Музыка для снятия стресса и тревоги

Медитация для снятия стресса, тревоги и усталости

Иногда стресс и усталость приходят слишком быстро и незаметно. В таких случаях подмога должна приходить так же стремительно. Самый лучший способ расслабиться — медитация.

Многие задаются вопросом о том, как избавиться от тревоги, усталости и эмоциональных проблем. Главное — это начать действовать незамедлительно. Не стоит полагать, что проблема исчезнет сама.

Откуда появляются стресс, тревога и усталость

Эти три проблемы связаны с биополем. Каждый человек помимо физического здоровья должен обладать еще и здоровьем энергетическим. Если не поддерживать силу своей ауры, то вскоре вы получите огромную гору проблем и неурядиц.

Стресс, тревога и усталость приходят тогда, когда ваше сознание перестает бороться с проблемами в жизни. Вам нужно понять, что любая проблема имеет решение, но если решения нет, то вы получите нечто уникальное — особый жизненный опыт, который даст вам мудрость и знания.

Избавиться от страха, тревоги и навязчивых негативных мыслей вам помогут советы экстрасенсов. Это полезные рекомендации на долгую перспективу. Если же вы хотите, чтобы стресс и тревога ушли как можно быстрее, воспользуйтесь помощью специальной медитации «Ледяная пещера».

Медитация «Ледяная пещера»

Пользоваться такой медитацией необходимо в полной тишине и уединении. Можно попробовать создать такие условия на работе, дома, где угодно. Если вокруг вас есть посторонние шумы, то заглушить их можно легкой музыкой. Выберите что-то вроде звуков природы. Подойдет ветер, шум листвы или воды.

Когда вы настроились, немного успокоились и почувствовали себя комфортно, начинайте медитацию. Представьте, что вы абсолютно одни, вы идёте по бескрайней заснеженной пустыне. Впереди на сотни километров ни души. Вдали лишь виднеется небольшая гора со входом. Вы направляетесь туда. Вы не просто идете, а словно плывете по чистому и белому снегу. Что до мороза, то вы его почти не чувствуете. Наоборот, вас обдувает приятный ветер, а Солнце светит настолько ярко, что вы даже не можете смотреть на снег. Вы идете медленно, спокойно, размеренно. Вы дышите очень глубоко, и свежий арктический воздух разносится по вашему телу к самым удаленным уголкам.

Ваша душа спокойна, потому что вы теперь одни и вам ничего не страшно. Гора становится все ближе и ближе. Вы уже различаете ее детали. Вы приближаетесь ко входу. Вы входите в пещеру, где слышен лишь звук ветра, но вы ощущаете его не полностью — только так, чтобы вам было комфортно. Вы дышите и видите, как образуется пар. В этой пещере очень светло, вокруг голубой лёд. Там очень уютно, потому что нет никого, кроме вас. Все ваши проблемы очень далеко. Вы смотрите вокруг и понимаете, что это самое тихое и умиротворяющее место на Земле. Вы дотрагиваетесь до льда, который не обжигает вас, а дарит приятную прохладу.

Вы восстанавливаете свои силы, а ваши тревоги уходят прочь, потому что в этой ледяной пещере нет никаких напоминаний о том, что вам не нравится. Стресс тоже отступает, потому что вы дышите легко и очень глубоко. Сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов, которые помогли бы вам прочувствовать холод и спокойствие ледяной пещеры. После этого выпейте холодной воды или умойтесь. Медитация окончена.

Пользуйтесь этой медитацией в любое свободное время — она поможет вам победить усталость и очистить сознание. Самый мощный эффект будет для тех, кто занимается монотонным интеллектуальным трудом. Медитация также хороша для школьников и студентов.

Очень часто получается так, что мы перетягиваем на себя чужие проблемы из-за развитой эмпатии. Постарайтесь больше думать о себе, но не превращаться в эгоиста. Помощь окружающим людям — это очень важный пункт в повседневных делах для любого из нас. Созидательное начало в человеке должно быть всегда на поверхности. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

14 удивительных способов снятия стресса

В течение рабочего дня, проведённого перед монитором, мышцы лица так напрягаются, что голова становится тяжёлой и начинает болеть. Один из способов избежать напряжения и боли —расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает улучшить кровоснабжение и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда — эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение и снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Растереть ладони и уши

Ещё один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть горячими руками уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под тёплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой всё ненужное.

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз. Это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом

При накоплении свободных радикалов в организме человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на даёт свободным радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не позволяя вам расклеиться.

У многих людей стресс проявляется в том, что зажимаются и теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника — отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять простые упражнения, которые снимут напряжение, улучшат кровообращение и устранят зажимы: нужно делать разнообразные вращения руками, сгибая и разгибая их в локтях, делать махи руками и ногами.

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов даёт своеобразный терапевтический эффект — внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома наедине с собой, чтобы привести в порядок свои мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Видение желанной цели поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия

Запахи сильно связаны с нашей эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

Если вы стесняетесь танцевать на публике, обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы нами воспринимаются как развлечение и удовольствие, в отличие от тренировок в фитнес-клубе. А эффект от танцев может быть ничуть не меньше!

17 игр для снятия стресса и тревоги у ребенка

Детский и семейный психолог Светлана Ройз об играх для снятия состояния стресса и беспокойства у ребенка

Мы принимаем версию, что наше подсознание стремиться к исцелению, ищет способ гармонизироваться. Подсознание говорит на языке символов, ощущений, образов и метафор. Предлагая «здоровую» метафору — мы даем толчок к этой волшебной исцеляющей работе.

Для нижеприведенных практик особенно важно гармоничное состояние взрослого, которое будет их проводить, и временной ресурс.

Используем метафору растения, пускающего корни в новом месте. Сочиняем сказку (рисуем картинку, лепим из пластилина- глины, используем природные материалы и «оживляем» их наклейками- глазками или рисунками) о Зернышке (Цветке или Деревце), которое пересаживают в другой горшок (его переносит ветер, перевозят родные за собой), чтобы ухаживать и заботиться. Или семечко само отправилось путешествовать.

Сказка о том, как деревце присматривается к новой «почве», разглядывает, кто рядом растет, пускает корни. Приживается. И со временем начинает цвести, к нему прилетают друзья- птицы, прибегают звери… Если дерево, по словам ребенка, чувствует себя неуютно и небезопасно, спрашиваем — что бы ему помогло, возможно, забор, возможно, ангел или фея деревьев, возможно, взрослый друг.(Можно после практики подойти к реальному дереву, повязать ленточку, обнять его, погладить)

Смотрите так же:  Шизофрения мозг мрт

Детки, перенесшие стресс, капсулируются в прошлых травматических событиях. Они, как будто бы отделены от реальности. Возвращаем их в «настоящее» игрой — «линия жизни». Эту практику можно делать только тогда, когда у взрослого есть запас времени и ресурса. Ниточкой или длинной лентой выкладываем ровную линию. (Идеально использовать гирлянду со светящимися огоньками). В зависимости от того, сколько ребенку лет — ставим на линии яркие предметы (можно обувь) — через несколько шагов друг от друга. Количество отметок по количеству лет + 1 (через год от реального возраста) и +1 через 5 лет от реального возраста.

Линия из ниток должна быть намного длиннее, чем отметки возраста. Ребенок становится на первую «зарубку» — мы ему напоминаем, что эта точка, где ему всего годик. На этом месте малыш только начинает ходить (ребенок может присесть, попроситься на ручки, обязательно обнимаем его, если он попросит. Можно даже дать попить воды из трубочки). По мере продвижения по линии, ребенок распрямляется.

На каждой остановке — говорим искренние слова. «О! Еще один годик! Как я тебе рад. В этом году ты стала/а …(говорим какое- то достижение)».

Обязательно чуть дольше постоять на отметке реального возраста… А потом ребенок делает шаг в «будущее» — родитель говорит — «О! Ты будешь таким счастливым взрослым!». Возможно, подхватить ребенка на руки и «перелететь» над ниткой….

Для читающих деток можно раскладывать на отметках лет бумажки с написанными пожеланиями или ресурсными словами. Более простой вариант — нарисованные мелом «классики». Ребенок прыгает в клеточку возраста. В этой ячейке его ждет перевернутый листок с рисунком, словами, сердечком, сюрпризом, который нужно открыть. Последняя ячейка — нарисованы радостные символы. (по-секрету: это чудная игра для Дня Рождения).

На лице человека любого возраста, перенесшего травматизацию, может застывать маска. (Постоянное безучастное или застывшее в одной сложно- определимой эмоции выражение лица). В таком случае будут полезны любые «пластические» игры.

  • Можно начать с разминания настоящего кусочка пластилина. Затем, «превращаем» ребенка в пластилин. Из его мордочки «вылепливаем» разные формы (теребим щечки, просим надуть щеку…)
  • Играем в конкурс «кривлялок». Корчим вместе с ребенком всевозможные рожицы.
  • Маски. Используем готовые, вырезаем, раскрашиваем. Ребенок выбирает маску своей «силы» — ходит, говорит, жестикулирует из этой роли. Затем, одевает маску «слабости» (например, страха). Говорит от имени этой маски. Затем, снимает маску. В конце работы мы спрашиваем, а когда бы тебе пригодилась первая маска? как она может помочь второй маске?
  • Становимся актерами и делаем маленькую постановку любой сказки. Самая простая — репка, рукавичка…

4. Простые праздники

У человека, перенесшего тяжелый опыт, часто возникает ощущение — невозможности радости в будущем и «предательства» перед тяжелым событием или другими пострадавшими людьми, огромная вина и сопротивление, если позволить себе даже немного удовольствия.

Нам важно помочь деткам опять позволить себе радость. Не испытывая вины перед прошлым или теми людьми, кому сложнее. Делаем сюрпризы близким. Фокусируем внимание на достижениях (записываем, рисуем их), отмечаем, что было хорошего за день.

Например, праздник застилания постели. Праздник взбивания подушки, праздник мыльной пены на щеках, праздник умывания зубной щетки. специально делаю акцент на «телесности». Часто травмированные дети либо начинают очень тщательно мыться, либо избегают темы мытья, чистоты, прикосновений к телу.

Ребенок часто «зависает» в прошлом, переставая обращать внимание на текущий день. Опыт тяжелого прошлого переносит в реальность. Его взгляд, как буд-то бы обращен внутрь. Показываем ребенку «течение времени» и фиксируемся на каждом дне, оживляем чувства. Например, каждому дню дается определенный цвет. Предположим, среда — красная. На протяжении дня, ищем красные предметы, кушаем красные продукты, сами используем красный цвет в одежде, аксессуарах.

Для фиксации на настоящем часто играем в игру «ты где?». Задаем неожиданно, в любое время дня вопрос — «ты где?». Ответ должен начинаться со слов «я здесь!». Дальше несколько предложений об этом » здесь», с описанием разных модальностей — аромат, слух, телесность, вкус. Например: Я здесь. В комнате, сижу на мягкой подушке с компьютером на коленях, ем сладкую ягоду.

7. Составляем расписание

Для стабилизации состояния, для возвращения опоры и снятия тревоги ребенку нужно больше информации и внешняя «предсказуемость». Т.е. достаточно четкий распорядок дня. И любая структура. То, что можно запланировать — планируем. Обязательно предупреждаем об изменениях в планах. Вы можете сделать вместе расписание, украсить его, поручить ребенку следить за выполнением задуманного — это хорошая практика.

Многие детки нуждаются в большем общении, но избегают контакта. Эта маленькая практика хороша и для застенчивых детей и для адаптации к новой группе.

Вырезаем из бумаги гирлянду-человечков, держащихся за руки. Можно нарисовать мордочки, можно написать имена друзей, родственников, детей из группы. Так мы создаем метафору соединенности — » мы вместе»

9. Капелька краски

Для снятия напряжения, расслабления, трансформации фиксации на одном переживании, состоянии, событии. Капаем акварельной краской в воду, рассматриваем узоры на воде, наблюдаем за тем, как растворяется краска. Будет здорово, если потом с ребенком протанцевать, прожить пластикой тела движение краски в воде. Пусть ребенок своим телом покажет движение волн акварельки.

Еще одна очень простая экологично -»оживляющая» техника, помогает снять запрет на фантазию и чувствования.

Травмированные люди замораживают чувствительность — если я позволю себе чувствовать, вместе с радостью проявится страх, боль и злость. А также создать метафору «многовариантности» . (Еще эта техника помогает в работе с невротическими запорами).

Окунаем пальчик в краску или свекольный сок. Ставим на лист несколько отпечатков пальчика. Спрашиваем, а что нужно дорисовать, чтобы получился поросенок, заяц, лебедь, рыбка…

11. Рисуем на темной или черной бумаге

Мелками, пастелью, гуашью. Любые темы. Этот метод помогает в трансформации тревоги, выводит «на поверхность» закапсулированный страх. Из темноты неизвестного, прошлого, страшного, выступает что- то новое и красочное.

Метафора: из темноты ночи рождается новая жизнь-день.

12. Отпускаем в небо

Прошлый опыт сложно отпустить. Человек, переживший травму или потерю может начинать «цепляться» за то, что считает важным и дорогим. Нам нужна метафора «отпускания с радостью» — шарики. Отпускаем в небо шарики, пускаем кораблики по реке…

13. Возвращаем идентификацию

Работа с именем. Пишем в столбик буквы имени. На каждую букву имени вспоминаем какое- то ресурсное качество.

Например: ВАНЯ — Внимательный, Аккуратный, Нежный, Яркий

14. Превращаемся в супер-героев

Часто ребенок, переживший сложный опыт, сталкивающийся с повышенной заботой и вниманием, с тем, что взрослые за него многое делают. Такой ребенок становится более инфантильным, пассивным. Важно не провоцировать в ребенке «выученную беспомощность».

Каждое сделанное именно им действие дает ресурс для его будущего. Не делаем за ребенка то, что он может делать сам! Когда ребенок говорит — «не могу! не получится! помоги!» когда ноет и уклоняется от действия — играем в игру — Превращаемся в суперменов.

  • «Сейчас я тебя, а ты меня превращаешь в супермена. Нужно только съесть (конфету, ягоду, витаминку, выпить сок, морс….).
  • «У тебя будут какие сверхспособности? У меня — переносить предметы. Смотри — я переношу эту корзину с бельем в ванную. А у тебя — давай — скорость. И ты быстро сможешь идти? (Встать с кровати, одеться, покушать…)»

15. Играем в малыша

Часто подсознание детей переносит их в тот возраст, когда они были счастливы и жили в ощущении безопасности. Они начинают себя вести, как малыши, сюсюкать, проситься на ручки. Мы играем с ребенком в «малыша», даем энергии-сил его детской части. А потом «превращаем» его во взрослого.

Даем ребенку возможность командовать — сколько шагов идти (игра «великаны- лилипуты»), становимся у него «поваренком» на кухне, даем ему возможность выбирать маршрут прогулки (можно даже дать руль- крышку от кастрюли в руки)

16. Закономерный этап

Агрессия — ищем способы экологичного проживания — щелкать пузырьками упаковки, драться подушками, сбивать кегли, забивать «гвозди».

Боязнь громких звуков — игры с аплодисментами, музыкальные инструменты.

Страх прикосновений — представляем, что идет дождик. вначале он стучит по ладошкам ребенка (подушками пальцев стучим по ладошкам), затем, по всему телу. Дождик может быть разной силы.

Тревожные детки интуитивно выбирают для себя игры с прыжками. Им важно прыгать на батуте (вместо батута они все равно выберут кровать :-). Прыжки снимают напряжение, дают возможность почувствовать опору на стопу, «невесомость» при прыгании воздействует на стволовые структуры мозга. Вместо запрета прыгать, можно создать «специальные места для прыгания». Например — «тут можно прыгать на одной ноге, тут на двух..»…

Нужно учитывать, что ребенок будет просить играть или читать то, что ему важно и целительно, по несколько раз. Взрослый терпеливо и радостно играет и читает. Ребенок не будет играть в игру, вызывающую у него эмоции, с которыми он не готов справиться. Относимся к этому с уважением и не настаиваем.

Как снизить осеннюю тревогу: 10 способов расслабиться

ТЕКСТ: Полина Непомнящая

Смотрите так же:  Ребёнок с синдромом дауна оставить или нет

ДАЖЕ ЕСЛИ УЧЁБА ДАВНО ПОЗАДИ, ОКОНЧАНИЕ СЕЗОНА ОТПУСКОВ и начало учебного года связаны со стрессом и повышением нагрузки. Работы прибавляется, в транспорте становится больше людей, ухудшается погода — и самое время оттачивать умение расслабляться, чтобы спокойнее пережить осень и зиму. Мы собрали десять способов, успокаивающий эффект которых подтверждён исследованиями и которые помогут прийти в себя, даже когда кажется, что всё рушится и выходит из-под контроля.

Арт-терапия уже доказала свою эффективность в лечении депрессии, тревожного расстройства и других психических заболеваний. Ведь иногда нарисовать то, что чувствуешь, легче, чем рассказать. Забудьте об уроках ИЗО и суровой учительнице: здесь от вас не потребуют чётких линий, «правильной» композиции или определённого сочетания цветов. Творите что хотите и как хотите, рамок (они будут разве что на холсте) и оценок нет, главное — подойдите к этому занятию осознанно: отвлекитесь от мыслей и сосредоточьтесь на процессе. По словам кандидата психологических наук и доцента Бруклинского колледжа Дженнифер Дрейк, всего пятнадцать минут рисования заметно поднимают настроение.

Вокруг медитации много мифов — якобы она сложна, непонятна и вообще под силу только продвинутым йогам. На самом деле для успешной медитации не надо садиться в позу лотоса, учить мудры (специальные жесты и положения пальцев) или проговаривать мантры. Важно лишь выбрать тихое место, сконцентрироваться на дыхании и попытаться понаблюдать свои мысли. С первого раза вряд ли получится (со второго и третьего тоже), но главное тут — регулярная практика. Начните с коротких сеансов: пяти-десяти минут в день достаточно, чтобы сформировать привычку. Медитировать лучше утром или перед сном, но даже это не считается строгим правилом.

Медитация помогает снизить уровень кортизола в крови, уменьшая стресс и повышенную тревожность, но это ещё не всё. В прошлом году Общество интегративной онкологии обновило свои гайдлайны — и теперь рекомендует использовать медитацию как один из способов улучшения физического и эмоционального состояния при раке груди. В другом исследовании обнаружилось, что различные практики для ума и тела, в том числе медитация, смягчают симптомы менопаузы. А нейробиолог Сара Лазар убеждена, что восемь недель регулярных сеансов медитации способны изменить физические свойства мозга. В ходе экспериментов Сара и её коллеги обнаружили, что размер миндалевидного тела (область, ответственная за появление тревоги, страха и стресса) у людей, практикующих медитацию, уменьшился. За этим последовало и снижение уровня стресса.

Физическая активность полезна в любом виде, и обычные прогулки тоже считаются. С друзьями, партнёром, собакой или без кого бы то ни было — неважно, просто выходите из дома, когда хочется расслабиться или успокоиться, это правда помогает. Проводить больше времени на свежем воздухе стоит и тем, у кого депрессия. Прогуливаясь в среднем двести минут в неделю, женщины отмечали, что у них появлялось больше энергии, они чувствовали себя лучше физически и эмоционально и им было проще социализироваться. А если увеличить длительность ходьбы до семи часов в неделю, это поможет снизить риск развития рака груди после наступления климакса — так считают исследователи из Американского онкологического общества.

Обнимания, поцелуи и занятия сексом очень полезны для здоровья — и физического, и психологического. Так, занятия сексом снижают уровень кортизола и снимают стресс, так что человек чувствует себя более умиротворённым. По мнению психолога из Университета Пейсли в Великобритании Стюарта Броди, такой успокаивающий эффект может возникать из-за освобождения гормона окситоцина, его ещё называют гормоном любви и привязанности. Кроме того, занятия сексом помогают лучше воспринимать и контролировать свои эмоции, повышают самооценку и общее самочувствие. А некоторые исследования и вовсе говорят о положительном влиянии секса на память у женщин.

Флоатинг придумал и разработал нейропсихолог Джон Лилли. В переводе с английского термин означает «плавать на поверхности» — собственно, это и происходит во время процедуры без всяких усилий. Пациента погружают в воду с высокой концентрацией соли, богатой магнием, благодаря чему плотность воды гораздо оказывается выше плотности тела — и она выталкивает человека на поверхность (как в Мёртвом море в Израиле). Происходит это в камере сенсорной депривации — из названия понятно, что человек в ней оказывается почти полностью отрезан от внешних раздражителей, зачастую — в полной темноте.

Поскольку процедура появилась недавно, изучена она пока плохо, так что подходить к ней стоит острожно: будет нелишним проконсультироваться с психотерапевтом, если вы у него наблюдаетесь (всё-таки не каждому будет комфортно в маленьком закрытом пространстве в одиночестве). На основании уже проведённых исследований можно сказать, что флоатинг (вероятно, за счёт магния в составе соли) помогает расслабить мышцы, ускорить восстановление после тренировок, снять стресс, нормализовать состояние нервной системы и даже улучшить сон. На процедуре нужно попробовать расслабиться, хотя в первый раз это будет сложно сделать: мозг не поймёт, в чём дело, ему будет казаться, что вы тонете (на самом деле это невозможно, не бойтесь).

Не обязательно отправляться на другой край света — полезно будет выехать просто за или в другой город, при условии, что там вы сможете почувствовать себя туристом. Исследования показывают, что каникулы позволяют оторваться от рутины, плохой погоды и проблем на работе, что и помогает человеку снять стресс, уменьшить тревожность и обрести спокойствие. Таким эффектом обладают и совсем короткие — четырёхдневные — поездки. Даже на этапе планирования — составление маршрута, бронирование отелей, покупка онлайн-билетов в музеи — у человека поднимается настроение: исследование, проведённое в Корнеллском университете, подтвердило, что ожидание поездки доставляет человеку больше удовольствия, чем ожидание покупки чего-то материального, например машины.

Если вы уже давно раздумываете о том, чтобы завести домашнее животное, то этот пункт для вас. В феврале этого года преподаватель Института психологии, здоровья и общества (Ливерпульский университет) Хелен Брукс и её коллеги опубликовали систематический обзор о влиянии домашних животных на эмоциональное здоровье людей. Проанализировав более восьми тысяч статей, они пришли к выводу, что питомцы помогали своим хозяевам лучше контролировать эмоции и способствовали уменьшению выраженности симптомов психических заболеваний.

По словам Брукс, такой эффект достигался за счёт того, что домашние животные принимают людей такими, какие они есть (и человек это понимает), и дают им безоговорочную поддержку, которую участники исследований не получали от своей семьи или друзей. По мнению специалистов Фонда психического здоровья, игры и прогулки с питомцами, особенно с собаками, помогают расслабиться и успокоить разум. А в моменты отчаяния уход за домашними животными может стать единственным стимулом встать с кровати — это помогает человеку осознать свою ценность и нужность. Главное — подходите к вопросу ответственно: рассмотрите вариант взять животное из приюта и не забывайте, что с любым зверем нужно систематически заниматься.

Аутогенные тренировки

Те, кто не любит заниматься фитнесом, могут выдохнуть: никаких физических упражнений делать не придётся. Аутогенные тренировки — это метод терапии, направленный на расслабление тела, снятия напряжения и стресса. Первое время проводить сеансы аутотренинга лучше под контролем специалиста. Он поможет научиться правильно расслабляться — так, чтобы это не привело к ухудшению состояния пациента, появлению тревоги или возникновению панических атак (а такое может произойти).

Потом приводить себя в эмоциональный порядок можно и дома. Главное не допускайте основную ошибку всех новичков — не заставляйте себя расслабиться, всё должно протекать естественным образом. К показаниям применения аутотренинга относят не только стресс или усталость, но и тревожные и депрессивные расстройства, нарушение сна, синдром раздражённого кишечника, высокое артериальное давление, вызванное стрессом. Результаты проведённых исследований показывают, что такой метод терапии действительно подходит некоторым людям.

Что может быть лучше и приятнее, чем распластаться на массажном столе после дня в офисе? Хотя о пользе массажа для здоровья (например, что он помогает выровнять осанку или избавить от болей в спине) до сих пор ведутся споры, в том, что он помогает расслабить тело и разум, сомнений почти не осталось. В одном из исследований у участников, которым делали массаж, наблюдалось снижение уровня тревоги. Видов массажа много: горячими камнями (стоун-терапия), травяными мешочками, ароматический, медовый, тайский, мыльный — выбирайте любой, но опять же не ожидайте от них ничего, кроме расслабления.

Музыка существует 250 тысяч лет, а может, и больше — психологи, антропологи, музыковеды, нейробиологи давно изучают её происхождение, свойства, цели и эффекты. Учёные заметно продвинулись в исследовании влияния музыки на эмоциональное и физическое здоровье человека: например, они обнаружили, что музыка снижает уровень гормона стресса (кортизола) и даже способна облегчить боль. В ходе исследования в 2013 году врачи выяснили, что прослушивание музыки уменьшает тревожность у людей перед операцией.

Вы сами наверняка безо всяких исследований замечали, что после прослушивания любимого альбома становится легче. В одном из исследований учёные опросили 834 человек, чтобы узнать, что даёт им музыка. Оказалось, что очень много: разным людям музыка помогает размышлять о чувствах, лучше понимать окружающих, верить в свои силы, не падать духом и находить смысл жизни. Мы, кстати, уже составили список того, что стоит слушать этой осенью.

Звуковая терапия

Всем нам нужно научиться управлять своим стрессом. Ведь часто появляются ситуации, которые вызывают негативные эмоции: на работе, в школе или в личной жизни время от времени возникают недоразумения, и чтобы их решить и успокоиться, мы используем разнообразные советы, хитрости или методы.

Смотрите так же:  Температурная депрессия при атмосферном давлении

Есть один способ, действенность которого доказана учеными: это плейлист из 10 самых расслабляющих песен.

Звуковая терапия давно используется для релаксации и восстановления здоровья. На сегодня британские нейробиологи уже определили композиции, которые лучше справятся с этой задачей.

Во время исследования к участникам, которые должны были решать головоломки, подключили специальные сенсоры. Заданий вызвали определенный уровень стресса, в то же время участники слушали различные песни. В течение исследования ученые измеряли активность мозга, сердцебиение, давление и частоту дыхания.

По словам доктора Дэвида Льюиса-Ходжсона из компании Mindlab International, которая проводила исследование, под одну из песен участники расслаблялись лучше всего. Речь идет о композиции Weightless группы Marconi Union. Она способствовала снижению общего уровня тревоги на 65%.

Кроме этого, стоит также заметить, что группа Marconi Union именно такого эффекта и добивалась при ее создании. Для этого музыканты сотрудничали с звукотерапевтами, благодаря чему им удалось создать мелодию, которая замедляет сердечный ритм слушателя, снижает давление и уровень гормона стресса кортизола.

Стоит отметить, порожденный чувством тревоги стресс увеличивает риск появления различных проблем со здоровьем. Язык идет о болезнях сердца, ожирении, депрессии, желудочно-кишечных расстройствах, астме и других.

А недавнее исследование, проведенное учеными из Гарвардского и Стэнфордского университетов, показало, что стресс на рабочем месте становится причиной большего количества смертей, чем диабет, болезнь Альцгеймера или грипп.

Поэтому запомните, если вы хотите сохранить психическое и физическое здоровье, то должны нормально отдыхать. И в этом вам поможет музыка. Ведь она является простым способом снять напряжение, причиной которой часто становятся постоянные телефонные звонки, сообщения, приложения, напоминания, встречи и сроки, которые заставляют нервничать и лишают сил.

Итак, слушайте эти песни дома и не нервничайте.

10 композиций для снятия стесса

  1. Weightless by Marconi Union
  2. Electra by Airstream
  3. Mellomaniac (Chill Out Mix) by DJ Shah
  4. Watermark by Enya
  5. Strawberry Swing by Coldplay
  6. Please Do not Go by Barcelona
  7. Pure Shores by All Saints
  8. Someone Like You by Adele
  9. Canzonetta Sull’aria by Mozart
  10. We Can Fly by Rue du Soleil (Café Del Mar)

5 медитаций, избавляющих от стресса и тревоги

Большинство медитативных практик несет в себе эффект антистресс. Рассмотрим несколько из них.

Огонь помогает избавиться от тревоги

Вам понадобится свеча. Лучше если это будет красивая ароматическая свеча из магазина. Но подойдет также простая церковная или хозяйственная.

Уединитесь в комнате. Сядьте удобно и расслабленно — на кресло, на диван или стул. Погасите свет или задерните шторы, чтобы затемнить помещение. Зажгите свечу.

Следите, чтобы ваше тело было расслабленным. Если вы ощущаете напряжение в какой-либо части тела, например, в шейном отделе, легко помассируйте это место.

Смотрите на пламя свечи, любуйтесь им. Стихия Огня помогает нам сжигать негативные эмоции и переживания. Наблюдайте за изменением огонька, за его движениями и порывами.

Постарайтесь остановить посторонние мысли. Если в голову снова идут рабочие вопросы, мягко отстраняйтесь от них, погружаясь мысленно в теплое и мягкое пламя свечи. Вы понемногу избавляетесь от накопившегося стресса.

Следите за дыханием, замедлите его, ощущайте вдох и выдох. Пусть дыхание станет спокойным и глубоким. Вы войдете в состояние медитации. Пребывайте в этом состоянии столько, сколько вам захочется, но не менее 15 минут.

Рекомендую также заглянуть в статью про энергетическую чистку квартиры свечой.

Танцы радуют душу

Танец — прекрасная медитация для снятия стресса. Но не любой танец может стать полноценной медитацией.

Чтобы достичь желаемого состояния нужно выполнить последовательность действий.

  • Остановитесь в центре комнаты, дышите медленно и глубоко. Закройте на минуту глаза.
  • Затем включите любую ритмичную музыку, которая вам нравится.

Важное условие — музыка без слов. Слова будет вас отвлекать и заставлять вникать в тексты. А это не позволит войти в медитативное состояние.

  • Танцуйте! Выразите свои эмоции в движениях. Двигайте руками, и ногами, и бедрами, и головой. Погрузитесь в танец, пусть все ваше внимание будет сосредоточено на движениях.
  • Выплесните накопленную негативную энергию через танец. Будет здорово, если вы совершите несколько прыжков. Не бойтесь дурачиться. Это ваше время.
  • Если появится желание, можно петь или выкрикивать звуки. Запрещены только негативные слова, ругательства и прочее. Оставьте лишь позитив.

Мандалы против стресса

Мандала — это геометрический рисунок, имеющий сакральное значение. Впрочем, существуют и современные интерпретации, не несущие в себе религиозного значения. Созерцание множества мелких элементов узора вовлекает вас в медитацию.

Мандалы для раскрашивания можно купить в книжном магазине либо найти в интернете и распечатать на принтере. Вот несколько примеров (по клику картинки увеличиваются):

Уединитесь там, где вас никто не побеспокоит. Кстати, в летнее время эту практику можно проводить в парке на скамейке.

Приготовьте рисунок мандалы и цветные карандаши. Посмотрите на рисунок в течение пары минут, подумайте, что он может означать.

Затем начинайте раскрашивать узор. Не нужно подходить в этому процессу рационально. Доверьтесь чутью в подборе цветов. Творите то, что идет из сердца. Во время сосредоточенного раскрашивания мандалы вы погрузитесь в медитацию.

После завершения рисунка вы почувствуете покой и удовлетворение. Появится заряд позитива, который не позволит стрессу вновь завладеть вашим сознанием.

Пора прогуляться

Прогулка на природе служит естественной медитацией против стресса и тревоги. Однако чтобы эффект был полным, важно придерживаться некоторых правил.

  • Гуляйте в парках, скверах или на природе. Нет смысла бродить вдоль оживленного проспекта.
  • Ходите медленным и спокойным шагом. Спешка ни к чему.
  • Если в голове появляются мысли о делах, о проблемах или работе, говорите себе: «Всё это очень важно, но я подумаю об этом позже… А сейчас вокруг меня деревья, цветы…»

Разглядывайте листья или ветки деревьев. Если перед вами цветы, обязательно насладитесь ими, вдыхайте аромат, любуйтесь красотой каждого цветочка.

Радуйтесь разнообразию природы. Найдите особенности времени года, в период которого вы гуляете. Весной это распускающиеся почки деревьев и цветущие деревья. Летом — пышная зелень. Осенью — карнавал цветных листьев. А зимой — царство снега либо хмурые стволы деревьев, в которых тоже есть свое очарование.

Вы непременно почувствуете медитативный эффект уже через полчаса прогулки. Чтобы не пришлось прерывать ее раньше времени, оденьтесь по погоде, дабы не замерзнуть. Возьмите с собой бутылку воды. И посвятите это время себе.

Особый эффект оказывает прогулка под дождем. Если это проливной дождь, то гуляйте не более 10 минут под зонтом.

Позвольте себе оказаться посреди стихии, вдохновляйтесь ее силой и мощью. Затем вернитесь домой, примите горячий душ и выпейте теплого чаю.

Во время мелкого накрапывающего дождя можно гулять дольше, главное — не промокнуть. Когда весь мир умывается каплями дождя, смывающими с него все загрязнения, хорошо мечтать и погружаться в созерцание.

Физические упражнения оказывают положительное влияние

Наверное, вы подумали про физкультурную зарядку. Но для вхождение в состояние медитации нам потребуется кое-что другое. Вот несколько вариантов.

  • Йога — принимая асаны и концентрируя на них свое внимание, вы отвлекаетесь от череды назойливых мыслей.
  • Пилатес — все движения здесь размеренные, спокойные. Наблюдайте за своим телом и ощущениями в нем во время выполнения упражнений.
  • Цигун — это древний китайский комплекс упражнений, укрепляющий здоровье и нормализующий энергетический баланс организма.

Вот несколько способов медитации от стресса. Возможно, вы найдете среди них тот самый, который поможет вам в данный момент. Гармонии и счастья вам, дорогие читатели.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]