Что делать при депрессии по утрам

Депрессия что делать

Когда вы утром открываете глаза и еще окончательно не проснулись, вы находитесь в таком пограничном состоянии полусон-полуявь, это примерно в первые 1 – 5 секунды после пробуждения.

В эти первые секунды после сна мозг включается в работу и так же как и в компьютере идет загрузка системы, мозгу нужно считать какие-то первые байты данных, ему нужна начальная информация для загрузки системы. Для этого ваш еще полусонный мозг в эти первые мгновения ото сна задает простую цепочку таких вот «загрузочных» вопросов, прошу прощения за мой французский: «так-так-так кто Я» и где Я», Чё было вчера», и «У меня все ОК или полная ж…па?»

Человек задает себе эти вопросы в полусонном состоянии, а его воля в это время еще спит. Мы сейчас не будем останавливаться на деятельности головного мозга и на тех его областях, которые отвечают на принятия решений и волеизъявление. Ограничимся тем, что воля в эти первые секунды ото сна еще спит, а вопросы заданы. Поэтому ответы мозг берет там, где ему проще их взять: во-первых из наиболее ярких эмоционально окрашенных событий вчерашнего и во-вторых — из сновидениях, которые приснились вам этой ночью.

Сновидения, которые вам снятся каждую ночь (за ночь снится несколько разных снов). Не важно помните вы их или считаете, что вам ничего не снится. Так вот: сновидения, которые каждому из нас снятся каждую ночь помогают нам при поиске утром ответа на этот вопрос «все ОК или неОК».

Ваш ответ на этот вопрос в первые секунды после сна и определяет во многом ваше мироощущение и ваше самочувствие в течении всего наступающего дня. То есть говоря проще, заладится сегодняшний день или нет определяете вы сами в первые секунды после сна.

Если хотите настроение на удачу, можно оставить всё как есть. Если же хотите научиться управлять своим настроением что делать при депрессиии, и как ее не допустить, просыпайтесь каждое утро в хорошем настроении что делать сдепрессией:

Депрессия что делать — профилактика депрессии.

Что делать при депрессии задание на ВЕЧЕР: итак во первых, нужно высыпаться и для этого давайте научимся хорошо засыпать вечером, два простых правила:

1. Телевизор, социальные сети, компьютер и все другие электронные устройства коммуникаций — выключить за один час перед сном. Вместо этого почиете книжку, чтение книги приведет вашу психику в нормальное состояние.

2. Перед тем как лечь спать в течении 5 минут сделайте синхро-гимнастику, это упражнение, которое синхронизирует голову (работу мозга, эмоции) и тело (физиологию). Всего одно упражнение, которое вам точно понравится, потому что вам оно нравилось в детстве. Упражнение называется «Шалтай-Балтай» (помните в детстве быт такой персонаж из сказки, он постоянно качался из стороны в сторону).

Упражнение «Шалтай-Балтай» : Встаньте, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Качайтесь из стороны в сторону не отрывая ступней от пола. 2 … 5 минут в том темпе, который вам приятен. Хотите качайтесь взад — вперед, хотите из стороны — в сторону, основной показатель правильности – в ваших ощущениях ( если вам не хочеться останавливаться, значит это тот ритм и те движения какие надо). 3. Когда легли спать – начинайте считать, счет такой: «Раз – Я сплю, Два – Я сплю, Три – Я сплю, Четыре – Я сплю, Пять – Я сплю, …» и т.д. продолжайте считать, пока не уснете.

Попробуйте это прямо сегодня вечером и хороший сон вам гарантирован (это упражнение из программы тренировок космонавтов по релаксации).

Что делать задание на УТРО: напомню, что когда вы просыпаетесь утром в первые 1-5 секунды после сна идет загрузка системы, «Так-так-так ктоЯ-гдеЯ?», «Что было вчера?», и «У меня все ОК или всё плохо?» Чтобы каждый день у вас заладился прямо с утра, в первые 5 секунд после сна, когда воля еще спит, вам нужно вытеснить все (то есть любые) мысли и хорошие мысли и плохие мысли без разницы из своей головы. Это можно сделать какой-то другой мыслю, а именно специально подготовленной. Повторяйте одну и ту же фразу несколько раз вслух или про себя. Хотите назовите это аффирмацией, хотите просто короткая молитва, вообщем что-то жизнеутверждающее. Главное – это должна быть короткая фраза, иначе вы спросоне ее не вспомните, и второе — ваши слова должны быть хорошими жизне-утверждающими.

Это может быть молитва и звучать она может так например: «Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Бессмертный помилуй меня» (повторяете несколько раз пока не поймете что проснулись до конца, повторяйте вслух или про себя, как вам удобно).

Или это может быть аффирмация и звучать она может так например: «Я Марья краса, длинная коса умница и красавица» — если вы и правда Марья и у вас и правда есть коса или как то по-другому (повторяете несколько раз пока не поймете, что проснулись до конца).

Вообщем короткая фраза, повторять эту фразу несколько раз, за это время вы проснетесь окончательно и сами сознательно решите какой у вас сегодня день, а не как повезет, и не потому что приснилось вам сегодня и что было у вас вчера.

Депрессия: что делать — несколько советов

Если у вас уже есть депрессия: что делать — несколько пунктов

    1. Первые 5 секунд после сна повтори фразу см выше несколько раз
      В течении первых 5 секунд после сна — загрузка в голову позитивной мысли, повторяйте одну и ту же фразу несколько раз, пока не поймете, что проснулись. Загрузка в голову жизне-утверждающей мысли в первые секунды после сна см. пункт УТРО
    1. Первая минута после сна — сразу встань с постели
      В течении первой минуты после сна — встаньте с постели . Большое желание полежать хотя бы еще минутку, это желание ваш враг в пути к хорошему самочувствию. В первую же минуту ото сна надо вытащить себя из постели любым способом. Самый простой способ — поставить будильник как можно дальше от кровати, чтобы вы не могли до него дотянуться и вам нужно было встать, чтобы отключить этот раздражающий сигнал.
    1. Вторая минута — просто качайтесь
      Вторая минута после сна — просто качайтесь из стороны в сторону стоя (упражнение «Шалтай-Балтай»)
    1. Душ и свежая одежда
      Теперь вы встали и проснулись, ваша жизнь уже немного налаживается — идите примите душ, приведите себя в порядок и оденьте чистую одежду.
    1. В течении дня делайте одно дело за другим
      В течении дня делайте какие-то простые бытовые дела например убрать квартиру, навести порядок на столе, сварить обед, сходить в магазин т.е. не важно что вы будите делать, не важно в какой последовательности, просто делайте одно простое дело за другим, чтобы что-то делать. Дела должны быть простыми, понятными вам и легко выполнимыми.
    1. Хвалите себя как можно чаще в течении дня
      Хвалите себя каждый раз когда вы что-то сделали, произносите похвалу себе вслух («Я молодец, У меня всё получается, Я красавица», можно усилить эффект придумывая какие-то спешные хвалебные фразы, проявите творчество в похвале — «Я супер протиральщик пыли этой мега-нано-тряпочкой»).
    1. Вечером напиши план на завтра
      Вечером напишите себе план на завтра, конкретные дела, которые нужно сделать. Завтра утром вам не нужно будет думать и переживать что делать, у вас будет лист с планом, см план на день, нужно будет просто делать одно дело за другим.
    1. Перед сном закрой день в голове
      Перед сном устройтесь поудобнее в тихом месте и 5 минут мысленно посмотрите на прожитый день и похвалите себя за сделанное вслух или про себя за каждое дело отдельно, хвалите себя как будто вы себе самый лучший друг (а так оно и есть на самом деле)
    1. Перед сном 5 минут покачайтесь
      Сделайте перед сном упражнение «Шалтай-Балтай» 5 минут покачайтесь в комфортном вам ритме (можно под спокойную музыку) или подышите вариабельно 10 минут и потом сразу ложитесь спать.
  1. Утром сделайте то что написано УТРОМ ( см. пункт УТРО )

Как долго это делать

Вам станет легче после первого же дня, но просто «станет легче» не совсем тот результат, который вам нужен, если вы хотите избавиться от депрессии. Для того, чтобы избавиться от депрессии каждый день в течении 21 дня делайте то что Утром (это 5 минут времени) и то что Вечером (это еще 5 минут времени), ну а днем ваши обычные дела, не забывая при этом себя хвалить и подбадривать. Почему именно 21 день и как это работает подробнее здесь.

Для более глубокой проработки депрессии заведите журнал ретроспективного анализа, он поможет вам быстро локализовать депрессию и находиться в хорошем настроении.

Чем вредны навязчивые мысли, фиксидеи и самостимуляция, а так же как от них избавиться можно прочитать в статье на специальном форуме тут.

От сильного стресса или при ночном приступе паники, а так же для профилактики психосоматики заболеваний упражнение «распустись» »»

Просыпаюсь рано утром в жуткой депрессии,потом сново засыпаю

У кого такое было? Вроде всё нормально,засыпаю вечером и вдруг просыпаюсь часов в 5-6(смотрела на часы) и лезут в голову мысли,что всё плохо,жизнь не удалась,жить дальше страшно и т.д Через какое-то время проваливаюсь в сон,и так уже на протяжении месяца.Не приятное состояние очень.

Смотрите так же:  Справиться с алкогольной зависимостью

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант кризисных состояний. Специалист с сайта b17.ru

Студеничник Надежда Ивановна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гузель Матвеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Южакова Екатерина Михайловна

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

[1973972750] – 18 января 2011 г., 17:49

ну если «сновО» засыпаете-то всё ясно.Как же тошнит от неграмотности.

[1125628] – 18 января 2011 г., 17:50

[4267410893] – 18 января 2011 г., 17:50

ну если «сновО» засыпаете-то всё ясно.Как же тошнит от неграмотности.

от неграмМотности две мм

[1973479459] – 18 января 2011 г., 18:07

от неграмМотности две мм

Автор, это организм невыспавшийся в стрессовом состоянии такое думает.
От неграмотности мож и две м 😉

[960310997] – 18 января 2011 г., 18:10

Если я бы рано утром имела возможность заснуть снова-у меня бы депрессии не было бы! А так-встаю на работу в 6-каждый будний день такая депрессия, прям жить не хочется.

[617228609] – 18 января 2011 г., 18:44

а вы встаньте-и зарядочку

[2593441463] – 18 января 2011 г., 18:45

ну если «сновО» засыпаете-то всё ясно.Как же тошнит от неграмотности.

от неграмМотности две мм

нет, одно. Вас послушаешь -так надо писать «неграммотный». )))))

[4026768] – 18 января 2011 г., 19:57

у меня тоже самое. За будущее переживаю.
Потом перечитаю какую-нибудь любовную смс ,ну или новую. ..Или вспомню что-нибудь хорошее..или подумаю о предстсоящем,если что-нибудь «греет» в ожидании, подумаю : как же хорошо. И снова засыпаю в течении часа,полутора..
Правда,затем просыпаюсь в 9 с той же депрессией
В общем от головы это всё и наверняка не все гладко в жизни,вот оно и тревожит даже во сне

[3649046369] – 18 января 2011 г., 20:31

От неграмотности мож и две м 😉

[3649046369] – 18 января 2011 г., 20:49

Слышала от знакомого, что под утро люди могут просыпаться и думать всякую ***, потом снова засыпать. Даже как-то назвал этот час, но я подумала, что он шутит. Сама в тот период так не высыпалась, поэтому тормозила не по-детски, по поводу чего он и пошутил.

[861661347] – 18 января 2011 г., 21:25

у меня похожая проблема- я с утра в плохом настроении просыпаюсь, прям с тоской на душе. Потом когда встаю, умываюсь, пью кофе и т.д.- проходит. К вечеру вобще настроение уже отменное- весёлое, жизнерадостное. У меня это недавно- после расставание с любимым человеком. Травма очень сильная, постепенно отхожу.

[4796668] – 18 января 2011 г., 21:38

афобазольчику тебе не хватает

[2409019288] – 18 января 2011 г., 23:03

4 утра — час Быка, время самоубийц

[3783233782] – 19 января 2011 г., 01:02

4 утра — час Быка, время самоубийц

А можно подробнее про тотемы часа?Вот,например 7 утра?Если можно прям с 00ч,пожалуйста)

[4197532280] – 19 января 2011 г., 02:01

А можно подробнее про тотемы часа?Вот,например 7 утра?Если можно прям с 00ч,пожалуйста)

С 7 до 8 √ время стресса. Человек просыпается уже в состоянии стресса. Фактически день потерян, и от предчувствия этого человек впадает в пессимизм. Как следствие, дают о себе знать все недуги, связанные со стрессом √ особенно нарушения пищеварения и сердечнососудистые заболевания. Человек теряет над собой контроль и во много раз болезненнее переживает неприятности и боль как таковую, становится неряшливым, рассеянным или рабом собственных ошибочных решений. И в довершение ко всему занимает оборонительную позицию.

[3783233782] – 19 января 2011 г., 12:48

С 7 до 8 ? время стресса. Человек просыпается уже в состоянии стресса. Фактически день потерян, и от предчувствия этого человек впадает в пессимизм. Как следствие, дают о себе знать все недуги, связанные со стрессом ? особенно нарушения пищеварения и сердечнососудистые заболевания. Человек теряет над собой контроль и во много раз болезненнее переживает неприятности и боль как таковую, становится неряшливым, рассеянным или рабом собственных ошибочных решений. И в довершение ко всему занимает оборонительную позицию.

Класс!!Спасибо.Я вчера немного почитала о тотемах часа.Они идут,как годы в китайском календаре— лошадь,овца,змея и т.д. Для меня время 7 утра просто убийственное,слава Богу я просыпаюсь позже.

[2477898335] – 2 февраля 2012 г., 23:17

депресняк после сна. особенно когда проблемы в жизни есть. тут кто то сказал зарядочку! вот это самое то! раза три позанимаешься, потом вставать на захочешь, а утренний депресняк упражнения улетучивают на раз два 🙂

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Я знаю, что такое боль депрессии

Я помогаю преодолеть её

Психолог, психотерапевт, коуч Максим Белоусенко

Социальные сети:

Почему утром мне плохо, а вечером лучше?

Классика жанра депрессии: утром, после того, как человек просыпается, он чувствует себя очень плохо, он ощущает безнадежность, угнетенность, тревогу, стыд; к вечеру эти чувства слегка пригасают и он становится более бодрым. Почему так? Депрессия — это состояние духа, которое основано на убеждении о том, что я плохой, порочный, никчемный и что у меня ничего не получится. Из этого убеждения вытекает еще одной: все было плохо и все будет плохо (я ведь никчемный и неспособный ни к чему, я не смогу исправить, сделать лучше то, что мне сейчас кажется «плохим»). Отсюда постоянная тревога и грусть, порождаемая мыслями о плохом будущем, которое меня ждет.

Как только я просыпаюсь утром, все черные мысли о будущем и о своей порочности, сразу накатываются на меня волной, а впереди день, в котором нужно выполнить множество дел, на которые нужны силы. Но какие силы, если все будет плохо и я человек пропащий? Вот депрессия и «включилась». Постепенно, в процессе осуществления ежедневных дел, я так или иначе перехожу в режим бытия «здесь сейчас», то есть в самый продуктивный и единственно возможный отрезок моей жизни, в это мгновение. А в нем нет никаких страхов только потому, что все они нарисованы моим воображением, которое стремиться предсказать будущее. В «здесь и сейчас» никакого будущего нет просто потому, что мы его еще не создали! «Объективная реальность» будущего еще не проявилась в наших собственных действиях. Поэтому страх отступает, тревога утихомиривается, безнадежность выцветает.

К моменту, когда я ложусь спать, я мучительно хочу вовсе избавиться от своей депрессии и поэтому «укрываюсь» сном, прячусь в него от черных мыслей, которые были со мной в той или иной степени в течение дня. Если мне удается заснуть, я как бы прерываю их течение и опять же на время сна депрессия отступает. А потом начинается утро и все повторяется.

Особенно этот порочный круг чувств заметен, когда человек принимает антидепрессанты. В этом случае он вовсе отказывается от того, чтобы хотя бы в малейшей степени разбираться со своими чувствами, он просто ждет. И соответственно качается на депрессивных качелях эмоций без всяких ограничений.

Что нужно делать, чтобы прервать этот порочный круг? Нужно прежде всего признать себе и другим свои чувства, признать, что я испытываю горе, боль, одиночество, гнев и обиду на самого себя из-за конкретных причин. Из-за потери работы, имущества, близких, перспектив и т.д. Потом нужно постепенно начать заботиться о себе, делать себе маленькие или большие приятные вещи, то есть учиться любить себя даже такого, который может грустить, злиться, не иметь работы, дома или любви. И начать искать что можно сделать для того, чтобы проявить любовь к себе, например, найти новых друзей, новую работу, новый вил спорта, новое хобби. Для этого необходимо ставить себе цели, разбивать их на маленькие достижимые в ближайшее время подцели и двигаться к ним. И благодарить себя за их достижение.

Тогда старые заезженные DVD-диски в голове, на которых записано одно только: у меня ничего не выйдет, я плохой, все будет еще хуже, — станут постепенно смолкать. Выход из депрессии в том, чтобы разрушить механизм того, как мы сами создаем свою депрессию.

По утрам плохое настроение и депрессия

По утрам плохое настроение и депрессия. К обеду становится легче. Почему так происходит? Если у кого-то есть такое состояние, как вы с ним боретесь? Это чисто физиологическое что-то, связанное с организмом. Подскажите выход.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант кризисных состояний. Специалист с сайта b17.ru

Студеничник Надежда Ивановна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гузель Матвеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Южакова Екатерина Михайловна

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

[589852062] – 11 августа 2017 г., 11:02

Смотрите так же:  Психозы у подростка симптомы

У меня такое бывает, но это когда что то беспокоит. Потом со временем ситуация разрешается и становиться все ок.

[2036619963] – 11 августа 2017 г., 11:07

Я у меня депрессия и по утрам и по вечерам накрывает, а днем нормально

[77024195] – 11 августа 2017 г., 11:26

Депрессия не может быть по утрам. Она либо есть, либо нет. Если есть, то да может проявляться по утрам сильнее. Вы не написали у Вас есть реальные проблемы или нет (развод, потеря работы и т д)? С чего депрессия?

[3882973556] – 11 августа 2017 г., 11:57

Может давление после сна низкое.

[1515199111] – 11 августа 2017 г., 13:00

Повышенный кортизол по утрам. Может быть и поэтому(можно сдать анализы). Либо давление низкое.
Как лечить? С утра лимонную воду(снижает кортизол, так как витамин С), потом протеиновый легкий завтрак. И обязательно гимнастика, лёгкая, 15-30 минут. Молекулы триптофана(для серотонина- гормона счастья) самые маленькие, и они единственные из аминокислот не нужны мышцам. Когда вы делаете гимнастику все амино идут в мышцы, а триптофан прямиком в мозг, вызывая улучшение.
Ищите в интернете список продуктов, в которых есть триптофан- и ешьте на здоровье. Но ни в коем случае не принимайте триптофан в виде добавок! Иначе со временем станет только хуже.
Вот ещё видео, если будете делать так, как там рассказывается- гарантированно станет лучше. Там про невроз, но механизмы плохого состояния похожие- проблемы с нервной системой.
Успехов!

[3270667340] – 12 августа 2017 г., 10:20

Наверное устаете много или стресс, Афобазол попробуйте попить, он чудесно от такой хандры спасает.

[1217642251] – 12 августа 2017 г., 12:21

1. вы переели вечером (мясо или крахмал или жирное). вечер это после 18-19часов.
2. вы неправильно спите
3. про триптофан правильно написали он есть в курице например
4. когда вы в последний раз были на природе, на море? отдыхали?
5. какой график работы-учебы?
у Торсунова есть замечательные видео Режим дня
например запоминание лучше всего в 8 утра и язык учить лучше в это время а не вечером

[1923881313] – 13 августа 2017 г., 03:05

Для депрессии типично плохое самочувствие по утрам и нормализация к вечеру, это признак, указывающий, что у вас именно депрессия. Французы даже называют депрессию «болезнь, с чудесным излечением к 5-ти вечера». Ещё о ней свидетельствует бессоница с ранним просыпанием, например, в 4-5 утра.
Лечиться нужно медикаментозно антидепрессантами курсом в полгода. Может быть, хватит и 3-х месяцев, но вероятность рецидива тогда выше. Если боитесь антидепрессантов (а напрасно, лекарства очень действенные и не хуже других лекарств) — можно принимать триптофан в добавках, заказать дешевле всего на IHERB. Триптофан предшественник серотонина, т.е. из него получается серотонин. При депрессии серотонина мало, таким образом добавки с триптофаном помогут его восстановить. Принимать также 3-6 месяцев. Зарядка, аутотренинг, бассейн и т.п. — полезны всем, но депрессию они одни вылечить не в состоянии. Чтобы уточнить диагноз — можете в интернете позаполнять опросники депрессии. Учтите, что инструментальной диагностики депрессии не существует, диагноз ставится именно по субъективным жалобам и симптомам, т.ч. вы вполне и сами сможете оценить вероятность наличия у себя именно депрессии.

[814451633] – 7 апреля 2018 г., 08:36

У меня такое настроение с утра еще со школьной скамьи, днем нормально, а вечером вообще отличное.

[1040524286] – 16 июня 2018 г., 22:27

Обысно наблюдается кто по зоиаку ракушка

[187092727] – 25 ноября 2018 г., 18:02

Лечиться нужно медикаментозно антидепрессантами курсом в полгода. Может быть, хватит и 3-х месяцев, но вероятность рецидива тогда выше. Если боитесь антидепрессантов (а напрасно, лекарства очень действенные и не хуже других лекарств)

вот с лекарствами точно ничего не вылечите, а лишь отложите, что через год опять их будете употреблять или вообще всю жизнь на них сидеть. Я не говорю что это плохо, на Западе люди всю жизнь их жрут. Но таблетки есть таблетки.
А вот как раз аутотренингом, контрастным душем, психотерапевтом можно искоренить эту фигню навсегда.

[1881418182] – 15 декабря 2018 г., 10:37

Обысно наблюдается кто по зоиаку ракушка

Дааа! У меня вот все отлично, но по утрам много лет такое состояние. Думала тоже низкое давление или гармоны. Я рак

Депрессия — великое ничто

Мартин Шонгауэр. Искушение святого Антония. Гравюра на меди. Ок. 1475. Музей Метрополитен, Нью-Йорк.

Сегодняшняя запись будет самой мрачной, занудной и провокационной из всех, что уже были. Обещаю дальше перейти к более жизнеутверждающим темам и разнообразить психиатрические разговоры «общечеловеческими». А пока убираем от экранов детей, стариков, беременных женщин и вообще всех убираем, да поскорее.
Ползая по чужим ЖЖ, я то и дело досадую, что не получается найти рассуждение о том, что меня интересует. Казалось бы, вот вам предмет, касающийся очень многих, — депрессия, депра, депресняк, подруга Д. Однако при этом, насколько я знаю, никто еще не описал подробно и красочно депрессивный эпизод по собственному опыту. Больные ограничиваются констатацией «у меня депрессия», потому что после этой фразы сил уже нет, а надо еще ползти от компа до кровати. Здоровые копируют безликие медицинские сводки, где говорится, что для депрессии характерна тоска, идеи самообвинения, снижение работоспособности бла-бла-бла. Там всё правда, но представьте, что человек обгорел до мяса на пожаре, а в карте ему пишут «жалуется на болевые ощущения в местах ожогов». (Затрахал прям своими жалобами). Вот и придется мне вывернуть себя наизнанку, чтобы в ЖЖ наконец-то появилось адекватное описание депрессии. Надеюсь, что адекватное, хотя, разумеется, неполное и субъективное, основанное только на собственных симптомах, эмоциях, мыслях. Извините меня хотя бы тем, что я веду дневник, а не пишу руководство для врачей.
О депрессии писать трудно потому, что там в ней ничего нет, пустота, которой, как известно, боится природа, вакуум, черная дыра, антиматерия, отрицательные числа. Есть такая штука — апофатическое богословие. В нем нельзя сказать, кем и чем является бог, можно только определить, кем и чем не является. С депрессией нечто похожее: она не имеет образа, названия, субстанции и смысла, она аморфна и безлика, чем и похожа на смерть, которую, как поняли еще в древности, человеку невозможно помыслить. Когда вы пытаетесь представить себе смерть, вы так или иначе вызываете внутри сознания образы, которые вы способны воспринять, только будучи живы. Можно увидеть внутренним взором труп, кладбище или гроб, но нельзя помыслить небытие и отсутствие сознания в целом.
Но вернемся к депрессии, а я буду вашим Вергилием и Дантом в одном лице. Когда она надвигается, сначала можно подумать всё что угодно, но только не о депрессии. Возникает раздражение по мелочам: люди на глазах глупеют, автобус не приходит дольше чем обычно, солнце слишком жаркое, а дождь необычно холодный и мокрый. Одежда становится тесной и неудобной, мебель жесткой, едва заметные обычно тактильные ощущения приносят боль. Настроение — легкая досада, нетерпение, ворчливость. Потом возникает мысль о том, что я какой-то уникально невезучий и только у меня дела идут так натужно. У всех, дескать, стул под попой мягкий и только у меня жесткий. Мне, мол, достается самая тяжелая работа и самые бездарные коллеги. Родные на мне только ездят, хоть бы чуть сами помогли. На этой стадии я ничего не успеваю, всё делаю долго и отвлекаясь. Хочу придерживаться строго плана и жесткого режима, но не выдерживаю его и сержусь на себя.
В одно отнюдь не прекрасное утро я понимаю, что меня примагничивает к подушке. Возникает подозрение, что подскочила температура, но ее нет. Встать тяжело, как после умеренного похмелья, тело стало каким-то неудобным, и в нем чувствуется не то что бы боль, но всеобъемлющая ноющая усталость. В голову лезет всякая дрянь, прежде всего на тему того, кто и как меня притеснял. Чем больше завидую предполагаемой легкой жизни ближнего, тем больше понимаю, что своя не удалась. А почему? Все вокруг гады, накинулись на хорошего человека — вот почему. Вдруг осеняет мысль: да ведь я сам во всем виноват, испортил себе жизнь ленью, гордыней, тщеславием, жадностью. Думаю о людях плохо, требую внимания к себе, а надо самому ближнего-то любить, о нем думать, а не о себе. Но думать о чем-то, кроме себя, своих напастей и желанной жизни без забот в окружении верных подданных, уже не получается. Хочется побыть одному. Люди отвлекают и слишком суетятся. Страшно, что кто-то дотронется до меня, противен их запах, лицо, вид непокрытых частей тела. Мне неинтересно то, что они мне говорят, но поделиться собственными мыслями я тоже не могу.
При эндогенной депрессии человек плохо чувствует себя утром, лучше вечером и опять плохо, если засидится допоздна. С 15 до 23 часов всё вышеперечисленное богатство может вообще пропасть. Остается только ощущение скуки, нетерпение и своего рода неплавность мыслей: они не движутся сами собой, а мучительно выдергиваются из головы после сознательного приказа «надо подумать вот об этом или о том». Если пустить дело на самотек, то я буду спать с 2 до 12 часов, с 12 до 14 бесцельно слоняться по Интернету, потом что-то съедать, в 16 выйду на улицу, в 18 вернусь и сяду за дела, причем после 23 состояние постепенно вернется к утреннему, но я не смогу уговорить себя лечь в кровать до 2 часов ночи.
Тоска и скука нарастают. Работа кажется невероятно сложной и непреподъемной, лучше за нее и не браться. Отвлечься на что-то другое тоже не получается: скучно от книг, музыки, фильмов, игр и прогулок. Также я не чувствую вкуса пищи, с трудом вдыхаю тяжелый и липкий воздух. Вот тут-то начинается зияние неописуемой пустоты. Вокруг много предметов, но для меня их уже нет. У них словно бы нет ни цвета, ни формы, ни каких-либо других существенных качеств, ни смысла для меня, будто это не сама реальность, а — внимание! — отсканированная фотография с муляжа. Я погружаюсь в бетонный мешок с гладкими, уныло серыми стенами. Снаружи нет ничего, на чем сконцентрировались бы органы чувств, и потому они обращаются к себе. Отныне весь мир органичен мной самим, а там внутри ничего достопримечательного тоже нет. Разнообразит жизнь только тревожное явление дереализации: всё вижу как на экране, воспринимаю как игрушечное, как сон или видение, люди обращаются в длинные вечерние тени, а внутри поднимается чувство затерянности и опустошенности, будто бы я на Луне или хотя бы в незнакомом городе, где говорят на чужом языке. Это чувство щемит сердце до сладкой боли и возрождает напоследок что-то человеческое в душе. Исчезают мысли о собственно житейских проблемах, хорошая жизнь уже не представляется умственному взору, потому что возможность счастья на этой луноликой Земле равна возможности быть счастливым в желудке акулы. Что касается ближних своих, то всех простил и веду себя как пай-мальчик.
И вот опять утро, когда начинается то, что можно описать только в отрицательных терминах. Кругом безликое нечто, оно же ничто, напоминающее вязкий, бесцветный гель. Он расползается с первыми лучами рассвета и наполняет все углы, проникает внутрь меня и растекается по телу тяжелой массой, от которой ноет всё внутри. Достигнута точка пересечения боли двух видов: тоска воспринимается как физическое страдание, а телесные страдания ощущаются психологически как скука и отчаяние. Тоска распространяется из груди по всем направлениям. Тело скованное и, кажется, обвисшее, вроде мягкой клизмы, наполненной водой. Оно не подчиняется моей воле, переливается, как медуза. Скованность в руках и ногах заставляет предпринимать неимоверные усилия, чтобы двигаться. Время останавливается — ничего никогда не было, нет и не будет. Плохого настроения нет — оно вообще отсутствует, потому что настроение — это отношение к окружающей реальности, а вот именно она перестает существовать. Остаются обрывки реальности: бьющий в глаза свет, неприятные запахи, скрежещущие звуки. Это мусор, плавающий на поверхности вязкой субстанции, целиком покрывшей мир.
Вы полагаете, дальше уже некуда? Стоп, не расходимся, граждане, нас ждет эффектный финал. Нижеследующее состояние я испытывал всего-то пару раз, но некоторые приходили к решению, что им хватит одного и повторения надо гарантированно избежать. Вытерпеть без какой-то помощи извне ЭТО не в силах никто, и замечу, никто не сумел пока объяснить, что же это такое. Вешаются, топятся, стреляются, травятся, прыгают отовсюду, а вот определить, в чем заключается сие страшное страдание, не могут. Я тем более не берусь, но хочется кататься по полу, царапать грудь ногтями, бросаться на твердые и острые предметы, биться головой о стены, стонать, выть, вопить. При людях я ничего такого не проделывал, но очень тянуло, а в одиночку было всякое. В подобном состоянии организму (уже не человеку) нужно только одно: выключить сознание, чтобы прекратилось всё разом. Никакой разницы с сильнейшей физической болью, от которой тоже, случается, в окно выходят. Если бы в таком состоянии мне сказали, что смерть придет через 3 минуты, то я бы пришел в ужас, поскольку этот срок мне показался бы вечностью. Убейте меня, дайте мне умереть, немедленно, ну же. Занавес.
Да, всё проходит, и вскоре даже появится шанс наслаждаться маниакальной фазой. У тех, кто доживет. Но как депрессивный больной я радуюсь одному: что живу в последний раз и эта жизнь сравнительно коротка. В ней есть и хорошее и плохое, но лучше ничего вообще, чем эта гремучая смесь. И как же отрадно, что будет рубеж, за которым уже точно ничего плохого не случится. Например, депрессии.

Смотрите так же:  У юноши депрессия как помочь

Что такое утренняя депрессия

Вы просыпаетесь с мыслью, что день еще не начался, а вы его уже ненавидите. Вы уже не помните, когда в последний раз танцевали под радио-хит, готовя завтрак. Ваши близкие стараются проскользнуть мимо вас, когда вы направляетесь в ванную. И дети по дороге в школу смирно сидят на заднем сидении, стараясь не задавать вопросы, чтобы не раздражать вас.

Матери других детей у школьных ворот не знают о чем со мной поговорить, потому что видно, что я не в духе. И так каждый день.

Это обыкновенная вспыльчивость или вы настолько устали, что больше не в силах наслаждаться жизнью? Вы думаете «И кода все пошло не так?» На самом деле, существует малоизвестное психическое расстройство, называемое «утренняя депрессия» или «депрессия рассвета». И вы не одиноки в этой ситуации. Каждый может почувствовать на себе удручающие признаки этого состояния, вызванного продолжительным стрессом.

Симптомы утренней депрессии

Проверить, не испытываете ли вы сейчас «депрессию рассвета» можно, примерив на себя показания пациентов с этим заболеванием:

●«Каждое мое утро – это ад. Я чувствую тревогу, начиная с шести утра. Мои силы исчерпаны, хотя я не поздно лег спать и не употреблял спиртного»;

●«Я лежу в постели утром, и все эти негативные мысли приходят сами собой. Мне предстоит столько дел, и все это приводит меня в подавленное состояние. Я беспокоюсь о том, как пройдет этот день и о том, что я собираюсь делать в выходные дни, о детях, обо всем. Я чувствую себя таким слабым, что не хочу выбираться из постели»;

●«Я разведена и часто провожу выходные одна, когда дети отдыхают с папой. Предвкушение одиночества начинает доминировать над остальными мыслями уже в начале недели. Я не хочу начинать новый день»;

●«Даже матери других детей у школьных ворот не знают о чем со мной поговорить, потому что видно, что я не в духе. И так каждый день»;

●«Мне кажется, что проблемы в личной жизни из-за моего хронического уныния. Мой бывший муж просто не мог справиться с тем, как ужасно я себя вела, особенно по утрам»;

●«Недавно мне пришлось поменять работу. Должность оказалась очень ответственной. Я очень нервничала и уставала. Вот тогда все и началось».

И все же, в отличие от любой других психических нарушений, эти чувства длятся всего несколько часов. Уже к 10 утра симптомы утренней депрессии могут полностью исчезать, и люди чувствуют себя вполне нормально. Но на следующий день все повторяется снова и снова.

Связанные симптомы:

Почему появляется утренняя депрессия

Вы можете подумать, что вы просто «не утренний человек» или заядлая сова, но у эндокринолога Абби Луслегеда есть иная теория:

– Утренняя депрессия, когда вы чувствуете себя плохо вначале дня, а потом состояние стабилизируется, зависит от такого понятия, как «суточное настроение». Наши тела имеют естественный внутренний ритм, который регулирует все: от частоты сердечных сокращений до температуры тела, тем самым воздействуя на нашу энергию и настроение.

К шести-семи утра кортизол (гормон, который отвечает за доступ сахара в клетки и энергию) начинает активнее производиться надпочечниками. Именно этот гормон делает нас активными и бодрыми по утрам, ведь в это время его уровень находится на пике. Затем его выработка снижается, а ближе к полночи и вовсе прекращается. Образование кортизола возобновляется снова приблизительно в 2 часа ночи, чтобы подготовить нас к пробуждению.

Но некоторые люди просыпаются с еще более высоким уровнем этого гормона, что тоже не хорошо. Причиной этому могут быть недосыпание, бессонница, пережитый накануне стресс. Нарушения сна в целом приводят к дальнейшему беспорядочному высвобождению кортизола. А его избыток приводит к изменениям настроения и депрессивному состоянию по утрам. То, что потом состояние человека стабилизируется, связано с тем, что уровень кортизола снижается.

Вы можете проверить свой уровень этого гормона с помощью общего анализа крови. Сделать это стоит уже потому, что утренняя депрессия может быть лишь вершиной айсберга и сигнализировать о полноценной депрессии. В этом случае будет оправдан прием антидепрессантов. Хорошая новость в том, что от «депрессии рассвета» можно избавиться, регулируя уровень кортизола.

Другие статьи

  • Ребенок 1 5 года плохо спит ночью комаровский Доктор Комаровский о том, что делать, если ребенок плохо спит ночью и часто просыпается Беспокойный детский сон по ночам — проблема довольно распространенная. Многие мамы и папы мечтают, чтобы ребенок сам выспался как следует и дал им, родителям, поспать хотя бы 8 […]
  • Памятка для родителей по воспитанию ребенка Памятка для родителей по воспитанию ребенка ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ О ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ Воспитывая ребенка, старайтесь придерживаться следующих правил: 1. Любите своего ребенка, и пусть он никогда не усомнится в этом. 2. Принимайте ребенка таким, как он есть – со всеми его […]
  • Развитие речи старших дошкольников презентация «РАЗВИТИЕ РЕЧИ СТАРШИХ ДОШКОЛЬНИКОВ ЧЕРЕЗ ПОЗНАВАТЕЛЬНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ» МДОУ детский сад 27 с/п «Рябинка» ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ОПЫТ РАБОТЫ воспитателя I категории. - презентация Презентация была опубликована 5 лет назад пользователемТатьяна Зинина Похожие […]
  • Лечение детей арбидолом Схемы приема у детей АРБИДОЛ ® является средством с прямым противовирусным действием, которое может быть рекомендовано детям в рамках профилактики и лечения простудных заболеваний. Препарат обладает выраженной терапевтической активностью в отношении гриппа А и В, […]
  • Циклоферон свечи детям инструкция по применению Сегодня в продаже Форма выпуска, состав и упаковка Таблетки, покрытые кишечнорастворимой оболочкой желтого цвета, двояковыпуклые. Вспомогательные вещества: повидон, кальция стеарат, гипромеллоза, полисорбат 80, сополимер метакриловой кислоты и этилакрилата, […]
  • Последние новости по уходу за ребенком Пособие по уходу за ребенком-инвалидом будет увеличено с 5,5 до 10 тысяч рублей уже с 1 июля Это коснется 460 тысяч семей детей-инвалидов. В ходе ежегодного послания Федеральному Собранию РФ Президент анонсировал повышение сумм пособий по уходу за […]