Помощь друзей при депрессии

Содержание:

3 шага, чтобы помочь другу в депрессии

Шеридан Войси, писатель, оратор, ведущий радиопрограмм на тему о вере и духовности в эфире BBC Radio 2, в своей статье на Christian Today написал о том, что нужно делать, чтобы помочь другу, находящемуся в депрессии, сообщает Христианский Мегапортал invictory . com .

По данным Всемирной организации здравоохранения примерно четверть населения планеты имеет проблемы с психическим здоровьем. Но люди больше сочувствует тем, кто болеет физически, и при этом игнорируют тех, кто страдает душевно, психически. Поэтому очень часто люди с ментальными проблемами не спешат обращаться за квалифицированной помощью из-за страха огласки.

В своей статье Шеридан Войси дал советы тем, у кого близкий друг, член семьи или коллега оказался в депрессии. Он подчеркнул, что эти люди не ожидают чуда от нас, мы не можем их вылечить, но помочь им – в наших силах.

1. Смотрите на человека, а не на болезнь

Их депрессия, тревога или приступы паники – это не вся их жизнь. В первую очередь они родители или братья-сестры, учителя, банкиры, строители и художники. У них есть дары и таланты, надежды и мечты. Старайтесь поддерживать таких людей и не делайте болезнь их главной характеристикой. Это было бы подобно тому, чтобы описать спортивную машину по ее шинам, упустив все самое интересное и красивое в ней. Шеридан Войси рассказал, как однажды один человек заявил ему: «Да, у меня биполярное расстройство. Но у меня еще есть большая коллекция Lego . Давайте поговорим об этом».

2. Будьте другом, а не социальным работником

То, как мы видим кого-то, влияет на наше к нему отношению. Войси отметил, что когда мы видим в наших близких только их болезнь, то у нас появляется соблазн стать псевдосоциальными работниками. Тогда мы начинаем стараться исправить наших друзей своими добрыми советами, развеселить их разговорами, поддержать настойчивыми молитвами, «библейскими» ответами. Или же рассказываем о чудо-лекарстве, которое вылечило друга парикмахера нашего соседа.

Автор статьи подчеркнул, что в жизни людей, с которыми ему приходилось разговаривать, было достаточно квалифицированных врачей, консультантов и т.д., и то в ком они в это время по-настоящему нуждались — их друзья.

Спросите, чем вы можете помочь, что вы можете сделать, чтобы поддержать. Иногда будет достаточно просто обнять, принести чашку кофе, угостить конфетой и просто оставить в покое. Обычное проявление дружеского участия может оказать более мощный эффект, чем социальная работа.

3. Не будьте экспертом, просто будьте рядом

Шеридан Войси объяснил, что полезно получить образование на тему депрессии и других форм душевных расстройств. Важно знать, что существуют пути быстрого решения этих проблем духовным или иным образом. Хорошо, когда мы знаем, о чем нельзя говорить людям в депрессии. Но главное не это. Главное – быть рядом с человеком в депрессии, не исчезать из его жизни.

«Они хотят, чтобы мы были их друзьями, а не решали их проблемы. Им просто нужно, чтобы мы были там… Простой дар дружбы может творить чудеса», — написал Войси в завершение своей статьи.

Депрессия: как помочь близкому человеку

«Жизнь с человеком в состоянии депрессии может быть одной из самых неприятных вещей в мире. Мы хотим уменьшить его страдания, но не знаем как. Часто кажется: что бы мы ни делали, от этого только хуже, – рассказывает в своей книге «Депрессия отменяется» Ричард О’Коннор , – иногда мы сердимся на страдальца, а потом чувствуем себя виноватыми. Депрессивный человек испытывает сильную потребность в любви и понимании, но обычно не может ответить взаимностью, поэтому кажется надоедливым и неблагодарным. Бывает, что нотки отчаяния в голосе и самопожертвование отталкивают, а безнадежность и пораженчество очень раздражают.

У больного депрессией зачастую остается слишком мало сил, чтобы думать о других, поэтому он выглядит поглощенным собой, часто имеет целый набор мелких жалоб на здоровье. Его проблемам не помогают ни хорошие советы, ни здравый смысл, поэтому друзья в конце концов сдаются. После этого страдающий чувствует себя виноватым в своей самопоглощенности и очень старается ее компенсировать или неустанно просит прощения и подтверждения хороших отношений. Кажется, что гнев следует за депрессивным человеком, как темная туча над головой. Иногда он чувствует его сам: считает, что жизнь несправедлива, горько переживает, что его лишили чего-то заслуженного. Или выводит из себя окружающих жалостливым или надутым видом.

Члены семьи обычно боятся открыто сердиться из опасений ранить жертву. Очевидно, что с таким человеком очень сложно жить. Иногда друзьям и близким неоценимую помощь оказывает точный диагноз. Смириться со сложным поведением любимого человека намного легче, если понимаешь, что он в клещах тяжелой болезни, а не провоцирует нас нарочно.

Депрессия – это болезнь

как поддержать членов семьи.jpg

Она может развиваться постепенно или очень быстро. Она может появляться в ответ на жизненные события или в результате химических изменений в организме. Она может поразить каждого, независимо от пола и возраста, богатого и бедного. Но это заболевание, а не сознательный выбор.

Важно помнить, что депрессия не эмоция, а защита от эмоций. Депрессивный человек хранит взаперти много чувств и в целом считает, что его никто не может понять. Бывает полезно поднять завесу болезни и выразить эти чувства, хотя любимым и членам семьи может быть неприятно слышать о них. Такой человек может сердиться на нас, как нам кажется, без особого повода, или его может съедать вина за банальные на вид происшествия. Он может очень бояться или очень зацикливаться на себе. С другой стороны, он может сказать важную правду о наших отношениях – вероятно, о том, как мы пользовались его депрессией. Конечно, слушать такие вещи непросто, но важно, чтобы страдающий понял: честные эмоции не отталкивают людей. Больному депрессией нужно терпение и понимание со стороны близких. Нам, друзьям и родственникам, хочется попросить его взять себя в руки, дать хороший совет, рассказать, как мы сами справились в похожих ситуациях. Но от этого ему будет только хуже, это укрепит в нем чувство неполноценности, поэтому надо просто слушать его с заботой и участливостью. В группе самопомощи, с которой я был связан, составили хороший список советов близким:

• Будьте тактичны, внимательны, сопереживайте. Если ваш партнер сломал ногу, понятно, что его возможности и силы ограниченны. Иногда ему больно, и он не может быстро выздороветь просто потому, что вам так захотелось. Воспринимайте депрессию так же.

• Не провоцируйте. В каждых отношениях есть маленькие «красные кнопки», которые в любой момент могут спровоцировать ссору: грязные носки на полу, пульт от телевизора не на месте, мало бензина в бензобаке автомашины и т. д. Вы знаете эти точки у своего партнера. Не нажимайте их, когда он в депрессивном состоянии.

• Очень ценятся и помогают небольшие добрые дела, даже если на них не отвечают взаимностью. Когда я иду спать, жена целует меня и желает спокойной ночи. Хотя при этом я не всегда выгляжу радостным, без ее внимания мне было бы гораздо хуже, я чувствовал бы себя одиноким и нелюбимым.

Очень помогает желание немного облегчить обязанности своего партнера. Предложите сделать покупки, вынести мусор, постирать, сходить с детьми в пиццерию. Это лучше слов говорит о том, что вы понимаете, насколько тяжелыми бывают повседневные обязанности.

• Когда депрессии нет, любящие люди могут заключить «соглашение», в котором описано, что делать при наступлении эпизода заболевания. Такой «договор» может состоять из следующих пунктов:

Этап 1. Оставь меня одного.
Этап 2. Будь добрым, терпеливым и внимательным.
Этап 3. Настаивай, чтобы я позвонил психотерапевту.
Этап 4. Отвези меня в больницу.

Одна пациентка теряла способность различать цвета, когда у нее начиналась депрессия. На своем опыте она научилась сразу же говорить об этом мужу. Когда ей становилось хуже, сообщать об этом она уже не хотела.

• Займитесь самообразованием. Узнайте о депрессии все что можно. Старайтесь общаться с психотерапевтом, лечащим вашего заболевшего близкого. Вы удивитесь, насколько прочитанное или услышанное от специалиста может изменить вашу точку зрения. Даже если вы считаете, что понимаете: депрессия – это заболевание и пациент не выбирает, быть ему в депрессии или нет, вам потребуется вся возможная информация. Мы просто не хотим в это верить, и, если узнать о болезни побольше, будет легче помочь любимым. Это и способ показать, как вас заботит состояние близкого человека – настолько, что вы что-то предпринимаете.

Помощь в депрессии: как надо и как не надо. 7 простых советов

О депрессии, её симптомах и причинах мы пишем регулярно, так что диких, нецивилизованных людей, считающих, будто это не невротическое расстройство, требующее лечения, а просто прихоть или каприз, встречается, к счастью, всё меньше.

Но остаются вопросы: хорошо, я поняла, что «соберись, тряпка» по отношению к печалящейся подруге или депрессивной себе — это нечеловечески жестоко, а правильно-то как?

Давайте проговорим еще раз, как не надо, и разберемся, как все-таки стоит действовать.

Не надо: поднимать настроение, веселить, заставлять улыбнуться

Нам может казаться, что главная проблема депрессивного человека — это его плохое настроение, а наша главная иллюзия — что его печаль может улететь, как тучка, если мы на неё правильно магически подуем. Считаем, что грусть была вызвана каким-то дурным событием или мрачными мыслями, а если их срочно заменить на хорошие, то тут для нашего ближнего и наступит счастье.

Для этого мы начинаем предлагать страждущему посмотреть комедию, кидаем ссылки на смешные видео и мультфильмы, рассказываем анекдоты, зовём на весёлую вечеринку.

Но это не поможет. Попытками рассмешить и обрадовать мы можем вызвать только злость, а её может оказаться очень много, ведь причиной депрессии часто становится накопившийся гнев, который не находит безопасного выхода наружу.

Поверьте, веселиться и радоваться для депрессивного больного сейчас так же невозможно, как марафон для гриппующего с температурой под сорок.

Надо: признать чужую боль

Правильным будет не пытаться сейчас изменить настроение близкого человека с «неправильного» печального на «правильное» весёлое, а дать пространство его грусти, печали, боли, помочь их выразить и прочувствовать.

Можно спросить: какая песня сейчас больше всего соответствует твоему настроению? «То не ветер ветку клонит», «Чёрный ворон» или «Ангедония» Янки Дягилевой? Какой картины сейчас хочется? А может быть, поговорим о смерти?

Нужно показать человеку, что и в его печали вы с ним, не только в радости. Дать понять, что понимаете: условные кладбища, монастыри и заброшенные промзоны сейчас гораздо приятнее ему, чем весёлые вечеринки, клубы или концерты, поэтому вы не будете пытаться вытащить его «в свет».

Не надо: миссионерить, катехизировать, пытаться обратить в веру

Даже у глубоко верующих людей во время депрессивных эпизодов может пропадать религиозное чувство. «Стою я на литургии и мне никак. Полное равнодушие, молитва не идёт, я как каменный», — типичная история про депрессию у христианина. Братьям и сёстрам по вере в такие моменты иногда очень хочется сунуть печалящемуся в руки Евангелие или Псалтирь, вытащить в храм на службу, к батюшке на исповедь… Этого тоже не надо делать именно сейчас. Острый приступ пройдёт, и тогда, возможно, человек сам, по своей доброй воле пойдёт в церковь на богослужение и сможет его живо воспринимать. Но вот прямо сейчас, когда он в депрессии, этого делать не стоит.

Надо: молиться о нем, давая понять, что в Церкви его всегда ждут

Если вас тревожит состояние близкого человека, хочется помочь, поддержать и вы при этом верующий человек, то не заставляйте его делать что-то благочестивое через силу, которой у него сейчас нет, а помолитесь о нём сами. Чтение Псалтири помогает от уныния? Прекрасно, почитайте Псалтирь о болящем. Подайте записки о его здравии, поставьте свечи. Верующему человеку в депрессии можно принести из церкви что-то, что ему дорого и может поддержать: просфоры, святую воду, освящённое масло — как весточку из Отчего дома, где его всегда ждут.

Не надо: выяснять отношения

«Это я тебя расстроил?» «Ты на меня обиделась и поэтому грустишь?» Такие вопросы рождаются из детского нарциссического ощущения всемогущества — всем в этом мире я управляю. Помните, у Чуковского в «От двух до пяти» — «Сейчас закрою глаза и всем вам темно сделаю!»

Нет, вашему близкому человеку может быть сейчас грустно и печально вовсе не из-за вас и не потому, что вы что-то сделали не так. Это его внутренний процесс, который с вами никак не связан и от вас не зависит. А вы своими вопросами сейчас заставляете его постоянно подтверждать свою к вам любовь и давать вам много тепла, без которого вам тревожно. У него сейчас нет эмоциональных сил на «заек», «котиков» и «чмоки».

Самое жестокое, конечно, это требовать от депрессивного супруга подтверждения любви к себе в виде бурного секса. Во время депрессии половое влечение снижается, а может и совсем пропадать. Нужно знать, что это происходит не потому, что он больше вас не любит и, наверное, завёл уже кого-то на стороне, а потому, что он сейчас болен.

Надо: проявить терпение и сочувствие

Пожалуйста, постарайтесь сами справиться, вы же уже большие. Через время ваш друг очнётся и будет любить вас снова, но именно сейчас ему нужно отпечалиться, отгоревать и побыть одному.

Не надо: преуменьшать тяжесть состояния, обесценивать его

«Это ерунда, скоро у тебя всё будет хорошо». Возможно, через время страдающему депрессией действительно станет хорошо, но сейчас ему очень больно. И от того, что вы попытаетесь отвлечь его от печали и тоски и состроить оптимистичный прогноз, ему точно не станет лучше. Он не окажется мгновенно в «прекрасном далёко», где ему уже радостно.

Надо: просто быть рядом

Если хотите помочь, то лучше дать человеку понять, что и в боли, и в печали вы остаётесь с ним рядом. «Я вижу, как тебе тяжело». «Понимаю, насколько сейчас тебе грустно».

Не надо: задавать занудные вопросы о состоянии

Да, как я уже отметила, благодаря популярным психологическим публикациям многие выучили, что депрессия — это не проявление злой воли, а психическое расстройство. Конечно, и это отличный повод выяснить у страждущего все подробности как раз во время острого приступа! «А ты у какого врача лечишься, у психиатра или у психотерапевта? А чем они отличаются друг от друга? Таблетки пьёшь? Какие? А спортом тебе можно заниматься? А машину водить?»

Ещё во время желчной колики хорошо порасспрашивать больного о симптомах, если вы не врач, попросить пересказать всю медицинскую литературу, где описываются симптомы. Или теряющего сознание во время сердечного приступа заставить прочитать вам лекцию по кардиологии, чтобы вам не было так тревожно. Раз он этим болеет, то просто обязан быть ходячей медицинской энциклопедией и давать подробный отчёт каждому.

Смотрите так же:  Анорексия мальчик

Надо: отнестись к человеку бережно

Проявите деликатность и чуткость. Оказывайте помощь, когда вас об этом попросят. Будьте всегда готовы налить человеку чашку горячего ароматного чая и выслушать его, если он захочет — не теребите. Медицинские расспросы только усилят в нем чувство, что он какой-то не такой, больной, а это сейчас вовсе не то, что ему нужно.

Не надо: кормить

Многие из нас привыкли выражать свою любовь и заботу едой, приготовленной или купленной в подарок. «Смотри, милый, я тебе пирожков напекла, с капустой, попробуй, какие замечательные!» Но во время депрессии аппетит часто снижен. Еды не хочется, даже домашней, даже как у бабушки. И если он не ест, то это, как и в случае с сексом, не потому, что вы ему надоели или плохо готовите, а потому что желаний сейчас нет, они подавлены. Просто оставьте свои пирожки в зоне доступа и идите.

Надо: помочь по хозяйству

А вот что реально стоит сделать, так это помочь по хозяйству, если у вас есть желание и возможность. Дом депрессивного невротика часто превращается в помойку, если приступ продолжается неделю-две. Человек может перестать мыть посуду, убираться, ухаживать за растениями и животными. Не потому, что он лентяй, а потому что эти функции при депрессии просто отключаются. Захватите два пакета с мусором при уходе.

Не надо: предлагать алкоголь

Депрессия — это время, когда её жертве рекордное количество раз предлагают выпить. «Красненького, и полегчает». Этого нельзя делать ни в коем случае! Алкоголь — по своему действию депрессант и может только усилить чувства грусти и печали до невыносимости и мыслей о самоубийстве.

Надо: не мешать человеку слушать себя

Депрессия — это своего рода вестник, даже… ангел, который через тревожное состояние показывает, куда нам двигаться дальше. Поэтому очень важно выслушать всё, что он пришёл нам сказать. Алкоголь, обильная еда и прочие наши привычные способы развеяться и отвлечься используются, чтобы этого вестника не слышать. А выслушать его очень важно, потому что депрессия что-то о нас знает. Не перебивайте её, когда она снизошла до вашего друга и с ним беседует, это невежливо.

И будьте с ним, просто будьте, в печали и в радости.

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

Писательница Элла Дерзай при чтении психологических материалов на эту тему предложила заменять слово «депрессия» на слово «проказа» — просто потому, что многие журналисты не пытаются разобраться в значении этого слова. Мне кажется, такой подход хорошо иллюстрирует трудности выхода названия заболевания за пределы психиатрии (когда слово начинает обозначать ряд вещей, никакого отношения к исходной проблеме не имеющих). Представьте себе материалы вроде «Десять горячих напитков при проказе» или «Как избежать зимней проказы?».

Итак, что же такое депрессия? Депрессия бывает очень разной.

Во-первых, у депрессии есть три степени тяжести — легкая, средняя (клиническая) и тяжелая (хроническая). Легкая депрессия обычно проходит сама за 2–3 месяца, средняя может пройти сама или перейти в тяжелую, если проходит сама — то за полгода-год. Как правило, легкая и средняя депрессии могут быть проработаны с психологом без применения лекарств, но с применением проходят быстрее и легче.

Тяжелую депрессию с хандрой уже не перепутаешь: у человека наступает тяжелое время, когда он с большим трудом заботится о себе, в том числе и в смысле гигиены, ему трудно вставать, мыть посуду, чистить зубы, убираться в квартире, выходить из дома. В совсем плохих ситуациях он забывает есть и может умереть от голода.

Бывает маскированная депрессия — это депрессия, при которой человек избыточно весел и постоянно чем-то занят, чтобы не чувствовать, как ему плохо, насколько он устал и опечален. Обычно это приводит к срыву и переходу депрессии в тяжелую стадию.

Также депрессии бывают разных типов по ощущениям. Например, астеническая депрессия — это сильная потеря ресурса вследствие (обычно) тяжелых нагрузок и стрессов. Она характеризуется неприятным чувством подвешенной к вам гири, неспособности радоваться (с утра просыпаешься — а такое ощущение, что только что отработал две смены в шахте).

Анастеническая депрессия, или депрессия с дереализацией, характеризуется ощущением, что мир ненастоящий, стены картонные, вид за окном нарисованный, чувства отмерли навсегда, мир застыл. Такой вид депрессии может сопровождать и более тяжелые психические диагнозы — например, шизофрению. Также депрессия может быть при биполярном расстройстве — а в другом полюсе, человек весел и полон сил.

Депрессия может быть вызвана нарушением гормонального статуса после родов или вследствие климакса и старения (в ряде современных стран антидепрессанты автоматически назначают пожилым людям). К таким депрессиям относится, например, послеродовая депрессия.

Эндогенная депрессия вызывается внутренними биохимическими процессами в организме, обычно приводит к пожизненному приему лекарств, потому что организм просто не способен (или потерял такую способность) вырабатывать нужные вещества самостоятельно. Иногда — очень редко — такая депрессия приводит к настолько тяжелым состояниям, что может быть основанием для эвтаназии в странах, где это возможно.

Атипичная депрессия обычно сопровождается рядом других симптомов, нехарактерных для обычной депрессии, — например, сильной тревожностью, повышением аппетита (обычно у больных до приема антидепрессантов аппетит как раз снижен), сильными соматическим болями.

Также депрессии отличаются по причинам. Психогенная депрессия вызывается тяжелыми стрессами, а психотипическая — предрасположенностью нервной системы и травмами головы.

Также депрессия может быть детской и подростковой (у этой категории больных она обычно возникает вследствие сильных травм — ужасного развода родителей, школьной травли, природных или техногенных катаклизмов, войн).

Вот такой у нас набор — довольно разнообразный по причинам, возрастам, статусам и проявлениям.

Подобрать рекомендации для родственников всех больных депрессией довольно сложно. Поэтому начать, наверное, стоит именно с понимания, какая именно депрессия у вашего близкого человека, сколько она длится по времени и что нужно для того, чтобы она прошла.

Например, при астенической и психогенной, а также при детской и подростковой депрессии нужны отдых и восстановление, любовь и поддержка близких, надежда — очень нужна надежда — и вера в светлое будущее. Со временем организм восстановится сам. А на время, пока он восстанавливается, в общем и целом подход такой же, как при тяжелом гриппе, — напоминать пить таблетки, держать за руку, гладить по голове и сочувствовать происходящему.

При более тяжелых историях бывает очень нужна забота: людям в этом состоянии действительно тяжело делать даже бытовые дела, а на приеме антидепрессантов, когда организм начинает восстанавливаться, еще и повышается сонливость (и, как правило, угнетается либидо). Поэтому такие вещи, как многочасовой секс, экстремальный спорт, поездка на неделю в Бирму, игра в снежки и долгие походы по магазинам приведут не к тому, что царевна Несмеяна оживет, а к тому, что она превратится в тень отца Гамлета, которая может только невнятно материться. Еще и заболеет наверняка чем-нибудь — от банальной простуды до каких-нибудь экзотических воспалений ахиллесового сухожилия и невралгий.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя. Депрессия, как и рак, вызывается сложным сочетанием разных факторов, и вы там наверняка не самый главный.

Наоборот, умение оставаться с человеком в депрессии без обесценивания (ты что, совсем обленился?) — это ювелирное искусство, доступное далеко не каждому человеку, даже при наличии у него специального образования.

И как мне кажется, важным фактором нахождения рядом с человеком в депрессии является забота о себе. Помните, что жить рядом с тем, кто постоянно тревожится, боится или плачет, тоже непросто. Не запирайтесь с ним дома, иначе депрессия победит и вас. Ищите поддержку в работе, друзьях, поездках на природу (если вас это радует), шопинге, прыгайте с парашютом, смотрите смешные комедии — в общем, не забывайте про себя. Ваша жизнь продолжается — как и жизнь человека с депрессией.

Не забудьте об отреагировании агрессии. Если вы обычный активный человек, который привык жить и радоваться жизни, то замедленный, плаксивый, утомленный и слабый человек, который при этом не потерял ни рук, ни ног, будет вызывать у вас много раздражения. Найдите себе место, где вы сможете поругаться на такую жизнь и такое грустное положение дел.

Распределите свое внимание равномерно, чтобы не оставить того, кто рядом, без поддержки, еды и помощи, а себя — без жизни и удовольствий.

Если же ваш близкий человек болен серьезно и надолго, помните, что есть группы поддержки для родственников больных с психиатрическими диагнозами, а также психологи и психотерапевты, которые смогут поддержать и вас.

Советы, которые не помогают при депрессии

…или, что не нужно говорить человеку в депрессии (ну, или говорить с огромной осторожностью).

Основано на личном опыте. Приведены те фразы, которые мне приходилось чаще всего слышать от окружающих.

Сразу отмечу, что я говорю о депрессии как о психическом заболевании, которое связано со сбоем в биохимии мозга, зачастую требует медикаментозного лечения, значительно влияет на жизнь человека, ограничивая его возможности, и приводит к серьезным негативным последствиям, вплоть до летального исхода.

1.«Ты всё придумал».

Это однозначно лидер моего хит-парада самых неудачных фраз, которые можно сказать человеку в депрессии. Я даже не до конца понимаю, что в эту фразу вкладывают окружающие. Человеку показалось его плохое самочувствие? Он специально страдает, чтобы чего-то этим добиться? По моему опыту, большинство людей, все-таки склонно пропускать у себя симптомы начинающейся депрессии. Они обращают внимание на своё самочувствие и задумываются о том, что им нужна помощь, когда ситуация становится достаточно серьезной.

Относительно выгоды от болезни. Да, есть люди, у которых среди механизмов психологической защиты может преобладать так называемый уход в болезнь. Но, даже в этом случае, они реально страдают от того, что с ними происходит, и им нужно помочь понять причины происходящего и справиться с состоянием. А этим «ты всё придумал», вы просто показываете своё наплевательское отношение к человеку, своё недоверие к нему, нежелание помочь и ещё больше травмируете его.

2. «Ты просто ленивый».

Да, со стороны человек в депрессии может кому-то показаться просто ленивым. Но поверьте, состояние апатии, сниженная волевая регуляция ощущается абсолютно по-другому, не так, как обычная лень, приступы которой могут быть у любого человека.

Вы знаете, что в тяжелых случаях человек, страдающий депрессией, теряет способность к удовлетворению самых элементарных физиологических потребностей? Думаете, ему просто лень сходить в туалет, поесть, помыться? Лень в большинстве случаев действительно можно преодолеть волевым усилием, а вот отсутствие силы воли волевым усилием никак не переборешь.

Нельзя справиться с проблемой с помощью того, чего у тебя и так нет. Поэтому, когда человек действительно находится в депрессии, подобная фраза только ухудшает его состояние. Меня лично она заставляла ненавидеть себя ещё больше, я начинала думать о том, что я на самом деле ленивое чмо, которое не может преодолеть свою лень. Хотя я понимала, что моё состояние очень сильно отличалось по внутренним ощущениям от привычной и знакомой мне лени. Потом, когда начинаешь понимать, что дело не в лени, такие высказывания кажутся оскорбительными, показывают безразличное отношение к тебе людей. Поэтому, если это всё, что вы можете сказать человеку в депрессии, пожалуйста, лучше промолчите.

3. «Ты просто недостаточно сильно хочешь».

Хм. На самом деле в этой фразе что-то есть. Человек, находящийся в депрессии, действительно имеет проблемы с «хотелками». У кого-то это проявляется в апатии, когда угасают все желания, и ничто не вызывает интереса. У кого-то могут присутствовать желания, но не хватает сил на их осуществление. Но данные проблемы не обусловлены достаточным или недостаточным хотением. И следующий из этой фразы совет «хотеть сильнее» явно не является путём их преодоления. Как ни мотивируй человека с выраженной апатией/абулией, не поможет.

И да, такую фразу тоже крайне обидно слушать от окружающих, когда тебе плохо. Вы же не скажете человеку с ампутированной конечностью, что он просто недостаточно хочет на ней прыгать?

4. «Ты – слабак», также часто к этому прибавляется: «посмотри на меня, какой я крутой, у меня всё хорошо».

Ребята, депрессия – это болезнь. Да, как и в случае любой другой болезни, некоторые люди имеют больше шансов с ней столкнуться, но никто от неё не застрахован. И я лично не могу назвать людей, страдающих депрессией, слабыми, потому что знаю, столько порой требуется сил (которых и так в этот период практически нет), чтобы проживать этот ужас изо дня в день. Поверьте, внутри этого состояния очень страшно.

Ну, а уж восхваление себя любимого, особенно за счёт других, – это тоже нездорово. Не надо сравнивать одного человека с другим, все мы индивидуальны. И от того, что вы будете демонстрировать другому человеку насколько вы успешны, ему легче не станет, а скорее даже наоборот. Это всё равно, что рассказывать голодающему о том, как хорошо вы питаетесь. Жестоко, правда?

5. «Нужно думать о хорошем».

А вы знаете, что позитивное мышление не полезно? В норме человек должен мыслить не позитивно, а реалистично. Если в жизни происходят неприятные события, то не нужно им радоваться, и некоторый спектр отрицательных эмоций будет вполне логичен и уместен. А нереалистичное мышление (а неадекватно позитивное мышление, также, как и неадекватно негативное являются нереалистичными способами осмысления реальности) только усугубляет состояние человека.

Кроме того, человек, находящийся в депрессии, может быть просто не способен испытывать положительные эмоции и думать о хорошем.

6. «Это потому что ты не работаешь/не общаешься с друзьями/».

Депрессия, как раз, и приводит к тому, что человек теряет способность заниматься работой, взаимодействовать с другими людьми, то есть ухудшает социальную адаптацию. И если речь действительно идёт о психическом расстройстве, то принуждение человека к активности, которая ему в настоящее время не доступна, проблему не решит. Неспособность работать, замкнутость – являются не причиной депрессии, а её последствиями.

7. «Просто бухни и станет легче».

Алкоголь наоборот является веществом, оказывающим депрессивное воздействие на организм. Да, в состоянии алкогольного опьянения человек может испытать некоторое краткосрочное облегчение, но эффект будет временным, и, вероятно, впоследствии вызовет ещё более выраженное ухудшение состояния. Алкоголь не влияет на причины депрессии, а, следовательно, не может их решить. И как-то не здорово предлагать решить человеку проблемы со здоровьем с помощью вещества, которое, во-первых, не способно эту проблему устранить, во-вторых может привести к усугублению изначального состояния, в-третьих, может вызвать ряд сопутствующих проблем.

8. «Ты слишком много спишь».

Да, в норме здоровый человек не должен спать по 10-12-16 и т.д. часов в сутки. Но зачастую гиперсомния является одним из проявлений депрессивного расстройства, и человек просто не может не спать. Я помню себя в такие периоды, даже если мне удавалась заставить себя встать и поехать на работу, то меня вырубало в автобусе, на рабочем месте, везде. Любое движение давалось с очень большим трудом, тело было тяжёлым, а все вокруг как в тумане. Так что, в случае депрессии, гиперсомния — не причина, а ещё один симптом, нуждающийся в лечении.

9. «Соберись тряпка, возьми себя в руки».

Человек, находящийся в депрессии, не может решить проблему со своим состоянием просто силой воли (об этом уже было выше написано). И фразы «соберись», «не ной», «будь мужиком» — являются обидными, только ухудшают психоэмоциональное состояние человека и ни капли не помогают. Ну, и, я думаю, многим людям, находящимся в депрессии (или переживающим какое-то другое негативное состояние), неприятно в качестве слов поддержки услышать подобные высказывания.

Смотрите так же:  Стресс у попугая симптомы

10. «Попей новопассит/афобазол и прочие фуфломицины».

Вообще, советовать любые лекарства, не являясь врачом, — не следует. А уж рекомендовать лекарства, не имеющие доказанной эффективности, на мой взгляд, стыдно должно быть всем (и особенно врачам. ). Препараты, которые действительно имеют доказанную эффективность и могут помочь при лечении депрессии, отпускаются по рецепту врача и должны приниматься под его руководством. Ну, а если ваш врач назначает вам фуфломицин, может стоит подумать о том, чтобы обратиться к другому?

Ещё хочу добавить, что приём фуфломицинов опасен тем, что человек-то ждёт от них реального эффекта, тратит деньги, а когда это эффекта закономерно нет, у больного могут появиться мысли о том, что его невозможно вылечить, что ничто ему не может помочь и т.п.

11. «Нам всем бывает плохо, не загоняйся».

Да, у каждого человека бывают в жизни трудные моменты. Для каждого из нас горе имеет свой оттенок и вкус. И, на самом деле, – дать понять человеку, что он не один столкнулся с такой проблемой, что у других тоже есть схожий опыт, очень полезно и терапевтично. Это, кстати, одна из целей групповой психотерапии. Но полезен такой прием может быть, когда у вас действительно есть схожий опыт, когда вы готовы искренне поделиться им с другим человеком. А вот обобщенное и отстраненное «всем бывает плохо» не несет никакой пользы. Это просто ещё один способ обесценить переживания человека.

12. «Руки и ноги есть, хватит страдать, иди работать» или есть ещё вариант: «ты не тюрьме и не в армии, что ты ноешь».

Во-первых, привет, Капитан Очевидность! В большинстве случаев у людей, находящихся в депрессии, не развивается настолько выраженный интеллектуальный дефект, чтобы они теряли способность к элементарной ориентации в окружающей реальности и собственной личности. И человек прекрасно осознаёт целостность своего тела, своё местонахождение. Но и жалуется он не на отсутствие конечностей или тяжелую обстановку! И да, депрессия может возникать у людей, у которых, кажется, всё в жизни есть, и непонятно, чего им ещё надо. А подобные фразы, на мой взгляд, являются какими-то глупыми попытками показать человеку, что он не имеет права на свои переживания в данных условиях, что, очевидно, не помогает.

13. «Сегодня просто неблагоприятный день/луна не в той фазе/солнышко не так светит/гороскоп плохой».

Мне очень часто приходилось слышать подобное объяснение моего состояния со стороны близкого человека. Во-первых, я не могу его принять, так как не верю, что прогноз, преподнесенный СМИ или полученный из других сомнительных источников, может действительно влиять на моё состояние. Ну, а, во-вторых, следуя этой «логике», у меня прям месяцами длится беспросветная несовместимость с космическими объектами.

14. «Тебе надо кардинально поменять жизнь».

Человек, находящийся в депрессии, зачастую просто может не иметь сил/мотивации для того, чтобы изменить жизнь. Он может просто не понимать, хочется ему этого или нет. Но даже если он будет иметь представление о том, чего бы ему хотелось от жизни, и даже поменяв работу/разорвав отношения/переехав в другой город, свою депрессию он оставит себе. Если, конечно, она не вызвана факторами окружающей среды. Новая обстановка может дать кратковременное облегчение состояния, но, если проблема внутри нас, она всё равно рано или поздно проявится вновь.

15. «Перестань пить свои таблетки, всё пройдёт».

Это иногда приходится слышать людям, которые уже лечатся от депрессии. У окружающих может появится интересное объяснение вашей проблемы: вы не из-за депрессии пьёте таблетки, а таблетки приводят вас к депрессии. Логика весьма странная. Но, как я понимаю, работает она примерно по такому шаблону: сначала окружающие люди отрицают наличие у вас депрессии, потом, когда человек обращается за помощью к специалисту и получает подтверждение, что депрессия действительно есть, у них может отключиться механизм отрицания, но как-то в своей голове данный факт уложить надо, и тут, опираясь на слухи о страшных мозгоправах и таблетках, которые делают из человека овоща, происходит это прекрасная в своей алогичности подмена причины и следствия.

16. «Суицид – это грех, не говори мне об этом».

Часто люди, страдающие депрессией, имеют суицидальные мысли. Некоторые делятся ими с близкими. И этим они пытаются дать понять окружающим, что им действительно плохо, что им нужна помощь. Но многие стараются не замечать подобные «маячки». Кто-то считает это глупостью и попыткой надавить на жалость, кто-то боится поднимать такие темы и просто их избегает. В моем близком окружении разговоры о суициде были запрещены по причине «греховности» данного поступка. Я стараюсь уважительно относиться к вере других людей, но я не понимаю, разве не будет ещё большим грехом — отвернуться от человека, нуждающегося в помощи, проигнорировать его? Даже в тех случаях, когда разговоры о суициде являются попыткой манипулировать окружающими, не стоит относиться к ним безразлично. Ведь здоровый человек не будет так себя вести. И, на мой взгляд, если человек поднимает тему суицида, лучше перестраховаться и постараться разобраться и помочь, чем недосмотреть и потерять человека.

Депрессия. Вопросы и ответы

«Депрессия — это когда кажется, что жизнь пошла не поперёк, а вдоль чёрной полосы»

(Владимир Леви, писатель)

1. Что такое депрессия?

Состояние, согласно профессиональной терминологии, характеризующееся мрачным настроением, подавленностью или печалью, что может быть (однако не всегда) выражением плохого здоровья. В медицинском контексте термин относится к болезненному психическому состоянию, при котором доминирует пониженное настроение и которое часто сопровождается рядом ассоциативных симптомов, в частности тревогой, ощущением собственной неполноценности, суицидальными мыслями, гипобулией, психомоторной ретардацией, различными соматическими симптомами, физиологической дисфункцией (например, бессонница) и жалобами. Депрессия как симптом или синдром является основной или значимой особенностью в целом ряде категорий заболеваний. Термин широко и иногда неточно используется для обозначения симптома, синдрома и болезненного состояния.

Краткий толковый психолого-психиатрический словарь.

Под ред. igisheva. 2008.

2. Как понять, что у тебя депрессия?

Проявления депрессии очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы заболевания.

Перечислим наиболее типичные признаки этого расстройства:

а) Эмоциональные проявления

— угнетенное, подавленное настроение;

— тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды;

— чувство вины, частые самообвинения;

— снижение уверенности в себе;

— снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий;

— снижение интереса к окружающему;

— утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий).

Депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах.

б) Физиологические проявления

— нарушения сна (бессонница, сонливость);

— изменения аппетита (его утрата или переедание);

— нарушение функции кишечника (запоры);

— снижение сексуальных потребностей;

— снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость;

— боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах).

в) Поведенческие проявления

— пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность

избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям);

— отказ от развлечений;

— алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение.

г) Мыслительные проявления

— трудности сосредоточения, концентрации внимания;

— трудности принятия решений;

— преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом;

— мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни;

— мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии);

— наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности

Для постановки диагноза «депрессия» необходимо, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель.

Психотерапевты Дерек Драпер и Сесилия Д’Фелис — о главных симптомах депрессии:

Депрессия замедляет мысли и движения, отбирает мечты, окрашивая все в черный цвет. Жизнь кажется безнадежной. Вы ощущаете безмерное одиночество, как если бы находились на необитаемом острове – никто не может вас услышать и тем более помочь. Вы отрезаны от друзей, не чувствуете интереса к работе, вас не радуют хобби и увлечения, хотя они могут по-прежнему присутствовать в вашей жизни. Если вам знакомо это состояние, возможно, вы попали под влияние одной из самых страшных эпидемий XXI века. Вот несколько симптомов, которые помогут распознать депрессию и отличить ее от депрессивных переживаний – кратковременного состояния, с которым можно справиться самостоятельно, без помощи специалиста.

Апатия и бессилие

Отсутствие сил – один из симптомов депрессии. Людям, которые через нее не проходили, трудно поверить, что иногда апатия достигает таких масштабов, что человеку стоит огромных усилий даже просто одеться, почистить зубы и привести себя в порядок. Депрессия приносит с собой снижение уровня энергии, сильнейшую усталость.

Исследования когнитивно-бихевиоральных психологов показывают, что в основе депрессии лежат стойкие негативные убеждения относительно себя или отношений с окружающими. Они могут включать в себя чувство вины и ощущение собственной никчемности. Многие говорят о нереалистичных негативных убеждениях относительно себя самих, испытывают чувство вины или тревожатся о том, что произошло в прошлом, бесконечно размышляют над собственными ошибками и промахами.

Нарушение сна и аппетита

Депрессия проникает во все сферы, подрывая основы жизни, поэтому любые изменения в режиме питания, сна и отдыха могут помочь поставить диагноз. Бессонница или ранние пробуждения – тревожный, хотя и не единственный симптом. Отсутствие аппетита и отказ от еды часто являются символическим выражением отказа от жизни, так же как чрезмерная сонливость иногда может оказаться способом отстраниться от неудовлетворяющей реальности.

Пребывание в депрессии снижает нашу способность к концентрации. Для некоторых людей чтение книг становится невыполнимой задачей – они мгновенно теряют нить происходящего, часто отвлекаясь на свои негативные мысли. Многие также жалуются, что им сложно принимать даже простейшие решения.

Мысли о самоубийстве

Мы все время от времени задумываемся о том, какой жизненный исход нас ожидает, и мысли о самоубийстве хотя бы раз посещают каждого. Но если они сопровождаются апатией, нежеланием вставать с кровати и выходить на улицу и/или вы обдумываете конкретный план действий по уходу из жизни – это серьезный повод, чтобы обратиться за помощью.

Если вы обнаружили у себя два и более из перечисленных выше симптомов, возможно, вам нужна помощь специалиста. Депрессия довольно успешно поддается терапии, если вовремя за нее взяться.

Кроме того, стоит помнить каким бы одиноким и потерянным вы себя ни чувствовали, вы не одиноки. У вас есть друзья, семья, знакомые, которые способны поддержать в трудную минуту и еще нечто более ценное – здоровая, сильная и веселая часть вашей личности, не затронутая депрессией. Даже если прямо сейчас это очень сложно осознать, ваша задача – помнить о ней и позволять ей проявляться. Чем чаще она будет давать о себе знать, тем скорее поможет вам выйти из депрессии.

Стивен Фрай, актер и писатель: «Большую часть своей жизни я прожил с маниакально-депрессивным расстройством – страдал от него, но не знал, что это болезнь. Однажды, 11 лет назад, случился кризис. Я только что начал играть в новой театральной постановке и сразу получил злые отзывы критиков. Уже после трех выступлений я покинул спектакль. Рано утром на следующий день я пошел в свой гараж, заткнул дверь пуховым одеялом и сел в машину. Я просидел там два часа. Когда ты физически чувствуешь, что больше не можешь, – это не просто слова, а реальность. Я бы убил себя, если бы у меня не было возможности исчезнуть на время. Я не видел иного выхода. Когда я в депрессии, моя самооценка падает до нуля. Я слышу свой внутренний голос, который внушает мне, что я никчемный и бездарный. Такие периоды самоуничижения и оцепенения случаются со мной 3–4 раза в год и длятся от недели до 10 дней. И все же я часто полагаюсь на свою маниакальную часть, которая помогает мне почувствовать вкус к жизни и приключениям, и я думаю, что лучшее, что есть во мне, – следствие и неотъемлемая часть перепадов моего настроения».

На этом сайте Вы можете пройти тест депрессии (шкала Бека)

«Шкала безнадёжности Бека (Beck Hopelessness Scale).

Безнадёжность — переживание отчаяния или крайнего пессимизма по поводу будущего, а также часть когнитивной триады Бека (вместе с негативным восприятием себя и окружающего мира), описанная в когнитивной модели депрессии Бека. Согласно Э. Шнейдману (E. Shneidman) безнадёжность-беспомощность наиболее частое переживание среди суицидальных пациентов. Шкала безнадёжности Бека включает 20 вопросов оценивающих негативные переживания по поводу будущего. Диагностика с помощью этой шкалы проводилась на старшеклассниках общеобразовательных школ, амбулаторных и стационарных пациентах психиатрических больниц подросткового возраста, подростках, совершавших суицидальные попытки.

Согласно ряду исследований, у взрослых респондентов высокие показатели безнадёжности связаны с последующими суицидальными попытками и самоповреждающим поведением. Однако в подростковой выборке показатели опросника демонстрируют связь с попытками суицида только у подростков, имеющих попытки самоубийства в анамнезе. Также высокие показатели безнадёжности связаны с досрочным прерыванием терапии как у взрослых так и у детей.»

3. Замечает ли сам человек состояние депрессии?

Некоторые люди внушают себе, что у них депрессия, когда на самом деле у них просто плохое настроение и им удобно так себя вести, чтобы оправдать свое поведение. В других случаях люди отрицают, что они страдают депрессией, но со стороны всегда видно, болеет ли человек ею или нет. Именно поэтому часто окружение подсказывает больному, что у него проблема.

Да, депрессия это болезнь разной степени сложности. Психические расстройства в большинство случаев намного сложнее вылечить, чем физические. И чем быстрее вы будете относиться к ней как к болезни, тем быстрее можно будет вылечиться.

5. Кто страдает из-за депрессии?

От депрессии страдает не только тот человек, у которого депрессия, а также все его окружение. С одной стороны они не могут видеть его таким подавленным, а с другой стороны его отношения к ним. Люди, которые находятся в состояние депрессии, срываются на родных, друзей и знакомых. Они их обижают, из-за чего часто остаются один на один со свой проблемой.

6. Почему женщины более склонны к депрессии?

Женщины вдвое чаще болеют депрессией, нежели мужчины. Причиной этому может служить изменение уровня гормонов в организме женщины на разных этапах ее жизни. Например, часто депрессия встречается во время беременности или менопаузы, или после рождения ребенка, после выкидыша или удаления матки – именно в эти периоды женщина переживает всплеск гормонов. Предменструальный синдром и предменструальный дисфорический синдром также могут спровоцировать депрессию.

7. Могут ли дети заболеть депрессией?

Да. Дети подвержены тем же факторам риска, что и взрослые. К факторам риска у детей относят физические заболевания, жизненные события, наследственность, а также изменения химических элементов мозга.

Детская депрессия отличается от хандры и перепадов настроения, к которым склонны дети разных возрастов. Дети, страдающие депрессией, переживают перепады настроения, которые влияют на их ежедневную жизнь, отношения с друзьями и родственниками, успеваемость в школе и социальную жизнь. Депрессия может протекать совместно или же быть спрятанной за такими заболеваниями, как синдром дефицита внимания и гиперактивности, синдром навязчивых идей или поведенческое расстройство.

8. Может ли неполноценный сон вызвать депрессию?

Нет. Сама по себе нехватка сна не сможет вызвать депрессию, однако это является одним из провоцирующих факторов. Неполноценный сон вследствие физического заболевания или личных проблем может усилить приступ депрессии. Хроническая бессонница является одним из факторов появления депрессии.

Смотрите так же:  Где не умеют без боязни не ненавидеть не любить

Наиболее распространенные факторы риска:

9. Большинство людей, страдающих депрессией, совершают попытки самоубийства?

Нет. Большинство людей с депрессией не совершают самоубийства, однако согласно данным Национальной ассоциации психического здоровья 30-70% самоубийц имели ту или иную форму депрессии. Эти цифры говорят о том, почему так важно искать помощи, если вы подозреваете депрессию у себя или близких вам людей.

10. Если у человека была депрессия в прошлом, может ли он заболеть ею снова?

Предыдущий приступ депрессии действительно ставит человека в зону риска будущих приступов, но при этом не значит, что такой человек обязательно заболеет депрессией снова. В некоторых случаях депрессия развивается вследствие важных жизненных событий, болезни или комбинации разных факторов, что относятся к определенному времени и месту. Своевременное лечение на протяжении того времени, которое назначит врач, поможет вылечить саму болезнь и предотвратить повторное ее появление в будущем.

11. Как долго длится депрессия?

Если депрессию не лечить, то разные ее формы могут длиться годами. Приступ острой депрессии можно охарактеризовать как набор симптомов депрессии, которые длятся больше двух недель или несколько месяцев. Сезонное аффективное расстройство или зимняя депрессия обычно имеет место в зимние месяцы и проходит с наступлением весны. Биполярное расстройство можно охарактеризовать как периоды чрезмерно приподнятого настроения (мания) и чрезмерно угнетенного. Хотя эти состояния могут меняться как часто, так и редко, биполярное расстройство длится до тех пор, пока не будет подобран эффективный метод лечения. Дистимия — это легкая форма депрессии, которую очень сложно распознать, она может длиться годами и чаще всего ее не лечат.

12. Какие меры предпринимать для профилактики депрессии?

Отрицательные эмоции (зависть, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой.

Положительные эмоции (смех, радость, любовь, чувство благодарности и др.) сохраняют здоровье, способствуют успеху и продлению жизни.

Эмоции определяют наше настроение – не столь яркое, как сами эмоции, но зато более устойчивое эмоциональное состояние. Чувственную основу настроения часто формирует тонус жизнедеятельности, т.е. общее состояние организма или самочувствие. Даже самое прекрасное настроение «портится» из-за усталости, головной боли, энергетического истощения. Поэтому хорошая физическая форма и отличное физическое здоровье – основа прекрасного настроения и положительных эмоций.

Эффективное оздоровление немыслимо без достижения психического здоровья. Человек с истощенной нервной системой испытывает духовную и физическую усталость.

Вот основные действенные способы для того, чтобы справиться с хандрой.

1. Правильно питайтесь.

Гормоном хорошего настроения у нас в организме считается серотонин. Самый простой способ получить его дозу – съесть какую-нибудь еду, богатую аминокислотой триптофаном.

Хорошо подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии.

2. Увеличьте время на сон.

Больше спите хотя бы в выходные дни. Сон – прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Кстати, ученые выяснили, что коротковолновый голубоватый утренний свет регулирует выработку гормона мелатонина.

3. Больше двигайтесь.

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью. Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?

Регулярное движение помогает не только в борьбе с лишним весом, от него зависит и нормальная работа нервной системы любого человека.

Просто напрягите мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, и ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно.

5. Окутайте себя приятными ароматами.

Ароматерапия – это лечение запахами.

Истоки этого метода натуральной медицины относятся к временам Древнего Египта, Рима, Греции, Китая. Еще первобытные люди заметили действие различных ароматов, когда подкладывали в огонь те или иные растения.

Ни одно существо на Земле не обладает такой колоссальной жизненной силой, как растения. Основными действующими компонентом ароматерапии служат эфирные масла. Это сердце растений.

Принцип ароматерапии достаточно прост. Чувствительные клетки, рецепторы слизистой оболочки носа, воспринимают запахи и мгновенно передают информацию в нервную систему.

6. Не вините себя за плохое настроение.

В самых разных популярных текстах о здоровье, в том числе о здоровом образе жизни, можно встретить загадочное словосочетание «гормон удовольствия». Однако часто совершенно непонятно, что это такое. Более того, под гормонами удовольствия разные тексты подразумевают разные вещества: дофамин, серотонин, эндорфины.

7. Послушайте музыку.

Еще с древних времен известно положительное влияние музыки на состояние человека. В Парфянском царстве в III веке до нашей эры лечили от сердечных болей, нервных расстройств и тоски при помощи специально подобранных врачевателями мелодий.

Музыкотерапия – это лечение музыкой. Рекомендуется каждый день в течение 30 минут слушать приятную спокойную музыку, не напрягаясь, полностью расслабившись, лучше лежа.

Какие звуки успокаивают?

8. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости.

9. Психологами давно установлено, что определенные цвета положительно влияют на настроение человека – этот метод называется цветотерапия.

Арт-терапия (от англ. art – искусство; therapy – терапия, лечение, уход, забота) – диагностика и коррекция нервных расстройств с помощью рисования. Как самостоятельное направление в психологии впервые появилось на Западе в конце 60-х годов прошлого столетия.

Арт-терапия — метод психотерапии, использующий для лечения и психокоррекции художественные приёмы и творчество, такие как рисование, лепка, фотография, кинофильмы, книги, актёрское мастерство, создание историй и многое другое.

Упражнение по арт-терапии №1.

Можно нарисовать свой страх, а потом, посмотрев на результат, сказать, что лично у вас вызывают эти негативные чувства. Изменив рисунок так, чтобы эмоции перешли в позитивное русло, мы изменим отношение к тому, что нас настораживает и страшит. Вы нарисовали какого-то монстра? Пусть он улыбается – и вы почувствуете, что тень страха постепенно уходит и с вашей души.

Достаньте несколько ярких карандашей или мелков и нарисуйте то, что будет Вас радовать. При этом можете вспоминать все самое счастливое и светлое, что было в Вашей жизни: места, где вам безумно понравилось, праздники, вечеринки, подарки и успехи. Нарисуйте солнышко, зеленую травку, кота, который греется на солнышке. Затем этот рисунок можно оформить в рамочку, разглядывая его, «подзаряжаясь» в тяжелую минуту.

Упражнения арт-терапии с каракулями.

1. Упражнение: нарисуйте сложный клубок линий, бессмысленно и свободно рисуя по поверхности листа. Постарайтесь «увидеть» в этих каракулях некий образ и развивайте этот образ уже осмысленно – используя те же краски (карандаш) и написание короткого рассказа (комментария).
2. Упражнение: заведите «дневник каракулей» в отдельном блокноте для рисования. Ведите его строго определённый промежуток времени (один рабочий день, неделя). Проследите изменения в этих каракулях. После окончания срока «эксперимента» напишите рассказ на основе этих каракулей.

Упражнения арт-терапии с цветом.

1. Упражнение: выберите (из богатой цветовой палитры) два цвета. Первый – тот, который Вам наиболее предпочтителен в данный момент. Второй – наименее предпочтительный. Нарисуйте на едином листе бумаги два рисунка, используя оба эти цвета.
2. Упражнение: выберите из цветовой палитры три цвета, которые по Вашему впечатлению составят красивую гармоничную композицию и нарисуйте с их помощью абстрактный или вполне конкретный рисунок.
3. Упражнение: выберите цвета, которые, по вашему мнению, выражают Вашу личность или Ваш характер и создайте с их помощью композицию.
4. Упражнение: выберите цвета, которые по Вашему ощущению «нейтрализуют» Ваши негативные переживания и используйте их в создании любого рисунка.

Упражнение арт-терапии с чернильными пятнами.

Возьмите тушь, чернила, жидко разведённую гуашь и капните этим посредине плотного листа ватмана. Затем сложите бумагу пополам и прижмите сложенные части друг к другу, аккуратно разглаживая их. Разверните лист бумаги. Вы увидите очень красивый, симметричный абстрактный рисунок. Сделайте серию таких «пятен Роршаха», используя разные цвета, а затем попытайтесь описать свои рисунки, дав каждому из них название и характеристику.

Упражнения арт-терапии с пластилином.

7. Упражнение: «вылепите свою проблему». «поговорите» с ней, высказав ей всё, что хотите. Трансформируйте её (можно очень грубо) в то, что захотите.

8. Упражнение: заготовьте много шариков разных размеров из любого пластичного материала. Закрыв глаза, вылепите из этих шариков что угодно.

13. Почему так важно выйти быстрее из этого состояния?

Депрессия вытесняет человека из общества, делает его изгоем, а также может вызвать необратимые проблемы со здоровьем, и в некоторых случаях даже смерть. Чем больше депрессия не лечится, тех хуже ее последствия, потому что ей свойственно прогрессировать как болезнь.

14. Как выходить из депрессии?

Если не получается самому брать свою волю в кулак и справиться с депрессией, тогда нужно срочно обратиться за помощью к специалисту. Но на начальных стадиях может помочь позитивное мышление, родственники, друзья.

15. Почему некоторые люди впадают в депрессию, а другие нет?

Действительно, с разными людьми могут произойти почти те же самые вещи, и кто-то будет страдать от депрессии, а кто-то нет. Все зависит от самого характера человека, от его силы воли и от его психического и физического здоровья. Трудно предугадать, как отреагирует организм на комплекс отрицательных факторов.

16. Как лечить депрессию?

Современный подход к лечению депрессий предполагает комбинацию различных методов — биологической терапии (медикаментозной и не медикаментозной) и психотерапии.

Назначается пациентам с легкими, умеренными и тяжелыми проявлениями депрессии. Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.

Психотерапия является не альтернативой, а важным дополнением к медикаментозному лечению депрессии. В отличие от медикаментозного лечения психотерапия предполагает более активную роль пациента в процессе лечения. Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.

В лечении депрессий как наиболее эффективные и научно обоснованные зарекомендовали себя три подхода: психодинамическая психотерапия, поведенческая психотерапия и когнитивная психотерапия.

Согласно психодинамической терапии, психологической основой депрессии являются внутренние бессознательные конфликты. Например, желание быть независимым и одновременное желание получать в большом объеме поддержку, помощь и заботу от других людей. Другим типичным конфликтом является наличие интенсивного гнева, обиды на окружающих в сочетании с потребностью быть всегда добрым, хорошим и сохранять расположение близких. Источники этих конфликтов лежат в истории жизни пациента, которая становится предметом анализа в психодинамической терапии. В каждом индивидуальном случае может быть свое уникальное содержание конфликтующих переживаний, и поэтому необходима индивидуальная психотерапевтическая работа.

Цель терапии — осознание конфликта и помощь в его конструктивном разрешении: научиться находить баланс независимости и близости, развить способность конструктивно выражать свои чувства и сохранять при этом отношения с людьми. Поведенческая психотерапия направлена на разрешение текущих проблем пациента и снятие поведенческих симптомов: пассивность, отказ от удовольствий, монотонный образ жизни, изоляцию от окружающих, невозможность планирования и вовлечения в целенаправленную активность.

Когнитивная психотерапия представляет собой синтез обоих вышеназванных подходов и соединяет в себе их преимущества. Она сочетает работу с актуальными жизненными трудностями и поведенческими симптомами депрессии и работу с их внутренними психологическими источниками (глубинными представлениями и убеждениями). В качестве основного психологического механизма депрессии в когнитивной психотерапии рассматривается негативное мышление, которое выражается в склонности депрессивных больных рассматривать все происходящее с ними в негативном свете. Изменение такого способа мышления требует тщательной индивидуальной работы, которая направлена на развитие более реалистичного и оптимистичного взгляда на себя, на мир и на будущее.

Дополнительными формами психотерапии депрессий являются семейное консультирование и групповая психотерапия (но не любая, а специально направленная на помощь депрессивным пациентам). Их привлечение может оказать существенную помощь в лечении и реабилитации.

17. Что обычно препятствует обращению за психотерапевтической помощью?

В современном обществе психотерапия является признанным, эффективным методом помощи при различных психических нарушениях. Так, курс когнитивной психотерапии значительно снижает риск повторения депрессии. Современные методы психотерапии ориентированы на краткосрочную (10-30 сеансов в зависимости от тяжести состояния) эффективную помощь. Вся информация, которую психотерапевт получает на сеансе, строго конфиденциальна, и остается в тайне. Профессиональный психотерапевт специально подготовлен к работе с тяжелыми переживаниями и трудными жизненными ситуациями других людей, он умеет их уважать и оказывать помощь в совладании с ними. У каждого человека в жизни бывают ситуации (например, такие как болезнь), с которыми он не может справиться самостоятельно. Умение обратиться за помощью и принять ее является признаком зрелости и рациональности, а не слабости.

Помощь близких людей в преодолении депрессий.

Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованности в ней, очень важна для преодоления депрессии.

В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:

— помните, что депрессия — это болезнь, при которой нужно сочувствие, но ни в коeм случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия — это преходящее эмоциональное состояние;

Вывод один – лечить депрессию можно и нужно, и чем быстрее вы это сделаете, тем лучше. Если вы не можете себе самостоятельно помочь, то стоит прибегнуть к помощи друзей и родственников, а если и они не помогут, значит вам прямая дорога к врачу. Попробуйте мыслить положительно, начните вести здоровый образ жизни, съездите куда-то отдохнуть, обзаводитесь новыми знакомствами, смените работу и заживите новой жизнью. Все в ваших руках! Только если вы захотите исцелиться, это случится! Не стоит упиваться состоянием собственной беспомощности и горя! Хватит жалеть себя, пора принимать меры и ЖИТЬ. Найдите свой смысл жизни и живите ради него. Легко сказать и трудно сделать? А вы докажите обратное!

Психолог ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора — Гришина Татьяна Александровна: 8 (499)241 8550

Другие статьи

  • Конспект занятия с детьми дошкольного возраста по оригами Конспект занятия по оригами "Снежинка" Конспект занятия по ручному труду (в технике оригами) в старшей группе. Воспитатель: Синицина М.К. Продолжать учить складывать квадратный лист бумаги пополам, совмещая углы и стороны. Продолжать развивать и совершенствовать […]
  • Средства развития физических качеств у дошкольников «Подвижные игры как средство развития физических качеств у дошкольников». Подготовила: инструктор по ф.к. МБДОУ д /с 16 Виноградова Г.В. ЗАТО г. Североморск. - презентация Презентация была опубликована 6 лет назад пользователемmbdou-ds16.ru Похожие […]
  • Ларингит у детей лечение в домашних условиях комаровский Лечение ларингита Моему ребенку 2 года 10 мес. Нам поставили диагноз ларингит. Прописали кучу лекарств: свечи виферон, тонзилгон, тантум верде, аскорил, аугментин, фенистил, парацетамол чередовать с нурофеном, нормобакт и, понятное дело, обильное питье. Подскажите, […]
  • Почему 2х месячный ребенок не спит 2-х месячный ребенок не спит aishka 30 Ноя 2007 Алиева Э. 02 Дек 2007 Если как вы говорите ребенка это не беспокоит, то и не нужно проводить какой либо коррекции у ребенка (тем более что препарат ноофен не так безобиден и давть его просто так нельзя). С уважением […]
  • Почему ребенок в 15 года плохо спит ночью Плохо спит по ночам Здравствуйте, доктор. Понимаю, что не на все вопросы можно дать правильный ответ и всё же мне интересно было бы узнать Ваше мнение. Моему сыну 2 года. Мальчик хороший, говорит, знает цвета, очень много марок машин, любит "читать" книжки, короче […]
  • Как мамы занимаются развитием ребенка Как маме начать регулярно заниматься с ребенком и не заскучать Дата: Август 18, 2014 Идея раннего развития становится все популярнее среди молодых родителей. Они штудируют книги Лупан и Никитиных, предлагают малышу кубики Зайцева и карточки Домана, пробуют применять […]