Позы депрессия

Содержание:

Прямая спина поможет выйти из депрессии

Ученые из Оклендского университета (Новая Зеландия) провели исследование, которое показало, что поза, в которой сидит или двигается человек, влияет на его настроение. Причем, от позы зависит и настроение больных депрессией.

Большинство людей интуитивно знают, скорее, об обратной закономерности: если вы грустите, подавлены или просто устали, то начинаете сутулиться.

В своем нынешнем исследовании авторы решили выяснить, как себя чувствуют люди с депрессией, в зависимости от осанки.

В исследовании приняли участие 60 пациентов с депрессией. Участников разделили на две группы. А затем вызвали у них стресс, попросив считать вслух в обратном порядке от 1022 до 13 – это известный психологический прием, позволяющий спровоцировать раздражение. Добровольцы из первой группы сидели при этом в такой позе, какой им хочется. А вот участники из второй группы должны были держать спину прямо. После окончания эксперимента ученые провели тест, чтобы оценить степень раздражения и в целом уровень настроения участников из двух групп.

Как выяснилось, те участники, которые держали спину прямо, чувствовали себя намного лучше, были бодрее и испытывали меньшее раздражение, и даже настроение у них было лучше, по сравнению с пациентами из другой группы.

По словам авторов, они будут заниматься исследованием этого феномена и дальше. Возможно, что такое простое правило, как привычка следить за своей осанкой, поможет улучшить настроение при депрессии.

О результатах своего исследования авторы сообщают в свежем выпуске журнала Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry.

Как противостоять депрессии: рассказывает врач-психиатр И.Г. Телятникова

По последним оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), на сегодняшний день более 300 миллионов человек живут с депрессией, что на 18% больше, чем за период с 2005 по 2015 годы. Из-за отсутствия поддержки и опасений стигматизации многие люди с психическими расстройствами не обращаются за лечением, необходимым для здоровой и продуктивной жизни. ВОЗ объявила о проведении годовой компании «Депрессия: давай поговорим» и сделала темой дня здоровья 2017 года борьбу с депрессией. Специалисты ВОЗ подчеркивают, что депрессию можно предотвращать и лечить, что данный шаг поможет развеять негативные стереотипы, связанные с этим заболеванием, и подтолкнуть большее число людей к тому, чтобы обратиться за помощью.

Депрессия (подавление)–серьезное психологическое расстройство, проявляющееся пониженным подавленным настроением с заторможенностью мыслей движений, а также нарушением деятельности внутренних органов, от которого нередко страдает не только сам больной, но и его близкие. Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств. Ей подвержены около 25% всех людей. В отличие от временного снижения психофизического тонуса, свойственного и здоровым людям, депрессия –это состояние абсолютного безразличия к окружающему, сопровождающееся утратой внутренних побуждений, интересов, эмоциональных реакций, «застыванием» больного часами в одной позе. Депрессия лишает человека радости жизни, делает его глубоко ранимым.

Появляется чувство тревоги, отчаяния, снижение самооценки, постоянная усталость, печаль, нарушение режима сна и бодрствования, бессонница. Депрессивные расстройства могут появляться в любом возрасте и у представителей любых социальных групп. Чаще всего депрессия развивается на фоне стресса или травмирующей ситуации, причинами которых могут быть серьезные проблемы на работе, потеря социального статуса, психологические травмы ( смерть близкого человека, распад семьи, тяжелое заболевание).


Человеку сложно сконцентрировать внимание, он избегает контактов с друзьями, близкими «запирает себя в четырех стенах» считает себя лишним и обременительным для близких. Может возникнуть привязанность к алкоголю, наркотическим препаратам. С депрессией можно и нужно бороться. Многое зависит от окружения больного. Депрессия преходящее состояние, при котором нужно оказать человеку психологическую помощь, не погружаясь при этом в болезнь самому. Депрессия со временем усугубляется и может привести к суицидальным мыслям. Как правило, человек охваченный депрессией, не способен сам себе помочь. При подозрении на грядущее обострение болезни необходимо срочно убедить больного обратиться к врачу. психотерапевту или к психиатру. Пациенту рекомендуется регулярно употреблять лекарства, назначенные врачом (даже если лечение длится годами).

Основа лечения депрессии – применение медикаментов и психотерапия. Антидепрессанты подбираются индивидуально для каждого больного. Необходимо строго соблюдать рекомендованный режим приема препаратов. Психотерапия поможет человеку научиться регулировать собственные эмоции.

Профилактика депрессии

Здоровый образ жизни, занятие физкультурой, правильный режим работы и отдыха помогут преодолевать стрессовые ситуации и сохранить душевное равновесие!

Депрессия — причины и советы, как ее избежать

Макарова Ольга Фридмановна

«У меня депрессия,»- сколько раз приходилось слышать эту жалобу от знакомых по разному поводу. На самом деле этим медицинским термином называется серьезное заболевание, которое требует квалифицированной помощи, а не внезапно нахлынувшая грусть или временная апатия. Коварный враг нашего здоровья умело маскируется, лишая жизненных сил и здоровья

Как проявляется депрессия

Основным проявлением депрессии является стойкое снижение настроения, причину которого чаще всего объяснить невозможно. Само же угнетенное настроение отличается от горя, которое испытываешь при различных несчастьях. Человек, страдающий депрессией, обычно не может сформулировать свои переживания в связи с необычностью ощущений, их отличием от всего того, что раньше приходилось испытывать в жизни. Такие люди зачастую прибегают к сравнениям: «на душе тяжесть, камень, мрак», «все потеряло смысл, радость», «стало тяжко жить», «самочувствие, как будто я перенесла сверхтяжелый грипп».

Каковы причины возникновения депрессии?

Причиной депрессии являются наследуемые биохимические нарушения на уровне центральной нервной системы. А также определенные типы личности: сверхчувствительные, щепетильные, педантичные, излишне чувствительные к неудачам, впечатлительные, ранимые люди подвержены депрессии больше других. Можно говорить о группе риска по депрессии: женщины страдают депрессией гораздо чаще мужчин. Если говорить о возрасте, то нижняя граница для этой группы — 18-20 лет, верхняя — 35-40. Существует еще особая форма депрессии, начинающаяся в климактерическом периоде.

Можно ли самостоятельно поставить себе диагноз?

Распознать депрессию — задача не из легких, но можно заподозрить заболевание исходя из сочетания следующих факторов:

  • суточные колебания настроения с ухудшением состояния в первой половине дня, особенно утром, и улучшение состояния к вечеру;
  • резкое снижение настроения сочетается с заторможенностью движений и мыслей;
  • стойкое беспричинное снижение настроения на протяжении недель-месяцев или периодически осенью и весной;
  • случаи продолжительного беспричинного подавленного настроения, если в семье были попытки самоубийства у близких родственников, особенно по материнской линии, или периодические ситуации запойного пьянства у близких родственников;

Характерен внешний облик: согбенная поза, люди выглядят намного старше своих лет, у них сухая, шелушащаяся кожа, волосы секутся, выпадают, часто седеют, отмечается ломкость ногтей.

Как при депрессии нарушается сон, и являются ли ночные кошмары признаком депрессии?

Для депрессии характерны следующие расстройства сна: раннее пробуждение, затруднение засыпания, отсутствие чувства сна. Ночные же кошмары могут являться симптомом страха и тревоги, а не депрессии.

Является ли повышенный аппетит симптомом депрессии?

Характерным для этого состояния является не повышение, а стойкое снижение аппетита, особенно утром и днем.

Влияет ли депрессия на сексуальные отношения?

Да. В характерных случаях депрессия приводит к стойкому снижению влечения вплоть до его исчезновения. Наиболее типично исчезновения оргазма.

Если депрессия сочетается с соматическим заболеванием, нужно ли обращаться к психотерапевту?

Да. Следует отметить, что депрессия может проявляться различными «масками», например: болями различного характера, нарушением дыхания (напоминающим астму), запоями, приступами так называемой вегето-сосудистой дистонии. Диагностике, в этом случае, могут помочь характерные для типичной депрессии колебания настроения в течение суток, а также другие проявления, такие как учащенное сердцебиение, расширение зрачков, сухость кожи. Отсутствие аппетита и запоры, также характерные для депрессии, могут быть смертельно опасными, поскольку длятся по нескольку месяцев.

Если Вы заподозрили у себя или близкого человека депрессию, как врач поставит диагноз?

Очень важно выявить заболевание на ранней стадии и начать своевременное лечение. В арсенале специалистов существуют определенные тесты — фармакологические пробы, — которые показывают изменение уровня гормонов в крови и с высокой степенью надежности позволяют подтвердить или опровергнуть диагноз — депрессия. Кроме того, в диагностике данного заболевания помогают психологические тесты.

Смотрите так же:  Пульс шизофрения

В аптеках продается множество антидепрессантов. Помогают ли они, и к чему приводит их самостоятельный прием?

Нельзя забывать, что прием антидепрессантов без назначения врача не просто недопустим, но иногда даже смертельно опасен. Это связано, во-первых, с побочными эффектами, учесть которые может только опытный врач. Во-вторых, длительность курса лечения и доза препарата подбирается строго индивидуально. Поэтому серьезные антидепрессанты продаются в аптеках только по рецепту врача. Препараты, представленные в свободной продаже, значительного лечебного действия, в большинстве своем, не имеют.

Излечима ли депрессия?

Да, но это не произойдет за один день. Депрессия в большинстве случаев успешно лечится. В зависимости от вида депрессии и степени тяжести заболевания, лечение и сроки, необходимые для выздоровления, могут быть весьма различны. Тяжелые случаи депрессии лечат в условиях психиатрических клиник антидепрессантами и транквилизаторами. Средне тяжелые и легкие депрессии лечатся комбинацией антидепрессантов и различных методов психотерапии или только психотерапией. В сложных случаях полное избавление от депрессии возможно за полгода-год. Если в лечении используются лекарственные препараты, сроки сокращаются до 3-5 месяцев. Существует и сверхкороткая психотерапия, которая позволяет за 5-10 встреч с психотерапевтом (психотерапевтических сессий) значительно уменьшить симптомы депрессии.

5 поз-прогибов от депрессии

Корректируя физическое положение тела, мы одновременно корректируем свое эмоциональное состояние.

Наше тело отражает наше внутреннее состояние без нашего ведома. Как часто вы замечали, что в моменты грусти или отчаяния у вас сутулится спина и опускаются плечи? На самом деле это естественная реакция тела – свернуться калачиком, чтобы защитить область сердца от боли и страданий. С другой стороны, взяв под контроль эту особенность, можно, напротив, избавиться от депрессивных настроений и достичь просветления. Практикуя прогибы, которые так прекрасно раскрывают грудную клетку, мы учимся доверять миру и впускать в жизнь все самое лучшее. То есть изменяя физическое состояние тела, мы корректируем эмоциональное.

Асаны, раскрывающие грудную клетку – одни из самых эффективных, когда речь заходит об улучшении настроения и, наконец, достижения гармонии. Во многих школах йоги полагают, что, прогибаясь телом, мы соединяемся с прошлым и будущим. Это позволяет нам максимально использовать опыт, который мы приобрели как в этой жизни, так и в прошлых, а также прочувствовать, что нас ждет в будущем, чтобы подготовиться к трудным ситуациям или напротив не упустить удачу. Если же мы горбимся, то это буквально означает, что мы закрыты для внешнего мира.

На физическом уровне прогибы имеют огромную пользу для здоровья: снимают боли в спине, укрепляют позвоночник и что немаловажно – работают с гормональной системой, от которой напрямую зависят наши эмоции, настроение и отношение к жизни. Люди с нарушенным гормональным фоном сильно подвержены перепадам настроения и депрессиям, но всего несколько спокойных дыханий в Позе верблюда могут значительно поправить ситуацию, а регулярная практика может вовсе избавить от меланхолии.

Более того, прогибы улучшают осанку. В современном мире это особенно актуально, ведь мы то и дело пялимся в согбенном положении тела в гаджеты и разные девайсы. От этого наша спина все больше и больше напоминает колесо или вопросительный знак. Прогибы компенсируют такое вредное влияние и помогают держать плечи расправленными без каких-либо усилий. Поэтому женщины, которые заботятся о летящей походке обязательно должны уделять внимание прогибам в спине.

Тем не менее такие позы довольно сложные и могут быть просто опасны при неправильном исполнении. Чтобы избежать травм рекомендуется посещать групповые классы у хорошего инструктора, либо взять несколько персональных занятий, на которых вам помогут правильно отстроить положение тела. Или же в условиях домашней практики, выполнять несложные и максимально безопасные асаны, не забывая при этом про компенсирующие позы.

Поэтому в следующий раз, когда почувствуете себя подавленными и разбитыми, отправляйтесь на мастер-класс по прогибам или выполняйте дома следующую последовательность асан для укрепления спины. Сядьте на коврик, закройте глаза и сделайте несколько спокойных, глубоких дыханий. Затем выполните позы, находясь в каждой от 5 до 10 ровных вдохов и выдохов.

  1. Марджариасана (Поза кошки). Несложная и действенная асана. С нее прекрасно начинать любую последовательность для оздоровления спины: она помогает снять боль и напряжение с плеч, а также повышает гибкость позвоночника. Главное – не забывайте синхронизировать дыхание с движениями.
  2. Баласана (Поза ребенка). Еще одна безопасная поза, которая отлично вытягивает и расслабляет мышцы спины. Если в ней вы не чувствуете легкого напряжения, то можете развести ноги стороны, чтобы уйти максимально глубоко в асану. Описание асаны смотрите здесь.
  3. Триконасана (Поза треугольника). Очень эффективно укрепляет боковые мышцы ног и спины. Во время выполнения как можно сильнее раскройте грудную клетку и сохраняйте положение тела в одной плоскости. Описание асаны смотрите здесь.
  4. Чатуранга дандасана (Поза посоха). Без хорошего пресса здоровой спины не видать. Одна из самых лучших поз на укрепление спины и пресса – Поза посоха. Однако она довольно сложная, поэтому вы можете делать более легкий вариант – Позу планки. При условии регулярной практики уже через месяц вы значительно укрепите спину и сможете стать в Чатуранга Дандасану. Очень важно делать ее правильно: пятки должны быть оттянуты назад, копчик подвернут, спина прямая, без прогиба, грудная клетка раскрыта, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Описание асаны смотрите здесь.
  5. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз). Без этой позы, пожалуй, не обходится ни одна последовательность. Да и как обойтись, когда она имеет такой могучий положительный эффект на тело? Особенно хорошо она помогает от болей в пояснице, а также делает спину более гибкой и снимает напряжение. Описание асаны смотрите здесь.

Основательно укрепив спину вы можете приступать к легким прогибам: Дханурасана, Сету Бандхасана, Урдхва Дханурасана и, разумеется, Уштрасана. Не забудьте после выполнить компенсирующие позы: совершить несколько перекатов и закончить процесс Пашчимоттанасаной. Вот увидите, освоив прогибы, жизнь непременно наладится и пойдет в гору!

Депрессия – это ложь внутри нас

Пожалуйста, будьте осторожны со своим психическим здоровьем. Депрессия – это не шутки.

  • Если у вас перепады настроения и они вам уже заметно мешают работать и общаться,
  • если у вас настроение почти все время подавленное, плохое, хмурое,
  • если у вас нарушен сон – бессонница или, наоборот, сонливость,
  • если у вас нарушен аппетит – его нет, или, наоборот, приступы обжорства,
  • если у вас регулярные приступы слез, тоски, раздражения,
  • если вам приходится регулярно извиняться или чувствовать себя неловко перед друзьями, знакомыми, коллегами, родными за вспышки агрессии,
  • если вы стали с трудом вспоминать слова повседневного пользования (знаете, эти мычания: «э. как там его. включи этот. как там его. ну. чайник!») или у вас выпадают из памяти договоренности, факты разговоров, маленькие события, слова неповседневного пользования (все описывается фразой – «я все забываю»),
  • если вы спите в позе эмбриона, свернувшись и сжавшись, а утром нет сил и смысла вставать,
  • если у вас начались регулярные приступы головной боли, болей в спине или шее, боли в желудке, нарушения цикла у женщин со сдвигами по срокам и/или болевыми ощущениями.

Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если:

  • у вас начались проблемы на работе – нет концентрации внимания, сил, опускаются руки, все надоело, и это уже заметно начальству;
  • отпуск при этом ничего не меняет, меняет ненадолго, в общем, не спасает;
  • жизнь начинает сыпаться по принципу домино – один сегмент жизни рушится (например, карьера тормозит или падает), второй (с личной жизнью проблемы), третий (с ребенком неприятности или с друзьями);
  • обострились или появились фобии, начались панические атаки (сердцебиение, потливость, приступы немотивированной тревоги и страха).

Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если:

  • вы пережили в прошлом потерю (развод, расставание, смерть близкого человека, увольнение, тяжелые времена, любые другие травматические события) и при этом «держались молодцом» (при этом срок потери не ограничен, это может быть прошлое от нескольких месяцев до нескольких лет), не плакали, не паниковали, не обращались к психологу, и вообще «быстро восстановились» – тогда имеет смысл говорить о том, что ваши ресурсы были исчерпаны уже давно, но вы не заметили.
Смотрите так же:  Лечение нарушений сна народными средствами

Она отнимает силы – силы собираются, чтобы ее подавить и не осознавать, и продолжать держаться на плаву – психика реагирует сбоями – сбои приводят к еще большим тратам на то, чтобы залатать последствия.

Как писал Холлис: «Наша психика использует депрессию, чтобы привлечь наше внимание и указать нам на то, что где-то в глубине нас кроется ложь».

Ваша ложь в том числе и о том, что вы справились. На самом деле вы с чем-то не справились. Давно или недавно, все равно.

Я не писала бы это, если бы у меня не шел сейчас поток клиентов с тяжелыми, запущенными многолетними депрессиями, если бы многие мои друзья и близкие люди не оказались вдруг обессилевшими. С этим состоянием мы по привычке пытаемся справиться сами, но это очень тяжело. Вы приходите на прием к психологу, жалуясь на проблемы в личной жизни или работе, и только специалист может определить, нет ли за этим хронической депрессии разной степени тяжести в стадии обострения.

Даже просто поговорить с любым психологом на одном-единственном приеме может служить облегчением, если вы не собираетесь идти на терапию. Если у вас все вышеперечисленные симптомы или много, пожалуйста, не кидайте этот процесс на самотек.

Ну и рекомендации.

  • Не сидите в темноте. Включайте весь свет везде, где только можно.
  • Гуляйте. Вытаскивайте себя за шиворот. При депрессиях гулять сложно, но необходимо. 20 минут в день – уже лучше, чем ничего. Если нет сил или страшно гулять в парках или по улицам, ходить в магазины, просто постойте возле подъезда. Найдите себе уединенное место во дворе, где бы вас никто не трогал. Осенью и зимой надо хотя бы полчаса побыть при дневном свете на улице.
  • Не смотрите тяжелые фильмы и фильмы ужасов.
  • Договоритесь, чтобы вам регулярно звонили, если вы живете один. Изоляция не просто усугубляет депрессию, она делает ее злокачественной.
  • Если это возможно, разгрузите себя. Депрессия иногда выражается в бегстве в работу. Это до поры до времени может помочь, но потом становится еще хуже.
  • Если вы обратились к психологу и он порекомендовал одиночный прием у психотерапевта с целью назначения антидепрессантов, не отказывайтесь. Это только на этом этапе и иногда это облегчает психотерапию для клиента, делает ее более эффективной.
  • Избегайте алкоголя. Категорически.
  • Если в вашем доме давно не убрано (при депрессии сложно себя заставить порой даже вымыть посуду), наймите уборщицу хотя бы на один раз. Это не так уж дорого, а порядок и чистота освободят вам дыхание и энергию.

  • Купите в дом много оранжевых фруктов. Можно даже спать с апельсином.
  • Делайте дыхательные упражнения. Дышите глубже. При депрессии внутри все сжато в комочек. Дайте доступ кислорода хотя бы к легким.
  • Общайтесь, если есть силы, с маленькими детьми.
  • Обязательно обращайтесь за помощью. Говорите друзьям, что вам стало плохо и вы не справляетесь.
  • Если у вас маленький ребенок или большая нагрузка, или стресс, или аврал, не стесняйтесь попросить кого-то вас поддержать хотя бы дня два, чтобы разгрузить.
  • Плавайте. Вода лечит. Если умеете, погружайтесь с головой. Если негде плавать, принимайте душ так, чтобы вода минут десять стекала с головы по всему телу, омывая вас целиком.
  • Если вы несколько дней не принимали душ (при острых депрессиях бывает и такое), попробуйте заставить себя сунуть голову хотя бы под кран в раковине.

  • Рисуйте яркими красками, фломастерами, просто закрашивайте; если от музыки не становится хуже, попробуйте найти на ютубе разные мантры для йоги, слушайте их, они приводят в порядок.
  • Если вы занимаетесь спортом, йогой и у вас нет сил продолжать, не бросайте, пожалуйста, сходите хоть на ползанятия, это то немногое, что вам дает силы.
  • Купите себе курс расслабляющих массажей.
  • Пожалуйста, учтите, что одна из ловушек депрессии – это невнимание к собственному телу. На физическом уровне депрессия выглядит как система блоков и зажимов в тех местах, где их быть не должно.

Пожалуйста, отнеситесь с уважением к тому факту, что наша психика – тоже часть нашего организма, как и мозг, и сердце, хоть и устроена по другому, она регулирует все наши жизненные процессы, относитесь к ней бережно. Все мы люди, и наши ресурсы не безграничны. Осенью и зимой нашей психике нужна наша сознательная поддержка.

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

Йога от депрессии

Как справиться с депрессией с помощью асан, дыхания и медитации. Разные типы депрессии в йоге и способы их терапии.

Йога доказала свою эффективность в борьбе с таким недугом, как депрессия. Но прежде чем подробно описывать все техники, разберемся что представляет из себя это заболевание.

Что такое депрессия?

Когда врачи употребляют слово депрессия, они не имеют в виду разочарование, скуку или скорбь об утрате, то есть здоровых эмоциях, с которыми каждый из нас обязательно
сталкивается время от времени. Клиническая депрессия — это нервное, тревожное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски и безнадёжности, которое существенно снижает качество жизни человека и без лечения зачастую приводит к самоубийству. Врачи с помощью лекарств и психотерапии поднимают настроение своим пациентам, йоги выполняют схожую задачу. Учителя йоги не только хотят «вытащить» своих подопечных из депрессии, но и успокоить их разум, помочь углубиться в себя, понять свою истинную цель в жизни и найти внутренний источник спокойствия и радости.

Антидепрессанты — зло?

В последние годы доктора всё чаще пытаются лечить депрессию путём изменения биохимического состава мозга, используя лекарства для поднятия количества нейромедиаторов, таких как серотонин. Таков механизм действия большинства антидепрессантов, назначаемых современными врачами. Однако, существуют и другие способы увечить содержание этих веществ, например, аэробика или йога. В то время как множество людей в мире йоги решительно настроены против антидепрессантов, есть случаи, когда их употребление может спасти жизнь. Пациентам, часто страдающим от тяжёлой формы депрессии, специальные лекарства быстро помогут почувствовать себя достаточно хорошо, чтобы внести изменения в свою жизнь — начать регулярные занятия йогой, которые не дадут свернуть с пути, даже когда пациент перестанет пользоваться антидепрессантами.
Люди, которые переживают менее острые приступы этого недуга, могут обойтись и без лекарств. Кроме практики им стоит увеличить употребление омега-3, эти жирные кислоты заметно улучшают настроение.
Учителям йоги на заметку: очень часто людей в депрессии мучает чувство вины, когда они решают принимать им антидепрессанты или нет, которое бы никогда не появилось, если бы речь шла о лекарствах для сердца или почек. Такое чувство рождается из старого предубеждения, что с психологическими проблемами можно бороться одним единственным способом — напрячься и заставить себя радоваться жизни. Естественно, такой подход не приносит ничего кроме лишних страданий, поэтому зачастую медицинские препараты от депрессии это благо, а не зло.

Индивидуальный рецепт на йогу

Не стоит искать к каждому ученику с депрессией особый подход — достаточно просто разделить их на 2 большие группы, каждая из которых будет отличаться от другой определёнными характеристиками и набором наиболее подходящих и полезных упражнений. Тип депрессии зависит от доминирующей гуны — тамас или раджас
Если в поведении доминирует тамас, гуна, которая ассоциируется с вялостью и медлительностью, то человеку невероятно трудно встать с постели, он чувствуют себя апатичным и отчаявшимся. Внешние проявления такой разновидности депрессии — опущенные плечи, согнутая спина, ввалившиеся глаза, иногда даже кажется, что у них едва хватает сил дышать.
Более распространённый тип депрессии отмечен гуной раджас, она проявляется в беспокойстве и чрезмерной активности. Люди с таким недугом часто злятся, у них совершенно негибкое тело и неуловимый ход мыслей, они часто взволнованы, что видно по их глазам. Когда пациенты с такими симптомами выполняют Шавасану (позу трупа) и другие восстанавливающие позы, можно заметить, что их глаза и пальцы находятся в постоянном движении. Эти ученики нередко жалуются, что не могут полностью выдохнуть воздух — это верный признак тревожности, а иногда и страха.

Смотрите так же:  Лечение шизофрении таблетками

Асана от депрессии

С точки зрения йоги людям с депрессией-тамас не хватает жизненной энергии, то есть праны. Таким образом, нужно сконцентрироваться на позах и дыхательных упражнениях, которые наполнят тело воздухом. Отлично подойдут энергичные практики — повторяющееся приветствие Солнцу (Сурья Намаскар), балансы на руках и другие позы, представляющие трудность. Разум и тело настолько поглощены выполнением асан, что на посторонние мысли не остаётся места. В случае учеников с депрессией не стоит сильно волноваться из-за точности выполнения того или иного упражнения — до тех пор пока они делают асану достаточно правильно, чтобы не навредить себе, пусть сосредоточатся на дыхании.
Прогибы особенно эффективны в борьбе с гуной тамас. Практика включает в себя серию поз от тонизирующих, таких как Шавасана, выполняемая с болстером под спиной, и мостик (Сету Бандха Сарвангасана) до более активных, например, Поза Верблюда (Уштрасана) полный прогиб назад (Урдхва Дханурасана). Как только занимающиеся преодолеют гуну тамас, то смогут лучше расслабиться. Начинать с расслабляющих поз не стоит, так как это может привести к тёмным мыслям, которые собьют с намеченной цели.
Ученикам с дипрессией-раджас также хорошо помогает приветствие Солнцу и прогибы, хотя некоторых из них глубокие прогибы могут нервировать. Интенсивные практики хороши тем, что помогут избавиться от разрушительной энергии и сконцентрироваться на выполнении упражнений, а не своих мыслях. Действительно, некоторые ученики настолько легко поддаются своим грустным размышлениям, что если попросить их закрыть глаза во время Шавасаны, пранаямы или медитации, то результат будет прямо противоположный ожидаемому. Все эти практики могут быть выполнены с открытыми глазами, а если необходимо их вообще можно пропустить. Более того, Шавасана может быть полезна даже если позволить ученикам опираться на болстер, прислонённый к стене. Учитель может превратить выполнение Шавасаны в управляемую расслабляющую практику, если будет разговаривать со своими учениками. Читайте более подробно о Шавасане здесь.

Пранаяма во время депрессии

Для учеников с депрессией тамас будет эффективна практика пранаямы, которая особое значение придаёт вдохам. Нужно помнить, что необходимо задействовать мышцы живота, чтобы «выдавить» как можно больше воздуха из лёгких при выдохе, и тогда следующий вдох будет легче и глубже. Такая дыхательная практика как уджайи — хороший пример упражнений, которые удлиняют вдохи по сравнению с выдохами. О том, как правильно дышать уджайи читайте в отдельной статье.
Ученики с депрессией раджас получат больше пользы от практик, основная цель которых продлить выдохи, например, вы вдыхаете 3 секунды, а выдыхаете 6. Такие мощные практики как Капалабхати (дословно переводится как «дыхание, очищающее череп», эту практику также называют «огненное дыхание») и Бхастрика (или «дыхание кузнечных мехов»), активизируют симпатическую нервную систему и могут перевозбудить тех, кто и без того не знает покоя и отдыха. Учителям следует внимательно наблюдать за своими подопечными, потому что найти правильную практику можно только методом проб и ошибок, кроме того, состояние каждого человека может меняться изо дня в день, а значит и подходящие упражнения тоже нужно варьировать.

Песнопения и другие виды Бхакти («посвящение», «преданность») очень помогают во время депрессии, так как воздействуют на эмоции напрямую. Несмотря на то, что Бхакти йога эффективна не для всех учеников, для многих из них она станет исключительно сильнодействующим лекарством. Во время пения мозг полностью занят этим процессом, и это естественный способ сделать выдохи длиннее не задумываясь о них. Эта практика подойдёт людям с депрессией раджас, ведь обычно их мозг постоянно чем-то обеспокоен.

Регулярные медитации также являются отличным средством в борьбе с депрессией, которое поможет прийти к состоянию радости. Медитация увеличивает уровень активности левой части префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за спокойствие, счастье, эмоциональную устойчивость. Те из йогов, которые уделяют этой практике должное внимание, гораздо лучше справляются с жизненными трудностями, чем те, кто игнорирует медитацию. Однако люди, переживающие тяжёлую депрессию, возможно не смогут медитировать даже с открытыми глазами. В этом случае следует начать практику, когда ученику немного легче, чтобы оградить его от очередного падения в пучину депрессии.
Не стоит недооценивать философию йоги, которая также является важной частью лечении этого страшного заболевания. Йога учит нас, что чем чаще мы совершаем какие-то поступки или думаем о чём-то, тем больше шансов, что к нам вернуться наши действия или мысли. Любую привычку, или самскару на языке йоги, тем труднее становится искоренить, чем чаще она повторяется в нашей жизни. Таким образом, самобичевание и другие внутренние диалоги негативного характера могут не только быть симптомом депрессии, но и серьёзно ухудшать состояние больного.

Одной из применяемых ментальных практик является развитие в себе чувства благодарности, в конце каждого дня старайтесь думать о каждом хорошем происшествии и будьте за него благодарны. Можно даже обзавестись блокнотом и записывать туда все свои позитивные впечатления, причём начать можно со дня вашего рождения, ведь чудом можно назвать и тот факт, что вы существуете здесь и сейчас. Не забудьте и обо всех тех замечательных людях, которые всегда вас любили, заботились о вас пока вы были маленькими, учили и помогали вам в жизни. Поблагодарите мастеров йоги, чья мудрость дошла до нас сквозь века, и тех учителей, которые теперь обладают этими знаниями. Такие упражнения — хороший пример того, что Патанджали называл «развитием противоположного». Чем чаще вы практикуетесь, даже если это причиняет вам боль первое время, тем глубже станет ваша «самскара благодарности», и тем большую пользу вы себе принесёте в будущем.

Делаем первый шаг, даже если он будет очень маленьким

Вне зависимости от того, насколько тяжёлая форма депрессии у человека, чтобы выбраться из неё нужно сделать первый шаг. В особо трудных случаях даже приступить к регулярной практике будет проблематично, однако можно начать с одного единственного Приветствия Солнцу или Собаки Мордой Вниз раз в день. Как только человек окажется на мате, он обязательно продолжит заниматься. Для большего вдохновения можно провести беседу о том, как внутренние диалоги сказываются на скорости выздоровления. Если вы занимаетесь с человеком, склонным к суициду или пережившим неудавшуюся попытку, без сомнений советуйте им обращаться к врачам и психотерапевтам, ведь йога всего лишь дополнение к лечению, которое не заменит профессиональную помощь и лекарства.
Хотя йога помогает свернуть от депрессии в нужную сторону за достаточно длительное время, её главной целью является убедить, что жизнь может быть спокойной, счастливой, полной смысла, и что самый главный источник радости и счастья находится глубоко внутри нас самих. И всё разнообразие практик и упражнений йоги существуют именно для того, чтобы помочь людям добраться до этого неиссякаемого источника.

Другие статьи

  • Центр развития ребенка 13 саранск Центр Развития Ребенка - Детский Сад №13, МАДОУ Центр Развития Ребенка - Детский Сад №13, МАДОУ зарегистрирована по адресу г.Саранск, ул.Волгоградская, д.87, 430009. ЗАВЕДУЮЩИЙ организации МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДСКОГО […]
  • Симптомы увеличения щитовидной железы у ребенка Щитовидная железа у детей: размеры, симптомы и лечение Щитовидная железа является органом эндокринной системы, без которого нормальное функционирование организма любого человека невозможно. Если у ребенка наблюдаются проблемы со щитовидкой, то в этом случае есть риск […]
  • Программа развития речи детей дошкольного возраста в детском саду Программа развития речи дошкольников. Ушакова О.С. 4-е изд., перераб. - М.: 2017 - 96 с. Программа предназначена работникам дошкольных образовательных учреждений, воспитателям и методистам, студентам педагогических вузов и колледжей, родителям, интересующимся […]
  • Оплата больничного по уходу за ребенком после увольнения сотрудника Больничный лист по уходу за ребенком после увольнения не оплачивается Больничный нужно оплатить, только если работник болел сам Уволенному работнику, который принес больничный листок, нужно заплатить пособие, только если соблюдены обязательные условия, установленные […]
  • Зостерин ультра 30 инструкция по применению у детей Зостерин - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (порошок в пакетиках 0,5 г и 1 г Ультра 30% и 60%) препарата для лечения дисбактериоза, поноса у взрослых, детей (в том числе грудничков и новорожденных) и при беременности. Состав В данной статье […]
  • Симптомы болезни ветрянки у детей Ветряная оспа (ветрянка) Каждый год с 1990 по 1994 г., до того, как появилась вакцина против ветряной оспы, в США регистрировалось около 4 миллионов случаев заболевания. Из этого числа приблизительно 10,000 случаев нуждались в госпитализации и 100 больных […]