Как прогнать депрессию

12 способов прогнать депрессию

Жизнь окрасилась в серые тона? Ничего не хочется делать? Постоянное чувство усталости разъедает душу? Нет желания смотреть на себя в зеркало? Настроение – мрачнее самой мрачной тучи? Привет, депрессия!

Состояние апатии и депрессии очень опасно для организма. Нервная система истощается, тело подвергается различным болезням. Иногда человеку трудно самому справиться с этим состоянием. Тогда может понадобиться не только отдых в пятизвездочном отеле в Испания Майорка, но и совет специалиста. Но можно постараться прогнать депрессию самостоятельно.

Существует 12 надежных способов прогнать депрессию, их можно использовать выборочно или все вместе:

  1. Срочно «наденьте» на лицо улыбку! Даже если вам совсем не хочется улыбаться, сделайте мимическую модель счастливого лица, растяните губы до ушей. Вот так и ходите по улице. Воспользуйтесь этим советом, даже если он вам кажется нелепым. Увидите, через некоторое время вам захочется улыбнуться по-настоящему. Настроение вернется. Этот совет часто применяю американские психологи.
  2. Не отгораживайтесь от родных и друзей! Поговорите о своих чувствах и ощущениях с добрыми людьми. Если вам совсем не охота делиться секретами своей души – поговорите на нейтральные темы.
  3. Не напоминайте лишний раз себе о том, как вам плохо. Не жалейте себя! Повторяйте лучше другие фразы: «Это в моих силах! Я справлюсь!»
  4. Любите себя! Искренне. Ведь вы — сокровище. Если вы полюбите себя – вас полюбит весь мир.
  5. Измените свой стиль! Купите себе обновку! Пусть это будет дорогая вещь или приятная маленькая мелочь. Главное, чтобы она очень вам нравилась. Новая одежда – новые мысли, новая волна радости и уверенности.
  6. Займитесь полезным и любимым делом! Совершенствуйтесь! Поселите в вашей голове какую-нибудь интересную идею и займите ею все свободные полочки вашего мозга. Чтобы не осталось места грустным мыслям.
  7. Найдите работу для рук! Физический труд вытеснит депрессивное состояние.
  8. Организуйте себе встречу с позитивными людьми! Заряжайтесь от них энергией.
  9. Приобретите комнатное растение! И обязательно с цветками. А еще лучше — с бутонами. Наблюдая, как раскрываются лепестки, вы обретете спокойствие и умиление. Вместе с цветком будет расцветать ваш оптимизм и радость.
  10. Организуйте себе мини-экскурсию в природу! Пусть даже это будет знакомый городской парк. Природа лечит. Подойдите к водоему. Воде свойственно уносить прочь все плохое.
  11. Не углубляйтесь в прошлое! Не прокручивайте в голове тысячу раз ваши неудачи и грустные события. Прошлое забыто. Думайте о настоящем! Живите сегодняшним днем!
  12. Если не может изменить ситуацию – отпустите! Время расставит все по местам, подарит для вас новые шансы. Будущее откроет новые пути!

Радуйтесь новому дню! Воспринимайте мелкие радости, как подарок судьбы! Будьте благодарны. Есть люди, которым сейчас намного хуже! Помогите кому-нибудь, кто нуждается в помощи. Подбодрив другого — вы подбодрите себя!

Как прогнать депрессию

Сейчас довольно часто можно услышать от кого-нибудь: «У меня депрессия!». Что бы ни случилось — ссора с любимым, выговор начальника, свекровь достала со своими претензиями — на все один ответ: «Отстаньте меня в покое, я в депрессии!».

Депрессия — это расстройство самочувствия, для которого характерны снижение настроения, заторможенность, неспособность радоваться жизни, пессимистический взгляд на окружающую действительность. В это время у человека снижена самооценка, ему кажется, что все вокруг плохо, он теряет интерес к работе и любой другой деятельности. Ему хочется «забиться в норку» и не выходить оттуда. Знакомо?

Есть люди, которые в таких случаях начинают «лечиться» алкоголем или, хуже того, применением психотропных веществ.

Только не надо думать, что депрессия — это примета нашего времени. Она известна с давних времен. Еще Гиппократ описывал такое расстройство самочувствия, но называл его меланхолией. Он обратил внимание на то, что у многих людей состояние депрессии бывает связано с погодой и временем года. Также он заметил, что у некоторых людей после бессонной ночи депрессия проходит или уменьшается.

Насколько она распространена

По данным статистики, депрессией страдают 10% людей. Больше всего ее испытывают женщины после 40 лет.

Еще чаше она встречаются у пожилых людей в возрасте старше 65 лет. Ей подвержены 30% представителей этой возрастной категории.

Не обходит она стороной детей и подростков. В возрасте от 10 до 16 лет 35% из них иногда испытывают депрессивное состояние.

Причины ее появления

Порой депрессия возникает как реакция на важное событие, случившееся в жизни, и происходит из-за объективных причин: потери близкого человека, работы, денег, социального статуса и пр. Вероятно, мозг не выдерживает свалившейся на него нагрузки и таким образом выключает часть энергии с помощью ухода в депрессию.

Однако в 30% случаев депрессия возникает сама по себе, без каких-либо внешних воздействий. У многих людей она появляется в темную погоду, когда не хватает солнечного света и приходится все время находиться в помещениях с электрическим освещением. Все мы знаем, что по этой причине в нашем климате осенью и зимой настроение снижается.

Также депрессия может возникнуть из-за побочного действия некоторых лекарств. Но как только вы перестаете их принимать, она быстро проходит. Чаще всего она сопутствует приему успокоительных или снотворных таблеток, а также из-за злоупотребления алкоголем.

И, наконец, она может возникнуть при некоторых болезнях, например, при склерозе мозговых артерий, после черепно-мозговой травмы, а иногда из-за гриппа.

Вот основные признаки того, что вы переживаете депрессию:

— длительное плохое настроение (не имеющее внешних причин);
— потеря интереса к занятиям, которые раньше нравились и доставляли удовольствие;
— упадок сил, апатия;
— пессимистическое настроение;
— тревожность, страх;
— упавшая самооценка;
— неспособность сосредоточиться;
— плохой аппетит, потеря веса (или, наоборот, его прибавка);
— бессонница (или, наоборот, слишком долгий сон);
— мысли об уходе из жизни.

Как ее лечить

Как правило, депрессию лечат с помощью назначения антидепрессантов. Их применяют в тяжелых случаях, когда упадок настроения слишком глубок или чересчур затянулся.

А в более легких случаях врачи рекомендуют использовать фитотерапию — например, пить травяные чаи: мяту, пустырник.

Также для лечения депрессии рекомендуется физическая активность: ежедневные пробежки, занятия спортом, фитнесом и пр. Кстати, здорово помогает!

И, наконец, для лечения этих состояний применяют такие способы поднятия тонуса, как иглоукалывание, ароматерапию, арт-терапию и медитацию.

В последнее время эффективным способом лечения депрессии является светотерапия. Врачи рекомендуют несколько раз в день выходить из помещения наружу, на солнечный свет. Считается, что особенно благоприятно наблюдать восход солнца.
Понятно, что такие рекомендации не всегда можно осуществить при нашем климате, особенно, если речь идет о ноябре и декабре. Ну что ж, всегда есть выход. Когда депрессия уж слишком достанет, скажите себе: «А-а, черт побери все!» — и купите билет в дальние края, где много солнца, света и высокого голубого неба. И тогда плохое настроение исчезнет без следа!

Как прогнать депрессию

Займитесь чем-либо. Например, если вы умеете рисовать – порадуйте окружающих новой картиной. Любите читать – прочитайте новый фантастически интересный триллер или же незабываемый роман. Увлекаетесь резьбой по дереву – пришло время сотворить новый шедевр. Главное то, чтобы занятие действительно было вам на пользу, и вы получали от него удовольствие.

Если за окном хорошая погода, то прогуляйтесь по свежему воздуху. Пройдитесь по магазинам и посетите косметические процедуры. Новая стильная прическа, красивый макияж и маникюр, а так же купленная модная кофточка обязательно поднимет вам настроение. Погуляйте в городском парке и покормите голубей крошками хлеба. Это милое и довольно простое занятие позволяет на некоторое время позабыть о проблемах. Если погода не позволяет долго гулять – посетите какую-нибудь интересную выставку или сходите в кино.

Побалуйте себя. Купите то, что поднимет вам настроение. Например, можно порадовать себя чем-либо сладеньким и вечером сидя перед любимым сериалом употребить это в пищу. Или же можно, наконец то, позволить себе купить бутылочку хорошего и дорогого вина, позвать лучшую подругу в гости и, находясь в приятной компании за душевным разговором, распить его. Только будьте внимательны: не стоит злоупотреблять ни сладким, ни алкоголем. От большого количества сладкого может возникнуть кариес и испортиться фигура. А алкоголь вызывает зависимость и отрицательно сказывается на вашем здоровье.

Как прогнать депрессию и плохое настроение

От депрессии спасают физические упражнения. Во время их выполнения вырабатываются эндорфины, которые напрямую влияют на наше самочувствие. Доказано, что люди, занимающиеся спортом, чувствуют себя привлекательнее даже если никаких существенных изменений с их телом не происходит.

Смотрите так же:  Беременность анорексия

Кроме того, установлено, что время, проведённое на свежем воздухе, также положительно влияет на настроение человека и его мыслительные способности. Гулять стоит ежедневно хотя бы по 20 минут.

Для того, чтобы быть в хорошем настроении, необходимо высыпаться. Недосып влияет на позитивные воспоминания, стирая их и заставляя видеть жизнь в мрачном свете.

Время, проведённое с близкими людьми, делает человека счастливее. Известно, что те, кто поддерживает отношения с семьёй и близкими родственниками, становятся более успешными в жизни: помощь другим помогает человеку почувствовать собственную значимость.

Улыбка — лучшее лекарство. Она помогает снять стресс и облегчить боль. Для того, чтобы почувствовать себя лучше, нужно представить что-то приятное. В этом случае мозг получит сигнал того, что человек счастлив, раз он улыбается, и начнёт вырабатывать гормоны счастья.

Не стоит забывать также, что выработке в организме эндорфинов, серотонина и дофамина способствует употребление тёмного шоколада, острых сортов перца, клубники, бананов, авокадо и горчицы.

Как справиться с депрессией: 10 советов на хмурые дни (часть 3)

Вот и подошла к концу серия статей на тему Как справится с депрессией. Мы узнали, что скрывается за этим понятием и разобрались, что все-таки, важнее поддерживать себя в тонусе и не поддаваться хмурым дням. Так жить намного легче и приятнее. К тому же, не придется вытаскивать себя за собственную шевелюру из депрессии, словно ты — барон Мюнхгаузен.

Данная десятка советов как раз и поможет вам в этом. Первые три совета мы уже рассмотрели. Теперь ознакомимся с оставшимися.

СОВЕТЫ
для
ХМУРЫХ ДНЕЙ

Совет 4 .
Найди отдушину.

Отдушиной может стать любое дело, которое расслабляет вас и уводит от проблем. Самое простое – хорошая книга или веселый фильм. Может быть и более серьезная интеллектуальная деятельность, типа игра в шахматы или решение логических задач. Хорошо рисовать или лепить, можно вышивать или плести из бисера. Вариантов много – ищите свое, то, что нравится вам. Все перечисленное прекрасно избавляет от плохого настроения.

Прекрасное средство от стрессов – танцы. Даже, если вы вовсе не умеете танцевать, то вам никто не мешает устроить дома дикие танцы или, наоборот, заняться танцевальной медитацией.

Физическая активность вообще благоприятна для здоровья. Она укрепляет не только тело, но и душу. Благодаря чему одновременно уходит масса комплексов и плохое настроение. Но если вдруг вы не любите танцевать, попробуйте в качестве отдушины какое-нибудь творческое занятие или даже готовку блюд.

Совет 5 .
Попроси помощи у воды.

Вода – удивительное и загадочное вещество. Мы до конца еще не знаем всех ее возможностей. Единственно, что уже доказано, это – ее необычайные информационные свойства.

С водой можно разговаривать, она помогает, очищает и излечивает. Так что полюбите воду , пейте только воду живую. И начните ее структурировать.

А еще очень хороши расслабляющие ванны – с травами, солью, маслами… Ванна – отличный способ борьбы со стрессом.

Можно отправиться в бассейн или на рыбалку: тоже расслабитесь. На худой случай можно установить дома аквариум – он отлично снимает плохое настроение.

Совет 6 .
Ищи позитив.

Заведите привычку: иметь список вещей, которые подымают вам настроение. Например, проверенный источник положительных эмоций – это комедия (фильм или спектакль в театре).

Многим избавиться от плохого настроения помогает волшебство шопинга. Психологи даже утверждают, что для женщины при депрессии лучшим подарком себе будет какое-либо яркое украшение. Настроение сразу повышается, ибо вы вспомнили о себе любимой и сделали себе сюрприз.

Совет 7 .
Сделай подарок другим.

Еще настроение сильно повышается, когда вы устраиваете сюрпризы другим или дарите им подарки. Так что не ожидайте памятных дат. Смело ищите то, что порадует другого, и вместе с ним вы будете радоваться тоже.

Приближается Новый год. Поищите для своих друзей маленькие сувениры или смешные маски. Они ни раз будут радовать их. А можете даже устроить дома веселую вечеринку. Только зовете исключительно тех друзей, кто умеет веселиться, пусть никто не омрачает ваше веселье.

Совет 8 .
Не жалей себя.

Правило “Никогда себя не жалей” необходимо сделать своим девизом . Трудно избавиться от того, что постоянно культивируешь сам. Так что, если хотите прекратить свои страдания, прежде всего, измените свое отношение к ним. Перестаньте их лелеять и ждать кого-то, чтобы он помог вам.

Мы страдаем до тех пор, пока испытываем к себе жалость. Попробуйте проследить, что именно вызывает у вас слезы. И вы с удивлением заметите, что это банальная жалость к себе. Человек даже может страдать от того, что никто его не жалеет. А прекращаешь себя жалеть, страдание сразу же рассеивается как дым.

Так что никогда не жалейте себя и не позволяйте никому это делать.

Совет 9 .
Сделай бессмысленное.

Обычно мы действуем либо по слову “Надо”, либо от того, что хотим это делать. При депрессии, как правило, человеку ничего не хочется. Он вообще считает все бессмысленным, поэтому никаких “Надо” для него не существует.

С депрессией нельзя договориться, но ее можно обмануть. Для этого нужно что-то сделать “ просто так ”, без всякой цели. Например, запланируйте себе, что в 10 часов у вас бессмысленный поступок. И в это время сделайте что-то, чего вы раньше никогда не делали.

Например, возьмите лопату и начните чистить тротуары в городе. Или же идете в парк, чтобы увидеть березу. Или же зайдите в книжный магазин, чтобы посмотреть, что там нового. Или купите килограмм сосисек или кошачий корм и накормите всех дворовых кошек.

Главное, чтобы вы это делали, как бы от нечего делать. Но при этом надо полностью отдаться данному делу.

Совет 10 .
Похвали себя.

Депрессия и жалость к себе возникает и тогда, когда у человека нет похвалы по поводу своих действий. Мы всегда ждем, что кто-то отметит наши старания. Помните, как от пятерки в детстве у нас поднималась настроение?!

Надо перестать ждать одобрения со стороны, а начать хвалить себя самим. Короткие фразы типа “Ай да, молодец”, “До чего хорошо вышло! ”, “Ну и умница же я! ”, адресованные себе самим, значительно улучшают настроение.

Превратите любой свой поступок в событие и щедро хвалите себя за его выполнение! Попробуйте прожить так день , постоянно хваля себя за каждое действие.

Прозвенел будильник, вам не хочется вставать, но глаза уже открыли – Молодец! Умылись – Умничка! Приготовили себе завтрак – Вообще гигант!…

Засыпьте себя поощрениями, произнося их с самого утра до позднего вечера. И посмотрите, что из этого выйдет. Не важно, какими бы простым другим не казалось то, что вы делаете. Только вы знаете, чего вам стоило совершить такое вот “простое действие”. Может быть вам даже пришлось делать его через силу, преодолевать себя. Ну разве вы при этом не молодец!

Наверное, это самое простое правило. Но оно и самое важное. И к тому же, это лучший помощник в борьбе с депрессией. Умение положительно подкреплять себя – это то, чему в обязательном порядке должен научиться каждый человек, чтобы потом не искать способов, как справиться с депрессией. Лучшей профилактики для депрессии представить себе невозможно.

Тест оценки
уровня вашей депрессии

Если вы хотите оценить уровень своей депрессии, можете пройти специальный тест. Это достаточно любопытный тест. Он поможет вам выяснить, насколько сильно разбалансирована нервная система и не грозит ли вам депрессия.

Я его нашла я в книжке врача-психотерапевта – Андрея Курпатова. И он утверждает, что этот тест очень серьезный и применяется во всем мире. Несмотря на свою простоту, это проверенная методика выявления депрессий. Достоверность теста подтверждена учеными и множеством исследований.

Тест небольшой, его прохождение не займет у вас много времени.

Он условно бесплатен. Я подготовила его как ответный подарок на денежную поддержку этого сайта. Меня постоянно спрашивают о том, как можно выразить благодарность за мою работу. Просто. Угостите меня чашечкой кофе. Я его очень люблю и получаю массу удовольствия. А я в ответ отблагодарю вас этим тестом.

Чтобы получить данный тест, внесите 100 руб. на Яндекс-кошелек или WebMoney. Жители Украины на WebMoney могут внести гривну ( 50 грн. ).

WebMoney R213267026024 (рубли)
U136906760978 (гривна)

Яндекс-кошелек 410011224648992

При перечислении в Примечаниях укажите свою Фамилию и Имя .

  1. Напишите мне в Форме обратной связи (разделе Контакты), категория !Финансовые вопросы».
  2. Укажите, куда вы перечислили деньги и откуда.
  3. Тест вам будет выслан на e-mail, который вы укажите в Форме обратной связи.
Смотрите так же:  Не общаюсь с парнями депрессия

Так что, если вас одолевают мрачные мысли, просто пройдите этот тест и посмотрите, что же у вас получилось. Вообще-то тест показывает состояние человека по двум шкалам (тревога и депрессия). Ваш результат с буквой “Т” покажет вам степень вашей тревожности, а с буквой “Д” – степень вашей депрессивности.

Конечно же, окончательный диагноз может ставить только врач. Данный тест я привожу лишь для того, чтобы человек смог вовремя увидеть проблему и воспользоваться теми советами, что приведены на данном сайте.

Результаты теста могут и должны быть восприняты как своего рода предупреждения. Поэтому не игнорируйте проблему, а займитесь собой и своей жизнью.

P.S. Конечно же, я тоже прошла тест. Мои результаты: Т=2, Д=3. Интересно, что получилось у вас. Поделитесь своими результатами в комментариях.

Подводя итоги

Многие врачи настоящую депрессию сравнивают с клинической смертью. Человек как бы уходит из жизни, для него жизнь закончилась, а тело его продолжает двигаться, есть, выполнять работу. Поэтому методы борьбы, которые основаны на том, чтобы заставить свое тело что-то делать, столь эффективны в данном состоянии.

Не ждите столь глубоко погружения в свою депрессию, и, как только вы заметили, что ваше настроение “ниже плинтуса”, начинайте что-то делать из приведенных советов. Даже если это вам дается трудно, делайте через “не могу”. А лучше, если вы до этого буде постоянно практиковать эти советы, время от времени устраивая что-нибудь для себя.

Помните, что только вы отвечаете за качество своей жизни. Если мы не позаботимся о себе, если не будем брать на себя ответственность за собственное настроение, то вряд ли можно рассчитывать на счастье. Ведь счастливые люди всегда оптимистичны. Счастье – это ваше отношение к жизни. Так создавайте его!

Семейный доктор. Как прогнать незваную гостью – депрессию?

Редкий человек, даже самый жизнерадостный и веселый, не испытывает приступов осенней тоски. Но иногда плохое настроение и апатия преследуют человека изо дня в день вне зависимости от времени года. Вполне возможно, причиной такого состояния является депрессия.

Как вернуть жизни краски – в программе «Семейный доктор» в эфире TUT.BY-ТВ расскажет врач-психотерапевт медицинского центра «ЛОДЭ» Оксана Белан.

Почему возникает депрессия? Всегда ли для нее есть предпосылки или она может развиваться без видимой причины?
Предпосылки для депрессии всегда есть. Их можно разделить на внутренние и внешние. Бывает так, что человек попадает в критическую, психотравмирующую ситуацию – это можно отнести к внешним причинам. Тогда вслед за этим развивается снижение настроения, которое, если не исправить его, перерастет в депрессию. Еще есть эндогенная депрессия, которая развивается из-за нарушений биохимических процессов в клетках головного мозга. Она может возникать у женщин и мужчин в возрасте из-за изменения гормонального фона или нарушения работы щитовидной железы. Это будут внутренние причины. В обоих случаях это лечится приблизительно одинаково.

Дайте совет, как человеку самому определить: просто ли у него с утра плохое настроение или это уже депрессия?
Разница плохого настроения и депрессии в том, что с плохим настроением мы легко справляемся. Оно не сказывается на нашей работоспособности, самооценке, желании двигаться вперед, общаться с людьми. Мы перешагиваем через плохое настроение и идем дальше. Когда оно превращается в депрессию, происходит снижение физической и психической активности, ухудшается внимание, кажется, что испортилась память, снижается самооценка. Ухудшается работоспособность человека, потому что у него нет ни сил, ни желания. Тогда стоит задуматься, не депрессия ли это как расстройство.

Мы уже начали говорить о симптоматике депрессии. Чем еще она характеризуется?
Для депрессии характерны ранние пробуждения. Происходит либо снижение аппетита, когда вообще не хочется есть (может даже возникнуть отвращение от еды), либо, наоборот, избыточный аппетит, когда кажется, что от еды станет легче. Для депрессии свойственно пессимистическое видение будущего, мысли, которые приобретают исключительно негативный оттенок. Снижение настроения может сопровождаться и физическими ощущениями. Могут возникать головные боли, нарушаться пищеварение, появляться дискомфортные ощущения в руках, ногах.

Депрессия многолика. Как еще мы можем различить: это снижение настроения или появившееся расстройство? Если такое состояние длится больше месяца, двух месяцев, то это практически точно депрессия. Как ни печально, нередко депрессия может приводить к мыслям о самоубийстве.

Если вы обнаружили у себя симптомы депрессии, не оставляйте все на самотек. Незамедлительно приступайте к решению проблемы.

Обязательно ли в случае депрессии посещение врача? Или ее можно вылечить самостоятельно?
Если это состояние пониженного настроения, активности, безразличия появилось вследствие каких-то событий, то, возможно, по мере проживания события человек выйдет из этого состояния. Если же это нарушение биохимических процессов, то в таком случае без медикаментозной коррекции мы не обойдемся.

Какие существуют современные методы лечения депрессии?
При лечении депрессии первостепенной будет медикаментозная терапия. Естественно, это терапия антидепрессантами – специальными препаратами, которые повышают фон настроения, активность, бодрость, желание жить. Но в то же время здесь немаловажную роль играет и психотерапия, особенно если развитие депрессии связано с психотравмирующими ситуациями, а также, если она затянулась во времени.

Рекомендуется, чтобы лечение депрессии длилось не менее 6 месяцев. Это минимальный рекомендуемый срок приема антидепрессантов. В течение этих 6 месяцев человек нуждается в поддержке. Если это психотравмирующая ситуация, однозначно терапию антидепрессантами надо совмещать с психотерапией, в процессе которой мы преодолеем то, что было, изменим способ отношения к этому, изменим само ощущение себя по отношению к тому, что было. Это будет способствовать тому, что после окончания медикаментозной терапии человек будет здоров.

Об антидепрессантах ходит много разговоров. Говорят о привыкании, наркотическом воздействии. Мнение специалиста: не наносит ли такое лечение еще больший вред?
Однозначно безопаснее в случае депрессии принимать антидепрессанты. Надо исходить из того, что это медицинские препараты, которые прошли клинические испытания. Если бы они были опасны и наносили вред, их бы не выпустили в продажу. Терапия антидепрессантами безопасна, но надо сделать оговорку: ее должен назначить врач. Как у каждого медикамента, у антидепрессантов есть показания и противопоказания.

Также депрессия бывает разной. Она может сопровождаться возбуждением, агрессией, раздражительностью, а может сопровождаться угнетением, пассивностью, слабостью, сонливостью. Эти нюансы требуют специального подбора препарата. Если принимать маленькие дозы антидепрессантов, они не будут эффективны. Если принимать лишнюю дозу, человек будет переносить ее дискомфортно. Поэтому в случае антидепрессантов мы всегда начинаем с минимальной дозы, ищем минимально эффективную и на ней останавливаемся. Благодаря тому, что к антидепрессантам не развивается привыкания, эту минимальную выбранную дозу мы и пьем в течение всего курса лечения.

В своей практике мы очень часто сталкиваемся с тем, что пациенты самостоятельно прекращают прием антидепрессантов гораздо раньше, чем мы рекомендуем. На фоне лечения антидепрессантами состояние улучшается к третьему-четвертому месяцу. Фактически к этому времени человек чувствует себя здоровым. В это время очень часто пациент бросает принимать таблетки. Но рекомендованный курс длится 6 месяцев, поэтому после отмены чаще всего наступает рецидив, ухудшение, которое зачастую путается с зависимостью от антидепрессанта.

Психологическая зависимость может сформироваться. Когда мы говорим, что человек чувствует себя достаточное время здоровым и можно прекращать прием антидепрессантов, а он говорит, что не готов. Ему кажется, что он не справится без таблетки. В таком случае мы опять подключаем психотерапию, чтобы преодолеть психологическую зависимость от препарата.

На Западе поход к психологу и психотерапевту ни у кого не вызывает удивления. В нашей стране такая практика пока еще не слишком прижилась. Почему?
Страх «Я не знаю, как», «могу навредить», «создам неловкость в общении» создает предубеждение, что «если я буду страдать расстройством, я стану отстраненным от других людей. Они будут знать об этом и будут игнорировать меня». Это препятствует обращению человека за помощью.

И потом у нас велик страх перед постановкой на психиатрический учет. На самом деле на психиатрический учет ставятся только люди, страдающие тяжелыми психическими расстройствами, которые обязательно требуют наблюдения врача. Эти пациенты не имеют критики к своему состоянию и сами не могут оценить глубины своей болезни. Эти расстройства действительно нуждаются в учете. Расстройства, которые наблюдаются у психотерапевта, не являются подучетными и не ставятся на психиатрический учет.

Что делать, если депрессией страдает близкий человек? Чем ему можно помочь?
Очень часто близкие как раз недооценивают степень тяжести этого состояния. Первые фразы, которые человек, страдающий депрессией, слышит от близких: «Возьми себя в руки», «Глупости», «Ты с этим справишься», «Это ерунда». Этими фразами мы не просто отталкиваем человека, но еще и обесцениваем его проблему. Ему на самом деле очень тяжело, он иной раз даже не может встать с постели, а мы это игнорируем.

Смотрите так же:  Как бороться с заиканием у взрослого

Здесь важно прислушаться и спросить: «Я вижу, тебе тяжело. Скажи, может, я чем-то могу помочь?» Если он отмахнется, предложите ему сходить к врачу. Иной раз человек сам не решается, чтобы не причинить боль близким. Он думает, вдруг они испугаются, если узнают, что у него психическое расстройство. Можно предложить ему сходить к врачу вместе. Одна из проблем пациентов в депрессии – залеживание в постели.

Вслед за листьями, которые опадают с деревьев, падает и наше настроение. Начинается осенняя хандра, которую еще называют сезонной депрессией. Ее симптомы, по оценкам специалистов, встречаются в это время года у каждого третьего жителя Земли.
Осенняя депрессия – привычное и довольно часто употребляющееся словосочетание. Почему это состояние так привязано к конкретному сезону – осени?

Здесь участвуют два сезона – осень и весна. Мы частичка мира, и, естественно, все, что происходит на земле, отражается и на нас. Осенью уменьшается световой день, а значит, у нас начинает вырабатываться большее количество мелатонина, потому что он вырабатывается в темное время суток. Мелатонин – это вещество, которое укладывает медведя в зимнюю спячку, регулирует у нас ритмы сна/бодрствования. Естественно, когда его становится чуть больше, мы чувствуем вялость, апатию, снижение активности, интереса к жизни. Это естественная реакция организма. Пройдет месяц-полтора, и мы вернемся в норму, приспособимся жить при искусственном свете.

Еще при депрессии немаловажную роль играет наступление весны. Когда человек находится в грустном расположении духа, ему все безразлично, ничто его не интересует – вдруг оживает природа. На этом контрасте внутреннего сумрака и вдруг оживающей природы, ярких красок, голубого неба, ярко-зеленой листвы наступает еще большее ухудшение состояния. Поэтому весной причин для обращений также много, как и осенью.

Но многие отмечают, что осень оказывает свое негативное влияние даже на тех, кто никогда раньше депрессией не страдал. Как побороть это неприятное состояние?
Отдельно сезонная депрессия не выделяется. Это может быть легкое снижение настроения, которое проявляется снижением активности, повышенной тягой к углеводистой пище, которая быстро усваивается и дает быстрый энергетический подъем. Возникает повышенная утомляемость, тяга к кофе, чаю, увеличение количества сигарет, выкуренных в течение дня. По этим признакам можно определить, что что-то происходит.

Если человек обратится в таком случае, мы ему порекомендуем диету, которая будет содержать триптофан. Это вещество, которое способствует увеличению выработки серотонина, который преимущественно отвечает за настроение. Мы посоветуем этому человеку больше находиться на улице, потому что одним из способов лечения сезонного снижения настроения является светотерапия. Но даже максимально включенный свет в помещении не даст того эффекта, как дневной свет. Поэтому обязательно как можно больше прогулок в светлое время суток, чтобы насытиться ультрафиолетом.

По возможности надо вести активный образ жизни, включающий занятие физкультурой, посещение бассейна, продолжение общения с близкими и знакомыми. Но в то же время важно достичь такого баланса, чтобы это не препятствовало достаточному отдыху. Надо как можно больше спать, столько, сколько есть потребность у человека. Важно правильное питание: не просто углеводосодержащая пища, а пятиразовое дробное питание, которое человек получает равномерно.

Понятно, что осенняя депрессия все-таки не грипп. Тем не менее, состояние унылости, хандры, меланхолии довольно заразно. Подскажите, как не «подхватить» от окружающих плохое настроение?
Надо вообще изменить свое отношение к осени. Осень – это «прекрасная пора, очей очарованье», красота, разноцветие, мягкое солнце, сбор урожая. Надо найти в осени что-то прекрасное, красивое. Важно изменить свое восприятие осени и понять, что это реальный ход событий. За летом следует осень, за осенью – зима, а потом наступает весна и буйство красок, лето, отпуск. Это факт. И его не изменишь.

РУБРИКА «МИФЫ»

(Первый прохожий) Мне кажется, что депрессия – это выдумка. Конечно, бывает плохое настроение, значит, пройдет…
Абсолютно правильно. Когда настроение плохое, это действительно пройдет, и в этом нет ничего серьезного. Но если это плохое настроение влечет за собой такие проблемы, как: снижение работоспособности, самооценки, пессимистическое видение будущего, то есть повод задуматься и идти за помощью.

(Второй прохожий) Существует мнение, что у женщин большая предрасположенность к депрессиям, чем у мужчин. Так ли это?
Женщины чаще страдают депрессиями после наступления менопаузы. Если говорить о более молодом возрасте, то, скорее, женщины чаще обращаются за помощью, чем мужчины. Мужчины, к сожалению, прибегают к алкоголю, которым пытаются изменить свое состояние. Впоследствии они попадают к наркологу.

(Третий прохожий) Говорят, что депрессия – болезнь жителей больших городов. Это правда? Если «да», то чем это обусловлено?
Из-за того, что в больших городах психотерапевтов и психиатров больше, и выявляемость данного расстройства у жителей города выше. Если говорить в принципе, то процент людей, страдающих психическими расстройствами, одинаков во всем мире – порядка 1-1,5% — и нет зависимости от места жительства. Конечно, в городе человек живет в большей интенсивности, с большей нагрузкой, эмоциональной, шумовой, физической, поэтому не исключено, что это тоже влияет на снижение настроения.

(Четвертый прохожий) Я слышала, что орехи, шоколад, вкусная еда – это естественные антидепрессанты. Правда ли это?
Шоколад, кофе, чай, булочки, пирожные – то, что быстро поднимет энергетический уровень человека. Но эффект этот будет краткосрочный и продлится максимум 45 минут. Здесь есть два варианта: либо постоянно подкреплять себя (но это приведет к излишней массе тела и, возможно, ухудшит состояние из-за еще большего недовольства собой), либо использовать правильные продукты. Это продукты, содержащие триптофан (мясо птицы, преимущественно индейка, орехи, молоко, сыры). Надо правильно питаться.

И напоследок.
Мне очень понравилось высказывание героев одного американского фильма, в котором супружескую пару спросили, как им удается столько лет сохранять хорошие отношения. На что герой ответил: «Потому что в этих отношениях участвуем не только я и моя супруга, но еще и наш личный психотерапевт». Если вы столкнулись с какой-то трудностью, и вам не хватает ваших знаний, навыков, чтобы выйти из этой ситуации, нет ничего проще, чем обратиться к психотерапевту. Психотерапевт – это врач. Но в отличие от других специалистов, мы используем такие способы помощи, как забота, внимание, терпение, принятие. Поверьте, поход к психотерапевту окажется приятной процедурой. Мы всегда поможем выговориться, выслушаем и подыщем вместе с вами путь выхода из любой ситуации.

Другие статьи

  • Можно ли кормить ребенка гороховым супом Когда вводить гороховый суп в меню ребенка Блюда из бобовых культур пользуются заслуженной популярностью. Эти вкусные диетические угощения входят в меню многих людей. Горох является лидером среди остальных сородичей, а самым распространенным блюдом из него — суп. Он […]
  • Развитие связной речи детей дошкольного возраста список литературы Развитие связной речи детей дошкольного возраста список литературы Сервис бесплатной оценки стоимости работы Заполните заявку. Специалисты рассчитают стоимость вашей работы Расчет стоимости придет на почту и по СМС Номер вашей заявки Прямо сейчас на почту […]
  • Новорожденны ребенок чихает Что делать если грудничок часто чихает, как понять причины Рождение малыша – счастливое и радостное событие в жизни каждой семьи. Но с появлением на свет крохи у неопытных родителей возникает волнение и беспокойство по поводу его здоровья, зачастую необоснованное. […]
  • Организация и методика руководства коллективной изобразительной деятельностью дошкольников Организация и методика руководства коллективной изобразительной деятельностью дошкольников Сервис бесплатной оценки стоимости работы Заполните заявку. Специалисты рассчитают стоимость вашей работы Расчет стоимости придет на почту и по СМС Номер вашей […]
  • Рассчитываем пособие по уходу за ребенком до 15 лет в 2019 Пособие по уходу на второго ребенка до 1.5 лет Государство гарантирует, что единовременное пособие по уходу за вторым ребенком до 1,5 лет распространяется на все категории граждан без исключения. Единственное отличие от выплат на первого ребенка в том, что минимальный […]
  • Играть в врачей для детей Многие девочки, очень любят заниматься лечением. Раньше, они еще с самого раннего возраста просили у родителей купить им специальные наборы доктора, но теперь это уже не нужно. Благодаря огромному количеству игр, девочки могут попробовать себя в абсолютно любых […]