Город стресс

Статьи и публикации
по психологии

Стресс в большом городе

Напрасно ищешь тишины:
В живой природе нет покоя.
Цветенье трав и смерть героя,
Восторг грозы и вой луны,

Туч электронных табуны,
Из улья вешний вылет роя,
Вулкана взрыв и всплеск прибоя
В тебе таинственно равны.

Нирваны нет. Везде тревога!
Ревет у твоего порога
Полночных хаосов прилив.

Не бойся никакой Голгофы.
Весь мир плененной бурей жив,
Как твоего сонета строфы.

Сергей Городецкий

Трудности жизни в современном мегаполисе

Время неумолимо движется вперед и современный большой город существенно отличается от того же города начала прошлого века. Другой темп, другой уровень научно-технического прогресса, другая численность населения и люди другие, но какие? Сосредоточенные на себе, раздраженные, тревожные. Часто, приехавшие в город не жить, а работать, не от хорошей жизни, и поэтому уставшие, одинокие и не удовлетворенные.

Современные москвичи меньше по настоящему живут, но больше работают и зарабатывают. Век назад люди, прежде всего, жили и больше любили этот город, радовались его развитию. Гиляровский писал: «Я – Москвич! Сколь счастлив тот, кто может произнести это слово, вкладывая в него всего себя. Я-Москвич!». Сейчас подобные слова звучат все реже, чаще слышится, что в этом городе сложно жить, так как ты постоянно находишься под воздействием стресса.

Стресс преследует жителя современного мегаполиса повсюду: на работе, в метро или в пробке, в магазине, в поликлинике, в больнице, везде. А вечером два раздраженных человека встречаются дома, и малейшее неосторожное слово вновь может вызвать конфликт и усилить переживание стрессовой ситуации.

В переводе с английского (stress) – это давление, нажим, напор, гнет, нагрузка, напряжение. В философском словаре: стресс — это состояние напряженности, вызванное затруднениями или противоречивыми требованиями, с которыми человек не может справиться должным образом.

Как это похоже на нашу жизнь, мы все время находимся в затруднении, вызванном противоречивыми требованиями, которые предъявляет к нам социум, близкие люди, мы сами. Но человеческий организм не может выдерживать подобные нагрузки бесконечно, рано или поздно они приводят к истощению и соматическим нарушениям.

Откуда возникает это давление, нажим и напряжение? Почему свободы становится все меньше и меньше, и мы чаще чувствуем себя загнанными в угол? Современное общество – это общество потребления, нам транслируется, что успешный человек – это человек, хорошо зарабатывающий и бесконечно приобретающий всевозможные материальные блага – телефоны, компьютеры, одежду, мебель, недвижимость, машины, яхты и многое другое.

И людям действительно хочется комфортной жизни, для которой необходим хороший заработок. А большие деньги часто сопровождаются рисками, высокой степенью ответственности, нравственными компромиссами, отказом от своего истинного призвания, отсутствием времени на свое собственное духовное развитие и на общение с близкими людьми. За стремлением к материальному достатку на второй план отходят истинные человеческие ценности и прежде всего свобода.

Есть замечательный старый анекдот на эту тему: «Лежит африканец под пальмой, проходит мимо англичанин и говорит: Что ты лежишь? Посмотри, на пальме растет кокос, сорви его и продай. На вырученные деньги купи тележку и сорви кокосы на соседних пальмах и продай. Затем на вырученные деньги найми человека, он будет собирать кокосы, а ты будешь лежать под пальмой. Зачем мне все это? Удивился африканец, я и так лежу под пальмой».

Большинство современных людей разделяет позицию англичанина из этого анекдота, и многие выбиваются из сил, чтобы потом когда-нибудь иметь возможность лежать под пальмой, но не исключено, что это возможность есть у вас уже сегодня. Мы сами создаем свою жизнь. Как говорили экзистенциальные философы — мы в этот мир заброшены, а дальнейшее мы выбираем, или не выбираем. Мы выбираем – лежать или не лежать под пальмой, работать до истощения или выбирать себе соразмерную нагрузку, жить или не жить в городе. Главное, чтобы ваши решения были приняты не под воздействием внешнего давления общества, СМИ, государства, а исходили из вашего внутреннего чувства, что лично для вас является правильным.

Человек, родившийся вне города, может выбрать город осознанно, у него есть ответ на вопрос: «Ради чего я делаю этот выбор?» Кто-то сейчас принимает противоположное решение (даун-шифтинг). Дауншифтинг (от англ. downshifting – «движение вниз») – новейшая тенденция, пришедшая к нам с Запада. Считается, что ее породили гигантские корпорации, в которых сотрудники работают изо всех сил, забывая о семье и личной жизни во имя карьеры. Пример настоящего дауншифтинга может быть таким: успешный топ-менеджер с большими доходами осознанно оставляет работу, и, отказываясь от всего, уезжает жить в деревню.

Вы автор того, что с вами происходит, в противном случае, жизнь течет вне вас.

Остаться собой или раствориться в организме мегаполиса

Город – это определенные условия, которые влияют на то, какими мы становимся. Здесь легко утратить собственные границы и потерять свою индивидуальность. Каждый день в разной степени мы оказываемся в толпе, и часто наше настроение и даже жизнь зависит от ее потребностей и движения. Мы можем проснуться с прекрасным настроением, но проделав путь от дома до работы, зарядится раздражением и устать. Толпа обладает колоссальной энергетикой – это в некотором роде организм и человеку очень трудно сохранять душевное равновесие и противостоять этой силе.

До IV века до нашей эры древние греки не отделяли себя от организма города, они воспринимали это как данность и видели свое бессмертие в жизни полиса и в смене поколений его граждан. Это позволяло им находится в ладу собой и не переживать страх смерти. Отец Георгий Чистяков писал: «Грек, живущий в полисе, до такой степени дорожил своим городом-государством, как Нестор в гомеровской «Илиаде», который сравнивает людей с листьями на ветвях могучего дуба, — одни листья падают, другие, наоборот, появляются, а дерево продолжает расти и становится только больше. Личная неповторимость и вообще личность грека, живущего в полисе были как бы растворены в коллективе, в обществе, в массе…».

Но человечество меняется, начинается процесс индивидуализации, человек начинает осознавать себя и свои границы и в точках, где они нарушаются возникает сильнейшая тревога и беспокойство. «Вот наступает IV век до н.э. У полиса больше нет своего «я»: оказывается, что людей, которые живут в одном городе друг рядом с другом, больше уже ничто не объединяет в одно единое целое, каждый просто живет своей собственной жизнью, не гордясь уже теперь тем, что он гражданин такого-то полиса и что его полис лучше всех в Элладе. Человечество оказывается в пропасти индивидуализма, и каждый чувствует себя теперь потерянным в огромном мире, где нет никаких идеалов, разве что кроме денег. Наступает эпоха всеобщего разочарования, человек уходит в личную жизнь, он уже живет не ради блага родного полиса, как жил Телл из Афин, а ищет хоть какого-то личного счастья» — пишет отец Георгий.

Как это похоже на нашу жизнь в постимперской реальности. Мы дети коллективистской эпохи оказались оставленными один на один с собой. Мы разучились жить в коллективе и пока не научились мирно сосуществовать рядом, уважая границы друг друга. Коллектив задает хорошую внешнюю опору, определяет жизненные цели, указывает на смыслы. Жить в коллективе легче, проще и понятней, ответственность тоже является коллективной и уровень тревоги значительно ниже. Быть индивидуальностью всегда сложнее, ты должен только сам себе и ответственность за свою жизнь ты ни с кем не сможешь разделить. Это понимание повышает экзистенциальную тревожность, которая часто проявляется как хронический стресс и, порой, с ним сложно справиться без профессиональной консультации психолога.

Человек амбивалентен, с одной стороны он стремиться к обществу, желая стать частью коллектива, с другой стороны – стремиться к индивидуальности. Вероятно, многим знаком плакат в московском метро: «Город – это единство непохожих». К сожалению, это идеальная картинка, обычно мы превращаемся либо в толпу, либо в разрозненных людей, зараженных эпидемией равнодушия. Выдерживание требований толпы для современного человека — это стресс, быть одному в своем равнодушии – это тоже стресс. И только позиция «быть собой» и видеть других способна исцелить от стресса. Чем я ближе к себе, чем лучше я осознаю потребности своей собственной души, чем лучше понимаю свое призвание, тем я спокойнее и тем больше душевного равновесия во мне и открытости к другим людям.

Источники стресса и как сохранить душевное равновесие в стрессовом мегаполисе

Помимо вышеописанной экзистенциальной тревоги современного жителя мегаполиса, связанного с переживанием одиночества в разрозненной толпе, существуют также другие источники стресса.

Я не там, где я должен быть.
Задайтесь вопросом, на своем ли вы месте в профессии, в географическом пространстве, в отношениях. Хронический стресс неизбежен, если ваша жизнь удовлетворяет вас менее, чем на 60%, как писал Виктор Франкл. В противном случае, может возникнуть экзистенциальный невроз. Не возможно бесконечно идти туда, где умирает мотивация. Старайтесь жить в соответствии с внутренним согласием, а это значит задавайтесь вопросом: «Согласен ли я с тем, что происходит в моей жизни? Говорю ли я этому свое внутреннее – да?».

Несоразмерный мне темп, деятельность, нагрузка.
Вы живете для того чтобы работать или работаете для того, чтобы жить? Остается ли время на жизнь, на общение с близкими, на отдых? Перестаньте бежать, исключите не нужное и оставьте главное. Освободите ресурсы времени для подлинного проживания жизни.

Несоразмерные мне материальные задачи (деньги, квартира, машина).
Не кажется ли вам, что гораздо важнее прожить жизнь достойно, быть нравственным человеком, заботиться о других, любить? И вообще ваши ли это желания или они сформированы информационным потоком, который проходит через вас?

Смотрите так же:  Синдром дауна 1 типа

Требования других.
Учитесь чувствовать, когда вами манипулируют, даже если речь идет о близких людях. И родители могут испортить жизнь своим детям из эгоистических соображений. Старайтесь проживать свою жизнь, она дана вам не для того, чтобы оправдывать ожидания окружающих, научитесь слышать свое «нравится». Любить близких и почитать родителей, это не значит ломать свою собственную жизнь.

Отсутствие времени на себя, истощение, невнимание к здоровью и питанию.
Берегите себя. Здоровье один из самых ценных ваших ресурсов. С позиции больного человека многое кажется ошибкой. Развивайте себя, отдыхайте интеллектуально, окружайте себя людьми, близкими по духу, с которыми вам комфортно и интересно. Совмещайте пассивный отдых с активным. Эмоциональное переживания красоты этого мира одно из самых сильных впечатлений. Разрешите миру затронуть вас. Узнавайте город, в котором вы живете, учитесь чувствовать его эмоционально. В каждом, даже самом шумном мегаполисе, есть удивительные островки гармонии: парки, бульвары, набережные, памятники, архитектура, вода.

Восприятие кризисов, как трагедии.
Наша жизнь – это череда кризисов, и это данность, примите это. С одной стороны, кризис – это тяжелое переживание, но с другой стороны толчок к развитию. Как часто мы благодарны судьбе за неожиданный поворот, который приводит нас к серьезным личностным и жизненным изменениям, хотя в процессе переживается как трагедия.

Привычка планировать, жажда гарантий.
Отсутствие гарантий – это условие нашего бытия. Осознавая это, мы становимся свободными и начинаем ценить настоящее. Жизнь, этот мир, любовь, отношения – это все очень хрупкое, цените и проживайте это сейчас. Когда срываются наши планы, мы переживаем сильный стресс, позвольте жизни течь свободно, желая, веря, надеясь, но понимая, что жизнь способна на экспромты независимо от ваших планов на нее.

Чтобы лучше понять себя, занимайтесь самопознанием. Ответ на вопрос «Кто я?» — это процесс длиною в жизнь. Хорошая литература, музыка, кино, внутренний диалог с собой это то, что поможет вам понять себя, обрести гармонию и исцелиться от стресса. Но не всегда возможно противостоять внутренней тревоге самостоятельно, и в этом случае психотерапия является хорошим средством борьбы со стрессом. Не пренебрегайте помощью специалистов, когда это необходимо. Работа с профессиональным психотерапевтом способна избавить вас от тревоги и улучшить качество вашей жизни.

Стресс в большом городе. На что он влияет и как ему противостоять

В человеческом организме заложены механизмы, позволяющие справиться с негативными воздействиями самостоятельно.

Любой человек на протяжении своей жизни сталкивается с проявлениями стресса, потому что виды его многообразны. Стресс может быть и эмоциональным, и физическим, и психологическим. А в большом городе поводов для развития этой реакции гораздо больше.

Как же влияет стресс на наш организм и можно ли с ним бороться самостоятельно, SPB.AIF.RU рассказала д.м.н., президент международного общества «Стресс под контролем» Елена Акарачкова.

Биологическое кольцо

К примеру, избыточный выброс кортизола провоцирует развитие довольно распространенного сегодня диагноза «вегетативная дистония». Или определенные структуры мозга изменяют активность, что приводит к нарушению цикла сон-бодрствование. Человек начинает часто и рано пробуждаться, страдает бессонницей. А нарушение сна – это тоже большой стресс для организма, который влечет очередной выброс гормонов… Эти изменения замыкаются в биологическое кольцо, которое очень сложно разорвать.

Особенно опасен для человека длительный хронический стресс, который может привести к затянувшемуся нарушению работы всех систем организма. Хронический стресс всегда связан с нарушениями не только сна, но и режима питания, что ведет к метаболическим изменениям, например, ожирению.

Чрезмерная секреция кортизола влияет на нейроны головного мозга, а это приводит к нарушениям памяти и внимания.

Смертельная боль

Интересны выводы ученых, исследовавших влияние на организм физического стресса – боли. Например, в Австралии с 2007 года наблюдались 1484 женщины старше 70 лет с хронической болью в спине. Как показали результаты, смертность среди этих пациенток в 2 раза выше, чем в группе тех, у кого боли нет или она появляется время от времени.

В Японии в 2011 году провели похожее изыскание – там наблюдали больных остеартрозом коленного и тазобедренного суставов. Это заболевание, как мы знаем, сопровождается сильными болями. И там летальный исход среди пациентов с этим диагнозом был в два раза выше, чем у не испытывающих боль.

Всемирная организация здравоохранения считает, что стресс играет прямую и провоцирующую роль в 7 из 10 ведущих причин смерти, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, рак, инфекции, суициды и т.д.

Даже если стресс был перенесен в детстве, это может наложить отпечаток на всю оставшуюся жизнь! Так, на 30% увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также в последующем возможны тревожные расстройства и агрессивное поведение по отношению к окружению и будущему потомству.

Алкоголь – не выход

Первые симптомы стресса – это нарушение сна. Если вы страдаете бессонницей, часто просыпаетесь ночью, подолгу не можете заснуть – начинайте что-то делать, чтобы процесс не превратился в хронический.

Медики — физиологи и психологи – говорят так: «если мы умеем управлять сном, то мы умеем управлять и стрессом».

Интересны данные опроса ВЦИОМ, проведенного в 2016 году, показывающего, как россияне борются со стрессом. 43% опрошенных помогает общение с друзьями и близкими, 26% смотрят любимые фильмы, еще 19 – приятную музыку, 16% читают, 13% занимаются хобби и столько же – пытаются успокоиться с помощью алкоголя, 12% заедают стресс, 10% отправляются в бассейн, 8% ищут утешения в интернете, 7% идут на шоппинг, 5% предпочитают побездельничать и только 3% помогает секс. Что, собственно, не удивительно, так как на либидо стресс тоже влияет не лучшим образом.

Кстати, алкоголь не расслабляет, а, напротив, еще сильнее сбивает биологический ритм сон-бодрствование и провоцирует усугубление стресса.

Как с ним бороться?

Конечно, помощь специалиста в некоторых особо запущенных случаях необходима, но природа устроила человека таким образом, что он сам обладает достаточными внутренними ресурсами для выхода из стресса. Лучше всего, конечно, убрать его причину. Но я прекрасно понимаю, что в условиях современной жизни это, как правило, нереально.

Что же мы можем для себя сделать? Во-первых, выплеснуть эмоцию. Пусть это будет словесная экспрессия, смех, крик, плач.

Второй шаг – наладить своё питание, физическую нагрузку и нормализовать сон. Да, да, так называемый «здоровый образ жизни» продиктован нам самой природой и неследование его правилам – гиподинамия, нездоровое питание, засиживание в соцсетях далеко за полночь – рано или поздно начинают сказываться.

Физические нагрузки должны быть регулярными. Не реже 3 раз в неделю продолжительностью 40-60 минут. Лучше если это будут циклические тренировки, сочетающие фазы умеренной нагрузки с интенсивной. Хотя бы один раз в неделю заменяйте активную тренировку в спортзале на релаксирующую, занятие йогой, например.

Но обязательно учитывайте свои индивидуальные особенности – возраст, хронические заболевания, уровень подготовки. Лучше, если программу занятий вам составит профессиональный тренер.

Что касается сна, то для его нормализации необходимо соблюдать несколько правил.

Первое — соблюдать его регулярность, засыпая и просыпаясь в одно и то же время по будильнику. Второе – избегайте отклонений привычного ритма, например, в выходные более чем на два часа. Третье – ваш сон должен длиться не менее 7-8 часов еженочно. Четвертое – занимайтесь спортом не позже чем за три часа до сна. Также не стоит перед сном уделять внимание делам, требующим сильной концентрации ума. Кроме того, постель должна быть удобной, а температура в комнате составлять 17-27 градусов.

Ну и самое важное – это общение с близкими, их любовь и поддержка. Они не оставят шансов никакому стрессу.

10 причин стресса у жителей городов

Выспаться некогда, на дорогах пробки, в магазинах толпы, да еще и начальник устроил «разнос»… Приходишь домой, а там туалетная бумага закончилась. Все это раздражает и не дает жить спокойно жителям больших городов.

Британские социологи компании Direct Line опросили 2 тысячи человек и выяснили, что почти половину опрошенных (46 процентов) сводит с ума невозможность нормально выспаться! Еще среди названных стресс-факторов были: долгие поиски парковки, потеря важных документов, севшая батарейка телефона, потерянные ключи, ситуации, в которых ты выглядишь глупо. Все участники опроса признавались, что раздражители подстерегают каждый день! В лидеры стресс-причин вышли: пустой рулончик туалетной бумаги (он вызывает раздражение у 30 процентов) и забытые деньги, когда ты приходишь в банк оплачивать счета (25 процентов).

35 процентов работников офисов признались, что их бесят три вещи — пробки на дорогах, потеря важных документов и неработающий принтер!

ТОП-10 самых распространенных причин стресса:

1. Нет возможности выспаться

2. Потерял ключи

3. Застрял в пробке и опоздал

4. Потерял важный документ

5. Негде припарковаться

6. Принтер не работает, а распечатать нужно срочно

7. Нужно позвонить, а на телефоне села батарейка

8. В самый неподходящий момент обнаружил, что туалетная бумага закончилась

9. Звонишь в колл-центр и слишком долго ждешь, пока соединят с оператором

10. Пришел в банк оплачивать счета, отстоял очередь и понял, что забыл деньги

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

— В больших городах действительно стрессы поджидают на каждом углу, — говорит психолог Дарья ЛОГИНОВА. — И раздражителей в городе гораздо больше, чем, скажем, в деревне, где размеренно жует траву коровка. Этот факт нужно принять и вспомнить анекдот: «Расскажите, как вы расслабляетесь? — А я не напрягаюсь».

Вот примерно так. Попали в пробку? Опоздали? Ну что уж теперь психовать? Выхода у вас нет, дышите глубоко и думайте о том, что ничего критичного не происходит. Помогает переживать стрессы РЕЖИМ. Обязательно высыпайтесь, всегда можно пожертвовать книжкой, фильмом или социальными сетями в пользу сна. Именно во сне восстанавливается нервная система, которая и поможет нам не психовать, если будет «отдохнувшей».

Смотрите так же:  Аутизм в спорте

Кстати, в случае с забытыми документами помогает органайзер. Планирование дел вообще очень разгружает голову. Составляйте план, только рассчитывайте свои силы, не пытайтесь объять необъятное, иначе психовать будете только больше.

В случае с парковками — иногда делайте выбор в пользу общественного транспорта. Если знаете, что парковаться будет негде, поезжайте на метро или автобусе, сэкономите массу нервных клеток.

И еще один совет: в постоянной суматохе не забывайте о себе, своих потребностях, своем самочувствии. Если болит голова, остановитесь, не продолжайте свою «гонку», иногда, чтобы дать организму восстановиться, достаточно 15 минут просто полежать в тишине. Тогда и пустой рулон туалетной бумаги не будет доводить до слез, и на ребенка за «двойку» кричать не захочется.

Мы решили проверить, насколько результаты исследования зарубежных социологов соответствуют нашей действительности. Голосуйте за один из предложенных вариантов в нашем опросе или предлагайте свой.

Пожарить тост и заболеть: ученые выяснили, как домашняя бытовая техника может навредить здоровью

Исследования показали, что румяные тосты могут быть не менее вредными, чем выхлопные газы машин. А пылесосы могут выбрасывать пыль и бактерии обратно в воздух

Врач прописал дружбу: ученые выяснили, что близкие приятели – верный залог долголетия

Крепкие социальные связи для организма эффективнее, чем спорт

Исследователи Гарварда и МГУ: люди не смогут остановить старение, но мы научимся возвращать молодость

Руководитель лабораторий исследований старения профессор Вадим Гладышев рассказал «КП», почему не стоит доверять большинству модных сейчас «антиэйдж»-новостей и каковы в реальности перспективы продлить жизнь человека.

Защитники в белых халатах: хирурги показали свое главное оружие

Шесть врачей откровенно рассказали, почему решили стать докторами и в чем их главное предназначение [видео]

Вышивание и садоводство спасут от деменции

Правда, развиваться в этих увлечениях нужно уже в среднем возрасте

«А что у вас за скрепка внутри?»: у сибирячки спустя 10 лет нашли в плече забытые врачами инструменты

Женщина хочет взыскать с больницы, где ей делали операцию, компенсацию морального ущерба и избавиться от лишних предметов в теле

Сильные духом: 6 видов спорта для настоящих мужчин

Совсем скоро россияне будут отмечать самый мужественный праздник – День защитника Отечества. Провести этот день можно по-разному: в шумной компании друзей, с подборкой любимых фильмов или более продуктивно – за выбором нового хобби

Почему некоторые врачи не прививаются

Например, наш автор, профессиональный медик, воздерживается от вакцинации. Но делать так всем подряд не советует

В России запретили продажу еще одного лекарства от кашля

Недавно Росздравнадзор предписал изъять из аптек популярный препарат «Эреспал», теперь к «черному списку» добавились таблетки и сироп «Эпистат»

Занимала половину черепа: в Екатеринбурге врачи провели сложнейшую операцию по удалению опухоли 17-летнему мальчику

Новообразование удалили через полость носа

Рак миллениалов: названы самые распространенные онкологические заболевания, которые поражают молодых

Во многом виноват так обожаемый сейчас фаст-фуд

Исследователи выяснили, что хорошее настроение можно наесть

Появились новые данные о том, как и почему микрофлора кишечника влияет на психологическое состояние человека

Из российских аптек изымают популярное лекарство от кашля — как быть пациентам?

«КП» выяснила, что грозит пациентам, которые лечились препаратом, и какие аналоги пока считаются безопасными

Жительница Екатеринбурга скончалась в больнице из-за неправильного диагноза

Раю Габдулкавиеву лечили от простуды, в то время как ее организм боролся с опасной инфекцией

Как выбрать надежный презерватив: рекомендации Роскачества

В День всех влюбленных самое время вспомнить про защиту. Краткий экскурс по кондомам от экспертов: все плюсы и минусы

Ученые из Нидерландов: у высоких и стройных женщин больше шансов стать долгожительницами, чем у невысоких пампушек

Новое громкое исследование вызвало вопросы в научном и медицинском мире, мы обсудили их с врачом-эндокринологом и геронтологом

Гинекологи призывают включить в обязательную диспансеризацию подростков УЗИ молочных желез

Врачи считают, что это обследование поможет бороться с раком груди, который в 30% случаев обнаруживают у молодых женщин.

Возрастная категория сайта 18+

Стресс в большом городе

Жизнь в мегаполисе заставляет наш мозг становиться более восприимчивым к психическим заболеваниям.

Существует (и так было всегда) много хороших причин, чтобы вырваться из деревни: свобода и доступ к культуре, большой выбор работы, ресторанов и кинотеатром, удовольствие быть анонимным и отсутствие утомительной сельской рутины. Половина населения мира живет в городах, в 1950 году в них жило около 30%, а в 2050 (по подсчётам статистиков) будет жить70%. Становится все более ясно, что жители городов платят высокую цену за их образ жизни. Несмотря на улучшение медицинского ухода и гигиены, а также большее процветание, очевидно, что они более склонны к психическим заболеваниям.

Как видно из обширного анализа, проведенного в прошлом году, риск тревожных расстройств в городе на 21% выше по сравнению с сельской местностью, а возможность аффективных расстройств, таких как депрессия, увеличена до 39%. Большинство психиатров соглашаются с тем, что люди, которые родились и выросли в городах, в два раза чаще страдают от шизофрении, а эпидемиологи указывают на то, что чем больше город, тем больше нашей психике угрожают заболевания. Важным фактором оказывается окружающая среда, особенно в детском возрасте.
В своей основополагающей публикации исследовательская группа под руководством Флориана Ледербогена и Андреас Мейер-Линденберг из Центрального института психического здоровья в Мангейме впервые определили структуру мозга, которая отвечает за эти, пока только статистически доказанные результаты. Для исследования были отобраны психически здоровые добровольцы, которых поделили на две группы в соответствии с местом их происхождения: деревня, город с более 10000 тысячами жителей. Затем участникам предстояло решить ряд тестов, во время которых их умышленно поддавали стрессу. Они лежали в сканере томографа, выполняя трудную арифметическую задачу, а исследователь пытался оказать давление на них, не церемонясь в выражениях. Как и следовало ожидать, в ходе эксперимента у всех добровольцев проявились типичные физиологические реакции на стресс: повышение числа сердечных сокращений, кровяного давления и секреции кортизола. Но решающими оказались картины, которые обеспечил магнитный резонанс. Оказалось, что миндалевидное тело, которое является центром страха в лимбической системе, показывало тем большую активность, чем больше был город, где жил человек. Деятельность другой части мозга, так называемой рАСС, имела тесную связь с периодом, который испытуемый в детском возрасте провел в большом городе.

Связь физиологии и социальных отношений

Это поразительное открытие, потому что нарушения в этой части мозга в течение нескольких лет связывают с повышенным риском некоторых психических заболеваний. Кроме того, миндалевидное тело выступает в качестве подозреваемого в плане различных заболеваний с общественной подложкой. Уже в 2009 году было доказано, что оно активизируется в ситуациях, когда люди слишком близко приближаются друг к другу, не сохраняя необходимую дистанцию. Исследовательская группа из Бостонского университета недавно объявила, что объем миндалевидного тела связан с интенсивностью и сложностью социальных отношений конкретного человека. Это подтверждают новые открытия, которые доказывают, что социальные факторы окружающей среды имеют большое значение в психиатрии. Группа ученых из Мангейма доказала, что некоторые участки мозга включаются в ситуациях, когда человеку угрожает потеря существующего социального статуса, например, через развод или безработицу.

Объясняют ли новые исследования, как происходит, что жители крупных городов начинают болеть? Это было бы преувеличенное утверждение, ведь найдена только нервная связь, а не причинная обусловленность. Ученым еще предстоит объяснить, почему повышенная секреция гормона стресса – кортизола – не совпадает с активностью мозга. Может быть, это потому, что нейронная система является более чувствительной? С другой стороны, исследователи из Мангейма также приняли во внимание многие потенциально мешающие факторы, такие как уровень образования и доходов, настроение и социальная поддержка. Вполне возможно, что вредные последствия для здоровья проживающих в городе недооценены. Группа добровольцев состояла, в основном, из молодых людей – студентов, которые являются более психологически устойчивыми, чем среднестатистические граждане. Все они были родом из богатой Германии, а там различия между сельскими и городскими районами не столь выражены, как в быстроразвивающихся странах Азии и Южной Америки. По сравнению с Мумбаи или Шанхаем Мюнхен и Кельн еще тихая деревня.

Не исключено, что люди отличаются друг от друга, особенно когда речь заходит о том, как они справляются с жизнью в большом городе. Ведь некоторые в Нью-Йорке процветают, а другие с радостью променяли бы его на необитаемый остров. Проведенные исследования также показывают, что многое зависит от факта, контролируют ли люди свою жизнь. Социальные риски, потеря контроля и подчинение – это главные последствия стресса, причиной которого является проживание в большом городе.

Стресс в большом городе

Ни для кого не секрет, что жизнь в Мегаполисе — это жизнь в постоянном стрессе и напряжении. Источники стресса окружают нас на каждом шагу. Как ни печально, больше всего ему подвержены женщины: их психика более пластична, гибка, восприимчива. Поэтому любой фактор, в том числе вредоносный, находит отклик в чуткой женской душе…

Какие же факторы влияют на наше душевное состояние? Откуда берётся стресс? Как избегать стресса и его последствий?

Эта статья призвана помочь читателю найти ответы на эти вопросы!

Итак… Какие же факторы наиболее типичны для мегаполиса и больше всего влияют на душевное состояние жителей?

  1. Ритм города. У людей, живущих в крупном городе, постоянно есть множество дел, которые, казалось бы, невозможно переделать! Нужно успеть решить множество задач, побывать в нескольких местах (причём сразу!). А женщине ведь при всём этом необходимо чувствовать себя Королевой. Хочется быть красивой, желанной, изящной в любых условиях, при любой погоде, с любой загруженностью.
  2. Многолюдность. В мегаполисе проживает огромное количество жителей. В связи с этим практически невозможно остаться наедине с самим собой. На улице всегда есть другие люди, даже глубокой ночью! Общественный транспорт, как правило, плотно заполнен. Про часы-пик можно вообще ничего не писать! Каждый, кто хоть раз побывал в метро в это дивное время, прекрасно понимает, что это! Кроме того, большому количеству жителей требуется большое количество рабочих мест. Поэтому функционирует множество разных фирм и организаций. Из-за этого аренда офисных помещений стоит дорого. Работодатели стремятся на ней экономить, и благодаря этому многие офисы тоже переполнены. Как правило, в одном кабинете трудится несколько человек. Хорошо ещё, если у каждого есть своё рабочее место. Дома тоже не каждый может побыть в своём личном пространстве: из-за дороговизны жилья в квартирах обычно проживает несколько человек. При этом бывают случаи, когда квартиры заселены слишком плотно. У меня самой есть знакомые, которые ютятся человек по 10 в трёх-или четырёхкомнатную квартиру. А отсутствие личного пространства очень сильно ударяет по нервам! Постоянный контакт с разными людьми — тоже серьёзный источник стресса.
  3. Одиночество. На первый взгляд может показаться, что этот пункт противоречит пункту 2. Отнюдь. Несмотря на огромное количество людей в мегаполисе, каждый человек обособлен. Можно прожить всю жизнь в одном доме и не знать имён своих соседей. Люди быстро сходятся и расходятся. Из-за того, что ежедневно горожане вовлекаются в большое количество социальных контактов, эти контакты зачастую носят поверхностный характер. Люди не стремятся искренне привязываться друг к другу. А из-за огромного количества дел и больших расстояний бывает трудно выкроить время для встречи со старыми добрыми друзьями.
  4. Переизбыток информации. Информация сыплется постоянно и отовсюду: рекламные щиты, листовки, объявления, СМИ, разговоры… Мозг постоянно работает на получение, переработку, сохранение, извлечение, удаление данных. Какое уж тут спокойствие?!
Смотрите так же:  Психология труда стресс

Как же справиться со стрессом? Есть ли от него лекарство? Конечно, мы не можем целиком пресечь его влияние, однако легко можем справляться с последствиями. Ниже я предлагаю 15 рекомендаций, помогающих справляться с последствиями стресса и сохранять свою душевную гармонию:

  1. Время для себя. Необходимо уделять себе минимум 10 минут в день! Это время, которое можно посвятить любимому делу, молитве, медитации, общению с друзьями, просмотру интересных фильмов, чтению книг и т.д. В это время никто не должен отвлекать, не надо думать ни о каких насущных делах.
  2. Расслабляющая ванна. Можно добавлять соль, пену и т.п.
  3. Зарядка, физические упражнения.
  4. Вкусности.
  5. Музыка (на свой вкус).
  6. Творчество.
  7. Массаж.
  8. Создание дома расслабляющей обстановки (свечи, благовония, музыка…).
  9. Фильтрация информации: далеко не вся информация, которую мы получаем, нужна и полезна.
  10. Полноценный сон.
  11. Мышечная релаксация (с помощью напряжения-расслабления мышц; игра на контрасте между напряжением и релаксом).
  12. Дыхательная релаксация (существуют специальные техники).
  13. Антистрессовые игрушки.
  14. Юмор — один из главных врагов стресса.
  15. Сеансы релаксации.

Стресс в большом городе

Какая музыка лучше обезболивает, почему ученым, работающим с лабораторными животными, вскоре предстоит заменить клетки на аквариумы и где может появиться принципиально новое лекарство от шизофрении — вот только несколько тем, о которых шла речь на прошедшей недавно в Санкт-Петербурге международной нейробиологической конференции «Стресс и поведение», соорганизатором которой выступил СПбГУ.

Stress and Behavior («Стресс и поведение»), пожалуй, одна из крупнейших международных конференций по нейронаукам в России. В этом году она состоялась уже в 23-й раз, традиционно — при активном участии СПбГУ.

В этом году для участия в конференции в Санкт-Петербург съехалось около 400 специалистов по изучению стресса, поведения человека и животных, других областей нейронаук из 43 стран мира. Стресс каждый из нас понимает по-своему, и у ученых, к слову сказать, тоже нет единого взгляда на то, что же это такое. Собравшиеся со всего мира на конференцию ученые и клиницисты, каждый со своей стороны, внес свой вклад в ответ на вопрос, что же такое стресс и как мы на него реагируем.

К примеру, команда японских исследователей Стоматологического университета Матсумото, представивших на конференции результаты своей работы, выяснила, что музыка помогает подавить болевые ощущения. Боль — очень важный сигнал для нашего организма, который говорит о том, что что-то пошло не так, и одновременно стрессорный фактор. Ученые провели эксперимент: давали испытуемым послушать классическую, поп-музыку и лирические баллады в то время, как они испытывали болевые ощущения в области предплечья и в области рта (для этого использовалась электростимуляция). Выяснилось, что у тех, кто слушал классическую музыку и лирические баллады, болевой порог был значительно выше, чем у испытуемых, находившихся в тишине. А прослушивание медленной музыки, по данным японских исследователей, притупляет ощущения по всему телу.

А канадские ученые из Университета Монреаля реабилитировали женщин-водителей. Ученые решили проверить, как отличается поведение водителей, мужчин и женщин, когда они на большой скорости (100 км в час) разговаривают по телефону с использованием системы handsfree. Тесты проходили на симуляторах, имитирующих дорожное движение, и в качестве дополнительного задания водители должны были еще оценивать ситуацию по сторонам, используя периферическое зрение. Есть такое общепринятое мнение, что женщины более разговорчивы, чем мужчины, в том числе и за рулем. Что, конечно же, отвлекает от дороги. Однако выяснилось, что в условиях повышенного стресса — скорость, разговор по телефону и необходимость обращать внимание на то, что происходит по сторонам, женщины оказались даже более стрессоустойчивыми, чем мужчины.

Также в рамках конференции прошел симпозиум, посвященный изучению очень перспективных с точки зрения поиска лекарства от шизофрении TAAR1-рецепторов. Это малоизученные рецепторы в мозге, исследованием которых занимаются в Институте трансляционной биомедицины СПбГУ под руководством его директора профессора Рауля Гайнетдинова. TAAR-рецепторы интересуют не только биологов, но и фармакологов, поскольку являются перспективными мишенями для препаратов от шизофрении.

Существующие на сегодняшний день лекарства недостаточно эффективны, они лишь купируют отдельные симптомы, такие как галлюцинации или перевозбуждение, но не облегчают жизнь пациентов в социуме и не помогают при когнитивных нарушениях. Новый препарат, который сейчас проходит клинические испытания в одной из ведущих фармацевтических компаний мира — «Хоффман Ля-Рош», если все получится, будет это делать.

Руководитель Института трансляционной биомедицины СПбГУ Рауль Гайнетдинов

Но на самом деле значительная часть исследований стресса проводится на животных моделях. Традиционными для изучения стрессорных реакций являются лабораторные мыши и крысы — они недорогие, быстро размножаются, неприхотливы и достаточно хорошо изучены. Но в последнее время среди ученых, занимающихся стрессом, набирает популярность другой модельный объект — рыбка данио-рерио (Danio rerio), или зебрафиш (zebrafish).

По мнению профессора СПбГУ Алана Калуева, председателя конференции «Стресс и поведение», в ближайшие годы рыбки могут серьезно потеснить грызунов и ученым, занимающимся нейронауками и биологической психиатрией, придется менять клетки на аквариумы. В частности, данио-рерио обладают не только существенной генетической и физиологической гомологией с человеком, но и высокой чувствительностью к психотропным препаратам и генетическим манипуляциям. «Кроме того, они в десятки и даже сотни раз экономичнее традиционных моделей на грызунах, что позволяет тестировать большое количество нейротропных препаратов с максимальной эффективностью», — отметил ученый.

Мы на 98 % состоим из тех же молекул, что и другие животные, которые на самом деле реагируют на стресс точно так же, как и люди.

Руководитель Института трансляционной биомедицины СПбГУ Рауль Гайнетдинов

Современные доклады по нейробиологии липидов и каннабиноидов представили ученые в ходе симпозиумов, организованных профессорами Кристианом Мюллером и Карстеном Кохом из Германии, а коллеги из Китая провели увлекательный симпозиум по молекулярной нейробиологии, координированный Китайским нейробиологическим обществом. С большим энтузиазмом на специальном приеме с концертом участники конференции отметили первый год с момента создания Института трансляционной биомедицины СПбГУ. Интересные доклады по психонейроиммунологии стресса также представили академик РАН Елена Корнева (ИЭМ) и профессор Ли Тьян из Финляндии, а проблемы клинической психологии и психиатрии были рассмотрены в ходе нескольких клинических симпозиумов конференции. Наконец, молодые ученые имели возможность представить собственные данные в ходе трех постерных секций, вызвавших большой интерес среди участников конгресса.

Следующая международная конференция Stress and Behavior, 24-я по счету, пройдет в Санкт-Петербурге с 16 по 19 мая 2017 года при активном участии ученых СПбГУ и их коллег со всего мира.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Ребенок 9 месяцев не спит весь день Грудничок весь день не спит: причины нарушения детского сна Полноценный сон имеет очень большое значение для поддержания физического и психического здоровья детей и взрослых. Особенно важен он для малышей первого года жизни, переживающих период адаптации к окружающему […]
  • Отит у 3 х месячного ребенка Отит у 3 х месячного ребенка Для более быстрой и комфортной работы с сайтом бэби.румы рекомендуем обновить ваш браузер. Для этого необходимо скачать и установить обновление,с официального сайта браузера. Нужные организации на карте твоего города Чем чаще всего болеют […]
  • Ларингит у детей лечение в домашних условиях комаровский Лечение ларингита Моему ребенку 2 года 10 мес. Нам поставили диагноз ларингит. Прописали кучу лекарств: свечи виферон, тонзилгон, тантум верде, аскорил, аугментин, фенистил, парацетамол чередовать с нурофеном, нормобакт и, понятное дело, обильное питье. Подскажите, […]
  • Почему ребенок после еды не срыгивает Первые грудничковые проблемы – срыгивания, икота, колики Первые грудничковые проблемы связаны с пищеварением. Наиболее частые проблемы у малышей: срыгивание, рвота, икота, колики (боли в животе), пищевая аллергия, нарушение характера и частоты стула, запор, диарея […]