Как стресс нас разрушает

Как хронический стресс и тревога разрушают мозг

Каждый из нас время от времени испытывает стресс, переживает тревогу или страх: это неотъемлемая часть жизни. Однако если мы сталкиваемся с негативными эмоциями слишком часто или постоянно, они могут отрицательно сказаться на всех аспектах нашей жизни: работе, учебе, отношениях с людьми.

Хронический стресс – патологическое состояние, возникающее из-за того, что нормальная кратковременная стрессовая реакция организма длится слишком долго или возникает слишком часто, что может нарушать работу имунной и сердечно-сосудистой систем и приводить к атрофии гиппокампа (области мозга, важной для работы долговременной памяти и пространственной ориентации).

Ученые из Центра медицинских исследований Бэйкрест в Торонто (Канада) под руководством доктора Линды Ма (Linda Mah), доцента отделения гериатрической психиатрии Торонтского университета (University of Toronto, Канада) провели обзор существующих исследований, посвященных изучению повреждений различных областей мозга в результате воздействия хронического стресса, страха и тревоги. В частности, их интересовало, каким образом эти факторы повышают риск развития таких заболеваний, как депрессия и болезнь Альцгеймера. Предыдущие исследования Линды Ма уже доказали, что тревожные расстройства повышают риск развития болезни Альцгемера у людей, страдающих легкими когнитивными нарушениями.

Исследователей особенно интересовали области мозга, связанные с эмоциями страха и тревоги (миндалевидное тело, медиальная префронтальная кора и гиппокамп), поскольку именно на них приходится основной «удар» при воздействии хронического стресса. Они обнаружили, что при хроническом стрессе наблюдается практически та же самая аномальная активность в мозге, что и при страхе и тревоге, – излишняя активность в миндалевидном теле (связанном с эмоциями) и недостаток активности в префронтальной коре («думающая» область, связанная с регулированием эмоций сознательными волевыми усилиями).

«Патологическая тревога и стресс связаны с развитием дегенеративных процессов и нарушением функционирования гиппокампа и префронтальной коры головного мозга, что может объяснять повышенный риск развития различных расстройств, таких как депрессия или деменция», – говорит доктор Линда Ма.

При этом Линда Ма отмечает, что эти изменения не являются полностью необратимыми. Известно, что антидепрессанты и физические упражнения стимулируют нейрогенез (рост новых нейронов) в гиппокампе.

«В будущем мы надеемся установить, какие методы профилактики (к примеру, физические упражнения, осознанность и медитация, когнитивно-бихевиоральная терапия. ) способны не просто снижать уровень стресса, но и реально уменьшать риск развития неврологических и психиатрических расстройств», – говорит Линда Ма.

Подробнее см. L. Mah et al. «Can anxiety damage the brain?», Current Opinion in Psychiatry, January 2016, vol. 29, № 1.

5 коктейлей против стресса

Перегрузки, усталость, бессонница. Противостоять этим спутникам современной жизни можно мягким, но эффективным способом – создав собственную мини-аптечку на основе натуральных эфирных масел.

Управление страхом: чем уравновесить тревогу

Главная цель террора – посеять страх. Боязнь за свою жизнь может сделать нас подозрительными и нетерпимыми. Почему это происходит и как этого избежать?

Стресс разрушает сосуды

Кардиологи часто говорят о том, насколько стресс вреден для работы сердца. Постоянное напряжение и тревога буквально как ржавчина разъедают организм. Известно, что стресс травмирует стенки сосудов. Тогда на них образуются микротрещинки, которые заполняются жировыми отложениями. Так растут холестериновые бляшки, которые затрудняют кровоток.

Исследование кардиологов из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что стресс имеет и еще одно опасное последствие для сердечно-сосудистой системы – он повышает риск кальциноза сосудов (когда на их стенках откладывается кальций). Из-за этого часто развивается ишемическая болезнь сердца, могут возникать инфаркты и инсульты.

О результатах своих исследований авторы сообщают в свежем выпуске журнала The American Journal of Cardiology.

Конечно, стресс – далеко не единственный и все же не основной фактор, который может приводить к отложению на стенках сосудов кальция. Неспособность организма выводить избыток кальция часто наблюдается в пожилом возрасте и при наличии определённых патологий.

В исследовании американских кардиологов приняли участие 654 человека (53% — женщины). Все они были участниками крупного проекта по изучению атеросклероза (Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis). У них измеряли уровень гормонов стресса – дофамина, адреналина и кортизола.

И здесь обнаружилось, что у пациентов с высоким уровнем этих гормонов чаще выявлялся кальциноз сосудов и развивалась связанная с этим ишемическая болезнь сердца. Причем, эта закономерность одинаково проявлялась как у мужчин, так и у женщин. Хотя у женщин, уровень гормонов стресса был в среднем выше, чем у мужчин.

Вообще-то кальций может откладываться не только на стенках сосудов, но и на створках аортального и митрального клапанов сердца. При кальцинозе аортального клапана происходит утолщение его стенок или даже их срастание. В результате клапан перестает нормально пропускать кровоток из левого желудочка. Из-за этого может развиться сердечная недостаточность, генерализованный атеросклероз, инсульт, инфаркт.

Откладываться кальций может и на стенках аорты – тогда она начинает напоминать хрупкий сосуд, который способен треснуть от любой повышенной нагрузки, например, из-за высокого артериального давления.

Для лечения кальциноза кровеносных сосудов (в том числе и аорты) и кальциноза клапанов сердца применяется лекарственная терапия, может потребоваться и хирургическое вмешательство.

Как стресс в действительности влияет на кожу?

От трех до шести — как сильно «старят» нас нервы?

Предупреждаем сразу! Скорее всего, эта статья заставит вас немного понервничать, но станет отличной профилактикой в разгар рабочей недели. К тому же, в этом материале есть и отличные новости для вашей кожи.

Любой, у кого неделя выдалась тяжелой, знает, как это отражается на внешнем виде: опухшие глаза, темные круги, внезапное появление «заломов» и складок на лице. Дерматолог и психиатр, доктор медицинских наук Эми Векслер называет это явление «стрессовым старением». Ежедневное нервное напряжение — чересчур требовательная работа, недостаток сна и нездоровый образ жизни — по научным наблюдениям Векслер, могут проявляться в виде пигментных пятен, прыщей и морщин, которые мгновенно «старят» кожу на 3—6 лет!

Все дело в том, что стресс замедляет процесс пищеварения. Это, в свою очередь, влияет на поведение бактерий, которые могут поставить под угрозу целостность микрофлоры кишечника. Первое доказательство таких сбоев — «вспышки» акне, причем по всему телу. Кроме того, на преждевременное старение сильно влияет гормон стресса кортизол, который разрушает коллаген.

А теперь к хорошим новостям: большую часть этого ущерба можно нейтрализовать. И прежде всего, с помощью грамотной релаксации: остановите психологический стресс — прервете цепочку воспалений и морщин. Например, скачав приложение для медитации, которое научит правильно и глубоко дышать всего три (!) минуты в день — но при этом почувствуете колоссальную разницу в состоянии вашей кожи.

Еще одна ключевая профилактика — регулярные физические нагрузки. В том числе секс! И фитнес, и страстные любовные ласки увеличивают уровень бета-эндорфинов, которые борются с последствиями кортизола. Даже если вы не чувствуете, что стрессуете, и стараетесь соблюдать спокойствие, кожа может ощущать еще и губительное влияние экологических факторов. Загрязняющие воздух частицы вызывают образование свободных радикалов, которые повреждают ДНК, приводя к ускорению старения. А такие раздражители как пылевые клещи и аллергены активируют ферменты, расщепляющие коллаген. Что делать? В составе beauty-продуктов ищите защитные керамиды, противовоспалительные компоненты (например, роза) и антиоксиданты (витамин С и зеленый чай). Актуальны будут и пробиотики, которые снимают чувство тревожности и посылают коже успокаивающие сигналы.

Смотрите так же:  Кодировка от алкогольной зависимости на дому

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Как именно стресс разрушает наше здоровье

Стресс – известный фактор возникновения или обострения заболеваний, ассоциированных с активностью тучных клеток (аллергии, астмы, синдрома раздраженного кишечника и т.д.). Несмотря на то, что реакция тучных клеток на стресс – это установленный факт, конкретный механизм, вызывающий такой ответ, до сих пор не был изучен.

Ученые из Университета штата Мичиган (Michigan State University) получили новые данные о том, как именно определенные типы стресса влияют на тучные клетки, и как они могут провоцировать их повышенную реакцию, в конечном счете, вызывая серьезные заболевания. Результаты исследования опубликованы в журнале «Лейкоцитарная биология».

Проведенное исследование показало, как рецептор CRF1 (Corticotropin-releasing hormone receptor 1), может посылать сигналы тучным клеткам, и влиять на их активность. В рамках исследования ученые сравнили гистаминный ответ у мышей под воздействием двух разных типов стрессовых состояний – психологического и аллергического. Одна группа мышей имела нормальное количество рецептор ов CRF1 в тучных клетках, а другая – искусственно выведенная – сниженный уровень.

Эксперимент показал, что, в то время как «нормальные» мыши, подвергшиеся стрессу, показали высокие уровни гистамина и частые проявления характерных заболеваний, мыши с меньшим количеством рецептор ов имели низкий уровень гистамина и чаще оставались здоровыми. Кроме того, они продемонстрировали высокую устойчивость к обоим типам стресса.

Мыши с дефицитом рецептор ов CRF1, искусственно подвергнутые аллергическому стрессу, на 54% реже болели, чем «нормальные» мыши, а в случае психологического стресса их заболеваемость была на 63% ниже. Это говорит о том, что такие рецепторы играют критически важную роль в возникновении и развитии некоторых заболеваний, вызванных различными стрессовыми факторами.

Результаты этого исследования могут кардинальным образом изменить способ лечения таких распространенных заболеваний, как астма, экзема и другие дерматиты, а также некоторых видов гастрита, бронхита и синдрома раздраженного кишечника. Ученые полагают, что стоит сфокусировать внимание на рецепторах тучных клеток для лечения и улучшения качества жизни людей, страдающих от этих заболеваний.

Стресс разрушает все системы организма

Стресс поражает любую систему организма и может проявляться самыми разными симптомами: аллергией, усталостью, трудностями концентрации, внимания и памяти, головными болями, бессонницей.

Стресс — это не болезнь, однако он приводит к возникновению и/или усугублению многих заболеваний. Проблемы со здоровьем начинаются только в том случае, если ослабевают защитные силы организма. Кто из нас не переживал случаев напряжения в семье, на работе или дома? Стресс и напряжение могут послужить толчком к появлению самых разных болезней.

Нас бесконечно атакует давление физическое и психологическое: на работе, дома и с детьми, со стороны супругов и стареющих родителей, давит положение в сфере безопасности и экономики, и даже погода. Постоянные удары и толчки приводят к появлению усталости, пессимизма, паники, раздражения, вечному ожиданию приговора и отсутствию удовлетворенности. Состояние вечного давления лишает нас удовольствия от жизни.

Нельзя представить себе жизнь, лишенную волнений и напряжения, однако постоянное и сильное напряжение, согласно множеству проведенных исследований, губительно сказывается на нашем здоровье. Стресс поражает любую систему организма и может проявляться самыми разными симптомами: со стороны пищеварительной системы (запоры, поносы, синдром раздраженного кишечника, язва желудка), со стороны дыхательной системы, аллергия, усталость, трудности концентрации, внимания и памяти, головные боли, бессонница, депрессия и паника, и т.д. Стресс ослабляет иммунную систему и может привести к ухудшению течения различных заболеваний, таких как, например, воспалительные заболевания, пищеварительная система, болезни суставов, высокое давление, болезни сердца и сосудов, диабет, рак и т.д.

Стресс представляет собой древний механизм, который призван помогать человеческому организму в вопросах выживания. В древности первобытный человек постоянно сталкивался со смертельными опасностями, преодоление которых было необходимо, для того чтобы выжить.

Во время стресса в теле выделяются специальные гормоны, которые активизируют работу симпатической нервной системы, что приводит к усиленному сердцебиению, глубокому дыханию, активному поступлению крови в периферические отделы организма — руки и ноги и уменьшенному кровоснабжению внутренних органов (в результате этого их функционирование затрудняется). Такое состояние позволяет нам быстрее убежать или сражаться, что было актуально для выживания первобытного человека. Но сегодня в большинстве случаев мы не можем решить свои проблемы, убегая или атакуя, и наше тело получает приказы, которые приводят к сбою нормальной работы всех органов и систем.

Что же мы можем предпринять, чтобы уменьшить влияние стресса и предупредить развитие спровоцированных им болезней? Самыми эффективными, как ни странно, оказываются самые простые и всем известные рекомендации, как, например, физическая активность и правильное питание. Рекомендуемое питание должно быть более питательным, но менее жирным: фрукты, овощи, пищевые волокна, меньше красного мяса. Очень хороши цельные злаки (овес, греча, пшено, киноа, цельная пшеница, перловка, цельный рис и кукуруза), белки растительного происхождения (бобовые орехи, миндаль), семечки (тыквенные, подсолнуховые), растительное масло, рыба и т.д. Здоровое питание обеспечивает хорошее самочувствие.

Рекомендации по снижению напряжения

1. Укрепление семейных связей. Многочисленные исследования показывают, что семейные люди обладают лучшим здоровьем, чем одиночки, у них ниже риск получить тяжелое заболевание, попасть в аварию и даже умереть. Поэтому устанавливайте и берегите семейные связи.

2. Поддерживайте дружеские отношения. Встречи с друзьями это не только удовольствие, они важны для укрепления нашего душевного здоровья. Когда наши внутренние ресурсы истощаются, друзья способны снизить давление и напряжение, которое мы испытываем. Дружеские контакты приносят чувство удовлетворения, а моральная поддержка помогает легче переносить повседневные тяготы.

3. Духовность — важный показатель. В дни проблем и жизненных испытаний люди религиозные или относящиеся к какой-то из групп, занимающихся духовной практикой, черпают силы в свойственном таким группам подходе к трудностям, основанном на выработке терпения, сострадания, надежды и понимания. Эти качества ослабляют воздействие стресса.

4. Забота о домашних животных. Во многих научных работах, посвященных проблеме стресса, подчеркивается, что люди, являющиеся хозяевами домашних животных, легче переживают стресс, поскольку они более спокойны, довольны и удовлетворены жизнью.

5. Интересы и хобби. Крайняя степень напряжения и озабоченности, свойственная периодам стрессов, переносится легче, если человек отвлекается на свое любимое занятие. Постоянный ритуал действий разбивает напряжение и реакции, происходящие в организме, находят свой выход.

6. Неформальный подход. Иногда свежий взгляд на событие помогает увидеть незамеченный ранее выход, что приводит к ослаблению напряжения.

7. Использование техники медитации и успокоения. Люди, применяющие такие техники, могут добиваться понижения кровяного давления, тем самым снижая риск возникновения болезней сердца. Их власть над стрессом выше, взгляд на события оптимистичней. Во всем нужно стараться увидеть хорошую сторону, следует всегда помнить, что иногда в жизни, как в школе, трудные уроки приводят к высоким результатам.

8. Улыбайтесь! Ученые выяснили, что есть связь между лицевыми мышцами и участком головного мозга, ответственным за выработку нейрохимикатов, вызывающих приятные ощущения. Сходные результаты вызывают объятия и поцелуи.

9. Хороший контакт с окружающими. Четко и однозначно выраженная мысль способна значительно снизить непонимание и связанное с этим напряжение. Важно также уметь слушать. Следует выражать личную точку зрения и заботиться о том, чтобы люди правильно вас понимали.

10. Физические нагрузки и прекращение курения. Физическая активность снижает напряжение, уменьшает панику, а также смягчает депрессию и повышает низкую самооценку. Прекращение курения в течение двух дней приводит к улучшению функционирования легких, а также других органов и систем, к снижению риска заболевания раком, болезнями сердечно-сосудистой системы и т.д.

Смотрите так же:  Стрессы шкала

Каждый из нас переживает неудачи и падения. Но важно, чтобы эти ощущения не приобрели власть над нашей жизнью и не привели к низкой самооценке. Это поможет не только сохранить здоровье, но и преодолеть временные неудачи, и снова вернуть себе радость жизни.

Как стресс разрушает наше тело и разум и как с этим бороться

Дата публикации 02 октября 2014 . Опубликовано в Состояние

Стресс является тем, с чем многие знакомы не понаслышке с подросткового возраста. Люди часто испытывают давление со стороны, чтобы соответствовать высоким стандартам, порой теряя покой и сон. В этой статье мы рассмотрим, как стрессы на самом деле влияют на наше тело и наш мозг, и как с ними можно бороться.

Стресс является нормой, и иногда даже полезен для нас

Стресс влияет почти на каждого из нас в какие-то моменты нашей жизни. Самые веселые, положительные события, такие как свадьба, или начало нового дела — тоже причиняют нам стрессовую нагрузку. Однако стресс — это не всегда плохо. В некоторых случаях он на самом деле защищает нас от опасности, вот в чем все дело. Стресс — это техника выживания сильнейших, что не так часто встречается в настоящее время. Когда нам приходилось чаще бороться за выживание, состояние «борись или беги» было крайне необходимым.

Но сегодня возникает проблема в том, что нашу жизнь окружает гораздо больше стресса, чем нам необходимо. Состояние повышенной боеготовности сегодня требуется очень редко, поэтому реакция нашего организма на стресс может стать проблемой, когда стрессы слишком сильные или происходят слишком часто.

Вы наверняка почти ежедневно видите изображение нашего президента. Пресса часто пишет о том, что стресс приводит к преждевременному старению, постоянно используя президента в качестве примера. До сих пор это не было доказано, и мы не знаем, так ли это на самом деле, хотя это, безусловно, может иметь место. Уделяя больше времени на исследование этой теории, мы возможно, получим более полное представление о том, как стресс связан с симптомами старения в частности. Вот один из последних найденных интересных фактов:

Восприятие стрессов весьма индивидуально. То, что нервирует вашего друга, может оставлять вас равнодушным, и наоборот. Другими словами, важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете.

Давайте обратимся к научным данным:

Стресс и мозг очень тесно связаны между собой, на самом деле это похоже на то, как взаимосвязаны творчество и мозг. Фактически, стресс прячется у нас в голове. И ученые указывают на наличие трех областей в мозге человека, ответственных за то, как мы распознаем и реагируем на стресс.

Амигдала, гиппокамп и префронтальный кортекс — это три области мозга, взаимодействующие с гипоталамусом, способные включать и выключать выработку гормонов стресса и связанные с ним ответы организма, такие как увеличение частоты сердечных сокращений. Помимо того, что мозг управляет реакцией на стресс, он сам тоже может подвергнуться стрессу.

Исследователи в настоящее время изучают, как стресс может физически повлиять на изменения в нашем мозге, что в свою очередь может повлиять на то, как мы учимся, формируем воспоминания и даже принимаем различные решения.

Стресс может изменять наш мозг

На самом деле, стресс фактически является самой распространенной причиной изменений функций мозга. Некоторые исследования, проведенные недавно, показали признаки, указывающие на то, как это могло произойти. В одном эксперименте брали детенышей обезьян и проверяли влияние стресса на развитие и долгосрочное психическое здоровье этих животных. Половина обезьян на протяжении 6 месяцев воспитывалась своими родственниками и сородичами, а другая половина осталась со своими матерями. После этого исследователи вернули обезьян в их типичные социальные группы и спустя несколько месяцев обследовали их мозг.

У обезьян, которых отняли от их матерей и отдали на воспитание стае, области мозга, связанные со стрессом были все еще увеличенные, несмотря на то, что они уже несколько месяцев провели в нормальных социальных условиях. Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить это в полной мере, но уже становится страшно от мысли, что длительный стресс может вызвать долговременные последствия для нашего мозга.

Еще одно исследование показало, что у крыс, подвергнутым хроническому стрессу, гиппокамп фактически уменьшился. Гиппокамп является неотъемлемой частью формирования воспоминаний. Неоднократно обсуждалось, может ли уменьшение гиппокампа быть последствием посттравматического стрессового расстройства, или наоборот, люди изначально имеющие уменьшенный гиппокамп более склонны к этому осложнению. Это исследование могло бы подтвердить теорию о том, что стресс является фактором, изменяющим мозг.

Как работают гормоны стресса

У нас имеется несколько различных гормонов стресса, которые влияют на наш организм. Адреналин, норадреналин и кортизол — это стрессовые гормоны, называемые глюкокортикоидами, которые очень важны для нашего нормального функционирования в условиях опасности. В то время как эти гормоны могут быть полезны, помогая нам учиться и формировать новые воспоминания, их повышенный уровень может быть вредным для здоровья. Когда наша жизнь наполнена хроническим стрессом, мы можем впасть в состояние, вызванное избытком кортизола, негативно влияющее на обучение, концентрацию внимания и память.

Конечно, хронический стресс может возникать в повседневной жизни, но есть ситуации, где его возникновение случается чаще. В зонах военных действий очевидно, что солдаты находящиеся под постоянным давлением или вынужденные бороться или спасаться бегством, гораздо чаще подвергаются стрессу, чем большинство из нас. Мы привыкли думать, что борьба или бегство от опасности — краткое состояние, которое представляет из себя спорадический всплеск, длящийся в общей сложности в среднем 10 минут в течении всей жизни взрослого человека, но исследователи недавно обнаружили, что во время войны мы можем оставаться в этом состоянии месяцами.

Социальными работниками и психологами были сделаны несколько интересных работ по изучению стресса и в частности, по рассмотрению посттравматических стрессовых расстройств. В их докладе говорится, что причины стрессов — состояние борьбы или бегство от опасности. Для тех людей, кто постоянно испытывает длительные периоды подобных состояний, часто наступает состояние опустошенности, когда они возвращаются в спокойную окружающую среду, и их тела перестраиваются.

Вот как специалисты описали этот процесс, это действительно очень интересно:

«Вы устали, но не можете заснуть, вы хотите сидеть на месте, но вынуждены вставать и двигаться. Ваше тело буквально радуется наступившей детоксикации. И так же, как и при любой детоксикации, наступает выброс дополнительного адреналина, глюкозы и кортизола, что вызывает неприятные ощущения.»

Естественно, наличие гормонов стресса, бегущих по нашим венам, незамедлительно сказывается на наших телах. Давайте взглянем на некоторые наступающие последствия.

Наступает оптимизация для скорости и силы. Последствия готовности бороться или бежать наступают не только для нашего мозга. Наш организм физически страдает от этого состояния, а особенно, когда оно затягивается. Начнем с того, что повышенная боеготовность направляет поток крови от периферии организма к сердцу, легким, ногам и обратно.

Ученые утверждают, что для того, чтобы помочь нам бегать и драться на максимальной мощности (то, что потребовалось бы нам в реальной ситуации жизни и смерти), организм резко снижает нашу мелкую моторику. Скачок уровня адреналина в мозге в сочетании с резким перераспределением потоков кровоснабжения приводит к неконтролируемой дрожи, как только опасность исчезает.

Отключается пищеварение, поскольку стресс напрямую воздействует на пищеварительную систему. Это происходит по причине того, что наше тело требует использования всех имеющихся ресурсов энергии, оно перестает расходовать энергию на все энергоемкие процессы, такие как пищеварение. Это может заставить человека чувствовать тошноту, из-за остановившегося переваривания съеденной еды, а иногда даже наше тело пытается избавится от пищи сильной рвотой.

Смотрите так же:  Клиника интеллектуальных нарушений деменция

Так что теперь мы знаем, почему мы часто чувствуем себя больными во время или после стрессовых ситуаций. А с другой стороны, хорошее питание может положительно отразиться на том, как мы справляемся со стрессом, и ограничить его влияние.

Остановка мышления

Все наверное замечали, как быстро подскакивает пульс во время стрессовых ситуаций? Что действительно интересно, так это то, что учащение сердцебиения фактически посылает сигнал в префронтальную кору — часть вашего мозга, которая отвечает за процессы мышления и принятие решений. Сигнал приказывает этой части мозга временно остановить свою деятельность, и передает главенство среднему мозгу. Один из ученых красноречиво называет этот раздел мозга «убей или будешь убит». Когда мы находимся в этом состоянии, инстинкт и тренировка берут верх над рациональным мышлением и рассуждениями.

Мы становимся больными

По данным центра по контролю и профилактике заболеваний, до 90% всех заболеваний и недугов связано со стрессом. Давайте просто еще раз произнесем это: до 90% всех заболеваний и недугов связано со стрессом. Эта статистика сбивает с ног. Она показывает, как много занимает в нашей жизни стресс, и как серьезно затрагивает наше здоровье.

Стресс может повлиять на здоровье по-разному, в частности, хронический стресс, длящийся продолжительное время. Это может привести к снижению иммунитета, так что мы как правило, становимся более восприимчивыми к заболеваниям.

Это может привести к повышению кровяного давления и болезни сердца, вызвать боли и дискомфорт, привести к увеличению веса, потере сна, снижению полового влечения и кожным заболеваниям, таким как экзема и крапивница. Доктора подводят черту под всем этим с помощью этого комментария:

«Вполне возможно, что если вы живете жизнью, наполненной стрессами, ваше тело мало-помалу не выдержит и сломается».

Как уменьшить стресс?

Хорошо, сомнений не осталось — стресс — это плохо, особенно продолжительный. И определенно, нужно стремиться уменьшить уровень стресса, так что давайте рассмотрим некоторые способы добиться этого. Похвально, что вы ищете, как это сделать, так что у вас есть надежда. Снижающие стресс стратегии, включая медитацию, физические упражнения и релаксацию рекомендуются, чтобы обратить вспять негативные последствия стресса, ухудшающие здоровье, и чтобы увеличить выработку полезных химических веществ в организме, эндорфинов, и получить большее количество борющихся с инфекциями Т-клетками для повышения иммунитета.

Будьте организованны

Очень легко почувствовать стресс, когда у вас нет четкого представления о том, какой у вас график и чем вы должны заниматься в течении дня. Организация вашей жизни может принести пользу, показывая вам конкретные детали тех дел, которые вы должны закончить прежде, чем браться за другие. Это означает, что возможно, стоит завести ежедневник, в котором буду собраны все важные дела вашей семьи и расписаны по одному главному календарю, или просто составлять списки вещей, которые нужно сделать. Другим важным элементом является физическая реорганизация вашего рабочего места для комфорта и ощущения покоя.

Вот еще рекомендации по улучшению графика: постарайтесь выяснить, где вы можете сочетать задачи для того, чтобы уменьшить количество энергии, необходимое для их выполнения. Посмотрите, возможно, если вы не успеваете, стоит отложить некоторые дела до выходных, когда у вас будет больше свободного времени.

Выбирайте приоритетные дела

На одной фирме генеральный директор приклеивал стикер на монитор своего компьютера, на котором было написано: «Расставляй приоритеты, иначе будет больно». У некоторых людей редко доходит до этого, но сама идея неплоха. Когда вы взваливаете на себя все больше дел, определение приоритетных задач становится важной способностью для поддержания здорового уровня стрессовых нагрузок и достижения целей. Тем более, как мы знаем, многозадачность это не то, что нам на самом деле нужно. Вот быстрый способ применить это на деле:

Всякий раз, когда вы почувствуете себя слишком перегруженными, сделайте перерыв 5 минут и расставьте пункты в списке ваших дел в порядке их важности. Затем пройдитесь сверху до низу. Даже если вы не успеете сделать все, по крайней мере, вы можете успокоить себя тем, что успели сделать самое важное.

Поручайте дела другим

Постарайтесь не жить по правилу «если хочешь что-то сделать хорошо, сделай это сам». Наиболее здоровое решение — выработать способы поддержки других людей для плодотворного сотрудничества. Попробуйте делегировать свою задачу с очень четкими, конкретными указаниями, чтобы получить наилучшие результаты, и после этого проконтролируйте, как ваша задача выполняется, чтобы убедиться, что все идет в правильном направлении. Следить за задачей, выполняемой другими — будет намного меньше давить вам на плечи, чем если бы задача «висела» в списке ваших дел, вводя вас в стресс, пока вы будете пытаться найти время, чтобы сделать это самостоятельно.

Приоритеты отлично работают при выполнении одной задачи за раз. Это, безусловно то, за что вы должны бороться, но вы сами обнаружите, что такой способ намного лучше, чем позволить себе метаться между задачами или проектами в течении дня.

Разбиение ваших задач на более мелкие подзадачи может помочь, а также, если вы хотите сосредоточиться на одной вещи и не хотите, чтобы это дело растянулось на целый день. Это похоже на историю с укротителем львов, который эксплуатирует слабую способность львов фокусироваться, указывая на него стулом с четырьмя ножками. Завершение целой подзадачи, прежде чем перейти к чему-то еще, может дать вам чувство выполненного долга и снизить уровень стресса.

Последнее замечание по поводу тех ситуаций, когда эта стратегия работать не будет:

Ищите компромисс. Многие стрессовые ситуации, даже те, которые невозможно устранить полностью, могут быть ослаблены путем переговоров.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]