Диета при послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия

Профилактика и лечение послеродовой депрессии

Роды – это очень большая физическая и эмоциональная нагрузка. Наши эмоции зависят от уровня гормонов, которые вырабатывает наш мозг, а также наши железы внутренней секреции. После родов у женщины полностью меняется гормональный фон, мозг начинает хуже вырабатывать гормон эндорфин. И так как эмоции напрямую связаны с гормонами, женщина вскоре начинает чувствовать эмоциональный упадок. Такое состояние в этот период называется послеродовая депрессия (постнатальная), или же послеродовая хандра.

Послеродовая депрессия может возникнуть в течение первых месяцев после родов. Причинами такого состояния могут также послужить тяжелые роды, отсутствие молока, отлучение ребенка от матери по каким-либо причинам, кесарево сечение (роды с помощью оперативного вмешательства). Женщина может наблюдать за собой эмоциональные перепады настроения, чувствуются различные дискомфортные состояния в теле. У женщины может измениться даже характер.

Признаки послеродовой депрессии:

  • Страхи
  • Раздражительность
  • Апатия
  • Обидчивость
  • Плаксивость
  • Гнев

Отдых после родов

Молодая мама должна понимать, что первый месяц после родов – это нелегкий период, и в это время очень важно беречь свои силы. Часто женщины начинают тратить много сил на домашние хлопоты. Однако, в этот период лучше просить помощи близких, чтобы они помогали по дому, и заниматься восстановлением своего здоровья, заботиться о себе.

В послеродовой период важно высыпаться. Как только малыш засыпает, нужно откладывать все дела и ложиться вместе с ним. Важно не запускать свое здоровье и свой внешний вид, с утра стараться принимать душ (если есть с кем оставить на 10-15 минут малыша), причесываться, одевать чистую одежду. В этот период важно научиться чувствовать радость, открывать в себе ребенка, делать акцент на приятных моментах. Ведь быть родителями – это прекрасная школа, где навыки приходят с опытом.

Если женщина будет веселая, ухоженная и отдохнувшая, она быстро восстановится после родов, и атмосфера в семье будет благоприятная. Если же молодая мама будет пренебрегать отдыхом и уходом за собой, ресурсы быстро начнут истощаться, она станет раздражаться по любому поводу, будет непривлекательной. В итоге будет страдать ребенок, супруг и остальные близкие.

Аюрведические процедуры для профилактики и лечения послеродовой депрессии

После родов у женщины возникает дисбаланс Вата доши, можно сказать, что Вата-доша просто зашкаливает. Появляется сухость кожи, сухость и ломкость волос и ногтей, могут возникнуть проблемы с суставами. В этот период очень важно питать себя как снаружи, так и изнутри. Для этого рекомендуются масляные массажи. Особенно полезны массажи с теплым кунжутным маслом, гхи (топленое сливочное масло), и оливковым маслом. Питать себя изнутри можно с помощью масла гхи (каждое утро и вечер выпивать чайную ложку гхи, запивая теплым молоком, или же смешать с чайной ложкой меда). Женщина может промасливать свое тело, массируя руки, голову, живот и стопы. Такие процедуры рекомендуется делать в течение сорока дней после родов. Очень важно пить чистую воду, лучше родниковую. Женщина, которая кормит грудью, не должна испытывать жажду, поэтому нужно пить столько, сколько она пожелает. Можно пить бульоны с маслом гхи, компоты из сухофруктов (груши, яблоки, чернослив), травяные настои (тысячелистник, манжетка, листья малины, пастушья сумка и крапива благотворно влияют на состояние матки после родов, сокращают ее).

В женщине изначально от Природы заложены все знания о материнстве. Поэтому очень важно, чтобы послеродовой период проходил в спокойной обстановке. Не рекомендуется много говорить (особенно возле ребенка), принимать много гостей, слушать шумную музыку. Если очень хочется послушать музыку, то хорошо подойдут индийский спокойный раги, а также классическая музыка. Также хорошо выучить колыбельные песни и петь их своему чаду. Голос матери благотворно сказывается на психическом состоянии малыша. В первые два месяца женщине лучше больше времени уделять погружению в себя, больше молчать, улыбаться, заниматься медитациями, читать мантры, и тогда она найдет все ответы, и раскроется как мать.

Существуют дыхательные упражнения (пранаямы), которые помогут расслабиться, отпустить негативные тяжелые эмоции и навязчивые мысли. Рассмотрим эффективные техники:

  • Нади Шодхан пранаяма: уравновешивает ток пран по тонким каналам, успокаивает, приводит эмоции в баланс. Сидя с прямой спиной закрывать правую ноздрю, медленно вдохнуть через левую. Закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Далее вдохнуть через правуюноздрю. Закрыть правую ноздрю и выдохнуть через левую. И так далее. Выполнить 26 раз циклов такого дыхания (это упражнение можно делать в любое время суток);
  • Бхастрика («дыхание огня», один из вариантов): дает бодрость, проясняет ум, избавляет от негативных эмоций, и поднимает настроение. Это дыхательное упражнение рекомендуется делать утром на голодный желудок. Сидя с прямой спиной закрывать левую ноздрю, вдыхать прерывисто и быстро через правую ноздрю 26 раз.

Питание кормящей женщины

Что касается питания кормящей женщины, то оно не должно быть скудным и амагенным, иначе это напрямую будет сказываться на ее эмоциональном состоянии. Следует избегать горькой и сильно острой пищи. Чтобы сохранить хорошую лактацию, рекомендуется употреблять в пищу молоко, маш, пшеницу, рис (с маслом гхи), овощи и фрукты по сезону. Из специй подойдет кумин, анис, фенхель, кориандр, кинза, шафран, фисташки, асафетида, куркума, корица. Также зелень пшеницы и ячменя улучшают лактацию. В пищу рекомендуется добавлять молотый кумин. Он способствует правильному пищеварению как матери, так и ребеночка.

Аюрведические препараты

В Аюрведе существует множество препаратов, которые способны восстановить здоровье молодой мамы, предотвратить и вылечить послеродовую депрессию. Назовем самые эффективные из них:

  • Вата Кулантака (с басмой золота) – рекомендуется при послеродовых депрессиях, утомляемости, нервном истощении; в высшей степени эффективен для послеродовой реабилитации;
  • Шанкха бхасма – повышает иммунитет, содержит много кальция; рекомендуется кормящим мамам;
  • Шатавари чурна – (отвар шатавари с молоком восстанавливает грудь женщины, способствует притоку грудного молока); послеродовая реабилитация и тонизация;
  • Дашмула (Дасамула) – в виде специального аюрведического вина – Дашмулариштхам – в небольших дозах особенно хорошо восстанавливает силы и метаболические процессы молодой мамы после родов; ванны с отваром состава дашмулы очищают физическое и эфирное тело женщины после родов;
  • Ситопалади чурна – принимать по 3 чайной ложки 2-3 раза в день в течение месяца; рекомендуется как восстанавливающее средство после родов;

Однако, все вышеперечисленные препараты, процедуры и упражнения желательно обсуждать со специалистом Аюрведы. Особенно если женщина чувствует какие-либо сильные недомогания после родов, и справиться самостоятельно с таким состоянием не может. Желательно в течение месяца после родов записаться на аюрведическую консультацию, и получить профессиональные рекомендации специалиста, чтобы потом легко контролировать и корректировать свое состояние, а также состояние своего малыша.

Рекомендуем также прочитать полезную статью на нашем сайте «Аюрведа для детей: коротко о самом важном».

Послеродовая депрессия: поможет специальное питание!

Что есть при послеродовой депрессии? Ответ в этом письме…

По-видимому, на моём лице отразилось что-то такое, что побудило эту женщину-врача остановить меня на пороге кабинета и сказать: «А вот это Вы зря…». На моё недоумение, когда я повернулась к ней, она с улыбкой добавила: «Зря Вы не верите моим словам. Я ведь знаю, что говорю. Сама после родов ввалилась в депрессию, да такую, что врагу не пожелаешь. И мне моя тётя, которая всю жизнь отработала фельдшером в селе, сказала тогда, что надо делать. И я это делала, потому что очень уж худо мне было тогда».

«И что же Вы, доктор, делали тогда по совету своей тёти-фельдшера?» — вопросила я доктора. И она ответила: «А вот то самое, что я уже сказала Вам — апельсины, помидоры и шоколад. Шоколад мы тогда нашли — не проблема. А вот с помидорами и апельсинами — туговато было. Но всё равно — нашли. И я стала есть эти продукты. И депрессия, вот ведь удивительно-то — стала отступать. Мне стало намного легче. А то уж так мне было плохо, что одному Богу ведомо».

И что Вы думаете? Сделала так, как посоветовала врач, и дочь вышла из депрессии! И теперь я всем женщинам после родов даю этот совет.

Здравствуйте, Ирина Всеволодовна! Не могу не сказать тёплых слов в адрес той женщины — врача-гинеколога, с которой вам довелось общаться по поводу здоровья дочери… Побольше бы таких врачей, как она. Совсем бы другая жизнь была в нашей стране. Ведь именно врачи, да ещё учителя определяют нравственную атмосферу в России. И именно от этого сегмента интеллигенции в огромной степени зависит будущее нашей страны!

Как врач, не могу отметить, что кормящие мамы должны тщательно продумывать свой рацион, чтобы у новорождённого не проявилась острая аллергическая реакция на те или иные продукты. К сожалению, шоколад, помидоры и апельсины можно далеко не каждой маме именно по этой причине. Что касается депрессии и овощей-фруктов и вообще продуктов питания дополню, написанное Вами, такими сведениями…

Послеродовая депрессия и питание молодой мамы

Употребление томатов несколько раз в неделю вдвое сокращает риск возникновения депрессии.

Вы также можете найти рекомендации о пользе помидоров и шоколада в период беременности в моей статье «Рыбная диета беременной — высокий интеллект малыша».

Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, достаточно в течение дня употреблять не менее шестисот граммов овощей и/или фруктов.

Например, пара яблок, пара помидоров с одной морковкой или в любой другой комбинации — эта прибавка к рациону не только благотворно скажется на вашем пищеварении, но и без сомнения поднимет настроение, отодвинув всякие депрессивные мысли на задний план.

Сотрудники университета Уорвика (Великобритания) провели масштабное исследование с участием около 80 тысяч человек. При этом учёные-медики выявили четкую зависимость удовлетворённости собственной жизнью от количества овощей и фруктов в их ежедневном рационе питания. В исследовании учитывался возраст, пол человека, уровень его физической активности и доходов, предпочтительная диета и прочие факторы, способные так или иначе влиять на настроение человека.

Смотрите так же:  Анорексия плюсы и минусы

«Фрукто- и овощееды» чувствуют себя более радостными, счастливыми и самодостаточными людьми.

Полученные результаты позволяют учёным настоятельно рекомендовать обогащать рацион питания блюдами из фруктов и овощей.

К слову сказать, для детей включение в рацион питания фруктов и овощей играют не меньшую роль.

Изобилие растительных продуктов в детском рационе способствует тому, что во взрослой жизни ребёнок будет иметь меньший риск заболеть все той же депрессией или впасть в дисфорию.

Спасибо Вам, Ирина Всеволодовна, за письмо с советом о питании при послеродовой депрессии.

Послеродовая депрессия — причины, формы и способы лечения

Сегодня мы поговорим о послеродовой депрессии, её причинах, формах и способах лечения с дипломированным психологом Стрелковой Ириной, Центр поддержки материнства «Забота о Настоящем», специализация «Психологическое консультирование и психодиагностика».

Некоторые считают послеродовую депрессию — прихотью мамы, которая хочет к себе больше внимание и заботы от окружающих. Так ли это?

Это не так. Послеродовая депрессия — это довольно серьезное изменение психики молодой мамы. При этом, если не обращать внимание на это состояние, не бороться с ним, то оно может перерасти в дальнейшем в тяжелую депрессию с апатией и суицидальными мыслями.

Как распознать, что у вас действительно послеродовая депрессия? Какие основные признаки и симптомы?

Признаков послеродовой депрессии несколько.

  • Основной — это нарушение отношения к ребенку, женщина не ощущает радость материнства. Она стерлась за чередой дней, похожих один на другой. Домашние заботы, уход за малышом, уборка, готовка, стирка, беспокойный сон — все смешалось в одну бытовую кучу, которая сильно засасывает.

Постоянная усталость. Даже после вроде бы спокойной ночи у женщины это состояние сохраняется. Еще один признак — плаксивость. Слезы у женщины с послеродовой депрессией могут появляться несколько раз в день, причем причины этого могут быть самыми незначительными, но приводить к затяжной истерике.

Появляется чувство собственной несостоятельности. Даже опытная мама с тремя детьми начинает сомневаться в правильности своих действий. Нарушается сон. Могут наблюдаться как бессонница, так и кошмарные сновидения.

Снижается самооценка. Женщина ощущает свою несостоятельность, обостряется чувство вины, занимается самобичеванием. В качестве примера могу привести высказывание своей клиентки: «Я ни на что не годная мать. Ничего не могу сделать, когда он (ребенок) орет». Раздражительность очень частый спутник послеродовой депрессии. Женщину буквально раздражает все: плач ребенка, ее внешний вид, забывчивость супруга, нехватка времени.

  • Появляется чувство бессилия и беспомощности. У женщины опускаются руки. Потеря интереса к сексу. Интимные отношения вызывают в лучшем случае нейтральные эмоции. В более тяжелых формах послеродовой депрессии у женщины могут наблюдаться спутанность сознания, галлюцинации, бред, попытки причинения вреда себе или ребенку.
  • Какие формы бывают у послеродовой депрессии? Сколько они длятся?

    Форм послеродовой депрессии несколько. Невротическая депрессия — в этом случае наблюдается усталость, нарушения сна, чувство несостоятельности и заниженная самооценка, эмоциональная зависимость. Меланхолия с бредовыми включениями — характеризуется заторможенностью, чувством вины, ощущением собственной несостоятельности и стремлением к самобичеванию, при этом женщина может не узнавать близких ей людей. Депрессию с невротическим компонентом можно определить по наличию болей различной локализации, чувством бессилия, бессонницей, потерей массы тела, иногда присутствует навязчивый страх за ребенка.

    Затяжное течение послеродовой депрессии — здесь наблюдается большая часть симптомов, но они не ярко выражены. Данный вариант послеродовой депрессии отмечается среди женщин чаще всего. Это состояние как правило списывается на усталость, трудности в воспитании ребенка, отсутствие помощи близких. Женщина раздражается по мелочам, часто плачет, срывается на ребенке, а затем винит себя в том, что она плохая мать. Малыш не приносит радости матери, она себя за это осуждает.

    Длительность послеродовой депрессии зависит от многих факторов. Чаще всего у женщины настроение становится стабильно негативным в промежуток между 2 и 6 месяцами после родов. С третьего месяца фиксируется повышение раздражительности и тревожности. Сохраняться это состояние может и до двухлетия малыша. Все зависит от принятых мер.

    Являются ли только роды основным фактором, провоцирующим развитие послеродовой депрессии у матери?

    Нет. Факторов много. Это и гормональный сдвиг в организме женщины. Гормоны, поддерживавшие беременность, еще присутствуют в крови. Кроме того, начинается лактация, и в кровь поступают другие гормоны. Устанавливается менструальный цикл, и опять гормоны. Целая революция.

    Физическое состояние матери. Материнство забирает очень много сил: нужно ухаживать за малышом, кормить, усыплять. И при этом успевать заниматься домашними хлопотами. Женщина устает. Отношения с мужем меняются. Ведь появление детей — это один из семейных кризисов. Мужчина и женщина предстают в новой роли. Непринятие женщиной своего тела. Роды прошли, а живот и не думает становиться меньше, лишние килограммы портят «картину». И это только некоторые из факторов, которые запускают механизм депрессии.

    Влияет ли на развитие послеродовой депрессии то, каким образом происходили роды: естественным путём или кесаревым сечением?

    Послеродовая депрессия не зависит от этого.

    Какие основные психологические и физиологические причины послеродовой депрессии можно выделить?

    К физиологическим причинам могу отнести наследственность. Здесь нужно понимать и тип нервной системы, наследуемый от родителей, и наличие у матери родившей женщины послеродовой депрессии в анамнезе. Также гормональную перестройку, о которой говорилось выше.

    Психологических причин намного больше:

    • В первую очередь — это страхи. Малыш очень маленький и уязвимый, мама боится за него. Может присутствовать боязнь не соответствовать образу «лучшей мамы», который внедряется в психику женщин посредством СМИ.

    Дефицит времени. Молодая мама ничего не успевает. Особенно если нет помощников. Большую часть времени мама занята с малышом: покормить, поиграть, помыть и другие хлопоты. А если у нее не один ребенок? То со свободным временем становится совсем все критично, особенно в первые месяцы после родов.

    Еще одна причина — это становление лактации. Сейчас в роддомах довольно редко встречаются грамотные специалисты в этом вопросе. А трудности грудного вскармливания начинаются с первых дней жизни ребенка. Как приложить малыша, сколько он должен сосать, как действовать при застое молока, трещинах сосков, нужна ли диета, какие позы использовать при кормлении, и еще масса вопросов, возникающих у женщины при организации грудного вскармливания.

    Особенности взаимоотношений с близкими как еще одна из причин. Здесь и проблемы в отношениях с мужем, которые в той или иной мере появляются у каждой родившей женщины, и навязывание своего мнения молодой маме родственниками, и «очень полезные» советы.

    Изменения внешнего вида женщины. Эта причина для некоторых становится настоящим шоком. Растяжки, лишний вес, шрамы, целлюлит — в результате страдает самооценка женщины.

    Психологические особенности матери. Вы можете удивиться, но некоторые черты характера могут инициировать депрессию. Например, женщины меланхолического типа темперамента легче поддаются депрессивному настроению, чаще закрываются от общения и чувствуют апатию и бессилие.

    Изменение сексуальных отношений с партнером. Существует механизм, заложенный природой, ограничивающий половое влечение между партнерами, пока малыш еще маленький. И это нормально. Пройдет время, женщина восстановится, и интимная жизнь засияет прежними красками, а возможно, станет еще ярче.

  • Материальный достаток семьи. Конечно, рождение ребенка связано с определенными финансовыми затратами, и это вызывает беспокойство и тревожность у матери.
  • Как женщина самостоятельно может справиться с послеродовой депрессией — есть ли универсальные советы по её преодолению?

    Универсальные советы есть. И здесь главное условие — каждый день нужно что-то делать, чтобы повысить себе настроение.

    • Распланируйте время. Распределите дела. Даже при самом плохом раскладе можно посадить малыша в слинг и сделать большую часть домашних дел.

    Экономьте время на приготовлении пищи. Некоторым нравится готовить в мультиварке, это хорошая помощь. Имейте в морозильной камере запас полуфабрикатов, ведь порой малыш совсем не дает ничего делать. Осваивайте разные способы приготовления пищи. Невозможно предсказать, когда малыш захочет просидеть весь день у мамы на ручках, а домашним кушать хочется всегда. Чем меньше времени у вас уйдет на приготовление пищи, тем больше времени останется у вас на себя и отдых.

    Устраивайте себе день «ничегонеделания». Пусть в этот день будет минимум домашних дел. Конечно уход за малышом никуда не денется, но вот от готовки-стирки-уборки один раз в неделю можно воздержаться. Например, это может быть понедельник, когда с выходных остается еда, а в квартире более-менее прибрано, или суббота, когда вам могут помочь близкие.

    Соблюдайте «антистрессовую» диету. Бананы, шоколад, рыба, сыр, орехи, яркие овощи и фрукты незаменимы в борьбе с плохим настроением. Но не забывайте об осторожности, ведь у малыша при грудном вскармливании на некоторые продукты может возникнуть аллергическая реакция.

    Балуйте себя любимую! Если женщина себя не балует, то зачем это будут делать окружающие? Это может быль любимая еда, крем для лица, красивый ежедневник, либо время для себя.

    Отдыхайте. Ваши нервы только тогда смогут выдержать большие нагрузки из-за стресса. А вот когда вы не выспались ночью да еще в дневной сон малыша решили сделать генеральную уборку или, что еще хуже, просидеть это время в интернете, то ни одна, даже самая крепкая нервная система не выдержит таких нагрузок. Начнутся срывы и истерики.

    Обязательно ухаживайте за собой. Крема и маски, маникюр, макияж, красивая домашняя одежда — в декрете нужно выглядеть не хуже «додекретного» состояния.

    В борьбе с послеродовой депрессией очень хорошо помогает хобби. Если у вас его не было, то самое время начать. Если было, то скорее приступайте. Любое хобби. Вязание, вышивание, рисование, лепка и многое другое. Все, что дает вам эмоциональный подъем, отвлечение от пеленок и подгузников, подходит.

    Эффективное лечение депрессии любыми видами творчества (называется арт-терапия). Музыка, танцы, пение, рисование — вот, пожалуй, самые эффективные и доступные способы для молодой мамы. Любимая фоновая музыка непременно поднимет настроение. А активные танцы под любимые ритмы дадут хороший приток в кровь гормонов счастья, которого хватит на весь день.

    Не забывайте о бытовой психотерапии. Для кого-то домашним психотерапевтом будет близкая подруга, для кого-то сестра, для кого-то любимый питомец.

  • Освойте элементарные психотехники. Аутотренинг и медитация доступны каждому. В борьбе с послеродовой депрессией нет ничего сложного и хитрого. Все просто.
  • Смотрите так же:  Медитация при неврозах

    В каких случаях нужно обратиться к специалисту за помощью? И к кому стоит обращаться?

    К специалисту обязательно нужно обращаться в случае:

    • обнаружения у себя вышеперечисленных признаков послеродовой депрессии, и если вы с этим состоянием не можете справиться;
    • у вас усиливаются симптомы;
    • вам трудно сосредоточиться на уходе за ребенком;
    • появляется желание или мысли по поводу причинения вреда себе или ребенку.

    С послеродовой депрессией работают психиатры, психотерапевты и психологи. Они помогут разобраться с причинами и решить проблемы, которые тревожат женщину. Если компетенция психолога не позволит решить какие-либо проблемы, например, психолог не назначает лекарственные препараты, то он рекомендует консультацию психиатра.

    Какие существуют методы лечения послеродовой депрессии? Как вы относитесь к самостоятельному приёму успокоительных — помогают ли они и насколько приём подобных препаратов безопасен для мамы и ребёнка?

    Послеродовая депрессия хорошо поддается лечению при помощи психологического консультирования, арт-терапии и других психотерапевтических инструментариев. В случае лекарственной терапии при послеродовой депрессии назначают антидепрессанты, которые воздействуют непосредственно на центральную нервную систему, и гормональную терапию, которая помогает стабилизировать гормональный фон у женщины.

    Каким образом должны вести себя окружающие в такой непростой период для мамы?

    Однозначно помогать и поддерживать. Без этого ни одна, даже самая стрессоустойчивая, мама не справится.

    Какие прогнозы у женщин, страдающих послеродовой депрессией, но в силу различных обстоятельств не лечащих её? Есть ли последствия для матери и ребёнка?

    Это состояние может перейти в хроническую депрессию. Связь мать-дитя нарушится. Возможно пойдут проблемы в воспитании и взаимопонимании с ребенком. В тяжелых случаях могут наблюдаться суицидальные попытки, полное безразличие к своему ребенку.

    Бывает ли послеродовая депрессия у мужчин?

    Как это не странно прозвучит, но да. Но если у женщины в послеродовой депрессии в первую очередь виновата физиология, то у мужчин это психологический фактор. Рождение ребенка выбивает мужчину из привычной колеи. Он задумывается о будущем, боится за ребенка и жену, у него меняются приоритеты, ритм жизни, режим. Жена занята ребенком, отдаляется от мужа, он чувствует свою ненужность. Вот только малая часть психологических причин.

    Существует ли профилактика от послеродовой депрессии?

    Конечно. Как говорят, предупрежден — значит вооружен. Но профилактикой послеродовой депрессии нужно заниматься еще до родов: активный образ жизни, физические нагрузки, правильное питание. При этом нужно познакомиться с эмоциональной стороной материнства, ведь очень часто это далеко не так красиво, как пишут в пособиях для беременных. Помогает понимание, что послеродовая депрессия, хоть и неприятное состояние, но оно временное. Полезно освоить психотехники до родов, когда можно в спокойной обстановке вникнуть, попробовать несколько методик и выбрать, что понравится. И обязательно помнить, что зверь по имени «послеродовая депрессия» отступает и рассыпается на мелкие осколки при грамотном, позитивном подходе.

    Как справиться с послеродовой депрессией

    Научиться просить о помощи, успокаивать ребенка и спать самой

    — Я впервые стала матерью только в тридцать семь лет и, когда забеременела, чувствовала себя полностью готовой к рождению ребенка, испытывала радостное предвкушение, — рассказывала Лоретта. — Именно поэтому я ужасно расстроилась, когда через несколько недель после рождения моего малыша поняла, что испытываю скорее страх и смятение, нежели радость. Я чувствовала себя никчемной, как какая-нибудь самозванка.

    — Мое тело подвело меня, и мне пришлось делать кесарево сечение, — добавила она. — После родов я была настоящей развалюхой. А кормление грудью оказалось сложнейшей задачей, потому что у меня плоские соски. Все это было похоже на катастрофу — словно я смотрела плохое кино. Я хотела куда-нибудь сбежать. из своей жизни, от мужа, от моего чудесного, кричащего малыша.

    Если вы испытывали чувства, подобные тем, о которых говорит Лоретта, вы не одиноки. На самом деле исследования показывают, что от 10 до 30% новоиспеченных мам испытывают симптомы послеродовой депрессии (ПРД). Это фактически приравнивает ПРД к эпидемии! У большинства женщин послеродовая депрессия протекает в легкой форме, но некоторые впадают в сильную депрессию, а у малого количества развивается настоящий психоз.

    Многие, как Лоретта, обнаруживают, что их депрессия — это не просто плаксивость, а скорее, ежедневные приступы паники и беспокойства. Она подобна черной дыре, которая засасывает в себя позитивный настрой и уверенность в себе, оставляя женщину с чувством вины и ощущением собственной никчемности.

    На протяжении многих десятилетий специалисты высказывали предположения, что причина послеродовой депрессии — сильный гормональный сбой после родов. Но гормональным сбоем не объяснишь тот факт, почему депрессия может начаться через несколько месяцев после рождения ребенка и почему ПРД также встречается у молодых отцов.

    Исследования заставляют предположить, что у женщины депрессию провоцируют различные стрессы, которым она подвергается. К ним относится как физическая боль, так и рождение ребенка без отца или проблемы в семье. Но самые распространенные (и предотвратимые) факторы, вызывающие ПРД, — это усталость, постоянный плач ребенка и отсутствие поддержки со стороны близких.

    Просить о помощи после рождения ребенка — нормально и естественно

    Всем известно, как трудно приходится женщине после рождения ребенка. Поэтому в некоторых социумах женщинам предоставляется возможность в течение ста дней после родов получать специальную социальную помощь: чтобы они могли поесть, помыться и о них тоже кто-нибудь позаботился.

    К сожалению, в современном обществе у большинства родителей отсутствуют связи с родственниками или другими людьми, которые могли бы их подменить. И, что еще хуже, многие новоиспеченные родители не хотят получать помощь, думая, что они в ней не нуждаются. Они считают, что должны преодолеть все трудности самостоятельно.

    Но эта позиция в крайней степени неправильна! Малая семья — обособленная семья, состоящая только из родителей и детей — это на самом деле грандиозный эксперимент, которому недавно исполнилось сто лет. И, надо сказать, один из самых неразумных и рискованных экспериментов за всю историю человечества.

    Известный педиатр Берри Бразелтон как-то рассказал о том, как он побывал в маленьком японском поселении рыболовов, где до сих пор существует испытанная веками традиция во всем поддерживать молодую мать в первый месяц после родов. «Новоиспеченных мам там даже кормят — кладут по кусочку им в рот!» По словам Бразелтона, в этом обществе послеродовой депрессии просто не существует.

    Конечно, мало кто из нас живет в подобных деревнях. И вы, конечно, не можете, как фокусник, вытащить из шляпы заботливых родственников. Но вы вполне можете позвать на помощь соседку, няню или сиделку по уходу за роженицей. Просьба о помощи — это не блажь и не капитуляция. Это самый минимум, который вам необходим. и который вы заслуживаете!

    Так что, пожалуйста, не слушайте глупости о том, что вы все должны делать сами. За всю историю человечества это удавалось не многим родителям.

    Послеродовая депрессия у мам, дети которых плохо спят

    Существует сильная взаимосвязь между беспокойными, плохо спящими малышами и ПРД. Исследователи из клиники в штате Род-Айленд, занимающейся проблемой колик, сообщили, что 45% мам, у которых очень раздражительные малыши, страдают от депрессии средней или тяжелой степени.

    Большинство мам, пребывающих в депрессии, также признают, что их дети плохо спят. Интересно то, что эти мамы спят, возможно, и не меньше других, но они определенно чувствуют себя более уставшими. Им требуется пара дополнительных часов сна в день просто для того, чтобы сохранять равновесие.

    И не только усталость способствует депрессии, верно и обратное: депрессия усугубляет усталость. Мамы с ПРД часто говорят, что не могут нормально спать, потому что все время беспокоятся и чего-то боятся. Даже когда ребенок спит, им не уснуть от беспокойства, а когда они все же погружаются в сон, то просыпаются от мыслей, которые так и вертятся в голове.

    Рейчел чувствовала себя все более подавленной и через пару недель обратилась за помощью. Она поняла, что самой ей не справиться с месячной Ханной. Она наняла двух помощниц, которые работали у нее по несколько часов в день, давая ей возможность отдохнуть, но от этого почувствовала себя еще хуже.

    — Эти няньки так спокойно вели себя с Ханной, что у меня появлялось ощущение, будто я сама ей чем-то не подхожу, — говорила Рейчел.

    К счастью, как только Рейчел научилась успокаивать Ханну с помощью 4 особых приемов для младенцев и сон малышки наладился, депрессия стала отступать и появилась надежда. Ханна лучше спала — и Рейчел поняла, что она не такая уж и плохая мама.

    Родители, способные быстро успокоить плачущего ребенка, чувствуют себя компетентными и уверенными в себе. Кроме того, снижается частота вспышек агрессии, которую они испытывали по отношению к своим детям. Белый шум не только активизирует рефлекс успокоения у ребенка — он также может замедлить водоворот мыслей, мешающий спать взволнованной маме.

    Один отец написал: «Запись звуков дождя на диске с белым шумом, который так помог малышке, помогла и моей жене. Она была в депрессии и страдала от бессонницы, а теперь перестала просыпаться от каждого проходящего мимо поезда. и научилась засыпать буквально за пять минут».

    Как избавиться от послеродовой депрессии

    В дополнение к особым приемам успокоения младенцев есть и другие способы предотвратить или снизить ПРД. Самый первый шаг — сходить к врачу, чтобы исключить возможное заболевание, симптомы которого могут походить на ПРД (такое, например, бывает при низкой активности щитовидной железы).

    Также попробуйте воспользоваться следующими советами.

    Каждый день занимайтесь спортом. Физические упражнения поднимают настроение, сжигают калории и улучшают сон. Также очень хорошо помогает солнечный свет. Но если вы живете в дождливом и сером климате, посоветуйтесь с врачом насчет специальных ламп, помогающих избавиться от сезонной депрессии. Под ними нужно находиться по часу или два каждое утро. (Сезонная депрессия также называется сезонным аффективным расстройством, САР, и возникает у людей из-за долгих зимних ночей.)

    Попробуйте лучше питаться, но пообещайте себе не беспокоиться из-за лишнего веса хотя бы три месяца. Вы похудеете автоматически сразу после того, как начнете больше спать. Кроме того, есть две добавки, которые могут помочь в борьбе с депрессией: витамин D (4000 МЕ в день) и жирные кислоты омега-3 (3 г в день). Если вы кормите грудью, спросите у педиатра, достаточно ли ребенку той дозы витамина D, которое он получает с грудным молоком.

    Смотрите так же:  Вяло текущая шизофрения

    Обращайтесь за помощью. Найдите задушевную подругу, группу поддержки или позвоните на горячую линию — главное, чтобы вы могли поделиться своими чувствами, всеми своими чувствами. И не бойтесь просить друзей принести вам замороженную запеканку, немного прибраться у вас дома или присмотреть за ребенком, пока вы отдыхаете.

    Используйте любую возможность поспать. Сон подобен важному питательному веществу. Так что спите днем, когда спит ваш малыш. попробуйте подремать, когда приходит ваша мама. спите, когда можете.

    Попробуйте массаж. Массаж, который делают вам, весьма эффективен в борьбе с депрессией, но также полезно делать массаж самим! Исследования показывают, что, делая массаж своему ребенку, вы снижаете уровень ПРД. Так что каждый день легко массируйте малыша, используя немного приятного масла, например кунжутного или миндального.

    «Я просыпалась с ощущением, что меня сбил поезд»: дневник послеродовой депрессии

    Еще 7 статей на тему: Послеродовая депрессия: что нужно знать

    «Я просыпалась с ощущением, что меня сбил поезд»: дневник послеродовой депрессии

    Журналистка Ольга Карчевская рассказывает, что такое послеродовая депрессия и как ее пережить.

    Меня зовут Оля, и у меня послеродовая депрессия. Сейчас я расскажу вам, как это переживается изнутри и что с этим можно сделать — и самой женщине, и ее близким.

    Иллюстрация: Екатерина Лаврентьева

    На этом состоянии лежит социальная стигма, то есть, общество не готово ни понимать, ни поддерживать мам, страдающих от постродовой депрессии. Главным образом от непонимания ее природы. В самых крайних проявлениях этой болезни женщина настолько мучается от того, что никто не может понять ее (а если она и сама не понимает, что с ней происходит, к этому добавляется ощущение собственной бракованности, какой-то необъяснимой и необратимой поломки), что решается на самоубийство. Нередко она решается на расширенное самоубийство — например, выходит в окно с ребенком на руках.

    Начну с главного: маме с послеродовой депрессией необходима профессиональная помощь. Мужу или кому-то другому из круга близких людей нужно взять ее за руку и отвести к психиатру или психотерапевту с медицинским образованием (это обязательно!), который сможет подобрать антидепрессанты и выписать рецепт на них. Важно знать, что существуют совместимые с грудным вскармливанием и практически не имеющие побочных эффектов антидепрессанты нового поколения. Облегчение наступит в течение одной-двух недель и будет стабильным. Ждать, что депрессия пройдет сама, не только бесполезно, но и опасно. Большинство думающих о самоубийстве не предупреждают о том, что намерены сделать, потому не рискуйте и не ждите, что все рассосется само.

    По статистике Американской ассоциации психологов, в той или иной форме от послеродовой депрессии страдает каждая седьмая женщина. В более чем 20% случаев состояние сохраняется не меньше года, и нередко оно приходит или усугубляется не в первый год жизни ребенка, а на втором или третьем году.

    Я почему-то была уверена, что если роды будут полностью естественными, без медицинских вмешательств, то депрессии у меня не случится. Но это вовсе не гарантия. Банальная хроническая депривация сна делает свое дело. Мои роды прошли полностью без медицинского вмешательства, при соблюдении оденовского правила «трех Т» (тишина, тепло, темнота), муж принял ребенка в свои руки и заботился обо мне после родов как родная мать. Совместный сон, кормление грудью по требованию, постоянный практически контакт кожа-к-коже и возможность на час-другой отлучиться в кофейню или немного погулять — все это было, и здорово поддерживало в дне сурка из постоянного рваного сна, кормлений, младенческого крика и так далее. Я склонна восстанавливаться в одиночество, потому мне было сложно не иметь возможности побыть наедине с собой хотя бы несколько часов подряд.

    Многие скажут, что ситуация не нова, матери растили детей с момента возникновения человечества, и не вымерли же. Но ситуация, в которой женщине приходится ухаживать за ребенком практически в одиночку, возникла относительно недавно, обычно семьи были большими и всегда кто-то помогал: бабки-тетки, сестры, няньки или старшие дети. Если отношения в паре складываются по патриархальному лекалу: отец ребенка считает, что его обязанность — приносить деньги в семью, а уход за младенцем — исключительно женское дело, то женщина оказывается даже без возможности отдохнуть, даже когда муж вернулся с работы, ведь он «работал весь день и устал». Как будто она не работала весь день мамой без кофе-брейков, перекуров и обеденного перерыва. Не следует забывать, что некоторые мамы воспитывают детей совсем одни. В моем случае обязанности по уходу практически весь первый год распределялись поровну: муж был фрилансером и давал мне тоже работать, чтобы я время от времени вспоминала, что у меня тоже есть мозг, а не только молочные железы. Но на втором году жизни ребенка, когда муж вышел работать полный день, депрессия меня догнала.

    Иллюстрация: Екатерина Лаврентьева

    Как это переживается изнутри?

    Разумеется, у каждой мамы это как-то по-своему, я могу судить только по себе и по рассказам подруг, столкнувшихся с этой проблемой и участниц группы поддержки для мам с послеродовой депрессией «Бережно к себе», которую создала в фейсбуке доула Дарья Уткина. Но похожие моменты есть у всех. Это полное отсутствие сил и ощущения смысла, эмоциональное выгорание, трудности в осуществлении ухода за детьми, да и за собой тоже. В этом состоянии и почистить зубы — уже акт гражданского мужества, а погулять с ребенком — подвиг. Люди, которые никогда такого не переживали и не знают, что такое депрессия, часто уверены, что это просто лень, прокрастинация, «жаление себя», инфантилизм и незрелость, отсутствие любви к ребенку и так далее… В общем, что угодно, кроме правды. А правда в том, что депрессия — это истощение нервной системы и нарушение в биохимии мозга. Это физиологическая поломка, зачастую эндогенная — то есть не вызванная внешними причинами вроде психологической травмы и стресса.

    Депрессию могут вызвать гормональный сбой, хроническая депривация сна, неполноценное питание, «перетроганность» (постоянный телесный контакт с ребенком), эмоциональное выгорание и рутина. Ты чувствуешь себя машиной, в которой есть все, чтобы ехать, но не срабатывает стартер. И никто никуда не едет. Это не зависит от личного выбора, силы воли, силы любви к ребенку — ни от чего, кроме химии мозга. Депрессия не поддается уговорам и заговорам, против нее бессильны «позитивное мышление» и медитация, но хорошо помогают антидепрессанты и психотерапия. И поддержка близких, разумеется.

    Депрессию у себя я заподозрила полгода назад, до этого мне просто казалось, что я банально не выспалась. Если бы я знала, к какому истощению это меня приведет, уже тогда побежала бы за таблетками.

    По утрам я просыпалась с ощущением, что меня сбил поезд, я из последних сил отползла на соседние рельсы, и меня еще раз сбил поезд. Чувство, что я за ночь чудовищно устала и проспала бы 15 часов как минимум, если бы могла. От невозможности поспать обычно охватывает либо отчаянье, либо безразличие (наверное, так проявляется ощущение беспомощности перед обстоятельствами). Последние пару недель перед началом приема антидепрессанта я почти утратила аппетит, несмотря на то что кормлю грудью практически безостановочно. Я просто начала стремительно худеть, а есть почти не хотелось. Обычно я спасалась от последствий рваного сна при помощи кофе, но в какой-то момент от кофе у меня появилась дрожь и тревожность, потому от него пришлось отказаться. Сил не было, и приходилось все действия по уходу за ребенком осуществлять на автомате.

    Одна из самых неприятных вещей при депрессии — рассеянное внимание. Я ощущала себя инфузорией тупенькой. Необходимость принять даже самое простое решение вводила меня в ступор. Я часто паниковала и истерила. Кроме того, я ощущала собственную ущербность. Умом я понимала, что депрессией может заболеть каждый, но внутри меня все кричало, что это «за грехи мои тяжкие, за неверие в благодать».

    Сейчас я уже нахожусь под действием гв-совместимого антидепрессанта, который мне выписала моя психиатр. С момента начала приема прошло три недели. У меня уже не бывает скачков настроения, концентрация внимания близка к нормальной, силы есть. Самое главное, что этих сил хватило, чтобы пережить три кошмарных ночи приучения ребенка спать без груди. Ура, если так пойдет и дальше, я снова буду спать по ночам!

    Другие статьи

    • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
    • Почему детям нельзя давать эхинацею Даем эхинацею детям и поднимаем иммунитет Медицинская статистика утверждает, что в среднем дошкольники более 6 раз в год могут иметь эпизоды простудных заболеваний. От подобных неприятностей с высокой температурой, болью в горле, ушах, насморком и кашлем призваны […]
    • Куда обращаться за начислением пособия по уходу за ребёнком Пособие по уходу за ребенком-инвалидом Кому полагается пособие по уходу (ребёнок — инвалид)? Пособие по уходу (ребенок — инвалид) выплачивается людям, непосредственно осуществляющим уход, и независимо от отношений, в которых они находятся с подопечным. То есть, чтобы […]
    • Лечение аллергии народными средствами детям Лечение аллергии у детей и взрослых: подходы и методы По данным Российской ассоциации аллергологов и клинических иммунологов, от аллергических заболеваний страдает около 30% людей в мире, а в России по разным оценкам их процент колеблется в пределах от 17,5% до 30% […]
    • Диарея у грудных детей лечение Понос у грудного ребенка (первая помощь) Понос у грудного ребенка (или диарея) — это многократное опорожнение кишечника с выделением разжиженных и обильных каловых масс, иногда с примесью слизи. Однако родителям следует знать, что у грудных детей жидкий стул – это […]
    • Как лечить кашель 2х месячного ребенка Как лечить кашель 2х месячного ребенка Открытка "Мой папа - супермен!" Мастерим наряд для кружки! Просто и необычно! Можно подобрать сочетание продуктов под любимый напиток вашего мужчины! Ошибки родителей при лечении кашля у грудничка Лечить кашель у […]