Карьера и стресс

Работа как источник стресса: почему юристы страдают депрессиями

Стремительная карьера и высокий уровень компенсации в крупной юрконсалтинговой компании — предел мечтаний для многих юристов. Но обратная сторона успеха — работа 24/7 и депрессия. Почему работа в Big Law может закончиться в кабинете психотерапевта, а проблемы с психикой у юристов не столь редки, как может показаться на первый взгляд, рассказали эксперты Law360.

Еще до сорока лет Дэн Лукасик сделал успешную карьеру в праве — он был управляющим партнёром собственной юрфирмы в Нью-Йорке. Дела шли хорошо, клиентов было достаточно, но после судебного заседания — независимо от исхода дела — он уезжал на парковку большого торгового центра, туда, куда большинство людей не доезжало. Там он плакал — каждый день. Лиза Смит «поддерживала» карьеру в Big Law кокаином и алкоголем – пока не пришла к мысли о самоубийстве, после чего оказалась на 28-дневном реабилитационном курсе. Майкл Кристофер Старр был звездой юриспруденции и боксерского ринга. Все знали, что он занимался громким делом Раджа Раджаратнама об инсайдерской торговле, но о его депрессии не догадывался никто — до тех пор, пока не стало слишком поздно и он не покончил с собой. Таких историй в праве немало. Профессия юриста — одна из самых стрессовых, а работа в крупной юрфирме только усугубляет психические проблемы, уверены американские психологи. Сами юристы с ними солидарны — но выхода из ситуации часто не видят.

Культура молчания

Индустрия, в которой правит культура молчания, — так нередко описывают юриспруденцию. То, что о проблемах говорить не принято, и приводит к одному: юристы, нуждающиеся в помощи, за поддержкой не обращаются. Итог закономерен. Те немногие исследования, которые посвящены психическому здоровью юристов и студентов американских юрвузов, приходят к одному выводу: риск депрессии, тревожности, суицидальных наклонностей и развития зависимостей у юристов выше, чем у среднестатистического человека. Общий показатель, приведенный в исследовании Американской ассоциации юристов, — 10% населения, у юристов возрастает до 28%. Более ранние исследования, проведенные в начале 1990-х, продемонстрировали: как минимум у 18% процентов юристов проблемы с алкоголем, а 19% страдают депрессией. Сегодня эти показатели ухудшились: о зависимости от спиртного говорят 20,6% опрошенных, а 28% заявили, что испытывают депрессию. Еще 19 и 23% указали, что страдают от тревожности и стресса.

Аналогичные показатели — у представителей медцицинской профессии. Но если для психологической помощи врачам разработаны специальные программы, то юристам на внимание со стороны рассчитывать не приходится. Не улучшают ситуацию и требования компаний — доступность 24/7 и постоянно растущие показатели эффективностидля персонала. В праве каждый чувствует, как просто его заменить, и работает с перегрузками, скрывая проблемы со здоровьем, чтобы не притормозить карьеру. «Встречаются юристы, которые скрывали свои проблемы по 20 лет, — рассказывает Эйлин Трэвис, директор программы по помощи юристам Нью-Йоркской юридической ассоциации. — Но однажды что-то происходит. Обычно вы вдруг замечаете, что стареете, и тело дает сбои. Или вы пропускаете заседание в суде, или появляетесь с запахом перегара».

Причины проблем

Причины проблем юристов — обратная сторона тех черт, которые помогают преуспеть в профессии, считают психологи. Часто карьеру делает тот, кто может побороть неприятности, что требует так называемого «мышления пессимиста» — возможности предвидеть все возможные негативные сценарии развития событий для клиента. «Проблема в том, что именно это может сделать из вас успешного юриста», — говорит Лукасик.

Но часто привычка к негативному мышлению может перерасти в заболевание. Сложности начинаются уже на стадии подготовки юриста, уверен Лукасик. Начинающие юристы часто слышат о том, что переработки, бессонные ночи, выходные в офисе — требования для каждого желающего получить продвижение.

По данным Национальной ассоциации занятости юристов с 2011 года требования по часам работы выросли с 1879 часов в год до 1892 часов. Небольшие компании с численностью юристов до 250 человек ставили норму 1850 часов в год, крупные юрфирмы (более 700 юристов в компании) считали нормой работу от 1900 до 2000 часов в 2015 году. Ассоциаты в американских юрфирмах в 2014 году работали в среднем 2199 часов, а в крупных компаниях — 2199 часов.

Такая нагрузка не только слишком велика, но в итоге снижает продуктивность работы, а часто может привести к ошибкам со стороны сотрудников и искам к компании. Пока одни юристы зарабатывают психические проблемы, другие предпочитают сменить работу в консалтинге на другую, позволяющую лучше сбалансировать дело и личную жизнь, — обычно в госструктурах или инхаусе.

Как помочь юристам

Помочь юристам избавиться от негативной корпоративной культуры, в том числе понизить уровень стресса на работе, можно, способствуя формированию общности в коллективе, уверены эксперты Law360. Как правило, юристы, особенно начинающие, не чувствуют, что могут задать простой вопрос коллегам, указывает на одну из граней проблемы Пэт Спатаро, глава программы помощи юристам Нью-Йоркской ассоциации юристов. Соревновательность — лишнее в корпоративной культуре, считает он. «Даже в собственной фирме юристы сталкиваются с постоянным соревнованием и в итоге оказываются в изоляции в собственной фирме, и грустно, что они не получают поддержки», — говорит Спарато. Весь стиль жизни оказывается зависим от выработки, и когда в личной жизни человека что-то происходит, он не может сохранять тот же темп и вынужден уйти. Чрезмерного акцента на бизнес в юрфирме стоит избегать, а взаимопомощь, совместную работу — поощрять и поддерживать.

Особенно сложным переход к «большому праву» оказывается для вчерашних студентов. «Обычно считается, что у юриста не должно быть эмоций, точнее, эмоций, не имеющих отношения к судебному спору», — сожалеет Катерина Бендер, директор Dave Nee Foundation, программы психологической помощи, названной в честь студента, покончившего с собой в процессе подготовки к адвокатскому экзамену.

В самом экзамене есть вопросы о психических проблемах соискателя, и законность выяснения медицинских данных об экзаменуемом в настоящее время оспаривается в суде. Однако бояться отвечать не стоит, уверяют те, кто статус уже получил. Даже положительный ответ на вопросы о психических проблемах не означает, что это может помешать получению статуса. Возможно, к вам просто присмотрятся повнимательнее — не более того. Но для самого юриста это повод задуматься, насколько он готов к тому, что уровень стресса вырастет еще больше. «Люди должны понимать, что, если в анамнезе есть проблемы с психикой, то стресс всё только усугубит», — предупреждает Маршалл.

Юрфирмы, в том числе и из числа крупнейших, уже осознали проблему чрезмерного давления на сотрудников. Некоторые члены BigLaw уменьшают требования к выработке и допускают гибкое расписание и возможность работы из дома. Однако большинство компаний пока есть за что критиковать. Индустрия идет к пониманию нужд работника не слишком быстро, так что пока оптимально помочь себе самостоятельно — терапией, лекарствами или просто нормальным режимом, говорит Лукасик.

Сайт Step by step — это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый.

Мы часто бываем недовольны чем-то в своей жизни и обещаем себе начать менять себя, свои привычки со следующего понедельника, с нового года, с нового месяца. Но часто бывает так, что проходит время, а так ничего и не изменилось.

Иногда не хватает терпения, иногда нет кого-то рядом, кто способен поддержать и подсказать.

Наш портал помогает достичь своих целей, исполнить Ваши заветные желания и изменять свою жизнь к лучшему.

Вы должны понимать, что все в жизни начинается с изменений. Чтобы добиться каких-то результатов в жизни, нужно начать ее изменять. Мы часто говорим, что не можем ничего изменить, но и настоящее нас не устраивает. Всегда хочется, чтобы в жизни что то было по-другому. Но любые изменения начинаются с действий. Начните делать хоть что-нибудь и Вы увидите, как начинает меняться Ваша жизнь. Изменения могут быть как незначительными: причёска, макияж, цвет волос или начало занятий спортом, существенными: смена работы, образование, начало собственного бизнеса, и кординальными: замужество, рождение ребёнка.

Портал создавался для того, чтобы помочь Вам изменить Вашу жизнь в том направлении, которое для Вас более привлекательно.

Определите для себя, что конкретно Вы хотите изменить, какой результат хотите получить и … начинайте действовать. Маленькими шагами, шаг за шагом (step by step) и через некоторое время Вы увидите, как меняется Ваша жизнь, меняетесь Вы сами.

Магазин готовых статей: уникальные авторские статьи, копирайт, рерайт, переводы — Адвего

Удаленная работа (фриланс)

Планирование карьеры

Карьера и семья

Куда пойти учиться

Имидж деловой женщины

Стресс на рабочем месте

Стресс-менеджмент: преобразование напряжения

Емкое и неприятное слово «стресс» — одно из самых употребляемых в современном лексиконе. Все чаще симптомы стресса проявляются на рабочем месте: тревога, депрессия, эмоциональное перенапряжение, зависимость от психоактивных веществ (включая алкоголь, транквилизаторы и др.). Довольно часто мы жалуемся друг другу: «Я чувствую себя как выжатый лимон», «Я сгораю на работе», «Работа забирает у меня все силы». Проявления стресса в какой-то мере ликвидируют выходные или отпуск, но наступившие рабочие будни снова возвращают к негативным переживаниям. Мир современного бизнеса — идеальная среда для стресса…

Хроническая усталость, недостаточная мотивация, потеря энергии, нарушения памяти сотрудников отражаются на производительности труда любого коллектива. Ещё более опасно серьезное ухудшение здоровья у работников — носителей стресса. Современные исследования выявляют тесную взаимосвязь стресса и головных болей, пищеварительных нарушений, сбоев в сердечно-сосудистой системе (аритмия, гипертония, тахикардия), частых простудных заболеваний, обострения хронических болезней. Все эти болезни заставляют работодателей увеличивать медицинскую составляющую социального пакета: оплата больничных листов и дорогостоящее лечение сотрудников.

Проблемы «профессионального» стресса на сегодняшний день являются объектом повышенного внимания со стороны медиков. Многие из них работают на крупные корпорации, вкладывающие немалые средства в предотвращение и терапию стресса. Изучение бизнес-стресса началось ещё в 70-х годах прошлого века, уже тогда западный деловой мир осознал всю серьезность ситуации, поняв, что предотвращение стресса на рабочих местах не что иное, как выгодные инвестиции в здоровье своих сотрудников и судьбу бизнеса в целом. Управление стрессом в современном мире является активно развивающимся, самостоятельным направлением менеджмента.

Смотрите так же:  Заикание жерара депардье

Российские тренинговые центры, специализирующиеся на психологии бизнеса, проводят специальные семинары, посвященные стресс-менеджменту , но пока число их слушателей ограничивается, как правило, руководителями и сотрудниками крупных компаний (несмотря на то, что стрессовые проблемы сильнее переживают простые работники, чем руководители среднего и высшего звена). Показательно, что стресс особенно благоприятно развивается в системе профессий, связанных с постоянным межличностным общением. Говорить о широком применении антистрессовых тренингов сегодня, к сожалению, преждевременно. Причины — в незнании природы стресса, недооценке его опасности, неправильном стиле кадрового управления.

Исследования, проведенные Обществом психического здоровья, показывают, что большинство россиян не пытаются бороться со стрессом, а стараются его не замечать. Если вы не уверены в том, что руководство предложит пройти семинар по преодолению стресса в учебно-консалтинговом центре, можно самостоятельно расширить знания о происхождении стресса и его преодолении. Заметим, что какого-то одного для всех уровня стресса быть не может. Все мы — уникальные существа со своей психикой. Так, одна и та же кризисная ситуация для одного работника будет легкой встряской, а для другого — сильнейшим эмоциональным ударом.

Бороться со стрессом можно, преодолев две последовательные ступени: выявление стресса и его преобразование. Начать следует с «идентификации врага». Принято считать, что стресс — понятие неосязаемое и непостоянное. Личностный стресс не всегда осознается. Заметив неблагоприятные изменения своего психологического состояния, мы часто сомневаемся: «А стресс ли это?». Для разрешения проблемы надо прежде всего проанализировать организационные факторы работы. Именно они в большинстве случаев являются причиной стресса.

Отметим наиболее распространенные из них:

  • высокая рабочая нагрузка, недостаток времени для выполнения служебных обязанностей;
  • отсутствие или недостаток поддержки со стороны коллег и начальства;
  • недостаточное вознаграждение за труд (как моральное, так и материальное);
  • невозможность контролировать рабочую ситуацию, влиять на принятие важных решений;
  • двусмысленные, неоднозначные требования к работе (вы точно не знаете, что от вас ожидает руководство);
  • постоянный риск штрафных санкций (выговор, увольнение, материальные взыскания);
  • однообразная, монотонная и бесперспективная деятельность;
  • нерациональная организация труда и рабочего места (экстремальные температуры, шум, пассивное курение);
  • постоянная необходимость внешне проявлять эмоции, не соответствующие реальным (эмоциональная маска);
  • отсутствие выходных, отпусков и интересов вне профессии.

Если три и более из перечисленных выше обстоятельств стали вашими постоянными спутниками, пора бить тревогу: скорее всего стресса не миновать.

Заметив стресс, нельзя его игнорировать.

Специалисты рекомендуют его осознать и сосредоточиться на своих реакциях. Вы увидите проблему и ваши переживания, и это должно стать началом избавления от них. Уместно вспомнить золотые слова философа А. Камю: «То, что мы есть на самом деле, гораздо важнее того, что мы делаем».

Следующий шаг — самый важный.

Все современные антистрессовые теории говорят о том, что идти на лобовое столкновение со стрессом бессмысленно. Искоренить его невозможно, так как стресс присущ практически любому виду человеческой деятельности. Популярную в обиходе фразу «снять стресс» надо признать абсолютной выдумкой. Полная свобода от стресса — это смерть. Эффективная борьба с ним заключается в его преобразовании. Оно дает навыки самопрограммирования личности, открывающее возможности к изменению негативных установок и тенденций. Ценность такого подхода в том, что стрессовые проявления можно превращать в положительный результат. Любая, даже самая негативная, ситуация должна войти в базу вашего личного опыта. Чем больше опыта, тем мудрее вы становитесь.

Часто мы не можем изменить ситуацию, породившую стресс, но можем измениться сами.

Для этого необходимо «включить» управление сознанием, сделать его более гибким. Важно понять, что истинной причиной стресса являются не обстоятельства, не ошибки и профессиональные просчеты, не злой рок и даже не придирчивый начальник, а ваше личное, субъективное отношение к происходящему! Оценка случившегося вашим сознанием и является глубинной причиной стресса. Недаром основоположник теории стресса Ганс Селье не уставал повторять: «Выберите правильный способ реагирования на стресс — и вы обезоружите его». Следуя этому, легче справиться с проблемой, так как любые эмоции внутри нас лучше поддаются управлению, чем внешние факторы.

Преобразование напряжения должно сопровождаться обсуждением сложившейся ситуации с коллегами. Дебрифинг (обсуждение) стрессовой ситуации чрезвычайно полезен. Как считает специалист по стресс-менеджменту Уэсли Сайм, «проговаривая случившееся, вы каждым словом растворяете стресс в своем сознании».

Часто стресс высвечивает проблемы, появившиеся в результате несоответствия целей и возможностей. В этом случае надо обратить внимание на реальность поставленных перед собой задач. Если их достижение вызывает у вас большие сомнения, переформулируйте планы, сделайте их в своем сознании выполнимыми. Позвольте себе эффективно планировать будущее. И непременно на пути к большему надо заложить определенный процент трудностей, отказов, неудач и разочарований. Чем труднее путь, тем выше должен быть процент.

Процесс трансформации стресса надо доводить до конца.

Люди, принимающие важные решения в стрессовом состоянии, совершают большую ошибку. В этот момент реальный жизненный опыт искажается негативным эмоциональным давлением. Будьте уверены: как только удастся отделить стресс от сознания, проблема предстанет перед вами по-новому . Соответственно, откроются и новые пути её решения.

Специалисты по управлению стрессами немало пишут о различных системах релаксации.

Отметим, что аутогенные тренировки и медитативные практики желательно подбирать индивидуально, внимательно прислушивайтесь к своему организму. Танцы, спорт, хорошая музыка, искусство — эффективные преобразователи стрессового напряжения. Специалисты Международной организации стресс-менеджмента (ISMA) выяснили, что религиозные люди гораздо меньше подвержены стрессовым состояниям, чем атеисты. И, конечно, важную защитную роль играет климат в семье.

В заключение отметим, что человеку легче справляться со стрессом, если он понимает смысл своей жизни, свое назначение и свою цель. Для ответа на эти вопросы известный психолог Константин Сурнов рекомендует несложную технику «Восхождение по лестнице смыслов». Её суть — в ступеньках простых вопросов, приводящих к главному. Начните с любого, например: «Почему я сегодня утром встал и оделся? Зачем? Чтобы идти на работу. Зачем я пошел на работу? Чтобы заработать денег. Зачем мне деньги? Чтобы купить что-то ». И так далее. С какого вопроса бы вы ни начали, через несколько ступеней неизбежно придете к вопросу о смысле жизни. Ответить на него непросто, так как в сознании возникают мощные психологические барьеры. Но если вам это удалось, стресс уже не страшен и вы точно будете знать, что тот или иной стрессогенный фактор будет разбит о ваши внутренние убеждения.

Стресс и настроение до и после «карьеры курильщика»

Стресс и настроение до и после «карьеры курильщика»

Отказ от курения: лишение или приобретение для психики?

«Боюсь, что, если брошу курить, стану недовольным, буду хуже себя чувствовать, получать меньше наслаждения и тяжелее переживать стресс» . Это типичные опасения. Они отражают все то же стойкое предубеждение: «Курение дает преимущества» , так как курильщики верят, что, по крайней мере, иногда их состояние поднимается над нормальным уровнем некурящих. Ученые провели детальные исследования с привлечением двух групп курильщиков: начинающих курить подростков и курильщиков со стажем, решивших расстаться с сигаретами.

• Если бы курение было приобретением, то, начав курить, подростки должны были бы лучше себя чувствовать, испытывать большее удовольствие от жизни и меньший дискомфорт от перепадов настроения.

• Курильщики, решившие бросить, должны были бы становиться менее довольными и счастливыми и менее защищенными от стресса, поскольку они утрачивали преимущества, которые давало им курение, и тосковали по утрате.

Постарайтесь вспомнить, как вы курили свои первые сигареты, когда были еще подростком. Неужели вы и в самом деле думали при этом: «Вау, я сразу же почувствовал себя лучше», «Так расслабиться мне давно уже не удавалось», «Это круто, ощущения супер» ? Или такие оценки появились у вас только некоторое время спустя, когда вам уже «нравилось» курить?

И вообще, как быстро формируется зависимость, заставляющая нас продолжать курить и утверждать, что нам это «нравится»? Как вы думаете? После 10 пачек? Или после 20? Запишите свой ответ __________.

На крючке у никотина – проверьте себя

Чтобы ответить на поставленный вопрос, был разработан специальный тест для подростков (HONC-тест). Вполне вероятно, что вы уже далеко не подросток. Тем не менее попробуйте заполнить следующую анкету – это не займет у вас много времени. (Приготовьтесь к тому, что, в порядке исключения, к вам будут обращаться на «ты».)

Никотин быстро делает нас зависимыми

По этой анкете было опрошено 96 000 подростков 14–15 лет. Из них 24 995 уже успели поэкспериментировать с сигаретами. Результаты удивительны и наглядно показывают, как быстро никотин подчиняет нас себе. Зависимость молодого мозга возрастает с каждой выкуренной сигаретой. Всего после нескольких сигарет подростки утвердительно отвечают, например, на такие вопросы:

«Ох, сколько цифр. Не хочется вникать во все эти сложности…» Это совсем не сложно и очень увлекательно. Просто читайте вопрос и следуйте по стрелке, иначе вы утонете в этом цифровом винегрете.

Подростки, утвердительно ответившие на вопросы анкеты, %

Зависимость после первых сигарет

«Ладно, с цифрами все о’кей». Разве не удивительно, как быстро, всего после нескольких выкуренных пачек, развивается зависимость. Если бы не четко указанные проценты, в это просто невозможно было бы поверить! Сигареты формируют зависимость быстрее всех остальных наркотиков. А зависимость означает, что нужно закуривать все новые и новые сигареты, противодействуя появлению симптомов абстиненции! Как следствие, усиление беспокойства, раздражительности, нестабильности настроения. И это плюс для психики? Думаю, едва ли.

Каждая отдельная сигарета еще больше изменяет мозг и всю нервную систему молодого человека в направлении зависимости. Всего лишь после 4 пачек половина девочек и половина мальчиков ответили «Да» на 7–10 вопросов анкеты. А ведь это означает, что они уже полностью зависимы и бросить курить им трудно. Еще удивительнее, что всего после 3–5 сигарет треть девочек и четвертая часть мальчиков дали утвердительный ответ не менее чем на 3 вопроса, подразумевающих наличие зависимости. Итак, для развития зависимости вовсе не требуются долгие годы – все происходит чрезвычайно быстро. Подростки воспринимают этот процесс на уровне «нравится курить», «хочется закурить» и т. п., не слишком задумываясь о сути. Они еще не понимают, почему без сигареты им «чего-то не хватает» , как получается, что чем дальше, тем больше их тянет курить. После нескольких пачек фраза «Я же могу бросить в любое время» уже не соответствует действительности. Половина из тех подростков, кто выкурил более ста сигарет, подтвердила, что имеет за плечами по меньшей мере одну попытку отказаться от курения. Таким образом, очень скоро курение перестает быть «наслаждением» и становится необходимым средством для устранения гложущего внутреннего беспокойства.

Смотрите так же:  Анорексия как причина диеты

Никотин – сильнейший яд, отравляющий нервную систему

«Да что вы тут рассказываете? Этого просто не может быть. Разве может зависимость возникнуть так быстро?» Детские анкеты со всей очевидностью свидетельствуют об одном – о быстрых изменениях мозга под влиянием никотина. Он, подобно сильному нервному яду, воздействует непосредственно на молодой мозг, вызывая быстрые и надолго сохраняющиеся изменения в местах связывания с рецепторами и в сигнальной системе. В лабораторных условиях это доказывается с помощью экспериментов над животными.

Здесь видно, как уже после первой незначительной дозы никотина в молодом мозге мгновенно начинают происходить адаптационные процессы, которые еще длительное время остаются активными. Естественно, что доза никотина рассчитывалась исходя из веса мыши, однако в «мышиной сигарете» ее дополнительно уменьшали на одну десятую долю. Почему же доза была так мала? Начинающие курить подростки часто затягиваются одной сигаретой всего 3–4 раза. В ходе экспериментов ученые хотели выяснить, может ли употребление никотина и в самых незначительных количествах привести к изменениям в мозге. Изменения в мозге мыши были четко зафиксированы уже месяц спустя. Догадываетесь, в чем тут дело? Подросток как-нибудь при случае выкуривает сигарету, а через несколько недель, возможно, приятель предложит ему следующую. Но к этому времени небольшие изменения после первой сигареты все еще активны, да и новая сигарета тоже не проходит без последствий. Детям и подросткам достаточно всего нескольких сигарет, чтобы запустить процесс устойчивых изменений в центре удовольствия мозга.

Мощное лекарство. Почему со стрессом лучше не бороться

В интервью New York Times основатель Tesla Илон Маск признался, что из-за жесткого графика и переутомления у него начались проблемы со здоровьем. Бизнесмен рассказал, что работает около 120 часов в неделю и может провести на фабрике Tesla несколько дней подряд, не выходя на улицу. Такой режим идет вразрез с ключевыми принципами организации эффективной работы на длинной дистанции, о которых в последние годы в большом количестве пишут во многих ведущих международных медиа о бизнесе и стартапах. С другой стороны, кто из предпринимателей и карьеристов не был в подобной ситуации? Как не сгореть в первые же годы — режим сна, правильное питание, спорт, общение с близкими — раз за разом представители индустрии, психологи и бизнес-консультанты разбирают эту тему последние несколько лет.

Если относительно физического истощения все понятно, то что делать с ежедневными вызовами и психологическим давлением, менее очевидно. Американская предпринимательница Синди Гэллап несколько лет назад запустила в твиттере хэштег #startupstress, чтобы привлечь внимание к тому, сколько сил и личного ресурса основатели вкладывают в свое дело. Одна из ее цитат: «В стартапе вы говорите себе: «По крайней мере, ситуация не может стать еще сложнее». И после этого она становится». Каждый день приносит горящие вопросы и неожиданные повороты. Согласитесь, сложно сохранить способность мыслить здраво, когда капитализация компании обрушивается на миллиард долларов сразу после IPO из-за неточной интерпретации законопроекта в публичном поле, как это было несколько лет назад с одним из российских онлайн-банков, к примеру.

При правильном подходе стресс можно использовать на благо. И совершенно точно он не должен загонять вас в туннель безысходности, истощения или болезни. Если раньше основные советы сводились к тому, как расслабляться после стресса, отключаться, отдыхать, то сейчас фокус на том, как, условно говоря, серфить на волне стресса, а не терпеть ущерб.

Предпринимателям и управленцам необходимо тренировать эмоциональную, духовную, ментальную устойчивость, вырабатывать выносливость и толерантность к стрессу точно так же, как при помощи регулярных занятий мы укрепляем нашу физическую форму. А не бороться с «пожарами», хватаясь за сердце. К этому подходу я пришла интуитивно еще в начале свой карьеры, следуя своим ощущениям, стремясь переключиться с корпоративной эпопеи и начать тренировать психологическую выносливость. А через несколько лет увидела пересечение с советами профессора Стэнфорда Келли Макгонигал в ее наиболее известной лекции на TED «Как сделать стресс своим другом?» и ее работах.

Ее выводы на основе исследований говорят о том, что стресс пагубно влияет на здоровье и самочувствие при соответствующем негативном отношении к нему и к его причинам. Ваше личное отношение к стрессу как к удару по вам или как к обычному событию, с которым нужно разобраться, влияет даже на состояние сердечно-сосудистой системы. Не говоря уже о ходе мыслей и способности находить решения. Если принять стресс как друга, ваши физические реакции на него как помощь организма в мобилизации для решения проблем — скорректируются и сами физические реакции, и способности справляться со сложной ситуацией и побеждать.

Еще одно пересечение с этим подходом — понятие «антихрупкость», описанное профессором Нассимом Талебом. Этот подход применим как к компаниям, так и к личности. По мнению Талеба, в отсутствии стрессовых ситуаций нет ничего хорошего, полностью избегать стресса вредно — ведь другим способом нельзя добиться антихрупкости, способности закаляться, становиться сильнее в результате испытаний. Рано или поздно большой встряски не избежать, и к ней нужно быть готовым. «Обычно мы страхуемся от малых и вероятных потерь, а не от больших и редких. То есть делаем все наоборот», — отмечает Талеб. Работать с ежедневным стрессом в бизнес-среде можно, прибегая к следующим правилам:

1. Делайте то, что вызывает у вас мини-стресс.

Займитесь тем, к чему испытываете предубеждение или что представляет сложность для вас. Как это работает? Пробуя новые и абсолютно не близкие вам активности, вы выходите из зоны комфорта, активно действуете в состоянии легкого стресса — и добиваетесь результата. Это вселяет уверенность, учит справляться со стрессом как с заданием, а не как с выстрелом наповал. Такие возможности находятся легко и повсеместно, стоит задаться целью. Так в отпуске в экзотической стране вы можете попробовать блюдо из насекомых или змей. Для большинства это непростой опыт. Если какой-то вид спорта кажется вам нестерпимо скучным или сложным — поставьте себе задачу за два-три месяца качественно освоить азы. Здесь вас ждут сюрпризы — возможно, вы откроете для себя новое увлечение на всю жизнь или эффективный способ нетворкинга. Но в самом начале вам будет тяжело — и это отлично.

Новые активности помогают «накачивать мышцу» антистресса, и реальные стрессовые ситуации не кажутся такими страшными. Многие предприниматели интуитивно следуют этому методу, со временем в полном смысле слова подсаживаясь на рискованный, «адреналиновый» спорт.

2. Учитесь чему-то новому, не связанному с основной деятельностью.

На первых порах вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, без знаний, авторитета, с новыми правилами игры, новыми понятиями и совершенно другим комьюнити. Это поможет в будущем легче сходить с наезженной колеи и шире смотреть на любые непредвиденные сценарии в вашем бизнесе. Плюс этого подхода в том, что одновременно вы расширяете кругозор, а приобретенный опыт в неизведанных сферах может впоследствии и пригодиться. Однажды я решила пройти курсы риелторов — в рамках своей системы тренировки антистресса, без конкретной цели. А позднее это помогло мне заключить соглашение об аренде помещений для проектов моей компании в Нью-Йорке.

Время от времени просто необходимо создавать определенное напряжение — это стимулирует мышление, способствует поиску инновационных решений и творчеству. А реальные неудачи и стрессовые ситуации можно превращать в новые повороты, не только выводя бизнес из пике, но и обретая новые преимущества и выгоду. Вместо того чтобы стрессовать и быстро сдаваться, старайтесь смотреть на ситуацию шире.

3. Обращайтесь за поддержкой и помогайте сами. Стремитесь к партнерским отношениям, практикуйте win-win подход.

Дружба, близкие отношения, поддержка и помощь, которую не только оказывают вам, но и оказываете вы сами — лекарство от стресса, в том числе, на биологическом уровне. Впрочем, о влиянии гормонов и законов эволюции на вашу жизнь убедительнее расскажут ученые. Практика показывает, что регулярное общение с близкими, при необходимости выделенное в ежедневный ритуал в вашем расписании, если вы очень загружены, точно поддержит вашу способность эффективно работать со стрессом. Так же, как и выстраивание открытого, партнерского сотрудничества с сотрудниками компании, клиентами, контрагентами.

Карьера без стресса

Книга продается в форматах FB2 и EPUB. Для чтения на мобильных устройствах.

Эта книга для тех, кто ориентирован на карьерный рост. В ней собраны советы, рекомендации и упражнения, апробированные автором в течение последних 15 лет на тренингах и консультациях.

С помощью этой книги Вы можете составить для себя индивидуальную программу антистрессовой поддержки.

Содержание

Вступление. Карьера без стресса – это возможно?

Глава 1.Работа и стресс.

  • Тяготы карьеры.
  • Инновации в компании.
  • Этапы развития компаний в России.
  • Переход компании на новый этап развития и корпоративный кризис.
  • Сценарные конфликты в компании.
  • Конфликтная личность.
  • Бремя власти.
  • Собственник и наемный менеджер: проблемы взаимодействий.
  • Подчинение и стресс.
  • Критика подчиненного.
  • Стресс ошибки и неудачи.
  • Конкурентность и моббинг.
  • Борьба лидеров.
  • Борьба поколений.
  • Родственники и друзья в бизнесе.
  • Личные отношения в бизнесе.
  • Деловое соперничество мужчин и женщин.
  • Возраст и стресс (возрастные кризисы).
  • Эмоциональное «сгорание» в коммуникациях.
  • Переутомление и усталость.
  • Раздражительность и агрессия на рабочем месте.
  • Увольнение и стресс.
  • Поиск работы: стресс самопрезентации.

Глава 2.Стресс на работе и в жизни.

  • Что такое стресс и как мы его переживаем?
  • Как относиться к стрессу?
  • Как протекает стресс?
  • Стрессовые сценарии.
  • Как сделать стресс полезным?
  • Не попасть в точку «В»!
  • Умеете ли Вы владеть собой?
  • Как Вы живете и работаете?
  • Подведем первые итоги.

Глава 3.Стресс достижения и трудоголизм.

  • Карьера как образ жизни.
  • Жизнь по принципу «Только успех!».
  • Сравнение себя с другими и стресс конкуренции.
  • Стресс радости и успеха.
  • Деньги и стресс.
  • Бороться за успех или жить, как хочется?

Глава 4.Депрессия в жизни и на работе.

  • Депрессия — что это?
  • Переживаете ли Вы депрессию?
  • Поговорим о причинах депрессии.
  • Жизненный кризис у мужчин.
  • Жизненный кризис у женщин.
  • Депрессия от работы.
  • «Сладость» страдания.
  • Русские способы преодоления усталости и депрессии.
  • Почему мы забываем о простых вещах?
  • Поиск личных способов преодоления депрессии.
  • Положительное значение депрессии.
Смотрите так же:  Общаться при стрессом

Часть вторая.

Глава 5.Как устроена человеческая психика?

  • Наш внутренний дом.
  • «Уборка» нашего дома.

Глава 6.Психологическая защита от стресса:

программа «Пять шагов».

Первый шаг:экология нашего духовного мира.

  • Смысл жизни.
  • Образ жизненного пути.
  • Отношение к жизненному времени: прошлому, настоящему и будущему.
  • К чему стремится человек?
  • «Я должен» и «я хочу»: как найти равновесие?
  • Сочините сказку о своей жизни.
  • Продумайте свои жизненные планы.

Второй шаг:экология наших мыслей.

  • Позитивное мышление.
  • Трудная ситуация.
  • Сделайте свою самооценку позитивной.
  • Сделайте свою проблему позитивной.
  • Что скажут друзья на Вашем юбилее?
  • Живите легко и просто!
  • Чему нас учит Пауло Коэльо?

Третий шаг:экология наших чувств и переживаний.

  • Чувства и саморегуляция.
  • Как спросить совета.
  • «Не хочу никого видеть!»
  • Как избавиться от тревоги?
  • Приятные события из детства.
  • Образы природы.
  • Настроение и самочувствие.
  • Профилактика плохого настроения.
  • Как пережить неудачу.
  • Как жить в ладу с собой и миром (правила Рикка Брэя).

Четвертый шаг:экология нашего бессознательного.

  • Элементы арт-терапии для деловых людей.
  • Терапия творческим самовыражением.
  • Радость помощи другому.
  • Радость новизны.
  • Цвет и настроение.

Пятый шаг:экология нашего образа жизни.

  • Утро: как начинать свой день.
  • Именно сегодня!
  • Вечер: завершение дня.
  • Единственный источник уверенности и жизненной силы.
  • Чувство юмора.
  • Смехотерапия.
  • Мышечная радость — движение.

КАРЬЕРА И СТРЕСС В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА;

Карьера — это индивидуально воспринимаемая последовательность отношений и образов поведения, связанных с познаниями в сфере выполняемой работы, а также видов деятельности в течение жизни человека. Преодолевая жизненные невзгоды, продвигаясь по служебной лестнице, воспитывая детей и т.д., человек постоянно подвергается стрессу, находясь при этом на определенном этапе своей карьеры. Поэтому карьера и стресс нераз­рывно связаны между собой.

О ходе развития карьеры можно судить по уровню объективного успеха (заработная плата, завоеванная репутация, должностное положение) в начале карьеры и уровню психологического успеха (самоуважение тесно свя­зано с самооценкой человека).

Позиции карьеры — это специфичные индивидуальные факторы, которые связаны с работой человека: место работы, степень взаимосвязи между рабо­той и другими аспектами жизни человека и т.п.

Индивидуальное отождествление — это уникальный процесс, по­средством которого человек оценивает свое место в обществе. Отождествление с карьерой не обязательно связано с работой: карьера жены, карьера матери, производственная карьера.

Приспособляемость карьеры — это готовность и способность чело­века изменить род занятий и/или рабочую обстановку для того, чтобы утвердить собственные стандарты развития карьеры. Уровень приспо­собляемости карьеры имеет очень важное значение для всех, кто стремится к продвижению по служебной лест­нице, сохранить свое поло­жение в организации.

Существуют четыре основных этапа карьеры, которые приблизительно соответствуют стадиям жизненного цикла человека:

• этап изучения: с момента рождения и до 20 с небольшим лет. Происходит фор­мирование жизненных ценностей, позиций и убеждений. Сделан пред­варительный организационный выбор и выбор карьеры, вида обучения;

• этап начальных шагов: между 17 и 22 годами жизни человек вступает в переходный период — повторяющие­ся времена кризиса, глубокого внутреннего конфликта. В течение этих периодов работа, семья, другие элементы жизни человека под­вергаются существенным изменениям. С 17 до 33 лет определение своих стремле­ний, целей и замыслов, начало формирования представления о профес­сии и определение своего круга общения. Потребность в стабиль­ности и хороших отношениях с другими людьми. Критический переходный период (30лет) — правильно ли был сделан вы­бор, всего ли достиг?;

• этап становления (30—45 лет),когда челов6ек активно делает карьеру. При этом стремится упро­чить свое положение в обществе и добиться улучшения в различных сфе­рах своей жизни, что определяет потребность в незави­симости и одобрении тех людей, которых он любит и уважает.Одни замедляют свое продвижение по служебной лестнице, другие —опережают своих сверстников и занимают более ответственные посты, человек становится полноправным, автори­тетным членом организации. Между 35 и 45 годами возникает критический переходный период — это кризис «середины жизни» или «середины карьеры», когда подвергаются сомнению те центры (семья, друзья, карьера), вокруг которых вращается жизнь человека;

• поздние шаги карьеры (после 45 лет) — обуче­ние других, работник — веду­щий, опытный специалист. Если ход карьеры замедлился, то чело­век находится между средним и верхним уровнем карьерной лестницы. Сверстники, молодые люди начнут обхо­дить его, занимая более высокие посты — ухудшающаяся карьера. Основные задачи человека на этапе поздних шагов карьеры — сделать решающий выбор относительно того, как будет в дальнейшем строиться его жизнь. К концу данного этапа человек должен подготовить свой уход из организации.

Формирование и ход развития карьеры требуют от человека значи­тельных физических и моральных усилий, что очень часто способству­ет возникновению стресса. Особенно опасными с точки зрения воз­никновения стрессовых ситуаций являются переходные периоды меж­ду этапами карьеры.

Стресс— это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование Стресс обычно принято характеризовать как исключительно негативное явление, однако в ряде случаев он может оказывать позитивное воздействие на производительность труда и его ре­зультаты.

Все источники стресса могут быть условно разделены на три большие группы:

— внешние факторы (вооруженные конфликты и столкновения, усиление экономической и политической неста­бильности в обществе, инфляция, увеличение безработицы);

— факторы, зависящие от организации (характер выполняемой работы, нечеткое распределение ролей, отношения в коллективе, организационная — для работника, вынужденного одновременно выполнять распоряжения двух руководителей, стиль управления — методы неоправданного давления и угроз, сопровождающиеся чувством беспокойства, страха, угнетенным состоянием);

— факторы, зависящие от самого работника (личностные проблемы, а также специфические качества и черты характера самих работников).

Кроме того, к числу факторов, способствующих или напротив препятствующих возникновению стресса, могут быть отнесены:

• опыт работы — чем дольше работают, тем луч­ше адаптируются к условиям работы в организации, более успешно преодолевают трудности и устраняют препятствия в ра­боте;

• восприятие ситуации так, как “хочет”, а не как есть;

• поддержка коллег, друзей и родственников (теория моти­вации Мак-Клелланда имеет ярко выраженную потребность во взаимопонимании, дружбе и общении);

• активные попытки повлиять на ситуацию в целях ее улучше­ния способствуют пре­дупреждению стресса и снижению его уровня;

Стресс может проявлять себя по-разному. Условно симптомы стресса могут быть разделены на три основные группы:

• физиологические (повышение кровяно­го давления, возникновение хронической головной боли и т.д.);

• психологические (чувство неудовлетво­ренности, проявляющееся в на­пряженности, тоске, раздражительности и пр., в результате нечетко установленных трудовых обязанностей и ответствен­ности за их выполнение, а также однообразие в работе);

• поведенческие (снижение производительности труда, неявки на работу, текучесть кадров и иные формы проявления стресса, негативно влияющие на количественные и качественные по­казатели работы).

Впервые термин burnout (профессиональное выгорание, сгорание) был введен американским психиатром Х.Фреденбергом в 1974г. Под выгоранием подразумевалось состояние изнеможения в совокупности с ощущением собственной бесполезности, ненужности.

В соответствии со взглядами К. Маслач и С.Джексон синдром выгорания рассматривается как ответная реакция на длительные профессиональные стрессы возникающие в межличностных коммуникациях. Модель синдрома может быть представлена как трехкомпонентная структура, включающая в себя:

— редукция персональных достижений.

Эмоциональное истощение ощущается как эмоциональное перенапряжение, опустошенность, исчерпанность собственных эмоциональных ресурсов. Человек не может отдаваться работе как прежде, чувствует приглушенность, притупленность собственных эмоций, возможны эмоциональные срывы.

Деперсонализация — тенденция развития негативного, бездушного, циничного отношения к раздражителям. Возрастает обезличенность и формальность контактов. Негативные установки, имеющие скрытый характер, могут начать проявляться во внутреннем сдерживаемом раздражении, которое входит со временем наружу в виде вспышек раздражения или конфликтных ситуаций.

Редуцирование личных (персональных) достижений – снижение чувства компетентности в своей работе, недовольство собой, уменьшение ценности своей деятельности, негативное самовосприятие в профессиональной сфере. Возникновение чувства вины за собственные негативные проявления или чувства, снижение профессиональной и личной самооценки, появление чувства собственной несостоятельности, безразличие к работе.

Управление стрессом на уровне организацииможет осущест­вляться по следующим взаимосвязанным направлениям:

подбор и расстановка кадров;

постановка конкретных и выполнимых задач;

взаимодействие и групповое принятие решений;

программы оздоровления работников.

Не только общество и организация должны позаботиться об уменьшении потенциальных источников стресса — многое зависит от самого работника. Наиболее распространенными рекомен­дациями относительно предупреждения стресса являются умение правильно распределять свое время, занятия спортом и физическими упражнениями, овладение навыками тренировки, техникой самогипноза и дру­гими методами релаксации. Многое зависит от работника в плане создания бла­гоприятных социальных факторов, способствующих предупреж­дению стресса (налаживание дружеских отношений в семье, создание атмосферы поддержки и доброже­лательства в отношениях с друзьями и коллегами по работе), при этом каждому не помешало бы овладеть искусством общения и управления конфликтом.

Другие статьи

  • Специалисты для месячного ребенка Каких врачей проходить новорожденному (плановая диспансеризация) В детской поликлинике существуют определенные дни и часы для посещения — «грудничковый день». Вместе с врачом-педиатром в эти часы приема работают невропатолог, окулист, ортопед. Именно этим […]
  • Сколько может спать ребенок в животе Режим дня ребенка в утробе матери Каждый раз, когда ложусь спать думаю, засыпает ли вместе со мной мой ребенок? Или он ночью бодрствует? С чем сравним его сон? Какой режим дня у малыша в утробе матери? Благодаря эхографии ученые выяснили, что большую часть времени в […]
  • Сестринский уход за детьми с пороками сердца врождённые пороки сердца Категория: Сестринское дело в педиатрии/Болезни сердечно-сосудистой системы Врождённые пороки сердца (ВПС) - это аномалии морфологического развития сердца и магистральных сосудов, возникшие на 28-й недели беременности в результате нарушения […]
  • Хворостовский семья дети жена Вдова и дети Дмитрия Хворостовского приехали в Москву, чтобы посетить могилу певца Флоранс Илли опубликовала фото, сделанное на Новодевичьем кладбище. Оперный певец Дмитрий Хворостовский ушел из жизни 22 ноября после длительной борьбы с онкологическим заболеванием. […]
  • Пинетки для новорожденных детей Вяжем пинетки для малышей спицами и крючком – пошаговая инструкция Сейчас можно купить для новорожденного все, что душе угодно. Но ни одна купленная вещь не передаст малышу ваше тепло и любовь, как сделанная своими руками. Такая одежка, как пинетки, будет в пору […]
  • Сахар 11 месячному ребенку Норма сахара в крови у детей Выявление многих заболеваний на ранних стадиях помогает лечить их более эффективно, поэтому ребенку первых лет жизни назначают разные анализы, среди которых есть и исследования сахара в крови. Каким анализом определяют уровень глюкозы в […]