Как избежать послеродовую депрессию

Как не впасть в послеродовую депрессию: ТОП-6 советов

К сожалению, многие женщины знакомы с послеродовой депрессией не понаслышке. Если ты чувствуешь, что ты тоже недалека от этого состояния, начинай действовать с сегодняшнего дня. Чем раньше ты сможешь рассмотреть и понять свое состояние, тем легче будет его изменить.

Симптомы послеродовой депрессии могут быть разными. Но самые распространенные это – желание плакать, жалеть себя, плач ребенка вызывает злость, мама думает, что жизнь ее закончилась, что все, что было для нее важно, потеряно навеки. В зеркало смотреть не хочется, секс вызывает отвращение, нервы все время напряжены, новоиспеченную маму мучают бессонницы и головные боли, апатия сменяется истериками, в голове возникают одни и те же навязчивые мысли.

Во-первых, прими тот факт, что ты не виновата в том, что у тебя начинается депрессия. Это может быть связано с гормональными изменениями, физическим истощением организма и даже наследственной предрасположенностью к депрессивным состояниям.

Как этого избежать?

1. Помни о чуде

Звучит банально? А ты вспомни, как ты хотела стать мамой, как ждала своего малыша. Какое чудо, что он появился на свет! Подумай, каждый день твой ребенок растет, впереди еще столько интересного и нового, и как бы не было сложно, со временем ты начнешь смотреть на обязанности мамы по-другому. Тебе не придется так часто вставать по ночам, малыш скоро подрастет и в вашей с ним жизни настанет иной период.

2. Займись спортом

Хотя бы двадцать минут в день можно уделить себе? А может, ты сможешь выкроить больше времени? Начни с простых физических упражнений, ведь давно доказано, что спорт не только помогает поддерживать себя в форме, но и поднимает настроение.

Кстати, британские ученые недавно выяснили, что занятия йогой помогают женщинам справиться с послеродовой депрессией.

3. Раздели обязанностей

Не отказывайся от помощи близких, ведь тебе нужно хотя бы иногда высыпаться. Не пытайся успеть все, если есть свободный час, вздремни возле своего малыша.

4. Общайся

Не закрывайся от общения с подругами и знакомыми. Ты родила ребенка, но ты не выпала из жизни. Звони, встречайся с ними, малыша ведь иногда можно взять с собой.

5. Питание

Даже простые продукты могут быть вкусными, если их правильно приготовить. Научись наслаждаться едой. Кушай то, что тебе можно, но делай это с удовольствием!

6. Мечтай

Подумай, это сейчас твой ребенок – совсем кроха. А ведь скоро он подрастет, и вы сможете поехать на море, отправиться на отдых, сделать много интересных вещей вместе. Подумай, какой забавный костюм ты пошьешь своей крохе на первый день рождения. Планируй, мечтай, но при этом оставайся в настоящем и живи полной жизнью.

Как избежать послеродовой депрессии?

Малыш, которого вы так долго ждали, родился, а вместо радости на вас вдруг напала тоска. Попробуем разобраться, что же с вами происходит.

Послеродовая депрессия известна давно, ее описание встречается в медицинских трактатах, начиная с IV в. н. э. По мнению психологов в слабой форме, которую часто называют «материнская грусть», это состояние отмечается почти у 50% женщин, а наиболее жесткую форму имеет в 1% случаев.

«Материнская грусть» — это состояние плаксивости, пониженного физического и эмоционального тонуса, общей усталости, которое чаще всего наступает, когда первые яркие впечатления от ребенка и своего материнства уже прошли — усталость накапливается, а удовольствия от общения с ребенком еще недостаточно.

Малыш пока не способен ярко и выразительно улыбаться при встрече с мамой, его удовольствие выражается скорее в состоянии успокоенности, а не в активной тяге к общению. Наступает некая пауза, когда основные навыки ухода за ребенком уже освоены, новизна впечатлений пропадает, а вознаграждение за месяцы ожидания его появления на свет и трудности родов (улыбающийся малыш, тянущий ручки и обнимающий маму) еще не наступило.

Как раз в это время происходит гормональная перестройка, которая по физическому и эмоциональному состоянию очень напоминает предменструальный синдром и первый триместр беременности (усталость, раздражительность, плаксивость и т. п.).

Явления, похожие на послеродовую депрессию, наблюдаются и у высших животных, в частности у обезьян. Обычно это сопровождается неблагоприятными для выращивания потомства условиями во внешней среде или в сообществе. Самка теряет интерес к детенышам, становится нечувствительной к их внешнему виду и детским проявлениям, а зачастую и агрессивной. В таких случаях, единственная возможность сохранить им жизнь — это избавить её от потомства.

Но для женщины абсолютно невозможно отказаться от ребенка или признаться себе и другим, что он ее не интересует, что она не чувствует удовлетворения (не говоря о материнском счастье) от своего нового состояния, а ощущает только пустоту, скуку, усталость и раздражение. Возникновение чувства к ребенку и ощущение материнского счастья как своего собственного состояния всегда в какой-то мере ожидаемо для матери.

Если этого не происходит, то возникает резкое чувство вины или ущербности, которыми трудно, а часто и не с кем поделиться. Ведь все ожидают прямо противоположного состояния от молодой матери.

Так почему же возникает послеродовая депрессия?

С точки зрения физиологии послеродовая депрессия возникает из-за интоксикации организма. После родов матка женщины открыта для различных инфекций и если инфицирование произошло, то токсины начинают отравлять все органы, включая мозг. От этого и угнетенное состояние.

По другой, более распространенной версии, во всем виноваты гормоны. Точнее, их отсутствие. Плацента, производящая прогестерон и эстроген — гормоны, отвечающие за сохранение беременности, удалена, и организм женщины переживает вторую гормональную революцию. Начинается лактация, и выделяются новые гормоны, ответственные за наличие молока. Все внутренние системы работают в усиленном режиме, и в какой-то момент организм просто не выдерживает стресса. Наступает постнатальная печаль.

Первые месяцы, после рождения ребёнка, требуют много сил. Ребёнок плачет, у него может болеть живот, он часто плохо спит и у женщины просто не остаётся времени на то, чтобы восстановить силы. Если роды были тяжёлыми, если была сделана операция, это может ещё больше усугубить положение. У женщины может сильно болеть грудь из-за трещин сосков. Ребёнок при этом плохо ест и становится очень беспокойным. В итоге сумма этих факторов становится причиной развиться послеродовой депрессии.

Еще одной её причиной могут стать изменившиеся отношения с мужем. Вы представляли, как отец ребенка будет счастлив, ведь у него родился малыш. И вот вы вернулись из роддома, муж вышел на работу, и вы остались одна с ребенком. В растерянности перед плачущим комочком и в печали от добровольного заточения. Все разговоры с мужем о том, как тяжело вам приходится сводятся к тому, что ему не менее тяжело, ведь он работает, зарабатывает деньги, а вы дома и поспать можете. И еще, что все женщины рожают и детей воспитывают, да еще и за мужем ухаживают.

Вы испытываете бессилие, беззащитность и безысходность, тем более, если муж является единственным и основным кормильцем в семье. Вечером, после работы он ужинает, смотрит телевизор, сидит за компьютером. А вы снова одна с ребенком. В разных семьях данная ситуация развивается по-разному. Кто-то пытается достучаться до мужа, но если это не удается, то начинаются взаимные упреки, скандалы. Другие мирятся со сложившейся ситуацией, принимая это как «женскую участь». Некоторые ждут, когда ребенок пойдет в садик, чтобы выйти на работу и развестись. Ситуаций множество.

Еще одной причиной депрессии может стать непринятие женщиной своего тела. После родов остался лишний вес, а сбросить его так и не удается. Заботясь о грудном молоке, женщина старается есть все то, что нужно ее малышу. Затем декретный отпуск, сидение дома, переедание на нервной почве, несбалансированное питание, когда основной прием пищи приходится на позднее вечернее время. Снижается самооценка, женщина перестает уделять себе время, портятся отношения с мужем, с близкими ей людьми.

Оттенков послеродовой депрессии много, но всех их объединяет одно – ухудшение настроения, плаксивость, раздражительность, вялость, апатичность, частые перемены настроения, нежелание жить, обвинения мужа, ребенка в своих проблемах и др.

Признаком послеродовой депрессии является и чувство угнетённости. Появляется нервозность, страх, апатия, чувство постоянного беспокойства. Женщина начинает страдать бессонницей. Это ещё больше мешает ей восстановить силы после тяжёлого дня. Мать может чувствовать вину перед ребёнком или чувство собственной неполноценности. Такие эмоции часто возникают после тяжёлых родов. Появляется капризность, слезливость, безразличие к ребёнку, страх одиночества и в тоже время стремление к уединению. Появляется негативное отношение к мужу и самой себе.

Что же делать, если послеродовая депрессия все же возникла?

Конечно, каждый случай уникален и требует строго индивидуального подхода. Но, как всегда, есть и некоторые общие рекомендации:

1. Принять свое состояниекак существующее: оно уже есть, как это ни печально. Ведь то, что мы переживаем, это не хорошо и не плохо — это просто есть. А все, что есть на свете, имеет свои причины возникновения, свой путь течения и свой конец. Послеродовая депрессия — это естественное состояние (хотя и не у всех возникающее), и она обязательно пройдет.

2. Не держать все в себе. Это лишь кажется, что после родов женщина сразу становится счастливой матерью, причем автоматически. Поговорите с теми, кто уже рожал (лучше, если недавно: легкие формы послеродовой депрессии быстро забываются). Увидите, что вы не одна оказались в таком положении, большинство женщин в той или иной мере испытывали это неприятное состояние. Но поделиться этой бедой лучше с тем, кто может понять и принять ваше состояние, а не будет судить и обвинять.

Смотрите так же:  Конфликты и стрессы на предприятии

3. При послеродовых депрессиях обязательно поддерживающее и внимательное отношение членов семьи. Если вы чувствуете, что такое отношение не появляется само по себе, то есть два выхода:

а) Можно попробовать изменить имеющуюся ситуацию в лучшую сторону. Возможно, простое объяснение, душевный разговор с кем-то из членов семьи (или со всеми сразу) покажет вам, что не они, а вы сами обвиняете себя во всех грехах и поэтому ожидаете такого же отношения со стороны близких. Если вы сомневаетесь в понимании и поддержке, то постарайтесь выбрать хотя бы одного союзника, который встанет на вашу сторону, будет опорой и «подушкой для слез». С его помощью легче будет изменить ситуацию в семье, да и внутри себя.

б) Если самой изменить семейную ситуацию не удается, то можно найти «внешнюю поддержку»: подругу, а еще лучше — психолога. Этот ход всегда должен иметь в перспективе возможность налаживания взаимопонимания в семье, пусть даже после окончания депрессии.

4. Ребенок не должен стать жертвой послеродовой депрессии. Как это важно для ребенка, понятно без дополнительных объяснений. К сожалению, в его жизни это проявится значительно позднее, а пока вроде бы все в порядке: ест, спит, не болеет. Но у матери всегда явно или смутно есть ощущение, что она недодает своему малышу чего-то очень важного и необходимого. Это только усугубляет ее и без того сложное состояние. Поэтому, лучше не заставлять себя изображать счастливую мать, а предоставить тем, у кого уже есть желание и возможность отдавать любовь ребенку, делать это как можно больше и чаще. Немаловажно для молодой мамы знать и то, что как бы ни сложился этот трудный в ее жизни период, все равно для малыша она — единственная, незаменимая, самая любимая. И такой останется навсегда, несмотря на то, что в течение нескольких недель кто-то будет его любить больше и эту любовь проявлять ярче.

5. Из депрессии можно выйти только по пути удовольствия и активности. Как не странно, это правило оказывается самым сложным. Действительно, где же логика? Мама «неправильная», вместо любви к малышу и счастья чувствует только тоску, пустоту и раздражение, а взамен наказания за эти грехи (причем явно тяжкие!) мы советуем ей больше гулять, ходить в гости, заниматься собой и вообще доставлять себе всякие удовольствия. Но ведь депрессия — это не вина матери, а ее беда, и беда, требующая неотложной и интенсивной помощи. Одной из форм этой помощи, причем важнейшей, является поднятие общего физического и эмоционального тонуса. Если это произойдет, то женщина справится с депрессией сама, без посторонней помощи и довольно быстро. Но семья должна поддержать ее в этом и хотя бы частично принять на себя заботу о ребенке. Только в этом случае мама сможет заняться поднятием своего физического и эмоционального состояния из глубокой ямы депрессии.

Из практических рекомендаций можно сказать следующее:

  1. Постарайтесь найти для себя интересных вам друзей, больше общайтесь, не замыкайтесь на своих домашних обязанностях.
  2. Чаще привлекайте мужа к уходу за ребенком, объясните, насколько ребенку нужен отец.
  3. Займитесь своим телом: запишитесь на занятия фитнесом или йогой, посещайте косметолога и других специалистов, которые помогут вам сохранить красоту и здоровье.
  4. Если возможно, то наймите няню или подключите к воспитанию малыша бабушек.
  5. Любите и принимайте себя такой, какая вы есть.
  6. Научитесь говорить «нет», вы никому ничего не должны. Если вам не хочется чего-то делать, вы вправе этого не делать.
  7. Не позволяйте мужу или родным давить на вас в своих интересах.
  8. Не стесняйтесь просить о помощи. Скажите своим родным, как вам тяжело и попросите их помочь вам.

Если вам кажется, что происходят вещи, с которыми вы не в силах справиться самостоятельно, любые попытки изменить ситуацию терпят неудачу, лучше обратитесь за помощью к профессиональному психологу, ведь, с его помощью значительно проще найти причины существующих проблем, а значит быстрее выйти из сложившегося тупика.

© К. Кладова, 2011 г.
© Публикуется с любезного разрешения автора

До- и послеродовая депрессии. Часть 1

Послеродовая депрессия — тема, которая часто обсуждается и вызывает тревогу и страх у многих беременных женщин. Про дородовую депрессию говорят и пишут меньше, но, тем не менее, и сами будущие мамы, и специалисты, так или иначе связанные с периодом вынашивания ребёнка, знают об эмоциональных проблемах этого периода. В данной статье мне бы хотелось ответить на несколько вопросов: «Так ли страшна депрессия, и в чём она, собственно, выражается?», «Можно ли избежать депрессии?», «Связаны ли как-то между собой до- и послеродовая депрессии?».

Самое простое определение депрессии звучит так: «Это угнетенное и подавленное психическое состояние». У человека, находящегося в депрессивном состоянии, угнетены все эмоции и желания: ему не хочется есть, и он принимает пищу машинально, без удовольствия; не хочется работать, и он тратит огромные усилия, чтобы выгнать себя утром из дома; не хочется ни с кем общаться, и он старательно избегает контактов с людьми; и, наконец, крайние проявления депрессии — нежелание жить и суицидальные мысли. Возьму на себя смелость утверждать, что все люди в той или иной степени сталкиваются в своей жизни с подобными переживаниями. Более того, современная психология говорит о том, что депрессия является нормальной для зрелого человека, например, в период переживания им острого горя (смерть близкого человека, развод и тому подобное). Другое дело, что эта депрессия не длится более полугода и выражена в горевании и сожалении об утраченных человеческих отношениях. Тогда как же все это связано с периодом беременности?

Рождение ребенка — скорее приобретение, а не потеря, но вместе с тем, согласитесь, это и глобальное изменение в нашей жизни. Часто, ожидая малыша, женщина осознает, что ее прошлой жизни не будет уже никогда. По сути, ей нужно «похоронить» себя прежнюю и ощутить совсем в новом качестве. В психологии это называется изменением внутренней репрезентации. Как и в случае острого горя (когда перед психикой человека встает задача поменять внутреннюю репрезентацию, например, с женатого человека на разведенного), так и в случае вынашивания и рождения ребенка в психике женщины идет работа по смене своего самоощущения. Меняется внутренняя репрезентация с бездетной женщины на женщину-мать, с мамы одного ребенка на маму двоих детей. Получается, что для психики преодолеть любые глобальные изменения — и потерю, и приобретение — одинаково сложная задача. Именно потому во время беременности, особенно в третьем триместре, вместе с радостью женщина испытывает порой и сложные чувства.

Не редки для этого периода такие мысли: «Смогу ли я когда-нибудь вернуться к своей работе?», «Если смогу вернуться, не отстану ли катастрофически от своих коллег?», «Буду ли я столь же интересна своему мужу?», «Ребенок — это такая ответственность, причем навсегда! Выдержу ли я это?», «Получится ли из меня хорошая мать?». Подобные вопросы можно перечислять долго. Они всем известны, именно в них и отражается то самое угнетенное и подавленное психическое состояние, поскольку именно неуверенность в себе, в собственных силах и возможностях и приводит к такой подавленности. Бывают дни, когда нет желания выходить из дома, ни с кем видеться и общаться, когда безумно почему-то жаль себя и хочется плакать. Как вы уже догадались, речь идет о дородовой депрессии, которая, если доверять психологической науке, является нормальным явлением в период ожидания малыша.

Найдутся женщины, которые скажут, что не испытывали ничего подобного. По моему опыту работы с беременными, такое действительно бывает, и нередко. Чаще всего женщина испытывает только позитивные, радостные эмоции во время беременности, если рождение ребенка является суперценностью в ее жизни. Например, когда беременности предшествовало длительное бесплодие и уже почти не оставалось надежды стать матерью, когда рождение малыша может скрепить отношения с любимым мужчиной, когда в жизни женщины произошла потеря близкого человека, когда она утратила смысл жизни. Во всех этих случаях, как вы понимаете, ребенок является не совсем просто ребенком. Его появление в жизни женщины выполняет важную роль. Как влияет такая ситуация на личность самого малыша — тема отдельного разговора, а вот то, что такие женщины в меньшей степени испытывают дородовую депрессию — это точно!

Когда ребенок рождается, то по прошествии 5-7 дней начинается уже послеродовая депрессия, и чаще всего она бывает у женщин, которые во время беременности не признавали сложности грядущих перемен. За счастьем от ожидания чуда их психика не рассмотрела того, что на самом деле нужно будет во всем себе отказывать, что будут сложности в отношениях с мужем, мамой и свекровью, что будет ревность старшего ребенка и так далее. И вот, резко столкнувшись со всеми этими проблемами, женщина начинает испытывать отчаяние, подавленность, жалость к себе — в общем, все то, что называется депрессией.

Итак, до- и послеродовая депрессия — это не разные психические явления, а одно, вызванное необходимостью «переварить» сложные изменения в жизни. И получается, что те женщины, которые приступили к такому «перевариванию» еще во время беременности, в меньшей степени рискуют столкнуться с тяжелой, затянувшейся послеродовой депрессией, чем те, которые прожили все девять месяцев в состоянии полного счастья и столкнулись с осознанием глобальных перемен только после рождения ребенка.

Вся наша жизнь насыщена опытом смерти, если рассматривать смерть как полный отказ человека от каких-то своих качеств с целью встретить себя «нового». Так, ребенку, чтобы стать юношей или девушкой, нужно похоронить в себе нечто детское, дабы не остаться надолго в инфантильном состоянии. А в более взрослом возрасте, на рубеже зрелости, человеку приходится отказаться от черт юности, чтобы не о нем было сказано, что «маленькая собачка до старости щенок». В свою очередь, каждая беременная и рожающая ребенка женщина сталкивается с тем, что ее привычная жизнь рушится, и необходимо от многого в этой жизни отказаться навсегда.

Смотрите так же:  При стрессе затылок

В результате процессов, происходящих в психике будущей мамы, в течение девяти месяцев подготавливается почва для изменения внутренней репрезентации. Если процессы протекали нормально, а роды были естественными, с минимальным количеством вмешательств, то в тот момент, когда женщина впервые видит, берет на руки и вдыхает запах своего ребенка, в ней, как по волшебству, происходит метаморфоза — она чувствует себя мамой новорожденного, и это ощущение сопровождается огромным приливом сил и радости. Вы спросите: «Что же здесь особенного? Все родившие чувствуют то же самое!» К сожалению, многих женщин ожидает потом несколько месяцев тревоги, потерянности, уныния, а может быть, даже отчаяния. Появляются вдруг вопросы: «Неужели это, правда, мой малыш, а я его мать?» Все указанные моменты свидетельствуют о незавершенности процесса перерастания женщины в свое новое качество.

Для того чтобы понять, каким образом помочь себе справиться с депрессией, давайте сначала разберемся, как в норме (именно на психологическом уровне) должна переживаться беременность. Психологи и врачи выделяют три одинаковых по времени периода беременности.

Начальный, соответствующий первому триместру беременности, называется у психологов периодом отрицания. В эти три месяца совершенно нормальными являются мысли и поступки женщины, отрицающие существование новой жизни. Ну, если говорить простым языком, может пройти целый день, и только вечером женщина вдруг вспомнит, что беременна. Или в своем перспективном рабочем плане поставит командировку где-нибудь на 38 неделю. Или станет всерьез обсуждать с друзьями туристический поход, а то и вовсе — катание на горных лыжах. В эти первые три месяца беременности, когда нет живота, а шевеления малыша еще не ощущаются, считается нормальным, если женщина временами не берет в расчет свое новое состояние.

Следующие три месяца — это время, когда беременная в норме уже не отрицает свое состояние. Другими словами, ее психика приняла тот факт, что ребенок будет, но вот с чем она еще не может до конца согласиться, так это с тем, что с рождением малыша привычному жизненному укладу придет конец. В психологии название этого периода довольно сложное. Озвучу его, а потом расшифрую. Итак, данная стадия называется периодом «поиска замены утерянного объекта». Утерянный объект в данном случае — это привычная жизнь, жизнь с определенным ритмом работы, отдыха, со сложившимися отношениями в семье и с друзьями. Постепенно осознавая, что с рождением ребенка от многого нужно будет отказаться, женщина начинает искать утрачиваемому замену. Классическое рассуждение беременной, находящейся на данной стадии, следующее: «Да, с работы придется уйти, значит, карьерный рост приостановится. Вот ужас! А коллеги останутся на месте, и я от них безнадежно отстану! Ничего, сейчас самое время пойти на курсы китайского! Отношения с Китаем очень перспективны, малыш подрастет, пойду работать в новом направлении уже с хорошим знанием языка!» Таким образом, второй триместр становится самым активным. И действительно, чувствует женщина себя, как правило, хорошо, тошнота уже прошла, а живот еще не мешает. И куда только не ходят будущие мамы в этот период! Как они поясняют: «Чтобы время зря не терять». Бывает, и не редко, что дело доходит даже до курсов вождения. «А почему бы нет? Малыш родится, нужна будет мобильность, а у меня до сих пор нет прав!»

Однако заканчивается и этот период. За ним идет последний, совпадающий с третьим триместром беременности, который, в отличие от предыдущего, в психологии называется просто — периодом депрессии. То есть наступает та самая дородовая депрессия. В психике происходит полное осознание случившегося, и начинается процесс прощания с прошлым: «Какой китайский?! Какая карьера?! Может быть, я уже никогда не смогу работать как прежде, а буду вечно привязана к горшкам и кастрюлям!» В оставшиеся до родов три месяца временами (конечно, не 24 часа в сутки) женщина сталкивается с чувством одиночества, безнадежности и уныния. Иногда это выливается в потоки слез, иногда в раздражение, обиду и злость. Можно обижаться и злиться на мужа, жизнь которого не меняется так резко, и он, конечно, «ничегошеньки не понимает и мало поддерживает». На свекровь, которая вечно лезет со своими советами и дурацкими покупками для малыша. На подруг, которым вовсе не интересны ни ваш живот, ни ребенок, их волнуют только тряпки, мужчины и работа. Да мало ли что может расстраивать беременную женщину. Все это нормально, не нужно бояться собственных переживаний. Относитесь с уважением к своему состоянию и, самое главное, не старайтесь его избегать.

Вот здесь мы, собственно, и подходим к основному практическому выводу. Беременность — это не сплошная радость ожидания длиною в девять месяцев. Это время, когда уместны, особенно в последние три месяца, не очень приятные чувства и эмоции. Не нужно испытывать вину, а тем более стыд, если в первый триместр, бывало, забывали о малыше, а иногда вообще думали о том, что хорошо бы, если бы беременность наступила не сейчас, а в другое время.

И еще один очень важный момент. Выходите в декретный отпуск вовремя. Дело в том, что рабочий ритм помогает психике женщины задержаться на первой или на второй стадии и не испытывать таким образом депрессии. Оставаясь в привычной рабочей обстановке, женщина ограждает себя от острого столкновения с осознанием крутых перемен. Но от правды не убежишь, придет время, родится малыш, и ей все равно придется понять, что прежняя жизнь кончилась навсегда, только процесс этот уже будет называться не до-, а послеродовой депрессией, и протекать будет тяжелее и дольше.

Как избежать послеродовой депрессии?

На правах рекламы

Когда в семье появляется долгожданный малыш, казалось бы, все переживания и внутренние проблемы должны отойти на второй план. Однако молодые мамы в первые месяцы после родов часто становятся подавленными, теряют аппетит и постоянно чувствуют усталость. С чем связано такое состояние? Можно ли его избежать и, если послеродовой кризис уже настиг женщину, как из него выйти?

Причину стрессов у молодых матерей специалисты, прежде всего, видят в изменении гормонального фона. Послеродовой дефицит адреналина приводит к упадку сил, а снижение уровня эстрогена вызывает страхи и подавленность. Но во всем винить вездесущие гормоны, конечно, нельзя. Все-таки новорожденный малыш требует постоянного внимания к себе, и любой женщине тяжело дается резкая перемена образа жизни, в котором зачастую не остается времени на себя и других близких людей. Сказывается и постоянный недосып, который сам по себе со временем приводит к раздражительности и хронической усталости.

Подобная усталость примерно у 15 процентов молодых мам перетекает в самую настоящую послеродовую депрессию, которая может длиться от пары месяцев до пары лет. Ее худший сопровождающий симптом – потеря интереса к собственному малышу. Но даже если речь о таких печальных последствиях не идет, мамина нервозность и подавленность не может не отражаться на малыше – он перенимает ее состояние и тоже становится раздражительным, порой без причины переходя на крик. Именно поэтому нельзя закрывать глаза на проявления усталости у молодой мамы и обратиться за помощью к другим членам семьи и даже специалисту.

Своими силами с не лучшим эмоциональным состоянием справиться вполне возможно, просто позволив себе частый и полноценный отдых. Хотя для молодых мам это как раз сложнее всего. Главное правило – делать только самое необходимое и отказаться от дел, которые могут подождать. Если же вам предложили помощь, соглашайтесь на нее, не раздумывая. Причем эта помощь может относиться не только к домашним заботам, но и к самому малышу. Нет ничего плохого в том, что ваши близкие предложат посидеть с крохой пару часов, чтобы у вас появилась возможность отдохнуть так, как вам самой хочется.

Понятно, что хроническая усталость плохо уживается с активным образом жизни, тем не менее, вы должны перебороть свою апатию и если не заняться спортом, то хотя бы вспомнить о былых увлечениях. Просмотр кино или вышивка крестом – в общем, любое занятие, которое вам нравится, поможет сломать домашнюю рутину, а следовательно, улучшить настроение.

Облегчает жизнь, экономя время для отдыха, множество современных приспособлений для игр и ухода за малышом. Ребенка практически с первых дней жизни могут занять на 10-15 минут яркие музыкальные мобили над кроваткой или в коляске. Если же просто боитесь отойти от малыша, воспользуйтесь радионяней. Этот прибор вполне позволяет спокойно почитать журнал в одиночестве и одновременно быть уверенной в том, что с крохой все в порядке. Качественные радионяни выпускает Philips AVENT. Их достоинство в использовании системы DECT, которая гарантирует чистую связь и защиту от помех, создаваемых другими приборами (например, мобильные и радиотелефоны). Также с радионяней Philips AVENT можно спокойно передвигаться по квартире с толстыми стенами или загородному дому, так как ее диапазон приема увеличен до 330 метров. Непрерывность связи между детским и родительским блоками подтверждается световым и звуковым сигналом, поэтому вы обязательно заметите, что отошли от малыша слишком далеко. Кроме того, эта радионяня обладает высококачественным микрофоном, улавливающим каждый звук, а благодаря функции обратной связи ребенка можно не просто слышать, но и отвечать ему. Это очень удобно, если проснувшийся малыш успокаивается от звука вашего голоса. Габариты радионяни Philips AVENT довольно малы, а родительский блок работает без подзарядки целые сутки, так что прибор можно с уверенностью брать с собой в гости или поездки.

Отдельно стоит поговорить о прогулках с ребенком. Многие мамы просто не могут найти на них силы. Однако отказываться от выходов на улицу ни в коем случае нельзя. Во-первых, потому что свежий воздух крайне полезен для ребенка, а во-вторых, потому что он положительно сказывается и на состоянии мамы, особенно если не сидеть на месте, а прогуливаться с коляской, например, по парку. Такая активность обязательно даст свои плоды или, по крайней мере, принесет вам удовлетворение за выполненный перед крохой долг.

Смотрите так же:  Психологические модели депрессии

В целом, при условии, что вы не будете игнорировать свое подавленное состояние и заручитесь моральной поддержкой и помощью близких, усталость и переживания уйдут в первые недели после родов, не дав более серьезных последствий. А чтобы ускорить этот процесс, постарайтесь любым уместным способом выбираться из рутины, не уходить с головой в круговорот домашних обязанностей и как можно чаще отдыхать.

Избежать послеродовой депрессии: 7 советов

Мой гинеколог после родов начал усиленно интересоваться моим психоэмоциональным состоянием. Мне было немного странно, поскольку я была совершенно спокойна и радостна. Да, уставала, да, не высыпалась, но не считала это проблемой. Когда же я поинтересовалась у доктора, почему ее это тревожит, она меня почти ошарашила:

— 80% моих пациентов, рожениц, впадают в послеродовую депрессию. И только у 20% это только гормональный процесс. Остальные просто не могут позволить себе быть матерью.

— В смысле — не могут позволить.

— Понимаешь, сейчас женщины более независимы. Но с этой независимостью к образу матери добавилось и много новых социальных стереотипов. Сложилась определенная картинка, как должна выглядеть в глазах общества молодая мама. Это не плохо, но в погоне за идеалом мы часто теряем чувство материнства, потому у нас возникает куча проблем.

Поразмыслив на эту тему я вспомнила разговор со своей бывшей коллегой, которая активно интересовалась, чем же я еще занимаюсь, кроме того, что меняю подгузники. Приводя примеры молодых успешных мамочек, она делала акцент, что для собственной реализации материнства недостаточно, иначе наступает полная деградация личности, на теле материализуется неснимаемый халат с жирными пятнами, в глазах поселяется вселенская грусть и сожаление, а муж старается все дольше задерживаться на работе, до тех пор пока не находит любовницу.

Посмотрев на эту ситуацию шире, я увидела, что такая точка зрения не только у моей бывшей коллеги. Средства массовой информации пестрили историями успешных мамочек, и как бы говорили нам: «Так надо жить!» Мои подруги, молодые мамы, сразу после родов, из кожи вон лезли, чтобы как-то реализоваться! Они рвались работать, на фитнес, в отпуск и, не успевая все и сразу, валились с ног от усталости и раздражения.

Почему так происходит?

Задав этот вопрос нескольким психологам, я получила очень разные ответы. Но в каждом ответе была очень простая мысль: «Женщины не могут позволить себе внутренне просто быть матерью». Конечно, нельзя не учитывать все факторы: физическую боль, усталость, тяжелые роды, недостаток поддержки, сам настрой молодой мамы, финансовые проблемы, особенности ребенка. Все это, безусловно, отягощает вхождение в новую роль, в роль мамы.

Что делать и как с этим бороться?

Все что происходит сейчас с вами и вашим организмом — нормально. Тело и психика восстановятся, необходимо время и позитивный настрой. Внезапные ночные пробуждения малыша сменятся нежным посапыванием, а на смену плача придет радостный смех и повторение первых слогов.

Научиться отдыхать/высыпаться. Пока ребенок маленький, старайтесь ложиться спать вместе с ним всегда, когда он засыпает. Во время сна физическое и эмоциональное восстановление происходит быстрее. Отодвиньте домашние дела на второй план. Не переживайте за посуду и грязную одежду.

Попросите помощи у родных и близких. В старые времена сразу после родов женщину окружали няньки, тетки, бабки, которые брали на себя обязанности по дому и давали женщине отдохнуть. В наши времена не у всех семей сохранились такая традиция, и мы сами все чаще предпочитаем вершить дела под лозунгом «Я САМА», но именно сейчас тот самый случай, когда вам нужны рядом близкие люди. Если вы находитесь в ситуации, когда помочь некому, обратитесь в социальные сети. Я таким образом нашла помощницу по хозяйству, о которой до сих пор с теплотой вспоминаю.

Разделите обязанности и составьте план на неделю. Когда вы нашли людей, готовых вам помочь, расставьте приоритеты, разделите обязанности. Составьте расписание на неделю, к примеру, так: в понедельник — стирка, в среду подруга привозит продукты, в среду муж моет пол и т. д. Когда расписание будет готово, вы поймете, когда сможете уделить время себе, сходить в салон красоты, поработать или просто прогуляться по магазинам.

Концентрируйтесь на позитивном. Старайтесь всегда находить радость даже в самых сложных ситуациях. К примеру, если ваш малыш не может уснуть, ваше раздражение (даже подавленное) может только усугубить обстановку. Обратите внимание на маленькие прекрасные ручки, ножки, носик. Поговорите с малышом, расскажите радостную историю из вашей жизни, положите рядом с собой. Помните, настроение мамы передается малышу.

Перестаньте себя сравнивать. Помните, что организм, обстоятельства и эмоциональный фон у всех разный. И если у одной мамы живот ушел за пару месяцев, то у некоторых на это уходит более полугода. У одних мамочек ребенок может спать всю ночь, у других просыпаться. У кого-то отец ребенка принимает активное участие в воспитании и уходе, а у кого-то он растет вообще без близких родственников рядом. Кто-то работает со второй недели после родов, а кто-то уходит в долгий декретный отпуск. Не переживайте из-за того, что ваша жизнь не соответствует чьей-то жизни. Если вам необходимы примеры успешных женщин, вы можете оценивать сторонний опыт с похожими условиями, но попробуйте изобрести что-то свое, пусть и позаимствованное из чужого опыта. Главное, помните про пункт №5!

Думайте о хорошем и находите поводы для радости. Чаще напоминайте себе о хорошем, и именно в настоящем времени: «Я — красивая, умная, любимая» вместо «Я буду красивой, умной, любимой», «У меня умный, здоровый малыш» вместо «У меня вырастет умный, здоровый малыш». Пусть ваши утверждения будут положительными.

Новые перспективы

«Позволить себе быть мамой!» — это не просто фраза, а целый перечень мероприятий, направленных на изменение своего отношения и адаптацию к новому этапу в жизни. Если у вас что-то получается не сразу, повторяйте вновь и вновь! Каждая из женщин способна свернуть горы! Но только, когда она находиться в состоянии гармонии.

Как только вы примете новую роль — Мамы, как только вы гармонизируете себя на новом отрезке жизненного пути, мир откроет для вас другие, неизвестные до сей поры перспективы, возможности для работы и развития своих талантов.

Как избежать послеродовой депрессии? В рацион включите рыбу

Ученые из Университета Коннектикута смогли выяснить, как избежать послеродовой депрессии с помощью правильного питания. Оказывается, в рацион питания следует включить рыбу и морепродукты.

Специалисты провели эксперимент, в котором участвовали две группы беременных женщин. Первая группа в течение 5 дней получала капсулы рыбьего жира, вторая — плацебо в виде кукурузного масла. Оценка послеродовой депрессии осуществлялась по режиму питания, качеству сна, спутанности сознания, уровню тревоги, эмоциональному напряжению, чувству вины и т.д. В результате эксперимента выяснилось, что женщины, принимавшие рыбий жир, избежали психоэмоционального расстройства после рождения ребенка.

Такой эффект обусловлен высоким содержанием в рыбе, особенно лососе и сельди, жирных кислот омега-3. Этот микроэлемент имеет большое значение для развития и поддержания здоровья нервных клеток. Употребление женщиной в период беременности достаточного количества рыбы (2-3 раза в неделю) повышает познавательные способности ее будущего ребенка.

Необходимое количество омега-3 жирных кислот можно получить не только из рыбы, но и из биокомплекс. В них также содержатся все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья женщины в период беременности. Сбалансированное питание и прием витаминов помогут избежать послеродовой депрессии и поддержат иммунитет молодой мамы.

Другие статьи

  • Средства развития физических качеств у дошкольников «Подвижные игры как средство развития физических качеств у дошкольников». Подготовила: инструктор по ф.к. МБДОУ д /с 16 Виноградова Г.В. ЗАТО г. Североморск. - презентация Презентация была опубликована 6 лет назад пользователемmbdou-ds16.ru Похожие […]
  • Во сколько нужно укладывать спать ребенка в 6 месяцев Во сколько укладывать ребенка спать? Природа сама за нас определила, сколько и кому нужно сна, особенно это касается детей. Если малыш пропускает время сна, то его организм начинает испытывать стресс, а из-за этого у ребенка может быть плохое настроение, кошмары, […]
  • Ночной энурез у детей 6 лет лечение Ночной энурез у ребенка 6 лет Если ребенок в 6 лет писается ночью, это становится ощутимой проблемой. В этот период малыш готовится к школе или уже ходит туда, поэтому ночное недержание мочи воспринимается им очень болезненно, как постыдное «клеймо», которое отличает […]
  • Почему детям нельзя давать эхинацею Даем эхинацею детям и поднимаем иммунитет Медицинская статистика утверждает, что в среднем дошкольники более 6 раз в год могут иметь эпизоды простудных заболеваний. От подобных неприятностей с высокой температурой, болью в горле, ушах, насморком и кашлем призваны […]
  • Ребенок 3 месяца не спит ночью дольше Мой младенец спит всю ночь Проблемы с ночным сном в той или иной степени касаются 30% детей. Но по результатам различных опросов, проведенных в США, Канаде, Австралии и европейских странах, более 70% родителей хотели бы, чтобы их дети спали дольше и качественнее по […]
  • Памятка для родителей по воспитанию ребенка Памятка для родителей по воспитанию ребенка ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ О ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ Воспитывая ребенка, старайтесь придерживаться следующих правил: 1. Любите своего ребенка, и пусть он никогда не усомнится в этом. 2. Принимайте ребенка таким, как он есть – со всеми его […]