Голод при стрессе

Стресс и еще 9 причин постоянного чувства голода

  • Голод — коварное чувство. Иногда он появляется, когда совсем не ждешь. Но что делать, если вам хочется есть постоянно? Такое действительно случается, но связано это не с тем, что ваш организм молодой и растущий, а с определенными проблемами.

    Некоторые из них могут быть совершенно безобидными, а другие — серьезными. Важно вовремя понять, почему вы постоянно голодны, и принять соответствующие меры. Наверняка вам не нравится отвлекаться от работы или досуга на мысли о том, что вы готовы съесть половину холодильника.

    KitchenMag составил список из 10 причин, которые могут быть причиной вашего бесконечного чувства голода.

    Обезвоживание

    Чувство голода легко спутать с обычной жаждой. Если вы совсем недавно поели, но все равно хотите перекусить, то самое время вспомнить, когда вы последний раз пили воду. Перед тем как отправиться на кухню, попробуйте выпить стакан воды и немного подождать. Если чувство голода стихнет, то значит, его и не было.

    Чтобы таких проблем не возникало, старайтесь соблюдать грамотный питьевой режим и выпивать как минимум 1 литр воды в течение дня. Проще всего приучить себя пить с утра и за полчаса до приема пищи.

    Быстрые углеводы

    Наши вкусовые рецепторы обожают быстрые углеводы. К этой категории продуктов относятся сладости и другие гастрономические лакомства. Все дело в том, что быстрые углеводы — это пустые калории. Они будоражат аппетит, при этом не насыщая организм. Старайтесь минимизировать их содержание в своем рационе.

    Плохой сон

    Недосып — это еще одна из причин тотального голода. Организму нужна регулярная перезагрузка и 7–8 часов крепкого сна. Не пренебрегайте этим простым правилом, и увидите, как самочувствие скоро улучшится, аппетит нормализуется, а внешний вид станет еще краше.

    Кстати, ложиться спать следует до полуночи, иначе это правило не сработает. После этого времени в организме вырабатывается гормон мелатонин, который благоприятно влияет на работу всех органов и на внешний вид.

    Стресс

    Давно известно, что стресс — это враг хорошей фигуры. Есть два типа людей: одни в процессе переживаний смотреть не могут в сторону еды, а другие употребляют продукты питания в промышленных масштабах и без разбора. Последних представителей гораздо больше.

    Помните, что стресс — это не повод в очередной раз поесть. С нервными переживаниями эффективнее справляется медитация, релакс с книгой в руке или музыкой в ушах, неспешная прогулка на свежем воздухе или легкая пробежка.

    Много алкоголя

    Алкоголь стимулирует аппетит. Это стоит знать, прежде чем наливать себе бокал вина или виски. Заранее продумывайте свое меню для вечерних посиделок с друзьями, если не хотите опустошить холодильник, вернувшись домой. Это правило применимо абсолютно к любому виду алкоголя. Минимизировать последствия можно, выбирая легкие, нежирные закуски.

    Отсутствие белка в рационе

    Белок обязательно должен быть в рационе здорового человека. На его нехватку организм реагирует достаточно болезненно и может подарить вам чувство голода, которое будет довольно сложно заглушить.

    Дело в том, что белковые продукты отличаются высокой питательной ценностью и надолго заряжают организм бодростью, энергией и чувством сытости. Особое внимание следует обратить на греческий йогурт, постное мясо и куриные яйца.

    Недостаток жиров

    Жиры бывают разные. Одни из них — трансжиры — следует полностью исключить из рациона и позволять себе лишь по праздникам. К ним относится фастфуд, жареное, жирное, копченое и мучное.

    А бывают жиры, которые приносят вашему организму пользу и дарят чувство сытости на длительный промежуток времени. В этот список входит оливковое масло, красная рыба, орехи, авокадо, семена.

    Пропуски приемов пищи

    Пропускаете приемы пищи? Тогда не удивляйтесь, почему вы всегда испытываете чувство голода. В рационе взрослого человека должно быть около 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Питаться следует дробно, то есть маленькими порциями через примерно равные промежутки времени. Тогда ваш организм всегда будет счастлив и сыт.

    Переизбыток красивых фотографий еды

    Мы живем в век социальных сетей. В обществе царит тренд на съемку аппетитной еды. Когда человек окружен таким количеством гастрономической информации, ему, конечно же, всегда хочется есть. Научно доказано, что аппетитные фотографии еды стимулируют аппетит. Если вы не хотите сметать все с полок в супермаркете после каждого просмотра ленты, то попробуйте изолировать себя от таких фотографий.

    Слишком быстрые приемы пищи

    Нас с детства учат, что во время еды никуда торопиться не надо. Процесс приема пищи должен протекать расслабленно. Когда человек ест быстро, рецепторы не успевают передать в мозг информацию о том, что человек уже наелся. В итоге можно съесть много, но при этом не получить удовольствие от еды и не понять, что наелся. Возьмите за правило не торопиться за обеденным столом и подальше отложите телефон.

    Голод при стрессе

    Исследователи из Института мозга Хотчкисса при Университете Калгари раскрыли механизм, посредством которого стресс повышает чувство голода у крыс, на страницах журнала Neuron, сообщает U.S. News. Ученые полагают, что их открытие позволит лучше понять, почему стресс является одной из причин развития ожирения.

    Обычно мозг вырабатывает нейротрансмиттеры (химические соединения, ответственные за то, как клетки общаются друг с другом в мозге) под названием эндоканнабиноиды, посылающие сигналы. Эти сигналы контролируют аппетит.

    В ходе изыскания специалисты выявили: когда пищи нет, инициируется стрессовый ответ, который временно провоцирует повторное функциональное установление связи в мозге. Отсюда – вероятность возникновения активного желания есть.

    Также ученые выяснили, что, блокируя эффекты стрессовых гормонов в мозге, нехватка пищи не вызывала каких-либо изменений в нервной системе. Особый интерес у ученых вызвали нейроны в гиппокампе. Данная структура традиционно связывается с контролем аппетита и метаболизма. Плюс, она активно отвечает на стресс.

    От стресса бросает то в жор, то в голод!

    Как не помереть голодной и красивой

    Самое опасное расстройство пищевого поведения — анорексия, то есть отсутствие аппетита. Это по большей части женская проблема. Ее жертвами становятся, как правило, молодые девушки от 14 до 20 лет.

    Начинается коварный недуг вполне невинно, что сбивает с толку и родных, и врачей. Ну сидит на листочке салатика и чашке чая в день, блюдет фигуру ради какого-нибудь капризного мачо — что ж плохого?!

    Смотрите так же:  Моя подруга анорексия

    Но опасность в том, что идея похудения зачастую превращается в манию. На первых порах молодой организм борется за свой законный кусок хлеба — есть-то хочется. А потом аппетит пропадает вовсе и начинается самое страшное — отвращение к пище, когда даже долька апельсина или ложка йогурта могут вызвать мучительную рвоту.

    Обычно в руки врачей больные анорексией попадают с дефицитом массы тела в 20 — 30%. То есть девушка, которая должна весить 60 кг при росте 170, доводит себя до 40 кг! И не под пытками, заметьте, как в Освенциме , а усилием своей больной воли. В общем, каждую пятую пациентку спасти не удается. Потому важно не пропустить первые звоночки.

    Почему похудение превращается в одержимость?

    Анорексия имеет два механизма — внешний (экзогенный) и внутренний (эндогенный).

    Первый — более распространенный, на него приходится около 70% всех случаев. При нем в основе лежат нервные переживания, некий протест. Снижение аппетита могут вызвать вполне объективные причины: первый неудачный любовный опыт, тяжелый развод родителей, конфликты в школе, масса других вещей, которые в юности кажутся «концом света». Как правило, заболевающие анорексией девушки очень впечатлительные и мнительные натуры, с элементами завистливости и самоуничижения в характере.

    Этот вид анорексии успешно лечится совместными усилиями психолога и диетолога. Иногда достаточно бывает с помощью прихотерапевтических приемов определить истинную причину недовольства девушки собой и окружающими. Пройдет депрессия, и возвратится аппетит.

    Другой вид анорексии является внешним проявлением серьезного нарушения психики — врожденного или приобретенного (на фоне невроза, травмы или инфекции). Отличительный признак эндогенной анорексии — не надуманное, а настоящее физическое отвращение к пище.

    Им кажется, что любая еда вовсе безвкусна или имеет противный вкус и запах. Больные доводят себя до полного истощения. В таких случаях нужна помощь именно психиатра.

    «Бычий голод» — как взять быка за рога?

    Булимия переводится с греческого как «бычий голод». Если больные анорексией не могут себя заставить проглотить кусочек, то булимики готовы быка съесть, а чуть погодя еще парочку. Их обуревает постоянный голод, даже самая вкусная пища не приносит чувства насыщения. И удовольствия тоже. Еда становится проклятием, желание постоянно что-то жевать — навязчивостью. Булимик даже не вспомнит, каким блюдо было на вкус, для него главное — процесс поглощения пищи. Это компенсация своих психологических проблем, депрессии.

    Механизмы булимии сходны с анорексией — как говорится, вторая сторона одной медали. Концентрация мыслей на еде — отвлекающий маневр усталой психики, чтобы не думать о настоящих проблемах.

    У многих булимиков приступы обжорства чередуются с анорексией. После очередного «пиршества» больные испытывают чувство вины за «недостойное» поведение. И начинают с неменьшим усердием морить себя голодом. Булимик не захочет сесть на разумную диету! Нет, он будет перебирать самые изуверские методы похудения — для него важен элемент самобичевания, наказания.

    А через некоторое время. снова срыв и опустошенный холодильник. Получается замкнутый круг. Ощущение собственного безволия может вогнать булимика в жуткую депрессию вплоть до попыток суицида.

    Правда, приступы обжорства могут носить не только психический характер. Подобные состояния могут быть и при диабете (скачки сахара вызывают дикий аппетит), и проблемах с головным мозгом, когда поражен один из нервных центров, отвечающих за насыщение.

    Потому при булимии нужно комплексное обследование не только у психиатра и диетолога, но и у эндокринолога и невролога.

    ЦИФРА

    8-10% девушек в возрасте от 14 до 20 лет страдают расстройствами аппетита на нервной почве.

    30% людей, имеющих лишний вес, набрали его, «заедая» стресс.

    КСТАТИ

    Чем еще опасны проблемы с аппетитом

    Запущенная анорексия может привести к:

    дисменорее (от которой рукой подать до бесплодия);хроническим гастритам и язве желудка;дистрофическим изменениям внутренних органов;приобретенным порокам сердца, почечной недостаточности;общему снижению иммунитета и даже таким экзотическим по современным меркам болезни, как цинга.

    . а булимия к:

    ожирению;нарушению кислотно-щелочного баланса в организме;проблемам с щитовидкой;серьезным нарушениям в работе поджелудочной железы.

    ВАЖНО!

    Если вы заметили за кем-то из близких проявления расстройств аппетита, нужно сразу обращаться к специалистам.

    Нельзя пытаться насильно кормить больных анорексией — это вызовет только агрессию и скрытность (они будут прятать и потихоньку выбрасывать еду).

    Не пилите булимиков за обжорство — они и сами страдают от приступов вины.

    К тому же разобраться в механизме возникновения этих болезней может только доктор. И первый шаг нужно сделать в кабинет психотерапевта или психиатра.

    Министр Вероника Скворцова назвала четыре главных правила для здорового долгожительства

    Глава Минздрава рассказала, от чего в первую очередь зависит продолжительность жизни и какие принципы нужно соблюдать. «КП» выяснила подробности у врачей и ученых [инфографика]

    Пожарить тост и заболеть: ученые выяснили, как домашняя бытовая техника может навредить здоровью

    Исследования показали, что румяные тосты могут быть не менее вредными, чем выхлопные газы машин. А пылесосы могут выбрасывать пыль и бактерии обратно в воздух

    Врач прописал дружбу: ученые выяснили, что близкие приятели – верный залог долголетия

    Крепкие социальные связи для организма эффективнее, чем спорт

    Исследователи Гарварда и МГУ: люди не смогут остановить старение, но мы научимся возвращать молодость

    Руководитель лабораторий исследований старения профессор Вадим Гладышев рассказал «КП», почему не стоит доверять большинству модных сейчас «антиэйдж»-новостей и каковы в реальности перспективы продлить жизнь человека.

    Защитники в белых халатах: хирурги показали свое главное оружие

    Шесть врачей откровенно рассказали, почему решили стать докторами и в чем их главное предназначение [видео]

    Вышивание и садоводство спасут от деменции

    Правда, развиваться в этих увлечениях нужно уже в среднем возрасте

    «А что у вас за скрепка внутри?»: у сибирячки спустя 10 лет нашли в плече забытые врачами инструменты

    Женщина хочет взыскать с больницы, где ей делали операцию, компенсацию морального ущерба и избавиться от лишних предметов в теле

    Сильные духом: 6 видов спорта для настоящих мужчин

    Совсем скоро россияне будут отмечать самый мужественный праздник – День защитника Отечества. Провести этот день можно по-разному: в шумной компании друзей, с подборкой любимых фильмов или более продуктивно – за выбором нового хобби

    Почему некоторые врачи не прививаются

    Например, наш автор, профессиональный медик, воздерживается от вакцинации. Но делать так всем подряд не советует

    В России запретили продажу еще одного лекарства от кашля

    Недавно Росздравнадзор предписал изъять из аптек популярный препарат «Эреспал», теперь к «черному списку» добавились таблетки и сироп «Эпистат»

    Занимала половину черепа: в Екатеринбурге врачи провели сложнейшую операцию по удалению опухоли 17-летнему мальчику

    Новообразование удалили через полость носа

    Смотрите так же:  Распознавание шизофрении

    Рак миллениалов: названы самые распространенные онкологические заболевания, которые поражают молодых

    Во многом виноват так обожаемый сейчас фаст-фуд

    Исследователи выяснили, что хорошее настроение можно наесть

    Появились новые данные о том, как и почему микрофлора кишечника влияет на психологическое состояние человека

    Из российских аптек изымают популярное лекарство от кашля — как быть пациентам?

    «КП» выяснила, что грозит пациентам, которые лечились препаратом, и какие аналоги пока считаются безопасными

    Жительница Екатеринбурга скончалась в больнице из-за неправильного диагноза

    Раю Габдулкавиеву лечили от простуды, в то время как ее организм боролся с опасной инфекцией

    Как выбрать надежный презерватив: рекомендации Роскачества

    В День всех влюбленных самое время вспомнить про защиту. Краткий экскурс по кондомам от экспертов: все плюсы и минусы

    Ученые из Нидерландов: у высоких и стройных женщин больше шансов стать долгожительницами, чем у невысоких пампушек

    Новое громкое исследование вызвало вопросы в научном и медицинском мире, мы обсудили их с врачом-эндокринологом и геронтологом

    Гинекологи призывают включить в обязательную диспансеризацию подростков УЗИ молочных желез

    Врачи считают, что это обследование поможет бороться с раком груди, который в 30% случаев обнаруживают у молодых женщин.

    Возрастная категория сайта 18+

    Нервный жор. Как справиться с заеданием стресса

    Многих из нас стресс заставляет бежать к холодильнику. Порой мы даже не замечаем, что хватаем пачку печенья, на которую в спокойном состоянии даже не посмотрели бы! Как обуздать нервный аппетит?

    Еда, особенно сладкая, даёт ощущение спокойствия и комфорта. Именно поэтому в состоянии стресса, как правило, хочется не полезных фруктов и овощей, а вредных пирожных. Но есть маленькие хитрости, которые помогут победить тягу к сладкому.

    Пейте, когда хочется есть

    Это самый эффективный способ не поправиться, но, увы, следовать ему сложнее всего. Убеждайте себя, что вам хочется не жевать, а пить, и используйте напиток без сахара – воду, зелёный или иной чай, чёрный кофе, молоко, кефир. Внушать себе придётся постоянно, если вы ослабите контроль – все усилия пойдут насмарку. Поэтому такой способ подходит только людям с сильной волей.

    Подружитесь с корицей

    Большая кружка, палочка корицы, кипяток – и никакого сахара! Разведите в этой кружке чайную ложку мёда. Пить можно горячим или комнатной температуры каждый раз, когда вам захочется потянуть в рот конфету или пирожное. Приторный вкус мёда удовлетворит потребность в сладком. Корица же помогает избежать скачков инсулина, которые появляются как реакция на поступление в организм сахаров и вызывают ощущение голода. К тому же аромат корицы создаёт ощущение комфорта и спокой­ствия, а значит, борется со стрессом.

    Не уговаривайте себя голодать. Просто скажите, что можете поесть, когда потратите 10–15 минут на ходьбу. Прогулка на свежем воздухе уже через 5 минут запускает выработку эндорфинов, которые снижают уровень стресса. После прогулки тяга к шоколаду и тортам уменьшится – и вам будет проще уговорить себя на несладкий чай вместо еды.

    Почистите апельсин или грейпфрут

    Можно, конечно, и мандарин, но секрет в том, что чем дольше вы будете копаться в шкурках, тем лучше отвлечётесь от желания съесть что-нибудь сладкое. Чистка цитрусовых – это своеобразная ароматерапия с элементами медитации. Доказано, что запах этих фруктов успокаивает и снижает тягу к сладкому. Ну а мякоть снабдит организм витаминами и даст ощущение сытости.

    Только попробуйте

    Если без сладкого всё же не обойтись, не покупайте большие упаковки! ­Де­­­р­­жите при себе один батончик, одну конфету, выбирайте самую маленькую булочку или пачку печенья. Помните: сладостями наесться невозможно! Вы едите их не из-за голода, а для снятия стресса. А для этой цели не важно, съедите вы торт целиком или только попробуете, главное, чтобы во рту было сладко. Но, поскольку остановиться, когда перед вами целый торт, бывает сложно, отдавайте предпочтение небольшим порциям. Помните, вам нужен вкус, а не объём продукта.

    Невозможно есть, если обе руки заняты! Вот и начните вязать, вышивать или рисовать. Если работаете за компьютером – держите обе руки на клавиатуре, иначе в свободной руке окажется шоколадный рулет.

    Подготовьте перекусы заранее

    Яблоки, цитрусовые, морковь, сельдерей – все сочные овощи и фрукты неплохо удовлетворяют потребности организма при стрессе. И ещё один полезный приём: сочетайте сладости и белки. Если вы добавите мёд или варенье в творог, йогурт или кефир, вы ощутите сладкий вкус, но не переборщите с калориями, а белок быстро вызовет чувство насыщения. Все эти перекусы можно подготовить заранее и держать дома и на работе.

    Михаил Церишенко, актёр, режиссёр:

    – Я не заедаю стрессы, хотя они у меня бывают, как и у всех нормальных людей. Чтобы справиться со своим состоянием, просто выбираю занятие, которое в данную секунду мне по душе. В основном это что-нибудь такое, что можно делать руками, и стресс уходит.

    Почему во время сильного стресса «кусок в горло не лезет»? Зачем организм стремится голодать в состоянии стресса?

    Дело не в том, что организм «стремится голодать». Собственно, физически-то мы способность к поглощению пищи не утрачиваем.

    Стресс — это сложная комплексная неспецифическая реакция организма на повреждающие факторы. Происходящие при этом процессы изучает патологическая физиология, а описал протекание стресса впервые канадский ученый Ганс Селье.

    Другое дело, что в обиходе мы называем стрессом эмоциональное потрясение, а это только одна из его разновидностей. Но тут нужно учитывать не только и не столько само явление стресса, сколько непосредственную реакцию нервной системы.

    При сильных нагрузках нервная система защищается по-своему — она просто перестает реагировать на другие раздражители. Точно так же, как компьютер, ресурсы которого заняты какой-то «тяжелой» задачей. В результате мы не ощущаем вкуса пищи и не исключено, что даже процессы пищеварения (те, что управляются нервной системой) нормализуются не сразу.

    Ночной голод: гормоны и стресс

    Те, кто знаком с диетами не понаслышке, знают горькую правду: утром не заставишь себя позавтракать, а чем ближе к вечеру, тем труднее не есть. В голову так и лезут мысли о запретных вкусностях; многие сдаются и под покровом ночи идут к холодильнику, ругая себя за недостаток силы воли. Однако, по данным нового исследования, виной тому могут быть особые гормоны, вызывающие чувство голода и дающие сигналы насыщения.

    В исследовании приняли участие мужчины и женщины с ожирением (32 человека). Половина участников страдала бесконтрольным перееданием. Исследование показало, что уровень гормонов насыщения в вечернее время может снижаться, а уровень гормонов голода — повышаться, причём, после стрессовых ситуаций он становится ещё выше. Учёные обнаружили, что люди с избыточным весом склонны особенно остро реагировать на изменение уровня гормонов, управляющих аппетитом.

    Смотрите так же:  Невроз и аритмия сердца

    «По вечерам больше возможностей поесть. Исследование показывает, что питание предопределяют гормоны, — говорит Сьюзан Карнелл (Susan Carnell), преподаватель психиатрии и дисциплин, изучающих поведение, из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса, ведущий автор исследования. — Пока неясно, гормоны ли предопределяют ночное переедание, или сами пищевые привычки диктуют гормональные паттерны».

    В любом случае, круг замыкается.

    По мнению Келли Костелло Эллисон (Kelly Costello Allison), директора Центра веса и расстройств пищевого поведения при Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета, это исследование напоминает нам, что нельзя обвинять людей в проблемах с весом.

    «К людям с избыточным весом относятся с предубеждением, говорят, что они сами виноваты, они ленивые или слабовольные, — говорит доктор Эллисон. — На самом деле люди просто по-разному устроены, и некоторые вещи очень сильно зависят от биологических факторов».

    Данные исследования появились в декабрьском выпуске International Journal of Obesity. Исследование проходило на базе более ранних работ, в частности, исследования учёных из Гарвардского университета 2013 года. В нём принимали участие люди с нормальным весом. Обнаружилось, что на аппетит влияют циркадные ритмы. Пик голода наблюдается вечером, а самый слабый аппетит — утром, хотя, казалось бы, человек не ел всю ночь.

    Эта работа помогла объяснить, почему многие обходятся без завтрака.

    По мнению доктора Сатчидананда Панда (Satchidananda Panda), преподавателя Института биологических исследования Солка в Сан-Диего, феномен вечернего голода мог появиться в ходе эволюции для того, чтобы человек мог ночью обойтись без еды: «Миллионы лет по ночам человек не имел возможности поесть. И утром тоже нельзя было просто встать и сразу поесть». Сегодня еда повсюду, её не нужно добывать, поесть можно в любое время дня и ночи. И теперь мы имеем дело с обратной стороной этого эволюционного механизма, из-за которого теряем контроль над собой и едим по ночам.

    В ходе нового исследования участников попросили ничего не есть в течение восьми часов, а потом съесть жидкое блюдо в 600 калорий.

    Через два часа после этого учёные смоделировали стрессовую ситуацию, в которой участникам предстояло на две минуты опустить неведущую руку в ледяную воду, при этом участники думали, что их снимают на камеру (их не снимали). Через полчаса им предложили пиццу, мелкие закуски и сладости.

    Чтобы установить влияние времени суток на аппетит, всю процедуру повторяли дважды: начиная с 9:00 и с 16:00. У испытуемых брали образцы крови и измеряли уровень гормонов. Так же их просили оценить ощущения голода и сытости по шкале с цифрами.

    Все участники сказали, что вечером чувство голода было сильнее, чем утром. Уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода, — ближе к вечеру был выше, а уровень гормона сытости, пептида YY, ниже, чем утром.

    У страдающих бесконтрольным перееданием первоначальный уровень грелина (до описанных манипуляций) вечером оказался выше по сравнению с утренними анализами, тогда как у тех, кто не страдал перееданием, такого не наблюдалось.

    Переедающие сообщали, что вечером после приёма жидкой пищи и стрессовой ситуации чувство сытости было слабее.

    Стресс усиливал чувство голода у всех участников, но уровень грелина значительно возрастал, если стрессовая ситуация возникала во второй половине дня, из чего можно предположить, что вечером стресс сильнее влияет на голод. (Правда, в исследовании не было группы для сравнения, участников которой не подвергали стрессу.)

    «Мы точно знаем, что такой паттерн гормональных реакций увеличивает риск вечернего переедания по сравнению с утром, — говорит доктор Карнелл. — Получается, что участники исследования были сильнее подвержены такой опасности».

    Доктор Эллисон и другие специалисты отмечают, что уровень гормонов связан с паттернами питания, так что есть вероятность, что при изменении пищевого поведения перестроится и гормональная активность. Но даже если это правда, работы предстоит много, ведь сначала надо изменить пищевые привычки и подождать, пока «откликнутся» гормоны, — считает Кортни Питерсон (Courtney Peterson), доцент отделения нутрициологии Алабамского университета.

    «Не скажу, что нет надежды помочь таким людям, но очевидно, что стартовые позиции у всех разные, — говорит доктор Эллисон. Из-за биологических факторов некоторым приходится труднее».

    Каков же вывод? Списать все на «голодный гормон» и махнуть рукой? Специалисты нашего Центра предлагают другое решение — научиться владеть своим эмоциональным состоянием (например, на наших группах эмоциональной регуляции), тогда стресс не будет больше работать на ежевечернюю выработку грелина, и постепенно гормональный фон начнет приходить в норму. Также мы рекомендуем разработать индивидуальный план питания и следить за равномерным приемом пищи в течение дня, чтобы не оказаться внезапно голодным к вечеру.

    По материалам https://www.nytimes.com/2018/01/30/well/eat/binge-eating-at-night-your-hormones-may-be-to-blame.html

    Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

    Другие статьи

    • Сколько часов должен спать ребенок в 10 лет Сколько ребенку нужно спать? Нормы сна ребенка меняются в зависимости от возраста: На первой-второй неделе жизни новорожденному необходимо спать 16,5 часов в сутки. При этом, днем ему важно спать не менее четырех раз. С одного до трех месяцев норма сна малыша — […]
    • Памятка для родителей по воспитанию ребенка Памятка для родителей по воспитанию ребенка ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ О ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ Воспитывая ребенка, старайтесь придерживаться следующих правил: 1. Любите своего ребенка, и пусть он никогда не усомнится в этом. 2. Принимайте ребенка таким, как он есть – со всеми его […]
    • Развитие ребенка в кг Ребенок 1 год 3 месяца Ребенок активно и разнообразно двигается, умеет бегать. Учится пользоваться ложкой, умеет пить из чашки. По сравнению с первым годом жизни почти останавливается в наборе веса и росте. Новорожденный ребенок Ребенок 1 месяц Ребенок 2 […]
    • Воспитание ребенка 2 года и 4 месяца Ребенок 2,5 года В два с половиной года дети начинают говорить о себе "Я". Малыш может научиться кататься на трехколесном велосипеде, бросать и ловить мяч, с удовольствием рисует и лепит из пластилина. Новорожденный ребенок Ребенок 1 месяц Ребенок 2 месяца Ребенок 3 […]
    • Отит у 3 х месячного ребенка Отит у 3 х месячного ребенка Для более быстрой и комфортной работы с сайтом бэби.румы рекомендуем обновить ваш браузер. Для этого необходимо скачать и установить обновление,с официального сайта браузера. Нужные организации на карте твоего города Чем чаще всего болеют […]
    • Диагностика уровня физического развития детей основывается на Диагностика уровня физического развития детей основывается на Сложившаяся ситуация указывает на необходимость определения условий, способствующих сохранению и укреплению здоровья детей. Огромную роль в решении этой проблемы играет грамотная организация […]