Что это такое стресс сочинение

Что значит для меня стресс?

Что значит для меня стресс?

Каждый человек в своей жизни постоянно сталкивается со стрессом. Все справляются с ним по разному. Некоторые выводят свои эмоции наружу, некоторые переживают стрессовые состояния внутри.
Для меня стресс – это внутренние неприятные ощущения, которые иногда перехрдят в депрессивные состояния. Однако я считаю, что стрессовые ситуации полезны для человека, потому что они помогают трезво оценить ситуацию.

Каждое новое ощущение для человека является стрессом. Например ощущение влюбленности, поход первый раз в школу, даже первый вдох малыша родившегося на свет можно назвать стрессом, реакцией на внешние раздражители. Но с точки зрения психологии важно уметь направлять стресс в нужное, конструктивное русло. Как сказал великий американский психолог Дейл Карнеги: “Вам достался лимон?” – “Сделайте из него лимонад”.

Нет похожих записей.

“…Однако я считаю, что стрессовые ситуации полезны для человека, потому что они помогают трезво оценить ситуацию…” и начать действовать по исправлению стрессовой ситуации. Как говорится, безвыходных ситуаций не бывает. Есть мнение, что некоторым людям стресс просто необходим, чтобы они действовали и развивались. А для некоторых стресс – это первый шаг к депрессии и тогда это становится просто опасным для здоровья. Берегите себя! Спасибо за статью!

Как пережить стресс

И это всё пройдёт

31.01.2014 в 18:43, просмотров: 21918

Время от времени мы попадаем в сложные стрессовые ситуации. Аварии, травмы, разводы-расставания, серьёзные диагнозы, уход близких в мир иной, увольнения, крупные денежные потери. Что делать? Как действовать? Как правильно пройти через эти испытания?

Как правило, за одной крупной неприятностью, тянется череда мелких. Всё одно к одному. Беда не приходит одна. Кажется, что земля уходит из-под ног, нет сил и смысла жить дальше. Безысходность и депрессия парализует нашу волю, сознание, действия. Хочется закрыться от всего мира, чтобы испить чашу своего горя в одиночку.

Очень опасно «зависать» в депрессивном состоянии «ничегонеделания». Нужно тащить и вытаскивать себя из «болота» тоски и печали как тот самый барон Мюнхаузен. Ведь жизнь продолжается, какой бы стороной она к нам не повернулась. Надо идти на работу, готовить завтрак детям и вести их в садик, убираться в доме, бежать по магазинам, оплачивать счета, т.е. вернуться к привычному своему ритму. Сложно, но возможно. Именно от нас зависит, как скоро начнётся в нашей жизни светлая полоса. А она обязательно наступит. Таков закон бытия.

ПЕРВОЕ: Надо успокоиться и принять ситуацию такой, какая она есть.

Что случилось, то случилось. Назад это «кино» уже не прокрутишь. В прошлом ничего не изменишь, не исправишь. Надо действовать исходя из задач текущего момента.

Когда мы принимаем решение под влиянием сильных эмоций (как положительных, так и отрицательных), то нередко совершаем ошибки. Вспомните слова из сказки про Марью-искусницу: «Что воля, что неволя — всё одно». Приведение себя в состояние абсолютного эмоционального нуля позволит найти правильный выход из создавшейся ситуации и действовать в верном направлении.

ВТОРОЕ: Абстрагируйтесь от случившегося.

Представьте, что эта ситуация произошла не с вами, а с кем-то другим. И в сложившихся обстоятельствах действуйте как посторонний (внешний) наблюдатель. Чётко выполняйте то, что следует делать в вашем случае (оформляйте документы, собирайте справки, проплачивайте нужные суммы и др.). Пишите список дел, которые надо сделать после ЭТОГО на завтра, послезавтра и т.д., чтобы ничего не упустить из виду. Вычёркивайте выполненные пункты по мере их исполнения. Старайтесь действовать автоматически (как робот), эмоционально отключившись от случившегося.

ТРЕТЬЕ: Надо переключаться.

Умом то мы всё понимаем, но наши мысли-переживания тянут нас назад, в прошлое. Не поддавайтесь! Хлопните пару раз в ладоши со словами: «Эти мысли не мои, пусть летят, куда хотят!» И переключайтесь на другие дела, которых полным-полно, и никто за вас их не выполнит.

ЧЕТВЁРТОЕ: Меньше говорите другим о своей проблеме.

Существует расхожее мнение, что если поделишься с кем-то своей бедой, то станет легче. Возможно, но не надолго.

Я позаимствовала у американцев их «дежурный» ответ. Когда меня спрашивают: «Как дела?» Всегда отвечаю: «Хорошо (в смысле «окей»)». Даже если до «окея» мне плыть, плыть и не скоро ещё доплыть. Зачем другим (даже близким друзьям или знакомым) мои проблемы? Ведь это моё, мне и разгребать это «дело». А в их «избушках» — свои «погремушки».

Когда рассказываешь о случившимся со всеми «анатомическими» подробностями, снова возвращаешься в прошлое и заново эмоционально проживаешь перенесённый стресс. Зачем? Себя беречь надо.

ПЯТОЕ: В плохом ищите хорошее.

Рассмотрим ситуацию, когда парень бросает девушку. Или наоборот. Ведь мужчин это тоже касается. Уходят и от них. Стресс? Ещё какой. А если это вообще первое чувство?

А, между прочим, ещё Вильям, понимаете ли, наш Шекспир писал: «Любовь бежит от тех, кто гонится за нею, а тем, кто прочь бежит, кидается на шею». Скорее всего, в какой-то момент она погналась за ним. Вот и результат. Ведь, по сути, мужчина – охотник, а женщина – дичь. Представьте, что лань, которую выслеживает «человек с ружьём», вдруг выскакивает из-за кустов и бросается на него. Что сделает охотник? Конечно же, обратится в бегство. Закон природы ещё никто не отменял.

Ошибка №1 – Попытка возвратить беглеца.

Подумайте, а нужны ли вам отношения, реанимированные после «комы»? Стоит ли тратить на это силы и драгоценное время? Ведь, дважды в одну и ту же воду не войдёшь. Желательно взять тайм-аут и подождать, а жизнь сама всё расставит по нужным местам.

Ошибка №2 — «Я не могу без него!»

Почти все наши «песняки» про любовь-морковь заводят в тупик. Он ушёл, она страдает и умывается слезами. На нём типа весь свет сошёлся. Ну, уж, дудки! Можно, конечно, поплакать денёк, другой, и хватит! Жизнь продолжается, и она прекрасна.

Обратите ваше расставание себе же во благо, рассматривайте его в качестве трамплина к саморазвитию и повышению своего IQ. Переключитесь на учёбу-работу, новые горизонты знаний и интересы. Смените привычный имидж. Дайте себе мощную физическую нагрузку (коньки, лыжи, качалка, бег, ролики, велосипед, сноуборд, бассейн с сауной и др.). Ну и, конечно же, ведите себя с мужчинами (женщинами) по-новому, с учётом не очень приятного, зато полезного опыта прошлого. «Беда вымучит, беда и выучит».

ШЕСТОЕ: Идите в народ.

Постарайтесь вырваться из плена «четырёх стен». Примите контрастный душ, приведите себя в порядок, наденьте одежду, которая вам к лицу, и идите в народ: в торгово-развлекательные центры, парки, на катки, где масса позитивных людей и положительных эмоций. Выхватывайте из толпы весёлые «картинки» и фокусируйте на них своё внимание: на обнимающихся влюблённых, брутальном импозантном мужчине (или молодой девушке с точёной фигуркой), очаровательном ребёнке, который почему-то улыбнулся вам и др.

«Цепляйте» везде, где ходите, только позитив, не замечая уродливых «картинок» вокруг себя. «Натяните» на лицо японскую полуулыбку (даже если хочется разрыдаться от душевной боли). Говорят, что в ней задействованы мышцы, которые улучшают настроение и повышают жизненный тонус.

СЕДЬМОЕ: Рутина нам поможет.

Как ни странно, но монотонные домашние дела в стрессовой ситуации играют роль спасительной соломинки. Напишите себе план-максимум на день. Если сегодня вам под силу выполнить только 2 пункта, то завтра будет 5, потом 10 и т.д. Очень помогает генеральная уборка. Мысленно представьте, что с мусором и хламом из вашей жизни уходит всё плохое, а новое и хорошее обязательно поселится в прибранной квартире. Уберите из «поля зрения» предметы и вещи, напоминающие вам о неприятном событии. С глаз долой, из сердца вон.

Мужчины же могут пойти в гараж и устранить там многолетние «залежи». Проведите ревизию в своём хозяйстве, а ненужное выбросьте на помойку. И обязательно хвалите себя: «Вот какой я молодец! Теперь у меня каждый инструмент будет на своей полочке».

ВОСЬМОЕ: Плачьте, мужчины, плачьте.

По статистике женщины живут дольше мужчин, т.к. они более устойчивы к стрессам. А почему? Нам, по половой принадлежности, разрешено поплакать, попсиховать, поистерить. Мы же слабый пол, а на деле оказываемся сильнее «сильного». Потому что у нас есть дозволенный способ выплеска отрицательных эмоций.

А бедным нашим мальчикам чуть ли не с пелёнок общественное мнение навязывает другое. Дескать, ты будущий мужчина, ты должен быть сильным, никогда не плакать (как баба), быть материальной опорой и кормильцем в семье. И с малых лет мальчик, а потом юноша и мужчина вынужден прятать и скрывать свои чувства-эмоции, «задвигая» личные переживания глубоко вовнутрь, дабы не показаться другим слабаком. А это уже чревато серьёзными диагнозами, непреодолимыми комплексами и нервными срывами, особенно в зрелом среднем возрасте. Зачем? Мужчина тоже человек и имеет законное право своё отплакать-отрыдать. Во всяком случае, это лучше, чем привычная антистрессовая мужская «программа», после которой наступает тяжёлое утреннее похмелье, а состояние при этом только усугубляется.

Тем, у кого есть домашние питомцы, легче пережить стресс. Животное чувствует, что с хозяином (или хозяйкой) что-то произошло и протягивает мохнатую «лапу» поддержки и утешения. Если у вас животных нет, идите в ближайший зоомагазин. Полюбуйтесь на рыбок, пообщайтесь с попугайчиками, понаблюдайте за мышками-хомячками. А может вы захотите забрать себе котёнка, которого отдали туда за ненадобностью? Может вы, как никогда, нуждаетесь друг в друге?

ДЕСЯТОЕ: Знак судьбы.

Всё в нашей жизни происходит не просто так, в том числе и негативные события. Как правило, перед крупной неприятностью идёт целая серия «предупреждений», которым мы не придаём значения или попросту игнорируем.

«Прокрутите» немного время назад и проанализируйте ход событий. Возможно, вы свернули со своей жизненной «дорожки» и пошли куда-то не туда. Вот вам и дают понять, что это не ваш путь. Лучше уж вернуться на исходную позицию и продолжить движение по жизни в нужном направлении, во избежании повторного «удара» судьбы. Ведь он может быть и посильнее.

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО

«За что мне всё это?!», — восклицаем мы в минуту отчаяния. Помните, что нам даётся ровно столько, сколько мы можем пережить.

То, что нам кажется наказанием, на самом деле является результатом нашего внутреннего сопротивления. Физическую боль легче перенести, когда расслабляешься, а не напрягаешься или сжимаешься в комок. Так же надо вести себя и в случае стресса. Принять ситуацию (т.е. расслабиться) и спокойненько пропустить его (т.е. стресс) через себя, а также все негативные эмоции-переживания, связанные с ним.

Смотрите так же:  Мышечный спазм нервный стресс

Когда мы реагируем на стресс напряжением, то задерживаем его в себе. Отрицательные эмоции, обида, претензии, недовольство, злоба, гнев, агрессия разрушают наше тело, и к нам «приходят» болезни.

Что же делать? Всех «участников» стрессовой ситуации отпускаем, прощаем (на всякий случай и у них тоже просим прощение), благодарим от души и чистого сердца за преподнесённый нам «урок мужества» и живём счастливо дальше.

P.S.

Пройдёт время, которое, как известно, лечит. В вашей жизни наступит светлая полоса успеха и удачи. Вы оглянетесь назад и поймёте, что именно та самая стрессовая ситуация и дала вам «путёвку» в новую счастливую жизнь. Ведь всё, что не делается, всё к лучшему. «Не быть бы счастью, да несчастье помогло».

Всё будет хорошо.

Оставьте ваши спешки!

Всё будет хорошо,

И выйдут в дамки пешки,

И будут сны к деньгам,

И дождички по четвергам.

Всё будет хорошо!

(Из пьесы Эмиля Брагинского и Эльдара Рязанова «Сослуживцы»)

Стресс — это полезно! Интервью с психологом Ольгой Юрковской

Какие мысли и эмоции у вас вызывает слово «стресс»? Скорее всего, вы внутренне напрягаетесь, ведь так привычно придавать стрессу негативный смысл. На самом деле стрессов не нужно избегать, к ним просто нужно готовиться. А как — расскажет Ольга Юрковская, психолог, консультант по управлению бизнесом со степенью МВА, автор нескольких книг и мама троих детей.

Ольга, как вы считаете, насколько сильно сейчас предприниматели в малом бизнесе одержимы стрессом? Согласны ли вы с тем, что стресс — это своеобразный токсин современности?

Нет, я не считаю, что стресс — это токсин или ещё что-то в этом роде. Стресс — это естественная реакция организма человека, в жизни которого происходит что-то новое. Ведь стресс возникает не только в ответ на негатив: радостные, позитивные события также являются стрессом. Свадьба ничуть не меньший стресс, чем развод. Заработать 100 тысяч долларов ничуть не меньший стресс, чем потерять их.

Обычно считают, что стресс — это что-то плохое, а ведь с научной точки зрения стресс — это реакция на любое необычное развитие событий. Если у человека жизнь не состоит из рутины «дом-работа-дом», как в Советском Союзе, где всё было предсказано на 40 лет вперёд, и ничего нового произойти не могло, то она наполнена ежедневными стрессами, но ничего плохого в них нет.

Считать стресс чем-то плохим — это как считать плохим спуск по лестнице вместо телепортации на лифте, потому что он нагрузит мышцы. Наоборот, это же прекрасно, что мышцы получат нагрузку!

Для меня стресс — способ роста личностной силы.

Есть люди, которые неправильно проходят через стрессы, они слишком напрягаются, неосознанно подавляют свои эмоциональные реакции и оказываются в зажатом виде, не в состоянии действовать.

То есть опасность не в стрессе как таковом, а в неготовности человека с ним справиться?

Некоторые люди в ситуации любого изменения приучены сжиматься физически и прокручивать в голове внутренний диалог, но это их собственная неправильная тренированность. Например, когда человек с плохой осанкой скрючивается, это не значит, что на него жизнь неправильно влияет. Он просто не держит осанку, ничего не делает для того, чтобы мышцы спины правильно работали. Проблема не в том, что жизнь его заставила согнуться. Инфантильная позиция — когда человек говорит, что жизнь как-то на него влияет. Это позиция безответственности, позиция жертвы, от которой ничего не зависит.

На самом деле — зависит. Что ты будешь делать в ситуации неожиданного воздействия мира на тебя? Расслабишься и будешь что-то предпринимать или зажмёшься, начнёшь бесконечно ныть и сам с собой вести диалог о том, какой мир вокруг неправильный? Каждый день, каждый час, каждую минуту человек сам — осознанно или нет — делает этот выбор.

Что делать тому, кто ещё не начал действовать, но уже боится стрессов и не уверен, что справится с воздействием извне?

Те люди, которые не берут на себя ответственность за свою жизнь, за свои реакции, успешными предпринимателями и фрилансерами не становятся, потому что в той ситуации, где взрослый самостоятельный человек будет быстро, чётко, эффективно действовать, они будут недели тратить на размышления, жалобы, самосаботаж, выполнять работу по принципу «сделал — и отстаньте», а потом по нескольку раз переделывать. Таким людям нужен мудрый руководитель, который сумеет поставить его в правильные условия, и при этом спрашивать с них так, что они под влиянием руководителя будут нормально работать.

Начинающие предприниматели изначально боятся провала в бизнесе. Как себя подготовить к возможному краху?

Если мы возьмём мировую статистику, то 80% бизнесов с вложениями разоряются в первый год и ещё 80% из оставшихся — в следующие четыре. То есть через 5 лет 96% начинающих бизнесов оказываются банкротами, и только 4% процветают, и большая их часть — это не первый бизнес владельца.

Нужно заранее принять то, что ты сделаешь всё от тебя зависящее, вложишься по полной, но будешь готов к максимально чёрному сценарию. Прожить это состояние задолго до того, как крах случится. Точно так же нужно прожить ситуацию и с максимально радужным сценарием: когда всё получилось, у тебя деньги, слава и прочее.

Всегда есть человеческий и природный факторы — они вне нашего контроля, ты не можешь контролировать мир и других людей, и это нужно принимать заранее. Ты можешь отвечать за те действия, которые зависят лично от тебя. Можно попробовать как-то повлиять на другого человека, но нет гарантий, что это получится. Если я провожу рукой по волосам, то это моё действие, я за это отвечаю, а если я хочу, чтобы моя дочь поправила причёску, то нет гарантий, что я смогу замотивировать её на это действие. И это мой родной ребёнок. А когда речь идёт о заказчиках, о клиентах, о госорганах, ещё меньше шансов повлиять.

Мы можем предусмотреть варианты неадекватных действий других людей, а они будут обязательно, потому как 80% людей действуют под влиянием сиюминутных эмоций. Можно потом порадоваться, что этого не случилось, но рассчитывать заранее, что всё будет идеально, не приходится никому и никогда.

Нужно принять то, что ты по сути песчинка в пустыне, капля в море, тогда появляются шансы все силы, весь свой интеллект направить именно на то, что зависит от тебя, сделать это максимально хорошо, и в этом случае ты будешь успешнее, чем 99% людей, потому что эти 99% бесконечно гоняют мысли, бесконечно пытаются повлиять на то, что вне их зоны контроля.

Можно ли этому пониманию научиться?

Можно. Как только ты перестаёшь искать чужие лайки, как только ты признаёшь свою обыкновенность и не направляешь больше усилия на то, что от тебя не зависит, у тебя появляется шанс сделать то, что ты можешь. Тебе не надо тратить время на то, чтобы понравиться другим людям, на самообман. Ты оказываешься в состоянии невовлечённости. Это значит, ты делаешь максимум возможного, но при этом ты максимально спокоен, стабилен, ты не боишься поражения, ты не захвачен мечтами об эйфории успеха.

Это самое правильное состояние, в котором эффективно действуют и спортсмены, побеждающие на Олимпиадах, и научные работники, получающие Нобелевские премии, и бизнесмены, зарабатывающие миллионы. В этом состоянии нет эмоциональной зацикленности на поражении или на победе, идёт чистое действие. Только личные, эффективные, интуитивно принятые решения реализуются с максимальным результатом от действия.

Но надо тренироваться: уходить от страха, от поиска чужого одобрения, от переживаний о том, кто и что о тебе сказал и подумал, от бесконечных размышлений и поиска новой информации, переходить на уровень точных, эффективных действий. У меня этот переход занял 5 лет, когда я осознанно решила: хватит мне быть умной и учиться, пора точно и эффективно действовать осознанно. Это не быстро, но это путь, который прошли многие. Если идти по этому пути, то каждый день бизнеса перестаёт быть стрессом, а становится нормальной тренировкой.

Когда люди хотят красивое тело, они идут в тренажёрный зал. Аналогично, когда люди хотят развить личную силу, они ходят на бизнес-переговоры, принимают вызовы судьбы, сталкиваются с конфликтами. Это и становится для них тренажёрным залом, формирующим их личную силу, умение управлять реакциями. В рамках этой концепции по сути стрессов нет.

Тренировка личной силы — гарантия успешного прохождения стресса

К пониманию того, что придётся проходить этот путь, что придётся тренироваться, воспитывать осознанность, человек может прийти самостоятельно или нужен специалист — психолог или коуч?

С тренером, конечно, этот процесс идёт намного быстрее. Я два года пыталась заниматься самостоятельно, но потом приехала к тренеру, и выяснилось, что я потратила сотни часов зря, потому что делала какие-то вещи неправильно.

Так бывает, когда начинают, например, заниматься бегом. Если человеку не ставят изначально правильно движения и положение тела, случаются травмы. В то время как те, кто сразу взял профессиональную поддержку и наставничество, с удовольствием бегают и наращивают результаты. Та же ситуация и с психологией. Нас с детства приучали быть послушными винтиками. На территории постсоветского пространства никому не нужен был неуправляемый человек, всем нужен был человек, который боится осуждения, общественного мнения, хочет быть как все, делать как положено. Нужно было, чтобы этот человек правильно голосовал, правильно работал, не высовывался. Когда это транслировалось несколько десятков лет извне, то самостоятельным решением это меняется небыстро.

Если самостоятельно люди идут к цели 5-10 лет, с тренером они этот путь проходят за 1-2 года. Тренер нужен для экономии времени — для многих это ценнее, чем экономия денег. Лично мне проще заплатить за индивидуальную консультацию, за занятия и получить результат быстро, чем бесплатно и долго. Когда бизнесмены и предприниматели понимают ценность обучения, это тоже показатель взрослости. Можно самостоятельно прочитать тысячу книжек и получить из них какие-то знания, а можно пойти к преподавателю, который прочитал эту тысячу книг и концентрированно объяснит суть. Понятно, что это дороже, но это будет быстрее.

Как найти такого тренера, который действительно поможет?

Тренер должен отвечать следующим критериям:

  1. Он компетентен.

У этого тренера есть знания, навыки и качества, которым вы хотите научиться, он сам является успешным в этой области. И не надо оценивать другие сферы: например, если мне нужен инструктор по вождению, мне всё равно, разведён он или женат.

  1. Он берёт людей с вашего уровня.
Смотрите так же:  Анаклитическая депрессия это

Оцените людей, которые приходят в группу к тренеру: такие же они, как вы сами? Скажем, если вы мужчина за 40 с бизнес-опытом, а в группе занимаются 20-летние офисные работники, то даже самый замечательный тренер будет вынужден работать на группу на уровне её опыта. Многие инфобизнесмены, которые имеют нужные навыки и качества, берут людей не оттуда и довести их никуда толком не могут. Для разовых консультаций подойдёт, для группового обучения — нет.

  1. Он ведёт людей туда, куда нужно попасть вам.

Узнайте, доходят ли его ученики туда, куда надо вам. Если хотя бы пятая их часть спокойно доходит до результата, то получается, что все три параметра соблюдены.

Также важно, есть ли у тренера преподавательские навыки. Некоторые могут сами сделать, но не могут эти навыки и знания передать.

Если предприниматель ещё не научился справляться со стрессами, не натренировал личную силу и после бизнес-неудачи впал в депрессию, что ему делать?

Если диагностирована клиническая депрессия, то обязательны лекарства. Но их должен назначать компетентный врач. Лучше такого найти по рекомендациям. У врача должна быть развита интуиция, чтобы он определил, какой вариант вам подойдёт лучше всего.

Прошли те времена, когда люди боялись психиатров. Сейчас такая консультация — это правильное и безопасное решение.

Депрессия — это подавление себя, подавление своих эмоций. Предупредить её помогут физические нагрузки. Нужно плавать, бегать, ходить в сауну, на массаж и так далее. Относиться к телу бережнее, чтобы были здоровье и энергия для свершений. Сдать анализы на нехватку витаминов. Уже после восполнения некоторых элементов состояние станет стабильно лучше. Это существенно снижает риск депрессий. Мы — это в первую очередь физическое тело.

После популярного несколько лет назад призыва «Выйди из зоны комфорта!» появилась уверенность в том, что нужно сначала попасть туда. Согласны вы с этим?

Полностью согласна. Большинство людей держат себя в зоне привычного дискомфорта, в фоновой тревоге, в беспокойстве о том, что завтра уволят и нечего будет есть. Только единицы создали себе финансовую безопасность, чтобы точно быть уверенными, что любые катаклизмы и потери не выбьют их из колеи, что есть средства на год хорошей жизни, чтобы прокормить себя и детей. Ни о какой зоне комфорта речь не идёт, если не создана финансовая безопасность.

Люди и физически находятся не в лучшей форме: напряжённое тело, бесконечный внутренний диалог, сопровождаемый тревогой. Очень мало кто позволяет себе спокойно наслаждаться текущей жизнью, практикует неспешные прогулки по парку, другие созерцательные занятия, связанные с природой, — это же бесплатные удовольствия. Если человек находится в зажатом теле, в тревожном состоянии, с внутренним диалогом в голове — куда уж дискомфортнее! Поэтому я однозначно сторонница того, чтобы сначала человек почувствовал себя в безопасности, расслабился, насладился удовольствиями, и только напитавшись этой энергией, возвращался в активную жизнь.

Не стоит заставлять себя что-то делать ради установок в обществе, в соцсетях. Лучше слушать себя и следовать своей природе, чем гнаться за недостижимыми стереотипами.

Ольга, поделитесь каким-нибудь экстренным способом помочь себе, когда стресс всё-таки застал врасплох

Хорошая техника, которой нужно учиться заранее: представить, что ты, маленький, сидишь на маленькой табуреточке внутри живота, а тело вокруг тебя большое. Вот это большое тело нужно расслаблять.

Чаще всего люди словно вылетают из себя и пытаются смотреть со стороны. А тут нужно именно изнутри чувствовать и расслабляться. Если есть возможность, стоит помассировать тело в напряжённых местах, если нет, то почувствовать тяжесть ступней, ощущение кожи и попытаться мысленно расслабить эти напряжённые места.

Тогда появляется шанс на то, что из расслабленного состояния ты сможешь действовать, и в это время интуитивно придёт правильное решение, не от страха, не от привычки стимул-реакции, не от бесконечного внутреннего диалога, а от более высокого уровня интуиции.

Все попытки мобилизовать себя способом «Соберись, тряпка!» не очень хорошо работают в долгосрочной перспективе. Это приводит к ранним инфарктам, к малоприятной и малокомфортной жизни.

Научись оставаться расслабленным даже в сильных конфликтах и неожиданных изменениях, тогда научишься действовать точно, действовать эффективно. Но это многолетние тренировки.

Я сторонница более женского, расслабленного, восточного подхода. Я благодарна за то, что есть сейчас, что дети здоровы. Я приложу свои усилия, а мой мир позаботится о том, что завтра тоже будет всё хорошо, даже лучше.

Есть ощущение благодарности сегодняшнему дню за то, что есть сейчас, и ощущение доверия дню завтрашнему и доверия миру, Вселенной. Из этих двух состояний и складывается идеально правильная эффективность в бизнесе.

5 причин, по которым стресс может быть полезным

Дата публикации 07 сентября 2016 . Опубликовано в Состояние

Мы слышим снова и снова, что стресс — это враг здоровья. И все эти мысли вгоняют нас в… стресс. Но иногда «заработаться» не так уж и плохо! В конце концов, ответ тела на стресс может носить защитный, не вредительский характер. Только когда стресс становится хроническим или когда мы чувствуем, что больше не можем контролировать ситуацию, он причиняет урон нашему здоровью и состоянию. Есть 5 причин, по которым нужно проще относиться к каждодневному стрессу и как кратковременные раздражители могут в самом деле помочь вашему телу и мозгу.

1. Стресс повышает мыслительные способности.

Небольшие раздражители стимулируют выработку мозговых химических элементов, называемых невротрофины, а также усиливают соединения между нейронами мозга. В действительности, это может быть главным механизмом посредством которого стресс помогает повысить продуктивность и концентрацию. Опыты над животными показали, что реакция тела на раздражители может временно улучшить память и увеличить способность к быстрому запоминанию большого объема информации.

2. Стресс может повысить иммунитет (в краткосрочном отношении).

Когда тело отвечает на стресс, оно готовится к возможности получения травмы или инфекции. Один способ — выработка лишних интерлейкинов — химических веществ, помогающих регулировать иммунную систему, предоставляя, по крайней мере, временный защитный щит. Исследования, проводимые на животных, подтверждают эту идею: результат работ университета Стэнфорд в 2012 г. показывает, что подвергание лабораторных крыс легкому стрессу способствует обширной мобилизации их организма, а именно, некоторых типов клеток иммунитета в кровяном потоке.

3. Стресс может сделать вас более устойчивыми.

Согласно обширному исследованию тела человека на устойчивость внешним раздражителям, умение справляться со стрессовыми ситуациями помогает в дальнейшем легче переносить моральные перегрузки. Повторяющееся подвергание организма стрессовым ситуациям дает шанс развить как физическое, так и психологическое чувство контроля. Эта идея подтверждается и на клеточном уровне: исследование в 2013 г. Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что когда хронический стресс порождает окислительный урон нашим ДНК и РНК, умеренный уровень воспринимаемого стресса в самом деле защищает против этого и усиливает психобиологическую устойчивость.

4. Стресс мотивирует к преуспеванию.

Позитивный стресс, также известный в научном сообществе как эустресс, может быть как раз той вещью, которая поможет выполнить работу в срок. Подумайте о крайнем сроке сдачи работы: это стимулирует ваше поведение по управлению ситуацией эффективным, быстрым и продуктивным образом. Ключевой момент состоит в видении стрессовых ситуаций как вызовов, которые мы можем принять, нежели непреодолимых безысходных ситуаций.

5. Стресс может способствовать развитию ребенка.

Будущие мамы обычно беспокоятся, что их тревожность может негативно сказаться на их еще пока не родившихся детках — и оно так и будет, если беспокойство будет постоянным и неослабевающим. Исследование в 2006 г. университета Джона Хопкинса показало, что большинство детей тех женщин, у кого наблюдался «умеренный стресс» во время беременности показывали большую моторику движений и навыки развития к двум годам, чем дети матерей, не подвергавшихся стрессу.

VII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2015

Актуальная, интересная тема, спасибо автору. Возможно эта тема будет интересна педагогам, хотелось бы знать их мнение, тем более интересно мнение педагогов после практического применения, указанных в статье методов.

Спасибо за отзывы!

Добрый вечер. Мой выбор опирался на ассортимент таких полуфабрикатов, как манты с тыквой, поэтому мы решили применить эту растительную добавку к пельменям.

Добрый вечер, Юлия! Почему Вы решили вносит в фрикадельки именно йодированную соль?

Добрый вечер, Александр! Почему в качестве растительного компонента Вы выбрали именно тыкву?

Статья очень познавательная! Можно заметить, что коллективом авторов была проделана огромная работа. Приятно осознавать, что такие актуальные исследования проводятся в РФ, спасибо авторам за вклад в развитие герантологии

Здравствуйте! Почему Вы остановили выбор на данных цукатах?

Здравствуйте, Александр Михайлович! Мы используем хлебопекарные дрожжи вида Saccharomyces cerevisiae.

Здравствуйте, Наталья Геннадьевна! Необходимо обработать определенное количество воды коллоидными ионами серебра, а затем в ней развести дрожжи. Далее дрожжевая суспензия отправляется на замешивание теста. Данную операцию осуществляют на этапе подготовки сырья в лабораторных условиях.

Спасибо большое за оценку моей работы!

СТРЕСС В ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

Стресс – слово, которое широко используется, однако не все правильно понимают его смысл. Стресс – это состояние напряжения, мобилизации резервов, возникающее под влиянием чрезвычайных и интенсивных воздействий. Говоря о стрессе, обязательно надо учитывать соотношение между собственно проблемой и способностью человека с нею справиться. Событие, приводящее одного человека в состояние стресса, для другого может промелькнуть совершенно незаметно. В стрессовой ситуации происходит стимуляция всех систем организма. Как только мозг воспринял сигнал из окружающей среды, начинается выработка гормонов адреналина и кортизола. Нервная система без всяких сознательных усилий с нашей стороны рассылает по всему телу сигналы о необходимости приготовиться к действиям в данной ситуации, которая может быть чрезвычайна для конкретной личности. В результате происходящих в организме химических преобразований резко повышается уровень энергии и человек чувствует возбуждение и напряжение и готов к преодолению возникших трудностей или решению поставленной задачи. Стрессовая реакция приводит к следующим физиологическим изменениям в организме: усиливается потоотделение, учащается дыхание и расширяются дыхательные пути, печень увеличивает выброс сахара в кровь, мышцы напрягаются, пересыхает во рту, сердце бьется учащенно, повышается давление и т.д. Если стрессовая ситуация повторяется часто, тело начинает испытывать некий дискомфорт. Любая часть нашего организма в ответ на стресс может проявить себя неприятными ощущениями.

Студенческая жизнь не так беззаботна и легка, как кажется на первый взгляд. И, окунувшись в этот новый мир, вчерашний школьник теряется: от него требуется намного больше, чем во время учебы в школе.

Умение быть собранным и дисциплинированным, запоминать большое количество информации в короткие сроки, правильно организовывать свой учебный день, научиться общению с большим количеством новых людей, принимать верные решения в самых различных ситуациях – все это требует от студента большой выдержки, эмоционального напряжения и внутренней стойкости.

Смотрите так же:  У моего мужа маниакально-депрессивный психоз

У многих студентов на фоне такой нагрузки и повышенных требований развивается стресс. Как выясняют психологи, стресс в жизни студента – явление совсем не редкое, многие молодые люди подвержены этой болезни, особенно в период сессии или сдачи экзаменов. Эмоциональное напряжение у студентов начинается по крайней мере за 3-4 дня до начала сессии и сохраняется на всем ее протяжении даже в самые спокойные дни. Наличие эмоционального напряжения и в меж экзаменационные дни свидетельство того, что экзаменационная сессия сопровождается непрерывным, хроническим стрессом. Последствием такого стресса может являться невроз. Что же такое невроз? Неврозами называют функциональные заболевания нервной системы, подразумевая, что при них не нарушается целостность какого-либо органа. При неврозах, как правило, нарушается согласованность деятельности некоторых систем. Страдает, в первую очередь, нервная система, ее ресурсы истощаются, заставляя работать организм на пределе. Что же расшатывает нервную систему, приводит ее к срыву и возникновению болезни? Принято считать, что невроз возникает тогда, тогда, когда человек длительное время находится в состоянии стресса. Невроз — это не болезнь, а разновидность «нормальных» реакций личности в необычных стрессовых условиях. В свою очередь, к стрессу приводят ссоры, неудачи и другие события жизни, которые психиатры обозначают как психические травмы. Период обучения оказывает значительное влияние на формирование личности, поэтому проблемы психического здоровья студентов весьма актуальна.

Длительное пребывание студента в состоянии стресса приводит к истощению нервной системы, что ведет за собой негативные последствия: разлад в работе органов и систем, обострение хронических заболеваний, нежелание учиться и общаться со сверстниками…

Какие трудности в жизни современного студента могут привести к развитию стресса?

1.Переход от школьника к студенту и учеба в институте – это совершенно новый этап в жизни молодого человека, который требует от него максимальной концентрации своих внутренних сил. К стрессу могут привести такие факторы:

2.Недостаточное количество сна. Особенно актуальной эта проблема становится во время сессии или экзаменов.

3.Невыполненные в срок лабораторные работы, домашние задания, курсовые работы, отчеты по практике и т.д.

4.Пропуски занятий и отсутствие полных знаний по какому-либо предмету.

5.Плохая успеваемость по некоторым университетским дисциплинам.

6.Конфликты со сверстниками.

7.Ббольшая учебная нагрузка. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются студенты, которые хотят хорошо учиться, но им трудно дается запоминание или анализ какой-либо информации, они вынуждены тратить на это слишком много времени, жертвуя сном или полноценным отдыхом.

8.Отсутствие интереса к учебе и выбранной профессии.

9.Неудовлетворительные условия проживания и учебы.

10.Серьезные изменения в личной жизни студента или в жизни его родственников также могут привести к развитию сильного эмоционального напряжения и стресса (смерть или близких, финансовые затруднения, перевод в новую группу, конфликты со сверстниками и т.д.)

Мы решили выяснить, в какой степени студенты нашей группы подвержены стрессу.

В нашем исследовании приняли участие 28 студентов первого курса специальности «экономическая безопасность».

Для оценки степени раздражительности, нервозности, вспыльчивости и способности контролировать эти качества использовался Тест на стрессоустойчивость.

Тест состоит из 16 вопросов и трех вариантов ответов: «да, безусловно», «да, но не очень», «нет, ни в коем случае».

К тесту прилагается «Ключ». За каждый ответ испытуемому начисляются баллы: за ответ «да, безусловно» – 3 балла, за ответ «да, но не очень» – 1 балл, за ответ «нет, ни в коем случае» – 0 баллов. Баллы суммируются. Максимально возможное количество – 48 баллов.

Результаты интерпретируются следующим образом.

Более 36 баллов: « Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает почти все, даже самое незначительное. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя. Это расшатывает Вашу нервную систему, усиливая трения с окружающими».

От 13 баллов до 36 баллов: «Вы принадлежите к наиболее распространенной группе людей. Вас раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды, Вы способны легко забывать о них».

Менее 13 баллов: «Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Вас не так-то просто вывести из равновесия. А это гарантия против стрессов».

64 % студентов получили результаты от 13 баллов до 36 баллов. Это говорит о том, что они относятся к наиболее распространённой группе людей, которых раздражают только очень неприятные вещи. Остальные 36 % студентов (в их числе оказались только мальчики) принадлежат к группе достаточно спокойных людей, мало подверженных стрессу.

Как помочь студенту справиться со стрессом?

Нужно научиться правильно, распределять свое время. Этот простой совет может сослужить хорошую службу студенту во время учебы. Умение планировать и грамотно растрачивать свои силы поможет все успевать в учебе и находить время для полноценного отдыха.

Также надо приучить себя к самодисциплине. Это качество очень необходимо современному студенту и может помочь ему избежать стрессовых ситуаций во время учебы. Например, студент должен четко понимать, что после занятий в институте, обеда и 30 минутного отдыха лучше всего выполнить домашнее задание, а потом идти гулять или общаться с друзьями.

Необходимо совершать каждодневные прогулки на свежем воздухе, спать не менее 8 часов в сутки, причем, делать это нужно в ночные часы. Общаться с друзьями или знакомыми в свободное от учебы время. Искать положительные моменты в любой ситуации.

Один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса – физические упражнения, движение. Можно найти время погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис, другие игры. Регулярные прогулки и игры на свежем воздухе должны быть не менее часа, не забывайте физкультуру, тренажеры, плавание. Активные физические упражнения выводят из организма гормоны стресса.

Студент должен четко понимать, что качество его жизни во многом зависит от него самого, поэтому избежать стресс все-таки можно. Но для этого нужно приложить усилия и старания, тогда студенческая жизнь будет полна радости и приятных воспоминаний.

Надо стремиться к разумной организованности. Неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку и проволочкам могут оказаться очень расслабляющими и способствовать стрессу.

Один из самых простых способов уменьшить стресс – это просто снизить темп жизни.

Кошки, собаки, хомячки, птички и другие домашние животные – хорошие помощники, как в формировании рационального режима дня, так и для профилактики стрессов: дети, у которых они есть, меньше болеют, более ответственны и стрессоустойчивы.

Стрессоустойчивости способствуют и мягкие игрушки. Успокаивающую, стабилизирующую роль играют и другие мягкие предметы, вещи. Недаром люди так любят мягкую мебель, а подушку вообще называют подружкой!

Уместная шутка, вызвавшая смех во время самой серьезной лекции (затянувшегося делового разговора или не в меру горячего спора), наилучшим образом снимет напряжение и повысит интерес к проблеме.

Хорошую роль могут сыграть и фильмы-комедии. Поднимает настроение и чтение произведений писателей-сатириков. Эти произведения куда полезнее для здоровья, чем вызывающие стресс боевики и фильмы ужасов.

Даже непродолжительное общение с природой способно отвлечь человека от тяжелых мыслей повседневной суеты.

Не следует переедать перед экзаменом. Рекомендуется сбалансированное питание, обогащенное витаминами и йодом. Хорошо съесть банан, немного шоколада, выпить крепкий чай с лимоном.

Кофе хорошо стимулирует умственную деятельность, рекомендуется школьникам и студентам в экзаменационный период. Однако кофе лучше не пить натощак, предварительно следует хотя бы немного поесть. Вредно и большое количество кофе: достаточно маленькой чашечки, которая будет действовать не менее 3-4 часов.

Известно, что многие отличники имеют ряд проблем со здоровьем, так школьникам и студентам, страдающим язвенной болезнью и гастритом с повышенной кислотностью черный кофе не рекомендуется. А вот при пониженной кислотности черный кофе полезен и может употребляться без серьезных ограничений.

Можно заняться и аутотренингом. Сядьте удобно или лягте, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением.

Попытайтесь чередовать напряжение мышц с их расслаблением (5-7 секунд — напряжение, 20-30 секунд расслабление). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну.

Если у вас появилось раздражение, уделите себе 5 минут:

— зайдите в ванную комнату, умойтесь поочередно холодной, горячей и опять холодной водой;

— глядя в зеркало и, невзирая на то, что там не все вам нравится, скажите себе комплимент;

— жестом подарите себе какой-либо подарок, например, букет цветов;

— пошлите себе воздушный поцелуй и сами же его поймайте;

— улыбнитесь себе и скажите «ах, какой я молодец!»;

— пропойте свое настроение строчкой из песни, наиболее его отражающей;

— а теперь спойте бодрую оптимистичную песню и смело идите готовиться к экзаменам!

А главное надо понимать, что экзамены — путь к новым победам и свершениям, они не только определяют уровень знания ученика, но открывают дорогу к новым достижения, расширяют возможности в познании и развитии личности!

1.Плеханова М.А. Стресс у студентов в период экзаменационной сессии.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Ребенок 9 месяцев не спит весь день Грудничок весь день не спит: причины нарушения детского сна Полноценный сон имеет очень большое значение для поддержания физического и психического здоровья детей и взрослых. Особенно важен он для малышей первого года жизни, переживающих период адаптации к окружающему […]
  • Отит у 3 х месячного ребенка Отит у 3 х месячного ребенка Для более быстрой и комфортной работы с сайтом бэби.румы рекомендуем обновить ваш браузер. Для этого необходимо скачать и установить обновление,с официального сайта браузера. Нужные организации на карте твоего города Чем чаще всего болеют […]
  • Почему ребенок после еды не срыгивает Первые грудничковые проблемы – срыгивания, икота, колики Первые грудничковые проблемы связаны с пищеварением. Наиболее частые проблемы у малышей: срыгивание, рвота, икота, колики (боли в животе), пищевая аллергия, нарушение характера и частоты стула, запор, диарея […]
  • Равномерный метод воспитания выносливости Методики воспитания выносливости Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной […]