Методы снимающие стресс

Содержание:

5 методов снимающих стрес

В современном обществе большинство людей страдает от последствий чрезмерного стресса. Оказывается, однако, что в меньшей степени, касается он лиц, которые создают успешные отношения. Это происходит потому, что присутствие близкого человека снимает стресс.

Запах любимого человека, объятия, улыбка, разговор, и даже секс — эти формы контакта с партнером, не только укрепляют отношения. Они также могут уменьшить стресс.

Давайте разберем подробнее

Запах любимого человека снимает стресс

Если в отсутствии близкого человека оделась в их одежду, ты не одинока. По данным исследований, делает это более половины людей, потому что благодаря этому они могут найти утешение в тоске. Оказывается, что уже сам запах любимого человека снижает уровень кортизола – гормона стресса, принося тем самым облегчение в трудные моменты.

Разговор с любимым помогает снять стресс

Если создать счастливые отношения, то можно рассчитывать на то, что партнер найдет время на разговор, когда второй человек сталкивается с сильным стрессом. Сама возможность стать услышанным и понятым кем-то другим, что делает уровень стресса, безусловно ниже.

Обнимашки и стресс

Обнимания является частью любого успешного союза. И к счастью, поскольку во время него в организме человека выделяют гормоны, ответственные за хорошее чувство, но также и такие, которые расслабляют чрезмерно напряженные мышцы. По данным исследования, уже 10 секунд объятий в день может помочь в снижении негативных последствий стресса.

Улыбка и смех снимают стресс

Даже в самые тяжелые моменты трудно не улыбнуться, хотя бы косвенно, к любимому человеку. Это один из способов, как удачный союз помогает облегчить стресс. Хотя мы считаем часто, что улыбка является следствием хорошего настроения, то получается, что может быть и наоборот. Эксперименты психологические исследования показали, что улыбка ребенок также может улучшить настроение.

Еще лучше способ для снятия стресса и разрядки напряжения, является смех. Часто бывает, что счастливые отношения полон шуток и смеха, поэтому проще благодаря партнеру пережить трудные моменты.

Секс и стресс

Хотя многие люди в стрессовых периодах жизни снижение либидо, секс является отличным способом борьбы со стрессом. Поэтому лица, находящиеся в счастливых отношениях, которые не уклоняются от секса , могут рассчитывать на значительное снижение уровня стресса.

Еще больше статей здесь

Понравилась статья?ставьте лайк Подписывайтесь на канал И обязательно расскажите(поделитесь )в соц.сетях с друзьями

3 дыхательных
упражнения,
снимающих стресс

. которые можно выполнять где угодно

Не стоит недооценивать силу дыхания: это простейшее на первый взгляд действие может заметно влиять на наше физическое, умственное и эмоциональное состояние. Освойте эти простые упражнения, чтобы быстро избавляться от стресса и лучше фокусироваться на выбранных задачах.

Дыхание с визуализацией

Эту практику вы сможете выполнять по дороге на работу, стоя в очереди или в любое время, когда вам нужно снять эмоциональное напряжение. Ваша цель – использовать визуализацию дыхания для того, чтобы сфокусироваться и подпитать общий физический и ментальный баланс.

Найдите удобное место, закройте глаза, сделайте мощный выдох так, чтобы ваш живот буквально прилип к позвоночнику, а затем глубоко вдохните через нос, представляя, что воздух при этом окрашивается ярким белым цветом. Наберите столько воздуха, сколько позволит объем ваших легких, сделайте короткую паузу и снова выдохните, визуализируя клубы черного дыма, которые покидают ваше тело и заполняют окружающее пространство, а затем рассеиваются.

Вдох наполняет вас теплым, успокаивающим светом, а выдох избавляет от накопившегося стресса и излишнего напряжения. Старайтесь сделать каждую фазу дыхания еще длиннее, набирая и выдыхая максимальное количество воздуха.

Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете спокойствие, и не забудьте похвалить себя за то, что нашли время для работы над своим психологическим благополучием.

Задержка дыхания

Манипулирование темпом дыхания – отличный способ поддерживать ясность ума и индивидуальные физиологические процессы. Когда мы задерживаем дыхание, в организме накапливается углекислый газ, и мозг посылает сигнал о необходимости расширения сосудов – кровяное давление понижается, а те капилляры, которые обычно бездействуют, открываются в поисках кислорода.

Древние йоги называли эту практику кумбхака и утверждали, что в пространстве между вдохом и выдохом расположены бесконечный потенциал и личная сила. Установите таймер на 5 минут, примите удобное положение сидя или стоя, расставив ноги на ширине бедер, и закройте глаза. На вдохе представьте, как ваше дыхание поднимается из живота к ребрам, а затем заполняет грудную клетку.

Задержите дыхание и считайте до 8, а затем медленно выдохните, полностью контролируя процесс. Как только таймер выключится, вернитесь к обычному дыханию без пауз и обратите внимание на изменения в вашем состоянии.

Манипуляции с вдохом.

Интересный факт: использование дыхательных техник помогает поддерживать наш иммунитет! Когда вы устали или чувствуете первые признаки болезни, примите удобное положение сидя, установите таймер на 5 минут или больше, если вам позволяет время, закройте глаза и полностью выдохните.

Начните вдыхать и сделайте паузу на трети процесса, наберите еще треть воздуха и остановитесь, а затем вдохните на полную мощность, чтобы ваши легкие достигли максимальной емкости кислорода, задержитесь в этом положении и выдохните одним ровным и мощным движением. Продолжайте практику, увеличивая интервалы между вдохами, а как только прозвучит сигнал таймера – возвращайтесь к естественному дыханию.

Купирование острого стресса и антистрессовая подготовка к экстремальным ситуациям. Метод «Ключ».

Справочно. Автор метода Алиев Хасай Магомедович — Генеральный директор НОУ «Центр защиты от стресса», ведущий научный сотрудник НПЦ «Психология экстремальных ситуаций» ПИ РАО

К проблеме острого стресса

Выделим некоторые характерные черты, накладывающие свой отпечаток на специфику психологической и медицинской помощи в условиях чрезвычайной ситуации.

    С учетом ограниченного времени, и особенно при наличии большого числа пострадавших, становится невозможным индивидуальный подбор медицинских препаратов.В виду нарушенного восприятия, которое, как правило, отличает пострадавших, и нередко их нежелания или невозможности делиться своими переживаниями, блокируется работа психологов, использующих традиционные вербальные методы.

Таким образом, в ситуации острого стресса остается вне контроля» причинный психофизиологический механизм образования постстрессовых расстройств, что может стать причиной последующих необратимых изменений в личности и в организме человека.

Во время нашей работы в Беслане нами был эффективно использован метод управляемой психофизиологической саморегуляции, приемы которого снимают стресс автоматически, так как они основаны на идеомоторных рефлексах, вызывающих межуровневое согласование психических и физиологических процессов. Метод получил название «Ключ».

Как показала практика, применение этого метода дает выраженный психотерапевтический эффект, который выражается в коренном положи тельном изменении функционального состояния пострадавших уже в результате первой процедуры, реализуемой в обстановке ограниченного времени и отсутствия специальных условий.

Важно также и то, что использование метода не требует традиционного предварительного психологического тестирования и длительной психотерапевтической беседы с пострадавшими.

Механизм управляемых идеомоторных приемов

    «Ключевой» управляемый идеомоторный прием — это рефлекторная реакция организма, с моторным компонентом, возникающая в ответ на ее образную модель.Механизм управляемого идеомоторного движения основан на явлении генерализации волевого импульса в коре головного мозга, сопровождающемся иррадиацией на двигательные центры с отключением кон курирующих сигналов.Реализация управляемого идеомоторного движения происходит на основе одновременной синхронной активности двух полушарий мозга, за счет чего происходит согласование их деятельности и как следствие — рефлекторно-автоматическое снижение стресса.

О положении тела и помехах при обучении

В отличие от метода аутогенной тренировки, где выработка навыков саморегуляции производится в пассивной комфортной позе в положении «сидя» или «лежа», идеомоторные приемы метода «Ключ», чаще, рекомендуется выполнять в положении «стоя».

Этим обеспечивается внешний визуальный контроль для обучающего специалиста и самоконтроль обучаемого, который сразу же убеждается в эффективности приемов, поскольку с их помощью достигается относительно комфортное состояние и без того, чтобы занимать удобную позу. Обучение может производиться на фоне шума и других по мех, что служит даже лучшему закреплению вырабатываемых навыков саморегуляции и возможности их последующего применения в реальной обстановке.

Тест на «зажатость» и принцип снижения уровня нервно-психического напряжения

Путем апробации трех базовых приемов, или приемов, созданных самим обучающимся по принципу идеорефлекторного автоматизма, он находит тот, который получается у него лучше всего.

Базовые идеомоторные приемы:

1) «Расхождение рук»;

3) «Подъем руки, рук».

Если у участника реабилитационного учебно-тренировочного процесса не получается ни одно из перечисленных рефлекторных идеомоторных движений, это свидетельствует о наличии высокого уровня нервно-психического напряжения и состоянии зажатости. Для снижения напряжения и зажатости необходимо подключение дополнительных компонентов, скажем, раскрепощающей разминки путем любых физических упражнений, после чего снова повторяется «тест на зажатость». Если приемы начали получаться, то участнику тренинга сообщается о значении этого продвижения, свидетельствующего о снижении степени зажатости и начавшемся восстановлении психофизиологического баланса. Так, проверяя себя на «зажатость» и раскрепощаясь, то есть, осуществляя по переменное напряжение и расслабление, обучаемый тренирует в себе способность управлять своим функциональным состояние

Смотрите так же:  Тестостерон у женщин при стрессе

Подбор индивидуального «Ключа» для саморегуляции

Подбор индивидуального Ключевого идеомоторного приема осуществляется путем перебора различных приемов по принципу: «Делать то, что получается, игнорируя то, что не получается». Иными словами, если один прием не получился, рекомендуют перейти к реализации следующего. Далее приводится форма, в которой даются рекомендации.

Прием 1: «Расхождение рук».

Следует держать руки свободными перед собой, голове — придать удобное положение. Рекомендуется дать мысленную команду рукам, направленную на то, что бы они начали расходиться в стороны как бы автоматически, без мышечных усилий. Для того, чтобы помочь рукам, требуется подобрать оптимальный образ, помогающий добиться данного рефлекторного движения. Можно представить себе, например, что руки отталкиваются друг от друга, как отталкиваются друг от друга однополярные магниты, или будто расправляются крылья перед полетом. Годится любой образ, позволяющий облегчить это непроизвольное движение. Можно начать с того, что сначала человек пробует разводить руки обычным механическим способом, а уже потом — идеомоторно.

Для того, что бы воля «сработала» и руки начали расходиться, необходимо снять «препятствия» между волей и организмом (создать «связь» между сознанием и организмом), то есть найти в себе состояние внутреннего равновесия. Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт.

Рекомендуется найти в себе состояние внутреннего расслабления, при котором желаемое идеомоторное движение получается само собой. Тем самым, мы учимся управлять своим состоянием.

В попытках осуществить это движение, следует перебирать варианты, находя тот, что приятнее (отклонить или склонить голову, сделать глубокий вдох или выдох, задержать на мгновение дыхание и т.д.). Главное — стремиться найти то чувство внутреннего комфорта, при котором воля начнет влиять на автоматику движения. Реализация желаемого идеомоторного движения будет свидетельствовать о том, что искомое состояние найдено. Иначе ничего не получится. Рекомендуется делать это движение с открытыми или закрытыми глазами, выбирая, в каком случае его реализация происходит успешнее.

Одновременно, о чем уже сообщалось выше, этот прием служит и способом проверки на «зажатость»: если руки остаются неподвижными, следует сделать несколько обычных физических упражнений, позволяющих снять «нервные зажимы», а затем вернуться к идеомоторному приему. Если руки устают, следует опустить их, встряхнуть, а затем — повторить прием.

Если один из приемов не получается, следует перейти к другому.

Следует развести руки в стороны обычным механическим способом, а затем настроиться на их обратное рефлекторно-автоматическое движение друг к другу. Если прием получается, рекомендуется повторить его несколько раз, ибо тем самым развивается желаемое искомое состояние саморегуляции — «обратной внутренней связи».

После этого, независимо от того, получился прием или нет, рекомендуется снова выполнить первый прием — руки в стороны.

Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических «телесных» ощущений свидетельствует о глубине наступающей психической релаксации и раз витии «связи ума и тела».

Расхождение и схождение рук надо повторять несколько раз, добиваясь непрерывности движения. В моменты, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или — улыбнуться. Или вздохнуть.

Если у человека наступило желаемое состояние внутреннего расслабления, но руки устали и не хочется больше делать никаких движений, тогда следует их опустить и побыть в этом состоянии, чтобы его запомнить.

Прием 3: «Левитация руки».

Руки опущены. Можно смотреть на руку, тогда это нужно делать неотрывно, или же закрыть глаза. Важно не «бегать» глазами по сторонам, иначе человек теряет наступающее гармонизирующее состояние, разрушая внутренний «контакт с самим собой». Рекомендуется настроиться на то, чтобы рука стала подниматься, всплывать.

Если данный прием не получается, нужно искать другое движение. Можно снова развести и свести руки, а затем попробовать поднять руку еще раз. В том случае, если прием получается после двух первых, их следует повторить. Когда человек делает то, что ему удается, у него начинает получаться и то, что раньше не поддавалось.

Когда рука начинает сама «всплывать», возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку.

Впоследствии участник тренинга сможет контролировать стресс уже без помощи этих приемов.

Прием 4: «Автоколебания тела».

При выполнении Ключевых приемов вместе с расслаблением обычно возникает явление автоколебания тела. Это естественно — при расслабленном состоянии человек покачивается. В такие моменты руки можно опустить и просто покачаться на волнах этого «гармонизирующего биоритма», как покачивается ребенок на качелях. Когда человек находит свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным.

Глаза можно закрыть или оставить открытыми: как приятнее.

Прием с автоколебаниями тела тренирует и внутреннюю координацию. Человек с хорошей внутренней координацией — более устойчив к стрессам, менее других поддается внешним влияниям, быстрее находит выход в сложных ситуациях. Поэтому упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Если в результате идеомоторных приемов явление автоколебания тела не наступило, можно инициировать эти покачивания тела намеренно, слегка подталкивая корпус, как приятнее, например, вперед-назад, справа налево или круговыми движениями. Руки при этом можно опустить, сложить на груди, или найти им какое-то другое, более удобное положение.

После нескольких повторов это упражнение начинает легко получаться. Главное — найти приятный ритм колебаний, то есть такой ритм, из которого не хочется выходить. Нежелание прерывать покачивания свидетельствует о том, что одновременно с ними снимаются нервные зажимы. При этом ослабевает нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, внутреннего равновесия, мысли начинают течь ровно и спокойно, не «задевая», не будоража нас.

На этом фоне легко и спокойно думается даже о самых сложных вещах, естественным путем разрешаются наболевшие психологические проблемы.

Никто и никогда, совершая эти автоколебания, не падает. Но если человек боится упасть, может поставить ноги шире или встать спиной к стене, к любой другой опоре.

Если при покачивании проявляется слабость координации, то путем тренировки, с помощью того же приема, происходит ее улучшение. Одновременно тренируется и способность управлять своим состоянием посредством маленьких волевых усилий.

Очень скоро страх пройдет. Этот страх — упасть при расслаблении — всегда существует в человеке, подспудно управляя его поведением. А с помощью предлагаемой тренировки мы вдруг замечаем, что можно глубоко расслабиться, и при этом никакого падения не происходит. И тогда страх исчезает сам собой.

Подчеркнем еще раз, что расслабление, сопровождающееся описанным выше самопроизвольным автоколебанием тела, — один из контрольных признаков релаксации. Ритмичное приятное покачивание — закономерная реакция расслабления, ее не надо сдерживать: напротив, следует «лечь» на эти автоколебания, как на волну. Это хороший прием для тренировки не только против укачивания, но и для выработки высоких координационных качеств.

Прием 5: «Движения головой».

В положении стоя или сидя, необходимо опустить голову, расслабив шею, или откинуть голову, как приятнее, и, вспомнив опыт с идеомоторными движениями рук, вызывать идеомоторные повороты головой в удобном направлении.

Если это не получается, следует механически вращать головой в приятном ритме по линии приятных точек поворота. Это такой ритм, при котором движение хочется продолжать и напряжение шеи ослабевает. Следует найти момент, когда голову можно как-бы отпустить, и дальше она пойдет по кругу, идеомоторно-автоматически.

Следует обходить болевые или напряженные точки, а если они, все же, достаточно ощутимо проявляются, болевые участки можно слегка помассировать.

Когда человек находит при движениях головой приятную точку поворота, следует оставить голову в таком положении. Приятная точка поворота — это точка расслабления.

Нам хорошо знакомо это из повседневной жизни: в моменты усталости или глубокой задумчивости, человек точно так же откидывает голову назад или склоняет ее вперед, или в сторону, как удобнее, и сидит так неподвижно, расслабленно, «пусто» глядя перед собой, как в невидимую точку.

После того как участник тренинга выполнил «идеомоторные» приемы — независимо от того, получились они или нет, — сразу же необходимо сесть или лечь. Именно теперь наступает желаемый результат: приходит чувство облегчения, ощущение внутренней свободы. Вас «отпустило». Стресс снят. Голова стала ясной. Человек испытывает свежесть, бодрость, полноту сил.

Подобранный индивидуальный Ключевой прием — то есть тот, что выполнялся легче всего, — обучаемый затем может использовать отдельно, без выполнения всей процедуры саморегуляции. Естественно, глубина расслабления будет не столь полной, однако и одного приема окажется вполне достаточно, чтобы в нужный момент, в ответственной ситуации одним незаметным коротким действием снять нежелательные «нервные зажимы», сбросить нервное перенапряжение, овладеть самоконтролем, почувствовать уверенность в себе.

Выход из режима саморегуляции — мобилизация.

Выходить из состояния саморегуляции легко: достаточно этого пожелать. Но если человеку хочется продлить это стояние еще в течение нескольких минут, следует позволить себе такую передышку. Значит, она требуется организму. А выходить из этого состояния нужно, предварительно настроившись на то, что голова — ясная, а в теле — полнота свежих сил и бодрости.

Смотрите так же:  Схема лечения нарушения сна

Можно вспомнить, например, то, что более всего бодрит в обычной жизни: чашку кофе, контрастный душ, лыжную прогулку. Рекомендуется потянуться, сделать несколько бодрящих движений. Тогда человек почувствует себя снова свежим и бодрым, как утром после сна, даже если за спиной остался целый день напряженного труда.

Такой выход следует практиковать тогда, когда требуется бодрое настроение. Если же речь идет о вечернем времени, то при выходе из состояния саморегуляции необходимо настроиться на сон, выходить из процедуры с расслабленным чувством, дремотой, желанием сна.

Заключение — «Стадия последействия»

В первые два-три дня тренировок после выполнения идеомоторных приемов нужно сесть и просто посидеть несколько минут пассивно (глаза закрывать следует не сразу, а только если они «сами» закрываются).

При этом возникает явление характерного чувства пустоты в голове.

Это реабилитационное состояние (как режим перезагрузки в компьютере), в течение которого происходит психологическая разгрузка и накопление новых сил.

А теперь следует настроиться на чувство свежести.

Если идеомоторные приемы не получаются, значит, необходимо добавить дополнительные компоненты. Их количество регулируется, в зависимости от исходной напряженности, с помощью «Теста на зажатость» и сокращается по мере выработки навыков саморегуляции.

Общие дополнительные компоненты:

    Физические упражнения. Если выполнение идеомоторных приемов блокируется нервно-мышечным напряжением, следует выполнить несколько простых физических упражнений, снимающих это напряжение.Самомассаж. Легкими движениями рук, не причиняя себе боли, необходимо помассировать наиболее напряженные или болевые участки шеи. Если руки при этом устают, можно их встряхнуть. Самомассаж продолжается в течение 5 минут.Упражнение «Сканирование».

Последнее упражнение содержит специальную очередность повторяемых цикличных механических движений, позволяющих выявить то из них, которое в наибольшей степени подходит именно данному человеку для раскрепощения и перехода к управляемым идеомоторным приемам.

    В течение полминуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые повороты головы.Также в течение полминуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения плечевого пояса.В течение полминуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые движения бедер, наподобие вращения обруча.В течение полминуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне колен.Движение, которое показалось самым легким и приятным, необходимо повторить еще раз в течение той же полминуты. Это и есть индивидуальное Ключевое раскрепощающее движение. Возможно, оно окажется знакомым человеку по обыденной жизни — именно данное движение он непроизвольно совершал в моменты нервного напряжения.

Специальные дополнительные компоненты (сочетание методов)

  1. Психологическая консультация, в частности, коррекция «моделей ожидания», выявление подсознательных блокирующих установок.
  2. Медицинская диагностика с выявлением, в частности, признаков внутричерепного давления, остеохондроза.
  3. Психотерапевтическая коррекция, регулирующая, в частности, чувство тревожности, элементы депрессии.
  4. Мануальная коррекция.
  5. Массаж точек «Фен-чи» в области затылка, снимающий спазмы сосудов мозга и улучшающий венозный отток (проводится примерно за 10 минут до учебно-реабилитационной тренировки).
  6. Релаксирующий массаж шеи в наиболее напряженных участках (также за 10 минут до процедуры тренировки).
  7. Акупунктурная рефлексотерапия (точки Хэгу, Цзу-сань-ли, Да-джу, Ней-гуань). Для купирования состояния острого стресса — экспозиция до 30 минут.

После проведения указанных процедур приступают к практике управляемых идеомоторных приемов.

Задание для самостоятельного закрепления навыков

Самостоятельную учебно-реабилитационную тренировку с идеомоторными приемами рекомендуется произвести в течение 5 дней по 30 минут в удобное время. После пяти дней такой тренировки уже можно пользоваться по желанию, в нужный для себя момент либо полным ее набором, либо отдельными компонентами (собственно идеомоторными приемами или даже памятью об их эффекте).

Количество привлекаемых компонентов регулируется, в зависимости от исходного уровня нервно-психического напряжения и сложности решаемой психологической задачи. Так, например, если ближайший день обещает быть трудным, обещая высокую степень психо-эмоционального напряжения, а применение одного или двух ключевых приемов не приводят к эффекту раскрепощения и уверенности в себе, следует привлечь дополнительные компоненты, сочетая ключевые приемы с разминочными физическими упражнениями и самомассажем.

Метод Ключ Хасая Алиева служит для саморегуляции человека; управления стрессом, улучшения здоровья, ускорения любого обучения, развития желаемых качеств, навыков и творческих способностей

Ключ Алиева что это

В основе методики — научные открытия доктора Алиева, в частности, «Новая модель работы мозга», — позволяющие управлять ранее неуправляемыми функциями психики и организма.

КЛЮЧ основан на управляемых рефлексах — «Идео-рефлекторных приемах». Он входит в Синхрометод Хасая Алиева новый класс методов синхронизирующих действия человека с его текущим состоянием: Ключ, Синхрогимнастика, Ключ-2, Ключ-3. Эти методы служат для быстрого снятия стресса, превентивного повышения стрессоустойчивости к чрезвычайным ситуациям. Они дают быстрые и очевидные результаты улучшения здоровья и раскрытия творческого потенциала, оздоровления и самоисцеления, профилактики лечения и реабилитации преимущественно неврозов и психосоматических заболеваний.

Метод Саморегуляции Ключ Хасая Алиева — находка для тех, кто не имеет свободного времени для длительных оздоровительных занятий, а также для ленивых и людей с ограниченными возможностями. Поскольку Ключ существенно сокращает время любой тренировки или обучения.

Ключ Хасая Алиева — проявляет максимальную эффективность в условиях, где человек работает на грани своих умственных или физических возможностей.

Хасай Алиев Ключ к себе

Метод Ключ был изначально создан молодым врачом – психотерапевтом и рефлексотерапевтом Хасаем Алиевым для бесконтактного включения реакции биологически активных точек. Так появилось его первое изобретение метод «Сигнальная рефлексотерапия». Работы перспективного ученого привлекли внимание специалистов и в начале 1980 он был приглашен в Центр подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина. Метод Хасая Алиева «Ключ» начал формироваться в ходе экспериментов по моделированию состояния невесомости у космонавта в земных условиях, преодоления стресса и перегрузок. Первооткрыватель выделил и соединил преимущества аутотренинга и психотерапии, создал качественно новый метод саморегуляции человека — для моделирования состояния невесомости, преодоления стрессов и перегрузок. Потребность в этой работе была из-за невозможности самоконтроля пилотов под гипнозом на орбите. Метод Ключа доктора Хасая Алиева был сформулирован, доложен на Научно-техническом Совете Центра подготовки космонавтов с демонстрацией эффектов у группы обученных испытателей и получил одобрение специалистов космической отрасли, медиков и психологов. Так появился метод саморегуляции Ключ.

Название методу «Ключ» Алиева подсказали испытатели — космонавты Центра им. Ю. А. Гагарина.

Алиев: метод «Ключ» в 2017 году отметил 37-летний юбилей.

Сегодня Ключ Алиева усовершенствован. Хотя некоторые разделы, касающиеся главным образом темы «управление стрессом по методу Ключ», остаются закрытыми до сих пор. За время своего существования методика применялась в космической и военной областях, для обучения психологов силовых структур и спецназа, а также членов Всероссийского клуба директоров промышленных предприятий и высших руководителей страны, взрослых и детей, пострадавших после терактов и ЧС. Метод Ключ Хасая Алиева упражнения и ноу хау автора были испытаны в ряде крупнейших НИИ страны, внедрены на ряде оборонных предприятий для снижения зрительной утомляемости у операторов — микросборки, в энергетике для обучения диспетчеров для надежности их деятельности, применялись в профессиональном спорте.

Ключ Алиева был утвержден Минздравом СССР в 1987 году и рекомендован Минобразованием СССР для профилактического снижения стрессовости и утомляемости, превентивного повышения стрессоустойчивости человека, оптимизации процессов обучения, тренировки и оздоровления. В настоящее время, технология открывающая ключ к жизни, ключ к успеху, ключ здоровья — доступна. По сути метод Алиева — это Ключ к себе: к неограниченным творческим способностям и гигантским резервным возможностям человека, к самостоятельному достижению высоких результатов.

В России и других странах мира — Ключ Алиева используют уже около 10 млн. человек. Из-за простоты и эффективности интерес к методу неуклонно растёт.

Алиев Хасай Магомедович метод Ключ – это не только снятие стресса, но и управление стрессом, использование его энергии на благо здоровью и желаемым целям. КЛЮЧ 2 второй из класса Синхрометода, называемый Стресс-Трамплин. Но к его изучению допускаются только овладевшие первым КЛЮЧом. Методике управления стресса мастер обучал сотрудников спецслужб, МинОбороны, МВД, МЧС. Включив метод Алиева, навыки помогают снять напряжение, собраться в решающий момент почти моментально и независимо от окружающей обстановки, будь то поле боя или чрезвычайное происшествие. Неслучайно именно доктор Алиев возвращал к нормальной жизни пострадавших при терактах в Кизляре, Каспийске, Ессентуках, Москве, Беслане. Обучал специалистов поднимавших затонувшую подлодку «Курск». А ещё Ключ Алиева помогал найти ключ к успеху и стать чемпионами в своём деле футболистам, хоккеистам, яхтсменам, борцам, шахматистам, а также представителям крупного бизнеса.

Открыть в себе великого спортсмена, художника, писателя, учёного, политика; снять нервно-мышечные зажимы, освободиться от стереотипов мышления, страха, комплексов; а также исцеление неврозов и психосоматических нарушений без таблеток, обезболивание, лечение и омолаживание организма, снятие стресса, внутренний покой и свобода – всё это Алиев метод Ключ.

Ключ упражнения Синхрогимнастики — полные Курсы, мастер-классы и Книги Хасая Алиева лучше купить в официальном магазине автора.

Ключ Алиева упражнения — это минимальное действие, уникальные идео-рефлекторные приемы, позволяющие снять стресс автоматически. Войти в управляемое состояние, вызывающее режим саморегуляции — независимо от темы переживаний. Это новый авторский «Принцип подбора путем перебора» посредством простейших действий — упражнений, приводящих к особому состоянию, в котором происходит психо-физиологическая саморегуляция организма. Несмотря на сложные научные термины, метод Ключ очень прост. Человек подбирает себе наиболее легкие и комфортные действия из комплекса простейших упражнений — Синхрогимнастики, основанной на синхроннизации движений с текущим внутренним состоянием. Это впервые в мире открытый доктором Хасаем Алиевым «Критерий индивидуального соответствия».

Смотрите так же:  Кто лежал в клинике неврозов отзывы
Метод Ключ Хасая Алиева — самый простой и быстрый способ снятия стресса и усталости, напряжения, а при желании, наоборот, — мобилизации, который занесён в российскую Книгу Рекордов и Достижений, ассоциированную с Книгой рекордов Гиннесса.

Метод «Ключ» Хасая Алиева упражнения включают в себя несколько комплексов приёмов. Первые помогают для раскрепощения, снятия блоков, зажатости. Вторые служат инструментом для вызывания особого состояние – «режима саморегуляции», релаксации, абсолютного покоя, нирваны. С помощью этого возможно управление своим психо-физиологическим состоянием, преодоление внутренних барьеров. Восстановление, лечение, исцеление от недугов посредством включения аптеки организма, снятие стресса и, конечно, рост творческого потенциала, подключение к решаемым проблемам ресурсов организма, психики!

Ключ Алиева упражнения для саморегуляции или идео-рефлекторные приёмы — это движения или другая реакция организма, возникающая автоматически в ответ на её образное представление.

Идеорефлекторные приёмы синхронизируют психические и физиологические процессы, то есть создают связь между умом и телом. Поэтому снимается стресс и открывается «Режим саморегуляции» в котором человек может управлять ранее недоступными функциями. Например, снимать психологические барьеры, управлять своими мотивациями, включать резервы, которые ранее непрогнозируемо включались только в чрезвычайных ситуациях. Метод «Ключ» синхронизирующие упражнения нужно делать без мышечных механических усилий — волевой командой, силой мысли. В классическом варианте они получили названия:

  • 1. «Расхождение рук«
  • 2. «Схождение рук«
  • 3. «Левитация рук/ полет«
  • 4. «Автоколебания тела» («езда в поезде, укачивание ребенка»)
  • 5. «Движения головой» (медленное вращение по кругу)

Выполнение этой программы: метод ключ 5 упражнений предваряет Ключевой стресс-тест, который служит для определения состояния зажатости/раскрепощения. Это «Индикатор Успешности». Если человек скован, погружен в навязчивые мысли, страхи, находится в плену стресса — его руки «не пойдут», тем более «не полетят». Особенно если ученик осваивает методику самостоятельно без участия мастера или его дипломированных учеников-специалистов, — можно не добиться желаемого эффекта сразу и подумать, что метод ключ не действует.

Всё работает — проверено многократно! Стоит почитать раздел метод «Ключ» отзывы, может показаться, что это волшебная панацея исцеления от всех болезней — нет это научная метода, основанная на природном естестве человека, открытая доктором Хасаем Магомедовичем Алиевым.

Синхрогимнастика по методу «Ключ»

Суть метода ключ — выявить наиболее комфортные и приятные упражнения, с помощью которых возможно достигнуть максимального раскрепощения. После чего вернуться к идео-рефлекторным движениям Синхрогимнастике — и достичь особого состояния. Базовых приемов в классическом варианте насчитывает метод Ключ 5 упражнений:

  1. «Хлёст«,
  2. «Лыжник«,
  3. «Шалтай-болтай» (крутиться ),
  4. «Вис вперед — назад» (разгибаться и нагибаться),
  5. «Легкий танец» (особое упражнение).

Есть много дополнительных упражнений для индивидуального подбора путем перебора по принципу Ключа. Их можно заменять своими любимыми, но под руководством специалиста.

Синхрогимнастика — Упражнения по методу Ключ Хасая Алиева.

Научиться Ключу может практически каждый. Вдруг вы радостно осознаете, что нашли свой ключ здоровья, радости и успеха, освоив без большого труда следующие упражнения по методу Алиева. Их ещё называют методом одиночной перестановки по Ключу, он же способ отбора — путём перебора. Итак, если идеорефлекторные движения получаются не очень эффективно — нужно выяснить причину. Для этого проводят: «диагностическое Сканирование» — любые физические упражнения на собственный выбор в форме повторяемых движений в течении 30 сек.

а) на уровне головы (напр. вращение, наклоны)

б) на уровне плеч

в) на уровне бедер

г) на уровне ног

С выбором движений, которые оказались самыми легкими.

Хасай Алиев метод «Ключ» читать — теория и практика

Несмотря на то, что в сети скопилось огромное количество материалов по теме: метод ключ книги читать онлайн бесплатно не говоря уже про Ключ видео смотреть торрент скачать.

Кроме того, на сайте автора можно посмотреть Хасай Алиев метод Ключ видео курс бесплатно и послушать, скажем, метод ключ аудиокнига.

Для удобства новичков на этой странице отобраны самые популярные материалы сети по теме Метод Ключ Хасая Алиева

Ключ Алиева упражнения для саморегуляции видео «5 минут, которые изменят вашу жизнь» — Синхрогимнастика, этот ролик суммарно набрал около миллиона просмотров в сети.

На этом сайте собран обширный ВИДЕО-Архив по методике Ключ от самого Хасая Магомедовича Алиева. А также аудио и другие материалы, чтобы узнать о суперметоде легко и без усилий, просто слушая и запоминая!

Однако для полной ясности в изучении науки Алиев метод Ключ 5 упражнений, в некоторых случаях самостоятельных усилий оказывается недостаточно. Необходимы:

— Психологическая консультация (снятие блоков, установок)

— Психотерапевтическая коррекция (снятие чувства тревоги, фобий, депрессий)

— Диагностика (напр, выявление внутричерепного давления, остеохондроза)

— Массаж (снимающий спазмы сосудов и улучшающий кровоток)

— Мануальная терапия (точечный массаж, иглоукалывание)

Всем этим за 35 лет практики в совершенстве владеет профессор Алиев, а также его ближайшие ученики, которые ведут пациентов под контролем мастера.

Хасай Алиев метод Ключ сайт

Итак, чтобы узнать всё про метод Ключ скачать книгу может оказаться недостаточно.

Можно найти информацию, если искать «метод Ключ форум», но нет гарантии, что она достоверна. Так что лучше ознакомиться с первоисточником.

Проще всего про метод Ключ читать онлайн здесь — на сайте автора, которого некоторые называют Хасан Алиев. На самом деле имя Хасай очень редкое, на японском языке оно означает «Свет, идущий сверху».

Здесь также можно будет найти искомое для тех, кто ищет метод Ключ скачать бесплатно.

Если вы хотите узнать суть метода ключ, то это тоже здесь! Просто говоря, суть в том, чтобы подобрать наиболее простые и комфортные для себя упражнения, получить навык и моделировать свою жизнь, имея ключ здоровья и успеха. Не нужно мучиться с тем, что трудно или не получается.

«Делай, что получается легко, автоматически. Отбрасывая то, что трудно или совсем не выходит. Тогда начнёт выходить и то, что раньше совсем не получалось!» — Х. Алиев метод «Ключ».

Все ключевые приемы и упражнения настолько просты и легки в усвоении и применении, что подходят не только взрослым. Метод Ключ для детей — это наше будущее, убежден сам Х. Алиев, неустанно внедряющий методику ключа в школьные учебные заведения, о чем, например, в Москве существует одобрение Минздрава столицы. Благодаря этому с малых лет дети овладевшие Ключом выделяются крепким физическим и психическим здоровьем и способностями творческого самовыражения.

Чем раньше, тем лучше: Специальные программы Ключ для беременных, для женщин, стремящихся к самосовершенствованию отлично заменяют изнурительные часы в фитнесклубе. А навыки непробиваемой стрессоустойчивости очень пригодятся в современной жизни, и мамам, и детям, и подросткам, и мужчинам. Метод Алиева сокращает время получения результатов любого обучения или тренировки.

«Ключ» можно использовать в любое время, в любом месте; в рабочем офисе, спальне, на лужайке, на кухне. Результатом будет стройная фигура, прекрасное настроение и планы, которые начнут осуществляться.

Метод Ключ обучение

Сроки для того, чтобы освоить снятие стресса, научиться упражнениям Синхрогимнастики и узнать философию метода Ключ «Человек-Творец» — индивидуальные. Кому-то хватает 1-2 занятий. Кому-то нужно больше.

Если хочется обрести внутренний покой, найти ключ к жизни; здоровью и успеху — первый шаг на этом пути максимально простой:

Первое занятие по методу Хасая Алиева «Ключ» — это первые очевидные результаты улучшения состояния.

Возможно, больше и не потребуется. Тел. +8910 4645368 с 15 до 20 часов.

На первое, ознакомительное занятие надо обязательно записаться и согласовать дату визита. Ваш Алиев метод «Ключ».

Другие статьи

  • Ларингит у детей лечение в домашних условиях комаровский Лечение ларингита Моему ребенку 2 года 10 мес. Нам поставили диагноз ларингит. Прописали кучу лекарств: свечи виферон, тонзилгон, тантум верде, аскорил, аугментин, фенистил, парацетамол чередовать с нурофеном, нормобакт и, понятное дело, обильное питье. Подскажите, […]
  • Сколько раз за день спит ребенок в 3 месяца Сколько раз в день должен спать 10 месячный кроха? На страницах проекта Mail.ru Дети не допускаются комментарии, нарушающие законодательство РФ, а также пропагандистские и антинаучные высказывания, реклама, оскорбления авторов публикаций, других участников дискуссии […]
  • Ребенку полтора года нет месячных Восстановление менструального цикла после родов. Ответы на вопросы На вопросы сибмам отвечает Ходырева Жанна, врач акушер-гинеколог высшей категории. Предохранение во время грудного вскармливания Вопрос. (JenaJeny) Я родила чуть больше 6 месяцев назад, менструации […]
  • Последние новости по уходу за ребенком Пособие по уходу за ребенком-инвалидом будет увеличено с 5,5 до 10 тысяч рублей уже с 1 июля Это коснется 460 тысяч семей детей-инвалидов. В ходе ежегодного послания Федеральному Собранию РФ Президент анонсировал повышение сумм пособий по уходу за […]
  • Обувь для 11 месячного ребёнка Зачем ребенку до года обувь? Зачем ребенку до года обувь? Нужна ли она малышу, который еще только встал на ножки, или это ловкий маркетинговый ход производителей? Проблема детской обуви вызывает интерес у родителей, когда чадо начинает вставать на ножки. Робко […]
  • Социальный центр помощи семье и детям фрунзенского района Уважаемые родители! Приглашаем принять участие в клубе родителей «Воспитание здорового ребёнка». В клубе вы сможете посещать лекции-беседы с психологом о важных, актуальных, порой наболевших вопросах. Психолог расскажет вам о возрастных особенностях детей, о том, […]