Как убрать симптомы стресса

Как быстро снять симптомы стресса

Стресс возникает на фоне постоянного психоэмоционального напряжения: человек не справляется с поставленными задачами, ему трудно сконцентрироваться, выйти из порочного круга неудач. Борьба со стрессом состоит из комплекса упражнений, приема медикаментов и психоанализа.

Борьба со стрессом

Снять стресс помогут занятия спортом, отвлекающие от проблем хобби, прогулки с друзьями. Свободный от чувства безысходности человек способен противостоять новому напряжению: профилактика основана на исключении потенциальных раздражителей и повышении стрессоустойчивости.

Стресс – это защитная реакция организма на неблагоприятные условия. Проблемы на работе, перенесенные трудности в личной и общественной жизни способствуют нарастанию внутреннего напряжения. Эмоционально нестабильный человек не контролирует собственные мысли и поведение. Результатом нервозности становится агрессия, частые перепады настроения и неуверенность в себе. Снять стресс значит признать влияние внешних факторов на душевное равновесие.

Симптомы эмоционального напряжения:

  • раздражительность;
  • нарушение режима сна;
  • апатия и отчуждение;
  • переедание или голодание;
  • головные боли;
  • усталость;
  • фобии, которые возникают на фоне нервозности;
  • сниженная концентрация внимания.

Стресс и быстрые пути его преодоления зависят от симптомов. На фоне эмоционального выгорания и апатии у человека развиваются заболевания внутренних органов. Нарушение гормонального фона влечет за собой увеличение надпочечников.

Психоэмоциональная нагрузка приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, дерматитам и общему ухудшению самочувствия.

Как справиться со стрессом и улучшить свое настроение

Чтобы быстро справиться с затяжным стрессом следует исключить раздражители и уделить внимание восстановлению ЦНС.

Способы снятия напряжения

Эмоциональное напряжение — это состояние, которое нарушает нормальное функционирование организма. Меняется поведение человека, его привычки и пристрастия в еде. Переедание или голодание влечет нарушение работы кишечника. Эмоциональные срывы нарушают работу нервной системы. В таком состоянии человек не может сконцентрироваться на простой задаче, он растерян и потерян. Профилактика предупреждения стресса может помочь нейтрализовать негативные последствия:

  • техники успокоения, которые помогают снизить напряжение;
  • глубокий психоанализ – работа с врачом, откровенный диалог и признание проблемы;
  • нормализация режима дня и рациона;
  • терапия основана на получении новых позитивных впечатлений;
  • медикаментозное лечение.

Методы снятия стресса напрямую зависят от сложности состояния человека, от его пожеланий и возможностей. Для снятия стресса используется комплекс методов: упражнения для временного расслабления, методики, позволяющие познать суть проблемы и избавиться от раздражителей в будущем.

Чтобы противостоять напряжению и негативу среды нужна внутренняя гармония. Человек, который возложил на себя слишком много ответственности, обязанностей и забот не ощущает собственных желаний. Без правильного отдыха расслабиться и отпустить тревоги нельзя. Физиологические методы снятия напряжения помогают побороть тревожность и притупить страх. Для длительного лечения такой метод не подходит.

Психотерапия и психоанализ

Вылечить нервную систему без помощи психоаналитика – сложная задача. Врач должен назначить комплексную терапию, которая будет сочетать в себе упражнения в домашних условиях и разговоры, раскрывающие истинную причину стресса.

Специалисты выделяют 2 вида стрессового состояния: эвстресс и дистресс. К первому типу относятся события, которые мобилизуют защитные реакции. Срочный переезд, смена места работы, расставание с возлюбленным – запускает тревожность ситуация, над которой человек не властен.

Позитивный или негативный опыт меняет поведение личности: повышенная возбудимость быстро изматывает организм. Избавление от такого стресса происходит без лишних ограничений. Человек учится принимать новую жизнь, познавать обстановку. Психоанализ в таком случае проводится для нормализации привычного ритма человека и для быстрой адаптации в новой среде.

Дистресс — негативный стресс

Подходят общие принципы борьбы со стрессом для второго типа состояния – дистресса. Страдают от негатива внешнего мира чувствительные люди с тонкой душевной организацией. Психоаналитик помогает проанализировать происходящее, научиться принимать трудности, а не скрываться от них. Помощь при стрессе и возникшей депрессии – первостепенная задача лечащего врача. Психологическая помощь при стрессе проводится регулярно.

Медикаментозное лечение

Лекарства – часть традиционного лечения от стресса. Нейролептики и успокаивающие препараты снижают активность нервной системы. Их седативное действие влияет на поведение человека, замедляя скорость реакции. Успокаивающие препараты при стрессе предотвращают нервные срывы и истерику.

Курс лечения седативными препаратами составляет от 1 до 2 месяцев. Ежедневный прием медикаментов позволяет снизить тревожность и восстановить сон. Справиться со стрессом и депрессией с помощью легких седативных препаратов не удастся – для сложных случаев используются транквилизаторы. Чтобы вылечить психику транквилизаторы назначаются врачом, самолечение в таких случаях исключается.

Транквилизаторы — назначаются врачом

Для снятия стресса используют успокоительные сборы и чаи, которые помогают справиться с небольшими стрессовыми ситуациями. Лечение стрессов, нервных заболеваний и расстройств проходит параллельно с восстанавливающей терапией (лечение заболеваний, возникших на фоне постоянной тревожности и усталости).

БАДы и дополнительные препараты

Преодолевать проблему помогают препараты на растительной безопасной основе. Используется настойка валерьяны для улучшения и сна и снижения тревоги. Эффективность настойки зависит от индивидуальных особенностей организма. БАДы (биологически активные добавки) работают по принципу плацебо. Витамины и минеральные комплексы восстанавливают обменные процессы в организме, улучшают самочувствие человека.

Избавляться от напряжения помогают препараты, которые оказывают сопутствующее успокаивающее действие: корвалол или валокордин снимают напряжение и стресс. Стадия депрессии определяет вспомогательные медикаменты, не вызывающие привыкание.

Дыхательные упражнения

Лечение стресса происходит постепенно. Резкие перемены являются причиной тревожности. Физические способы борьбы со стрессом помогают успокоиться и оказывают срочную помощь во время срыва (методики используются дома или на работе).

Первая помощь при стрессе направлена на успокоение внешних симптомов. Человек остро реагирует на ситуацию: у него повышается потоотделение, появляется озноб, проявляется спутанность сознания. Во время приступа тревоги сбивается дыхание – человек не может глубокого вдохнуть, его мучает удушье и боль в грудной клетке.

Дыхательная гимнастика помогает снять стресс

Концентрация внимания на простой монотонной задаче (правильном дыхании) позволит отвлечься от травматического события. Техники борьбы со стрессом (как быстро снять стресс) – дыхательные упражнения, просто освоить:

  1. Метод основан на череде вдохов и выдохов, помогает снизить уровень стресса за несколько минут.
  2. Простой процесс посылает сигнал успокоиться в мозг. Размеренное брюшное дыхание говорит телу, что угроза отсутствует и бояться больше не нужно.
  3. Чередуется 5 вдохов и 5 выдохов. На 6 вдох необходимо задержать дыхание на несколько секунд.
  4. Упражнение повторяется, пока не уйдет напряжение.

Хорошо помогает дыхательное упражнение «волна». В нем сочетается брюшное и поверхностное дыхание: человек медленно выдыхает, чувствует, как волной воздух покидает легкие, грудную клетку и гортань.

Эмоциональное напряжение может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. В таких ситуациях освоенная дыхательная техника – лучшая помощь.

В домашних условиях

Способы избавиться от стресса, исключающие прием медикаментов, направлены на восстановление функций нервной системы через внешние перемены. Справиться со стрессом самостоятельно равносильно принятию ситуации, над которой нельзя обрести контроль.

Справиться с накопившимся напряжением в домашних условиях поможет перемена образа жизни. Прежний режим привел человека к стрессу, к состоянию, когда ей неподвластны собственные эмоции и действия. Домашние способы борьбы – это равновесие между работой, отдыхом, расслаблением души и тела.

Очищение мыслей

Самопомощь при стрессе начинается со смены мышления. Мысли формируют установки, а установки создают привычки. Лучший способ как снять стресс – быть к нему готовым, но не ждать его. Для улучшения самочувствия ежедневно проводятся медитации. Методика расслабления, основанная на внутреннем диалоге, поможет очистить разум от тревожных мыслей. Снимать стресс без алкоголя и других пагубных привычек помогут занятия йогой – сочетания физических нагрузок и успокоения мыслей.

Методики визуализации сочетают позитивное мышление и поиск душевного равновесия. Человек, который верит в хорошее будущее, не обращает внимания на небольшие неурядицы. Вырабатывается психическая устойчивость через аффирмации – техника повторения позитивных установок по 20-30 минут в день.

Напряженный разум не может выйти из состояния тревоги: он замкнут в заданных человеком рамках. С помощью визуализации или медитации можно снять стресс после работы и не накапливать негатив. Выход из стрессовой ситуации зависит от закалки человека, от его готовности к будущим провалам, как части роста и развития.

Отдых и релаксация

При сильном стрессе расслабления не происходит: ночью и днем разум человека остается заложником травматической ситуации (бороться со стрессом и депрессией не получается). Релаксация – это правильный отдых, отвлечение от проблемы.

Суть отдыха — в перестройке мышления. Избавление от стрессового состояния происходит:

  1. Через смену обстановки.
  2. При переключении типа работы – если человек работает в душном офисе, свежий воздух и прогулка позволят очистить мысли.

Отдых – это универсальное лекарство от хандры и апатии. Тяжелую депрессию прогулка вдоль моря не вылечит, но снимет скопившуюся усталость. От сильного напряжения помогает общение с единомышленниками, новое хобби и увлечения.

Если человек не ставит себя в рамки работы, которая диктует его поведение и самочувствие, тогда значение рабочих проблем автоматически уменьшается. Отдых на природе поможет отпустить обиды на близких людей или забыть о проблемах в личной жизни. Релаксация должна происходить вне дома, работы или привычной обстановки. Отдых – часть жизни, когда личность может меняться, углубляться в собственные переживания и бороться со страхами.

Физические нагрузки

В дополнение к медикаментам, средствам народной медицины, используются физические методы борьбы со стрессом. Стрессовое состояние буквально заставляет мышцы сжаться, а избавление от напряжения через спорт происходит с пользой для тела. Как уменьшить стресс:

  • начинать утро с простой зарядки;
  • заниматься делами, которые приносят удовольствие;
  • заниматься полноценным сексом;
  • несколько раз в неделю бегать (лучше выбрать бег трусцой);
  • заниматься йогой, гимнастикой или посещать тренажерный зал;
  • общаться с друзьями и родными;
  • посещать групповые тренировки на свежем воздухе.
Смотрите так же:  Лечение стрессов в москве

Групповые тренировки – это новое общение, полезные контакты. Посвящая время собственному телу, человек отключается от внешних факторов. Вырастает его уверенность в собственных силах, а это укрепляет силу воли, дарит уверенность в себе. Если человек ощущает себя частью социума, у него пропадают страхи перед будущим.

Рекомендуется для борьбы с напряжением уделять три дня в неделю физической нагрузке. Гимнастика, бег, плаванье – любое физическое занятие благоприятно влияет на человека с раздражительностью или хронической усталостью.

Метод борьбы со стрессом и психическими расстройствами – арт-терапия, заключается в раскрытии творческого потенциала. Через творчество личность выражает себя, показывает страхи. Искусство может излечить: оно снижает уровень страха и помогает раскрыть индивидуальность в человеке. Помогает от нервов и стресса новое хобби, занятие, которое пришлось по душе.

Групповые занятия арт-терапией

Стремиться создавать шедевры или преобладать над людьми в группе не нужно. Конкуренция создаст новые причины для эмоционального напряжения. Важен процесс, а не результат – выйти из стресса помогают занятия, в которых не участвуют привычные раздражители, травмирующие факторы. Такая методика позволяет снизить тревожность, расслабить нервную систему и позволяет нейтрализовать сильные последствия.

Профилактика стресса (предупреждение) – залог хорошего самочувствия. Упражнения помогают улучшить физическую форму, а аффирмации — выйти из стресса с полезными привычками. Снижение уровня тревоги — не повод прекращать занятия спортом или возвращаться к прежнему образу жизни. Научиться отбрасывать негативную энергию – лучшая профилактика нервозности.

Чувствительные люди воспитывают в себе устойчивость перед обстоятельствами, но сохраняют мягкость характера. Нервному напряжению подвержены слабо защищенные личности. Медитация и занятия йогой открывают новый взгляд на привычные вещи: позитивная энергия превращается во благо, а негатив разрушает защитную оболочку. Во время медитации человек говорит себе «ты можешь справиться». Правильно заданный настрой меняет мышление и реакцию на проблемы.

Организация режима работы и отдыха – два простых правила спокойного человека. Если организм будет отдыхать не меньше 8 часов, а с питанием в тело будут поступать полезные вещества и энергия – внутренние процессы позволят противостоять напряжению и эмоциональной нагрузке.

Профилактика нервозности основана на работе над телом и мыслями. Изначально стрессовое состояние возникает в голове, он подпитывается мыслями и только после этого разрушает тело. Борьба начинается с мышления, с противостояния страхам и комплексам. Зацикленность на работе или проблемах приводит к нервозности, а постоянное напряжение выливается в психическое расстройство. Справиться с проблемой помогут только позитивные мысли и уверенность в собственных силах.

Как снять стресс: 13 необычных советов

1. Расчесать волосы

На первый взгляд это может показаться очень странным занятием, но все очевидно: во время работы мимическая мускулатура напрягается, да так, что в итоге у нас начинает болеть голова. Самый простой способ не глотать таблетки — это в течение 10-15 минут расчесывать волосы. Это поможет «разогнать» кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Один из способов справиться со стрессом — съесть что-нибудь вкусное. Лучше всего для этих целей использовать жирную рыбу, богатую кислотами омега-3. Если рыба не кажется привлекательной, то в качестве запасного варианта можно держать банан или мороженое. Главное, не злоупотреблять этим способом снятия стресса слишком часто.

Разумеется, это будет не настоящий, полноценный массаж, но если в течение 30 секунд помассировать себе точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони, то вам совершенно определенно станет лучше.

4. Потереть ладони

Один из тех способов, которые не требуют для снятия стресса никаких дополнительных предметов. Просто потрите ладонями друг об друга до тех пор, пока они не станут горячими. Второй вариант — растереть уши.

5. Постоять под душем

Часто говорят, что «вода смывает все неприятности и негатив». Отчасти так оно и есть — теплый душ несильно массирует голову и плечи, что позволит вам расслабиться и почувствовать себя намного лучше.

6. Подвигать предметы

Этот способ придется по душе тем, кто любит все восточное. Азия действительно богата на разнообразные практики, позволяющие приводить в порядок собственный организм. Одним из постулатов подобных практик считается следующий: «Передвинь 27 предметов в доме и печаль тебя покинет». Кто-то считает, что таким образом в доме освобождается пространство для энергии, которая начинает двигаться в нужном направлении, а мы думаем что все дело в том, что отвлекается мозг. Особенно если перестановку вдруг начинает любимая жена. А переставлять она просит тяжелые шкафы.

7. Пробегитесь по лестнице

Пробежка по лестничному пролету туда-сюда в течение минуты поможет усилить приток кислорода к мозгу, мозг очнется и начнет думать, а не стрессовать.

8. Раскрасьте пару-тройку картинок

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок хотя бы в течение пары минут значительно снижает уровень стресса и сильно повышает скорость выполнения заданий. Как вариант — сесть всем офисом и дружно нарисовать по картинке в течение пяти минут, а потом устроить небольшую выставку получившихся работ.

9. Выпейте чаю, да съешьте этих французских булок

Булок, конечно, есть не надо, а вот чай с гибискусом — попробуйте. Он отлично снимает тревогу и даже в какой-то мере панические атаки. А еще он вкусный сам по себе.

10. Помашите руками

Головные боли и боли в спине — одни из наиболее широко распространенных признаков стрессового состояния. Возникают боли из-за зажимания мышц плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника. Лучше всего в таком случае сходить на массаж или поплавать в бассейн, но если такой возможности нет, то проще всего выделить минут 5-10 на махи рука и ногами.

11. Уберитесь в квартире

Уборка — это еще один из способов переключить внимание и успокоиться. Главное, не доводить дело до фанатизма. Еще один плюс уборки в том, что внешний порядок в доме или на работе бессознательно влияет на желание человека получить подобный же порядок и внутри себя.

12. Останьтесь один и набросайте план

Стрессовое состояние часто невольно подогревается окружающей средой — бегающие туда-сюда на работе коллеги, вечно звонящие телефоны, шум за окном… чтобы успокоиться как внешне, так и внутренне, найдите возможность остаться в одиночестве хотя бы на пять минут, съешьте любимое мороженое и решите, чего вам больше всего хочется. Лучше всего такие желания записывать на бумагу: во-первых, она все стерпит, а, во-вторых, вид четкого желания помогает определиться с действиями.

Танцы — пусть даже для вас это просто ритмичное покачивание из стороны в сторону — позволяют снять стресс, успокоить нервы и прийти в хорошую физическую форму. Последнее, конечно, при условии, что вы этим занимаетесь регулярно. А вы же именно так и делаете, верно?

Как лечить стресс без помощи врачей?

О том, как лечить стресс — предлагаем 10 способов + 7 возможностей повысить стрессоустойчивость.

Стресс достаточно прочно вошел в нашу жизнь.

Кто-то давно смирился с этим, пусть и не слишком приятным, но не смертельным спутником, а кому-то он настолько надоел, что издергавшийся человек не перестает искать рецепты, как лечить стресс.

В хроническом стрессе действительно нет ничего приятного и, если не постараться от него избавиться, то он вполне может перерасти в какую-то опасную форму психического заболевания.

К счастью для нас всех стресс вполне поддается лечению в домашних условиях, а если начать вести более правильный и щадящий образ жизни, то его симптомы исчезнут навсегда и больше никогда не вернутся.

Нужно или не нужно лечить стресс?

У большинства людей стресс ассоциируется с чем-то страшным и ужасным.

Но это не совсем верное убеждение.

Вообще-то стресс бывает «хорошим» и «плохим» и в умеренных дозах жизненно важен для нас.

Сейчас объясню подробнее.

Дело в том, что во время стресса вырабатывается адреналин.

Этот гормон выполняет вполне конкретную функцию: заставляет наш организм сопротивляться внешнему воздействию и выживать.

Именно поэтому в разумных количествах стресс полезен и спешить лечить его не нужно.

Но в этом деле крайне важна умеренность, потому что, если стрессовых ситуаций в вашей жизни вообще не будет или их будет слишком много, то ваш организм потеряет способность сопротивляться и выживать.

Например, вы работает в рекламном агентстве.

Шеф дал задание всем сотрудникам продумать рекламную кампанию для одного важного клиента.

Автор лучшего проекта получит повышение и существенное увеличение заработной платы.

Выброс адреналина, который вы будете испытывать во время подготовки кампании и ее презентации, может вас привести к победе, потом что вы будете работать на пределе своих сил.

Но, если подобные стрессовые ситуации будут возникать еженедельно, то у вас появятся симптомы хронического стресса, а соответственно и снизится способность организма к выживанию.

Кто же первым описал признаки стресса и решил, что его нужно лечить?

С английского языка stress переводится, как нагрузка или напряжение.

Впервые это слово в своих трудах, посвященных психологии, использовал американец Уолтер Кэннон в начале ХХ века.

Это были лишь робкие попытки исследовать реакцию человека на выброс адреналина: будет он бороться в стрессовой ситуации или станет бежать.

Но не признаков стресса, ни способов его лечения Кэннон не предложил.

Описать основные симптомы нервного напряжения и даже предложить, как его лечить, пришло в голову канадскому ученому Гансу Селье – серьезный труд на эту тему он опубликовал лишь к 1946 году.

Смотрите так же:  Пограничные формы психических расстройств

Сегодня исследования стресса, описание его симптомов и способов лечения далеко продвинулись, поэтому стало достаточно просто бороться с ним даже в домашних условиях.

Основные симптомы стресса

Если стрессовые ситуации в вашей жизни – нечастые гости, то особо беспокоиться не стоит, ведь вы уже знаете, что выбросы адреналина в небольших дозах даже полезны.

Совсем другое дело, если вас преследует хронически стресс, признаки которого нужно знать.

Основные симптомы стресса – это:

  1. Плохое самочувствие: головные боли, боли в желудке, мышечное напряжение, судороги, аритмия и т.д.
  2. Снижение уровня сексуального влечения.
  3. Нарушение процесса питания: отсутствие аппетита или обжорство.
  4. Проблемы со сном.
  5. Проблемы с давлением: оно слишком высокое или слишком низкое.
  6. Быстрая утомляемость.
  7. Вялость, безжизненность, отсутствие интереса к тому, что интересовало вас ранее.
  8. Нервное напряжение и раздражительность.
  9. Немотивированная агрессия и злость.
  10. Повышенная тревожность.
  11. Тоска и отсутствие настроения.
  12. Эмоциональная заторможенность.
  13. Чувство неудовлетворенности всем.
  14. Участившиеся конфликты, в которых вы участвуете.
  15. Потеря интереса к своему внешнему виду.
  16. Нежелание общаться с людьми, даже – близкими.
  17. Невнимательность и рассеянность.
  18. Забывчивость.
  19. Частые ошибки даже в простых делах.
  20. Нерешительность и потеря силы воли.

7 способов повысить стрессоустойчивость, чтобы не пришлось лечить стресс


Стрессовые ситуации переживают все.

Не стоит думать, что лечить симптомы стресса приходится лишь каким-то финансовым воротилам или людям других профессий, работающим на износ.

Даже домохозяйку с вполне благополучной внешне жизнью череда стрессовых ситуаций может заставить задуматься, как лечить стресс.

Именно потому, что никто от выбросов адреналина не застрахован, следует повышать свою стрессоустойчивость.

Повысить стрессоустойчивость, чтобы не пришлось лечить стресс, можно следующими способами:

  1. Регулярными занятиями спортом, во время которых организм получает разрядку.
  2. Правильным питанием: наиболее полезные продукты в борьбе с нервным напряжением – это арахис, оливковое масло, капуста, черный шоколад, ягоды, сладкий перец, бананы, жирная рыба, зелень.
  3. Изменением мировоззрения – оптимисты гораздо легче переносят стрессовые ситуации, чем нытики и паникеры.
  4. Повышением уровня самоконтроля – умение держать свои чувства и эмоции под контролем позволит вам никогда не встречаться с признаками хронического стресса.
  5. Наличием прочных социальных связей: одинокие люди постоянно находятся в состоянии нервного напряжения, а вот люди с прочными родственными и дружескими связями, легче переносят стрессовые ситуации, потому что знают – им протянут руку помощи, когда потребуется.
  6. Уменьшением нагрузок – и физических, и умственных, и эмоциональных.
  7. Полноценным отдыхом и здоровым сном.

А чтобы быстро снять стресс в домашних условиях, выполняйте упражнения, представленные в видео:

Как лечить стресс: 10 лучших способов

Если превентивные меры не помогли или вы слишком поздно начали повышать свою стрессоустойчивость, то вполне вероятно, что признаки хронического стресса не заставят себя долго ждать.

Если вы обнаружили конкретные симптомы, то пора лечить свой организм.

Лечить стресс в домашних условиях можно вот так:

Настои ромашки, мелиссы, мяты, валерианы и прочих растений помогут вам снять нервное напряжение.

15 минут медитации помогут справиться не только с симптомами стресса, но и с признаками некоторых психических заболеваний.

Глубокие вдохи следует чередовать с медленными выдохами и дышать таким образом до того времени, пока не почувствуете себя лучше.

К примеру, очень полезно завести ритуал принимать каждый вечер расслабляющие ванны.

Зажигайте каждый день дома и/или в офисе аромалампу с маслами шалфея, мяты, кориандра и т.д.

Курсом специальных массажей или другими приятными салонными процедурами.

Они помогают устранять признаки утомляемости, напряженности, нервозности и прочего.

Такие микстуры действительно есть, но я их вам рекомендовать не буду – это работа врача.

Ограничением употребления кофеина и алкоголя.

Эти возбудители помогают усилить симптомы стресса, поэтому их употребление следует ограничить.

Поездкой на спа-курорт или в санаторий.

Желательно, чтобы этот отдых длился не менее двух недель.

Упорядочиванием своей жизни:

  • научитесь ложиться и вставать в одно и то же время;
  • планируйте свой день;
  • перестаньте торопиться и, при этом – везде опаздывать;
  • не допускайте появления в своей жизни признаков прокрастинации и т.д.

Если вы будете знать, как лечить стресс и как повысить свою стрессоустойчивость, то никогда не столкнетесь с признаками нервного напряжения.

Как снять стресс, не дожидаясь отпуска: 3 упражнения

Счастье – каждый день или две недели в августе?

Если вы прямо сейчас не находитесь в отпуске, то наверняка о нем мечтаете. Однако невинное, казалось бы, желание отдохнуть может таить в себе хронический стресс — так считает консультант в области личной эффективности Дэниел Брауни. Но есть и хорошие новости: освоив несколько упражнений, можно разобраться со стрессом здесь и сейчас, и с чистым сердцем дожидаться отдыха.

Большинство людей считают, что они хорошо умеют справляться со стрессом, но на самом деле им лишь удается контролировать или подавлять его непосредственные симптомы. Они игнорируют стресс, находят быстрое решение, сублимируют или, что еще хуже, позволяют стрессу накапливаться, как давлению в скороварке, что приводит к негативным последствиям.

Мой опыт говорит о том, что человек, даже зная, что он испытывает стресс, чаще всего размышляет так: «Если я переживу этот период, напряжение пройдет. Я постараюсь продержаться еще несколько недель до отпуска», или «Если я смогу дотянуть до окончания отчетного периода, все разрешится», или «Это просто была тяжелая неделя, на следующей все будет хорошо».

Наиболее распространенные способы, к которым мы прибегаем, чтобы снять стресс, — сигареты, алкоголь, наркотики, секс, прокрастинация (откладывание дел на потом), отпуск или уход от проблемы. Конечно, каждое из этих решений заставляет нас чувствовать себя хорошо, и их можно использовать в качестве временного инструмента. Однако используя эти способы, мы не решаем проблему, а просто маскируем ее.

Алкоголь от стресса

Безусловно, алкоголь позволяет большинству людей на время почувствовать себя лучше. Но при этом он повышает уровень сахара в крови и мешает усвоению полезных веществ, которые помогают нам сохранять спокойствие, — витамина B и цинка. При употреблении алкоголя за временным подъемом неизменно следует упадок сил, вызванный снижением уровня сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень сахара не позволяет нам нормально выспаться ночью. Стоит помнить и о том, что алкоголь — яд для организма, и нам приходится тратить ресурсы на его выведение.

Отпуск любят все. Это отличная возможность восстановить силы и отвлечься от работы. Однако многие люди неделю за неделей копят стресс, обещая наградить себя отдыхом. Конечно, ваше тело получит временное облегчение и во время вашего отпуска начнет восстанавливаться, но неделя отдыха не способна компенсировать несколько недель стресса. Кроме того, когда вы вернетесь, ваша работа будет казаться вам еще хуже, чем раньше, и вы снова начнете испытывать стресс.

Жизнь в режиме «не могу дождаться отпуска» или «я буду чувствовать себя намного лучше после следующего отпуска» — четкий сигнал проанализировать себя на наличие стресса. Возможно, настало время прибегнуть к техникам снятия стресса, чтобы наслаждаться каждым днем, а не только двумя неделями в августе.

Это огромная проблема для многих людей. Прокрастинация дает временное облегчение и позволяет отдохнуть от вызванных стрессом ощущений. Но все отложенные ощущения вернутся и станут еще сильнее, так как на решение проблемы, вызывающей стресс, будет оставаться еще меньше времени. Замкнутый круг «стресс — прокрастинация» превращается в пагубную привычку, поскольку прокрастинация оказывает такой же эффект, как и химическая зависимость.

Как вырваться из замкнутого круга «стресс — облегчение»

Если вы живете по программе «стресс — облегчение», то она становится частью вашего цикла стресса. Вы справляетесь с напряжением, прибегая к временному решению, но никогда полностью не освобождаетесь от него. Некоторые люди годами ходят по этому замкнутому кругу, расплачиваясь испорченными отношениями в личной жизни, упущенными возможностями на работе, подорванным здоровьем и потраченным впустую временем.

Между тем этот замкнутый круг можно разорвать. Я знаю людей, которые в течение многих лет находились в этой ловушке, но сумели вырваться из нее и начали контролировать свою жизнь.

Итак, первый шаг — изолировать себя от стрессового фактора и снять напряжение. Самый естественный способ — прогулка или физические упражнения. Глубокое дыхание и другие методики расслабления позволят очистить разум.

Когда вы расслаблены, более способны творить, а творческий подход часто предлагает наилучший способ решения проблемы. Заметив первые признаки стресса, воспользуйтесь им, чтобы выбрать другой путь.

Далее нужно изучить причины, вызывающие стресс. Чем лучше вы будете знать, чем вызывается напряженное состояние, тем легче сможете избегать провоцирующих его факторов и справляться с ним.

Например, для меня один из провоцирующих стресс факторов — страх совершить ошибку или, хуже того, что эта ошибка получит огласку. Даже несмотря на мое убеждение, что ошибаться — это нормально, меня моментально отбрасывает обратно в детство, когда ошибка была непосредственно связана со смущением. И хотя в этом случае опасность нависает над моим эго, а не над моей жизнью, мой мозг практически не отличает одно от другого.

Определить причины, провоцирующие стресс, вам помогут ответы на следующие вопросы:

  1. Что для вас является фактором стресса? Какие ситуации его вызывают? Каждый раз, испытывая стресс, подумайте о том, что именно вы пытаетесь предотвратить.
  2. Как проявляется ваш стресс? Как вы реагируете на него? Какие эмоции испытываете?
  3. Какие мысли приходят вам на ум, когда вы испытываете стресс?
  4. Какие физические симптомы стресса вы можете назвать?
  5. Какие части вашего организма накапливают стресс?
  6. Какие методы вы используете, чтобы справиться со стрессом?
  7. Как долго вы пребываете в состоянии стресса?
Смотрите так же:  Центры по лечению аутизма в москве

3 упражнения для снятия стресса

Оказавшись в стрессовой ситуации, вам потребуется время, чтобы ее осознать и успокоиться. Ниже я привожу упражнения, которые позволяют моментально снять стресс.

Остановитесь и прислушайтесь

  1. Заметив, что вы испытываете стресс, прекратите делать то, что вы делали.
  2. Признайте, что вы испытываете стресс, и не позволяйте себе переживать из-за этого еще сильнее. Я акцентирую на этом внимание, потому что такая реакция очень распространена, но контрпродуктивна.
  3. Задайте себе вопрос: «Какой скрытый страх вызывает мой стресс?». Обычно в основе стресса лежат бессознательные страхи. Например, страх наделать ошибок, плохо выглядеть, потерять работу, не понравиться начальнику или коллегам. Ниже перечислены некоторые наиболее распространенные из них:
    • потеря любви;
    • потеря статуса;
    • потеря контроля;
    • страх совершить ошибку;
    • страх оказаться неспособным что-либо сделать;
    • страх оказаться недостойным;
    • одиночество.
  4. Рационален ли ваш страх? Не преувеличиваете ли вы возможные последствия?
  5. Рассмотрите самый худший вариант развития событий и задайте себе вопрос: «Я выживу?».
  6. Теперь рассмотрите наиболее вероятные варианты решения проблемы. Исправив ситуацию, отпустите ее.

Научитесь фокусировать свое внимание на настоящем моменте: для этого последовательно обращайтесь к каждому из пяти органов чувств.

Сконцентрируйтесь на том, что вы видите, затем задействуйте периферийное зрение, чтобы увидеть еще больше.

  • Что вы слышите?
  • Какие запахи ощущаете?
  • Что чувствуете кожей?
  • Какой вкус ощущаете?

Выполняйте это упражнение примерно пять минут или до тех пор, пока не успокоитесь.

Медитация «Ничто»

Найдите тихое место, где вы можете спокойно посидеть или полежать в течение двадцати-тридцати минут. Мысленно скажите себе, что прямо сейчас вам ничего не нужно делать. Повторяйте это про себя как мантру, позволяя себе расслабиться.

Купить эту книгу

Как вернуть радость в жизни?

. выдался 2018 год .Хотя, год собаки и должен быть дружелюбным. Умер любимый кот,правда прожил с нами 16 лет ,хорошая кошачья жизнь.На работе человек и нет.Вместе проводили все праздники,постоянно были на связи.Держусь из последних сил.Скоро Новый год, а радости нет.

ЕГЭ. Медикаментозная поддержка.

» Снимающее моральное напряжение » — надо подбирать. А в этом году нет пока проблем со сном и тревожностью, скорее усталость и нервность. Снять стресс, успокоить нервы. Домашние средства тут не помогут, нужно обследование и лекарства.

Беспокойный сон.

Дочка наша первый год своей жизни жила с био. Потом с пол года в ДР, потом мы её забрали и с нами она уже чуть больше года. Так вот изначально у неё были проблемы со сном. Засыпала она не плохо, но потом вдруг просыпалась Да, это на фоне стресса . Детские ночные страхи.

а как вы справляетесь со стрессом?

Когда совсем-совсем лютый стресс, тоже сплю. Хотя чаще поспать просто нет возможности, ну что делать — живу, делаю необходимые дела и А вот есть не могу в такие периоды, даже пить не хочется. Когда этот стресс — просто какое-то длительное напряжение -переживание, гуляю.

Как справляться со стрессом — профилактика и восстановление сил (семинар для родителей 16.02,Москва)

Для приемных родителей, которые хотят научиться справляться со стрессом сами и помочь в этом своим детям, мы проводим тематический семинар: « Как справляться со стрессом ?». Семинар включает практические упражнения, помогающие избавиться от эмоционального.

Социальные сети борются со стрессом

Раньше большинство россиян предпочитало снимать стресс и перегрузки, смотря любимые передачи в телевизоре, теперь на первое место выходит общение в социальных сетях. В среднем, каждый россиянин проводит за просмотром социальных сетей 10,4 часа в месяц.

Где взять энергию или как восстанавливать силы?

Возможно, есть задавленный стресс, на обслуживание которого уходят все силы, это наиболее распространенная причина деперессий и отсутствия сил у современного человека. И не представляю, как работающие справляются. 6 способов победить усталость и снять стресс.

как на вас влияет стресс?

Я при стрессе есть не могу, в меня реально ничего не лезет, от вида еды тошнит. Поэтому при длительном стрессе я могу очень хорошо похудеть. Когда дочке было полтора года у меня были нелады в семейной жизни, я с 57 кг до 46 похудела. Причем не заметила сама, как похудела.

Я при стрессе есть не могу, в меня реально ничего не лезет, от вида еды тошнит. Поэтому при длительном стрессе я могу очень хорошо похудеть.

Когда дочке было полтора года у меня были нелады в семейной жизни, я с 57 кг до 46 похудела. Причем не заметила сама, как похудела. Состояние было такое, что хоть вместе с ребенком с 11 этажа прыгай. Под конец я как сомнамбула неделю провела, вообще не помню, чтобы что-то ела, только воду пила и ребенку еду готовила. Очнулась, когда мне шеф позвонил и на работу пригласил новую. Я пришла со старой увольняться, меня девчонки увидели и сказали «Зачем ты так похудела, тебе не идет». Я в лифте в зеркало на себя посмотрела и увидела. В общем, только глаза на лице, больше ничего, впалые щеки. Кошмар. Одно но — тогда я не употребляла спиртное практически, за исключением бокала шампанского на НГ.

А потом мы с мужем стали много ездить, он приучил меня к хорошему коньяку и виски.

И я стресс стала. запивать. Вместо снотворного — рюмку коньяка на ночь. Естественно, без закуски нельзя и так постепенно наедалась на ночь до отвала. Собственно, весь свой лишний вес я набрала за те 4 года, что на работе у меня был стресс. Получается, что на работе от стресса днем ничего не ешь, а вечером приходишь, выпиваешь рюмку коньяк или виски, наступает расслабон и начинаешь кушать 🙂

Так что я знаю, что мне ни в коем случае нельзя пить, тогда я не буду толстеть. Теперь максимум что себе позволяю — бокал вина сухого вечером 2-3 раза в неделю.

«Хотя бы неделю»! ДВА С ПОЛОВИНОЙ ГОДА меня колбасило! И колбасило не просто стрессом, а событиями каждое из ряда вон — одного на жизнь хватило бы( Порой и не знаю — эта полоса закончилась уже или это всё просто называется «жизнь» и стало нормой)))

Сначала есть хотелось. Потом есть перестала совсем. Потом по немногу клевала чегото, НО! вес стал расти как раз во время стресса.Я уже писала тут как-то, что за неделю кофе и сигарет в «меню» я не потеряла и 100гр!

Как убрать «едун»: для себя выбрала один «рецепт», но он относится именно к избавлению от стресса. Заключается мой мотед в следущей мысли:

ЕСЛИ В ЖИЗНИ МНОГО НЕГАТИВА, ТО НУЖНО ВВЕСТИ В НЕЁ МНОГО ПОЗИТИВА. НЕГАТИВА НЕ СТАНЕТ МЕНЬШЕ, НО ПРОПОРЦИИ ИЗМЕНЯТСЯ.

«Едун» тот же самый псевдопозитив, если заменить его другим получением удовольствия, то будет тебе счастье)

Ещё читала многократно, но на себе не проверяла — спорт влияет на те же самые мозговые центры удовольствия, что и еда. Т.е. если в период «заедания» заняться спортом — эффект для головы будет тот же, что и еда, но эффект прямопротивополжный. Ну, я вот не смогла, я всё больше встречалась компашками, пели песни, ржали, кино делала юморные (а это куча времени и радости вечерами, когда друзей рядом нет), экскурсии — это создавало кучу позитива, негатив терял свою остороту и не гнал меня к пожиранию.

Про жизнь и про стресс

Про жизнь и про стресс. Ситуация. Семейные отношения. Пока убирала воду, думая залило ли соседей, и после ржала как слон. Видать, психика так реагирует. И еще вспомнила, что обычно неприятная для меня ситуация вызвает обычно дикий прилив энергии и непреодолимое.

Стресс. Медицинские вопросы. Заграничная 7я. Жизнь русских за границей: эмиграция, виза, работа, менталитет, воспитание детей. Совсем я закрутилась (или весенние симптомы:) — но чувствую стресс и усталость и перенапряжение. Как справиться ? Спасибо.

Другие статьи

  • Куда обращаться за начислением пособия по уходу за ребёнком Пособие по уходу за ребенком-инвалидом Кому полагается пособие по уходу (ребёнок — инвалид)? Пособие по уходу (ребенок — инвалид) выплачивается людям, непосредственно осуществляющим уход, и независимо от отношений, в которых они находятся с подопечным. То есть, чтобы […]
  • Диарея у грудных детей лечение Понос у грудного ребенка (первая помощь) Понос у грудного ребенка (или диарея) — это многократное опорожнение кишечника с выделением разжиженных и обильных каловых масс, иногда с примесью слизи. Однако родителям следует знать, что у грудных детей жидкий стул – это […]
  • Почему детям нельзя давать эхинацею Даем эхинацею детям и поднимаем иммунитет Медицинская статистика утверждает, что в среднем дошкольники более 6 раз в год могут иметь эпизоды простудных заболеваний. От подобных неприятностей с высокой температурой, болью в горле, ушах, насморком и кашлем призваны […]
  • Специфика социальной ситуации развития в дошкольном возрасте Для дошкольников Главная Начальная школа Социальная ситуация развития дошкольника Тема: «Создание условий для социальной ситуации развития детей, соответствующей специфике дошкольного возраста». Цель: сформировать у участников более глубокое представление о […]
  • Лечение аллергии народными средствами детям Лечение аллергии у детей и взрослых: подходы и методы По данным Российской ассоциации аллергологов и клинических иммунологов, от аллергических заболеваний страдает около 30% людей в мире, а в России по разным оценкам их процент колеблется в пределах от 17,5% до 30% […]
  • Кашель у 5ти месячного ребенка Лечим кашель у грудного ребенка народными средствами Если грудной ребенок закашлял, начинать лечение требуется с вызова врача. Организм младенца очень нежный, обменные процессы в нем ускорены. Умеренный воспалительный процесс иногда быстро переходит в острое […]