Как справиться с осенней депрессией советы психолога

Простые способы борьбы с осенней хандрой: советы психологов

Осенью поводов для грусти становится больше , чем в любое другое время года: лето кончилось , зима близко. Но кто-то ведь по‑настоящему любит этот сезон. Как присоединиться к любителям осени? Побороть свое плохое настроение. Помогут в этом простые советы от практикующих психологов и исполнителей онлайн-сервиса YouDo.

Пешая прогулка — возможность получить дозу не только свежего кислорода, но и солнечного света, которого осенью так не хватает. Даже в пасмурную погоду на улице всегда светлее, чем в помещении.

« Мы — существа, зависимые от солнца и света. Чем темнее вокруг, тем больше мы хотим спать, организм буквально впадает в спячку. О каком хорошем настроении тогда может идти речь?» — говорит психолог Вячеслав.

Гулять в дождь или сразу после него не менее полезно. Воздух увлажнен, в нем меньше пыли, поэтому легкие и кровь лучше насыщаются кислородом. Мозг начинает работать активнее и хандра отступает.

Отказаться от сладкого

Правильное питание и достаточное количество витаминов в рационе оказывают влияние и на самочувствие.

« Самый распространенный миф на эту тему: сладкое, и особенно шоколад, улучшают настроение. Все, что делает такая еда — повышает уровень сахара в крови. Вы можете почувствовать улучшение минут на 15, а лишние калории так быстро не сгорят», — комментирует Вячеслав, который занимается психологическими проблемами набора веса.

Он рекомендует прислушиваться к собственному организму, чтобы не съесть лишнего: «Если у вас, что называется, не сосет под ложечкой, но вам хочется есть — значит, вы хотите заесть свое состояние, а не утолить голод. Это психологическая проблема, которая не решается едой и чревата избыточным весом».

Лучше питаться продуктами, богатыми аминокислотами: мясом, орехами, молочными продуктами, зерновыми и бобовыми.

« Аминокислоты питают наш мозг. Их недостаток в организме может вызывать состояния апатии или раздражительности. Но важно еще и то, как мы готовим такие продукты. Если их жарить или долго варить, полезные вещества разрушаются, и мозг ничего не получает», — комментирует психолог Елена.

Общаться с близкими

Научно доказано, что поддержка семьи и общение с друзьями поднимает настроение, повышает чувство счастья и позволяет разрядиться.

« Любому человеку необходимо найти время на то, чтобы поговорить с кем-нибудь по душам. Когда он закрыт ото всех, некому сказать, что ему плохо, состояние тоски только усугубляется. В одиночестве эту проблему трудно пережить», — говорит Елена.

По мнению Вячеслава, на настроение человека влияет вовсе не осень, а события в жизни: «Нужно разобраться в собственных ощущениях, чувствах, а не ругать сезон или погоду. Может быть, вам грустно оттого, что вы по кому-то скучаете, встретьтесь и поговорите с этим человеком. И вам полегчает».

Завести дневник

Если выложить все, что накопилось, некому, можно завести дневник. Психологи советуют не вести диалог внутри себя, а записывать негативным мысли или рисовать.

« Можно записывать неприятные размышления в дневник или, наоборот, пытаться искать в каждом дне что-то положительное. В любом случае — это выплеск, который необходим вашей нервной системе», — говорит Елена. Листок с записями потом можно скомкать или сжечь.

Купить яркие вещи

Психологи утверждают, что одежда жизнерадостных цветов также может скрасить серые будни. Вещи зеленых оттенков способствуют умиротворению, красных и желтых — пробуждают энергию. Но, как правило, мы одеваемся в соответствии с собственным настроением. И если на душе грустно, надеть яркое платье вряд ли захочется. Тут можно действовать через силу, а можно позвать в поход по магазинам подругу. Она поможет подобрать жизнеутверждающий гардероб. Конечно, желательно, чтобы у нее не было осенней хандры.

Найти новое занятие

Разнообразие в жизни — главный лекарь осенней депрессии. Чтобы придумать себе хобби, достаточно вспомнить, чем тебе хотелось заниматься в детстве. Чем активнее новое увлечение, тем лучше. Можно записаться на аэройогу, исследовать пригород на велосипеде, сходить на уроки танго. Лепка из полимерной глины или скрапбукинг тоже подойдут — лишь бы это приносило удовольствие.

Сменить обстановку

Отдыхать тоже нужно уметь. Если приходится целыми днями сидеть в офисе, то отдых должен быть активным. Пробежки, теннис, боулинг с друзьями разгрузят тело и голову. А если работа связана с постоянными передвижениями, отдых должен быть пассивным: можно почитать книгу, сходить в спа или посмотреть кино.

« Для некоторых смена обстановки означает пропустить бокальчик чего-нибудь крепкого в ресторане. Это неправильно. Алкоголь нагружает наш организм: вместо того чтобы отдыхать, он вынужден работать еще усерднее», — комментирует Вячеслав.

Получить свежие эмоции

Осенняя хандра у многих сопровождается апатией: ничего не хочется, никуда не хочется.

« Не нужно зашиваться в коробочке, мол, я вот такой человек, и ничего с этим не поделаешь. Нужно узнавать что-то новое о себе постоянно, потому что это дает новые эмоции. А это возможно сделать, только выйдя из зоны условного комфорта», — говорит Елена.

Если нужна серьезная встряска, можно попробовать что-нибудь экстремальное, например, прыгнуть с парашютом или с веревкой. Если душа требует прекрасного, стоит отправиться в театр или на выставку. Кстати, свидание с обаятельным незнакомцем тоже не оставит без новых впечатлений.

Следить за уровнем стресса

Иногда, работая над проектом, ловишь себя на мысли, что сил больше нет. Продолжая работу в таком состоянии, мы начинаем преодолевать себя. Но в этом нет ничего хорошего — уровень стресса лишь повышается.

« Привычки заботиться о себе, к сожалению, нет в нашем менталитете. Но она нужна. Это залог нормального ментального здоровья. Если вы понимаете, что у вас реальный стресс от какого-то занятия, лучше остановиться. Сделайте перерыв, отвлекитесь или отложите дела, пока вы не наберетесь сил. Всегда прислушивайтесь к себе», — советует Елена.

Обратиться к психологу

В обществе до сих пор бытует мнение, что к специалистам стоит обращаться, когда проблема достигла критической отметки. Это в корне неправильно. Ситуацию легче исправить на начальной стадии. Если часто накатывают волны грусти и недовольства собственной жизнью, лучше обратиться к психологу. Чтобы разобраться в причинах такого состояния и определить способы борьбы, кому-то будет достаточно и одной консультации. Но если специалист поймет, что имеет дело с настоящей депрессией, потребуется курс сеансов.

« Психологи — это не те люди, которые говорят «да, у вас все плохо». Это специалисты, которые помогают вам расти и решать проблемы», — комментирует Елена.

« Осенняя хандра не следствие перемены погоды. В это время лишь обостряется восприятие уже существующих проблем. Нужно понять, что является их источником. Кому-то не хватает новых впечатлений, кому-то — общения, кому-то — банальной передышки. Какова бы ни была причина депрессии, всегда можно найти способ из нее выйти.

«И скучно, и грустно»: советы пермского психолога по борьбе с осенней депрессией

Замечали ли вы, что осенью ваш организм настигает упадок сил, возникают сонливость, плаксивость, ранимость? Возможно дело в, так называемой, осенней депрессии. Анжела Кучумова, пермский клинический психолог и сексолог, рассказала про причины осенней хандры и дала несколько советов, как с ней бороться.

С одной стороны, осень — это яркие разноцветные листья, теплые шерстяные шарфы и романтика. С другой — холод, дожди и пасмурная погода. Причинами депрессивного состояния осенью могут стать как физиологические, так и психологические факторы.

Смотрите так же:  Узнай свои психические расстройства

Физиологические причины

— С точки зрения физиологии, изменяется гормональный фон. День становится короче, а ночь длиннее, — рассказывает Анжела Кучумова. — Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин — гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время. Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека.

Чтобы избежать хандры, психолог советует начать принимать витамины группы В и D и пройти курс светотерапии.

Психологические причины

В основном большинство осенних проблем — психологические. Вот несколько причин, которые выделяют психологи:

1. Меланхолия об ушедшем лете. Это необъяснимая грусть, наполненная ощущениями сожаления, что человек не все успел, недостаточно отдохнул, недостаточно насладился летней погодой и всеми прелестями жаркого времени года.

2. Беспокойство о начале нового учебного и рабочего года. В то же время календарный год напоминает о том, что пора подводить итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

— В таких случаях я рекомендую сосредоточиться на позитивных воспоминаниях, на настоящем моменте и актуальных целях, а также попробовать поискать что-то приятное и уютное в осени, ведь в каждом времени года есть своё обаяние, — отмечает Анжела. — В случае глубокой грусти или депрессии не пренебрегайте походом к психологу: затянувшаяся проблема может создать трудноразрешимые последствия и именно поэтому требует к себе вашего особого внимания.

Кстати!

Стали очевидцем необычного явления? Сообщите об этом редакции progorod59.ru. Звоните 276-60-66, оставляйте сообщение на сайте в разделе « Добавить новость » или присылайте в группу «ВКонтакте» .

Подписывайтесь на наш аккаунт в Инстаграм.

Подписывайтесь на наши новости в Яндекс.Новостях

Как бороться с осенней депрессией — 10 советов от психологов

Сразу предупреждаем, что бороться с осенней депрессией трудно. Да что там! Это титанический труд. Но как даже самая большая дорога начинается с первого шага, так и борьбу с хандрой можно начать с небольшого усилия над собой. Взять себя за воротник, вытряхнуть из постели и отправить гулять — это и будет самый первый шаг.

Соблюдайте чёткий режим дня

Психологи советуют ложиться и вставать в одно и то же время. Ложиться надо раньше и вставать раньше. Станьте жаворонком хотя бы на предстоящую зиму.

Не давайте себе в выходные блаженно отсыпаться

Тут придётся взять всю волю в кулак, встать и заняться делами, накопившимися за неделю. Ну, или пойти гулять на свежий воздух, если сил совсем нет. На прогулке они и должны появиться.

Старайтесь больше быть на солнце и на свежем воздухе

Солнце даёт энергию, и надо её просто взять.

Регулярные физические нагрузки гарантированно помогут справиться с хандрой. Плавание, бег, ходьба, фитнес — ваш выбор.

Общайтесь с семьёй и друзьями — это подарит вам положительные эмоции

Ещё один гарантированный способ избавиться от тоски — это простое человеческое общение. Общайтесь с родителями, с детьми, с друзьями и соседями. Зовите к себе гостей, а если вас приглашают, то не отказывайтесь. Идите. Только не забудьте прихватить с собой что-нибудь вкусненькое к чаю.

Ходите в кино и театр — это новые впечатления, полезные для мозга

Иногда трудно заставить себя выйти из дома. Но делать это надо обязательно. Запланируйте поход в кино или театр, зоопарк или музей. В любом случае вы получите новые впечатления. Читайте новые книги — фантастику или фэнтези. Даже если никогда не любили эти жанры — попробуйте.

Ешьте вкусненькое

Диетологи утверждают, что наш организм производит «гормон счастья» — серотонин — из химического вещества под названием триптофан. Его содержат молочные продукты, рыба, бананы, финики, миндаль и арахис.

Осенью очень хочется подкопить жирок на зиму. Не поддавайтесь искушению и скажите «нет» сладкой выпечке, макаронам и жареной картошке. Диетологи советуют есть сезонные овощи и фрукты — тыкву, морковь, сладкий картофель, яблоки, хурму, персики и киви. Они содержат в себе витамин C, клетчатку и антиоксиданты.

Пейте больше воды

Вода «разбавит» тоску. Поможет также чай с мятой, ромашкой и мелиссой, сушёными ягодами и фруктами. Кофе — тоже хороший энергетик. Только нужно помнить, что с ним лучше не переусердствовать. Алкоголь — например, глинтвейн, тоже пойдёт на пользу, особенно если пить его в хорошей компании и в небольшом количестве.

Включайте осознанность — это самое главное

Планируйте свой день, неделю, месяц. Придумайте, что будете делать, когда зима закончится. Поставьте себе цель и идите к ней неотступно. Анализируйте свои эмоции, не ищите виноватых среди других людей. Не бойтесь меняться.

Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы попробовали все предыдущие советы, и вам не стало легче, если чувство одиночества и апатии не отпускает вас уже больше двух недель, то нужно обратиться за помощью к специалисту — психологу, психотерапевту, психиатру. Скорее всего, вам потребуется пройти лечение, в том числе и медикаментозное.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook — будьте в курсе актуальных новостей Новосибирска.

Как справиться с осенней депрессией: советы психолога

Квалифицированное мнение о том, как побороть осеннюю хандру

Нередко с приходом осени мы начинаем чувствовать себя подавленными, а сил и энергии уже не хватает даже на привычную повестку дня. В основе смены настроения может лежать осенняя депрессия, которая часто проявляется с приходом первых холодов.

Вы разрушаете собственные отношения: как это вовремя понять

«Биологическая подоплека осенней хандры неоспорима: с сокращением светового дня организм перестраивается на новый лад, увеличивается выработка гормона мелатонина, что и приводит к понижению настроения, — делится с Tochka.net практикующий киевский психолог Елена Шелюг. — Но свой вклад в течение депрессии вносят также наш психологический настрой и социальное окружение. Поэтому подходить к совладанию с депрессией можно и нужно многосторонне, учитывая все составляющие дурного настроения».

Tochka.net решила выяснить: возможно ли побороть осеннюю депрессию и что для этого нужно делать. Чтобы дать тебе максимально квалифицированный ответ, мы попросили практикующего киевского психолога Елену Шелюг рассказать нам, какие же шаги помогут легче переносить смену погоды и справиться с осенней депрессией.

Чего нельзя делать, если он тебе изменяет (видео)

В первой части этого материала Елена Шелюг дает шесть практических советов о том, как организовать свой день, досуг и рацион, чтобы не дать ни малейшего шанса осенней депрессии.

1. Больше бывайте на солнце или в ярко освещенном помещении. Так как на понижение настроения непосредственно влияет гормон мелатонин, секреция которого увеличивается в темное время суток, фототерапия (терапия светом) поможет уменьшить его выработку и заметно улучшить эмоциональное состояние. Если у вас есть такая возможность — отправляйтесь на отдых в солнечную местность.

2. Увеличьте физические нагрузки. Мышечная работа способствует выработке эндогенных опиатов, вызывающих легкое эйфорическое состояние. Если вам хочется поднять себе настроение — активнее двигайтесь!

Читать онлайн: 5 художественных книг для поднятия самооценки

Исследования показали, что выработка эндогенных опиатов увеличивается у животных и человека также в ситуациях игрового поведения. Выбрать игры спортивные или сексуальные — это уже дело личного вкуса.

3. Дарите телесное удовольствие себе и другим. Груминг — забота о своем теле и теле других — запускает выработку эндорфинов, то есть гормонов, повышающих настроение. Чтобы порадовать себя, можно сделать массаж, обняться с близким человеком, потанцевать сальсу или заплести волосы.

4. Нормализуйте режим сна. Исследования показали, что пребывающие в депрессивном состоянии люди спят на несколько часов больше здоровых людей. Увеличивается также доля быстрого сна — фазы, в которой нас посещают сновидения. Такая особенность может быть объяснена тем, что впавшие в уныние люди стремятся укрыться в мире своих фантазий от серой реальности.

Смотрите так же:  Классификации раннего детского аутизма

Как правильно ссориться

Одним из радикальных методов лечения депрессии, известным еще в Древнем Риме, является лишение сна. После бессонной ночи, проведенной в беседах или развлечениях, человек возвращается к нормальной дневной активности и его эмоциональное состояние заметно улучшается.

Такой метод иногда практикуют в режиме «ночь через ночь». Но если вы не находитесь в тяжелой депрессии, депривация сна может губительно повлиять на ваше здоровье. Поэтому для поддержания хорошего настроения достаточно не валяться в постели до обеда, а просыпаться каждый день рано утром: таким образом вы убьете еще одного зайца — дольше будете находиться на солнечном свете.

5. Употребляйте алкоголь осознанно. Алкоголь способен защитить организм человека от вредного воздействия стресса, но принимать его следует по определенным правилам. Во-первых, если вы столкнулись с острой неприятной ситуацией, рюмку-другую можно пропустить только в день катастрофического события, но стоит воздержаться от излияний в последующие дни.

Подходит ли тебе случайный секс?

Во-вторых, если вы постоянно находитесь под давлением мелких раздражающих обстоятельств, употреблять алкоголь в небольших дозах можно периодически, но нерегулярно, чтобы избежать привыкания. Если у вас уже развилась депрессия, от алкоголя лучше воздержаться — его прием только усугубит ваше эмоциональное состояние.

6. Правильно питайтесь. Речь не идет о поглощении шоколада или любого другого продукта, содержащего серотонин, который часто называют «гормоном счастья». Последние исследования показали, что серотонин не связан напрямую с депрессией: дело в том, что при повышении выработки мелатонина, который и вызывает ухудшение настроения, в организме уменьшается количество серотонина, из которого мелатонин производится.

Какой у вас тип отношений?

Главное — питаться сбалансированно, то есть потреблять достаточное количество углеводов, жиров и белков. Доказано, что низкоуглеводные диеты (например, диета Аткинса, известная также как «кремлевская») провоцируют депрессивные состояния. Когда организм не получает углеводов извне, он вынужден производить их самостоятельно, что приводит к повышенной выработке гормонов стресса.

Во второй части нашего гида по борьбе с осенней депрессией читай, как правильно работать со своим психологическим настроем, чтобы приход осени минимально сказывался на твоем самочувствии.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как справиться с осенней депрессией. Советы психолога

С приходом осени и пасмурной погоды многие начинают страдать от хандры и апатии. Мы узнали у миасского психолога и расстановщика Ирины Заводниковой, как поднять настроение этой осенью и не впасть в депрессию.

На фото психолог Ирина Заводникова

Ирина призналась, что знакома с апатией, тоской и унынием не понаслышке. А советы: «купи себе туфли» или «просто радуйся жизни», как правило, не работают. Чтобы разобраться что же работает, нужно выяснить:

Почему депрессия приходит осенью?

Осень — пора сбора урожая. И хандра здесь может накрыть в двух случаях:

1. Вы провели лето очень радостно и активно (ваш «урожай» хорош) и вам жаль останавливаться вместе с природой, в которой становится меньше солнца, меньше тепла, меньше энергии. В этом случае важно учиться отдыхать и замедляться.

2. Противоположный случай, когда вы много планировали, возлагали надежды на лето, и они не сбылись («урожай» не радует, или как Алла Борисовна замечательно спела: «этим летом я встретилась с печалью, а любовь прошла стороной»). Тогда ваша депрессия, скорее всего, про разочарование и упущенные возможности.

Как же выйти? Как ни удивительно, но прежде чем из депрессии выйти, надо туда качественно войти.

И первый мой совет: погрустите. Выделите время на грусть и жаление себя. Не подавляйте печаль, а побудьте в ней. Встретьтесь со своей депрессией. Важно установить для этого временные рамки, например, в четверг с 18 до 19 часов. Если выделенного времени не хватит, вы всегда сможете запланировать следующий раз.

Второе. Признайтесь себе: я не успел, не сделал того, что хотел. Смиритесь с тем, что, если урожай не вырос за лето, то сейчас уже и не вырастет. С этим тоже некоторое время нужно пожить.

Третье — можно действовать. Например, делайте одно новое дело каждый день в течение одной недели. Это будет небольшое, но преодоление себя, новые грани, новые ощущения. Что-то очень простое: если утро вы привыкли начинать с кофе, выпейте апельсиновый сок или поднимитесь по лестнице, а не используйте лифт.

Четвертое. Поддержите свой организм. Добавьте в рацион воздуха (прогулки или проветривание офиса, дома) и воды. Предлагаю эксперимент: на три дня замените все напитки на воду. Вода не только выводит токсины, на биохимическом уровне она разбавляет сильные эмоции (в том числе печаль, грусть, злость) и позволяет легче их проживать.

И пятое: позаботьтесь о себе. Представьте, что самый ваш родной и близкий человек временно нуждается в особом отношении: нежном и бережном. Когда этот человек (то есть вы) восстановится, то отплатит вам сторицей. Организуйте себе место и время в доме, которое принадлежит исключительно вам, и домочадцы на него не покусятся. Будь то вечерний час в ванной или чтение романа в уютном кресле. Еще один эксперимент к этому совету: попробуйте в течении одного дня каждый час мысленно спрашивать себя: «Чего я сейчас хочу?». Совсем не обязательно что-то делать (хотя вам, скорее всего, захочется), достаточно просто себя услышать. Такое направленное внимание может изменить весь ход ваших мыслей.

А можно организовать себе «неделю приятностей». С вечера спланируйте, какая приятность ждет вас завтра. Это не обязательно должно быть меховое манто или Роллс-Ройс. Если любите стихи, то положите книжку на прикроватную тумбочку и утром прочтите одно-два стихотворения. Улучшит настроение спелая груша или миндальное мыло в ванной. Важен не предмет, а послание « Я о себе забочусь» .

Если накрыло сейчас и восстановиться надо срочно? Совет-бонус.

Организуйте себе 3-5 маленьких посильных дел, которые вы можете быстро завершить. Почистить зубы, испечь пирог, разобрать ящик в шкафу, удалить лишние смс-ки в телефоне. Ключевое слово: завершить. Это поможет завершиться вашим внутренним процессам и быть в созвучии с процессами природными. Я же от всей души желаю вам теплых и уютных осенних дней — это тоже часть нашей жизни.

Южноуральцы рассказали, как они борются с плохим настроением, а также дали советы как жить позитивно в любое время года

— Каждый испытывает грусть после летнего периода. Осень меняет не только погоду, но и настроение. У меня редко бывают депрессии, а когда это все же случается, то рядом всегда оказываются друзья. Если нет возможности провести с ними время, то мне помогают любимые сериалы, а еще в свои 26 я люблю смотреть мультфильмы. Главное — не спать днем. Лучше занять себя полезными делами, спортом. Ну и самое проверенное средство — молочный шоколад. От сладкого всегда поднимается настроение.

Константин Т, повар:

— На работе наш коллектив нашел свой способ избежать плохого настроения: мы просто пьем чай. За разговорами любые негативные рабочие моменты забываются. Домой негатив приносить не надо, нужно уметь оставлять его за дверью. Мне помогают 10 минут тишины, и уже с позитивными мыслями начинаю общаться с семьей. Экстремальных развлечений ради поднятия настроения не поддерживаю, я за спокойный отдых дома с семьей.

Катерина Попцева, журналист:

— Я люблю осень, но все-таки постоянные дожди и тучи в какой-то момент начинают удручать. Мой совет — окружать себя яркими вещами: купить желтый зонт, достать из шкафа любимую зеленую кофту, поставить на стол букет из сочных астр.

Мария А., дизайнер:

— Если искать не затратные методы борьбы с плохим настроением, то каждый может выбрать для себя самый любимый фильм, который будет доступен всегда дома. У меня это фильм « Ной». На мой взгляд, очень позитивное кино, которое рассказывает, что в жизни есть более существенные вещи, чем временные неудачи.

Смотрите так же:  Когда закрыли анорексию

Анна Наумова, журналист:

— Я не знаю, что такое осенняя депрессия. Ведь это время прекрасных идей и новых открытий. Иногда мне хочется взять в руки краски и бумагу, чтобы запечатлеть эту красоту. Осенью мне очень нравится вязать из яркой и объемной пряжи, валять украшения из шерсти. Я очень люблю гулять, особенно вблизи водоемов, это помогает мне настроиться на нужный лад. Осенью я стараюсь одеваться в яркие цвета (у меня несколько красных осенних платьев), недавно купила синий плащ.

Яна Каримова, менеджер:

— С ребенком не до депрессии. От плохого настроения помогают избавиться вкусняшки, вылазка на природу и, как ни странно, генеральная уборка.

Юлия Осипова, менеджер:

По моему наблюдению, хандра обеспечена в любое время года, когда бездельничаешь. Лучшее лекарство — это дело. Это и развитие, и движение, и удовлетворение всяческих потребностей в общении, познании. Хандрить будет некогда.

Маша Гужова, студентка:

Когда у меня была сильная депрессия, мама посоветовала обращать внимание на что-нибудь другое. Когда на улице слякоть и дождь, я читаю коротенькие рассказы. Именно благодаря депрессии я начала бегать, ходить в тренажерный зал и играть в волейбол.

Фото : es.pinterest.com, caoinform.ru, vremyaperemen24.ru

Ситуация эпидемическая: на Южном Урале объявлен карантин по гриппу и ОРВИ

Знаменитого бойца ММА Джеффа Монсона прооперировали в миасской клинике

Врачи спасли ногу десятимесячному магнитогорцу, который выжил под завалами дома

«Угрозы жизни нет». Специалисты рассказали о состоянии спасенного в Магнитогорске младенца

На Южном Урале наступил сезон ОРВИ и пневмонии

В Челябинской области белки покусали 13 детей

6 книг для тех, кто хочет понять работу кишечника

В Челябинской области проверят психбольницу, санитары которой издевались над пожилым пациентом

поделитесь с друзьями ссылкой

Как справиться с осенней депрессией: советы психолога

Резкое похолодание, дожди, значительное уменьшение светлого времени суток негативно сказались на эмоциональном состоянии многих людей. Как можно с этим справиться?

Недостаток света — основной фактор, который приводит к осенней депрессии, — рассказала «ФАКТАМ» психолог Оксана Павленко (на фото). — Ведь чем меньше света, тем меньше у нас вырабатывается гормонов (серотонина, эндорфина), которые улучшают настроение. Кстати, уменьшение содержания серотонина включает у животных механизмы впадения в зимнюю спячку.

— Что можно противопоставить нехватке солнечного света?

— Включать в помещениях искусственный свет — даже днем. А лучше всего как можно больше бывать на улице в светлое время суток (если у вас есть такая возможность). Впрочем, вечерние прогулки тоже являются действенным способом борьбы с депрессивным состоянием: свежий воздух стимулирует хорошее самочувствие и, следовательно, бодрое настроение. Ходьба, бег, зарядка, занятия на спортивных снарядах не менее действенное лекарство от депрессивного состояния. Бороться с ним также помогает правильное питание: ешьте больше овощей и фруктов, ведь они содержат глюкозу и фруктозу, хорошо сказывающиеся на эмоциональном состоянии. Ну, и не пренебрегайте сексом — он поддерживает организм в тонусе.

Некоторые люди предпочитают «глушить» плохое настроение алкоголем. Этого делать ни в коем случае не стоит, ведь спиртное дает лишь временное облегчение. За ним наступает усугубление проблемы. И еще одно: без рекомендации врача не принимайте антидепрессанты. Это крайнее средство, обращаться с ним следует осторожно.

— Снижение температуры может вызвать депрессивное состояние?

— Да, резкое похолодание, безусловно, способно дать такой нежелательный эффект. Но когда организм адаптируется к изменившейся погоде, температура особо не влияет на то, бодры вы или нет. Впрочем, экстремальные холода или затянувшиеся дожди психологически изводят многих, способны привести к депрессивному состоянию.

— Кто больше всего ему подвержен?

— Люди, у которых происходят гормональные изменения: юноши и девушки старше 15 лет, а также пожилые люди после 65-ти. Согласно неофициальной статистике депрессивное состояние переживают не мене 50 процентов населения. Степень подверженности влиянию погодным факторам того или иного человека во многом зависит от состояния здоровья (на крепких и сильных сезонные факторы влияют меньше), наследственности и воспитания. Дети ведь подражают родителям. Если отец или мать часто впадают в уныние, никак с этим не борются, их дети могут, когда вырастут, вести себя точно так же — по примеру родителей.

— Мужчины более стойки к негативным факторам осени, чем женщины?

— Согласно статистике из общего количества людей, обратившихся по этому поводу за помощью к психологам, две трети — женщины. Но это может быть свидетельством лишь того, что мужчины более терпеливы, предпочитают решать проблему сами.

Нужно понимать, что депрессивное состояние и депрессия — это не одно и то же. Депрессивное состояние — нормальное явление, с которым можно сравнительно легко бороться методами, которые я уже назвала. Впрочем, если оно не проходит две недели и дольше, это уже тревожный сигнал. Окружающие могут помочь человеку, столкнувшемуся с такой проблемой: подбадривать, больше с ним разговаривать, приглашать на прогулки, в компании…

А вот депрессия — это изменение мышления (апатия, все происходящее видится в негативном свете) и состояния здоровья (вялость, быстрая утомляемость, бессонница, прибавка в весе). Замечу, что депрессия может возникнуть практически у любого, в том числе у людей с устойчивой психикой. С ней не очень-то легко бороться. Если болезненное состояние не проходит, рекомендую обратиться к специалисту. Лечение, как правило, комплексное: психотерапевтическое и медикаментозное (применяются антидепрессанты).

— В какие месяцы люди наиболее подвержены негативным влияниям холодного времени года?

— В ноябре и феврале. Ведь ноябрь самый мрачный, темный месяц осени. А февраль плох тем, что начинает сказываться накопленная усталость от зимы, организм сильнее, чем в предыдущие месяцы, страдает от нехватки витаминов.

Другие статьи

  • Образец отпуска по уходу за ребенком до трех лет Как оформить отпуск по уходу за ребенком до 3 лет? Декрет очень ограничен по своей продолжительности. И если малыша не на кого оставить, женщина может взять еще один отпуск, который называется «по уходу за ребенком до достижения трехлетнего возраста». Стоит различать […]
  • Синекод сироп от кашля инструкция по применению для детей Синекод сироп - официальная* инструкция по применению Инструкция по медицинскому применению препарата Регистрационный номер: Торговое название: СИНЕКОД® Международное непатентованное наименование: Бутамират. Химическая структура: […]
  • Хворостовский семья дети жена Вдова и дети Дмитрия Хворостовского приехали в Москву, чтобы посетить могилу певца Флоранс Илли опубликовала фото, сделанное на Новодевичьем кладбище. Оперный певец Дмитрий Хворостовский ушел из жизни 22 ноября после длительной борьбы с онкологическим заболеванием. […]
  • Положение отпуск по уходу за ребенком С 2019 года отпуск по уходу за ребенком исключается из стажа? С 2019 года пенсионное законодательство существенно изменилось. Ряд значимых поправок внесен в закон о страховых пенсиях. Самая «шумная» из них – увеличение пенсионного возраста для мужчин и женщин. А […]
  • Можно ли давать ребенку в 7 месяцев манную кашу Рецепт манной каши для 6 — 7 месячного ребенка Для каждой мамы очень важно, как питается ее малыш. Необходимо, чтобы это была не просто пища, а продукты, обогащенные питательными веществами, витаминами и минералами. Специально для вас представлен алгоритм, как именно […]
  • Выплаты военнослужащим по уходу за ребенком до 15 лет Размер выплаты пособия по уходу за ребенком до 1,5 лет женщинам военнослужащим Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, в каком размере я буду получать пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет в 2015 году, если я военнослужащая. Слышала, что у военных расчет иной, чем в […]