Как побороть глубокую депрессию

Глубокая депрессия: причины, симптомы и методы лечения

deep-depression-300×292.jpg

Одним из наиболее сложных психических расстройств в плане течения и лечения является глубокая депрессия. Данному состоянию присущи депрессивные проявления в самой крайней степени их выраженности. Зачастую только в самом начале подобного состояния человек способен выбраться из болезни сам, в большинстве же случаев помогут только специальные меры и врачебная помощь.

Причины заболевания

Точных причин, из-за которых появляется депрессия, ученые до сих пор не установили. Но всевозможные факторы, влияющие на возникновение депрессии, известны давно. Выделяют две группы таких условий – психологические и биологические.

Психологические факторы

Психологическими факторами или поводами для глубокой депрессии могут стать регулярные стрессы, психологические травмы (насилие, детские травмирующие воспоминания, потеря близких людей, увиденная катастрофа и т.д.), фрустрация (напрасное ожидание, несоответствие замысла и реальности и т.д.), межличностные конфликты, трудности в семье, на работе, потеря смысла жизни, переоценка ценностей, отсутствие гармонии.

Биологические факторы

Под биологическими или физиологическими факторами понимаются:

  • переутомление, истощение, общая слабость,
  • черепно-мозговые травмы,
  • инсульт,
  • определенные гормональные изменения (климакс, беременность и т.д.),
  • алкогольное, наркотическое отравление,
  • прием определенных медикаментов,
  • неправильное питание,
  • нерегулярная половая жизнь и т.д.

Иногда глубокая депрессия может начаться из-за воздействия какого-то одного фактора, но зачастую совокупность нескольких условий приводит к затяжному депрессивному расстройству.

Симптомы или признаки глубокой депрессии – это симптомы обычного депрессивного состояния, правда, выраженные в более интенсивной форме:

  • подавленное, угнетенное настроение,
  • отсутствие удовольствия в жизни,
  • психическая и физическая заторможенность,
  • утрата интереса к жизни и к определенным, ранее увлекательным занятиям,
  • снижение энергичности, потеря жизненного тонуса, сниженная активность,
  • неспособность принимать решение, концентрироваться на чем-то,
  • снижение самооценки, самообвинение, неуверенность в себе,
  • пессимистический взгляд на мир, ощущение мрачного будущего,
  • изменение аппетита (постоянное чувство голода или отсутствие аппетита вообще),
  • нарушения сна (постоянная сонливость или бессонница, беспокойный сон, раннее пробуждение по утрам),
  • мысли о суициде, попытки самоубийства.

Во время глубокой депрессии могут наблюдаться не все перечисленные признаки, но большая их часть все равно присутствует. При диагностике состояния важно выявить все имеющиеся симптомы, которые позволят установить истинную причину снижения настроения, что будет способствовать полному выздоровлению, а не просто устранению отдельных симптомов.

Варианты развития

Есть несколько вариантов течения депрессии в зависимости от ее проявлений:

  1. глубокая депрессия с психомоторной заторможенностью (замедление психических и физиологических процессов обычно свидетельствует о том, что расстройство имеет эндогенный, а не психологический характер)
  2. депрессивный ступор (полная заторможенность, застывание в определенной позе с определенным выражением лица, отсутствие возможности контакта с пациентом)
  3. депрессивно-бредовый синдром (кроме тоскливого настроения больной демонстрирует совершенно нелогичные мысли о самообвинении, ипохондрии, преследовании, воздействии и т.д.)
  4. депрессивно-галлюцинаторный синдром (помимо подавленности пациент испытывает галлюцинации в виде голосов, которые ругают его)
  5. ажитированная депрессия (глубокая тоска и подавленность сочетаются со вспышками моторного возбуждения, во время которых может проявляться агрессия, направленная на себя, или другие неожиданные поступки). В крайних случаях она может переходить в меланхолический раптус – возбуждение с попытками истязать или убить себя.

Лечение расстройства

Для лечения глубокой депрессии применяются самые распространенные методы борьбы с душевными расстройствами: медикаментозная терапия и психотерапия. Из медикаментов назначаются антидепрессанты, причем действительно эффективные и допущенные к продаже лекарства всегда отпускаются только по рецепту врача. Выбор препарата, его дозировку и длительность терапии также определяет психиатр, исходя из состояния и индивидуальных особенностей больного.

Психотерапевтическая стратегия определяется специалистом исходя из ситуации. Эффективность психотерапии состоит в том, что человека учат мыслить по-новому, действовать по-новому и жить по-новому. Это помогает не только преодолеть депрессию, но и не допустить в будущем ее появления, поскольку пациент уже будет уметь бороться с постоянными стрессами, освоит навыки саморегуляции и релаксации.

Некоторые способы лечения применяются в исключительных случаях: фототерапия (лечение светом), электрошоковая терапия, депривация сна, тепловые процедуры. Эти методы применяются только в стационарных условиях под надзором медперсонала. Обычно больной сам понимает сложность ситуации и тяжесть своего положения, а потому принимает посильное участие в терапевтических мероприятиях. Ведение определенного образа жизни наряду со специальным лечением позволит человеку быстрее выйти из затяжной депрессии:

  • регулярные занятия физкультурой,
  • частое пребывание на природе,
  • соблюдение режима труда и отдыха,
  • достаточное время на сон,
  • умение расслабляться и отдыхать,
  • регулярное общение с близкими людьми,
  • позитивный взгляд на мир.

Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Главная → Вызов → Жизнь → Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Думали ли вы когда-нибудь про кого-то, что он или она «ненормальный», «чокнутая»,«весь в загонах»? Какое у вас отношение к таким людям? Будете ли вы инициировать мягкий разговор с другом, который вдруг стал вести себя агрессивно или, наоборот, вяло? Или предпочтёте не связываться и самоустраниться? В нашем всё ещё консервативном обществе, к сожалению, принято осуждать и вешать ярлыки, а при словосочетании «психические нарушения» первым делом представляются белые мягкие стены, смирительные рубашки и путы на руках. Между тем тревожные расстройства, неврастения, апатия живут в нас годами и не воспринимаются отдельно от нашей личности. А если бы мы узнали, что многие проблемы, которые считаются частью дурного характера, на самом деле являются особенностью физиологии или сбоем в обмене нейротрансмиттеров, и это может легко корректироваться таблетками и психотерапией?

Многие удивляются моей открытости. А я, в свою очередь, недоумеваю, почему за обедом в компании можно легко заявить о непереносимости лактозы, диабете, гриппе или сломанном пальце, но нельзя говорить о психическом здоровье. Пара фактов для любителей статистики: депрессия — настоящий бич современности.

Моя история развивалась по классическому сценарию. Незаметно стали притупляться все положительные ощущения, путешествия не цепляли, посиделки с друзьями не приносили радости, работа не доставляла удовольствия. У меня на полную мощность работало самокопание, я постоянно анализировала, что же меня не устраивает. Одну за другой я старалась разруливать очевидные проблемы. Налаживать отношения, заполнять свободное время новыми хобби, генерировать идеи. Казалось, что вот мы решим этот вопрос с парнем — и всё станет хорошо. Поговорю с начальником — и всё станет хорошо. Побуду немного дома, а то устала от поездок — и всё станет хорошо. Надоело сидеть дома, сейчас съезжу куда-нибудь — и всё станет хорошо. Оказывается, анализировать в этом случае в медицинском смысле вредно.

Тем не менее к осени всё вдруг стало терять смысл, а недовольство, разочарование и ощущение тяжёлой обыденности незаметно и вкрадчиво просочились в жизнь. Теперь самые яркие эмоции были негативными. Злость, раздражение, тоска, тревога. Если вы предрасположены к переменам настроения, можете очень долго принимать это за свой дурной характер. Я думала, что мне постоянно нужен адреналин, чтобы что-то было не так — только тогда я живу полноценно, такой вот я сложный человек. На деле депрессия зависит от многих факторов: не меньше от биохимических и генетических, чем от образа жизни и травмирующих событий. Опасность этого состояния в том, что оно поражает весь организм и изменяет поведение человека, его мысли, чувства. Нарушается обмен серотонина, рецепторы эндорфинов деградируют, и радости просто неоткуда браться.

К ноябрю мне требовалось по 3—4 часа, чтобы хотя бы начать планировать рабочий день (к декабрю эти числа выросли). Это время уходило на мысленные понукания к подъёму с кровати и завтраку. Не было никакого стимула работать, но эту проблему я считала несерьёзной, пока не осознала: все те же симптомы уже давно перетекли в другие сферы жизни. Встречи с друзьями я переносила или вообще отменяла. В разговорах не могла сосредоточиться на том, что мне говорят. Составлять предложения было сложно, чаще я отмахивалась односложными фразами. Я всё больше притворялась, что слушаю и понимаю, о чём разговор, что мне интересно, смешно. Мне казалось, что люди должны понимать, что мои глаза совершенно пустые. Меня раздражали самые близкие люди, порой с трудом терпела прикосновения, могла начать скандалить на пустом месте, ссориться, срываться и часами плакать.

Если это эндогенная депрессия, невозможно точно определить, что конкретно послужило толчком к её началу. Это как проблема курицы и яйца: то ли сначала произошёл химический сбой в обмене серотонина, который поспособствовал возникновению стрессового состояния, то ли, наоборот, какой-то ежедневный стресс привёл к сбою. А дальше деструктивные мысли делают своё дело, замыкая круг депрессии. Моё раздражение — частый симптом — приводило к конфликтам, после которых меня накрывало чувство вины, потом я часами мысленно осуждала собственное поведение. От чего настроение, конечно, портилось ещё сильнее. Я ходила по кругу своих загонов — и чем дольше, тем больше мне казалось, что я сделала все возможные неправильные выборы. Потратила годы не на тот карьерный путь, убила душевные силы на ненужных людей в личной жизни, ничему не научилась, я недостаточно умная, недостаточно сильная, недостаточно талантливая; неудивительно, что меня никто по-настоящему не любит и всё в таком духе. Периодически я начинала зацикливаться на каких-то ошибках прошлого, могла провести дни, мысленно обдумывая уже давно неважную ситуацию.

Смотрите так же:  Лечение неврозов бесплатно

К середине декабря уже вовсю заиграла психосоматика. Сначала «поломался» сон. Без помощи мелатонина я не могла заснуть до семи утра и в лучшем случае спала четыре часа. Я теряла вес, хотя впервые в жизни перестала отказывать себе в сладком — пыталась поднять себе настроение едой. Но к январю гречка и мороженое стали для меня уже примерно одинаково безвкусной едой. Аппетита не было — я ела в основном только хлеб и пила сладкий чай, чтобы что-то соображать. Поднимать трубку на звонки стало тяжёлой задачей. Я подолгу сидела в кафе за кофе, собираясь с силами, чтобы просто попросить счет. Пару-тройку раз у меня получалось весело провести время в компаниях с помощью алкоголя, но после этого ощущение пустоты усиливалось многократно. Всё чаще при выходе в люди я ловила себя на мысли, что лучше бы осталась дома лежать в кровати. Я в прямом смысле теряла деньги на том, что не могла себя заставить позвонить и разобраться в той или иной бытовой ситуации. Это погружение в холодное омертвение, пожалуй, проще всего объяснить описанием дементоров из саги о Гарри Поттере. Помните, как герои чувствовали, будто из жизни исчезло всё хорошее, жизненная сила быстро испарялась и оставалось только ощущение безысходности? Общеизвестный факт: Дж. К. Роулинг придумала дементоров, когда страдала от тяжёлой депрессии.

Реакция окружающих была предсказуемой. «Да ты от безделья маешься, займись спортом / выучи испанский / сходи на танцы / отправься в отпуск / сходи развеяться в бар». Были и претензии вроде «ты думаешь только о себе, ты очень сильно себя жалеешь, посмотри вот на мои проблемы, а я-то справляюсь, поинтересовалась бы, как у других дела». Я не хотела объяснять, что мне тяжело даже умыться, не то что заняться спортом, поэтому замыкалась и избегала общения. Считается, что сила воли — это обязательный атрибут стойкого человека, но это неправда. Сила воли напрямую зависит от состояния психики в той или иной момент времени.

13 признаков скрытой депрессии

13 признаков скрытой депрессии

Когда речь заходит о депрессивном состоянии, мы представляем хмурого, апатичного человека. Его суждения негативны, настроение упадническое, самооценка занижена, а взгляды на жизнь достаточно грустны.

Но существует и так называемая скрытая депрессия (ее еще называют маскированной). Человек, находящийся в таком состоянии, прячет переживания глубоко внутри, часто даже не осознает, что с ним что-то не так. Причину неудач он ищет во внешнем мире. Но при этом испытывает страдания физического характера (расстройства работы желудка и кишечника, проблемы в половой сфере, нарушение сна, скачки артериального давления и пр.). Часто страдает морально, чувствует себя неудовлетворенным, погружается в тяжкие думы, старается избегать окружающих.

Выхода из этого состояния он не видит, все больше погружаясь в депрессивные состояния и стрессы, однако внешне зачастую остается дружелюбным и даже веселым человеком, часто прибегает к дружеской иронии и балагурству.

Рассмотрим основные действия и привычки, к которым склонны люди в состоянии маскированной депрессии.

Скрытая депрессия: симптомы и признаки

Скрытая депрессия не всегда заметна окружающим.

Признаки скрытой депрессии могут никак не проявляться внешне. Люди, которые страдают глубоко внутри, посторонним и близким могут казаться вполне спокойными, веселыми и довольными жизнью. Они учатся прятать свои душевные переживания, чтобы не отягощать никого вокруг. Часто это гиперответственные люди, привыкшие все контролировать. Тем более — свое состояние.

Внезапные всплески эмоций.

Маскированная депрессия не всегда заметна посторонним, но нередко проявляется в слезах или редких срывах больного. Если вы заметили, что ваш приятель (коллега, родственник) часто плачет без повода или может нагрубить, то это может являться симптомом скрытой депрессии. После выплеска эмоций человек успокаивается, ссылаясь на усталость, проблемы на работе и другое. Но правды не раскрывает.

Плохой или слишком хороший аппетит.

Люди с неявной депрессией часто слишком много или мало едят. Нередко у тех, кто страдает подобным расстройством, бывает склонность к отказу от еды (анорексия), принятию большого количества пищи, но быстрому избавлению от нее (булимия), перееданию. Человек со скрытой депрессией пытается компенсировать свои переживания за счет гастрономических экспериментов. Если вы подозреваете, что у близкого человека скрытая депрессия, симптомы нарушения вкусовых предпочтений и объема потребляемой пищи должны насторожить. Естественно, если изменения произошли внезапно и не оправданы явными переменами в жизни.

Признак скрытой депрессии – нарушения сна.

Человек с подобным психологическим расстройством часто быстро засыпает в надежде спрятаться от волнения, но сон его тревожен, пробуждение наступает слишком быстро. Другой вариант – длительный сон, человека постоянно сонлив, слаб и может спать более 15 часов в сутки.

Постоянный прием лекарственных препаратов.

В качестве лечения депрессий применяются антидепрессанты, успешно проводятся сеансы психотерапии. Но далеко не всегда переживающий глубокую депрессию стремится к посещению специалиста. Нередко он сам придумывает себе лечение, хотя это может ему навредить. Порой и без лекарств человек стремится активно чем-то радовать себя, переключиться с обдумывания грустных мыслей на прослушивание любимых композиций, просмотр фильмов, чтение книг, постоянные прогулки.

Смена настроения.

Настроение (а часто и поведение) людей с маскированной депрессией меняется после принятия спиртного, сладкого, кофеина и других продуктов. У переживающих внутренний кризис реакция, к примеру, на алкоголь часто обостренная. Выпив лишнего, эти люди еще глубже погружаются в тяжелые раздумья, часто, выпивая много, не пьянеют. Кусочек торта или съеденный шоколад их бодрят и поднимают настроение куда лучше, чем здоровым людям.

Синдром навязчивых состояний.

Часто у людей с депрессией наблюдаются: подсчет чего-либо (например, людей на улице в белой одежде, страниц в книге), подергивания бровью (губой, шеей и пр.), ритмичные стуки предметом (например, по столу). Если в вашем поле зрения есть человек, который совершает подобное, возможно, это говорит о наличии внутренних проблем.

Люди со скрытой депрессией крайне уязвимы к расставаниям.

Общение с родными и друзьями – своеобразный спасительный круг для больных. Однако им кажется, что поведай они о проблемах, скажем, друзьям, от них немедленно отвернутся. Прекратят общение. Поэтому люди с расстройством такого плана могут прятать внутренние переживания из-за боязни потерять любимых людей.

Они талантливые и способные, несмотря на депрессию.

Страдающие внутренней депрессией могут быть вполне успешными в финансовом и профессиональном плане. Часто эти личности талантливы, имеют высшее образование, уважаемы в обществе. Неправильно думать, будто скрытая депрессия – удел тех, кто не достиг каких-либо жизненных благ (не смог получить образование и хорошую должность, не имеет достаточно средств).

Люди с маскированной депрессией постоянно ищут смыслы.

Изматывающие мысли относительно цели жизни, поиск своего места в мире не приносят ответа. Напротив, лицам с депрессией становится еще мучительнее после размышлений. Как правило, им недостаточно радоваться каким-то мелочам (вроде хорошего дня на природе). Обыденные вещи могут немного порадовать, но не могут принести удовлетворения, они постоянно чувствуют незавершенность. Кроме того, у тех, кто страдает скрытой депрессией, нередки мысли о неминуемости смерти. Это не значит, что они склонны к самоубийству, но подобного рода размышления никак не способствуют облегчению состояния.

Психосоматические боли.

Люди со скрытыми депрессиями склонны к психогенным болям. Их могут беспокоить, к примеру, зубные боли. Но после посещения стоматолога оказывается, что все в порядке. У них встречается головная боль, но причины ее не выясняются даже после обследований и анализомъв. Странно, но иногда у лиц с депрессией нет чувства недовольства жизнью. Они ищут причины подавленного состояния в проблемах со здоровьем. Иными словами, придумывают телесные болячки, чтобы не заниматься копанием в собственных проблемах.

Отговорки «во благо».

Лица с расстройством подобного плана могут тщательно скрывать от окружающих свои переживания. К примеру, отказавшись от обеда из-за грустных мыслей, они могут объяснить это окружающим тем, что перекусили ранее. Не желая вовлекать кого-либо в свои проблемы, такие личности придумывают благовидные отговорки, чтобы никого не травмировать своими грустными мыслями. И появляются на публике только в хорошем настроении, чтобы избежать лишних вопросов.

Они ищут поддержки.

В некоторых случаях человек со скрытой депрессией может сделать намек ближнему о своей душевной боли. Поэтому если у вас есть подозрение, что у друга или родственника скрытая депрессия, симптомы ее могут проявляться в редких откровенных беседах. Обратите внимание, если с вами поделились душевной болью.

Как себя вести, если у близкого человека скрытая депрессия

Если в вашем близком кругу есть человек, у которого присутствуют хотя бы некоторые из этих признаков, вам нужно насторожиться. Несомненно, лучше обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту, но и действия дружеской спасительной беседы никто не отменял. Скрытая депрессия развивается у людей по разным причинам. К ней могут привести и распавшийся брак, и плохие отношения в семье, и переезд, и смена места работы или должности. Справиться с внутренней депрессией гораздо сложнее, чем с обычной апатией.

Смотрите так же:  Как и где лечить заикание

Одна из главных проблем в том, что находясь в неявной депрессии, даже испытывая дискомфорт, человек далеко не всегда готов признаться хотя бы себе в том, что ему нужна психологическая помощь.

Но это не означает, что ситуация безвыходная. Добрые слова, поддержка, надежное плечо и своевременная помощь способны помочь даже тому, кто оказался вовлеченным в скрыто-депрессивное состояние.

Как побороть глубокую депрессию одному?

Начну почти с самого детства, так как там, возможно, и кроется корень всех проблем.

С 4-х лет постоянное пребывание дома и нахождение возле постоянных скандалов, слышал каждый раз крики членов семьи. В детском саду замкнут, имел очень мало контактов с «одногрупниками», но делал цитата: «Очень хороших роботов из конструктора, что не хотелось воспитателям разбирать их». В 7 (поступление школу).

При попытках что-то понять на меня только были крики и унижение, так как я не воспринимаю адекватно повышенный голос, и так первые 5 лет, возможно. Кроме этого было унижение одноклассниками и недопонимание абсолютное. В классе 6-7 не смеялся на тему заведения семьи, а был даже серьезен в этой теме, но из-за замкнутости не было успешных контактов с противоположным полом. В 14 лет узнал что такое интернет, в итоге я застрял там, постоянно что-то пытаясь делать в плане музыки, но все было тщетным. Позже были видео игры, глубокий уход в них, а также небольшая трата на покупки внутриигровых вещей и видео игр. Позже смог от этого избавиться, путем перехода сначала с одного, а потом и со второго факультета, так как никто не видел ту серость и тщетность бытия, что видел я, что и породило в итоге эти переходы. По пути были попытки собрать команду по разработке продукта, но все развалилось, и я разочаровался в людях. Последние 2-3 года все больше усилилась неадекватность поведения вовне, вернее неравномерность поведения, мыслей, настроения. От асоциальных мыслей до «правильных» в социуме (законы и т.д.). В последние 2 месяца все больше усилилась апатия и душевная боль, эстетика и минимализм так и не приносит удовольствия, так как я не самостоятелен, и не могу начать заработать для себя и своей мечты, которая сейчас состоит в желании делать несколько дел одновременно (авторское кино, исполнительство и дизайн, от вещей и до интерьеров). Весь день так и проходит, мало времени остается на какую-то адекватность в собственных мыслях, хоть и веду себя интеллигентно. Прошу, только без лишних порецаний, так как это последняя надежда зацепиться за подобие жизни.

А имя я взял из-за сильного желания стать именно специалистом, но нету сил.

Автор вопроса: Дизайнер Возраст: 21

На вопрос отвечает психолог Санжиев Александр Игоревич.

Здравствуйте Дизайнер. Вы правы, то, что есть у вас сейчас, это результат ваших действий в прошлом, но то, что вы делаете сейчас, создаёт вас в будущем. Давайте на минутку перенесёмся на лет 15-20 вперёд и представим, какой вы будете, если продолжите идти по тому пути, каким вы идёте последний год, два. Вас это устраивает? Если нет, то, каким бы хотели себя там видеть?

Мы можем плыть по течению, наблюдая за однообразными и скучными берегами, а можем повернуть к прекрасным пейзажам с богатым ландшафтом. Но для этого нужно проложить этот путь, и для этого необходимо приложить усилия. Если вы всегда делаете то, что делали всегда, то вы и будите получать то, что всегда получали. Если то, что вы делали, не работает или результат вас не устраивает, сделайте что-нибудь другое. Так позвольте же себе иметь то будущее, которого вы желаете.

У вас есть мечта, вы знаете чего хотите, и это отлично. Многие не знают, чего хотят. Вам осталось лишь перевести свою мечту в «большую цель», а затем планомерно её достигнуть. Нужно понять, чего вам не хватает для достижения вашей цели. Так же полезно будет ответить на следующие вопросы:

· Что будет, когда я достигну цели?

· Чего я лишусь, если достигну цели?

· Что будет, если у меня не получиться её достигнуть?

· Зачем мне нужно её достичь?

Эти вопросы дадут вам более полную и красочную картину вашей мечты. Для достижения своей мечты желательно разбить, эту «большую цель», на множество маленьких и простых. И вы с удивлением заметите, что всё вполне реально достигнуть. После чего необходимо запланировать первый шаг, то есть то, что вы сделаете уже завтра, и начнёте путь к своей мечте. Даже, если это будет что-то незначительное.

Безусловно, для достижения «большой цели» нужна и хорошая команда. Но собрать её не так уж и просто, и можно сделать не один десяток попыток для того, чтобы собрать именно тех людей, которые вам нужны. Очень важно, чтобы члены команды дополняли друг друга и работали как целостная система, у которой одна общая цель и все дружно идут к ней.

Яркость и насыщенность жизни зависит от вас. И чтобы убедиться в этом, предлагаю несколько упражнений. Наше внимание очень избирательно, если мы ищем трудности, то обязательно их найдём. Но если мы ищем то, что у нас получиться, то мы обязательно что-нибудь найдём.

Внимание как мышца, её так же можно натренировать. Для этого возьмите тетрадь, разделите на три колонки. В первой будите писать дату. Во второй, положительные события, которые с вами произошли, чему вы порадовались. В третьей продолжите фразу «Сегодня я собой горжусь за …». Вначале вы, возможно, с трудом найдёте несколько событий, затем вам будет всё легче и легче. А вскоре, вы заметите, как вам это удаётся уже с лёгкостью и как изменилась ваша жизнь.

Второе упражнение будит состоять в том, что вы будете планировать события, которые раскрасят вашу жизнь. Нужно запланировать так, чтобы каждую неделю у вас было минимум одно событие, которое вам доставляет удовольствие. А также какой-то вид развлечений, который вы ещё никогда не пробовали. Возможно, это будут не значительные события, но они будут. Потом можно будет усложнить задачу и планировать по несколько таких событий в неделю. И вскоре, вы обнаружите, как ваша жизнь стала более яркой, насыщенной и интересной.

Как побороть депрессию после расставания: лучшие советы как пережить расставание и научиться быть счастливым

Как выйти из депрессии после расставания? С таким вопросом сталкиваются те, кто недавно потерял свою вторую половинку. Определенная цепочка событий ведет к завершению отношений. Личность переживает тоску, апатию, внутренний дискомфорт. Душа страдает по привязанности к человеку, который безвозвратно исчезает из жизни. Далее разберемся, как дальше жить и строить новые отношения.

Депрессия после расставания: что это такое

Алкогольная, табачная и наркотическая зависимость известны каждому. По аналогии с ними существует зависимость по отношению к любимому человеку. Страх потери сравним со смертью. Для освобождения от состояния угнетенного чувства нужно сильное желание, стремление достичь результата и непоколебимая воля.

Справиться с депрессией после расставания сложно, но можно. Как только придет осознание потребности быть с кем-либо, проявлять любовь и заботу, появится понимание самого себя. Важно начать с осознания того, что любить и быть любимым — это базовая потребность человека.

Если из жизни женщины пропадает любящий ее мужчина или происходит обратная ситуация, то сознание до последнего не верит в событие. Оно пытается жить прошлым или движется в настоящем времени с большим трудом. В разряд невыносимых мыслей попадают приятные и радостные воспоминания, иногда погружают личность в состояние депрессии. Как только боль накатывает с новой силы, положение дел еще больше усугубляется. Поэтому важно максимально быстро выйти из депрессии после расставания.

Для выхода из депрессивного состояния нужно разобраться с его основными составляющими, которые входят в эмоциональную привязанность.

Существуют следующие этапы такого чувства:

Влечение описывается как сильная эмоция. Она имеет отношение как к психическому, так и к физическому состоянию человека. Влюбленность означает восприятие событий в розовом цвете, партнер кажется самым лучшим и идеальным. Во время привязанности устанавливается глубокая и прочная связь между двумя любящими людьми.

Гормоны или любовь

Снять депрессию после расставания поможет понимание того, как создаются химические вещества, влияющие на позитивные эмоции. Во время влюбленности у человека вырабатываются железы внутренней секреции. К ним относятся эндорфины, дофамин и серотонин. Такие элементы встречаются в организме у наркозависимых. Они постоянно нуждаются в очередной дозе, которая помогает спровоцировать выброс перечисленных веществ.

Романтическая любовь обычно заканчивается по причине биохимии. Организм просто не в силах постоянно поддерживать выброс большого количества гормонов, со временем сильное влечение к партнеру становится все меньшим.

Примерно через три года наступает разочарование, влюбленность проходит, отношения разрываются. Депрессия может пройти только после того, как у человек сам себе прояснит суть химических процессов в теле. Депрессивное состояние при таком виде расставания длится не долго. Подтверждение тому — статистика разводов, особенно в первые годы семейной жизни.

Как выйти из депрессии после расставания и не быть зависимым от любви? Важно понять, что печальные чувства овладевают человеком скорее не по причине ушедшего партнера, а скорее по своему состоянию одиночества, тоски. Получается, что индивид на какое-то время лишается любви. Хочется, чтобы они никогда не заканчивалась. Обычно такое желание свойственно эгоистам. Случается так, что любимый или любимая уходят, с этим тяжело мириться.

Смотрите так же:  Быстрая утомляемость раздражительность сонливость

Фазы заболевания

Депрессия после расставания с партнером у всех имеет примерно одинаковый сценарий. Последовательно включаются стадии расстройства. После периода разлуки наступают пять фаз:

  • шок, оцепенение, отрицание;
  • обида, озлобленность, агрессия;
  • попытки примирения;
  • апатия и депрессия;
  • осознание, принятие и адаптация.

Во время фазы шока и оцепенения случается первая ответная реакция на то, что партнер ушел. Личность отрицает такое событие. Обычно это происходит, когда разрыв неожиданный, не имеющий на то веских оснований. Сложно осознавать выбор партнера и принимать его. У брошенного супруга или супруги еще есть иллюзия, что отношения можно восстановить.

Сознание не хочет принимать факт разрыва. Мозг запускает защитную реакцию. Человек еще не задумывается о том, как выйти из депрессии после расставания. Он пытается вернуть родную душу. Это защитные механизмы в стрессовых ситуациях.

Иногда развод бывает запланированным, обоюдным, но супруги все равно не принимают факт того, что они больше не партнеры, и не имеют общего будущего. Сложность в осознании на уровне психики, она живет прошлыми событиями. Шок может длиться несколько месяцев или лет, это отрицательно отражается на физическом и психическом здоровье индивида.

На второй фазе, когда возникает обида и озлобленность, человек начинает осознавать разрыв. Здесь бывший партнер видится как тиран, который причинил боль, доставил душевные муки. Кажется, что избавиться от депрессии после расставания поможет месть. Бывает хочется отомстить по крови. Так работает инстинкт самосохранения, заложенный на генетическом уровне. Если нужно выживать, то лучше нападать первым.

Как только достигается пик эмоционального напряжения — выливается агрессия. Здесь могут быть вспышки ярости, плохо поддающиеся контролю. Партнеры непрерывно ссорятся, постоянно находятся в стадии выяснения отношений. Происходит манипуляция детьми, в разборку вовлекаются родственники.

Далее следует попытка примирения. Это самый трудный период. На человека оказывают влияние негативные эмоции. Полезные нейромедиаторы находятся практически на нуле, мозг хочет компенсировать дефицит гормонов счастья (дофамина и серотонина). Партнеры чаще всего стремятся воскресить уже угасшие чувства.

Апатия и депрессия — это самая продолжительная и в то же время опасная стадия. Некоторые люди проходят через нее годами. Если было несколько попыток вернуть любимого человека, то наступает сильнейшая депрессия после расставания. Главный вопрос заключается в том, как пережить этот период.

Особенно остро ощущается одиночество, возникает безразличие ко всему, что происходит вокруг. Появляется чувство никчемности и ненужности. Важно не зацикливаться на таком состоянии. Хандра легко трансформируется в глубокую депрессию, из которой в последующем сложно выйти без посторонней помощи.

Человеку кажется, что жизнь — сплошная боль, больше нет никакого смысла в существовании, индивид постоянно грустит. Временами накатывает отчаяние, желание больше не видеть никого, в том числе самого себя. Здесь нужно комплексное психотерапевтическое и медикаментозное лечение.

На финальной фазе осознания и принятия человек начинает адаптироваться к новым обстоятельствам. Главное — принять изменения уже как свершившийся факт, который не подлежит изменениям. Личность больше не хочет поднимать свою личную историю, нет никакого смысла проводить анализ событий, которые повлекли за собой разрыв. Разлука — это еще один шаг для становления и развития себя, новый опыт.

В один момент у человека может появиться резкая мотивация к тому, чтобы действовать, побеждать, овладевать новыми навыками. Это стимул для создания будущих счастливых моментов. Не впасть в депрессию после расставания помогают скрытые резервы организма. Как только наступает пятая фаза, личность чувствует прилив энергии для новых отношений.

Каждая из описанных фаз зависит от целого ряда факторов:

  • индивидуальных черта характера;
  • уровня самооценки;
  • состояния нервной системы;
  • порога стрессовой восприимчивости.

Также важную роль играет причина расставания, возрастная категория каждого из партнеров, необходимость в разрешении имущественных споров и жизни детей, значимость образа жизни после развода или разрыва отношений. Обратите внимание, положительное влияние оказывает поддержка от близких и родных людей.

Симптомы депрессии

Как выйти из депрессии после расставания? В первую очередь нужно признать ее наличие и выяснить основную симптоматику. Ведущими признаками, которые могут свидетельствовать о патологии являются:

  • угнетенное настроение;
  • резкое снижение уровня работоспособности;
  • желания постоянного пребывания в одиночестве;
  • отсутствие интереса к жизни;
  • пессимистическое отношение к настоящему и будущему;
  • самоуничтожение;
  • размышления о смерти, попытки суицида;
  • завышенное и беспричинное внимание к собственному здоровью.

Дополнительно важно обратить внимание на такие симптомы как изменение пищевых привычек, трудности при концентрации внимания, бессонница и нарушение режима сна, его прерывистость.

При ответе на вопрос, как выйти из депрессии после расставания, нужно учитывать проблемы при формировании алкогольной и наркотической зависимости. Для некоторых становится решение использование психотропных препаратов, что наносит вред физическому и психическому здоровью, вызывает тоску, душевную боль.

Как пережить депрессивное состояние

В первую очередь не стоит впадать в уныние, так как это наносит ущерб психике, что влияет на все сферы жизни. Не нужно давать слабину, скатываться в депрессию, из любых ситуаций есть выход.

Психологи рекомендуют придерживаться следующих шагов:

  1. Давать волю эмоциям. Если нужно — кричать, плакать, выпускать пар. Именно так можно побороть депрессию после расставания. Как только отрицательные эмоции закончатся, настроение улучшится. Не нужно держать в себе злобу и обиду.
  2. Отвлекаться по возможности от надежд и мыслей в отношении будущего с любимым человеком, которого уже на практике не вернуть. Такие размышления не приведут ни к чему хорошего. Вместо этого личность рискует получить подавленное настроение.
  3. Не стоит отгораживаться от окружающему мира. Важно продолжать заниматься повседневными делами, будто ничего не случилось. Так можно отвлечься от мыслей, которые постоянно гнетут.

Если есть такая необходимость, то лучше поменять что-либо в жизни. Допускается смена прически, одежды, места жительства, работы, друзей — всего того, что делает человека счастливым, дает ощущение новой страницы.

Психологи рекомендуют отправляться в длительную поездку. Как минимум они предлагают взять отпуск на неделю и уехать в теплую страну. Нет лучшего лекарства от того, как выйти из депрессии после расставания, кроме как побывать в путешествии.

Добрый поступок — еще один способ получения положительных эмоций. Например, специалисты советуют найти приют бездомному животному или сходить на благотворительный вечер.

Самое лучшее решение — это просто отпустить ситуацию и забыть человека. Не нужно испытывать к нему ненависть, так как это истощает, не дает позитивного и конструктивного развития. Попытки вернуть возлюбленного или возлюбленную в большинстве случаев ни к чему не приводят. Ушедшее нужно отпускать, чтобы преодолеть депрессию после расставания.

Важно продолжать движение вперед, ни в коем случае не зацикливаться на событиях из прошлого. Впереди еще много счастливых моментов.

У каждого индивида своя реакция на разрыв с партнером. Есть общие, наиболее часто проявляемые симптомы:

  • активация старых фобий;
  • проявление иррациональных страхов;
  • суицидальные мысли;
  • быстрая утомляемость;
  • потеря смысла жизни.

Один или несколько признаков свидетельствуют о том, что человек одолевает тоска и хандра. Как выйти из депрессии после расставания? Принять и понять факт разрыва отношений, их невозвратности, попытаться построить новый, более успешный и счастливый союз.

В некоторых ситуациях человек не может обойтись без дополнительной помощи. Особенно это касается моментов, когда стремится сводить счеты с жизнью, страдает серьезными нервными расстройствами. Как минимум стоит попросить поддержки у родных и близких людей. Рекомендуется посетить по возможности психолога или психотерапевта. Перед избавлением от проблемы, важно признавать ее наличие.

Другие статьи

  • Расшифровка пособий по уходу за ребенком до 15 лет бланк ГУ - ИВАНОВСКОЕ РЕГИОНАЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ ФОНДА СОЦИАЛЬНОГО СТРАХОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Версия для слабовидящих Главная Возмещение пособий страхователям Документы, необходимые для возмещения пособий Документы, необходимые для […]
  • Диагностика познавательного интереса у младших школьников дошкольников Электронный каталог библиотекиФГБОУ ВО МГППУ Новые поступления Простой поиск Расширенный поиск Авторы Издательства Серии Тезаурус (Рубрики) Учебная литература: Список дисциплин Информация о фонде Помощь Электронный каталог: Баранова, Э.А. […]
  • Доронова тН Изобразительная деятельность и эстетическое развитие дошкольников Электронный каталог библиотекиФГБОУ ВО МГППУ Новые поступления Простой поиск Расширенный поиск Авторы Издательства Серии Тезаурус (Рубрики) Учебная литература: Список дисциплин Информация о фонде Помощь Электронный каталог: Доронова, Т.Н. […]
  • Поддержка детей из неполных семей КавджарадзеМаксимГеннадьевич Член Совета Федерации Федерального Собрания Российской Федерации Главная Информация Биография Характер деятельности Фотогалерея Деятельность Правовые основы Работа Информация Законопроекты События Блог […]
  • Диарея у грудных детей лечение Понос у грудного ребенка (первая помощь) Понос у грудного ребенка (или диарея) — это многократное опорожнение кишечника с выделением разжиженных и обильных каловых масс, иногда с примесью слизи. Однако родителям следует знать, что у грудных детей жидкий стул – это […]
  • Лечение аллергии народными средствами детям Лечение аллергии у детей и взрослых: подходы и методы По данным Российской ассоциации аллергологов и клинических иммунологов, от аллергических заболеваний страдает около 30% людей в мире, а в России по разным оценкам их процент колеблется в пределах от 17,5% до 30% […]