Что надо принимать при стрессе

Содержание:

Стрессоустойчивость или как устоять при стрессе

Как жителям мегополиса радоваться жизни, не поддаваться депрессии, успешно справляться со стрессовыми ситуациями.

Стресс — это реакция нашего организма на необходимость в перестройке или в адаптации, т.е. в приспособлении к изменившимся условиям существования, считает Ганс Селье, в 1936 году сформулировавший концепцию стресса. В результате этой перестройки изменяются все функции всех систем, в первую очередь, нервной и эндокринной.

Что это за условия, которые так сильно влияют на нас? Все, что угодно — от нервного переутомления, переизбытка информации и отсутствия отдыха до нежданных шокирующих новостей и страстной влюбленности.

А потому избежать стресса мы не можем. Можем только компенсировать последствия стресса для организма.

Позаботиться, чтобы организм был более стрессоустойчивым.

Во-первых, следует знать, что при стрессе нарушается поступление в мозг важных соединений — аминокислот, из которых затем производятся основные медиаторы, управляющие самыми различными процессами в нашем организме, и, в частности состоянием при стрессе. Так, уменьшается количество триптофана и тирозина.

Триптофан — предшественник серотонина и мелатонина. Это — мейромедиаторы, определяющие нашу способность радоваться жизни, не поддаваться депрессии, успешно справляться со стрессовыми ситуациями. Они отвечают за наше настроение, работоспособность, нормальный сон. Нарушение их производства, а также изменение баланса этой «неразлучной парочки» также провоцирует стресс и депрессию.

Тирозин — вторая по значению аминокислота человеческого организма. Это исходный материал для производства адреналина и норадреналина — нейротрансмиттеров, координирующих функции организма, связанные с двигательной активностью. Кроме того, тирозин необходим для производства нейротрансмиттера допамина и гормонов щитовидной железы. К тому же эта аминокислота играет главную роль в построении отдельных важных белков, включая инсулиновые рецепторы.

В состоянии стресса фермент, который расщепляет тирозин, становится чрезмерно активным. Если этому ферменту позволить опустошать резервы тирозина быстрее, чем тот производится, это может привести к серьезному поражению некоторых важных функций.

Обезвоживание — причина стресса

Основная причина этих негативных процессов, кроме самих стрессовых ситуаций — обезвоживание. Обезвоживание уменьшает количество проникающих в мозг триптофана и тирозина, увеличивается при этом и скорость их разрушения. Ухудшаются функции мозга — «регулировщика» всеми событиями в организме. Что при этом имеем? Самые печальные последствия. Хуже проходят нервные импульсы, сужаются сосуды, что ведет к увеличению давления и перебоям в сердечном ритме. Недостаточно крови поступает в мозг.

Больше гуляйте на свежем воздухе

А это приводит к кислородному голоданию мозга и других органов, организм начинает «задыхаться». Начинает буйствовать негативное воображение, нарушается работа сердца, иммунной системы. Из-за выброса гормонов происходит гормональный сбой, что ведет к набору веса, изменениям в щитовидной железе. И развиваются самые разные заболевания, предвестниками которых являются: выпадение волос, разрушение зубов, нарушение сна, раздражительность, постоянная усталость, бессонница, головные боли и боли в животе, лишний вес и сложности в общении.

То есть, как стресс, так и обезвоживание организм воспринимает одинаково, одинаково на них реагируя. Поэтому первое, что нужно делать, чтобы повысить устойчивость систем и органов в стрессовых ситуациях, избежать развития депрессии, поддерживать хорошее настроение, лучше всего приучить себя пить не менее 2 литров воды в день.

Второе, о чем следует помнить: в состоянии стресса или после него организм теряет своих защитников — важнейшие микроэлементы, такие, как магний, кремний, селен, йод. А также витамины и антиоксиданты.

Стакан минеральной воды — самый действенный способ

Самый простой и действенный способ помочь организму в стрессовой ситуации — выпить стакан минеральной воды с высоким содержанием этих элементов. А, чтобы повысить устойчивость систем и органов в нервных ситуациях, избежать развития депрессии, поддержать работоспособность и жизненный тонус, лучше всего пропить такую воду курсом.

Магний является антистрессовым элементом, т.е., он действует, как успокоительное средство. Хронический стресс способствует потерям магния, и при нехватке магния стресс еще больше усиливается. К недостатку магния приводит дефицит витамина В6, с помощью которого магний проникает глубоко в клеточную мембрану. А еще магний- спазмалитик, т.е. расслабляет сосуды, снимает напряжение и нормализует давление.

Кремний — элемент молодости, отвечающий за чистоту и эластичность в организме, проводимость нервных импульсов, нормализует минеральный баланс и усвоение витаминов. Недостаток кремния отражается на иммунной системе: снижается сопротивляемость организма к воспалительным заболеваниям, инфекциям.

Кальций крайне важен для нормальной работы органов центральной нервной системы и кроме прочих важных функций, обладает и антистрессовым воздействием. При недостатке магния и кремния усвоение кальция нарушается.

Кобальт — важнейший для поддержания организма в стрессовой ситуации. Кобальт предотвращает обострение нервных заболеваний, снимает утомление и раздражительность, защищает нервные клетки от повреждений, участвует в регуляции работы нервной системы.

Правильная вода поможет избавится от стресса

Для нормальной работы мозга и выработки основных нейромедиаторов (дофамина, серотонина, адреналина), баланс которых позволяет нам без ущерба для здоровья выйти из состояния стресса, необходим также селен. Йод -важнейший элемент, напрямую влияющий на функции мозга.

Он необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые вообще отвечают за все процессы в организме, в частности, мозга. Также они участвуют в газовом обмене, стимулируя поглощение кислорода, столь необходимого для нормальной мозговой деятельности.

Ситуация с йодом в России такая же, как с селеном — катастрофичная.

Две трети населения страдают от его дефицита.

Чтобы насытить организм этими важнейшими элементами и избежать обезвоживания, лучше всего сочетать прием минеральной воды с питьевыми водами малой минерализации. Это улучшит адаптацию организма при стрессовых воздействиях, поможет повысить стрессооустойчивость, и, соответственно, сохранить здоровье.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Витамины при стрессе

Стрессом называют любое экстремальное воздействие на человека, будь то переохлаждение, переутомление, любовь с первого взгляда или звуки ремонта за стеной. С точки зрения медицины и психологии выделяют негативную и позитивную формы стресса, но обе они запускают в организме одинаковые физиологические процессы. Совет «избегайте стресса» имеет мало практического смысла: его контроль не имеет ничего общего с нашими сознательными желаниями. Если же вы слишком часто подвергаетесь воздействию стрессовых факторов, можно попытаться компенсировать их потенциальный вред.

Что происходит с орагнизмом при стрессе

Эндокринолог Ганс Селье, сформулировавший концепцию стресса, писал: «С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации». Также он выделил 3 стадии общего стресса: реакция тревоги, мобилизующая адаптационные возможности, стадия сопротивляемости и стадия истощения. Каждая из них особым образом влияет на функции нервной и эндокринной системы.

Сначала нервная система посылает сигнал надпочечникам, и они выбрасывают в кровь адреналин. Затем адренокортикотропный гормон запускает выработку кортизола – самого известного гормона стресса. Кортизол помогает обеспечить организм энергией для «борьбы и бегства», но длительное повышение его уровня может привести к сжиганию мышечной массы, развитию гипергликемии и сахарного диабета, угнетению иммунной системы и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избежать этих последствий, придется подкорректировать свой образ жизни и питание.

Мишень №1 – витамин С

Стресс продолжительностью в 20 минут способен уничтожить суточный запас витамина С в организме. А ведь это биологически-активное вещество является нашим основным защитником: аскорбиновая кислота оказывает стимулирующее воздействие на работу иммунной системы, стимулирует синтез интерферона, обладает антиагрегантными и выраженными антиоксидантными свойствами, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Кроме того, витамин С регулирует работу надпочечников, которые и вырабатывают гормоны стресса – адреналин и кортизол.

Мишень №2 – витамины группы В

Витамины группы В – это 8 витаминов, которые выполняют важнейшие задачи в организме человека. Эти вещества необходимы для нормального функционирования нервной системы, обмена веществ, для синтеза ряда соединений. Кроме того, витамины группы В улучшают деятельность сердечнососудистой системы, а также способствуют хорошему усвоению питательных веществ из пищи. Запасы витамина В также быстро расходуются при стрессе, и четкое выполнение вышеописанных функций становится уже невозможным.

Восполнить потерянное!

Дабы потеря жизненно необходимых соединений не отразилась на вашем здоровье, после стресса необходимо обогатить свой рацион питания продуктами с большим количеством витаминов.

  • Источниками витамина С являются плоды шиповника, болгарский перец, ягоды (особенно черная смородина и облепиха), цитрусовые, зеленые листовые овощи и фрукты.
  • Много витаминов группы В содержится в бобовых, злаках, гречневой и овсяной крупе, орехах, картофеле, рыбе и листовых овощах. Витамин B12, регулирующий рост и деятельность нервной системы, содержится только в продуктах животного происхождения: печени, яичном желтке, кисломолочных продуктах.

После продолжительного стресса также можно принять поливитамины. Однако здесь важно не гнаться за красивыми упаковками, а перед приемом посоветоваться с врачом.

Магний и цинк в борьбе со стрессом

Быстрее справиться с последствиями стресса поможет еда, в которой содержаться два ключевых «антистрессовых» микроэлемента – магний и цинк. Хорошим источником магния являются грейпфруты, помидоры, горох, овсяная крупа, гречка, а также травы. Цинк содержится в орехах и семечках, говяжьей печени, мясе индейки, злаках, морепродуктах, яйцах и сыре.

При стрессе полезно употреблять миндаль, так как в этом продукте содержится магний, цинк, некоторые витамины из группы В, а также витамин Е – мощный антиоксидант, помогающий бороться с вредоносным воздействием свободных радикалов.

Аминокислоты и жиры

Кроме витаминов, организму нужны и аминокислоты и жирные ненасыщенные кислоты. Особняком среди них стоит ПНЖК омега-3. Это вещество способствует улучшению настроения, памяти, концентрации внимания и подавляет воспалительные процессы, которые имеют тенденцию развиваться в организме после длительного стресса. Основные пищевые источники омега-3 – жирная рыба, рыбий жир и морепродукты, льняное, рыжиковое и горчичное масло.

Для восстановления мышечной массы, количество которой могло сократиться вследствие продолжительного стресса, предпочтение стоит отдавать белковой пище: сое, мясу птицы, твердому сыру, бобовым, говядине, баранине и свинине.

Какие витамины подобрать при стрессе

В условиях современного ритма жизни большинство людей ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Данное состояние негативно отражается на здоровье. Избавиться от данного недуга возможно с помощью восполнения витаминов и нужных организму микроэлементов.

↑ Витамины для повышения иммунитета

Иммунитет является определенной системой организма, которая оберегает его от влияния неблагоприятной окружающей среды. То есть он вырабатывает защиту от попадания в организм различных бактерий, токсинов. При хорошем иммунитете человек защищен от разных инфекций. По этой причине крайне необходимо повышать его, тем самым оставаясь здоровым.

Для того чтобы укрепить иммунитет, необходимо:

  • правильно питаться;
  • закаливать организм;
  • соблюдать режим дня;
  • принимать специально разработанные витаминные комплексы.

Людям необходимо пить витамины не только в сезон снижения иммунитета, но также в профилактических целях. Есть несколько групп полезных элементов, которые помогают в улучшении функционирования иммунной системы.

Перечень основных витаминов для поддержания иммунной системы:

  • А – способствует сохранению зрительной системы, улучшает циркуляцию крови в сосудах, а также укрепляет их. Препятствует развитию новообразований в простате и защищает молочные железы дам от развития опухолей;
  • В – из этой группы употребляются В1, В12, В6. Именно эти элементы необходимы для защиты организма от воздействий вирусов и инфекций. Они вырабатывают специальные антитела, требуемые для укрепления иммунной системы;
  • С – способствует ускорению выработки антител. Крайне необходим при сезонных простудах;
  • Е – способен предотвращать старение мягких тканей, ускоряет заживление ран на коже;
  • Р – защищает организм от развития злокачественных новообразований;
  • Д – нужен для выработки иммунитета против простудных болезней;
  • Н – способен улучшать обмен веществ, а также защищает от кожных недугов;
  • К – улучшает свертываемость кровяной жидкости, что способствует хорошему усвоению кальция. А это благоприятно отражается на прочности костей, так как снижается риск переломов.

Однако одних витаминов недостаточно для повышения иммунитета. Они должны приниматься вместе с микроэлементами. Поэтому лучшим решением будет принимать уже готовые витаминные комплексы, которые можно приобрести в любой аптеке. Рассмотрим наиболее популярные из них:

  • Иммунал Форте – данный комплекс содержит в себе растительные экстракты, витамины В6, С, а также минерал цинка;
  • Мукльти-табс – в составе имеются витамины групп В, С, А, Д, Е, и фолиевая кислота. Помимо этого, препарат содержит такие элементы, как цинк, железо, йод, хром, марганец;
  • Витрум – один из популярных препаратов, состоящий из 15 минералов и витаминов, которые прекасно сочетаются между собой. Позволяют защищать организм от сильного переутомления;
  • Компливит – состоит из 19 разных витаминов и микроэлементов, чаще всего назначается пожилым людям. Он способен восполнить большую нехватку витаминных веществ;
  • Иммунал – в отличие от многих медикаментозных средств, изготовлен только из натуральных компонентов.

Принимать витамины от стресса и нервов необходимо строго по инструкции, обязательно нужно учитывать график их приема.

Смотрите так же:  Шизофрения ч то это

↑ Витамины группы В при депрессии

Когда человек постоянно находится в состоянии переживаний, то организм начинает ощущать нехватку определенных элементов. Поэтому очень важно, при затяжных депрессиях, употреблять больше витаминов и минералов. Так как недостающие элементы только усилят накопившиеся внутреннее напряжение. Тем, кто постоянно находится в депрессии, нужно пересмотреть режим питания, а также принимать витаминные комплексы, которые в составе имеют такие вещества, как цинк, триптофан, магний, допамин. Самыми важными витаминами при данном недуге являются элементы группы В, так как они благоприятно влияют на нервную систему. Желательно употреблять все витамины при депрессии комплексно:

  • В1 – препятствует развитию раздражительности и быстрой переутомляемости;
  • В2 – улучшает работу нервных клеток, активизирует обменные процессы. При нехватке данного витамина может развиться затяжное депрессивное состояние;
  • В3 – борется с проблемой плохого сна. Из-за того, что элемент улучшает циркуляцию крови, он положительно влияет на работу сердечной системы;
  • В5 – на фоне плохого эмоционально психического состояния в организме может развиться инфекция. А этот витамин позволяет подавлять заболевания;
  • В6 – отсутствие этого элемента вызывает у человека раздражительность;
  • В12 – способствует восстановлению клеток, которые отвечают за сон.

Получить все нужные для организма вещества можно с помощью медикаментозных препаратов:

  • Бодровит. Заряжает организм энергией, приводит его в тонус. Увеличивает работоспособность и делает человека более устойчивым к стрессовым ситуациям;
  • Стресс Эйд. Лекарственное средство содержит большое количество витаминов, а также микроэлементы, которые помогут справиться с недугом;
  • Доппельгерц. Используется при длительных депрессивных состояниях. Улучшает работу сердечной мышцы, нервной системы;
  • Нейтромультивит. Способствует улучшению эмоционального фона. Им лечат проблемы нервной системы.

↑ Витамины от депрессии у мужчин и женщин

Представительницы прекрасного пола страдают депрессиями намного чаще мужчин. В основном, фактором такого состояния является послеродовая деятельность или наступление климакса. Если женщина кормит ребенка грудью, то нужно принимать витаминные комплексы, в которых преобладает содержание цинка, омеги-3, витамины В, А.

При постоянной нервной возбудимости возможно применение лекарственного препарата МагнеВ6. Он позволяет расслабиться, а также снимает симптомы раздражительности.

Во время наступления климакса у женщины происходят изменения в организме. Рекомендуется пить препарат Остеовит, так как он оказывает поддержку во время изменения гормонального фона. Помимо этого, назначаются витамины против усталости – АЛФАВИТ Энергия.

А вот мужчинам чаще всего прописываются медикаментозные препараты на основе зверобоя. Это обусловлено тем, что структура организма у них сильно отличается от представительниц прекрасного пола.

↑ Какие витамины пить при стрессе

Практически каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Это могут быть стрессовые ситуации на работе или в отношении с членами семьи. Поэтому вопрос, какие пить витамины против стресса, очень актуален среди населения.

Во время стресса в организме происходят изменения, учащается сердечный ритм, ухудшается работоспособность нервной системы. В этом случае можно принимать рыбий жир, прибиотики, комплекс витамин, валерьяну, Л-теанин, который является натуральным источником аминокислоты. Витамины при стрессе дают положительный эффект и не имеют негативных побочных воздействий.

Основной список витаминов от стресса и

  • Natural Factors – снимает симптоматику тревожности, беспокойства;
  • Jarrow Formulas – уменьшает показатель кортизола, за счет этого снижается уровень злости, тревожности;
  • Solgar – понижает артериальное давление, которое при стрессовой ситуации сильно повышается;
  • Gaia Hebs – состоит полностью из натуральных растительных компонентов, довольно хорошо справляется со стрессом.

↑ Витамины при неврозах и стрессах

Факторов, вызывающих стресс, довольно много. В первую очередь – регулярные стрессовые состояния, авитаминоз, наличие вредных привычек.

Необходимые витамины при стрессах и умственных нагрузках:

  • Магний В6. В своем составе имеет такие элементы, как пиридоксин, магний. Уменьшает риск психических расстройств, оказывает восстанавливающий эффект, предотвращает нарушение неврологических расстройств;
  • Тригамма – производится на основе витамина В6. Используется для лечения психических нарушений;
  • Витабаланс. Эффективный препарат. В него входят витамины группы В, С, А, а также аскорбиновая кислота и минералы. В первую очередь, обладает успокаивающим эффектом, снижает нагрузку на умственную активность.

Внимание! Помимо приема витаминов при неврозах необходимо стараться избегать ситуаций, которые влияют на психологическое состояние.

↑ Какие продукты есть при стрессе и депрессии

Людям, которые подвержены депрессивным и стрессовым ситуациям, необходимо правильно питаться. В пищу нужно употреблять больше продуктов, которые обогащены витаминами и минералами. Также при нервных расстройствах человек часто может набирать вес – это спровоцировано тем, что в организме ощущается нехватка полезных веществ.

Чтобы не допустить подобной ситуации, необходимо распланировать рацион питания. Рекомендуется отказаться от жирной, высококалорийной пищи. Исключить фаст-фуд и спиртные напитки. Ежедневно стоит употреблять овощи и фрукты. Они являются натуральным источником витаминов и микроэлементов.

  • сельдерей;
  • помидоры;
  • кисломолочные продукты;
  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • морская капуста;
  • зерновые культуры;
  • орехи.

Также необходимо обратить внимание, что нужно пить больше жидкости. Установлено, что людям в стрессовой ситуации рекомендуется потреблять на ½ литра воды больше. Полезным будет отвар из ромашки, имбиря, а также можно выпивать чашечку зеленого чая. Пить его в большом количестве не рекомендуется, так как смогут возникнуть проблемы с артериальным давлением.

После лечения депрессии человеку необходимо регулярно пропивать курсом поливитамины от стресса. Также рекомендуется проводить профилактику стресса. Начать делать физические упражнения, стараться высыпаться, правильно питаться.

Как принимать решения в стрессовой ситуации: три подсказки

«Когда я бегу марафон, примерно на 34-м километре я всегда спрашиваю себя: «Зачем я это делаю? Это же глупо». Но впереди еще восемь километров». Тайлер Тервурен, создатель сайта riskology.co, посвященного психологии принятия рискованных решений, делится своим опытом.

«В стрессовой ситуации мозг начинает «ворчать» подобным образом. Но забег – не глупость. Это испытание выносливости и важное личное достижение. Обычно я способен думать об этом где-то через неделю после забега. Именно поэтому у меня есть правило: во время «марафонов» любого рода я не принимаю решений. Раз начал – надо закончить. Вся рефлексия и рассуждения откладываются на потом», – рассказывает Тайлер Тервурен (Tyler Tervooren).

Это кажется очевидным, но спросите себя, как часто вы принимаете неудачные решения, находясь в стрессовой ситуации. Мы все знаем, что делать этого не надо, но все же делаем. К счастью, есть простые приемы, которые помогут вам не соврешать подобных глупостей или, по крайней мере, делать их очень редко.

Чем мешает стресс?

В 1987 году клинический психолог Гиора Кейнан (Giora Keinan) из Тель-Авивского университета провел эксперимент с участием 101 студента (1). Участникам было предложено несколько ситуаций, и им требовалось принять решение, учитывая, что в серии ответов имелся один явно правильный и несколько явно неправильных вариантов. Время на выбор ограничено не было. Можно ли было ошибиться? Однако многие студенты приняли неправильное решения, о котором потом пожалели. Почему?

Часть студентов работала в тихой и спокойной обстановке. Других же всячески подвергали воздействию стресса – причем что-то они могли контролировать, а что-то не зависело от них вовсе. Студенты из первой группы, как и ожидалось, приняли правильные решения. Те, кто подвергался не зависящему от них стрессу, совершили множество ошибок. Примечательно, что те, кто подвергались даже небольшому стрессу и могли как-то контролировать его источник, тоже показали неважные результаты. Оказалось, что любой стресс, независимо от его вида и интенсивности, очень сильно мешает принимать решения.

Несколько правил, которые помогут сориентироваться

1. Не давайте стрессу принимать решения за вас

Не зарекайтесь бегать марафоны, будучи на 34-м километре. В момент максимального напряжения на работе или в середине крупного проекта у вас будет большое искушение принять решение, о котором потом можно будет пожалеть. Решите предварительно, а когда успокоитесь, обязательно обдумайте свое решение еще раз.

2. Каждый день выкраивайте 30 «антистрессовых» минут

Когда вы находитесь в постоянном стрессе, легко отчаяться – кажется, что обдумать все как следует уже никогда не получится. На самом деле времени нужно не так много. Расслабляясь даже 30 минут в день – читая, занимаясь спортом, прогуливаясь, вы сможете гораздо лучше все обдумать.

3. Посоветуйтесь с кем-то более спокойным

Если вам приходится принимать решения в состоянии стресса, никогда не помешает спросить совета. Поговорите с надежным другом, который сможет спокойнее и со стороны посмотреть на ситуацию и наверняка укажет на то, что вы упускаете из виду.

1. G. Keinan «Decision-making under stress: Scanning of alternatives under controllable and uncontrollable threats». Journal of Personality and Social Psychology, 1987, № 52.

Выбираем успокоительные средства

Современная жизнь человека не обходится без стресса. Почти все люди рано или поздно прибегают к помощи различных средств, так или иначе воздействующих на нервную систему. В основном это Успокоительные средства и препараты, восстанавливающие нервную систему. В первую очередь мы ищем препараты на основе трав, так как заведомо считаем их безопасными.

Успокоительные средства на травах вы можете приготовить в домашних условиях, используя аптечные сухие травы, или купить уже готовые седативные сборы. Сейчас аптечные средства на основе трав готовят, соблюдая все технологии, поэтому полезные свойства растения сохраняются.

Их действие не раз изучали в клинических испытаниях, благодаря чему о побочных эффектах и явлениях известно все. В этом и есть преимущество готовых аптечных успокоительных средств.

Успокоительные средства, рекомендованные при стрессе, надо принимать только после посещения соответствующего специалиста и его одобрения на лечение. Средства на травах более предпочтительны, чем их синтетические аналоги.

Возможные побочные эффекты у них минимальные, в основном это сонливость или аллергические реакции. Поэтому они разрешены для применения у беременных и кормящих женщин, у больных с нарушением работы сердечно-сосудистой и нервной системы.

Какие травы обладают седативным действием?

Среди компонентов седативных сборов часто можно встретить следующие травы:

  1. Ромашка аптечная . Помогает снять легкую нервозность, часто применяют при стрессе. Все эффекты ромашка оказывает за счет вещества апигенина. Применение ромашки ограничено у беременных и людей, страдающих расстройством стула по типу диареи;
  2. Мелисса . Отлично борется с бессонницей. Сон наладится благодаря свойствам эфирных масел растения. К сожалению, мелисса в любом виде запрещена для применения у беременных, при несоблюдении дозировок может вызывать сонливость;
  3. Перечная мята хорошо зарекомендовала себя как в традиционной, так и в народной медицине, как эффективное средство от бессонницы. Нормализует ночной сон, но при неконтролируемом применении вызывает сонливость. Нельзя употреблять тем лицам, у кого в анамнезе есть артериальная гипертензия и заболевания желудка с повышенной кислотностью;
  4. Сильное успокоительное действие оказывает валериана . Ее относят к антидепрессантам растительного происхождения. Валериана при длительном и неконтролируемом применении вызывает обратный эффект – перевозбуждение. Поэтому ее применение должно проходить под контролем врача. Препараты валерианы хорошо помогают, если вам долго не удается справиться с бессонницей и при эмоциональном стрессе;
  5. Пассифлора . Препараты и отвары пассифлоры помогают, когда раздражительность становится частым спутником в повседневной жизни. При этом вы замечаете, что она не связанна с утомлением. Растение содержит флавоноиды и алколоиды, способные регулировать процессы на уровне высшей нервной системы. Не желательно назначать людям, перенесшим инфаркт миокарда, или имеющим стеноз коронарных сосудов либо атеросклероз; в составе некоторых препаратов может вызывать сонливость;
  6. Если вас беспокоит предчувствие беды или беспричинная тревога, что часто бывает у лиц слабого пола, вам поможет обыкновенный хмель . Шишки хмеля содержат достаточное количество биоактивных веществ, способных оказывать сильное тормозящее действие на нервную систему. Осторожно принимать людям с нарушением работы почек и печени;
  7. Широко известный пустырник помогает при признаках истерии. Он не вызывает привыкания, действует быстро и почти не вызывает аллергических реакций, что делает пустырник популярным и безопасным средством в своей группе;
  8. При истерии также используют корицу , в основном ее эфирные масла. Аромат корицы поднимает настроение и общий тонус.

В аптеках можно купить готовые препараты, не требующие рецепта врача:

  1. «Новопассит». Средство на основе нескольких трав. Препарат выпускается в виде таблеток и сиропа;
  2. «Валериана», таблетированное средство. Доступное и достаточное сильное успокоительное растительное средство, рекомендованное при стрессе, нервозности и повышенной возбудимости;
  3. Настойка пустырника. Есть в каждой аптеке, хорошо помогает при различных расстройствах нервной системы, стрессе;
  4. Настойка пиона. Принимать длительным курсом до месяца;
  5. «Персен». В его составе есть уже упомянутая валериана, а также мята и мелисса. Особенно хорошо принимать перед сном, если вы страдаете бессонницей. Передозировка влечет за собой сонливость.

Синтетические успокоительные

Во взрослой практике часто приходится применять не растительные препараты, а их синтетические аналоги, в силу их большей эффективности:

  1. Раньше часто назначали препараты брома . Однако, его накопление в организме и дальнейшая интоксикация, привели к тому, что эти препараты вытеснили более безопасные аналоги;
  2. Транквилизаторы, или анксиолитики . Давно используемая группа препаратов. Эти успокоительные средства оказывают сильное и почти всестороннее тормозящее влияние на нервную систему. Существует много довольно сильных эффектов, которые вызывают препараты группы транквилизаторов. Это седативный, противосудорожный эффекты, снятие тревоги и страха, кроме того, они обладают гипнотическим действием, снижая внимание и скорость мыслительных процессов. Анксиолитики усиливают эффект от снотворных препаратов, вызывая сонливость, и снижают мышечный тонус. Применение транквилизаторов небезопасно. Спустя пару месяцев, у человека развивается зависимость. Поэтому о пользе их применения стоит много раз подумать и получить предварительную консультацию врача;
  3. Барбитураты . Популярная группа препаратов, особенно среди лиц пожилого возраста. Барбитураты – это основа всеми известных Валокордина и Корвалола. В частности, в их состав входит фенобарбитал, который при длительном применении вызывает зависимость, схожую с наркотической. В последнее время его решил заменить на менее безопасный препарат – бензодиазепин;
  4. Антидепрессанты . Хорошо известная и широко используемая группа лекарств, имеет множество подгрупп, используемых при разных видах расстройства психики: седативного и сбалансированного действия, стимуляторы. Только врач сможет правильно подобрать необходимые медикаменты, опираясь на тяжесть психического расстройства, наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний, клинические проявления депрессии.
Смотрите так же:  Аутизм анкета для родителей

Травы для беременных

Зачастую людей интересует успокоительное средство, не вызывающее в дневные часы сонливость. К таким препаратам можно отнести Афобазол, обладающий еще и анксиолитическими свойствами. Он нормализует ночной сон, но не провоцирует сонливость в дневное время.

Отдельно рассматриваются успокоительные, которые можно принимать у беременных. Успокоительные средства, рекомендуемые для беременных, должны быть максимально безопасными и в то же время производить терапевтический эффект.

Беременным можно употреблять аптечные готовые лекарства: валериана и пустырник в виде таблеток. Все же принимать их стоит после консультации врача и срока беременности 15-16 недель. Примерно к этому сроку врачи могут разрешить использование беременным «Новопассита».

Кроме лекарств и седативных сборов, беременным рекомендуется следить за разнообразием пищи и употреблением витаминных комплексов, особенно витаминов группы В, из-за недостатка которых может развиться нервозное состояние. Кроме того, к успокоительным средствам для беременных можно отнести ароматерапию и аромаванны. Универсальными успокоительными маслами являются масло хвои, сандала, мяты.

Помните, что бесконтрольное употребление успокоительных средств может привести к негативным последствиям, поэтому перед их употреблением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Травы от стресса и тревожности. Восстановление здоровья природными средствами Текст

© Константинов Ю., 2017

© Художественное оформление, «Центрполиграф», 2017

Портят нам жизнь и приближают кончину не неприятности и беды, а отношение к факту их существования и вероятности возникновения. Думая о том, что произойдет нечто дурное, человек страдает неизмеримо больше, чем когда случится несчастье. Находясь в постоянном ожидании неприятных ситуаций, многие просто перестают радоваться жизни.

Важно понимать, что нервозность имеет как психологические, так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически – с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат. Мы начинаем нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными.

Для того чтобы перестать нервничать, необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи. Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. «Что все это по сравнению с вечностью?» – как говорят мудрецы.

Следует проводить комплекс поддерживающих оздоровление мер: контрастный душ, здоровое питание. Ведущее место принадлежит употреблению витаминов. Они способствуют укреплению иммунитета. Только здоровый и сильный организм способен выстоять как в физическом, так и в психическом смысле. Витамины настолько необходимы человеку, что стоит уделять витаминному питанию не меньше времени, чем физическим упражнениям и релаксации.

Среди психологических расстройств стресс является самым распространённым, человек может испытывать стресс по несколько раз в день. Естественно, такая частота стрессовых ситуаций не может не отразиться на физическом здоровье человека, на его поведении и жизнедеятельности.

Поэтому каждому нужно знать способы снятия стресса для поддержания своего здоровья и профилактики заболеваний.

Причина стресса – негативные эмоции. Отрицательных эмоций следует избегать или хотя бы вовремя избавляться от них.

Для ликвидации возникшего стрессового состояния или устранения все больше и больше нарастающей депрессии, вовсе не требуется употреблять антидепрессанты или седативные медикаменты – снять стресс можно и с помощью народных методов.

Каждый человек способен сам взять под контроль любую ситуацию, не позволить стрессовому состоянию поглотить себя. От нас и только от нас зависит то, что мы испытываем в настоящий момент и как будем реагировать на обстоятельства в будущем. Любой человек в состоянии сам управлять как своими действиями, так и потоком своих мыслей.

Сущность явления

Стресс – физиологическая реакция организма на внешние неожиданные напряжённые раздражители, вызывающие отрицательное воздействие на психику человека. Слово имеет английское происхождение и в переводе означает «нажим» и «напряжение».

Сам по себе стресс – не болезнь, а совершенно естественная реакция организма на факторы, угрожающие его привычному образу жизни и безопасности. Основными причинами стресса можно назвать плохую экологию, стремительный жизненный ритм, агрессивную социальную среду, финансовую нестабильность, политические кризисы. От стресса не уйти, но можно научиться управлять им, смягчать его воздействие на нашу психику, как говорят, приобрести стрессоустойчивость. Стресс является источником очень сильной энергии, которая буквально захлестывает человека. Эта неукротимая энергия способствует многочисленным разрушениям внутри организма. При этом однако следует понять, что эта самая энергия может не только разрушать, но и созидать. Бессмысленно её подавлять, нужно научиться управлять ею. Научитесь позитивно реагировать на все внешние раздражители. Воспитывайте в себе хладнокровие и владение своими эмоциями. Не реагировать на ситуации человек не может, но сдерживать и контролировать свои эмоции в состоянии.

– по времени действия: кратковременные (острые или шоковые) и длительного действия (хронические);

– по характеру воздействия: эмоционально положительные (эустресс) и эмоционально отрицательные (дестресс);

– по факторам, моделирующим стрессовую ситуацию: физиологические и психологические стрессы. Физиологические стрессы вызывают внешние факторы, такие как холод, жара, яркий свет, отсутствие или недостаточность кислорода и другие внешние раздражители, которые оказывают воздействие на организм, даже если это человеком не осознаётся.

Основными симптомами стресса являются:

– нарушение ритмов сердца, частое сердцебиение,

– иногда явным признаком стресса является стоматит,

– часто угревая сыпь,

– тяга к сладостям,

– ощущение постоянной усталости,

– пребывание в состоянии повышенной возбудимости,

– человек становится рассеянным, так как его мысли заняты другим,

– память становится хуже,

– постоянно ощущается чувство тревоги, не поддающееся контролю,

– человек может беспокоиться по любому поводу,

– отсутствует чувство юмора, что приводит к необоснованным обидам и ссорам,

– повышается температура тела,

– если человека беспокоят постоянные кожные высыпания, зуд кожи, аллергия и боли в животе, тогда необходимо начинать борьбу со стрессом.

Природа с момента появления человека заранее позаботилась о том, чтобы обеспечить организм защитой при стрессе. Большая роль при этом отводится кортизолу – главному гормону, обеспечивающему защитную реакцию организма от стресса. При воздействии стресса на организм, по команде из головного мозга в кровь выбрасываются главные гормоны стресса: адреналин, (вырабатывающийся надпочечниками мгновенно) и кортизол (который вырабатывается медленно и всегда присутствует в организме), что, в свою очередь, приводит к выбросу ещё большого количества глюкозы в кровь, расширению кровеносных сосудов и увеличению сердцебиения.

В организме происходит мгновенная мобилизация всех его сил к защите извне: усиливается иммунитет и повышается свёртываемость крови, учащается поверхностное дыхание, с целью обеспечения мышц дополнительным кислородом и питанием. Если нет нужды в особых активных действиях, то вся эта подготовка внутри организма оказывается напрасной. Таким образом, в организме остаются эти сгустки подготовленной, но не реализованной энергии в виде очагов болезней и недомоганий. Еще при постоянном воздействии стресса на организм, происходит бесперебойный выброс глюкозы. Выброс глюкозы влечёт за собой увеличение жира и накапливание его в организме, то есть патологическое ожирение. Для борьбы с подобным процессом на помощь приходит адреналин – гормон – сжигатель жира.

Также при стрессе происходит перераспределение кровотока: увеличивается приток крови к мозгу и конечностям, и наоборот замедляется к органам ЖКТ и кожным покровам. Это в свою очередь приводит к задержке воды в организме, вызывает отёки и ещё больше поднимает кровяное давление.

При длительном воздействии данных факторов на организм эти процессы приобретают хроническую форму, что и приводит к возникновению хронических заболеваний. Вот почему сегодня так много больных людей, невзирая на развитие медицины, разнообразных заболеваний становится всё больше год от года. Нервы – основа всех болезней.

Следует учесть, что при положительном стрессе, как и при отрицательном, в организме происходят неблагоприятные изменения. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. В организме независимо от характера информации происходят вышеперечисленные процессы, так что последствия будут одинаково негативны.

Однако не всегда стресс несёт только негатив организму, в малых дозах он даже полезен, так как запускает внутри нас механизм обновления. Организм наш нуждается в периодической встряске, для того чтобы запустить заложенный в нём потенциал. Любой стресс мобилизует иммунную систему на борьбу с заболеваниями.

Стресс может стать причиной развития сахарного диабета и ревматического артрита, который в свою очередь приведет к хроническому воспалению суставов, поражению сердечной мышцы, рассеянному склерозу, красной волчанке и другим заболеваниям. Результатом хронических стрессов являются недостаточное кровоснабжение кожи и желудочно-кишечного тракта, замедление обменных процессов, гастрит, язва желудка, колиты. Они оказывают негативное воздействие на кожу, приводят к аллергии, нервному зуду и вызывают преждевременное старение кожи.

Таким образом, последствия стресса в организме следующие:

– головные боли, мигрень;

– повышенное АД (артериальное давление) и инсульт;

– боли в сердце, инфаркт миокарда;

– страдает в целом вся иммунная система человека;

– сбои в эндокринной системе;

– плохой сон или бессонница;

– гастриты, расстройства ЖКТ, нередко развитие язвы желудка;

– имеются исследования, подтверждающие, что именно стресс провоцирует рост онкологических клеток;

– изменения в психике, переходящие в хроническую депрессию.

Нужно учитывать, что у мужчин и женщин разные части мозга отвечают за реакцию организма на стресс. Во время стрессовой ситуации у мужчин активизируется правая область префронтальной коры головного мозга, а у женщин – лимбическая система мозга, которая отвечает за эмоции. Причем ответная реакция организма на стресс у женщин длится дольше, чем у мужчин. Особенности поведения во время стресса связаны с гормональной системой, а именно с тем, что в организме в этот момент вырабатывается гормон кортизол. У мужчин кортизол вырабатывается в большем количестве, чем у женщин. Эти различия обуславливают разное поведение мужчин и женщин в стрессовых ситуациях. Женщины хуже справляются со стрессом, чем мужчины. В отличие от женщин, представители сильной половины человечества в трудные моменты способны сохранить хладнокровие и спокойствие.

Стресс – поведение и образ жизни

В бытовом понимании под стрессом подразумевают психологические, умственные, физические нагрузки, приводящие с сильному внутреннему напряжению. Это напряжение может вырваться наружу, человек скомпрометирует себя взрывом негативных эмоций, испортит отношения с окружающими, что может повлиять на его дальнейшую жизнь. Нужно уметь держать себя в руках. Есть доступные правила, соблюдение которых поможет выстоять в стрессовой ситуации и не потерять свое лицо.

Чтобы избежать негативных последствий, вызванных сильным эмоциональным возбуждением, необходимо это возбуждение проигнорировать.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное – стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма.

Просчитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух.

Чтение литературы. Во время чтения стрессовое состояние способно снижаться почти на 70 %. Чтение книг с интересными сюжетными ходами, книг, заставляющих работать воображение, уже через 5–6 минут возвращает пульс в норму и расслабляет напряженные мышцы.

Одно из сильнейших антистрессовых действий – прослушивание любимых музыкальных композиций (снижает стресс на 60 %).

На 55 % стресс снижает выпиваемая кружка чая или кофе (третье место в рейтинге). Заварите себе чай с лимоном или мятой, приготовьте травяной настой: боярышник, мята лимонная или перечная, с добавлением ромашки – расслабит вас и снимет напряжение.

Релаксация (занятия йогой, медитация, аутотренинг); релаксация способствует полному снятию напряжения.

Смените окружающую обстановку, перейдите в другое помещение, ещё лучше выйти на улицу, посетить парк или аллею, где можно остаться наедине со своими мыслями. Море и морская вода отлично снимают любой стресс.

Надо съесть 25 г шоколада. Пока он будет медленно таять во рту, у организма наступит праздник: повысится уровень серотонина, вызывающего чувство удовлетворения; эндорфинов, которые утоляют физическую боль и душевные печали; энкефалинов – натуральных источников радости; анандамида – под воздействием этого вещества мы испытываем легкую эйфорию. Тот же эффект даст чайная ложка мёда, витамины и микроэлементы меда улучшают психологическое состояние, помогают снятию стресса.

Имитируйте счастье на счет 1–2—3. Раз – голову поднимите. Два – плечи расправьте. Три – улыбнитесь: приподнимите уголки губ, слегка прищурьте глаза. Одновременно припомните в деталях приятный (пусть и незначительный) момент жизни, оживив в памяти не только само событие, но и ароматы, тактильные ощущения, цвета, сопровождавшие его. Через считанные минуты вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку.

Откройте окно или хотя бы форточку, если погода и экология позволяют. Это маленькое усилие обычно дает непропорционально большой положительный результат.

Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.

Аутотренинг: встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1–2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

Займитесь чем-то – все равно чем, выполните какую-то работу: помойте посуду или переложите вещи в шкафу, протрите пыль, помойте полы. Мытьё посуды – это бесплатный сеанс психотерапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую. Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ. Эффект заметите тут же: ведь любая деятельность, физический труд в особенности, помогают снять внутреннее напряжение. Хорошо поработать на земле, своей клумбе или цветнике, весь переживаемый негатив уходит в «никуда».

Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Смотрите так же:  Великая депрессия 30-х годов в россии

Стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

– генеральная уборка квартиры (можно – чужой),

– работа в огороде,

– мытьё полов и стирка руками расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно.

Однако эти правила помогают только в самый острый период, когда что-то случилось и человек находится лицом к лицу с неприятностью. Чтобы таких моментов в жизни было меньше, необходимо вести правильный образ жизни. Это тоже несложно. Стрессовые состояния существенно влияют на деятельность человека. Люди с разными особенностями нервной системы по-разному реагируют на одинаковые психологические нагрузки. У одних людей наблюдается повышение активности, мобилизация сил, повышение эффективности деятельности. Это так называемый «стресс льва». Опасность как бы подстегивает человека, заставляет его действовать смело и мужественно. С другой стороны, стресс может вызвать дезорганизацию деятельности, резкое снижение ее эффективности, пассивность и общее торможение – «стресс кролика». Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего от психологической подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку, навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях.

Поменяйте свое отношение к действительности.

Старайтесь снижать важность проблем. Если вы долго переживаете над какой-то ситуацией или проблемой, то рискуете заработать какую-нибудь болезнь сердечно-сосудистой системы. Если же вы быстро принимаете проблему и относитесь к ней как к факту, то такой подход будет наносить меньший урон вашему здоровью. Помните, что «все прошло, пройдет и это». Знайте, что через год множество из текущих проблем станут казаться вам несерьезными. Реакция на стресс важнее источника стресса.

Мыслите позитивно. Не нужно думать о неудачах, обвинять себя, разочаровываться в жизни. Следите за внешностью и улучшайте настроение.

Рекомендуется рассказать о своих проблемах близким людям или друзьям, вместо того чтобы переживать все самому. Только если получится полностью выговориться, можно справиться с негативными эмоциями. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо. Естественно, никуда его не отправлять.

Перенапряжение накапливается, поэтому очень важно придерживаться такого режима дня, чтобы избегать мелких проблем, которые бы приводили вас к стрессу.

Желательно во время стресса питаться должным образом. Употребляйте продукты, богатые на селен: кабачки, спаржу, сельдерей и грибы. Они позволят преодолеть депрессии, избавят от лишней нервозности. Улучшить настроение позволят орехи, оливки и морепродукты.

Длительный стресс приводит к нарушениям сна. Нехватка сна провоцирует развитие различных болезней. Лучший способ избавиться от стресса – это предупредить его, т. е. избавиться от источника проблемы до того момента, как нервозность овладеет организмом.

Попав в нервозную ситуацию, вы получаете стресс. Напряжение может накопиться из незначительных нервозных ситуаций в течение дня. К таким ситуациям относятся: бессонница, опоздания на работу или на встречу, езда на автомобиле в час пик, стояние в пробке, хамство в магазине. Очень важно стараться избегать таких ситуаций.

Помочь отвлечься от стресса позволят физические нагрузки и активные занятия физической культурой.

Если вы переживаете стресс, займитесь бегом, больше бывайте на воздухе, уделяйте много времени ходьбе, делайте гимнастику позитивного мышления.

В борьбе со стрессом помогают домашние животные.

Избавьтесь от неприятных обязанностей, которые висят на вас. Ответьте на письмо, запишитесь к дантисту. Придерживайтесь «правила 60 секунд»: никогда не откладывайте на потом дел, для выполнения которых достаточно минуты. Вычеркнув из намеченного списка несколько пунктов, вы испытаете такое облегчение, что сами удивитесь, почему не сделали этого раньше.

Во все времена трудотерапия в разных проявлениях способствовала становлению личности.

Важную роль здесь выполняет физкультура и регулярные занятия спортом.

Стресс – ароматерапия

Ароматерапия предлагает от стресса многие масла. Лучше всего здесь действуют масло лимона, масло мяты, масло кедра.

Лимон – это вечнозеленое растение, известное в дикорастущем виде и достигающее до пяти метров в высоту. Плоды лимонного дерева стали известны в Европе после легендарного похода Александра Македонского в Индию, но прошло еще несколько столетий, пока арабы начали культивировать лимонное дерево в странах Магриба, Испании и Сицилии. Постепенно лимоны стали важной статьей экспорта из Александрии в страны Европы.

Шло время, и в конце XV века деревья лимона высадили вдоль Французской Ривьеры. В следующем веке стало известно лимонное эфирное масло.

Масло лимона, как и масло какао, сегодня производится из семян растений, родиной которых является Индия и Китай, а также тропические острова в Тихом океане.

Впервые использовалось масло лимона еще в Древнем Египте для обеззараживания пищи и лечения больных тифом. Европейцы также использовали лимон в качестве профилактического средства и для лечения заболеваний вирусной этиологии, таких как чума, малярия, тиф и т. д. Также масло лимона – отличное противоядие при змеиных укусах. Хорошо были известны свойства лимона в качестве средства от боли при артритах и болезнях сердца.

Эфирное масло лимона – светло-желтая или светло-зеленая жидкость, имеющая типичный горьковатый и холодный запах свежего лимона. Эфирное масло лимона получают из околоплодника и кожуры плода лимона методом холодного прессования или перегонки. Для получения одного килограмма эфирного масла лимона необходимо примерно три тысячи свежих лимонов, то есть 60–70 килограммов.

Главный ингредиент в составе эфирного масла лимона – лимонен, это примерно 90 % от всех составляющих, также в составе есть такие компоненты как: цитраль, терпен, линалол, и другие не менее полезные вещества. По своей популярности и продажам масло лимона бьет все показатели и все благодаря его полезным свойствам. Его используют в медицине и косметологии, парфюмерии и ароматерапии, кулинарии.

Эфирное масло лимона помогает справиться со стрессами и при повышенной физической и психической утомляемости организма, при профилактике психосоматических заболеваний.

Аромолампа, ванны, полоскания, ингаляции и массаж – способы эффективного использования масла лимона.

Аромолампы эффективны при бессоннице, усталости и простудных заболеваниях. С их помощью легко и быстро можно справиться с табачным дымом. Для этого достаточно зажечь аромолампу с 3–5 каплями эфирного масла лимона.

Ароматизированные ванны помогают справиться с такими проблемами, как бессонница и ревматизм, выведением шлаков и лишний вес. Для принятия ванны достаточно 5–7 капель масла лимона капнуть в ванну до принятия.

Массаж с использованием 5–6 капель эфирного масла лимона имеет успокаивающее действие.

Эффективны полоскания с маслом лимона. Для этого необходимо 1–2 капли масла лимона растворить в одном стакане теплой воды. Это поможет облегчить боль в горле при ангинах и другой вирусной инфекции.

Полоскания можно совмещать с ингаляциями. Для ингаляций необходимо в 200 мл воды 2–3 капли эфирного масла лимона. Длительность ингаляций до 5 минут.

Эфирное масло мяты

Мята была известна ещё в Древней Греции. В греческой мифологии существовала нимфа Мята, которая была превращена в кустарник Персефоной, приревновавшей к ней своего супруга Аида – бога подземного мира. Лечебные свойства мяты описывались Гиппократом, Парацельсом и Авиценной. Культивировать перечную мяту начали в XVIII веке в Англии.

Больше всего эфирного масла содержится в соцветиях перечной мяты – 4–6 %, в листьях – от 2,5 до 3 %, в стеблях – до 0,3 %. Ментол – это основное действующее вещество мятного масла. Его содержание зависит от сорта мяты, и бывает от 50 до 70 %.

Состав эфирного масла мяты, как и других эфирных масел, зависит от сорта растения, от того, какие в год сбора были погодные условия, каковы были условия хранения сырья, от способа выделения эфирного масла, а также от длительности его хранения.

Эфирное масло мяты чрезвычайно важно для нервной системы. Основное действие мятного масла заключается в стимуляции нервной системы. Оно обладает вазоактивными свойствами – регулирует венозно-артериальный тонус, способствует оттоку крови по наружным венам, а при приеме нитроглицерина предотвращает повышение тонуса внутричерепных вен.

Запах мяты. При беспокойствах, страхах, нервозности, нервном истощении следует вдыхать запах мяты – достаточно капнуть пару капель на носовой платок, чтобы иметь при себе свежесть и прохладу в кармане. В аромалампы капают 3–6 капель. В аромамедальон капают 2–3 капли.

Растирание. Эфирное масло мяты полезно при головной боли, так как обладает сосудорасширяющим действием – нужно растереть им виски, лоб и затылок, затем приложить к голове холодный компресс. Эфирное масло мяты, благодаря своим сосудорасширяющим действиям, облегчает приступы эпилепсии, улучшает мозговое кровообращение и память, возвращает ясность мысли.

Прием внутрь. При неврозах, а также при кошмарных сновидениях, нужно пить следующий настой: 0,5 л кипятка залить 2 ст. ложки листьев мяты и 2 ст. ложки листьев подмаренника, настоять 2 часа в закрытой плотно посуде, затем процедить и в течение недели пить каждый час по 100 мл настоя.

Массаж. Для массажа нужно не более 6 капель на 10 мл масла-основы.

Компрессы. Для компрессов нужно 4–6 капель.

Ингаляции. Для теплых ингаляций берут 1–2 капли, а сама длительность процедуры должно составлять 5 минут.

Добавление в другие средства. Для обогащения шампуней, масок, тоников, кремов берут 1–2 капли на 10 г масла-основы.

Ванны. Для принятия ванны берется до 6 капель эфирного масла мяты.

Бесконтрольно применять эфирное масло мяты нельзя – большие его дозы при ингаляциях могут спровоцировать расстройства дыхания и бронхоспазм.

Добавлять листья мяты в салаты и сырые блюда очень полезно для организма.

Эфирное масло кедра

Эфирное масло кедра носит собирательное название, поскольку получают его из разных видов кедра и различных хвойных деревьев (туи, можжевельника). Кедр занимает наиболее древнее происхождение в семействе сосновых. В разных точках планеты кедром считаются различные деревья хвойных пород: кедр гималайский, кедр атласский, кедр сибирский (или сибирская сосна), канадский красный и белый кедры, которые, в принципе, являются туями семейства кипарисовых, восточный красный кедр или можжевельник виргинский, аляскинский жёлтый кедр или кипарис. Эфирное масло выделяют из древесины, молодых побегов, измельченной коры различных видов кедра посредством применения метода паровой дистилляции. У эфирного масла, выделенным таким способом, цвет варьируется от желтого до коричневого, вязкая консистенция, стойкий смолянистый, дымный с древесными нотками аромат.

Эфирное масло кедра проявляет огромное количество полезных для нашего организма свойств, в том числе является адаптогеном, восстанавливает энергетическую ауру, снимает напряжение и стресс, увеличивает умственную работоспособность и физическую активность, улучшает сон, поэтому рекомендуется людям с хронической тревожностью и склонным к подобным состояниям. Ароматизация квартир, рабочих кабинетов, детских может стать отличной не только профилактикой простудных заболеваний, но и создаст атмосферу бодрости и свежести, поможет собраться с мыслями, что полезно студентам в период экзаменов и подготовки к ним. Использовать масло дома следует с помощью аромаламп или фумигаторов.

Аромалампа. Для снятия усталости и улучшения работоспособности, для повышения защитных сил (укрепления иммунитета), восстановления работы сердечно-сосудистой системы и улучшения кровообращения в целом, эффективно проводить процедуру ароматерапии с помощью эфирного масла кедра (4 капли) и аромалампы.

Распыление. С другими средствами. Для ароматизации помещений взять готовый стеклянный распылить и наполнить его смесью из минеральной воды, 2 мл спирта и пяти капель масла кедра. Распылять состав при необходимости.

Ванна. Для релаксации, успокоения и снятия напряжения хорошо принимать ванну с добавлением масла кедра. Для процедуры следует растворить 8 капель масла в молоке, сливках, меде или морской соли (2 ст. ложки) и добавить в ванну с теплой водой. Длительность процедуры не должна превышать двадцать минут. Принимать ванну желательно перед сном.

Есть противопоказания к применению масла кедра: применение детьми до 12 лет; индивидуальная непереносимость (что является редким явлением); беременность; повышенная нервная возбудимость; инфекция почек в острой форме; большие дозировки могут спровоцировать раздражение кожного покрова; предназначено исключительно для наружного применения.

К процедурам ароматерапии относится совершенно простой прием. На обычную сковородку положить траву мяты, мелиссы, шалфея, зверобоя и просто подогреть их. Почувствуется аромат горячих трав, вы ощутите себя на лугу в солнечный день. Это успокаивает.

Другие статьи

  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Рекомендации для родителей по развитию речи детей 2-3 лет Консультация для родителей "Особенности речевого развития детей 2–3 лет" До двух лет у большинства детей отсутствует фразовая речь, некоторые заменяют ее жестами или пользуются несколькими словами. Но после двух лет даже самые молчаливые малыши начинают говорить. […]