Как можно устранить стрессы

Содержание:

20 способов устранения стресса

Дата публикации 07 марта 2011 . Опубликовано в Состояние

При самоанализе своей жизни и изменении определенных привычек можно устранить большинство источников стресса из вашей жизни. Но не все готовы не на словах, а на деле изменять свою жизнь. Если же вы действительно хотите избавиться от стрессов, то ниже представлены 20 способов, которые вы можете уже сейчас начать применять.

Определите источники стресса

Это самый важный шаг, который является первым на пути к устранению стресса. Уделите 10 минут, чтобы подумать о том, что в ближайшее время выводило вас из равновесия. Сделайте список самых основных источников стресса, которые необходимо будет удалить из вашей жизни.

Измените обстоятельства

Часто стресс возникает при одних и тех же обстоятельствах. Например, это может быть каждое утро, когда плохо заводится машина, когда в конце недели начальник не доволен результатами проделанной за неделю работы, или когда в городском транспорте большое скопление людей, которые трутся друг об друга и могут наступать на ноги. Всегда есть возможность обходить различные обстоятельства. Если брать вышеизложенные примеры, то можно попробовать наконец-то починить машину, стать более продуктивным на работе и поменять транспорт или время поездки на работу. Главное, найти эти обстоятельства и начать их изменять, если конечно не получается изменить самого себя и отношение на возникающие ситуации.

Стресс может возникать из-за неорганизованности вашей жизни. Попробуйте навести порядок в квартире, на своем рабочем месте. А также наведите порядок в личной жизни, где также может быть много запутанности.

Еще одной причиной появления стресса может быть постоянное опаздывание. Учитесь быть пунктуальными в ваших встречах и доводить дела до конца в назначенный срок.

Как бы мы не хотели, но мы не имеем власти управлять и контролировать все. Поэтому, если что-либо долго и упорно не получается, то настройте себя на то, что это вам просто не нужно. Мы не всегда желаем того, что действительно нам необходимо. Научитесь отпускать и принимать различные обстоятельства.

Многозадачность

Не всем удается легко справляться с различными задачами одновременно. Если у вас не получается качественно выполнять несколько определенных задач одновременно, то постарайтесь их сделать отдельно друг от друга, сосредотачивая все свое внимание на одно выполняемое действие. Кто знает, может, поочередно вы справитесь с поставленными задачами быстрее, чем делая их все одновременно.

Ликвидация источников потери энергии

Вы регулярно можете тратить много своей энергии на определенные действия или предметы. Проанализируйте, что в вашей повседневной жизни забирает много жизненной энергии и не приносит вам пользы, от чего может возникать стресс. Уберите эти источники и направьте освободившуюся энергию в нужное русло.

Избегайте проблемных людей

Вы сами знаете, кто те люди, которые мешают вам жить. Если есть возможность, то постарайтесь меньше контактировать с такими людьми.

Упрощение жизни

Упростите свою жизнь, и жить станет легче. Чем проще вы живете, тем меньше вероятности возникновения стресса. Подумайте, какие привычки, вещи или стремления можно убрать из своей жизни, чтобы они не мешали вам жить.

Научитесь планировать ваши действия, чтобы меньше тратить время понапрасну и при этом успевать делать больше нужных вещей. Не обязательно планировать свой день поминутно. Посмотрите на свои занятия в течение дня, и вы увидите, от чего вам стоит отказаться или, по крайней мере, тратить на то меньше своего времени.

Наслаждайтесь настоящим

Вместо того, чтобы делать все на автомате, научитесь делать различные действия с осознанием. Наслаждайтесь едой, когда едите, наслаждайтесь общением, когда разговариваете, наслаждайтесь тишиной, когда отдыхаете, наслаждайтесь купанием, когда принимаете душ. Больше обращайте внимание на те действия, которые вы делаете в течение дня.

Помогайте другим

Это может показаться странным советом, но вам стоит попробовать, чтобы понять, насколько это эффективно. Старайтесь помогать не только родным и близким, но и тем, кого мало знаете или совсем не знаете. Осознание, что вы сделали что-то хорошее для других, уберет все намеки на стресс.

Отдых в течение дня

Важно делать в течение дня мини отдыхи, во время которых можно сделать себе самомассаж (рук, ног, шеи), попить воду, посидеть или полежать в тишине. Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом.

Выполняя физические нагрузки, вы можете легко избавить себя от стресса. Вы можете заняться фитнесом, бегом или просто убрать в квартире. Это не только отвлечет вас, но и принесет бодрость.

Приятное времяпровождение

Если у вас случилась стрессовая ситуация, попробуйте переключить свое внимание на какое-либо приятное занятие, например, просмотр интересного фильма, прослушивание приятной музыки, чтение любимого журнала. Попробуйте отвлечь себя на что-то позитивное.

Ешьте здоровую пищу

Когда вы здоровы, легче переносить любые трудности. А вредная еда может ухудшать настроение и способствовать стрессу.

Будьте благодарны

Если посмотреть на окружающий мир, то вы увидите, что вам во многом повезло по сравнению с остальными. Будьте благодарны за то, что имели и имеете сейчас.

Покончите с долгами

Если у вас есть долги перед банком или знакомыми, то постарайтесь их в ближайшее время отдать, освободив себя от различных обязательств. Это прекрасная возможность почувствовать себя более свободным и счастливым.

Будьте честными

Все знают, что обманывать плохо, но мало кому это удается. Постарайтесь начать вести более честный образ жизни, чтобы сделать свою жизнь более гармоничной.

Что внутри, то и снаружи

На работе мы одни, дома мы другие, с друзьями мы третьи. Таким образом, мы живем с различными масками, которые в конечном итоге начинают работать против нас, так как приводят к противоречиям в нашей жизни, от чего могут возникать различные конфликтные ситуации, приводящие к стрессу.

У моей кошки стресс?

Нередко владельцы кошек отмечают изменения в своих питомцах — приобретение ими некоторых особенностей поведения, которые ранее были им не присущи, ухудшение здоровья или внешнего вида животного без каких-либо явных причин. Что может лежать в основе этих неприятных изменений?

Если хозяин кошки уверен, что физическому здоровью питомца непосредственно ничего не угрожает, то стоит обратить внимание на состояние психологическое. В основе всех негативных изменений может лежать стресс.

Самым точным определением будет описание этого состояния как напряжения нервной системы животного, являющегося ответной реакцией на столкновение с некими внешними раздражителями, или стрессорами. Триггерами, или запускающими стимулами стресса, могут быть различные события в жизни кошки в доме:

  • изменившаяся обстановка (ремонт, переезд, транспортировка),
  • появление в окружающей среде нового объекта (гости, дети, другие домашние животные),
  • отсутствие чувства безопасности (громкие пугающие звуки),
  • переживание одиночества.

Если хозяин кошки понимает, что изменения во внешнем и поведенческом аспекте являются следствием стресса, то первым делом нужно определить, что именно так нервирует кошку и как можно скорее принять меры по устранению стрессора.

К сожалению, попытки игнорировать эмоциональное состояние питомца и думать, что все пройдет само собой, могут иметь более негативные последствия. Пребывая длительное время в стрессе, кошка не только меняет свое поведение, привычки, становится агрессивной или боязливой, но также подвергается опасности развития некоторых физических заболеваний. Чем дольше происходит воздействие стресса, тем хуже могут быть для животного, а также для хозяина, последствия.

Когда причина стресса обнаружена, следующим шагом будет выведение кошки из негативного состояния. Для этого первым делом владелец животного должен приложить все усилия для того, чтобы устранить стрессогенные факторы. Также рекомендуется активное общение с питомцем — по возможности нужно уделять больше времени на ласку и игры, тем самым обеспечивая чувство безопасности и вовлеченности, переключения с травмирующих стимулов.

Но, конечно, стоит отметить, что опасность легче предупредить, чем предотвратить. Хозяин должен понимать, что с появлением питомца в доме необходимо обеспечивать и удовлетворять потребности животного. По возможности не допускать физического и эмоционального дискомфорта питомца. Также для профилактики можно установить специальные домики или другие предметы, где кошка может укрыться по желанию.

Избавьтесь от этих привычек, чтобы в жизни было меньше стресса

Пытаетесь оправдать чужие ожидания и забываете о себе? Перестаньте, и ваша жизнь станет легче.

Нередко мы сами усложняем себе жизнь и делаем стресс её неотъемлемой частью. Однако можно всё изменить: запомните, что и как не нужно делать, и попрощайтесь со стрессом.

1. Ставить абстрактные цели

Когда цель сформулирована нечётко, без конкретики и временных ограничений, достичь её едва ли удастся. Вы вроде бы что-то делаете, но результата нет, только стресс. «Хочу много денег» — пример неудачной постановки цели. Если разбить глобальную цель на несколько мелких и расставить приоритеты, шансы на успех сразу вырастут:

«Моя цель — зарабатывать 100 тысяч рублей в месяц. Чтобы её достичь, я должен получить повышение. Чтобы получить повышение, мне нужно подтянуть английский до уровня Upper Intermediate. Я могу сделать это за полгода».

Смотрите так же:  Старческий маразм лечение народными средствами

И вот у вас есть вполне конкретная, измеримая, выполнимая и приоритетная цель — поднять уровень английского на одну ступень за полгода.

2. Стремиться к нереалистичным целям

Цели прежде всего должны быть реалистичными и достижимыми. Ну не овладеете вы иностранным языком в совершенстве за неделю. Помните об этом.

Загоняя себя в жёсткие рамки, вы терпите неудачу и переживаете. Будьте снисходительны к себе, ставьте сложные, но выполнимые задачи.

3. Пытаться успеть всё и сразу

«Что имеет значение для меня сейчас?» — ответьте на этот вопрос и организуйте своё время так, чтобы на приоритетные задачи его всегда хватало.

Отделяйте срочное от важного, если дело касается рабочего процесса. Не забывайте: погнавшись за двумя зайцами сразу, вы рискуете не поймать ни одного.

4. Стремиться к перфекционизму во всём

Вечное стремление к совершенству и завышенные требования к себе не добавят вам счастья. Если вы можете сделать хорошо — делайте. Можете ещё лучше — вперёд! Но скрупулёзное усовершенствование мелочей способно довести до нервного срыва. Умейте остановиться и почувствовать момент «я проделал отличную работу и в полной мере удовлетворён результатом».

5. Сравнивать себя с другими

У вас и других людей разные цели, разный стартовый капитал, возможности и личные качества. Зачастую сравнения превращаются в жалость к себе: «Я такой неудачник, не то что мой коллега». И гораздо реже они несут в себе хоть какой-то позитив: «Он смог, и я смогу» или «Я в 30 лет уже открыл свой бизнес, а он всё ещё сидит на шее у родителей».

Единственный, с кем вы должны себя сравнивать, — это вы в прошлом. Эта намозолившая глаза и порядком надоевшая фраза не лишена смысла. Ориентируйтесь на свои успехи и неудачи. Находите ошибки, которые привели к провалу, и работайте над ними.

Вы не должны быть лучше сына маминой подруги, вы должны стать лучше, чем были вчера.

6. Полагаться только на других

Если ждать, что другие сделают всё за вас или помогут в любой ситуации, это грозит неприятным исходом. Хорошо, когда рядом есть люди, готовые бросить все дела и сорваться по первому звонку. Но обстоятельства иногда бывают против нас.

Будьте готовы, что вам придётся справляться с трудностями самому, чтобы это не стало для вас неожиданностью и не добавило и без того ненужного стресса.

7. Жить ради оправдания чужих ожиданий

Пытаясь исполнить мечты своих близких, вы лишаетесь возможности осуществить свои. Но вы же хотите прожить свою жизнь, верно?

8. Пытаться всем угодить

Невозможно понравиться всем. Обязательно найдётся человек (и не один), у которого другой взгляд на мир. И в этом нет ничего страшного. Лучше порадуйтесь, что среди семи миллиардов совершенно разных людей вы нашли хотя бы одного близкого вам по духу.

9. Пытаться изменить другого человека

Дайте другим жить так, как они того хотят. Не пытайтесь подстраивать человека под свои ожидания. Вероятно, у вас это всё равно не получится, вы расстроитесь, а стресс не заставит себя ждать.

10. Ждать одобрения каждого своего шага

Делать только то, что одобряют другие, — значит лишить себя возможности самовыражения и самореализации.

Нужно уметь принимать осознанные решения, полагаясь на свои цели и потребности, даже если близкие считают это не самым верным шагом. Прислушиваться к советам неплохо, но постоянно оглядываться на других не стоит.

11. Пренебрегать самоанализом

Сосредотачивайтесь на своих эмоциях: что вас тревожит, что приносит удовольствие, что вовсе безразлично. Не бойтесь глубоко копать, это поможет вам лучше понять себя и разобраться с проблемами.

12. Держать переживания в себе

Негативные эмоции, что копятся в вас, провоцируют стресс. И рано или поздно они вырвутся наружу. Сразу говорите людям, что вас тревожит или не устраивает. Если есть необходимость — обратитесь к психологу, это нормально. Не стесняйтесь своих эмоций.

13. Не решать проблемы

Решить 10 проблем за раз гораздо сложнее, чем устранять по одной постепенно. Не копите их: увидели пробоину — залатайте её и двигайтесь дальше.

14. Постоянно испытывать чувство вины

Если вы опоздали, забыли выполнить обещание или кого-то обидели, вам наверняка будет стыдно.

Но бывает, что чувство вины навязывают: «Ты мне не помог / отказал в просьбе / не оправдал ожиданий». Для человека это способ манипуляции, а для вас — источник стресса.

15. Всегда говорить «да»

Деликатно отказывать — это искусство. Но освоить его надо. Иначе вы превратитесь в смиренного и безвольного робота. И без стресса тут не обойтись.

16. Злиться без повода

Если вас очень легко вывести из себя, стресса не избежать. Найдите работающий для вас способ борьбы с раздражительностью и исправьте ситуацию. Кому-то, например, помогает йога или медитация.

17. Ждать от других любезности

А потом разочаровываться, когда ожидания не оправдались. Если вы порядочный и спокойный человек, это не значит, что вас окружают такие же. К сожалению, принцип «поступай с другими так, как хотел бы, чтобы поступали с тобой» зачастую не работает.

18. Беспокоиться о мелочах

Некоторые склонны придавать большое значение несущественным вещам. Это дополнительный источник стресса, который можно устранить, если научиться отделять важное от второстепенного.

19. Стучаться в закрытую дверь

Если хотите, чтобы стресс остался с вами, продолжайте делать то, что не приносит результата, и ничего не пытайтесь изменить. Либо пересмотрите свои действия и попробуйте взглянуть на вещи под новым углом. Возможно, вы найдёте лучшее решение.

20. Быть неорганизованным человеком

Это касается и распорядка дня, и бардака на столе. Жить в бесконечном хаосе довольно непросто, поэтому просто приучите себя к порядку.

21. Не верить в себя

Неуверенность в себе и комплексы — причины многих бед. И стресса в том числе.

22. Беспокоиться о вещах, которые вам не подвластны

Очень часто причина стресса в переживаниях о том, что мы не в силах изменить и на что не можем повлиять. Например, мы не умеем управлять погодой. Если прогноз на две недели вашего отпуска неутешительный, убиваться по этому поводу не нужно. Вы всё равно не сможете этого изменить.

Старайтесь находить во всём положительные моменты и извлекать для себя выгоду, вместо того чтобы раздражаться и тратить энергию на негативные эмоции.

Плохая погода, может быть, и не даст вам проваляться на пляже все 14 дней, но зато у вас появится больше причин съездить на интересные экскурсии и узнать что-то новое.

23. Слишком увлекаться просмотром и чтением новостей

У вас не получится фильтровать негативную информацию, которой в новостях, к сожалению, много. К вашим личным проблемам прибавятся глобальные, а это вряд ли поможет избавиться от стресса.

24. Забывать о хобби и увлечениях

Хобби помогает отвлечься от стресса. Вы заняты делом, которое искренне любите, получаете удовольствие и расслабляетесь. Находите хотя бы немного времени, чтобы посвятить его своему увлечению.

25. Отказывать себе в удовольствиях

Позволяйте себе время от времени маленькие радости: проведите всё воскресенье за книгой, примите ванну с пеной, купите новое платье, сходите на урок верховой езды.

26. Злоупотреблять алкоголем

Некоторые пытаются бороться со стрессом с помощью алкоголя, хотя эффект от него в итоге будет обратным The Link Between Stress and Alcohol . Вместо выпивки, попробуйте практиковать йогу, займитесь медитацией или научитесь управлять дыханием.

27. Брать на себя слишком много

Старайтесь не переоценивать свои возможности. У каждого есть предел, научитесь чувствовать свой.

28. Пренебрегать физическими нагрузками

Физические упражнения помогают справиться Exercise and stress: Get moving to manage stress со стрессом. Приятным бонусом станет подтянутое тело.

29. Постоянно опаздывать

Вы не только подводите людей, но и «награждаете» себя дополнительной порцией стресса. Вас терзает совесть, и, скорее всего, некоторые запланированные дела придётся перенести на завтра.

Старайтесь тщательнее планировать сборы и закладывайте чуть больше времени, чтобы наверняка успеть к назначенному времени.

30. Прокрастинировать

Иногда полезно отложить дела и выдохнуть, чтобы с новыми силами вернуться к задачам. Но постоянное откладывание жизни на завтра ни к чему хорошему не приведёт.

31. Забывать об отдыхе

Расслабляться нужно. В противном случае вас ждёт эмоциональное выгорание. Когда закончите все срочные дела, закройте ноутбук и сделайте перерыв. Постарайтесь закончить работу в будни, чтобы посвятить выходные отдыху.

32. Сожалеть о прошлом

Не жалейте о том, что было. Вы уже ничего не измените. А вот выводы сделать можно, чтобы в будущем не повторять свои же ошибки.

Стресс руководителя

Следствием постоянных проблем и стрессов у руководителей разного ранга является целый букет невротических и психо-соматиченских заболеваний: повышенная раздражительность, бессонница, гипертония или вегето-сосудистая дистония, нарушения функций желудочно-кишечного тракта (запоры, язва желудка, дисфункция поджелудочной железы), головная боль, мышечные боли различной этиологии и т. д. Следствием этих хронических заболеваний являются инфаркты, инсульты и сокращение продолжительности жизни современных российских руководителей, не смотря на их, казалось бы, неограниченные возможности в получении высококачественного лечения. Почему так происходит? Ответ на этот вопрос простой, но далеко не очевидный. В 80% случаев источник управленческих стрессов находится не во внешнем мире, а в сознании руководителя, и без устранения причин проблемы никакие таблетки и санатории не могут снять признаков стресса.

Тем не мене, ситуация далеко не безнадежна. Три года назад в Санкт-Петербургском университете я успешно защитил докторскую диссертацию, в которой показал, что психологический стресс можно прогнозировать и им можно управлять! Уточню свою мысль: не убрать его вовсе, ибо без умеренных, активирующих нашу деятельность стрессов жизнь стала бы скучной и не интересной, а именно управлять стрессами так же, как мы управляем своими подчиненными или бизнес-процессами. При этом очень важно использовать адресный подход к стрессу. Так же, как для каждой болезни есть свои лекарства, так же и для решения наших различных проблем нужно использовать специфические приемы и методы. Здесь нет, и не может быть панацеи. Специальные диеты, аутотренинг, мышечная релаксация, медитация, визуализация — все эти методы могут великолепно работать в одних ситуациях, и быть бесполезными в других. Поэтому я хочу предостеречь наших уважаемых читателей от бездумного использования тех многочисленных рекомендаций по снятию стресса, которыми заполнены современные газеты и журналы. Один совет квалифицированного специалиста, данный с учетом вашей конкретной ситуации, гораздо ценней, чем дюжина приемов, примененных наобум.

Смотрите так же:  Письмо человеку в депрессии

Ну, а теперь перейдем к самому важному и полезному: как работать со стрессами. Для начала выпишите на лист бумаги собственные стрессоры — то есть факторы, вызывающие у вас достаточно сильное нервно-психическое напряжение во время вашей деятельности в качестве руководителя (личные и семейные проблемы оставим пока в стороне). Подумайте, что между ними общего? На какие группы вы могли бы их разбить? Одной из возможных классификаций является разделение стрессоров на три группы по степени нашего влияния на них.

1. Стрессоры, которые нам неподвластны: это ваш пол и возраст, погода, страна проживания, правительство, законы, налоговая система, устоявшийся уровень цен на рынке, курс доллара, покупательная способность населения, пробки на дорогах, привычки и характеры других людей и т. д.

2. Стрессоры, которые вызывают стресс только из-за нашей интерпретации. Примерами могут служить беспокойные мысли о маловероятных будущих событиях («А вдруг сорвется поставка товара или лопнет мой банк, как это было в 98-м?»), а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить. К этому же типу можно отнести подозрения в верности сотрудников, которые могут принять форму паранойи, если их вовремя не прекратить.

3. Стрессоры, на которые мы можем непосредственно влиять: взаимодействие с деловыми партнерами и конкурентами, собственные неконструктивные действия, нехватка времени, отсутствие навыка постановки целей в жизни и бизнесе. Сюда также можно отнести показатели здоровья, избыточный вес, уровень артериального давления при начальных стадиях гипертонии и другие факторы.

Теперь взгляните в список ваших собственных стрессоров, и проанализируйте, к каким из этих трех групп можно отнести ваши проблемы? Если они относятся к первой группе (находятся вне сферы вашего влияния), то самое мудрое, что вы можете сделать, это принять их как данность, как часть правил той жесткой и увлекательной игры, которая называется бизнесом. Для того, чтобы легче перенести подобные неприятности можно использовать аутогенную тренировку, дыхательные упражнения или упражнения на релаксацию.

Если источник тревоги — ваши собственные мысли и переживания, то следует, научиться, во-первых, мыслить позитивно, а, во-вторых, изменять свое отношение к тем или иным событиям, относясь к ним, как к полезному опыту на пути к успеху. Поверьте, что это возможно, и для этого разработаны соответствующие технологии, например, рефрейминг, НЛП и рациональная терапия.

Самые интересные (и многочисленные) стрессы — это проблемы, вызванные нашими собственными неконструктивными действиями. В этом случае путь один — овладеть теми алгоритмами поведения, которые помогут нам не доводить ситуацию до критической отметки, или, как выражаются специалисты по бизнес-консультированию, получить доступ к нужным ресурсам. Например, если вам хронически не хватает времени, следует пройти курс тайм — менеджмента, а если у вас периодически возникает ощущение, что вы занимаетесь не тем, чем нужно, а ваши усилия не достигают цели, то вам нужен алгоритм постановки целей и преодоления препятствий. Если вас не удовлетворяет качество работы подчиненных, то, возможно, что вас выручит набор мер: грамотный подбор персонала, система внутрифирменного обучения и эффективная мотивация сотрудников (может быть — вместе с коррекцией корпоративной культуры).

Помните, что стресс — это всего лишь психологическая и биохимическая реакция вашего организма на ситуацию, с которой он не может справиться. Если вы хотите жить долго, а работать успешно, то проблему следует решать комплексно с двух сторон: работая одновременно и с собой и с внешней проблемой, лишь смещая акценты на первый или второй компонент системы в зависимости от характера ситуации.

Не стоит также забывать и о своих любимых способов снятия стресса, а у каждого человека, как правило, существует личный антистрессорный набор подобных приемов — только не все обращаются к ним вовремя. Это может быть общение любимым человеком, часовая физическая нагрузка (бассейн, лыжи, футбол или что-то еще), отдых посреди дня, прогулка в лесу или парке, горячая ароматическая ванна, хорошая кинокомедия, общение с любимым домашним животным — все что угодно, главное, чтобы это помогало снимать стрессы лично вам.

В конце этой статьи, я хочу напомнить вам слова первооткрывателя стресса, нобелевского лауреата Ганса Селье: «Стресс — это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него». Я присоединяюсь к этому пожеланию и желаю вам успехов в жизни и бизнесе.

Упражнение на релаксацию:

Для расслабления мышц сядьте поудобней в кресло, закройте глаза, сосредоточьтесь на воем дыхании. Старайтесь дышать в естественном для вас ритме, чуть затягивая выдох. При этом сопровождайте свое дыхание формулой релаксации. Про себя, в четыре приема, произносите: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь». Слова «Я» и «и» — на вдохе, а «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе. При этом можно представлять себе, как потоки теплого выдыхаемого воздуха распространяются по телу. Несколько раз мысленно направьте теплый воздух по рукам, потом — по ногам, затем к лицу и т. д. Представляйте себе, как расслабляется и обмякает ваше тело с каждым выдохом, как наливается теплом и тяжестью. Длительность этого упражнения — 5-7 минут, а его успокаивающий и восстановительный эффект вы оцените сами.

Попробуйте вспомнить о чем-то не очень приятном, вызывающем у вас досаду, тоску или раздражение. Вспомнили? А теперь изобразите на лице улыбку и подержите ее пару минут. При этом оцените, как будут меняться ваши эмоции. Они наверняка изменяться в лучшую сторону. Если кто-то пытается испортить вам настроение, скажите себе «Стоп!», после чего вспомните какой-то приятный эпизод из своей жизни. Улыбнитесь, и сохраняйте на лице улыбку в течение трех минут. После чего сделайте глубокий вдох и резко выдохните, избавляясь от остатков негативных эмоций.

Вредные эмоции и бизнес

Работа есть работа — мы в постоянном напряжении, время рассчитано по минутам, ни одного лишнего слова, жеста, движения — полный самоконтроль. Порой мы сами загоняем себя в жесткие рамки наподобие «испанского сапога», способного сломать самую крепкую нервную систему. Что делать, если вы предполагаете, что ваше недомогание имеет психосоматическую природу?

Вытеснение психологических проблем на уровень физиологии относится к пассивным способам защиты. Есть и активные способы. В частности, сублимация — перекачка энергии из менее успешной сферы жизни в более успешную. Или «моторное отреагирование» — спорт, движение. Например, после встречи с высоким начальством, во время которой вам приходилось сдерживать отрицательные эмоции, имеет смысл, вернувшись в свой кабинет, поиграть в дартс: почувствовать в руках тяжесть стрел, пощупать их острие, сконцентрироваться, прицелиться — все это поможет снять внутреннее напряжение.

Для профилактики психосоматических заболеваний важна не просто релаксация: необходимо снять напряжение, «отреагировать» на телесном уровне, там, где возникают мышечные зажимы. Можно использовать боулинг, бильярд, дискотеку. Это лучше, чем ничего. Но спортивное единоборство или бокс в данном случае эффективнее. Движение и пространство необходимы людям, постоянно зажатым в тесных границах своего офиса или автомобиля.

Многие руководители отдыхают в кругу тех же людей, с которыми ежедневно сталкиваются на работе. С кем-то из них, возможно, сложились конфликтные или скрытно-конфликтные отношения. Такой отдых становится практически продолжением бизнеса. Поэтому помимо смены обстановки желательно сменить и круг общения — пусть это будут старые друзья, однокашники, те, с кем вы не связаны работой, с кем вам нечего делить, можно расслабиться, побыть самим собой, пооткровенничать.

Все средства, о которых сказано выше, безусловно, хороши, и все-таки это полумеры. Необходимо понять суть проблемы. И отнестись к этому максимально серьезно: проанализировать причины появления неприятных, а подчас опасных симптомов, разобраться, на что ваш организм реагирует столь болезненно, какую информацию он стремится до вас донести. Возможно, это внутренний мотивационный конфликт (разлад с самим собой) или конфликт социальный: нарушение взаимодействия со значимыми лицами, с вашей «средой обитания». Скажем, если вас душит злоба при виде человека, с которым вам приходится общаться ежедневно, стоит как можно скорее разобраться в ваших взаимоотношениях, чтобы не попасть в больницу с приступом астмы.

К примеру, мягкая, интеллигентная женщина из государственного учреждения переходит на работу в большую коммерческую фирму. Здесь совсем другая обстановка: напряженная, интенсивная работа, неблагоприятный психологический климат, конкуренция, бесцеремонная манера общения со стороны руководства. Дама еще не успела как следует осознать свалившиеся на нее проблемы, зато ее организм отреагировал моментально: возникла мощная аллергическая реакция — красные пятна на лице, зуд. В этом случае, может быть, стоило бы просто сменить обстановку, перейти в другую организацию.

Или, например, владелец и руководитель одной частной компании часто жаловался на боль в ногах. Консультант попросил его показать, как он обычно сидит. Руководитель сел на стул, прочно уперся в пол обеими ногами, да еще и надавил руками на колени. И все сразу стало ясно: чтобы выдержать груз ответственности, этому человеку необходимо было в буквальном смысле «упереться ногами в землю». Ничего удивительного, что от такого напряжения его ноги в конце концов заболели. Проблема этого предпринимателя заключалась в том, что компания, которую он когда-то создал с нуля, со временем разрослась, а он продолжает тащить все на себе, не делегируя полномочия.

При длительном, нередко неосознаваемом напряжении мускулатуры могут начаться мышечные боли. Яркий пример — боли в спине, на которые частенько жалуются офисные служащие: работая в большом коллективе, человек иногда целый день вынужден сидеть напрягаясь, в неудобной позе только потому, что сам, того не осознавая, старается не встречаться глазами, отвернуться от неприятных ему людей. Что делать? Либо изменить свои отношения с коллегами, либо сменить работу. А иногда бывает достаточно осознать причину боли, и «разоблаченный» симптом исчезает.

Смотрите так же:  Клаустрофобия воронеж

Найти мужество осознать проблему, о которой «кричит» ваше тело, — значит обрести надежду на выздоровление. Если ваше заболевание — это ответ организма на подавленные эмоции, разумно было бы поискать способы их выражения, дать так называемую негативную обратную связь, разумеется, в социально приемлемой форме. Психосоматические расстройства — это сигнал нарушения контакта человека с самим собой. Обратите на себя внимание. Попытайтесь понять, что для вас по-настоящему важно, что вам действительно нужно. Освободитесь от всего чуждого, случайного или навязанного извне. Тогда и работа будет в радость, и здоровье в порядке.

Можно ли снять стресс с помощью секса?

Никто, наверное, не будет отрицать того, что секс – это один из самых прекрасных способов проведения свободного…

Никто, наверное, не будет отрицать того, что секс – это один из самых прекрасных способов проведения свободного времени. Он как приятен, так и полезен: способен подтянуть здоровье, всегда улучшает настроение и повышает уверенность в завтрашнем дне.

Напоминает волшебную таблетку, но все не совсем так. Ему, например, не подвластен стресс. Сексуальная жизнь лишь приглушает боль, не более того. Даже новые страстные эксперименты в сексе или его обилие не способны избавить от последствий глубокого стресса.

Не согласны? Да, моменты сомнения есть. Ведь каждый из вас, скорее всего, вспомнил ситуации, где секс помог преодолеть определенный период в жизни, который, казалось, не возможно было пережить. Но вам удалось выйти из ситуации победителем, преодолеть все преграды с достоинством.

Если все именно так, тогда спешим вас разочаровать, ведь вы просто знаете далеко не все. Давайте тогда рассмотрим ее.

Что же такое стресс?

Если вкратце, стресс – повышенное напряжение. Чтобы всё было предельно понятно, давайте рассмотрим понятие стресса на нашем теле. Для него это именно так. Перенос тяжелых вещей, например, огромной сумки – уже неминуемый стресс. Вы потерялись в лесу, да еще ко всему оделись не по сезону, промокли от дождя и уже наступают сумерки? Это более сильный стресс, ваш организм не просто нагружен, а еще и ищет способы выжить.

Если же применить слово «стресс» к жителям города, оно будет означать перенапряжение психики, которое бывает разным: легким (краткосрочным), тяжелым (потрясение).

Пример краткосрочного стресса: вот-вот очередная сдача проекта и вам не остается ничего, как погрузится с головой в работу, тяжело работая несколько дней подряд без сна и отдыха. В этом случае хорошо видна мобилизация психики, которая играет позитивную роль. После завершения проекта мы вспоминаем все, что происходило с удовольствием.

Но есть и обратная сторона медали – потрясение, которое негативно влияет на вас. Например, вы оскорблены или вас ограбили. В результате вы дезориентируетесь в пространстве и времени. Психике просто не за что зацепиться, а внимание все больше вас накручивает, наматывая круги вокруг происшествия. Вы понимаете, что нечего будет вспоминать с удовольствием, и пытаетесь эту ситуацию спрятать как можно дальше – в самые закрома своей памяти.

Кроме этого, бывает и стресс, вызванный хронической перегрузкой. В пример поставим обычную для большинства из нас работу без выходных и сна на протяжении длительного времени. А в результате получаем эмоциональное или интеллектуальное «выгорание». Человек просто теряет интерес к жизни, и такое состояние в форме депрессии может длиться и несколько лет.

В таких случаях кто-то хватается за алкоголь, кто-то за наркотики, а кто-то и за любимое хобби, например, рыбалку с друзьями, путешествия или что-то еще. И, конечно же, за секс. Чем не спасательный круг?

Секс, как реальный помощник

С химической точки зрения, наше тело в перерыве между сексом секс заряжено особо тонкой энергией, питается ею, превращая нас в своеобразную батарейку. Такой принцип, например, активно используют в спорте. Скажем, олимпийцам перед соревнованиями рекомендуется долгое воздержание.

Во время полового акта, а особенно во время оргазма по телу проходит мощнейшая волна энергии, которая буквально смывает блоки в теле и психике. И это уже доказанный медициной факт. Рассмотрим, как все происходит у мужчин и женщин.

Мужчины обычно испытывают сильное облегчение. Во время оргазма они буквально сбрасывают напряжение в партнершу. В организме происходит сильное расслабление. Из тела выбрасывается избыток сексуальной энергии, реализуется животная программа, и гормоны на какое-то время перестают донимать всю систему. А поскольку психика и тело связаны прочными нитями, то расслабляются и эмоции, и мысли. Часто сразу после секса нас посещают радость и счастье. Иногда даже бывают вспышки интуиции.

У женщин происходит иначе. Если женщина не получает оргазм, то она просто принимает в себя напряжение партнера, вместе с его эмоциями и мыслями. Так устроено женское тело, которое во многом наследует принцип работы матки. В теле женщина даже может испытывать то же самое ощущение расслабления, что и ее партнер, но это не касается эмоций и мыслей. А ведь именно они составляют основу стресса.

Наоборот, с каждым новым мужчиной внутри женщины как бы возникают все новые фрагменты мыслей, чувств и поведенческих механизмов. Если у женщины много половых партнеров, то появляется избыточная фрагментарность, которая является типичным признаком проституток. Эта фрагментарность выражается в постоянной потере внимания и зашкаливающих негативных эмоциях. В этом смысле, обилие секса с разными партнерами для женщины – скорее источник проблем, чем путь их решения.

Если женщина получает оргазм, то сексуальная энергия снимает излишнее напряжение. Женщине, как и мужчине, тоже становится легче. Секс снимает стресс. Но только поверхностный. С глубоким стрессом это не работает.

И вот почему. Сексуальная энергия снимает только пиковое напряжение, но не доходит до его корней. Секс снимает избыточное напряжение, но его корни остаются внутри, что означает, что проблема не решена. Произошла просто встряска, которая продержит вас на плаву, пока снова не достигнет пика.

Это приводит к двум последствиям. Во-первых, секс действительно снимает признаки стресса, прогоняя прочь плохое самочувствие, депрессию, одержимость обидами, страхами и прочими негативными эмоциями, придает жизни новые краски, уверенность в завтрашнем дне, чувство, что потрясение исчезло без следа.

Но проходит короткое время, и все возвращается на свои места: нарастают эмоциональные реакции, усталость. Снова появляется переутомление. Поэтому очень скоро вчерашний воскресший снова превращается в «ходячего мертвеца», который нуждается в новой порции допинга.

Возможно ли так жить? Да, вполне. Именно так и живут миллионы людей – между стрессом и разгрузки. В связи с этим развиваются индустрии спорта, азартных развлечений, наркотиков и алкоголя и т.д.

Норма ли это? Нет, конечно. А постоянные стрессы постепенно приводят к инфарктам, инсультам, диабету, раковым опухолям, заболеванию системы пищеварения и почек, болям в суставах и позвоночнике. Поэтому нужно избавляться от «корней».

Чтобы сделать это, нужны особые технологии — эмоциональный детокс. Опытный терапевт может извлекать из тела саму причину стресса – обиды и страхи, печаль и разочарование, тревожность и многое другое.

Но, будьте внимательны, когда вы избавились от «корней», не наступайте на те же грабли снова и снова. Тем более, что эмоциональный детокс вносит новые краски в сексуальную жизнь. Выбросив негатив, вы ощущаете и чувствуете партнера с огромной силой. Свежесть впечатлений гарантированы!

Существуют и другие методы эмоционального детокса. Например, разгрузка мышления и удаление скопившиеся в голове незаконченных мыслей. Если их много, они могут вызывать ощущение тумана, как будто сжигая оперативную память человека. Вы просто, как и компъютер, начинаете «тормозить» и «виснуть». Именно поэтому каждому нужен детокс мышления.

Все сказанное – не реклама новых модных продуктов, а констатация тех трудностей, с которыми ежедневно сталкивается каждый на нашей планете. Если появляются вредные привычки или тело сильно устало – вас догнал стресс, который будет только нарастать. Все информационные и эмоциональные потоки, присущие ХХI веку, уже немыслимы для людей, которые жили не так уж давно – ХХ века. Прогресс не остановить, поэтому нужно адаптироваться.

Поэтому стоит заняться эмоциональным здоровьем. А секс сделайте просто способом постижения своего партнера и воплощения самых смелых фантазий. Вы того стоите!

Другие статьи

  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Почему у ребенка большой живот Почему у ребенка большой живот Сообщение AsiAn » Сб июл 02, 2011 09:09 Не знаю: писать в эту тему или следующую. Если что, на модераторов не обижусь ) Девочке 2,4 года. Большой "беременный" живот. На ее аппетит я никогда не жаловалась. Но ребенок не переедает. Сейчас […]
  • Температура у 4 месячного ребенка 371 Температура у 4 месячного ребенка 371 Сообщение Ragoza » Сб сен 24, 2011 11:09 хоть какая-то положительная динимика есть? н-р, тем-ра поднималась через 2 часа, после спада, теперь через 3-4? если так, то это уже положительная динамика. при вирусе может тем-ра долго […]
  • Тауфон можно ли капать детям Сообщения: 8965 Зарегистрирован: 03 сен 2011, 08:39 Поблагодарили: 0 раз Город: Москва Специализация: Общая офтальмология Стаж работы: 26-30 Гость 30 апр 2014, 17:06 Тауфон Здравствуйте, моему ребенку 6 месяцев, на осмотре у окулиста нам сказали что зрение -2, и […]
  • Симптомы вирусной пневмонии у детей Пневмония у детей Одним из наиболее опасных заболеваний у малолетних детей является пневмония (воспаление легких). Она опасна прежде всего серьезными осложнениями, приводящими нередко к инвалидности и даже смерти ребенка. Ежегодно в мире регистрируется около 155 […]
  • Воспитание ребенка в возрасте 6 лет Воспитание ребёнка в 6 лет Психология и развитие шестилетнего ребёнка Если вы воспитываете ребёнка в 6 лет, то, наверняка, понимаете, что перед вами уже не ребёнок второго года жизни, который требует постоянного внимания и заботы. Но он ещё и не самостоятельный […]