Масло от стресса

Ароматные антидепрессанты: боремся со стрессом и депрессией

Стресс и депрессия… Сегодня эти два термина применяют так часто, что они уже стали неотъемлемой частью нашего лексикона, неотделимой частью современного ритма жизни. К ароматерапии часто обращаются именно для борьбы со стрессом, рассматривая эфирные масла как эффективный способ снятия напряжения и релаксации.

Называя свои психоэмоциональные состояния стрессом или депрессией, мы так редко задумываемся, правильно ли их определяем. Если с депрессией как с психическим расстройством, сопровождающимся занижением самооценки, утратой способности радоваться, снижением настроения, пессимистичностью и негативизмом все более-менее определенно, то в сути понятия «стресс» мало кто разбирается. И прежде всего, следует разделить понятия психологического стресса, нервного напряжения и собственно стресса.

Что такое психологический стресс

Психологический, или психоэмоциональный стресс — это состояние, сопровождаемое сильными отрицательными эмоциями (страх, тревога, тоска, ревность, раздражительность, гнев, отрицание), которые возникают при реальных или вероятностных ситуациях и событиях, воспринимаемых как угрожающие или трудные. Источником психологического стресса выступает либо социальное взаимодействие, либо собственные размышления и оценки, а действие стрессового фактора направлено не на организм, а на личность (ее восприятие, статус).

При оценке ситуации под влиянием накопленного опыта, установок, мотивации, ожиданий, самовосприятия и эмоций возникает либо продуктивная реакция и адекватное восприятие, либо стрессовые расстройства, которые повлияют на наше поведение негативным образом. И воздействие при психоэмоциональном стрессе строится прежде всего на эмоциональном уровне, на изменении настроения, самовосприятия, настроек и общего эмоционального фона.

Что такое нервное напряжение

Нервное напряжение возникает как результат эмоциональных нагрузок. В зависимости от его интенсивности, длительности изменяется и его влияние на организм: если вовремя не распознать и не сбросить напряжение, то оно может перейти в стадию невроза. Легкое напряжение возникает в результате воздействия малозначительных, но все же неприятных факторов и его легко снять переключением мышления, но если на нем сконцентрироваться, то можно усилить негативное влияние.

Сильное напряжение проявляется при важных проблемах или задачах, оно сопровождается слабостью, физическим дискомфортом и требует активных действий, позволяющих отдохнуть и отвлечься от возникшей ситуации. Если же сильное напряжение стало навязчивым, то оно приводит к истощенности организма, психической и физической усталости и часто переходит в депрессивные состояния. С напряжением работают по-разному — снимая физический дискомфорт, занимаясь аутотренингом, релаксацией, переключая внимание и мышление, концентрируясь на позитивных эмоциях.

Что такое стресс

Стресс — это защитная реакция на сильные эмоциональные, психические или физиологические раздражители, входящая в систему общей адаптационной реакции организма. Он появляется как защитная реакция на чрезмерные нагрузки — перенапряжение, усталость, тревогу, экстремальные внешние факторы. Адаптируясь к новым, нарушающим привычный уклад условиям, наш организм проходит через стадии тревоги, сопротивления и истощения. И если адаптационных ресурсов недостаточно, то активизация защиты начинает наносить вред самому организму.

Сегодня под стрессом часто подразумевают душевные волнения или сильное нервное напряжение, но собственно стресс — это именно физиологическая реакция, которая прежде всего сказывается на состоянии здоровья, сопротивляемости организма и может привести к серьезным заболеваниям. И хотя положительный стресс, в основе которого лежат позитивные эмоции или который приводит к успешной адаптации к новым условиям, мобилизации и повышению продуктивности также встречается, бичом современного человека является стресс негативный (или дистресс), который проявляется как неумение приспособиться к новым или чрезмерным психотравмирующим условиям и как следствие — истощение и уязвимость.

Если защитная реакция, результатом которой не становится успешная адаптация, повторяется, усиливается или изменяется, химические механизмы выброса адреналина и последующих физических изменений становятся регулярными, адаптационных ресурсов для новых вызовов не хватает и стресс из ситуационной реакции превращается в хроническое состояние, которое все более усиливает истощение организма. Вот как раз с дистрессом организм справиться не в силах, он является общей основой многих заболеваний.

Стресс проявляется по-разному. Его часто сопровождают как внешние проявления — сыпь, псориаз, раздражение кожи, выпадение волос, так и нарушения работы систем организма, результатом которых становятся гастриты, язвенные болезни, аллергические реакции, частые простудные заболевания, снижение иммуносопротивляемости, нарушение памяти, гипертония, нервный тик, судороги, нарушения менструального цикла и половой функции. С биологическим стрессом нельзя бороться, просто изменяя эмоции. Поэтому при подборе методик лечения ориентируются прежде всего на физиологическое состояние и здоровье в целом.

Эффект от ароматерапии

Наряду с традиционными методиками (такими, как йога, закаливание, медитация, физические упражнения, активная творческая деятельность, психотерапи) с переутомлением, нервным напряжением, стрессом или депрессивными состояниями эффективно борется и ароматерапия. Сочетание накожного и ингаляционного воздействий эфирных масел позволяет качественно изменять эмоциональные и психические состояния, физиологическое самочувствие. Глубокое, полное расслабление, которое помогает снять стрессовые расстройства и предшествующие им усталость, напряженность или эмоциональную нестабильность, могут предоставить только ароматерапевтические процедуры.

Обращаясь к специалисту, важно помнить, что стоит акцентировать внимание не на проявлениях нервных расстройств, а на них самих: избавившись от причины, вы преодолеете и физические недомогания. При легком напряжении, психоэмоциональном стрессе или начальном уровне физиологического стресса может быть достаточно и одной-двух легких процедур — аромаванны или аромалампы. А вот при навязчивом напряжении, невротических расстройствах, хроническом стрессе или депрессии быстрого решения проблемы не найти.

Ароматерапия, как и любой другой подход, будет эффективна при длительном, комплексном воздействии. Подбирать конкретные методики и эфирные масла следует прежде всего исходя из причины проблем, степени развития (стадии) нервного расстройства, физических симптомов и психоэмоционального фона, с которыми также необходимо работать.

Ароматные антидепрессанты

Среди огромного разнообразия эфирных масел многие обладают столь необходимыми при нервных расстройствах успокаивающими, расслабляющими свойствами. Условно эти удивительные аромамасла можно назвать антидепрессантами.

  • К самым эффективным представителям этой группы можно смело отнести нероли, лаванду, жасмин, бергамот, майоран, розу, ветивер, мускатный орех, шалфей, розовое дерево.
  • Эфирные масла розмарина, герани, тимьяна, мяты, черного перца также считаются антидепрессантами, но их ни в коем случае нельзя применять в состоянии стресса, ведь они активизируют работу надпочечников, выброс адреналина, а, следовательно, и усиливают его симптомы. Но в работе с депрессивными состояниями, нервным истощением и легким психоэмоциональным стрессом они могут быть эффективным средством терапии.
  • Кроме того, в борьбе с нервными расстройствами можно применять масла аира, лавра, тмина, моркови, календулы, фиалки, сандала, гелиотропа, мелиссы, палисандра, валерианы, ванили, петитгрейна, каяпута, можжевельника, ладана, иланг-иланг, пачули.

Часто эфирные масла обладают одновременно стимулирующим и успокаивающим воздействием: они способны снять нервное напряжение, бессонницу и тревогу, но одновременно активизируют позитивное мышление и энергетический потенциал.

  • В частности, розовое эфирное масло и нероли — двойные по своему воздействию. Они успокаивают на психосоматическом уровне, но активизируют умственную деятельность, уместны при психологическом стрессе и нервном напряжении.
  • Герань и валериана, наоборот, поднимают настроение и активность, но снижают возбуждение и притупляют мыслительную деятельность. Они актуальны при депрессии.

В стадии острого стресса приготовьте базовую смесь из масел базилика, майорана, можжевельника, лаванды, мяты с двойными добавками масел розы и нероли. Используйте данную композицию для ароматизации помещений, персональных аромакулонов, холодной ингаляции (непосредственного вдыхания) хотя бы раз в два часа, а также для массажа и аромаванн.

При длительном стрессе смеси следует варьировать индивидуально при наблюдении специалиста.

  • Из масел с низкой летучестью можно использовать иланг-иланг, нероли, сандал, розу, пачули, жасмин и бензойное;
  • средней — лаванду, можжевельник, мелиссу, герань, ромашку, розмарин, камфору, майоран;
  • из быстро улетучивающихся масел выберите любые два из базилика, шалфея, петитгрейна, бергамота и тимьяна.

Удивительно хорошо при страхах, грусти, негативных мыслях, депрессии, психоэмоциональном стрессе и напряжении воздействует масло мускатного шалфея, вдохновляя и неся легкую эйфорию. Но при сильном стрессе, сопровождающимся физическими расстройствами, применять его следует осторожно, лишь по одной капле, в смесях с ромашкой, лавандой, пальмарозой и сосной.

С легким стрессом и нервным напряжением, локальным психоэмоциональным расстройством эффективнее всего борются масла лимона и герани: достаточно капнуть по капле этих эфирных масел на платочек, салфетку (или в персональный аромакулон) и вдыхать, держа прямо перед лицом, пока запахи не испарятся.

Отвлечься от внутренних переживаний, снять усталость и настроиться на работу, помогут комбинации лимона:

  • с пихтой, мандарином и гвоздикой (4:2:1:1),
  • с бергамотом, пихтой и гвоздикой (1:1:2:1) или с кориандром,
  • с мятой и розмарином (2:1:2:1).

Для расслабления перед сном, избавления от негативных эмоций и мыслей, освобождения от напряжения на ночь следует освежить помещение при помощи аромамасел шалфея, ромашки, можжевельника, тмина, герани, сандала, мирта, розы, мускатного ореха, иланг-иланга, мирры, кипариса или мелиссы.

Что касается методов, то здесь абсолютные лидеры среди антистрессовых процедур — ароматические ванны и массаж.

  • Аромаванна — изначально расслабляющая, в ситуации, когда надо справиться с нервным напряжением, психоэмоциональным или биологическим стрессом и депрессивными проявлениями может стать полноценным восстанавливающим ритуалом, помогающим изменить не только физическое и эмоциональное состояние, но и переосмыслить проблемы, настроиться на позитивный лад, полностью отрешиться от внешнего мира и стрессогенных факторов.
  • Ароматерапевтический массаж — процедура, позволяющая добиться наиболее полного глубокого физиологического и нервного расслабления. При этом к общей процедуре обязательно следует добавить самостоятельный массаж кистей рук. При нервных расстройствах в качестве базового масла для массажа лучше использовать масла сладкого миндаля или жожоба. Стандартная антидепрессивная массажная смесь — иланг-иланг, ладанник, кедр, роза, розмарин (3:3:1:1:1). Обязательно чередуйте эту базовую смесь с другим составом, с несколькими каплями любых цитрусовых масел.

Для того, чтобы ароматерапевтические процедуры были эффективными, следует также не забывать о необходимости комплексных изменений. Прежде всего, обеспечьте себе нормальный здоровый сон. Обязательно измените свой рацион, включив в него витаминные комплексы с высоким содержанием витаминов группы В, продукты с высоким содержанием железа и витамина С (балуйте себя цитрусовыми и всевозможными фруктами), откажитесь от жирной и острой пищи, контролируйте количество консервантов, пейте побольше зеленого чая и поменьше кофе.

Кроме того, не забывайте о необходимости проговаривать, прорабатывать свои проблемы: обязательно обратитесь к психоаналитику, а если вы противник официальной психотерапии — хотя бы к верному другу.

Смотрите так же:  Стресс во время беременности в первом триместре

Вам понравилась статья?

Сохраните себе ссылку, нажав кнопку любимой социальной сети:

Ароматерапия и стресс. Эфирные масла от стресса

Для того чтобы почувствовать себя бодрой и полной сил, не обязательно ехать за тридевять земель на берега Бали или Сейшел, где пальмы, чайки, золотой песок, соленый воздух и вздохи волн океанских. Эх, хорошо конечно, под шум прибоя, отдаться покою. Однако до отпуска далеко, а отдохнуть хочется прямо сейчас. Для этого вполне достаточно окунуться – и в прямом и в переносном смысле – в оживляющую магию запахов и ароматов.

В последнее время ароматерапия довольно популярна. Особенно когда на прилавках появилось множество ароматических палочек, способных творить чудеса: избавляться от раздражительности, привлечь внимание партнера, усыпить расшалившихся детей.

Ванна с ароматическим маслом волшебное средство при стрессе. Клеопатра по утрам принимала ванны с розовым маслом, которое не только делало ее восхитительно притягательной для мужчин, но так же помогало настроиться на нужный лад. Нежный запах розы успокаивает нервную систему, снимает нервные напряжения и одновременно улучшает самочувствие, вселяет уверенность в свои силы.

Ароматерапия – одно из древнейших «оружий» в борьбе против недомоганий и недугов. В Древней Руси специально заваривали в банях зверобой, душицу, белоголовник, липу, ель и березу. После такой баньки жизнь становится прекрасной, как весеннее утро.

При стрессах ароматерапия незаменимое средство. Различные масла и их сочетание помогут собраться с мыслями, расслабится, набраться сил и по-новому взглянуть на ситуацию. Как и в любых терапевтических процедурах, ароматерапия при стрессах должна быть, в-первую очередь приятна, не вызывать раздражения. Если запах не нравится по какой-то причине, лучше не пользоваться таким маслом. Вместо расслабляющей процедуры получите головную боль и усталость. К таким маслам, например, относится масло герани. Его свойства по воздействию на организм уникальны – снимает напряжение, повышает умственную активность, омолаживает. Однако имеет сильный сладковатый запах и не всем нравится.

Нет — стрессу, да — ароматерапии!

Но перейдем ближе к делу. Если день выдался напряженный, а начальник в конце еще и настоятельно намекал на внеплановые задания, то лучше, придя домой, принять ванну из композиции аниса, базилика, витеверии и корицы. Так же при остром стрессе хороша лаванда, можжевельник и мята.

Если же на работе и дома все раздражает: муж-балбес, дурры-подруги, стерва-свекровь, то лучшим средством будет ножная ванна или легкий массаж голеней с маслами апельсина, лаванды и тимьяна. Разведите 5 капель смеси в персиковом или миндальном масле, аккуратно разотрите стопы, а затем сделайте массаж голеней мягкими движениями. Кстати муж вполне может справиться с этой задачей, если его ласково попросить об этом. Также поможет справиться с раздражительностью и масло нероли, розы и иланг-иланга. Достаточно капнуть на аромалампу несколько капель, как напряжение и повышенная сердитость уйдут сами собой. Поставьте еще соответствующую музыку, и муж вдруг окажется редкостной лапочкой, подружки – милашками, а свекровь – подарком судьбы.

Очень часто стресс, особенно продолжительный, может вызывать панические приступы страха. Особенно перед важным мероприятием: экзаменом, собеседованием, дальней поездкой. Тут главное, как говорил Карлосон: «Спокойствие, только спокойствие» и ароматерапия. Женский сайт JustLady советует попробовать базилик, лаванду, ладан, можжевельник, апельсин или розмарин. Эти масла можно использовать каждое по отдельности, а также попробовать создать собственные духи «героизма». Просто нанесите несколько капель полюбившегося масла на носовой платочек и понюхайте перед мероприятием.

Весна, конечно же, прекрасное время года. Но как отмечают многие психологи, именно весной многие жалуются на постоянную усталость, рассеянность и перепады настроения. Будь среди психологов, некий доктор Хаус, он обязательно бы подробнейшим образом исследовал мозг и нашел какой-нибудь тайный отдел, который отвечает за перепады весеннего настроения. Однако не будем нестись в аптеку со скоростью опытного спринтера, а просто возьмем на полке аромамасла от стресса: аниса, гальбанума, кориандра, мяты, шалфея. Попросите кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж с несколькими каплями масла. И просто расслабьтесь под ласковыми прикосновениями. Любовь и ароматерапия сделают свое дело.

Порой мы сами себя убеждаем, что у нас все хорошо: просто усталость, просто весенний авитаминоз, просто давно не была в отпуске. Да все перечисленное влияет на наше состояние. Но если просто загонять проблему внутрь себя или попытаться подавить ее антидепрессантами – легче не станет. Если вы вдруг заметили, что плохо засыпаете, быстро устаете, собой недовольны, то лучше не доводить это до клиники неврозов, а помочь себе самостоятельно. Женский сайт JustLady рекомендует насыпать в ванну лепестки роз, капнуть несколько капель нероли, жасмина, сандала или ромашки, как сами заметите, что жизнь снова окрашивается в розовые тона. И утром вы встанете посвежевшей, полной сил и уверенности в себе.

Наталья Торопова
Женский журнал JustLady

10 лучших эфирных масел для расслабления и снятия стресса

Давно ли вам хотелось накричать на кого-нибудь? Или даже (прости, киса) пнуть со всей силы?

Конечно, вы стараетесь сдерживаться, но правду не скроешь: этот мир полон стрессов. Проблемы наваливаются на каждом шагу. Кто-то пытается вам помешать или обидеть. Даже выспаться иногда не получается!

Пришло время решительных действий. Пришло время сказать проблемам — убедительное НЕТ! Пришло время взять себя в руки, отдохнуть и справиться со стрессом.

И пусть эти 10 лучших эфирных масел сделают ваш день немного лучше.

Что такое эфирные масла?

Эфирные масла – это экстракты, полученные из растений. Они содержат целебные компоненты, которые помогут вам расслабиться и придадут сил. Еще их используют для косметических процедур и ухода за телом. Любите качественные косметические продукты и релаксанты? Тогда эфирные масла — ваш лучший выбор (по сравнению с искусственными растительными или парфюмерными маслами).

Лучшие эфирные масла для расслабления и снятия стресса

Аромат лаванды веками считался эффективным успокаивающим средством. «Отец медицины» Гиппократ говорил, что «лаванда согревает мозг, уставший от прожитых лет». Богатство компонентов лавандового масла делает его первым выбором при производстве продуктов для ванн и тела. Ботаническое имя — Lavandula Angustifolia.

Масло лаванды великолепно подходит для релаксации. Оно избавит от стресса и улучшит ночной сон. Устранит перевозбуждение и плаксивость. Поможет успокоиться, глубоко расслабиться, и восстановить внутренние силы.

Масло лаванды поможет успокоиться и глубоко расслабиться

Ботаники знают его как Citrus Sinensis. Гибрид, полученный в древности, является смешением помело с мандарином. Его запах поэтично называют «ароматом солнца». Проверенное веками, классическое и уникальное в своем роде масло.

Хорошо расслабляет и успокаивает. Поможет снять стресс и избавиться от разочарования. Можно использовать и детям, и взрослым.

Важно: не рекомендуется выходить на солнце сразу после использования. Тем не менее, масло апельсина отлично подходит для ухода за кожей, снимает воспаление, витаминизирует и стимулирует кровоток.

Масло апельсина можно использовать и детям, и взрослым.

Название переводится как «цветок цветов». Его яркий, экзотический запах вызывает чувство безмятежности и уверенности в себе. Считается афродизиаком.

Эфирное масло иланг-иланга поможет выспаться после трудного дня, и бороться с ночными страхами у детей. Снимет эмоциональное перенапряжение, избавит от чувства страха, гнева и беспокойства. Снизит проявления синдрома хронической усталости.

Масло иланг-иланга снизит проявления синдрома хронической усталости.

Название произошло от греческого слова geranion или geranios — «журавль», так как плоды гераней напоминают клюв журавля.

Эфирное масло герани поможет в решении проблем, связанных с менопаузой у женщин, и облегчит состояние при предменструальном синдроме. Выравнивает гормональный фон, хорошо для ухода за зрелой кожей. Герань успокаивает нервы, повышает умственную и физическую активность, особенно у пожилых людей. Вызывает чувство бодрости.

Масло герани повышает умственную и физическую активность

У этого масла очень богатая история. Например, в Евангелии ладан был одним из даров, принесенных волхвами Иисусу Христу, наряду с золотом и смирной. Ботаническое название Boswellia Carterii.

В дыме ладана содержится ацетат инценсола, обладающий антидепрессивным действием. Масло ладана — хороший способ успокоить тело и душу. Оно облегчит стресс и снимет перенапряжение. Поможет при бессоннице и ночных страхах. Ладан приносит большую пользу тем, кто его использует.

Это эфирное масло также известно как масло счастья. Ботаники зовут его Citrus Bergamia, оно помогает энергии свободно течь по всему организму.

Масло бергамота поможет вам справиться с эмоциональными проблемами, уменьшит симптомы беспокойства, напряжения и депрессии. Его очень полезно (и приятно, добавлю от себя) использовать для массажа при усталости кожи.

Масло бергамота полезно использовать для массажа

Считается, что мандарин получил свое имя, потому что его изысканные плоды преподносили в дар мандаринам – правителям страны. Как и с маслом апельсина, не стоит выходить на прямые солнечные лучи сразу после его применения.

Даже в холодные зимние дни его сияющий теплый аромат создаст вам хорошее настроение. Масло мандарина поможет вам расслабиться, снять раздражение и переутомление, успокоить нервы. Снимет негативные последствия ежедневного стресса, поможет глубокому, спокойному сну. Придаст вам чувство довольства и благополучия.

Эфирное масло на основе мяты известно как Mentha Spicata. Одно из самых эффективных успокаивающих и расслабляющих средств. Хорошо для психического здоровья, помогает привести эмоциональное состояние к норме.

Свежий ментоловый аромат мяты восстанавливает силы, устраняет перевозбуждение и депрессию. Его можно использовать, когда вы хотите положительно простимулировать организм, особенно после тренировок или другой физической активности. «Пробуждает» кожу, стирает с лица следы усталости и недостатка сна. Очень часто масло мяты используют в банях и саунах.

Масло мяты для глубокого эффективного расслабления

В десятом веке в древней Персии великий врачеватель Авиценна проводил алхимические опыты, и случайно изобрел метод дистилляции эфирных масел. И первым эфирным маслом стало именно масло розы.

Предменструальный синдром приводит к гормональному дисбалансу, который вызывает сильный эмоциональный дискомфорт. Эфирное масло розы поможет справиться с этими проблемами.

Аромат розы вызывает чувство бодрости, повышает работоспособность, нормализует артериальное давление. Уменьшает беспокойство, помогает расслабиться и ощутить спокойствие. Особенно благоприятно воздействует на женщин, вселяет в них уверенность в себе, веру в собственные силы и очарование. Считается мощным афродизиаком.

Известен как Origanum Marjorana. Масло майорана полезно для сердца, очень эффективно снимает стресс и помогает при бессоннице.

Богатый состав его компонентов часто делает его маслом выбора для опытных пользователей. Согревает тело и душу. Майоран прекрасно поможет при бессоннице, особенно в сочетании с лавандой в теплой ванне перед сном.

Бонус — # 11. Мелисса

Мое любимое масло последние три года. Когда мне хочется расслабиться и снять стресс, я выбираю именно его. Несколько капель в ванну — работают идеально. Каждый раз.

Смотрите так же:  Депрессии и окр

Мелисса считается отличным медоносом, потому что ее очень, очень любят пчелы (те самые правильные пчелы, которые делают очень правильный мед). Древнегреческий ученый Парацельс называл масло мелиссы эликсиром жизни.

Масло мелиссы поможет устранить бессонницу и улучшит сон. Снимет стресс, беспокойство и напряжение. Активизирует внимание и творческое мышление. Поможет улучшить настроение, прогнать обиды и беспокойства, и обрести внутреннюю гармонию.

Парацельс называл масло мелиссы эликсиром жизни.

А теперь самый главный вопрос — что делать?

1) Найдите то масло, которое вам подходит. Попробуйте разные масла, и определите, какое нравится вам больше всего. Которое вызывает самый лучший эффект — именно для вас, а не в теориии. Для вашего тела, вашего настроения, и вашего состояния.

Я перепробовала и все масла из этого списка, и многие другие. Периодчески вкус менялся, и самым любимым становилось то масло шалфея, то эвкалипта, то мандарина. Но сегодня мое любимое масло для расслабления — это мелисса, без вопросов. Когда я наливаю ванну, добавляю туда несколько капель, и делаю глубокий вдох — то сразу чувствую, как начинаю успокаиваться. У меня на столике сейчас всегда стоят два вида масла — мелиссы и мяты.

2) Выберите способ, который нравится вам больше всего. Можно добавлять масла в ванну, использовать аромалампы, добавлять их в крем для массажа, наносить на кожу и т.д. Я, например, больше всего люблю добавлять масло в ванну и использовать для массажа. Поэкспериментируйте, и выясните, что работает для вас лучше всего.

Поэкспериментируйте. Используйте разные масла и способы, и найдите те, которые помогут вам обрести спокойствие и безмятежность.

Успокаивающие эфирные масла. Ароматерапия от стресса, депрессии, нервного напряжения

Типичный способ справиться со стрессом и депрессией прием седативных средств. Однако такие медикаменты иногда бывают опасны, так как влияют на функции мозга и даже могут вызывать привыкание. Более безопасные способы избавиться от нервного напряжения предлагает ароматерапия. Применяя успокаивающие эфирные масла вы сможете справиться со стрессом, депрессией, бессонницей, побороть чувство тревоги, печали, отчаяния, приобрести уверенность в себе и поверить с собственные силы.

Эфирные масла работают по-разному , поскольку они содержат компоненты , которые являются одновременно успокаивающий и стимулирующий . На самом деле, исследователи обнаружили, что, в зависимости от состояния человека, эфирные масла могут быть либо стимулирующим либо успокаивающим. Эфирные масла обладают уникальным свойством подстраиваться под потребности определенного человека — ни один медицинский препарат не обладает такой способностью. В ароматерапии такие масла называют «адаптогены».

Это далеко не полный перечень успокаивающих эфирных масел вы можете также использовать ряд цитрусовых масел, таких как лимон, грейпфрут и мандарин, поскольку они так же обладают успокаивающим эффектом.

Эфирное масло бергамота. Бергамот имеет успокаивающий эффект. Масло бергамота можно применять для массажа, ванн, компрессов или ингаляций, добавлять в пищу и воду.

Эфирное масло бергамота может быть использовано в сочетании с другими успокаивающими маслами такими как ромашка, кипарис, эвкалипт, герань, жасмин, можжевельник, лаванда , лимон, пальмароза , пачули и иланг-иланг.

Данные по технике безопасности : эфирное масло бергамота повышает чувствительность кожи к воздействию прямых солнечных лучей. Поэтому применять данное масло на коже нужно за 24 часа до выхода на солнце.

Эфирное масло кедра известно своими успокаивающими свойствами. В результате проведенных клинических испытаний ученые определили, что эфирное масло кедра особенно полезно для гиперактивных детей. Масло кедра стимулирует лимбическую область мозга (центр эмоций) и шишковидной железы, которая вырабатывает мелатонин ( мелатонин играет важную роль в установлении циклов сна ). Кедровое масло можно применять как для ингаляций, так и наружно, на затылочную часть головы.

Эфирное масло кедра сочетается с такими эфирными маслами: бергамота, шалфея, кипариса , эвкалипта, цветочных масел , можжевельника, ладана, мирры , розмарина.

Данные по технике безопасности : используйте с осторожностью во время беременности.

Эфирное масло ромашки может развеять гнев, очистить ум и обеспечить стабильность в своих эмоциях. Эфирное масло ромашки может применяться для ингаляций по средствам аромамедальона и аромалампы, а так же для массажа, ванн.

Эфирное масло ромашки хорошо сочетается с эфирными маслами ели, герани, бессмертника, иссопа, лаванды, лимонника, майорана, сандалового дерева, мяты.

Данные по технике безопасности : не рекомендуется применять в течение первых 4-5 месяцев беременности. Может раздражать чувствительную кожу.

Эфирное масло ладана успокаивает нервную систему, очищает ум. Масло ладана способно уменьшать чувства тревоги, страха, недоверия, хронической усталости, отсутствие жизненной силы, и устранять навязчивые мысли о прошлых событиях. Неудивительно, что эфирное масло ладана с древних времен используется для медитации и молитвы.

Эфирное масло ладана хорошо сочетается с эфирными маслами сандалового дерева, шалфея, лаванды, мирры, сосны, апельсина, бергамота и лимона.

Эфирное масло герани помогает снять напряжение, избавиться от стресса, тревоги, депрессии, отрицательных воспоминаний. Масло грани так же повышает вдохновение и оптимизм.

Данные по технике безопасности: применять не ранее чем за 24 часа до выхода на солнце.

Эфирное масло герани хорошо сочетается с розой, шалфеем, лавандой, бергамотом, пачули.

Эфирное масло лаванды известный антидепрессант. Благодаря этому эфирное масло лаванды помогает избавиться от стресса и его последствиями такими как: чувство тревоги, бессонница, учащённое сердцебиение, мигрень, высокое кровяное давление.

Эфирное масло лаванды хорошо сочетается со всеми эфирными маслами

Эфирное масло пачули помогает бороться с депрессией, вялостью, тревогой, сбалансировать эмоции, повысить интуицию и воображение. Масло пачули в небольших количествах действует как стимулятор, обеспечивая прилив энергии, бодрости и оптимизма. В больших количествах эфирное масло пачули действует как седативное средство, успокаивающее нервную систему.

Сочетание с другими эфирными маслами. Эфирное масло пачули хорошо сочетается с: иланг-илангом, лимоном, нероли, розой.

Эфирное масло валерианы применяется для лечения тревоги, бессонницы, расстройства желудка, мигрени и нервного напряжения.

Эфирное масло валерианы можно смешивать с лавандой, сосной и пачули.

Эфирное масло шалфея полезно для облегчения депрессии и симптомов тревоги, таких как беспокойство и бессонница.

Масло шалфея сочетается с эфирными маслами бергамота, кедра, кипариса, лавандой, ладаном.

Эфирное масло мандарина обладает расслабляющим, успокаивающим и седативным свойством, поэтому помогает уменьшить раздражительность у взрослых и гиперактивность у детей.

Сочетание с другими эфирными маслами. Эфирное масло мандарина сочетается с эфирными маслами: жасмина, нероли, кипариса, розового дерева, базиликом, кориандром, лавандой, майораном, пальмарозой, ромашкой, черным перцем и всеми цитрусовыми.

Эфирное масло мелиссы используется в ароматерапии для подавления нервозности, напряженности, стресса, бессонницы и как антидепрессант, седативное, снотворное средство. Это помогает снизить высокое давление , успокоить ум и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы.

Эфирное масло мелиссы очень хорошо сочетается с лавандой, нероли, розой , римской ромашкой, бергамотом , кедром , геранью, жасмином , лимоном, майораном, иланг илангом .

Эфирное масло нероли улучшает настроение, снимает депрессию, стресс и напряжение.

Эфирное масло нероли очень хорошо сочетается с ромашкой, кориандром, геранью, лимоном, иланг-илангом, лавандой, жасмином, шалфеем, сандалом и бергамотом.

Эфирное масло ветивера стабилизирует эмоции, успокаивает гиперактивность ума, борется с бессонницей и повышает уверенность в себе. Ветивер помогает справиться со стрессом и восстановиться после эмоциональной травмы и шока.

Масло ветивера хорошо сочетается с бергамотом , кедром, шалфеем, геранью , имбирем, грейпфрутом , жасмином, лавандой, лимоном , мандарином, пачули, розой, иланг-илангом .

Эфирное масло базилика освежает и стимулирует, его рекомендуют его для снятия психического истощения. Масло базилика показано при тревоге, депрессии, раздражительности, умственном переутомлении, мигрени.

Эфирное масло базилика хорошо сочетается с лавандой, бергамотом, шалфеем мускатным, лаймом, иссопом, сандалом, нероли, майораном.

Эфирное масло жасмина оказывает успокаивающие действие на нервную систему, помогает избавиться от чувства тревоги страха, повышает уверенность в себе, избавляет от головной боли и бессонницы.

Эфирное масло жасмина хорошо сочетается с бергамотом , кипарисом, сандалом , лавандой , розой, иланг-илангом и нероли .

Успокаивающие смеси с эфирными маслами

3 капли эфирного масла шалфея

1 капля эфирного масла лаванды

2 капли эфирного масла ромашки

2 капли эфирного масла лаванды

1 капля эфирного масла ветивера

3 капли эфирного масла бергамота

1 капля эфирного масла герани

1 капля эфирного масла ладана

1 капля эфирного масла жасмина

Как использовать успокаивающие эфирные масла?

Успокаивающие эфирные масла и смеси из них можно использовать для принятия ванн, массажей, холодных ингаляций при помощи аромалампы и аромамедальона.

style=»display:inline-block;width:468px;height:60px»
data-ad-client=»ca-pub-2564026580512106″
data-ad-slot=»4025876874″>

Какое эфирное масло успокаивает нервную систему и способствует хорошему сну — Топ 8 видов

Порой нам приходится сдерживать себя (и не всегда успешно), чтобы не накричать на ребенка, не пнуть кота, не устроить истерику на пустом месте.

Накопившееся напряжение от постоянных стрессов, переживаний, переутомления, недосыпания чаще всего выплескивается на близких людей.

Сожалей-не сожалей, а сделанного не вернешь. Зато можно предотвратить такое поведение. И помогут в этом определенные эфирные масла для расслабления и успокоения нервной системы, а также для здорового и крепкого сна.

Ведь согласно исследованиям, ароматерапия является эффективным методом контроля над стрессом и может использоваться для снижения чувства тревоги и беспокойства.

8 самых эффективных вариантов

Некоторые эфирные масла помогают расслабиться и снять стресс, избавляют от психосоматических проблем, успокаивают нервы. Постоянное применение таких веществ способствует более спокойному восприятию окружающего мира, различных жизненных и стрессовых ситуаций. Что это за масла, и какое из них лучше использовать?

Используется для релаксации, а его целебные свойства способствуют улучшению здоровья.

При применении лавандового масла перед сном лповышается качество ночного сна, исчезают перевозбуждение и плаксивость, снимаются мышечные спазмы, ум приходит в состояние покоя.

К тому же лаванда прекрасно нейтрализует такие последствия стресса как высокое давление или мигрень.

Помимо лечебных и косметических целей, масло кедрового ореха успокаивает при стрессах и уменьшает психологические расстройства, расслабляет и упорядочивает мысли, гармонизирует состояние головного мозга.

Не рекомендуется детям (до 12 лет), беременным и кормящим матерям.

3. Черного тмина

Этот эфир превосходно борется проявлениями перенапряжения, такими как мигрень, головная боль и головокружение, бессонница и истерия, хроническая усталость.

Это успокаивающее масло идеально подойдет для сна.

Также масло черного тмина помогает облегчить неврозы и другие невротические расстройства.

Это проверенное веками эфирное масло может применяться и взрослыми, и детьми.

Его аромат и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от разочарования и восстанавливают жизненные силы организма.

К тому же масло апельсина обладает другими целебными свойствами: оно ухаживает за кожей, снимает воспаление, используется для стимулирования кровотока и витаминизирует организм.

Это эфирное масло полезно «сердечникам». Оно успокаивает нервы, нормализуя высокое артериальное давление и сердцебиение.

Смотрите так же:  Рифма на слово депрессия

Применение иланг-иланга помогает хорошо выспаться, сбалансировать гормональный фон, избавиться от ночных страхов у детей. Его успокаивающее действие уменьшает проявления хронической усталости.

Интересно. Иланг-иланг считается афродизиаком.

Не зря церковные службы ассоциируются с запахом ладана. Дым ладана содержит ацетат инценсола, ценящийся за антидепрессивный эффект.

Масло ладана обладает многими положительными свойствами: успокаивает тело и душу, расслабляет, снимает перенапряжение, избавляет от стресса, прогоняет бессонницу и ночные страхи.

Этот природный антидепрессант нередко называют маслом счастья.

Массаж с бергамотом снимает усталость кожи, аромат позволяет победить эмоциональные проблемы, снижает симптомы депрессии, избавляет от избыточного напряжения и беспокойства.

Его советуют применять пессимистам, причем оно замечательно сочетается и с другими маслами.

Мята – классический способ успокоить расшалившиеся нервы. Она поддерживает психическое здоровье, приводит в норму эмоциональное состояние.

Благодаря бодрящему свежему ментоловому аромату восстанавливаются силы и уходит депрессия.

Этот эфир прекрасно подходит для использования после тренировок или любой другой физической активности. Он не только успокаивающе действует на человека, но и уничтожает следы внешней усталости: кожа выглядит свежее, на лице пропадают следы усталости и недосыпа.

Чтобы масло справилось со стрессом, оно обязательно должно нравиться по запаху. Если ни одно из перечисленных не пришлось вам по вкусу, можно использовать и другие, не менее эффективные.

Это масло ромашки, розы, мирры, мандарина, сандала, грейпфрута, майорана, мелиссы, жасмина, пачули, валерианы, нероли, лимона, льняное масло и другие.

Если хотите раскрепоститься – вдыхайте аромат базилика, оптимизм повысит апельсин, горе и скорбь уменьшит бэй, найти выход из неприятной ситуации поможет вербена, с истериками справится гвоздика, повысит самооценку герань, кипарис нейтрализует недоброжелательность окружающих, о собственном обаянии напомнит иланг-иланг, гармонизирует отношения противоположных полов корица, медитировать поможет ладан, левзея сконцентрирует мысли на экзамене, ромашка избавит от озлобленности.

7 основных способов применения

С древних времен эфирные масла применяются в разных сферах жизни: косметологии, медицине, кулинарии. Для расслабления нервной системы используются разные способы применения эфирных масел. Тяжелый рабочий день, нервные ситуации, стресс сглаживаются принятием ванны или использованием аромалампы.

Нужно быстро прийти в себя, срочно успокоиться – достаточно каплю масла капнуть на область пульса или в течение 1-2 минут вдыхать его аромат от смазанного маслом носового платка. С хронической усталостью и постоянными стрессами эффективно справляется расслабляющий массаж.

Запах – это сильное средство, влияющее на наше настроение. Ароматизацию закрытых помещений много веков проводят при помощи аромаламп и аромакамней, делают саше.

Аромалампа – это чаша для воды, в которую добавляют эфирное масло. При нагревании эфир испаряется, пропитывая помещение приятным ароматом и изгоняя болезни и напряжение. Перед использованием аромалампы рекомендуется проветрить помещение.

Количество масла зависит от размеров комнаты. На каждые 2,5-3 кв.м капается по 1 капле. Потребуется не менее 50 мл теплой (50-55 градусов) воды, иначе она будет слишком быстро испаряться. Воду чаще всего приходится время от времени добавлять. Расстояние от пламени свечи до чаши должно составлять минимум 10 см. Длительность процедуры – от 20 минут до 2 часов.

Аромакамень – еще один способ ароматизации помещения. Его пористая структура позволяет долго удерживать запахи. Однако в отличие от аромалампы, камень распространяет аромат на небольшое расстояние. Поэтому избавляться от стресса можно прямо на работе, разместив аромакамень на рабочем столе или в кармане, и нанеся на него 2-4 капли масла.

Саше представляет собой ароматический мешочек, который часто кладут в шкаф или на прикроватный столик. В первом случае одежда приобретает приятный аромат, во втором – например, если саше содержит масло лаванды, наступает крепкий сон.

2. Ароматическая ванна

Один из лучших способов расслабиться после тяжелого трудового дня или снять мышечное напряжение после усиленных тренировок. Перед аромаванной необходимо вымыться, чтобы масла впитывались в чистую кожу. Не рекомендуется использовать никаких косметических средств – шампуней, мыла, гелей и других.

Температура воды для достижения максимального эффекта — 36-38 градусов. Более высокие температуры вызовут пот, который закупорит поры и не даст полноценно впитаться маслу в кожу. Время купания – от 5 до 25 минут. После ванны не нужно ополаскиваться и насухо вытираться.

3. Втирание в кожу

Втирание в кожу позволяет быстро «доставить» вещество в нужное место.

Однако в чистом виде не рекомендуется это делать. Масло, за редким исключением, стоит разбавить.

Массаж полезен и сам по себе, а добавление определенных эфирных масел усиливает его целебные свойства. В массажную смесь обычно добавляют 3-5 капель эфирного масла на 10-15 мл базисного.

Причем базисное масло для лица и тела используется разное. Для тела, например, используется персиковое, миндальное, оливковое; для лица больше подходят авокадо, жожоба и др.

После массажа с ароматическими маслами нельзя сразу бежать по своим делам: рекомендуется 10-20 минут полежать, а выходить на улицу стоит не раньше, чем через час.

Аромакомпрессами снимается боль в суставах, спине и мягких тканях, успокаиваются нервы, снимается стресс, а также улучшается мозговая активность.

Но при хронических заболеваниях применение аромакомпрессов должно согласовываться с врачом.

Для холодных компрессов хлопчатобумажная ткань (часто фланелевая) смачивается холодной водой с добавлением 3-5 капель масла. Либо же ткань может пропитываться смесью базисного и эфирного масел (на один компресс 30 мл базисного с 15 каплями эфирного). Затем ее прикладывают на нужный участок тела и закрепляют эластичным бинтом.

При согревающих компрессах используется теплая вода и укутывание.

Чаще всего ингаляции с эфирами используются для лечения и профилактики заболеваний дыхательных путей. Однако и для снятия стресса тоже можно применять.

При холодных ингаляциях несколько капель масла наносится на ткань или салфетку и вдыхается в течение 5-10 минут.

При горячих – либо используется специальный ингалятор, либо 2-4 капли масла капаются в горячую воду и вдыхаются все те же 5-10 минут, но под полотенцем. Рекомендуется при этом глаза держать закрытыми.

Этот аксессуар обычно делают из пористой глины, которая легко впитывает и долго сохраняет запах.

Подобрав приятный и желаемый по свойствам аромат, нужно капнуть в аромакулон 2-3 капли нужного масла и носить его на себе. Этих капелек хватает на 3 дня, потом нужно снова его «заправить».

Помимо вышеперечисленных, можно пользоваться полосканием рта и горла с эфирами, добавлять масло в пищу, капнуть в ковшик в бане, сделать ванночку для рук и ног, маски для лица…

Что можно использовать детям?

Дети более восприимчивы к любым веществам, в том числе к ароматам эфирных масел, по сравнению со взрослыми.

Эфиры позволяют эффективно бороться с болезнями, регулировать настроение, повышать уверенность в собственных силах. Они подавляют страхи, помогают засыпать.

Лучше всего использовать смеси эфиров:

  1. С боязнью сцены справится смесь из розы, вербены и грейпфрута.
  2. Праздничное настроение создаст аромат цитрусовых смесей.
  3. Веселье поддержат, а заодно и продезинфицируют помещение аромат мандарина с лимоном.
  4. Для сна и успокоения нервов ребенку подойдет масло черного тмина с лавандой.

Чаще всего эфиры применяются для того, чтобы ребенок хорошо засыпал или при перевозбуждении от гостей, шумных игр. Перед их применением стоит убедиться, что капризы или плохое настроение не связаны с серьезными заболеваниями.

Не все эфиры могут применяться в детском возрасте. Например, с 2-8 недель жизни разрешены масла ромашки, лаванды, укропа. Чуть позже можно использовать бергамот, валериану, мелиссу. Только с 12 месяцев допускается применение чайного дерева. С 12 лет ограничение накладывают индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.

Нельзя оставлять ребенка без присмотра при аромалечении.

Советы по применению

Любое эфирное масло требует осторожности в применении и хранении. Чтобы оно было действительно безопасным, полезным и эффективным, нужно соблюдать несложные правила.

  1. Хранить в плотно закрытой стеклянной посуде. Из-за легковоспламеняющихся свойств стеклянную бутылку нужно держать в прохладном темном месте, недоступном для детей.
  2. Избегать контакта с глазами. Можно просто их закрыть или надевать повязку на глаза.
  3. Соблюдать дозировку и способ применения. Не игнорировать противопоказания. Иначе вместо пользы эфиры станут опасными.
  4. Проверять на чувствительность кожи и аллергические реакции. Концентрация вещества в эфирных маслах высокая.
  5. Избегать воздействия прямых солнечных лучей. После массажа или ванны с цитрусовыми маслами в течение суток лучше избегать появления на солнце.
  6. Менять аромамасла. Постоянное использование одного и того же ароматизатора может спровоцировать аллергию.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:


Стрессы и усталость омрачают нашу жизнь, заставляют проявлять самые плохие качества, провоцируют конфликты и ссоры. Ароматические масла помогут в борьбе с депрессией и перенапряжением, привнесут положительный настрой в повседневную жизнь. Однако это не панацея от проблем, а только приятный и эффективный помощник. Выбирайте масло и способ его применения, и пусть ваши нервы будут спокойными, а настроение безмятежным.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]