Как сбросить сильный стресс

Сильный стресс угнетает иммунитет ребенка

Анализ на гормоны детей в возрасте пяти лет, переживших тяжелое эмоциональное потрясение в связи с семейными проблемами, показал завышенное содержание кортизола. Кортизол — это гормон, выделяемый надпочечниками в ответ на сильный стресс.

В сообщении Института здоровья г. Энчепинга (Швеция) указано, что отсутствие работы у родителей или развод могут являться очень сильным стрессом для всей семьи, который неблагоприятно влияет на способность детского организма противостоять бактериям и вирусам.

Ученые этого института коллегиально с сотрудниками Университета здоровья г. Линчепинга работали с 10 тыс. семей с пятилетними детьми. Родителей спрашивали о семейных трудностях, которые они переживали, такие как смерть близких родственников, развод или безработица. Проанализировав ответы участников опроса, ученые заметили, что завышенное содержание «гормона стресса» кортизола находилось в организме тех детей, семьи которых пережили очень сильный стресс.
Специалисты обратили внимание на то, что человеческий организм может хорошо справиться с непродолжительными психологическими потрясениями. Долговременный стресс способствует снижению иммунитета, и, следовательно, организму труднее справляться с различными заболеваниями.
«То, что мы увидели у детей из семей, переживших стресс, — это заниженный уровень ряда маркеров (показателей) иммунной системы», — пояснила шведскому информационному агентству ТТ одна из руководителей анализа профессор Института здоровья Энчепинга Мария Фарехё.

Стресс: точка зрения доктора

Стресс: точка зрения доктора

Наше время каждому предъявляет свой счет, свои требования, особенно тем, кто реализует свой потенциал в бизнес-среде. Высокая конкуренция, непредсказуемость внешней среды, ненормированный рабочий день, нерешенные бытовые условия и другие факторы оказывают давление на человека, его психику и эмоциональный фон. Собственно само слово «стресс» в переводе с английского означает давление, нажим, напряжение.

Любая наша активность сопровождается стрессом. Это истина. И я хочу с позиции врача помочь каждому разобраться в том, что такое стресс, как он влияет на организм и как сделать так, чтобы стресс работал на нас с вами.

В основе главы лежит работа известного французского ученого-биолога Ганса Селье «Стресс без дистресса»[2], в которой, в частности, он говорит об истощении адаптационных ресурсов человека и о том, с чем это может быть связано и к каким последствиям может привести. Селье говорит, что надо отличать стресс от дистресса. Стресс (от англ. stress – давление, нажим, напор, гнет, нагрузка, напряжение) – воздействие на организм любого раздражителя с ответной реакцией организма, которая обеспечивает равновесие внутренней среды. Дистресс (от англ. distress – истощение, нужда, горе, несчастье) – воздействие на организм любого раздражителя, при котором ответная реакция организма не поддерживает равновесие внутренней среды организма… принципиально отличается от стресса по глубине и степени влияния на наш организм.

Физиологами доказано: наш организм реагирует на любой раздражитель, – мы мерзнем от холода, волнуемся перед публичным выступлением, тревожимся за дорогих людей, нас охватывает азарт при участии в соревновании и пр., – однотипными изменениями нейроэндокринной системы, которые поддерживают наш гомеостаз (внутреннюю среду организма). Активизируется гипоталамо-гипофизарная система, которая вырабатывает адренокортикостероидный гормон, воздействующий на мозговой и кортикальные слои надпочечников. Кора надпочечников выделяет кортизол и еще ряд аналогичных гормонов. В мозговом веществе вырабатываются и поступают в кровь адреналин, норадреналин и другие гормоны, которые поддерживают равновесие нашего организма, приспосабливая, адаптируя его к изменившимся условиям внешней и внутренней среды. Ганс Селье назвал эту реакцию организма на стрессоры-раздражители общим адаптационным синдромом, или синдромом биологического стресса. Он считает, что природой нам отпущен некий адаптационный ресурс, который мы расходуем в течение жизни, попадая в сложные ситуации. Этот ресурс помогает сохранить равновесие внутренней среды нашего организма.

Кратковременный стресс благоприятно влияет на организм. Например, после контрастного душа (раздражитель кожных покровов – холодная вода) мы чувствуем прилив сил и бодрости, и это состояние помогает нам пережить трудности текущего дня. Вспомните посещение парка аттракционов, когда вы за свои деньги испытываете страх и наслаждаетесь чувством опасности. После визгов и криков вы покидаете аттракцион с ощущением кайфа от пережитых эмоций. Такие стрессы добавляют «изюминку» в нашу жизнь, и мы острее чувствуем ее вкус.

Работа может стать интереснее, когда она подкидывает стрессовые ситуации.

Мой хороший знакомый был принят на работу в западную компанию. Буквально через неделю руководство отправляет его в Прагу с двумя VIP-клиентами, где должно было проходить их обучение. Надо сказать, что с английским языком у моего приятеля было туговато, а ему пришлось много переводить с английского на русский в процессе работы с клиентами (речь идет о врачах).

К тому же сама продукция, ее специфика была также ему мало знакома и в течение недели (а именно столько длилась командировка) он не раз из-за этого попадал в сложные ситуации.

После такой командировки, во всех отношениях стрессовой для моего приятеля, у него поднялась самооценка: он осознал, что может справиться с любой сложной ситуацией. К тому же клиенты высоко оценили его работу и сказали об этом ему напрямую. Руководство компании выразило благодарность за то, что в результате поездки у клиентов сформировалась лояльность к компании и ее продукции. Эта форма мотивации придала энтузиазм и желание показывать высокие результаты в работе. Кроме того, стрессовая командировка позволила моему приятелю увидеть свои «зоны развития» и впоследствии над ними работать.

Публичное выступление для всех нас является стрессом. Волнение перед аудиторией приводит к выбросу гормонов стресса. Но именно стресс помогает сделать выступление более эмоциональным, ярким и запоминающимся, поскольку усиливается жестикуляция, голос становится выразительнее, глаза блестят. Усиление экспрессии под влиянием стресса оказывает большее воздействие на аудиторию.

Кратковременные стрессы тренируют наш адаптационный механизм, заставляют его быть в форме. Поэтому, когда организм подвергается воздействию более сильного раздражителя или этот раздражитель действует продолжительное время, его адаптационного ресурса хватает, чтобы поддерживать гомеостаз.

Вот уж воистину, «что не убивает меня, делает меня сильнее».

Адаптационный ресурс важно разделить на стратегический, основной (стабилизационный) и кратковременный, оперативный (поверхностный). Первый можно сравнить с основными финансовыми фондами, которые инвестированы в ценные бумаги, недвижимость или просто это банковский счет с хорошей процентной ставкой.

Кратковременный адаптационный ресурс можно сравнить с кошельком, бумажником или кредитной картой, с помощью которых мы расплачиваемся в магазинах или ресторанах. Кратковременный адаптационный фонд после перенесенных стрессов можно восстановить быстро. Достаточно получить порцию положительных эмоций, отдохнуть, выспаться, сходить в спортзал или бассейн, – и мы вновь чувствуем себя полными сил и энергии. У каждого источник получения положительных эмоций может быть своим, впрочем, как и период восстановления. Кому-то достаточно хорошенько выспаться, выпив накануне чего-то расслабляющего, а кому-то для восстановления нужен месяц отдыха.

Наш основной адаптационный ресурс, в отличие от кратковременного адаптационного ресурса, восстановлению не подлежит. Каждому из нас отпущен свой, индивидуальный, капитал или объем этого ресурса. Объем отпущенного ресурса зависит от многих факторов, например наследственности, течения беременности у матери, возраста родителей и т. д.

Чтобы не допустить сжигания стратегического адаптационного ресурса, который, увы, невосполним, каждому из нас важно слушать и слышать (!) свой организм. Важно не пропустить его сигналы о том, что «Все! Хватит! Надо остановиться и восстановиться!»

Но часто именно то, что отличает человека от других живых существ, – его сознание – играет с ним злую шутку. Оно придумывает многочисленные оправдания нашему саморазрушительному образу жизни. «Ничего, еще пару лет в таком режиме, не страшно. Вон Вася третий год работает без отпуска. У него кредит за квартиру. И ничего. Вполне свежо выглядит. Я чем хуже». Или «Ну что ты раскис?! Ты же сильный (ая), ты справишься. Это минутная хандра. Подумаешь, беспокоит бессонница и ты перестал (а) чувствовать вкус пищи. Или женщины (мужчины, спорт…) перестали тебя интересовать. Пара рюмок коньяка, пара таблеток элениума, и ты будешь, как огурчик».

Сигналы организма об опасности могут быть самыми разными. Это могут быть физические изменения организма: сухость кожи, стрессовый нейродермит в крайнем варианте, повышенное выпадение волос, набор веса или, наоборот, его потеря, изменение цвета кожных покровов и пр.

Они могут проявляться в виде физиологических изменений: повышение артериального давления или, наоборот; снижение сексуального влечения; пониженный или, наоборот, повышенный аппетит и пр.

Могут наблюдаться психологические поведенческие изменения: повышенная раздражительность, бессонница, агрессивность к окружающим, повышенная утомляемость, эмоциональная «тупость», неадекватная плаксивость или обидчивость и пр. Увы, часто мы не обращаем внимания на эти настойчивые, пока еще слабые сигналы, признаки того, что мы начали расходовать свой стратегический адаптационный ресурс, что надо сделать паузу, остановку.

Я был свидетелем, как несколько сотрудников одной компании после нескольких лет работы на износ вынуждены были уйти, так как стали неэффективными работниками. Какое-то время им хватало оперативного адаптационного ресурса для восстановления, но затем, не отдавая себе отчета, они стали расходовать свой основной, стабилизационный ресурс. У руководителя отдела продаж одного из регионов обострилась язвенная болезнь, начались желудочные кровотечения. Сам он неоднократно признавался, что в последнее время у него снизилась работоспособность. Решив за день лишь один важный вопрос, он чувствовал себя, как выжатый лимон.

Я убежден в том, что руководство компании понимало его состояние и предлагало этому сотруднику варианты восстановления. Но потом, я точно знаю, через какое-то время этого сотрудника «списали» по причине: «У нас нет времени с ним возиться дальше». Как важно все делать вовремя!

Другая сотрудница той же компании, руководитель отдела продаж, уже из другого региона, не справилась с ситуацией в период внедрения изменений в компании. Она не смогла найти в себе сил и ресурсов, чтобы успешно вывести на своем рынке новые продукты. Работа требовала поиска новых клиентов, внедрения новых тактик продаж, и все это в условиях высокой конкуренции. Итог: глубокая депрессия, из которой она к настоящему моменту вышла, но работать в компании больше не смогла.

Еще один пример.

Российская компания заключила контракт с молодой женщиной, принимая ее на работу в качестве директора по развитию. Собственники компании поставили задачу – вывести фирму на принципиально новый уровень продаж. Для этого ей пришлось кардинально менять все бизнес-процессы в компании, вводить новую систему мотивации сотрудников, выстраивать новую стратегию продвижения продукции на рынке (деревообрабатывающее и стеклообрабатывающее оборудование). Естественно, эта работа проходила в условиях сильного сопротивления со стороны тех сотрудников, которым эти нововведения не по душе. Через год эта сотрудница из компании ушла, с ней не продлили контракт. Сейчас она страдает сильнейшим нейродермитом.

Один мой хороший знакомый рассказал мне об эпизоде в своей жизни в недавнем прошлом.

Смотрите так же:  Живот от стресса как убрать

Отец двоих детей, уравновешенный спокойный человек, стал вдруг испытывать приступы агрессии: сцеплялся словесно с прохожими, неадекватно реагировал на обращения к нему, всюду видел недоброжелательное отношение к себе. Однажды дело чуть не закончилось потасовкой во дворе его дома с проходящим мимо мужчиной, который, как ему показалось, в оскорбительной форме отозвался о стиле его вождения. К счастью, спортивный клуб, в котором мой друг поддерживал свою физическую форму, организовал соревнования по боксу среди любителей и пригласил приятеля принять в нем участие. «Было непросто, но я победил», – так он прокомментировал итоги поединка, и это был абсолютно логичный, по его словам, итог и выход накопившейся агрессии. И что самое главное, без криминальных последствий все в пределах правил и закона. С тех пор накопившуюся агрессию он сжигает в зале бокса.

Зная специфику работы моего друга, могу предположить, что привело к дистрессу. Частые командировки, сложные ключевые клиенты, высококонкурентный сегмент рынка, на котором он работает, необходимость быть всегда в отличной форме (много информации на английском языке, частые тренинги на английском языке с последующим тестированием знаний), некоторые личные проблемы – весь этот комплекс причин привел к накоплению агрессии.

Такое часто случается с людьми. Печально, что эту агрессию мы часто направляем на своих близких и любимых. Рамки правил общества и закона обязывают нас держать агрессию в себе, и вот тогда она начинает убивать нас самих, выбирая своей целью или наши органы, или нашу психику – «где тонко, там и рвется», как говорят в народе. Накопленная агрессия находит свою locus minoris resistencia (точку наименьшего сопротивления) в нашем организме.

Примеров тому можно привести не один десяток.

Часто люди, особенно вышедшие из социалистических времен, находятся в шорах старых стереотипов и установок, согласно которым жаловаться на трудности жизни не принято. «Ты же мужчина. Ты сможешь!» – говорит сам себе молодой человек, превозмогая боль в левой половине грудной клетки. «Ну-ка, соберись, тряпка», – говорит себе женщина, которая с трудом засыпает в течение последнего месяца. Оба не осознают, что находятся на грани срыва. Печальный факт заключается в том, что пока ты работоспособен, пока ты «на коне» – тебя ценят, уважают, с тобой считаются. Как только ты оказался за бортом из-за болезни, чаще всего ты становишься обузой. Тебя быстро сбрасывают со счета и работодатели, и, что особенно горько, твои родственники. Да вы и сами можете вспомнить не один и не два таких эпизода.

Поэтому я обращаюсь ко всем читателям этих строк: берегите себя и любите себя, люди. Слушайте сигналы вашего организма, чтобы вовремя принять необходимые меры по восстановлению своего адаптационного ресурса! Вся наша жизнь – череда стрессов. Важно, чтобы мы могли использовать стресс себе во благо, чтобы стресс не перешел в дистресс (нужду и истощение).

Далее я процитирую Анри Лабори: «Можно выделить четыре основных типа поведения, определяемых ситуацией. Первый тип – потребление, удовлетворяющее основные потребности. Второй – поведение, которое на предшествующем опыте привело к получению удовлетворения. Третий – реакция на угрожающую ситуацию: или посредством бегства, или посредством борьбы. И четвертый – реакция торможения действия. Живое существо застывает на месте и начинает испытывать тревогу. Страх – это неспособность овладеть ситуацией, справиться с ней».

Спроецируем этот тезис на нашу реальность.

Оказавшись в сложной жизненной ситуации, столкнувшись лицом со стрессом, мы выбираем определенную тактику выхода из этой ситуации.

1. Это может быть «бегство» – поиск другой работы, уход из семьи, уход в другую реальность (хобби, религия и пр.).

2. Это может быть «борьба», когда мы чувствуем свой ресурс и можем выйти победителем. Но! Если этого ресурса нет, мы можем потерпеть поражение, которое будет еще долго аукаться в нашей жизни. Есть риск, что в этой борьбе мы можем сжечь весь свой адаптационный ресурс.

3. Мы можем впасть в состояние «торможения». Проявляется торможение как состояние тревожности, ожидание угрозы, постоянный психологический дискомфорт от невозможности изменить ситуацию, в которой мы оказались.

Например, вы работаете в компании, где принят жесткий авторитарный стиль управления. Несмотря на то что люди получают достойную зарплату, их рассматривают как ресурс для достижения целей компании, мало кто из руководства интересуется сотрудниками как личностями со своей индивидуальностью. Такой стиль менеджмента вам претит. Это причина вашего постоянного стресса. Вы с неохотой отправляетесь на работу, постоянно находитесь в напряжении. Ситуация опасна тем, что стресс может перейти в дистресс и вы для поддержания баланса своего организма начнете расходовать свой адаптационный стратегический ресурс.

Вариант «Бегство». Вы находите работу с меньшей зарплатой, но в компании с более мягкой корпоративной культурой. В конце концов здоровье дороже. Вы благополучны, успешны, продолжаете радоваться жизни.

Вариант «Борьба». Если у вас есть мощный ресурс для ведения борьбы со сложившейся системой в виде связей высокого уровня или вы готовы тратить время и силы на партизанскую борьбу в офисе или искусно интриговать – дерзайте. Но, если дополнительных козырей и рычагов воздействия на ситуацию у вас нет, вы быстро потеряете собственный стратегический адаптационный ресурс, и это невосполнимо.

Вариант «Торможение». Вы какое-то время горели энтузиазмом, мирились с ситуацией, верили в перемены к лучшему, но после очередного стресса (например, ваш начальник отчитал вас как мальчишку при других) вы впали в ступор. Через какое-то время вы понимаете, что ситуацию не изменить, пришли апатия, безразличие, неудовлетворенность (знакомо, да?). Это эмоциональное состояние может выражаться в виде страха перед очередным наказанием со стороны руководства, глубокой неудовлетворенности собой, ситуацией в целом. Опасность такого положения вещей заключается в том, что при этом вырабатываются стрессовые гормоны – адреналин, норадреналин и др., и они начинают губительно влиять на ваше физическое и психическое здоровье. Чтобы защитить себя в этой ситуации, дайте установку «Если я не могу изменить ситуацию, то изменю свое отношение к ней». Это одно решение.

Другое и самое правильное решение, на мой взгляд, – действовать. Говоря языком Анри Лабори, или «бежать», или «бороться» Взвесьте все «за» и «против» и выберите для себя оптимальный вариант. Надо обязательно выйти из состояния «торможения», поскольку, пребывая в нем длительное время, вы себя медленно убиваете.

Максим работает руководителем отдела по работе с ключевыми клиентами в крупной телекоммуникационной компании. Ему 27 лет. Последние пару лет он горел энтузиазмом, старался выполнить план по продажам, мотивировал себя и своих ребят по команде. Его руководство в регионе постоянно менялось. Правила игры и договоренности со стороны руководства тоже менялись несколько раз в году. Обязательства со стороны руководства не выполнялись. Итог для Максима – равнодушие к работе, потеря интереса к результату. Он выбрал «бегство» как форму поведения в этой ситуации. С головой ушел в фотографию в свободное от работы время и даже начал на этом зарабатывать, делая фотосессии свадебных церемоний. Я видел эти фотографии. Сделаны они отлично.

Хобби, семья, поиск другой работы – все это может стать своеобразным «бегством во спасение». В конце концов выживает не сильнейший, а тот, кто быстрее адаптируется к изменениям внешних условий, – так писал еще Чарлз Дарвин. Каждый выбирает ту форму «бегства», которая доставляет еще и удовольствие. Это важный ключевой момент. Например, вы заставляете себя идти в спортзал, для того чтобы снизить уровень стресса и накопившейся агрессии. Но вам это не доставляет удовольствия, вы тренируетесь через силу, заставляя себя. Такая ситуация приведет к еще большему стрессу, и физическая нагрузка не даст желаемого результата. Но вот работа с газонокосилкой или лопатой на даче полностью дает выход негативным эмоциям.

В командировке в Новосибирске я встретил знакомую, которая курировала наш совместный проект по региону. Поговорив с ней, я решил, что свой оперативный адаптационный ресурс она уже исчерпала. В словах ее часто звучала обида на компанию, в которой она работает шесть лет, разочарование, неудовлетворенность, нереализованность в работе. Еще пара лет, подумал я, и ей для восстановления ресурса нужна будет помощь психолога или врача-клинициста. Но после визита к ней домой я перестал за нее переживать. Я увидел ее картины, поделки из стекла. Она рассказала мне, как успокаивается, когда начинает писать картины, заниматься творчеством, как это благотворно сказывается на настроении. Ее «бегство» заключается в творчестве, в создании красоты. Там она черпает для себя адаптационный ресурс. Недавно в телефонном разговоре она сказала, что ищет новое место работы. Значит она «действует» в сложившейся для нее ситуации, выбирая вариант «бегства». Таким образом она себя спасает. И спасает свой стратегический адаптационный ресурс. Для себя. Для своих будущих детей. Для сохранения сил и возможности чувствовать себя счастливой в будущем.

Действовать, двигаться, искать выходы, подыскивать варианты – вся эта активность благотворнее скажется на нашем организме, чем пребывание в состоянии «торможения», потому что в нем мы продолжаем расходовать свой стратегический адаптационный ресурс.

Очень важно понимать, что нередко мы сами себя обманываем, предпочитая длительный и более слабый стресс короткому, но сильному.

Приведем такой пример. У вас долгое время болит зуб, но вам страшно идти к стоматологу, поскольку с детства боитесь зубной боли. Вы понимаете, что рано или поздно отправиться туда придется, но постоянно оттягиваете эту неприятную процедуру. Все это время у вас подавленное настроение, неизбежность похода к стоматологу висит над вами, как дамоклов меч. С точки зрения сохранения своего адаптационного ресурса лучше быстро и радикально решить проблему с больным зубом. Решительно пойти и быстро пережить неприятные минуты, связанные с лечением зуба, лучше, чем длительное время отравлять себе жизнь, оттягивая встречу с врачом.

Все мы помним, как в детстве, получив двойку, ничего не говорили о ней родителям, при этом прекрасно понимая, что расплата неизбежна. Но этот период ожидания отравлял всю жизнь. Когда я в детстве прогуливал уроки в музыкальной школе, то понимал, что рано или поздно преподаватель музыки позвонит моим родителям и «концерт» дома мне будет обеспечен.

Типичная ситуация: супруги или любовники продолжают опостылевшие отношения, потому что боятся более сильного стресса – необходимости объясниться и расстаться.

Пример из моей жизни. Я много лет работал врачом. Обстановка, в которой я работал, была просто нафарширована стрессовыми факторами: низкая зарплата, отсутствие профессиональной перспективы, частые конфликтные ситуации в коллективе, скудная оснащенность операционных и многое другое. Все это подтолкнуло меня уйти в коммерцию. Это был сильный стресс. Во-первых, пришлось радикально поменять профессию. Необходимо было в короткий период овладеть совершенно новыми навыками. Сейчас, анализируя ту ситуацию в прошлом, я могу поставить себе «зачет» за то, что решился коренным образом изменить свою жизнь. К лучшему!

Поэтому уж лучше пережить однократный сильный стресс для разрешения ситуации и затем быстро восстановить свой ресурс, нежели долго его подтачивать, пребывая в состоянии тревоги и озабоченности.

Смотрите так же:  Баня от депрессии

Если вы оказались в сложной для себя ситуации, связанной с влиянием стресса на организм, проанализируйте ситуацию, оцените свои ресурсы и выберите оптимальную тактику выхода из ситуации – «борьба» или «бегство». «Торможение» будет губительным для вас, поэтому выходите как можно быстрее из этого состояния.

В фильме французского режиссера Алена Рене «Мой американский дядюшка» (соавтор фильма – Анри Лабори) показан интересный эксперимент. Лабораторной крысе моделируют стресс тем, что на пол ее клетки подается разряд электрического тока. При этом ее клетка соединена с другой, и дверца между этими клетками оставлена открытой. Испытав стресс, крыса находит открытую дверцу в соседнюю клетку, перебегает туда, спасая себя от раздражителя. Тогда на пол второй клетки крысе подают электрический ток, крыса перебегает в первую клетку. Проводя с крысой такие эксперименты по 10 минут в день в течение недели, ученые увидели после эксперимента, что все физиологические параметры у животного сохраняются такими же, как в начале. Животное абсолютно здорово.

В другом эксперименте при моделировании стресса дверцу между клетками оставили закрытой. Животное, испытав стресс, пыталось найти выход из клетки и не находило. Не имея возможности убежать или бороться, животное впадало в состояние торможения, и физиологические параметры его очень быстро ухудшались. Через непродолжительное время животное заболевало и умирало. Эти опыты доказывали, что вариант сильного стресса, бегства от него с последующим чувством удовлетворения не оказывает вредного действия на организм. Длительный стресс без возможности избежать его приводит организм в состояние тревоги и торможения и в конечном итоге – к болезни и гибели организма.

Общий адаптационный синдром (реакция организма на стрессы-раздражители) обеспечивает равновесие внутренней среды нашего организма, нашего гомеостаза в случаях, когда мы оказываемся под влиянием стресса. Если стресс очень сильный или становится постоянным – это может привести к срыву адаптации и привести к так называемым болезням дезадаптации, о которых мы писали выше. Чтобы избежать такого финала, необходимо постоянно увеличивать свой ресурс для адекватного адаптационного ответа на воздействие стресса. В условиях, когда факторы стресса разнообразны и постоянны, нашему организму нужно дополнительное «топливо» для защиты, восстановления.

«Заботься о своем теле и, когда потребуется, твое тело позаботится о тебе», – говорят англичане, надевая спортивную форму, облачаясь в костюм для верховой езды или бинтуя кисти рук перед боксерским поединком. Наш организм надо тренировать для адекватного адаптационного ответа на воздействие любого раздражителя – стрессора.

Контрастный душ, закаливание – это подготовка организма к ответу на воздействие болезнетворных микробов или вирусов, особенно в период эпидемий. Если моя работа публична, а в весенне-осенний период в аудитории сидит несколько человек, которые чихают и сморкаются, я рискую заразиться. Поэтому для профилактики ОРЗ принимаю соответствующий препарат (как врач, я могу это определить, но ни в коем случае не рекомендую проявлять самостоятельность в этом вопросе непрофессионалам), принимаю повышенные дозы витамина С, занимаюсь физкультурой. Если я в хорошей физической форме, мне легче будет перенести нагрузки, связанные с длительными командировками или работой над сложным проектом.

Поэтому, если вы знаете, что в ближайшем будущем вас ждет стрессовая ситуация, нужно готовить организм к встрече с ней. Для этого есть прекрасные препараты – адаптогены. Этими средствами могут быть элеутерококк, настойка женьшеня, лимонник, белково-витаминные комплексы. Адаптогены можно принимать для профилактики влияния стресса как в период пребывания в сложной ситуации, так и в период восстановления, реабилитации после перенесенного стресса.

Как-то раз я наблюдал, как один из наших клиентов, готовя кофе у себя в кабинете, выдавил в него целый лимон и добавил ложку меда. Выпив на моих глазах этот «кофе», он сказал, что еще с периода «рабочей командировки» в Афганистан таким напитком восстанавливает свой ресурс.

Если в ближайшее время вы можете оказаться в сложной для себя ситуации (выступление с отчетным докладом, важные переговоры, серьезный разговор с женой (мужем), собеседование при приеме на работу и пр.), вам важно полноценно питаться и высыпаться. Избегать трудных разговоров на работе и с родственниками. По возможности избавить себя от командировок. Постараться избегать решения сложных бытовых и профессиональных вопросов. Уровень волнения и тревоги перед предстоящим событием можно снизить с помощью валерианы или пустырника. Фармацевтическая промышленность сейчас предлагает широкий ассортимент седативных препаратов, которые помогут вам обрести эмоциональную стабильность. Еще раз делаю акцент на том, что подобрать препарат, подходящий именно вам, должен врач.

Подводя итоги, хотел бы остановиться на следующих моментах.

• К потенциальной стрессовой ситуации стоит готовиться заранее не только морально, но и с точки зрения физиологии, формируя ресурс для адаптационного ответа на стресс (питание, физическая подготовка, сон, витамины и т. д.).

• Краткосрочный, даже более сильный стресс в большинстве случаев менее вреден, чем долгосрочный и вялотекущий, который ведет к дистрессу, истощению стабилизационного ресурса и болезням.

• Необходимо улавливать сигналы своего организма об опасности истощения краткосрочного оперативного адаптационного ресурса и вовремя принять меры по его восстановлению.

• При попадании в стрессовую ситуацию стоит выбирать между стратегиями бегства и борьбы, тщательно проанализировав их последствия для себя. Торможение пагубно всегда.

• В ряде случаев при попадании в стрессовую ситуацию или выходе из нее недостаточно моральных и волевых усилий – требуется медикаментозная или парамедицинская поддержка. Правильно выбрать средства и препараты можно только по рекомендации врача.

• Грамотное решение стрессовой ситуации, правильный выход из нее будут полезны как для вашего здоровья, так и для вашей самооценки.

Стресс приводит к развитию заболеваний

Научно доказано, что нервные переживания могут привести к развитию серьезных заболеваний. В то же время, не все душевные волнения настолько вредны, чтобы мы немедленно начинали принимать успокаивающие средства. Попробуем разобраться, когда наша нервная система нуждается в защите, а когда – нет.

Существует группа болезненных состояний, которые развиваются на нервной почве. Эти состояния могут выражаться по-разному: от функциональных нарушений в различных органах и системах, что может проявляться массой неприятных ощущений (ком в горле, неприятные ощущения в области сердца, мурашки, онемения или повышенная кожная чувствительность, желудочные расстройства, временные нарушения сердечного ритма) до развития серьезных телесных заболеваний. В результате психосоматоза может появиться бронхиальная астма, язвенный колит (эрозивное воспаление в толстом кишечнике), гипертония (повышение артериального давления), нейродермит, язвенная болезнь желудка и 12-и перстной кишки. В последние годы к списку «классических» психосоматических заболеваний добавляют также и ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, ожирение, нейро-циркуляторную дистонию. Есть мнения, что психосоматоз может даже стать причиной бесплодия (при этом важно исключить патологию половой системы).

Функциональные синдромы сопровождаются внутренним беспокойством, чувством страха (в том числе за свое здоровье), нарушением сна (бессонница, трудно уснуть, трудно проснуться), проблемами с концентрацией внимания (рассеянность, забывчивость).

Лечение психосоматических заболеваний начинается с обращения к врачу и прохождения обследования. Комплекс лечения включает в себя лечение основного заболевания и успокаивающие препараты. В данном случае применение успокаивающих средств дает очень хорошие результаты, и помогает быстрей излечить основное заболевание.

Слово «стресс» произошло от английского “stress”, что переводится как напряжение, нажим, напор. Впервые о стрессе заговорили в 30-х годах прошлого века. Канадский физиолог Ганс Селье обнаружил, что живые организмы одинаково реагируют на различные неблагоприятные факторы: заболевания, факторы внешней среды, нервные переживания. Тогда и появилось определение «адаптационный синдром» – попытка человеческого организма приспособиться к изменяющимся условиям. Новыми условиями внешней среды могут быть конфликты с коллегами или близкими людьми, нагрузка на работе, сопровождающаяся большой ответственностью и необходимостью принимать решения, новые экономические условия (кризис). Сразу оговоримся, что стресс бывает двух видов: эустресс – реакция на радостные события, и дистресс – реакция на события, которые мы оцениваем как негативные. Переживания при эустрессе не столь выражены, как при дистрессе, и не столь вредны для здоровья (хотя, мы можем вспомнить случаи из литературы и кинематографа, когда герой умирал от инфаркта на пике положительных эмоций). Заметим, что дистресс – это не просто нервное напряжение, раздражительность и усталость, как принято считать, стресс – это физиологическая реакция организма, которая проходит три фазы. Стресс начинается с реакции тревоги, на этой волне происходит мобилизация всех возможностей организма, человек испытывает подъем сил и готовность бороться со стрессом. Дальше идет стадия сопротивляемости – организм борется со стрессом, на что уходит масса ресурсов. И как следствие, начинается стадия истощения, которая может сопровождаться апатией, упадком сил, фрустрацией, депрессией и различными симптомами, похожими на заболевание.

При стрессе хорошо помогает психотерапия в сочетании с успокаивающими средствами.

В последнее время наметилась тенденция, что успокаивающие средства или принимаются по самому незначительному поводу, или вообще не принимаются. Успокаивающие стали принимать перед экзаменом, сдачей отчета начальнику, перед свиданием, свадьбой. Большинство подобных ситуаций не требует приема успокаивающего – жизнь полна мелких стрессов, и, переживая их, человек развивается и обогащает свой личный опыт.

Другая часть людей отвергает лекарственные препараты, и терпит «до последнего», пока на нервной почве не появятся неприятные симптомы.

Наша нервная система «оценит» бережное отношение, и без крайностей.

В некоторых ситуациях рекомендовано защитить нервную систему от излишних перегрузок. Например, перед визитом к зубному врачу – прием успокаивающего препарата накануне (премедикация) не только сгладит ощущение страха, но снизит порог болевой чувствительности. Вхождение ребенка в новый коллектив (детский сад, новая школа) – огромный стресс для неокрепшей нервной системы, что требует поддержки в виде детского успокаивающего средства. Сильные переживания по поводу конфликтной ситуации, с которой мы не в силах справиться в один момент, могут привести к неврозу, а успокаивающее средство поможет сгладить остроту момента.

Большинство успокаивающих средств вызывает сонливость, что ограничивает их применение. Кроме того, большинство препаратов притупляет чувственно-эмоциональную сферу, что делает переживания тусклыми и вызывает апатию. Многие средства предостерегают от управления автомобилем после приема препарата – замедляется скорость реакции, что может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому российские ученые направили свои усилия на поиски оптимального успокаивающего средства, и несколько лет назад был запатентован Тенотен – уникальное успокаивающее средство. По своему составу Тенотен не имеет аналогов: принцип его работы основан на воздействии сверхмалых доз антител к S-белку головного мозга, что нормализует процессы активации и торможения. Особенностью Тенотена является его способность сохранять активность, не влиять на скорость реакции и чувственно-эмоциональное восприятие. Человек, принимающий Тенотен, сохраняет собранность и активность в течение всего дня, что уже оценили по достоинству работающие люди.

Смотрите так же:  Тревога стресс лекарство

Если у вас возникли вопросы по применению препарата «Тенотен», звоните на горячую линию по телефонам: (495) 681-93-00, 681-09-30.

Специалист по снижению веса в Сыктывкаре: «Заедать стресс можно, но только полезными продуктами»

Страдая от плохого настроения, мы часто ищем спасение в еде. И выбираем пищу, искусственно повышающую уровень химических веществ, поддерживающих мозговые функции и здоровье нервной системы. Как составить меню из продуктов, помогающих натуральным образом побороть депрессию и упадок сил, а также избавиться от последствий необдуманного стрессового переедания, рассказал врач-психотерапевт Василий Поленко, специалист по борьбе с пищевыми зависимостями и лишним весом, врач сыктывкарского Центра Доктора Гаврилова.

Еда и эмоции: не пережевывать, а проживать!

Что такое стрессовое переедание, объяснять не надо: современные горожане живут в условиях огромной информационной, рабочей и бытовой нагрузки. Наслаждение едой — тот короткий миг, который заставляет проблемы отступить на второй план. Часто в конце трудного дня в голове стучит единственная мысль: добраться до дома с коробкой пирожных или ведерком мороженого и вознаградить себя за все пережитые страдания! Увы, в самой сути борьбы со стрессом при помощи еды лежит иллюзия: неприятные эмоции «от жизни» и приятные эмоции от пищи — вещи разного порядка.

Обиду не съешь вместе с пиццей, ее «проживание» требует конструктивного разговора с обидчиком и объяснения, каким бы неуместным и сложным оно ни казалось (кроме того, нередко люди даже не догадываются, что нанесли вам душевную рану и обрекли на мучительные прокручивания ситуации).

Справиться со злостью помогают контролируемые действия разрушительного характера – в терапевтических целях выпустить пар можно, изорвав газету, покидав стрелы в дартс, выложившись в тире, и даже побив посуду (свою, не очень нужную, и желательно без свидетелей). Фитнес и секс (конечно, любые эксперименты требуют однозначного согласия партнера!) также способны помочь, если сложные эмоции требуют выхода.

Против одиночества есть единственный прием – общение. Если вы грустите оттого, что вас давно никуда не звали — проявите инициативу, организуйте встречу с друзьями. От скуки поможет не поедание тортика (само по себе, согласитесь, довольно унылое занятие), а интересное хобби, связанное с рукоделием — мелкая моторика активизирует мозговые функции, перераспределяя нейросигналы с загруженных зон на простаивающие без дела.

Не стоит уповать на отпуск: после долгожданного каникулярного «отрыва» многие на контрасте сталкиваются с еще более сильным стрессом. Поэтому важно встроить эпизоды разрядки в свой обычный режим, а не жить ожиданием того, что когда-то станет легче и проще.

Накопившуюся усталость можно победить только качественным отдыхом – даже домашний сеанс ароматерапии или обычная горячая ванна с добавлением средства с запахом лаванды, лимона или розмарина заставят вас почувствовать себя гораздо лучше, а если вы найдете время на SPA-процедуры или курс массажа, эффект не заставит себя ждать.

Сядь на пенек, съешь пирожок с серотонином

Что происходит в нашем организме, когда мы пытаемся едой заглушить неприятную ситуацию и «подсаживаемся» на такой способ борьбы с негативными эмоциями и плохим самочувствием? Никто не заедает стресс отрубями. Как правило, в ход идут высококалорийные продукты, кондитерские изделия, фастфуд. Вещества в их составе (подвергшиеся промышленным трансформациям мука, сахар, жир), стимулируют выброс серотонина, дофамина, гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) или эндорфинов и опиоидов.

Мы можем не иметь понятия о том, как продукты питания влияют на выработку веществ-нейромедиаторов, но инстинктивно выбираем еду, которая усиливает и ускоряет нервно-мозговые реакции.

Нейромедиатор серотонин заставляет нас испытывать удовлетворение и радость. Выброс серотонина провоцируют сладкие продукты – торты, конфеты, выпечка. Дофамин отвечает за энергичность в действиях и мотивацию. Чтобы искусственно повысить его уровень, мы «хватаемся» за жирные и соленые продукты (колбасу, жирное мясо, орешки, чипсы, острые закуски).

Такая пища не дает мозгу и телу сил для борьбы со стрессом, а только усугубляет положение. Чем хуже мы себя чувствуем — тем больше и охотнее едим «вредности», все глубже проваливаясь в пучины негатива, от которого, как нам кажется, есть проверенное средство.Результат — серьезный физический и психический дисбаланс, как правило, сопровождающийся ожирением, ревматоидными и дистрофическими расстройствами, нарушениями работы ЖКТ.

Борцы против стресса на вашей тарелке: меню хорошего настроения

Силу стресса не стоит недооценивать: постоянное напряжение способно нанести организму вовсе не иллюзорный урон, который уже не исправишь вышивкой крестиком или попытками как можно чаще улыбаться.

Начинаясь «в голове», проблема уходит дальше: многолетняя жизнь «на пределе», хорошо знакомая многим из нас, нередко приводит к истощению коры надпочечников, измученных бесконечными выбросами стрессовых гормонов кортизола и адреналина. Результат — полный разлад во всех системах организма. Но это крайний случай, и, чтобы не довести себя до него, первым делом начните употреблять продукты, которые действительно помогут ощутить прилив сил, хорошее настроение и позабытую работоспособность.

Заесть стресс раз и навсегда вам помогут витамины и микроэлементы, содержащиеся в доступных продуктах питания и блюдах:

  • В-витамины называют «антистрессовыми». Вы получите их порцию, добавив в рацион натуральную овсяную, гречневую, кукурузную, льняную, ржаную каши.
  • Самый активный борец за хорошее настроение и безмятежное самочувствие — витамин В12, он в человеческий организм может попасть только с пищей или добавками, в то время как его дефицит угрожает множеством расстройств и заболеваний. Часто именно нехватка В12 вызывает болезненные состояния, ассоциирующиеся с синдромом хронической усталости и анемией. Особенно богаты B12 субпродукты (печень), говядина, мясо кролика и птицы, молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты. Витамин термоустойчив, поэтому тепловая обработка сырья ему не вредит. Лучшими источниками B12 станут блюда домашней кухни, лишенные химических добавок, от полуфабрикатов пользы ждать не приходится.
  • Рыбу, особенно форель, тунец, лосось, стоит вписать в «антистрессовое меню» еще и из-за содержания омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Они обладают важнейшей для современного человека способностью: они нейтрализуют воспаление в мозговых клетках, снижая риск развития старческого слабоумия и болезни
  • Альцгеймера. Оливковое, льняное и масло грецкого ореха — также вкусные источники омега-3 полезных жиров, помогающих бороться с последствиями стресса и попыток его «заесть».
  • Антиоксиданты — вещества, обезвреживающие свободные радикалы, дефектные клетки. Большое количество свободных радикалов вызывает и усугубляет «окислительный стресс», вызывающий не только постоянный упадок сил, но и раннее старение. Богатейшими источниками антиоксидантов являются ягоды: клюква, черника, малина и клубника. Среди фруктов наиболее антистрессовыми являются: бананы, грейпфруты и зеленые яблоки.
  • Когда стресс так и тянет зажевать — прогоните его сочным хрустом! Сладкий перец, редис, кабачки, патиссоны и сельдерей — источники селена. Селен нормализует работу эндокринной системы и обладает антиканцерогенной активностью. Доступные источники селена — все семечки и орехи, фасоль, печень и почки животных и птиц, грибы, черный хлеб, кукуруза, а также свежие пивные дрожжи. Ученые уверены, что продукты с содержанием селена — неплохое средство профилактики депрессий.
  • В орехах и семенах, бананах и авокадо, бобовых и молоке содержится «волшебная» аминокислота – тирозин. Она руководит нашим настроением: недостаток тирозина в организме усугубляет стресс и приводит к замедлению обмена веществ. Захватите к вечернему сериалу дольки авокадо вместо вазочки мороженого — это снизит стрессовую тягу к вредным продуктам и улучшит состояние нервной системы.
  • Снять усталость и раздражительность, а заодно прогнать лишние килограммы с талии поможет фолиевая кислота, способствующая выработке серотонина, так называемого «гормона счастья». Рекордсменами по содержанию фолиевой кислоты по праву считаются печень, чечевица, фасоль, шпинат, брокколи, а также уже знакомые нам цельнозерновые каши.
  • Ну а где же «вкусненькое»? Если стресс тянет заесть сладким, пускай это будут правильные лакомства. Сухофрукты, какао и натуральный горький шоколад содержат магний, вещество, влияющее на все энергетические процессы в организме.

Бедная магнием диета — частая причина «необъяснимо» подавленного состояния. Откажитесь от красивых пирожных и ярких карамелек в пользу чернослива и качественного горького шоколада: как ни странно, это поможет справиться с нездоровой тягой к сладкому и действительно, а не обманно улучшит настроение. Главное — не забывать о чувстве меры.

Заедаем стресс вкусно и с пользой: вдохновляющий пример дневного рациона

Сразу после пробуждения: стакан воды с соком половинки лимона

Завтрак: ферментированная (предварительно замоченная на ночь) овсянка с бананом, порция термостатного йогурта без добавок

Второй завтрак: смузи из петрушки, шпината и грейпфрута

Обед: овощной суп с отварным яйцом, ризотто с белыми грибами

Полдник: пюре из отварной фасоли, грецкого ореха и специй, заправленное оливковым маслом, с палочками зеленого сельдерея

Ужин: лосось в маринаде с зеленым салатом или салатом из водорослей

Перекусы, добавки и маленькие радости: чернослив или курага (3-5 штук), миндаль, кедровые и бразильские орехи, тыквенные семечки (порция около 30 гр), горький шоколад (70% и более), авокадо с морской солью.

Другие статьи

  • Отит у 3 х месячного ребенка Отит у 3 х месячного ребенка Для более быстрой и комфортной работы с сайтом бэби.румы рекомендуем обновить ваш браузер. Для этого необходимо скачать и установить обновление,с официального сайта браузера. Нужные организации на карте твоего города Чем чаще всего болеют […]
  • Циклоферон свечи детям инструкция по применению Сегодня в продаже Форма выпуска, состав и упаковка Таблетки, покрытые кишечнорастворимой оболочкой желтого цвета, двояковыпуклые. Вспомогательные вещества: повидон, кальция стеарат, гипромеллоза, полисорбат 80, сополимер метакриловой кислоты и этилакрилата, […]
  • Памятка для родителей по воспитанию ребенка Памятка для родителей по воспитанию ребенка ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ О ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ Воспитывая ребенка, старайтесь придерживаться следующих правил: 1. Любите своего ребенка, и пусть он никогда не усомнится в этом. 2. Принимайте ребенка таким, как он есть – со всеми его […]
  • Лечение детей арбидолом Схемы приема у детей АРБИДОЛ ® является средством с прямым противовирусным действием, которое может быть рекомендовано детям в рамках профилактики и лечения простудных заболеваний. Препарат обладает выраженной терапевтической активностью в отношении гриппа А и В, […]
  • Ребенку полтора года нет месячных Восстановление менструального цикла после родов. Ответы на вопросы На вопросы сибмам отвечает Ходырева Жанна, врач акушер-гинеколог высшей категории. Предохранение во время грудного вскармливания Вопрос. (JenaJeny) Я родила чуть больше 6 месяцев назад, менструации […]
  • Почему ребенок потеет когда спит комаровский Почему ребенок потеет когда спит комаровский Сообщение vvv_vladlen » Ср сен 10, 2008 22:41 Сообщение Nora » Чт сен 11, 2008 07:26 Сообщение Віра » Чт сен 11, 2008 14:06 Сообщение Zolotka » Чт сен 11, 2008 14:25 vvv_vladlen, у вас просто жарко. Мой при 23-24 […]