Негативные мысли при депрессии

Врач-психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор
Голубев Михаил Викторович

В начале статьи мы привели несколько примеров мыслей, которые возникают у людей в состоянии депрессии. У недепрессивного человека эпизодически могут возникать подобные мысли, но он, как правило, быстро устраняет их из сознания. Депрессивного человека такие мысли одолевают всякий раз, когда он задумывается о собственной ценности и своих способностях, или о том, что он хотел бы получить от жизни. Обычно такие негативные мысли содержат одну или более из следующих тем:

  1. Негативный взгляд на себя. Такое представление о себе часто обнаруживается в том, что вы сравниваете себя с другими людьми, которые кажутся более привлекательными, успешными, способными или интеллектуальными: «Как студент я намного хуже, чем Майк», «Как мать я несостоятельна», «Я абсолютно лишен меткости суждений и остроумия».
    Можете обнаружить, что вас одолевают подобные мысли о себе. Вы зацикливаетесь на прошлых ситуациях, в которых, как кажется, вы не нравились людям. Можете считать себя бесполезным или обузой.
    Можете даже прийти к выводу, что друзья и родные были бы счастливы освободиться от вас.
  2. Самообвинение и самокритика. Вы испытываете тоску, потому что внимание сосредоточено на ваших вымышленных недостатках. Обвиняете себя в том, что работаете не настолько хорошо, как считаете должным, что неправильно что-то сказали или навлекли несчастье на других людей. Когда дела идут плохо, склонны думать, что это происходит по вашей вине. Даже если случится что-нибудь хорошее, вы можете почувствовать себя хуже, подумав: «Я не заслуживаю этого. Я ничего не стою». Поскольку ваша самооценка очень низка, вы можете предъявлять к себе чрезмерные требования: быть образцовой домохозяйкой, непогрешимо преданным другом или профессионалом-врачом, выносящим безошибочные клинические суждения. Вы можете постоянно изнурять себя мыслью: «Я мог бы сделать лучше».
  3. Негативная интерпретация событий. Снова и снова вы реагируете отрицательными эмоциями в тех ситуациях, которые ранее не вызывали у вас беспокойства. Если у вас возникла заминка в поисках карандаша, вы можете подумать: «Мне трудно все». Потратив незначительную сумму, вы огорчаетесь, как при большой утрате. Вы можете «прочесть» неодобрение в словах других людей или решить, что они втайне недолюбливают вас, хотя их поведение может оставаться вполне дружелюбным.
  4. Негативные ожидания от будущего. У вас возникает стойкая мысль, что вы никогда не преодолеете эмоционального дискомфорта. Вы убеждены, что проблемы останутся навечно.
  5. В другом случае, у вас могут возникнуть негативные ожидания при попытках выполнить конкретное дело: «Я наверняка не справлюсь с этим». Например, у одной депрессивной пациентки возникал образ всевозможных позорных неудач при приготовлении обеда для гостей. Мужчина, обеспечивающий семью, рисует картину увольнения за допущенную ошибку. При этом вы склонны принимать будущие задачи и несчастья как неизбежные, считая тщетными все попытки улучшить вашу жизнь.
  6. «Мои обязанности чрезмерно тяжелы». Объем работы по дому и на службе остается прежним, но вы убеждены в том, что абсолютно не в силах справиться с ним, или полагаете, что на это уйдут недели или месяцы. Возможно, вы твердите себе, что дел настолько много, что просто невозможно как-то организовать и упорядочить работу. Вы можете лишить себя отдыха или права на личные интересы, потому что чувствуете давление обязательств со всех сторон. У вас могут возникать физические ощущения, обычно сопутствующие подобным мыслям, — одышка, тошнота и головные боли.

Бек А., Гринберг Р.
из книги «Как справиться с депрессией.»

Депрессия: как уйти от черных мыслей?

Подавленное настроение, грусть, чувство вины, ощущение, что ты ни на что не способен… При депрессии жизнь воспринимается только в мрачных тонах и кажется, что нет выхода из этого состояния. Однако с депрессией можно справиться, утверждают психиатры и психотерапевты.

Стоит кому-нибудь в нашем окружении сказать, что у него депрессия, мы начинаем смотреть на него с невольным упреком. «Соберись, возьми себя в руки», – чаще всего произносится в ответ. Ведь мы уверены, что наш знакомый всего лишь не умеет (не хочет) контролировать свое настроение и делает из мухи слона. «Это происходит потому, что депрессию мы часто путаем с печалью, грустью, хандрой, – поясняет психиатр Елена Вроно. – Она кажется нам временным состоянием вроде насморка или синяка от ушиба – тем, что проходит само собой. Однако депрессия – самая настоящая болезнь». Исследования нейрофизиологов показывают, что ее влияние на здоровье человека может быть чрезвычайно опасным. Но депрессия лечится. На помощь приходят антидепрессанты и психотерапия. Каковы же причины этого заболевания? Как оно проявляет себя? И что делать, если мы сами или близкий нам человек заболел?

Как определить, о чем идет речь

Не каждое негативное переживание говорит о состоянии депрессии. Печаль, грусть, тоска – это отдельные эмоции, а депрессия предполагает сложную комбинацию чувств, представлений, воспоминаний и мыслей. «Так на протяжении жизни мы неоднократно переживаем печаль, которая является адекватной реакцией на ситуацию разлуки, разочарования, неудачи, потери, – рассказывает американский психолог Кэррол Изард (Carroll Izard). – При депрессии печаль дополняется другими эмоциями – чаще всего стыдом, потерей самоуважения и агрессией, которую человек испытывает по отношению к самому себе»*. Если ваши близкие или вы сами начали смотреть на жизнь чересчур мрачно, стоит понять, с чем вы имеете дело – с сильным эмоциональным переживанием каких-то событий в жизни или с душевным расстройством. «Подавленное настроение, потеря интереса к жизни, упадок сил, апатия, когда ничто не приносит удовольствия. Ощутимое снижение аппетита и веса. Бессонница или сонливость. Беспокойство или вялость. Снижение работоспособности, ухудшение памяти и концентрации внимания. Утрата смысла жизни. Если большинство этих признаков проявляют себя постоянно и не меньше двух недель, можно говорить о том, что это депрессия», – считает Елена Вроно. Известно также, что тенденция принимать на свой счет все сказанное, в особенности неприятное («это моя вина», «вечно мне не везет»), также является признаком депрессивных состояний. «Важно знать, – продолжает Елена Вроно, – что признаки депрессии могут проявлять себя как в достаточно мягкой форме, так и носить ярко выраженный (болезненный) характер».

Две причины: наследственность и стресс

Депрессию изучают разные специалисты: нейрофизиологи, биохимики, генетики, эндокринологи, психологи. И все они сходятся во мнении, что это заболевание обуславливают два основных фактора: наследственная предрасположенность и среда, в которой растет и живет человек.

Одно из последних генетических исследований провела группа ученых из университета Гранады (Испания) под руководством профессоров Хорхе Бальестероса (Jorge Ballesteros) и Бланки Мартинес (Blanca Martinez)**. Они доказали связь между возникновением депрессии и особой структурой одного из генов, связанного с механизмом переноса серотонина (нейротрансмиттера, отвечающего за наше настроение). Оказалось, что у тех из нас, кто является носителем такого генотипа, пусковым механизмом депрессии может стать самый незначительный стресс. Те же, у кого иная структура этого гена, депрессии не подвержены вовсе.

Между тем существует и другой взгляд на возникновение этого заболевания. «Очевидно, что депрессия имеет семейное происхождение, – считает американский психоаналитик Нэнси Маквильямс (Nancy McWilliams), – но пока мы не можем оценить, в какой мере это заболевание передается генетически, а в какой депрессивное поведение родителей становится причиной для схожего поведения их детей»***. «Послеродовая депрессия матери, которая сопровождается подавленностью, отстраненностью, тревожностью, невозможностью чувствовать потребности младенца, очень сильно на нем сказывается и в какой-то мере способствует возникновению предрасположенности к этому заболеванию, – соглашается психоаналитик Виталий Зимин. – Дело в том, что границы «Я» в младенчестве очень размыты, ребенок еще не разделяет себя и окружающих его людей и материнскую депрессию переживает как собственную».

Иными словами, наличие «неблагоприятного» генотипа не является необходимым условием для формирования депрессивных расстройств. Больше того, теплые, доверительные отношения в семье снижают риск заболевания, даже если к ним есть генетическая предрасположенность.

По замкнутому кругу

В невероятном разнообразии современных исследований депрессии большинство работ основано на измерении нейронной активности мозга. Что в нем происходит, когда мы читаем, размышляем, ощущаем какие-либо эмоции? Выявление особенностей функционирования мозга тех, кто страдает депрессией (в сравнении со здоровыми людьми), позволяет лучше понять, какое лечение может оказаться наиболее эффективным.

Психологи и психиатры университета штата Висконсин (США) впервые использовали метод электромагнитного резонанса, для того чтобы увидеть связь между активностью мозга и способностью контролировать свои эмоции****. Участники эксперимента рассматривали изображения, вызывающие сильные негативные переживания (дорожно-транспортные происшествия, оскал озлобленных животных и т.п.), и мысленными усилиями пытались снизить свою эмоциональную реакцию. Для этого они воображали позитивный исход ситуации или представляли ее лишь кадром из фильма, не имеющего ничего общего с реальной жизнью. Оказалось, что все здоровые люди способны осознанно управлять своими эмоциями, а вот у страдающих депрессией умственные усилия не влияют на их накал. Кроме того, чем больше они прилагают усилий для того, чтобы осознавать и контролировать свои эмоции, тем сильнее их разжигают, попадая в замкнутый круг мрачных мыслей. Доктор Джонстоун (Tom Johnstone), один из авторов исследования, полагает, что при депрессии нарушаются системы нервных связей между различными центрами мозга: центр контроля не в состоянии послать «успокаивающий» сигнал в центр эмоций.

Другое исследование – французских нейрофизиологов – подтвердило существование в нашем мозге зоны, которая отвечает за тенденцию «персонализировать», относить информацию к себе лично. Оказалось, что у здоровых людей эта зона активизируется, лишь когда они задумываются о себе. У страдающих депрессией эта зона имеет тенденцию активизироваться в ответ на любые вопросы, особенно с негативным подтекстом. Другими словами, когда их спрашивают: «Что вы думаете о скупости, жадности. » – страдающие депрессией воспринимают вопрос так, словно их спрашивают: «А у вас есть подобный недостаток?» И склоняются к тому, чтобы ответить положительно. Так что, когда страдающие депрессией говорят, что «это сильнее их» и они не могут реагировать по-другому, им можно верить: восприятие мира не зависит от их желания. Но это можно попытаться откорректировать.

Лечение депрессии помогает справиться с хроническими заболеваниями

Депрессия способна вывести из строя гораздо больше людей, чем могут стенокардия, артрит, астма и диабет, – такой вывод сделала группа экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) под руководством доктора Сомната Чаттерджи (Somnath Chatterji)*. Они провели опрос среди 245 000 человек из 60 стран-участниц ВОЗ. Участники опроса ответили на вопросы: как они спят, беспокоят ли их боли, интенсивны ли они, есть ли у них проблемы с памятью и концентрацией внимания, как они справляются с каждодневными задачами. Результаты опроса показали, что наиболее разрушительна для здоровья именно депрессия; если же человек страдает депрессией на фоне хронического заболевания, это усугубляет протекание болезни. 3,2% опрошенных испытывали состояние депрессии хотя бы один раз за последний год; среди страдающих стенокардией таких было 4,5%; среди больных артритом – 4,1%; среди астматиков – 3,3%; среди диабетиков – 2%. Более того, до 23% людей страдают депрессией на фоне одного или нескольких из перечисленных выше заболеваний, что гораздо выше, чем вероятность развития депрессии у человека, не имеющего хронической болезни. «Депрессия в сочетании с хроническим недугом действует на организм разрушительно, поскольку ухудшает состояние больного, несмотря на лечение основной болезни, – утверждает доктор Чаттерджи. – Такие результаты указывают на необходимость сделать лечение депрессии приоритетным».

* The Lancet, 8 сентября 2007 года.

Итак, каждый, кто переживает депрессию, воспринимает жизнь в черном цвете, оценивает происходящее с негативной точки зрения, потому что именно так проявляется расстройство функционирования их мозга. «Однако, к счастью, эти процессы обратимы, – утверждает Елена Вроно. – Устойчивая тенденция замечать и прокручивать в голове негативную информацию может быть устранена».

Интересно сравнить, как действуют два основных направления в лечении депрессий – лечение с помощью приема специальных медикаментов, антидепрессантов и когнитивная психотерапия. Оказывается, и то, и другое меняет биологию деятельности мозга. Более того, психотерапия, заставляя пациентов работать над связью «негативные мысли – негативные эмоции», оказывает прямое воздействие на те зоны мозга, которые ответственны за персонализированное восприятие негативной информации.

Часто бывает, что, переживая тяжелейший душевный разлад, депрессию, мы тянем с визитом к специалисту, надеемся справиться с ними собственными усилиями. Однако эта надежда ложная. «В основе сопутствующих депрессии расстройств эмоций, памяти, мышления лежат нарушения биохимических процессов, которые действительно можно корректировать с помощью современных лекарственных средств, а также психотерапии, – говорит Елена Вроно. – Причем правильное лечение – сугубо индивидуально, общих советов быть не может. Правило здесь только одно: если к душевной боли отнестись прагматично и вовремя обратиться за помощью, можно убедиться: это лечится».

Смотрите так же:  Как избавится от осенней депрессии

* К. Изард «Психология эмоций». Питер, 2003.** Подробности исследования на сайте, посвященном новейшим научным разработкам: www.innovations-report.com *** Н. Мак-Вильямс «Психоаналитическая диагностика». Класс, 1998.**** www.sciencedaily.com

Двойственные чувства

Первую психоаналитическую гипотезу о том, что представляет собой депрессия, выдвинул Зигмунд Фрейд. В 1917 году он написал работу «Горе и меланхолия», в которой противопоставил депрессивные (меланхолические) состояния естественному переживанию горя. «По мнению Фрейда, и горе, и депрессия – это комплекс чувств (печаль, подавленность, чувство вины, агрессия против самого себя), который возникает в результате потери либо значимого человека, либо какого-то психологического состояния: любви, безопасности, благополучия, идеалов, надежд, представления о себе, – объясняет психоаналитик Виталий Зимин. – Однако, в отличие от депрессии, горе со временем проходит: мы принимаем потерю, находя себе новый объект для привязанности, любви или восстанавливая представление о себе, идеалы, надежды. При депрессии этого не происходит. Фрейд объяснил это тем, что человек испытывает не только позитивные чувства, но и сильную ненависть к тому, что потерял, и направляет ее на собственное «Я». Именно поэтому у людей, подверженных депрессии, очень сильны агрессивные чувства, направленные на самих себя (как правило, они проявляются в жестоких самообвинениях, которые приводят к состоянию глубокой подавленности)».

НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ И ДЕПРЕССИЯ

Обычно человек, который находится в состоянии депрессии чувствует непрерывную усталость, спит очень плохо, у него пропадает аппетит, и он совершенно боится заглядывать вперед. Кроме того, образ мыслей тоже меняется и у человека начинают преобладать мысли абсолютно неприятные, самые грустные воспоминания из прошлого. Если раньше мы ощущали себя более-менее нормально, то в депрессивном состоянии ощущаем себя полным нулем.

Например, если раньше человек с радостью строил планы на будущее, когда собирался в отпуск, то теперь это же самое действие является каким-то наказанием для человека. Или если раньше человек проводил время с семьей и радовался этому, то теперь это же раздражает очень сильно.
Но почему все так происходит? И почему, когда человеку плохо, то мысли делают еще хуже?

Роль головного мозга

Существует несколько причин, из-за которых в состоянии депрессии мысли человека перенастраиваются на негатив. Чаще всего подобное происходит из-за того, что у человека в голову встроены негативные убеждения, например, «Я неудачник».

Основным толчком для подобного являются различные потери или переживания, конфликты на работе и т.д. Все эти события рождают в голове человека огромное количество негативных убеждений, и при этом ситуация окрашивается в мрачные тона.

Получается, что сознание человека само уводит его в неопределенные глубины отрицательных эмоций. Кроме того, у человека вдобавок ко всему всплывают в памяти и другие отрицательные эмоции, которые были раньше. Естественно, что такой резкий наплыв негатива отрицательно сказывается на состоянии человека.

Существует еще одно мнение, которое дополняет предыдущее. Когда у человека происходят какие-то негативные изменения в жизни, то он начинает воспринимать мир совершенно иначе. Организм человека устроен таким образом, что если возникает какая-то опасность, то он сразу же пытается убежать. Например, если сравнивать с животными, то они могут пастись на пастбище, и в траве может что-то зашевелиться. Любое животное сразу же начинает убегать для того, чтобы спасти свою жизнь. У человека происходит тоже самое. На самом деле, если хорошо посмотреть, то человек поступает таким образом в любой негативной ситуации. Например, если у человека появляются проблемы, заболевание, то он в первую очередь будет пытаться убежать от этой ситуации как можно скорее.

Однако не стоит думать, что все совсем плохо. На самом деле это естественные функции мозга и их можно в какой-то степени изменить или избавиться от подобных проблем. Не стоит думать, что вы в этом плане одиноки и что это очень плохо.

Боязнь социального несоответствия

Многие люди выбирают свою жизнь по каким-то непонятным принципам. Например, какие-то люди любят работать на компьютере, а какие-то люди стараются общаться больше с людьми в работе. Хотя многие из них могли бы зарабатывать больше на собственном бизнесе, но они этого не делают. Так в чем же проблема? На самом деле здесь весь принцип в эмоциональном плане человека благодаря этому у человека возникает желание делать то или иное действие или выполнять конкретную работу.

Когда у человека возникают проблемы в жизни, то он в первую очередь думает о том, чтобы быть как окружающие люди, но не хуже их. Если в жизни появляются недоразумения, то человек будет стремится сохранить свое текущее положение дел, но это приводит только к ухудшению ситуаций в плане мыслей человека.

Известно, что людей никто не учит горевать, так как подобное чувство приходит само по себе и это не надо тренировать. Но стоит помнить о том, что в некоторых ситуациях человек чувствует себя хорошо, а в некоторых человек чувствует себя значительно хуже. Кроме того, подобные изменения характерны всем людям без исключения. Человек счастлив в том случае, когда его кто-то любит, когда вокруг него есть много друзей, когда его принимают в обществе, когда он может что-то предложить и помочь другим людям, когда окружающие люди ценят человека, когда он занимает определенное положение в обществе и привлекателен для других людей. Но при этом человек чувствует себя несчастливым, когда у него нет друзей, он является чужим, он не может ничего предложить окружающим людям, когда человек ощущает, что его уважают меньше, чем других людей, когда он непривлекателен и вечный неудачник.

Подобные ситуации характерны для большинства людей. Стоит отметить, что когда у человека в жизни все хорошо, то он понимает, что может преуспеть в своей жизни и оставить большое потомство. Но если у него в жизни начинают появляться негативные ситуации, то он может ухудшить свое собственное психическое состояние вплоть до депрессии.

Взаимоотношение

Очень часто человеку нужно чувствовать, что о нем кто-то заботится. Иногда это может проявляться в физическом плане, а иногда в эмоциональном. Например, если человек заболел и лежит в больнице, то ему очень важно, чтобы кто-то за ним ухаживал и проявлял поддержку и утешение. Каждый человек чувствует себя лучше в том случае, когда за ним кто-то ухаживает и помогает в эмоциональном плане. Но когда у человека на этот счет возникают неприятные мысли, то это может привести к печальным последствиям. Очень часто у людей возникают следующие отрицательные убеждения:

  • Обо мне никто не будет заботиться.
  • Я никому не интересен.
  • Я обуза для всех окружающих.
  • Требовать любви и утешения для меня – абсолютно и унизительно.
  • Я всегда буду одинок.
  • Самостоятельно я просто не смогу выжить.
  • Если я буду просить утешение от других людей, то это будет выглядеть как-то по-детски.
  • Человек, который в чем-то нуждается – это слабый человек.
  • Мои потребности очень большие для того, чтобы хоть кто-нибудь мог справиться с ними.

В результате всего этого человек перестает понимать, что он хочет получить от окружающих людей, а что он может действительно сделать сам, чтобы стать в чем-то лучше. Стоит отметить, что каждый человек должен хоть как-то контактировать с людьми. Особенно, если человек находится в стрессовом состоянии. Поэтому у человека могут возникать следующие негативные убеждения, касательно остальных людей:

  • Все люди очень заняты для того, чтобы со мной возиться.
  • Никому до меня нет дела.
  • Всех людей раздражают мои потребности.
  • Люди не могут меня понять.
  • Люди будут меня меньше любить за то, что я у них что-то попрошу.

Однако можно посмотреть на эту же ситуацию с другой стороны. В голове человека могут быть и такие убеждения:

  • Когда это потребуется, другие люди могут дать то, что мне сейчас нужно.
  • Мои потребности являются более важными, чем потребности чужих людей.
  • Если какие-то люди не хотят давать то, чего я хочу, то это значит только то, что эти люди меня не любят.

Когда человек становится взрослым, то он внезапно понимает, что не все потребности люди могут удовлетворить. Может оказаться и так, что люди вообще не понимают то, что человек чувствует и думает, так как он это сам не говорит вслух и поэтому они не могут помочь такому человеку. Однако в другом случае может происходить совершенно другая ситуация – когда человек отворачивается от собственной жизни и сосредотачивается в первую очередь на потребностях других людей, например, у человека могут быть следующие убеждения:

  • Я должен всегда уступать другим место.
  • Если я хочу удовлетворить собственные потребности, значит я эгоист.
  • Я должен делать и выглядеть именно так, как это хотят увидеть окружающие люди.
  • Самопожертвование – это очень хорошо.
  • Если я начну помогать и давать что-то людям, то они будут поступать также.

Все дело в том, что у людей отсутствует понимание того факта, что необходимо сбалансировать то, что вы берете и то, что вы даете окружающим людям. Если человек внезапно начинает сдвигаться в одну или другую сторону, то у него возникают серьезные проблемы. Например, если человек пытается помогать и удовлетворять желания окружающих людей, то он больше не обращает внимание на свою жизнь и его жизнь становится только хуже. Естественно, что когда человек понимает чужие проблемы, то он переживает чужие проблемы вместо того, чтобы заняться собственной жизнью. Это очень плохо и ни к чему хорошему привести не может. Кроме того, такой человек будет регулярно испытывать чувство вины и упреки в свой адрес.
Необходимо постараться достичь равноценных взаимоотношений с окружающими людьми для того, чтобы не быть слугой для окружающих людей. Но сделать это не так уж и просто.

Когда человек находится в депрессии, то он в первую очередь становится чувствительный к мнению окружающих людей по поводу его личности. Если люди будут как-то плохо с ним разговаривать, то он может это принять как оскорбление своей личности. Например, если человек долгое время болел и после болезни пришел на работу, а кто-то у него начинает интересоваться о том, какое у него состояние здоровья, то такой человек может подумать, что люди спрашивают это не ради того, что они беспокоятся о его собственном здоровье, а исключительно из вежливости. Поэтому человек в депрессивном состоянии может быть очень мнительным и очень осторожным.

Когда человек находится в депрессивном состоянии, то он уже не чувствует ощущения самоуважения, которое было раньше, а это же чувство заменяется комплексом неполноценности. Например, если в жизни человека происходит что-то плохое, то он сразу же думает, в чем его вина, чем он плох и так далее. Человек просто в дальнейшем не хочет предпринимать никаких действий, чтобы не сделать еще хуже. И хотя в большинстве случаев это не приводит ни к каким положительным результатам, человек раз за разом продолжает действовать подобным образом. При этом депрессия только усугубляется со временем.

  1. Когда человек находится в депрессивном состоянии, то он очень чувствителен как к реальным, так и к воображаемым угрозам.
  2. Человек практически всегда выбирает тактику бегства, так как у него в голове царит одна единственная мысль – все, что я буду делать не принесет мне абсолютно ничего хорошего. Поэтому не стоит даже рисковать.
  3. Человек в состоянии депрессии становится очень слабым и нерациональным.
  4. Мышление сдвигается из стороны в сторону не из-за того, что человек глупый, а из-за того, что так реагирует мозг.
  5. Если у человека есть убеждения, которые укоренились у него с самого детства, то такой человек пытается защищаться практически всегда и это чувство только усиливается со временем.

Плохое настроение и депрессия. Помоги себе сам // Что необходимо знать о негативных мыслях?

Выше мы привели примеры негативных мыслей, которые свойственны человеку, находящемуся в состоянии депрессии. Важно помнить, что даже в нормальном состоянии человек порой думает о себе или о других плохо без веской на то причины, но он быстро с подобными мыслями справляется, находя их безосновательными или смешными. Однако, когда человеком овладевает депрессия, негативные мысли крутятся в голове постоянно. Давайте рассмотрим депрессивные мысли более подробно.

  1. Негативные мысли обычно возникают в голове автоматически. Они не появляются по какой-либо конкретной причине, не имеют логики, но приходят на ум совершенно неожиданно.
  2. Зачастую мысли в состоянии депрессии безосновательны и нереалистичны. Единственное, что они делают, это ухудшают состояние человека, противостоят нормальным и реалистическим стремлениям. Если хорошенько обдумать каждую конкретную дурную мысль, то можно будет легко понять, что, вероятно, сделанное умозаключение вовсе не является верным. Например, мысль о том, что вы не нравитесь кому-то лишь потому, что он вам не позвонил.
  3. Даже несмотря на то, что негативные мысли не имеют под собой никакого основания, они могут казаться правдоподобными, особенно в подавленном состоянии.
Смотрите так же:  Мне 16 лет и у меня депрессия

Чем больше вы верите в такие мысли и соглашаетесь с ними, тем больше вероятность, что ваше состояние будет быстро ухудшаться. Если вы попадете в ловушку своих же собственных негативных переживаний, то начнете видеть окружающий вас мир исключительно в темных красках. Ведь как только человек впадает в депрессивное состояние, он начинает думать по-другому. Новый стиль мышления зачастую базируется на следующих принципах.

1. Преувеличение

Это означает, что человек думает о вещах и людях, окружающих его, гораздо хуже, чем они есть на самом деле. Например, из-за маленькой ошибки на работе начинает бояться увольнения. Другими словами, появляется вера в собственное ошибочное предположение. Или, к примеру, вы можете потратить много времени, волнуясь, что расстроили друга, так как обнаружили его сообщение слишком поздно, хотя друг о нем уже забыл.

2. Чрезмерное обобщение

Нередко в сложных жизненных ситуациях люди делают выводы, исходя лишь из одного случая, произошедшего на днях. Например, если с кем-то не складываются отношения, человек может решить, что его никто не любит. Или, если не удалось закончить одно из повседневных дел, вывод будет таким: «Я ничего не могу толком сделать. Я ничего не добился». Другими словами, человек в состоянии депрессии делает из мухи слона.

Вы когда-нибудь преувеличивали негативные мысли? Вспомните случаи, произошедшие с вами за последние две недели, и опишите их на листке бумаги.

Вы когда-нибудь делали выводы, исходя всего лишь из одной ситуации? Вспомните, что было в последние две недели, и напишите об этом.

3. Пренебрежение позитивными моментами

Когда человек находится в состоянии депрессии, он склонен не только преувеличивать плохое, но и не замечать хорошее. Например, в командной игре в футбол или баскетбол вы пропустили один гол, а все остальное время играли отлично. Если вы пребываете в депрессии, то после окончания игры ваши мысли будет занимать только лишь этот единственный пропущенный мяч и вы забудете об игре в целом, которая прошла хорошо. Другой пример: у вас много хороших друзей, но если вы поссорились с одним, то все ваши мысли будут заняты лишь тем другом, с которым отношения испортились, хотя разумно было бы помнить о тех, с кем вы дружны уже многие годы.

4. Принятие ситуации близко к сердцу

Зачастую в подавленном состоянии появляется желание винить себя во всех грехах, думать, что все, что происходит не так, как бы хотелось, полностью лежит на собственных плечах, даже в том случае, когда ситуация никак вас не касается. К примеру, в магазине рядом с домом продавец, с которым вы в приятельских отношениях, обслуживает вас из рук вон плохо. Человек в депрессии автоматически винит в этом себя, решив, «что он больше не нравится продавцу», и пытается понять, что он сделал не так. Но причина, скорее всего, кроется в том, что у продавца был трудный день, он устал и расстроен.

Бывало ли, что вы не хотели замечать хорошие стороны ситуации? Вспомните и опишите несколько подобных случаев, которые произошли с вами недавно.

Вы когда-нибудь принимали ситуацию близко к сердцу, когда, по сути, она не имела к вам прямого отношения? Приведите примеры, желательно, записав их на бумаге.

Когда люди пребывают в депрессии, их мысли зачастую приобретают негативную окраску. Это приводит к тому, что человек обвиняет себя во всех грехах, настоящее и будущее видится ему в темном свете. Преувеличение негативных мыслей, привычка не видеть хорошие стороны жизненных ситуаций, принятие произошедшего близко к сердцу — основные характеристики депрессивного состояния. Крайне важно осознавать такого рода негативные и бесполезные мысли и не делать себя их рабом.

Негативные мысли: откуда берутся и как им противостоять

10 октября — Всемирный день психического здоровья. Рассказываем, почему психическое заболевание — это не всегда про сумасшествие и в каких случаях обращаться за помощью

Признать свою слабость — не значит признаться в сумасшествии. Как раз для этого звезды из года в год рассказывают о своих ментальных болезнях. Канье Уэст сравнил себя с Александром Маккуином, страдавшим от депрессии, и написал на обложке своего альбома оксюморон: I hate being bipolar, it’s awesome! («Ненавижу жить с биполярным расстройством, это великолепно!»). Кендалл Дженнер рассказала в интервью, как делала паузу в своей карьере из-за пугающих мыслей, тревожности и панических атак. Робби Уильямс так до сих пор и не справился со своим депрессивным состоянием: «Чем более раскованным я выгляжу на сцене, тем сильнее я напуган в реальности».

Почему это важно

Фраза «У меня депрессия» больше не должна звучать как шутка. Стигматизировать психические заболевания очень опасно. За видимой нормальностью может стоять депрессивное состояние, убивающее человека так же стремительно, как рак или другое смертельное заболевание.

Честер Беннингтон, Робби Уильямс, Александр Маккуин так и не смогли справиться со своей болезнью. В 2012 году ученые Венди Кросс и Кен Уолш из австралийского Вуллонгонгского университета провели исследование, доказывающее, что звезды из-за плотного графика и пристального внимания больше подвержены биполярному расстройству. Но неужели БАР — заболевание исключительно известных людей или в зоне риска находятся и другие?

когда обращаться за помощью

Негативные мысли могут быть разные и появляться с разной частотой. Бывает так, что все начинается с самооценки. Человек начинает подмечать свое несовершенство, зацикливается на этом и уже не может выбраться из замкнутого круга. Теперь его беспокоят не пара лишних килограмм, а все «ничтожное существо, не способное взять себя в руки». Это не начальница играет в тирана, это ты не можешь справиться с элементарными вещами и так далее. Самооценка на нуле, человек теряет работоспособность, умение трезво мыслить и объективно оценивать ситуацию. Теперь у него все в черном цвете. Постепенно человек привыкает жить в негативных мыслях, появляется тревожность, страх, а вместе с этим панические атаки. Возможно, симптомы могут разниться, суть остается той же — человек больше не в состоянии существовать нормально.

Если с депрессией затянуть, могут появиться суицидальные мысли. Что делать в таком случае, ELLE подробно расспросил врача-психотерапевта Анну Иванову:

«Что нужно знать о суицидальных мыслях? Во-первых, стоит помнить банальную вещь: мысли — это просто мысли. То есть сами по себе мысли о смерти не являются «ужасными», «опасными» и «патологическими», не стоит их бояться. Ввиду того, что каждый из нас смертен, думать об этом совершенно нормально.

Во-вторых, не менее важно понимать, что мысли в большой степени отражают состояние человека. Если вас тревожит частота или интенсивность мыслей, они влияют на ваше ежедневное состояние, либо возникает ощущение их навязчивости, отчужденности, страх перед ними самими, то стоит задуматься о том, почему так происходит — когда это началось, с чем может быть связано и нужна ли вам помощь.

Мысли могут варьироваться от общего ощущения усталости, его тяжести и непереносимости до разработки конкретных планов самоубийства. Врачи рассматривают и то, и другое как симптомы, позволяющие диагностировать различные состояния и определять вид и объем помощи, необходимой конкретному человеку. Иногда требуется медикаментозная поддержка, но во многих случаях первым делом назначается психотерапия либо и то, и другое».

Куда обращаться за помощью

Самодиагностика — беспощадная и изнурительная рефлексия. Без присмотра специалиста она будет бесполезной, а порой и вредной. Обращаться лучше к врачу-психотерапевту — таких можно найти в медицинских клиниках, — он не только назначит медикаментозное лечение, но и сориентирует с направлениями в психотерапевтических направлениях, которых отнюдь немало. Кроме того, порой психотерапевты отказываются от приема медикаментов в пользу различных психотерапевтических приемов, таких как, например, гипноз, транс и медитация. Так что не стоит бояться, что после обследования доктор пропишет антидепрессанты и транквилизаторы, с которых будет невозможно слезть (что неправда).

Фото: Getty Images/ Tara Moore, Emma Innocenti

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Анатомия Депрессии: чувства, мысли, тело, поведение.

Автор: Александр Молярук

Анатомируем депрессию? Какие чувства испытывает страдающий депрессией, какие мысли в депрессии Вас могут посетить, что ощущает и как себя ведет человек в депрессии.

Анатомия депрессии.

Анатомия депрессии — это углубленное понимание состояния человека, и в отличие от ее симптомов — 9 признаков депрессии, мы подвергнем анализу чувства, мысли, ощущения и поведение депрессивного человека.

Предлагаю вместе пристальнее всмотреться в саму суть состояния человека, испытывающего острую депрессию.

Когда мы чувствуем себя глубоко несчастными или впадаем в депрессию, появляется целая лавина чувств, мыслей, ощущений и способов поведения, как это показано в списке характерных симптомов депрессии.

Депрессия. Чувства.

Сильная эмоциональная встряска как реакция на переживание потери, расставания, отверженности или какой-нибудь проблемы, приносящей чувство унижения или потери,- это нормально.

Любые эмоции — важная часть жизни.

Они сигнализируют нам и остальным, что мы в беде, что в нашей жизни случилось что-то тяжелое. Но грусть может запустить депрессию, когда вызывает особенно негативные чувства и мысли.

Так начинает прогрессировать депрессия.

Несчастье ведет к депрессии.

Если Вы вспомните, когда последний раз начинали чувствовать себя несчастным, и опишите свои чувства, на ум придет множество различных слов:

  • грустный,
  • хандрящий,
  • упавший духом,
  • несчастный,
  • унылый,
  • подавленный,
  • напряженный,
  • жалеющий себя.

Сила этих чувств может меняться. К примеру, мы можем чувствовать все степени печали. 0т «слегка грустный» до «очень грустный».

Нормально когда эмоции приходят и уходят.

Но обычно депрессивные чувства не приходят сами по себе. Обычно они возникают вместе с тревогой, страхом, гневом и раздражительностью, безнадежностью и отчаянием.

Раздражительность — особенно часто встречающийся симптом депрессии, при пониженном настроении мы становимся нетерпеливыми, многие люди выводят нас из себя. Мы более склонны к вспышкам гнева.

Для некоторых людей раздражительность в депрессии более ярко выражена, чем грусть.

Чувства, наличие которых характеризуют депрессию, обычно рассматриваются как конечная точка, предел.

Мы в депрессии, мы грустим, настроение пониженно, хандрим, чувствуем себя жалкими и подавленными, отчаявшимися.

Но это так же и отправная точка: исследования показали, что чем более мы были подавленными в прошлом, тем вероятнее грусть принесет еще и низкую самооценку и самообвинения.

Мы не только чувствуем грусть, мы так же чувствуем себя неудачниками, ни на что не годными, чувствуем, что нас никто не любит.

Эти чувства вызывают мощную самокритику: мы набрасываемся на себя, возможно ругаем на себя за эмоции: «Это глупо, почему я не могу просто покончить с этим и двигаться вперед?».

Подобная мысленная самокритика особенно сильна и потенциально ядовита.

Депрессия. Мысли.

Представьте на минутку как можно живее следующую картину — и пострайтесь отметить, какие мысли к Вам приходят:

Вы идете один по незнакомой улице… Вы видите какого-то знакомого на другой стороне… Вы улыбаетесь и машете ему рукой… Человек не реагирует… просто как будто не замечает Вас… проходит мимо.

  • Какие чувства это в Вас вызывает?
  • Какие мысли или образы приходят Вам на ум?

Если Вы испробуете это задание на своих здрузьях, то, вероятно, обнаружите целый спектр реакций-ответов на эти 2 вопроса.

Наши эмоциональные реакции зависят от истории, которую мы себе рассказываем, от того, как наше сознание комментирует и интерпретирует информацию, постпающую от органов восприятия.

  • Если у нас хорошее настроение. Текущий комментарий сознания скорее всего будет такой: человек, возможно не увидел меня, так как был без очков или слишком спешил. Эмоциональная реакция на событие слабая или даже никакая.
  • Если у нас подавленное настроение. То наш внутренни голос скажет, что человек специально нас проигнорировал, что мы потеряли еще одного друга. Мы можем разозлиться или расстроиться еще больше. Эмоциональная реакция усиливается. Речь уже идет об одном из 8 паттернов негативного мышления.

Негативные мысли могут вызвать депрессию или подпитывать ее, когда мы уже в плохом настроении.

Мы можем быстро углубиться в мрачное настроение, думая: «Со мной все всегда происходит не так».

Это настроение может затем вызвать самокритику вроде: «Ну почему я такая неудачница?».

Пока мы пытаемся вызвать причину нашей печали, наше настроение ухудшается. Пока мы погружаемся в вопросы о собственной никчемности, мы формируем целую структуру из негативных мыслей, готовых появится в будущем по первому требованию и усилить депрессию.

Депрессия влияет на тело и весь организм.

80% процентов из тех, кто страдает от депрессии, жалуется своим врачам и психотерапевтам на тупые и острые боли в теле, которые не могут объяснить.

Большая их часть связана с усталостью и изнурением, приходящим с депрессией.

В общем, когда мы сталкиваемся с чем-то негативным или чувствуем негативные эмоции, или обдумываем негативные мысли, наше тело напрягается.

Когда организм чувствует угрозу, он готовится отразитьопасность, однако, самая древняя часть мозга не делает различия между наружней угрозой — тигром — и внутренними «угрозами», такими, как беспокойство о будущем или негативные воспоминания о прошлом.

Смотрите так же:  Боязнь разоблачения

Мысли и чувства влияют на тело: мы худеем или начинаем объедаться, нарушается сон и падает энергия в мышцах.

Верно и обратное: тело влияет на наши реакции, когда мы напряжены, мы склонны к агрессии или апатии и видим больше мнимых угроз.

Когда мы страдаем депрессией, мы можем почувствовать сильное неприятие любого сигнала, который выдаст наше тело.

Нежелание разбираться с болевыми ощущениями и с напряженной мимикой — это уход от проблемы и, как следствие, большее неосознанное напряжение в теле и разуме. Так, депрессия начинает влиять на наше поведение.

Депрессия. Поведение.

Депрессия заставляет вести себя иначе, и наше поведение также может подпитывать депрессию.

Депрессия определенно влияет на наши выборы, которые мы делаем в отношении того, что делать, а что нет, и как именно вести себя.

Если мы убеждены, что «мы не в порядке» или никчемны, насколько вероятно, что мы будем стремиться к тому, что ценим в жизни?

Мы начинаем отказываться от вещей, которые радуют, но кажутся «необязательными»:

  • мы прекращаем занятия, которые нравятся,
  • мы отказываемся от дел, которые раньше подпитывали нас,
  • мы оставляем только работу и другие факторы стресса,
  • в результате мы истощаем последние ресурсы.

Анатомия депрессии. Выводы.

  • Скелет депрессии составляют 4 фактора: наши мысли, чувства, ощущения тела и поведение.
  • Если у нас ранее была депрессия, то пониженное настроение со временем вызвать все легче и легче, потому что, когда оно возвращается, мысли,чувства, телесные ощущения и поведение, образуют между собой все более и более тесные связи.
  • В итоге каждый фактор из 4-х может сам по себе вызвать депрессию.
  • Разорвать круг усиления депрессивного состояния — это сделать сдвиг в способе осознавать, чувствовать, понимать, воспринимать и взаимодействовать в мире и с этим миром.

Напишите в комментариях , насколько сильно влияют на Вас каждый из 4-х компонентов анатомии депрессии, приведите примеры влияния каждого фактора на Ваше настроение.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

  • Самогипноз повседневности. Самообман и негативная мотивация.Мы постоянно подвергаемся самогипнозу в повседневности. Жалко, что неуправляемый транс является часто самообманом и негативной само мотивацией. Что […]
  • Панические атаки. 3 причины паники согласно У-син.Сегодня о 3 причинах паники, панических атак согласно древнекитайской системе У-син. Меридианы каких органов тропны нашим страхам, которые вышли […]
  • Паническая атака | Мысли и природа паники | Мысли и контроль паники | Как остановить паникуПаническая атака берет Вашу жизнь под контроль? Узнайте как природа паники и тревоги связана с Вашими мыслями. Мысли влияют на развитии паники и […]
  • Что такое ВСД и как лечить вегето-сосудистую дистонию дома?Что такое ВСД и как с ней бороться? Борьба с вегето-сосудистой дистонией, как и методы лечения используемые в медицине приводят к еще большему […]
  • СКАЗКА: Как избавиться от страха правильно?Способы как избавиться от страха ищут многие люди в Интернете. Прочитайте сказку-подсказку про избавление от страха через знакомство с ним от […]
  • Фобии, боязнь фобий и страх выйти из дома. Аудио.Записал 4 аудио для прослушивания во время избавления от фобий, от страха и боязни выйти из дома. Добавлял такое аудио впервые, поэтому не судите […]
  • Панические атаки по ночам: как заснуть при панике ночьюПанические атаки по ночам случаются у многих людей, страдающими ПА. Как заснуть при панике ночью. Как остановить приступ паники ночью и восстановить […]

Поставьте оценку этому материалу!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

Комментарии к «Анатомия Депрессии: чувства, мысли, тело, поведение.»

01.04.2017 в 13:50

Я с детства помню задумывалась о смысле жизни. И тогда понимала, что жизнь — это круговорот, все одинаково, детство, юность, школа, институт, работа, свадьба, дети, а у детей все по той же схеме…. , учимся, работем, чтобы кушать, кушаем, чтобы работать. Когда я уверовала в Бога, жизнь засияла новыми красками, но со временем ощущение бессмысленности жизни усилилось. Неудачи в жизни, упущенные возможности, низкая самооценка. Понимание что есть рай, где живет мой Господь, там вечная любовь, мир, радость. Появилось огромное желание уйти из жизни, но есть огромное препятствие — моя дочь, я нужна ей. От этого еще хуже. Все описанное усиливает бессоница, уже 12 лет я не сплю, сама не сплю, что то нужно выпить чтобы заснуть. Может всему причина нет удовлетворения в работе, нет своего дома, семьи….. как люди спят. Как у них это получается.

Здравствуйте, а навязчивые мысли о потери памяти и диссоциация с прошлым — это тоже могут быть признаками депрессии? При том всё началось с переутомления, а затем все соматические признаки депрессии, настроение удается немного поднять, но тревога и чувство ‘незнакомого’ прошлого осталось. Может ли это быть депрессией?

22.02.2016 в 11:49

Это может быть просто реакцией на стресс. Не важно что это, важно КАК с этим справиться!

Как с этим справиться без помощи психотерапевта/психиатра?

Александр, психолог счастья

30.03.2016 в 13:05

Напишите — у меня есть книга — по которой вы сможете избавиться от мыслей самостоятельно

16.01.2015 в 19:18

Здравствуйте, 2 года назад у меня млучилось очень нервная ситуация , после чего попал в больницу с панкреатитом. В итоге у меня оказался сорван желудок, а лечения я получил антибиотиками и всякими препаратами которые мне были вовсе не нужны. В общем вся слизь была сожена и организм остался наедине с тревржным состоянием. Я личился год от этого. Вроде вылечился и когда начинаю болеть или какой нибудь стресс — это очень тяжело переношу, болезненно. Сейчас заболел гриппом начал лечение лекарствами и снова вылезла жуткая депрессия , ощущение что у меня сильная передозировка лекарствами или слишком много вирусов в организме. Как избавиться от неготивных мыслей и настроиться на выздоровления , если сил вообще нет и долго не могу выздороветь?

23.01.2015 в 10:21

Пейте побольше воды и полоскайте горло, вирус отпустит. Лечить вирус лекарствами не нужно — неэффективно.

Как вернуть эмоции настроение радость жизни, работы, мозг сам дает сбои, трудно сконцентрироваться, все валится из рук, страдает память, пропадает желание творить, делать, общаться даже, все делаю через силу, хотя в жизни достиг многого, неудовлетворен собой

Александр, психолог счастья

27.10.2014 в 10:08

павел, начните благодарить свою жизнь за то, что Вы уже достигли в ней вместо того, чтобы быть всем и собой неудовлетворенным.

15.07.2014 в 21:53

Благодарю Вас, Александр, что отзываетесь! Ваша обратная связь мне помогает. К глубокому сожалению, запоздало понимаю, что часть своей жизни жила в роли Золушки, имея запреты на деньги и ставить себя в системе ценности на последнее место (ч.вины). Когда тебе 49 лет и ты многое уже не поправишь и лишь работа над собой помогает снизить душевную боль. А ведь многое не достигла, не реализовала: хотела быть успешной, финансовой независимой, путешествовать, уверенным человеком, защищать свои границы, уметь говорить НЕТ. Я только занялась расчищением своего завала, а мои коллеги успешно позиционируют себя, умеют зарабатывать, могут поехать отдохнуть. Такое ощущение, словно в 1-й класс пошла в таком возрасте, когда другие пожинают плоды своего труда. Испытываю боль… дом не построен, дерево не посажено как говорят мужчины. Конечно учусь радоваться жизни: плавание, прогулка в парке, вечерний бег. Больно, что сейчас выхожу из сценария жизни. а жить когда? Как жить дальше с внутренней неуверенностью, с заниженной самооценкой? Учиться, учиться и приобретать навыки. Устала в себе что-то искоренять, пересматривать.. так устала.. просто хочу жить и принимать себя такой, какая я есть. социум не принимает в лице руководства. Хочется уйти, а куда. Другие прежде чем уйти. находят себе место.А меня не позвали. я сама по себе не сильно коммуникабельна, и снова я себя оцениваю «я плохая». Хотя есть несколько, но хороших верных людей с кем мне комфортно общаться. Такое сожаление, что часть жизни прожита, а ничего не достигнуто. Я не жалуюсь, я лишь сожалею… что часть жизни профукала, посвящаю себя другим (мужу, его работе, свекрови и др.членам семьи). Теперь у него новая семья, с новой женой, ребенок… а я у разбитого корыта. Так была верна маминым предписаниям (сейчас это осознаю). Мне очень жаль.Ни навыка, не уверенности

15.07.2014 в 18:49

Мама часто акцентировала… вернее видела и замечала только плохое во мне. Теперь я сама в себе вижу только плохие стороны, замечаю все плохое и на телесном, поведенческом уровне выражаю и реагирую на ситуацию. Никак не могу искоренить из себя раба.

Александр, психолог счастья

15.07.2014 в 20:58

А и не надо ничего искоренять — теперь «мама» внутри выступает в формате Критикующего Родителя. Нечего на маму пенять и ответственность за свое решение относительно себя (Я-плохой) перекладывать. Путь один — любовь к себе как пробуждение и развитие Заботливого Родителя по отношению к своему Внутреннему Дитя (Галечке).

15.07.2014 в 17:53

Одна из причин моей депрессии — это трансляция себя в социуме (на работе) подсознательно из позиции «я не очень хорошая- ты хороший (лучше)». Окружающие охотно соглашаются на предложенную модель поведения. я понимаю, что причины — это моя самооценка, привычка сравнивать себя с другими, а еще взятый из детства мамины слова «ты никто, ты никем не станешь, ты не станешь Человеком». Получается, работать над собой. над своей самооценкой. поможет ли это переломить свою позицию. заявление о себе социуму?

29.04.2013 в 10:48

Привет!Луч 💡 в темном мире зашоренности!Просыпаюсь уже месяц часа в 4 утра и могу «гонять гаммы»- нерешенные вопросы.Днем иногда совсем не хочется есть-после работы дома также ничего уже только лишь покоя.Поняла, что большое счастье-жить в правде и для правды(праведность-ведать правду)Очень хочется жить в ритме»Я поворачиваю парус жизни моего корабля попутному ветру».Про счастье чаще все говорят умозрительно- уже начинаю думать о ИСТОРИИ СЧАСТЬЯ как о истории»болезни».Но где найти тех , кто не просто переболел когда-то, но и сейчас «на волне».Похоже нам всем сделали прививки от СЧАСТЬЯ…

28.04.2012 в 23:11

Как справляться с таким ощущением как одышка, нехватка воздуха во время приступов страха? С физическим бессилием во время депрессии? Это так снижает качество жазни.

Психолог Счастья, Александр Молярук

Елена, похоже у Вас не депрессия, а приступы панического страха. Напишите мне через форму Связь (верхняя вкладка сайта) блога.

31.03.2012 в 12:22

Здравствуйте, Александр. Моя депрессия накатывает волнами. Я оптимист по натуре. Делаю что-то с удовольствием. Но тут случается тоже что-то, что выбивает из колеи . И чувствуешь, что опять пошла не в ту сторону.опускаются руки и сижу в полном трансе, просто насильно заставляя себя хоть что-то делать. Потом придумываю себе дело, которое должно улучшить мою жизнь,работаю с энтузиазмом, и опять не получается. Ставлю жизненные цели, но почему -то они не совпадают с целями окружающих меня близких людей.

Психолог Счастья, Александр Молярук

31.03.2012 в 13:18

И что же случается, Оля? То, что выбивает Вас из колеи? Что Вы думаете о себе в этот момент?

Другие статьи

  • Развитие творческих способностей у детей начальных классов Образовательный портал Электронный журнал Экстернат.РФ, cоциальная сеть для учителей, путеводитель по образовательным учреждениям, новости образования Главная Публикации в журнале Начальная школа. Творческая и проектная деят-сть Развитие […]
  • Сколько часов в сутки спит 6 месячный ребенок Сколько и как должны спать новорожденные дети от 0 до 1 года по месяцам Содержание статьи: Одним из важнейших вопросов для мам всегда является режим сна новорожденного. Мы расскажем вам о том, сколько нужно спать детям до года, а также объясним, когда бить тревогу и […]
  • Супрастин уколы инструкция по применению детям Супрастин для инъекций - официальная* инструкция по применению Регистрационный номер: Торговое название: Международное непатентованное название: Лекарственная форма: Описание: прозрачный бесцветный водный раствор со слабым характерным запахом Фармакотерапевтическая […]
  • Бассейн центра развития творчества детей и юношества им аВ косарева Бассейн Центра развития творчества детей и юношества им. А.В. Косарева Рейтинг бассейна им. Косарева: (50 голоса, рейтинг: 3,50 из 5) Два бассейна: Большой: Длина — 25 метров 4 дорожки Глубина до 180 см Маленький: глубина 70 см 7 х 8 метров Услуги: […]
  • Можно ли детям q10 Кудесан Для детей - официальная инструкция по применению Содержание активных компонентов, мг в таблетке: убихинон (коэнзим Q10) — 7,5 витамин Е — 1,0 Рекомендован в качестве дополнительного источника убихинона (коэнзима Q10) и витамина Е для детей старше 3-х лет. […]
  • Расшифровка пособий по уходу за ребенком до 15 лет бланк ГУ - ИВАНОВСКОЕ РЕГИОНАЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ ФОНДА СОЦИАЛЬНОГО СТРАХОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Версия для слабовидящих Главная Возмещение пособий страхователям Документы, необходимые для возмещения пособий Документы, необходимые для […]