Как помочь себе после стресса

Как не сойти с ума от стресса и неопределенности

Боремся с негативом

HR-эксперт сайта rabota.ua

Для многих из нас начало года является стрессом: за плечами год с нерешенными задачами, несбывшимися надеждами, а впереди – сплошная неопределенность. Давайте попробуем собрать уцелевшие за праздники душевные силы, чтобы не только восстановить душевное равновесие, но и попытаться подольше побыть в нем.

Нужно собрать в себе и оставить те положительные эмоции, которые принес праздник

Так заботливо укладывают елочные игрушки, собирая елку после праздников. Целый год мы помним о нарядной елке и ее украшениях, несмотря на то, что сейчас она лежит в темной картонной коробке. Вот так же и с позитивными эмоциями и воспоминаниями – собираем, храним и воскрешаем в памяти в трудных случаях.

Научиться видеть чудо в каждом дне

В тех мелочах, которые мы или не замечаем, или принимаем как должное. Это может быть что угодно – солнечный зимний день и заснеженные деревья, неожиданный звонок от старого друга или посиделки с подружками. Интересная книга, увлекательный фильм, путешествие далеко или близко – все, что может принести позитив, выделяем, запоминаем и храним в себе.

Конечно, сразу тяжело научиться разбирать полутона в череде дней. Поэтому для начала можно вести дневничок – что хорошего было в уходящем дне. Я, например, училась искать забавное даже в самых обычных вещах. Так, перепалка двух бабуль в трамвае превращалась из банальной склоки в веселую, почти гоголевскую, сценку. Если кажется, что ничего хорошего за день не произошло, можно идти «от противного» и радоваться тому, что не заработала выволочку от шефа, когда он был в дурном расположении духа.

Минимизировать негативные эмоции

К сожалению, те, кто работают, имеют два фронта для получения негатива. Важно при этом не уподобляться канадским лесорубам, которые в лесу думают о дамах, а с дамами разговаривают о лесе. Поэтому есть несколько советов по разделению эмоций рабочих и домашних. В дом работу не носить. Исключение можно сделать для случая, когда происшедшее на работе касается всей семьи и нужно либо обсудить и принять коллективное решение, либо привлечь кого-то в качестве третейского судьи. Использовать ситуацию как бесценный опыт, и извлечь из него уроки.

Три шага, как правильно разделять эмоции на рабочие и домашние

1. Категорически запрещается «пережевывать» эмоции, заклиниваться на них

«Вот если бы я тогда не сказала ему….» или «Если бы можно было повернуть время вспять, конечно, и я бы, и она бы…». Жизнь течет своим чередом и, пока не изобрели машину времени, предаваться мечтам о том, что было бы, если бы…крайне непродуктивно. Рассмотреть ситуацию со всех сторон, применяя логический и системный подход, извлечь из нее уроки, принять их к сведению и жить дальше – прием более продуктивный и менее энергозатратный, чем стенания по поводу давно происшедшего.

Как правило, как только в ситуацию вмешиваются эмоции, логика отступает на задний план. И ситуация начинает напоминать снежный ком – еще раз проживая ситуацию, мы все глубже увязаем в эмоциях. А негатив мы сбрасываем на окружающих, невиновных в нашем плохом настроении. Стоит ли говорить, что ни к чему хорошему это не приведет.

Например, находясь в стрессе от ссоры с подругой, мы приходим на работу и невежливо общаемся с коллегой, который, как нам кажется, лезет не в свое дело или дает неуместные советы. В результате обиженный коллега идет рассказывать о нашем эмоциональном срыве другим, и нам, поостыв, становится стыдно. Но и извиняться в общем-то не хочется: «а чего он полез», «да и поздно уже, все равно всем накаркал». Оправдаться мы вроде оправдались, а на душе гадко. И мы идем сеять негатив дальше. Знакомо?

Чтобы избежать такой ситуации, лучше остановиться после первой же негативной ситуации, завершить ее эмоционально и логически. Ссора с подругой — не ядерная война, поэтому вы сами можете определиться, чего вы ждете от этих взаимоотношений дальше – и, как результат, что нужно предпринять. Если это просто размолвка и вы цените ваши взаимоотношения, значит, вы вполне можете извиниться. Если же ссора только углубила ваше отчуждение, смысла продолжать тяготящие обеих отношения, наверное, не стоит.

Мы часто повторяем одну и ту же ошибку, например, расставшись с подругой детства и осознав неправильность разлуки, в дальнейшем поддерживаем даже те отношения, которые себя изжили. Негативная эмоция, оставшаяся от первого расставания, мешает нам оценить логически качество нынешних отношений и их важность для нас.

Поэтому в каждой ситуации нужно определяться «здесь и сейчас» — что происходит, насколько это значимо для нас, и будет ли это значимо лет через 5-10?

2. Не размениваться на мелочи

Многих из нас выбивают из колеи мелочи. Например, моя знакомая может впасть в отчаяние от сломанного ногтя или зацепки на колготках, которая видна только ей. Подобный перфекционизм досаждал ей и в «мирное время», а сейчас, наверное, просто сводит с ума. Поэтому я предлагаю к подобным мелочам относиться проще. А заодно и пересмотреть список мелочей в сторону увеличения их размера. Если спросить себя: «Что это по сравнению со здоровьем моих близких?» или другими важными вещами, многие мелочи покажутся столь незначительными, что и повода впадать в стресс просто не будет. Это не означает стать безразличной и бездушной сволочью, но и размениваться на мелочи не стоит.

3. Найти друга и советчика

У каждого из нас есть друг или родственник, который умеет парой спокойных фраз поставить нас на место. Ему мы можем позвонить в панике или отчаянии, чтобы, услышав спокойный голос и логические доводы, успокоиться и начинать думать, а не фонтанировать эмоциями.

У психологов есть супервайзер, но, думаю, он полезен каждому из нас. Недаром Валерий Панюшкин сказал:

Найдите кого-то, кому вы верите. Кого-то, кто в нужный момент сможет прийти и сказать: «Ты устала», – и вы поверите. Причем поверите, даже если у вас уже окончательно «снесло башню». Потому что в нормальном состоянии вы и сами понимаете, что устали. А вот в том состоянии, когда вы так устали, что уже не способны соображать, как раз нужен доверенный человек. Кто-то, кто сможет, не пользуясь этим, от чистого сердца дать вам дельный совет или просто выслушать.

Длительный стресс доводит нас до истощения. От эмоциональных бурь мы устаем настолько, что истощаем себя и раздражаем окружающих. Чтобы этого не случилось, нужно заниматься «эмоциональной гигиеной» — поддерживать в себе спокойствие и баланс позитивных и негативных эмоций, как бы сложно это ни было.

На практике это значит уметь находить позитивные эмоции и тщательно работать с негативными эмоциями. Например, проанализировать ситуации, от которых хочется «рычать и кусаться» и выбрать пару-тройку стратегий, позволяющих пережить их без особых эмоций – как рабочие ситуации. Меня, например, жутко бесила давка в утреннем трамвае – крайне неприятно приходить на работу мятой, злой и уже вымотанной. Тогда я придумала себе пару альтернативных маршрутов или мест в трамвае, если у меня нет времени на альтернативу. И либо я выхожу раньше и избегаю давки, либо пользуюсь более длинным, но менее заполненным маршрутом. Либо выбираю себе местечко в трамвае и терпеливо считаю остановки до метро, после которого давки, как правило, не бывает. Это мой осознанный выбор, благодаря которому ситуация из роковой стала рабочей. Да, иногда я на работу по-прежнему приезжаю мятая и с оттоптанными башмаками. Но это меня теперь не бесит.

Итак, чтобы продуктивнее справляться со стрессом нужно:

  • Уметьобуздать свои эмоции и для большинства жизненных ситуаций иметь пару решений «про запас». Тогда ужасающая неопределенность может быть заменена выбором решения из уже имеющихся.
  • Быть открытой к новому опыту.
  • Не бояться совершить ошибку– иногда это шаг в другую перспективу, неожиданное открытие новых путей или горизонтов.
  • И не ждать немедленных результатов, даже если вы нацелены на мгновенный результат, успех и достижение новых вершин. Это работает и в профессиональной, и в личной жизни.

Чем больше в вашей жизни спокойствия, осознанного восприятия и готовности к переменам, тем меньше вам страшны житейские бури. Далай-Лама сказал:

Ни при каких обстоятельствах не следует терять надежду. Чувство отчаяния — вот истинная причина неудач. Помните: вы можете преодолеть любую трудность. Будьте спокойны, даже оказавшись в сложной и запутанной ситуации: это мало повлияет на вас, если ваш ум невозмутим. Напротив, если ум позволяет вам гневаться, то вы утратите покой, даже если окружающий мир будет безмятежным и уютным.

Как пережить последствия сильного стресса?

В последнее время меня мучают необоснованные страхи. Чувство тревоги стало моим обычным состоянием. Полная апатия к окружающим и происходящему со мной.

Появилась раздражительность, ощущение того, что моя жизнь закончится если не сегодня, то завтра точно. Не вижу перспектив в совершаемых мною делах. Всё это пришло на фоне пережитого сильного стресса. Стресс прошёл, а всё вышеперечисленное осталось.

Смотрите так же:  Деменция причины и лечение

Что в таких случаях говорится в Исламе?

С точки зрения религии:

Человек так устроен, что любое значимое событие, особенно если оно негативное, оставляет отпечаток на его душе. Тяжелее всего перенести ту или иную тяжёлую ситуацию тому, у кого слабая вера. Возможно, и у Вас слабая вера, что не даёт Вам забыть случившееся и жить дальше, говоря: «На всё воля Аллаха». Изучайте Ислам, его нормы и этику. Соблюдайте все предписания Всевышнего, особенно ежедневную пятикратную молитву. Правильно исполняемая молитва оказывает настолько положительное влияние на человека, что способна побороть любой стресс, депрессию или любое нарушение психологического состояния. Во время правильно исполняемой молитвы мусульманин чувствует Всевышнего, Его присутствие и ощущает, что он находится под непрерывным взором Аллаха! Эффекта от совершаемого намаза будет больше, когда молитва читается коллективно (джамаат-намаз), поэтому по возможности читайте намаз коллективно. Стоит также уделить особое значение азкарам (мольбам), читаемым после обязательных молитв.

Читайте побольше Коран, желательно вслух и глядя в книгу, на текст. Коран лечит душевные расстройства и болезни, что на сегодняшний день доказано и наукой. Так, например, американский врач, мусульманин Ахмад аль-Кади (Панама, штат Флорида) провёл исследование по изучению целительного воздействия Корана. В этом эксперименте принимали участие как мужчины, так и женщины, страдающие стрессовыми, сердечными и другими заболеваниями. По истечении одного года были оглашены результаты эксперимента, и они оказались впечатляющими, потому что 97 % больных, слушавших чтение Корана, избавились от стресса!

И, конечно же, стоит поработать над питанием и полноценным отдыхом, в том числе уделить внимание хорошему здоровому сну. Почаще приглашайте к себе подружек и родственниц, можно и с их семьями, сами навещайте их (конечно же, не нарушая рамок, установленных Шариатом). Съездите к родственникам в городе, а ещё лучше в село, если у Вас есть родственники, проживающие в сёлах.

Ложитесь спать и вставайте по исламскому этикету, а именно ложитесь спать после совершения ночной молитвы (если у Вас нет гостей или другого важного дела) и вставайте до или непосредственно после наступления времени утренней молитвы и не ложитесь спать до истечения хотя бы часа после восхода солнца. При следовании режиму, к которому призывал Посланник Аллаха (мир ему и благословение), Вам удастся насытить организм хорошим, здоровым и продуктивным сном! Ибо около 70 % отдыха человеческий мозг получает в первые несколько часов после наступления времени ночной молитвы. А влияние полноценного, здорового сна на психологическое состояние человека, пожалуй, ни для кого не секрет!

С точки зрения психологии:

Любое важное событие в жизни человека обязательно оставляет след в его душе. Этот след во многом зависит от того, положительное это событие или отрицательное, но ещё больше зависит от интенсивности, продолжительности этого события, от того, каковы психические ресурсы были на него затрачены.

Описанное Вами состояние есть не что иное, как реакция на пережитый стресс. Стресс – такое состояние организма, при котором мобилизуются все его ресурсы для преодоления проблемной ситуации. В состоянии стресса человек работает на износ, подвергается чрезвычайно высоким нагрузкам, что обязательно приводит к психосоматическому истощению. Состояние стресса характеризуется неспецифическими реакциями человеческого организма на требования ситуации, что заметно увеличивает затрату жизненных сил. Однако надо чётко понимать, что сам по себе стресс не является чем-то отрицательным, он призван помочь человеку преодолеть те или иные преграды. Вопрос в том, что кроме стресса есть ещё дистресс. Вот он-то и является разрушительным фактором, который приводит к тем явлениям, которые Вы отмечаете у себя.

Сейчас Ваш организм остро нуждается в положительной эмоциональной поддержке, правильном питании и правильно организованном отдыхе. Кроме того, и это достаточно важно, необходимо верно распределить свои ресурсы и не растрачивать себя на то, что сейчас не актуально. Хаос, творящийся в Вашем сознании, есть не что иное, как реакция на отсутствие чётких приоритетов, правильно организованной иерархической системы жизненных целей. Когда человек точно не знает, что для него наиболее важно, и пытается решить сразу несколько проблем одновременно, то у него неизбежно появится хроническая тревожность, чувство бессмысленности и нереализованности. В связи с этим можно вывести первую практическую рекомендацию, как выйти из этого состояния. Постарайтесь отделить эмоции по поводу того или иного явления от самого явления. От того, что Вы боитесь чего-то, никакой пользы делу не будет. Если Вы мучаете себя тревожными мыслями, представляя при этом, как могут развиться те или иные обстоятельства, то ничего кроме вреда самой себе Вы не принесёте. Обстоятельства развиваются в зависимости от того, какие изменения мы в них вносим, что делаем конкретного.

Сейчас крайне важно восстановить Ваше психологическое состояние, а оно невозможно без укрепления здоровья. На это счёт хорошо сказано: «В здоровом теле здоровый дух». Пусть первым шагом будет то, что Вы составите для себя распорядок дня, который обязательно будете соблюдать. Уделите около восьми часов на сон, распределите время приёма пищи, работы и отдыха. Обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь, несмотря на то, что сейчас зима. Крайне важно снабдить мозг необходимым кислородом. Утром после пробуждения в обязательном порядке делайте зарядку. Уделите на это 5–10 минут, не пренебрегайте этим. Вечером, перед тем как лечь спать, выйдите на улицу минут на 10–15, подышите свежим воздухом. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, дайте организму ту долю витаминов, в которых он сейчас остро нуждается.

Обязательно оградите себя по возможности от всей отрицательной информации. Не смотрите новости или фильмы, в которых содержится насилие или убийства. Хорошо было бы, если Вы найдёте диски со сказками, которые очень любили смотреть в детстве, и заново их пересмотрите. На это в своё время указывал известный австрийский психолог Карл Юнг. Он утверждал, что подобное позволит актуализировать тот сильнейший положительный потенциал, который в Вас заложен.

Кроме этого, составьте чёткий план дальнейших действий, чётко обозначьте те цели, реализация которых наиболее важна в ближайшее время. Не думайте о том, что будущее не порадует Вас, наоборот, ориентируйте себя на то, что всё будет хорошо, что происходящее с Вами временно и что обязательно из-за туч покажется солнце. Не забывайте, что самая чёрная ночь бывает перед рассветом.

Мухаммад-Амин — хаджи Магомедрасулов

Алиасхаб Анатольевич Мурзаев

психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

Смотрите так же:  Снять стресс после развода

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

7 способов помочь ему расслабиться и снять стресс

Если у твоего мужчины накопился стресс — от этого несладко вам обоим. Позаботься о нем , и ты не только сделаешь доброе дело ему , но и окажешь огромную услугу себе , ведь гораздо приятнее находиться рядом с человеком счастливым и спокойным , чем с нервным и раздражительным. Вот несколько несложных , но эффективных способов поддержать любимого в трудную минуту и помочь ему вернуться в отличное расположение духа.

Ты и сама знаешь , как это приятно , как чудесно расслабляет и как много на стопе точек акупунктуры.

Возьми небольшую махровую тканевую салфетку , намочи и подогрей минуту в микроволновке ( главное — используй только влажную ткань , чтобы не подпалить ее и не испортить СВЧ). Сядь и положи стопы мужчины себе на колени. Оботри их теплой влажной салфеткой.

Теперь капни на руку немного массажного масла или молочка для тела , возьми его за подъем стопы одной рукой и начни вращать стопу , чтобы снять напряжение с мышц. Затем двумя большими пальцами разомни нижнюю часть ступни от изгиба к подушечкам пальцев и обратно. Повторяй так раз за разом. Перемежай разминающие движения с поглаживаниями вдоль ступни.

Напоследок осторожно потяни каждый пальчик. Затем займись второй ногой. Когда закончишь , еще раз протри ступни теплой влажной тканью.

2. Вкусные « утешалочки»

В той ситуации , в которой тебе обычно хочется свернуться калачиком на диване с коробкой шоколадных конфет , мужчина предпочтет что-то горячее и сытное. Чем проще — тем лучше. Не надо в качестве антистрессовой еды изобретать дефлопе из палабы с семечками кациуса. Хороший кусок мяса с пюре или котлетки и макароны с подливой вполне согреют душу и поднимут настроение , а заодно напомнят что-то уютное из детства.

Сервировка на этот случай тоже подойдет самая незатейливая: лучше принести вкусненькое на журнальный столик к телевизору , чем накрыть стол и создать атмосферу « особого случая», которая человека в состоянии стресса только напряжет.

3. Окутай заботой

Конечно , ты ему не мама. Но если он так устал , что уснул прямо на диване или поверх покрывала , а ты разденешь его и укутаешь одеялом , то твой любимый сквозь сон почувствует твою заботу и испытает облегчение.

4. Включи музыку

Музыка — это тот редкий энергетический канал , по которому даже довольно закрытые мужчины связываются с миром эмоций. Она позволяет создать нужное настроение и припомнить минуты счастья. Подсядь к нему , протяни наушники и выбери мелодию , которая заставит его улыбнуться. Заодно покажешь ему , что хорошо его знаешь , раз способна угадать мелодию , соответствующую его настроению.

5. Эта ночь — только для него

Обычно он старается сделать все , чтобы тебе было с ним хорошо? Настала пора оказать ему ответную услугу. Скажи ему , что он всегда так хорош с тобой , что сегодня ты хочешь просто порадовать его. Пусть лежит и наслаждается , и больше от него ничего не требуется.

6. Сделай его пробуждение сладким

Еще неизвестно , что хуже: звук соседского перфоратора в выходные или собственного будильника в будний день. Сделай пробуждение своего измученного стрессом благоверного приятным. Отключи будильник при первых звуках и свари ему кофе. Пробуждение от поцелуев любимой и кофейного аромата заметно снизит уровень его стресса.

7. Иногда лениться не зазорно

Установка « нечего рассиживаться , надо заставлять себя куда-то ходить» не работает , когда человек перегружен и чувствует , что груз забот вот-вот раздавит его. Иногда ему нужна просто суббота в пижаме перед телевизором.

Если ты чувствуешь , что это как раз такой случай — устрой День лени. Проведите выходной в постели , вооружившись хорошими фильмами и чем-то , чем можно перекусить.

Преодолеваем стресс после аварии

Экстремальные события, воздействующие на психику человека, вызывают у него травматический стресс, психологические последствия которого могут выразиться в посттравматическом стрессовом расстройстве.

Посттравматическое стрессовое расстройство — отсроченная реакция на стрессовое событие. Это тревожное расстройство, может сочетаться с депрессией и химическими зависимостями.

Пострадавший после трагического события заново переживает случившееся: это и навязчивые воспоминания, мысли и ночные кошмары. Страх кошмаров вызывает бессонницу. Естественно, что человек с посттравматическим стрессовым расстройством не хочет вспоминать подробности случившегося, у него появляется желание забыть, вычеркнуть мысли и чувства, напоминающие о трагическом событии. Пострадавший становится эмоционально нестабильным: слёзы сменяются вспышками гнева. Ещё один симптом посттравматического стрессового расстройства — сверхбдительность. Человек проявляет повышенную осторожность даже в неопасных ситуациях.

Смотрите так же:  Ринит невроз

Помощь в преодолении последствий стресса после катастрофы (аварии)

Для полного избавления от посттравматического стрессового расстройства необходима помощь специалиста. Однако вы можете помочь себе и другим ослабить нежелательные реакции.

Лучшее лекарство — приятные эмоции. Балуйте себе деликатесами, больше гуляйте, ходите в сауну или просто полежите в тёплой ванне, даже через «не хочу». Занимайтесь физкультурой, стресс влияет на весь организм в целом, поэтому можно существенно помочь, если уделять здоровью больше времени, чем прежде. Чаще находитесь среди людей. Не ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся и могут беспокоить в течение длительного времени. Вот почему крайне важны откровенные разговоры по душам.

Если пострадал ваш близкий человек, постарайтесь создать условия для задушевного разговора. Это необходимо, чтобы дать его негативным чувствам и переживаниям выйти наружу. Но не давите на человека, если он против. Главное — не отталкивайте пострадавшего, даже если он отталкивает вас. Продолжайте оказывать ему поддержку и выражать свою любовь.

Если симптомы посттравматического стрессового расстройства не проходят, не стесняйтесь обратиться к психологу. Вот признаки того, что вам или близкому человеку нужна помощь профессионала:

  • симптомы посттравматического стрессового расстройства продолжают проявляться спустя продолжительное время после события и при этом не ослабевают;
  • изменилось отношение к работе;
  • продолжаются ночные кошмары или бессонница;
  • трудно контролировать свои чувства, бывают внезапные вспышки гнева;
  • нет человека, с которым можно бы было поделиться своими переживаниями;
  • отношения в семье, с товарищами по работе, соседями, знакомыми сильно ухудшились;
  • окружающие говорят: «Он сильно изменился»;
  • появились вредные привычки: тянет больше курить, выпивать, принимать успокоительные средства;
  • появились проблемы со здоровьем, которых раньше не было.

У детей также может быть посттравматическое стрессовое расстройство в результате катастрофы, насилия, смерти родителей и прочих трагических событий. Его признаки: беспокойство, агрессия, страхи (в том числе и страх одиночества), замкнутость, плаксивость, пугливость. Вы кое-что можете сделать для своего малыша.

Разговаривая с ребёнком, сообщайте ему только достоверную информацию.

Говорите с ним о ваших чувствах.

Ребёнку важно знать, что он не один. Не забывайте говорить ему об этом.

Дотрагивайтесь до него, обнимайте как можно чаще. Телесный контакт позволит ему почувствовать вашу любовь.

Не жалейте времени, чтобы побеседовать, поиграть с ребёнком, уложить его спать.

Наблюдайте за ним (очень важно заметить у него негативные проявления). Часто именно в игре ребёнок проявляет свои чувства.

Способствуйте занятиям, которые помогают снять напряжение (игры с водой, песком, глиной, лепка из пластилина, рисование).

Помните, если ребёнок расстроен, необходимо дать ему возможность побыть грустным или поплакать. Это нормально.

Все данные здесь советы достаточно просты. Но чаще всего люди, с которыми произошло несчастье, или свидетели аварии замыкаются в себе. Даже члены одной семьи не могут найти силы для разговора, а ведь это шаг к улучшению ситуации. В результате каждый переживает случившееся сам с собой, между людьми появляется отчуждение. Каждый в одиночку пытается бороться со своими стрессами. Совет психолога: общайтесь, проговаривайте друг с другом чувства и переживания.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса?

Стресс наносит сильный удар по нервной системе и здоровью человека. Вред от перенапряжения, горя и продолжительных отрицательных эмоций распространяется на функциональную работу всего организма и его органов. Сердце, сосуды, желудок, печень, репродуктивная система, кожа, — на всем стресс оставляет свои следы. Даже если болезни и недуги сразу не проявили себя, все равно остается риск их обнаружения через какое-то время. Например, опухоли и язвы замечаются не в первый день после стрессовой ситуации, а лишь по прошествии нескольких месяцев, когда человек начинает чувствовать дискомфорт или боль. Поэтому очень важно уделить особое внимание восстановлению всей нервной системы. Существует ряд действенных мер для того, чтобы вернуть себе душевные и физические силы, обрести внутренний покой и снова начать жить, наслаждаясь каждым днем.

Отличный вариант – посвятить несколько дней, недель или даже месяцев тому, чтобы давать своему организму полноценно высыпаться и отдыхать. Во сне у нас восстанавливаются нервные клетки, нормализуется работа всех органов, мозг работает в более спокойном режиме. Во сне он переключается на образы и задачи, не связанные со стрессором. Мозг и тело получает оптимальное время для естественного самооздоровления.

Медитация и йога.

Те, кто занимаются йогой, сами по себе уже знают, что такое медитация и их ум относительно спокоен чаще, чем у других людей. Психика и эмоциональный фон у йогов крепче и стабильнее, им проще переживать трудные жизненные ситуации, так как они умеют оценивать ситуацию рефлексивно и лучше контролируют свои мысли и чувства. Те люди, которые никогда не сталкивались с практикой йоги, могут начать ей заниматься, посвящая в день всего один-два часа для легких асан. Желательно делать это под наблюдением инструктора («сэнсея»), так как он научит правильно дышать, расслабляться и выполнять упражнения. Медитация без гимнастических асан тоже благоприятно сказывается на нервной системе и помогает ее восстановлению в довольно быстрые сроки. Учась уходить от суеты и плохих мыслей, контролируя свое сознание и погружаясь вглубь себя, ведя внутренний диалог, можно так же противостоять многим негативным последствиям пережитого стресса. С медитацией можно сочетать ароматерапию и оздоровительную музыкальную терапию.

Отдых в пансионате.

Для тех, кто хочет получить целый комплекс процедур для души и тела, подойдет такой вариант, как поездка в специализированный оздоровительный пансионат. Все ежедневные процедуры и занятия будут проходить под строгим контролем профессиональных медиков и психологов. Главное, искреннее желание человека заботиться о своем здоровье и вера в пользу происходящего.

Помощь психолога.

Если стресс был очень острым и глубоким и человеку кажется, что самостоятельно он не справится, можно обратиться к частному психоаналитику. На такой терапии ему помогут помочь осознать свои чувства и эмоции, понять их и справится с ними.

Некоторым людям, чтобы пережить какое бы то ни было потрясение, нужно просто сменить сферу деятельности. Не менять профессию, а найти новое хобби, занятие, которым они раньше не занимались и посвятить ему большую часть своего свободного времени, чтобы переключить мысли и постепенно отойти от негативных воспоминаний и ощущений. Это могут быть спорт, танцы, игра на музыкальных инструментах, пение и вокал, живопись, графика, любое рукоделие от вязания до росписи витражными красками и мыловарения (отлично сочетается с ароматерапией). Для мужчин будут актуальны резьба по дереву, выжигание, собирание моделей или даже мебели. Любой созидательный труд будто «собирает» человека по частям, восстанавливает его психику и возвращает спокойствие и гармонию.

Анимал-терапия (зоотерапия).

Этот метод станет подходящим вариантом для нормализации нервов человека, стабилизации его эмоционального состояния и поможет справиться с послестрессовыми проблемами. Общение с животными, забота и игры с ними помогают переключить наше внимание с внутренних переживаний на внешние положительные эмоции.

Чтобы привести в норму и сбалансировать свой внутренний мир, можно не просто взять отпуск, а отправиться в долгосрочное путешествие туда, где давно хотелось побывать. Лучше всего, к морю или океану. Вода – основа жизни, и оказываясь на побережье, человек может очиститься духовно и наполнить себя новой энергией жизни. Смена места жительства, привычной обстановки, людей вокруг, продуктов питания, — все это поможет человеку по-новому ощутить самого себя и выйти из депрессии.

Хорошей общеукрепляющей мерой станет домашнее лечение полезными микроэлементами, которые содержатся в травах, фруктах и прочем. Так как гомеопатические средства предназначены для длительного периода приема и имеют накопительный эффект в организме, но ко всему вышеизложенному можно добавить чашечку чая или настойку с такими травами, как женьшень, дягиль, ромашка, зверобой, горец птичий, липа, розмарин, лаванда. Полезными веществами для оздоровления и укрепления организма обладает цветочный мед.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]