Полезные советы при стрессе

Полезные советы от настоящего медика: как научиться держать стресс под контролем

Если умеренный стресс обычно мотивирует нас и даже помогает достигать поставленных целей, то сильный и длительный стресс приводит к ухудшению здоровья. Как же держать стресс под контролем и справляться с ним? На этот вопрос отвечает Эгле Тюрк, специализирующаяся на мигренях медсестра из неврологического центра Ида-Таллиннской центральной больницы.

Самое распространенное описание стресса — состояние эмоционального и умственного напряжения, которое при нарастании со временем начинает отрицательно влиять как на самочувствие человека, так и на его действия. Нормальный стресс ограничен как по степени, так и по длительности, и легко поддается снятию различными методами.

Знайте симптомы стресса:

  • бессонница;
  • тревога;
  • депрессия;
  • боли в спине и голове;
  • высокое кровяное давление;
  • переедание и лишний вес;
  • ослабленная иммунная система и т.д.

Знайте причины стресса:

  • большие изменения в жизни;
  • напряженные ситуации на работе и в отношениях;
  • озабоченность собственным здоровьем или здоровьем близкого человека;
  • чрезмерные нагрузки и обусловленная ими нехватка времени и т.д.

Заботьтесь о своем здоровье:

  • изгоняйте стресс ходьбой — умеренная и регулярная физическая активность помогает уменьшить стресс;
  • питайтесь регулярно и сбалансированно;
  • пейте воду, чтобы организм никогда не был обезвожен;
  • потребляйте как можно меньше кофеина и сахара;
  • избегайте алкоголя и табака, или хотя бы употребляйте их меньше прежнего;
  • высыпайтесь — идеальная формула суток такова: 8 часов сна, 8 часов работы и 8 часов прочих занятий;
  • старайтесь заниматься приятными делами;
  • расслабляйтесь и отдыхайте! Сделайте перерыв в привычной деловой рутине.

Профилактика стресса на работе:

  • определите для себя цель выполняемой работы и сфокусируйтесь на ней;
  • делайте регулярные паузы;
  • отвечайте на э-письма сразу — откладывание своих обязанностей вызывает напряжение и только увеличивает нагрузку;
  • выполняйте сложные задания в первой половине дня, когда мысли максимально свежие;
  • уберите ненужные вещи с рабочего стола;
  • делите большие задания на маленькие части;
  • планируйте свое время, записывая срочные дела;
  • научитесь говорить “нет” — один человек не может одновременно делать все дела, задания нужно распределять разумно.

Полезные советы: как избежать стресса

20.11.2016 | 16:58 | Joinfo.ua

Как стало известно журналисту интернет-издания ДжоинИнфоМедиа Ульяне Улиткиной, психологи утверждают, что стрессы негативно влияют на здоровье человека. Они рекомендуют максимально избегать стрессовых ситуаций и предлагают 15 советов, как это сделать, передает Joinfo.ua.

15 способов как избежать стресса:

1. Улыбайтесь. Улыбка красит человека и вы будете выглядеть всегда уверенно.

2. Жуйте жвачку, когда вы волнуетесь. Во время еды появляется чувство безопасности на подсознательном уровне.

3. Сохраняйте спокойствие, когда на вас кто-то кричит.

4. Если вы не удовлетворены ответами, которые вы получаете на ваши вопросы, смотрите внимательно в глаза собеседнику. Он смутится, но будет продолжать разговор.

5. Всегда выражайте свои чувства и эмоции. Все должны знать, о чем вы думаете.

6. Старайтесь больше говорить «мне кажется», «мне нравится», чтобы вас лучше понимали окружающие.

7. Больше общайтесь с людьми, чтобы расширить свой кругозор.

8. Люди ненавидят ложь. Постарайтесь не обманывать, чтобы самому не оказаться обманутым.

9. У стресса и радости похожие симптомы. Тяжелое дыхание, быстрое сердцебиение и так далее. Иногда стресс дает посмотреть на ситуацию с другой стороны и сделать определенные выводы.

10. Всегда показывайте уверенность в себе.

11. Если вы общаетесь с людьми много, особенно в работе, обращайте внимание на лица собеседников. Лицо всегда показывает истинные намерения человека.

12. Чтобы избежать конфликтных ситуаций в будущем психологи рекомендуют сидеть или стоять близко к собеседнику. Так налаживается контакт между вами.

13. Не скрывайте своих положительных эмоций.

14. Смотрите всегда человеку в глаза, это увеличивает чувство взаимной симпатии.

15. Если у вас есть малейшие переживания, не держите их в себе, а расскажите близкому человеку или другу. Вам станет легче от высказанного, и таким образом избежите стресса или депрессии.

7 простых способов борьбы со стрессом: полезные советы экспертов

28.10.2018 | 00:32 | Joinfo.ua

Но что тем, что другим, нужно как-то со всем этим стрессом справляться. И для этого человечество уже придумало множество способов различной степени эффективности. Именно о некоторых из них вам сейчас и расскажет Joinfo.ua.

Автор многочленных исследований, касающихся стресса – Мелани Гринберг, рекомендует лицам, страдающим от повышенной тревожности, жевать мятную жвачку. Считается, что эти ощущения перекрывают и несколько заглушают навязчивые идеи, порождающие тревожность. Мозг переключается и потихоньку успокаивается.

Правильное дыхание позволяет довольно эффективно справляться с резкими эпизодами стресса. Пять быстрых вдохов и выдохов, затем – задержка дыхания на несколько секунд. Повторить, но дыхание задержать чуточку дольше. И так до тех пор, пока интервал задержки не составит около минуты. Сосредоточение на дыхании помогает успокоиться.

Конечно, лучше всего обниматься с кем-то, но в условиях отсутствия рядом близких людей, можно использовать и «самообъятия». Главное – делать это достаточно крепко и долго – хотя бы 5 минут. Это выглядит странно, но реально помогает.

Потратить хотя бы 5 минут на наведение порядка на рабочем месте или в квартире – может каждый. А ведь это помогает справляться со стрессом – мозг переключается на новую задачу, которую может быстро решить. Это успокаивает и позволяет возвращаться к основной работе с новыми силами. Уборка бывает настолько эффективной, что некоторые сравнивают её с медитацией.

Смотрите так же:  Невроз всд проявления

Но не классический чёрный, а более мягкий зелёный или даже какой-нибудь природный сбор, в котором будет куча разнообразных успокоительных травок. Это, кстати, реально помогает успокоиться – некоторые члены команды Joinfo.ua регулярно проверяют на себе эффективность такого способа борьбы со стрессом. И очень довольны результатом.

Это тоже один из способов борьбы с хроническим стрессом. Особенно если совмещать их с правильным дыханием и периодическими посещениями кофеен с успокоительным чаем. Даже получасовая прогулка заметно улучшает настроение и даёт новые силы для борьбы со стрессом.

Положительные мысли

Довольно сложный момент, поскольку вам придётся использовать нервный и тревожный мозг для того, чтобы думать о приятных и успокаивающих вещах. Но у некоторых действительно получается переключить своё внимание на положительные моменты и ненадолго отвлекаться от текущего состояния дел. Кстати, фотографии из отпуска этому делу способствуют.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, с помощью какой еды можно повысить эффективность борьбы со стрессом. К счастью, некоторые продукты питания либо содержат полезные вещества, либо способствуют снижению уровня адреналина и кортизола.

Питание при стрессе: что полезно?

Современные люди нередко подвергаются стрессам — физическим и эмоциональным, в силу чего страдает работоспособность, самочувствие и формируются некоторые заболевания. Это связано с тем, что гормоны стресса постоянно подстегивают метаболизм на работу в авральном режиме, с расходом белков и всех остальных нутриентов, витаминов. Все системы постоянно работают на пределе сил и возможностей. Чтобы помочь организму, снизив уровень стресса и пополнив запасы строительных материалов, нужно менять свое питание. Есть группа продуктов, способствующих стрессу, а есть те, которые ему препятствуют. Полезны ли в условиях стресса овощи или фрукты, какие блюда стоит добавить в рацион?

Гормоны при стрессе: как они влияют?

Для организма стресс — это одна из физиологических защитных реакций. Он необходим для того, чтобы у организма хватало сил и возможностей в критических ситуациях выжить, защититься и активизироваться для борьбы. Но затем организму нужна передышка, отдых, чтобы его работа полностью восстановилась, вернулась на обычный уровень, иначе это приведет к срывам и болезням.

В основе стрессорных реакций лежит выделение гормонов надпочечников, ведущим из которых является кортизол. Наряду с ним в стрессовых реакциях участвуют и другие гормоны — катехоламины, андрогены. Так или иначе, при стрессе изменяются концентрации многих гормонов, влияющих на метаболизм. В работу включаются гормоны щитовидной железы, передней доли гипофиза и многих органов и тканей. Это позволяет организму задействовать все виды обмена, чтобы получить дополнительную энергию для активности. Но если стресс становится хроническим, высокие концентрации кортизола и других гормонов негативно влияют на обменные процессы, формируются высокое давление, избыточный вес при попытках «заедать» стресс, депрессии, нервные срывы.

Какие нутриенты теряются: белки, витамины, минералы

Во время стресса активно расходуются белки организма, что связано с синтезом стрессорных гормонов, многие их которых имеют белковую природу, и активацией иммунной системы. Если белки не поставляются в достаточном количестве с пищей, они могут извлекаться из всех тканей и органов, которые не относят к жизненно важным и задействованным в стрессорных реакциях. Частично страдают почки, а также кишечник и стенки желудка, могут повреждаться кожа, слизистые. Дефицит белка в питании на фоне стресса приводит к нарушению работы печени, снижению иммунитета, гормональным сбоям.

Помимо белков, активно расходуются и минералы — особенно выражены эти изменения в отношении кальция. Он активно вымывается из костей, страдают состояние волос и рост ногтей, разрушается зубная эмаль. Важно за счет рационального питания пополнять запасы минералов и витаминов, употреблять пищу, богатую белком.

Что такое антистрессовое питание?

В период острого стресса закономерной реакцией человека является ощущение голода. Оно связано с влиянием гормона кортизола. Это вполне оправданная реакция, израсходованные ресурсы нужно восполнить за счет питания. Но при хронических стрессах ощущение голода возникает практически постоянно, даже если организм вполне обеспечен необходимым питанием, и ему не нужно пополнение запасов. За счет этих стимулов многие люди пытаются «заесть» стресс, причем рефлекторно тянутся за сладкими, углеводистыми блюдами как источником быстрой энергии. Программа организма проста, считается что стресс — это сигнал того, что наступило неблагоприятное время, нужно запасать питательные компоненты. Это стимулирует отложение жира про запас, как источника энергии на случай голодания и иных проблем.

Чтобы обмануть организм, устраняя стресс и подавляя чувство голода, нужно особое антистрессовое питание. Оно подразумевает прием пищи часто, малыми объемами и только из набора низкокалорийных продуктов. Это овощи или несладкие фрукты, белковые блюда. Важно, чтобы все питание, которое помогает в борьбе со стрессами, стало максимально натуральным, свежим и вкусным.

Продукты, подавляющие стресс: овощи, мясо, фрукты

Важно понимать, что в период стресса необходимо полноценное питание, и переход на строгую диету или, например, вегетарианство, не будет способом снижения уровня стресса. Человек должен получать с питанием белки, его метаболизм настроен на усвоение животной пищи. Поэтому полный отказ от животных белков — это тоже стресс. Важно разумное сочетание овощей и фруктов с мясными либо рыбными блюдами.

Антистрессовым эффектом обладают определенные группы продуктов — это молоко и различные кисломолочные продукты. Они богаты белком и жирорастворимыми витаминами, кальцием. Не менее полезно мясо, морепродукты и печень (говяжья или свиная), морская рыба нежирных сортов. Важно включать в рацион листовые овощи и растительные масла, которые имеют вкус и запах. Помимо них, полезны такие овощи как тыква, помидоры, капуста. Важно разнообразить рацион цитрусовыми, кислыми фруктами, добавлять к блюдам отруби.

Смотрите так же:  40 кг анорексия

Полезные советы: как помочь при стрессе

Если на работе напряженный график, чувствуется усталость или человек чем-то расстроен, нередко практикуется перерыв с употреблением кофе или чая. Но это неверные действия, на фоне стресса лучше отдать предпочтение таким напиткам, как свежевыжатые соки, но если их нет — подойдут даже те, что продаются в коробочках. Они за счет своего состава помогают снизить уровень стресса.

Стоит приносить из дома полезные антистрессовые перекусы. К ним можно отнести бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком сыра и добавлением листьев салата, овощи зеленого цвета, салаты из моркови, блюда с яблоком или тыквой. Полезными будут бутерброды с отварным мясом или паштетом, кусочки рыбы или даже суши. Настоящая японская кухня обладает антистрессовыми эффектами — рыба и морепродукты содержат белки и йод, минералы в комбинации с ненасыщенными жирными кислотами. Полезным будет питьевой йогурт, стоит заменить им традиционный кофе на завтрак.

В выходные стоит устраивать себе антистрессовые дни — питание должно включать салаты, злаковые блюда и орехи, в комбинации с прогулками и активным отдыхом на свежем воздухе.

Как избежать стресса: 7 простых, но гениальных советов

Простые, но гениальные советы: разделяй информацию и пополняй запас энергии вовремя

Современный мир – это не только технологии, упрощающие нам жизнь, но и много стресса, которому мы подвергаемся ежедневно. Ссора в семье – стресс, проступок ребенка – стресс, подскочил курс доллара – стресс, опаздала на совещание–стресс. Стресс может накапливаться, и его последствия бывают крайне отягощающие. Ты перестаешь испытывать радость от работы, от общения с близкими, постоянно уставшая и нервная. Казалось бы такие пустяковые ситуации, но вызывают такую бурю эмоций.

Так вот ученые, называют главной причиной стресса – дефицит положительных эмоций, неудовлетворенные потребности и не реализованные планы, а также переизбыток информации, из-за которого наступает эмоциональное истощение, после которого мы начинаем многократно преувеличивать в сознании возникающие проблемы.

Как избежать стресса: советы психотерапевта

  1. Раздели поток информации, который твой мозг не успевает дифференцировать, по важности, срочности и ценности.
  2. Найди способ реализовать самые важные для тебя ценности в повседневной жизни. Если тебе необходимо быть больше времени с ребенком, сделай все для этого. Если для тебя самое важное – родители, отложи все дела и навести их. Твоя эмоциональная стабильность поможет избежать стресса.
  3. Восполняй запас своей энергии регулярно. Удели время тому, чтобы послушать любимую музыку, прогуляться по парку, сходить на массаж или просто поспать.
  4. Найди источник удовольствия. Периодически переключайся с того, что тебя лишает сил, на то, что радует и расслабляет. Для этого важно понять, где твой источник пополнения растрачиваемой энергии. Для этого отдели «надо» и «должна» и делай то, что приносит непосредственное удовольствие. Источник удовольствия у каждого свой, индивидуальный. Возможно, ты просто его еще не нашла, и новое хобби станет источником положительных эмоций.
  5. Выясни внешние и внутренние причины снижения энергии. В каких ситуациях ты чувствуешь острее всего нехватку энергии? Потом ответь для себя на вопрос: «А чего хочу я?» И рассмотри свои внутренние ресурсы для достижения желаемого. И отталкиваясь от этого, выстраивай приоритеты.
  6. Прогулка в мечтах – один из лучших способов избавиться от стресса, когда времени вообще ни на что не хватает. Воображаемая прогулка в ресурсное место – это мысленный поход человека туда, где в прошлом ему было по-настоящему хорошо, спокойно, где он чувствовал себя уверенным, полным сил. В результате такого путешествия человек чувствует себя отдохнувшим и может эффективнее работать, принимать адекватные решения.
  7. Медитационные техники подойдут даже в самых запущенных случаях. Во время медитации специалист научит тебя, как остановить поток тревожных мыслей и расслабиться. По данным нейрологов, для переключения энергетического «режима» организма на нейронном уровне требуется 20 минут. 20 минут медитации ежедневно «подпитает» вас энергией при повседневной нагрузке.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Экзамены без лишнего стресса: 5 полезных советов

Обучение в вузе для недавнего школьника — это серьезное испытание, изменение в жизни, к которому необходимо приспосабливаться. В любом случае обучение в высшем учебном заведении – это стресс для многих молодых людей , утверждают специалисты, а экзаменационная сессия — это еще больший стресс. Но место для стресса есть и в жизни детей: каждый школьник проходит через государственную итоговую аттестацию, сдавая в разных классах экзамены различной степени сложности, и для каждого учащегося эти события являются определенным стрессом. Как пройти непростой экзаменационный период, разъясняет преподаватель кафедры педиатрии РМАНПО, д.м.н., профессор Ирина Николаевна Холодова.

Специалисты, которые начали изучать стресс как явление в 30-ые годы прошлого века, уверены, что стресс — универсальная физиологическая реакция организма на различные раздражители . «При этом, — отмечает профессор Ирина Холодова Ирина, — наш организм с точки зрения физиологии одинаково реагирует и на хорошие события, например, карьерный скачок или успешно сданная сессия, так и на плохие, например, развод или потеря близкого человека. Но и в том, и в другом случае, мы должны уметь приспосабливаться».

Смотрите так же:  Паранойя 2013 hd

Некоторые ученые уверены, что человеческий мозг просто не смог развиться до нужной степени, чтобы успешно справляться со стрессами XX века (ну, и тем более ХХI века) в адекватном режиме, и постепенно из-за состояния стресса наш организм вырабатывает реакцию, которая крайне вредна для него самого, что в результате может привести даже к психосоматическим заболеваниям .

«Стресс, тем не менее, — составная часть повседневной жизни человека, и они нужны нашему организму. Стресс — это своего рода стимул к деятельности, заставляющий человека добиваться своих целей. Главное, он должен носить эпизодический характер, и нельзя дать ему возможность приобрести затяжной характер. Нужно уметь вовремя переключаться и расслабляться, тогда механизмы саморегуляции организма быстро вернут его в норму», утверждает профессор Ирина Холодова.

Адаптироваться к стрессу и быстро его преодолеть, особенно в такой сложный период как экзаменационная сессия, помогут несколько экспертных советов, одинаково полезных для школьников и студентов.

• Что бы такого съесть?

Перед экзаменами стоит ограничить потребление чая, кофе и газированных напитков. Содержащийся в них кофеин не только способствует бодрствованию, но возбуждает мозг и делает его менее восприимчивым к информации. Шоколад также дает определенный прилив сил, но длится он совсем недолго. Специалисты советует отдать предпочтение апельсинам, бананам или грецким орехам. Непосредственно в день экзамена, даже если «кусок не лезет в горло», стоит хотя бы немного поесть, поскольку в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнут такие симптомы как дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота, есть даже риск потерять сознание и упасть в обморок.

• Улыбаемся и дышим!

Хорошо известны различные дыхательные техники для преодоления стресса. Они помогают справиться с волнением, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять эмоциональное состояние. Самый простой вариант: закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Выдох при этом должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Представьте себе, что вдыхаете носом свой любимый аромат, а выдыхать нужно через слегка сомкнутые губы — как будто задуваете пламя свечи или дуете на ложку с горячим супом.

• Сам себе психолог

К дыхательным упражнениям хорошо добавить формулы самовнушения. Волшебную фразу «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» можно синхронизировать с ритмом своего дыхания. Слова «я» и «и» надо произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе. Можно также повторять про себя фразы: «Я спокоен и уверен в себе», «Моя память работает хорошо. Я все помню», «Я могу доказать, что много работал и все выучил». Даже если вы не верите в аутотренинг, стоит попробовать и убедиться, как послушно ваш мозг начнет подчиняться этим командам.

Избавиться от напряжения можно благодаря простым физическим упражнениям. Сделайте несколько круговых движений головой, разомните руки, пожмите плечами, можно сделать несколько боксерских движений, представляя, что наносите удары своему страху. Поможет и легкий самомассаж: разомните затылочную область головы, это отвлечет от навязчивого страха, повысит сообразительность.

В некоторых ситуациях могут пригодиться такие простые средства, как травяные отвары ромашки, пустырника или зверобоя. «Но при этом успокоительными средствами нельзя злоупотреблять, — замечает профессор Ирина Холодова, — Вялость и заторможенность могут не позволить сосредоточиться на предмете изучения, а мотивация для достижения цели может быть утрачена. Оптимальным успокоительным средством в период экзаменационного стресса является безрецептурный натуральный препарат Гомеострес®. Изготовленный на основе таких растительных компонентов как календула, калина, чистотел, лакричник, борец и красавка. Гомеострес физиологично и направленно действует на ключевые проявления стресса — нормализует ночной сон, устраняет тревогу, повышает адаптивные возможности организма. Существенное преимущество препарата еще и в том, что применять его можно у детей в возрасте от 3 лет, а значит, он сможет помочь и школьникам, и студентам».

Другие статьи

  • Ребенок 9 месяцев не спит весь день Грудничок весь день не спит: причины нарушения детского сна Полноценный сон имеет очень большое значение для поддержания физического и психического здоровья детей и взрослых. Особенно важен он для малышей первого года жизни, переживающих период адаптации к окружающему […]
  • Куда обращаться за начислением пособия по уходу за ребёнком Пособие по уходу за ребенком-инвалидом Кому полагается пособие по уходу (ребёнок — инвалид)? Пособие по уходу (ребенок — инвалид) выплачивается людям, непосредственно осуществляющим уход, и независимо от отношений, в которых они находятся с подопечным. То есть, чтобы […]
  • Уроки воспитания детей 11 лет Родителям детей 11-12 лет Каждый в семье должен выполнять какую-либо работу по дому Обязанностями ребенка могут быть: вынос мусора, мытье посуды, полив цветов, прогулка с домашним животным и т. д. Обращайте внимание на то, что ребенок делает. Обязательно […]
  • Болит печень у ребенка симптомы Болезни печени: симптомы, причины и профилактика В нашем организме есть «бойцы невидимого фронта», о существовании которых мы зачастую даже не помним. Одним из таких важных органов, которые в здоровом состоянии даже не дают о себе знать, является печень. Эта железа […]
  • Фз о мерах социальной поддержки семьи и детей Социальная помощь семьям в России В Российской Федерации разрабатываются законы и госпрограммы, целью которых является социальная поддержка семей. Эти акты распространяются на всю территорию РФ. Однако некоторые субъекты в инициативном порядке расширяют перечни […]
  • Почему детям нельзя давать эхинацею Даем эхинацею детям и поднимаем иммунитет Медицинская статистика утверждает, что в среднем дошкольники более 6 раз в год могут иметь эпизоды простудных заболеваний. От подобных неприятностей с высокой температурой, болью в горле, ушах, насморком и кашлем призваны […]