Физические нарушения сна

Расстройства сна неорганической этиологии (F51)

Во многих случаях нарушение сна является одним из симптомов других расстройств — психических или соматических. Являются ли нарушения сна у данного пациента самостоятельным состоянием или просто одним из симптомов другого нарушения, классифицированного в рубриках этого или любого другого класса, следует определять на основе клинической картины и течения расстройства, а также с учетом терапевтических заключений у приоритетов, установленных во время консультации. Как правило, если расстройство сна является одним из главных недугов и воспринимается как болезненное состояние само по себе, данный код следует использовать вместе с другими кодами диагнозов психопатологических и патофизиологических расстройств, имеющихся в данном случае. Эта рубрика включает только те нарушения сна, при которых ведущими этиологическими факторами являются эмоциональные причины и которые не не имеют в своей основе идентифицированных в каких-либо рубриках физических нарушений.

Исключены: расстройства сна (органической этиологии) (G47.-)

Состояние неудовлетворительной продолжительности и/или неудовлетворительного качества сна, которое сохраняется в течение значительного отрезка времени и включает трудности засыпания, трудности оставаться в состоянии сна или раннее окончательное пробуждение. Бессонница является общим симптомом многих психических и соматических расстройств и должна классифицироваться данной подрубрикой в дополнение к основному заболеванию только в том случае, если она доминирует в клинической картине.

Исключена: бессонница (органической этиологии) (G47.0)

Гиперсомния определяется как состояние чрезмерной сонливости и приступов сна в дневное время или как затяжной переход к состоянию полного бодрствования при пробуждении. Если в этиологии гиперсомнии отсутствует органический фактор, это состояние обычно связывают с психическим расстройством.

Исключены:

  • гиперсомния (органической этиологии) (G47.1)
  • нарколепсия (G47.4)

Недостаток синхронности между существующим у пациента режимом сна и бодрствования и тем, какого режима сна и бодрствования требует окружающая его обстановка, результатом чего являются жалобы на бессонницу или гиперсомнию.

Психогенная инверсия:

  • циркадного ритма
  • никтогемерального ритма
  • сна ритма

Исключены: нарушения цикличности сна и бодрствования (органической этиологии) (G47.2)

Форма измененного сознания, при которой сочетаются состояния сна и бодрствования. Во время эпизода сомнамбулизма человек встает с постели обычно в течение первой трети ночного сна и ходит, демонстрируя низкий уровень осознавания, реактивности и двигательного умения. При пробуждении он обычно не вспоминает случившееся.

Ночные эпизоды крайнего ужаса и паники, сопровождаемые интенсивными восклицаниями, движениями и высоким уровнем вегетативных проявлений. Больной садится или вскакивает с постели обычно в течение первой трети ночного сна с паническим криком. Довольно часто он рвется к двери, как бы пытаясь убежать, хотя очень редко покидает комнату. Воспоминание о случившемся, если оно есть, очень ограничено (обычно один или два фрагмента мысленных воображений).

Переживания во сне перегружены тревогой или страхом. Больной помнит все детали содержания сна. Картины сна очень яркие и обычно включают темы, касающиеся угрозы жизни, безопасности или самооценки. Довольно часто имеет место повторение одних и тех же или подобных пугающих кошмарных сновидений. В течение типичного эпизода данного расстройства выражены вегетативные проявления, но нет заметных восклицаний или движений тела. При пробуждении человек быстро становится бодрым и ориентированным.

Т ы плохо спишь? У меня для тебя хорошие новости: в большинстве случаев с бессонницей можно справиться без лекарств, вызывающих привыкание, а просто при помощи резервов своего организма и нехитрых правил. Как? Давай рассмотрим различные причины нарушения сна и способы борьбы с ними.

1. Ты слишком много думаешь перед сном

Мучительные мысли на ночь глядя (о курсе доллара, который побил очередной исторический максимум, и невыплаченном кредите, например) могут свести на нет даже самое сильное желание уснуть.

Чувствуешь, что перевозбужден, что твой мозг разогнался и никак не может успокоиться, притормозить мыслительный процесс? Попробуй начать готовиться ко сну заблаговременно. Приглуши свет, создай дома спокойную обстановку, исключи физические и эмоциональные нагрузки. Проветри комнату, проведи время перед сном с приятными тебе людьми, но не решай при этом серьезных вопросов, почитай интересную книгу. Держу пари, ты уже зеваешь!

Вообще, возьми за правило завершать все дела, требующие умственного напряжения, за несколько часов до сна. Воздержись от чая, кофе и других возбуждающих напитков на ночь. Спать рекомендую в полной темноте и тишине.

2. Ты не можешь уснуть, потому что испытываешь чувство голода

Конечно, есть на ночь не рекомендуется — ни один доктор не посоветует тебе спать с полным желудком. Но если чувство голода вызывает бессонницу, сходи на кухню и выпей стакан молока или кефира.

А в будущем перейди на рациональный режим питания, состоящих из пяти приемов пищи в день. Тогда и зверский аппетит на ночь глядя в тебе не проснется, да и спать ты будешь лучше.

3. Ты плохо спишь, потому что твой храп погромче паровоза

Храп не так безобиден, как ты, возможно, думаешь: он может не только раздражать окружающих, но и представлять серьезную угрозу для твоего же здоровья.

Во-первых, как правило, храп свидетельствует о наличии неполадок в твоем организме. Во-вторых, он может повлиять на структуру сна, который прерывается, фрагментируется. При храпе человеческий мозг и организм в целом не отдыхают, наутро все симптомы — усталость, вялость, плохое настроение, сниженная работоспособность. Поэтому настоятельно рекомендую тебе для начала проконсультироваться с отоларингологом, а потом, возможно, посетить и других специалистов.

4. Ты выбрал неправильную подушку

Неправильно выбранная подушка — серьезное препятствие для здорового сна. Чтобы определить, какая подушка подойдет именно тебе, вспомни, в каком положении ты чаще всего спишь. Любишь вздремнуть на животе? Тогда твоя подушка должна быть совсем тонкой. Спишь на боку? Выбирай подушку, лежа перед зеркалом и следи за тем, чтобы она поддерживала твою голову на уровне позвоночника, тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Ну а для спящих на спине годятся подушки средней толщины, подбери свой экземпляр, проследив за тем, что твоя голова не запрокидывается ни вперед, ни назад.

Ты, конечно, спросишь: а что же делать, если спишь в разных положениях? Ничего не поделаешь, все равно, подушку придется выбирать под положение, в котором ты проводишь большую часть ночи. И естественно, все перечисленные выше рекомендации актуальны только для здоровых людей, если у тебя есть, скажем, проблемы с шейным отделом позвоночника, придется подбирать ортопедическую подушку.

Смотрите так же:  Методика устранения заикания дошкольников

5. Ты испытываешь стресс, потому что боишься, что уснуть не получится

Сон состоит из чередующихся стадий — поверхностного и глубокого сна. В стадии поверхностного сна ты можешь ненадолго проснуться (сходить туалет, попить воды, просто поменять позу) и снова уснуть. А можешь начать переживать, что не спишь (особенно если на утро запланирована важная встреча или некое другое ответственное мероприятие). В ситуации стресса сон пропадает.

Как бороться? Достаточно просто знать. Когда знаешь, что ночное пробуждение — это нормально, тогда относишься к нему спокойно. Нет стресса — легко засыпаешь снова.

6. Ты пытаешься уснуть, когда организм в этом не нуждается

Например, дневной сон «перебил» ночной сон. Что делать? Ну, ясно же: не спать днем. В крайнем случае, если желание непреодолимо, спать как можно меньше. Чашка чая или кофе — и сразу на боковую. Через 15-20 минут нужно проснуться по будильнику (как раз через 15 минут кофеин начинает действовать).

Также трудно заставить себя спать ночью при смене часового пояса. Если ты оказался в чужом часовом поясе надолго или навсегда, придется со временем перестроиться. Если временно — постарайся жить в режиме, максимально приближенном к обычному (в Европе — вставай и ложись пораньше, на Дальнем Востоке — попозже).

7. Ты жертва «синдрома беспокойных ног»

Хочешь верь, хочешь не верь, но есть люди, которые, как только начинают засыпать, тут же начинают испытывать неприятные ощущения в нижних конечностях. Когда они встают с кровати, чтобы пройтись, боль моментально проходит. Возвращаются в кровать — снова ноги болят. И так всю ночь.

У тебя похожая ситуация? У меня для тебя простая рекомендация — больше занимайся спортом. Или хотя бы прогуляйся перед сном — и будешь спать как убитый.

Нарушения сна, как известно, могут привести к нервным расстройствам. Поэтому будь бдителен, научись отдыхать правильно! Если у тебя не получается нормализовать свой сон при помощи перечисленных выше советов, не медли и обратись за помощью к докторам.

Бессонница при хронической усталости

Хроническая усталость часто свидетельствует о нервных расстройствах. Типичным симптомом этого синдрома является плохой сон.

Когда не помогает отдых

Синдром хронической усталости – это еще не болезнь, но такое состояние без сомнений указывает на наличие некоторых нарушений в организме, с которыми можно и нужно бороться. То есть это своеобразный «звоночек», сигнализирующий о том, что пора принимать меры.

При синдроме хронической усталости человека постоянно преследует чувство непреодолимой слабости и усталости, которая не исчезает даже после длительного отдыха или сна.

Согласно медицинским наблюдениям, синдром хронической усталости чаще встречается у женщин, а также нередко наблюдается после перенесенных острых респираторных вирусных инфекций, когда организм истощен после болезни.

Причины хронического переутомления

Синдром хронической усталости может развиться вследствие самых разных причин. Как уже упоминалось выше, нередко причиной такого состояния служат различные болезни, в том числе простуда и грипп. Однако за последнее время количество пациентов с симптомами хронического переутомления стремительно возросло, и все чаще врачи связывают это с проблемами невротического характера, которые встречаются повсеместно. К сожалению, стрессов и нервных переживаний современному человеку хватает. Ответственная работа, которую нужно сделать в срок, конфликты с начальством, а также бытовые проблемы быстро выводят из строя. Человек становится раздражительным и нервным.

Проблемы со сном

Вследствие непреходящей усталости у человека перевозбуждается нервная система, вследствие чего часто возникают проблемы со сном. Обычно, здоровому человеку для того чтобы заснуть необходимо 5-10 минут. Если процесс засыпания затягивается, то это говорит о том, что необходимо принимать меры.

Стоит отметить, что при синдроме хронической усталости нарушения сна могут обретать самые различные формы. Это может быть «классическая» бессонница, когда подолгу не удается заснуть. При этом перед отходом ко сну у человека может возникнуть сильное желание поспать, однако стоит лечь в кровать, как начинает «бушевать» нервная система, не давая возможности сомкнуть глаз на протяжении нескольких часов.

При синдроме хронической усталости любое отклонение от режима чревато бессонницей. Стоит пересечь часовые пояса или поработать в ночное время суток, как плохой сон почти гарантирован.

Однако, кроме «типичной» бессонницы при синдроме хронической усталости встречаются и другие формы нарушений сна. Например, это могут частые пробуждения ночью или невозможность отдохнуть даже после продолжительного сна. В таких ситуациях утром мы просыпаемся уставшими и «разбитыми». Часто мы пытаемся взбодриться с помощью чашечки крепкого кофе, но проблема этим не решается.

Как нормализовать сон?

Кому-то важные решения даются просто, а кто-то с трудом делает самый простой выбор и «зависает» на проблемной ситуации непозволительно долго. Как же избежать такого зависания?

Одним из важнейших условий при лечении синдрома хронической усталости является нормализация сна. Без этого все остальные меры не будут приносить никакого результата. При наличии проблем со сном врачи настоятельно рекомендуют пересмотреть свой режим. Постарайтесь не перенапрягаться на работе, отводя время на отдых. Также при борьбе с бессонницей большую роль играют физические нагрузки.

Коррекция образа жизни и физические нагрузки улучшают качества сна человека, но часто этого бывает недостаточно. В таких случаях целесообразен прием успокоительных средств, с помощью которых можно успокоить нервы и вернуть здоровый сон. Одним из таких препаратов является Меновален – разработка Борщаговского химикофармацевтического завода.

Меновален является натуральным препаратом, в состав которого входят экстракты валерианы лекарственной и мяты перечной. Эти лекарственные растения издавна применяются в медицине для лечения ряда недуг, связанных с повышенной нервной возбудимостью и нарушением сна. При производстве препарата специалисты Борщаговского химикофармацевтического завода применяют уникальную технологию липофильной экстракции. Такая технология позволяет добиться максимального содержания активнодействующих компонентов в препарате, что только повышает терапевтический эффект Меновалена.

Меновален мягко действует на организм, оказывая успокаивающее и снотворное действие. Препарат применяется при неврозах, когда нет никакой необходимости в приеме сильнодействующих успокоительных средств.

Взрослые и дети старше 12 лет принимают Меновален по 1 капсуле 2 раза в день за полчаса до приема пищи. При начальной форме бессонницы – по 1-2 капсулы до 1-1,5 часа до сна.

Если после 14 дней приема препарата состояние не улучшается, то необходима консультация врача.

Побочные эффекты, как правило,носят обратимый характер и, как правило, развиваются при длительном приеме препарата и значительном превышении рекомендуемой дозы.

Хранить препарат в недоступном для детей месте.

Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

Физические нарушения сна

Нарушения сна — это не столько отсутствие сна (бессонница), сколько нарушение засыпания, нарушение самого процесса сна (прерывистый сон, преждевременное пробуждение, поверхностный сон). Нарушения сна беспокоят 28-45% населения, являясь для большей части из них существенной проблемой, требующей специальной диагностики и лечения. Бессонница у людей старше 60 лет встречается в 3-4 раза чаще, чем в среднем возрасте.

Смотрите так же:  Боязнь молнии гром

Нормальная продолжительность сна у разных людей сильно варьирует — от 4-5 часов, до 10-12 часов, т.е. существуют здоровые короткоспящие и долгоспящие люди. Основным показателем нормы сна является чувство отдыха после него. Если же чувства отдыха нет, то можно говорить о нарушении цикла сон-бодрствование. Бессонница может быть первичной или вторичной, вызванной психическими болезнями, тревогами и страхами, приемом лекарств или соматическими заболеваниями. Она может быть временной проблемой или отмечаться на протяжении всей жизни.

Наиболее частые причины нарушений сна у здоровых людей:

  • Прием пищи позднее, чем за 3-4 часа до сна, употребление острой пищи.
  • Возбужденное состояние: п редшествующая интенсивная физическая или умственная деятельность, сильные эмоции (как положительные, так и отрицательные); работа с компьютером, просмотр телепередач, громкая, ритмичная музыка и т.п.; употребление активирующих напитков (крепкого чая, кофе и напитков, содержащих кофеин и т.п.).
  • Малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватной физической нагрузки, позднее пробуждение, дневной сон.
  • Дискомфортные условия для сна: неудобный матрас, подушка, постельное белье, высокая или низкая температура воздуха, шум, освещенность и т.п.
  • Частая смена часовых поясов, ночная работа .

Патологическое увеличение продолжительности сна ( гиперсомния ) может быть при ряде заболеваний, в том числе эндокринных, неврологических, ревматологических. Однако наиболее часто гиперсомнии встречаются как проявление депрессии и могут сопровождаться раздражительностью, беспричинной тревогой. После пробуждения человек не чувствует себя отдохнувшим, а в течение дня его беспокоит сонливость, повышенная тяга к сладкому.

Инсомнии, расстройства засыпания и поддержания сна, встречаются чаще гиперсомний. Они проявляются ощущением недостаточной глубины сна, частыми пробуждениями и трудностями засыпания после них. Утром сон кажется недостаточным, иногда может возникать ощущение полной бессонницы ночью, хотя объективно продолжительность сна составляет 6-7 часов. И нсомнии могут встречаться как при психических (неврозы, депрессии, наркомании, алкоголизм), так и соматических заболеваниях (эндокринных, заболеваниях печени и почек, хронических болевых синдромах, кожных заболеваниях, особенно с кожным зудом, и др.).

Синдром сонного (ночного) апноэ. Это расстройства дыхания в период сна, характеризующиеся храпом, остановками дыхания длительностью 10-120 секунд. В тяжелых случаях в течение ночи может отмечаться до 500 остановок дыхания. Днем у таких больных наблюдаются приступы сонливости, снижение внимания, головная боль, артериальная гипертензия. У мужчин ночные апноэ встречаются в 20 раз чаще, чем у женщин, наиболее часто в возрасте 40-65 лет. Около 2 / 3 больных страдают тучностью или ожирением.

Лечение расстройств сна должно быть комплексным, сочетающим физические упражнения, релаксационные методики, психотерапию, аромотерапию, медикаментозную терапию. В каждом конкретном случае лечение подбирается индивидуально. Надо помнить, что бессонницу нельзя вылечить снотворным. Применение снотворных дает кратковременный результат, уменьшающийся при продолжительном (более 3-х недель) приеме препаратов, а в отдельных случаях (например, при синдроме сонного апноэ) лечение снотворным может быть опасным.

Однако, прежде чем приступить к медикаментозной терапии нарушений сна, нужно применить простейшие, но очень эффективные правила:

  1. Придерживайтесь одного времени подъема с постели, даже в выходные дни.
  2. Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.
  3. При невозможности заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Возвращайтесь в постель только тогда, когда вновь появится сонливость. При этом не позволяйте себе заснуть вне спальни.
  4. Сформируйте стойкую ассоциацию спальни со сном. Для этого используйте ее только для сна — она не должна быть местом работы, просмотра телевизора, чтения.
  5. Избегайте обильного приема пищи за 4часа до сна, приема кофеина за шесть часов до сна.
  6. Избегайте дневного сна.
  7. Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, легкая прогулка, теплая ванна, десять минут чтения.

И помните: хороший сон ночью – это хорошее самочувствие днем!

Пройти диагностику и лечение заболевания Вы можете в отделении неврологии Центра патологии спинного мозга нашей клиники .

Для получения подробной информации и записи на прием обращайтесь к нам по телефону контакт-центра: (495) 925-02-02 (круглосуточно).

Нарушения сна и их коррекция

Причин бессонницы множество, наиболее частыми считаются:
— психологические и ситуационные – например, положительные и отрицательные эмоции, перемена часовых поясов, работа в ночные часы, шум
— вызванные применением лекарств или других веществ – антигипертензивных средств, антиаритмических, стимулирующих, антидепрессантов, нейролептических, антиасоматических средств, алкоголя, кофеина, никотина
— соматические заболевания – язвенная болезнь, рефлюксэзофогит, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, гипертензия, тиреотоксикоз, диабетическая невропатия, болезнь Паркинсона
— психические заболевания, неврозы.
При лечении данной патологии нужно лечить не бессонницу, а заболевания, вызвавшие ее, или устранить ситуацию способствующую появлению бессонницы. Однако в большинстве случаев у каждого пациента бессонница может быть результатом действия многих факторов, поэтому весьма актуальна проблема правильного выбора снотворных средств. Однако, в независимости от выбранного снотворного средства следует соблюдать общие принципы назначения, курс лечения должен быть по возможности кратковременным – не более 3-4 недель, так же необходимо контролировать применяемую пациентом дозу и соблюдать общие принципы гигиены сна.
Большое значение имеет выполнение больным рекомендаций по гигиене умственного и физического труда. Разумное чередование интеллектуальных и физических нагрузок, активный отдых, занятия физической культурой и спортом. В то же время следует избегать интенсивных физических нагрузок за 3-4 часа до отхода ко сну. Перед сном рекомендуются пешеходные прогулки продолжительностью 20-30 минут.
Полезным может оказаться выполнение следующих рекомендаций по рациональному питанию: уменьшить или полностью отказаться от употребления продуктов с высоким содержанием кофеина (кофе, чай, шоколад); не наедаться перед сном, но и не ложится спать на пустой желудок; легкий ужин за 2-3 часа до отхода ко сну должен включать в себя богатую белками и углеводами легко усваиваемую пищу.

Обязательным для больных является выполнение рекомендаций по гигиене сна:

1. Стараться ложиться спать в одно и то же время
2. Не ложиться спать слишком рано
3. Не укладывайтесь спать и не старайтесь заснуть, если не хочется спать
4. Старайтесь не спать днем.
5. Обязательно проветривайте спальню перед сном.
6. Устраните посторонние раздражители (шум, яркий свет), мешающие засыпанию

Лучшему засыпанию способствуют выполнение перед отходом ко сну общих релаксирующих процедур – теплая ванна или душ, общий массаж.

Согласно статистике ВОЗ каждый десятый человек на планете страдает от той или иной формы нарушения сна. Данные Росстата говорят, что около 30% населения не довольны качеством объятий Морфея. По различным причинам в сводки не попадают многие люди, поэтому можем смело накинуть ещё пару процентов.

Смотрите так же:  Заикание это нарушение темпо-ритмической

К нарушениям сна относится не только бессонница. Это целый кластер расстройств, которым занимаются физиологи и сомнологи, психиатры и психологи, неврологи и много кто ещё. Самые частые нарушения сна:

  • Бессонница (инсомния)
  • Прерывистый сон
  • Раннее пробуждение
  • Сложности с засыпанием
  • Поверхностный сон
  • Ночное нарушение дыхания
  • Кошмары
  • Дневная сонливость
  • Нарушение графика сон-бодрствование
  • Нарколепсия

К психологу имеет смысл идти, если ваши лечащие врачи разводят руками и сообщают, что физически вы здоровы. Я, как и мои коллеги, всё равно будем рекомендовать вам ряд обследований. Это нормальная и здоровая практика, тк причины нарушений сна могут быть не психического, а физического характера. Чаще всего это:

  • Неврологические нарушения
  • Проблемы дыхательных путей
  • Заболевания щитовижной железы
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Нарушения сердечно-сосудистой деятельности
  • Зависимости от ПАВ

Специалист по психическому здоровью, как минимум, поможет справиться со страхом засыпания и подберёт вместе с вами конструктивные ритуалы отхода ко сну. Также немаловажным пунктом станет обучение совладанию со стрессом.Т.к. психическое состояние сильно влияет на качество и продолжительность сна.

Бессонница

С бессонницей (или инсомнией) в той или иной степени сталкивался каждый. Чаще всего она ситуативна и проходит вместе со стрессом. Но для части населения бессонница становится еженощным мучителем С точки зрения сомнологов под “бессонницей” следует понимать проблемы с ночным сном чаще трёх раз в неделю. Усугубляет проблему нарушенный режим сна и необходимость подстраиваться под рабочие дела.

Самое неприятное, когда людям, страдающим инсомнией приходится управлять транспортом или работать на производстве. Потеря внимания, характерная при проблемах сна, чревата травмами и авариями.

Было выделено более 70 причин бессонницы. Перечислять их все я, конечно, не буду.

Но вот вам основные:

  • Побочный эффект лекарственных препаратов
  • Переедание перед сном
  • Физические заболевания
  • Эмоциональные перегрузки, стресс, психические нарушения
  • Употребления алкоголя перед отходом ко сну
  • Депрессия (относится к психическим нарушениям, но решила её вынести отдельно)

Существует множество методов диагностики и ещё больше видов терапии, которые подбираются индивидуально. Чаще всего страдают ситуационной бессонницей при

🎓 чрезмерной интеллектуальной активности,

При первых двух вариантах, имеет смысл помочь себе самостоятельно или с помощью специалиста по психическому здоровью. В случае с влюблённостью — наслаждайтесь. Само пройдёт. Или нет

Самопомощь при бессоннице

В основных причинах бессонницы разобрались и, думаю, теперь вам будет легче позаботиться о себе. В том числе, проверив физическое здоровье. Самое время поговорить о самопомощи.

Несомненно, каждый организм, каждая личность уникальны — именно поэтому и рекомендуется индивидуальная работа.

Для ситуационной же бессонницы предлагаю помочь себе следующими действиями:

    Отложите гаждеты хотя бы за 20 минут до сна.
    Да, я понимаю, что скорее всего и эту статью вы читаете лёжа в кровати. Только вот мозг считает, что информацию ещё “переварить” надо. Чем и занимается вместо подготовки к объятиям Морфея. Ниже я ещё опишу один любопытный эксперимент про освещение перед сном.

Если сложно заснуть, не ворочайтесь в постели.
Во-первых, нарастает раздражение. Его придётся куда-то «сбрасывать»
Во-вторых, при частом повторении рождается привычка, а следом и страх “не заснуть”.

Снимите напряжение с мышц.
Подойдёт ряд медленных спокойных упражнений (например, на растяжку)

Много мыслей, которые мешают уснуть?
Такое часто бывает при информационной перегрузке и тревоге. В большинстве случаев, помогает записывание мыслей на бумаге.

Примите горячий (но комфортный) душ или ванну.
Тёплая вода снимает мышечные зажимы, а метафора “смываю с себя этот день” помогала не одному поколению.

  • Занятия любовью помогают заснуть быстрее.
    Механизм пока не совсем понятен, но эксперименты показывают эффективность этого метода. Конечно, важно обоюдное желание, а не просто «спортивный интерес».
    • Почувствуйте своё дыхание.
      На вдохе, проговаривая про себя “Я контролирую свой вдох”; на выдохе — “Я контролирую свой выдох”. Обычно хватает пары минут.

  • Зевание — древний условный рефлекс, ассоциирующийся со сном.
    Конечно, зеваем мы не только когда хотим спать, но какая разница, если следом придёт сон?
  • Напоследок расскажу об одном новом эксперименте.

    Ученые из Колумбийского университета в ходе исследования выявили, что для лиц с симптомами бессонницы, использование янтарных линз в течение двух часов перед засыпанием способствует улучшению качества сна.

    В прошлом 2017 году провели перекрёстное рандомизированное исследование, в котором приняли участие 14 человек (понимаю, выборка маловата, но всё же).

    Люди в экспериментальной группе использовали блокирующие синий свет янтарные линзы, а в контрольной — и прозрачные линзы (плацебо). Надевали эти очки в легких широких оправах за два часа до сна на протяжении семи ночей подряд.

    Как вы уже поняли, эксперимент удался. Контрольная группа засыпала успешнее.

    «Результаты данного исследования имеют большое значение, учитывая частое использование светоизлучающих приборов перед сном и широкую распространенность бессонницы. Применение янтарных линз представляет собой безопасный, доступный и легко реализуемый терапевтический метод борьбы с симптомами бессонницы.»

    По моему мнению, это красивое и доступное решение для ряда расстройств сна.

    Другие статьи

    • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
    • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
    • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
    • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
    • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
    • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]