Положительные черты стресса

Ученые назвали положительные стороны стресса #сочныеновости

8 августа 2018 10:33 4

Стресс помогает лучше усваивать информацию Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Подверженный стрессу человек лучше усваивает и запоминает негативную информацию, чем человек в спокойном состоянии. К такому выводу пришли ученые из Лондонского университетского колледжа, проведя исследование.

Специалисты организовали эксперимент с участием добровольцев, которых разделили на две группы. От первой ученые потребовали за крайне короткое время решить несколько математических задач, а затем выступить с докладом на неизвестную тему, введя людей таким образом в состояние стресса. Второй же группе добровольцам дали более спокойные задачи и больше времени для их решения, пишет сайт телеканала «Звезда».

После эксперимента участников опросили рассказать о самых сложных ситуациях в их жизни и попросили дать им оценку. В результате, оказалось, что стресс помогает людям лучше усваивать негативно окрашенную информацию. В спокойном же расположении духа, многие ею пренебрегают, передает телеканал «360».

Еще больше материалов по теме: «Сочные новости»

Скачай наше приложение «Спецкор» и получай деньги за новости!

Скачай наше приложение «Спецкор» и получай деньги за новости!

Положительное влияние стресса

До сих пор было принято в красках расписывать сугубо негативное влияние стресса на общее настроение, успешность, внешность и самочувствие. Но вездесущие ученые решили пойти другим путем и проследить, насколько стресс полезен для здоровья, долголетия и жизненного успеха.

Речь идет о небольшой дозе стресса, ведь повышенный выброс кортизола в мозг приводит к необратимым негативным последствиям, вплоть до ускоренного старения мозга, неврозов и других расстройств психики. Небольшие дозы стресса, напротив, оказывают положительное действие на здоровье и повышаю эффективность личности. Рассмотрим основные положительные стороны стресса:

  • Повышение эффективности работы. Еще в начале прошлого века ученым удалось доказать, что в состоянии легкого стресса повышается производительность труда и скорость выполнения работы.
  • Улучшение спортивных достижений. Легкий уровень стресса помогает достигать лучших результатов в спортивных соревнованиях.
  • Укрепление иммунитета и борьба с вирусами. В состоянии легкого стресса активируются все силы организма, иммунитет лучше справляется с вирусами и негативным воздействием окружающей среды. Одно уточнение – стресс более нескольких часов, напротив, приводит к снижению иммунитета.
  • Улучшение памяти, внимания и когнитивных функций. При стрессе многократно улучшается способность решать трудные задачи, концентрироваться и запоминать информацию.
  • Повышение выносливости нервной системы. Если ваша жизнь была наполнена неприятными событиями и стрессом, с большей вероятности в будущем вам будет легче справляться с сильными и легкими потрясениями. Люди, переживающие сильный стресс в прошлом остаются более спокойными и психологически уравновешенными, чем те, кто жил спокойно и размеренной жизнью.

Стресс, его негативные и позитивные стороны

Автор: Суворов Виктор
Опубликована: 01.04.2011

Популярность= 14 ( +10 / -4 )

В кабинеты психологов обращается все больше и больше людей, которые не могут справиться с тяжелыми эмоциями; они ищут поддержку и помощь при решении проблем, связанных с личной жизнью, работой или трудностями в адаптации к окружающей обстановке, проблемами психологической самоидентификации в мире, где нам выпало жить — полном суеты, соперничества и равнодушия.

Что такое стресс

Общим знаменателем, своего рода, для всех этих проблем является стресс — специфический вид эмоционального напряжения, появляющийся в ситуациях угрозы, неуверенности или в случаях ограничения контроля над ситуацией. Стресс возникает, когда ум и тело реагируют на какую-либо реальную или воображаемую нестандартную ситуацию и переживается каждым из нас неповторимым, индивидуальным способом.

Травматические переживания, постоянное напряжение, которое возникает от избыточного количества занятий , внезапные изменения, трудные положения, в которых мы принимаем участие каждый день — это наиболее частые источники стресса. Стресса невозможно избежать, его влияние на нашу жизнь огромно.

Физически стресс проявляется в виде бледности, потливости, учащенного сердцебиения, головокружений, напряжения в затылочной области и плечах, учащенном дыхании, общей слабости . Эмоциональными признаками стресса чаще всего являются отрицательные эмоции, такие, как страх, беспокойство, апатия, повышенная раздражительность, агрессия, проблемы со сном. Стресс проявляется также в ослаблении мыслительной функции, провалы в памяти, слабой концентрации, нервных тиках, беспричинном нервозном смехе, плаксивости либо чрезмерной возбудимости, стресс может серьезно изменить жизненную философию человека, подрывая первоначально усвоенные нравственные ценности.

Негативные и позитивные стороны стресса

Стресс, который человек испытывает постоянно или очень часто, ведет к накоплению в нашем организме напряженности, которая, внезапно прорываясь, ведет к нежелательным последствиям, оборачиваясь, таким образом, хроническим стрессом. Долго переживаемый стресс может стать причинно проявления симптомов многих болезней, например таких, язва желудка или воспаление двенадцатиперстной кишки, нарушения памяти и сна, заболеваний кожи, нарушения полового влечения и даже различных новообразований.

Многие из нас живут в состоянии продолжительного стресса. Почему так происходит? Потому что мы боимся всяческих изменений. И совершенно зря, поскольку стресс, связанный с какими-либо переменами менее опасен, чем стресс, обусловленный ежедневным неудовлетворительным эмоциональным состоянием. Поэтому так важно уметь самостоятельно справляться со стрессом.

Наши субъективные взгляды на мир, на наше окружение, людей , ситуации, в которых мы находимся, влияют на уровень стресса, который мы переживаем. От нашей оценки и интенсивности эмоций связанных с ней, зависит, насколько данная ситуация является для нас стрессовой или опасной. Если данную ситуацию мы будем воспринимать как некую трудность, препятствие или беспокойство, то скорее всего это вызовет ощущение угрозы и , как следствие, стресс.

Гораздо удобнее, если проблема, которая нас волнует, превращается в задачу, которую необходимо решить, в вызов, который нужно спокойно и трезво принять. Такая интерпретация проблемы пробудит в нас нормальную мотивацию к ее решению, будет мобилизовывать к действию, а стресс, который мы почувствуем, обратится в позитивный.

Определенная доля стресса попросту даже необходима. Недостаточный уровень стресса воздействует депрессивно, угнетающе. Кратковременное воздействия стресса, как свидетельствует опыт последних лет, закаляют характер, воспитывают психологическую устойчивость. Позитивный стресс (например, связанный со свиданием любимого человека или рождением детей) может прибавить радости и желания жить.

Таким образом, не стоит совершенно искоренять стресс из нашей, потому что это невозможно, но нужно научиться справляться с ним и использовать его таким образом, чтобы он обогатил нашу жизнь, прибавил ей содержательности и смысла.

Как преодолеть стресс

Наиболее часто рекомендуемые приемы, которые стоит попробовать в борьбе со стрессом:

Наилучший и самый эффективный метод , чтобы справиться с ним. Научись контролировать уровень стресса — увеличивать, когда нуждаешься в том, чтобы найти в себе силы решительно действовать, и уменьшать его влияние, когда чувствуешь себя угнетенным. Установи собственную иерархию ценностей и дел, которыми ты живешь, которые тебя волнуют, чтобы не реагировать на все свои дела с одинаковой интенсивностью.

Будь спокойным и рассудительным. Научись говорить «нет» и смело выражать собственные потребности. Культивируй положительные мысли. Стресс в большинстве случаев зависит от твоего отношения к жизни.

Научись выводить ощущения наружу, озвучивай их, оговаривай, т.к. удушение в себе отрицательных эмоций увеличивает стресс и его последствия. Не бойся искренно расплакаться, как можно чаще улыбайся, ставь перед собой реалистичные, осуществимые в действительности цели, будь терпимый к самому себе, не спеши, будь организован.

Смотрите так же:  Депрессия и усталость от семьи

С не меньшим вниманием заботься о собственной самооценке, не занижай ее, ведь ты не хуже других, правда? Поэтому будь к себе несколько снисходительным, в меру мягким, живи в согласии со своими желаниями и стремлениями, смотри шире на мир, чаще бывай на природе, находи минуты для одиночества, для фантазий.

Заботься о себе: каждый день постарайся делать себе приятное, применяй технологию релаксации: йогу, медитации, визуализации. Это приносит ощутимую пользу твоему внутреннему миру, после таких упражнений чувствуешь себя умиротвореннее, спокойнее, надежнее. Очень полезно заниматься спортом. Спортом – это даже сильно сказано, это тебя отпугнет. Просто попробуй сделать несколько физических упражнений сегодня утром, а завтра чуть увеличь нагрузку. Занятия легкой гимнастикой разгрузят вызванное стрессом напряжение.

По возможности хорошо питайся — ограничь себя в продуктах возбуждающих нервную систему, таких, как кофе, мясо, сахар. Ешь больше зелени и фруктов, оцени благотворное влияние целебных трав. Заботься о хорошем, глубоком сне, который даст твоему организму вполне отдохнуть. Помнишь: сладок сон трудящегося? Стремись к счастью, испытывай его многочисленные проявления в повседневной жизни.

Когда тебя все же одолел стресс.

Позволь себе помочь, поговори с кем-либо, кто тебя выслушает, поддержит. Это позволит разгрузить эмоции и посмотреть на проблему на расстоянии, отделив ее от своего «я», чтобы быть способным более объективно оценить случай. Подумай, можешь ли изменить ситуацию? Помни об эмоциях, которые сопутствуют интерпретации ситуации: может быть, они слишком сильны и весьма искажают данную ситуацию?

Живи при этом настоящей минутой. Подумай, что можешь сделать именно сейчас, в настоящий момент, чтобы ограничить влияние стресса, связанного с прошлым или с призрачным будущим.

Покинь в мыслях место конфликта. Направь свое внимание на другие, более важные для тебя дела. Прими ситуацию такой, какая она есть, если не можешь ее исправить. Постарайся воспринять ее как к некоему полезному опыту, который тебя обогатит и укрепит. Это не бессилие и не малодушие, как думают некоторые, это твой сознательный выбор, который ты делаешь во благо собственному психо-эмоциональному равновесию.

Больше времени проводи с близкими тебе людьми. Психологи отмечают, что именно присутствие близких тебе людей, их теплые слова и жесты нейтрализуют стресс.

У каждого из нас есть свой неповторимый способ борьбы со стрессом и теми проблемами, которые возникают в разных ситуациях. Главное – дистанцируйся от него, не сливайся с ним воедино, не давай ему увлечь себя в дела более необдуманные и опрометчивые, за результат которых тебе, возможно, будет больно и стыдно.

Стрессы, связанные с праздниками

В праздники, с одной стороны, все радуются возможности провести время в кругу семьи, отдохнуть от повседневных забот и работы, а с другой — нас ожидают стрессы и известное нервное напряжение. Празднование Нового года и Рождества – наиболее стрессоопасный период года. Как же позаботиться о собственном психическом здоровье, чтобы этот радостный период не сменился полосой забот нервной беготни по магазинам и кухонной стряпней?

Праздничный стресс проявляется, главным образом, в наших ожиданиях. Мы хотим, чтобы в эти исключительные дни все было на высшем уровне — от подарков, и кушаний до самой праздничной атмосферы, которая должна царить в доме. В итоге мы так завинтим «гайку ожидания», что с ней не справится и сам Дед мороз. А какой результат? Разочарование и стресс.

Следовательно, прежде чем утвердишь список необходимых дел и вещей, которые хочешь выполнить и купить перед праздниками, подумай, не завышены ли твои ожидания? Стоит ли брать кредит или влазить в долги? Ведь более реалистичные, пусть даже где-то заниженные ожидания — это низший уровень стресса и разочарования в случае какой-то непредвиденной неудачи…

Одним из наиболее стрессообразующих факторов в предпраздничной суете являются покупки. Толпы людей, давка, нервное напряжение и сам немой вопрос, который читаем в глазах прохожих: что купить маме, жене, бабушке, другу?

Чтобы избежать и этого стресса, следует соблюсти некоторые правила:

  • Иди за покупками уже сегодня — таким образом, избежишь очередей.
  • сделай список покупок: этим ты сможешь контролировать расходы и ни о чем не забудешь.
  • иди в конкретные магазины, в которых можешь купить подарки. Прогулки по торговому центру оставь на более спокойные времена.
  • если заказываешь подарки по онлайн, сделай это заранее, таким образом, избежишь стресса, связанного с задержкой пересылки презентов.

А вот перед самым праздником сделай так:

  • выспись – ведь совсем незачем вставать на рассвете.
  • прикинь план действий — это позволит тебе держаться схемы и не рассеивать внимание по мелочам и тратить нервы.
  • не забудь отвести время и себе самому. И пусть это будет не 15 минут на переодевание, но, по крайней мере, час на приятную теплую ванну.
  • не беспокойся загодя — бабушке не понравятся вареники? Кто-то не оценит твоих хлопот? Не думай наперед за всех, причем негативно: ведь это и есть преддверие к стрессу.
  • найди себе что-то в доме, что напоминает тебе о праздничной атмосфере, любви и радости (может это быть и гипсовый ангелочек, или елочная игрушка), — каждый раз, когда рассердишься, посмотри на эту вещь. И праздничное настроение не оставит тебя никогда!
  • Положительные стороны стресса

    Стрессовых ситуаций можно перечислить несчетное количество: давка в метро, дед-лайны на работе, очередь в супермаркете и многое другое. Но так ли вредит стресс нашему организму, как мы привыкли об этом думать?

    На самом деле, стрессовое состояние можно использовать с пользой, если воспринимать его как испытание.

    Например, если руководитель дает тебе новое сложное задание, вместо того, чтобы впадать в панику, посмотри на ситуацию с положительной стороны. Во-первых, ты можешь научиться чему-то новому и попробовать себя в том, чем никогда не занималась, а во-вторых, это отличная возможность проявить себя и заслужить уважение начальника или даже премию.

    В стрессовых ситуациях очень важно уметь остановиться, сделать три вдоха и посмотреть на ситуацию со стороны. Если ты не укладываешь в сроки и начинаешь нервничать, посмотри, как ведут себя твои коллеги. Наверняка большая часть из них принимает это как часть рабочего процесса и продолжает трудиться в привычном темпе. Это значит, что ситуацию как стрессовую рассматриваешь только ты, тогда стоит пересмотреть свое отношение к происходящему.

    Даже из самой неприятной ситуации можно извлечь урок. Если ты провалилась на презентации, проанализируй, почему это произошло. Подумай, как ты могла повлиять на ситуацию, что должна была сказать или сделать. В следующий раз ты уже не будешь смотреть на свое поражение, как на стресс, а будешь воспринимать его как новый опыт.

    К тому же, часто мы сами создаем стрессовые ситуации. Например, когда ежедневно опаздываем на работу и нервничаем. Но ты ведь можешь вставать чуточку раньше, а собираться немного энергичнее. Тогда ты не будешь опаздывать и испытывать стресс снова и снова по одной и той же причине.

    Стрессовых ситуаций избежать невозможно, да и не нужно, а вот обернуть их в пользу тебе под силу. Если у тебя хватит мудрости относиться ко всему происходящему с юмором и долей иронии, у тебя точно все будет в порядке!

    Смотрите так же:  Страсть стресс

    ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СТРЕССА

    Плюсы и минусы стресса

    Коноваленко Марина Юрьевна

    Кандидат психологических наук, доцент кафедры информационной журналистики и PR РГСУ

    Наше время – это время стрессов и страстей. Их провоцируют как личные проблемы, так и положение в государстве, снижение уровня жизни, ломка социальных стереотипов. В последнее время слово «стресс» употребляется не только в специальной литературе, но и на страницах популярных газет и журналов. Стресс (или состояние психического напряжения) возникает у человека под действием внешних раздражителей, на которые организм отвечает различными защитными реакциями: учащение пульса, повышение давления и т.п. И последствия воздействия стресса могут быть очень серьезными.

    Исследования канадского физиолога Ганса Селье показали, что в небольших дозах стресс может быть даже полезным. Он мобилизует организм и способствует лучшему приспособлению человека к изменяющимся условиям. Ганс Селье называет этот «дозированный» стресс «острой приправой к повседневной пище жизни». Но если стресс очень сильный и затянувшийся, то это перегружает адаптационные возможности организма и приводит к психологическим и физиологическим «поломкам» в организме. Психическое перенапряжение может привести к психосоматическим заболеваниям (язва желудка, гастрит, астма, гипертония, диабет и пр.).

    Можно говорить о двух видах стресса: психологическом и физиологическом. Психологический стресс – это конфликты, чрезмерная ответственность за что-то, обиды, необходимость принятия решения, какие-либо сильные переживания, разводы. К физиологическому — относятся чрезмерная физическая нагрузка, боль, экстремальные температуры (холод, жара). Как ни удивительно, но для организма более разрушительны психологические стрессы.

    Ганс Селье выделяет три основные стадии стресса.

    Первая стадия — тревоги. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов. Это повышает устойчивость организма по отношению к конкретному травмирующему воздействию. Организм работает с большей нагрузкой. Но на первой фазе стресса он справляется с нагрузкой за счет мобилизации внутренних резервов организма. Многие люди к концу первой фазы отмечают повышение работоспособности.

    Вторая стадия — сопротивления. Происходит сбалансированное расходование адаптационных возможностей организма. Признаки тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Человек как бы «вработался» и готов к длительному усилию по преодолению трудностей. Но иногда все же чувствуется накопившаяся усталость.

    Третья стадия — истощения. На этой стадии постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. И физиологическая защита, и психологическая — разрушены. У человека больше нет сил для внутренней защиты. Снова появляется тревога. Человеку необходима помощь извне – либо в виде устранения раздражающего фактора, либо в виде поддержки.

    Все люди реагируют на стрессы по-разному. Чья-то деятельность в результате стресса становится более активной, кто-то теряет активность, т. е. для одних людей характерна активная реакция на стресс, для других – пассивная. Если позиция у человека активная, он разбирает, обобщает и систематизирует ситуацию, выделяя главные аспекты приложения своих усилий. Пассивная реакция повышает инерционность при выработке новых навыков или при переучивании.

    Оказывать себе помощь нужно уже при первых признаках развития стресса – невротических расстройствах, повышенной раздражительности, ухудшающемся настроении, быстрой утомляемости, неуверенности в себе, апатии, проблемах со сном.

    Признаки стресса могут быть различными. Рассмотрим некоторые из них.

    – Внезапная потеря аппетита или, наоборот, постоянное желание поесть, хотя вы сыты.

    – Обостренная раздражительность. Стоит обратить на нее внимание, если она провоцирует отклонение от привычного поведения.

    – Бессонница. Она сигнализирует о стрессе только вместе с другими симптомами. О бессоннице стоит говорить, если вы засыпаете только под утро, а утром встаете усталым и разбитым, как будто и не ложились спать.

    – Постоянно растущая тяга к алкоголю. Вы тянетесь к рюмке изо дня в день, понимая, что без этого не вынесете все то, что обрушивается на вас. Кажется, что без спиртного расслабиться невозможно. А это уже начало алкогольной зависимости, поэтому отнеситесь к этому симптому особенно внимательно.

    – Потеря влечения или импотенция. Периодически либидо повышается или понижается. Но если появляется чувство безнадежности и злость на себя, то это нельзя проигнорировать.

    – Чувство, что весь свет против вас и никогда не произойдет изменение в лучшую сторону. Это один из самых явных признаков стресса.

    – Обращайте внимание на появление в ваших ощущениях «глобальных» мыслей: «никто меня не понимает», «все вокруг не правы», «мне никогда не получить этот заказ», «Я всегда все делаю не так». Проверьте адекватность вашего восприятия на практике.

    Основным правилом борьбы со стрессом является умение отличать те неприятные ситуации, которые вы может контролировать, от тех, контроль над которыми вам неподвластен. Многие люди затрачивают массу усилий на то, чтобы изменить события, находящиеся вне их контроля, выматывая себя и физически, и эмоционально.

    Если у вас очень большие эмоциональные нагрузки, что неизбежно при постоянном контакте с разными людьми, вспомните пословицу: «что бог ни делает, все к лучшему». Относитесь философски к неудачам, по принципу, что могло быть и хуже. Постарайтесь пересмотреть свои ценности. Если вам очень хочется дорогой автомобиль, но пока не получается его приобрести, купите тот, на который вам хватит средств сегодня. Пока вы научитесь водить машину, возможно, накопятся деньги и на вожделенный автомобиль. Всякое в жизни бывает.

    Попробуйте объективно взглянуть на то, что вам сначала показалось катастрофическим. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В левую колонку в порядке убывания негативной значимости запишите все негативные события; в среднюю впишите все свои реальные успехи, начиная с личных, а заканчивая служебными. Сюда же можно вписать об уроках, которые вы получили на основании негативного опыта. В правую колонку вписывайте конкретные неприятности. После этого сравните все три колонки.

    Также можно воспользоваться следующими приемами:

    – Не позволяйте другим давить на вас. Если человек грубит вам, не принимайте близко к сердцу, ведь это его отрицательная черта характера. Это его проблема. При чем тут вы?

    – Не держите зла на других людей. Вы можете прекратить с ними общение, если вам это неприятно, но не стоит копить обиды в себе. Лучше простите их, а обиду забудьте.

    – Говорите людям больше добрых, приятных слов. Это поднимет не только их, но и ваше настроение.

    – Представьте, что прошло несколько лет. Как вы теперь относитесь к этой ситуации? Возможно, вы о ней и не вспомните. У всех есть проблемы. Но лишь немногие из них нельзя решить.

    – Разбейте большие проблемы на более мелкие: так проще оценить степень их остроты и масштаба.

    – Будьте оптимистом. Умейте находить позитив в любой неприятности. И ошибки, и неудачи чему-то учат нас. В подобных ситуациях люди приобретают самое ценное – опыт.

    – Перестаньте беспокоиться, начинайте работать! Чаще непредвиденные обстоятельства рисует лишь наше воображение. В действительности же они могут никогда и не произойти. Так зачем заранее себя накручивать?

    – если у вас плохое настроение, почитайте интересную книгу, послушайте расслабляющую музыку: звуки природы или специальные релаксационные кассеты.

    – Когда что-то не получается, отложите это занятие на некоторое время. Как говорится, утро вечера мудренее.

    –Не употребляйте обобщений, когда речь идет о вашем поведении. Такие слова как «всегда», «никогда» и др. заведомо несут негатив. Лучше скажите так: «Да, сегодня не получилось, получится завтра».

    Смотрите так же:  Витамины от стресса для мужчин

    – Задумайтесь о темпе своей жизни. Может, иногда вашему организму стоит отдохнуть от неудержимой скорости современной жизни.

    – Научитесь расслабляться вечером, в выходные, в отпуске. Освойте медитацию. Восточная философия помогает жить легко и неторопливо, при этом все успевая. Успокаивая тело и ум, она не только снижает стресс, но и помогает найти решение проблем и принимать решения.

    – Установите определенный режим работы. Чередуйте работу и отдых. Работайте до тех пор, пока работа вызывает у вас позитивные эмоции, и отдыхайте, если работа начинает утомлять или раздражать вас.

    – Чаще занимайтесь тем, что доставляет вам радость и эмоциональное удовлетворение, и тем, что вам хорошо удается.

    – Не подлаживайтесь под ожидания других, оставайтесь самим собой.

    Если вам не нравится ваша работа, смените ее. Найдите дело, которое вам по душе: в нем вы будете более успешны, потому что человек стремится повторять то поведение, которое приносит ему положительные эмоции.

    – Когда вам плохо, поговорите с другом, близким человеком, который сможет вас понять, выговоритесь ему, и обязательно станет легче.

    – Рассматривайте события в перспективе. Подумайте о том, что вы делаете правильно. Вспомните то время, когда вам все удавалось, и осознайте, что любая неприятность временна.

    – Составьте план. Составление хорошего плана помогает снизить влияние некоторых стрессов. Разделение большой цели на маленькие подцели и регулярное поощрение себя за достижение каждой из них существенно поднимает производительность труда и снижает беспокойство.

    Положительные стороны стресса

    Часто испытываешь стресс? Значит , пришло время изменить свое отношение к нему!

    В переводе с английского стресс означает « давление», «нажим», «напор». И в большом городе эти ощущения мы испытываем постоянно: то давка в транспорте , то поджимают сроки выполнения работы , то выводит из себя бесцеремонный напор клиента… Подобных моментов можно насчитать столько , что от одной только длины списка испытаешь стресс. Поэтому давай попробуем хотя бы сегодня найти в этом состоянии плюсы.

    Когда мы испытываем стресс , наши внутренние ресурсы мобилизуются и мы начинаем действовать с большей самоорганизацией. Пример тому — студенты , которые в ночь перед зачетом умудряются подготовить больше вопросов , чем за последние три дня.

    Стрессовое состояние можно использовать себе во благо , если рассматривать его как вызов. Когда руководство ставит тебе новые задачи , смотри на них как на прекрасную возможность научиться новому и продемонстрировать свои способности. Если ты будешь прикладывать усилия , то результат не заставит себя ждать , а наградой тебе будет чувство удовлетворения от проделанной работы.

    В стрессовых обстоятельствах полезно посмотреть на себя со стороны. Когда ты нервничаешь из-за срыва сроков сдачи отчета , понаблюдай , как ведут себя твои коллеги. Наверняка среди них есть те , кто воспринимает ситуацию исключительно как рабочую и продолжает трудиться в привычном режиме. Это значит , что подобное положение дел является стрессом только для тебя , потому что это ты так оцениваешь происходящее.

    Даже из самой неприятной ситуации можно извлечь урок. Потерпев неудачу на деловой встрече , проанализируй свою тактику поведения и разберись , что следовало бы сделать по‑другому. Проработав таким образом негативный опыт , ты будешь иметь план действий на будущее и , пройдя через это « испытание» несколько раз , уже не будешь смотреть на него как на стресс.

    Во многих случаях нам вполне по силам снизить уровень стресса , который мы испытываем в повседневной жизни. Например , нервничать каждое утро из-за опоздания на работу можно прекратить , если приучить себя вставать на 20 минут раньше.

    Стресс — это повод вспомнить о своих победах и поднять себе самооценку. Когда у тебя будет возникать ощущение , что ничего не складывается , вспомни о своем самом большом достижении. Это может быть блестящее окончание университета , назначение на желаемую должность или первое место в танцевальном конкурсе. Воссоздай в памяти все до мельчайших подробностей: во что ты была одета , какая стояла погода , какие чувства ты испытывала. Запомни эту картину и обращайся к ней всегда , когда будешь чувствовать неуверенность в себе.

    Стресс — это еще и повод относиться к себе чуть менее строго. Когда замещаешь находящегося в отпуске коллегу , начальник делегирует тебе часть своих обязанностей , а партнеры третий день не присылают подписанные документы , сложно сохранять спокойствие. Так может пора позволить себе расслабиться за чашечкой кофе? Ты все равно никогда не сможешь держать все под контролем и упрекать себя за то , что не справляешься с чужими обязанностями.

    Владимир Винокур сказал , что лучшее лекарство от стресса — улыбка. В некоторых случаях она действительно может благотворно сказаться на настроении , но если улыбаться надоест , стоит что-нибудь поменять. Например:

    • обстановку: съездить в отпуск или просто в гости к подруге;
    • род деятельности: заняться другим делом ( больше не можешь переводить презентацию — сделай несколько рабочих звонков);
    • род активности: после напряженной умственной деятельности лучшее , что можно сделать — это заняться спортом.

    Очевидно , что полностью избежать стресса невозможно. Да это , пожалуй , и не нужно. Ведь если у нас хватает мудрости с чувством юмора относиться к собственным неудачам и уверенности в себе , чтобы уметь говорить людям « нет», в нашем мироощущении точно все в порядке!

    Другие статьи

    • Равномерный метод воспитания выносливости Методики воспитания выносливости Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной […]
    • Можно ли растирать ребенка при температуре мазью Можно ли растирать ребенка при температуре мазью Натирание. При какой т-ре? Натирание. При какой т-ре? Сообщение Olesia Berezka » Пт авг 13, 2010 15:02 Сообщение МаМаша » Пт авг 13, 2010 15:11 Сообщение Olesia Berezka » Пт авг 13, 2010 15:39 Сообщение NatKa » […]
    • Сколько детей в среднем в российской семье Количество детей в семье. Один? Два? Три? У вас уже есть сын или дочка, и вы все чаще задумываетесь о втором ребенке, а может и малыш уже просит «братика или сестричку», или вы только планируете свою будущую жизнь и уже сейчас задумываетесь о том, что в семье должно […]
    • Образец отпуска по уходу за ребенком до трех лет Как оформить отпуск по уходу за ребенком до 3 лет? Декрет очень ограничен по своей продолжительности. И если малыша не на кого оставить, женщина может взять еще один отпуск, который называется «по уходу за ребенком до достижения трехлетнего возраста». Стоит различать […]
    • Флемоксин инструкция по применению для детей суспензия Флемоксин Солютаб - инструкция по применению, аналоги, отзывы и формы выпуска (таблетки 125 мг, 250 мг, 500 мг и 1000 мг) лекарственного препарата для лечения ангины, гайморита и других инфекций у взрослых, детей и при беременности В данной статье можно ознакомиться с […]
    • Раннее развитие ребенка по системе монтессори Монтессори методика раннего развития Когда мы говорим о раннем развитии, то имеем ввиду помощь ребенку в том, чтобы весь его потенциал был задействован. При этом важно понимать, что «развить» своего ребенка извне – невозможно. Развиваться каждый будет сам, а мы – […]