Как избавиться от стресса и похудеть

Содержание:

Как похудеть и избавиться от стресса: Лучшие продукты

Наша жизнь полна стрессов — от попытки балансировать между работой и личной жизнью, до проблем со здоровьем или семейных кризисов. Стресс не только повышает уровень нашей тревожности, заставляя чувствовать себя ужасно, но и может негативно сказаться на здоровье и самочувствии. А у любителей заедать негативные эмоции, ко всему прочему, после очередного стресса может прибавиться несколько лишних килограммов. Если ты хочешь эффективно бороться со стрессом и при этом похудеть, возьми на заметку, какие продукты включить в свой рацион.

Яйца

Яйца являются прекрасным вариантом для завтрака. Этот продукт богат железом и витаминами группы В и D. Кроме этого яйца содержат белок, который будет балансировать твое настроение, предотвращая перепады уровня сахара в крови в течение дня.

Рыба

Мало того, что рыба — отличный источник белка, в этот продукт также известен содержанием омега-3 жирных кислот, которые оказывают благотворное влияние не только на здоровье сердца, но и когнитивную функцию. А кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают бороться с плохим настроением, сглаживая нашу реакцию на стресс.

Семя льна и семена чиа

Как и рыба, семена льна и чиа содержат омега-3, а также клетчатку и белок. Эти важные компоненты помогают сбалансировать гормоны в течение дня, сдерживая от всплесков адреналин, который вызывает стресс. Добавляй эти продукты в свой ежедневный рацион.

Тыквенные семечки

Одним из основных побочных эффектов сильного стресса является нарушение сна. А тыквенные семечки являются отличным источником L-триптофана, который способствует крепкому ночному сну. А кроме этого данный продукт содержит омега-3 и увеличивающий уровень энергии магний.

Темные листовые овощи

Темные листовые овощи богаты клетчаткой и снижающими уровень стресса питательными веществами, как витамины А, К и калий.

Черный шоколад

Кто не любит насыщенный вкус черного шоколада? Этот десерт содержит флавоноиды, которые стимулируют работу мозга и помогают нам оставаться веселыми и беззаботными.

Как стресс мешает вам добиться результатов в похудении

Соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а результата все нет, вероятно, именно стресс причина ваших неудач.

Уважаемые читатели, мы продолжаем цикл статей с переводами интересных материалов с зарубежных сайтов. В этой статье речь пойдет о том, как стресс влияет на достижение желаемых результатов. Этот фактор очень часто попросту не берется в расчет при работе, например, по программам снижения веса.

Согласитесь, если вы уже длительное время соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а вес уходит очень медленно или что хуже — не уходит вообще, вы, скорее всего, чувствуете себя разочарованной. Действительно, столько усилий и никакого результата… Что-то тут не так, верно?

Если вы и дальше вы будете пытаться пробить лбом эту стену, не разобравшись в причинах отсутствия результатов, то рано или поздно сломаетесь и, скорее всего, бросите все попытки борьбы с лишним весом.

Одной из причин, которой можно объяснить отсутствие результатов у многих людей является стресс. Стресс играет огромную роль в ваших успехах и неудачах и если вы все время подвержены его влиянию, ваши спортивные результаты так и будут оставлять желать лучшего.

Давайте рассмотрим чуть внимательнее то влияние, которое стресс способен оказать на ваш организм и разберемся в том, как его можно устранить.

Стресс и кортизол

Основная причина, по которой стресс замедляет ваш прогресс в занятиях спортом – это повышение уровня гормона кортизола в организме. Повышенное количество кортизола провоцирует накопление жира в области живота. Вот и первый удар по вашим результатам!

Кроме того, если вы испытываете ежедневный стресс в течение длительного времени, это способствует разрушению мышечной ткани и замедлению обмена веществ. А чем меньшая доля вашего веса будет приходиться на мышцы, тем труднее вам будет оставаться стройной с течением времени.

Наконец, кортизол воздействует на вашу систему регуляции и у вас повышается риск задержки жидкости в организме. Таким образом, даже если вы теряете вес, вы не будете этого замечать из-за того, что в ваших тканях слишком много воды, которая дает объем. Таким образом, если в один прекрасный день вы потеряли один-два килограмма веса, скорее всего, из вашего организма просто вышла лишняя жидкость, а жировые запасы остались на своем месте.

Стресс и количество съеденного

Вторая причина, по которой стресс мешает вам достичь результатов – это потеря контроля над количеством съеденного. Если вы измотаны и устали, вы уже не можете контролировать режим питания так же хорошо, как если бы вы были в спокойном и собранном состоянии.

Переедание — типичный симптом стресса.

«Заедание» стресса – это огромная проблема для многих людей. Как правило, они об этом знают и им не нужно объяснять, как переедание сказывается на попытках сбросить вес.

Если вы регулярно употребляете высококалорийную пищу, чтобы успокоить вызванные стрессом эмоции, вы ведь прекрасно осознаете, что сами являетесь причиной неэффективности вашей диеты. И это вызывает новую волну стресса.

Стресс и переедание часто идут рука об руку. В таких условиях соблюдение диеты с пониженной калорийностью становится поистине «невыполнимой миссией».

Стресс и энергия

Следующий вызванный стрессом фактор, замедляющий спортивный прогресс – это уровень вашей внутренней энергии. Если вы ежедневно сконцентрированы на негативных эмоциях – уровень вашей внутренней энергии стремительно падает. Вы ощущаете чувство «выгорания», вы «изношены» морально и физически и последнее, чем вам хотелось бы заниматься – это тренировки. Стресс просто «высасывает» из вас жизнь, и все, чего вам хочется – это свернуться калачиком на диване на несколько часов.

Какие уж тут тренировки — поспать бы хоть пару часов.

Если вы чрезвычайно подвержены стрессу, и он истощает ваши энергетические запасы – это серьезный повод задуматься и оценить обстановку. Вам необходимо найти способ побороть это негативное воздействие как для того, чтобы избавиться от лишнего жира, так и, в первую очередь, для того, чтобы сохранить здоровье и нормальную работу функций организма.

Каждодневная усталость неизменно снижает общее качество жизни. Так что этот фактор нельзя не принимать всерьёз.

Стресс и надпочечники

Следующая область, где стресс даст о себе знать – это работа ваших надпочечников. Надпочечники вырабатывают гормоны, которые регулируют многие функции тела, в том числе скорость метаболизма и работу внутренних органов.

Стресс изнашивает надпочечники, повышая секрецию адреналина, а это – гормон страха и борьбы.

Во время тяжелых стрессовых ситуаций гормон адреналин помогает нам выживать и справляться с проблемами, но его повышенная выработка в течение длительного времени – уже не такое полезное явление. В таком режиме ваши надпочечники могут истощиться, и вы получите непреходящую хроническую усталость.

Стресс и восстановление

Хотите быть стройной и хорошо выглядеть — работайте над избавлением от стресса.

И, наконец, последняя сфера жизни, где усталость и напряжение окажет на вас существенное влияние – это восстановительные способности вашего организма. Если вы регулярно подвергаетесь стрессу, ваш организм ослаблен и не успевает восстанавливаться после тренировок так хорошо, как должен. Вы сами заметите, как перерывы на отдых между подходами будут становиться дольше, а сама тренировка станет менее эффективной.

А чем менее интенсивными станут ваши тренировки и чем меньше их будет, тем меньшего прогресса вы сможете достигнуть на пути к конечной цели. Стресс является существенным препятствием на пути к успеху.

Если вы почувствуете, что на то, чтобы хорошо себя почувствовать после интенсивной тренировки и снова захотеть идти в спорт зал у вас уходит не один день, знайте, стресс играет в этом не последнюю роль.

Потому что стресс оказывает влияние и на вашу иммунную систему. А иммунитет и способность к восстановлению организма – это части одного целого.

Теперь вы знаете самые существенные воздействия, которые стресс способен оказать на ваш организм, и разрушить те результаты, которых вы достигли.

Если вы хотите справиться со стрессом, полезно выяснить, какой из методов управления стрессом лучше всего подходит для вас. Для одних людей прекрасным способом избавления от стресса является практика глубокого дыхания, в то время как для других лучший способ снять напряжение и выплеснуть эмоции – сделать запись в дневнике.

Попробуйте несколько различных способов борьбы со стрессом. Так вы сможете найти тот метод, который будет наилучшим образом подходить именно для вас. Затем продолжайте использовать выбранный метод для того чтобы свести ежедневные стрессы к минимуму. Это в свою очередь непременно скажется на процессе потери веса.

Shannon Clark, fitness.com

Шеннон Кларк имеет научную степень и является сертифицированным персональным тренером AFLCA. Она пишет на темы здравоохранения, фитнеса и питания в течение последних 8 лет. Ее статьи регулярно публикуются на популярных американских сайтах посвященных фитнесу, а также вопросам потери веса и здорового образа жизни.

Как избавиться от стресса и похудеть

Проблема ожирения и лишнего веса сегодня стоит очень остро во всем мире.

Аналитики подсчитали, что мировая индустрия диетического питания вкладывает в проблему ожирения 390 миллиардов долларов ежегодно, и считается, что эта цифра может даже удвоиться через год. В мире насчитывается 1.4 миллиарда взрослых и 40 миллионов детей с лишним весом, так что глобальная проблема ожирения достигла своей критической массы и миру требуется срочное решение этого вопроса.

Вы можете спросить: «Как это возможно, что столько денег инвестируется в эту проблему, а решение до сих пор не было найдено?». Ответ прост. Диеты не работают. Если бы они работали, или если бы работала хотя бы одна из тысяч диет, то эпидемия ожирения просто уже прекратила бы свое существование. Если вы сидели на диете или делали комплекс упражнений несколько месяцев и похудели – это фантастика! Но, если вы такой же обычный человек, как и все остальные, то вы столкнулись с проблемой мертвой зоны в процессе похудения. Внезапно все эти теории о количестве поглощенных калорий и количестве сожженных калорий, о которых так много говорится в книгах о диетах, просто перестали действовать.

Вы правильно питаетесь, правильно выполняете упражнения, но не теряете больше ни грамма. Знакомая ситуация? В этом-то и проблема. Строгие диеты замедляют ваш метаболизм и часто вводят ваш организм в состояние голодания. При этом вам постоянно хочется (и это нездоровое желание) что-то жевать. Еще больше осложняет задачу то, что ваше тело быстро привыкает к состоянию экстремальных тренировок и одни и те же упражнения уже не сжигают столько же калории, как раньше.

Так и получается, что вы кушаете меньше, тренируетесь больше, а вес стоит на месте. Эта реальность, ввергающая вас в депрессию, и лежит в основе парадигмы «есть меньше, заниматься больше», которая и подвела идею о диетах под монастырь. Короче говоря, этот принцип просто не работает. В реальности, большинство стройных людей редкие посетители спортзалов, они также едят ту же вредную пищу, что их товарищи с ожирением, просто они не едят ее много.

Реальное решение похудения лежит далеко за пределами калорий, обмена веществ и тренировок. Для того, чтобы обеспечить себе похудение и закрепить его, вам нужно поработать с биологией и выяснить, в каком случае потеря веса является естественным процессом, а в каком случае ваш организм просто просит меньше еды.

Если вы считаете, что делаете все правильно, возможно причина в том, что вы просто переживаете стресс, и поэтому не можете сбросить лишние килограммы. Настало время узнать, как избавиться от стресса и начать худеть.

Именно СТРЕСС – эти шесть букв и приводят ко всем расстройствам в вашей жизни. Все мы испытываем его, так почему же некоторые люди полнеют во время стресса, в то время как другие остаются красивыми и стройными?

Иногда, именно благодаря генетике нам удается поддерживать нормальный вес во время стресса. К тому же, здесь еще играет роль привычка есть все без разбора во время стресса или ее отсутствие. Независимо от того, что стало причиной стресса, не всегда именно ему вы обязаны лишними килограммами, а тому, как именно вы с ним справляетесь.

Постоянное состояние стресса вводит ваше тело в режим выживания

Кричащие дети, трафик, дедлайны, новости и все то, что сводит вас с ума, заставляет ваши гланды вырабатывать гормон стресса, называемый кортизолом.

Кортизол отвечает за то, как ваш организм реагирует на стресс. Он также заставляет тело откладывать жир про запас и замедляет пищеварение. Просто на случай если вам позднее понадобится энергия. Недавнее исследование, проведенное в Англии, показало, что люди с большим количеством кортизола были гораздо полнее других участников исследования.

Смотрите так же:  Пограничное состояние паразит

Исследование не доказывает, что именно кортизол отвечает за набор веса, но большее количество кортизола обычно соответствует большему уровню стресса, так что здесь определенно прослеживается некоторая связь.

Ваш организм буквально входит в режим выживания и становится уверенным в том, что вы умрете ужасной смертью, возможно от голода, так что он просто начинает делать запасы. Даже после того, как угроза оказывается позади, этот гормон продолжает работать еще сутки, так что организму требуется время, чтобы остыть. Проблема в том, что ваш организм не может увидеть разницу между неприятным телефонным звонком из банка и мужчиной с ножом, который выпрыгивает на вас из-за кустов.

Стресс есть стресс, и если только вы не совершенно спокойный человек, который все принимает как данность, то ваше тело всегда находится в режиме выживания.

Стресс не дает вам спать по ночам, что отрицательно сказывается на вашем желудке

Если вы с трудом засыпаете и плохо спите ночью, вероятно, это именно стресс не дает вам спать по ночам. Недостаток сна отрицательно сказывается на пищеварении, что ведет за собой набор веса, особенно в области живота.

Исследование выяснило, что люди, которые ночью спят меньше шести часов на 22% больше склонны иметь лишний вес в области талии, чем те, которые благополучно спят восемь часов. Если у вас желе на животе, то хороший отдых поможет вам от него избавиться.

Но не только бессонница не дает вам похудеть. Дело еще может быть в проблеме с кишечником. Когда вы спите, у организма появляется масса энергии. У него появляются время и ресурсы для переваривания той вкусной пищи, которую вы скушали за день.

Чем меньше вы спите, тем меньше времени у вашего организма, чтобы переварить пищу.

Люди, которые находятся в состоянии стресса, часто склонны к обжорству

Это официальное мнение. Наука говорит, что стресс вызывает потребность в сахаре. Существует масса исследований, которые подтверждают, что в состоянии стресса люди становятся сладкоежками, и, соответственно, начинают неправильно питаться.

Также у вас появляется тенденция кушать больше, когда вы чувствуете эмоциональный или физический дискомфорт.

Продукты с высоким содержанием жира и сахара подают мозгу сигнал и заставляют его немного успокоиться ненадолго, так что вы действительно начинаете чувствовать себя более комфортно. Проблема в том, что этот комфорт длится недолго, поэтому вам нужно съесть еще один пончик или пять, чтобы сохранить позитив.

Ясно, что заедание стресса и постоянное пребывание в состоянии повышенной тревожности не помогают вам похудеть. Так что же делать?

Вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить стресс, который вы испытываете, чтобы вы могли избавиться от лишних килограммов.

1. Кушайте те продукты, которые не вызывают чувства вины

Если вы всегда остро реагируете на любые мелочи, то ваш организм и так всегда в режиме выживания, то способствует развитию стресса. Кроме того, вы, скорее всего, даете себе поблажки в виде вкусненького и вредненького немного чаще, чем нужно.

Поедание вредной пищи способствует появлению чувства вины, а исследования доказывают связь между нашим эмоциональным состоянием и качеством еды, которую мы поглощаем.

Стресс заставляет нас есть то, от чего мы чувствует себя немного лучше. Употребление продуктов, которые не способствуют возникновению чувства вины, а также тех, которые полезны, дадут вам массу энергии и помогут чувствовать себя лучше.

Первое, что вам нужно сделать, это избавиться от всего, что обрабатывается, упаковывается или содержит скрытые сахара и жиры. Замените эти продукты свежими фруктами, овощами и цельными злаками, которые помогают поддерживать щелочной баланс.

Овощи, такие как спаржа, брокколи и шпинат, могут сделать запах вашей мочи странным, но они богаты фолиевой кислотой, витамином B, который успокаивает нервную систему (это доказано клинически).

Черника, клубника и ежевика также борются со стрессом, плюс, они просто очень вкусные, так что можете есть эти ягоды так часто, как хотите.

2. Изучите техники самоуспокоения

Для многих из нас еда — это любовь. Мы часто кушаем для того, чтобы чувствовать себя комфортно, для удовольствия и для облегчения сложных эмоций, которыми не умеем управлять.

В школах уже давно пора ввести урок о том, как правильно справляться с эмоциями, потому что немногие из нас умеют это делать. К счастью, кроме поездок в полночь за мороженным, есть еще много способов успокоиться.

Вот несколько советов, которые помогут вам успокоиться:

  • Проведите несколько минут, делая медленные, глубокие вдохи, расслабляя мышцы и рассказывая себе, что все в порядке.
  • Практикуйте внимательность, сосредоточившись на том, что вы делаете в данный момент.
  • Двигайтесь, упражняясь, медленно танцуя или долго гуляя.
  • Жалейте себя, любите себя.
  • Сделайте что-нибудь смешное, рассмешите себя. Оставьте забавное сообщение на голосовой почте друга, поделитесь смешным сообщением в социальных сетях или наденьте забавную футболку. Улыбаясь и веселясь, вы выпускаете эндорфины.
  • Отправьтесь на природу, пойдите понюхайте розы.

3. Начните заниматься йогой

Никто не сохраняет спокойствие вечно, все равно бывают срывы. Просто это неотъемлемая часть бытия человеком.

Проблема в том, что когда вы подвергаетесь стрессу на регулярной основе, вы, вероятно, склонны забывать о своем теле, потому что оно пребывает в напряжении. Йога может помочь вам снова начать заботиться о нем.

Если вы правильно выполняете упражнения йоги, то замечаете, насколько она эффективна для успокоения ума, снятия напряжения и возвращения в себя. Йога также отлично подходит для освобождения эмоций, таких как чувство вины, гнев или страх, которые способствуют стрессу.

Один из основных принципов йоги заключается в том, чтобы не судить о себе и других. Если вы поддерживаете свой определенный вес, вы, вероятно, довольно строго относитесь к себе, поэтому освободитесь от самоедства на некоторое время, и просто почувствуйте себя как в раю.

В долгосрочной перспективе йога натренирует вашу парасимпатическую нервную систему, и вы сможете вынести любую стрессовую ситуацию, с которой вы можете столкнуться. Когда вы попадете в пробку, представьте, что вы спокойны и расслаблены, вместо того, чтобы давить на сигнал изо всех сил.

Мало того, что йога отлично подходит для снятия стресса, она также помогает вам сбросить вес, снова заставляя вас заботиться о вашем теле. Когда вы практикуете йогу, вы чувствуете себя лучше, что заставляет вас лучше заботиться о себе.

Кто бы мог подумать, что ходить босиком по мокрой траве или земле может быть полезно для вашего здоровья? Наука, вот кто.

Вода и минералы в вашем теле имеют биологическое и электрическое соединение с землей. Ее поверхность вытягивает положительно заряженные ионы, которые являются результатом загрязнения и использования технологий, и которые вредят нам.

Когда вы погружаете ноги в землю, то есть «заземляетесь», вы буквально нейтрализуете свободные радикалы. Одно исследование показало значительное улучшение уровня кортизола, после того как люди «заземлялись» всего один раз в день. (8)

Плавание в естественном водоеме также считается заземляющим. Озера, ручьи, водопады и океаны порождают отрицательные ионы, что приносит такую пользу как:

  • повышенный приток кислорода;
  • защита от микробов и аллергенов
  • увеличение серотонина, которое облегчает депрессию
  • высвобождение свободных радикалов
  • общее чувство благополучия
  • повышение иммунной системы

Кроме вышеперечисленных советов, стресс можно победить всего за три шага. Вот они.

Шаг первый. Обратитесь к своему стрессу

У вашего тела есть два ответа на стресс: вступить в бой или плыть по течению. Если ваше тело воспринимает стресс как долговременное состояние, с которым ему просто нужно жить, оно активирует программы голода и температуры.

Человеческий организм не эволюционировал с доисторических времен, когда единственное реальное беспокойство было вызвано возможностью голода, замерзания до смерти или нападения. Программы голода и температуры включаются, когда ваше тело обнаруживает стресс и реагирует так же, как это было тысячи лет назад, — набирая и сохраняя вес, чтобы держать вас в безопасности.

Виды стресса, испытываемые в современном мире, сильно изменились и в основном основаны скорее на эмоциях, чем на физической опасности. Например, вместо преследования тигром, вы можете опасаться преследования коллекторов.

Чтобы узнать, может ли стресс активировать ваши программы голода и температуры, задайте себе следующие вопросы:

  • Есть ли какая-то неотъемлемая составляющая часть счастья, которая отсутствует в вашей жизни? Любовь? Радость? Дружба? Высшая цель?
  • Чувствуете ли вы себя в безопасности, финансово защищенным, все ли хорошо дома?
  • Считаете ли вы, что быть более крупным безопаснее?
  • Вы не можете похудеть, потому что считаете, что не можете достичь своей цели?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то стали ближе к пониманию реального источника вашего эмоционального «голодания». Визуализации, подобные тем, которые предложены в методе Габриэля, а также некоторые методы Разума-Тела, такие как Ци-Гон, могут помочь вам развить позитивное отношение и справиться со стрессом, который мешает вам похудеть.

Когда стресс исчезает, ваше тело больше не нуждается в щите жира. Ему не нужно защищать себя, потому что оно чувствует себя в безопасности. Ему не нужно создавать запасы энергии, потому что оно понимает, что энергии хватит. Ваше тело больше не будет хотеть быть толстым и начнет худеть без усилий.

Шаг второй. Хватит сидеть на диете

Если вы обратились к эмоциональному стрессу в своей жизни и по-прежнему не можете потерять эти несчастные несколько килограммов, вам может потребоваться пересмотреть свой рацион. Если вы в настоящее время гонитесь за продуктами с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров или придерживаетесь любого другого режима ограничительного питания, вы лишаете себя продуктов, которые так хочет ваш организм. Лишение — это стресс для вашего организма, поэтому диета часто может активировать ваши программы голода и температуры. Кроме того, если ваша диета имеет высокий уровень токсинов, таких как заменители сахара и усилители химического вкуса, ваше тело может хранить жир, чтобы защитить вас.

Чтобы выйти из мертвой зоны, вы должны отказаться от диеты. Сосредоточьтесь на питании, а не на ограничении. Ешьте то, чего вы хотите, добавляя в свой рацион необходимые питательные вещества каждый день: белки, живые продукты (например, свежие, местные фрукты и листовые зеленые овощи) и жирные кислоты Омега-3. Пейте много фильтрованной воды. Как только ваше тело начнет правильно питаться и перестанет обезвоживаться, оно перестанет хотеть поглощать нездоровые продукты, которые когда-то были так желанны.

Шаг третий. Измените программу тренировок

Как и диету, вам также стоит должны отбросить правило калории поглощенные = калории сожженные из менталитета упражнений, так как оно приводит к чрезмерному напряжению и выгоранию. Когда ваш организм избавится от стресса и получит правильное питание, физическая активность станет не обязанностью, а приятным времяпрепровождением.

Чтобы выйти из мертвой зоны, нужно заниматься с умом, а не с большей нагрузкой. Занятия с умом заставляют организм отвечать на стресс боем. Это именно то режим, который активируется, когда вы ощущаете непосредственную угрозу для своей жизни. Такой режим заставит ваше тело поверить, что оно должно быть стройным, чтобы выжить.

Попытайтесь представить себе, что за вами гонится бешеная собака. Бегите от нее как можно быстрее до тех пор, пока не будете в безопасности от ее зубов. Если вы занимаетесь плаванием, представьте, что вас преследует акула. Плывите так быстро, как только можете, чтобы обезопасить себя.

Этот вид упражнений очень похож на интенсивную тренировку с интервалами (ИТИ). Он обладает всеми преимуществами ИТИ, плюс с помощью этого вида вы обманываете ваше тело, думая, что вы должны быть в отличной форме, чтобы выжить. Ваше тело будет хотеть быть стройным, и вы не сможете остановить его в погоне за этой целью.

Как только вы избавитесь от стресса, вызванного эмоциональными потрясениями и хронической диетой, и начнете включать положительный стресс умных упражнений, вам больше никогда не придется иметь дело с проблемой похудения! В скором времени вы будете здоровы и в отличной форме.

Как избавиться от лишнего? 8 причин, которые мешают похудеть

Советы, которые помогут сбросить лишний вес.

Всю сознательную жизнь пытаюсь избавиться от лишних килограммов. Но что бы я ни делала, похудеть толком не получается. В чём моя ошибка?

Марина Егорова, Томск

Отвечает Мария Чайковская, врач-кардиолог Российского научного центра хирургии:

— Кардиологам чаще, чем врачам других специальностей, приходится выяснять с пациентами причины их упорного лишнего веса — без коррекции массы невозможно избавиться от сердечных недугов. Вопреки распространённому мнению, лишний вес не приговор генетики и не особенность конституции. Вот ошибки худеющих, которые обычно мешают сбросить вес.

Снижение суточной калорийности рациона ниже уровня обмена веществ действительно приводит к использованию в качестве «топлива» жира из подкожной клетчатки. Однако длительное ограниченное питание — стресс для организма, во время которого в организме включается режим экономии — затраты энергии снижаются, обмен веществ замедляется, а процесс похудения останавливается.

Отказ от завтрака

Распространённая в модных журналах рекомендация худеющим на самом деле вредна. Ведь питательный, сбалансированный завтрак обеспечивает всплеск обменных процессов — на утренние часы приходится период максимальной метаболической активности.

Не есть после 18.00

Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В результате уровень глюкозы в крови резко падает, что приводит к неконтролируемому аппетиту.

Сидячее голодание

Для похудения наряду с пищевыми ограничениями необходима физическая активность. Это вынуждает организм расходовать свои запасы. К тому же физическая активность развивает мышечную массу, которая является основным потребителем энергии в организме.

Смотрите так же:  Уменьшение стрессов

Чрезмерное увлечение физкультурой

Нагрузки, к которым тело не адаптировано, а потому не успевает восстанавливаться в перерывах между ними, — такой же стресс для организма, как и голодание. А похудение и стресс — процессы несовместимые. Кстати, упражнения на изолированные группы мышц (живот, бёдра, ягодицы) не позволяют добиться сжигания жира в этой области. Процесс похудения происходит или во всём теле, или нигде.

Недостаточный сон выводит из равновесия нормальные процессы и реакции здорового организма. Нехватку сна человек обычно компенсирует усиленным питанием.

Приём мочегонных и слабительных

Приём этих препаратов, конечно, сдвинет стрелку весов в нужную сторону. Однако уменьшение массы тела произойдёт не за счёт уменьшения объёма жировой ткани, а за счёт вывода жидкости из организма. Как только вы восполните её, вес вернётся.

Замена очередного приёма пищи сигаретой действительно на время притупляет аппетит. Но довольно скоро он возвращается с удвоенной силой, что приводит к перееданию. А курение превращается в пагубную привычку, которая портит цвет лица и состояние кожи, а также плохо сказывается на зубах.

Арина Горустович, 21 год, похудела на 55 кг:

— Представить страшно, что пару лет назад мой вес был 105 кг при росте 165 см. На меня часто смотрели косо в общественном транспорте, в школе, иногда я даже слушала в свой адрес оскорбления: «Бегемот, корова, эй, фу, ты смотри, какая она жирная!» Конечно, из-за этого у меня развилась куча комплексов. И только после того, как вес перевалил за 105 кг (я весила больше своей мамы!), я поняла: больше так продолжаться не может. Я начала худеть. Прежде всего ради здоровья: у меня уже начиналась сильная отдышка даже при незначительных физических нагрузках.

В ноябре 2012 года я стала заниматься спортом, запираясь в своей комнате на 5-8 часов в день. Помогли в этом различные фитнес-уроки из Интернета. К сожалению, в этот момент я не задумывалась, что параллельно нужно ещё и правильно питаться. Только через месяц после этого я начала считать съеденные калории и уже потом разработала свою программу сбалансированного питания. Труднее всего было перестать есть сладкое, перебарывать себя и заниматься вместо этого спортом. Я завела дневник питания, где подсчитывала всё, что съела, и сколько занималась. Первые месяцы я старалась есть 5-6 раз в день, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Потом было всё строже, я ограничивалась уже трёхразовым, а то и двухразовым питанием — это было ошибкой.

Сейчас я каждое утро выпиваю стакан воды натощак, это очень помогает съедать меньше. Ем всё строго без соли и сахара, ничего жирного, копчёного и мучного. Уже через 6,5 месяца я избавилась от 55 кг.

После похудения жизнь кардинально изменилась. Что я поняла, похудев? Главное — не начинайте диету с понедельника, начните прямо с сегодняшнего дня!

Советы, которые помогут сбросить вес

  • Ешьте — процесс переваривания пищи сам по себе довольно энергозатратный. Чтобы переварить пищу, организм тратит много энергии. Поэтому есть нужно часто, но понемногу.
  • Соблюдайте «правило стакана» — объём съеденной за один приём пищи должен умещаться в одном стакане. Сначала такая порция кажется слишком маленькой, но через непродолжительное время приходит насыщение.
  • Больше пейте — чувство жажды мы часто путаем с чувством голода. Поэтому, прежде чем набросится на еду, выпейте стакан воды.
  • Ешьте свежие овощи и фрукты — во-первых, они занимают большой объём в желудке, во-вторых, благодаря высокому содержанию клетчатки быстро очищают желудочно-кишечный тракт.
  • Не отказывайте себе в милых радостях — иногда можно позволить себе и «запрещённые продукты», которые считаются злом, только если поглощать их в больших количествах. В малых «дозах» они не причинят вреда.

Лейла Алекперова, 24 года, похудела на 60 кг:

— По своему опыту могу сказать, что все слова полных людей о том, что им комфортно и в таком весе, — самовнушение. Таким образом человек просто пытается отгородить себя от негативного восприятия окружающими людьми. Я безрезультатно пыталась похудеть много раз: ложилась в специализированные больницы, сидела на многочисленных диетах. Но из-за того, что внутреннего желания не было, я не худела.

Мои внешние перемены связаны с внутренними переменами. Четыре года назад я чётко поняла, что хочу изменить образ жизни. Сначала я поменяла весь круг своих знакомых и друзей, избавившись от тех, кто поддерживал мои вредные привычки. Потом начала ходить на службу в церковь и решила выдержать Великий пост. Не знаю, как мне это удалось, ведь до этого я не обращала своё внимание на то, что именно я ем. Главное — мне было вкусно! И, даже находясь на Великом посту, я не ставила своей целью похудеть. Когда я поняла, что могу прожить 40 дней без мяса и молочных продуктов и при этом нормально себя чувствовать, решила полностью от них отказаться.

В этот же период я случайно попала на вегетарианский сайт, изучила всё, что даёт человеку вегетарианство, точно решила, что продукты животного происхождения больше есть не буду.

Пост мне помог скинуть всего 5-7 кг, что для моего веса было незначительным, но всё-таки я почувствовала лёгкость. И уже не смогла от неё отказаться.

За 4 года я потеряла 60 кг. Возможно, за такой период это и немного, зато я это сделала без насилия над собой. К тому же моя кожа тоже не испытала сильный стресс от резкого похудения.

Мой результат — это только питание. Я пыталась заниматься спортом, но пока во мне нет для этого достаточной мотивации. Зато я убеждена, что 80-90% проблем полных людей в том, что они едят.

После того как я сбросила большую часть веса, я встретила свою любовь. Теперь в моих планах — похудеть ещё больше к свадьбе, которая состоится этим летом.

Как побеждать сильный стресс и не полнеть

Связь стресса и увеличения веса

Важными представляются обе составляющие вопроса читательницы: и болезнетворное влияние стресса, и потеря близкого человека.

О том, что стресс зачастую ведёт к увеличению веса, хорошо известно всем, кто профессионально занят этой проблемой. Обычно люди, отмечающие значение этого фактора в развитии ожирения у себя, говорят о «заедании стресса»… И на психологическом уровне всё выглядит именно так.

Однако в действительности этот механизм имеет свою физиологическую природу. Чаще всего обнаруживается тот факт, что реакция на любой стрессор развивается в две фазы. Из них первая сводится к реакции так называемой симпатоадреналовой системы, а вторая — к реакции парасимпатической системы.

Реакция симпатоадреналовой системы выражается в мобилизации организма для борьбы. При этом аппетит, как правило, уменьшается и человек худеет.

Реакция же парасимпатической системы выражается в запасании энергетических материалов, в формировании своеобразной «жировой брони».

Относительное преобладание реакции симпатической нервной системы характерно для мужчин. Так что многие мужчины в обстоятельствах стресса фактически худеют…

Для женщин характерно относительное преобладание реакции парасимпатической нервной системы. Именно поэтому многие женщины в обстоятельствах стресса заметно набирают вес…

И вот что важно иметь в виду ещё: в норме люди живут парами. При этом семейная пара реагирует на стресс как целое. В таком случае основной «удар стрессора» принимает на себя мужчина. Жена лишь «залечивает его раны»… Если же человек одинок, особенности его реакции на стресс сильно определены полом. Так что одинокие женщины сильно склонны набирать лишний вес. Эта склонность сугубо такова, если стресс связан с внезапной потерей партнёра…

Что можно сделать

К сожалению, знание всех этих фактов на деле мало что может изменить для человека, уже оказавшегося в обстоятельствах стресса. Однако некоторые полезные рекомендации всё же достаточно очевидны.

Во-первых, если Вы одиноки, надо постараться найти свою вторую половинку — и далее идти по жизни парой. Эта рекомендация отнюдь не сводится к налаживанию половой жизни; речь идёт именно о партнёрстве, когда и женщина и мужчина берут на себя ответственность друг за друга и взаимно доверяют свою жизнь партнёру.

Во-вторых, если Вы лишились партнёра, нельзя долго предаваться тоске одиночества — надо найти в себе силы разделить своё горе с человеком, который достаточно близок Вам и готов к этому.

В-третьих, можно пользоваться моими специальными фонограммами, предназначенными для нивелирования стресса: «Океан Покоя», «Антистресс». Они заметно облегчают переживание этого состояния.

Особую ценность представляет собой сеанс аутогенного перепрограммирования «АНТИСТРЕСС». Это хороший шанс снизить уровень повседневного стресса и таким образом уменьшить риск неадекватных реакций на него.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семёнов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

10 неочевидных причин, которые мешают похудеть

В последнее время диетологи и психологи все чаще говорят о том, что лишние килограммы нам прибавляет стресс. А он везде — в метро, на работе, да и дома не всегда спокойно. Даже при условии, что вы тщательно следите за собой, порой предательские килограммы выскакивают в самый неподходящий момент. Эти вопросы все чаще обсуждают на форумах, худеющие в стрессе делятся своими рецептами, как избавиться от фобий, в том числе связанных и с лишним весом. А похудевшие даже книги потом пишут о том, как они пришли в гармонию со своими мыслями и телом. Рассказывают, что мешает похудеть.

Мы же спросили у к.м.н., главного врача одной из столичных клиник по похудению, диетолога Марины Копытько , какие она видит факторы лишнего веса у всех нас. И какие неочевидные на первый взгляд причины лишнего веса могут быть.

1. Смена места жительства

Переезд вообще стресс, а когда он еще и неожиданный — вдвойне.

— Одна из наших клиенток, 18-летняя Аня, в 14 лет уехала из дома: родители решили, что учиться в Англии ей гораздо лучше, чем дома. Девушка боялась не соответствовать ожиданиям родных, опасалась, что ее английский недостаточно хорош, и буквально за полгода набрала очень много лишних кило. Сбросить она их не могла никакими способами, пока не вернулась обратно и не обратилась к нам. Изначально она даже не могла сформулировать свои страхи и недовольство, но этот переезд, жизнь в чужой стране стала настоящим испытанием для психики и организма. И только когда девушка вернулась обратно, мы проработали с ней проблемы, восстановили режим питания, вес стал нормальным. А девушка счастливой.

Так что жить в любимом городе, рядом с родными порой куда лучше, чем пытаться найти свое место где-то там, «где лучше».

2. Закрытие или смена любимого кафе

— Привыкнув к любимому кафе, еще одна наша клиентка, 40-летняя Маргарита жаловалась, что набрала буквально за месяц лишние 4-5 кг, потому что просто не могла найти новую точку питания после того, как их офис переехал в другой район. Пока она металась по различным точкам общепита , пытаясь понять, где ей вкуснее, незаметно приросли килограммы.

Часто мы даже не замечаем, что вкусная или наоборот невкусная еда, подача блюд, даже внешность официанта — это тоже стресс. И очень важно найти то самое место, где тебе не только сытно, но и приятно. Тогда исчезает желание перепробовать все подряд и в итоге объестся.

3. Недосып.

Об этом твердят ученые уже много лет подряд. Звезды кино хвастают тем, что спят по 10-12 часов в день и это помогает им оставаться стройными.

— И это правда, поскольку сон запускает не только нормальный процесс обмена веществ, но и регулирует уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола. Именно они наносят наиболее серьезный вред нашим сосудам и всему организму в целом, запуская плохие реакции: спазм сосудов при активном кровообращение. Если говорить проще, то механизм стресса был задуман природой, чтобы догонять мамонта или убегать от саблезубого тигра. В такие моменты выплески адреналина, подхлестывающие организм были, конечно, нужны. Сейчас мамонтов нет, а механизм остался. И срабатывает порой в самые неподходящие моменты — в давке в метро, в моменты дедлайна на работе. Казалось бы — самое время быть уравновешенным и спокойным, ан нет — сердце колотится, ладони потеют, сдавливает виски. Здравствуйте, стресс. А стрессовый гормон кортизол — мощный антагонист инсулину. Подавляя его, он заставляет организм срочно требовать сладкого. Поэтому и получается, что проще всего кажется подавить стресс именно пирожными. Но это может привести к серьезным проблемам — не просто лишнему весу, но развитию диабета.

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий цикл «сон-бодрствование». Он приводит организм в равновесие, снижает уровень глюкозы, давление. Когда человек глубоко спит, также снижается уровень кортизола, который отвечает за нашу агрессивную энергию. Но это при условии, что вы спите достаточно время и в темноте. Если же времени для сна мало, то уровень кортизола снизиться не успевает, выработка инсулина тоже не приходит в норму. Отсюда — частые болезни, риск развития воспалительных заболеваний и диабета. И бесконечная тяга к сладкому.

Именно поэтому так важно спать столько, сколько требуется. И уж точно не меньше восьми часов.

4. Боязнь отказать

Есть определенный типаж людей — тамады, — которые шумно и весело требуют за столом — «налейте-ка Петрову , что-то он грустный!» «А у Васечкина тарелка пустая, немедленно ему положите!». К таким «тамадам» могут относиться мамы, охающие от того, что дитятко плохо ест. Знакомые, переживающие по поводу того, что вы исхудали. Редко у кого хватает силы воли твердо ответить «спасибо, я не хочу». Обычно мы поддаемся и переедаем. И этот механизм медленно, но верно закладывается в голове — порции нужны побольше, чтобы все видели, что вкусно, тарелка должна быть пуста, чтобы хозяйку не обидеть. И в итоге приучаем себя к тому, что начинаем есть несуразно много.

Смотрите так же:  Способы снять стресс

Научитесь говорить «нет, я сыт». Или же избегайте таких компаний, где едят, пока еда из ушей не полезет.

5. Поздно ужинаем.

Современный ритм жизни слишком стремителен и непредсказуем. Часто с утра мы вскакиваем уже тогда, когда пора выходить и не завтракаем, днем забываем перекусить, а вечером, возвращаясь с работы, ощущаем голод. Причем не только физический, но и эмоциональный — истощенность, измотанность. Удовлетворив физический голод, лезем вновь в холодильник, чтобы «заесть» пустоту, оставленную трудным нервным днем. Набиваем желудок, плохо засыпаем, утром просыпаем.

Разорвать замкнутый круг поможет нормальный завтрак. Если не любите кашу, то омлет. Терпеть не можете яйца, значит бутерброд с маслом и рыбой. Вы не поверите, насколько этот простой ритуал может изменить жизнь.

6. Слишком мало солнца

О пользе витамина D ученые беспрерывно твердят уже несколько лет, мол, именно из-за его нехватки мы часто впадаем в депрессию. И, действительно, долгое отсутствие солнца приводит к тому, что уровень серотонина (гормона счастья) в нашем организме уменьшается, вес увеличивается.

Понятно, что от туч никуда не денешься, но хотя бы старайтесь выбираться в солнечные дни на прогулку.

7. Отвлекаемся на гаджеты и телевизор

Гастроэнтерологи предупреждают: телефоны и телевизоры опасны для вашего пищеварения! Помните, мамы в детстве ругали нас, когда мы читали книги за обедом? И недаром — отвлекаясь во время еды на соцсети, просмотр передач, мы не только не замечаем вкус еды, но и забывает тщательно пережевывать. А значит, плохо вырабатывается желудочный сок, центр насыщения получает сигнал гораздо позже, чем нужно. И поэтому мы мало того, что переедаем, но даже не замечаем чем же мы так объелись.

Отложите телефоны и планшеты в сторону и просто пообедайте или поужинайте, не пялясь в экран. И тогда увидите, что пищи потребуется гораздо меньше, чем та гора, что лежит на тарелке.

8. Любим вредности из детства

— Стрессовые ситуации часто толкают нас к еде не самой полезной, а попросту вредной, — говорит Марина Копытько. — И речь сейчас не о пирожных, которыми мы пытаемся нагнать инсулин. Например, одна из моих клиенток, очень успешная, очень занятая женщина, просто представить не могла свою жизнь без сосисок. Она ела их после переговоров, деловых встреч. А уж вечером, отварив картошки, могла съесть и вовсе огромное количество. Пытаясь понять эту любовь к вредным сосискам (при том, что она прекрасно понимала, что такое здоровое питание), мы докопались до ее детства. Оказывается, когда она была маленькая, бабушка кормила ее отварной картошкой и сосисками. И вот это чувство уюта, любви, защищенности плотно связалось у нее с сосисками.

Так что если в стрессовых ситуация вам внезапно остро хочется селедки или арбуза, а еще лучше мороженого с колбасой, попытайтесь вспомнить — может быть селедку вы ели в детстве вместе с родителями по выходным, когда вся семья в сборе и никто никуда не спешит?

Зная, откуда пристрастие к вредной пищи, проще постараться полюбить какой-нибудь более полезный продукт — самостоятельно или с помощью психолога-диетолога.

9. Голодаем эмоционально

— Современный человек эмоционально голоден, — категорично говорит наш эксперт. — Несмотря на обилие информации, постоянные высокие скорости, множество каналов, сайтов, соцсетей, нам не хватает впечатлений. Вспомните, когда вы приезжаете в другую страну и гуляете по музеям, достопримечательностям, вы часто просто не испытываете голода. Вы насыщаетесь духовно, эмоционально. Наша 30-летняя клиентка постоянно жаловалась, что бесконечно ест. И мы предложили ей вместо ужина пойти в театр. А в выходные вместо плотного обеда — в музей. Ее изумлению не было предела — начав получать духовную пищу, она практически забыла об обычной. Начала много читать, интересоваться другими вещами. И незаметно для себя похудела на 10 кг.

Пробуйте новые впечатления — от обычной прогулки в парке вечером до походов в театры. Если позволяет финансовое состояние — на выходные улетать за границу и гулять по незнакомым городам.

10. Торопимся

Закидываем еду в себя, почти не глядя в тарелку — быстрее-быстрее, на работе аврал. По вечерам торопимся быстрее поужинать, чтобы сделать домашние дела. С утра опаздываем и жуем бутерброд на ходу. А когда нас спрашивают, что ты сегодня ел, изумленно не можем вспомнить.

— У китайцев есть очень хорошая поговорка: ешь твердое как жидкое, а пей жидкое, как твердое, — делится мудростью Марина Копытько. — Эта поговорка говорит об очень простых, но важных вещах — нельзя торопиться за обедом, ужином и вообще за едой. То есть твердую пищу нужно пережевывать так тщательно, чтобы она стала жидкой. А чай или обычную воду пить медленно, маленькими, неторопливыми глотками. Тогда не будут страшны ни гастрит, ни язва. И нервы будут в порядке, потому что ритуал еды станет моментом отдыха, временем, когда ты никуда не торопишься, а вкушаешь.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ

Еда — это не успокоительное

По-настоящему работает немного странный, но все же действенный совет — не надо воспринимать еду, как антидепрессант. Не ищете в ней успокоения, сочувствия, понимания. Еда — это не подруга и не психолог. Еда — это топливо для нашего организма. Она может быть изумительно вкусной, но от этого не станет таблеткой от нервов. Не делайте из еды наркотик и тогда увидите: обычный рис может наполнить пустой желудок эффективнее, чем первое, второе и компот.

КСТАТИ

К чему привыкли, тем и заедаем нервы

Доктор наук, психолог Дэвид Нил провел исследование среди студентов Университета Калифорнии в Лос- Анджелесе и опроверг общепринятую точку зрения, что люди в стрессовой ситуации предпочитают высококалорийные и вредные для здоровья продукты.

Оказывается, мы «заедаем» стресс привычными продуктами – вне зависимости от того, полезные они или вредные. И если ежедневно употреблять только здоровую пищу, то в моменты пикового напряжения организм потребует не гамбургер или печенье, а йогурт или фрукты.

Это и доказали студенты, которые даже во время сессии жевали свой привычный перекус: фрукты, обезжиренные йогурты, цельнозерновые крекеры, орехи и соевые чипсы. А вот на нездоровые шоколадные батончики, конфеты, сладкий попкорн и сахарное печенье просто не обращали внимание.

То есть ежедневная привычка перекусывать тем или иным продуктом в конечном итоге определяет, чем именно вы будете «заедать» стресс. И если вы следите за своим питанием и придерживаетесь здоровой диеты, то и в стрессовой ситуации вам не захочется съесть что-нибудь вредное.

В ТЕМУ

Стресс заразен как ОРВИ!

Оказывается, нас может заразить «пассивный» стресс, уверяют ученые из университета Гавайев . И он на самом деле опасен. Ведь по сути окружает нас постоянно: недовольные коллеги, рефлексирующий муж (жена), переживающий из-за оценок ребенок, начальник, вызывающий на ковер — все это так называемые первичные носители. До поры до времени они не опасны, но если начинают вываливать на вас ворох проблем или кричат, несправедливо обвиняя в чем-то, или тоскливо жалуются на неудавшуюся жизнь — все, считайте вы заразились «вирусом тоски».

— Прежде всего, речь идет о женщинах, — говорят ученые. — Они наиболее подвержены заражению. Ведь они эмоционально восприимчивее к страданиям близких. К тому же, если приходится переживать эти выплески стресса ежедневно, а то и не один раз в день, то «жертва» начинает воспринимать негатив уже как собственный. То есть снижается способность к сопротивлению, падает психологический иммунитет.

Как стресс влияет на вес

Удивительно, но мы даже не догадываемся, что пасмурное небо, закрытие любимого кафе и гаджеты могут стать причиной лишнего веса! О скрытых причинах, мешающих нам похудеть, рассказывает корреспондент отдела здоровья «КП» Анна Кукарцева. Павел ЯКОВЛЕВ

Министр Вероника Скворцова назвала четыре главных правила для здорового долгожительства

Глава Минздрава рассказала, от чего в первую очередь зависит продолжительность жизни и какие принципы нужно соблюдать. «КП» выяснила подробности у врачей и ученых [инфографика]

Пожарить тост и заболеть: ученые выяснили, как домашняя бытовая техника может навредить здоровью

Исследования показали, что румяные тосты могут быть не менее вредными, чем выхлопные газы машин. А пылесосы могут выбрасывать пыль и бактерии обратно в воздух

Врач прописал дружбу: ученые выяснили, что близкие приятели – верный залог долголетия

Крепкие социальные связи для организма эффективнее, чем спорт

Исследователи Гарварда и МГУ: люди не смогут остановить старение, но мы научимся возвращать молодость

Руководитель лабораторий исследований старения профессор Вадим Гладышев рассказал «КП», почему не стоит доверять большинству модных сейчас «антиэйдж»-новостей и каковы в реальности перспективы продлить жизнь человека.

Защитники в белых халатах: хирурги показали свое главное оружие

Шесть врачей откровенно рассказали, почему решили стать докторами и в чем их главное предназначение [видео]

Вышивание и садоводство спасут от деменции

Правда, развиваться в этих увлечениях нужно уже в среднем возрасте

«А что у вас за скрепка внутри?»: у сибирячки спустя 10 лет нашли в плече забытые врачами инструменты

Женщина хочет взыскать с больницы, где ей делали операцию, компенсацию морального ущерба и избавиться от лишних предметов в теле

Сильные духом: 6 видов спорта для настоящих мужчин

Совсем скоро россияне будут отмечать самый мужественный праздник – День защитника Отечества. Провести этот день можно по-разному: в шумной компании друзей, с подборкой любимых фильмов или более продуктивно – за выбором нового хобби

Почему некоторые врачи не прививаются

Например, наш автор, профессиональный медик, воздерживается от вакцинации. Но делать так всем подряд не советует

В России запретили продажу еще одного лекарства от кашля

Недавно Росздравнадзор предписал изъять из аптек популярный препарат «Эреспал», теперь к «черному списку» добавились таблетки и сироп «Эпистат»

Занимала половину черепа: в Екатеринбурге врачи провели сложнейшую операцию по удалению опухоли 17-летнему мальчику

Новообразование удалили через полость носа

Рак миллениалов: названы самые распространенные онкологические заболевания, которые поражают молодых

Во многом виноват так обожаемый сейчас фаст-фуд

Исследователи выяснили, что хорошее настроение можно наесть

Появились новые данные о том, как и почему микрофлора кишечника влияет на психологическое состояние человека

Из российских аптек изымают популярное лекарство от кашля — как быть пациентам?

«КП» выяснила, что грозит пациентам, которые лечились препаратом, и какие аналоги пока считаются безопасными

Жительница Екатеринбурга скончалась в больнице из-за неправильного диагноза

Раю Габдулкавиеву лечили от простуды, в то время как ее организм боролся с опасной инфекцией

Как выбрать надежный презерватив: рекомендации Роскачества

В День всех влюбленных самое время вспомнить про защиту. Краткий экскурс по кондомам от экспертов: все плюсы и минусы

Ученые из Нидерландов: у высоких и стройных женщин больше шансов стать долгожительницами, чем у невысоких пампушек

Новое громкое исследование вызвало вопросы в научном и медицинском мире, мы обсудили их с врачом-эндокринологом и геронтологом

Гинекологи призывают включить в обязательную диспансеризацию подростков УЗИ молочных желез

Врачи считают, что это обследование поможет бороться с раком груди, который в 30% случаев обнаруживают у молодых женщин.

Возрастная категория сайта 18+

Другие статьи

  • Отит у 3 х месячного ребенка Отит у 3 х месячного ребенка Для более быстрой и комфортной работы с сайтом бэби.румы рекомендуем обновить ваш браузер. Для этого необходимо скачать и установить обновление,с официального сайта браузера. Нужные организации на карте твоего города Чем чаще всего болеют […]
  • Средства развития физических качеств у дошкольников «Подвижные игры как средство развития физических качеств у дошкольников». Подготовила: инструктор по ф.к. МБДОУ д /с 16 Виноградова Г.В. ЗАТО г. Североморск. - презентация Презентация была опубликована 6 лет назад пользователемmbdou-ds16.ru Похожие […]
  • Конспект занятия с детьми дошкольного возраста по оригами Конспект занятия по оригами "Снежинка" Конспект занятия по ручному труду (в технике оригами) в старшей группе. Воспитатель: Синицина М.К. Продолжать учить складывать квадратный лист бумаги пополам, совмещая углы и стороны. Продолжать развивать и совершенствовать […]
  • Стафилококк на коже у ребенка лечение Стафилококк у детей: симптомы, лечение и меры профилактики Само словосочетание «стафилококк у детей» вызывает у родителей тревогу, а порой и панику. Меж тем, для развития опасной стафилококковой инфекции требуются специфические условия, которые, как ни странно, чаще […]
  • Сколько детей в среднем в российской семье Количество детей в семье. Один? Два? Три? У вас уже есть сын или дочка, и вы все чаще задумываетесь о втором ребенке, а может и малыш уже просит «братика или сестричку», или вы только планируете свою будущую жизнь и уже сейчас задумываетесь о том, что в семье должно […]
  • Ребенок в 1 год спит 3 раза Сколько раз в день положено спать ребёнку после года? Здравствуйте! Нашему сынку 1 год 22 дня. Спит 2 раза днём. Утром в 10−11 и после обеда в 14−15. Спит по 40−50 минут. Укачиваемся долго. Вечером ложится спать в разное время — когда в 21 ч., 22 ч., а вчера уже […]