Помощи при постоянном стрессе

Содержание:

Какую помощь нужно оказывать при стрессе

Постоянными спутниками современного человека, к сожалению, становятся стресс и нервные срывы. Эти состояния, приводящие, в конце концов, к депрессии, начинают подкрадываться довольно незаметно. Начинается бессонница, человека сопровождают постоянные простудные заболевания, головная боль становится нормой жизни, нарушается обмен веществ, и это отражение физического плана. На психоэмоциональном фоне происходят постоянные отрицательные волнения, которые сказываются на повседневных и будничных делах.

Нередко это замечается у близкого человека, и первое, что приходит на ум, это предложить обратиться к специалисту за помощью. Но не всегда есть возможность напрямую подойти и сказать, что есть опасения за состояние близкого, и что у него стресс. Оппонент и так находится в пограничном нервном срыве, и такая информация только оттолкнет его.

↑ Как правильно предложить помощь, чтобы ее не отвергли

Для того чтобы помощь была принята, необходимо предложить ее правильно, а самое главное – вовремя. Для этого необходимо немного разгрузить дорого человека незаметно для него. Всегда можно взять часть бытовых или рабочих обязанностей на себя. Причем предложить такую помощь стоит ненавязчиво, но проконтролировать, чтобы освободившееся время пошло на пользу, а не было снова заполнено обязанностями, вызывающими нервное напряжение.

Причем распространённой ошибкой многих людей, которые готовы помочь любимым людям, становится попытка навязать свое представление о том, как надо выходить из стрессового пике. Хотя порой человека просто надо оставить в покое и позволить ему заниматься делами, которые приводят его в медитативное состояние.

Причем если назрела надобность разговора и собеседник готов к спокойному диалогу, необходимо выбрать нужный момент. Нельзя среди суетности повседневных дел наспех разрешить проблему внутреннего конфликта. Такая беседа требует крайней деликатности и соответствующей обстановки. Причем надо расположить к себе человека, испытывающего стресс, всеми возможными и уместными способами:

  • после вкусной помощи от повседневного стресса;
  • во время дружеской прогулки;
  • после совместных радостных моментов.

При этом, если есть желание оказать помощь при стрессе, то необходимо понимать границы и пределы своего терпения и наблюдательности..

↑ Как помочь близкому человеку при стрессе

Итак, определив для себя пределы своих возможностей, необходимо составить четкий временной план действий. Такой порядок необходим для того, чтобы наглядно видеть, что есть продвижение, дабы самому не начать впадать в расстройство от невозможности достижения прогресса. Как избавиться от стресса?

  1. Необходимо снять часть стрессовой нагрузки. Для того чтобы это сделать, надо определить, что является осложняющим моментом. Это может быть довольно большой перечень, который начинается от выноса мусора и заканчивается походами в театр, хорошая музыка поможет снять стресс. Просто стоит проанализировать, что раздражает больше всего. Тем более, если какая-то бытовая обязанность выпадет из цепи, это немного отвлечет оппонента от рутины и заставит задуматься.
  2. Нужно привнести в жизнь как можно больше моментов, которые близкий человек считает положительными. Конечно, если они не являются усугубляющими стресс, как, например, распитие спиртного или злоупотребление фаст-фудом. У каждого есть любимые вещи, мелодии или места. И такие моменты необходимо понемногу вплетать в повседневную жизнь.
  3. Когда острая фаза начнет проходить, вполне можно перейти к тому, чтобы направить человека к специалисту. Ведь можно сформулировать просьбу так, что беседа с психологом нужна не второй половине или родному человеку, а именно помогающему. Тогда такой поход будет гораздо легче превратить из теории в практику.

↑ Как помочь мужчине при стрессе

Стресс у мужчины обычно протекает острее, потому что социальная ориентированность заставляет сильную половину человечества быть в постоянном напряжении и соответствовать общепринятым нормам.

Успешный мужчина должен уметь обеспечивать себя, семью и, как говорится, быть не хуже других, а по возможности, даже лучше. И ежедневное движение в этом направлении создает огромное давление на психику, потому что остановиться – это значит проиграть и отстать. Именно поэтому средняя продолжительность жизни в последнее время упала до отметки 50 лет. Но постоянная работа на пределе и снятие стресса алкоголем и другими препаратами изматывают физически, и сердце не выдерживает.

Помочь мужчине снять стресс – это не значит навязать неприемлемый для него в обозримом будущем здоровый образ жизни или усугублять положение вовлечением человека в социальные сферы жизни. Прежде всего, необходимо мягко указать на проблему и помочь увидеть, что она есть. А после этого принять совместное решение, как действовать во благо.

↑ Как помочь женщине при стрессе

Зачастую, именно на женщине держатся и быт, и социальное обеспечение семьи. А также рождение и воспитание детей, львиная доля домашних забот. Для многих это нормальный устой, сформированный годами, и порой, за напряженной маской уже непонятно, как распознать стресс. И женщина превращается в автомат, который выполняет работу и перестает жить.

И если наступает такой период, то недалеко дойти до отчаянья, потому что возрастные и гормональные изменения обязательно дадут о себе знать, и иногда бывает достаточно взгляда в зеркало, чтобы все переменилось, и женщину подкосила депрессия. А так как у дам накапливание стресса происходит дольше, то и выход из этого состояния будет непростой.

И ошибочно мнение, что ситуацию можно разрешить шоппингом или несколькими днями отдыха. Как скорая помощь при остром стрессе, это может и сработать, но чтобы вывести женщину из состояния депрессии, необходимо принять куда более прогрессивные методы. Иначе ситуация способна дойти до того, что нервозность спрячется за завесу принимаемых успокоительных препаратов, и исчезнет симптоматика, но не более того.

В первую очередь помощь должна прийти в виде внимания и обеспечения комфортного общения. Потому что для многих женщин именно недостаток внимания является решающим фактором и эффектом последней капли.

Для того чтобы женщина захотела жить и радоваться жизни, ей необходимо показывать свою любовь – это и будет основной помощью.

↑ Скорая помощь себе

Когда рядом нет человека, который мог бы предложить свою помощь, но есть ощущение погружения в пучину стресса, то стоит позаботиться о себе самому.

Порой просто необходимо ощутить перемены и составить для себя новый круг общения для того, чтобы вырваться из рутины и серых будней, которые меняются со скоростью света. В природе человека не заложено мытарство от одного невроза к другому, затуманивание своего разума медикаментами и постоянное времяпрепровождение в депрессивном состоянии.

Если в жизни наступили такие времена, то просто необходимо остановиться, и начать новую страницу с чистого листа. Постоянные переносы важных лично для себя дел на потом обычно приводят к тому, что переход на другую сторону, становится ранним, и список так и не сделанных дел просто исчезает в пространстве времени.

Поэтому есть смысл, при осознании ускользающей жизни, остановиться и отменить важные для других дела, чтобы заняться собой.

↑ Помощь народными средствами

Лечение невроза реально помогающими народными средствами может принести ощутимую пользу, и не только на начальном этапе.

Иногда непонятно, как помочь человеку с неврозом, с чего начать. Но, как ни странно, хороший старт – это чай с ромашкой и мятой и теплая ванна с эфирным маслом сосны. Здесь главное – применять те средства, которые действительно принесут положительные эмоции, потому что если человек не переносит запах мелиссы, то такой напиток пользы не принесет.

Поэтому, применяя средства народной мудрости, в первую очередь необходимо определить те, которые будут сопутствовать комплексному удалению стресса из жизни.

Какую помощь нужно оказывать при стрессе

Постоянными спутниками современного человека, к сожалению, становятся стресс и нервные срывы. Эти состояния, приводящие, в конце концов, к депрессии, начинают подкрадываться довольно незаметно. Начинается бессонница, человека сопровождают постоянные простудные заболевания, головная боль становится нормой жизни, нарушается обмен веществ, и это отражение физического плана. На психоэмоциональном фоне происходят постоянные отрицательные волнения, которые сказываются на повседневных и будничных делах.

Нередко это замечается у близкого человека, и первое, что приходит на ум, это предложить обратиться к специалисту за помощью. Но не всегда есть возможность напрямую подойти и сказать, что есть опасения за состояние близкого, и что у него стресс. Оппонент и так находится в пограничном нервном срыве, и такая информация только оттолкнет его.

↑ Как правильно предложить помощь, чтобы ее не отвергли

Для того чтобы помощь была принята, необходимо предложить ее правильно, а самое главное – вовремя. Для этого необходимо немного разгрузить дорого человека незаметно для него. Всегда можно взять часть бытовых или рабочих обязанностей на себя. Причем предложить такую помощь стоит ненавязчиво, но проконтролировать, чтобы освободившееся время пошло на пользу, а не было снова заполнено обязанностями, вызывающими нервное напряжение.

Причем распространённой ошибкой многих людей, которые готовы помочь любимым людям, становится попытка навязать свое представление о том, как надо выходить из стрессового пике. Хотя порой человека просто надо оставить в покое и позволить ему заниматься делами, которые приводят его в медитативное состояние.

Смотрите так же:  Чем отличается анорексия от булимии

Причем если назрела надобность разговора и собеседник готов к спокойному диалогу, необходимо выбрать нужный момент. Нельзя среди суетности повседневных дел наспех разрешить проблему внутреннего конфликта. Такая беседа требует крайней деликатности и соответствующей обстановки. Причем надо расположить к себе человека, испытывающего стресс, всеми возможными и уместными способами:

  • после вкусной помощи от повседневного стресса;
  • во время дружеской прогулки;
  • после совместных радостных моментов.

При этом, если есть желание оказать помощь при стрессе, то необходимо понимать границы и пределы своего терпения и наблюдательности..

↑ Как помочь близкому человеку при стрессе

Итак, определив для себя пределы своих возможностей, необходимо составить четкий временной план действий. Такой порядок необходим для того, чтобы наглядно видеть, что есть продвижение, дабы самому не начать впадать в расстройство от невозможности достижения прогресса. Как избавиться от стресса?

  1. Необходимо снять часть стрессовой нагрузки. Для того чтобы это сделать, надо определить, что является осложняющим моментом. Это может быть довольно большой перечень, который начинается от выноса мусора и заканчивается походами в театр, хорошая музыка поможет снять стресс. Просто стоит проанализировать, что раздражает больше всего. Тем более, если какая-то бытовая обязанность выпадет из цепи, это немного отвлечет оппонента от рутины и заставит задуматься.
  2. Нужно привнести в жизнь как можно больше моментов, которые близкий человек считает положительными. Конечно, если они не являются усугубляющими стресс, как, например, распитие спиртного или злоупотребление фаст-фудом. У каждого есть любимые вещи, мелодии или места. И такие моменты необходимо понемногу вплетать в повседневную жизнь.
  3. Когда острая фаза начнет проходить, вполне можно перейти к тому, чтобы направить человека к специалисту. Ведь можно сформулировать просьбу так, что беседа с психологом нужна не второй половине или родному человеку, а именно помогающему. Тогда такой поход будет гораздо легче превратить из теории в практику.

↑ Как помочь мужчине при стрессе

Стресс у мужчины обычно протекает острее, потому что социальная ориентированность заставляет сильную половину человечества быть в постоянном напряжении и соответствовать общепринятым нормам.

Успешный мужчина должен уметь обеспечивать себя, семью и, как говорится, быть не хуже других, а по возможности, даже лучше. И ежедневное движение в этом направлении создает огромное давление на психику, потому что остановиться – это значит проиграть и отстать. Именно поэтому средняя продолжительность жизни в последнее время упала до отметки 50 лет. Но постоянная работа на пределе и снятие стресса алкоголем и другими препаратами изматывают физически, и сердце не выдерживает.

Помочь мужчине снять стресс – это не значит навязать неприемлемый для него в обозримом будущем здоровый образ жизни или усугублять положение вовлечением человека в социальные сферы жизни. Прежде всего, необходимо мягко указать на проблему и помочь увидеть, что она есть. А после этого принять совместное решение, как действовать во благо.

↑ Как помочь женщине при стрессе

Зачастую, именно на женщине держатся и быт, и социальное обеспечение семьи. А также рождение и воспитание детей, львиная доля домашних забот. Для многих это нормальный устой, сформированный годами, и порой, за напряженной маской уже непонятно, как распознать стресс. И женщина превращается в автомат, который выполняет работу и перестает жить.

И если наступает такой период, то недалеко дойти до отчаянья, потому что возрастные и гормональные изменения обязательно дадут о себе знать, и иногда бывает достаточно взгляда в зеркало, чтобы все переменилось, и женщину подкосила депрессия. А так как у дам накапливание стресса происходит дольше, то и выход из этого состояния будет непростой.

И ошибочно мнение, что ситуацию можно разрешить шоппингом или несколькими днями отдыха. Как скорая помощь при остром стрессе, это может и сработать, но чтобы вывести женщину из состояния депрессии, необходимо принять куда более прогрессивные методы. Иначе ситуация способна дойти до того, что нервозность спрячется за завесу принимаемых успокоительных препаратов, и исчезнет симптоматика, но не более того.

В первую очередь помощь должна прийти в виде внимания и обеспечения комфортного общения. Потому что для многих женщин именно недостаток внимания является решающим фактором и эффектом последней капли.

Для того чтобы женщина захотела жить и радоваться жизни, ей необходимо показывать свою любовь – это и будет основной помощью.

↑ Скорая помощь себе

Когда рядом нет человека, который мог бы предложить свою помощь, но есть ощущение погружения в пучину стресса, то стоит позаботиться о себе самому.

Порой просто необходимо ощутить перемены и составить для себя новый круг общения для того, чтобы вырваться из рутины и серых будней, которые меняются со скоростью света. В природе человека не заложено мытарство от одного невроза к другому, затуманивание своего разума медикаментами и постоянное времяпрепровождение в депрессивном состоянии.

Если в жизни наступили такие времена, то просто необходимо остановиться, и начать новую страницу с чистого листа. Постоянные переносы важных лично для себя дел на потом обычно приводят к тому, что переход на другую сторону, становится ранним, и список так и не сделанных дел просто исчезает в пространстве времени.

Поэтому есть смысл, при осознании ускользающей жизни, остановиться и отменить важные для других дела, чтобы заняться собой.

↑ Помощь народными средствами

Лечение невроза реально помогающими народными средствами может принести ощутимую пользу, и не только на начальном этапе.

Иногда непонятно, как помочь человеку с неврозом, с чего начать. Но, как ни странно, хороший старт – это чай с ромашкой и мятой и теплая ванна с эфирным маслом сосны. Здесь главное – применять те средства, которые действительно принесут положительные эмоции, потому что если человек не переносит запах мелиссы, то такой напиток пользы не принесет.

Поэтому, применяя средства народной мудрости, в первую очередь необходимо определить те, которые будут сопутствовать комплексному удалению стресса из жизни.

Какую помощь нужно оказывать при стрессе

Постоянными спутниками современного человека, к сожалению, становятся стресс и нервные срывы. Эти состояния, приводящие, в конце концов, к депрессии, начинают подкрадываться довольно незаметно. Начинается бессонница, человека сопровождают постоянные простудные заболевания, головная боль становится нормой жизни, нарушается обмен веществ, и это отражение физического плана. На психоэмоциональном фоне происходят постоянные отрицательные волнения, которые сказываются на повседневных и будничных делах.

Нередко это замечается у близкого человека, и первое, что приходит на ум, это предложить обратиться к специалисту за помощью. Но не всегда есть возможность напрямую подойти и сказать, что есть опасения за состояние близкого, и что у него стресс. Оппонент и так находится в пограничном нервном срыве, и такая информация только оттолкнет его.

↑ Как правильно предложить помощь, чтобы ее не отвергли

Для того чтобы помощь была принята, необходимо предложить ее правильно, а самое главное – вовремя. Для этого необходимо немного разгрузить дорого человека незаметно для него. Всегда можно взять часть бытовых или рабочих обязанностей на себя. Причем предложить такую помощь стоит ненавязчиво, но проконтролировать, чтобы освободившееся время пошло на пользу, а не было снова заполнено обязанностями, вызывающими нервное напряжение.

Причем распространённой ошибкой многих людей, которые готовы помочь любимым людям, становится попытка навязать свое представление о том, как надо выходить из стрессового пике. Хотя порой человека просто надо оставить в покое и позволить ему заниматься делами, которые приводят его в медитативное состояние.

Причем если назрела надобность разговора и собеседник готов к спокойному диалогу, необходимо выбрать нужный момент. Нельзя среди суетности повседневных дел наспех разрешить проблему внутреннего конфликта. Такая беседа требует крайней деликатности и соответствующей обстановки. Причем надо расположить к себе человека, испытывающего стресс, всеми возможными и уместными способами:

  • после вкусной помощи от повседневного стресса;
  • во время дружеской прогулки;
  • после совместных радостных моментов.

При этом, если есть желание оказать помощь при стрессе, то необходимо понимать границы и пределы своего терпения и наблюдательности..

↑ Как помочь близкому человеку при стрессе

Итак, определив для себя пределы своих возможностей, необходимо составить четкий временной план действий. Такой порядок необходим для того, чтобы наглядно видеть, что есть продвижение, дабы самому не начать впадать в расстройство от невозможности достижения прогресса. Как избавиться от стресса?

  1. Необходимо снять часть стрессовой нагрузки. Для того чтобы это сделать, надо определить, что является осложняющим моментом. Это может быть довольно большой перечень, который начинается от выноса мусора и заканчивается походами в театр, хорошая музыка поможет снять стресс. Просто стоит проанализировать, что раздражает больше всего. Тем более, если какая-то бытовая обязанность выпадет из цепи, это немного отвлечет оппонента от рутины и заставит задуматься.
  2. Нужно привнести в жизнь как можно больше моментов, которые близкий человек считает положительными. Конечно, если они не являются усугубляющими стресс, как, например, распитие спиртного или злоупотребление фаст-фудом. У каждого есть любимые вещи, мелодии или места. И такие моменты необходимо понемногу вплетать в повседневную жизнь.
  3. Когда острая фаза начнет проходить, вполне можно перейти к тому, чтобы направить человека к специалисту. Ведь можно сформулировать просьбу так, что беседа с психологом нужна не второй половине или родному человеку, а именно помогающему. Тогда такой поход будет гораздо легче превратить из теории в практику.

↑ Как помочь мужчине при стрессе

Стресс у мужчины обычно протекает острее, потому что социальная ориентированность заставляет сильную половину человечества быть в постоянном напряжении и соответствовать общепринятым нормам.

Смотрите так же:  Жилье больным шизофренией

Успешный мужчина должен уметь обеспечивать себя, семью и, как говорится, быть не хуже других, а по возможности, даже лучше. И ежедневное движение в этом направлении создает огромное давление на психику, потому что остановиться – это значит проиграть и отстать. Именно поэтому средняя продолжительность жизни в последнее время упала до отметки 50 лет. Но постоянная работа на пределе и снятие стресса алкоголем и другими препаратами изматывают физически, и сердце не выдерживает.

Помочь мужчине снять стресс – это не значит навязать неприемлемый для него в обозримом будущем здоровый образ жизни или усугублять положение вовлечением человека в социальные сферы жизни. Прежде всего, необходимо мягко указать на проблему и помочь увидеть, что она есть. А после этого принять совместное решение, как действовать во благо.

↑ Как помочь женщине при стрессе

Зачастую, именно на женщине держатся и быт, и социальное обеспечение семьи. А также рождение и воспитание детей, львиная доля домашних забот. Для многих это нормальный устой, сформированный годами, и порой, за напряженной маской уже непонятно, как распознать стресс. И женщина превращается в автомат, который выполняет работу и перестает жить.

И если наступает такой период, то недалеко дойти до отчаянья, потому что возрастные и гормональные изменения обязательно дадут о себе знать, и иногда бывает достаточно взгляда в зеркало, чтобы все переменилось, и женщину подкосила депрессия. А так как у дам накапливание стресса происходит дольше, то и выход из этого состояния будет непростой.

И ошибочно мнение, что ситуацию можно разрешить шоппингом или несколькими днями отдыха. Как скорая помощь при остром стрессе, это может и сработать, но чтобы вывести женщину из состояния депрессии, необходимо принять куда более прогрессивные методы. Иначе ситуация способна дойти до того, что нервозность спрячется за завесу принимаемых успокоительных препаратов, и исчезнет симптоматика, но не более того.

В первую очередь помощь должна прийти в виде внимания и обеспечения комфортного общения. Потому что для многих женщин именно недостаток внимания является решающим фактором и эффектом последней капли.

Для того чтобы женщина захотела жить и радоваться жизни, ей необходимо показывать свою любовь – это и будет основной помощью.

↑ Скорая помощь себе

Когда рядом нет человека, который мог бы предложить свою помощь, но есть ощущение погружения в пучину стресса, то стоит позаботиться о себе самому.

Порой просто необходимо ощутить перемены и составить для себя новый круг общения для того, чтобы вырваться из рутины и серых будней, которые меняются со скоростью света. В природе человека не заложено мытарство от одного невроза к другому, затуманивание своего разума медикаментами и постоянное времяпрепровождение в депрессивном состоянии.

Если в жизни наступили такие времена, то просто необходимо остановиться, и начать новую страницу с чистого листа. Постоянные переносы важных лично для себя дел на потом обычно приводят к тому, что переход на другую сторону, становится ранним, и список так и не сделанных дел просто исчезает в пространстве времени.

Поэтому есть смысл, при осознании ускользающей жизни, остановиться и отменить важные для других дела, чтобы заняться собой.

↑ Помощь народными средствами

Лечение невроза реально помогающими народными средствами может принести ощутимую пользу, и не только на начальном этапе.

Иногда непонятно, как помочь человеку с неврозом, с чего начать. Но, как ни странно, хороший старт – это чай с ромашкой и мятой и теплая ванна с эфирным маслом сосны. Здесь главное – применять те средства, которые действительно принесут положительные эмоции, потому что если человек не переносит запах мелиссы, то такой напиток пользы не принесет.

Поэтому, применяя средства народной мудрости, в первую очередь необходимо определить те, которые будут сопутствовать комплексному удалению стресса из жизни.

Первая помощь при остром стрессе

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто-то разозлил, заставил понервничать, испугал), у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: «Стоп!» – чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1–2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

• Спокойная обстановка: тихий уголок — дома, на природе.

• Специальная методика расслабления.

• Пассивное состояние: полное освобождение от мыслей, переживаний.

• Позвольте мыслям свободно проплывать мимо вас.

• Учение Будды: перестать творить зло, делать добро и уметь останавливать ум.

• Удобная поза (положение, в котором можно некоторое время находиться комфортно): сидя в позе кучера или барина; лежа на горизонтальной плоскости.

• Регулярные занятия релаксацией.

Пять советов Бредли Фредерика

Данные рекомендации разработаны в США и адаптированы для нашей страны.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов. Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации.

2. Потянитесь. Большинство из нас отвечают на стрессовое воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущение стрессового «нажима».

3. Выпятите грудь колесом. Это делается не только для того, чтобы почувствовать свою значимость в психотравмирующей, стрессовой ситуации. Вы расправляете грудь, чтобы вам было легче дышать. В состоянии стресса напряжение мускулатуры может вызывать затруднения дыхания, что обычно усиливает беспокойство, которое человек и так чувствует в подобной ситуации. Первый раз, когда плечи идут назад, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите все это 4–5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза.

4. Полностью расслабьтесь. Для этого существует самый простой способ так называемой прогрессивной релаксации. Начиная с макушки до кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте мышцам расслабиться.

5. Примите (если есть такая возможность) горячую ванну. Когда человек напряжен в стрессовой ситуации, когда он беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая же вода восстанавливает циркуляцию крови, как бы давая понять организму, что он находится в безопасности и что уже можно расслабиться. Если рядом нет ванны (или душа), то можно просто подержать руки под струей горячей воды из крана до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода, по мнению биоэнерготерапевтов, «смывает» накапливающуюся в человеке «отрицательную», вредную для его здоровья энергию.

Смотрите так же:  Галлюцинации при маниакально-депрессивном психозе

АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЕМЫ

9 профилактических правил для всех и каждого

наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Ученые не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессовый плен». Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты.

1. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке. В общем, хватит отдавать себя только работе!

2. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.

3. Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит, вы что-то делали неправильно или же просто недостаточно тренировались.

4. Пейте побольше воды (не спиртных напитков!). для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1–1,5 литра в день.

5. По меньшей мере раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, к примеру, «чуть-чуть» нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким или же ложитесь спать раньше либо позже, чем обычно). Следить за собой необходимо, но, когда это делается слишком серьезно, можно опасаться того, что вы станете ипохондриком.

6. Не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки — без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.

7. Когда вы подавлены или рассержены, займитесь интенсивной физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель или просто разбейте старые тарелки. Можете отправиться за город и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов.

8. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.

9. Купите (если у вас еще нет такого) телефонный аппарат с записывающим устройством (или так называемый АОН, высвечивающий или сообщающий голосом номер звонящего). Это позволит вам не дергаться из-за каждого звонка и сохранять действительно нужную для вас информацию.

Не очень сложные приемы, согласитесь? Но следование им обязательно убережет вас от многих тяжелых стрессов.

Чеклист: 8 неочевидных признаков, что вы всё время в стрессе

Кажется, что стресс давно стал постоянным элементом нашей жизни — иногда мы привыкаем к нему настолько, что перестаём замечать дискомфорт. При этом постоянное напряжение может сказываться и на эмоциональном, и на физическом состоянии. Мы собрали несколько неочевидных признаков того, что вы находитесь в постоянном стрессе. Помните, что некоторые из них могут указывать и на другие состояния — например, бессонница может оказаться признаком депрессии, а головные боли могут быть вызваны самыми разными причинами (от проблем со зрением до обезвоживания организма). Так что не откладывайте поход к врачу.

У вас проблемы со сном

Одно из распространённых воздействий стресса на организм — изменение паттернов сна. Например, неожиданно возникшая бессонница: стресс может вызывать как кратковременную (острую), которая длится несколько дней или недель, так и хроническую, которая длится месяц или дольше. Кроме того, тревога может сделать сон поверхностным и беспокойным: если вы спите как обычно или даже дольше обычного, но утром всё равно чувствуете себя разбитой или разбитым, возможно, это ваш случай. Если наладить гигиену сна не помогает и сон остаётся неглубоким, возможно, есть смысл задуматься о том, что заставляет вас тревожиться — а может, и обратиться к специалисту.

Вы стали раздражительнее

Постоянное напряжение сказывается и на эмоциональном состоянии: например, его признаком могут быть вспышки гнева и раздражительность. Конечно, не любое раздражение является признаком чего-то большего (мы уже рассказывали, почему злость — важная эмоция). Но если вас выводят из себя рядовые ситуации, на которые вы раньше бы и не обратили внимания (например, коллеги уточняют у вас какие-то мелочи по работе, а вам хочется кричать на них в ответ), есть повод задуматься. Раздражительность может возникать из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной — и мы реагируем на происходящее вокруг нас особенно эмоционально. Помните, что раздражительность может быть симптомом других проблем со здоровьем — так что есть смысл обратиться ещё и к эндокринологу и неврологу.

Вам трудно сконцентрироваться

Ещё одна проблема, с которой можно столкнуться из-за постоянного стресса, — проблемы с памятью и концентрацией внимания. Исследования показывают, что стресс влияет на префронтальную кору головного мозга, которая, в свою очередь, связана с формированием оперативной памяти. Так что если вам трудно запоминать и удерживать информацию в памяти, возможно, всё дело в постоянном напряжении.

Конечно, в жизни каждого время от времени происходит что-то, что мешает сконцентрироваться на других вещах — главное, чтобы состояние волнения не становилось чем-то привычным и обыденным.

У вас проблемы с пищеварением

Мало у кого боль или урчание в животе, диарея или запоры ассоциируются со стрессом — и тем не менее. Например, синдром раздражённого кишечника (состояние, при котором человек регулярно ощущает дискомфорт в животе, но исследования показывают, что проблем со здоровьем у него нет) связывают с депрессией и тревожностью, а в некоторых случаях это может быть психосоматическим расстройством. Помните, что под этими симптомами могут скрываться другие состояния: если вы обнаружили кровь в испражнениях, у вас резко упал вес, повышена температура или изменились параметры анализа крови, обратитесь к врачу — хотя мы советуем сделать это в любом случае, чтобы убедиться, что всё в порядке.

Вы часто простужаетесь

Ещё один тревожный симптом — ослабление иммунитета. Долгий и интенсивный стресс влияет на работу иммунной системы и может сделать организм более восприимчивым к разным инфекциям. Эксперты отмечают, что люди, сталкивающиеся с хроническим стрессом, становятся более уязвимыми для вирусных инфекций, а также чаще и дольше болеют — например, простудой или гриппом. Кроме того, прививки в их случае могут быть менее эффективными. Так что если вы регулярно оказываетесь в постели из-за болезни, возможно, причина не только в сезоне простуд — но и в том, что вы в постоянном стрессе.

Вы переедаете или, наоборот, едите слишком мало

Стресс может по-разному влиять на наши пищевые привычки. В краткосрочной перспективе из-за него мы можем терять аппетит: мы чувствуем угрозу, происходит выброс адреналина, который переводит наш организм в режим «бей или беги» — в результате тот начинает копить силы для бегства или борьбы и ставит голод «на паузу». В долгосрочной перспективе могут происходить обратные процессы и человек, наоборот, начинает есть больше, чем требуется его организму. В состоянии хронического стресса наш мозг увеличивает выделение гормона кортизола, который, в свою очередь, усиливает аппетит. Исследования показывают, что это может влиять и на то, какую еду мы выбираем: в напряжённом состоянии мы можем предпочесть жирную или сладкую пищу, более питательную и насыщенную глюкозой, которую организму легко переработать (недаром в английском есть выражение «comfort food» — то есть буквально «еда, которая успокаивает»). Так что если вы замечаете, что в последнее время перешли на «вредную» пищу, возможно, стоит задуматься, не связано ли это с вашим эмоциональным состоянием.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]