Профилактика болезни альцгеймера лекарства

Содержание:

Шесть научно обоснованных способов профилактики болезни Альцгеймера

Старение населения неизбежно увеличивает число людей, живущих с деменцией. Сегодня от нее страдает каждый третий житель планеты старше 85 лет.

Деменция – это обобщающий термин для группы симптомов, вызываемых нарушением когнитивной (познавательной) функции головного мозга. К ним относят расстройства памяти, отсутствие критики, потерю способности заниматься повседневной деятельностью, изменения личности и другие. Наиболее распространенной ее формой является болезнь Альцгеймера, которая вызывает прогрессирующее ухудшение состояния здоровья мозга.

В появлении болезни Альцгеймера определенную роль может играть генетическая предрасположенность. Но наибольшее значение она, как правило, имеет, если речь идет о более редких типах деменции, например, ранней болезни Альцгеймера.

Конечно, возраст и генетический профиль изменить нельзя, зато всегда есть возможность изменить образ жизни. Доктор Хелен Макферсон (Helen Macpherson), специалист по старению головного мозга и профилактике деменции из Дикинского университета (Deakin University), в комментарии Daily Mail предлагает несколько способов, благодаря которым можно снизить риск развития слабоумия.

Участвовуйте в деятельности, стимулирующей мышление

Важным фактором риска деменции является образование – менее 10 лет формального образования увеличивает шансы на ее возникновение и развитие.

Однако укрепить мозг можно в любом возрасте, чему способствует рабочая обстановка, определенные виды досуга (чтение газет, карточные игры, изучение языков и приобретение новых навыков).

При этом компьютерные программы «мозгового тренинга» неэффективны — для успешной тренировки познавательных функций необходима социальная среда.

Поддерживайте социальные контакты

Частые социальные контакты (посещение родственников, друзей, телефонные разговоры) снижают риск развития деменции. Одиночество же, напротив, может его увеличить.

Полезно регулярно принимать участие в групповых или общественных мероприятиях, причем размер коллектива принципиального значения не имеет.

Следите за весом и здоровьем сердца

Существует сильная связь между здоровьем сердца и мозга. Высокое кровяное давление и ожирение, особенно в середине жизни, повышают риск развития деменции. В сочетании же эти условия являются причиной более 12% случаев заболевания.

По данным исследования, в котором приняло участие 40 000 человек, у страдающих диабетом 2-го типа деменция развивается в 2 раза чаще, чем у здоровых людей.

Справиться с проблемой помогут физические упражнения, медикаментозная терапия и/или диета.

Занимайтесь физкультурой

Риск снижения когнитивных способностей у физически активных людей ниже на 38%, отмечают специалисты, опираясь на анализ данных 33 000 человек.

Согласно недавнему обзору исследований, посвященному изучению эффективности четырехнедельного курса упражнений, занятия должны быть средней или высокой интенсивности и длиться не менее 45 минут.

Не курите

Курение сигарет вредно для здоровья, а содержащиеся в них химические вещества приводят к воспалению и сосудистым изменениям в мозге.

Кроме того, они способны вызывать окислительный стресс, при котором химические вещества (свободные радикалы) могут нанести ущерб клеткам, способствуя развитию деменции.

Обращайтесь за помощью в случае депрессии

Большое депрессивное расстройство (клиническая депрессия) затрагивает примерно 14,8 миллионов американцев.

При депрессии в мозге происходят изменения, повышающие риск деменции, поскольку из-за высокого уровня кортизола (гормона стресса) уменьшаются области мозга, отвечающие за память.

Заболевание сосудов с последующим их повреждением структур мозга наблюдается как при депрессии, так и при деменции. Исследователи считают оба эти состояния результатом долгосрочного окислительного стресса и воспаления. Существует гипотеза, что депрессия в пожилом возрасте может быть ранним симптомом возрастного слабоумия.

28-летнее исследование более 10 000 человек показало увеличение риска возникновения деменции лишь у тех, кто до постановки диагноза страдал от депрессии не менее 10 лет.

В целом, депрессия в возрасте до 60 лет повышает риск деменции, поэтому в любом случае необходимо заниматься ее лечением.

Эксперты утверждают, что вышеизложенные факторы риска вызывают до 35% всех случаев деменции. Снижение этих факторов не гарантирует отсутствия развития деменции, но статистически, на уровне населения, будет затронуто меньшее количество людей.

Несмотря на представление о деменции как проблеме пожилых людей, разрушительные процессы в мозге возникают и развиваются в течение нескольких десятилетий, поэтому начинать принимать меры никогда не рано.

Профилактика болезни Альцгеймера и деменции: чем помочь мозгу?

Нейродегенеративные патологии, к которым относятся старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера, поддаются профилактике простыми способами. О них стоит узнать каждому.

Фитнес, танцы и пешие прогулки

Любые физические нагрузки полезны, если речь идет о предотвращении деменции. В ходе исследования, опубликованного в журнале Alzheimer′s disease, ученые пришли к выводу, что различные физические упражнения, в том числе ходьба, фитнес, танцы и даже занятия садоводством, помогают сократить риск развития болезни Альцгеймера на 50% и одновременно увеличивают объем мозга.

В эксперименте принимали участие 876 человек, он продолжался в течение 30 лет. В ходе его пациенты, средний возраст которых был 78 лет, занимались фитнесом и другими видами физической активности. МРТ показала, что даже небольшие физические нагрузки увеличивали объем мозга и уменьшали развитие нейродегенеративных изменений.

Любопытно, что занятия садоводством отлично снижали риск развития болезни Альцгеймера,на 53%. Это объяснялось тем, что работа на земле предполагает не только «фитнес» с лопатой или граблями, активный физический труд, но и постоянное обучение новым методам растениеводства, поиск информации о зеленых питомцах и другие виды умственной деятельности.

Хобби и общение для профилактики болезни Альцгеймера

Как показывают последние исследования, взрослые, которые практикуют занятия декоративно-прикладным творчеством или регулярно общаются с друзьями, менее подвержены изменениям когнитивных способностей и памяти, связанных с возрастом.

Если человек среднего или пожилого возраста увлекается живописью, графикой, скульптурой, шитьем или любым другим «хитроумным» хобби, риск развития умеренных когнитивных нарушений для него снижается от 45% до 73%. Посещение занятий книжных клубов, исследовательских групп, каких-либо общественных мероприятий – также являются эффективными средствами защиты против симптомов деменции.

Рисование, занятия ремеслами, общение стимулируют образование новых нейронов, как показали научные эксперименты в клинике Майо в Рочестере (штат Миннесота). Эксперты считают, что многие другие виды деятельности, от написания писем до чтения газет, могут так же оградить мозг человека от возрастных изменений и патологий, таких как болезнь Альцгеймера.

Полезное питание для мозга

Никогда не поздно изменить образ жизни и питание, чтобы защищать свое здоровье в перспективе. Некоторые продукты необходимо вводить в диету почаще, если вы хотите предупредить нейродегенеративные изменения мозга.

  • Фруктовые и овощные фреши

В ходе исследования среди 1836 пожилых американцев японского происхождения обнаружили, что употребление фруктовых и овощных фрешей ассоциировано со снижением риска деменции.

Возьмите в привычку дополнять обед или ужин виноградным соком или красным вином. Рекомендуемая доза — один бокал, не больше. Нутриенты, которые содержатся в темных сортах винограда, нейтрализуют воздействие свободных радикалов и дадут полезное питание клеткам мозга.

Они содержат множество биологически активных компонентов, в том числе класс соединений, называемых антоцианозидами, которые борются с когнитивными нарушениями из-за воздействия свободных радикалов и образования бета-амилоидных бляшек в головном мозге.

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, продемонстрировало, что люди с высокими показателями уровней докозагексаеновой кислоты (DHA), найденной в жирной рыбе (лосось, макрель, тунец), содержащей большое количество омега-3 жирных кислот, меньше рискуют приобрести болезнь Альцгеймера.

Смотрите так же:  Три стадии стресса селье

Два недавних масштабных исследования питания в различных популяциях, обнаружили, что приверженцы средиземноморской диеты имеют меньшую вероятность деменции.

Ученые из Чикаго пошли дальше и составили меню «умной диеты» для профилактики нейродегенеративных заболеваний. Рацион включает 10 полезный продуктов. Рекомендуется употреблять, по крайней мере, 3 порции (около 150 гр) цельного зерна в день. Съедать в течение недели:

  • 6 порций зелени;
  • 2 порции ягод;
  • 2 – рыбы и морепродуктов;
  • 2 — нежирного мяса или птицы;
  • 3 — бобовых культур;
  • 5 – семечек и орехов.

Приветствуется ежедневное употребление красного вина (1 бокал).
Основа диеты – оливковое масло.

Правильный сон для здоровья мозга

Положение, в котором вы обычно спите, влияет на ваше здоровье. Речь не только о храпе или изжоге. Правильный сон поможет избежать неврологических заболеваний, в том числе деменции. Согласно данным научного эксперимента, которые опубликовал журнал Neuroscience, для нашего мозга полезнее спать именно на боку, а не на животе или спине.

Если вы хотите изменить свое положение для сна, убедитесь, что ваша подушка удобна. Она должна служить поддержке шейного отдела позвоночника, чтобы не было избыточного напряжения мышц. Слишком большая или слишком маленькая подушка не подойдут. Ваша голова не должна быть наклонена вверх или вниз, когда вы спите.

Болезнь Альцгеймера: симптомы и признаки, лечение, препараты

Болезнь Альцгеймера – это патология с нейродегенеративными нарушениями в головном мозге. С прогрессированием заболевания у больных ухудшаются интеллектуальные способности, нарушается память, теряются навыки к самообслуживанию. Естественно, пациентов и их родных в первую очередь интересует вопрос, есть ли лекарство от болезни Альцгеймера? Однако, положительного ответа современная наука пока дать не может. Лечение болезни Альцгеймера выполняют препаратами, которые способны только тормозить патологический процесс, но не устраняют его полностью. Постоянно ведутся разработки новых препаратов для лечения Альцгеймера, но они пока не могут полностью устранить заболевание. В Юсуповской больнице применяют наиболее современные методы терапии болезни Альцгеймера, которые нормализуют состояние пациента и улучшают качество его жизни.

Симптомы болезни Альцгеймера

Заболевание чаще всего встречается в пожилом возрасте. Но его развитие может начинаться от 40 до 60 лет. В большинстве случаев его диагностирую, когда признаки патологии уже становятся явными, что значительно усложняет лечение болезни и ухудшает прогноз. Это связано с тем, что первые признаки патологии игнорируются, а тем временем заболевание прогрессирует. Чем раньше будут начаты приниматься лекарства при болезни Альцгеймера, тем больше шансов на длительное сохранение ясности ума больного.

Первым признаком развития болезни Альцгеймера является ухудшение памяти. Обычно, страдает кратковременная память, когда больной не может вспомнить недавние события. В то же время, события давно минувших дней вспоминаются очень хорошо.

Другой признак болезни – периодически неадекватное поведение больного. Это может проявляться как необоснованная агрессия, повышенная раздражительность, неуместное веселье. Снижается активность человека, пропадает интерес к окружающему миру. У человека возникают трудности восприятия информации, происходит нарушение речи.

С развитием заболевания выраженность клинических проявлений усиливается. Лекарство от Альцгеймера рекомендуют начинать принимать на ранней стадии для замедления нейродегенеративных процессов. Препараты для лечения Альцгеймера помогают остановить развитие патологи и улучшить состояние больного.

Основные препараты при болезни Альцгеймера

На сегодняшний день лекарство от болезни Альцгеймера, которое действительно работает и способно полностью вылечить человека, еще не придумано. Все разработанные медикаменты способствуют только замедлению течения патологии, но не способны ее устранить.

Для лечения болезни Альцгеймера используют лекарства – ингибиторы холинэстеразы. Это фермент, необходимый для расщепления холина. Повышение уровня ацетилхолина замедляет развитие патологии и образование белка амилоида, который является одной из причин развития болезни. Представителем данного препарата от Альцгеймера является Экселон. Он выпускается в форме таблеток, раствора для внутреннего введения и пластыря с нанесенным действующим веществом. Последняя форма очень удобна, поскольку в этом случае человек получает необходимую дозу лекарства автоматически. В то время, как таблетки пациенты обычно забывают принимать.

Для лечения любых форм деменции при болезни Альцгеймера может применяться Арисепт на основе донепезила гидрохлорида. Он способствует устранению клинический проявлений патологии и замедляет дистрофические процессы. Выпускается в форме таблеток и растворов.

Также в лечении деменции используют блокаторы глутаматных NMDA. Представителем является препарат «Акатинол Мемантин». Он замедляет атрофию серого вещества головного мозга.

Препараты второй линии при лечении болезни Альцгеймера

Самые эффективные препараты при болезни Альцгеймера – это ингибиторы холинэстеразы. Однако, лечение патологии должно быть комплексным с устранением клинических проявлений.

Какими лекарствами лечат болезнь Альцгеймера:

  • Для улучшения мозгового кровообращения и нормализации эмоционального фона может быть использован Глицин;
  • Для устранения галлюцинаций и появления навязчивых идей могут применяться нейролептики и транквилизаторы;
  • Лечение чувства тревожности, панических атак, депрессивного состояния выполняется с помощью антидепрессантов.

Все препараты для терапии болезни Альцгеймера должны назначаться лечащим врачом неврологом. Каждый из препаратов имеет свои противопоказания и побочные эффекты, поэтому самостоятельное их применение может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Дополнительно к медикаментозному лечению пациенту назначают и другие виды терапии:

  • Лечебная гимнастика;
  • Аква-аэробика;
  • Арт-терапия;
  • Специальные занятия для улучшения когнитивных функций.

Чем лечить болезнь Альцгеймера: новые лекарства

Новейшие лекарства и препараты против болезни Альцгеймера постоянно разрабатываются во всем мире. Однако, пока никто не может сказать, что лекарство от Альцгеймера найдено.

Эффективное лекарство от болезни Альцгеймера, разработанное в США, сейчас находится на стадии испытаний. Препарат CAD 106 способствует повышению антител к белку амилоиду, при этом не происходит увеличение концентрации Т-клеток.

Еще одним перспективным препаратов является MDA7. Это иммуностимулирующее средство, повышающее сопротивляемость организма к негативным агентам, останавливает прогрессирование дегенеративных процессов в головном мозге.

Также препаратами, которые лечат болезнь Альцгеймера, могут быть вещества, изначально придуманные для терапии других патологий. Так, хорошие результаты в устранении деменции показал Росиглитазон, который разработан для лечения инсулинозависимого сахарного диабета. Препарат еще проходит испытания на животных.

Профилактика Альцгеймера: препараты

К сожалению, еще не разработаны препараты для профилактики болезни Альцгеймера, поскольку достоверно нельзя назвать точную причину этой патологии.

К профилактике можно отнести мероприятия для укрепления здоровья в целом, и улучшения работы головного мозга:

  • Рациональное питание;
  • Умеренные физические нагрузки;
  • Активный образ жизни;
  • Умственная деятельность;
  • Отсутствие вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков);
  • Отсутствие стрессов.

Лечение болезни Альцгеймера в Юсуповской больнице

В Юсуповской больнице создано специальное отделение для терапии неврологических патологий. Врачи больницы имеют большой опыт лечения болезни Альцгеймера различных форм. Назначение препаратов выполняет квалифицированный невролог на основании индивидуальных особенностей пациента.

Уход за пациентом осуществляет специально обученный персонал, который знает тонкости обслуживания больных с Альцгеймером. Также пациентам и их родственникам оказывается психологическая поддержка.

В работе используются лекарства от Альцгеймера, которые разрешены к применению на территории России. Также на базе Юсуповской больницы работает сертифицированный научно-исследовательский центр. Поэтому у пациентов есть возможность получить новейшее лечение, которое недоступно в других больницах.

Профилактика болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – неизлечимое заболевание. Какие меры можно принять, чтобы предостеречь себя от наступления слабоумия и маразма?

Что такое болезнь Альцгеймера?

Болезнь Альцгеймера – прогрессирующее неизлечимое заболевание нервной системы, которое разрушает память и другие важные психические функции (речь, логическое мышление), приводит к потере интеллектуальных и социальных навыков. В медицине ряд болезней с признаками слабоумия сводится к одному понятию – деменция, среди их общего числа в 60% случаев развивается болезнь Альцгеймера. По оценкам ВОЗ к 2015 году в мире ожидается 30 млн. больных деменцией. Согласно статистике после диагностирования болезни Альцгеймера человек живет около 7 лет и только 3% людей преодолевают 15% рубеж.

Кто находится в группе риска?

Риск развития болезни Альцгеймера повышается после 65 лет, чаще болеют женщины. Подвержены заболеванию те, у кого в семье были случаи возникновения этой болезнью, то есть генетическая предрасположенность. Также развитию болезни могут послужить:

  • травма головы,
  • образ жизни, когда человек не заботится о своем здоровье (отсутствие физических и интеллектуальных нагрузок, неправильное питание)
  • вредные привычки (табакокурение, употребление алкоголя, игрозависимость).
Связь с другими болезнями

Существует связь между болезнью Альцгеймера и такими заболеваниями как: сахарный диабет и высокое артериальное давление.

Известно, что даже у относительно здоровых пожилых людей высокое артериальное давление крови и факторы риска инсульта могут повредить кровеносные сосуды мозга, тем самым снизить доставку кислорода мозгу. В результате этих повреждений могут нарушиться механизмы принятия решения, памяти, а также словесных навыков.

Смотрите так же:  Для нарушении сна лфк

От болезни Альцгеймера лекарства не существует, поэтому очень важно придерживаться известных мер безопасности, проводить своевременную профилактику.

Профилактика болезни Альцгеймера: образ жизни

Процесс развития болезни медикам понятен, но точная причина возникновения болезни Альцгеймера не известна, болезнь не поддается лечению. Существующие на сегодняшний день препараты помогают приглушить развитие недуга. Доказано, что существуют способы, помогающие отсрочить наступление болезни Альцгеймера, такие как:

  • Следует бросить курить.
  • Обязательно прекратить употреблять алкоголь в больших количествах.
  • Нужно придерживаться здорового сбалансированного питания, обязательно включать в рацион овощи и фрукты.
  • Заниматься спортом, уделять тренировкам или физическим нагрузкам 2,5 часа еженедельно.
Профилактика болезни Альцгеймера: мозг должен трудиться

Сохраняйте ум здравым и острым. Исследования показывают, что заболеть болезнью Альцгеймера имеют меньше шансов те люди, которые на протяжении жизни активны во всех сферах деятельности: умственно, физически и социально. Также люди, у которых есть интересное им хобби. Виды деятельности, которые сокращают риск развития болезни:

  • чтение книг, газет, журналов;
  • любые виды письменной деятельности;
  • изучение иностранных языков; игра на музыкальных инструментах;
  • обучение на различных учебных курсах;
  • игра в теннис;
  • игра в гольф, шахматы;
  • плавание;
  • групповые виды спорта, например боулинг;
  • разгадывание кроссвордов;
  • пешие прогулки.

Нет доказательств, что развивающие компьютерные игры помогают снизить риск заболевания.

Профилактика болезни Альцгеймера: здоровая диета

Сократите риск заболевания болезнью Альцгеймера при помощи следующих простых правил питания:

1. Ешьте больше фруктов и овощей.

Исследования японских и американских ученых показывают, что употребление фруктов и овощей, а также свежевыжатых соков снижает риск заболевания болезнью Альцгеймера.

2. Ешьте ягоды чаще.

В состав ягод входят биологически активные компоненты, например, такие соединения как, антоцианозиды, которые защищают клетки мозга от повреждения радикалами и борются с ухудшением памяти.

3. Ешьте продукты с высоким содержанием жирной кислоты Омега-3.

Продукты, которые богаты жирной кислотой Омега-3, такие как: семга, тунец, скумбрия сокращают риск возникновения болезни Альцгеймера. Как показывают исследования, наступление болезни отстрачивается на 7 — 9 лет.

4. Ешьте продукты, которые содержат фолиевую кислоту.

Фолиевая кислота (витамины группы В) снижает уровеньгомоцистеина (аминокислота, накопление которойв организме, приводит к ослаблению внутреннейстенкиартерий). При высоком уровне гомоцистеина ухудшаются когнитивные способности человека.

5. Пейте правильные напитки

Ежедневно выпивайте на ужин стакан красного виноградного сока или бокал красного вина. Микроэлементы, которые входят в состав шкурки винограда защищают клетки головного мозга от пагубного влияния окислительного стресса (физиологический стресс или повреждение организма, вследствие протекания нехарактерных для собственного метаболизма окислительных реакций) и бета амилоид (белок, который участвует в возникновении болезни Альцгеймера).

6. Среднеземноморская кухня

Ешьтеблюда, которые относятсяк среднеземноморской кухне:

  • оливковоемасло и оливки;
  • свежие овощи:помидоры, баклажаны, болгарскийперец, цуккини;
  • чеснок, лук;
  • рыба и морепродукты;
  • зелень: тимьян, розмарин, орегано и базилик;
  • белый хлеб, паста и рис.

Прочь, Альцгеймер! Чем питаться для здоровья тела и мозга: 9 правил

Как похудеть, стать умнее, избежать диабета, рака и болезней сердца? Диета доктора Амена

Если в нашей стране по-прежнему высока смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, и все больше людей в возрасте страдают диабетом, то пожилых американцев по-настоящему пугает, пожалуй, только болезнь Альцгеймера. Однако в 60-70 лет начинать беспокоиться об этом поздновато, считает нейробиолог Дэниэль Амен. А вот если изменить свои привычки питания лет в 40, можно добиться отличных результатов.

Наш мозг использует 20–30% калорий, которые мы потребляем. Это самое дорогое недвижимое имущество в нашем теле. Если вы хотите, чтобы ваш мозг и тело жили дольше, если вы хотите выглядеть моложе, сохранить ясность ума и чувствовать себя счастливой, важнейшая вещь, которую вам нужно сделать, — нормализовать свое питание.

Иного пути нет. Вы можете сколько угодно заниматься физкультурой, медитировать и принимать биологически активные добавки. Но если вы продолжаете употреблять в пищу полуфабрикаты, напичканные трансжирами, сахаром, солью, приправленные искусственными подсластителями, окрашенные искусственными красителями и сохраненные за счет искусственных консервантов, то вы просто не сможете поддерживать нормальную работоспособность своего мозга и тела.

Я больше не хочу фастфуда и недоброкачественной пищи, потому что она заставляет меня чувствовать себя усталым и тупым. Вот правила здорового питания, которые я выработал для себя и пациентов своей клиники.

Правило 1. Употребляйте «высококачественные калории», но не переборщите с ними

Учение о калориях очень понятно. Если вы употребляете больше калорий, чем нужно, вы становитесь толще, вы чаще болеете, и ваша производительность падает.

Если у вас есть проблемы с весом, было бы неплохо знать, сколько калорий в день вам требуется. Среднестатистической активной женщине 50 лет необходимо около 1800 ккал в день. И вам следует выяснить, сколько калорий в день вы на самом деле потребляете, — это то же самое, что знать, сколько денег вы тратите.

Я думаю о калориях, как о деньгах, — а я не люблю тратить деньги впустую. Переедание сродни перерасходу средств. Переедая, вы банкротите свой мозг и тело. Если вы хотите похудеть, ведите дневник питания, так же, как вы ведете чековую книжку. Помните объем калорий, которые вы можете потратить, и в течение дня отслеживайте, сколько вы уже потратили.

Правило 2. Пейте много воды, но избегайте жидких калорий

Наш мозг на 80% состоит из воды. Все, что обезвоживает его, например, избыток кофеина или алкоголя, ухудшает наше мышление и ограничивает суждения. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день.

Во время поездки в Нью-Йорк я увидел плакат с надписью: «Вы заливаете в себя фунты. Не делайте себя жирным». Я подумал, что это гениально. Исследование показало, что в среднем американцы пьют 450 ккал в день, в 2 раза больше, чем 30 лет назад. А ведь добавление дополнительных 225 ккал в день даст 11,5 кг отложений жира в год на вашем теле. Однако большинство людей не склонны считать калории, которые они получают вместе с напитками вроде газировки и пива.

Мой любимый напиток — это вода, смешанная с небольшим количеством лимонного сока и стевией (натуральный подсластитель). Его вкус похож на лимонад, так что я практически балую себя, но при этом не набираю калорий.

Правило 3. Ешьте высококачественный постный белок

Белок помогает сбалансировать уровень сахара в крови и поставляет необходимые компоненты для здоровья мозга. Отличными источниками белка являются рыба, индейка или курица без кожи, фасоль, орехи (купленные неочищенными) и овощи с высоким содержанием белка, например, брокколи и шпинат.

Правило 4. Употребляйте «умные» (низкогликемические, богатые клетчаткой) углеводы

Углеводы сами по себе отнюдь не являются нашими врагами. Они необходимы для жизни. Но очищенные углеводы — злостные враги. Так, сахар способствует беспорядочному возбуждению клеток мозга и агрессии, вызывает привыкание. Чем меньше сахара в вашей жизни, тем лучше.

Познакомьтесь с гликемическим индексом (ГИ). Он оценивает углеводы в зависимости от их влияния на уровень сахара в крови по шкале от 1 до 100 с лишним (где чистая глюкоза принята за 100).

Высокий ГИ означает, что продукт быстро повышает уровень сахара в крови. Употребление продуктов с низким ГИ сохраняет баланс глюкозы в крови, снижает патологическую тягу к еде и помогает сбросить лишний вес. Важно помнить, что высокий уровень сахара в крови негативно влияет на ваши сосуды, мозг и талию. Я предпочитаю продукты с гликемическим индексом меньше 60.

Овощи, фрукты, бобовые, крупы и орехи относятся к лучшим продуктам с низким ГИ. Цельные, минимально обработанные продукты с низким ГИ не только помогут вам похудеть, они способны предотвратить диабет.

Имейте в виду, однако, что некоторые продукты, которые кажутся полезными, на деле имеют высокий ГИ. Например, арбуз и ананас. Аналогичным образом некоторые овощи, например, картофель, и некоторые богатые клетчаткой продукты, такие как хлеб из цельной пшеницы, находятся наверху списка продуктов с высоким ГИ.

Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Многолетние исследования показали, что чем больше клетчатки вы едите, тем лучше для вашего здоровья и оптимизации массы тела. Каким образом растительные волокна борются с жиром?

Смотрите так же:  Питание больных деменцией

Во-первых, клетчатка помогает регулировать гормон аппетита грелин, который сообщает мозгу о том, что вы голодны. При высоком индексе массы тела (ИМТ) уровень грелина часто несбалансирован, поэтому человек всегда чувствует себя голодным, как бы много он ни съел. Кроме того, у него увеличивается желание съесть именно высококалорийные продукты. Клетчатка же унимает постоянный голод и снижает тягу к высококалорийным продуктам. Человек, съедающий в день 20–35 г клетчатки, будет сжигать дополнительные 150 калорий в день и сбросит лишних 16 кг в год.

Во-вторых, клетчатка долго переваривается, так что употребление богатых растительными волокнами продуктов помогает вам чувствовать насыщение дольше, гарантируя, что вы не станете перекусывать через час после еды.

В-третьих, клетчатка замедляет всасывание пищи в кровь, что позволяет сбалансировать уровень сахара в крови.

Продукты, богатые клетчаткой, могут похвастаться и рядом других полезных свойств для здоровья. Помимо прочего, они:

  • Снижают уровень холестерина
  • Поддерживают моторику пищеварительного тракта
  • Снижают высокое артериальное давление
  • Снижают риск развития рака

Правило 5. Выбирайте полезные жиры

Жир — это не враг. Твердая масса нашего мозга (если удалить из него воду) на 60% состоит из жира. Однако некоторые жиры действительно вредны, и следует избегать их. Знаете ли вы, что жиры, которые входят в состав пиццы, мороженого и чизбургеров, обманывают мозг, заставляя его игнорировать сигналы о том, что вы насытились?

Сосредоточьте свое питание на здоровых ненасыщенных жирах, особенно тех, которые содержат омега-3 жирные кислоты, — вы найдете их в таких продуктах, как лосось, авокадо, грецкие орехи и зеленые листовые овощи.

Высокий уровень холестерина не очень полезен для мозга. Есть новые данные о том, что люди с повышенным холестерином, когда им за 40, имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера, когда им исполнится 60–70 лет.

Правило 6. Питайтесь овощами и фруктами всех цветов

Например, черника, гранаты, желтая тыква и красный перец. Это повысит уровень антиоксидантов в организме и поможет сохранить ваш мозг молодым.

Правило 7. Приправляйте блюда полезными для мозга травами и специями

Вот немного пищи для размышлений в буквальном смысле.

  • Куркума, содержащаяся в карри, содержит химическое вещество, которое устраняет факторы, вызывающие болезнь Альцгеймера.
  • Результаты трех исследований выявили, что экстракт шафрана столь же эффективен в лечении страдающих депрессией, как и антидепрессанты.
  • Существуют проверенные научные данные о том, что розмарин, тимьян (чабрец) и шалфей способствуют улучшению памяти.
  • Корица способствует сосредоточению и балансирует уровень сахара в крови. Она богата антиоксидантами и является природным афродизиаком.
  • Чеснок и орегано (душица) повышают кровоснабжение мозга.
  • Ешьте больше имбиря, кайенского перца, черного перца — их горячий пряный вкус исходит от гингеролы, капсаицина и пиперина, которые повышают обмен веществ и обладают эффектом афродизиаков.

Правило 8. Выбирайте как можно более натуральные продукты

Исключите из рациона искусственные добавки, консерванты, красители и подсластители. Читайте этикетки на продуктах питания, которые вы покупаете. Если не можете узнать состав какого-то продукта, не покупайте его. Вы потратили бы деньги на что-то, ценность чего не представляете?

Правило 9. Будьте осторожны с глютеном

Если у вас проблемы с настроением, энергией, памятью, весом, уровнем сахара в крови, кровяным давлением или кожей, устраните из рациона продукты, которые содержат пшеницу и любые другие глютеносодержащие злаки, а также молочные, соевые продукты и кукурузу.

Знаете ли вы, что глютен (клейковина зерна некоторых злаков) может в буквальном смысле свести некоторых людей с ума? Существуют научные доказательства того, что у людей, употреблявших в пищу продукты с глютеном, нарушалась психика, а когда они переставали употреблять такие продукты и устраняли из рациона другие источники глютена (например, ячмень, рожь, спельту, искусственное мясо, соевый соус), состояние их желудка и мозга улучшалось. Одна из моих пациенток сбросила 15 кг, а ее капризность, экзема и синдром раздраженной толстой кишки полностью ушли, когда она исключила из своего рациона мучное.

Состояние детей-аутистов и детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) часто значительно меняется к лучшему, когда мы просим их придерживаться диеты, в которой нет мучного, молочных продуктов, обработанных продуктов, красителей и консервантов.

Профилактика болезни Альцгеймера: 6 простых правил

Профилактика болезни Альцгеймера – важный момент для всех, кто внимателен к собственному здоровью. Поскольку образ жизни человека напрямую определяет возможность возникновения деменции в пожилом возрасте. Грамотная профилактика, начатая заблаговременно, поможет снизить вероятность заболевания даже в случае наследственной предрасположенности.

Что поможет предотвратить болезнь Альцгеймера

Профилактика болезни Альцгеймера играет существенную роль, особенно если учесть, что на данный момент средств для окончательного лечения болезни не существует. К основным профилактическим рекомендациям относятся:

  1. Предупреждение любых травм головы. Повреждения такого рода часто становятся моментом начала патологического процесса.
  2. Обеспечение организма достаточным количеством питательных веществ. Для мозга будет полезным рацион с обилием фруктов и овощей, круп, оливкового масла. Исследования также показывают, что прием фолиевой кислоты, витаминов группы B и витамина С также снижают риск развития болезни Альцгеймера.
  3. Физическая активность. Привычка делать зарядку, совершать пешие прогулки, плавать в бассейне и заниматься различными видами спорта, поддерживающими организм в тонусе, особенно в пожилом возрасте, способна существенно отсрочить болезнь.
  4. Интеллектуальное развитие. Считается, что регулярное изучение иностранных языков обеспечивает необходимую «разминку» для мозга и помогает поддерживать активность нейронных связей. Впрочем, и другие занятия, требующие умственной активности, будут полезны в качестве профилактической меры.
  5. Общение. Доказано, что люди с отсутствием социальных отношений и эмоциональной взаимосвязи с другими людьми больше подвержены риску развития болезни Альцгеймера.
  6. Отдых. Достаточный отдых поможет избежать стрессовых состояний, которые негативно влияют на состояние мозга в целом и могут спровоцировать болезнь Альцгеймера.

Таким образом, лучшая профилактика заболевания в данном случае – здоровый и активный образ жизни.

Когда начинать профилактику

Профилактика болезни Альцгеймера, начатая задолго до старости, существенно снижает риск возникновения заболевания. Однако и в пожилом возрасте все вышеперечисленные методы предотвращения болезни Альцгеймера актуальны. Чем раньше будет выработана привычка вести здоровый образ жизни и заменять проведение времени перед телевизором пешими прогулками и общением с интересными людьми, тем больше шансов отсрочить болезнь на более поздний срок или избежать ее совсем. Кроме того, важным моментом в профилактике болезни Альцгеймера является своевременное лечение других заболеваний организма: ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого уровня холестерина.

Другие статьи

  • Центр социальной помощи семье и детям надежда красноярск Центр социальной помощи семье и детям надежда красноярск МБУ СО "Центр социальной помощи семье и детям "Надежда" г.Красноярск Муниципальное бюджетное учреждение социального обслуживания "Центр социальной помощи семье и детям "Доверие" г.Красноярск Адрес: […]
  • Методы лечения эпилепсии у детей Институт детской неврологии и эпилепсии ИДНЭ (с 2006 года), ИДВНЭ (с 2016 года) и ЦЗиР (с 2017) им. Святителя Луки Современные методы диагностики и подходы к лечению эпилепсии у детей Эпилепсия представляет собой хроническое заболевание головного мозга, […]
  • Симптомы высокой температуры и судороги у детей СУДОРОГИ ПРИ ТЕМПЕРАТУРЕ У РЕБЕНКА. ПОЧЕМУ? ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК ОБСЛЕДОВАТЬ? Фебрильные судороги (ФC) — судороги, возникающие у детей в возрасте до 5 лет в ответ на подъем температуры тела более 39 С. ФС составляют до 85% всех судорожных синдромов, наблюдаемых у детей. […]
  • Развитие ребенка в 1 год и 8 Развитие личности ребенка в один год восемь месяцев Развитие малыша в год и 8 месяцев происходит настолько активно, что родители не всегда успевают запечатлеть изменения для семейной истории. В это время кроха уже проявляет характер, демонстрирует себя как яркую […]
  • Юрий батурин семья дети Юрий Батурин: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото Юрий Анатольевич Батурин сегодня один из самых востребованных актеров в российской киноиндустрии. Этот брюнет с голубыми глазами сумел очаровать многомиллионную публику. Известность и слава пришла к нему […]
  • Рост и развитие ребенка в 11 месяцев Все о развитии ребенка на 11 месяце жизни Первый год жизни приближается к концу. Развитие ребенка в 11 месяцев отличается новыми показателями в физическом развитии, появлением эмоциональных и личностных черт. В одиннадцать месяцев ребенок может обрадовать вас первым […]