Не реагировать на стресс

Дмитрий Карпачев: Как воспитать стрессоустойчивость?

Современным женщинам приходится нелегко: дедлайны на работе, звонки, встречи, квартальные отчеты. И, естественно, пока доберешься домой, уже сложно сохранить на лице добрую и нежную улыбку для своих родных.

То есть мы постоянно сталкиваемся в той или иной мере со стрессом, который совсем не “украшает“ наш характер и внешность. Ведь нервозность и темные круги под глазами еще никого не делали счастливыми и красивыми. Но дело в том, что избежать стресса практически невозможно, но ему можно противостоять.

Конечно, целевая аудитория статьи не только женщины, но материал, на наш взгляд, достаточно интересный и полезный для слабого пола с активной жизненной позицией.

Что такое стресс?

Под словом стрессоустойчивость психологи понимают – воспитанное самостоятельно или сформированное кем-либо умение грамотно реагировать на раздражающие, стрессовые ситуации, и быстро действовать в них, контролировать негативные эмоции в таких ситуациях. В психологии выделяют несколько типов стрессоустойчивых людей:

Стрессонеустойчивые – те, кто сложно переносят даже небольшие стрессы, плохо адаптируются к новым обстоятельствам, сразу же раздражаются или нервничают из-за проблем. Как правило, это психологически негибкие люди и легко впадают в панику.

Стрессотренируемые – те, кто готов к небольшим стрессам, нормально на них реагируют, но серьезные стрессы, большие перемены выбивают их из колеи. Когда от таких людей начинают требовать быстрых решений либо слишком большой ответственности, они начинают нервничать.

Стрессотормозные – более спокойно реагируют на стрессы, но это происходит не из-за тренированности, а скорее из-за флегматичного темперамента. Резкие и неожиданные стрессы выбивают их в депрессию.

Стрессоустойчивые – у них самая защищенная психика и они лучше всего реагируют на стрессы. Иногда – это врожденное качество, но чаще – сформированное опытом и психологической грамотностью.

Согласно данным исследований: 64% людей подвержены стрессовым ситуациям в офисах, у 56% стресс приводит к бессоннице, у 26% стресс вызывает различные заболевания, у 17% на почве стресса возникают аллергические реакции.

Чем выше у человека эмоциональный интеллект, чем чаще он сталкивается с различными негативными, нестандартными, неожиданными ситуациями и учится выходить из них, тем у него выше стрессоустойчивость. Если говорят: “учись плавать, плавая“, то можно точно так же сказать: “учить противостоять стрессам, проходя через них“. Можно научиться быстро и правильно реагировать в различных критических ситуациях, отражать психологические нападения разных людей.

Почему нужно быть стрессоустойчивым?

Ганс Селье различал два вида стрессов:

  • негативные – которые разрушают психику
  • позитивные – которые волнуют, но не воздействуют разрушительно.

Например, первый прыжок с парашютом – это всегда стресс, но негативным его назвать нельзя. Он приносит новые эмоции и ощущения, формирует новый навык. Ганс Селье утверждал, что стрессы в определенном количестве полезны человеческому организму. Это – как своеобразная встряска для человека, выбивающая его из привычного, комфортного существования, обучающая человека действовать и думать по-другому.

Стрессоустойчивость дает несомненные преимущества. Когда человек понимает, что может противостоять тем или иным стрессам, он ощущает в себе большую уверенность, способность справляться с критическими ситуациями, быть опорой и поддержкой в таких ситуациях другим. Стрессоустойчивые люди – физически более здоровы, так как нервные срывы, депрессии сильно разрушают организм. Исследования ученых доказали, что многие тяжелые и хронические заболевания начинаются с хронических стрессов. Такие люди хуже спят, у них ниже иммунитет, хуже аппетит. Внутреннее спокойствие, умение быть выдержанным и собранным в трудных ситуациях – важный навык, дающий возможность быстро мобилизовать внутренние силы, не расходовать попусту энергию, думать и принимать решения в критических ситуациях.

Стрессы отбирают много энергии, недаром после них человек ощущает себя выжатым, как лимон. Стрессоустойчивые – более позитивные люди.

Важно уметь видеть в кризисе – урок и новые возможности, а не зацикливаться длительное время на проблемах и ощущать себя несчастной жертвой.
Стрессоустойчивость – настолько важное качество, что многие компании, подбирая ключевых сотрудников, тестируют их на умение противостоять стрессам.

Руководителю требуется умение противостоять стрессам, от психической устойчивости управленцев зависит душевное здоровье всех сотрудников компании.

Учимся противостоять стрессам

Психологи сравнивают умение справляться со стрессами с птицей Феникс, которая всегда восставала из пепла. Необходимо развивать в себе умение восстанавливать душевное спокойствие после стрессовых ситуаций, а сами ситуации – встречать спокойно и с достоинством. Стрессы делают нас эмоционально более сильными, а это важное умение. Рекомендуем, для того чтобы успешно противостоять стрессам:

  • Стать профессионалом в избранной сфере деятельности – чем выше уровень мастерства, тем больше уверенности в себе и тем труднее такого сотрудника выбить из колеи на работе. Профессионал легче воспринимает цейтноты, новые задания, новые проекты, не боится брать на себя ответственность.
  • В любой ситуации сохранять терпение. Это поистине золотое качество любого человека. Выдержанность и терпение! Порой очень трудно сохранить спокойствие, когда все вокруг ругаются и кричат, но это лучше, чем присоединиться к орущим. В стрессовых ситуациях взвешивай каждое слово, которое ты говоришь.
  • Проявлять уважение к людям в любой сложной ситуации. Все мы – разные, у каждого свои особенности характера, воспитания и образования, свои недостатки. И это необходимо учитывать.
  • Заниматься спортом, йогой, фитнесом, посещать бассейн, баню, или хотя бы делать зарядку и совершать пешие прогулки. Выбираться за город, в парки, на рыбалку, на дачу. Свежий воздух, вода, природа – действуют успокаивающе на нервную систему человека и делают ее более устойчивым к стрессам.
  • Учиться расслабляться. Изучить дыхательные техники и приемы медитации. Периодически ходить на сеансы массажа. Во время стресса очень важно правильно дышать – глубокое и спокойное дыхание помогает сбросить напряжение. Делайте глубокий и медленный вдох в течение 6 секунд, затем, задерживаете дыхание на 6 секунд и потом – медленный выдох в течение 6 секунд. И так, несколько раз.
  • Бросить курить – курение снижает уровень стрессоустойчивости. Контролировать дозы алкоголя – алкоголь делает человека более агрессивным и легче поддающимся различным провокациям.
  • Изучать тайм-менеджмент, чтобы избегать цейтнотов, грамотно планировать свой день, не оставлять важные дела на конец дня и на пятницу. Уметь отделять важные дела от срочных, и от мелких дел, и точно знать, какие дела необходимо сделать в первую очередь. Стараться не брать работу домой и на выходные (дом – для отдыха). Чередовать темп работы. В течение рабочего дня делать короткие перерывы, во время которых послушать в наушниках хорошую музыку, посмотреть красивые картинки природы, почитать смешные шутки, анекдоты, философские притчи.
  • Учиться концентрироваться в любых обстоятельствах.
  • Учиться взаимодействовать с трудными коллегами, приятелями, клиентами. Наилучший вариант – внутренне воспринимать это, как тренинг.
  • Заниматься каким-нибудь хобби. Творческие, увлеченные люди, у которых есть какое-то хобби – танцы, рукоделие, вязание, рыбалка, компьютерные игры, кулинария, кино – менее подвержены стрессам.
  • В выходные дни чередовать активный отдых (прогулки, занятия спортом, игры с детьми) с пассивным (чтение, телевизор, сон).
  • Наблюдать за людьми. Любая стрессовая ситуация начинается с мелочей, так же, как буря начинается с небольшого ветра. Обнаружив нарастающие признаки будущего стресса, конфликта, у вас будет время заранее к нему подготовиться.
  • Анализировать любую стрессовую ситуацию, чтобы понимать, почему она возникла и как разрешилась, кто как себя в ней вел. Таким образом, накапливается опыт поведения в подобных ситуациях.
  • Трезво оценить любую стрессовую ситуацию. Не впадать в крайности – безразличие “моя хата с краю, ничего не знаю“ или в панику и психоз.
  • Всегда чутко прислушиваться к своему внутреннему состоянию.
Смотрите так же:  Лецитин при стрессе

У любого человека существует собственный стрессовый предел – один может выдерживать сильные стрессы длительное время, а другой начинает паниковать из-за мелочей. Начинай со “стресса кролика“ – когда люди просто избегают стрессовых ситуаций, проходи через “стресс вола“, когда учатся адаптироваться к стрессам и переходи к высшему уровню – “стресс льва“, когда подобные ситуации будут тебя мобилизовать.

Спокойствие, только спокойствие

Дата публикации 20 января 2012 . Опубликовано в Состояние

Вы, наверное, не раз слышали о том, что большинство наших заболеваний имеет психологические причины: постоянный или длительный стресс, переживания и депрессии кирпичик за кирпичиком разрушают стену нашего здоровья, до тех пор, пока она, наконец, не рухнет. Как научиться спокойно реагировать,а заодно и от болезней избавиться?

Женщины с их тонкой восприимчивой психикой становятся жертвами всевозможных болячек вроде опухолей из-за частых депрессий. До 35 лет организм еще способен более-менее успешно бороться с последствиями стресса, но потом начинаются серьезные проблемы – вплоть до рака. Так что, как видите, не только плохая экология и низкое качество жизни могут приводить к болезням. Во многом все решает наше душевное спокойствие. Или его отсутствие.

Поэтому важно как можно меньше переживать и учиться реагировать на все спокойно при любых обстоятельствах. Сказать легко, но как воплотить это на практике? Все мы знаем, что беда одна не приходит: обычно все невзгоды сваливаются на наши головы в один момент. Нехватка денег, проблемы на работе, несчастье с близкими людьми… Как же тут не переживать?

В сети можно найти великое множество хороших психологических пособий, помогающих выявить свои внутренние комплексы, избавиться от неправильных жизненных установок, настроиться на позитивный лад. Очень многое зависит от нас самих, каковы бы ни были внешние обстоятельства. Непоколебимая вера в себя, в свои силы, в то, что вы априори достойны счастья и здоровья – мощная вещь.

Когда отчаяние охватывает душу, а на глаза наворачиваются слезы, сделайте глубокий-глубокий вдох, всей грудью, и медленно выдохните. Закройте глаза. Пусть с усилием, но попробуйте расслабить каждую мышцу своего тела. Скажите себе: «Все хорошо. Мои слезы и переживания ситуацию все равно не изменят – так какой смысл переживать? Лучше сесть и поискать выход из ситуации».

Второй шаг – действительно хорошенько подумать, что вы (да-да, именно вы!) сделали не так. Всему на свете есть своя причина. Если вы долго не можете получить того, чего страстно желаете (поездку на море, свою квартиру, хорошую работу) или если в вашей жизни произошло какое-то несчастье или постоянно происходят одни и те же неприятности – значит, так жизнь хочет донести до вас что-то важное, преподать какой-то урок. А, быть может, и подвергнуть вас испытанию. Тут без глубокого анализа не обойтись – и зачастую может понадобиться профессиональная помощь, хотя бы в виде книг по психологии, которые помогут вам выявить подсознательные установки или предубеждения, мешающие вам добиваться своего.

Заметили, что одни люди получают все, нисколько не напрягаясь, а другие постоянно попадают в неприятности, несмотря на все свои усилия? Первые в большинстве своем – люди оптимистичные, беззаботные, легкие на подъем, слегка «пофигисты» — и это помогает им во всем. Меньше волнений, друзья. Беды не могут тянуться бесконечно – и нужно встречать их с философским спокойствием (я не говорю о действительно трагичных событиях вроде гибели близких – но остальные проблемы решаемы всегда, так или иначе).

Еще одно важное условие обретения спокойствия – избавление от отрицательных эмоций и глубоких переживаний, «затолканных» глубоко в подсознание и живущих там уже не один год. Именно они и приводят со временем к очень неприятным последствиям. Здесь я имею в виду такие эмоции: зависть, гнев, обида, непрощение (себя или других), печаль, осуждение, презрение, страх. Ситуации, породившие все эти эмоции, нужно немилосердно извлекать на свет Божий, анализировать, даже если вам трудно переживать их заново, и избавляться от них, пока они вам не навредили. Мой вам искренний и проверенный на себе совет: учитесь прощать – в первую очередь, себя, за все, что вы совершили в прошлом, никогда никому не завидуйте, не копите годами в душе злость и обиду на кого-то. Вы удивитесь, какое чудесное спокойствие и гармония поселяются в сердце вместо негатива, долгое время пожиравшего вас изнутри.

И, наверное, самый главный, но почему-то трудно воплощаемый совет. Учитесь радоваться простым вещам. Каждому прожитому на Земле дню. Каждому лучику солнца и улыбке родного человека. Жизнь одна — неужели мы потратим ее лишь на плохие эмоции, на бессмысленнее переживания, беспокойство о ложных ценностях и самоедство? Деньги можно заработать или обрести совершенно неожиданным образом; болезнь может отступить; расставание с любимым человеком в итоге обернется к лучшему; смерть родных оставит в сердце светлую печаль, но, в конце концов, пройдет и она; проблемы и неприятности когда-то да кончатся… А разрушенное здоровье (и психику) уже никто вам не вернет.

Поэтому, чтобы не допустить возникновения какого-либо серьезного заболевания (онкология – самый распространенный показатель длительного стресса или негативных переживаний), учитесь реагировать на вещи мудро. Поплачьте, но не предавайтесь отчаянию; относитесь к окружающему миру с любовью и благодарностью; не позволяйте себе озлобиться (хоть это и трудно в наших реалиях). Делитесь переживаниями с другими людьми. Вспоминайте те, быть может, мелочи, которые наполняют вашу жизнь смыслом и радостью. Все это – те самые кирпичики в драгоценной стене вашего здоровья.

Будьте здоровы, дорогие читатели, и – берегите себя.

Прививка от стресса

Неважно как длительно и часто вы испытываете стресс, всегда можно исправить положение и научиться контролировать ситуацию. Предлагаем вам несколько психологических упражнений, благодаря которым вы легко сможете бороться ос стрессом в любой ситуации.
Итак, первый шаг — прививка от стресса: разгадайте причину стресса, поскольку вы не сможете контролировать стресс, не зная, что лежит в его основе.

Допустим, вы опаздываете на работу, стоя в длинной автомобильной пробке. Или заботитесь о больном родственнике и, вдобавок ко всему, – работаете с утра до вечера. Здесь причина стресса ясна как день. Однако не всегда просто найти истинную причину стресса.

Если вы почувствовали, что с вами что-то не так, вам стоит разобраться в этом детально. Для того, чтобы это сделать, рекомендуем вам завести личный дневник. Записывайте в дневник все проблемы, беспокоящие вас. Не стоит попусту обращать внимание на такие мелкие неприятности вроде ожидания очереди в супермаркете. Пытайтесь добраться до корня того, что запускает каскад тревог, и с этого начните распутывать клубок проблем. В порядке очередности напишите список дел, которые необходимо сделать, определите конечный срок выполнения, а также – финансовые расходы для осуществления этого дела. Лучше всего – оформите это в виде таблицы из нескольких колонок.

Как только вы определите причину стресса и станете находить способы выхода из него, вы ощутите, что вы контролируете ситуацию. А это – лучший способ борьбы со стрессом.

Шаг второй — прививка от стресса: научитесь спокойно отвечать.

Давайте рассмотрим несколько способов, как можно контролировать проявление стресса:

1) Глубокое дыхание. Сожмите руку в кулак и сделайте глубокий вдох. Поскольку естественное дыхание ослабляет физическое напряжение, вы скорей всего, не сможете сохранить его длительное время. Поэтому советуем вам чаще выполнять дыхательные упражнения: опустите плечи и глубоко вдохните. Весьма полезным было бы установить напоминание об этом: например, прикрепить бумажку на дверь, к холодильнику, микроволновой печи. Каждый раз, когда вы ее видите, невольно вспоминаете то, что необходимо сделать: опустите плечи и сделайте глубокий вдох.

2) Отпуск на 60 секунд.
Если вы чувствуете, что ваше тело напряжено от стресса – представьте теплый воздух, обдувающий вас, яркое солнце, белый песок под ногами, шум моря в ушах.

Смотрите так же:  Снимает стресс солдатам

3) Не поддавайтесь стрессу. Когда вы испытываете стресс – представьте себя могучим дубом или скалой. Никакой ураган не сможет сломить вас.

4) Чаще бывайте на солнце.
Принятие солнечных ванны, даже несколько минут в день. Увеличивает уровень гормона серотонина в крови, который повышает чувство спокойствия, радости и, тем самым, снижает уровень стресса.

5) Делайте кратковременные перерывы на работе.
Когда вы будете отвлекаться от дел, пусть даже 2-3 минуты каждый час, вы ощутите спокойствие и повысите работоспособность.

6) Перепишите сценарий.
Вы беспокоитесь о пробке на дороге, о протекающей крыше вашего дома взгляните, считаете это катастрофой – пора взглянуть на это с другой стороны. Вместо того, чтобы болезненно реагировать на все происходящее – отнеситесь к этому с иронией.

Шаг третий — прививка от стресса. Чаще старайтесь избегать стрессов.

1) Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Для этого не нужно быть спортсменом.
Можете просто посещать тренажерный зал, фитнес-клуб, бассейн. Периодически выезжайте на дачу и участвуйте та в поддержании чистоты и порядка. При любом виде физической нагрузки выделяется эндорфин – гормон, который активизирует чувство радости и спокойствия, что поможет вам легко пережить трудный период в вашей жизни.

2) Не пытайтесь «объять необъятное».
Как только вы начнете достигать чего-либо непосильного для вас — вы разочаруетесь и впадете в депрессию. Поэтому, рассчитывайте свои силы и возможности. Также старайтесь мыслить позитивно, к примеру: «у меня все замечательно, я счастлив, что живу в этом мире»

3) Осознайте свои ошибки и идите дальше.
Многие люди ошибочно считают, что они всегда должны делать правильный выбор в любой ситуации. Но это не так, поскольку каждый из нас в этом мире склонен ошибаться. Поэтому, бессмысленно обвинять и бранить себя за ту или иную жизненную ошибку. Вам лучше «взять себя в руки, проанализировать случившуюся ситуацию, сделать выводы и идти дальше. Рекомендуем вам говорить себе, что с каждой новой ошибкой у вас появиться больше опыта, а значит – больше возможностей изменить ситуацию.

4) Благодарите жизнь.
Когда вы верите, что заслужили наслаждение жизнью, то вы легко найдете то, что вам необходимо для счастья!

Как научиться спокойно на все реагировать?

Постоянные стрессы и неприятные моменты приводят к усталости и раздражению. В таком состоянии тяжело сдерживаться и не реагировать на колкости знакомых, замечания коллег. Да и шутки друзей воспринимаются по-другому. Накапливая раздражение, человек взрывается от любой мелочи: стояния в пробке, домашнего шума, грубости продавца. Выпустить пар необходимо каждому человеку. Но, часто повышение тона, крики и раздражительность выливается на самых близких людей. Затем становится стыдно за свое поведение, мучают угрызения совести, одолевают мысли, почему я не смог сдержаться. Как научиться спокойно на все реагировать?

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации?

Нервные клетки не восстанавливаются, об этом знают все. Но, в реальности не заботятся о здоровье и позволяют частые вспышки гнева. К слову, выбрасывать негативную энергетику необходимо. Накопление негатива способствует раздражению и неадекватному поведению.

Сталкиваясь с очередной неприятной ситуацией, мы не в силах сдержать эмоции. Начинаем нервничать, паниковать и растрачивать жизненную энергию. Затем требуется срочная реанимация, затрачиваются силы на восстановление душевного равновесия. Подвергая организм таким перепадам, мы не добавляем здоровья.

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации?

Планируйте день. Прописывая с вечера события предстоящих суток, мы проживаем этот день. Вносите в план все значимые дела, мысленно проигрывайте варианты развития событий. Подготовьте ответы, продумайте позицию. Такие упражнения помогут справиться с неприятными новостями.
Примите негативную новость. Японская пословица говорит о том, что если проблему решить нельзя, то беспокойство – это бесполезное занятие. Если же проблема решаема, то повода для беспокойства нет. Поэтому лучшая реакция в стрессовой ситуации – это принятие негативного события.
Направляйте мысли в позитивное русло. Смирившись с произошедшим событием, вы помогаете себе. Ситуация уже не кажется тупиковой, находятся варианты решений либо приходит понимание, что нужно переждать, пережить этот период. Найдите хорошие стороны в сложившейся ситуации.

Как научиться спокойно реагировать на все?

Невозможно просчитать каждый шаг и идеально спланировать день. На жизненном пути встречаются проблемы, друзья обижаются, вы допускаете ошибки, начальник делает замечания. Не идеализируйте жизнь, человек не в состоянии держать все сферы под контролем. Позвольте себе ошибаться и принимайте происходящее как ценный урок.

Как научиться спокойно реагировать на все?

Контролируйте эмоции. Для начала тренируйтесь на событиях, которые уже произошли. Если поругались с подругой, то вспомните почему. Придумайте другие варианты диалога, вашу реакцию. Затем переходите к практике. Когда почувствуете, что закипаете, то пожелайте собеседнику что-нибудь хорошее: путешествие на уик-энд, новую машину, повышение на работе. Переключившись на позитивные мысли, заметите, что кричать и раздражаться уже не хочется.
Сбрасывайте раздражение. Спортивные упражнения полезны для здоровья и закаливают характер. Вместе с нагрузкой человек сбрасывает нервное напряжение. Спорт дисциплинирует и учит добиваться поставленных целей. Подобные навыки пригодится в провокационной беседе. Вы заметите, что научились сдерживать эмоции. Второй вариант сбрасывания раздражения подойдет для творческих личностей. Найдите хобби: рисуйте, лепите, играйте на гитаре. Занятия любимым делом приносят положительные эмоции, вытесняют негативные мысли.

Учитесь спокойной реакции на жизненные ситуации ежедневно. Важно сбить программу раздражения и привить новый навык. Для дополнительной мотивации, посмотрите на себя в зеркало в момент негативных эмоций. Отражение вас удивит, вместо милого образа на вас смотрит искривленное гневом лицо. Именно таким человеком, вы запомнитесь окружающим, мужу и детям. После улыбнитесь своему отражению. Сравните две эмоции и сделайте выводы. Плюс не забывайте, что стрессы и раздражительность добавляют морщинок, а смех продлевает жизнь. Делайте правильный выбор.

Реакция зависит от того, мужчина ты или женщина. В первом случае ты, скорее всего, попытаешься либо удрать, либо побороть темную личность. Во втором случае ты обязательно спросишь: «Что вы делаете?!» (Как будто и так непонятно.) С 30-х годов прошлого века психология придерживалась мнения, что реакция на стресс у всех — людей и животных — одинаковая и описывается двумя пресловутыми словами: «бей» или «беги». В 2000-х наука шагнула вперед и заявила: женщины реагируют на стрессовые ситуации совсем не так, как мужчины. Их организм действует по принципу «позаботься-подружись», что проявляется либо в стремлении найти общий язык с врагом (если таковой имеется), либо в желании получить поддержку от близких.

2. Макаки подтверждают

Выдвинутая в начале XXI века теория подтверждается и на физиологическом уровне. Если у мужчин (а большинство исследований на тему стресса раньше проводилось именно с их участием) в напряженных обстоятельствах вырабатываются прежде всего гормоны норадреналин и кортизол (они помогают телу собраться и бить-бежать), то в женском организме секретируются, как ни странно, эндорфины и окситоцин — вещества, снижающие болевые ощущения и делающие человека более открытым и дружелюбным в общении. Проводился такой опыт. Двух незнакомых самцов макак-резусов сажали в одну небольшую клетку — те начинали биться не на жизнь, а на смерть. Две незнакомые самки в такой же ситуации, чтобы снизить напряжение и скрасить ужас предложенных обстоятельств, занимались взаимным грумингом — расчесывали друг другу шерсть, искали блох, подчищали экстерьер.

3. С геном не поспоришь

Авторы недавнего австралийского исследования на тему гендерных различий в реакции на стресс вообще предположили, что разница закодирована на генетическом уровне и связана с геном SRY (он есть у мужчин и отсутствует у женщин; традиционно его делают ответственным за развитие эмбриона по мужском типу). По мнению ученых, именно SRY регулирует секрецию катехоламинов — группы нейромедиаторов, в которую входят, например, норадреналин, дофамин, серотонин и т.д. и которые играют важную роль в твоей нервной деятельности и в работе твоей кардиоваскулярной системы. Именно благодаря этому гену во время стрессовых моментов в организме случается выброс норадреналина, в результате чего повышается кровяное давление и активизируется двигательная деятельность. У женщин нет SRY — они предпочитают решать проблему на словах.

Смотрите так же:  Не депрессия а просто бесит все

Как заставить стресс работать на вас

Неотложные дела, встречи, профессиональные задачи: их дни насыщены до предела. Как выдерживать перегрузки и сохранить себя? Наши герои нашли свой способ.

Каждый из нас время от времени тревожится, чувствует груз ответственности, боится не соответствовать ожиданиям, не успеть куда-то или не преуспеть в чем-то. Иногда мы вымещаем стресс на соседях по автомобильному потоку или на собственных близких.

Многие заедают тревогу сладостями, некоторые грызут ногти. А кто-то раскладывает коврик для йоги и регулярно садится в позу лотоса. Очевидно, что не все способы одинаково эффективны. Как научиться справляться с серьезными нагрузками, не теряя бодрости духа, самообладания и оптимизма?

Чтобы найти ответ, мы обратились к трем героям, чья профессия предполагает многочисленные стрессовые ситуации. Их жизнь так устроена, что у них нет права на ошибку, возможности расслабиться на работе или дать себе поблажку. Так что поиск внутренней опоры и приемов, позволяющих выдерживать постоянное напряжение, становится для них жизненной необходимостью.

Они умеют различать стресс, который парализует, и тот, который подстегивает превзойти себя

Это шеф-повар, чемпионка мира по плаванию и директор благотворительного фонда. Они умеют различать стресс, который парализует, лишая возможности действовать, и тот, который подстегивает, заставляет превзойти себя. На пути первого они ставят преграды, второй используют для достижения цели.

У каждого есть личные «лайфхаки», которое им помогают: Станислав честен с собой, Юлия сосредоточена на процессе, а Екатерина умеет заботиться о себе. Три свидетельства.

«Я разрешаю себе быть несовершенным»

Станислав Песоцкий, шеф-повар ресторана Björn

«На кухне, если ты делаешь свою работу хорошо, ты сгораешь, как фитиль. Ты весь день проводишь на ногах. Ты постоянно говоришь. Это очень тяжело – физически и умственно. Но только если ты на 100% отдаешься делу, у тебя есть возможность сделать что-то стоящее. Если твоя работа построена на любви, несмотря на стресс, несмотря на то, что ты устал, это внутреннее убеждение придает сил. А для этого нужно быть честным с собой. В какой-то момент я спросил себя: то, что я делаю, вообще стоит того? Не зря ли я перевожу кислород? Я переоценил все свои ценности: отказался от мяса и алкоголя, оставил рядом только тех людей, на которых могу положиться. У меня и сейчас нет уверенности, что то, что я делаю, достаточно хорошо. Это одновременно и помогает, и разрушает. Но я стараюсь давать себе какие-то допуски. Разрешаю себе быть несовершенным. Это постоянный диалог с самим собой».

«Я понимаю, что занимаюсь любимым делом»

Юлия Ефимова, трехкратный призер олимпийских игр по плаванию

«У меня с детства был очень жесткий режим. Помимо плавания, были и танцы, и рисование, и учебу никто не отменял. Но в детстве все весело. Когда я уже начала заниматься плаванием профессионально, пошли дикие нагрузки, иногда невыносимые. Мы с тренером перестали понимать друг друга. Были моменты, когда хотелось бросить все. В один из таких моментов я сказала себе: прежде чем бросать, попробуй что-то поменять. Бросить всегда успеешь. После этого в моей жизни произошли перемены. Я переехала в Америку, изменила режим тренировок, стала меньше смотреть назад и переживать из-за неудач. Если сегодня что-то не получается, не надо опускать руки, нужно продолжать усердно работать и верить, что завтра будет лучше. Я научилась любить сам процесс, поняла, что тренировки могут быть в удовольствие. Да, они по-прежнему очень тяжелые. Но мне это нравится. Более того, теперь у меня есть еще одна работа – посланника бренда Orbit. Я понимаю, что занимаюсь любимым делом, и это помогает мне выдерживать перегрузки».

«Я научилась ставить преграды на пути стресса»

Екатерина Чистякова, директор фонда «Подари жизнь»

«Я работаю в благотворительном фонде больше десяти лет. Такая насыщенная эмоциями сфера располагает к перегрузкам. Трудно закончить работу в шесть вечера и пойти домой, зная, что от моих несделанных дел зависит чья-то жизнь. Поначалу я не умела справляться со стрессом и не понимала, что этому нужно учиться. Я бралась за новые дела и думала, что на все хватит сил. Но в какой-то момент поняла, что меня ничто не радует и я даже не понимаю, чего сама хотела бы для себя. Послушать музыку? Сходить к косметологу? Посидеть в кафе? Мне было сложно ответить на эти простые вопросы. Сейчас я научилась ставить преграды на пути стресса. Я научилась заботиться о себе и стараться для себя. Если мне хочется выпить чаю из нарядной чашки при свечах, значит, у меня будут свечи без всякого повода. Я нахожу время для фитнеса, потому что мне это нравится. Я понимаю: если загоню себя в угол, у меня не будет сил, чтобы помогать детям».

Как лучше ссориться: 8 упражнений, чтобы наладить отношения в паре

Любви присущи конфликты. Но не каждый способ их разрешения конструктивен. Психотерапевт Дагмар Кумбиер предлагает упражнения, которые помогут улучшить отношения с партнером. Сохраните их и выполняйте каждую неделю, как домашнее задание. Уже через 8 недель вы увидите результат.

Кто кого: как обуздать неконтролируемый стресс

«Я в шоке! У меня депрессия… Жизнь – сплошной стресс!» За последние годы многие медицинские термины перекочевали в повседневный лексикон, растеряв при этом часть своего значения. И в этом опасность: стресс может привести к куда более серьезным последствиям для организма, чем нам кажется. О том, чем он опасен и как с ним бороться, рассказывает психолог Светлана Грунина.

Другие статьи

  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Рекомендации для родителей по развитию речи детей 2-3 лет Консультация для родителей "Особенности речевого развития детей 2–3 лет" До двух лет у большинства детей отсутствует фразовая речь, некоторые заменяют ее жестами или пользуются несколькими словами. Но после двух лет даже самые молчаливые малыши начинают говорить. […]