Лечение от стресса и усталости

Как избавиться от стресса и хронической усталости

Прогрессирующий мир вынуждает нас поспевать за его ускоряющимся ритмом. Те, кто медлят теперь не смогут выдерживать жёсткую конкуренцию этой эпохи инноваций. Поэтому, почти каждый житель мира хотя бы однажды выдерживает давление стресса. Но абсолютно не каждый знает, когда стресс превращается в хроническую усталость. Как отличить этих близнецов?

Как не попасться под это напряжение? Как избавиться от стресса и хронической усталости? Подробней об этом можно прочесть в статье от estet-portal.com

Чем отличается стресс от хронической усталости

На самом деле, стресc и хроническая усталость имеют множество отличий. Это – два похожих, но разных ощущения. Хроническая усталость сопровождается постоянным чувством утомленности. Она обусловлена трудовыми перегрузками, недосыпанием и неправильной диетой, которая не может насытить организм всеми необходимыми ему элементами.

Стресс, в свою очередь, возникает в результате трудовыхпере нагрузок, онпредназначен для аккумуляции организма. Стресс разделяется на четыре вида. Каждый из них предназначен для определённой ситуации.

Разновидности и симптомы стресса

Выделяют четыре вида стресса. Каждый из них имеет свои характерные симптомы.

1. Легкий стресс

Возникает в результате сильного испуга или в экстремальной ситуации. Он предназначен для мобилизации защитных функций организма. Этот вид стресса длится несколько секунд. Для него характерно моментальное повышение уровня адреналина в крови. При этом человек может испытывать легкое головокружение, прилив крови, что сопровождается задержкой дыхания. Это способствует быстрому, инстинктивному принятию решения для выхода из ситуации.

2. Первая фаза стресса

При пере нагрузках человеку необходимо все же как-то справляться с поставленными задачами. Если уровень нагрузки не снижается, организм вынужден по-своему реагировать на сложившиеся обстоятельства.
Вынужденная поддержка активности конвертирует усталость в новое состояние, которым становится стресс.

Исчерпывающийся энергетический запас выражается в раздражительности, головных болях и удручённом самочувствии.

3. Вторая фаза стресса

Если первые симптомы стресса не сподвигают к снижению нагрузок, общее самочувствие организма начинает заметно ухудшаться. Головные боли становятся мигренями, возникает постоянная сухость в горле, повышенная нервозность, высыпание и шелушение кожи, рассеянность, «изнашивание» профессиональных навыков, снижение или повышение половой активности, нервные срывы, нарушение сна, снижение аппетита. Если продолжить игнорировать это состояние, оно станет хроническим.

4. Хронический стресс

Ко всему вышеперечисленному добавляется постоянное ощущение опасности и преследования, возможны слуховые и визуальные галлюцинации, полная снижение тонуса и утрата трудовой активности.

Как избавиться от стресса и хронической усталости

Чтобы не доводить свой организм до такого состояния, необходимо иметь четкий график работы и отдыха. Поскольку стресс и хроническая усталость не являются по сути заболеваниями, не существует и хлечения.

Оказавшись в таком состоянии, необходимо организовать себе отдых. Стоит сменить обстановку, отправившись на пешие прогулки. Лучшее лечение от стресса предоставляеттренажёрный зал. Спортивные упражнения помогут привести тело в тонус, избавив его тем самым от ощущения изнеможённости.

Важно также соблюдать правильную диету. Помимо четкого почасового режима питания, должен быть сбалансированный рацион, включающий в себя набор витаминов, обильное количество белков, минимум жиров и умеренная доза углеводов.

Оказавшись в сетях стресса, стоит применять методы релаксации. Они зависят от личныхпредпочтений. Для одних отлично подойдет ароматерапия, другим – чтение или велосипедные прогулки. Универсальным способом для успокоения нервов является техника мелкой моторики, которая практиковалась еще в Древней Руси, как способ снятия стресса. Она включает в себя шитье, вышивание, плетение, рисование или письменность.

Так, концентрируясь на мелких деталях и творчестве, совершенно легко избавиться от посторонних мыслей повседневной рутины.

При желании, можно побаловать себя травяными антистрессовыми чаями, которые помогаютрасслабить нервное напряжение.

Не впускайте в свою жизнь мрачные времена стресса. Наполняйте сою жизнь только позитивными эмоциями и теплыми взаимоотношениями, вместе с estet-portal.com!

Иногда приходиться работать практически без выходных. Да еще с утра до вечера. Потом даже попытка отоспаться в долгожданный выходной не спасает. Тут нужна радикальная помощь.

Синдром хронической усталости иногда возникает из-за сильного стресса

Чтобы избавиться от неприятного состояния, врачи рекомендуют заставлять себя двигаться и ограничить общение с «токсичными» людьми

На электронную почту [email protected] написала киевлянка Инна: «Семейный врач, к которому я обратилась по поводу слабости и слегка повышенной — до 37,3 градуса — температуры, после обследования (рентген, УЗИ, анализы крови и мочи) сказал, что состояние может быть вызвано синдромом хронической усталости. Порекомендовал больше двигаться: делать зарядку, ходить в бассейн, чаще гулять на свежем воздухе. Если бы я могла себя заставить! Для меня выйти в выходной день в парк — испытание. Как справиться с синдромом хронической усталости?»

Ответить читательнице мы попросили врача-инфекциониста, который занимается лечением синдрома хронической усталости, соучредителя Высшей медицинской школы при Национальном университете «Киево-Могилянская академия» кандидата медицинских наук Юрия Жигарева.

— Доказано, что дозированные физические нагрузки хорошо действуют на больных с синдромом хронической усталости. Проблема в том, что нужно перебороть себя и заставить заниматься физкультурой. Недавно была пациентка, у которой большой дом, двое детей, и женщина чувствует себя постоянно уставшей. Она сразу сказала, что сил на физические занятия у нее нет. Я говорю: «Но вы же собираете волю в кулак, чтобы накормить детей завтраком, отправить в школу? Вот так же нужно найти в себе силы и позаниматься».

— С чего рекомендуете начать занятия физкультурой?

— Стоит хотя бы больше ходить в удобном для человека темпе. Достаточно выйти и пройтись полчаса по парку, увеличив на следующий день время прогулки еще на пять минут. Нередко человек идет в спортзал и пытается поднимать штангу или бегать по пять километров на стадионе, хотя раньше не мог подняться на третий этаж из-за одышки. Это неправильно. Физические нагрузки должны быть умеренными. К сожалению, врачи редко объясняют пациентам, как нужно заниматься физкультурой, увеличивать нагрузки.

— Синдром хронической усталости может спровоцировать возникновение депрессии?

— Скорее наоборот. Из практики знаю: если человек пережил сильный стресс или длительно находился в стрессовой ситуации, то риск развития синдрома хронической усталости возрастает. Хотя бывает по-разному. Человек заболел, недуг затянулся, и организм «ушел в болезнь»: сначала грипп осложнился бронхитом, затем назначенные антибиотики спровоцировали дисбактериоз, потом проявилось нарушение работы щитовидной железы. Пациент полгода ходит по врачам, и это бьет по психике. Даже если человек физически не чувствует себя очень плохо, сам факт, что со здоровьем нелады, сказывается на душевном здоровье: начинается апатия, а вместе с ней возникает повышенная утомляемость, слабость, усталость.

— Многие люди не считают синдром хронической усталости серьезным нарушением.

— Но не те, кто им страдает. Большая проблема — непонимание со стороны близких, которые считают, что усталость — это не диагноз. Две трети пациентов, страдающих синдромом, — женщины среднего возраста. Они часто сталкиваются с тем, что семья не верит в их плохое самочувствие. «Устала? Отдохни, поспи! Поспала, и что — опять устала? Что с тобой?» Человек с виду здоров, выглядит нормально, страшных диагнозов нет, и окружающие недоумевают. А представьте себе начальника, к которому приходит подчиненный с больничным листом, в котором написан диагноз синдром хронической усталости. Поэтому такие пациенты нередко замыкаются в себе, остаются со своей проблемой наедине и пытаются что-то делать. Иногда справляются, но чаще — нет.

— Если человек выполняет все рекомендации, а улучшение не наступает?

— Тогда я говорю, что он не выполняет все рекомендации. Стараться и делать на самом деле — большая разница. Лечение синдрома хронической усталости требует комплексного подхода. Нужно рекомендовать человеку изменить образ жизни, подобрать подходящие виды физической активности, питание. Если сам пациент ничего не будет делать, а только рассчитывать на то, что врач выпишет «волшебную» таблетку, толку не будет. Конечно, и препараты мы назначим, но они облегчат состояние лишь на некоторое время. У меня был пациент, которому я советовал, что нужно сделать, а он объяснял, почему не может: семья, стрессовая работа, которая занимает 20 часов в сутки.

— Чем все это закончилось?

— Раз в полгода мужчина приходит, как говорит, на профилактику. Как автомобиль, который на СТО почистили, перебрали, и он опять ездит. Если же пациент прислушивается к советам и меняет образ жизни, работу, а иногда семью, то избавляется и от синдрома хронической усталости. Не секрет, что бывают «токсичные» люди, и если судьба свела с таким человеком, то его не переделать: он будет отравлять жизнь окружающих. Поэтому рекомендации, как в радиационной медицине, сводятся к тройной защите: защищаться временем, расстоянием и экранированием. Нужно как можно дальше находиться и как можно меньше времени проводить с неприятным человеком.

Признаки синдрома хронической усталости

  • Постоянная необъяснимая усталость, не исчезающая даже после длительного отпуска.
  • Апатия, слабость и вялость.
  • Нарушение сна: бессонница либо сонливость.
  • Плохой аппетит.
  • Нередко обострение хронической герпетической инфекции.
  • Частые и длительные простуды.
  • Небольшое повышение температуры, реже — незначительное снижение.
  • Першение в горле.
  • Гормональные сбои.
  • Нарушения пищеварения (послабление стула или запор, тяжесть в желудке и вздутие живота).
Смотрите так же:  Разводы при шизофрении

Усталость, стресс или переутомление: симптомы и лечение

Определяем точную причину нервного истощения и выбираем одну из трех программ для улучшения самочувствия

Воспользовавшись описанием ниже, определите свою проблему. Для начала приложите все усилия, чтобы не перейти черту, за которой находится истощение, а затем найдите подходящие именно вам средства восстановления — в этом вам помогут описанные ниже программы, за три недели они поистине преобразят вас. Хорошее самочувствие — залог нового самоощущения и качества жизни. Вы можете сказать усталости: «До свидания!» — на несколько недель или навсегда!

Это сигнал тревоги. Иными словами, ваш организм информирует вас о том, что вы перенапрягаетесь. Вы чувствуете себя обессиленной физически, а иногда и морально, но никогда не даете потоку черных мыслей захлестнуть вас. Вам кажется, что вы плаваете в невесомости, ваша активность замедляется, и вы ощущаете реальную потребность в сне и тишине. Могут случаться судороги или ломота во всем теле. Но вы не лишились ни аппетита, ни сна, ни чувства юмора! Эта физическая, по сути, усталость ждет вечера, чтобы на вас навалиться. Некоторые врачи окрестили ее «усталостью от образа жизни». Не ищите далеко! Она — следствие нагромождения ваших повседневных дел, неприятностей в профессиональной или эмоциональной сфере, умственного утомления, пере-грузок на работе или в быту. Виноват в ней и пресловутый стресс. Такая усталость вполне естественна, а жалующиеся на нее тем не менее пребывают. в добром здравии! Порождает или ускоряет процесс такого утомления зима, испытывающая наше тело холодом, ветром, перепадами температур (дом — улица) и уменьшением освещенности. Такая физическая подавленность предупреждает нас, что пора начать действовать, устроить свою жизнь лучше и, насколько позволяют возможности, по-другому.

Наша первая программа научит вас регулировать свою энергию. Помимо этого, она укажет вам путь к более гармоничному обращению со своим телом. Итак, вперед — и вы больше никогда не почувствуете себя усталой!

В основе усталости лежит нервное расстройство: вы достигли своего порога сопротивляемости. Усталость проявляется не только в физическом состоянии, она меняет и ваше настроение! Ощущение усталости становится очень определенным и появляется с самого утра: вас начинает угнетать чувство тяжести в теле, и с вами то и дело случаются «приступы утомления». Ломота, боли в спине, головные боли, мигрени, головокружения, шум в ушах, мурашки в пальцах, бессонница или сонливость, преждевременные пробуждения, похудание или увеличение веса — все это тревожные сигналы организма, который вам сообщает, что расходует энергию сверх своих возможностей. По мнению невропатолога Анри Рубинштейна, усталость «уже не ограничивается только физическим истощением, связанным с дневной деятельностью, она превращается в нервную усталость». Любая концентрация умственных усилий становится подвигом, настроение часто меняется, а память перестает работать. Вы становитесь раздражительной, чтобы не сказать агрессивной. Мрачные мысли начинают понемногу одолевать вас. Ощущение пустоты не за горами. Осторожно! В этом состоянии оказывается большинство мучимых усталостью: обессиленных, страдающих спазмами или подверженных стрессу. Успокойтесь, от этой усталости есть свои лекарства. Следуйте нашей второй программе. Чтобы вывести «яд» из организма, чтобы жизнь из черно-белой опять превратилась в цветную, чтобы научить вас распоряжаться своим временем и преобразовать стресс в энергию, мы предлагаем специально подобранную методику. На завтра и навсегда!

Вы чрезвычайно устали: вы крайне переутомлены. Совершенно очевидно, вы перешли Рубикон! На лицо все признаки физической и нервной усталости, все они «расцвели», питаясь вашими соками! Иногда трудно провести грань между стадией переутомления, когда человек еще сопротивляется, и стадией истощения. Однако интуиция вам подсказывает, что вы расклеились. «В обиходе говорят, что кто-то «сломался», — объясняет д-р Рубинштейн, — на медицинском языке это называют «декомпенсацией». Вы чувствуете себя «выпотрошенной» после малейшего физического или умственного усилия. У вас болят мышцы. Благотворное воздействие ночи или часов отдыха кратковременно. Могут нарушаться функции органов чувств (зрения, слуха). И ощущение усталости вас больше не оставляет. Причины? Самая распространенная — это настоящее переутомление. Эта крайняя усталость может появиться вдруг, после кратковременного и большого напряжения сил (физических или умственных) или в результате перенесенного инфекционного заболевания (гриппа, ангины. ). Бывает и наоборот, она может возникать постепенно: это та усталость, к которой вы не смогли или не захотели прислушаться. И которая в конце концов повысила голос! Короче, вы перегнули палку, и она вот-вот треснет. Существуют и типично женские причины такой усталости. Беременность, кормление, выкидыш и менопауза — все это бомбы замедленного действия. Изменяя уровень гормонов, они могут временно вывести организм из равновесия. Если вы оказались в такой ситуации, не стесняйтесь поговорить об этом с врачом. Возможно, будет достаточно простого, подходящего именно вам лечения. Наша третья программа тоже окажет вам поддержку. Она будет началом восстановления и, возможно, вашим проводником в будущее. Начинайте сегодня же.

Научитесь распоряжаться своей энергией

Хорошо спать — это хорошо жить. «Забота о сладком сне весь день уснуть не даст!» — заявлял Ницше задолго до современных медиков. Когда вы утомлены, ясно одно: прежде всего вам надо выспаться, помня при этом, что качество сна важнее его количества. Каждому из нас по силам распорядиться своим сном и добиться более полного восстановления сил.

Секрет хорошего сна в хорошем пробуждении! «Человек — единственное животное, не ведающее «триумфального пробуждения» (ощущения полного физического и психического отдыха после сна)», — сетует Пьер Флюшер, французский специалист по сну. Однако именно от этого пробуждения зависит качество сна следующей ночью. Есть одно правило, помогающее достичь успеха: пройти или «проспать» все циклы сна до конца. Применяя его на практике, вы естественным образом просыпаетесь по окончании цикла глубокого сна (восстановление физических сил) и парадоксального сна (восстановление психических сил). Тем самым вы не прерываете сон «на взлете» и не подвергаетесь травмам при пробуждении: слуховой травме (будильник), мозговой (резкое ускорение мозговых электроимпульсов) и зрительной (внезапная световая атака). Определите продолжительность своего цикла сна: заметив время появления его первых признаков (зевоты, потери интереса к окружающему), не ложитесь немедленно спать. Вы обнаружите, что через некоторое z время все повторится вновь: и зевота, и потеря интереса. Время между этими 2 двумя проявлениями (обычно от полутора до двух часов десяти минут) — это и есть продолжительность цикла. Рассчитывайте время пробуждения по своему циклу.

Готовьтесь ко сну. Создайте все условия для хорошего сна: удобная постель, простыни из натуральной ткани и кровать изголовьем на север в 10 см от стены. Избегайте снотворного и транквилизаторов, которые только закрепляют усталость, и отдайте предпочтение «витаминам сна» D и В6, горячим сладким напиткам, успокаивающим настоям (липе, ромашке) и молоку. Съешьте яблоко с кожурой: содержащийся в ней эфир обладает снотворным действием. Не забудьте о теплом душе: действуя расслабляюще, он немного понижает температуру тела, приближая ее к температуре тела во время отдыха. Наконец, простые методы релаксации помогут плавно перейти в страну сновидений.

Сделайте несколько упражнений на растяжку. Это настоящая антистрессовая гимнастика. Разработанная для спортсменов-профессионалов французская методика позволяет разбудить, высвободить и заставить энергию перемещаться по телу. В ней чередуются тонизирующие растяжки с полным расслаблением тела. Именно это ее свойство особо привлекает французских актеров: они выходят на сцену одновременно и расслабленными, и в тонусе!

4 упражнения, рекомендуемые парижским физиотерапевтом Лиз Домбрен:

  • Положение 1: растяжка мышц спины. Стоя, колени слегка согнуты, ноги врозь, спина прямая, руки вытянуты над головой, пальцы рук сплетены, ладони вывернуты вверх. Потянитесь ладонями вверх, пытаясь раздвинуть колени. Удерживайте это положение 2 минуты, дыша животом. Выдыхайте весь воздух. Повторите 3 раза.
  • Положение 2: растяжка ног и спины. Сидя, ноги раздвинуты, кончики пальцев составляют острый угол со ступней. Держась за пальцы ног, потяните их на себя. Спина прямая и напряженная. Дыхание глубокое. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Повторите 3 раза.
  • Положение 3: укрепление мышц спины, разработка выворотности в бедрах. Сидя, ноги раздвинуты, подошвы соединены. Возьмитесь руками за подъем. Напрягите спину, опустите плечи, сведите лопатки. Грудь вперед и медленно опускайте колени к полу.
  • Положение 4: расслабление тела, где для снятия напряжения используется сила тяжести и дыхание. На вдохе потянитесь, подняв руки вверх, выдохните и уроните верхнюю часть туловища. Ладони касаются пола или ложатся на пол. Пусть сила тяжести подействует на спину. Спокойно подышите.
Смотрите так же:  Разница стресса и депрессии

Доверьтесь врачу: расскажите ему о своей усталости. Бывает достаточно слишком обильных месячных, чтобы вызвать небольшую анемию и тем самым сильную усталость. При необходимости врач направит вас на обследование и/или выпишет препараты от усталости.

Не бойтесь препаратов от усталости. «Препараты от усталости не приносят вреда, они приносят пользу! Не надо пугаться их приема», — уверяет д-р Ру бинштейн. Перестаньте сомневаться. Это — костыли, в которых нуждается ваше тело. Обопритесь! Лекарства от усталости (антиастеники) являются психостимуляторами, которые воздействуют на мозг, обостряя внимание и повышая умственные способности. Но все же избегайте самолечения. Всегда лучше спросить совета у врача.

Подарите себе настоящий отдых. Не ищите оправданий! Вы должны решиться создать условия для полноценного отдыха и отдохнуть (min 2 недели) в непривычной обстановке. Настоящий отдых прежде всего подразумевает восстановление навыков правильного сна с соблюдением индивидуальных циклов. Настоящий отдых — это разгрузка ума и поиск удовольствий. Путешествуйте, веселитесь! Не бойтесь показаться эгоисткой. Смиритесь со своими недостатками. Никто не позаботится о вас так хорошо, как вы сами. Жизнь без усталости начинается с удовлетворения потребностей тела. А оно сейчас требует от вас хорошего и настоящего отдыха!

Следуйте программе «Сутки без усталости», предлагаемой д-ром Анри Рубинштейном

Это и профилактическая, и лечебная программа. Вы будете посвящать ей по часу в день и через месяц забудете об усталости. Вы ее победите!

  • Сбалансируйте рацион (5 мин).
  • Выберите простой способ физической и психической релаксации, которым можно пользоваться везде (5-10 мин).
  • В стрессовых ситуациях выполняйте упражнение на напряжение — расслабление всех частей тела (5-10 мин).
  • Делайте упражнения на дыхание (5 мин.) и на концентрацию на всех частях тела (10 мин).
  • Остается полчаса для занятий спортом, что будет настоящим противоядием от стресса. Избегайте перегрузок.
  • И наконец, смейтесь! Минимум 15 минут в день! Чтобы снова научиться этому, выполняйте следующие дыхательные упражнения: краткий вдох (2-3 сек), долгий вдох (5-10 сек), долгий и прерывистый вдох (5-10 секунд). Этот темп позволяет восстановить физиологический ритм смеха, а затем и охоту смеяться!

Растения – помощники. Используемые в борьбе с усталостью растения доказали свои тонизирующие свойства.

  • Тимьян, чабрец, черная смородина, горечавка, корица, плод шиповника, шалфей, ясень и зеленый анис обладают укрепляющим действием. В Африканцы жуют зерна колы, чтобы победить усталость и взбодрить мышцы.
  • Гуарана (высушенная и размолотая), которую употребляют южноамериканские ин-дейцы, знаменита своими общеукрепляющими свойствами.
  • Женьшень, прославленное китайское укрепляющее средство, стимулирует и повышает сопротивляемость организма. Имеется в продаже в аптеках. Предупреждение: все эти препараты являются возбуждающими средствами, поэтому нельзя сочетать их друг с другом или злоупотреблять ими.

Смените усталость. Знаете ли вы, что лучший способ бороться с усталостью — это сменить ее усталостью другого типа? Иначе говоря, «когда мы устали физически, надо «утомить» ум, и наоборот», — объясняет со всей серьезностью д-р Рубинштейн. Поэтому попробуйте сыграть партию в шахматы с компьютером или прочесть страницу-другую из Гегеля! При одной мысли об этом вы, наверное, уже забыли о своей физической усталости.

«Человек есть то, что он ест», — утверждают врачи. Кальций, магний, хром, йод, витамины С, D и В2 — ценные союзники в борьбе с усталостью. В этом «меню для поддержания формы», которое вернет вас в свою тарелку, вы найдете их в нужном и достаточном количестве.

  • 2 чашки обезжиренного молока
  • 5 ложек цельнозерновых злаковых хлопьев или 1 кусок хлеба из цельной муки
  • 3-4 ч. л. сливочного масла (лучше облегченного)
  • в 1 стакан фруктового сока (свежие цитрусовые)
  • 1 яйцо всмятку
  • 1 тарелка сырых овощей (около 150 г) в 1 ст. л. растительного масла
  • 1 приличный кусок печеной рыбы (около 200 г) в 200 г бобовых
  • 1 йогурт
  • 1 тарелка даров моря (250 г)
  • 1 тарелка зеленого салата
  • 1 ст. л. растительного масла
  • 2 куска ржаного хлеба
  • 1 молочный десерт (который можно заменить муссом или шоколадным батончиком)
  • Минеральная вода (около 2 л в день)
  • Обезжиренное молоко
  • К этому меню добавить лечение травами от усталости (см. выше)

Независимо от техники (легкие касания, щипки, кручения), массаж — это древнее средство, которое расслабляет и укрепляет мускулы, стимулирует кровообращение, способствует поступлению кислорода в ткани и удалению продуктов обмена. Научитесь делать массаж самостоятельно, вдвоем или в группе и принимайте по 2—3 тридцатиминутных сеанса в неделю. Особенно рекомендуем китайский массаж — шиацу и до-инь.

Шиацу «освобождает подавленную энергию» и снимает мышечную напряженность. Выполняемый вдвоем, он вовлекает в работу пальцы, ладони и. пятки. Одной недели достаточно, чтобы освоить начала «шиацу, системы поддержания хорошей формы и самочувствия». До-инь подразумевает самостоятельный массаж с воздействием на точки иглоукалывания и с дыхательными упражнениями. Изучив основы по кратким справочникам, можно быстро ощутить его укрепляющее действие.

Научитесь побеждать стресс

Станьте хозяйкой своего времени! В умении владеть своим временем заключается один из секретов не поддающейся усталости психики. Сочетать семейную, профессиональную, эмоциональную и культурную жизнь возможно. При условии, что вы больше не будете страдать пассивно и осмелитесь «обдумывать свою жизнь».

Надо пройти три этапа:

1. Избавьтесь от чувства вины!

Формирование не поддающейся усталости психики начинается с полного и всецелого отторжения понятия вины. «Чем сильнее вы чувствуете себя виноватой в своей усталости, тем больше она вас охватывает и тем хуже вы защищаетесь», — говорит д-р Рубинштейн, в Наведите порядок! Освободите свою жизнь ото всего, что ее загромождает: определите свои приоритеты, избавьтесь от противоречивых желаний, разрешите явные или скрытые конфликты. По крайней мере попробуйте!

2. Старательно ведите свой дневник

Выделите несколько минут вечером на обдумывание событий прошедшего дня. В колонке «солнце» отмечайте все, что доставило вам удовольствие (хорошее взаимопонимание с коллегой, обед, улыбка прохожего. ). Вы будете удивлены количеством приятных мелочей. Точно так же заполните колонку «тучи». Потом запишите свою реакцию на эти события. Вы очень скоро распознаете, как устранять все, что вам мешает, и, соответственно, как вам лучше организовать жизнь. Успех гарантирован!

3. Выведите яды из организма

Пейте, пейте, пейте много воды, потому что вода очищает организм, выводит токсины и дает минеральные соли. Если это не предписано врачом, избегайте бессолевых диет: они понижают артериальное давление и, следовательно, дают ощущение усталости. Продолжайте пить — в разумных количествах — чай или кофе. Вам нужны допинги. Нет оснований их устранять. При необходимости принимайте лекарства( усталости, не забывая спрашивать совета у врача (см. программу №3).

Перестаньте думать! Подвиг вполне осуществимый с помощью метода самоотключения Шульца, немецкого психоаналитика на- чала века. Цель проста — дать отдых мысли — и действенна: единожды восстановив резервы, вы научитесь больше не транжирить их. Шесть наших упражнений вызывают состояние расслабленности, восстанавливающее силы, и открывают путь к более полному владению со бой. Выполняйте их в течение нескольких месяцев, по возможности не менее одного раза в день.

Упражнения 1 и 2: ощущение тяжести и тепла. Лежа с закрытыми глазами, ощутите физически сначала понятие: «я совершенно спокойна», а потом: «моя левая рука тяжела». В руке должно возникнуть ощущение тяжести и распространиться по всему телу, Выполняйте это упражнение 1минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте 2 или 3 глубоких вдоха.

За 2 недели концентрация мысли будет вызывать немедленное расслабление мышц. Повторите упражнение, начав рисовать мысленный образ понятия: «моя правая рука тяжела».

Упражнения 3 и 4: регулирование сердечной деятельности и контроль за дыханием. Положите руку на сердце. Через 2 недели вы станете ощущать его биение. Затем переходите к следующему упражнению: помогайте себе, повторяя формулу: «все мое существо дышит». Расслабление через дыхание достигается за 1 или 2 недели.

Упражнение 5: расслабление брюшного пресса. Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения (между пупком и грудиной). Проделайте четыре первых упражнения, затем сосредоточьтесь на понятии: «мое солнечное сплетение теплое-теплое». Скоро вы ощутите, как вы отяжелели, вы как будто бы находитесь в горячей ванне; вы радостны, вас укачивает гармоничный ритм биения сердца и дыхания. Упражнение 6: специальный температурный режим для головы. Выполните пять первых упражнений, затем на несколько секунд сконцентрируйтесь на установке: «мой лоб приятно прохладен». С каждым разом увеличивайте время концентрации, пока не почувствуете дуновение прохладного ветерка. Постепенно сосуды будут сжиматься, вызывая ощущение, что ваш лоб холоднее других частей тела.

Укротите свой стресс. Стресс — это синдром, то есть проблема, порожденная многими причинами различной природы. Провоцирующие факторы могут быть очевидными (безработица, разрыв отношений) или менее явными (неприятное замечание). Научитесь узнавать и признавать их. И запомните, что если избыток стресса убивает, то недостаток стресса является источником. стресса. Он может быть источником энергии, так как является естественной защитой организма.

Смотрите так же:  Паранойя отличается от шизофрении

Научитесь дышать. Против стресса действенны любые методики регулирования дыхания (расслабление, йога, легкая гимнастика). Воздействуя на мышцы и дыхание, они разрывают порочный круг: тревога = поверхностное дыхание = гипервентиляция = меньше кислорода в организме = тревога. Научившись управлять дыханием, вы лучше снабжаете кислородом тело и, следовательно, повышаете сопротивляемость.

Подражайте крику животных. Стоит обратить особое внимание на китайскую методику борьбы с усталостью и стрессом, именуемую «цигун», что значит «работа энергии». Один из ее вариантов, «цигун пяти животных», открывает новые перспективы перед страдающими от стресса. Изобретенный около 1500 года врачом Хуа Туо, знаменитым лекарем той эпохи, он состоит в подражании крику обезьяны, журавля, медведя, оленя и тигра. Цель: разрядить стресс. Те, кто попробовал эту методику, уверяют, что стали чувствовать себя много лучше.

Как победить синдром хронической усталости и стресс

Многие современные люди подвержены синдрому хронической усталости. При этом врачи, как правило, объясняют подобное состояние стрессом и переутомлением на рабочем месте. На самом деле факторов, способствующих формированию синдрома хронической усталости, гораздо больше. Предлагаем подробно разобрать причины и симптомы этой болезни, а также эффективные методы излечения.

Причины развития синдрома хронической усталости

Данный синдром можно охарактеризовать как непрекращающееся, глубокое чувство усталости и упадка сил. Основная причина заболевания — угнетение регуляторных нервных центров, выражающееся в психоэмоциональном переутомлении. Рассмотрим факторы, влияющие на перенапряжение нервной системы:

Длительные болезни и частые обострения отрицательно сказываются на работе иммунной и нервной систем;

Постоянное чувство тревоги, частые переживания, негативные мысли — все это нарушает нормальное функционирование нервной системы;

  • Неправильный образ жизни.

Вредные привычки, сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, нехватка свежего кислорода могут являться причинами нервного перенапряжения;

  • Несбалансированный рацион питания.

Избыточное потребление пищи, нехватка в еде витаминов и микроэлементов вредят организму и вызывают вместо бодрости лишь чувство усталости;

  • Неблагоприятная экологическая обстановка.

Загрязненный воздух, постоянное нахождение в зонах скопления электрических источников, шум и дорожная пыль отрицательно сказываются не только на нервной системе, но и на всем организме в целом;

Некоторые ученые полагают, что одной из причин развития синдрома хронической усталости может являться вирус или инфекция, например, герпес или ретровирус.

Как же отличить синдром хронической усталости от простого переутомления? Все просто: после хорошего длительного отдыха переутомление проходит, и человек снова чувствует себя бодрым и полным сил. Хроническая усталость не отступает даже после крепкого сна.

Симптомы хронической усталости

Разберем признаки, по которым можно определить развитие синдрома хронической усталости.

Несмотря на сильную усталость, у человека возникают проблемы с засыпанием. Кроме того, сам сон может быть поверхностным и прерывистым;

Постоянные пульсирующие боли в области висков являются признаком длительного умственного перенапряжения;

  • Снижение мозговой активности.

Человек, страдающий хронической усталостью, испытывает проблемы с мыслительной деятельностью. Ему становится труднее запоминать и обрабатывать информацию;

Упадок сил, мышечная слабость, физическое утомление являются спутниками синдрома хронической усталости;

Длительное переутомление отрицательно сказывается на психоэмоциональном настрое. Человек становится раздражительным и злым, постоянно находясь в состоянии стресса;

Перенапряжение нервной системы снижает защитные свойства организма, что выражается в частых простудных заболеваниях.

Чаще всего у человека наблюдается сразу несколько симптомов данного заболевания. Именно поэтому врачи назначают целый ряд профилактических мероприятий.

Вредные привычки и способы избавления от стресса и хронической усталости

Так как на сегодняшний день в медицине нет четкого стандарта лечения данной болезни, специалисты проводят комплексную профилактику. Рассмотрим основные направления терапии и рекомендации врачей.

Стоит отметить, что это должна быть именно физкультура, а не тяжелые силовые тренировки. Эффективность простых физических упражнений основана на улучшении кровообращения, избавлении от мышечных блоков и зажимов, восстановлении энергетического обмена. Нагрузки можно реализовать в виде ежедневной зарядки или занятий простыми направлениями фитнеса: спортивные танцы, тренировки на батуте, степ-аэробика, занятия на фитнес-боле и другие.

  • Сокращение стрессовых ситуаций

Злоба, немотивированный гнев, сильное психическое перевозбуждение — все это может вызывать стресс и истощение нервной системы. Как правило, наибольший психологический урон в конфликтах получают те, кто больше всего нервничает. Поэтому необходимо избегать ситуаций и людей, вызывающих подобные разрушающие чувства.

  • Отказ от вредных привычек

Такие вредные привычки, как алкоголь и табакокурение, крайне негативно сказываются на организме. Нарушение работы сердечно-сосудистой системы вызывает ухудшение кровоснабжения мышц. Ослабленные дыхательная и пищеварительная системы не могут насытить организм питательными веществами и кислородом. В результате человек начинает испытывать острый дефицит необходимых микроэлементов, снижается иммунитет, нервная система истощается.

Позднее засыпание можно отнести к вредным привычкам. Современный человек уже не может просто так лечь спать после тяжелого трудового дня. Ему необходимо включить компьютер и проверить электронные сообщения в нескольких социальных сетях. В результате короткий визит для просмотра почты затягивается до поздней ночи. В итоге человек не высыпается, а его организм не получает времени для восстановления физических и эмоциональных сил. Потому необходимо ложиться спать в период с 22.00 до 23.00.

Когда хроническая усталость затягивается, врачи прибегают к различным препаратам: иммуномодуляторы помогают укрепить защитные функции организма; витаминные комплексы восполняют нехватку питательных веществ и восстанавливают метаболизм; антидепрессанты помогают справиться со стрессом и депрессией, стимулируют центральную нервную систему; спазмолитики снимают головные, мышечные и суставные боли.

Рекомендуемый рацион питания при хронической усталости

Все продукты, которые человек употребляет в пищу, напрямую воздействуют на его психическое и физическое состояние. Поэтому здоровый сбалансированный рацион питания способен не только избавить человека от стресса, но и помочь ему справиться с любыми нагрузками.

Они дают энергию организму. При этом полезными считаются только сложные углеводы, которые долго расщепляются и питают тело на протяжении долгого времени (макароны, крупы, каши, хлеб). Простые углеводы — сахар, конфеты, печенье — дают мгновенное насыщение, но очень быстро расходуются и оставляют организм без «подпитки». Норма содержания сложных углеводов в рационе — 50%;

Также необходимы для нормального функционирования всего организма. Без белковой пищи телу будет крайне тяжело восстанавливать поврежденные ткани. Кроме того, без протеинов сильно упадет мозговая деятельность. Поэтому обязательно нужно есть красное мясо, птицу, рыбу, яйца, морепродукты, орехи, творог. Норма содержания белков в рационе — 30%;

Нельзя полностью отказываться от жиров. В рационе питания обязательно должны присутствовать различные растительные масла: оливковое, кунжутное, льняное и другие. Жировые соединения необходимы для построения новых клеток и выработки гормонов. Норма содержания жиров в рационе — 20%.

Для снабжения организма витаминами и минералами необходимо потреблять фрукты, овощи и зелень. Для того чтобы поддерживать работоспособность на высоком уровне в течение всего дня, рекомендуется питаться дробно, примерно каждые 2-3 часа небольшими порциями.

Другие статьи

  • Равномерный метод воспитания выносливости Методики воспитания выносливости Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной […]
  • Можно ли растирать ребенка при температуре мазью Можно ли растирать ребенка при температуре мазью Натирание. При какой т-ре? Натирание. При какой т-ре? Сообщение Olesia Berezka » Пт авг 13, 2010 15:02 Сообщение МаМаша » Пт авг 13, 2010 15:11 Сообщение Olesia Berezka » Пт авг 13, 2010 15:39 Сообщение NatKa » […]
  • Сколько детей в среднем в российской семье Количество детей в семье. Один? Два? Три? У вас уже есть сын или дочка, и вы все чаще задумываетесь о втором ребенке, а может и малыш уже просит «братика или сестричку», или вы только планируете свою будущую жизнь и уже сейчас задумываетесь о том, что в семье должно […]
  • Образец отпуска по уходу за ребенком до трех лет Как оформить отпуск по уходу за ребенком до 3 лет? Декрет очень ограничен по своей продолжительности. И если малыша не на кого оставить, женщина может взять еще один отпуск, который называется «по уходу за ребенком до достижения трехлетнего возраста». Стоит различать […]
  • Флемоксин инструкция по применению для детей суспензия Флемоксин Солютаб - инструкция по применению, аналоги, отзывы и формы выпуска (таблетки 125 мг, 250 мг, 500 мг и 1000 мг) лекарственного препарата для лечения ангины, гайморита и других инфекций у взрослых, детей и при беременности В данной статье можно ознакомиться с […]
  • Раннее развитие ребенка по системе монтессори Монтессори методика раннего развития Когда мы говорим о раннем развитии, то имеем ввиду помощь ребенку в том, чтобы весь его потенциал был задействован. При этом важно понимать, что «развить» своего ребенка извне – невозможно. Развиваться каждый будет сам, а мы – […]