Дать совет как снять стресс

Школьный дзен. Советы родителям, как снять стресс из-за начала учебного года

Психологи объясняют, что стресс родители искусственно создают сами из-за опасений, что они не справятся. Но такие страхи в основном беспочвенны.

С приближением 1 сентября родителей школьников начинает охватывать паника, связанная с негативными ожиданиями от начала школьного процесса. Они уже готовятся к ранним подъемам, родительским собраниям и обсуждением вечных вопросов вроде «Дарить ли цветы учителям?» и «Какие обложки для учебников покупать?».

Эта массовая истерия способна затягивать даже уравновешенных людей, которые спокойно воспринимают процесс подготовки к школе, ведь на негативные эмоциональные реакции других людей можно натолкнуться где-угодно – в посте про школу в ленте Facebook или даже в кафе или в офисе, услышав рассказ мамы школьника, раздраженной желанием других родителей закупить новомодные стулья для класса ее сына.

«Самый большой стресс у нас в голове, мы его создаем сами – искусственно. Весь этот ажиотаж вокруг 1 сентября создан исключительно родителями, их напряжением, их ожиданиями непредвиденных ситуаций, с которыми они могут не справиться», – пояснила психолог Леся Ковальчук.

СОВЕТСКИЙ ОПЫТ РОДИТЕЛЕЙ

Современная система образования не идеальна и имеет много недостатков, которые заставляют нервничать. Однако психологи отмечают, что негативные ожидания родителей во многом зависят от их опыта.

«Для родителей это всегда больший стресс, чем для ребенка, поскольку почти все родители учились в «нефрендли» школах, совсем не таких, какие могут быть сейчас», – пояснила психолог Наталья Подлесная.

В Минобразования объяснили задержку с получением школами учебников для первых классов

В первый класс без учебников. В новом учебном году по всей Украине первоклассники будут учиться по новой программе. Но книги для нее напечатать не успели. Как пояснила министр образования Лилия Гриневич, проблема возникла из-за судебных запретов и ограниченные возможности полиграфических комбинатов. Учебники обещают не раньше октября.

Такое мнение подтверждает мама будущей пятиклассницы, киевлянка Евгения Бобрик: «На меня, видимо, очень влияет собственный пионерский опыт, когда нас заставляли стоять на разных линейках и «Днях осени». Потом эта ужасная школьная форма. И с учителями было невесело в советское время. Я понимаю, что жизнь моей дочери кардинально отличается от моей, но собственный бэкграунд не дает относиться к этому иначе».

ЧТО НЕРВИРУЕТ В ШКОЛЬНОЙ СИСТЕМЕ

Конечно есть и объективные причины, которые повышают напряжение. Например, необходимость изменить распорядок дня – вставать раньше, чтобы собрать ребенка, потом везти его в школу и забирать, а чего стоят постоянные отпрашивания с работы на родительские собрания и из-за карантинов.

«Отдельный вид стресса – это родительское собрание. Сейчас уже так не обсуждают каждого ребенка, как делали раньше, но все же какие-то замечания к детям учитель может озвучивать перед всеми. Я думаю, что такого вообще не нужно делать. Я не хочу знать, как учится мой ребенок по сравнению с другими детьми. И мне неприятно, когда обсуждают плохое поведение некой условной «Глаши», а ее мама сидит и краснеет за нее», – сетует Евгения.

Также по нервам родителям бьет отсутствие стабильности и единых правил в украинских школах.

«Постоянно что-то меняется, и каждый год ты не знаешь, что тебе приготовят – то новый предмет, то новую форму для физкультуры. У нас, например, долго определялись, вводить ли русский язык в программу», – добавила Евгения.

На школьную программу жалуется и кремечужанка Оксана Пасько, мама двух школьников, которые в этом году будут учиться уже в 3-м и 10-классе.

«У них очень сложная программа. Я открыла учебник по алгебре, и такое впечатление, что я в школу вообще не ходила. Там дают задачи из математического анализа академического уровня. Я не уверена, что ребенок сможет освоить все это без репетитора», – говорит Оксана, добавив, что стресса добавляет еще и необходимость готовиться к ВНО.

Делать уроки с младшей дочкой, конечно, будет проще, говорит женщина. Однако ей, как работающей маме, это добавляет хлопот и нервов. «Ты приходишь с работы, а тебе нужно обратить внимание на подготовку к урокам, особенно у младшей, посмотреть домашнее задание по всем ее предметам – и чтение, и язык, и иностранный и прочее», – вздыхает Оксана.

ШКОЛЬНЫЙ ДЗЕН

Евгения Бобрик поделилась личным рецептом борьбы со стрессом: «Вдохнули-выдохнули. Мы никаких движений не будем делать, ничего не будем покупать, пока нам не скажут, что точно нужно. А сейчас не стоит думать об этом и не надо накручивать себя раньше времени. Желательно отвлечься и догулять лето до конца».

Свой рецепт есть и у другой мамы – жительницы Николаева Инги Трошевой. Правда, стресса она не испытывает потому, что ей просто нравится готовить свою дочь Нонну к школе. В этом году она пойдет уже в 4-й класс.

«Я люблю покупать школьные принадлежности. Для меня это лечение, а не стресс. Можно все делать с ребенком вместе – покупать тетради с красивыми обложками, в нашем случае это коты во всех вариациях, еще собаки. Также у меня уже давно куплены все наряды – куча блузок, юбок, сарафанов и колготок к ним. Для меня это удовольствие – готовить крутые модные луки. К тому же я сама делаю бантики, подбираю ленты специально под одежду», – рассказала Инга.

Кроме того, для мамы, у которой нет традиционной офисной работы с 9-ти до 18-ти, начало школы является скорее желательным событием. «Лично для меня это облегчение, потому что она будет обедать в школе, то есть мне не нужно будет готовить обед. Плюс будет тишина в доме», – поделилась Инга.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Если вам не по силам полюбить сам процесс подготовки, то бороться с уже имеющимся стрессом можно путем его профилактики, то есть релакса. Это может прозвучать как издевательство, но психологи настаивают, что лучший способ изменить свое эмоциональное состояние и избавиться от нервного напряжения, – это расслабиться.

«Основной метод профилактики перед 1 сентября – не напрягать чрезмерно ситуацию вокруг этого вопроса. Так и ребенку будет проще, потому что дети ориентированы на родителей, особенно младшие школьники. Если мама вся в стрессе, соответственно, у ребенка формируется впечатление, что школа – это нечто страшное и ужасное. Поэтому первое, что должны сделать родители, – это успокоиться и посмотреть на вопрос сборов в школу, как на обычный сбор вещей и не более того», – сказала психолог Леся Ковальчук.

Какие канцтовары покупать школьникам и на что нужно обращать внимание

Родителям важно сразу приучить своего школьника правильно сидеть за партой и правильно держать в руке карандаш и ручку. Именно от этого умения в будущем будет зависеть его здоровье, в частности осанка и зрение. И в этом не последнюю роль играет качество канцтоваров. А вот какие лучше покупать и на что надо обращать внимание- смотрите в видео.

Если вы чувствуете, что начинаете раздражаться из-за школьных вопросов, важно осознать это и задать себе вопрос: «Чем это поможет моему ребенку в учебе?»

«Ребенок идет в школу получать знания. Вопрос: «Тогда зачем я сижу на родительском собрании третий час и слушаю какой-то бред?» Да, иногда полезно просто встать и выйти, чтобы не напрягать себя. Другой вопрос: «Что я могу сделать, чтобы ребенок получил знания максимально комфортно для него?». Первое – создать условия, в которых у него будет доступ к знаниям. Второе – начать заранее входить в режим, постепенно раньше ложиться спать и раньше просыпаться. Это нужно начать делать за неделю-две в зависимости от темперамента ребенка», – пояснила психолог.

Специалисты также призывают не воспринимать близко к сердцу выступления некоторых учителей на родительских собраниях, которые вместо того, чтобы поддержать родителей первоклассников и настроить их на хороший учебный год, запугивают их страшной и очень сложной программой.

«Все родители ждут этих сборов как какого-то наказания. Помните: что бы ни говорил преподаватель, он может ошибаться. Не ошибается только ваше родительское сердце», – отметила Леся Ковальчук.

Если же борьба со стрессом дается непросто, психологи советуют найти группу поддержки из числа таких же родителей, с которыми вам нравится общаться, и уже вместе обсуждать вызовы, которые ставит перед вами школа, и способы их решения.

«Группы самопомощи снижают уровень стресса, потому что люди понимают, что это происходит не только у них. Когда твоя проблема оказывается распространенной, снижается ее ценность и она уже не кажется столь критичной», – пояснила психолог Наталья Подлесная.

Нервозность из-за приближения школы испытывают не только родители, но и дети. Раньше психологи дали советы, как помочь ребенку пережить стресс от начала учебы в школе и облегчить переход от летнего отдыха к напряженной работе.

Снять стресс быстро, советы

Ваши чувства – величайший дар, которым одарила вас природа. Ваше зрение, слух, вкус, обоняние и осязание – ваши практически единственные инструменты изучения мира. Благодаря вашим чувствам, вы знаете этот мир таким, какой он есть. Но изучение – не единственное, чего вы можете достичь с помощью своих чувств. Ваши чувства могут стать вашими самыми влиятельными помощниками в деле снятия стресса.

Смотрите так же:  Стресс и холестерин в крови

Советы по поиску сенсорного вдохновения.

Мир полон красок, запахов и звуков, вы можете получить сенсорную информацию повсюду. Даже по дороге на работу или домой вы можете видеть вокруг себя множество прекрасных вещей, которые радуют глаз, вы можете чувствовать свежий запах хлеба местной хлебопекарни, запах кондитерских изделий, запах весны. Вы можете слышать пение птиц, журчание ручья или плеск капель дождя. Этот мир богат своими проявлениями. И хотя, главное место среди самых гармоничных звуков, видов и запахов, следует отдать природе, современный мир полон прекрасных вещей. Вот несколько идей, которые помогут вам найти своё сенсорное вдохновение:

  • Воспоминания – вспомните себя ещё маленьким, что вы делали, чтобы успокоиться? Если вас успокаивало одеяло или мягкая игрушка, вы можете использовать тактильную стимуляцию. Попробуйте обвязать вокруг шеи лёгкий, приятный на ощупь шарф или подержать кусок мягкой замши в вашем кармане.
  • Наблюдайте за другими – понаблюдайте за другими, каким образом они справляются со стрессом? Это наблюдение может дать вам кучу полезной информации. Просто спросите вашего знакомого, каким образом он справляется со стрессовой ситуацией, и остаётся сосредоточенным, даже находясь под давлением, возможно, его метод будет работать и у вас.
  • Родители. Вспомните, что делали ваши родители, чтобы выпустить пар? Быть может, ваша мать чувствовала себя более спокойно после долгой прогулки. А что делал ваш отец, после тяжёлого рабочего дня? Попробуйте некоторые из вещей, которые они делали, чтобы расслабиться, разумеется, если эти методы не причинят вреда вашему здоровью.

Отдохните от технологий.

Дайте себе короткий отдых от телевидения, компьютера, сотового телефона, это позволит вашим чувствам реагировать на лучшие раздражители. Примите во внимание следующие советы:

  • Попробуйте включить расслабляющую музыку, вместо просмотра очередного телесериала или шоу. Прокатитесь на лодке по тихому заливу, прокатитесь верхом, покатайтесь на лыжах.
  • Стоите в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того чтобы говорить по своему сотовому, воспользуйтесь моментом, чтобы понаблюдать за людьми. Обратите внимание на то, что вы видите и слышите.
  • Вместо проверки вашего электронного ящика, сделайте несколько глубоких вдохов, взгляните в окно, или выпейте чашу тонизирующего чая.
  • В ожидании встречи, не поддавайтесь искушению повторить текст обсуждения, и сделайте себе массаж рук.

Сделайте быстрое снятие стресса вашей привычкой.

Снятие стресса должно быть вашей привычкой. Малоэффективно, если вы будете вспоминать об этом методе в тот момент, когда стресс станет не на шутку щекотать ваши нервы. Предотвратите его в самом начале. Безусловно, что, только начав практиковать этот метод, вы будете испытывать некоторую долю неуверенности, однако со временем вы научитесь уверенно справляться со своим стрессом, используя свои чувства. Важно сделать это своей привычкой, и вот каким образом:

  • Начните с малого. Вместо тестирования инструментов быстрого снятия стресса на источнике сильного стресса, начните с предсказуемых источников стресса низкого уровня, как, например, приготовление ужина в конце дня или подсчёт расходов на сегодня.
  • Определение и цель. Подумайте только об одном источнике стресса низкого уровня, который, как вы знаете, будет проявляться несколько раз в неделю. Дайте себе обещание быстро снимать этот стресс всякий раз после его возникновения. Спустя несколько недель захватите в вашу практику снятие стресса других источников, затем третьих и так далее.
  • Экспериментируйте. Экспериментируйте с наибольшим количеством сенсорной информации. Так, если вы практикуете быстрое снятие стресса от вашего путешествия на работу, тогда в один день используйте запахи, в другой день вкус, в третий – музыку, и так далее.
  • Пусть это будет весело. Если один метод не сработает, не стоит в нём разочаровываться. Отложите его в сторону, возможно, он будет более эффективен в работе с другими источниками стресса.
  • Говорите об этом. Беседуя о методах быстрого снятия стресса, вы быстрее можете внедрить их в свою жизнь. Обязательно заведите увлекательный разговор о теме снятия стресса.

Быстрое снятие стресса, советы.

Хорошая сторона методов быстрого снятия стресса состоит в понимании того, что вы контролируете окружение. Даже если вы определяете своё рабочее пространство или комнату как «зону без стресса», вы контролируете то, что находится в пределах этой зоны. Значит здесь у вас меньше поводов для беспокойства. Далее будут приведены советы, которые помогут вам быстро справиться со стрессом в домашних условиях и на работе.

Быстрое снятие стресса дома:

  • Отвлекитесь. Предотвратите ваш стресс игрой живой музыки. Зажгите свечи. Мерцание и запах будет стимулировать ваши чувства. Носите одежду, которая заставит вас чувствовать себя спокойно и уверенно.
  • Кухня. Охладите кухонное волнение вдыханием запаха каждого используемого ингредиента, даже если вам придётся просто открыть банку. Приведите себя в восторг деликатной текстурой яичной скорлупы. Оцените по достоинству аромат лука.
  • Дети и отношения. Предотвратите потерю вашего спокойствия от супружеской ссоры глубоким дыханием и сжиманием кончиков большого и указательного пальцев. Если ваш малыш завёл истерику, нанесите крем на свои ладони, растирайте его и вдыхайте его аромат.
  • Сон. Слишком взволнованы, чтобы прилечь? Попробуйте использовать белый шум вашего компьютера в качестве фонового звука или увлажните ваш воздух распылителем для лёгкого запаха в воздухе.
  • Создайте убежище. Если оседает беспорядок, потратьте десять минут каждый день на создание порядка и организацию. Покрасьте стены вашими любимыми цветами или наклейте новые обои, повесьте фотографии, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым, распахните шторы, чтобы пустить в вашу комнату естественный свет. Создайте укромный тихий уголок у себя дома.

Быстрое снятие стресса на работе.

  • Встречи. Во время стрессового совещания, продолжайте осознано следить за своим дыханием. Массажируйте кончики пальцев. Сгибайте пальцы ваших ног. Выпейте кофе.
  • Телефонный разговор. Вдыхайте заряжающие ароматы, например, лимон, имбирь, мяту или кофейные зёрна. Во время разговора ходите взад и вперёд, чтобы сжечь избыток энергии. Человек с другой стороны провода всё равно вас не видит.
  • За компьютером. Попробуйте поработать стоя. Делайте приседания с десятиминутным интервалом. Оберните мягкий шарф вокруг шеи. Посасывайте мяту.
  • Перерыв на обед. Совершите прогулку вокруг здания или по стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Поговорите с любимым человеком.
  • Ваше рабочее пространство. Поместите семейные фотографии на рабочем столе, или же другие изображения и памятные подарки, которые напоминают вам о жизни вне офиса.

Эти довольно простые советы помогут вам быстро справиться со стрессовой ситуацией и предотвратить возникновения последствий стресса для вашего организма. Поставьте ваши чувства на защиту вашего эмоционального благополучия.

Как снять стресс: 7 способов

Как бы не пытались, не ограничивали возможные негативные влияния, дилемма «Как снять стресс?» становится все более задаваемым и важным в современном обществе. Неважно проблемы на работе, дома или личная жизнь не клеится, первым делом стоит обнаружить причину. Наиболее вредным и не приносящим никакой пользы это «лечить» проблемы выпивкой или курением. Так давайте разберемся, какими средствами и методами можно воспользоваться, чтобы снять стресс.

Контроль превыше всего!

Спокойный подход к решению – 100% эффективный способ снять стресс. Да, это сложно – но это решение практически любой проблемы. Оставаясь пассивными и уныло настроенными только ухудшать свое состояние. Ощущение потери контроля – одна из главных причин стрессового состояния и потери благополучия.

Сконцентрировавшись на разрешении проблемы, удовлетворив ваши потребности, а не чьи-то – вы увидите, как плохое настроение само исчезнет.

Займитесь спортом.

Каждому известно, спорт – двигатель жизни, способный изменить человека. И не только. Упражнения в борьбе со стрессовыми ситуациями более эффективны, чем медитация. Соблюдая режим (умеренный, не «маниакальный») каждодневных тренировок можно снять стресс, улучшить самочувствие, повысить самооценку, зарядиться энергией. Эндорфины, выделяющиеся в организме при физических нагрузках, взаимодействуют с рецепторами мозга, тем самым вызывая ощущение эйфории, устраняя физическую боль.

Если вам не получается ходить в зал, либо это вас не увлекает, попробуйте другие методы активного времяпровождения. К примеру:

  • Выгуляйте собаку.
  • Пройдитесь за покупками пешком.
  • Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
  • Поиграйте вместе со своими детьми.
  • Оставьте машину на стоянке, а сами прогуляйтесь.

Высыпайтесь!

Каждый испытывает раздражительность после бессонной, или плохой ночи. Прерванный сон является признаком многих эмоциональных расстройств, как следствие трудно определить что было первым: стрессовая ситуация или проблемы со сном.

Недосыпая всего несколько часов в день, вы умножаете ощущение злости, грусти и усталости. Поэтому чтобы снять стресс просто необходимо дать организму хорошенько отдохнуть. Узнайте: как поднять настроение.

Скажите «нет» источникам напряжения.

Научитесь вежливо, но уверенно отказывать людям, не берите слишком много на себя. Цените себя и свои чувства. Не позволяйте другим манипулировать вами. Избегайте контактов с людьми, которые вам не нравятся. Пересмотрите свое окружение: если вечерние новости вас раздражают – ограничьте просмотр программы, пробки приводят в бешенство – выберете более незагруженный маршрут.

Намного легче избежать напряжения и неприятностей, чем потом размышлять, как снять стресс. Дело даже не в трусости и собственных причудах – мы в полном праве строить жизнь как нам хочется, общаться с интересными людьми и обустраивать быт таким образом, чтобы нам было комфортно.

Примите все как есть.

Говорят если невозможно решить проблему нужно поменять свое отношение. Некоторые вещи не зависят от нас – наше здоровье и близких, смерть и другие факторы, которые сложно преодолеть. Но, если вы не в силах изменить случившиеся, тогда стоит принять все как есть, тем самым снять стресс.

Не пытайтесь контролировать не подвластное – например, поведение ваших друзей, сотрудников, родственников. Лучше сконцентрируйтесь на малом, том, что под силу изменить самостоятельно – как реагировать и действовать в конкретном положении. Размышляйте о дальнейшем, все проходит, нужно думать, как строить будущее.

Если снять стресс нужно немедленно воспользуйтесь дыхательной техникой.

Смотрите так же:  Невроз у детей симптомы лечение

Сделайте пятиминутный перерыв и сосредоточьтесь на дыхании. Сядьте ровно, закройте глаза, медленно вдыхайте сквозь нос выдыхайте ртом. Глубокое дыхание успокаивает сердцебиение, которое во время нервного напряжения значительно ускоряется. Узнайте: как улучшить память.

Умейте радоваться.

Ищите позитивные моменты в жизни и вещи, за которые вы благодарны. Цените все что имеете. Не погружайтесь в проблемы с головой. Найдите часок для заботы о своих потребностях. Уделяйте время для хобби. Сохраняйте чувство юмора, умейте смеяться над собственными ошибками. Смех и радостный подход помогают снять стресс.

Как снять стресс?! Мы попытались привести несколько способов, которые помогают преодолеть напряженные ситуации и ответить на этот вопрос. Конечно, счета не перестанут приходить, шеф не станет лапочкой и повысит зарплату, день не станет длиннее… Но мы можем контролировать ситуации намного больше чем думаете. Неважно насколько напряженную жизнь вы ведете, главное как. У каждого свои методы, главное найти подходящие для вас средства и суметь преодолевать стрессовые ситуации и обретать контроль над жизнью.

Простейшие советы как снять стресс.

1 совет: Вода крайне необходима.

6-8 стаканов воды в день способствуют похудению, очищают организм от токсинов, помогают бросить курить, отказаться от алкоголя. Недостаток воды в рационе может вызвать летаргию, нарушение концентрации и нервозность. Вода способствует детоксикации и придает энергии.

2 совет: Правильное дыхание восстанавливает гармонию между телом и духом.

Оно помогает сохранить равновесие и справиться с болью. Дыхание связано с эмоциями. Поэтому, если вы расстроены, глубокие вдохи и выдохи помогают успокоиться и почувствовать себя лучше.

3 совет: Прибегнуть к силе фитотерапии.

Можно просто воспользоваться старыми проверенными природными средствами – мята, валерьяна, ромашка, пустырник, зверобой. Они отлично помогут снять психологический стресс и прогонят чувство тревоги. А можно еще пройти настоящую программу антистресс: 2 чайных ложки истолченных корней дегила заварить в стакане кипятка. Принимать чудо-напиток неделю.

4 совет: Выдохнуть тревогу.

Необходимо глубоко и медленно вдохнуть и представить, что на выдохе надувается простой воздушный шарик. Затем, задействовав мышцы живота, надо выдохнуть все тревоги в воображаемый шарик. С каждым выдохом он будет увеличиваться в размерах, и наполняться тревогами и переживаниями. Теперь останется лишь отпустить шарик, он полетит высоко в небо и унесет с собой все тревоги.

5 совет: Найти повод для улыбки.

Даже если сейчас совсем не до веселья и вокруг нет повода до улыбок, можно, например, воспользоваться летними каникулами и пойти всей семьей или с подругой в кинотеатр на любую премьеру забавной комедии. Теплая атмосфера зала обязательно прогонит плохое настроение и поможет снять психологический стресс.

6 совет: Стереть грусть с лица.

Отпечаток стресса на лице проявляется в виде складок на лбу, морщинок вокруг глаз, сведенных бровей и стиснутых губ. От всего этого необходимо избавиться: разгладьте лоб, закройте глаза, опустите подбородок и поднимите уголки рта к верху. Вместе с морщинками исчезнут плохое настроение и нервозность. Закрепить эффект поможет специальная косметика.

7 совет. Без лишних трат.

Незапланированный шопинг, как средство снятия стресса, способен потом еще больше вогнать в унылое состояние в связи с необдуманной тратой денег. В таком настроении не стоит брать с собой в магазин крупную сумму денег, а перед покупкой дорогой вещи необходимо выждать день и понять, действительно ли она так нужна.

8 совет. Время только для себя.

Необходимо выделить определенный лимит времени и потратить его только для удовлетворения своих нужд и желаний. Час на ароматную ванную и маску для лица или вечер для встречи с подругами – каждая выберет то, что подходит именно ей.

9 совет. Напрягитесь, чтобы потом расслабиться.

Заставьте мышцы работать. Напрягите мускулы рук или ног на пару секунд, сделайте глубокий вздох, а на выдохе полностью расслабьтесь. Достичь баланса души и тела, что значит войти в состояние полного спокойствия, поможет йога. Самой эффективной позой для восстановления общей гармонии и снятия стресса считается поза полулотоса.

10 совет. На кухне без стресса.

Избежать стрессовой ситуации перед нежданными на пороге гостями и ненакрытым столом поможет современная техника. Например, в последних моделях микроволновых печей с дополнительными функциями можно быстро приготовить два блюда одновременно, а кухонный комбайн или блендер за считанные секунды измельчит продукты на салат, тем самым снимет психологический стресс. Совет актуален только для гостеприимных хозяев.

11 совет. Всемогущие четки.

Перебирая их, происходит воздействие на чувствительные акупунктурные точки, поэтому нервная система восстанавливается.

12 совет. Ревизия вещей.

Необходимо избавиться от ненужной одежды, наколотой посуды и предметов, связанных с неприятными воспоминаниями. По совету психологов, нужно оставить полупустой любую полку шкафа. Это позволит прийти ощущению перспективы, что автоматически снизит внутреннее напряжение и снимет стресс.

25 коротких советов для снятия стресса

Надо радоваться… Не надо напрягаться..

Простые и действенные лайфхаки для снятия стресса помогут вам быть более счастливыми и осознанными. И, между прочим, более успешными вследствие этого.

Итак, 25 коротких советов для снятия стресса

1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Прибиритесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете.

Как успокоить нервы и снять стресс — лучшие советы и рекомендации специалистов

Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта. Сегодня мы поделимся с вами секретами как успокоить нервы и снять стресс, как это сделать быстро, когда нет времени, или в домашних условиях, когда нужно успокоиться перед новым рабочим днем.

В наш обиход давно вошли и стали привычными выражения «неспокойные нервы», «расшатанные нервы», «нервишки шалят», «слабонервный», «нервы ни к черту». И все они описывают состояние чрезмерной возбудимости, когда человеку сложно совладать со своими эмоциями, сдержанно и адекватно реагировать на раздражители окружающего мира.

Часто перевозбуждённое нервное состояние в бытовом сознании считается уже нормой, ведь стрессы эволюционируют вместе с прогрессом, и сегодняшний человек сталкивается с ними чаще, а устраняет эту проблему реже. Таким образом, это состояние переходит в хроническое, формируются отрицательные привычки поведения: гнев вымещается на близких и коллегах, а эмоциональное равновесие компенсируется за счёт кофеина, энергетиков, сигарет и алкоголя.

О причинах: как расшатываются нервы?

Когда приходит мысль о необходимости вмешательства в работу своей нервной системы, тогда самые ответственные ищут опытного психотерапевта, самые практичные прибегает к медикаментозному лечению, а большинство пытается самостоятельно победить проблему и ищет ответы на вопрос, «как успокоить нервы»? С чего же начать? Для начала, найти причину, заставляющую терять эмоциональное равновесие.

Смотрите так же:  Стресс раздражение

Существуют два незыблемых условия, которые лежат в основе слаженной работы всей нервной системы – сон и питание:

  • Здоровый сон – залог крепких нервов

Глубокий 8-часовой сон оказывает восстанавливающее действие на все органы и системы, изрядно потрудившиеся за день. Дефицит сна сказывается на дееспособности всего организма и нормальной работе нервной системы.

  • Питание: меню для крепких нервов

Фундамент, на котором строится правильная работа нервных клеток, – необходимые микроэлементы и витамины. Все они имеют прямое или косвенное влияние на её работу: снижают тонус в мышцах, регулируют гормональный баланс в организме, принимают и передают импульсы по нервам, налаживают взаимодействие мышц и нервов, поддерживают стрессоустойчивость и работоспособность, нормализуют сон, вырабатывают антистрессовые гормоны и т.д. Поэтому рацион должен быть грамотным, включающим разнообразие полезных продуктов: крупы, молочные, мясные, морские продукты, рыбу, разнообразие фруктов, овощей, ягод, орехов, яйца. Тогда организм будет насыщаться, необходимыми для нервной системы, питательными веществами: магнием, кальцием, фосфором, йодом, железом, калием, витаминами групп А, В, С, Е.

Причины появления неспокойных нервов

  1. Наличие постоянного стрессора (конкретная причина или человек, которые негативно влияют на эмоциональное состояние). Найти и «обезвредить»!
  2. Негативное мышление;
  3. Слабая нервная система. Ею обладают люди, которые больше подвержены нервным срывам за счёт своей мнительной и тревожной натуры. Они более уязвимы, более чувствительны и ранимы;
  4. Большой город: обилие шума, движения, ускоренного темпа жизни. Не всем подходит такой ритм жизни;
  5. Перегруженность работой и средствами массовой информации — круглые сутки транслируют новости со всего мира, плюс интернет и вот мы уже перегружены;

Как успокоить нервы — советы психологов

Возврат внутреннего равновесия – процесс поэтапный и длительный. Как успокоить нервы, чтобы результат был стойким и длительным?

Средства по борьбе с неспокойными нервами, в первую очередь, подразумевают советы по изменению характера взаимодействия с миром:

  1. Нет педантичности и идеалам. Снизить планку идеальности и правильности, ведь в жизни не может всё быть выложено по полочкам, по цветам и форме, строго по правилам и принципам.
  2. «Тайм-менеджмент» у себя в голове. Учиться управлять временем, всё успевать и никуда не спешить! Планировать день, выделять самые важные дела и события, не расточаться на суету и мелочи.
  3. Позитивно мыслить – не позволять негативным мыслям после просмотра новостей доминировать в вашем настроении.
  4. Повышать стрессоустойчивость – в этом помогут первые три советы.

Существуют домашние средства успокоения нервов, которые легкодоступны и не требуют специального обучения.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Телесные методы:

Тело мгновенно реагирует на стрессы, вырабатывая адреналин, кортизол (стрессовый гормон), учащая сердцебиение и повышая тонус мышц. Так тело сообщает, что готово активными действиями справляться со стрессом. Вот почему, разнервничавшись, человек чувствует во всём теле напряжение и тяжёлое дыхание. Самая распространённая ошибка – это бороться со стрессом, лёжа и бездействуя. Нужно дать телу возможность выплеснуть накал или помочь ему расслабиться.

Основные советы, как успокоить нервы:

  • Физические нагрузки(спорт, танцы, уборка)

Важно только выбрать занятие по душе и по возможностям: бег, велосипедная езда, танцы, прогулка в парке или уборка в доме и т. д.

  • Водные процедуры(тёплый душ, ванна с морской солью)

Вода воздействует одновременно на все внешние рецепторы тела, обеспечивая тем самым максимальный результат. Усилить эффект можно добавлением в ванну морской соли, успокаивающих травяных отваров, эфирных масел: лаванды, сосны, мяты, или любимого запаха.

Для этого подойдут аромапалочки, аромалампы с тёплыми «домашними» запахами. Девушкам можно, совместив приятное с полезным, добавлять эфирные масла в косметические средства по уходу за телом.

Успокоить нервы и снять стресс поможет расслабление под приятную музыку с концентрацией своих ощущений на разных участках тела. Цель такого расслабления – прочувствовать своё тело, сознательно напрягать и расслаблять поочерёдно его мышцы, в конечном итоге – избавив их от повышенного тонуса.

Кожа имеет множество рецепторов и нервных окончаний, за счёт чего она с удовольствием откликнется расслаблением на массаж. При отсутствии такой возможности, можно самостоятельно пройтись по коже головы массажными движениями ото лба к затылку, размять ладошки и ступни ног.

На человеческих ступнях сосредоточены нервные окончания, при правильном воздействии на которые, можно положительно регулировать работу органов и систем.

Психологические техники:

  • Способы из «личной копилки» (музыка, книги, фильмы, любимое хобби, просмотр фотоальбомов, открыток, занятия, что приносят удовольствие).

Музыка не обязательно должна быть классической, достаточно, чтобы она была лёгкой, приятной (инструментальная, или звуки природы) и нравилась слушателю. Книги, или фильмы – из категории добрых и любимых.

Здесь выбор велик: одним помогает выпечка торта, другим – написание стихотворения.

Монотонное повторение цифр, концентрация на счёте не только отвлекает от проблемы, но и, подобно колыбельной, усыпляет раздражение. Считать стоит до ста, а при сильном гневе – дольше.

Сейчас в открытом доступе разрисовки для взрослых в направлении арт-терапии, где присутствует множество абстрактных работ, много мелких элементов, линий. Такого разнообразия будет достаточно для длительного отвлечения и «вырисовывания» своих эмоций.

Любимый ликвидатор последствий стресса у девушек, который результативно работает. Но и для мужчин – покупка комплекта нужных инструментов (о котором давно мечтал), может порадовать, как ребенка конфеты.

Как успокоить нервы за 1 минуту, или «скорая помощь» для возбуждённых нервов?

Каждый человек задавался вопросом, как быстро успокоить нервы? Случается масса ситуаций, в которых очень важно не терять трезвость рассудка, равновесие и стойкость духа. Поэтому методы «скорой помощи» порой спасают ситуации и даже жизни (когда состояние нервного перенапряжения может дойти до аффекта, при котором человек абсолютно не контролирует свои действия):

Замена реальной картинки мира желаемым образом. Возможно, кому-то по душе воображаемая весна на улице, а кому-то – домик у моря. Главное, представлять всё ярко, в деталях, со звуками, запахами, чтобы воображение временно переместило туда само тело и отвлекло от негативных переживаний.

  1. Массаж ладошек

Умеренно и медленно нажимать по очереди на ногтевые фаланги одной руки, затем – другой. Метод отлично подходит, когда обстоятельства не желают привлекать внимание (например, при ожидании в аудитории своей очереди выступать со своим докладом).

  1. Силовая нагрузка

Если позволяет место и время, по 10-20 раз любой силовой нагрузки: отжимания, приседания, подтягивания.

  1. Смыть раздражённость

Действенно – умыться прохладной водой, освежить ею плечи, шею, как будто смывая с себя негативный заряд нервозности. Можно успокоить себя, медленно выпив стакан воды, слегка подслащённой сахаром или мёдом.

  1. Выплеснуть гнев

Книжный совет по битью посуды довольно затратный и трудоёмкий в уборке. Как вариант, можно рвать бумагу (газеты, например) или выкричаться в картон, свёрнутый трубочкой (так звук будет более изолирован и не такой громкий).

При разнообразии приёмов, как быстро успокоить нервы, пожалуй, классическим и быстродействующим остаётся дыхательная гимнастика.

Дыхательные упражнения для успокоения нервов

Частота дыхания напрямую связана с работой нашего сердца, которое, в свою очередь, реагирует ускорением в ситуациях стресса. Ниже – несколько ориентировочных психологических упражнений по регуляции дыхания:

  1. Успокаивающая геометрия

Сделав глубокий вдох, медленно выдохнуть в, нарисованный воображением, круг. Повторить три раза. Затем повторить, только сменив фигуру (например, на прямоугольник). Тоже повторить три раза. Менять фигуры до тех пор, пока не почувствуется расслабление.

  1. Вытеснение раздражённости

Представив внутри грудной клетки мощный пресс, сделать короткий ритмичный вдох. Выдыхать медленно, с натиском, как будто пресс вытесняет все отрицательные эмоции всё ниже, пока не вытолкнет их в землю.

  1. Пришло время позевать

Закрыв глаза, широко открыть рот и вдохнуть. Максимально потягиваясь всем телом, во время зевания медленно выдыхать, произнося протяжный звук «у-у-у». Добавив улыбку, можно добиться высокой эффективности, так как при этом максимально расслабляются лицевые мышцы, и возникает положительный эмоциональный отклик. Упражнение помогает быстро обогатить кровь кислородом.

Травяные отвары и настойки для спокойных нервов и снятия стресса

Не многие решаются на кардинальные подходы: помощь специалиста и лекарственное сопровождение. Проще, быстрее и дешевле – это народные средства. Это простой выход, как успокоить нервы без лекарств. В этом помогут травы. Для стойкого и действенного результата нужно пропивать курсами и предварительно проконсультироваться с врачом.

Другие статьи

  • Развитие креативности детей старшего дошкольного возраста Развитие творческих способностей детей старшего дошкольного возраста (На примере обогащения и активизации словаря) Филатова Елена Юрьевна Данный автореферат диссертации должен поступить в библиотеки в ближайшее время Уведомить о поступлении Диссертация - […]
  • Пособие по уходу за ребенком в мае 2019 Все детские пособия на 2019 год: детали, размеры, новости Пособия на детей — это меры финансовой поддержки, которые государство оказывает всем без исключения семьям, не учитывая уровень их материальной обеспеченности. Единовременное пособие при рождении. […]
  • Лечение аллергии народными средствами детям Лечение аллергии у детей и взрослых: подходы и методы По данным Российской ассоциации аллергологов и клинических иммунологов, от аллергических заболеваний страдает около 30% людей в мире, а в России по разным оценкам их процент колеблется в пределах от 17,5% до 30% […]
  • Крупозная пневмония у детей симптомы Крупозная пневмония у детей Что такое Крупозная пневмония у детей - Крупозная пневмония – это острое инфекционно-аллергическое заболевание, при котором происходит воспалительное поражение легочной ткани, в альвеолах скапливается экссудат, богатый фибрином; заболевание […]
  • Супрастин уколы инструкция по применению детям Супрастин для инъекций - официальная* инструкция по применению Регистрационный номер: Торговое название: Международное непатентованное название: Лекарственная форма: Описание: прозрачный бесцветный водный раствор со слабым характерным запахом Фармакотерапевтическая […]
  • Заболевание моллюск у детей лечение Лечение контагиозного моллюска Контагиозный моллюск – это кожное инфекционное заболевание, возбудителем которого является вирус «контагиозного моллюска». Проявления этого вирусного заболевания характеризуются высыпаниями на коже в одиночных или множественных узелков […]