Как узнать в стрессе ты или нет

Симптомы стресса: как понять, что вам нужна помощь

О стрессе в наше время не говорит только ленивый, но много ли мы знаем о том, как он проявляется? А ведь эта информация может помочь определить у себя стресс на начальной стадии, и, пока он еще не успел пустить глубокие корни, избавиться от него.

«Только без паники!»

Одним из самых главных симптомов стрессаявляется перманентная тревожность и связанные с ней панические атаки. Внутри человека постоянно живет отравляющий жизнь страх (в особо сложных случаях их бывает несколько) — мы переживаем из-за своих близких, из-за возможных потерь работы, денег или имущества, причем происходит это даже тогда, когда никаких оснований для таких опасений нет.

Но неприятнее всего — неосознанные страхи, когда человек сам не понимает, чего он боится, из-за чего все время находится в напряженно-тревожном, изматывающем ожидании. Если спросить, что именно его страшит, он, скорее всего, ответит: «Сам не знаю, просто предчувствие какое-то дурное». Долгое состояние тревожности приводит к паническим атакам, которые может спровоцировать любая мелочь — например, неожиданный звук: стук, окрик или телефонный звонок. Если контролировать свою тревожность и справляться с ней самостоятельно, усилием воли — как говорится, взять себя в руки — у вас не получается, то, скорее всего, речь идет именно о стрессе.

Глаза на мокром месте

Еще один его симптом — повышенная слезливость, о такой в народе говорят, что глаза у человека постоянно на мокром месте. Если в нормальном психологическом состоянии для того, чтобы расплакаться, нам нужен серьезный повод, то под воздействием стресса слезы выступают на глазах по самым незначительным причинам — например, во время просмотра сентиментального фильма «про любовь» или после безобидного замечания начальства о том, что в проекте или отчете нужно «кое-что подправить». Ну а уж при воспоминании о печальных страницах собственной биографии жалость к себе, несчастной, просто зашкаливает, и слезы текут рекой.

«Уйди, прошу, бессонница!»

Классический симптом стресса — расстройство сна. Причем это необязательно бессонница, которая не дает сомкнуть глаз до самого утра, хотя и такое бывает довольно часто. Под влиянием стресса также возникают проблемы с засыпанием, когда приходится по несколько часов подряд считать слонов или баранов; «рваный» сон, когда в течение ночи мы все время то просыпаемся, то засыпаем; и, наконец, пробуждение в так называемый «час быка» — в четыре часа утра, когда проблема, из-за которой мы переживаем, встает перед нами во всей своей «красе» и кажется неразрешимой — не зря по статистике именно в это время люди чаще всего сводят счеты с жизнью — от безысходности.

«Мама, сконцентрируйтесь!»

В состоянии стресса у нас пропадает способность концентрироваться на чем-либо. Чем бы человек ни занимался, он постоянно отвлекается, теряет нить мысли, а иногда и просто подолгу смотрит в одну точку, забывая обо всем. Разумеется, трудовым успехам — будь то работа или хобби — такое состояние не способствует.

Жизнь в черном цвете

В состоянии стресса человек все вокруг видит в черном цвете. Новости он выбирает только негативные, в поступках окружающих видит исключительно дурные или корыстные намерения, и все это еще больше и больше вгоняет в депрессию, которая является постоянной спутницей стресса.

Человекневидимка

Есть у этого явления и чисто внешние признаки, которые тоже нельзя сбрасывать со счетов — особенно женщинам. Стресс не самым лучшим образом отражается на внешности: лицо отекает, уголки губ опускаются, кожа становится сухой, выражение глаз тоскливым, а волосы — тусклыми и ломкими. Это не имеет никакого отношения к ухоженности: можно намазывать на лицо тонны крема и буквально не вылезать из салонов красоты, результат будет нулевым.

Но, самое главное, стресс — сильный удар по энергетике, из-за него человек становится невидимым для окружающих — он идет по улице, как тень, и окружающие его не замечают. Поэтому если вы видите, что мужчины не обращают на вас внимания, не спешите в магазин за новой порцией косметики или новыми платьями, подумайте: возможно, причина вашего непрезентабельного внешнего вида — стресс.

«Все болит!»

Признаком стресса может стать и самые разные недомогания — повышенное давление, головная боль, усиленное сердцебиение, чувство нехватки воздуха и даже удушья, боли в сердце и спине, высокая температура, тошнота, онемение рук и ног. Правда, эти признаки являются второстепенными, сами по себе они могут свидетельствовать о любом другом заболевании и к стрессу отношения не иметь.

За помощь в подготовке материала благодарим психолога Марину Елисееву.

Как понять, а вдруг у меня стресс?

Что такое стресс и тревожные расстройства

Давайте сначала разберёмся, что такое стресс. Стрессом называют реакцию организма, которая может возникнуть под действием экстремальных факторов. Стресс у нас возникает тогда, когда на пути появляется трудноразрешимая или угрожающая ситуация. Согласитесь, без существования стресса наша жизнь была бы скучной, ведь во время такого состояния вырабатывается гормон адреналин. Иногда он просто жизненно необходим как вызов или мотивация к выполнению определённых действий, чтобы хоть на шаг приблизиться к своей цели.

Если же таких невыполнимых задач становится очень много, человек может не справиться со всем этим, и тогда у него возникает чувство тревоги. Но постепенно накапливающиеся тревоги и страхи подавляют силу воли человека и прочно вписываются в его повседневную жизнь. Так возникают тревожные расстройства. В список тревожных расстройств нашей жизни можно отнести панические состояния — частые приступы страха, сопровождающиеся учащённым сердцебиением, головокружением, ощущением нехватки воздуха, онемением или покалыванием пальцев рук и ног.

Почему возникает стресс

Стресс и беспокойство могут возникнуть при воздействии таких внешних источников, как:

  • смена места жительства
  • смена места работы
  • развод
  • смерть близкого человека
  • денежные проблемы
  • боязнь не выполнить свои обязательства к определённому сроку
  • семейные конфликты
  • споры
  • недосыпание и прочее

К внутренним источникам стресса и беспокойства относятся:

  • убеждения и внутренние ценности
  • заниженная самооценка (читайте, как повысить самооценку?)
  • различные фобии
  • верность данному слову

Какие симптомы наблюдаются при стрессе

Появиться симптомы могут как за считанные минуты, так и с течением времени. Приступами паники могут стать эмоциональные взрывы, которые сопровождаются чувством страха, усиленным сердцебиением и потением.

Если Вы устали, у Вас напряжены мышцы, стали вдруг раздражительны и нетерпеливы, Вам трудно на чём-либо сконцентрироваться и появилась бессонница — можно считать, что Вы сейчас находитесь в состоянии стресса. Помимо этого, при стрессе у Вас может возникнуть чувство, как будто Вам не хватает воздуха, дыхание может стать затруднённым, появляется дрожь и тошнота.

Какие могут возникнуть осложнения

Если не постараться выбраться из состояния стресса и устранить вышеназванные симптомы, то возникнут осложнения, устранить которые будет очень трудно: станут постоянными головные боли, запор и диарея, бессонница, алкоголизм, употребление наркотиков и курение, повышенное давление, сердечнососудистые заболевания, хроническая депрессия.

Что я могу сейчас сделать?

Ну вот, теперь Вы всё знаете о стрессе — главном враге человека в условиях постоянной гонки современного мира. А чтобы сделать первый шаг к полному выздоровлению и победить этот недуг, необходимо начать действовать поэтапно. О том, как же всё-таки побороть стресс и навсегда выбраться из этого состояния, узнайте из нашей следующей статьи «Как бороться со стрессом?».

Тест на наличие стресса. Стрессовое напряжение. Предрасположенность к стрессу.

Стрессовое напряжение может быть вызвано различными событиями на работе и в личной жизни человека. Специалисты, исследовавшие симптомы стресса, доказали, что вне зависимости от причины стресса в организме человека происходят одни и те же изменения, задача которых — справиться с возникшем напряжением. Как мы уже сказали, механизм возникновения внутреннего напряжения в результате любых стрессов имеет одинаковые биохимические процессы. Однако избежать стрессов невозможно, поэтому очень важно знать, какие события у вас называют наиболее сильные стрессовые напряжения и научиться снижать напряжение при их наступлении.

Смотрите так же:  Депрессия у детей 5 лет

Когда организм человека реагирует на стресс, у него возникают различные тревожные состояния, чувство смятения, которые через некоторое время вызовут у человека потребность в активных действиях. Повышенная активность может быть небезопасна для организма человека, так как повышается частота биения сердца, уровень давления крови, возникает напряжение в мышцах и другие изменения, несущие опасность организму.

Наш мозг фиксирует состояние тревоги и посылает из гипоталамуса нервный импульс в надпочечники, которые выбрасывают в кровь огромное количество адреналина и норадреналина. Оба этих гормона вызывают учащенный пульс и дыхание, поднимая давление. Подобная продолжающаяся нагрузка может привести к сердечно-сосудистым и психическим заболеваниям.

В желудочно-кишечной системе могут возникнуть хронические расстройства желудка, боли в животе, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Признаками нарушений в сердечно-сосудистой системе являются частые боли в груди. На коже могут возникнуть покраснения, высыпания, а при острой форме стресса может возникнуть экзема или другие хронические заболевания кожи.

Эти симптомы могут проявиться как по-одному, так и несколько одновременно, вызывая преждевременное старение тканей организма.

Все это мы рассказали для того, чтобы вы больше внимания обращали на собственное здоровье. Зная предрасположенность к стрессам, всегда можно принять меры и держать собственное состояние под контролем.

Определить, насколько вы предрасположены к стрессу, можно с помощью следующего теста:

Тест на стрессовую напряженность

Будьте предельно честны с самим собой и отвечайте на вопросы в следующих вариантах:

Если вы будете отвечать честно, вы сможете взглянуть на собственную личность со стороны, дать оценку своим мыслям, понять ощущения и оценить особенности поведения.

  1. Как часто вы переедаете?
  2. Часто ли вы употребляете алкоголь?
  3. Злоупотребляете ли вы курением?
  4. Часто ли у вас возникают мысли о том, стоит ли вообще жить?
  5. Бывает ли у вас чувство, что вы ведете неправильный образ жизни?
  6. Возникает ли у вас чувство вины,

Если на большинство вопросов вы ответили «часто» и «очень часто», в этом случае вы крайне предрасположены к стрессу, вам нужно быть крайне внимательным, научиться контролировать собственное состояние и оказывать себе «первую помощь» при первых проявлениях стресса.

Проверить собственную срессоустойчивость вы сможете выполнив следующий тест: Тест для оценки уровня собственной стрессоустойчивости.

Стресс-тест: проверьте, как вы справляетесь со стрессовой ситуацией

Ольга Самойлова,
психолог

Каждый из нас подвергается стрессу ежедневно. Кто-то – в большей степени, кто-то – в меньшей. И вот никуда от этих испытаний судьбы не деться. Это как проверка характера на прочность. А хотите узнать, как вы реагируете на стресс?

Тест «Зеркало и дом»

Изучить уровень стрессогенности, то есть вашей психологической возможности справляться со стрессовой ситуацией.

Вам понадобятся:

  • большой листок бумаги (А4); на бумаге карандашом надо нарисовать дом, как на рисунке
  • карандаш и ручка
  • зеркало размером не меньше вашего рисунка

Поставьте зеркало перед рисунком. А теперь поверх карандашного рисунка проведите такие же линии ручкой, глядя только в зеркало. На сам рисунок смотреть нельзя. Время выполнения задания не ограничено.

Тест следует проводить не чаще одного раза в полгода, иначе повышается вероятность искажения результатов.

Анализ результатов

  1. Вы прошли тест до конца, выполняли задание спокойно и уверенно, не останавливали его выполнение. Ошибок, помарок на рисунке нет. Отличная устойчивость к стрессу! Так держать!
  2. Вы прошли тест до конца, выполняли задание спокойно и уверенно. В рисунке есть ошибки, помарки. Были заминки при прохождении «лабиринта». Низкая стрессогенность и хорошая устойчивость к стрессу.
  3. Задание выполнено до конца, но есть множество ошибок, помарок. При выполнении задания вы реагировали эмоционально, у вас наблюдались вегетативные реакции (например, потливость, покраснение лица, мурашки, пульсирование в голове, учащенное сердцебиение). Средняя стрессогенность и средняя устойчивость к стрессу.
  4. Тест проходил с большим напряжением, с эмоциональными и вегетативными реакциями. В рисунке много ошибок и помарок. Высокая стрессогенность и низкая устойчивость к стрессу.
  5. Тест вами не пройден. Вы отказались выполнять задание, бросив его на полпути. Сильное состояние стресса. Даже простые задания выводят вас из состояния покоя.

Изучить ваши действия в критической ситуации.

На картинке нарисован человек и обрыв. Спасите человека, не дайте ему упасть. Дорисуйте то, что считаете нужным.

Анализ результатов

Скажите, а что происходит на картинке? Главный герой прыгает или падает?

Если главный герой, по-вашему, добровольно прыгнул с обрыва, это свидетельствует о вашей решительности, настойчивости, обычно у вас много сил для решения той или иной задачи. Если у вас не очень много времени, вы предпочитаете действовать, а не размышлять.

Если же вам показалось, что человек падает, это означает, что вы терпеливы и притом нерешительны. Вы предпочитаете уклоняться от активных действий или ждете, что все проблемы рассосутся сами собой.

Что вы дорисовали человеку в качестве средства спасения жизни?

Натянутое одеяло, батут, высокую мягкую траву, ветки деревьев свидетельствуют о вашей дальновидности и благоразумности. Вы почти не попадаете в критические ситуации, поскольку в уме заранее просчитываете все варианты и этапы развития ситуации. Даже если вы что-то упустите, в вашей голове всегда найдется выход из сложившейся ситуации.

Если вы преобразовали обрыв в холм, тем самым приостановили падение человека, это говорит о вашем высоком уровне лидерства. Вы способны управлять группами и вести людей за собой. В критической ситуации вы обычно особо не теряетесь и делаете все, чтобы превратить негатив в позитив.

Если внизу вы нарисовали человека с вытянутыми руками, готового поймать падающего, это свидетельствует о вашей неосмотрительности и крайней доверчивости. В критической ситуации вы готовы довериться любому, кто окажется рядом. Вы не умеете самостоятельно выбираться из проблем и всегда ищете помощника. Но поскольку вы очень доверчивы, вас часто предают и подводят.

Если вы подрисовали человеку парашют, крылья, канат и оборудование для банджи-джампинга или зиплайна, это свидетельствует о вашем остром уме и способности находить отличные выходы из сложного положения.

Если под человеком вы изобразили водоем (море, озеро, реку), это свидетельствует о вашем предпочтении «плыть по течению». Часто случается такое, что вы своими силами доводите ситуацию до критической и не предпринимаете ничего, чтобы ее разрулить. У вас опускаются руки тогда, когда надо действовать и «ковать железо, пока горячо».

Еще немного о стрессе

Пост в Лигу психотерапии о стрессе: механизмы и причины возникновения, описание основных признаков, пара советов — что со всем этим делать?

Относительно новое в медицине понятие, да и не вполне медицинское, хотя в нём видят причины многих болезней. ВОЗ считает, что где-то 45% болячек — на самом деле следствие стресса.

Основные признаки поражения стрессом:

• Раздражительность, постоянная или волнообразная, возникающая по пустяковым поводам или вообще без них; сидит впереди в маршрутке тётка и бесит, залезла перед тобой успела занять место, нет, всё было культурно — они не ломилась, но теперь бесит.

• Слезливость, плаксивость, тоже не особо обоснованные, хочется сесть и возрыдать, потому что все люди, как люди, а у тебя набойка отлетела.

• Пониженное настроение, всё плохо.

• Ухудшение сна — сон становится беспокойным, с частыми просыпаниями, не приносит чувства отдохновения.

• Нарушения аппетита — в сторону как снижения, так и нервного жора.

• Ухудшение отношений с окружающими, потеря интереса к компаниям, гостям, социальной активности.

• Ухудшение внимания и концентрации, как следствие — проблемы с памятью и мыслительными процессами.

• Зацикленность на проблемах, делах, обязанностях.

• Физическая усталость, судороги, мышечные и головные боли, быстрое утомление, нежелание что-либо делать.

• У некоторых предрасположенных появляются тики, навязчивости, повышенная мнительность в отношении здоровья, подозрительность.

На самом деле изначально стресс был механизмом выживания. Очень старым, где-то так на уровне от «крокодильих мозгов» до чуть повыше.

В джунглях работало отлично: встретился мордой к морде с тигром — получил в кровь всех гормонов стресса — активировались все элементы выживания — взлетел свечкой на дерево — ускакал подальше — когда лапы перестали трястись, съел банан и упал спать — во сне крокодилы поговорили с приматами на своём бессловесном, вы несколько раз за ночь подскакивали, но вам утром на работу не вставать — за несколько ночей всё устаканилось — в следующий раз будете с дерева слезать озираясь, а то и вовсе не полезете в те дурные кусты. Всё, в общем, прекрасно.

Наступило светлое настоящее.

Вы пришли на работу и морда к морде встретились с начальником — он на вас нарычал не хуже тигра — вы получили своё ведро гормонов.

Тут надо отметить, что крокодильим мозгам и миндалевидному телу один фиг — с тигром вы или с начальником общаетесь, они считают, что ситуация опасная и адреналина вам вламывают соответственно. — Тут бы кинуть в начальника сумкой и бежать, роняя туфли с воплем на крышу — но нет же! Нельзя же, приличные люди так не делают.

«Фига ли мы стоим?» — интересуется тем временем отвечающий за выживание среди львов отдел мозга. — «Наверное, что-то пошло не так! Надо поддать жару!»

К концу разговора вы получаете три суточные дозы адреналина и кортизола. Вы не израсходовали их как положено — не попрыгали. не поорали, не вцепились супостату в морду маникюром, не перегрызли глотку. Теперь стрессовый коктейль будет выводиться медленно, вызывая у вас головокружение, слабость, тошноту, дурноту. Потом вам захочется поспать, но будет ещё рабочий день и надо будет работать.

Но мозги хотят отдохнуть и переварить опасный момент, но вы не можете — надо работать. Выкинуть идиота — начальника из головы тоже не выходит (потому что мозгам НАДО переварить, если спать не дали, они это будут делать наяву). Вы не справляетесь с работой и берёте её домой. Но дома у вас на неё тоже сил нет. Заснуть не получается — спали плохо — встали мутными — на работе опять встретили начальника.

Кстати, внутренний крокодил его запомнил и вкатил вам дозу ещё до того, как начальник приблизился — просто на один вид. Потому что эта рептилия считает, что это хищник, который чуть не сожрал вас вчера, и надо рвать когти, пока он вас не заметил. Но вместо того, чтобы падать на брюхо и прикрываясь ноутом, ползти из этого опасного места в сторону остановки общественного транспорта (или к машине), вы идёте дальше.

Садитесь за стол, начинаете работать. Но ничего почему-то не выходит. То есть, всё логично — спали плохо, мало, не отдохнули, да ещё тут хищник по кустам ходит. То есть начальник. Но ваш внутренний ящер считает его хищником и не дают вам сосредоточиться — вы должны быть бдительны и за кустами следить, а не в бумажки смотреть. Скоро состояние становится хроническим.

Потом наступает следующая фаза. Организм начинает протестовать. Организм не любит когда его насилуют вообще, а когда его насилуют регулярно он начинает вести себя, как маленький ребёнок, которого пытаются отвести в поликлинику на укол: он будет орать, извиваться, у него повысится температура, начнется понос и головная боль — всё, что угодно, только бы не ходить.

Гормоны стресса задействуют ресурсы. Когда вы один раз с тигром встретились — всё нормально. Отъедитесь, отлежитесь — пополните закрома. Когда у вас такой возможности нет организм пытается сохранять жидкие ресурсы, докладывая об усталости и снижая активность в целом. Он отдаёт запасы эндорфина, чтобы вы продержалтсь на плаву, но эндорфин заканчивается, новый не успевает накапливаться — возникает снижение настроения.

Вы перестаёте контролировать своё состояние и активность, всё валится из рук, начинают посещать мысли о несостоятельности, что вы ничтожество, никчёмны, ни на что не годны. Объективная реальность с удовольствием вам помогает утвердиться в этих предположениях. Начальник так и говорит, что ничтожество. Друзья пытаются подобрать — типа возьми себя в руки, соберись, тряпка. Собраться не получается — всё становится ещё хуже — вот уже и с друзьями лишний раз не хочется встречаться. Во-первых, ты ничтожество, а во вторых, ща ж начнётся.

Как-то так многие и зарабатывают себе настоящие депрессии и генерализованные тревожные расстройства.

Эта история написана по мотивам реальных событий в жизни миллионов людей. Самое поганое, что начинаются эти истории ещё со школы. У меня с точно такими же историями полно пациентов школьного возраста, обращаются они с жалобами — от энуреза до суицида, но в базе из проблем — поведение педколлектива школы в отношении ребёнка с мизерными проблемами. В итоге проблемы становятся неиллюзорными.

Люди живут в стрессе годами, не зная вообще, что такое нормальное существование. Если им удаётся выбраться из этих порочных кругов. ну, я наблюдала несколько сложноописуемых катарсисов.

К стрессу мы ещё вернёмся, сегодня обратимся к одному из компонентов в его составе — к тревоге. Очень часто мешают заснуть всякие мысли, которые лезут в голову, мешаются друг с дружкой. Очень часто эти мысли связаны с тем что будет на следующий день, с какими-то событиями, нас тревожащими. И мы не можем уснуть, планируя, перепланируя, стараясь понять, а что если так, а эдак. Негативные расклады заставляют нас тосковать и переживать сложные чувства — от потребности всё бросить встать и немедленно начать предпринимать что-то для усиление контроля над ситуацией, то чувства вины за то, что мы не сделали что-то, недостаточно хорошо сделали. А что если завтра на зачёте влепят пару? Ах зачем-зачем я пил всю субботу, надо было зубрить.

Очень выматывает, не даёт заснуть, ухудшает качество сна.

Что можно сделать?

От дел насущных помогает планировщик. Блокнот, тетрадь, просто лист бумаги — берёте и перед сном записываете на него все дела на завтрашний день. Отличное занятие на те самые четверть часа перед сном, только эти заканчивать не надо. Всё записали — отлично. Теперь выкиньте всё это из мозгов, подумайте о приятном. Вспомните места, где вам нравится, сцену из книжки, которая зашла, обмозгуйте фанфик, мысленно спойте себе песенку.

Если с тревогой всё равно справиться не удаётся или её источник — не повседневные дела, попробуйте её анатомировать.

Первый вопрос — о чём я тревожусь?

Второй — а угрожает ли это моей жизни?

В большинстве случаев реальной угрозы нет и можно своему крокодилу сказать — да ты оборзел меня накручивать из-за фигни!

Ещё одна метафора, помогающая бороться с тревогой:

Отличный критерий для обрубания тех мыслей, которые мешают уснуть.

Думаете о завтра? Прекратите.

Думайте о сегодня и сейчас, обнимите подушку, прижмитесь телом к постели, найдите самую удобную позу, сосредоточьте мозги на том, как греет одеяло — и в путь по фазам.

Скажи стрессу: «Нет!»

Любой житель такого крупного мегаполиса, как Москва, так или иначе подвержен стрессу. Изо дня в день все мы сталкиваемся с ситуациями, противостоять которым неподвластны. Речь идет об обычных фактах нашей повседневной жизни в большом городе – дорога до работы и обратно на общественном транспорте или личном автомобиле, где нас поджидают пробки, большое скопление людей на улицах и в торговых центрах, куда мы отправляемся за покупками в будний или выходной день и многое другое, что абсолютно не зависит от нас. Ко всему прочему, плохая экология, нестабильный температурный режим города, наш личный непостоянный эмоциональный фон, сидячая работа в офисе за компьютером, невозможность посвящать больше времени семье и уединиться с собою и природой – все это в той или иной степени хоть раз затрагивало каждого из нас.

Прежде, чем говорить о том, как не оказаться в ловушке стресса и методах противостояния этому врагу, наиболее целесообразно дать точное определение этому понятию «стресс» и выявить его основные виды. Как известно, стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения человека, возникающее в определенных, крайне трудных ситуациях, на которые мы не можем оказывать влияние. Попадая в такую ситуацию, человек испытывает раздражение, негодование, напряжение, давление или подавленность.

Все стрессовые ситуации условно можно разделить на несколько групп:

· Первые из них – ситуации, на которые мы априори не можем оказывать никакое качественное влияние. Это изменчивое состояние погодных условий, неблагоприятная экологическая обстановка, изменчивая экономическая ситуация в стране, рост цен на товары, услуги, проезд, уровень преступности в нашем регионе, длительный поиск работы, несвоевременная выплата заработной платы, действия других людей по отношению к нам, их мнение о нас. В этом случае, как известно, нецелесообразно переживать и раздражаться, так как мы не сможем своим негодованием изменить сложившиеся обстоятельства. Напротив, стоит попытаться абстрагироваться, отвлечься и воспринять текущую ситуацию как должное, направив ход своих мыслей в другое, более позитивное и продуктивное русло. Отличными помощниками в этом будут различные методы медитации, техники положительной визуализации, дыхательные практики и т.д. Таким образом, Вы сможете избежать стрессовой ситуации, влекущей повышенное давление, нервозность и испорченное настроение.

· Во-вторых, стоит отметить такие стрессоры, на которые мы не только можем, но и должны оказывать влияние. Здесь речь идет о нашем умении ставить перед собой осуществимые жизненные цели, умении управлять своим временем и правильно расставлять приоритеты, умении владеть своими желаниями и поступками, давая им трезвую оценку. Нам вполне удастся избежать массы стрессовых ситуаций, если мысленно мы не будем создавать себе лишних затруднений и мнимых беспокойств. Так, если переживать относительно событий, случившихся в прошлом или грядущих в будущем, на 100-% можно быть уверенным в том, что это ни в коей мере не изменит ситуацию. Так или иначе, надуманный стресс-фактор всегда приводит к печальному результату, поэтому стоит отвлечься в такие моменты от плохих мыслей и негативного прогнозирования, а подумать эффективно, с пользой для дела.

Нельзя не упомянуть о таких источниках стресса, которые формируются под воздействием Вашего личного ритма жизни и особенностей мировосприятия. Согласитесь, многие из нас мечтают об интересной работе с высоким окладом одновременно с желанием пользоваться успехом у представителей противоположного пола (или быть первым не только на служебной лестнице, но и авторитетом в семье), иметь красивую большую квартиру, дорогую статусную машину, загородный коттедж и т.д.

Несомненно, часть из перечисленных желаний вполне объективна и разумна, но для реализации всего списка потребуется ни один год усердной и кропотливой работы, удачи, профессиональной хватки, что доступно не каждому.

Поэтому, мы искренно советуем Вам, определяя свои основные жизненные цели на ближайшее время или долгосрочную перспективу, внимательно отнестись к выбору и из всего многообразия грез оставить действительно важное для Вас и Ваших близких.

В случае затруднений Вы можете прибегнуть к практикам медитации, попробовать расслабиться, отвлечься от внешнего мира и сосредоточиться на внутренних желаниях, о которых говорит Ваше истинное «Я».

· Также существует ряд ситуаций, вызывающих стресс, основным источником которого является сам человек, его сознание и подсознание. Такие стресс-факторы называют психическими. В подобные условия обычно попадают люди, не уверенные в себе. Сомневаясь в своих возможностях и способностях, не веря в успешный исход начатого дела, не веря в себя в принципе, такие люди испытывают очень сильный эмоциональный стресс. Как избежать этого? Лучше всего в этом помогут профессиональная методика преодоления стресс-факторов, полезная литература по психологии, уроки релаксации, различные аутотренинги.

Ни для кого не секрет, что многие травы обладают успокаивающим действием. При стрессе небесполезным будет употребление различных травяных настоек и чаев. Одной из самых распространенных трав, успокаивающих нервную систему человека, издавно принято считать мелиссу. К тому же, мелисса улучшает пищеварение человека.

Известный всем «Настой валерианы» или «Пустырник» также окажут расслабляющее воздействие на организм в целом. Эфирные масла, содержащиеся в шишках хмеля, обладают успокаивающими свойствами, что также поможет при стрессе. При нарушении сна, легких нервозах, тревоге и панике отличным помощником будет экстракт лаванды.

Каждый из нас прекрасно понимает, что стресс в любом его виде, краток ли его срок или длителен, негативно влияет на общее самочувствие человека и его здоровье. Стоит понимать, что препятствовать стрессу очень важно, как и не допускать возможности его проникновения в Вашу жизнь в целом.

Мы не всегда можем управлять ситуацией, но можем качественно изменить свое личное отношение к ней. Записавшись на курсы йоги, медитации, дыхательных упражнений, выбрав для занятий любимый вид спорта или искусства, Вы научитесь иначе смотреть на многое в нашей жизни. С головой погрузившись в интересный проект, увлекательный досуг, заставляющий обо всем забыть курс физических нагрузок, постепенно Вы выработаете своеобразный иммунитет к стрессовым ситуациям, повысите уровень уверенности в себе и своих силах, сможете стать более спокойным и жизнерадостным человеком.

Старайтесь, как можно быстрее, избавляться от стресса и его последствий. Сталкиваясь с проблемной ситуацией, пробуйте решить ее оперативно и эффективно, сразу же восстанавливая душевное равновесие.

В нашем обществе, изобилующем техническим прогрессом, свободными СМИ, дающими нам огромный поток информации, зачастую являющейся негативной, важно понимать, что такое стресс и как противостоять ему.

В современном Мегаполисе, в котором мы живем, изо дня в день передвигаемся, сталкиваемся с массой людей, ситуаций, явлений, просто необходимо уметь оказывать влияние на негативные факторы и воздействовать на нашу личную реакцию на происходящее. Так или иначе, очень многое зависит исключительно от самих нас: наш личный ответ на происходящее, последующие шаги и сформированное в итоге эмоциональное состояние.

Безвыходных ситуаций не бывает. Очень важно видеть не только темные стороны жизни, но и среди пасмурных или неудачных дней находить нечто хорошее и доброе, что позволяет нам искренно радоваться и любить жизнь!

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]