Первая стадия стресса это тревога

Три стадии стресса

Слово «стресс» появился в медицинской практике в 1936 г с помощью учёного Ганса Селье. Он этот технический термин почерпнул из науки о сопротивлении материалов, он означает давление, напряжение, нажим. Селье очень чётко применил его к человеку. С той поры слово «стресс» произносит всё человечество. Он не минует не одного из нас, каждый день мы сталкиваемся с ним. Это системная реакция организма на химическое, физическое, биологическое, психологическое воздействие (стрессор).

Селье выделял три стадии стресса. Первая — тревога, мобилизирует все ресурсы в организме. Вторая- стадия резистентности, на этом этапе устанавливается повышенная сопротивляемость воздействию. При третей стадии истощения, снижается резистентность организма, а тяжелые случаи могут привести к его гибели. Она возникает при действии сверхдлительных и сверхсильных раздражителей.

На любое внешнее раздражение самым первым интенсивно реагирует гипоталамус, он как дозорный у центральной нервной системы. Затем сигналы поступают в гипофиз, именнь он «командует парадом», способствует выделению гормонов, которые улавливаются многими тканями (органами), а первостепенно надпочечниками. Они в ответ «выпускают» адреналин в организм — гормон тревоги. Потом резко сужаются стенки сосудов, учащаются пульс, дыхание, повышается артериальное давление, нарастает мышечное напряжение, умножается в крови содержание сахара.

Если действие стрессора продолжается, тогда нейроны (нервные клетки мозга) на обычные физиологические процессы начинают ненормально реагировать или на них перестают отвечать совсем. Возникшее в мозге эмоциональное возбуждение сквозь гормональную и нервную системы поступает во все органы, стресс их беспощадно бомбит. Его величину оценивают по величине в крови увеличения гормонов надпочечников (стрессореактивность), а также по скорости возврата к прежнему уровню – стрессоустойчивость.

Эмоциональный стресс

Для людей особое значение имеет психогенный (эмоциональный) стресс, который возникает в результате разных социальных конфликтов, при невозможности осуществления задуманных программ деятельности, при неопределенном прогнозе в разрешении ситуации.

Хронические и непредсказуемые (неконтролируемые) стрессы приводят к разным психическим расстройствам (неврозам), могут вызывать дисфункцию какой – то системы организма, а она приводит к появлению психосоматических заболеваний. Надо заметить, стрессорные непродолжительные действия умеренной силы полезны (даже нужны) для нормальной жизнедеятельности организма. Часто предпосылки появления невроза закладываются еще в детстве (неуважительное отношение к личности, ссоры и конфликты в семье), что способствует формированию робости, застенчивости, нерешительности, неуверенности в себе и мнительности.

Первая стадия стресса это тревога

Стрессы есть везде…

Часть 1.

Гостиничный мир… Рестораны и бары, сауны и казино, ресепшен, охрана… Бухгалтерия и административный аппарат… Гостиничный мир – особый мир. Только побывав в нем, пожив в нем какое-то время можно понять его до конца… Гостиница – это место, куда стекаются люди со всех концов света. И все они разные… Они отдыхают, развлекаются, живут, работают…

Но давайте подумаем о людях, которые работают там. Работа в гостинице – работа непростая. Она требует умения работать с людьми. Работать и ладить с людьми, потому что каждый человек приносит с собой и свои проблемы. И подчас нужна колоссальная выдержка, чтобы не сорваться на особо занудного посетителя.

У работников гостиниц к концу рабочего дня возникает колоссальное напряжение.

Наше время – это время стрессов и страстей. Их провоцируют как личные проблемы, так и положение в государстве, снижение уровня жизни, ломка привычных социальных стереотипов. В последнее время слово «стресс» употребляется не только в специальной литературе, но и на страницах популярных газет и журналов. Стресс или состояние психического напряжения, которое возникает у человека под действием внешних раздражителей. Организм отвечает на них различными защитными реакциями: учащение пульса, повышение давления и т.п. Последствия воздействия стресса на организм могут быть очень серьезными.

Существуют механизмы и проявления стресса, которые всем нужно знать. Исследования канадского физиолога Ганса Селье показали, что некоторая часть стресса может быть даже полезной. Она мобилизует организм и способствует лучшему приспособлению человека к изменяющимся условиям. В небольших дозах Ганс Селье называет его «острой приправой к повседневной пище жизни». Но если стресс очень сильный и долго длится, то это перегружает адаптационные возможности организма и приводит к психологическим и физиологическим «поломкам» в организме.

Психическое перенапряжение может привести к психосоматическим заболеваниям (это и язва желудка, гастрит, астма, гипертония, диабет и пр.).

Оказывать себе самопомощь нужно уже при первых признаках развития стресса – невротических расстройствах, повышенной раздражительности, пониженном фоне настроения, быстрой утомляемости, неуверенности в себе, апатии, проблемах со сном.

Можно говорить о двух видах стресса: психологические и физиологические. Психологические – это конфликты, чрезмерная ответственность за что-то, обиды, необходимость принятия решения, какие-либо сильные переживания, разводы. К физиологическим относятся чрезмерная физическая нагрузка, боль, экстремальные температуры (холод, жара). Как ни удивительно, но для организма наиболее разрушительны психологические стрессы.

Ганс Селье выделяет три основные стадии стресса.

Первая – стадия тревоги. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов. Это повышает устойчивость организма по отношению к конкретному травмирующему воздействию. Организм работает с большой нагрузкой. Но на первой фазе стресса, он справляется с нагрузкой за счет мобилизации внутренних резервов организма. Многие люди к концу первой фазы отмечают повышение работоспособности.

Вторая – стадия сопротивления. Осуществляется сбалансированное расходование адаптационных возможностей организма. Признаки тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Человек как бы «вработался» и готов к длительному усилию по преодолению трудностей. Но иногда все же чувствуется накопившаяся усталость.

Третья – стадия истощения. На этой стадии постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. Физиологические и психологические защиты разрушены. У человека больше нет сил защищаться. Снова появляются признаки реакции тревоги. На этой стадии человеку необходима помощь извне – либо в виде устранения раздражающего фактора, либо в виде поддержки.

Разные люди по-разному реагируют и на стрессы. Чья-то деятельность в результате стресса становится более активной, а чья-то сразу падает. Для одних людей характернее активная реакция на стресс, для других – пассивная. Если позиция у человека активная, он разбирает, обобщает и систематизирует ситуацию, выделяя главные аспекты приложения своих усилий. Пассивная реакция повышает инерционность при выработке новых навыков или при переучивании.

Мысленно привяжите свою проблему к воздушному шарику, который наполнен легким гелием. И отпустите шарик. Представьте, как он медленно летит все выше и выше, превращается в точку и совсем скрывается из виду. Вместе с ним улетели и все ваши проблемы. Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что ваша проблема стала эмоционально не заряжена.

Сила дыхания (1).

Когда вы хотите усилить какие-то свои качества или собраться с силами, чтобы решить какую-то проблему, можно использовать возможности своего дыхания.

Если вам необходимо сосредоточиться, дайте себе возможность почувствовать это желание. При каждом вдохе говорите себе: «Я хочу быть собранным». Секрет – в одновременности вдоха и пожелания. Что можно пожелать самому себе? Вдохновения, энергии, силы, облегчения…

Иногда нам хочется одновременно и энергии, и покоя. Осознайте, что в дыхании есть эти две противоположности: вы вдыхаете свежий воздух и энергию, а выдыхаете ненужный воздух и напряжение.

Дыхание можно использовать также и для других целей: если вы хотите избавиться от каких-то мыслей, чувств, то нужно сосредоточиться на выдохе. Представьте, что это вытекает из вас вместе с воздухом.

Когда же вы наоборот чего-то себе желаете, то концентрироваться нужно на вдохе, представляя при этом, что это втекает в тебя. Постарайтесь ощутить это качество всем вашим телом. Или можно увидеть его в виде образа. Пробуйте!

Стресс: свежий взгляд на вечную проблему

Слово «стресс» знают все – от малышей до бабушек у подъезда, причем большинство тех, кто употребляет этот термин, понятия не имеют ни о его авторе Гансе Селье, ни об описанных им механизмах стресса, ни о современных научных взглядах на эту проблему.

Наш эксперт – автор современной нейрофизиологичес­кой теории стресса, во многом отличающейся от классического учения Селье, заведующий лабораторией когнитивной психофизиологии факультета социальных наук ННГУ им. Лобачевского, профессор Сергей Парин.

Первопроходцам всегда тяжело

Елена Титова, «АиФ»:​ — Сергей Борисович, что не так с теорией Селье, которую до настоящего времени преподают студентам во всех медицинских вузах?

Сергей Парин: – Прежде всего никоим образом нельзя умалять значения великого открытия, сделанного Гансом Селье. Ему удалось найти универсальные закономерности реагирования организма на сильный раздражитель вне зависимости от природы этого раздражителя. Ганс Селье провел множество экспериментов и изучил клинические данные разных категорий пациентов: получивших травмы, перенесших серьезные отравления и тяжелые инфекции (в то время в Европе свирепствовала испанка) и т. д.

Ученый обнаружил, что, несмотря на разно­образие причин, существует единый механизм ответа, который он назвал общим адаптационным синдромом, или стрессом. Но сегодня уже признано, что великий Ганс Селье, формулируя проблему стресса, был не везде прав, что нисколько не снижает его подвига первопроходца. При этом часть неувязок видел и сам Селье, но с позиций науки своего времени не мог объяснить эти противоречия.

О чем идет речь?

– Вначале стресс определялся как реакция на повреждение, на нарушение гомеостаза. Но потом было замечено, что он возникает не только при повреждении, но и при его угрозе. Более того, порой его вызывают даже вполне позитивные вещи, не имеющие отношения ни к пов­реждению, ни к его угрозе. Например, подсчитано, что бразильцы после выигрыша своей национальной сборной по футболу получают больше сердечных приступов, чем после проигрыша.

Но если стресс – это эволюционный механизм, направленный на выживание, то почему он срабатывает в тех случаях, когда этого не требуется? Пошли разговоры о том, что стресс – реакция на любое воздействие, и Селье под натиском коллег был вынужден с этим согласиться. Он чувствовал, что его теория расползается и с помощью логических построений пытался заполнить естественный пробел в знаниях. В результате появились рассуждения о «хорошем» и «плохом» стрессе, или «дистрессе».

Помню, в мои студенческие годы проводились даже диспуты на тему «Что такое стресс Селье и как с ним бороться?» Но надо понимать, что стресс – естественная реакция организма, и бороться с ним – то же самое, что лечить головную боль гиль­отиной. Неправильна сама постановка вопроса: бороться следует не со стрессом, а с его причинами. Но самое принципиальное наше расхождение с Селье в том, что в реальности стресс не имеет никакого отношения к адаптации.

Не адаптация, а защита

Селье называл стресс «общим адаптационным синдромом», а вы говорите, что это не имеет отношения к адаптации. А в чем тогда его эволюционный смысл, его важность для выживания?

При этом в процессе защиты могут быть и потери. Яркий пример защитной (но не адаптивной!) реакции в организме – воспаление. Когда под кожу попадает заноза, к ней устремляются лейкоциты, возникает нагноение. Организм при этом жертвует частью своих тканей, но спасает себя от опасной инфекции. Так и стресс по своему механизму является не адаптацией, а защитой.

Смотрите так же:  Невыраженный аутизм это

Какую защиту обеспечивает стресс?

– По теории Селье, стресс имеет три стадии. Первая – стадия тревоги, связанная с активацией симпатоадреналовой системы. Это мобилизация резервов организма, обеспечивающая классическую реакцию борьбы или бегства: учащение пульса и дыхания, повышение артериального давления и т.д. В этот момент человек способен на любые подвиги. Сломать голыми руками металлическую решетку на окне горящего дома, отправить в нокдаун выскочившего из кустов медведя, отбросить бетонную плиту, падающую на ребенка, – описана масса «чудес», сотворенных людьми, находящимися в адреналовой фазе стресса. Следующая стадия стресса – стабилизация, или резистентность.

Она связана с гипоталамо-гипофизарной активацией и выработкой гормонов коры надпочечников – глюкокортикостероидов. Если первую фазу можно сравнить со штурмом, то вторая – это длительная осада. Затем наступает третья фаза, которую Селье назвал истощением. В неблагоприятных ситуациях она переходит в гибель организма. Но, согласитесь, сложно считать смерть эволюционной находкой.

На самом деле третью фазу можно уподобить глухой обороне, исход которой отнюдь не так однозначно печален, хотя с помощью теории Селье феномен саногенеза (то есть возвращения к жизни после третьей фазы) объяснить невозможно. Сейчас мы уже точно знаем, что помимо двух названных Селье систем (симпатоадреналовой и гипоталамо-гипофизарной) при стрессе играет важнейшую роль третья управляющая система, именно она является доминирующей в треть­ей стадии.

Дирижеры третьей фазы

Какая это система и почему о ней не знал Ганс Селье?

– Речь идет об эндогенной опиоидной системе (ЭОС), которая не была детально изучена во времена великого исследователя стресса. С ней вообще получилось достаточно интересно: в 1973 году были открыты рецепторы, которые связываются с опиатами, а вещества, вырабатывающиеся в самом организме (эндогенные морфины), были открыты на два года позднее.

В просторечии их обычно называют эндорфинами, хотя правильное название «опиоидные пептиды». Это достаточно обширная группа соединений, включающая эндорфины, энкефалины, динорфины и т.д.

Какую роль опиоидные пептиды играют в развитии стресса?

– Если говорить кратко, то они играют доминирующую роль в третьей стадии стресса, так же как адреналин и норадреналин являются «главными дирижерами» в первой стадии, а гормоны коры надпочечников – во второй.

Опиоидные пептиды переводят организм в гипобиоз, то есть режим максимального энергосбережения: дыхание становится реже, частота сердечных сокращений уменьшается, давление падает, температура снижается и т.д. Словом, происходят явления, во многом сходные с летаргией.

Хорошо известно, что при стрессе человек слабее воспринимает боль, например тяжело раненный солдат может бежать в атаку и т.п. Это явление, названное стресс-анальгезией, также обусловлено действием опиоидных пептидов.

Нейрохимическое счастье

Но те же самые эндорфины, которые играют столь значимую роль при стрессе, в обиходе называют гормонами счастья. Нет ли здесь противоречия?

Обычно говорят, что это все делается в погоне за адреналином.

– Избави Бог от адреналиновой «радости»! Вы видели мышь под действием адреналина? Глаза выпучены, шерсть дыбом, кровь из носа – жалкое зрелище. Ради такого сом­нительного «наслаждения» никто бы стараться не стал. Экстремалы выполняют свои трюки не ради адреналина, а ради эндогенных опиоидных пептидов, которые вырабатываются после адреналиновой фазы.

Значит, решена проблема всех времен и народов: активируй ЭОС – и будет тебе счастье?

– В жизни не все так просто. Было время, когда на роль «гормона счастья» претендовал дофамин, который, кстати, и не гормон вовсе, а нейромедиатор. Но исследования показали, что дефицит дофамина проявляется паркинсонизмом, а избыток влечет шизофрению. После развенчания дофамина вакансию «гормона счастья» занял серотонин. Но и с ним не все однозначно: это вещест­во отвечает за адекватное восприятие действительности, и если с ним что-то пойдет не так, то возникают псевдогаллюцинации. У ЭОС тоже есть своя специфика.

Опиаты (в том числе эндогенные) разрывают циклы нормального функционирования организма, они блокируют сигналы неблагополучия, возникающие в центральной нервной системе. Недаром говорят, что счастье наркомана в неведении, поскольку он не замечает рассогласования между желаемым и действительным. Более того, наркоман убивает свою иммунную систему, так как опиоидные рецепторы есть даже на лейкоцитах, и употребление наркотиков ведет к поломке этого звена иммунитета.

Сейчас часто говорят, что у наркоманов СПИД возникает из-за заражения ВИЧ при неаккуратном использовании шприцев. Но для возникновения иммунодефицита наркоманам даже ВИЧ не нужен, они «подсаживают» иммунитет непосредственным упот­реблением наркотиков.

Как выйти из сумрака

Получается, что третья стадия – это гипобиоз, вызванный не столько истощением двух других регуляторных систем, сколько активацией ЭОС. Тем не менее гибель организма после включения ЭОС выглядит весьма логичной: все функции постепенно угасают, пока не упадут до нуля. Как можно вывести человека из третьей стадии?

Шок является крайней степенью стресса, в которой «руль управления» берут на себя опиоидные пептиды. Мы тогда не знали об этом, открытие произошло достаточно случайно. В 1980 году мы его запатентовали, но даже помыслить не могли, что спустя два десятилетия оно будет массово использовано при спасении заложников «Норд-Оста». Сегодня опиатные блокаторы во всем мире используются как противошоковые препараты, а начиналось это с нашей «детской» работы: Женя тогда был аспирантом, а я – студентом.

Правда, мой соавтор уже почти 30 лет живет и работает в США, его зовут Юджин Голаноф, и он сегодня входит в мировую элиту нейрофизиологов.

А если некому заблокировать действие опиоидных пептидов? В самом организме заложены природные механизмы выхода из шока?

– Сейчас во всем мире серьезное внимание уделяется так называемым «малым пептидам», они же «средние молекулы», они же FaRPs. Это вещества, которые по происхождению относятся к эндогенным опиоидам, а по эффекту противоположны им.

Это как?

– Первое, что происходит при стрессе, – это истощение адреналового аппарата. Чтобы вернуться в нормальное состояние, необходимо его каким-то образом активировать. FaRPs выполняют именно эту функцию, они действуют на бета-адренорецепторы и выводят организм из состоя­ния истощения. Вероятно, с ними связан естественный саногенез, то есть самоизлечение стресса.

Перед стрессом все равны

Вы сейчас говорили о крайностях, таких как шок и стадия глубокого истощения. Однако в повсе­дневной жизни мы чаще имеем дело с более легкими вариантами стресса. Здесь есть закономерности, о которых не мог знать Селье?

– Селье не изучал такую особенность стресса, как редуцированность, которая проявляется не только при шоке, но и при обычном стрессе.

Что такое редуцированность?

– Это означает, что данная защитная реакция является усеченной, обедненной, не использующей всех индивидуальных возможностей конкретного организма. В исследовании именно стресса, а не шока мы объединились с заведующей отделом нейрофизиологии ЦНИЛ НижГМА,­ заведующей кафед­рой психофизиологии ФСН ННГУ С.А. Полевой.

Объектом изучения стали уже не животные, а люди в состоянии стресса. Мы наблюдали за студентами-психологами во время экзаменов по математике и выяснили, что в этот период их индивидуальные реакции становятся стандартными, стремятся к некой средней величине. Более того, в момент стресса становится стандартным даже восприятие мира. Мы наблюдали, как меняется распознавание цветов и источников звука. Если в нормальном состоянии человек различал широкий спектр цветов, то при стрессе диапазон снижался.

Были, впрочем, и такие варианты, когда при изначально низкой степени цветовосприятия стресс повышал ее до некого среднего уровня. Но самое важное, что стресс снижает разнообразие восприятия и реакции.

Означает ли это, что люди, находящиеся в состоянии стресса, более предсказуемы?

– В известной степени они не только более предсказуемы, но и более управляемы. Но это уже не предмет наших исследований. Мы занимались другим и решили, пожалуй, главную задачу, которую ставили перед собой все специалисты, занимающиеся проблемой стресса.

Нам удалось найти способ точного определения момента начала стресса, причем сделать это можно с максимальным комфортом для испытуемого. Могу с удовлетворением сообщить, что запатентованный нами способ вызвал живой интерес мировой нейрофизиологической общественности.

Как практически можно использовать этот способ?

– Вариантов неисчислимое множество. Например, мы в конце прошлого года разработали интерактивную карту стрессогенных зон Нижнего Новгорода. Пока это экспериментальный образец, но принципиальные возможности разработанной технологии очевидны.

Разум – залог здоровья

Если стресс – редуцированный вариант ответа на раздражитель, то что можно считать наиболее адекватным ответом?

Понятно, что неспецифический иммунитет не спасет от тяжелых инфекций. Точно так же и со стрессом – это неспецифический ответ на все случаи жизни. Гораздо более эффективным был бы целенаправленный ответ на конкретный раздражитель. Если человек знает, как поступить в данной ситуации, она не станет для него стрессогенной.

Говорят, что все болезни от нервов, вернее, от стрессов. Как бороться со стрессом в современном мире, где кризисы следуют один за другим?

– Стресс действительно «раскачивает» жизненно важные системы организма, что ведет к различным заболеваниям. Но бороться надо не со стрессом, а с факторами, которые его вызывают. Ключевое слово для современного человека – «информированность»: чем больше ты знаешь, тем меньше волнуешься. Это видно даже на примере животных. Если одно и то же событие предъявлять животному, то вначале оно вызывает стресс, а затем наступает адаптация, то есть специфическая реакция. Таким образом, через обучение достигается стрессоустойчивость.

Есть ли какие-то психологические приемы, позволяющие снизить негативное воздействие стресса?

– Существуют два основных направления психологической профилактики опасных последствий стресса. Первое связано с тренировкой «толстокожести», то есть умения не реагировать остро на раздражитель. Второе представляется мне наиболее интересным – это так называемый копинг, то есть одоление проблемы.

Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы, а это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело и повышать осознанность собственной жизни.

Стресс и техники самопомощи

После изучения данной главы студент должен:

знать

• современные подходы к мотивации и ее содержательные теории;

уметь

• подбирать оптимальные способы работы в стрессовых ситуациях на основании индивидуальных особенностей;

владеть

• техникой самопомощи в стрессовых ситуациях, исходя из личных особенностей.

Данная глава раскрывает современные подходы к стрессу и методы эффективного поведения в стрессовых ситуациях. Наше время – время стрессов и страстей. Их провоцируют как личные проблемы, так и положение в государстве, снижение уровня жизни, ломка привычных социальных стереотипов. В последнее время слово «стресс» употребляется не только в специальной литературе, но и на страницах популярных газет и журналов. Стресс или состояние психического напряжения возникает у человека под действием внешних раздражителей, на которые организм отвечает различными защитными реакциями: учащение пульса, повышение давления и т.п. Последствия воздействия стресса могут быть очень серьезными.

Исследования канадского физиолога Ганса Селье показали, что некоторая часть стресса может быть даже полезной. Она мобилизует организм и способствует лучшему приспособлению человека к изменяющимся условиям. В небольших дозах Селье называет его «острой приправой к повседневной пище жизни». Но если стресс очень сильный и долго длится, это перегружает адаптационные возможности организма и приводит к психологическим и физиологическим «поломкам» в организме. Психическое перенапряжение может привести к психосоматическим заболеваниям (язва желудка, гастрит, астма, гипертония, диабет и пр.).

Смотрите так же:  Дифференциальная диагностика шизофрения

Можно говорить о двух видах стресса: психологических и физиологических. Психологические – конфликты, чрезмерная ответственность за что-то, обиды, необходимость принятия решения, какие-либо сильные переживания, разводы. К физиологическим относятся чрезмерная физическая нагрузка, боль, экстремальные температуры (холод, жара). Как ни удивительно, но для организма более разрушительны психологические стрессы.

Селье выделяет три основные стадии стресса.

Происходит мобилизация адаптационных ресурсов. Это повышает устойчивость организма по отношению к конкретному травмирующему воздействию. Организм работает с большой нагрузкой. Но на первой фазе стресса он справляется с нагрузкой за счет мобилизации внутренних резервов организма. Многие люди к концу первой фазы отмечают повышение работоспособности.

Стадия сопротивления

Осуществляется сбалансированное расходование адаптационных возможностей организма. Признаки тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Человек как бы «вработался» и готов к длительному усилию по преодолению трудностей. Но иногда все же чувствуется накопившаяся усталость.

Стадия истощения

На этой стадии постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. Физиологические и психологические защиты разрушены. У человека больше нет сил защищаться. Снова появляются признаки реакции тревоги. На этой стадии человеку необходима помощь извне – либо в виде устранения раздражающего фактора, либо в виде поддержки.

Разные люди реагируют на стрессы по-разному. Чья-то деятельность в результате стресса становится более активной, а чья-то сразу падает. Для одних людей характерна активная реакция на стресс, для других – пассивная. Если позиция у человека активная, он разбирает, обобщает и систематизирует ситуацию, выделяя главные аспекты приложения своих усилий. Пассивная реакция повышает инерционность при выработке новых навыков или при переучивании.

Оказывать себе помощь нужно уже при первых признаках развития стресса – невротических расстройствах, повышенной раздражительности, пониженном фоне настроения, быстрой утомляемости, неуверенности в себе, апатии, проблемах со сном.

Признаки стресса у разных людей могут различаться. Рассмотрим некоторые из них.

  • • Внезапная потеря аппетита или, наоборот, постоянное желание поесть, хотя вы сыты.
  • • Обостренная раздражительность. Стоит обратить на нее внимание, если она провоцирует отклонение от привычного поведения.
  • • Бессонница. Она сигнализирует о стрессе только вместе с другими симптомами. О бессоннице стоит говорить, если вы засыпаете только под утро, а утром встаете усталым и разбитым, как будто и не ложились спать.
  • • Постоянно растущая тяга к алкоголю. Вы тянетесь к рюмке изо дня в день, понимая, что без этого не вынесете все то, что обрушивается на вас. Вам кажется, что без спиртного расслабиться невозможно. Это начало алкогольной зависимости, поэтому отнеситесь к этому симптому серьезно.
  • • Потеря полового влечения или импотенция. Конечно, бывают периоды, когда либидо повышается или понижается. Но мы сейчас говорим о системе. Если же появляется чувство безнадежности и злость на себя, то на это стоит обратить внимание.
  • • Чувство, что весь свет против вас и никогда не произойдет изменение в лучшую сторону. Это один из самых явных признаков стресса.
  • • Обращайте внимание на появление в ваших ощущениях «глобальности»: «никто меня не понимает», «все вокруг не правы», «мне никогда не получить этот заказ», «я всегда все делаю не так». Проверьте адекватность вашего восприятия на практике.

Основное правило борьбы со стрессом – умение различать те неприятные ситуации, которые вы можете контролировать, от тех, контроль над которыми вам неподвластен. Многие люди затрачивают массу усилий на то, чтобы изменить события, находящиеся вне их контроля, выматывая себя и физически, и эмоционально.

Если у вас очень большие эмоциональные нагрузки, что в принципе неизбежно при постоянном контакте с разными людьми, вспомните пословицу: «Что Бог ни делает, все к лучшему». Относитесь философски к неудачам, по принципу «могло быть и хуже». Старайтесь переоценивать свои ценности. Если вам очень хочется 600-й «Мерседес», но пока не получается его приобрести, купите что-нибудь попроще. Пока вы научитесь водить машину, возможно, накопите деньги и на вожделенный «мерс». Всякое в жизни бывает.

Постарайтесь объективно оценить то, что вам сначала показалось катастрофическим или трагическим. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В левую колонку в порядке убывания негативной значимости запишите все негативные события; в среднюю впишите все свои реальные успехи, начиная с личных и заканчивая служебными. Сюда же можно вписать уроки, которые вы получили на основании негативного опыта. В правую колонку вписывается конкретная неприятность. После этого сравните все три колонки.

В процессе взаимодействия с другими людьми попробуйте воспользоваться следующими приемами.

  • • Не позволяйте другим давить на вас. Если человек грубит вам, посмотрите на это как на отрицательную черту его характера. Это его проблема. При чем тут вы?
  • • Не держите зла на других людей. Вы можете перестать с ними общаться, если вам это неприятно, но не стоит копить в себе обиды. Лучше простите их и забудьте об их существовании.
  • • Говорите людям приятное, это поднимет и ваше настроение.
  • • Представьте, что прошло несколько лет. Как вы теперь относитесь к этой ситуации? Возможно, вы о ней и не вспомните.
  • • У всех есть проблемы. Но лишь немногие из них нельзя решить.
  • • Разбейте большие проблемы на маленькие: так их будет проще решить.
  • • Будьте оптимистом. Умейте находить позитив в любой неприятности. И ошибки, и неудачи чему-то учат нас.
  • • Перестаньте беспокоиться и начинайте работать. Нас беспокоят те непредвиденные обстоятельства, которые рисует наше воображение. В действительности же они могут никогда и не произойти. Так зачем заранее себя накручивать?
  • • Если у вас плохое настроение, почитайте интересную книгу, послушайте расслабляющую музыку – звуки природы или специальные релаксационные кассеты.
  • • Когда что-то не получается, отложите это дело на некоторое время. Как говорится, утро вечера мудренее.
  • • Не употребляйте обобщений, когда речь идет о вашем поведении. Такие слова, как «всегда», «никогда» заведомо несут негатив. Лучше скажите так: «Да, сегодня не получилось, получится завтра».
  • • Снизьте темп своей жизни. Давайте вашему организму хотя бы иногда отдохнуть от бешеного темпа сегодняшней жизни. Научитесь замедлять темп жизни вечером, в выходные, в отпуске.
  • • Освойте медитацию. Восточная философия помогает жить легко и неторопливо, при этом все успевая. Успокаивая тело и ум, она не только снижает стресс, но и облегчает решение проблем и принятие решений.
  • • Установите определенный режим работы. Чередуйте работу и отдых. Делайте работу до тех пор, пока она вызывает у вас позитивные ощущения, и отдохните, если работа начинает утомлять и раздражать вас.
  • • Получайте удовольствие от того, что вам хорошо удается.
  • • Не подлаживайтесь под ожидания других, оставайтесь самим собой и получайте удовольствие от того, чем вы занимаетесь.
  • • Если вам не нравится ваша работа, смените ее. Найдите то дело, которое вам по душе: в нем вы будете более успешны. Потому что человек стремится повторять то поведение, которое приносит ему положительные эмоции.
  • • Когда вам плохо, поговорите с человеком, который сможет вас понять, выговоритесь ему, и вам станет легче.
  • • Рассматривайте вещи в перспективе. Подумайте о том, что вы делаете правильно. Вспомните то время, когда вам все удавалось, и осознайте, что все неприятности временны.
  • • Составьте план. Составление хорошего плана помогает снизить влияние некоторых стрессов. Разделение большой цели на маленькие подцели и регулярное поощрение себя за достижение каждой из них существенно поднимает производительность труда и снижает беспокойство.

В человеке все взаимосвязано: и тело, и мысли. Когда у вас неприятности, ваше тело напряжено. Когда вы отдыхаете, спите, ваше тело расслаблено. Расслабляя мышцы тела, вы уменьшаете нервное напряжение. Ниже приводится несколько вариантов расслабления. Для начала попробуйте все предлагаемые способы и выберите тот, который вам больше понравится.

Эмоции, особенно сдерживаемые, также влияют на дыхание и позу. При этом напрягаются мышцы живота, груди. Неправильную позу трудно заметить самому. Человек может долго не обращать на нее внимания, пока она не просигналит о себе чем-то болезненным, например болью в шее, спине. Поэтому так важно периодически обращать внимание на то, как вы сидите, стоите, и, если нужно, менять позу, более равномерно распределяя вес своего тела.

Когда человек напряжен, его дыхание меняется. Оно становится учащенным и поверхностным. При этом используется только верхняя часть легких. Это вызывает беспокойство, неспособность сосредоточиться, головокружение. Высвобождение дыхания – один из способов расслабления.

Подышите три минуты медленно, глубоко и спокойно. Можно это делать с закрытыми глазами. Вдыхая, заполняйте воздухом сначала нижние, затем верхние отделы легких. В конце фазы вдоха слегка поднимите плечи так, чтобы легкие полностью наполнились воздухом. Если хотите, сосчитайте до пяти, когда будете делать вдох, и до семи, когда выдыхаете. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представьте, как с каждым выдохом вас покидают неприятности. Вы отпускаете их, и они улетают.

Когда вы хотите усилить какие-то свои качества или собраться с силами, чтобы решить какую-то проблему, можно использовать возможности своего дыхания.

Если вам необходимо сосредоточиться, дайте себе возможность почувствовать это желание. При каждом вдохе говорите себе: «Я хочу быть собранным». Секрет – в одновременности вдоха и пожелания. Что можно пожелать самому себе? Вдохновения, энергии, силы, облегчения.

Иногда нам хочется одновременно и энергии, и покоя. Осознайте, что в дыхании есть эти две противоположности: вы вдыхаете свежий воздух и энергию, а выдыхаете ненужный воздух и напряжение.

Дыхание можно использовать и по-другому: если вы хотите избавиться от каких-то мыслей, чувств, то нужно сосредоточиться на выдохе. Представьте, что это вытекает из вас вместе с воздухом.

Когда же вы чего-то себе желаете, то концентрироваться нужно на вдохе, представляя при этом, что это втекает в тебя. Постарайтесь ощутить это качество всем вашим телом. Можно увидеть его и в виде образа. Пробуйте!

При внутреннем напряжении полезно сделать самомассаж. Закройте глаза. Помассируйте мягкими несильными круговыми движениями межбровную область, область соединения верхней и нижней челюстей. Мягко сожмите несколько раз одной рукой заднюю часть шеи. Помассируйте всеми пятью пальцами верхнюю часть плеч.

«Отпуск«. Вспомните то время, когда вы были совершенно расслаблены, спокойны, ощущали гармонию с самим собой и окружающими людьми. Постарайтесь вспомнить это состояние не только умом, но и всем телом. Возможно, это отпуск, проведенный на берегу моря, теплый песок, шум прибоя, крик чаек. Чем больше деталей вы вспомните, тем глубже будет расслабление. Это может быть вид гор или заката солнца. Когда вы вызываете такие образы, опишите словами, что с вами происходит в данный момент. Путешествуйте в прошлое до тех пор, пока это вам будет приятно. Здесь главное не время, главноеполучить удовольствие от выполнения упражнения. Побудьте наедине с собой и своими воспоминаниями. После выполнения этого упражнения вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

«Шар для проблем«. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте до десяти. Постепенно полностью расслабьтесь. Представьте себе как можно ярче и четче огромный воздушный шар на прекрасном зеленом лугу. Вы складываете все свои тревоги и проблемы в корзину шара. Когда она будет наполнена, веревка отвязывается, и шар медленно улетает далеко-далеко, и с ним улетают все ваши проблемы.

Смотрите так же:  Сбор трав от алкогольной зависимости

Эти простые и доступные упражнения помогут вам восстановить свои силы и прийти в себя после рабочего дня или после общения с «трудным клиентом». Ни для кого не секрет, что порой после такого общения чувствуешь себя совершенно обессиленным или, наоборот, «заведенным». Поможем себе сами. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих!

Попробуйте вместо беспокойства о неприятностях, которые то ли произойдут с вами, то ли нет, в это время подумать о чем-то приятном, что ждет вас сегодня, завтра, на следующей неделе, в следующем месяце. Размышляя об этом, вы вдруг обнаружите, что составляете план, как сделать, чтобы они произошли. Таким образом, вы начинаете вырабатывать в себе привычку к оптимизму. Недаром говорят: привычка – вторая натура. Довольно часто мы в нашей жизни действуем автоматически, не задумываясь о производимом действии, потому что очень хорошо его усвоили: чистим зубы, умываемся. Точно так же привычными становятся наши взгляды, чувства, убеждения.

Формируя у себя привычку думать и говорить об успехе и процветании, вы не заметите, когда и как у вас появится подтверждение этому в виде новых шансов и возможностей. Это могут быть новые клиенты или дополнительные заказы старых клиентов. Важно только принять сознательное решение и начинать практиковать новые методы реагирования, доводя их до автоматизма. Так вы начинаете работу со своим подсознанием, со своими внутренними резервами. Подумайте, за что вы сейчас можете быть благодарны судьбе. Это и солнечный день, и здоровье, и жилье, и любовь. Будьте счастливы «здесь и сейчас». Бывает, что человек не может почувствовать себя счастливым, потому что просто забыл это ощущение. Постарайтесь в своих мыслях почаще возвращаться к счастливым ситуациям из прошлого. В этом случае вы позволите вашим позитивным эмоциям «перетечь» из прошлого в настоящее.

Компания — это люди, объединенные общей системой ценностей

Каждая компания имеет свои неповторимые особенности. На наш взгляд, эти особенности определяет не список брендов и не номенклатура поставляемых на рынок позиций. Характер компании во многом зависит от личности ее руководителя, который проецирует свою энергию, свой опыт и свою жизненную философию на структуры, которыми управляет. Сегодня мы предлагаем нашим читателям интервью с Рубеном Викторовичем Оганяном, руководителем одного из ведущих поставщиков контрольно-измерительного, технологического оборудования и материалов – компании «УниверсалПрибор».

Кооперация в производстве нишевой электроники

Кооперация, партнёрство, биржи субконтрактинга и субподряды — наиболее модные темы в среде промпредприятий, почувствовавших вкус успеха в 2006—2008 гг. Анонсировались альянсы, разрабатывались чуть ли не стандарты отношений партнёрских производственных объединений и, тем не менее, не считая отдельных операций, передаваемых на сторону и составляющих не более 5% оборота успешных и сложившихся компаний, долгосрочно играющих кооперативов так и не возникло. Есть стандартное разделение труда по отраслям, есть примеры частного сотрудничества, но это не то, о чём говорилось в годы подъёма. Наиболее успешные предприятия продолжают рост и всё более специализируются по отраслям и типам заказчиков. При этом не наблюдается даже желания создавать холдинги или устойчивые альянсы с тем, чтобы обеспечить «одно окно» для самого широкого спектра клиентов. Почему так?

Прислушаться к Дэн Сяопину: электронная стратегия России

Пять лет назад мы сформулировали пять пунктов электронной стратегии России. Большая часть из них так и не выполнена, но первые шаги все-таки сделаны. Надо бы ускориться.

По вопросам размещения рекламы обращайтесь в отдел рекламы

Реклама наших партнеров

11 июля

Реакция стресса

Ирина Печена, психолог, зам. председателя Комитета по труду и социальным вопросам МТПП

этой статье мы поговорим об очень популярной в народе теме, которая касается каждого и весьма тесно связана с активацией (см. предыдущие статьи в журнале «Производство электроники»). Это — проблема стресса. Думаю, её раскрытие займет не одну статью. Поговорим, разумеется, прежде всего, о служебном стрессе. Очень многие исследования показали, что стресс сказывается на эффективности деятельности. При стрессе количественные и/или качественные показатели работы сотрудника снижаются.
Слово «стресс» употребляют люди всех сословий — от бомжей до академиков. Все интуитивно понимают, что когда стресс возникает, мы чувствуем себя плохо. К слову сказать, стресс в переводе с английского означает давление, напряжение.
Для начала немного истории. В начале ХХ-го в. американский психолог Уолтер Кэннон описал реакцию мобилизации организма, которую он довольно точно назвал реакцией борьбы или бегства. Подобная реакция была ещё, наверное, у динозавров, есть у шимпанзе и, видимо, передалась нам по наследству. Представьте: вы столкнулись с неожиданной опасностью. Чтобы справиться с ней, организм запускает механизмы, увеличивающие ваши возможности: напрягаются мышцы, проявляя готовность либо бороться, либо убегать во всю прыть; ускоряется сердцебиение и учащается дыхание, чтобы лучше снабжать питательными веществами и кислородом мышцы рук и ног, а также мозг; увеличиваются зрачки, чтобы лучше видеть, и т.д. Это и есть реакция мобилизации.
В середине прошлого века швейцарский эндокринолог Ганс Салье глубже исследовал эту реакцию. Он провёл ряд экспериментов, которые привели его к выводу: «Стресс есть неспецифический ответ на любое предъявленное организму требование» [1].
Этот вывод означает, что на любые значимые события (т.н. стрессоры) — недовольство начальства, неподчинение работника, передвижения по службе, скандал с женой, первый поцелуй, предпринятое путешествие — возникает одна и та же физиологическая реакция. То есть любое событие, которое требует приспособления, перестройки, иначе говоря, привыкания к различным более или менее существенным изменениям в жизни, вызывает реакцию стресса. В этом и состоит неспецифичность такой реакции.
Салье различал как плохой, так и хороший стресс (эвстресс). Его воздействие может быть весьма полезным. Он способствует повышению тонуса и мобилизации внутренних ресурсов. Именно эвстресс часто сопровождает наши целевые действия, если только мы не обладаем особой любовью к рутине и не поражены бациллой неуёмной лени. По сути, эвстресс и есть тот оптимум активации, о котором мы говорили в последних статьях.
Но мы привыкли относиться к стрессу как к весьма негативному явлению. Чтобы понять, почему так происходит, рассмотрим вслед за Салье, как развивается стресс.
Он выявил три фазы развития стресса.
1-я фаза. Реакция тревоги. Как только человек испытывает воздействие стрессора, в его организме начинают происходить существенные изменения: например, растёт тревога из-за отсутствия (или недостаточного) опыта, как справиться с ситуацией. Именно на этой стадии возникает мобилизация, о которой мы говорили ранее.
2-я фаза. Стадия сопротивления. Если стрессор продолжает воздействовать и к нему можно адаптироваться, организм начинает сопротивляться. На этой стадии мы либо научаемся справляться с задачей, либо принимаем решение, как с ней справиться (либо. не справляемся). Тревога проходит, и сопротивление становится выше нормы. В этот момент особенно активны гормоны, обеспечивающие адаптивные процессы.
Эти две стадии короткие и протекают довольно-таки быстро. Обычно приспособление и завершается на данном этапе. Иногда такая последовательность воздействия и реакции на него происходит несколько раз в день.
3-я фаза. Стадия истощения. При длительном воздействии стрессора энергия, затрачиваемая на адаптацию, иссякает, как и гормоны. Вновь возникает тревога, но её уже очень трудно нейтрализовать, и человек заболевает, а в самых крайних случаях умирает.
Всем известны болезни, порожденные длительным и/или сильным стрессом: это, прежде всего, аллергия, язва желудка, сердечнососудистые нарушения, мигрени, наконец, онкологические заболевания.
Так вот, этот плохой, разрушительный стресс Салье назвал «дистрессом». Причём первыми начинают «ломаться» психические процессы, поскольку их регуляция очень тонкая и сложная, а затем сдаёт и тело (см. предыдущие статьи). И медики обычно говорят именно об этой стадии стресса, когда рассматривают его вредоносное воздействие. Об этом вредоносном воздействии будем говорить и мы. Кстати, переутомление, которое мы обсудили ранее, также является частным случаем стресса.
Типичными показателями стресса у сотрудника являются следующие изменения:
– он тяжело засыпает;
– появляются головные боли;
– усталый внешний вид;
– человек скрежещет зубами от неконтролируемого напряжения в челюсти;
– появляются боли в шее или спине;
– ступни и ладони потеют;
– появляются боли в желудке и/или в сердце;
– возникает раздражительность;
– общение с коллегами и поддержание дружеских отношений даются с трудом;
– высказывается избыточное недоверие к коллегам;
– юмор воспринимается неадекватно;
– круг общения сотрудника начинает сужаться;
– всё быстро начинает надоедать (иногда возникает безразличие ко всему);
– падает концентрация внимания, допускаются ошибки из-за невнимательности;
– одолевают беспокойные мысли;
– усложняется принятие решений;
– появляется нетерпеливость;
– сотрудник уклоняется от ответственности (что может быть, конечно, следствием не только стресса);
– сотрудник с трудом контролирует свои эмоции;
– растёт пренебрежение к себе.
Проверьте, не наблюдаются ли у вас эти симптомы, и если они явно выражены, значит, вы испытываете довольно-таки сильный стресс.
У сотрудника могут проявляться не все перечисленные симптомы: одни проявляются чаще, другие — реже, т.к. стресс бывает более глубоким и менее глубоким. Следует заметить, что источником стресса, который сотрудник испытывает на работе, могут служить обстоятельства вне службы (например, развод или ссора с супругом всегда значительно повышают напряжение).
Кроме того, важно не забывать, что сегодняшний стресс проходит, а завтра человек уже находит силы справиться с нелёгкой ситуацией. Следует учитывать и индивидуальные особенности человека. Одни люди больше подвержены стрессу, другие — меньше. Но об этом мы поговорим в следующей статье.

1. Ганс Селье. «Когда стресс не приносит горя». Благотворительное издание. 1992г.

Автор: Ирина Печена, психолог, зам. председателя Комитета по труду и социальным вопросам МТПП

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]