Невроз борьба

Что такое невроз и как бороться с неврозом?

Будем разбираться с тем, что такое невроз, каковы его причины и симптомы, а также как с ним бороться.

Человек в современном мире испытывает колоссальную нагрузку на нервную систему, которая проявляется в виде стрессов, неврозов, депрессий.

Без посторонней помощи справиться со всем этим невозможно.

Сегодня вы узнаете, что такое невроз, каковы его симптомы, последствия и способы лечения.

Что такое невроз и как часто мы живем с ним?

Жизнь в современном мире непроста.

Мы постоянно куда-то спешим, находимся под давлением, начиная со школьной скамьи, испытываем колоссальные нагрузки на нервную систему, много учимся и работаем, мало отдыхаем, имеем недостаточно времени на наслаждение обычными житейскими радостями.

Некоторое время (кто больше, кто меньше) нам удается соблюдать разумный баланс между работой и отдыхом, худо-бедно справляться со стрессовыми ситуациями, но затем достаточно малюсенькой неприятности, чтобы сорваться и впасть в невроз.

Помню, как на предыдущем месте работы одна из моих сотрудниц устроила настоящую истерику из-за того, что порвала об ножку стула колготки.

Она кричала, плакала, и лишь когда женщина немного успокоилась, мы смогли из нее вытянуть, что она плохо спит, мало ест, не может сосредоточиться на работе, стала бояться находиться дома одна, чего раньше не случалось, а подобные истерики из-за мелочей стали частым явлением.

Более опытная моя коллега поставила ей диагноз невроз и, узнав, что женщина живет со столь опасным расстройством нервной системы уже более полугода, посоветовала немедленно обратиться к доктору.

Что такое невроз и кто впервые ввел этот термин?

Впервые лексему «невроз» (от греческого слова νεῦρον – нерв) ввел в специализированную терминологию врач из Шотландии Уильям Каллен.

Это нервное заболевание исследовали многие ученые, выделяя новые причины его возникновения, добавляя некоторые симптомы и методы борьбы с ним:

Павлов И.П. считал, что, если внешние раздражители длительное время воздействуют на человека, то в коре больших полушарий мозга возникает нервное перенапряжение, которое и приводит к появлению невроза.

Ученый настаивал (и он был не одинок в своем мнении), что от неврозов могут страдать не только люди, но и животные.
Зигмунд Фрейд считал, что симптомы невроза проявляются лишь в том случае, если ваше подсознательное Оно входит в конфликт со Сверх-Я, то есть это самое Сверх-Я длительное время что-то запрещает или в чем-то ограничивает ваше подсознание.

Американка Карен Хорни много времени посвятила исследованию невроза.

Она считает это нервное расстройство обычной защитной реакцией организма на воздействие неблагоприятных внешних факторов.

Современное обозначение невроза выглядит так: невроз – психогенное нервное расстройство, которое чаще всего вызывают сложные жизненные обстоятельства, длительное внешнее давление, различные психотравмирующие ситуации.

К счастью, ученые умы давно исследовали это нервное расстройство, определили его симптомы, выяснили причины, которые его вызывают, и придумали, как бороться с неврозом и что делать, чтобы он вообще никогда вас не беспокоил.

Симптомы проявления невроза

Симптомы проявления невроза столь сильные, что вы вполне можете диагностировать его у себя и самостоятельно.

  • неадекватно реагируете на мелкие, весьма незначительные неприятности (вот как в приведенном мною примере порванные колготки вызвали у коллеги истерику и слезы);
  • плохо спите, страдаете от кошмаров;
  • плачете по любому поводу и даже часто – без повода;
  • начали бояться того, чего раньше не боялись (находиться дома в одиночестве, аварии, в которую может попасть ваш автомобиль и т.д.), то есть – это не единичные проявления страха, а навязчивая идея (например, вы ежедневно возвращаетесь домой с полдороги, потому что боитесь, что забыли закрыть входную дверь или выключить утюг);
  • не можете избавиться от чувства тревоги, плохих предчувствий, не в состоянии успокоить свои расшатанные нервы;
  • быстро утомляетесь, сделав даже незначительную работу;
  • страдаете от рассеянного внимания и ухудшения памяти;
  • обижаетесь без причины;
  • часто вздрагиваете от неожиданности, если слышите вполне привычный звук (телефонный звонок, сработку сигнализации);
  • потеряли интерес ко всему, что ранее было важным.

Есть у невроза и другие, более явные симптомы:

  • повышенная потливость;
  • учащенное сердцебиение;
  • боли в желудке;
  • дрожь в руках;
  • гипотония или гипертония (понижение или повышение артериального давления);
  • головные боли;
  • потеря сексуального влечения.

Причины возникновения невроза


Вы не сможете начать бороться с неврозом, пока не разберетесь в причинах, которые его вызвали.

Наиболее распространенные – это:

  1. Истощение нервной системы, потому что вы длительное время не можете найти выход из сложной жизненной ситуации.
  2. Постоянные проблемы в личной или профессиональной жизни.
  3. Череда неприятностей, свалившаяся на вас неожиданно.
  4. Неразрешенные конфликты, что постоянно держат вас в нервном напряжении.
  5. Большое количество работы и обязанностей, которые утомляют вас.
  6. Неумение расслабляться и отдыхать.
  7. Генетическая предрасположенность (ваши предки тоже постоянно страдали от неврозов).
  8. Особенности вашего организма (например, одни люди утомляются гораздо быстрее других не потому, что ленивые, а потому, что слабее эмоционально и физически).
  9. Перенесенное заболевание (даже затяжной грипп может вызвать невроз).
  10. Отсутствие перспектив в жизни.

Как бороться с неврозом при помощи медикаментов и без них?

Как только вы выяснили причину возникновения невроза, следует приступать к борьбе с ним.

Лечение этого нервного расстройства может быть разным:

  1. Избавиться от факторов, вызывающих у вас нервное напряжение.
  2. Как следует отдохнуть.
  3. Уменьшить количество обязанностей (и домашних, и рабочих).

Взглянуть на возникшую проблемную ситуацию под другим углом и попытаться все же ее решить.

Если этого сделать никак нельзя – смириться и жить дальше.

  • Вылечить хронические заболевания.
  • Обратиться за помощью к психотерапевту.
  • Изменить свою жизнь (получить образование, найти нормальную работу).
  • Иногда бороться с неврозом приходится при помощи антидепрессантов.

    Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

    Обратитесь к специалисту (терапевту, неврологу, психотерапевту), чтобы он подобрал для вас препарат и назначил курс лечения.

    Также будет полезно просмотреть следующий видеосюжет

    о том, что такое невроз и кто такие невротики:

    Как бороться с неврозом: профилактические меры

    Как вы знаете лучшее лечение любой болезни – профилактика.

    Чтобы не допустить проявления симптомов невроза (или повторного их возникновения), нужно:

    1. Не зацикливаться на чем-то одном (работе или семье), жить полной интересной жизнью.
    2. Правильно питаться, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов и минералов.
    3. Достаточно отдыхать и высыпаться.
    4. Не взваливать на себя слишком много обязанностей, позволять и другим что-то делать.
    5. Заниматься спортом.
    6. Вовремя разбираться с проблемами.
    7. Не накапливать гору невыполненной работы.
    8. Радоваться жизни и постоянно искать новые источники счастья.

    Думаю, вы сумели разобраться, что такое невроз и как бороться с ним.

    Если чувствуете себя плохо, но не можете самостоятельно разобраться в причинах, немедленно обращайтесь к врачу.

    Лечить неврозы на ранних стадиях гораздо легче, чем запущенные психические заболевания.

    Из личного опыта борьбы с астеническим неврозом

    Этот пост кому-то может показаться малоинтересным, малопонятным, скучным. Хотя речь в нём пойдёт о достаточно необычных, не описанных в медицинской литературе способах лечения астенического невроза. Поэтому на всякий случай сохраните его для своих родственников или знакомых — кому нужно, те поймут.

    А начать придётся со своего собственного определения болезни, в интернете ничего вразумительного найти не удалось. Так вот, невроз, это образно выражаясь, маленькая испуганная кошка, которая приготовилась защищать себя и в таком напряжённом состоянии постоянно живёт в вашей голове.

    Проблема в том, что причина невротического страха бессознательная. Она давно, может ещё в раннем детстве и очень незаметно для вас переместилась из вашего сознательного в ваше подсознательное. Лишь изредка это вылезает наружу в виде безотчётной тревоги. Главный симптом болезни, это хроническая усталость, которая является следствием постоянной внутренней мобилизации, постоянного напряжения. Из второстепенных симптомов можно выделить снижение сообразительности — это защитная реакция уже самого организма.

    Медицина, кстати сказать, пошла было по этому же пути, но он сразу завёл её в тупик. Я не знаю ни одного человека, которому бы в подобной ситуации помогли только лекарства. Но прежде чем рассказывать о своём методе, расскажу о традиционных способах избавления от невроза, то есть о том, что практикуется официальной медициной. Об этом тоже можно почитать в Интернете, но поскольку на осмысление прочитанного уйдёт не один месяц, попробую коротко своими словами.

    Неврозы, это заболевания нервной системы без каких-либо органических поражений. Это всего лишь устойчивый процесс в мозгу, причиной которого в 99% случаев является страх. Ещё 1%, это разнообразные «идеи фикс», а также некоторые другие причины, приводящие к внутренней зацикленности на чём-либо.

    Чтобы понять, за счёт чего поддерживается процесс в мозгу, лучше всего воспользоваться аналогией из электротехники. Когда техники настраивают микрофон на трибуне, то поначалу нередко возникают свисты, хрипы, щелчки. Это явление называется паразитной генерацией. Возникает оно потому, что микрофон на трибуне начинает слышать сам себя через усилитель и динамик в зале. Чтобы не слышал, должно выполняться следующее условие:

    [К(у)] — это коэффициент усиления усилителя,
    [К(+)] — коэффициент положительной обратной связи, который показывает, какая часть синфазного (совпадающего по фазе) сигнала с выхода акустической системы (с динамика) передаётся на её вход (на микрофон).

    Например, если [К(у)] = 100, а [К(+)] = 1/99, то паразитная генерация будет. Если [К(у)] = 100, а [К(+)] = 1/101, то нет.

    Таким образом, для устранения паразитной генерации техникам необходимо:
    1. либо разнести (закрыть перегородкой) динамик и микрофон,
    2. либо снизить коэффициент усиления усилителя.

    Снова вернёмся к астеническому неврозу. В качестве усилителя у нас выступает мозг со своим [К(у)]. Положительная обратная связь [К(+)], это неправильное (с медицинской точки рения) мироощущение, неправильное мировосприятие, а также привычки, которые сформировались у человека и которые в совокупности привели к возникновению устойчивой паразитной генерации в его мозгу (иногда этому внешние обстоятельства очень способствуют). Ну, а дальше почти как у техников:
    1. психоаналитик пытается выправить неправильное (с медицинской точки зрения) мироощущение, мировосприятие. Докопаться до того детского страха, который спрятался в подсознании больного.
    2. Если этого не достаточно, временно снижает коэффициент сообразительности больного посредством лекарств. Суть метода в том, что при сниженной сообразительности может выполниться условие [К(у)] • [К(+)]<1, генерация исчезнет, и если больного подержать без "генерации" несколько месяцев, то паразитные обратные связи в памяти сотрутся сами собой.

    На самом деле второе (медикаментозное) в отрыве от первого вообще никак не работает. Что же касается первого, то здесь очень многое зависит от уровня специалиста, который вами занимается, а также от тяжести вашего случая. Если денег на хорошего специалиста нет, тогда моя методика именно для вас. Но для начала изменим наш взгляд на проблему.

    Для мозга человека значительно лучше подходит аналогия не с ламповым усилителем, собранным ещё при жизни академика Павлова, а с компьютерным процессором. То есть речь идёт не о паразитной генерации всей системы, а лишь о некоей зацикленной программке. Которая мало того, что перегружает процессор, но ещё и является причиной постоянного напряжения, постоянной внутренней мобилизации, изнуряющей больного.

    Суть методики не в том, чтобы снижать коэффициент сообразительности транквилизаторами, а наоборот, чтобы полностью загрузить свой процессор. То есть начать одним клином вышибать другой. Не будем забывать главное, невроз не является психическим расстройством, а значит именно вы полноправный хозяин своего процессора. Без вашего ведома там самостоятельно работает некая вредоносная программа, которая прячется в тех ячейках памяти, что относятся к подсознанию и вам не вполне доступны. Остановить её вы пока что не можете. Поэтому ваша задача, загрузить свой процессор настолько, чтобы этой маленькой трусливой дряни вообще машинного времени не осталось. Хорошей загрузке способствуют некоторые компьютерные игры или вождение автомобиля, поскольку требуют максимальной концентрации внимания. Однако более глубокой загрузка процессора оказывается именно при решении сложных задач по физике, поскольку помимо собранности, сосредоточенности требуется ещё изрядное напряжение извилин.

    Чтобы начать решать действительно сложную, головоломную задачу, необходимо сперва прочесть хотя бы несколько глав из «Фейнмановских лекций по физике». Вспомните, как вы учили «Правила дорожного движения» — читали раздел из «Правил», а затем решали задачки по этому разделу. С «Лекциями» то же самое, вот только задачки, которые к ним прилагаются, будут на порядок интереснее и сложнее. Поломав свою голову несколько часов и одолев таки задачу, вы почувствуете не только моральное удовлетворение, но и ощущение того, что вам удалось на несколько часов забыть о болезни, отдохнуть от неё, почувствовать себя в своей тарелке, почти как в детстве.

    Это временное состояние хорошо тем, что вернувшись снова в свою болезнь, вы сможете, наконец, почувствовать разницу между здоровьем и нездоровьем. А со временем и понять, откуда и куда вам двигаться. Что именно создаёт душевный дискомфорт, что удерживает в состоянии подсознательной тревоги, страха? — тут, конечно, очень важен взгляд на себя со стороны. Именно поэтому быстрее и легче всё сделать с помощью другого человека, к тому же гораздо более опытного. Но когда многоопытного специалиста нет, надо докапываться до первопричины самому. Главное, это начать и получить в своих ощущениях то, что очень трудно бывает объяснить, передать словами.

    Девушкам в дополнение к «Фейнмановским лекциям» можно рекомендовать другое, хорошо проверенное народное средство. Не удивляйтесь, но наилучший способ избавления от невроза, это рождение собственного ребёнка. Когда младенец появляется на свет, мысли мамы переключаются на него настолько, что она полностью забывает о собственных страхах на подсознательном уровне. Само собою исчезает то, до чего у других больных приходится докапываться посредством психоанализа. Такой фокус происходил, наверное, уже миллионы раз. Когда на мать-одиночку с одной стороны наваливаются помимо своих ещё дополнительные трудности. А с другой стороны открывается второе дыхание, плюс многие из собственных проблем вдруг перестают существовать.

    Так что, главное для любой девушки, страдающей неврозом, это выбраться из той ямы, которую они нередко сооружают в своём сознании. Типа: кому я такая некрасивая замуж нужна? И вот тут необходимо сформулировать чёткий, ясный, простой ответ. Поскольку не в 19-м веке живём, любая девушка (в отличие от юноши), в крайнем случае, всегда может обратиться к медикам, в центр репродукции и забеременеть не только от самого качественного производителя Москвы и Московской области, но и сделать это наиболее стерильным, наиболее безопасным способом, то есть через зачатие в пробирке. При таком методе искусственного оплодотворения даже неизвестные пока ещё науке вирусы не могут попасть от отца к матери и ребёнку. Но это, повторю, крайний вариант. Эта та самая печка, на которую не надо торопиться влезать, а от которой надо плясать.

    Артур Янов: «Невроз — это борьба за любовь родителей»

    Американский психолог и психотерапевт Артур Янов, автор мирового бестселлера «Первичный крик», объясняет механизм зарождения неврозов и способ с ними справиться — научиться выражать боль и обиду.

    Невроз — это болезнь чувства. По сути, невроз — это подавление чувства и его трансформация в широкий диапазон невротического поведения.

    Невроз развивается в тех случаях, когда рядом с ребенком находится человек, который должен его любить, но не любит в действительности. Он начинается как средство умиротворения невротических родителей путем отрицания или сокрытия определенных чувств в надежде, что «они» наконец полюбят несчастное дитя.

    Если ребенку продолжают отказывать в поддержке и любви и у него нет отдушин для выхода боли первичных ран, то этот дополнительный натиск на и без того ослабленное «Я» приведет к формированию сильного нереального «Я», прикрывающего беззащитного ребенка. Впоследствии это нереальное «Я» начинает доминировать, защищая ребенка, но одновременно направляя его к развитию психоза.

    Первичная боль — это потребности и чувства, подавленные или отринутые сознанием

    Если находится человек, к которому маленький ребенок может обратиться со своими первичными чувствами, человек, который поможет ему понять, что он чувствует, человек, который сможет поддержать его, то велик шанс того, что сознание ребенка не расщепится, и он не станет кем-то другим.

    Первичная боль — это потребности и чувства, подавленные или отринутые сознанием. Они причиняют боль, потому что им отказано в выражении и удовлетворении. Вся эта боль сводится к следующему утверждению: «Я не могу быть любимым и лишен надежды на любовь, если в действительности стану тем, кто я есть на самом деле».

    Когда ребенок еще мал и его организм пока достаточно крепок, он может выдержать очень мощную защиту, сопряженную с весьма большим напряжением. Проходят годы хронического, постоянного напряжения, уязвимые органы и системы не выдерживают нагрузки и начинают отказывать.

    Для того чтобы снова обрести цельность, надо почувствовать и распознать расщепление и испустить крик воссоединения, который восстановит единство личности. Чем интенсивнее ощущает пациент расщепление, тем интенсивнее и глубже переживание воссоединения расщепленных частей сознания.

    Реально, по-настоящему почувствовать себя отвергнутым означает извиваться от боли во время прихода первичного чувства — значит ощутить себя брошенным, покинутым, нежеланным ребенком. Когда пациент прочувствует это, у него не останется больше чувства отверженности, оно будет исчерпано — останется только чувство того, что действительно происходит в каждый данный момент.

    Освобожденный от стыда, вины, отверженности и всех других ложных чувств, он осознает, что эти псевдочувства суть не что иное, как синонимы замаскированного великого первичного чувства отсутствия любви.

    Для того чтобы невротик снова обрел способность чувствовать, он должен вернуться назад и стать тем, кем он никогда не был, — страдающим ребенком. Когда устанавливаются связи между разумом и болью, то психосоматические симптомы быстро проходят.

    У здорового человека нет фальшивого фасада. Он просто живет и дает жить другим, умеет находить источник радости в самом себе. Он удовлетворен тем, что у него есть, не завидует другим, не хочет того, что хотят они, и не требует для себя того же, чем обладают эти другие. Это значит, что он позволяет другим — своей жене, своим детям, своим друзьям — быть и оставаться самими собой. Он не живет их достижениями и их успехами, не пытается растоптать в них малейшие признаки счастья и радости жизни.

    Невротик тратит настоящее на то, чтобы изжить прошлое

    Невротик, беспомощный перед своей первичной болью, часто нуждается в эксплуатации других, для того чтобы ощутить свою важность, которой он иначе не чувствует. Так как невротик постоянно находится не там, где он есть на самом деле, то он и не может быть довольным в течение какого-то, более или менее продолжительного времени. Настоящее он тратит на то, чтобы изжить прошлое.

    Здоровый человек не ищет смысла жизни, ибо смысл этот возникает сам из его чувств. Смысл жизни определяется тем, насколько глубоко человек чувствует свою жизнь (жизнь как свои внутренние переживания). Отсутствие чувства — вот что разрушает личность и ее представление о самой себе, и, кроме того, отсутствие чувства позволяет разрушать личности других людей. От кого-то другого мы не можем получить истинного чувства. Сначала мы учимся чувствовать самих себя, а потом мы чувствуем себя, чувствуя других. Чем ближе становится человек самому себе, тем ближе становится он и другим.

    Любовь — это то, что устраняет боль. Можно сказать, что любовь и боль являют собой полярные противоположности.

    Любовь — это то, что усиливает и укрепляет ощущение собственной личности; боль же подавляет собственное «Я».

    Любить — значит дать другому свободу роста и самовыражения. Решающее условие — оставаться самим собой и разрешить другому вести себя совершенно естественно. Определение любви в рамках первичной теории можно сформулировать так: дать человеку быть самим собой.

    Невротик ищет в любви ощущения собственной личности, каковой ему никогда не позволяли быть. Он хочет найти такого человека — особого человека, — который научил и заставил бы его чувствовать. Невротик склонен считать любовью все, чего ему недостает, и все, что мешает ему стать цельной личностью.

    Истинная любовь имеет место тогда, когда юноша и девушка любят друг друга и принимают такими, какие они есть в действительности — включая и тела друг друга. Невротики же эксплуатируют тела других людей для удовлетворения старых детских потребностей. Это исключает установление равноправных отношении. Суть заключается в том, что если вы — невротик, то сможете превратить любого другого человека в то, чем тот на самом деле не является.

    Ребенок, воспитанный психически здоровыми родителями, не испытывает потребности идентифицировать себя с ними. Родители не хотят и не требуют этого от ребенка. Напротив, ребенку позволяют обладать теми свойствами личности, которые изначально присущи именно ему.

    Если человек, личность чувствует себя, а не занимается символическим разыгрыванием чувств, то вряд ли этот человек будет поступать импульсивно или агрессивно. Диалектика гнева, так же как и боли, заключается в том, что он исчезает только после того, как его прочувствуют.

    Невротическая тревожность — это страх оказаться беззащитным перед первичной болью и обидой. Невротическое поведение служит прикрытием боли. На самом деле отвергнута, изуродована и унижена была собственная личность и ее восприятие; поэтому нет ничего удивительного, что человек испытывает страх, когда это чувство становится близким к осознанию.

    Единственный способ победить страх — прочувствовать боль и обиду

    Невротическии страх — это страх потери лжи, в которой постоянно живет невротик. Любая попытка разрушить ложь порождает страх, так как ложь всегда содержит в себе крупицу надежды. Самый сильный страх больной, проходящий курс первичной терапии, испытывает, когда вся его невротическая игра подходит к концу. Наша цель — пробудить его страх, чтобы подтолкнуть больного к его реальным чувствам. Единственный способ победить страх — прочувствовать боль и обиду. Страх остается, пока не прочувствована боль.

    Невроз — и это стоит хорошенько запомнить — спасает и убивает одновременно. Он защищает реальное «Я», реальную личность от полного распада, но делая это, он погребает спасенную им реальную личность. Ребенок вырастает привязанным к созданной неврозом нереальной личности, которая парадоксальным образом выдавливает из него жизнь.

    Чем ближе пациент оказывается к своему чувству, тем ближе становится он к реальности внешнего мира, тем острее будет он вглядываться в других людей, тем глубже будет осознавать социальные феномены. Чем сильнее блокирована внутренняя реальность, тем больше искажено восприятие реальности. Любое продвижение по пути к выражению чувства есть неоценимый дар больному.

    Быть реальным — это значит быть спокойным и расслабленным, — у больного исчезают депрессия, фобии и тревожность. Уходит хроническое напряжение, а вместе с ними пропадают в небытие наркотики, алкоголь, переедание, курение, чрезмерная перегрузка на работе. Быть реальным — это значит перестать разыгрывать из своей жизни символическую драму.

    Артур Янов (Arthur Janov) — американский психолог и психотерапевт. Автор теории «Первичной терапии», основатель и директор Центра первичной терапии в Калифорнии, США. Его пациентами были Джон Леннон, Йоко Оно и Стив Джобс.

    Борьба с ОКР, паническими атаками, неврозом. Мой опыт выздоровления! Много букв

    Всем привет! Сегодня август 2017 (август уже), мне 30 лет, зовут Антон, живу в Сочи. Хочу поделиться с вами своей историей и опытом работы над неврозом, окр, паническими атаками (ПА). Все что здесь будет написано, является моей точкой зрения, подкрепленной собственным опытом борьбы с неврозом.

    Скорее всего, будет много букв, поэтому для тех, кто мучается от ОКР, ПА, тревожно-фобических расстройств, прочих неврозов и не хочет много читать сразу говорю: вся эта фигня прекрасно поддается лечению! Обращайтесь за помощью к психологу/психотерапевту, работающему по методу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или РЭПТ, добросовестно выполняйте все задания и рекомендации вашего психотерапевта (ПТ) и будете здоровы! Процесс выздоровления достаточно длительный, поэтому, чем раньше начнете, тем лучше. Табличка в комментарии.

    А теперь поподробнее.

    Как все начиналось

    Сразу напишу, что началось все значительно раньше, чем была первая ПА, потому что ПА — это только симптом невроза, а невроз формируется годами и часто с детского возраста из-за иррациональных мыслей, убеждений, не реалистичном представлении о себе и мире в целом, излишней требовательности к себе и окружающим итд. Но обо всем по порядку.

    Итак, конец 2011 года: расставание с любимой девушкой, нервозная работа, лучший друг уходит в армейку, много грустил. А потом новогодние праздники 2012, мне 24 — пьянки — гулянки, не трезвое состояние. После этого, где-то 3-го января остался один дома, лег спать проснулся из-за неприятных ощущений в теле, ну думаю после перебуха такое бывает, пошел играть в скайрим, типа отвлечься. Сижу, играю, а напряжение все растет и растет, неприятные ощущения усиливаются. Я встаю с кресла и понимаю, что что-то не так со мной! И вот приходит мне такая «веселая» мысль: «А вдруг я спрыгну с 11 этажа». И все. привет, моя первая ПА. дикий ужас, нереальный, огромный страх и невозможность избавиться от этой дурацкой мысли, к ней еще присоединились её друзья » А вдруг я сумасшедший», «А вдруг я с собой что-то сделаю.», «А вдруг. а вдруг. а вдруг. АААА». Ничего не помогало я испытывал ужас все больше и больше и не было ощущения, что это когда-нибудь пройдет, это еще сильнее пугало «А вдруг навсегда я останусь таким». Вот знаете, когда порезался есть понимание того что ранка поболит, затем заживет и потом я забуду о ней, и все будет ОК, может останется шрам. В ситуации с ПА такого понимания на тот момент не было, потому что не видно никаких «ранок» — это просто бред и ужас у меня в голове и теле и что с этим делать я не знал, это непередаваемые ощущения. Ууууххх, кто знает, поймет!

    Шло время дни, недели, а мне только хуже — симптоматика растет, дебильных мыслей все больше и больше и они постоянно у меня в голове. Март 2012, решаюсь пойти к психологу и выбор был неудачен. Я еще до ПА сильно увлекался НЛП, верил в то, что это лучшее направление в психологии и оно обязательно мне поможет, все было как раз наоборот. Короч, нашел сочинского НЛП-шника с дипломом психолога и ходил к нему в течении 2-х месяцев. Платил тогда ему по 500р за сеанс, упорно ходил, бывало раза по 3 на неделе. А мне то становилось все хуже от этих сеансов, но я был настырен, думал что я что-то не так делаю — это присуще людям с ОКР — думать, что «я неправильно делаю, что-то», «проблема во мне», » я сам виноват, что не получается, нужно больше стараться». Да, в каких-то моментах эти мысли мотивируют на работу над собой, но если что-то у вас не получается очень долго, а становиться при этом хуже, лучше поискать решение в другом месте — это вам совет на будущее при выборе психолога. Все люди разные, бывает такое, что и психолог грамотный, но именно вам он не подходит, смело ищите другого, если не видите улучшений в своем состоянии. Ну и обходите стороной НЛП-шников, по крайней мере, в работе с неврозами и ПА, но мое убеждение, что НЛП вообще мало в чем может хоть чем-то помочь. Лично моя симптоматика после НЛП увеличилась в разы, если представить, что до прихода к психологу размер симптомов был с футбольный мяч, то после он стал планетой Земля.

    Я завершаю терапию с первым психологом в ужасном состоянии, но поиски решения продолжаются. Были гадалки, целительницы, сомнительные психотехники типа EFT. Дыхательные гимнастики, йога, спорт, полный отказ от сигарет и алкоголя — хорошие направления для улучшения здоровья их я рекомендую, но все же мне совсем не легчало. Все новые симптомы и пугающие мысли прилипали ко мне с огромной скоростью. Я боялся всего до абсурда, попробую перечислить свои страхи:

    Страх сойти с ума

    Страх потерять контроль

    Страх навредить себе или своим близким

    Страх своих ПА и ощущений в теле

    Было что боялся снять очки, потому что думал, что солнце сожжет мои глаза.

    Это не полный список. Физиология тоже «радовала»:

    Быстрое онемение конечностей

    Прилив Жара и холода

    Через полгода появилось СРК

    Общее напряжение и невозможность расслабиться

    Снижение либидо. Да, да в свои-то 25 лет я словил очередную ПА во время близости с девушкой и у меня были проблемы с потенцией, я боялся секса, даже мыслей о нем.

    Я сильно похудел и не хотел есть, вообще ничего не хотел.

    В общем, мир для меня тускнел и становился мрачным. Портились отношения с родителями, друзьями, я стал всего избегать. Была постоянная усталость, хотелось спать всегда. Я засыпал и просыпался с тревогой и ПА, даже во сне у меня были панические атаки и все это нарастало снежным комом. Вспышки ярости, чувство вины, тревога, слезы, напряжение и дикое ощущение безвыходности. Знакомо?

    Поход в ПНД и второй психолог

    Весной 2013 я решаюсь пойти в ПНД. Мне поставили тревожно-фобическое расстройство, ОКР и ПА. Прописали фенибут, атаракс, сонопакс еще что-то. Ок, пропивал по схеме в течении полугода, особых улучшений не было, но немного приглушило общую симптоматику, меня это не устраивало. Летом я по совету своего врача обратился ко второму психологу. Я начал заниматься символдрамой или как называют сновидения наяву. Долго работал в течении полутора лет, в чем-то были улучшения, но ПА не отступали, хотя было немного легче. Я даже начал учиться на психолога по методу символдрамы. Это был прикольный опыт) Помню на семинаре я словил ПА — странные ощущения были, вот я сижу рядом с именитыми психологами страны, слушаю лекции, а меня херачит паническая атака. мда что же делать?))

    Начался 2015-й год. Я решаю бросить символдраму и попробовать позаниматься с психологом по скайпу — он проповедовал КПТ (когнитивно-поведенческую терапию). Этот человек обитает на просторах интернета, его не сложно найти – рекомендовать его не буду! И объясню почему.

    Как я потом понял, он практикует только поведенческую терапию, когниций(мыслей) он не касается почти. Он заставлял меня менять что-то в жизни, отвлекаться, знакомиться с девушками, смотреть прохожим в глаза. И я все это делал в течении полугода. Я тогда бегал на свиданки, записался на вокал, танцы, преодолевая сильные страхи и комплексы. Скажу честно — панические атаки стали намного реже, НО напряжение было колоссальным. Я требовал от себя невероятных подвигов, вот нужно что-то сделать сегодня, чтобы завтра легче стало, нужно, нужно, нужно. Забегая вперед, слово нужно, должен, обязан и прочее, являются очень стрессогенными и напрягающими. Есть такое понятие в психологии, как тирания долженствования. Вот должен я что-то сделать и все, хоть в лепешку расшибись, но сделай. Долженствование, не прощает неудач и не оставляет выбора человеку, а не всегда получается сделать, то что запланировал, не все зависит от нас, всегда будет что-то не получаться. И при неудаче, а они конечно будут, психологическое напряжение будет сильно расти при условии, если в голове заложена концепция долга. Тогда я этого не знал, и меня в работе уже с третьим психологом сильно смущало, что мы практически не работаем с мыслями (или когнициями). Я уже читал тогда литературу по КПТ и там везде писали о ведении какого-то дневника, оспаривании иррациональных мыслей и убеждений, у меня этого не было в работе с моим психологом. На мой вопрос об этом он ответил очень смазано и невнятно, я ничего не понял, но после этого решил найти нового психолога.

    Четвертый психолог и суть работы над собой

    Ну что же, на дворе сентябрь 2015 года. На одном форуме я нашел тему психолога, где он очень грамотно, как мне показалось, объяснял всем участникам, что такое невроз, па и что с этим делать. Там я нашел все недостающее в работе с прошлыми ПТ, точнее даже что-то новое для себя то, что мне как логику было понятно и интересно. Я вышел на него, начали заниматься по скайпу.

    Занимались один раз в неделю. Первые занятия ПТ объяснял мне что такое КПТ как мы будем работать – вводил в курс дела. Я спешил от теории к практике. Мне было очень интересно и увлекательно. Я отслеживал свои мысли, искал когнитивные (мыслительные) искажения, менял их на более рациональные. Не очень быстро, а даже очень медленно мне становилось легче. Случались и откаты назад, мне становилось хуже и хотелось бросить, но я их быстро преодолевал, ПТ был рядом и возвращал меня в нужное русло. Потом я сам себя научился доставать из «ям», если проваливался. В этом и есть вся прелесть КПТ – психолог нужен на первых порах, потом можно самостоятельно работать над собой, становишься как бы сам себе психологом и навыки, которым меня научил мой ПТ, и по сей день мне очень помогают в жизни.

    В КПТ есть теория, что мысли рождают эмоции. С нами всю жизнь происходят какие-либо события, которые сами по себе являются эмоционально нейтральными, а наши мысли или когниции, оценочные суждения о каждой конкретной ситуации рождают ту или иную эмоциональную реакцию. Что же делать если нас не устраивает собственная эмоциональная реакция? Ответ простой: нужно поменять свои мысли и тогда поменяется и сама эмоция. Сложность заключается лишь в том, что бы отследить эти самые иррациональные/напрягающие/автоматические мысли, научиться их замечать и потом менять их на более реалистичные и подходящие под конкретное событие. Здесь под событием или ситуацией я подразумеваю обстоятельство после, которого я или вы начинаем испытывать неприятную эмоцию.

    События могут быть разными: выход на улицу, поездка в метро, разговор с человеком, чужой взгляд, ощущения в теле и даже собственные мысли могут быть событием, после которого можно испытать неприятные эмоции вплоть до ПА. События принято считать нейтральными в КПТ и только наши мысли об этом событии могут вызвать какую-либо эмоцию.

    Понятно, что не все мысли одинаково вредны. В КПТ выделяют несколько видов когнитивных искажений, которые могут привести к эмоциональному расстройству: 1) долженствования, 2) катострофизация, 3) максимализм 4) сверхобобщения… все не помню, можно найти в книжках по КПТ, там также будет подробное описание каждого искажения и что с ними делать, но чтение книг не заменит психолога!

    Приведу пример, как я это делаю с собственными мыслями, важные слова в описании мыслей буду выделять.

    Итак, событие – вижу нож на столе. Эмоция – тревога, страх.

    Вопрос самому себе: О чем таком я подумал, что сейчас чувствую страх?

    Ответ: «Как-то странно я смотрю на него и думаю о нем, я не должен так смотреть и думать, я вообще не должен обращать на него внимания». Ураааа))) Вот и поймалось долженствование, а оно, как я писал выше, не оставляет мне право обращать внимание и смотреть на нож, вот вообще не обращать внимание, а это НЕРЕАЛЬНО! Все мои взгляды и думания о ноже, с такой внутренней установкой, будут приводить меня к эмоциональному расстройству. Что будем делать. Все правильно – менять иррациональную мыслю.

    Вообще есть такой общий совет от психологов – все свои должен менять на хочу. В нашем случае будет « Я не хочу смотреть на нож и не хочу обращать внимание на него». Вот еще пару примеров: «Я должен выздороветь» меняем на «Я хочу выздороветь» или «Я должен понравится им», меняем на «Я хочу им понравиться». Есть небольшая загагулина! Не всегда долженствования будут совпадать с вашими хотелками, например с работой: «Я должен ходить на работу», вот здесь я уж точно не могу заменить, на «Я хочу ходить на работу», херас два я хочу туда ходить! Выход есть, можно подняться на уровень выше, задав себе простой вопрос: «А зачем я хожу на работу?», лично мой ответ: «Зарабатываю деньги». Поэтому для меня более мягкой будет установка не «я должен идти на работу» и не «я хочу идти на работу»(потому что-это не правда), а «Я хочу зарабатывать деньги и поэтому иду на работу». Когда мы говорим себе ХОЧУ, а не должен, то мы выражаем свои желания, а не потребности – это большая разница.

    Вернемся к мысли о ноже, на самом деле не все так просто, так как за навязчивыми мыслями стоят убеждения, которые тоже несут в себе когнитивные искажения. Выходить на такие убеждения, как по мне, не оч сложно. Я делаю так, задаю себе вопрос «Почему я не должен думать о ноже? Что ужасного произойдет если я подумаю о нем?». У меня такой внутренний ответ: «Потому, что я представлю, что кого-то ударю им, а это значит, что я маньяк, я ужасный человек, у нормальных людей таких мыслей нет!».

    Я примерно вот так оспариваю мысль «Если я представлю что ударю кого-то ножом, разве это будет означать, что я маньяк? Разве мысль равна факту? Где написано, что человек представивший подобное является ужасным? Говорит ли это о том, что я желаю этого? – конечно нет! Кто сказал, что у нормальных людей нет таких мыслей? Может они просто не обращают на них такого внимания как я? Многие известные режиссеры снимают насильственные сцены, очевидно, что они думают об этом еще и в деталях, но они же нормальные!». Тут смысл подобными вопросами и рассуждениями расшатать деструктивные убеждения и заменить их на более гибкие, например на такую: « Да, мне неприятны мысли, о том что я кого-то или себя херачу ножом, и я хочу чтоб их не было, но их наличие не означает что я желаю этого или, что я плохой человек и ничего в них ужасного нет, хоть и не приятно!».

    У меня еще при оспаривании выскакивали убеждения типа: «Нет, я должен себя ругать за эти мысли и должен бояться их». Также стоит задать вопрос: «С какого перепуга я должен так делать? Что произойдет если я не буду ругать и бояться?». Ответ такой у меня: «Если не будешь, то точно станешь маньяком». Та же песня о старом, можно оспаривать: «На чем основано такое убеждение, на реальных фактах или моих домыслах? Многие люди себя не ругают и не боятся (я спрашивал, можете тоже проверить) и при этом не становятся маньяками……» итд итп. Кстати, все это пишется на бумаге в формате дневника. В КПТ есть целые таблицы, я раньше их заполнял, теперь так просто пишу в тетрадь или в голове.

    В терапии невроза важны не только мысли, а также и поведение, и ваше окружение, режим дня и прочее. Вам и мне еще предстоит встречаться со страхами лицом к лицу. Одними оспариваниями мыслей невроз полностью не победить, ИМХО. Но львиную долю в формировании и поддержании таких расстройств играют все-таки мысли и убеждения.

    Обязательно должно следовать действие, т.е. пробовать что-то такое что вас пугает: встретиться с новым человеком, устроиться на новую работу, сказать тост за столом полным гостей, высказать свое недовольство, только вежливо, итд. Это очень важный пункт, и достаточно сложно решиться на него, я и сейчас испытываю некие трудности и нерешительность в этом, но много проще чем раньше.

    Панические атаки давно позади, общий тревожный фон прошел, но перед чем-то новым бывает вплывает, когда я хочу сделать что-то не свойственное себе, например пригласить малознакомую подругу на море. Но обычно решаюсь на такие действия и тревога уходит. Здесь именно лучше действовать, оспаривание мыслей не оч помогают мне.

    Большинство навязчивостей ушло, но некоторые остались, они уже не вызывают у меня дикий ужас, но по прежнему неприятны, со временем пройдут думаю.

    Сейчас меня волнует сфера общения, там есть некоторые моменты в разных ситуациях, которые я хочу исправить и работаю над собой.

    Если я не выспался или много выпил у меня активируется тревожное состояние, также при общении с неприятными мне людьми. Так что высыпайтесь, много не пейте и выбирайте приятных вам людей.

    Бывает что и грущю, думаю на фиг эту психологию, не помогает. Это после неудач в общении с кем-то или недовольства своим поведением. Опять же достаю листок и выписываю свои иррациональности. Нужно время чтоб новые мысли как привычка закрепились в голове, обычно через пару недель регулярного оспаривания, забываешь, что тебя парило по конкретной ситуации или паришься меньше.

    Как ни крути психология помогает! Я не стал другим человеком, как думал раньше, напротив я просто начал принимать себя, быть самим собой, меньше требовать от себя и других, больше думать о том что я хочу.

    Я не стал супер счастливым и летать в облаках позитива и радости, нет. Я стал более спокойным, принимающим реальность что ли.

    Сейчас 4 августа 2017, с момента адекватной терапии прошло 23 месяца, я могу сказать, что ОКР и ПА с неврозом прошли, но мне по прежнему есть над чем работать.

    Призываю, вас друзья, которые столкнулись с этой проблемой поспешить начать лечение.

    С разрешения своего психотерапевта оставлю таблицу для оспаривания мыслей в комментарии, телефоны стер.

    Другие статьи

    • Равномерный метод воспитания выносливости Методики воспитания выносливости Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной […]
    • Можно ли растирать ребенка при температуре мазью Можно ли растирать ребенка при температуре мазью Натирание. При какой т-ре? Натирание. При какой т-ре? Сообщение Olesia Berezka » Пт авг 13, 2010 15:02 Сообщение МаМаша » Пт авг 13, 2010 15:11 Сообщение Olesia Berezka » Пт авг 13, 2010 15:39 Сообщение NatKa » […]
    • Сколько детей в среднем в российской семье Количество детей в семье. Один? Два? Три? У вас уже есть сын или дочка, и вы все чаще задумываетесь о втором ребенке, а может и малыш уже просит «братика или сестричку», или вы только планируете свою будущую жизнь и уже сейчас задумываетесь о том, что в семье должно […]
    • Образец отпуска по уходу за ребенком до трех лет Как оформить отпуск по уходу за ребенком до 3 лет? Декрет очень ограничен по своей продолжительности. И если малыша не на кого оставить, женщина может взять еще один отпуск, который называется «по уходу за ребенком до достижения трехлетнего возраста». Стоит различать […]
    • Флемоксин инструкция по применению для детей суспензия Флемоксин Солютаб - инструкция по применению, аналоги, отзывы и формы выпуска (таблетки 125 мг, 250 мг, 500 мг и 1000 мг) лекарственного препарата для лечения ангины, гайморита и других инфекций у взрослых, детей и при беременности В данной статье можно ознакомиться с […]
    • Раннее развитие ребенка по системе монтессори Монтессори методика раннего развития Когда мы говорим о раннем развитии, то имеем ввиду помощь ребенку в том, чтобы весь его потенциал был задействован. При этом важно понимать, что «развить» своего ребенка извне – невозможно. Развиваться каждый будет сам, а мы – […]
    Смотрите так же:  Расстройства социального поведения