Что можно беременным при стрессе

Содержание:

Какие успокоительные можно принимать во время беременности, а какие — под запретом?

Можно ли лечить зубы во время беременности и когда лучше это делать

Ромашка при беременности на ранних сроках – можно ли применять и как

Можно ли красить ногти гель лаком беременным — выбираем безопасные средства

Здравствуйте, уважаемые читательницы данного блога! Если вы читаете эту статью, значит вы планируете беременность или уже в счастливом и интересном положении. Спешу вас с этим поздравить! Очень часто в первый триместр беременности женщина становится раздражительной, ее мучает тревога и постоянный страх, обижается по пустякам. От чего это происходит и как с этим бороться, мы поговорим сегодня. Также вы узнаете, какие успокоительные можно принимать во время беременности, а какие запрещены.

1. Стрессы беременных

Очень часто, если не сказать всегда, вскоре после того, как у женщины пройдет первая эйфория от новости о своей беременности, наступает уныние. Женщину беспокоят страхи за здоровье будущего ребенка, о том, чтобы беременность прошла хорошо, о предстоящих родах и т.д. Некоторые, в особенности мужчины, папы, не воспринимают такие страхи женщин всерьез и просто отмахиваются, но это не шутки.

Причиной всем этим тревогам и страхам служит гормональная перестройка всего женского организма. Как говорится, кто не рожал, тот не поймет. Частые смены настроения, чувствительность и ранимость, часто присущи всем женщинам, но беременность без этого не проходит. Дорогие будущие мамочки, в первую очередь вы должны успокоиться и понять, вы – нормальный человек, то, что с вами тоже такое происходит – тоже вполне нормально, все пройдет!

Муж и родители – главный круг близких, которые помогут беременной спокойно перенести непростой период в ее жизни, пройти этап гормональной перестройки более спокойно.

Если семья старается оградить беременную от ненужных переживаний, стресс ей не грозит. К сожалению, бывают ситуации, которых не избежать, возникают нервные перенапряжения, что, впоследствии, грозит здоровью будущего малыша или спровоцировать выкидыш. Самым опасным периодом считается именно первый триместр, до 12 недели:

2. Как снимать стресс беременным

В период беременности противопоказаны почти все лекарства. Исключения составляют некоторые гомеопатические и травяные средства, но и те назначает врач. С успокоительными та же история.

Самым безопасным методом снятия стресса беременным считается слияние с природой. Особенно в этом нуждаются жительницы больших и шумных городов. Когда есть возможность, нужно выезжать на природу, в деревню, просто на пикники за город. Есть смысл взять отпуск именно в период первого триместра беременности.

Можно выделить такие методы безопасной терапии стресса у беременных:

  • Прогулки у моря, в лесу;
  • Ароматерапия;
  • Травяные чаи;
  • Романтические вечера с мужем;
  • Приятные посиделки с подругами;
  • Поход по детским магазинам.

Хочу отметить, что решив успокоить нервы с помощью аромамасел, нужно иметь ввиду, что многие из них противопоказаны при беременности, так как могут вызвать тошноту, головную боль или даже выкидыш!

Хвойные запахи в малых дозах и на свежем воздухе, как в натуральном лесу, например, очень полезны беременным, а вот вдыхать ароматические масла хвои вредно для беременных.

На ранних сроках беременности снимут стресс такие масла:

Данные масла снимают нервное напряжение и расслабляют. Просто разведите несколько капель понравившегося вам масла в воде в аромалампе и посидите в тихой комнате. Приятный аромат и свет свечи в лампе поможет развеять страхи и расслабиться.

Насчет травяных чаев все тоже не так просто, многие травы также противопоказаны при беременности.

Травяные расслабляющие чаи, которые можно пить при беременности:

  • Ромашка;
  • Липа;
  • Листья черной смородины;
  • Отвар шиповника.

Эти травы не только расслабляют, но и укрепляют иммунитет, что очень полезно в период беременности:

Встречи с подругами, веселые разговоры и обсуждения будущих покупок для малыша – бесспорно сильное антистрессовое средство для женщин.

Побольше думайте о хорошем, рисуйте в своем воображении, каким прелестным будет ваш малыш, представляйте его здоровым и красивым. Смотрите на красивое: картины, природу, людей, особенно деток. Все это отвлекает и поднимает настроение, тревога отступает.

Романтические вечера с мужем, мечты о вашем будущем ребенке, выбор вещей для него – не только укрепляет семью, но и положительно действует на состояние беременной, ее настроение. А хорошее настроение мамы – залог здоровья и правильного формирования плода в ее животике.

3. Успокоительные при беременности

Если все вышеперечисленное не помогает и все-же нужно прибегнуть к седативным средствам, так называемых антидепрессантам, понадобится помощь специалиста. Мамочки, помните, нельзя самостоятельно решать, какие лекарства вам можно, а какие нет, все индивидуально.

Что из успокоительных можно пить при беременности без риска для плода? Самый безопасный для беременных – Персен и Ново-пассит.

Они изготовлены на травах, поэтому безопаснее химических препаратов. Обязательно нужно проконсультироваться у своего врача, можно ли вам пить данный препарат и в каких дозах. После первого триместра можно пить таблетки валерианы или пустырника, но тоже не увлекаться.

Нужно пить витаминные комплексы, особенно важным витамином для успокоения нервной системы является витамин В.

4. Успокоительные средства, противопоказанные беременным

Из лекарств, беременным противопоказаны все химические успокоительные, они губительно действуют на формирование нервной системы плода. Перед тем, как пробовать успокоительные травяные чаи, читайте на упаковке, разрешены ли они беременным. Мята и мелисса в больших количествах также вредна беременным. Избегайте трав, которые обладают абортивным эффектом. Нельзя пить и спиртовые настойки трав, лучше отдать предпочтение варианту в таблетках.

Дорогие будущие мамочки, консультируйтесь с врачами по поводу приема любых препаратов и старайтесь расслабляться натуральными средствами. Берегите здоровье свое и своего малыша. И не забывайте подписываться на обновления этого блога!

Лечение простуды во время беременности — можно ли принимать стрепсилс

Добрый день, уважаемые читательницы нашего блога! С наступлением беременности возникает много опасений, в первую очередь …

Успокоительные средства при беременности: за и против

Как снять стресс без лекарств?



Беременным врачи не рекомендуют принимать лекарственные препараты, особенно до 13 недели. В этот период нужно постараться избавиться от стресса другими способами. Чтобы обеспечить позитивный настрой и стабильное психологическое состояние, необходимо:

  • больше гулять на свежем воздухе;
  • слушать медитативную музыку;
  • рассматривать коллекции красивых вещей (посуды, картин, фото);
  • читать хорошую литературу (но не остросюжетную);
  • заниматься рукоделием или собирать пазлы;
  • вдыхать расслабляющие ароматические масла.
Смотрите так же:  Пищевые аддикции анорексия

У нас можно приобрести специальные антистрессовые игрушки. Они снимают напряжение и могут развеселить женщину своим ярким забавным дизайном.

Если это не помогает и приходится принимать лекарства, нужно выбирать препараты, созданные на основе трав.

Любые лекарства беременным женщинам можно принимать только после консультации с врачом. Химические препараты категорически запрещены даже при сильном стрессе.

Варианты лечения

Обычно врач осматривает пациентку и исследует работу сердца, кровяное давление. Если состояния обусловлено гормональным фоном и повышенной эмоциональностью будущей мамы, доктор рекомендует несколько препаратов. Как правило, все успокоительные средства, назначаемые при беременности, имеют растительную основу:

  • персен – в состав входят экстракты мяты перечной, мелиссы и валерианы;
  • валериана и пустырник продаются в форме таблеток или сухих трав для приготовления отвара;
  • новопассит включает мелиссу, валериану, зверобой, боярышник, пассифлору.

Безвредный для беременных и травяной успокоительный сбор. В интернет-магазине «Дочки-сыночки» можно приобрести экологически чистый чай, который хорошо подходит беременным и кормящим женщинам.

Для снятия стресса и тревожности рекомендуют заваривать ромашку, мяту, валериану или пустырник. Рецепт приготовления: столовая ложка на 2 стакана кипятка, настаивать 15 минут, пить днем и на ночь.

Часто причиной нервозного состояния становится нехватка витаминов группы B. Поэтому нужно есть больше продуктов, где эти витамины содержатся. В рацион следует включить печень, орехи, фасоль и других продукты.

Прием седативных во время беременности нежелателен, но если без них не обойтись, нужно принимать средства на основе трав и только по назначению врача.

Какие успокоительные можно принимать во время беременности, а какие — под запретом?

Можно ли лечить зубы во время беременности и когда лучше это делать

Ромашка при беременности на ранних сроках – можно ли применять и как

Можно ли красить ногти гель лаком беременным — выбираем безопасные средства

Здравствуйте, уважаемые читательницы данного блога! Если вы читаете эту статью, значит вы планируете беременность или уже в счастливом и интересном положении. Спешу вас с этим поздравить! Очень часто в первый триместр беременности женщина становится раздражительной, ее мучает тревога и постоянный страх, обижается по пустякам. От чего это происходит и как с этим бороться, мы поговорим сегодня. Также вы узнаете, какие успокоительные можно принимать во время беременности, а какие запрещены.

1. Стрессы беременных

Очень часто, если не сказать всегда, вскоре после того, как у женщины пройдет первая эйфория от новости о своей беременности, наступает уныние. Женщину беспокоят страхи за здоровье будущего ребенка, о том, чтобы беременность прошла хорошо, о предстоящих родах и т.д. Некоторые, в особенности мужчины, папы, не воспринимают такие страхи женщин всерьез и просто отмахиваются, но это не шутки.

Причиной всем этим тревогам и страхам служит гормональная перестройка всего женского организма. Как говорится, кто не рожал, тот не поймет. Частые смены настроения, чувствительность и ранимость, часто присущи всем женщинам, но беременность без этого не проходит. Дорогие будущие мамочки, в первую очередь вы должны успокоиться и понять, вы – нормальный человек, то, что с вами тоже такое происходит – тоже вполне нормально, все пройдет!

Муж и родители – главный круг близких, которые помогут беременной спокойно перенести непростой период в ее жизни, пройти этап гормональной перестройки более спокойно.

Если семья старается оградить беременную от ненужных переживаний, стресс ей не грозит. К сожалению, бывают ситуации, которых не избежать, возникают нервные перенапряжения, что, впоследствии, грозит здоровью будущего малыша или спровоцировать выкидыш. Самым опасным периодом считается именно первый триместр, до 12 недели:

2. Как снимать стресс беременным

В период беременности противопоказаны почти все лекарства. Исключения составляют некоторые гомеопатические и травяные средства, но и те назначает врач. С успокоительными та же история.

Самым безопасным методом снятия стресса беременным считается слияние с природой. Особенно в этом нуждаются жительницы больших и шумных городов. Когда есть возможность, нужно выезжать на природу, в деревню, просто на пикники за город. Есть смысл взять отпуск именно в период первого триместра беременности.

Можно выделить такие методы безопасной терапии стресса у беременных:

  • Прогулки у моря, в лесу;
  • Ароматерапия;
  • Травяные чаи;
  • Романтические вечера с мужем;
  • Приятные посиделки с подругами;
  • Поход по детским магазинам.

Хочу отметить, что решив успокоить нервы с помощью аромамасел, нужно иметь ввиду, что многие из них противопоказаны при беременности, так как могут вызвать тошноту, головную боль или даже выкидыш!

Хвойные запахи в малых дозах и на свежем воздухе, как в натуральном лесу, например, очень полезны беременным, а вот вдыхать ароматические масла хвои вредно для беременных.

На ранних сроках беременности снимут стресс такие масла:

Данные масла снимают нервное напряжение и расслабляют. Просто разведите несколько капель понравившегося вам масла в воде в аромалампе и посидите в тихой комнате. Приятный аромат и свет свечи в лампе поможет развеять страхи и расслабиться.

Насчет травяных чаев все тоже не так просто, многие травы также противопоказаны при беременности.

Травяные расслабляющие чаи, которые можно пить при беременности:

  • Ромашка;
  • Липа;
  • Листья черной смородины;
  • Отвар шиповника.

Эти травы не только расслабляют, но и укрепляют иммунитет, что очень полезно в период беременности:

Встречи с подругами, веселые разговоры и обсуждения будущих покупок для малыша – бесспорно сильное антистрессовое средство для женщин.

Побольше думайте о хорошем, рисуйте в своем воображении, каким прелестным будет ваш малыш, представляйте его здоровым и красивым. Смотрите на красивое: картины, природу, людей, особенно деток. Все это отвлекает и поднимает настроение, тревога отступает.

Романтические вечера с мужем, мечты о вашем будущем ребенке, выбор вещей для него – не только укрепляет семью, но и положительно действует на состояние беременной, ее настроение. А хорошее настроение мамы – залог здоровья и правильного формирования плода в ее животике.

3. Успокоительные при беременности

Если все вышеперечисленное не помогает и все-же нужно прибегнуть к седативным средствам, так называемых антидепрессантам, понадобится помощь специалиста. Мамочки, помните, нельзя самостоятельно решать, какие лекарства вам можно, а какие нет, все индивидуально.

Что из успокоительных можно пить при беременности без риска для плода? Самый безопасный для беременных – Персен и Ново-пассит.

Они изготовлены на травах, поэтому безопаснее химических препаратов. Обязательно нужно проконсультироваться у своего врача, можно ли вам пить данный препарат и в каких дозах. После первого триместра можно пить таблетки валерианы или пустырника, но тоже не увлекаться.

Нужно пить витаминные комплексы, особенно важным витамином для успокоения нервной системы является витамин В.

4. Успокоительные средства, противопоказанные беременным

Из лекарств, беременным противопоказаны все химические успокоительные, они губительно действуют на формирование нервной системы плода. Перед тем, как пробовать успокоительные травяные чаи, читайте на упаковке, разрешены ли они беременным. Мята и мелисса в больших количествах также вредна беременным. Избегайте трав, которые обладают абортивным эффектом. Нельзя пить и спиртовые настойки трав, лучше отдать предпочтение варианту в таблетках.

Смотрите так же:  Экстрасистолия при неврозах

Дорогие будущие мамочки, консультируйтесь с врачами по поводу приема любых препаратов и старайтесь расслабляться натуральными средствами. Берегите здоровье свое и своего малыша. И не забывайте подписываться на обновления этого блога!

Лечение простуды во время беременности — можно ли принимать стрепсилс

Добрый день, уважаемые читательницы нашего блога! С наступлением беременности возникает много опасений, в первую очередь …

Успокоительные средства при беременности

Во время вынашивания ребеночка организм женщины сильно перестраивается, вместе с тем, меняется и гормональный фон. Состояние беременности, особенно первой, для женщины в новинку. Потому и не удивительно, что она тревожится: все ли идет своим чередом? В этой связи беременность часто может сопровождаться перепадами настроения, повышенной возбужденностью или тревожностью, не очень хорошим сном. И все это в комплексе никак не способствует нормальному состоянию женщины и вынашиванию ребеночка. Закономерно встает вопрос: какие успокоительные средства могут помочь расслабить нервную систему, и стоит ли вообще прибегать к их помощи?

Следует отметить, что приема любых лекарственных препаратов во время беременности лучше избегать. Особенно это касается первого триместра беременности (до 13 недели): именно в это время идет активный процесс формирования органов и систем малыша. Поэтому на этом этапе в качестве успокоительного как нельзя лучше подойдут частые прогулки на свежем воздухе: так и организм кислородом насыщается, и есть время побыть наедине со своим будущим ребеночком. Если все-таки существует необходимость после прогулки расслабиться и согреться, можно заваривать травяные чаи. Фитотерапевты рекомендуют в этом случае использовать мяту, мелиссу, ромашку, боярышник, цветки липы.

Сегодня можно приобрести и готовые лекарственные препараты, созданные на основе трав, например, Персен. В его состав входят экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Персен врачи называют безопасным успокоительным средством, но все же не советуют прибегать к самолечению без соответствующей консультации со специалистом.

Стрессы во время беременности

Стрессы во время беременности

Что такое стресс

В организме человека природой заложена особая защитная реакция на эмоциональные и физические раздражители, которую и называют стрессом. Эта способность сугубо индивидуальна, то есть личность может быть более либо менее устойчива к стрессовым факторам. У будущей мамы, кроме своих психологических особенностей, существует ряд предпосылок, связанных в основном с гормональными изменениями, которые делают женщину очень чувствительной и восприимчивой ко всему, происходящему вокруг и внутри нее.

Все факторы-провокаторы стрессовых состояний можно поделить на 4 основные группы:

    • Внутренний мир – страхи, переживания, неудовлетворенность собой.
    • Жизненные обстоятельства – смерть близкого человека, развод, проблемы финансового характера.
    • Стиль жизни – трудоголизм, недосыпание, неправильное питание, вредные привычки.
    • Окружающий мир – плохие жилищные условия, поездки в общественном транспорте, экология.

Разновидности и проявления стрессов

Стресс бывает острым и хроническим. Острый проявляется сильным беспокойством, паникой, гневом, необдуманными поступками или, наоборот, полным бездействием. Эти симптомы относительно быстро исчезают или переходят в хронический стресс, при котором прогрессируют нервные расстройства, бессонница, снижается аппетит. Если такое состояние не лечить, может развиться серьезная депрессия.

Кроме того, стрессы бывают сильными и слабыми. Последние появляются сразу после воздействия раздражителя: после ссоры с супругом, как результат неприятностей на работе и т.д. Такие стрессы, как правило, быстро проходят, если исчезают провоцирующие факторы, в ином случае повторяющиеся конфликты и переживания могут превратиться в тяжелую хроническую проблему.

Сильный стресс возникает под влиянием серьезных эмоциональных раздражителей. Опасен он тем, что протекает сначала совершенно незаметно, а симптомы появляются уже тогда, когда организм должен был бы успокаиваться и приходить в себя. Объяснение этому – чрезмерно активная защитная реакция, которую человек просто не ощущает. Когда же переживания немного утихают, нервы дают слабину. Примером такой стрессовой ситуации может быть смерть очень близкого человека.

Влияние стресса на беременную

При сильном и повторяющемся стрессе в организме человека вырабатывается в больших количествах адреналин. Этот гормон влияет на тонус мышц, повышая у беременной женщины риск выкидыша и преждевременных родов. Будущие мамы, находящиеся в постоянном стрессе, чаще страдают от тяжелого токсикоза и гестоза, приступов мигрени. Кроме того, длительная работа организма на износ чревата развитием анемии, снижением иммунитета, который и так ослаблен у беременных, что приводит к повышению вероятности заражения инфекциями и обострению хронических заболеваний.

Влияние стресса на плод

Хронические стрессы могут отразиться на малыше задержкой развития (маленькой массой при рождении), а в будущем некоторым физическом и умственном отставанием от сверстников. Кроме того, американские ученые утверждают, что при стрессе организм мамы защищает только себя, поэтому, если плод не достаточно силен, беременность может прерваться. В особенности это касается мальчиков.

Как избавиться от стресса

Прежде всего, необходимо устранить стрессовые факторы, если это выполнимо: уйти с нелюбимой работы, записаться на курсы по подготовке к родам, без стеснений обсудить со своим доктором все волнующие вопросы, поделиться переживаниями с супругом и т.д. Также можно воспользоваться услугами психолога.

Хорошим средством от стрессов являются подходящие для беременной упражнения по йоге, медитация, ароматерапия (подбирать ароматические смеси следует только по рекомендации специалиста), любимая музыка, хороший сон. Кроме того, можно временно изменить окружающую обстановку и, если позволяет здоровье и врач, поехать на отдых.

Популярное народное успокаивающее средство, чай с мятой, беременным пить не желательно, лучше отдать предпочтению отвару пустырника, но не настойке, поскольку она содержит спирт.

Лекарства от стресса

Специальные психотропные лекарственные средства для лечения стресса у женщин в положении используются в крайних случаях, когда адаптационные механизмы организма сами не могут справиться с эмоциональными нагрузками. При этом врач взвешивает возможные риски для мамы, последствия для малыша и выбирает наименее вредные препараты, так как многие психоактивные медикаменты (транквилизаторы, антидепрессанты) негативно влияют на плод, приводя к формированию у него пороков развития и расстройству кровообращения.

Беременные должны помнить, что такие успокаивающее капли, как Корвалол, Барбовал, Валокордин, которые можно свободно купить в аптеке или найти почти в каждой домашней аптечке, будущим мамам противопоказаны. Также врачи не рекомендуют мамочкам самовольно принимать и популярные комбинированные седативные средства на основе трав – Ново-Пассит, Нотту, Персен, поскольку их влияния на развивающийся плод недостаточно изучены. Ну а относительно безопасными успокаивающими лекарствами для беременных женщин являются препараты валерианы.

Избавляемся от стресса во время беременности: советы акушера-гинеколога

Вместе с психологом и акушером-гинекологом разбираем полезные практики и приемы , которые помогут пережить беременность без стресса.

Возможности уйти в декрет беременные женщины ждут по разным причинам. Кажется, что, наконец-то, появится время, когда можно будет никуда не спешить, подготовить все для будущего малыша, да и попросту насладиться своим состоянием. Но стресс, недомогания, постоянная сонливость (или, наоборот, бессонница), перепады настроения на фоне гормональных изменений могут принести больше тревоги, чем радости.

Смотрите так же:  Психиатр невроз

Психотерапевт Александра Кабанова, акушер-гинеколог Екатерина Некрасова и автор проекта «Осознанное материнство» Мила Туманова поделились с Lisa.ru проверенными способами борьбы со стрессом в этот период.

Беременные женщины часто принимают все близко к сердцу и сильно переживают из-за ситуаций, на которые в «обычном» состоянии даже не обратили бы внимание. И когда они делятся своими переживаниями с окружающими, часто слышат: «Это просто гормоны, не бери в голову».

Подавлять эмоции — плохая идея. Если какая-то ситуация выводит из себя, нужно обязательно «прожить» ее: успокоиться и взглянуть на происходящее с другого ракурса.

Дыхательная гимнастика

Учитесь правильно дышать. На четыре счета медленно вдохните воздух через нос. На счет 5–6 задержите дыхание, а на счет 7–8–9–10 медленно выдыхайте. И так несколько раз. Увидите, как дыхание придет в норму, давление стабилизируется, голова «проветрится».

Легкими массирующими движениями проработайте ушные раковины, мочки ушей (достаточно минуты). Можно помассировать тыльную сторону ладоней и мизинцы на обеих руках. Массируйте от основания к кончикам пальцев, растирая и надавливая (кстати, средний палец отвечает именно за эмоции).

Посмотрите на конфликтную ситуацию со стороны: так, если бы вы играли на сцене в спектакле, который вам не слишком нравится. Вы запросто можете уйти со сцены в зрительный зал. Попробуйте мысленно абстрагироваться от неприятной ситуации, перестать участвовать в ней, а стать сторонним наблюдателем. Этот прием хорошо работает в случае проявления по отношению к будущей маме агрессии. Например, начальник устраивает разнос, хамят в очереди или общественном транспорте. Воображение поможет даже, когда конфликт лично вас не касается, но атмосфера накаляется и это заставляет нервничать.

Вымышленные подарки

Мысленно дарите подарки тем, кто провоцирует конфликт. Например, вечно ворчащим бабушкам у подъезда прибавку к пенсии, недружелюбным медсестрам — отпуск, коллегам, резко изменившим к вам отношение, — сладости, бестактным прохожим, — воздушные шары или сладкую вату. Таким образом вы дистанцируетесь от неприятной ситуации. А мысли о подарках всегда вызывают улыбку и прилив положительных эмоций.

Методики позитивной психологии

Их много. Попробуйте применить на практике хотя бы одну. Например, метод «Как здорово!» Суть его в том, что надо находить положительные моменты в любой ситуации. В любой! Не застегнулись джинсы? Как здорово, что малыш растет! Порвались новые колготки? Отлично, значит, этой марке доверять не стоит.

Совсем скоро малыш появится на свет. Подготовимся к радостной встрече!

Способы наладить сон

Здоровый сон для будущих мам очень важен. Недосып почти всегда приводит к раздражительности, плохому настроению и самочувствию. Учимся высыпаться!

Специальная подушка

В магазинах можно найти несколько разновидностей подушек для беременных: банан, валик и другие. Они отличаются друг от друга формой, наполнителем и функциями (некоторые потом пригодятся для кормления). С их помощью можно комфортно выспаться: их удобно подкладывать под живот. К тому же, на подушке для будущих мам можно не только вытянуть ноги после утомительной прогулки, но и подержать их в приподнятом состоянии. А это важно для профилактики
отеков. К тому же такие подушки значительно снижают нагрузку на позвоночник.

Удобное место для сна

Пусть на каждом диване у вас лежат подушка и плед, чтобы при любой возможности прилечь.

Правильные позы

Врачи рекомендуют беременным спать на боку, а не на спине. В этой позе ребенок не сдавливает внутренние органы и нижнюю полую вену, идущую вдоль всего позвоночника.

Режим

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Есть много устройств, которые помогут сделать пробуждение максимально комфортным. Например, будильники со звуками природы. Но для выработки любой привычки необходим 21 день, поэтому стоит запастись терпением.

Беременность — удивительное время! Балуйте себя и радуйтесь каждому дню

Практики на каждый день

Эти техники помогут расслабиться и успокоиться. Однако выполнять их лучше после консультации со своим гинекологом.

Заземление

Эта практика является ключевой в любой оздоровительной системе, она укрепляет иммунитет. Самое важное — постараться полностью отключить голову и сосредоточиться на теле. Попробуйте ощутить каждую его часть, начиная со стоп и заканчивая макушкой. Практику лучше выполнять стоя или сидя по‑турецки, в тишине, отключив телефон. Направляйте свое внимание попеременно на каждую часть, постепенно поднимайтесь до макушки.

Глубокое дыхание

В повседневной жизни мы обычно дышим поверхностно — грудью, в лучшем случае животом, и редко у кого работает при этом тазовая диафрагма, а тем более матка. А ведь это один из способов так называемого энергетического дыхания. Во время беременности подобное дыхание может быть полезно для расслабления, снятия тонуса матки. Выполнять практику можно сидя, лежа или стоя. Задача — направлять выдохи каждый раз глубже — к матке. На вдохе область промежности нужно втянуть. Практика хорошо работает с визуализацией: представляйте, что на вдохе вы вбираете в себя энергию, а на выдохе избавляетесь от усталости и страхов.

Остеопатическая гимнастика

Одно из ее обязательных упражнений для будущих мам — сжимание и расслабление мышц промежности, влагалища и матки. Выполнять его лучше всего в положении лежа, согнув колени и подтянув их к груди (можно помогать руками). Всего 10–15 минут занятий в день позволят минимизировать риск разрывов и подготовиться к родам.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]