Что худеет при неврозе

Содержание:

Почему кто-то худеет, а кто-то нет?

В этой статье я расскажу про то, почему подавляющее большинство начинаний вообще и снижение веса в частности, в жизни человека НЕ реализуются. Для этого, мне нужно ввести такое понятие как невроз.

Если говорить простым языком, невроз – это напряженное состояние психики, возникающее при внутреннем конфликте внутри человека. Конфликте своих желаний со своими социальными обязательствами. Ну, например, хочу отдыхать, но нужно работать. Не хочу работать, но нужно заработать денег (а потом потратить их на что-то). Хочется накричать на родителя/ребенка, а нельзя – потому что так не велит воспитание, нужно хорошо себя вести. Неврозы есть практически у всех людей (кроме психопатов и больных шизофренией). Вся разница заключается только в том, какой это невроз. Компенсированный (человек с ним может очень даже успешно живет в обществе) или нет (страдает от него психически или физически – так называемыми психосоматическими заболеваниями). Ведь, по сути, именно способность «приобретать неврозы» дает возможность человеку быть намного эффективнее любого другого живого существа в мире. Так как имена эта «способность» поддерживает эффективные взаимоотношения человека с другими людьми. Именно благодаря этой особенности психики человека люди вежливо улыбаются, ходят одетыми, слушают старших или более образованных. Хотя вполне могут бегать нагишом по улицам, орать и бить друг друга направо и налево. Но (чаще всего) не делают этого, так как в случае подобного поведения (скорее всего) будут водворены в тюрьму или психиатрическую лечебницу. То есть невроз – это состояние, которое возникает, когда свои личные желания идут в разрез с тем, что нужно или должно делать в повседневной жизни. А очень хочется. В чем оно проявляется? Хроническое внутреннее напряжение, внутренняя эмоциональная буря, при которых нужно держать себя в руках и НЕ подавать виду, что тебя что-то не устраивает. Кто-то называет проявления неврозов стрессами, кто-то синдромом хронической усталости, кто-то депрессией. Но суть в том, что неврозы человека позволяют ему успешно жить в обществе и при этом мешают его личной успешности, так как основная задача невроза – сделать поведение человека максимально безопасным для окружающих. То есть чем сильней невроз, тем внешне безобидней выглядит человек. Тем меньше он конфликтует или предлагает свое мнение. Меньше рискует. И, как результат, меньшего добивается. Зато живет, живет «нормально», «обычно», «как все».

Живет нормально до тех пор, пока не нужно поменять свой образ жизни. Кстати, а нужно ли менять образ жизни, когда вы решили сбросить вес? Если вы при этом хотите поддерживать результат – да. Потому что сброс веса подразумевает изменение режима питания, приобретение новых навыков насыщение, преодоление аппетита и привычек, связанны с перееданием (ведь кто-то заедает стрессы, кто-то ест за компанию, кто-то ест из-за плохого/хорошего настроения и пр.). Некоторые, правда, могут спросить – а если я набрал/а вес из-за болезни/ родов/ вскармливания/ операции/ гормональной терапии/ острого однократного стресса/ из-за возраста – «Мне тоже нужно менять образ жизни?». ДА. Потому что, если лишний вес был на вашем теле более 3х месяцев – это означает, что сформировалось пищевое поведение, которое подходит под избыточный вес. Поэтому диеты/фитнес зала/таблеток/иголок в уши УЖЕ недостаточно для достижения и поддержания стройности – это утверждение вам повторит любой врач или специалист, профессионально специализирующийся на стройности. Нужно изменение образа жизни.

И когда человек решает изменить свой образ жизни – он дает себе обещание/зарок/ставит цель.

Задайте себе вопрос – были ли в вашей жизни обещания. Обещания себе – «вот с понедельника я займусь собой». Сяду на диету, буду вести здоровый образ жизни, начну учить иностранный язык, начну вести себя более уверенно….Я думаю были J. Потому что такие обещания себе дает каждый человек. И практически каждый человек эти обещания периодически или постоянно не сдерживает. Почему? Потому что есть такой закон невроза – чем сильней ты пытаешься его преодолеть, тем быстрее внутри человека растет внутренне сопротивление жизненным переменам. Эта реакция носит защитный характер, как, собственно и любой невроз. Ведь, если вы не меняете свое поведение, то все в вашей жизни остается неизменным. То есть привычным, а значит относительно безопасным.

Есть такое расхожее заблуждение – если ты что-то бросил на полпути – значит, ты этого не очень-то и хотел. Это НЕ правда (верней – не всегда правда, так как все же бывают ситуации жизненных неудач, связанные с неумением пользоваться навыком целеполагания). Или еще одно заблуждение. Если что-то не получилось – значит, тебе не хватило силы воли. Переведу эти заблуждения на язык лишнего веса. Если ты не смог сбросить вес – значит, у тебя была слабая мотивация и мало силы воли. Это НЕ ТАК. По сути – это оправдания. Ведь, чаще всего, неудачная попытка сброса веса или его возврат связаны с тем, что человек находит способ сброса веса, но ничего не делает со своим привычками.

Хотя! Бывает так, что люди садятся на диету и легко сбрасывают и потом поддерживают вес? Бывает! Но такие случаи единичны. Эти случаи нужно считать удачей. И любой человек хочет схватить удачу за хвост. Только вот ее не выписывают в аптеке и вместе с зарплатой не выдают в виде премии. И не продается она в магазине. Тем более не существует удачных диет или программ снижения веса. Удача либо есть либо ее нет. Если же брать статистику – то без единой проблемы сбрасывает вес один из 5 000 человек. Поэтому удачи скорее нет, чем она есть. Поэтому, если вы хотите доверятся воле случая, в принципе, попробовать можно. Только нужно ли?

Успех – это не удача. Успех – это преодоление сложностей. Это – приобретение навыков (опять-таки через сложности, ну, или хотя бы, через приложения усилий). И тут важно помнить, что можно, к примеру, научится иностранному языку и самостоятельно при помощи словаря. Но проще и с намного больше степенью вероятности – при помощи репетитора или групповых занятий. Почему групповых – потому что там можно отрепетировать вновь полученные навыки в привычной человеку социальной среде – среди людей (кстати, именно групповые тренинги снижения веса мы проводим далеко не случайно). И преодолеть кучу сложностей – с произношением, подбором слов, стеснением при разговоре, которые возникают в процессе изучения языка. Точно также человек и на пути к стройному телу сталкивается с кучей проблем. Как то: снижение мотивации, остановки снижения веса, аппетит, стрессы, ухудшение состояния здоровья, командировки, отпуска, противодействие со стороны людей, которые вас окружают. Этот список можно продолжать очень долго. И, я думаю, любой и любая из вас навскидку припомнит несколько причин того, почему вам было тяжело сбрасывать или удерживать вес. И если в этот момент человек оказывается самоучкой (то есть, вынужден сам справляться с этими проблемами), то его невроз очень быстро начинает подсказывать – давай сегодня поедим, а завтра – как с чистого листа начнем заново. И точно сбросим вес, поменяем образ жизни. К чему это приводит — думаю, вы догадываетесь.

Да и еще — НЕТ одной единственной и наиболее правильной первопричины набора веса. Их всегда вагон! И маленькая тележка. Почему? Потому что ожирение и лишний вес – это проблемы образа жизни. А не генов, экологии или модифицированных продуктов. А вот причин, назову это обтекаемо, «неидеального» образа жизни – много. Поэтому когда вы решаете сбросить вес (не важно в какой раз вы это делаете – в первый или в 124й) – спросите себя: «Кто или что поможет мне сейчас изменить мой образ жизни». Если ваши ответы будут напоминать «силу воли» или «мое сильное желание»….Ну тогда перечитайте эту статью еще раз…Удачи Вам….То есть успехов…:)…

П.П.Сы. Есть желание прокомментировать статью – милости прошу.

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме «сказать спасибо» — чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи:

Потеря веса при вегетососудистой дистонии

На правах рекламы:

По какой причине у людей, страдающих ВСД, иногда отмечается стремительная потеря веса и почти полное отсутствие аппетита? Как можно избавиться от подобного симптома? Как показывает практика, пищеварительная система одной из первых страдает от вегетососудистой дистонии. Это заболевание нарушает нормальную работу пищеварительного тракта, что отражается и на массе тела и на отсутствии аппетита. Дистония приводит к нарушениям в обмене веществ, что также влияет на наши килограммы.

ВСД и потеря веса

Причиной ВСД являются дисфункции нервной системы, которая регулирует функционирование организма. Почему это происходит?

Работу внутренних органов человека регулирует вегетативная система, которая имеет две составляющие: симпатическую и парасимпатическую. Первый элемент ускоряет все метаболические процессы в организме: работу сердца, повышает давление, увеличивает секрецию желез. А парасимпатическая система имеет противоположные функции. Она замедляет работу сердца, уменьшает давление, снижает уровень сахара в крови. Работа этих систем является взаимосвязанной. Именно дисбаланс в работе этих двух регуляторных центров организма и приводят к развитию ВСД.

Это заболевание сильно сказывается на работе всего организма, поэтому его симптомы весьма многочисленны и разнообразны. Больше всего страдают кровеносные сосуды, у больного человека возникают проблемы с давлением, работой сердца, часто болит голова.

Кроме того, вегетососудистая дистония вызывает многочисленные психоэмоциональные патологии, они проявляются в виде внезапных приступов паники, агрессии, беспокойства, эмоциональной неустойчивости.

Еще одной функцией, которая страдает от ВСД, является нормальное пищеварение. Именно поэтому у больного человека часто отмечается отсутствие аппетита и резкая потеря веса. В этом нет ничего удивительного.

Расстройство работы нервной системы, которая регулирует метаболические процессы в нашем теле, приводит к сильным изменениям в метаболизме. Обычно худеют люди, у которых в результате ВСД начинают преобладать процессы возбуждения (усиливается работа симпатической нервной системы).

Происходит ускорение работы эндокринной системы, повышения уровня гормонов (прежде всего адреналина) в крови, что стремительно ускоряет обменные процессы и сжигание запасов жиров. При этом человек, страдающий ВСД, может вести очень малоактивный образ жизни (что бывает очень часто), но при этом снижается его вес. Еще можно добавить, что подобные больные очень тяжело восстанавливают свой вес — это еще один типичный симптом ВСД.

Люди, больные этим заболеванием, часто (или постоянно) находятся в состоянии возбуждения и нервного напряжения. Болезнь вызывает чувство тревоги, иногда приступы паники. Это еще одна причины стремительной потери веса и снижения аппетита.

Тревожность и постоянное нервное напряжение является главной причиной потери аппетита, когда организм пребывает в таком состоянии, он не требует пищи. Это обычная физиологическая реакция. Стресс убивает всякое чувство голода.

Существует и еще одна причина, которая вызывает столь стремительное похудение. И связана она с работой пищеварительной системы, вернее, с нарушением ее нормальной работы.

Расстройства пищеварения и тошнота при ВСД

Нарушение регулирования со стороны нервной системы приводит к многочисленным дисфункциям внутренних органов. Органы пищеварения не являются исключением. Проблемы с пищеварением при ВСД встречаются реже, чем артериальным давлением, но также типичны для этой патологии.

Именно подобные симптомы являются еще одним фактором, который приводит к потере веса. Больной ВСД часто ощущает приступы тошноты, а иногда и рвоты. Такие симптомы, естественно, приводят к потере аппетита, что, в свою очередь, а также сказывается на массе тела.

Вообще, приступы тошноты – это типичное явление для ВСД. Они часто появляются утром или в первой половине дня, в некоторых случаях этот признак может преследовать человека постоянно.

Типичным для ВСД является то, что обращение к врачу мало чем может помочь. Гастроэнтеролог не видит проблем по своей специальности: как и в остальных случаях ВСД, болезнь протекает без структурных изменений во внутренних органах: желудок нормально переваривает пищу, а печень выделяет все необходимые ферменты.

Тошнота наблюдается независимо от того, по какому типу развивается заболевание. Подобный симптом может быть и у гипертонического и гипотонического типа ВСД.

Кроме тошноты ВСД связано и с другими расстройствами пищеварительной системы:

  • приступами постоянной икоты;
  • изжогой;
  • урчание в животе;
  • отрыжкой воздухом;
  • болями в области живота;
  • чувство тяжести в животе;
  • боли в правом боку.

Кроме вышеперечисленных симптомов при ВСД могут быть расстройства стула: либо запоры, либо диарея. Чувство в правом подреберье очень напоминает симптомы заболеваний печени, но не является ими. Все эти симптомы вызваны дисфункциями нервной системы, они не являются следствиями сбоев в работе самого пищеварительного тракта.

Как бороться с потерей веса при ВСД

Потеря веса, как и ухудшение аппетита при ВСД являются симптомами этого заболевания, которые доставляют человеку множество неудобств. Однако вести борьбу следует не с ними, а с причиной, которой они были вызваны. Чтобы избавиться от постоянного неприятного ощущения в животе, вернуть себе радость нормального питания, следует нормализовать работу нервной системы.

То есть, следует применить все методы лечения против ВСД, которые есть сегодня в арсенале нашей медицины. Прежде всего, это лекарственные препараты: различные успокоительные средства. Можно использовать лечебные травы и воспользоваться средствами народной медицины. Также следует обратить внимание на психологические аспекты: возможно необходима помощь психотерапевта.

Начало ВСД может быть показателем, как сильно истощилась ваша нервная система. Лучше не пренебрегать подобными знаками, а сразу приступить к лечению. Для эффективного преодоления недуга часто необходимо провести ревизию своего образа жизни: избавиться от вредных привычек, постараться более просто реагировать на жизненные сложности, привести в порядок свой распорядок дня, нормально спать.

Кроме того, чтобы набрать вес необходимо полноценно питаться, кушать калорийные продукты, употреблять фрукты, принимать витаминные комплексы. Неплохо помогают физические нагрузки, закаливание, массаж и физиотерапия.

Все эти советы помогут вам одолеть болезнь лучше всяких лекарств. Но первое, что необходимо сделать – это пройти полное медицинское обследование, потому что тошноту, рвоту и потерю веса могут вызывать и другие заболевания, куда более серьезные, чем ВСД.

Похудение при неврозах

Ни для кого не секрет, что результатом многих заболеваний являются внезапные паталогические синдромы, которые заметно отражаются и на внешности человека, и на его внутреннем самочувствии. Как раз таким синдромом и является потеря веса при неврозах.

Причины неврозов

Причиной этого заболевания может стать банальное психическое или физическое. Кроме того, поводом для расстройства могут быть и длительные травмы, конфликтные и стрессовые ситуации и т.д. По утверждению медиков, нет единой причины появления неврозов. Сколько неврозов – столько и причин, так как все люди индивидуальны. Помимо прямых причин существуют, так называемые, косвенные. К ним относятся такие факторы как воспитание, условия жизни, отношения с окружающими и статус в обществе, общее психофизическое развитие человека и другое. Все это может привести к появлению психического расстройства, которое имеет массу патологий, в том числе и резкое снижение веса. Вес человека зависит от многих факторов, которые в течении жизни могут меняться, тем самым провоцируя процессы похудения и наоборот. Количество физических нагрузок, обмен веществ, моральное благополучие, здоровый сон и аппетит – все это влияет на изменения веса человека. Невроз – это временное психическое расстройство, в результате которого может наблюдаться снижение физической и умственной деятельности. Так, невроз способен провоцировать или отсутствие аппетита, или появление навязчивого желания похудеть, что в последствии может привести к пагубным последствиям для организма человека, в том числе и анорексии. При нервозе больной начинает резко терять аппетит или же стараться придерживаться всяческих диет. Кроме того, возможно отторжение многих привычных продуктов. Они могут раздражать как цветом, так и запахом, тем самым не давая организму их усваивать. В некоторых случаях также возможна тошнота, головные боли и другие проявления. Важно диагностировать заболевание на начальной стадии и назначить своевременное лечение. В противном случае можно наблюдать ухудшение состояния больного, вплоть до появления анорексии и полного неприятия пищи.

Смотрите так же:  Уровень стресса по люшеру

Диагностика, лечение невроза и возвращение потерянного веса

Как и любое другое заболевание, невроз требует комплексного лечения. Но прежде чем приступать к какому-либо лечению, необходимо правильно диагностировать недуг. Это можно сделать и самостоятельно, ответив на следующие вопросы: «похудение дало свои результаты, но вы никак не можете остановить процесс потери веса?», «у вас проявляются еще какие-то симптомы, кроме отсутствия аппетита?», «ваш вес находится ниже границы допустимой нормы?». В случае, если ответы на все вопросы утвердительные, поход к врачу неизбежен. В зависимости от состояния больного врач может назначить то или иное лечение. Однако следует помнить о том, что потеря веса всего лишь симптом, а не причина заболевания, а потому избавиться от него можно несколькими методами, самым эффективным из которых является восполнение жиров, белков, углеводов и витаминов в организме.

Сбалансированное питание – панацея от беды

Как уже указывалось выше, для полного возвращения веса необходимо нормализовать свое питание. Но что делать, когда запах и вид продуктов заставляет организм чувствовать отвращение? Есть решение. На основе новейших разработок удалось создать полноценное сбалансированное питание, которое может стать как дополнением к основному рациону, так и единственным источником питания в отдельных случаях. К таким видам лечебного питания относятся Нутридринк Нутризон Эдванст и Модулен IBD. Удивительно, но единственным противопоказанием к таким сухим смесям является индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав продукции. Показания же – наоборот, обширны и разнообразны. Невроз является одним из многочисленных показаний. Оба препарата направлены на восполнение всех жизненно важных компонентов в организме: белков, жиров, углеводов, полезных минералов и витаминов. При неврозах больной часто отказывается воспринимать пищу, поэтому сухие смеси, имеющие нейтральный вкус и запах – незаменимый помощник на пути к исцелению. Неотъемлемый плюс сухих смесей в их абсолютно безопасном составе. Они не содержать глютена и лактозы, что особо благоприятно сказывается на людях с заболеваниями кишечно-желудочного тракта. В употреблении они удивительно просты. Достаточно просто развести нужное количество смеси теплой водой и начинать принимать в пищу. Важно использовать только чистую питьевую воду во избежание образования непредвиденных последствий (известно, что сырая вода может привести к появлению панкреатита). Также запрещено добавлять в смесь лекарства и другие вспомогательные средства. Нутридринк Нутризон Эдванст и Модулен IBD позволяют восполнить вес и удержать его в пределах нормы при неврозах, тогда, когда это необходимо больше всего. Даже после полного выздоровления можно использовать сухие смеси в небольших количествах для нормализации в организме уровня белков, углеводов, жиров, а также других микроэлементов.

Избавиться от неврозов раз и навсегда

Конечно, восполнение веса при неврозах не решит проблему целиком. Только комплексный подход в силах справиться с этим недугом. Так, чтобы навсегда позабыть о подобном расстройстве, помимо сбалансированного питания необходимо также давать организму ежедневно небольшие физические нагрузки. Известно, что во время занятия спортом выделяется эндорфин, который так же известен как гормон счастья. Важно также проводить сеансы домашней ароматерапии (как вариант – ванная с применением ароматических масел) и других процедур, направленных на борьбу со стрессом, оказывающий расслабляющий эффект. Так, занятия спортом, процедуры релаксации, препараты, назначенные врачом, а также сбалансированное питание, которое обеспечивают Нутридринк Нутризон Эдванст и Модулен IBD способны побороть неврозы и подарить больному здоровое тело и дух.

Вы можете быстро поделиться, переслать или сохранить прочитанное в соцсетях:

Снижение веса при неврозах

Правильное питание для снижения веса

Красивая и точеная фигура – это мечта абсолютно каждой современной девушки, однако далеко не все готовы ради этого регулярно посещать спортивный зал и изнурять себя длительными физическими нагрузками.

В результате поиска более легких путей и решений чрезмерное урезание своего рациона питания для многих становится единственным инструментом для достижения поставленной цели в сжатые сроки.

Но все не так просто, как кажется на первый взгляд, и чудодейственная эффективность таких голоданий обычно не приносит ничего хорошего в ближайшей перспективе.

Все дело в том, что основным моментом в грамотно построенном процессе похудения является правильное питание. И соответственно, если ваш теперешний вес не совсем идеален, значит, вы допустили ошибки в его изначальном планировании.

Чтобы исправить данную ситуацию, в первую очередь необходимо проанализировать и освоить базовые методики правильного питания для снижения веса. В данном понятии нет четкого определения, что можно, а чего употреблять в свой ежедневный рацион не стоит. Необходимо просто научиться различать для себя здоровые и полезные продукты, с помощью которых вы сможете добиться желаемого результата.

Главные особенности правильного питания для снижения веса

1. Количество калорий

Основная догма правильного питания – человек с избыточной массой тела должен систематически потреблять меньшее количество калорий, нежели способно потратить его тело в процессе ежедневной активности.

Однако необходимо учитывать и тот факт, что питательная ценность употребляемой пищи (которая, кстати, не имеет ничего общего с калорийностью) должна быть на уровне. Другими словами это химический состав того или иного продукта, который учитывает содержание белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералы и прочих элементов.

Резкое снижение ежедневной калорийности может губительно сказаться на общем состоянии здоровья человека. При так называемых быстрых диетах организм начинает испытывать сильнейший стресс. В результате, несмотря на первоначальное избавление от части лишнего веса, при восстановлении нормального питания происходит активное отложение жировых запасов на случай следующей «голодовки».

Для поддержания нормальной жизнедеятельности женскому организму необходимо не более 2000 ккал в день, мужскому – порядка 2500, а значит, все калории сверх указанных цифр стоит строго ограничить. А если добавить к этому еще и должный уровень физической активности (например, занятия на диске Здоровья), тогда и результат будет более быстрый и очевидный.

Итак, в первую очередь необходимо тщательно продумать и сбалансировать собственный рацион питания, чтобы не ощущать чувство голода на протяжении всего дня. Получая все необходимые питательные вещества из пищи, вы будете терять вес только за счет искусственного дефицита общей калорийности. К тому же, естественные продукты, созданные природой, априори не так калорийны, чем произведенные фабрично.

Конечно, сам процесс похудения в данном случае будет более длительным, но и ожидаемый результат вас весьма приятно удивит. Главное, не торопитесь! Ведь избыточный вес вы накапливали не один год, а значит, будьте готовы приложить определенные усилия для достижения цели.

И еще один не менее важный момент, который заинтересует всех девушек. Дело в том, что в результате быстрой потери веса кожа может сильно растягиваться, что в последствии приведет к появлению растяжек.

Ведь с годами человек, как известно, не молодеет, и его кожа постепенно теряет свою былую эластичность, поэтому и адаптироваться к новым телесным изменениям ей будет все сложнее и сложнее. Однако при соблюдении основ правильного питания потеря веса будет происходить более размеренно, позволяя организму постепенно перестраиваться.

2. Завтрак – основа вашего рациона!

Вспомните прямо сейчас, как начинается ваше утро!? Наверняка, вы в спешке краситесь и делаете прическу, затем думаете, что же сегодня надеть, в результате у вас катастрофически не хватает времени, чтобы сесть и спокойно позавтракать. В лучшем случае – это утренняя чашечка кофе Капучино и бутерброд.

В результате лишний вес! Но, почему? Причина в том, что со временем в организме вырабатывается привычка в этот период дня голодать, что выливается в многократно повышенное чувство голода в обеденное и вечернее время.

И здесь принцип – меньше ешь, быстрее худеешь – совершенно не действует. Это связано с тем, что завтрак является основой всего дня, и то, чем вы насытите в это время свой организм, очень важно. Например, блюдо, которое включает ценные белки и сложные углеводы, помогает не только похудеть, но и приучить организм к правильным пищевым привычкам. Плюс ко всему – улучшится обмен веществ и настроение, вы почувствуете необычайный прилив бодрости и энергии.

Также обратите внимание на дробное питание: вам необходимо кушать 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Это позволит вам в течение всего дня не чувствовать голод, что при борьбе с лишним весом исключительно приветствуется, иначе это может привести к пищевым срывам. Также нельзя есть на ночь (последний прием пищи не позднее 2 – 3 часов до отхода ко сну).

3. «Правильные» продукты для снижения веса

Как известно, углеводы являются основным источником энергии для любого живого организма. И наиболее предпочтительные из них – «медленные углеводы», которыми богаты каши, нешлифованный рис, цельнозерновые макаронные изделия, хлебцы бездрожжевые, печеный картофель и пр. Именно эти продукты предпочтительней употреблять на завтрак. Шоколад, сахар и другие сладости лучше сократить до минимума.

Также неотъемлемыми элементами здорового питания являются постные белки и полезные жиры. Самые лучшие источники протеинов: нежирное мясо индейки, курицы, рыба, яичный белок, молочная продукция и орехи. Что касается жиров, то их дневная норма содержится всего в двух столовых ложках оливкового (растительного) масла или горсти орехов.

Также к «правильным» продуктам относят: виноград, яблоки, груши, морковь, огурец, баклажан, кабачок, редис, брокколи и томаты. Хлеб замените хлебцами, сделанными из муки грубого помола. Употребляйте сушеный чернослив и курагу. Полезны грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.

Диетологи рекомендуют исключить из своего рациона сладкие, соленые, копченые продукты, а также выпечку и прочие вкусности. Однако строгих запретов не существует, поэтому несколько шоколадных конфет вам совсем не повредят. Главное этим не злоупотреблять!

Также очень важно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды, которая необходима для очистки организма и хорошо притупляет чувство голода. Еще очень полезен зеленый и красный чай. А вот от сладкой газировки лучше отказаться, она является источником исключительно пустых калорий.

4. Противопоказанные продукты при похудении

Худеющему человеку необходимо убрать из своего рациона следующие продукты:

  • Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн и другие полуфабрикаты такого плана.
    • Шоколад, конфеты, зефир и другие вкусности.
    • Супы и пюре быстрого приготовления.
    • Мучные изделия: белый хлеб, булочки, пирожки, печенье, пирожное, бутерброды.
    • Жареную картошку, оладьи, блинчики, сырники, творожники и пр.
    • Майонез, маргарин, сливочное масло.
    • Копченые колбасы
    • Различные консервы
    • Мороженное
    • Сладкие напитки
    • Спиртное

      5. И еще пару советов!

      Все блюда, которые вы будете кушать в дальнейшем, необходимо научиться правильно готовить. И самым подходящим для вас вариантом станет отварная, приготовленная на пару или запеченная в духовке пища. Главное не обжаренная на сковороде.

      Постарайтесь сделать свое ежедневное меню более разнообразным. Больше экспериментируйте с салатами, так как в этом направлении вам дозволено все. Придерживайтесь данной системы питания, и вы убедитесь, насколько это приятно и полезно, на своем личном опыте.

      В чем суть диеты для снижения веса!?

      Диеты – это особый вид питания, с помощью которого можно привести в порядок собственное тело. Но если раньше они применялись лишь исключительно в лечебных целях, то на сегодняшний день стали доступны широкому кругу людей. А значит, совершенно любой человек (независимо от веса, возраста и пола) может ими воспользоваться себе во благо.

      Сам по себе переход на правильное питание – это уже хорошо. Однако для более эффективного результата можно придерживаться и диеты для снижения веса, которая позволит вам легко и без стресса для организма похудеть.

      Основа таких диет – создание дефицита энергопотребления. Другими словами, это постепенное снижение калорийности вашего ежедневного рациона до оптимальной отметки.

      Также весьма важным условием станет правильное завершение диеты. Это связано с тем, что после длительных ограничений в пище организму будет сложно адаптироваться к прежнему рациону. Для этого старайтесь резко не увеличивать количество калорий, делая это постепенно.

      Правильное питание для снижения веса: суть и меню

      Сегодня мы поговорим о так полюбившемся многим приверженцам здорового образа жизни — правильном питании. Что такое правильное питание для снижения веса, какова его суть? Это совокупность методов и правил, позволяющее обеспечить наш организм всеми необходимыми веществами (белки, жиры, углеводы, витамины и витаминоподобные вещества, микроэлементы, минералы, балластные вещества и т.д.), при употреблении минимального количества пищи.

      Обязательным условием правильного питания должен быть энергетический баланс, при котором количество усвоенных калорий должно быть выше потраченных на величину основного обмена.

      Польза правильного питания

      Пищеварительный тракт – сложная система, помимо пищеварения, он осуществляет еще несколько жизненно важных функций, таких как:

      1. Эндокринная (выработка гормоноподобных и регуляторных веществ).
      2. Иммунная (аппендикс или слепая кишка является именно иммунным органом. При удалении аппендикса иммунитет значительно снижается).
      3. Поддержание микрофлоры (полезная микрофлора кишечника способствует более глубокому перевариванию пищи, стимулирует иммунитет всего организма, вырабатывает ряд витаминов, защищает организм от патологических микроорганизмов).

      При нарушении хотя бы одного из вышеприведенных функций желудочно-кишечного тракта, страдает весь организм, снижается иммунитет, снижается уровень железа в крови, появляются слабость, недомогание, запоры, повышенное газообразование, появляются различные хронические заболевания.

      Современная жизнь накладывает свои ограничения на образ жизни человека, на распорядок его дня, на потребляемые продукты. Давайте поговорим про то, что мы едим. Современная пищевая промышленность уже не может обходиться без консервантов, наполнителей, загустителей и усилителей вкуса.

      Простой пример, как можно вырастить шафран на сотни миллионов людей, ежедневно употребляющий пищу с добавками шафрана? Ответ – создать синтетический аналог со вкусом шафрана и добавлять в пищу. Сроки хранения пищевых продуктов многократно увеличились, Вы можете представить себе пирог, который может храниться до полугода? Почему он не портиться? Что будет с вашим желудком, когда вы съедите этот пирог?

      Лучше натуральной пищи ничего нет, именно она дает здоровье. При выборе продуктов, обращайте внимание на сроки хранения и состав. Покупайте свежие овощи, мясо и готовьте из них любые блюда. Это займет больше времени, но польза вашему здоровью окупит все!

      Другая проблема питания современного человека – это очищенные продукты. Например, рафинированное и дезодорированное подсолнечное масло, рафинированный сахар и т.д. Вы знаете, что очистка масел очищает их от жирорастворимых витаминов (А, К, D, E) и полезнейших полиненасыщенных жирных кислот? Получается просто чистый бесполезный жир. В рафинированном сахаре отсутствуют многие биологически активные вещества, которые присутствуют в темном сахаре. Это просто калории. Старайтесь избегать употребления различных спредов вместо сливочного масла, так как в спред добавляют дешевые кокосовое и пальмовое масло.

      Про фастфуд говорить много не будем. Еда на ходу, огромными кусками и полусинтетической пищи пользы не приносит однозначно.

      Как правильно питаться

      Существует несколько достаточно простых правил питания, которые позволят Вам улучшить пищеварение, самочувствие, снизить массу тела без обращения к профессиональному диетологу.

    • Есть лучше чаще, но меньше. Оптимально разделить суточный объем пищи на 5 приемов. Ниже будет приведен примерный суточный рацион правильного питания для снижения веса.
    • Принимать пищу лучше всего в одно и то же время. Режим способствует выработке стереотипов, что способствует более глубокому перевариванию пищи, быстрому насыщению, и, как следствие, снижение общего количества пищи. Не рекомендуется задерживать прием пищи более чем на 40 минут.
    • Улучшению пищеварения способствует спокойная обстановка, без телевизора и книг! Выключите мобильный телефон.
    • Тщательно жевать пищу. Это достаточно важно, так как в слюне начинается обработка пищи ферментами и подготовка к перевариванию в желудке. Количество жевательных движений для твердой пищи должно быть не менее 20. Даже жидкую пищу лучше сразу не глотать, а немного «пожевать». Более медленный прием пищи в значительной мере снижает общий объем пищи, способствует повышению эффективности пищеварения.
    • Перед приемом пищи не рекомендуется употреблять различные напитки, особенно алкогольные.
    • После еды лучше воздержаться от приема жидкости в течение хотя бы 40-50 минут, для того чтобы пищеварение желудке протекало более эффективно.

      Какие продукты употреблять не рекомендуется

      Каким продуктам отдать предпочтение

      Фрукты, овощи, орехи.

    • Нежирные супы.
    • Мясо нежирных сортов (говядина, телятина, куриные грудки).
    • Морская рыба содержит достаточное количество кальция, фосфора и множество других необходимых минералов и микроэлементов.
    • Зеленый чай, фруктовые соки.
    • Домашнее молоко. Один из самых полезнейших продуктов!

      Правильно питание: примерное меню на день и неделю

      Несколько кусочков ржаного хлеба

      Некрепкий чай или кофе.

      Яблоко (банан или пара мандаринов)

      Нежирный суп из овощей

      Рыбное или мясное блюдо с гарниром

      Стакан кефира или теплого молока

      Овощной салат или фруктовый коктейль

      Фрукты можно добавлять практически в любых количествах в любой прием пищи, кроме ужина.

      Правильное питание для снижения веса: суть и четкая рекомендация что нужно делать (видео)

      Очень часто современный человек недооценивает вклад правильного питания для снижения веса и здоровья. И организм платит ему тем же – хронические холециститы, панкреатиты, ожирение, гастриты, дуодениты, колиты, сигмоидиты и многие другие заболевания возникают из-за неправильного питания и образа жизни. Давайте будем питаться правильно и укреплять свое здоровье!

      Похудение при неврозах

      Ни для кого не секрет, что результатом многих заболеваний являются внезапные паталогические синдромы, которые заметно отражаются и на внешности человека, и на его внутреннем самочувствии. Как раз таким синдромом и является потеря веса при неврозах.

      Причиной этого заболевания может стать банальное психическое или физическое. Кроме того, поводом для расстройства могут быть и длительные травмы, конфликтные и стрессовые ситуации и т.д. По утверждению медиков, нет единой причины появления неврозов. Сколько неврозов – столько и причин, так как все люди индивидуальны. Помимо прямых причин существуют, так называемые, косвенные. К ним относятся такие факторы как воспитание, условия жизни, отношения с окружающими и статус в обществе, общее психофизическое развитие человека и другое. Все это может привести к появлению психического расстройства, которое имеет массу патологий, в том числе и резкое снижение веса. Вес человека зависит от многих факторов, которые в течении жизни могут меняться, тем самым провоцируя процессы похудения и наоборот. Количество физических нагрузок, обмен веществ, моральное благополучие, здоровый сон и аппетит – все это влияет на изменения веса человека. Невроз – это временное психическое расстройство, в результате которого может наблюдаться снижение физической и умственной деятельности. Так, невроз способен провоцировать или отсутствие аппетита, или появление навязчивого желания похудеть, что в последствии может привести к пагубным последствиям для организма человека, в том числе и анорексии. При нервозе больной начинает резко терять аппетит или же стараться придерживаться всяческих диет. Кроме того, возможно отторжение многих привычных продуктов. Они могут раздражать как цветом, так и запахом, тем самым не давая организму их усваивать. В некоторых случаях также возможна тошнота, головные боли и другие проявления. Важно диагностировать заболевание на начальной стадии и назначить своевременное лечение. В противном случае можно наблюдать ухудшение состояния больного, вплоть до появления анорексии и полного неприятия пищи.

      Диагностика, лечение невроза и возвращение потерянного веса

      Как и любое другое заболевание, невроз требует комплексного лечения. Но прежде чем приступать к какому-либо лечению, необходимо правильно диагностировать недуг. Это можно сделать и самостоятельно, ответив на следующие вопросы: «похудение дало свои результаты, но вы никак не можете остановить процесс потери веса?», «у вас проявляются еще какие-то симптомы, кроме отсутствия аппетита?», «ваш вес находится ниже границы допустимой нормы?». В случае, если ответы на все вопросы утвердительные, поход к врачу неизбежен. В зависимости от состояния больного врач может назначить то или иное лечение. Однако следует помнить о том, что потеря веса всего лишь симптом, а не причина заболевания, а потому избавиться от него можно несколькими методами, самым эффективным из которых является восполнение жиров, белков, углеводов и витаминов в организме.

      Сбалансированное питание – панацея от беды

      Как уже указывалось выше, для полного возвращения веса необходимо нормализовать свое питание. Но что делать, когда запах и вид продуктов заставляет организм чувствовать отвращение? Есть решение. На основе новейших разработок удалось создать полноценное сбалансированное питание, которое может стать как дополнением к основному рациону, так и единственным источником питания в отдельных случаях. К таким видам лечебного питания относятся Нутридринк Нутризон Эдванст и Модулен IBD. Удивительно, но единственным противопоказанием к таким сухим смесям является индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав продукции. Показания же – наоборот, обширны и разнообразны. Невроз является одним из многочисленных показаний. Оба препарата направлены на восполнение всех жизненно важных компонентов в организме: белков, жиров, углеводов, полезных минералов и витаминов. При неврозах больной часто отказывается воспринимать пищу, поэтому сухие смеси, имеющие нейтральный вкус и запах – незаменимый помощник на пути к исцелению. Неотъемлемый плюс сухих смесей в их абсолютно безопасном составе. Они не содержать глютена и лактозы, что особо благоприятно сказывается на людях с заболеваниями кишечно-желудочного тракта. В употреблении они удивительно просты. Достаточно просто развести нужное количество смеси теплой водой и начинать принимать в пищу. Важно использовать только чистую питьевую воду во избежание образования непредвиденных последствий (известно, что сырая вода может привести к появлению панкреатита). Также запрещено добавлять в смесь лекарства и другие вспомогательные средства. Нутридринк Нутризон Эдванст и Модулен IBD позволяют восполнить вес и удержать его в пределах нормы при неврозах, тогда, когда это необходимо больше всего. Даже после полного выздоровления можно использовать сухие смеси в небольших количествах для нормализации в организме уровня белков, углеводов, жиров, а также других микроэлементов.

      Избавиться от неврозов раз и навсегда

      Конечно, восполнение веса при неврозах не решит проблему целиком. Только комплексный подход в силах справиться с этим недугом. Так, чтобы навсегда позабыть о подобном расстройстве, помимо сбалансированного питания необходимо также давать организму ежедневно небольшие физические нагрузки. Известно, что во время занятия спортом выделяется эндорфин, который так же известен как гормон счастья. Важно также проводить сеансы домашней ароматерапии (как вариант – ванная с применением ароматических масел) и других процедур, направленных на борьбу со стрессом, оказывающий расслабляющий эффект. Так, занятия спортом, процедуры релаксации, препараты, назначенные врачом, а также сбалансированное питание, которое обеспечивают Нутридринк Нутризон Эдванст и Модулен IBD способны побороть неврозы и подарить больному здоровое тело и дух.

      Вы можете быстро поделиться, переслать или сохранить прочитанное в соцсетях:

      Питание для снижения веса

      Все мы хотим выглядеть стройными и подтянутыми, но не все готовы ради этого посещать фитнес центры, изнуряя себя физическими упражнениями. Поэтому правильное питание и по определенной схеме для многих становится единственным способом решения проблемы. Но все бывает не так просто как может показаться на первый взгляд. Прежде всего, нужно научиться различать полезные и здоровые продукты, которые помогут достичь желаемого результата.

      Правильное питание для снижения веса

      Одной из особенностей правильно питания при снижении веса является количество калорий. Человек с избыточными лишними килограммами ежедневно должен потреблять их меньше, чем затраты тела в процессе активности. При этом следует учитывать, что питательная ценность пищи должна быть на соответствующем уровне. Иными словами, химический состав того или иного блюда должен иметь сбалансированное содержание белков, жиров, углеводов, витаминов, пищевых волокон и минералов. Резкое снижение потребления калорий может пагубно сказаться на вашем организме. Так называемые быстрые диеты приводят наш организм в состояние стресса. В результате через некоторое время лишние килограммы возвращаются снова. Для того чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма женщине необходимо не более двух тысяч килокалорий в день, а мужчине две тысячи пятьсот. Если к этому присоединяются физические нагрузки, то результат приятно удивит вас в скором времени.

      Чтобы чувство голода не преследовало вас в течения дня нужно продумать и сбалансировать рацион питания. При получении необходимых питательных веществ из продуктов, вы будете терять килограммы только за счет дефицита калорий, которых в натуральных продуктах содержится намного меньше, чем в фабричных. В этом случае снижение веса будет более длительным, но эффективным. Не нужно торопиться. Лишний вес накапливался годами, поэтому наберитесь терпения и постарайтесь приложить максимально усилий.

      Еще один момент, который важен для женщин. В результате потери веса на теле образуются растяжки. К этому нужно быть готовой. Сегодня существует множество косметических средств и процедур для избавления от этой проблемы.

      Важной составляющей является завтрак. У многих по утрам не хватает времени, чтобы спокойно поесть. Это тоже является причиной лишних килограмм. Организм привыкает голодать по утрам и требует подкрепления во время обеда и ужина. При этом принцип меньше ешь — быстрее похудеешь, здесь уже не работает. Завтрак является основной едой для нашего организма, и это очень важный момент. С ним мы получаем дополнительную энергию и прилив бодрости на целый день.

      Питание обязательно должно быть дробным. Вам необходимо есть пять — шесть раз в день и в небольших количествах. Объем порции должен составлять не больше стакана. Последний прием пищи должен быть за два — три часа до сна.

      Система (программа) питания для снижения веса

      Первым шагом для потери лишних килограммов является уменьшение объема порции. Придя модой после работы уставшему и голодному человеку достаточно сложно удовлетворить свои потребности небольшим количеством еды. Это приводит к перееданию. Специалисты рекомендуют поменять большую тарелку на маленькую, и таким образом, обмануть себя.

      Вторым шагом становится увеличение потребления жидкости. С утра натощак нужно выпить стакан минеральной воды без газа с добавлением лимона. В течение дня перед каждым приемом пищи также нужно выпивать стакан воды. Это немного притупит чувство голода.

      Третий шаг – это научиться есть правильно. Каждый кусочек нужно тщательным образом пережевывать, не менее двадцать раз. Это ускорит процесс насыщения и будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ.

      Спиртные напитки нужно исключить в обязательном порядке. Они очень калорийны и наносят вред всему организму.

      Нужно уменьшить потребление соли. Она задерживает жидкость, и это приводит к отекам.

      Животные жиры следует заменить жирами растительного происхождения.

      Необходимо ежедневно минимум в двух порциях употреблять овощи и фрукты. Откажитесь от копченостей, мучных изделий, полуфабрикатов, чипсов. Сладости замените сухофруктами. Перекусы бутербродами на работе тоже нужно исключить, заменив их фруктами.

      Не стоит ходить за продуктами в голодном состоянии. Это создает множество соблазнов. Придя в магазин, постарайтесь находиться на окраине торгового зала, где продаются овощи и фрукты. Самые вкусные запахи и враги стройной фигуры сосредотачиваются всегда в середине.

      Заключительным этапом будут разгрузочные дни. Они правильно и постепенно настроят организм на снижение веса.

      Рацион питания для снижения веса

      Разработав для себя сбалансированный и правильный рацион, вы не будете подвергать организм стрессу и сможете держать себя в отличной физической форме. Переход к новому приему пищи нужно воспринимать, как естественный процесс и быть уверенным в своих силах. Многие считают, что для этого необходимы большие финансовые затраты, но если разобраться, то это не так.

      Вот несколько вариантов примерного дневного меню.

      Такое меню может позволить себе человек с любыми финансовыми возможностями. Многие продукты из-за смены рациона исчезнут с вашего стола. Одно пирожное стоит как килограмм яблок. Экономия очевидна.

      Мясо нужно готовить в духовке без добавления соли, специй и жирных соусов. Самое лучшее решение — есть его в отварном виде. Можно готовить говядину, курицу, телятину, нежирную свинину и баранину. В жареной пище количество холестерина увеличивается в несколько раз. Рыбу готовьте на открытом огне, запекайте в фольге с овощами, солите и маринуйте. Овощи должны быть самыми частыми гостями на столе. Их калорийность от десяти до тридцати килокалорий на сто грамм продукта. Огромная порция салата не испортить вашей фигуры. Исключение составляет только отварной картофель, который содержит сто двадцать килокалорий. Фрукты хорошо заменяют сахар. Их энергетическая ценность от пятидесяти до восьмидесяти. Исключение составляют банан и виноград. Молочные продукты главные поставщики кальция в наш организм. Выбирайте нежирные продукты.

      Для безболезненного и плавного перехода к новому режиму питания нужно запомнить несколько советов:

      Отказываться раз навсегда от сытных ужинов вовсе не обязательно. Они бывают не так часто. Можно уменьшить рацион в течение дня. Например, позавтракать овсяной кашей и зеленым чаем, а на обед овощным легким супом.

      Если желание полакомиться пирожным нестерпимо, то можно себе это позволить, но только на завтрак.

      Небольшое переедание всегда можно компенсировать физическими нагрузками.

      Нужно определить для себя ваш нормальный вес. Для каждого человека он разный. Из вашего роста вычтите 110, если вы женщина и 100, если мужчина. Это приблизительный подсчет. Стоит беспокоиться только в том случае, если разница слишком велика.

      Спортивное питание для снижения веса

      Препараты по сжиганию жира являются самыми продаваемыми и популярными по всему миру. Они относятся к спортивному питанию и способствуют расщеплению жиров в организме человека. Благодаря этому можно повысить мышечный рельеф, уменьшить массу и ускорить восстановительные процессы после тренировки.

      Основные потребители этого продукта – спортсмены, и бодибилдеры. Употребляют их и женщины, поддерживающие себя в спортивной форме и желающие быстро увидеть результат, так как в районе бедер и ягодиц им наиболее сложно бороться с жировыми отложениями. У тех, кто профессионально занимается бодибилдингом, жиросжигатели присутствуют в обязательном порядке. Спортсмены используют препараты для повышения эффективности тренировок. Они оказывают определенный эффект на организм, который заключается в следующем:

      • увеличивается обмен веществ, вследствие чего жир не откладывается в организме;
      • происходит подавление аппетита;
      • снижается количество жиров и углеводов, всасываемых из желудочно-кишечного тракта;
      • выводится лишняя жидкость;
      • блокируются жировые молекулы;
      • жировые клетки расщепляются, превращаясь в свободную энергию

      Для того чтобы увидеть как это работает, нужно сочетать спорт, питание и интенсивные тренировки, и соблюдение пищевого режима. Только лишь прием таблеток при малоподвижном образе жизни не изменит ситуацию.

      Основными ингредиентами в составе препаратов являются:

      L-карнитин присутствует в печени и в мышцах, и осуществляет транспортировку жирных кислот. Исследования доказали его толерантность при стрессах во время повышения физических нагрузок, поднятия тонуса и улучшения настроения. Он снижает холестерин, защищает сердце и сосуды и стимулирует регенерацию тканей.

      Полезные свойство гуараны заключаются в большом содержании кофеина, действия которого очень обширны. Прием добавок, содержащих кофеин, значительно улучшает результаты, в независимости спорт это или фитнес.

      Зеленый чай не только очищает наш организм, но и выводит шлаки, нормализует метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта.

      Хитозан, входящий в состав спортивного питания, сорбирует жиры, не давая им всасываться и усваиваться в кишечнике, а также понижает калорийность продуктов и нормализует микрофлору кишечника.

      Тирамин является основным составляющим для сжигания жиров и снижения веса. Он способствует облегчению депрессий, которые иногда возникают при переходе на низкокалорийные диеты.

      В зависимости от принципа действия жиросжигатели разделяют на несколько категорий. Все они приводят к снижению жировых отложений, но этот эффект достигается по-разному. Наш организм начинает тратить энергию из жировых запасов за счет того, что кофеин вырабатывает адреналин, а он ускоряет расщепление жирных кислот.

      Самой востребованной являются капсулы и таблетки. Они относительно дешевые, но неудобно контролировать их дозировку. Достоинство биодобавок в жидком виде в том, что они быстрее всасываются в кровь. Максимальный эффект достигается в короткие сроки. Это не всегда бывает хорошо, так как порой требуется продолжение курса. Метод введения инъекций спорный, потому что местно уменьшить жировую прослойку невозможно, так организм худеет равномерно. Порошки удобны, так их удобно контролировать с точки зрения дозировки. Но есть и непрактичная сторона, так как их нужно смешивать с едой или разводить в воде.

      Спортивное питание подходит людям с избыточной массой тела, у которых жировая складка более трех сантиметров, она измеряется на уровне пупка и три сантиметра в сторону. Также должна быть отсутствовать патология сердечно сосудистой системы. Побочные эффекты возникают только в 10% случаев.

      Специалисты не рекомендуют принимать сжигатели жиров в течение длительного времени, поскольку организм вырабатывает толерантность и эффект снижается. Кроме того, продолжительный прием перегружает сердечно-сосудистую систему и возрастает риск других побочных эффектов. В среднем курс рассчитан на тридцать дней, с перерывом в одну — две недели и последующем возобновлением. Нельзя превышать рекомендуемую дозировку, это может быть опасно для здоровья. Принимать рекомендуется два — три раза в день для сохранения постоянной концентрации в крови. На ночь принимать препараты не стоит, так как это может вызвать бессонницу. Наиболее подходящее для этого время – утро и перед тренировкой. Это будет способствовать максимальному сжиганию жира.

      Необходимо соблюдение питьевого режима. Пейте в достаточном количестве простую и минеральную воду. Специалисты советуют всем, кто занимается спортом употреблять изотонические напитки, в которых содержится большое количество минералов и быстро всасываемых углеводов. Они предотвращают усталость, психическое истощение и раздражительность.

      В качестве тренировок в период приема спортивного питания хорошо подходит аэробика. Они повышают выносливость, укрепляют сердечнососудистую систему и работоспособность. Она восстановит после умственных нагрузок и увеличит устойчивость к стрессам.

      Диета для снижения веса

      В глобальной сети, несмотря на огромное количество статей о диетах для похудения, очень мало достоверной, подтвержденной научными изысканиями информации. Частично информация из Интернета и из многочисленных книг, посвященных проблеме коррекции веса, оказывается в корне неверна, частично — замаскирована под большим объемом бесполезного информационного шума. Цель данного материала — создание краткого учебного пособия, содержащего выверенную информацию, подтвержденную ведущими учеными и врачами в области диетологии и спортивной медицины.

      Несомненно, практически любая диета может оказаться эффективной в отношении уменьшения массы жировых отложений, однако, существуют существенно более рациональные и безопасные подходы, непосредственно о которых и пойдет речь в данной статье. Мы предлагаем не просто сбалансированную диету для снижения веса, а руководство, опирающееся на проверенные данные врачей-диетологов, по составлению индивидуальной диеты, эффективной в каждом конкретном случае. Приведенные в данной статье рекомендации могут повысить эффективность любой диеты для похудения.

      Для кого составлена данная диета по снижению веса?

      Вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности, каждый человек, использующий нижеописанную диету, сможет снизить массу жировых отложений до приемлемых показателей. Универсальность рекомендаций, приведенных в данной статье, подтверждается прочной, проверенной на практике, доказательной базой. Большое внимание уделено и вопросам безопасности предлагаемой диеты. Использовать рекомендации из данной статьи можно в течение неограниченного временного промежутка, в зависимости от того, какие цели ставит перед собой человек.

      Главные принципы данной диеты для снижения веса

      Равномерное снижение количества калорий в ежедневном рационе

      Человеческая психика работает таким образом, что для совершения такого решительного поступка, как решение сесть на диету, нам необходим сильный мотивирующий фактор. Часто в роли подобных факторов выступают переживания по поводу неудач в личной жизни, мнение близких людей. Часто под влиянием этих факторов человек принимает весьма радикальное решение и начинает голодание. Такой шаг является необдуманным и неприемлемым, поскольку сулит серьезными отклонениями в обмене веществ и сильной стрессовой ситуацией для организма в целом. Защитная система организма устроена таким образом, что начнет сопротивление слишком резкому снижению калорийности рациона, что приведет через несколько дней к отказу от принятого плана. Человек, решившийся на снижение веса, должен быть готов к продолжительной по времени планомерной программе, главенствующую роль в которой будет играть рассудок, а не эмоциональный фон.

      Решившись на снижение веса, следует уменьшать энергетическую ценность рациона очень постепенно. Максимально допустимым снижением калорийности рациона за сутки является показатель в 10%. Во время диеты придется отказаться от жирной пищи и сладостей, только после этого можно начинать снижение количества других употребляемых продуктов.

      Постепенное завершение диеты

      Таким же немаловажным шагом, как начало снижения веса, является и завершение цикла диеты. Нельзя забывать о принципах защитной системы организма, направленной после длительной стрессовой ситуации на запасание питательных веществ в виде жировых отложений. По достижении удовлетворяющего вас результата нельзя быстро повышать калорийность ежедневного питания. В противном случае, организм незамедлительно начнет производство жира, стремясь восполнить утерянное за время диеты. Порции следует увеличивать медленно, постоянно контролируя собственный вес. В период после завершения диеты лучше всего не употреблять сладости, поскольку именно быстрые углеводы, содержащиеся в сладком, лучше и быстрее прочих конвертируются организмом в жир. Необходимо ограничить и употребление жирной пищи. После завершения диеты следует придерживаться ее основных принципов, а рацион лучше всего формировать из тех же продуктов, что и во время диеты.

      Помните, что эффект диеты сводится к нулю в случае возвращения к прежнему режиму питания, который и привел вас к необходимости снижения веса.

      Питание 5–6 раз в день

      Во время снижения веса следует питаться как можно чаще. Для насыщения в режиме трехдневного питания человеку требуются достаточно крупные порции, которые организм расходует не только на выработку энергии, но и на образование запасов питательных веществ в виде жировых отложений. Питание большими порциями во время диеты заставляет обмен веществ работать нелинейно, прерывисто, что неприемлемо в целях снижения веса. Шестиразовое питание в течение дня малыми порциями приводит к тому, что весь объем пищи, поступающий в организм, будет расходоваться на выработку энергии и поддержание его жизнедеятельности. При этом, в условиях недостаточной калорийности питания, организму придется расходовать питательные вещества из жировых отложений, постепенно снижая их объем. Еще одним достоинством частого питания является снижения чувства голода и исключение возможности развития болезней желудка и кишечника.

      Пища с пониженной энергетической ценностью

      Во время диеты для снижения веса, рацион человека должен состоять на 80% из пищи с минимальным содержанием калорий. Употребление низкокалорийной пищи позволяет организму не испытывать постоянного чувства голода и не допустить развития отклонений в работе кишечника. Употребление некоторых продуктов во время диеты можно не ограничивать. Особенно в процессе снижения веса важны продукты, богатые клетчаткой. Такие продукты не содержат большого количества калорий, а также помогают работе кишечника. Растительная клетчатка дополнительно снижает степень абсорбции организмом углеводов и жиров, позволяя им поступать в кровообращение постепенно равными долями.

      Снижение употребления жиров и исключение из рациона быстрых углеводов

      Быстрые углеводы, преимущественно содержащиеся в сладостях, относятся к разряду питательных веществ самой быстрой степени абсорбции. Именно они представляют максимальную опасность в процессе снижения веса. Ускоренное поступление в организм углеводов приводит к запуску в нем процессов накопления запасов в виде жира, что существенно замедляет похудение.

      Употребляйте в пищу продукты, гликемический индекс которых ниже 60.

      Исключите из рациона все насыщенные жиры, к которым относятся масла, маргарины, спреды и т.д. Защитный аппарат человеческого организма редко перерабатывает в энергии поступающий извне жир, поскольку он практически не нуждается в дополнительной переработке перед поступлением в жировые клетки (адипоциты).

      В процессе похудения крайне важно потреблять достаточное для организма количество жидкости. Оптимальным суточным объемом диетологи считают 3 литра, с учетом воды, которая содержится в продуктах питания. Организм использует воду в процессе протекания реакций по сжиганию жировых отложений, поэтому во время диеты для похудения пить нужно как можно больше. Сама по себе вода никак не способствует процессу снижения веса, однако при недостатке жидкости эффективность диеты существенно снижается, могут возникать нарушения обмена веществ и электролитного баланса. Помнить о режиме питья необходимо еще и по той причине, что во время снижения веса организм притупляет чувство жажды, что делает необходимым сознательный контроль над количеством потребляемой жидкости.

      Порядка 80% всего суточного рациона необходимо съедать до 18 часов. В это время организм активно перерабатывает питательные вещества в энергию, вечером же активно происходит накопление жира.

      Пропорциональное потребление жиров, белков и углеводов

      Во время диеты преимущественно следует потреблять медленные углеводы.

      Идеальным сочетанием потребления белков считается раздельное их получение из пищи и спортивного питания.

      Ограничение потребления жира до уровня ниже 10% вызывает перестройки обмена веществ. Преимущественно необходимо употреблять в пищу жиры растительного происхождения. Полезным является также и рыбий жир.

      Не следует забывать о том, что идеального для всех людей соотношения питательных веществ не бывает, а потому каждому необходимо подобрать собственные максимально эффективные их пропорции.

      Главный принцип диеты для похудения

      Масса тела снижается только с того момента, когда организм начинает расходовать больше энергии, нежели поступает в него с пищей. Кроме того, в процессе жизнедеятельности организму приходится постоянно поддерживать гомеостаз, то есть постоянство его внутренней среды. Из-за этого приходится весьма существенно снижать калорийность ежедневного рациона. Для постоянного прогресса в снижении веса требуется снизить калорийность потребляемой пищи не менее чем на 50%, а в некоторых случаях и на 90%. Для точного определения этого процента следует использовать простое правило:

      Плавно уменьшайте калорийность ежедневного рациона, пока еженедельная потеря веса не будет составлять порядка 0,8–1 кг. Если снижение веса не начинается, значит, следует увеличить темпы снижения калорийности. Если же потери в весе превышают порог в 1 кг в неделю, следует повысить калорийность рациона.

      Для отслеживания прогресса похудения необходимо проводить регулярные взвешивания. Как правило на подбор индивидуального рациона уходит не более одного месяца. Для профилактики нарушения обмена веществ не следует худеть более чем на 1,2 кг в неделю.

      Распространенная ошибка среди представительниц слабого пола заключается в стремлении к моментальному результату. Во время диеты очень важно соблюдать все правила диетического питания.

      Проблемы в снижении веса

      Мучительное ощущение голода

      Самая распространенная причина, по которой люди не выдерживают длительной диеты — это постоянное ощущение голода. Для тех, кто не способен самостоятельно справиться с этим неприятным ощущением, существуют специальные лекарственные препараты, аноректики, или как их еще называют, подавители аппетита. Самым эффективным из аноректиков считается препарат Сибутрамин (Меридиа), который воздействует непосредственно на центр голода посредством увеличения концентрации вещества серотонина.

      Следствием дефицита в крови питательных веществ является резкое падение уровня глюкозы, которое может способствовать возникновению чувства сильной усталости, сонливости и разбитости. Чаще всего гипогликемия активно проявляется в начале цикла диеты, после чего организм адаптируется, и неприятные ощущения пропадают. При остром проявлении симптомов гипогликемии следует выпить стакан сладкого сока, или съесть немного пищи.

      Перманентный дискомфорт из-за чувства голода может стать большой психологической проблемой. Именно поэтому для начала диеты нужна сильная мотивация.

      Игнорирование правил диеты

      Во время снижения веса нельзя давать организму «поблажек». Только регулярная диета с соблюдением всех до единого ее правил приведут к видимым результатам.

      Ошибочно предполагать, что диета для похудения должна быть составлена из каких-либо специфических продуктов, есть которые следует только в определенное время суток. Главным правилом при составлении собственного меню является соблюдение основных принципов, описанных в данной статье. Жировые отложения уничтожаются исключительно благодаря дефициту энергии, а не вследствие употребления определенных продуктов.

      Диета для снижения веса подразумевает под собой значительное уменьшение объемов поступающих в организм питательных веществ. При этом, вместе с уменьшением потребляемых углеводов и жиров, человек невольно снижает и количество потребляемого белка. Во время диеты нельзя сильно снижать потребление белков, поскольку их дефицит отрицательно сказывается на организме человека. В условиях недостатка белка организм начинает разрушение мышечной ткани, возникают проблемы психологического характера, выпадают волосы, кожа становится дряблой и сухой.

      Кроме того, белки участвуют в процессе деградации жирных кислот, что делает процесс похудения невозможным без достаточного потребления белка во время диеты. Белок, ввиду сложной своей химической структуры, усваивается достаточно долго. Кроме того, во взаимодействии с белками, углеводы также замедляют свою абсорбцию, что снижает общий гликемический индекс рациона. В условиях пониженного гликемического индекса снижается уровень вырабатываемого организмом инсулина, что позволяет легче переносить ощущение голода.

      Учитывая написанное выше, следует включить в диету некоторые количества обогащенных белками продуктов, таких как рыба, мясо, кисломолочные продукты, морепродукты, яйца и бобовые. В особенной степени при похудении полезны такие кисломолочные продукты, как обезжиренный кефир, ряженка и йогурты. Они очень малокалорийны и положительно влияют на работу кишечника

      Суммарное количество белковых продуктов должно составлять порядка 30% всего диетического рациона. Можно в качестве источника белка употреблять спортивное питание, содержащее комплексные протеины.

      Во время диеты следует до минимума ограничить потребление жиров животного происхождения, в том числе маргарины и сливочное масло. Однако забывать о 10%-ном пороге потребления жиров нельзя.

      Наилучшими источниками жиров во время диеты являются растительное масло, а также жирные сорта рыбы.

      Клетчатка, углеводы, витамины и минералы

      Перечисленные в подзаголовке компоненты не случайно поставлены в один ряд, поскольку содержатся они в подавляющем большинстве в одних и тех же продуктах питания, а именно во фруктах и овощах. Во время снижения веса массовая доля таких продуктов должна составлять порядка 70%. Употреблять можно почти все виды овощей: свекла, редька, капуста, морковь, помидоры, лук, бобовые, кабачки, огурцы и т.д. Из овощей можно готовить любые салаты, супы и прочие блюда. Единственным овощем, употребление которого следует ограничить, является картофель, поскольку он содержит значительное количество углеводов.

      Фрукты, в дополнение к овощам, являются не только низкокалорийными источниками клетчатки. Содержащиеся в них минералы и витамины незаменимы в процессе сжигания излишков жира. Для питания лучше выбирать несладкие фрукты, например, ананас или яблоки, поскольку на их усвоение организм расходует большое количество энергии. Фактически, ананас содержит меньше калорий, чем организм тратит на его усвоение, то есть его энергетическая ценность имеет отрицательное значение. Ограничить следует потребление сладких фруктов и ягод, таких как хурма, бананы, манго, виноград, смородина и т.д.

      В процессе диеты для похудения следует отказаться от потребления таких каш, как манная и пшеничная, а также ограничить употребление белого риса и кукурузы (в том числе хлопья), поскольку все эти продукты имеют повышенный гликемический индекс.

      Из мучных продуктов во время диеты рекомендуется употреблять только макаронные изделия из пшеницы твердых сортов и черный хлеб грубого помола. Готовить продукты лучше всего на пару, рекомендуется избегать употребления жареных блюд.

      Каши: рисовая, гречневая, овсяная, просяная

      Другие статьи

      • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
      • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
      • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
      • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
      • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
      • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]