Как определить есть ли у тебя депрессия

Содержание:

Тест на депрессию (Шкала Бека)

Тест для определения депрессии

Этот тест поможет определить, есть ли у вас симптомы депрессии, а также признаки депрессии, с которыми можно и нужно бороться, и которые можно победить. Суммируйте баллы тех вопросов, на которые Вы отвечаете утвердительно.

  • 0 – у меня нет плохого настроения
  • 1 – я испытываю подавленность или тоску
  • 2А – я постоянно испытываю подавленность или тоску и не могу от них избавиться
  • 2Б – я настолько несчастен, а настроение такое плохое, что доставляет мне мучение
  • 3 – я настолько несчастен, а настроение такое плохое, что я не могу этого вынести
    • Б

    • 0 – я не испытываю особого пессимизма или растерянности по поводу будущего
    • 1А – я испытываю растерянность по поводу будущего
    • 2А – я чувствую, что у меня впереди ничего нет
    • 2Б – я чувствую, что никогда не смогу преодолеть свои трудности
    • 3- я чувствую, что будущее безнадежно, и что уже ничего нельзя исправить
      В

    • 0 – я не испытываю ничего похожего на несостоятельность
    • 1 – я считаю, что у меня больше неудач, чем у какого-то другого человека
    • 2А – я чувствую, что слишком мало сделал чего-то стоящего или заслуживающего внимания
    • 2Б – оглядываясь на свою жизнь, я вижу лишь череду неудач
    • 3 – я чувствую, что я полностью несостоятелен как личность (отец, мать, муж, жена и т.д)
      Г

    • 0 – я впервые удовлетворен собой
    • 1А – я скучаю большую часть времени
    • 1Б – я не получаю такого удовлетворения, как раньше
    • 2А – я вообще не получаю удовлетворения
    • 3 – любое событие вызывает во мне недовольство
      Д

    • 0 – я не чувствую за собой никакой вины
    • 1 – я кажусь себе плохим, недостойным значительную часть дня
    • 2А – я испытываю чувство вины
    • 2Б – я кажусь себе плохим, недостойным, практически все время
    • 3 – мне постоянно кажется, что я очень плохой и никчемный человек
      Е

    • 0 – мне неоткуда ждать наказания
    • 1 – я чувствую, что со мной может что-нибудь случиться
    • 2 – я чувствую, что меня наказывают или что вот-вот буду наказан
    • ЗА – я чувствую, что заслуживаю наказания
    • 3B – я хочу, чтобы меня наказали
      Ж

    • 0 – я в себе не разочарован
    • 1А – я разочарован в себе
    • 1Б – я себе не нравлюсь
    • 2 – я испытываю отвращение к самому себе
    • 4 – я самого себя ненавижу
      З

    • 0 – я не считаю, что я чем-то хуже других
    • 1 – я слишком критично воспринимаю свои слабости и ошибки
    • 2А – я виню себя за то, что все идет не так
    • 2Б – я знаю за собой очень много серьезнейших недостатков
      И

    • 0 – у меня нет даже мысли нанести себе вред
    • 1 – у меня возникают мысли о самоубийстве, но я не буду этого делать
    • 2А – мне было бы лучше умереть
    • 2Б – у меня есть план, как покончить собой
    • 2В – я чувствую, что моей семье было бы легче, если бы я умер
    • 3 – я бы убил себя сам, если бы смог
      К

    • 0 – я плачу не чаще обычного
    • 1 – сейчас я плачу чаще, чем обычно
    • 2 -я все время плачу и не могу остановиться
    • 3 – раньше я мог заплакать, но теперь этого не получается, даже когда я хочу
      Л

    • 0 – сейчас я не более раздражен, чем обычно
    • 1 – я раздражаюсь и досадую больше, чем обычно
    • 2 – я все время испытываю раздражительность
    • 3 – меня уже не раздражают вещи, которые должны были бы раздражать
      М

    • 0 – я не утратил интереса к людям
    • 1 – я теперь меньше интересуюсь людьми
    • 2 – я утратил почти весь интерес к людям, и они не вызывают у меня каких-либо чувств
    • 3 – я утратил интерес к людям, их существование меня не заботит
      Н

    • 0 – я столь же нерешителен, как раньше
    • 1 – я не так, как раньше, уверен в себе и стараюсь отложить принятие решения на потом
    • 2 -я не решаюсь на что-либо без посторонней помощи
    • 3 – я вообще больше не могу принимать решения
      О

    • 0 – я выгляжу не хуже, чем раньше
    • 1 – я обеспокоен тем, что выгляжу постаревшим и непривлекательным
    • 2 – я замечаю в своей внешности устойчивые изменения, которые делают меня непривлекательным
    • 3 – я чувствую, что моя внешность стала безобразной, отталкивающей
      П

    • 0 – я могу работать также хорошо, как раньше
    • 1А – мне требуются дополнительные усилия, чтобы начать что-либо делать
    • 1Б – я не работаю так же хорошо, как раньше
    • 2 – мне нужно приложить значительные усилия, чтобы заставить себя что-нибудь делать
    • 3 – я совсем не могу работать
      Р

    • 0 – я сплю как обычно
    • 1 – утром я просыпаюсь непривычно усталым
    • 2 – я просыпаюсь на 2-3 часа раньше обычного и мне тяжело засыпать
    • 3 – я просыпаюсь раньше обычного и сплю не более 5 часов
      С

    • 0 – я утомляюсь не больше обычного
    • 1 – я утомляюсь легче, чем раньше
    • 2 – я утомляюсь от любого дела
    • 3 – я утомляюсь настолько, что не могу ничего делать
      Т

    • 0 – мой аппетит не хуже, чем раньше
    • 1 – мой аппетит не так хорош, как раньше
    • 2 – мой аппетит сильно ухудшился
    • 3 – у меня вообще больше нет аппетита
      У

    • 0 – если я потерял в весе за последнее время, то немного
    • 1 – я потерял больше 2 кг веса
    • 2 – я потерял больше 4 кг веса
    • 3 – я потерял больше 6 кг веса
      Ф

    • 0 – я думаю о своем здоровье не чаще, чем обычно
    • 1 – я обеспокоен из-за болей или других ощущений в теле, или из-за расстройства желудка, или из-за запоров
    • 2 – я настолько сконцентрирован на том, что чувствую и как я чувствую, что думать о чем-то другом трудно
    • 3 – я полностью погружен в свои ощущения
      Х

    • 0 – я не заметил никаких изменений в моей половой жизни
    • 1 – моя половая активность меньше, чем раньше
    • 2 – моя половая активность значительно снизилась
    • 3 – я утратил половую активность

    Комментарий врача психотерапевта Моклозян Мариэтты Альбертовны:

    Диагноз депрессии по шкале Бека считается установленным, если вы набрали более 19 баллов. Возможно, вам требуется помощь профессионала? Возможно вы хотите узнать больше о том, что такое депрессия и какие существуют способы лечения депрессии?

    Вы можете написать мне письмо через форму обратной связи, я обязательно отвечу Вам в ближайшее время.

    Вы можете записаться на консультацию к психологу и психотерапевту по телефону 8-966-099-14-55. Помощь психотерапевта при лечении депрессии вы можете получить в Москве, по адресу: ул. Маросейка, д.6/8, станция метро «Китай Город».

    Как распознать депрессию: 9 тревожных симптомов

    Депрессией часто называют плохое настроение , накопившуюся усталость , отсутствие желания что-либо делать. Но так ли легко выйти из этого состояния самостоятельно и как понять , что у тебя депрессия?

    Депрессия сегодня встречается очень часто. По распространенности она прочно удерживает второе место среди всех заболеваний. По прогнозам экспертов ВОЗ, к 2020 году она займет первую строчку. Нужно понимать, что в отличие от плохого настроения, апатии или сезонной хандры, депрессия — это заболевание. У него есть характерный симптом — это устойчивое снижение настроения.

    Смотрите так же:  Психоза 448

    При этом обстоятельства не влияют на ситуацию. То есть, в данный момент у человека в жизни может быть все хорошо. Или не хуже, чем обычно. Но настроение при этом все равно подавленное.

    Среди других симптомов депрессии:

    • пессимистичный настрой
    • тревожность
    • снижается уровень самооценки
    • появились суицидальные мысли
    • стало трудно концентрироваться и принимать решения
    • нарушился сон, появились проблемы с аппетитом
    • появились боли.

    У человека, страдающего депрессией, преобладает негативное представление о мире, о себе и о своем будущем. Кажется, что это состояние никогда не закончится. Все воспринимается в черно-белых тонах, как будто через призму очков.

    Почти каждый пациент с депрессией на приеме жалуется на то , что близкие не понимают его состояния , стараются развеселить. Считают , что человек просто не может взять себя в руки , приложить усилия , развеселиться или не грустить. Однако депрессия — это действительно заболевание. При нем происходят и биологические изменения в головном мозге на гормональном уровне. Поэтому , если ты видишь , что поведение близкого человека изменилось , он лежит на кровати и не хочет никуда идти , не стоит упрекать его в бездействии. Это не лень и не безволие. Человек нуждается во внимании и заботе!

    Депрессия: как определить симптомы у женщин и мужчин

    Женщины подвержены депрессии чаще, чем мужчины. Но по сравнению с женщинами, мужчины переносят депрессию тяжелее. Если у женщины депрессия часто выражается в проявлении эмоций (плаксивости, грусти), то мужчина чаще жалуется на физические симптомы (боль, бессонницу, невозможность концентрироваться, снижение активности). А эмоциональные проявления нередко подавляет (это может выражаться в повышенной раздражительности, злости, употреблении алкоголя).

    В свою очередь, у женщин при депрессии часто встречается такой психологический феномен, как «поиск негативной обратной связи». Он очень сильно усугубляет ситуацию.

    Вот пример характерного в этом случае диалога:

    Ж: — Дорогой, ты меня любишь?
    М: — Конечно.
    Ж: — Ты так говоришь, чтобы я отвязалась!
    М: — Да нет, я тебя очень люблю.
    Ж: — Ты пытаешься меня успокоить…
    М: — Да нет!
    Ж: — Почему ты раздражаешься?
    М: — Потому что, ты меня достала!
    Ж: — ТЫ МЕНЯ НЕ ЛЮБИШЬ.

    Особая тема — случаи послеродовой депрессии у женщин. Кстати, поcлepoдoвaя дeпpeccия нe oбязaтeльнo развивается после родов. Нередко она может начинаться eщe во время беременности, а после рождения ребенка усугубляться. К счастью, в большинстве случаев при поддержке и помощи близких послеродовая депрессия проходит быстро и бесследно.

    Молодым мамам нужно об этом знать и не пугаться временного снижения настроения. Но бывают и тяжелые случаи. Тревожный признак — если усталость и подавленность не проходят, утрачивается интерес к ребенку и мужу, появились трудности с концентрацией внимания, снизилась память, ухудшился сон. В этом случае нужно обязательно обратиться к врачу.

    Депрессия, увы, бывает не только у взрослых, но и у детей. Однако распознавать у них это заболевание сложнее.

    Депрессия и симптомы у женщин: как из нее выйти

    1. Соблюдай режима труда и отдыха. Это самая первая и важная рекомендация. Рационально организуй свой рабочий день. Это позволит избежать «авралов» и профессионального выгорания. Высыпайся. Полноценный сон (не менее 8 часов) поможет лучше себя чувствовать и хорошо выглядеть. Недосыпание повышает риск неврологических заболеваний.
    2. Старайся наладить полноценное сбалансированное питание. Очень важно получать достаточное количество витаминов группы В, (цельные злаки). Они отвечают за устойчивость нервной системы. Омега-3 жирные кислоты (жирные сорта рыбы, орехи) помогут предотвратить депрессию. Магний (отруби, проростки, семена, чечевица, фасоль) — снять мышечные зажимы. А достаточное количество антиоксидантов (ягоды, зелень) в рационе позволяет успешно бороться с ущербом, который наносит клеткам головного мозга кортизол (гормон, выделяемый при стрессе).
    3. Будь активной. Важно поддерживать привычный режим дня: чистить зубы, заправлять кровать, делать легкую зарядку, выходить в магазин или на прогулку, даже если этого совсем не хочется. Механически, пусть без удовольствия, нужно просто делать все эти привычные, рутинные вещи. Таким образом, ты поможешь мозгу начать активизироваться, запускать правильные процессы, выделять на это дополнительную энергию.
    4. Старайся больше двигаться. Любая мышечная активность помогает увеличить притока кислорода к мозгу и стимулирует выработку гормонов радости.
    5. Продолжай делать то, что раньше приносило удовольствие (даже, если сейчас не приносит). Это так называемые ресурсные занятия — йога, медитация, пешие прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями.

    1. Работай со своими мыслями: нужно выявлять, какие именно деструктивные мысли запускают и усиливают у тебя депрессивное состояние, проверяй эти мысли на подлинность. То есть, оценивай, соответствуют ли они реальности. Дело в том, что депрессии свойственны искажения мышления и восприятия, которые требуют обязательной коррекции. Часто деструктивные мысли обусловлены глубинными убеждениями или изменениями гормонального фона человека и появляются непроизвольно. Но иногда они возникают в ответ на стрессовые ситуации и невозможностью с этим стрессом правильно справляться.
    2. Пресекай «мысленную жвачку» — бесконечное обдумывание ситуаций в прошлом или в будущем («как мне нужно было себя повести, что было бы лучше сказать», «а что, если..», «я могла бы изменить ситуацию, если бы вела себя по‑другому»). Такие мысли не приводят к решению ситуации, а только усиливают и раскручивают тревогу и депрессию.
    3. Вырабатывай оптимальные способы справляться со стрессом.Учись выражать негативные эмоции, не копить их в себе, выстраивать личные границы.

    Психологические техники

    Используя их, ты можешь научиться регулировать свое эмоциональное состояние и не доводить до усугубления депрессии. Известный факт — наше мышление влияет на настроение («поддерживает» депрессию).

    Депрессия, в свою очередь, провоцирует трудности со сосредоточением, негативное видение мира, истощение, деструктивные мысли («я не могу с этим справиться, ничто не приносит мне удовольствия, это никогда не закончится).

    У человека, страдающего депрессией, уменьшается активность, нет желания и сил что-то делать, чтобы изменить ситуацию…Как результат— депрессия нарастает.

    Как бороться с «мысленной жвачкой»?

    1. Необходимо научиться идентифицировать (распознавать) руминации, Замечать, куда направлено внимание (на «здесь и сейчас» или на беспокойство по поводу прошлого/будущего). А затем — отделять эту «мысленную жвачку» от себя.
    2. Понять, где продуктивные руминации (пошаговый список действий для решения проблемы) и непродуктивные (зацикленность и цикличность, мысли об одном и том же «крутятся, как белка в колесе»).
    3. Составить два списка: первый — чего я надеюсь достичь, думая снова и снова об этом негативном опыте (плюсы и выгоды «мысленной жвачки»). Второй — какие негативные последствия (затраты) связаны с постоянным обдумыванием негативного опыта.
    4. Тренировать переключение внимания с «мысленной жвачки» на «здесь и сейчас», на внешние стимулы (описывать предметы, концентрировать внимание на ощущениях).
    5. Не концентрироваться на содержании «мысленной жвачки», а просто замечать ее и снова и снова переключать внимание.
    6. Выделить определенное время (например, 1 час в день), отведенное специально для руминаций. И откладывать их в течение дня, зная, что у тебя есть этот час. В отведенное время необходимо усиленно руминировать, не отвлекаясь ни на что другое, но строго один час.

    Важно! Депрессия — опасное и коварное психическое расстройство. Если ее не лечить, она способна прогрессировать. Если ты никак не можешь справиться с подавленным настроем и подозреваешь, что у тебя именно депрессия, обязательно обратись за помощью к специалисту. Лечением депрессии занимаются психотерапевты и психиатры. При тяжелой депрессии врач может назначить медикаментозное лечение.

    «Бездонная черная пропасть»: что делать, если у вас депрессия?

    Ответы на вопросы жизни и смерти

    Ответы на вопросы жизни и смерти

    Так что же такое депрессия?

    Главное — знать, что это в первую очередь болезнь, а не слабость характера. Она отличается от плохого настроения или негативной реакции на трудности жизни. Главные признаки депрессии:

    1. Длительное и стойкое снижение настроения
    2. Потеря удовольствия и интереса к любимым делам, к жизни в целом
    3. Негативное мышление, пессимистический взгляд на будущее
    4. Снижение активности: чтобы сделать привычную работу приходится прилагать большое физическое и волевое усилие
    5. Снижение самооценки
    Смотрите так же:  Просто анорексия

    Общее для всех проявлений депрессии: они продолжаются не менее двух недель.

    А как узнать, что у меня депрессия?

    Достоверно этот диагноз может поставить только врач-психиатр. Врачи общей практики тоже имеют на это право, но предпочитают «перестраховаться» и направить пациента с симптомами депрессии на консультацию к психиатру.

    Заподозрив депрессию у себя или близких, до посещения психиатра вы можете:

    С результатами этих тестов можно обращаться к психиатру — в ряде случаев это сэкономит ваше время и деньги.

    А почему начинается депрессия?

    Общие факторы, приводящие к депрессии:

    • Плохое самочувствие по субъективной оценке
    • Наличие психотравмирующих ситуаций за последний год
    • Предшествующее самолечение успокаивающими препаратами (валериана, зверобой)
    • Одиночество
    • Отсутствие занятости
    • Низкий доход
    • Частые посещения поликлиники, госпитализации

    При всём этом подверженность депрессии зависит от индивидуальной устойчивости к стрессам.

    Стоит ли обращаться к врачу?

    Депрессия из тех болезней, которые идут за вами тенью, а дают о себе знать эпизодами. По ним и оценивают тяжесть заболевания. Но невозможно предугадать, какая волна накроет вновь:

    • Лёгкая, как волна от проплывшего катера. Она незаметна для ваших близких, стоящих на берегу. Но вам она мешает плыть дальше по жизни, становится немного страшно. Вы отдадите на борьбу много сил, будете чувствовать усталость, опустошенность.
    • Средняя, как волна во время шторма. Если вы не отдалились от своих близких, то они заметят вашу борьбу. Будет ощущение беспомощности перед силами природы. Плавать невозможно, все силы будут уходить, чтобы просто оставаться над поверхностью воды. Когда чёрная тоска не будет тянуть на дно, у вас будут силы подать сигнал о помощи.
    • Тяжёлая, как волна от цунами. Достаточно одной волны, чтобы погибнуть. Особенно если до этого была череда лёгких и средних волн. У человека просто не остаётся душевных сил, чтобы сопротивляться тоске, негативным мыслям, трудностям жизни. Даже пошевелить рукой в такой толще воды очень трудно.

    Поэтому обращаться к врачу нужно сразу, пока на это еще есть силы.

    Что обо мне подумают окружающие?

    Ваши коллеги и близкие могут не знать (а иногда и не должны), что у вас депрессия и вы обращаетесь за помощью к психиатру. Врач не скажет об этом: вас защищает закон об охране здоровья граждан. Вы можете рассказать об этом сами только тем, кому хотите и доверяете.

    А меня не закроют в психушке?

    Если вы самостоятельно не хотите ложиться для лечения в психиатрический стационар, то тут тоже действует закон «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании». Вас могут госпитализировать в недобровольном порядке, только если:

    • Вы опасны для себя или окружающих. Это значит, что в случае неудавшегося суицида вас будут лечить, хотите вы того или нет. В случае попытки нападения на окружающих вас будут лечить только после заключения психиатра. В противном случае отправят на скамью подсудимых.
    • Психическое состояние пациента делает его беспомощным и он не может удовлетворять свои основные жизненные потребности. Такое может произойти при тяжёлой депрессии.
    • Врач расценит ваше состояние ухудшающимся и подлежащим круглосуточному наблюдению, без которого будет нанесен существенный вред здоровью.

    А меня не «подсадят» на антидепрессанты?

    Лечение депрессии включает в себя не только лекарства. Это не менее важная разговорная психотерапия. Но причина депрессии — недостаток химических веществ в клетках мозга , поэтому медикаментозное лечение необходимо. В правильно подобранной дозировке зависимость от антидепрессантов не развивается. Не будет и «синдрома отмены», если прекращать пить препарат по схеме, которую рекомендовал врач.

    Боюсь врачей! Может просто попить пустырничка?

    Самолечение или назначение врачом при установленном диагнозе «депрессивное расстройство» успокаивающих препаратов растительного происхождения (валериана, зверобой, ново-пассит) — грубая ошибка в лечении депрессии. Также навредит и назначение антидепрессантов в недостаточной дозировке или кратковременными курсами.

    Чтобы справиться с депрессией, нужно набраться терпения. Для её купирования требуется от 6 до 12 недель, стабилизирующая терапия длится от 6 до 9 месяцев, а профилактическая терапия — не менее 1 года.

    Как помочь близким, если у них депрессия?

    Вы можете стать лучшим врачом для своих друзей и родных, потому что психосоциальная терапия или, проще говоря, моральная поддержка — первый пункт и главный способ борьбы с депрессией.

    Наберитесь терпения. С человеком в депрессии бывает просто невозможно общаться. Не сдавайтесь — это временно. Думайте о том, что с вами говорит болезнь, а не человек.

    Поборите в себе негативные стереотипы, связанные с депрессией: люди в депрессии не всегда становятся неухоженными, худеют или полнеют, часто плачут, не улыбаются, не разговаривают, слушают «тяжёлую» музыку, постоянно думают о самоубийстве.

    Будьте внимательны к страдающему от депрессии. Даже если он улыбается на людях и активен, это может оказаться маскированная депрессия. Проведите с ним больше времени, чтобы понаблюдать, как он меняется в течение дня или суток.

    Поговорите о его состоянии — серьезно, без шуток. Не спорьте с ним, просто слушайте. Объясните, что депрессия — болезнь, и её последствия могут быть тяжёлыми. Предложите свою помощь, посоветуйте обратиться за помощью к врачу. Делайте это корректно, не давите. Если сразу услышали отказ, повторите это предложение позже.

    Вы можете сами найти хорошего специалиста и это может быть психиатр, психотерапевт или психолог. Никто не запрещает сходить на первый приём вместе. Ищите методы преодоления депрессии вместе. Предлагайте новое, необычное, уговаривайте пробовать. В один прекрасный момент вы попадёте в точку. Не забывайте сами отдыхать. Если и вы сляжете с «душевной хворью», кто поможет другу?

    Депрессия приводит к нетрудоспособности и смертности в мире, и уже приобрела масштаб эпидемии. Лекарства от неё найдены и они работают, вот только применять их люди боятся или стесняются. Поэтому помощь близким и себе начинается с изменения сознания и преодоления стереотипов.

    Уровень депрессии

    P.S. Если Вам понравилась эта статья, поделитесь ею — нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети

    Помогаю людям делать жизнь проще и богаче. Интересы: лидерство, личностный рост, персональный брендинг, бренд-блоггинг, e-mail маркетинг, Сетевой маркетинг 2.0

    +38 067 7923605 kartauspeha.ru

    Предыдущие записи в разделе «Тесты»

    • Нравитесь ли Вы людям?
    • Насколько Вы Харизматичны? Тест на харизматичность
    • Есть ли у Вас комплексы? Онлайн тест на комплексы
    • Тест на определение уровня тревожности
    • Тест на ответственность. Боитесь ли Вы ответственности?

    Что Вы об этом думаете?

    Оставьте Ваш первый комментарий и получите замечательный подарок!

    В принципе я и догадывалась о своем состоянии. Обнадежывает вывод — ситуацию можно изменить самостоятельно ))

    Nadezhda kak govorit’sja umiraet poslednej!!no glavnoe,eto vijti iz etogo kruga-snova pochüvstvovat’ udol’stvie,a ne razbitost’ i ustalos’. a glavnoe,lishit’sja zelanija prosto ubezhat’!

    😎 интересный тест, мотивирует проанализировать свое сегодняшнее состояние.
    Про депрессию знаю не по наслышке.

    глубокая депрессия
    сам проходил, и ничего не преувеличивал
    священик бл*ть нужен, ахахах)

    Думаю, депрессия выявляется все-таки сложнее, чем с помощью одного, хотя и большого теста 🙂 Важно различать воспитанное чувство жертвы, эмоциональные колебания, вполне знакомые каждому человеку и депрессию, когда развивается подавленное состояние независимо от внешних причин.

    Лола, благодарю Вас за этот тест, я удовлетворена свои состоянием. но хотелось бы получить от Вас совет на тему борьбы с прокрастинацией, которая мешает движению к своей цели. Эмоциональные раскачки очень свойственны людям со зрительным векторальным набором.

    у меня депрессия?

    Психолог, Психоаналитическое направление

    Психолог, Психоаналитическое направление

    Психолог, Психоаналитическое направление

    расскажите о стрессе — в чем он выражается?

    Психолог, Психоаналитическое направление

    стресс выражается в том что меня ничего не радует вообще
    я постоянно напряжена

    ну бессонница (хотя и раньше она была, но сейчас ухудшилось)
    раньше спала очень крепко, теперь так чутко, что даже кажется, что всю ночь я просто дремала
    у меня состояние как-будто атрофированы чувства
    я постоянно напряжена
    никто и ничто не радует
    нет веры в то что я буду когда-нибудь радоваться жизни

    Психолог, Психоаналитическое направление

    Смотрите так же:  Тренинг снижения стресса

    Психолог, Психоаналитическое направление

    почему вы решилиь что отсутствие радости — это стресс? может, скорее грусть или отсутствие эмоций?

    Психолог, Психоаналитическое направление

    Психолог, Психоаналитическое направление

    Психолог, Психоаналитическое направление

    Психолог, Психоаналитическое направление

    Психолог, Психоаналитическое направление

    я не думаю, что кто-то не норм)

    №21 | Арсения Ушкова писал(а):
    я не думаю, что кто-то не норм)

    в эти моменты ты чувствуешь какие-то положительные эмоции, когда одна? а если например в олиночестве не пить и не курить — все равно будет удовольствие?

    Психолог, Психоаналитическое направление

    Психолог, Психоаналитическое направление

    Психолог, Психоаналитическое направление

    Психолог, Психоаналитическое направление

    смотри, я не клинический психолог и не психиатр, поэтому я не могу поставить тебе диагноз, особенно по переписке.

    однако, так уж получилось, что депрессивные состояния — это одна из тем, на которых я специализируюсь, поэтому у меня было довольно много клиентов в похожих с твоим состояниях. поэтому давай я расскажу, как это бывало у моих клиентов, а ты попробуешь примерить эту гипотезу на себя и дальше мы посмотрим, что можно будет сделать, идет?

    Психолог, Психоаналитическое направление

    во-первых, если очень просто, то во время преддепрессивных и депрессивных состояний мозг не выделяет или выделяет в очень малом количестве гормоны серотонин и дофамин (гормоны радости и удовольствия), при этом часто такое состояние усугубляется повышенным выделением гормона стресса — кортизола.
    — это все физиология, именно она и «лечится» таблетками. поэтому в том случае, если мои клиенты чувствуют себя подавленными, обессиленными и долгое время не чувствуют радости — я рекомендую им сходить к психиатору за рецептом антидепрессантов, чтобы просто поддержать их состояние и чтобы у них были силы на дальнейшую психотерапию.

    вторым этапом работы с похожими состояниями является именно психологическая — определение причины возникновения этого состояния: как так получилось, что оно пришло, зачем, из-за чего? потому что таблетки просто стабилизируют эмоциональный фон, но не решают саму проблему.
    чаще всего, у моих клиентов причина депрессии — кризисная. то есть, у них есть какая-то проблема, которую они не могут решить привычным способом, а по-другому решать пока не умеют, поэтому от отчаяния и беспомощности уходят в депрессию, которая спустя время их трансформирует, человек находит в себе силы и ресурсы и придумывает новый способ поведения, таким образом решая изначальную проблему.

    Как понять, ты расстроена или в депрессии

    У расстройства и депрессии много общего

    Эксперты говорят, что основная проблема, усложняющая постановку диагноза, — схожие симптомы. Долгие обсуждения этого вопроса привели к появлению в 1970-м году Диагностического и статистического руководства — DSM. В нем приведены несколько различных состояний, связанных с депрессией, но не являющиеся ей. И сейчас врачам приходится потратить немало времени, чтобы убедиться в том, что у человека действительно депрессия и неспособность вести активную жизнь нельзя объяснить только плохим настроением на протяжении некоторого времени. Кстати, это также означает, что специалист не имеет права выставлять диагноз после одного приема — требуется несколько сеансов и тщательное наблюдения за пациентом.

    Не нужно также путать депрессию с периодом горя:

    «Противоположность ей не счастье, а жизнелюбие: способность испытывать полный спектр эмоций, включая радость, восторг, печаль и скорбь. Депрессия не эмоция, а потеря чувствительности; большое тяжелое одеяло, которое, наваливаясь, отрезает человека от мира и одновременно ранит».

    — Ричард О’Коннор, психотерапевт

    Время имеет значение

    Эксперты также отмечают, что главным отличительным фактором между временным состоянием печали и более серьезным депрессивным состоянием является время. Если ты подавлена дольше, чем две недели, нужно обязательно проконсультироваться с профессионалом, особенно если это влияет на твои функциональные способности. Да, у каждого бывает не самый удачный месяц, но если ты весь этот месяц проводишь в унынии, это серьезный симптом.

    Если тебе кажется, что ты справишься сама, пусть это и займет время, то знай, что химическая работа депрессии действительно повреждает головной мозг, лишает уверенности в себе, ухудшает самооценку и влияет на физическое состояние. Чем дольше заболевание, тем тяжелее от него восстановиться.

    Симптомы депрессии обширнее

    Симптомов много, и они не дают передышки. Есть стереотип, что депрессия — бесконечные слезы с утра до вечера, потому что это так показано в фильмах и сериалах. Однако другие, менее известные симптомы включают в себя трудности с принятием решений, долгий сон или его отсутствие, ощущение безнадежности и постоянное чувство вины. Некоторые пациенты описывают депрессию как состояние онемения. Диагноз подтверждается, если все эти факторы проявляют себя наряду с грустью и низким настроением на протяжении длительного периода времени.

    Другой важный признак — интенсивность симптомов. Если ты не способна даже представить, что все когда-либо наладится и даже подумываешь о суициде, то это серьезный признак наличия депрессии. Люди с кратковременной печалью порой находят вещи, которые заставляют их чувствовать себя легче. Для людей с депрессией облегчения не наступает.

    Грусть может настигнуть кого угодно, так же как и депрессия

    Если ты боишься осуждения из-за своего состояния и из-за этого боишься попросить помощи, скорее всего, это плохо кончится и абсолютно того не стоит.

    Для многих людей депрессия — выражение боли и нерешенных проблем, и вовсе не значит, что с ними что-то не так. Наличие депрессии также не означает, что ты психически больна.

    Согласно Национальному Институту Здоровья в США 16 миллионов взрослых переживали депрессивный период, а это действительно указывает на то, что проблема серьезна. В нашей стране четкой статистики не ведется, ввиду того что в России эта тема все еще довольно стигматизирована. Однако благодаря популярному хэштегу #лицодепрессии люди стали чаще делиться своим опытом и рассказывать о том, как справляются с заболеванием. Так что найти подходящего специалиста стало намного проще.

    От депрессии нельзя застраховаться: ей подвержены даже практикующие психиатры. Если ты пытаешься убедить себя в том, что с тобой, таким позитивным человеком, подобного никогда не произойдет, ты вполне можешь не заметить назревающую проблему.

    Бесплатную психологическую помощь оказывают государственные психологические центры и службы помощи, которые легко можно найти в любом городе. Ты также можешь обратиться по бесплатному телефону психологической помощи 051 или в общественные организации, например «Сестры» или «Анна», которые помогут в поиске специалиста.

    Другие статьи

    • Ребенок 9 месяцев не спит весь день Грудничок весь день не спит: причины нарушения детского сна Полноценный сон имеет очень большое значение для поддержания физического и психического здоровья детей и взрослых. Особенно важен он для малышей первого года жизни, переживающих период адаптации к окружающему […]
    • Куда обращаться за начислением пособия по уходу за ребёнком Пособие по уходу за ребенком-инвалидом Кому полагается пособие по уходу (ребёнок — инвалид)? Пособие по уходу (ребенок — инвалид) выплачивается людям, непосредственно осуществляющим уход, и независимо от отношений, в которых они находятся с подопечным. То есть, чтобы […]
    • Уроки воспитания детей 11 лет Родителям детей 11-12 лет Каждый в семье должен выполнять какую-либо работу по дому Обязанностями ребенка могут быть: вынос мусора, мытье посуды, полив цветов, прогулка с домашним животным и т. д. Обращайте внимание на то, что ребенок делает. Обязательно […]
    • Болит печень у ребенка симптомы Болезни печени: симптомы, причины и профилактика В нашем организме есть «бойцы невидимого фронта», о существовании которых мы зачастую даже не помним. Одним из таких важных органов, которые в здоровом состоянии даже не дают о себе знать, является печень. Эта железа […]
    • Фз о мерах социальной поддержки семьи и детей Социальная помощь семьям в России В Российской Федерации разрабатываются законы и госпрограммы, целью которых является социальная поддержка семей. Эти акты распространяются на всю территорию РФ. Однако некоторые субъекты в инициативном порядке расширяют перечни […]
    • Почему детям нельзя давать эхинацею Даем эхинацею детям и поднимаем иммунитет Медицинская статистика утверждает, что в среднем дошкольники более 6 раз в год могут иметь эпизоды простудных заболеваний. От подобных неприятностей с высокой температурой, болью в горле, ушах, насморком и кашлем призваны […]