения на дыхание Вас не устраивают, можно освоить концентрацию. Она заключается в следующем: садимся на стул боком к спинке, руки кладем на колени и созерцаем пустоту (голова при этом пустая – никаких мыслей), стараемся максимально расслабиться, считаем до 10, сосредоточившись на счете. Так проводим несколько минут, потом встаем и от души тянемся всем телом.

    8. Избегать стрессовых ситуаций

    Конечно, не будет лишним напомнить, что лучший способ избавиться от стресса – просто избежать его, то есть, по возможности, стараться не попадать в заведомо стрессовые ситуации. Источники раздражения можно постараться нейтрализовать. Легко сказать!. На самом деле, не так уж сложно и сделать – нужно лишь быть внимательнее к себе и происходящему вокруг.

    9. Не копить обиды

    Отучите себя копить злость, обиды и раздражение, постоянно жаловаться друзьям и родственникам тоже не стоит. Негативную энергию нужно научиться изливать так, чтобы она не затрагивала других людей (исключение – психоаналитик). Например, можно зарисовывать свой стресс или излагать его в текстовом виде, бумагу потом можно порвать, сжечь, психологически это будет символизировать уничтожение стресса, что обычно приносит облегчение.

    10. Почаще улыбаться

    Хорошее настроение, с которым Вы проснулись или которое Вас «озарило» ввиду удачно сложившихся обстоятельств, передается и окружающим. Как говорится: «Улыбайтесь чаще – и чаща улыбнется вам!». А если серьезно, то улыбка помогает справиться со стрессом, это проверено неоднократно: если непрерывно улыбаться в течение 5 минут, то вырабатываемый гормон кортизол отлично нейтрализует стресс. Порой, искренние улыбки окружающих могут неплохо поднять настроение.

    Анна Воронина — Корреспондент РИА VistaNews

    Как избавиться от стресса: научно обоснованные способы

    Не знаю, как у вас, а у меня бывают дни, когда я практически всё время пребываю в стрессовом состоянии. Под вечер чувствуешь себя не просто уставшей, а буквально выпотрошенной и не можешь найти силы для того, чтобы заняться делами. Но иногда, даже не замечая этого, я делаю что-то, что уничтожает стресс. Понадобилось время, чтобы понять, что именно я делаю правильно. И ещё немного времени, чтобы узнать, как возникает стресс и почему некоторые наши действия могут полностью блокировать его.

    Смотрите так же:  Проблема взаимоотношений учителя и учеников сочинение

    Труди Эджингтон (Trudi Edginton), клинический психолог и нейробиолог из Вестминстерского университета, считает, что физическая активность и психологическое состояние человека неразрывно связаны. Более того, наши мысли и эмоции связаны с физическими реакциями. Именно этот факт является ключевым для понимания способности переносить стресс.

    Исследователи обнаружили, что сложная ситуация может вызывать у человека разнообразные реакции, которые могут быть обусловлены содержанием в организме определённых химических соединений, например кортизола и окситоцина. А уровень этих веществ зависит от наличия крепких и доверительных взаимоотношений, поддержки других людей и даже от чувства контроля над ситуацией.

    Почему возникает стресс

    Нам очень сложно разграничить работу и личную жизнь хотя бы потому, что организация рабочего процесса подразумевает использование смартфонов. Через гаджеты информация непрерывно атакует наши органы чувств. Зачастую рабочие письма и уведомления появляются в смартфоне даже тогда, когда трудовой день окончен и вы наконец-то готовы отдохнуть. По сути, девайсы принуждают нас уделять максимум времени работе, оставляя критический минимум для себя. А это прямой путь к стрессу и эмоциональному выгоранию.

    Наши реакции на стрессовые ситуации являются естественными и необходимыми для выживания. Бей, беги или ничего не делай — наш мозг выбирает какой-либо из этих сценариев для того, чтобы восстановить баланс. Но это характерно для краткосрочного, ситуативного стресса.

    Долгосрочный стресс — сложное испытание. Его трудно контролировать, ведь только мозг регулирует психологические реакции и сам высвобождает гормоны в момент, когда фронтальная кора фиксирует стрессовое состояние.

    Фронтальная кора — это та часть мозга, которая эволюционировала для того, чтобы дать нам возможность наблюдать, анализировать, принимать решения и планировать. Но она также принимает участие в процессе генерации стресса.

    Мы обладаем уникальной способностью мысленно путешествовать в прошлое, чтобы вспомнить то, что было, и на основе этих знаний представить будущее. Это здорово, но это также значит, что мы проводим очень много времени, размышляя о негативном, портим себе настроение и начинаем беспокоиться о том, что ещё не произошло. Люди часто говорят: «Не накручивай себя». Это как раз тот самый случай.

    В итоге нарушается процесс регулирования количества кортизола в организме. Это приводит к усталости, снижению иммунитета, изменениям в структурах головного мозга, в том числе и тех, которые отвечают за обучение, память, эмоции.

    Поэтому способность расслабляться и противостоять стрессу является остро необходимой для нашего выживания. Безусловно, способы контролировать стресс у всех разные. Но, что немаловажно, они работают.

    Медитация — хороший способ поощрить самого себя за желание контролировать внутреннее и внешнее. Эти упражнения помогают упорядочить мысли, чувства, телесные ощущения, успокоить разум, снять напряжение. Благодаря этому человек получает полезный опыт и контроль над вниманием, снижает уровень дискомфорта и негативных переживаний.

    Правильная медитация укрепляет связи внутри мозга. Она активизирует и утолщает фронтальную кору, благодаря чему снижается уровень стресса и вы чувствуете себя лучше.

    Творчество и спорт

    Другие люди обращаются к творчеству или физической активности. Искусство, музыка, спорт, танцы и йога благоприятно влияют на иммунитет, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, когнитивные способности и общее состояние человека.

    Такой эффект, возможно, объясняется тем, что человек погружается в особое состояние потока, с головой уходя в новое занятие.

    Избавиться от стресса можно и с помощью социальных взаимодействий. Вы точно почувствуете себя лучше после встречи с друзьями, семьёй или просто игры с домашним питомцем.

    Если человек испытывает трудности с релаксацией и не может расслабиться самостоятельно, ему стоит обратиться к специально разработанным методикам и помощи тренера.

    Прогрессивная мышечная релаксация — это особая система упражнений. Сначала нужно задействовать основные группы мышц, а затем по очереди расслаблять каждую из них.

    Эта методика оказалась очень действенной для снижения уровня стресса и физического дискомфорта. Некоторые доктора помогают пациентам подключить воображение и представить, как мышцы становятся тяжёлыми или тёплыми, усиливая эффект от всей терапии.

    Кроме того, широко практикуется методика биологической обратной связи, которая предполагает использование специальной медицинской техники. Пациенту показывают на экране работу его внутренних органов — как часто бьётся сердце, как меняется кровяное давление, как работает мозг. Благодаря визуализации, человек получает сильную мотивацию и чувство контроля над собственным телом.

    Между окружающей средой, нашим мозгом и телом существуют сложные связи, а потому не удивительно, что стресс является серьёзным препятствием на пути к психическому здоровью. И вам просто необходимо находить время на упражнения, которые помогут расслабиться.

    Запомните: мы все очень разные, и вам, возможно, понадобится время, чтобы найти свой способ релаксации. Кстати, для меня им оказалось рисование. То, что я расценивала как вечернее хобби, превратилось в мощный инструмент для борьбы со стрессом.

    Другие статьи

    • Ребенку полтора года нет месячных Восстановление менструального цикла после родов. Ответы на вопросы На вопросы сибмам отвечает Ходырева Жанна, врач акушер-гинеколог высшей категории. Предохранение во время грудного вскармливания Вопрос. (JenaJeny) Я родила чуть больше 6 месяцев назад, менструации […]
    • Обувь для 11 месячного ребёнка Зачем ребенку до года обувь? Зачем ребенку до года обувь? Нужна ли она малышу, который еще только встал на ножки, или это ловкий маркетинговый ход производителей? Проблема детской обуви вызывает интерес у родителей, когда чадо начинает вставать на ножки. Робко […]
    • Сколько раз за день спит ребенок в 3 месяца Сколько раз в день должен спать 10 месячный кроха? На страницах проекта Mail.ru Дети не допускаются комментарии, нарушающие законодательство РФ, а также пропагандистские и антинаучные высказывания, реклама, оскорбления авторов публикаций, других участников дискуссии […]
    • Программа золотой ключик для детей дошкольного возраста 'Золотой ключик' - программа непрерывного образования детей от 3 до 10 лет Авторы: Г.Г. Кравцов, Е.Е. Кравцова, Е.Л. БережковскаяПрограмма «Золотой ключик» помогает осуществить переход к педагогике, нацеленной на всестороннее развитие каждого ребенка, переустройство […]
    • Последние новости по уходу за ребенком Пособие по уходу за ребенком-инвалидом будет увеличено с 5,5 до 10 тысяч рублей уже с 1 июля Это коснется 460 тысяч семей детей-инвалидов. В ходе ежегодного послания Федеральному Собранию РФ Президент анонсировал повышение сумм пособий по уходу за […]
    • Почему ребенок потеет когда спит комаровский Почему ребенок потеет когда спит комаровский Сообщение vvv_vladlen » Ср сен 10, 2008 22:41 Сообщение Nora » Чт сен 11, 2008 07:26 Сообщение Віра » Чт сен 11, 2008 14:06 Сообщение Zolotka » Чт сен 11, 2008 14:25 vvv_vladlen, у вас просто жарко. Мой при 23-24 […]