Лучший способ справиться со стрессом для вас это

Подпишитесь, чтобы получить
10 бесплатных уроков медитации

Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по
методу Сильва™.

ЭТО БЕСПЛАТНАЯ УСЛУГА

Лучший способ справиться со стрессом

Вы, как и любой современный человек, скорее всего ежедневно сталкиваетесь с огромным количеством новостей, информации, рекламами, проблемами на работе, сложностями в семье. И ваша естественная реакция на это — стресс.

Вы чувствуете себя подавленно и угнетенно, теряете веру в свои силы и ставите под сомнения успех своих проектов. Есть ли способ остановить все это и взять ситуацию под контроль раз и навсегда?

О лечении стресса нужно знать каждому

Вниманию всех, кто хочет найти способ освободиться от стресса, предлагаем видео-совет Лауры Сильва. Досмотрите видео до самого конца, и вы узнаете:

  • Как уберечь себя от серьезных заболеваний;
  • Что поможет вам справиться с депрессией, раком, инсультом и другими серьезными заболеваниями;
  • Где кроется секрет эффективного управления стрессом;
  • Какая стратегия поможет вам обрести уверенность в себе в любой жизненной ситуации.

Это видео с русскими субтитрами . Если вы не видите субтитров, нажмите на кнопку «CC» в нижней панели видео-плейера.

Вы можете посмотреть видео-ответ о лечении стресса на YouTube. Также, вы можете загрузить полную транскрипцию этого видео.

В видео Лаура делится своими личными примерами и пошагово рассказывает о том, как стресс влияет на нашу жизнь.

Уверены, что вам понравится сегодняшний видео-совет. Обязательно оставьте комментарий и расскажите нам, что вам помогает справиться со стрессовыми ситуациями.

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. Если вам понравилось это видео, поделитесь со своими друзьями. Этих знаний не хватает очень многим людям.

А у нас есть для вас подарок, который поможет вам справиться со стрессом 🙂
Если вы еще не знакомы с методом Сильва или хотите узнать больше, заполните информацию ниже и получите бесплатный путеводитель по методу Сильва!

9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ . Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

Как справиться со стрессом и начать работать эффективнее

Кто-то в стрессе впадает в панику и срывается на подчиненных, кто-то замыкается в себе. Руководителю в экстренных случаях нужно уметь трезво мыслить и принимать решения, основанные не на эмоциях, а на четком анализе ситуации. Для этого необходимо научиться справляться со стрессом.

Вы узнаете:

  • Какие правила нужно соблюдать, чтобы справляться со стрессом на работе.
  • Какие личные привычки помогают справляться со стрессом, возникшем из-за неопределенности в жизни.
  • Как справляться с последствиями стресса, если его все же не удалось избежать.

5 инструментов, которые помогут справиться со стрессом на работе

Часто человек испытывает стресс не потому, что у него огромное количество дел, а из-за того, что он не в состоянии все их запомнить. Тут может помочь ежедневник. Нужно регулярно записывать все предстоящие дела, а потом распределять их в порядке приоритета.

К примеру, важное совещание следует поставить на первое место, встречу с подчиненным можно передвинуть, а посещение тренинга в условиях жесткого цейтнота стоит отложить на более поздний срок.

Составление плана помогает справляться со стрессом; знание того, чем вы займетесь в ближайшее время, успокаивает и приводит мысли в порядок.

Побыть какое-то время наедине с собой – лучший способ отвлечься от текущих дел и справиться со стрессом. Выпейте кофе в заведении неподалеку или посидите в парке у водоема, отключив при этом телефон. Если есть возможность, примите теплую ванну.

Статья по теме из электронного журнала

Физические нагрузки

Спорт считается едва ли не лучшим лекарством от стресса. Необязательно делать это на профессиональном уровне, можно просто начать посещать тренажерный зал или заняться йогой. Физически активные люди чаще находятся в хорошем настроении и с легкостью преодолевают ощущение безысходности.

Человек, который хорошо высыпается, утром всегда полон сил, бодр и в течение дня обладает высокой умственной активностью. Сну нужно уделять не меньше восьми часов в сутки. Если рабочий график этого не позволяет, восполните дефицит в выходные. Крепкому сну способствуют вечерние прогулки. Достаточно подышать свежим воздухом 10-15 минут, чтобы организм насытился кислородом.

Полезные привычки

Существует мнение, что со стрессом помогают справиться алкоголь и курение. В чем-то это утверждение верно: благодаря некоторым вредным привычкам действительно можно погасить разбушевавшиеся эмоции. Но этого легко достичь и без сигареты во рту. Вредные привычки вполне можно заменить полезными. К примеру, начать пробовать разные сорта чая – и приятно, и положительный результат налицо. Главное – найти то, что вам нравится: ежедневно слушать новую музыку, читать новые книги и т. п. Приятные впечатления – весьма действенное средство против стресса.

4 важных правила, как научиться самостоятельно справляться со стрессом

Правило 1. Будьте гибкими.

Бытует мнение, что человек может приспособиться к любым обстоятельствам. На деле это не всегда так. Иногда даже мелкие неприятности способны выбить из колеи. Один из способов справиться со стрессом – время от времени нарушать привычный ход вещей. К примеру, каждый день добираться до работы разными путями. Или посетить мероприятие, на которое раньше вас было не заманить. Избавляясь от повседневной рутины, можно выработать в себе устойчивость к стрессам.

Правило 2. Измените мышление.

Позитивное мышление – прекрасный щит от стрессов. Попробуйте завести дневник, ежедневно записывая в него даже незначительные события. Пришлось работать в обед? Отметьте это. На полчаса опоздала электричка? Зафиксируйте и данный факт тоже. В итоге вы поймете, что даже не слишком важные события способны испортить вам настроение.

Негативных мыслей нужно по возможности избегать.

  1. Вспомните, каких успехов вы когда-либо добились.
  2. Попытайтесь на протяжении нескольких недель концентрировать внимание только на хорошем.
  3. Напоминайте себе о том, что вы имеете: друзей, семью, работу. На самом деле это совсем не так мало, как может показаться.

Правило 3. Общайтесь.

Поддерживая других, вы укрепляете уверенность в себе и легче справляетесь со стрессом. Благодаря за что-либо окружающих, вы настраиваетесь на позитив и улучшаете свое настроение. Огромную пользу приносит общение с оптимистичными людьми, а также теми, кто сумел пережить испытания. При возникновении проблем не стесняйтесь попросить помощи у близких. Это совершенно нормально и вовсе не говорит о вашей слабости.

Правило 4. Уважайте свой организм.

В здоровом теле – здоровый дух. Древние были правы: активный образ жизни помогает справляться со стрессом. Поэтому не следует забывать о ежедневных физических упражнениях и правильном питании. В день рекомендуется съедать по три разных фрукта. Решив вплотную заняться своим здоровьем, стоит прибегнуть к одной маленькой хитрости. Не держите свои планы в секрете, а поделитесь ими с близкими. Так искушение нарушить данное себе слово будет гораздо меньше.

Как справиться со стрессом, возникающим из-за неопределенности

Даже отлично налаженный бизнес не защищен от неопределенности. Разного рода форс-мажоры, неожиданно заработавшие факторы, которые просто нельзя было предусмотреть – такое случается постоянно. Менеджер обязан следить за стабильностью бизнес-процессов, невзирая на многообразие несвязанных между собой элементов. Но неопределенность продолжает давить. От постоянных попыток спрогнозировать будущее, необходимости строить планы на случай непредвиденных обстоятельств у человека способно пошатнуться здоровье, он может элементарно устать или даже впасть в отчаяние. Кто-то ищет спасение в алкоголе, кто-то просто отгораживается от проблем в наивной надежде, что они исчезнут сами собой. Но все это делает ситуацию только хуже.

Для начала нужно установить причину

Чаще всего она заключается в неспособности руководителя к трезвому анализу ситуации. С неопределенностью можно справиться, используя три свойственных человеку психологических аспекта. Условная формула «3В» выглядит следующим образом.

Первое «В» – воображение. Данная функция мозга позволяет человеку в некоторой степени прогнозировать будущее, исходя из текущей ситуации. Хороший менеджер не обязан верить чужим прогнозам, он должен «увидеть» все сам, чтобы впоследствии воплотить нужное будущее в жизнь. Человек с хорошо развитым воображением обладает неплохой интуицией, с помощью которой способен охватывать ситуацию целиком. Но при попытке сформулировать предчувствия часто просто не находится нужных слов. Картинка, переведенная в вербальную плоскость, теряет свою яркость и зачастую сам смысл, информация становится обрывочной. Но способ обойти данное ограничение существует. Вместо того, чтобы стараться выразить увиденное словами, нужно попробовать передать картинку другим способом: нарисовать, слепить, спеть, станцевать, в конце концов. Существует игра под названием «Строим будущее вместе», для нее нужен конструктор Lego. В нем каждая деталь имеет свой размер, цвет и вес. Символы и метафоры, которые скрывают в себе фигуры, объединяются и получают совершенно новый смысл, возникают неожиданные идеи. Видение мира кардинально меняется. Используя данный вариант, легко определить слабые места своего замысла, но не испугаться, а неторопливо продолжать начатое.

Смотрите так же:  Шизофрения биохимия

Второе «В» – внимание. Вокруг нас множество вещей, на которые мы не обращаем внимания. Реагируя на громкие сигналы и яркие знаки, мы практически не замечаем слабые посылы. И это мешает нам справляться со стрессами. Поясним мысль. Руководитель привык работать с определенной информацией, и все, что выходит за ее рамки, может просто игнорировать. Зачем искать альтернативные варианты, если в наличии имеются готовые решения, которые никогда не подводили? Но однажды происходит сбой, результат в корне отличается от запланированного: к примеру, потрачено больше времени, денег или ресурсов. И человек не в состоянии справиться со стрессом. А если руководитель – приверженец авторитарного стиля управления, то в своем эгоцентризме он не замечает своего основного ресурса – команду.

Те, кто летал в самолете, знают: пассажирам во время взлета и посадки не разрешают закрывать шторки. Вдруг кто-то обратит внимание на аварийную ситуацию, не замеченную пилотом? В компаниях дело часто обстоит с точностью до наоборот. Сотрудники, обнаружив ту или иную проблему, пытаются достучаться до начальства, но натыкаются на каменную стену. Что в этом случае должен делать руководитель, чтобы не пришлось впоследствии справляться с неожиданным стрессом? Прежде всего, следует попытаться взглянуть на положение дел со стороны. Пробовали когда-нибудь сразу после радио включать хороший музыкальный центр? Та же самая мелодия звучит более объемно, появляются отсутствующие ранее тона. Всегда нужно стараться увеличивать поле рабочего состояния – это поможет вам если не избежать стресса, то лучше справиться с ним. Переживайте настоящее как можно более глубоко, и вовлеченность в происходящее просто-напросто отсечет все лишнее.

Третье «В» – воля. Руководитель должен быть способен на поступок, даже получать удовольствие от процесса принятия решения. Если у человека достаточно развиты внимание и воображение, то данные решения неизменно будут точными, их останется только реализовать. Мангуст никогда не сидит на месте – постоянно крутится, скачет, бегает вприпрыжку, причем делает это каждый день по несколько часов подряд. Зачем? Явно не для того, чтобы развлечь зрителей (какие зрители в африканских саваннах?) или «заработать» на пропитание. Нет, это подготовка к схватке с коброй, и зверек почти всегда выигрывает бой. Потому что готов на все сто процентов, потому что сценарий заранее отрепетирован.

Обязательно к прочтению!

Работайте в команде

Многим работать в одиночку легче, чем в коллективе. Спокойная жизнь заканчивается, как только в подчинении появляются люди. Возникает вопрос доверия, приходится решать многочисленные проблемы. Некоторые руководители контролируют всех и вся – просто потому что сомневаются в подчиненных. Если на спринтерской дистанции такой подход еще может сработать, то марафон подобным образом не осилить. И рано или поздно придется справляться со стрессом.

Можете представить себе человека, который не уверен в «квалификации» собственных внутренних органов? И ежедневно после пробуждения начинает настраивать на работу свое сердце, печень и селезенку? Сколько времени он на это потратит, останутся ли силы на другие важные дела? В работе с подчиненными то же самое. Нужно доверять им и предоставлять определенную автономию. Однако это невозможно, если коллектив не будет вас уважать. Люди должны не просто выполнять распоряжения руководителя, а учиться у него. Кроме того, сотрудникам нужна мотивация, выраженная в получении новых знаний, собственном развитии, пополнении рабочего инструментария.

Вы должны не столько контролировать подчиненных, сколько направлять их работу. На все внешние факторы повлиять нереально. Но с теми, что входят в вашу зону ответственности, нужно научиться работать. Если провести аналогию, то проще не защищаться от вредных бактерий, а выработать к ним иммунитет.

Планируйте свой отпуск

Если не хотите в ближайшем будущем тратить силы на то, чтобы справляться со стрессом из-за неопределенности, не забывайте про отдых. Отпуск человеку на то и нужен – при условии, что проводить его он будет правильно. Необязательно следовать навязанным стереотипам и, к примеру, «отдыхать активно». Если вам не нравится подобное времяпровождение, не заставляйте себя, иначе сделаете только хуже.

Подумайте, что вам действительно нужно. Попытайтесь вспомнить, когда вы действительно по-настоящему отдохнули. Это случилось, когда вы провели выходные с книжкой на диване? Тогда не нужно изобретать велосипед, просто поступите таким же образом. А идя на поводу у других, наперекор своему желанию катаясь на горных лыжах, вы только приближаете тот момент, когда так или иначе придется справляться со стрессом.

Теперь что касается планирования отдыха. Многие руководители не могут выйти из роли начальника даже в обычной жизни. Они считают, что организовывать отдых должны специальные люди, которые получают за это деньги. Но ведь все может пойти совершенно не так, как хотелось бы. Лучше заняться устройством отпуска лично, рассматривая его как своего рода бизнес-процесс, цель которого – накопление позитивной энергии, необходимой для будущей эффективной работы.

Согласно исследованиям британских психологов, интеллектуальный уровень человека спустя три недели отдыха снижается примерно на 20 пунктов. Поэтому надолго отключать свою мыслительную деятельность просто-напросто опасно. Можно элементарно поглупеть и потерять способность в случае необходимости мгновенно концентрироваться. Чтобы этого не произошло, во время отпуска не пренебрегайте интеллектуальными играми. Так вы сможете хорошо отдохнуть, не утратив при этом остроту ума и быстроту реакции.

Техника релаксации, которая поможет справиться со стрессом

Стресс – это защитная реакция организма на внешние обстоятельства. Вместо того чтобы бороться со стрессом, нужно просто взять управление в свои руки. Если вы сумеете в нужный момент расслабиться и дать организму отдых, то легко сумеете справиться с нервным напряжением.

Мало кто догадывается о скрытых возможностях своего сознания, и еще меньше людей используют их. Большинство благодаря западной системе обучения и воспитания привыкли обходиться лишь возможностями своего разума. Тот, кто хочет задействовать скрытые ресурсы организма, проникать в бессознательное – обращается за помощью к школам Востока. Впрочем, в последнее время западные психотехнологии стали все больше ориентироваться на обращение к подсознанию. И деловому человеку подобные навыки могут весьма пригодиться.

Но воспользоваться открывающимися возможностями совсем не просто. Для начала необходимо получить к подсознанию доступ. И обращаться к нему нужно с помощью образов и представлений. Функции полушарий нашего мозга отличаются по своей сути. Так, более активное левое отвечает за работу сознания, а бессознательное находится в ведении правого. Если понизить активность левого полушария и заставить работать в усиленном режиме правое, то можно открыть доступ к подсознанию.

В состоянии транса, когда наше сознание дремлет, разного рода идеи, мысли и образы воздействуют на нас гораздо сильнее. И данная в этот момент «установка» заставляет наше подсознание активно работать, чтобы реализовать поставленную цель. В мозгу начинают формироваться позитивные образы, которые способны не только помочь нам справиться со стрессом, но и улучшить самочувствие в целом.

Обычно наше внимание приковано к окружающему миру. Мы постоянно что-то видим, слышим и ощущаем. Чтобы войти в особое состояние сознания, нужно абстрагироваться от внешнего и сосредоточиться на внутреннем, сконцентрироваться на собственных ощущениях. Подобное состояние как раз и требуется для того, чтобы справиться со стрессом. Но торопиться не следует, делать все нужно в несколько этапов:

  1. Найдите для себя удобную позу, сядьте, закройте глаза.
  2. Начните прислушиваться к окружающим звукам. Оценивать и реагировать на них не надо, просто слушайте.
  3. Не отвлекаясь от звуков, сконцентрируйте сознание на своих частях тела. Делайте это последовательно. Ощутите контакт с сиденьем, прочувствуйте касание спиной кресла, сосредоточьтесь на руках, которые лежат на поручнях, на ногах, касающихся пола и т. д.
  4. Попытайтесь ощутить прикосновение к телу одежды.
  5. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, проследите со стороны за вашими вдохами и выдохами. Ваше дыхание постепенно выровняется и станет более глубоким.

Достигнув необходимого состояния, можно с помощью образов дать бессознательному нужную установку, например, помочь вам справиться со стрессом.

10 советов, как справиться со стрессом

Изо дня в день мы подвергаемся стрессу — как незначительному, так и вполне себе серьезному. Как бы мы ни старались, но избежать его нам не удается. Значит нужно искать альтернативные способы борьбы с тревогой и раздражением. Какие? HELLO.RU подготовил для вас 10 советов, которые помогут вам меньше переживать и больше радоваться жизни.

1.Назначьте себе «личное время».

Каждый день старайтесь выделять хотя бы 30 минут своего собственного, личного времени. Отключите все имеющиеся у вас гаджеты и электронику — телефон, IPad, ноутбук, телевизор, радио. Абсолютно все! Скажите окружающим, что в ближайшее 30 минут вы недоступны, пусть представят, что вас нет.

Смотрите так же:  Клиника от алкогольной зависимости в тольятти

Выберите для себя то, что действительно поможет вам расслабиться. Что вы больше всего любите делать? Может, вы давно хотели просто прогуляться по лесу в одиночестве, или потанцевать, или почитать книгу, или принять расслабляющую ванну? Займитесь чем-то таким, что позволит отдохнуть не только вашему телу, но и душе, мыслям.

2.Занимайтесь дыхательной гимнастикой

На самом деле, дыхание является очень важным релаксирующим средством. В течение 7 секунд медленно вдыхайте через нос, затем выдыхайте через рот, также растянув выдох на 7 секунд. Повторите 5 раз. Такое упражнение снизит давление и действительно поможет вам успокоиться.

3.Сделайте несколько физических упражнений

Не забывайте уделять несколько минут каждого дня тренировкам. Вы можете бегать, можете заниматься в тренажерном зале, а можете проделать несколько упражнений прямо у себя дома или устроить себе длительную пешую прогулку. Нагрузки отлично помогают организму бороться со стрессом.

4.Управляйте своим временем

Чтобы не паниковать по поводу «ничегонеуспевания», научитесь планировать свой день. Сделайте все самые важные и срочные дела до обеда, а после займитесь всем остальным.

5.Не берите телефон в кровать

Отправляясь спать, не берите свой телефон с собой в кровать. Да, конечно, очень хочется проверить рабочую почту или просто полистать Instagram, но таким образом вы только вредите себе. Если вы не можете полностью выключить телефон из-за будильника, поставьте авиарежим или хотя бы отключите звук, чтобы не отвлекаться среди ночи на уведомления и сообщения. Дайте своему организму по-настоящему отдохнуть.

6.Не принимайте на себя проблемы других людей

Сопереживать и помогать, безусловно, нужно, но не стоит слишком проникаться чужим несчастьем и впускать его в собственную жизнь. Представьте вокруг себя огромный мыльный пузырь, через который не может проникнуть ничего плохого. Это поможет вам чувствовать себя более защищенным и спокойным.

7.Избегайте кофе и алкоголя

Если вы находитесь в состоянии стресса или тревоги, избегайте таких стимуляторов, как кофеин и алкоголь. Они только усилят ваши негативные ощущения. Лучше вернитесь к пункту третьему и займитесь физической нагрузкой. Она увеличит количество эндорфинов в крови, и вы сразу почувствуете себя намного лучше.

8.Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше

В нелучшие для вас времена вы должны быть окружены людьми, которые не усугубят ситуацию, а, наоборот, улучшат ее. Когда вы почувствуете себя плохо, позвоните своим хорошим друзьям и родным, она найдут нужные слова и поддержат вас.

9.Вы не должны быть лучшим во всем

Не берите на себя слишком многого — вы не можете быть лучшим во всем. Научитесь признавать собственные недостатки и слабости, и тогда жить станет намного легче.

10.Это нормально, если в вашей жизни случаются плохие деньки

Вы не должны всегда делать вид, будто бы в вашей жизни все прекрасно. Это нормально появляться на людях иногда (иногда!) в плохом настроении, ощущать себя несчастным и понимать, что в жизни — все не так, как хотелось бы. Такое случается с каждым человеком. Чем раньше вы это поймете, тем будет лучше для вас.

Как справиться со стрессом?

На работе сложности, дома вечный шум и гам, времени ни на что не хватает, и вы забыли, когда в последний раз чувствовали себя спокойно и расслабленно? Все это явный показатель того, что у вас копится стресс, и если вовремя не дать ему отпор, последствия могут быть самыми разными. Не секрет, что борьба со стрессом для современного человека – дело важное и обязательное.

Заболевания, связанные со стрессом

Если почитать работы таких выдающихся психологов, как Луиза Хей и Лиз Бурбо, можно найти массу информации о том, каким образом абсолютно все заболевания связаны с психическим состоянием человека. Учитывая тот факт, что во время стресса нервная система сильно перенапряжена и работает на пределе своих возможностей, это не удивительно.

Первым делом во время стресса страдает вся нервная система: появляется раздражительность, проблемы со сном, депрессия, подавленное состояние. На это реагирует и иммунная система – она сильно ослабевает, из-за чего человек легко может подхватить простудное заболевание, что только усилит его слабость и вялость. А далее могут развиваться хронические формы заболеваний из сферы «ухо-горло-нос» и осложнения на внутренние органы.

Именно поэтому для борьбы со стрессом рекомендуется постоянно принимать какие-либо меры, которые помогут не доводить до таких печальных последствий.

Способы борьбы со стрессом

Существуют разные методики, позволяющие справиться с таким нежелательным состоянием. Чтобы раз и навсегда запомнить, как справиться со стрессом, вам стоит просто держать в голове правила здорового образа жизни – именно он помогает эффективно бороться с нарушениями такого плана. Рассмотрим методы борьбы со стрессом более подробно.

Во время 7-8 часового сна человек легко восстанавливает все свои силы и побеждает стресс. Если вы спите менее 7 часов, нужно пересмотреть свой график, и либо ложиться в постель пораньше, либо давать себе поспать днем на выходных. Если у вас есть проблемы с засыпанием, принимайте на ночь чашку ромашкового или зеленого чая с ложкой меда.

Как ни странно, но питание тоже играет важную роль в борьбе со стрессом. Если вы теряете аппетит с нервов, или наоборот, заедаете стресс пончиками, организм оказывается в угнетенном положении: он не получает тех питательных веществ и витаминов, которые необходимы для восстановления, отчего сам процесс сильно затягивается. Ежедневно нужно есть фрукты, овощи, молочные продукты и нежирное мясо, а вот жирное, сладкое и мучное стоит серьезно ограничить.

Лучше всего справиться со стрессом помогает спорт, особенно регулярный. Неважно, что вы выберете: ежедневные пробежки, посещение курсов танцев или аэробики 3 раза в неделю, плавание, домашние тренировки по видео, тренажерный зал или даже регулярные двухчасовые пешие прогулки. Если у вас случилась неприятность, отправляйтесь в спортзал и оставьте там весь негатив. Еще один вариант – уборка. Она тоже отнимает много физических сил и помогает восстановить силы моральные. Мойте окна, пол, стены – что угодно, лишь бы выплеснуть накопившееся.

Водные процедуры

Лучшим способом восстановить силы психологи считают обычный душ. Для борьбы со стрессом рекомендуется встать под струю водой с головой так, чтобы вода попадала на макушку и стекала по всему телу. Представляйте, как она уносит ваши проблемы, снимает с вас напасти и неприятности. Еще один способ из этого же ряда – прием ванны с любым ароматическим маслом.

Мало знать, как справиться со стрессом, эти способы нужно практиковать и желательно все в комплексе. Так вы обретете душевный покой и заодно улучшите общее состояние своего организма.

8 способов
справиться
со стрессом

Следуйте этим советам и к вам вернётся чувство лёгкости и приятного спокойствия.

Не можете справиться с усталостью и плохим настроением даже после выходных? Это говорит о том, что стресс укоренился настолько сильно, что для борьбы с ним требуется тяжёлая артиллерия. Предлагаем вам 8 способов борьбы со стрессом. Практикуйте их как можно чаще, и к вам вернётся чувство лёгкости и приятного спокойствия.

  1. Просыпайтесь раньше. Во время стресса мы много спим, так организм пытается восстановить силы. Ключевой момент в том, что нужно спать достаточно, а не спать после полудня. Постарайтесь ложиться до 12 часов ночи, а если это получается с трудом — готовьтесь основательнее: исключите все будоражащие активности, сильнее расслабляйтесь и ни о чём не думайте. Сначала будет сложно, но организм со временем подстроится. А как только он это сделает, автоматически сработает режим просыпаться раньше — уже к 7-9 часам вы будете чувствовать себя отдохнувшими и выспавшимися.
  2. Создайте приятную атмосферу. Ознакомьтесь с психологией цвета, то, какие цвета вас окружают, влияет на степень возбуждённости. Держите свой дом и рабочее место в порядке (хотя бы относительном). Когда мы чувствуем себя разобранными внутри, хочется транслировать это состояние и во внешний мир. Однако верно и обратное: когда мы наводим порядок, то упорядочиваем свои психологические проблемы. Подумайте над тем, что вас умиротворяет. Для кого-то это свечи, благовония, приятная музыка, а для кого-то — прогулка с собакой по парку. Выпишите на листок приятные действия и выполняйте их как можно чаще. Пусть они будут в приоритете до тех пор, пока ваше состояние не стабилизируется.
  3. Наведите порядок. Подробнее остановимся на уборке. Часто мы чувствуем себя подавленно из-за захламлённости. Всего 10 сообщений на рабочей почте (даже без пометки «важное») могут действовать угнетающе. Поэтому возьмите в привычку наводить порядок не только на рабочем столе или у себя в комнате, а во всём, что касается вас: в вашей сумочке, почте, на рабочем столе, в голове.
  4. Вешайте ярлык на негативную мысль. Негативное мышление может отравить самую благополучную жизнь. Если вас одолевают страхи, сомнения, волнения, то есть один полезный способ, как с ними справиться. Каждый раз, когда к вам приходит мысль, которая не имеет под собой оснований (меня уволят, я ни на что не способна, он меня не любит), просто говорите про себя: «Это всего лишь негативная мысль». Дальше — больше: визуализируйте её, представьте, что внутри вашей головы завелась букашка, которая коварно нашёптывает вам гадости, но как только её обнаруживают, указывают на неё пальцем и говорят: «Я тебя вижу, ты — всего лишь негативная мысль», она пугается и исчезает.
  5. Смотрите видео с котиками. Учёные доказали, что просмотр милых видео про котиков и собачек уменьшает стресс. Поэтому, если на работе у вас есть свободная минутка, не стесняйтесь умиляться мимишным видео.
  6. Пойте. Любое творчество способствует самовыражению и снятию напряжения. Очень важно уметь выплёскивать то, что у вас накопилось. Это может быть пение, рисование, танцы, писательство, что угодно. Главное, не стесняться своего несовершенства. Какая разница, что вы не умеете петь, зато вам весело.
  7. Дышите. Когда в последний раз вы были в стрессовой ситуации? А когда в последний раз дышали осознанно, чтобы справиться со стрессом? Если ответ на последний вопрос был «не помню», а ещё лучше — «никогда», то не стоит закатывать глаза на этом пункте приговаривая: «опять это дыхание». Да, дыхание — самый действенный метод борьбы со стрессом. Если в вашей жизни сложный период, начинайте день с 5 минут спокойного и осознанного дыхания. Уже через 5 дней можно прогнозировать улучшение вашего самочувствия.
  8. Развесьте по дому карточки с приятными словами. Напишите на них «я люблю тебя», «спасибо», «ты супер», «всё будет замечательно» и так далее. Повесьте по одной на зеркало, холодильник, ноутбук. Это мило и оказывает поддержку.
Смотрите так же:  Пушкин депрессия

Как справиться со стрессом на работе

Непредвиденная ситуация

Если непредвиденная стрессовая ситуация настигла вас на рабочем месте и вы явно перенервничали, попробуйте не бросать все силы на решение проблемы, а, напротив, немного отвлечься. Звучит, конечно, странно в контексте ЧП. Однако если вы зациклитесь на возникшей проблеме, у вас вряд ли получится адекватно реагировать на ситуацию, не говоря уже о том, чтобы найти правильный выход. Подышите животом, замедляя дыхание. Организм тут же начнет подстраиваться под эту перемену, сердцебиение «успокоится». А с наступлением физического покоя придет и эмоциональный контроль. Но чтобы эта затея была успешной, во время короткой релаксации не пускайте новые проблемы в свои мысли.

Разговор о наболевшем

Если в течение рабочего дня у вас скопилось много отрицательных эмоций, воспользуйтесь знакомым и проверенным способом – выплесните негатив. Только не надо дожидаться точки кипения и переходить на крик. Попробуйте позвонить другу или просто объяснить ситуацию коллеге во время перерыва. Когда проговариваешь проблему, она часто перестает казаться такой уж ужасной.

Позитивное мышление

Иногда мы сами притягиваем к себе проблемы. Вспомните, сколько раз вы собирались на работу с мыслями о том, что в офисе куча дел и день наверняка будет тяжелым. А мысль, как известно, материальна. Представляя, как проблемы сыплются из рога изобилия, вы сами настраиваете себя на стресс. Поэтому старайтесь приходить на работу с мыслями о том, что вам все под силу, или хотя бы не думать заранее обо всех возможных проблемах, которые могут случиться на работе, а лучше вспомните приятные и забавные случаи на работе. Кстати, позитивный подход помогает быстрее справиться с уже начавшимся стрессом, так что вы в любом случае будете в выигрыше.

Не всем, но все же очень многим помогает расслабиться и взбодриться музыка. Кому-то нравится прослушать в наушниках пару любимых песен во время обеденного перерыва, а кому-то музыка нужна просто как незаметный фон в течение дня. Попробуйте подобрать для себя соответствующий «музыкальный режим», с ним обстановка не кажется такой официальной и напряженной.

Контакт с коллегами

Причиной офисных стрессов для многих из нас становится вовсе не сама работа, а натянутые отношения в коллективе. Сложно пребывать в гармонии и спокойствии, когда вас кто-то раздражает, либо вы чувствуете недоброжелательность по отношению к себе. В этом случае не ставьте дополнительных барьеров в общении. Наоборот, постарайтесь выйти на контакт, вместе обедая или возвращаясь домой. Выступите с инициативой о небольшом корпоративном отдыхе, например, организуйте поход в боулинг или кино и старайтесь не избегать корпоративов. Так вы дадите понять коллегам, что вы открыты к общению.

Некоторые прогрессивные компании устраивают для своих сотрудников фитнес-занятия прямо в офисе, приглашая инструкторов и выделяя специальные залы. Правда, такая возможность пока что доступна очень немногим. Зато вы вполне можете устраивать себе разминку непосредственно на рабочем месте, причем ваши коллеги об этом даже не догадаются. В офисе, если присмотреться, есть немало тренажеров. К примеру, раз в час будет полезно спуститься на 2-3 этажа по лестнице и подняться обратно. Физическая зарядка прибавляет здоровья и вместе с тем дает отдохнуть голове, так что вы получаете двойную пользу. И, разумеется, очень хорошо, если вы можете себе позволить посещение фитнес-клуба после рабочего дня. Спортзал поможет вам забыть об офисных проблемах на весь вечер.

Пополняем запасы энергии

Стресс, как вы наверняка сами замечали, очень быстро отнимает энергию у организма. Причем тратятся не просто калории, но и наши запасы витаминов и минералов. Вспомните, не было ли у вас такого, что после переживаний хотелось съесть шоколадку или яблоко? Организм таким способом указывает, что ему нужно в данный момент. Не игнорируйте эти сигналы, продолжая решать проблемы, а сделайте перерыв для небольшого перекуса. Восстановить энергетический и микронутриентный баланс помогают фрукты и овощи. Умеренное количество сладкого (лучше всего качественного шоколада) тоже поможет улучшить самочувствие.

Защита нервной системы

Прислушивайтесь к себе и своему телу. Если вы чувствуете, что нервы который день напряжены до предела, если тревога и беспокойство не отпускают практически ни на минуту и возникают как по малейшему поводу, так и без него, возможно, вам нужна поддержка извне. На помощь могут прийти специальные противотревожные препараты. Современный селективный анксиолитик Афобазол, в отличие от многих «традиционных» противотревожных и успокаивающих средств, не заглушает тревогу и стресс путем подавления работы нервной системы, а восстанавливает собственные защитные противострессовые механизмы, действуя мягко и постепенно. Подобный уникальный механизм действия обуславливает важное преимущество Афобазола – он не вызывает дневной сонливости, зависимости и привыкания, в отличие от многих противотревожных средств. По этой же причине препарат можно принимать длительными курсами – до трех месяцев.

Прием Афобазола назначают не только для борьбы с психологическими и соматическими проявлениями тревоги и стресса. Показаниями к его применению также являются предменструальный синдром, вегетососудистая дистония и синдром отмены при отказе от алкоголя или никотина.

Закрывать глаза на постоянный стресс не нужно и даже опасно. Если вы понимаете, что состояние внутренней напряженности, тревоги и беспокойства – неотъемлемая часть вашей работы или даже жизни, помогите своему организму свести к минимуму негативное воздействие стресса.

ОАО «Фармстандарт-Лексредства» и номер РУ№ ЛС-000861 от 23.07.2010 г.

Другие статьи

  • Новосибирск радуга центр социальной помощи семье и детям На стационарном обслуживании в отделении "Мать и дитя" находится 34 человека. Свободных мест - 0 Мы – государственное автономное учреждение Новосибирской области «Областной центр социальной помощи семье и детям «Радуга». Наше учреждение подведомственно […]
  • Как лечить кашель 2х месячного ребенка Как лечить кашель 2х месячного ребенка Открытка "Мой папа - супермен!" Мастерим наряд для кружки! Просто и необычно! Можно подобрать сочетание продуктов под любимый напиток вашего мужчины! Ошибки родителей при лечении кашля у грудничка Лечить кашель у […]
  • Ребенку полтора года нет месячных Восстановление менструального цикла после родов. Ответы на вопросы На вопросы сибмам отвечает Ходырева Жанна, врач акушер-гинеколог высшей категории. Предохранение во время грудного вскармливания Вопрос. (JenaJeny) Я родила чуть больше 6 месяцев назад, менструации […]
  • Ежемесячное пособие на детей школьного возраста ПОСОБИЕ на ребёнка школьного возраста Сборник "Ваш Юридический советник"№28 Сборник "Ваш Юридический советник"№30 Размер пособия на школьника на 2017 год: 848 руб. 1 225 руб. - на ребенка в неполной семье, семье военнослужащего (по призыву). Размер пособия […]
  • Бассейн центра развития творчества детей и юношества им аВ косарева Бассейн Центра развития творчества детей и юношества им. А.В. Косарева Рейтинг бассейна им. Косарева: (50 голоса, рейтинг: 3,50 из 5) Два бассейна: Большой: Длина — 25 метров 4 дорожки Глубина до 180 см Маленький: глубина 70 см 7 х 8 метров Услуги: […]
  • Развитие умственных способностей ребенка раннего возраста ЧЕМ ОПАСНЫ ПОЛЕЗНЫЕ СУХОФРУКТЫ | к записи ЧЕМ ОПАСНЫ ПОЛЕЗНЫЕ СУХОФРУКТЫ Посуда Кухонная к записи Как выбрать кухонную посуду Упражнения Кегеля к записи Полезные упражнения Кегеля Масленица к записи Масленица Бюстгальтер | к записи Здоровье женщины в её […]