Избавиться от стрессов на работе

Как избавиться от стресса: 5 лучших решений

5 способов, как избавиться от стресса. Следуя нашим советам, вы уменьшите нагрузку на свою нервную систему.

Стресс, депрессии, неврозы – неизменные спутники нашей жизни, которым особенно подвержены жители больших городов.

«Как избавиться от стресса?», – вопрошают мужчины и женщины, которые устали страдать от непомерной нагрузки на свою нервную систему.

«Достаточно просто, если правильно взяться за решение проблемы», – отвечаю я.

Как избавиться от стресса, который подстерегает нас на каждом шагу?

Однажды в одном женском журнале я наткнулась на статью, рассказывающую о стрессе и о том, как от него избавиться.

Мысль была изложена весьма кратко и однобоко: чтобы не страдать от стресса, нужно избегать ситуаций, которые его вызывают.

Вроде бы все правильно: если вы видите драку, или пройдите мимо, или не нойте потом, что вам разбили лицо.

Но ведь ситуации бывают разные.

Можно ведь броситься в драку, чтобы спасти слабого, которого избивает несколько хмырей, а не просто потому, что ты неуравновешенная истеричка, которая обожает скандалить.

Ситуаций, которые могут вызвать стресс, так много, что сбежать ото всех них не получится.

Безмозглые консультанты в магазинах, хамы в общественном транспорте, сатрап-начальник, безработный муж, непослушные дети, машина, вышедшая из строя тогда, когда нет денег на ее ремонт, порванные перед важной встречей колготки, мама, которая в ежедневных телефонных разговорах учит тебя жить, хотя тебе уже за 30…

Все вышеперечисленное по отдельности вроде бы и не смертельно, но вместе составляет взрывоопасный коктейль.

Но есть действительно действенные способы избавиться от стресса.

Способ первый избавиться от стресса: отдохнуть

Одна из наиболее частых причин, вызывающих депрессию – переутомление.

Мы мало спим, много работаем.

У нас не остается времени на приятные для нас вещи.

Мы живем на износе, постоянно твердя себе: «Надо!».

Так вот, избавиться от стресса можно, если плюнуть на все и как следует отдохнуть.

Возьмите наконец-то отпуск и отправьтесь отдыхать (сами, с подругой/другом или со своей второй половинкой).

Во время отпуска ничего не делайте, расслабляйтесь, спите, читайте, делайте то, что любите.

Через две недели вы вернетесь совсем другим человеком.

Способ второй избавиться от стресса: решить проблемы

Гора нерешенных проблем даже наиболее психически стойкого человека превратит в неврастеника.

А уж более слабые личности буквально захлебнуться стрессом.

Очертите круг проблем, которые вам следует решить: разгребите кучу невыполненных дел на работе, почините дома все, что сломано, помиритесь с теми, с кем в ссоре и т.д.

Если какая-то из проблем не подлежит решению, измените отношение к ней и живите дальше.

Способ третий избавиться от стресса: изменить свою жизнь к лучшему

Некоторые люди существуют, не радуясь жизни, которую им даровали родители.

Они терпят дома нелюбимого мужа/жену, ходят годами на ненавистную малооплачиваемую работу, общаются с фальшивыми друзьями.

Естественно, они будут страдать от стресса, потому что их жизнь лишена главного – счастья.

Если вы узнали себя, задумайтесь, может самое время изменить жизнь к лучшему и начать наконец-то гореть, а не тлеть?

Способ четвертый избавиться от стресса: нейтрализовать источники раздражения


Прежде чем задаваться вопросом, как избавиться от стресса, вам нужно понять, что его вызвало.

Если источник раздражения постоянно будет находиться рядом, то вы не сможете привести в порядок свои нервы.

Подумайте, что именно вас постоянно раздражает и делает несчастным.

Муж или жена? Работа? Завистливая подруга?

Родители, которые поучают вас, несмотря на ваш взрослый возраст?

Хамоватые продавщицы в магазине по соседству?

А может это что-то другое?

Как только вы обнаружили источник проблемы, немедленно его нейтрализуйте!

Способ пятый, как избавиться от стресса: завести дневник

Нельзя копить в себе обиды, злость, раздражение, негативную энергию, но и постоянно выливать ее на близких, жалуясь родителям или друзьям, тоже не стоит.

Лучше завести дневник, в котором вы сможете описать все, что вас беспокоит.

Изливая свои беды и заботы на бумагу, вы сбросите с плеч часть груза и постепенно избавитесь от стресса.

В качестве «жилетки» можно использовать также психотерапевта, который окажет вам профессиональную помощь.

Но почему-то наши люди никак не поймут, что посещать врача – не стыдно.

Как избавиться от стресса: 12 превентивных мер


И опять я повторю фразу о том, что лучшее лечение любой болезни – профилактика.

Стресс – не исключение.

Если вы не хотите страдать от психологического расстройства, то:

Хотя бы два раза в неделю посещайте зал или бегайте по утрам, или делайте зарядку, или хотя бы ходите пешком на работу.

Поменьше вредной гадости, побольше овощей, фруктов (особенно – бананов, вырабатывающих гормон радости), зелени, орехов.

Отсутствие постоянного партнера не только вредно для здоровья, но и вызывает стресс.

8 часов – именно столько нужно организму, чтобы восстановить свои силы.

Не превращайтесь в зомби, страдающего от недосыпа.

Живите по графику.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, выполнять важные задания в первой части дня, пока голова еще свежая и т.д.

Выполняйте всю работу вовремя.

Помните, одна из главных причин стресса – завалы дел.

Кормите свой мозг не только полезной, но и приятной информацией.

Например, чередуйте чтение профессиональной литературы с художественной.

Найдите хобби себе по душе.

Люди, которые имеют увлечение, всегда могут сбежать к нему от стресса.

Проводите достаточно времени на свежем воздухе.

Заведите домашнее животное.

Необходимость о ком-то заботиться не оставит вам времени на грустные размышления.

Приятные мелодии прогоняют печальные мысли и позволяют расслабиться.

Окружите себя приятными запахами.

Ароматерапия – мощный инструмент в борьбе со стрессом.

Рекомендуем к просмотру видеосюжет с интересным комментарием психотерапевта о том,

что такое стресс и как с ним бороться:

Как не нужно избавляться от стресса?

Очень часто люди выбирают неправильные способы избавления от стресса, усугубляя свою проблему еще больше.

Ни в коем случае не пробуйте бороться с депрессией при помощи:

Помните о том, что капля никотина убивает лошадь.

А представьте, что она может сделать с человеком.

Топить свои беды в стакане – удел слабаков.

Не нужно заедать свое горе, иначе через месяц придется избавляться не только от стресса, но и от лишних килограммов.

За все, что вы сделаете, придется отвечать и то, что вы находились в состоянии депрессии, не станет хорошим оправданием.

Это только в глупых фильмах герой долго и нудно жалеет себя, не пытаясь даже избавляться от стресса, а потом, как по мановению волшебной палочки, обретает счастье.

В реальной жизни за счастье приходиться бороться.

Названные способы помогут вам избавиться от стресса, если вы действительно этого захотите.

  • С чего начать саморазвитие?
  • Как повысить самооценку женщине: 20 крутых способов
  • Что такое сострадание: 5 определений, которые вас удивят
  • Как стать личностью и не раствориться в серой массе?
  • Как стать успешным человеком? 10 рекомендаций
  • 10 способов, как выбраться из депрессии
  • Отношения в коллективе. Плюсы и минусы дружбы!
  • Как стать настоящим мужчиной?

Выбрала учебу для второго высшего в политехническом вузе и уже столько раз пожалела, все вокруг к девушкам относятся пренебрежительно, руки опускаются учиться. А один преподаватель вообще довел до слез, не верил, что работу выполнила сама, а я ведь просто запаниковала и не, смогла ответить. Опускались руки, приходила с занятий уставшая, ничего не хотелось делать. А бросать универ было глупо вот и пошла к врачу, сначала пила успокоительные, потом прописали Грандаксин. Назначили по две штуки в день, старалась не опаздывать с приемом второй, чтобы не было проблем со сном.
Решила пропить как раз во время экзаменов курс и мне он очень помог, нападки со стороны преподавателя пресекла и смогла защитить курсовой проект. Мне понравилось два момента в лечении:
1. Действует достаточно незаметно для себя и окружающих, постепенно успокаиваешься, думаешь меньше о плохом, улучшается самочувствие. При этом все чувства остаются, просто эмоциональная окраска легче, адекватность сохраняется.
2. Отсутствие побочных эффектов, только сложности с засыпанием были, когда в 21 час выпила вторую порцию лекарства, а надо было в 16 или раньше. Я уже пару раз мучилась с приемом лекарств, бывают еще те побочки…
Возможно повторю прием через полгода на сессии, а так привыкания не вызывает.

Смотрите так же:  Особенности проявления стресса

На новой работе нужно было часто выступать на публике, и однажды так засыпали вопросами и возражениями, что каждое новое выступление — вызывало паническую атаку. Тяжело переживаю неудачи, думала, что выступления — мой конек, а тут такая придирчивая публика попалась… Это была работа моей мечты, но нужно было преодолеть этот кризис, поэтому обратилась в больницу. Мне прописали Грандаксин, стала принимать по назначению — две штуки в день, одну около четырех часов. Немного переживала, что лекарство рецептурное, раньше такие не принимала, но отзывы в сети и беседа с врачом меня успокоили.
После курса, выступать стало гораздо легче, волнение есть конечно, но в пределах разумного. К каверзным вопросам относилась рассудительно, не паникую, хорошо, что препарат не дает эффекта торможения, иначе бы не справилась. Чувствовала себя спокойнее с каждым днем, переживания не мешали готовиться к выступлениям, руководитель заметил во мне изменения, похвалил, что наконец-то справилась с неудачей. Засыпала быстро, среди ночи не просыпалась, но я внимательно следила за временем приема таблеток. Никакой зависимости у меня не было, если попадаю в стрессовую ситуацию об этих таблетках не думаю точно.

Расставание с парнем переживала очень тяжело, чтобы избавится и забыть — даже фотографии с подарками выкинула. Но все время волновалась, ревновала его к новым отношением, все понимала, но не могла справиться с закислённостью на нем. Брат отвел меня в клинику, поговорили и выписали мне рецепт, Грандаксин — 2 в сутки. За месяц смогла пройти этот этап, сначала только легкое спокойствие чувствовала, а потом поняла что даже покручивая мысли не испытываю таких сильных переживаний как раньше, уже не плакала по-прошлому, знакомилась с новыми людьми. Мне препарат помог, побочных не было, привыкания тоже.

Лечила невроз в следствии стресса, очень намучилась в этом состоянии. Постоянная апатия, усталость и тревожность, совмещать с работой очень трудно, не говоря о том, чтобы отношения завести. Вот и прописали мне в поликлинике Грандаксин — 1 курс. Сперва думала не действует, а потом положительно повлиял, успокоилась, забыла о тревоге, появились интересы в жизни. После работы чувствовала себя не так плохо, однозначно мне помог. Побочек не была, спать не хотелось в течение дня, но вечером засыпала быстро. Внимательность в течение дня сохранялась, работаю с цифрами, для меня было важно.

5 способов избавиться от стресса на работе

Как избавиться от стресса на работе? Есть несколько экспресс-способов организовать свою работу так , чтобы чувствовать себя хорошо и полностью избавиться от негативных мыслей.

Как избавиться от стресса

Плановые перерывы

Напряжение на работе не может возникнуть без причин. Чтобы не копить негативные эмоции и вовремя превращать их в положительные моменты , необходимо устраивать себе тайм-ауты: обед или обычное общение с коллегами может творить настоящие чудеса! Конечно , перерыв должен быть заслуженным — выполни необходимые дела , которые не терпят отлагательств и вознагради себя небольшой переменой. В идеале — перерыв каждый час.

Кстати , во время таких перерывов можешь скушать банан! Да-да , и не закатывай глаза. Дело в том , что в банане находятся вещества , которые способствуют выработке серотонина — гормона радости. Они повышают настроение и вызывают чувство спокойствия , так нам необходимое.

Большинство из нас ведут достаточно пассивный образ жизни и работают в офисе за компьютером. Разминка — один из способов избавиться от стресса во время рабочего дня. Просто необходимо регулярно делать разминку , чтобы избежать таких негативных последствий , как боль в позвоночнике , защемления суставов , проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кстати , еще несколько десятилетий назад была очень популярной практика « производственной гимнастики» — когда труженники заводов и предприятий вставали со своих рабочих мест и дружно делали небольшую разминку под бодрый голос диктора. Можешь записать себе копию и пользоваться этим как только почувствуешь усталость.

Правильно распределяй свое время

Как избавиться от стресса и тревоги? Самые срочные дела , ответ на рабочие письма , важные отчеты и планерки решай в первой половине дня. Таким образом , к вечеру ты сможешь заниматься приятными или хотя бы легкими обязанностями , которые не будут вызывать у тебя негатива. Поступая так , ты можешь начать расслабляться и уже дома полностью отключиться от всех рабочих вопросов. Кстати , очень важно , чтобы вся работа оставалась именно в станах офиса. Помнишь фразеологизм про « выносить сор из избы»? Так вот , домой нужно приходить исключительно в хорошем настроении , даже если ты сильно устала.

Правильно рассчитывай свои силы

Научись говорить « нет» тем делам и людям , которые заставляют тебя чувствовать себя плохо. Не бойся разочаровать людей , которые перекладывают свои обязанности на твои плечи. Ты не киборг , чтобы работать 24 часа в сутки без перерывов. Надо быть здоровым эгоистом! И кстати , чтобы еще больше мотивировать тебя любить себя , помни , что чем больше ты берешь на себя — тем ниже твоя эффективность.

И еще совет , как избавиться от стресса и депрессии , а также прогнать сонливость на рабочем месте. Сбрызни одежду или мелкие офисные принадлежности ароматами , которые успокаивают , но не вгоняют в сон. Например , специалисты в области ароматерапии в один голос утверждают , что запахи как ничто другое могут воздействовать на человека — взбодрить , успокоить , возбудить.

В обычный опрыскиватель добавь несколько капель масла на 300 миллилитров теплой воды , потряси аппарат перед использованием и разбрызгай по рабочей комнате , только старайся не попадать на деревянные поверхности.

Бергамот — легкий цитрусовый аромат этого масла поможет тебе расслабиться и подарит приятное ощущение свежести. Пары бергамота можно использовать для устранения неприятных запахов.

Грейпфрут — эфирное масло обладает освежающими свойствами и поднимает настроение. Приятным бонусом масла грейпфрута является его приятный свежий аромат , который положительно влияет на истощенную нервную систему.

Сандаловое масло — имеет приятный сладковатый аромат и его часто используют во время медитации.

Теперь ты знаешь , как можно избавиться от стресса на работе!

Как избавиться от стресса на работе: пять простых способов

Научитесь правильно планировать свое время

На работе не всегда все идет гладко и в результате можно получить большую дозу стресса, которая может навредить не только делам, но и здоровью.

Как взять себя в руки и научится избегать стрессовых ситуаций, знает Домашний очаг.

Составьте список

Простой, но эффективный путь. Составьте список и идите по нему, не отвлекаясь и не загружая голову «что мне еще предстоит сделать?». Так вы получаете представление о приоритетах и четкое понимание ситуации. Работает, даже когда вы уже сильно утомлены, нервно или физически.

Сделайте перерыв

Прогуляйтесь за пределы офиса в перерыв, чтобы подышать свежим воздухом и отключиться от рабочих забот. Даже пять минут, проведенных на открытом воздухе, могут помочь. Любуйтесь природой, небом, зеленью, дышите спокойно и вспоминайте, что жизнь есть и за пределами офиса.

Посмотрите на животных

Просмотр фотографий «ми-ми-ми» щеночков и котят в течение нескольких минут может облегчить стресс и помочь сбалансировать свои эмоции.

Еда для счастья

Существуют продукты, улучшающие ваше фоновое настроение, и пересмотр ежедневного питания может достаточно быстро помочь вам. Ищите продукты с высоким содержанием омега-3 жиров. Ешьте больше цитрусовых, которые полны витамина С, а также включите в питание богатые микроэлементами орехи, яйца, капусту, шпинат, бобы, чечевицу и нут (турецкий горох).

Представьте, что вы дерево

Глубокое дыхание и хорошие потягивания помогают освежить голову и снять напряжение. Поэтому, когда вас уже все достало, найдите себе уединенное место и попробуйте выполнить это простое упражнение.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки расслаблены вдоль тела, голову держите ровно, глядя перед собой. Закройте глаза и сделайте полный глубокий вдох, одновременно поднимая ладони вверх вдоль тела на уровень плеч. Затем разведите ладони в стороны, максимально потягиваясь и после поднимите вверх. Опуская руки, медленно выдыхайте. Повторите три раза.

Читайте самые важные и интересные новости на наших страницах Facebook, Twitter, Telegram

Стресс на работе: как мы его усугубляем?

Постоянный, накапливающийся стресс почти никогда не встречается в природе. Он возникает на фоне нерешенной, крайне важной для человека проблемы. Такой стресс никак нельзя назвать нормой для нервной системы, потому что в этом состоянии она работает в несвойственном ей режиме. И вот почему.

Смотрите так же:  Литвака ме неврозы

Нервная система человека за годы эволюции не претерпела серьезных изменений и подобна нервной системе животных. Как же изначально она работает у нас всех? Вот, например, происходит нечто, что нам не нравится,и на это организм отвечает выбросом гормонов. Предположим, увидели мы тигра, испугались, убежали — вздохнули с облегчением, на этом все закончилось. Другой вариант: испытали к кому-то ненависть, ярость, подрались — стало легче. В цивилизованном обществе так действовать уже нельзя.

Сегодня человек приходит на работу, ругается с начальником или выслушивает от него выговор… Но драться с ним нельзя. Даже сказать резкость в ответ невозможно. А хочется! И – надо бы. Вполне естественная физиологическая потребность, таким образом, не реализуется, конфликт человека с самим собой продолжается. И так раз за разом. Подобное может тянуться год, полтора. Несколько лет. Все время!

Другой вариант. Человек просто не любит свою работу. Или ему некомфортно в семье. От всего этого он испытывает стресс. И этот стресс точно также накапливается.

Беда в том, что наша нервная система в принципе не приспособлена к таким плавно нарастающим проблемам, постоянно копящемуся негативу. Она приспособлена к тому, чтобы испытывать короткие, быстро проходящие стрессовые нагрузки — как при встрече с тигром.
У современного человека коротких всплесков крайне мало, поскольку он их почти всегда подавляет, ведь социум не дает возможности реализовать свои негативные эмоции, а естественное их выражение воспринимается как неадекватное. Конечно, бурные всплески бывают, но редко, когда терпеть уже нет сил и человек, что называется, «взрывается».

Подавление своих эмоций, невозможность решить проблему и одновременное внутреннее несогласие с ней только усиливает стресс. Испытывать постоянный дискомфорт, вариться в проблеме, все время волноваться по поводу того, что происходит, испытывать чувство вины, прокручивать одни и те же сцены в голове, делиться переживаниями с окружающими, страдать – все это стресс копит и только усугубляет.

Разумеется, человек приспособился, люди с накопленным стрессом живут. Плохо то, что с какого-то момента стресс начинает давать симптомы. Могут начаться психосоматические проблемы: не хочу ходить на работу, взял и заболел. Правда, заболел! По-настоящему, с температурой!

Забить на проблему, оставив все как есть, можно далеко не всегда. Стресса можно избежать только в ситуации, когда она для нас на самом деле не значима.

Например. Ходит на работу девушка, там ей ничего не нравится, там ею помыкают, да и сама работа противная. Но! Ее внимание занято тем, что у нее начался новый роман, происходящий вне работы. И на работе она просто отсиживает – ну неприятно, и ладно. Ее это не беспокоит. В этой ситуации стресса у нее не будет, потому что происходящее на работе ей не важно. К работе она относится как к неизбежному злу, которое забывает сразу, едва выйдя с нее. Не то, чтобы это был здоровый способ подхода к стрессу, но он его уменьшает.

Зачем все? Я придумаю!

Но что же делать, если работа не нравится, а отвлечься не на что? Может, стоит хлопнуть дверью и уйти, покончив со стрессом? Увы, работа не тигр: даже если один в лес убежит, от встречи со вторым рано или поздно не узбежать.

Нет, проблему все же нужно решать. Работа за кусок хлеба – это жизнь без перспективы. Если же есть какая-то перспектива, цель, то стресс из негативного фактора превращается в олицетворение наших усилий. Он становится трудностью, которую человек преодолевает на пути к цели. Следовательно, проблемы нужно решать, смотря в их корень. Надо понимать, зачем тебе этот жизненный этап, что с ним можно сделать. И либо его устранять, либо его переделывать. Либо смиряться, понимая, что да, сейчас я работаю за кусок хлеба, зато у меня есть этот кусок!

Еще сто лет назад люди бы просто не поняли эту проблему – стресс от работы. Приходил человек на фабрику, и работал там 14 часов. И это было нормально, потому что других вариантов не было. Мог быть, безусловно, конфликт с хозяином, с работниками, но сам факт обязательности работы сомнению не подвергался. Сегодня же люди уверены, что можно найти такое любимое дело, что каждый день на работу будешь ходить с радостью. Увы, это обман. Да, такое случается, но крайне редко. Даже если, в общем, работа нравится, рутина в ней все равно будет, как останутся не очень приятные моменты. И нормально как раз — это.

Также как и в отношениях в паре, на службе – по мере возможности и здравого смысла, конечно! — нужно тоже стараться высказывать то, что не нравится, говорить об этом. Не надо терпеть, необходимо решать проблему как можно быстрее. Необязательно входить в открытый конфликт, но стоит донести до коллеги или начальства, что тебя что-то беспокоит.

В любом случае, в момент стресса не стоит себя сдерживать. Иногда можно выругаться, выйдя в коридор, иногда вступить в открытый конфликт. Терпеть не надо! Посмотрите отличный фильм «Управление гневом», он как раз об этом. Но если на улице мы вольны конфликтовать открыто, и люди частенько так и поступают, то в коллективе подобное сделать сложнее. И это проблема. Но и тут можно найти решение, отыскав границы в рамках того, как социум разрешает выражать неприязнь и агрессию. Кстати, реализовать скрытую агрессию можно и во время занятий спортом.

Бегом от стресса

Стресс бывает не только психологический, но и телесный, и поэтому физическими нагрузками заниматься необходимо, ведь нам их просто-напросто не хватает, наше тело недополучает естественную нагрузку. И это плохо. Если не заниматься дополнительно — фитнесом, бегом, прокачкой мышц и т.п. – неминуемо будет копиться телесный стресс, ведь тело создано для того, чтобы получать пиковые нагрузки. Короткие, но пиковые. И наша гормональная система на это рассчитана, и наша нервная система. Если этого не происходит, тело работает не так, как запрограммированно изначально. Это все равно, как взять автомашину-автомат и ездить только на первой передаче, что не полезно для мотора. И стресс тут выражается в том, что время жизни сокращается.

Но, все-таки, нужно понимать, что основной стрессогенный фактор в том, что ситуации не исчезают, если их не исправлять. В этом проблема, это давит на человека. Единственный способ борьбы со стрессом – устранение его причины. Поэтому первый способ избавиться от стресса — решить проблему

Итак, человек комфортно живет тогда, когда понимает зачем ему это нужно, когда у него есть какая-то цель, протяженная во времени. Иначе любые мелкие сложности, с которыми он сталкивается, становятся его целью жизни только на данный момент, буквально на сегодня. Считать, что жизнь состоит из них – путь к стрессу. Лозунг: «Живи сегодняшним днем!» – отличный, если вы живете на Канарах. Но если вы в России, зимой, на неприятной работе, то жить сегодняшним днем – прямой путь в сумасшедший дом. Неминуемо человек начинает уходить в какие-то собственные иллюзии, потому что текущая жизнь его не устраивает. Будущее — это то, что тянет вперед, что помогает нам строить планы и то, что придает смысл всем сегодняшним действиям, поэтому о нем всегда стоит думать.

Стресс у мужчин. Как избавиться от стресса мужчине?

Все люди время от времени попадают в стрессовые ситуации, но каждый человек из них выходит по-своему. В процессе эволюции у живых организмов вырабатываются механизмы адекватного реагирования на стрессы. У человека такие механизмы тоже есть. Стресс становится проблемой только тогда, когда человек не способен быстро и эффективно адаптироваться к сложившейся некомфортной ситуации, когда длительное время не может удовлетворить то или иное сильное стремление.

Как избавиться от стресса?

Мужчины часто испытывают стрессы на работе от перенапряжения, из-за конфликтов с начальством или коллегами, из-за эмоционального выгорания, из-за невозможности достаточно заработать, из-за невозможности реализовать себя, заняться любимым делом. Если к этому ещё добавляются и семейные неурядицы, конфликты с родителями, женой, детьми, то такие проблемы заставляют мужчин искать психологические защиты от эмоциональных перегрузок.

Со временем количество неудовлетворённых потребностей накапливается, формируются клубки психологических проблем, психологических защит и, как следствие, психосоматики (психосоматических проявлений). 1 Стресс у мужчин имеет свои особенности. Дело в том, в обществе существуют стереотипы, что мужчина не должен быть слабым и беспомощным. Если женщине проще поплакаться подруге, попросить помощи и поддержки у родителей, обратиться к психологу, то мужчина нередко этого себе не позволяет, считая, что он должен справиться со своими проблемами сам. Однако для того, чтобы решить психологические проблемы, нередко нужны специальные знания.

Смотрите так же:  Боязнь опорожнения кишечника

Если нет накопившихся психологических проблем, то мужчина обычно способен справиться со стрессом самостоятельно. Но чаще всего такие проблемы уже есть, отчасти это связано с тем, что в нашей стране длительное время игнорировалась психологическая культура и не повышалась психологическая грамотность населения.

Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниями должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

Методы борьбы со стрессом

Всем известны такие способы борьбы со стрессом, как нормализация режима дня, отдых, физические нагрузки, прослушивание музыки для релаксации и общение с близкими людьми. Однако помимо данных мер, профессиональные психологи выделяют еще и следующие методы борьбы со стрессом: 2

  • Пересмотр некоторых жизненных целей. Часто идеалы формируются в сознании людей в детстве под влиянием значимых взрослых. Мужчины стремятся к этим идеалам и страдают из-за того, что они оказываются недостижимыми. Иногда полезно делать ревизию жизненных целей или способов их достижения.
  • Уход от чувства долга и переход к чувству ответственности. Обычно люди берут на себя столько ответственности, сколько считают допустимым на данный момент («и ни грамма больше»). Долг же обычно «навешивают» окружающие с большим запасом, люди выполняют его для кого-то и ждут чьей-то оценки. Чувство долга давит и усиливает стресс. 3
  • Освоение приёмов саморегуляции для нормализации полноценного сна, выработки здорового режима труда и отдыха. 4
  • Освоение навыков расслабления, обучение спонтанности, гибкости. Не всегда жизненные достижения связаны с напряжением силы воли, часто именно расслабление даёт энергию и хорошую работоспособность.
  • Обучение приёмам безопасного высвобождения гнева. Чувство гнева сформировано эволюционно, но избыточный гнев и раздражительность мешает в социальной жизни. Человека с детства приучают подавлять эти чувства. Подавленный гнев накапливается, требуя всё больше и больше усилий на удержание в подавленном состоянии, но при достижении некоторой критической точки может вырваться на поверхность по самому незначительному поводу. Не избавившись от гнева, трудно избавиться от обиды. Два эти чувства мешают справиться с последствиями стресса.
  • Избежание и ограничение зависимостей: алкогольной, наркотической, игровой. На первый взгляд кажется, что эти привычки могут помочь в борьбе со стрессом, но на самом деле они добавляют новые проблемы и усугубляют старые. Увы, иллюзия о возможности «снять стресс и расслабиться» с помощью алкоголя еще довольно живуча.
  • Успокоительные средства. Подобрать хорошее успокоительное средство от нервов для мужчин поможет врач. Консультацией медиков не стоит пренебрегать.

1. Раздел написан по материалам книги – Э. Эйдемиллер, В. Юстицкис «Психология и психотерапия семьи». 4-е изд. – СПб: Питер, 2010 г.

2. Раздел написан по материалам книги – Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции» — СПб.: Питер, 2006 г.

3. По материалам книги – Н.Д. Линде «Психологическое консультирование: Теория и практика» — 2-е изд, испр. и доп. – М.: ЗАО Издательство «Аспект Пресс», 2013 г.

4. Раздел написан по материалам книги — «Психология подростка». Полное руководство / Под общей редакцией А.А. Реана. – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008 г.

Что такое стресс на работе и как с ним бороться?

В Алтайском крае стартовал месячник безопасности труда. В регионе пройдут мероприятия, посвященные снижению травматизма и профессиональной заболеваемости. Также будет уделено внимание вопросам благоприятного климата на рабочем месте. Что такое стресс, чем он опасен и как от него избавиться, узнавал портал amic.ru.

Что такое стресс на работе?

Стресс – это состояние повышенного нервного напряжения, причиной которого может стать какое-либо сильное воздействие.

Специалисты делят стресс на две категории: эвстресс (хороший стресс) и дистресс (плохой стресс). Человек постоянно подвержен нервному напряжению, даже когда спит. Стресс опасен в том случае, когда человек не может с ним справиться.

Под стрессом на работе можно подразумевать состояние, когда человек понимает, что его возможности не соответствуют установленным требованиям.

Признаки стресса на рабочем месте

Признаками стресса на рабочем месте являются чувство тревоги, раздражительность, апатия, потеря интереса к тому, что вы делаете. Кроме того, о переутомлении могут говорить хроническая усталость, проблемы со сном и невозможность сконцентрировать внимание на работе, перманентное нежелание идти в офис.

О стрессе свидетельствуют напряжение мышц, головная боль, проблемы с желудком, потеря сексуального влечения, желание «закрыться» от людей, бессонница.

Причины стресса на работе

Причиной стресса может служить постоянное неудовлетворение собой. Вы считаете, что вы мало успеваете, что коллеги работают лучше и продуктивнее, вы недовольны результатом своего труда. Это может привести к депрессии. Также опасна регулярная сверхурочная работа и работа без выходных.

«Нездоровая» атмосфера в коллективе и давление со стороны руководства относятся к факторам развития стресса на рабочем месте. Сюда же стоит записать страх увольнения.

Чем опасен стресс на работе?

Человек, который находится в состоянии постоянного стресса, рискует потерять здоровье. У него увеличивается частота сердечных сокращений, повышается кровяное давление, «подскакивает» уровень содержания сахара и гормонов в крови. Если человек находится в нервозном состоянии длительное время, то могут пострадать мозг, сердце, легкие, сосуды и мышцы. Это приводит к физическим и психологическим проблемам со здоровьем.

Стресс может спровоцировать такие болезни, как инсульт, рак, диабет и многие другие.

Как избавиться от стресса на рабочем месте?

Попробуйте тщательно планировать свой день. Напишите план, в котором отведите минимум времени на мелкие и неважные задачи, а акцент сделайте на главных проектах. Таким образом вы сможете сосредоточиться на основных делах. После выполнения «глобальной» цели мелочи будут даваться куда проще.

Постарайтесь приходить на работу минут на 20 раньше. Вы сможете сконцентрироваться на работе, а не отвлекаться на разговоры с коллегами. Сосредоточенность повышает продуктивность, следовательно, растет уверенность в себе и своих силах.

Не пренебрегайте сном, правильным питанием и активным образом жизни. Доказано, спорт помогает бороться со стрессом. А здоровый сон помогает «разгрузить» мозг.

Попробуйте более терпимо относиться к скандалам и «разборам полетов». Это может помочь тем, кто получает неплохую зарплату. Тем более что работы без конфликтов не бывает. Не думайте, что вы один такой.

Если самостоятельно бороться со стрессом на работе не получается, сходите к психологу. Даже тот факт, что вашу проблему готов разделить еще один человек, может существенно помочь в борьбе со стрессом.

Если не помогает ни психолог, ни высокий доход, ни занятия спортом, то, возможно, стоит уволиться. Здоровье дороже.

Другие статьи

  • Ребенку 4 месяца стал плохо спать ночью Кризис сна в 4 месяца: почему ребенок не спит ночью Многие родители обнаруживают, что ребенок в 4 месяца стал плохо спать. Кризис сна в 4 месяца (он также может распространяться на возраст 3 и 5 месяцев) — это что-то вроде диагноза. В этой статье мы расскажем, почему […]
  • Сон 5 месячного ребенка на грудном вскармливании Кормить по требованию… это как?! Грудное вскармливание – это обоюдный процесс, поэтому, говоря о кормлении по требованию, подразумевают требования не только со стороны ребенка, но и со стороны матери. Кормления по требованию ребенка. В основном частоту кормлений […]
  • Кашель у 5ти месячного ребенка Лечим кашель у грудного ребенка народными средствами Если грудной ребенок закашлял, начинать лечение требуется с вызова врача. Организм младенца очень нежный, обменные процессы в нем ускорены. Умеренный воспалительный процесс иногда быстро переходит в острое […]
  • Последние новости по уходу за ребенком Пособие по уходу за ребенком-инвалидом будет увеличено с 5,5 до 10 тысяч рублей уже с 1 июля Это коснется 460 тысяч семей детей-инвалидов. В ходе ежегодного послания Федеральному Собранию РФ Президент анонсировал повышение сумм пособий по уходу за […]
  • Чем сбить температуру 6 месячному ребенку Лечим температуру грудному ребенку народными средствами Всем новоиспеченным мамам нужно и очень важно знать, как в домашних условиях можно сбить температуру грудному ребенку обычными народными средствами, если она превысила отметку 38 ºС . Читаем статью: какая […]
  • Бассейн центра развития творчества детей и юношества им аВ косарева Бассейн Центра развития творчества детей и юношества им. А.В. Косарева Рейтинг бассейна им. Косарева: (50 голоса, рейтинг: 3,50 из 5) Два бассейна: Большой: Длина — 25 метров 4 дорожки Глубина до 180 см Маленький: глубина 70 см 7 х 8 метров Услуги: […]