Профилактика пенсионного стресса у пожилых

Профилактика депрессии у пожилых людей

Пожилые люди, то есть люди в возрасте 60 лет и старше (по данным ВОЗ) должны жить активной насыщенной жизнью. Много пройдено, есть достижения, но тем не менее, еще так много впереди — участие в жизни детей и внуков, интересные встречи, для многих еще и работа, спорт и хобби. Но, к сожалению статистика, говорит о том, что более, чем у 20% пожилых людей наблюдаются неврологические и психические нарушения, в том числе и депрессия. Причин много, и они разные: перенесенные острые нарушения в состоянии здоровья, хронические заболевания, прием психоактивных препаратов, диабет, потеря слуха и зрения, памяти (деменция), подвижности, инвалидизация, несколько нарушений здроровья одновременно.

Обычно, к депрессии у пожилых приводит сочетание сразу нескольких факторов, таких как снижение социально-экономического статуса на пенсии, потеря близких, резкое прекращение профессиональной деятельности, проживание вдали от близких или в одиночестве. Причем, психическое здоровье оказывает воздействие на физическое здоровье и наоборот. Например, у пожилых людей с такими состояниями, как болезнь сердца, выше показатели депрессии, по сравнению с теми, у кого хорошее здоровье. И наоборот, если не лечить депрессию у пожилого человека с болезнью сердца, то это может негативно воздействовать на исход физической болезни. Пожилые люди могут подвергаться плохому обращению, оставлению без внимания, что приводит не только к физическим последствиям, но и вызывает психологические нарушения, такие как страх смерти, тревога.

  • Во всем мире происходит быстрое старение населения. Население мира быстро стареет. За период с 2015 по 2050 гг. доля людей старше 60 лет в населении мире почти удвоится — с 12% до 22%.
  • Психическое здоровье и эмоциональное благополучие столь же важны в пожилом возрасте, что и на любом другом этапе жизни.
  • Психо-неврологические расстройства у пожилых составляют 6,6% от общей инвалидности (DALYs) для этой возрастной группы.
  • Порядка 15% взрослых в возрасте 60 лет и старше страдают психическими нарушениями.

К сожалению, медицинские работники и сами пожилые люди не уделяют должного внимания проблемам психического здоровья, а стереотип, связанный с психическими болезнями, объясняет нежелание людей обращаться за помощью. Обращаясь за помощью в медицинское учреждение, пожилой человек получает помощь профильных специалистов, таких как кардиолог, ревматолог, но обычно, в условиях первичной помощи депрессия недостаточно диагностируется, и не все больные получают лечение. Причем, симптомы депрессии у пожилых людей нередко не получают должного внимания и лечения, поскольку совпадают с другими проблемами пожилого возраста.

Как помочь пожилым людям бороться с депрессией и не допустить ее пагубного влияния?

Обеспечить правильное питание.

  • Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых — продукты растительного, а не животного происхождения.
  • Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.
  • Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше свежие и выращенные в местности проживания (не менее 400г в день).
  • Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности) и заменяйте животный жир на жир растительных масел.
  • Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.
  • Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков.
  • Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку — 6 г в день. Следует употреблять йодированную соль.
  • Если Вы употребляете спиртные напитки, то общее содержание чистого спирта в них не должно превышать 20 г в день.
  • Приготовление пищи должно обеспечивать ее безопасность. Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара.

Питание должно быть разнообразным и содержать, в основном, растительные продукты. Растительные продукты содержат биологически активные вещества и пищевые волокна (клетчатку), которые предотвращают хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Необходимо употреблять самые разнообразные растительные продукты, обеспечивающие полный спектр таких защитных веществ, что позволяет исключить дополнительное употребление витаминов или минеральных веществ.

Необходимо употреблять ежедневно не менее 400 граммов фруктов и овощей, предпочтительно свежих и выращенных в месте проживания. Эта рекомендация разработана на основе эпидемиологических исследований, которые показали, что среди населения, употребляющего ежедневно 400 граммов и более овощей и фруктов, распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, определенных типов рака, дефицита микронутриентов гораздо ниже. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов, клетчатки, микроэлементов, антиоксидантов.

Обеспечить полноценный сон.

Ложиться спать желательно не позже 22-23 часов. В это время оргнизм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Пожилому человеку необходимо для сна 7-8 часов, часто пожилые страдают бессонницей. Совершите перед сном прогулку- это поможет Вам заснуть.

Умеренная физическая активность.

Чтобы поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела 20-25), необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка. Это могут быть прогулки в парке, зарядка, игры с детьми. Запишитесь в секцию по скандинавской ходьбе или плаванию-спорт поможет Вам приобрести новых знакомых.

Стараться жить полной активной жизнью.

Встречи с родными и друзьями, приятное совместное времяпрепровождение: походы в театры, музеи, путешествия. Старайтесь не думать о возрасте и тогда никакая депрессия Вам не страшна.

Стоит отметить, что забота о здоровье пожилых людей должна входить в список приоритетных задач любого правового государства, ведь далеко не все могут позволить себе путешествия и спорт.

Поэтому важно готовить медицинских работников и общество к удовлетворению особых потребностей пожилых людей, включая:

  • подготовка специалистов здравоохранения по вопросам оказания помощи в преклонном возрасте;
  • профилактика и ведение возрастных хронических болезней, включая психические, неврологические нарушения и нарушения, связанные с употреблением психотропных веществ;
  • разработка устойчивой политики долгосрочной и паллиативной помощи; и
  • создание учитывающих возрастные особенности услуг и условий,
  • обеспечение безопасности и свободы;
  • подходящее жильё благодаря благоприятной жилищной политике;
  • социальная поддержка престарелых и лиц, оказывающим им помощь;
  • медико-санитарные и специальные программы, нацеленные на уязвимые группы людей, например, одиноких, жителей сельских районов или лиц, страдающих хроническими или рецидивными психическими или физическими болезнями;
  • программы предотвращения насилия или плохого обращения с пожилыми;
  • программы развития в местных сообществах.

Таким образом, состояние психического здоровья пожилых людей можно улучшить за счет пропаганды активного и здорового старения. Будьте ближе к своим пожилым родственникам и друзьям, не отказывайте в помощи.

Лечение подавленности в зрелом возрасте

В странах СНГ, где слабо доверие к психотерапевтам, пожилые люди особенно часто страдают затяжной депрессией. В чем причины, какие симптомы заболевания, можно ли вылечить старого человека – ответы в этой статье.

Содержание

По статистике Всемирной организации здравоохранения около 40% пожилых посетителей больниц имеют симптомы депрессии. При этом старшее поколение редко обращается к специализирующимся на этой проблеме врачам, что ее только усугубляет. В чем же причина психологического нездоровья пожилых людей?

Даже если человек не страдал плохим настроением в течение всей жизни, это не значит, что в старости он не может быть подвержен депрессии.

В пожилом возрасте постепенно исчезают жизненные цели: человек выходит на пенсию, дети взрослеют, уезжают в другие города, страны, не всегда есть возможность видеться с внуками, да и они рано или поздно начинают жить самостоятельно.

Исчезает мотивация жить, приходят болезни, ухудшается память, общее самочувствие. Пожилые люди сталкиваются со смертью: умирают их родители, друзья. Все ближе и реальнее им кажется собственная кончина.

Отличительные особенности

  1. Повышенная тревожность у больных преклонного возраста. Психологи при сопоставлении людей, страдающих депрессией, старше 55 лет и младше 35 сделали вывод, что тревога более свойственна пожилым. Страхи, опасения и мучительные предчувствия были обнаружены у более чем 70% стариков, при этом в группе молодых людей подобные симптомы были лишь у 30%.
  2. Пожилым раздражительность, обидчивость, ранимость, невозможность держать себя в руках, высокое эмоциональное возбуждение свойственны больше, чем меланхолия и заторможенность.
  3. Депрессия в пожилом возрасте часто приобретает затяжной характер и хуже поддается лечению.
  4. С возрастом усиливаются психологические отклонения личности, что усугубляет состояние больного.
  5. Тревога, ощущение бессилия, зависимости от других, невозможность ждать чего-то от будущего приводят к тому, что у пожилых людей начинается бред обнищания.

Симптомы ↑

Есть ряд симптомов, по которым можно определить депрессию у людей преклонного возраста:

  • изменения в настроении: либо оно подавленно, голос непривычно тихий и монотонный, мимика вялая, либо, наоборот, больной не может держать себя в руках, раздражается по любому поводу, страдает резкими эмоциональными взрывами;
  • появляются тревожащие предчувствия, особенно в позднее время суток, пожилой человек стремится обзвонить всех своих близких по несколько раз, просит не выходить на улицу вечером, не совершать путешествий;
  • больной бредит идеями обнищания, ему кажется, что кто-то хочет у него отобрать все нажитое, он протестует против замены старых вещей, проявляет признаки патологического накопительства;
  • снижение активности без видимой причины, отсутствие интереса к домашним и личным делам;
  • пожилые люди говорят о радости смерти, о том, что они обуза для родных, они винят себя во всех бедах близких;
  • нарушается аппетит и сон, больной постоянно просыпается по ночам, встает раньше, чем обычно, в плохом самочувствии, страдает запорами, головными болями.
Смотрите так же:  Шизофрения лечится ли она

Какова симптоматика посталкогольной депрессии? Читай далее.

Депрессия может вызвать нарушения памяти, концентрации внимания, ориентации в пространстве, при этом эти симптомы не означают наступление слабоумия.

Социально-психологические:

  • потеря социального статуса с уходом на пенсию или инвалидностью, отсутствие возможности обеспечивать себя, потребность просить денег у детей;
  • неудовлетворенность прожитой жизнью, так как не были достигнуты цели, не осуществились мечты;
  • одиночество, отдаление родственников, плохие отношения в семье;
  • уход из жизни близких людей;
  • потеря возможности нормально контактировать с окружающими в связи с ухудшением слуха, зрения;
  • невозможность заботиться о себе, например, после инсульта.

Физические:

  • органическую депрессию могут вызвать различные заболевания: гипо- и гипертиреоз, гиперкальциемия, поражения головного мозга и другие;
  • хронические боли;
  • продолжительное использование некоторых лекарственных препаратов.

Депрессию в пожилом возрасте тяжело диагностировать, потому что:

  • ее симптомы часто незаметны за другими заболеваниями, которые бывают у людей преклонного возраста, терапевты редко направляют пациентов к врачу, специализирующемуся на психологических проблемах;
  • больные больше обращают внимание на соматические проявления депрессии: усталость, потерю аппетита, бессонницу и т.д.;

  • родственники нередко не придают значения жалобам пожилых, так как считают это состояние нормальным проявлением старости;
  • пожилые люди редко доверяют психотерапевтам, потому что либо считают этих врачей шарлатанами, либо бояться, что их положат в сумасшедший дом.

Из-за того, что депрессию в старости сложно обнаружить, она может возвращаться снова и снова и приобретать затяжной характер. Она усугубляется приходом других заболеваний и потерей возможности самостоятельно жить.

Лечение депрессии у пожилых людей ↑

Лечение депрессии у пожилых людей включает в себя и разговорную терапию, и использование медикаментов. Для этих целей в поликлинике есть психиатр, помощь же психотерапевта можно получить только платно.

Каковы признаки депрессии у подростков? Читай статью.

Узнай о том, как впасть в депрессию, чтобы похудеть, из нашей статьи.

Врачи назначают те же лекарства, что и для молодых больных, но в меньших дозах. Постепенно их увеличивают. В связи с этим пожилые пациенты дольше лечатся, терапевтический эффект может задерживаться до 2 месяцев.

Лечение должно сопровождаться улучшением жизни пациента:

  • необходимо стимулировать его быть социально активным, знакомиться с новыми людьми, восстанавливать старые отношения;
  • старые люди часто теряют интерес к жизни, поэтому нужно помочь им найти занятие по душе;
  • общее семейное увлечение позволит пожилому человеку почувствовать себя нужным и все еще интересным;
  • нельзя отстранять пациентов от домашних дел, лишать их возможности принимать решения, большая свобода позволит чувствовать себя самостоятельными и повысит уверенность в себе.

Последствия и профилактика ↑

Когда депрессия остается без внимания, портятся отношения с близкими из-за эмоциональной лабильности и повышенной тревожности больного. Становится плохо и ему, и родным из-за частых скандалов, упреков и переживаний.

У пожилого человека усугубляется чувство вины, одиночества, появляются суицидальные мысли, желание избавить родных от обузы в виде себя.

Кроме того, депрессия негативно влияет на здоровье:

  • увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • ухудшается память и другие мыслительные процессы;
  • она способствует развитию остеопороза.

Для профилактики важно знать о симптомах заболевания и важности лечения, кроме этого большое значение имеет:

  1. Дружеское общение. Это и решает проблемы с одиночеством, так как человек понимает, что его не бросают и не списывают со счетов, и позволяет увидеть проявление первых симптомов депрессии.
  2. Сохранение самостоятельности пожилого человека.
  3. Поддержание социальной активности, посещение культурных мероприятий.
  4. Физические упражнения, например, перекрестные шаги. Они способны снимать внутреннее напряжение и развеивать тревогу.
  5. Нормализация холестерина и сахара в крови, артериального давления, предупреждение черепно-мозговых травм.

Хотя эмоциональное расстройство у пожилых часто остается без лечения, с ним можно бороться. Нужно поддерживать общение со стариками для того, чтобы сразу заметить симптомы психического расстройства. Важно помочь понять пожилому человеку, что после пенсии жизнь не заканчивается, показать, что есть множество интересных занятий, на которые раньше не хватало времени.

Если в пожилом возрасте заботиться о физическом здоровье и о внутренней гармонии, депрессия может обойти стороной.

Видео: Помогут врачи

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Выход на пенсию — стресс для пожилых людей

Ученые выяснили, что выход на пенсию становится для большинства пожилых людей стрессом.

Выход на пенсию

Британские ученые из Института экономических отношений в Лондоне провели исследование, которое показало, что людям не надо мечтать о моменте выхода на пенсию. Оказалось, что лица пенсионного возраста, которые не работают, на 60% более склонны к развитию всевозможных болезней.

Эксперты убедились в том, что отказ от работы кажется многим привлекательным, но, на самом деле, в нем таится множество опасностей для здоровья человека. Неработающие пенсионеры на 40% чаще страдают депрессией. Кроме того, на 60% повышается вероятность постоянного приема всевозможных лекарственных препаратов.

Пенсионеры, которые прекратили работать, реже оценивают свое состояние здоровья «очень хорошим». Следует отметить, что проведенное исследование является крупномасштабным, в нем приняли участие 9000 граждан из 11 стран Евросоюза, возрастной категории от 50-и до 70-и лет.

Ученые обращали внимание на тот факт, что выход на пенсию может быть вызван плохим состоянием здоровья. Но даже когда исследователи учли и этот фактор, выяснилось, что выход на пенсию для пожилых людей становился еще более сильным стрессом чем, если бы они не прекращали работать.

Многие люди теряют старые связи и становятся одинокими. У них пропадает необходимость каждые день ходить на работу, поэтому физическая активность пенсионера резко снижается. Еще одним важным фактором является существенное сокращение доходов, что тоже сказывается на общем психическом и физическом состоянии здоровья.

Профилактика пенсионного стресса у пожилых

Стресс и здоровье

Чума ХХ века – так называют сегодня стресс.

В переводе с английского, слово стресс означает «нажим», «давление», «напряжение». В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой и другие стрессы.

Канадский физиолог Ганс Селье, мировой авторитет в исследовании стресса, обнаружил, что основная причина стресса – отрицательные эмоции: недоверие, презрение, ненависть, враждебность, ревность, мстительность.

Среди множества различных факторов, оказывающих разрушительные действия на организм (курение, алкоголь, переедание), различают стрессы физические, психические, психоэмоциональные.

Основные симптомы стресса:

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

• Плохой, беспокойный сон.

Физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение концентрации внимания. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

• Снижение аппетита или чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем.

Но не так страшен сам стресс, как его последствия. Что же происходит с организмом во время стресса? Сигнал об опасности поступает в мозг и под воздействием гормона стресса кортизола и гормона действия адреналина организм мобилизует все свои ресурсы:

— резко повышается мышечный тонус, все тело как бы сжимается, готовясь к прыжку или бегству, что дает колоссальную нагрузку на сердце

— ускоряется сердечный ритм,

— теряется аппетит, т.к. пищеварение замедляется,

— сжимаются сосуды, подымается давление,

— повышается свертываемость крови.

— кровь отливает от мозга, человек медленнее соображает, хуже слышит и видит.

Сильная негативная встряска нервной системы может дать толчок многим серьезным болезням и преждевременному старению.Ученые установили, что человек, живущий в состоянии длительного стресса, открыт для вирусов и инфекций, у него нарушаются защитные функции организма.Результатом таких изменений в организме могут стать потеря сознания, рвота, приступ удушья, диарея.

Депрессия – состояние, при котором наблюдается психическое расстройство с рядом характерных признаков: понижение настроения, взгляд на происходящее с негативной стороны, отсутствие способности испытывать радостные эмоции.

Смотрите так же:  Квесты клаустрофобия ижевск

Депрессия является достаточно распространенным психическим расстройством. Как свидетельствует статистика, женщины более подвержены возникновению и развитию депрессии. Согласно данным, высок риск развития депрессии у людей старше сорока лет и лиц молодого возраста. В первом случае обычно депрессия имеет психосоциальные корни: потеря работы по достижению пенсионного возраста, смерть близких людей – друзей или родственников, заболевания, связанные с возрастными изменениями организма. У молодых людей депрессия возникает, как правило, на фоне нервных стрессов (разочарование от первой любви, расставание с любимым человеком и т.д.)

Депрессия часто сопровождается потерей интереса к происходящему, снижением самооценки, утратой к привычной, ранее интересующей человека, деятельности. Данное расстройство является весьма распространенным: риск развития депрессии у отдельно взятого человека составляет около 20%. Данное психическое расстройство требует к себе серьезного отношения и своевременного и грамотного лечения, поскольку в значительной степени ухудшая качество жизни человека и его адаптационные возможности, оно способно привести к снижению работоспособности, нередко – к инвалидизации и даже суициду.

Особенности стресса и депрессии в пожилом возрасте

Люди старшего возраста обычно испытывают два вида стрессов — естественные для старения и создаваемые окружением. Стрессы от болезней, личных утрат, уменьшившегося дохода, выхода на пенсию и плохого жилья переплетаются с социальными стрессами, такими, как пренебрежение и отсутствие заботы, и ведут к изоляции, одиночеству и депрессии.

Негативное отношение в обществе к процессу старения изменяет поведение и взгляды самих пожилых людей.Восприятие пожилого человека лишь в качестве балласта усиливает, обостряет его заболевания, ухудшает самочувствие. Понимание, что с возрастом он станет никому не нужен, усугубляет хронические заболевания, может стать причиной инфаркта.

Постоянная подавленность, внезапное резкое изменение образа жизни с выходом на пенсию вызывают сильнейший стресс и могут спровоцировать серьезные заболевания. Смена активного образа жизни, когда понимаешь, что своими действиями приносишь пользу, зарабатываешь деньги, можешь справиться с серьезным поручением, на малоподвижное существование, вынужденное пребывание дома, осознание, что опыт, наработанные знания никому не нужны, — прекрасный повод для стресса и депрессии. Кроме того, организм, привыкший к частому выбросу адреналина, к большой подвижности, плохо реагирует на малую динамику, пассивный образ жизни.

Согласно европейским исследованиям, в среднем распространенность депрессии у лиц пожилого возраста составляет 12,3% (14,1% у женщин и 8,6% у мужчин). Надо помнить, что успешное старение возможно только в случае позитивного отношения общества к пожилым людям — тогда справляться с возрастными стрессами, депрессиями станет гораздо легче.

Лечение и профилактика стресса и депрессии

Методы снятия стресса разнообразны, прибегая к некоторым из них можно улучшить свое самочувствие и настроение:

1. Не злоупотребляете алкоголем и откажитесь от курения. Курение само по себе является фактором риска артериальной гипертензии, никотин, который поступает в кровь, сам вызывает симптомы стресса.

2. Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

3. Если у вас бессонница — проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина и не принимайте пищу перед сном.

4. Ароматерапия. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

5. Задушевная беседа, как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее.

6. Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса — подвергнуть организм новому виду стресса. Примите холодный душ, пройдите процедуру иглоукалывания, запишитесь на занятия экстремальными видами спорта, например, дампингом или прыжками с парашютом.

7. Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки.

8. Древнейшая система — йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.

9. Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.

10. Достаточно отдыхайте.

11. Почаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.

Борьба с депрессией – это не только забота самого пациента: лечение депрессии предполагает весьма большую комплексную работу. Как правило, в комплекс лечения специалист включает применение антидепрессантов и сеансы психотерапии, помогающие пациенту выйти из депрессивного состояния.Кроме этого, некоторые исследования доказывают необходимость применения комплекса физических упражнений при лечении депрессивного состояния. Также избавиться от депрессии помогут и дополнительные методы лечения: иглоукалывание, музыко – и цветотерапия, медитирование, гипнотерапия, иппотерапия, анималотерапия, фитотерапия и др.

Профилактические меры при депрессии должны быть направлены на укрепление нервной системы. Следует отметить и то, что после первого перенесенного депрессивного приступа риск повторного возникновения депрессии составляет около 50-70%.

Укрепление нервной системы же, в свою очередь, предполагает ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек (алкоголя, наркотических препаратов и др.) Улучшению обменных процессов и укреплению нервной системы в значительной мере способствуют занятия физической культурой и спортом. Кроме этого, важную роль в профилактике депрессии имеет психологический настрой: человек должен обладать любимым делом, интересами и увлечениями. Это поможет избежать погружения в негативные мысли.Следует избегать стрессовых факторов, не допускать чрезмерных умственных и физических нагрузок. Большое значение имеет и устранение заболеваний, провоцирующих возникновение и развитие депрессии.

Психологи считают, что лучшее средство от депрессии – это позитивные эмоции. Поэтому в профилактике психических расстройств важно уделять внимание получению позитивных и радостных эмоций.

Диета против депрессий и стрессов

Самые полезные антидепрессанты природного происхождения: фолиевая кислота, триптофан, селен, витамины А, Е, С и витамины группы В.

Самые эффективные продукты-антидепрессанты:

— из мяса — курятина, крольчатина, печень;

— из рыбы — форель, минтай, морской окунь, тунец, сардины;

— из морепродуктов — морская капуста, мидии, креветки, кальмары;

— из молокопродуктов — брынза, нежирные виды сыра, молоко, творог, кефир, ряженка;

— из овощей и корнеплодов — морковь, цветная капуста, сельдерей, зеленый горошек, болгарский перец, томаты, патиссоны, баклажаны;

— из зелени — шпинат, зеленый лук, петрушка, кинза;

— из орехов — миндаль, грецкий орех, кедровый орех;

— из пряностей — эстрагон, шалфей, розмарин, белый перец;

— из сладостей — черный натуральный шоколад, гематоген;

— из фруктов и ягод — черная смородина, бананы, любые цитрусовые, клюква, ежевика;

— из напитков — зеленый чай, квас домашнего приготовления, напиток из чайного гриба, травяные чаи из мяты, зверобоя, мелиссы

Если вам сложно ежедневно придерживаться андидепрессивной диеты, то принимайте так же поливитамины, содержащие всё необходимое для защиты организма от стресса и поддержания хорошего настроения и высокой работоспособности. И помните, табу во время «диеты для настроения»: жирная и копченая еда, алкоголь в любом виде, курение, сладкие газированные напитки.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ

Книги:

Депрессия // Виды отклонений в человеческой психике / В.В. Маршак. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. – С. 42 – 48.

Каковы симптомы депрессии? Чем опасна и у кого развивается депрессия? Можно ли ее вылечить? Чем помочь близкому человеку, страдающему депрессией? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете на страницах данной книги.

Стресс и здоровье // Основы здорового образа жизни и профилактика болезней / В.В. Марков. – Москва: Академия, 2001. – С. 44 – 63.

В данном издании рассматриваются основные проблемы здорового образа жизни в современной интерпретации.Большое внимание уделено таким вопросам, как психическое и социальное здоровье. В одной из глав автор подробно рассказывает о стрессе и его негативном воздействии на организм человека, о стрессовых факторах, а также предлагает различные упражнения для снятия психоэмоционального напряжения.

Щербатых, Ю. Психология стресса: популярная энциклопедия / Ю. Щербатых. – Москва: Эксмо, 2005. – 304 с.

Наше время — время стрессов. На жителей больших городов давит тяжелый груз разнообразных проблем, обязанностей и регламентации.

Эта книга является средством, которое поможет вам вовремя принять необходимые меры, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и научить свой организм успешно преодолевать стрессы. Ее можно использовать как для предупреждения грядущих неприятностей и проблем, так и для снятия последствий стресса. Она поможет вам избавиться от невротических состояний, вылечить функциональные расстройства нервной системы (например, депрессивное состояние), а также избежать других психосоматических расстройств.

Смотрите так же:  Как избавится от осенней депрессии

Щербатых, Ю. Психология стресса и методы коррекции / Ю. Щербатых. – Санкт-Петербург: Питер, 2008. – 256 с.

В книге представлен системный подход к понятию стресса, интегрирующий современные знания о природе стресса, полученные психологией, физиологией и медициной. В структуру книги входят теоретические разделы, раскрывающие формы проявления стресса, динамику стрессовых состояний, причины возникновения психологического стресса, способы саморегуляции психологического состояния во время стресса, а также включены вопросы для самопроверки и тестовые задания.

Статьи:

Ротенберг, В.С. Сон и стресс / В.С. Ротенберг, Л.А. Китаев-Смык // Вопросы психологии. – 2009. — № 5. – С. 64 – 73.

В статье подробно описаны адаптивные и дезадаптивные изменения структуры ночного сна при стрессе.

Стресс: свой выход для каждого: [статьи] // Здоровье. – 2006. — № 11.

Несколько статей в журнале посвящено данной теме: «Измерь свой стресс», «Предъявляем счет» (о влиянии стресса на здоровье человека), «Как перестать беспокоиться и начать жить», «Жевательное успокоительное» (о еде – как отличном лекарстве от стресса), «Тихая гавань» (о том, как обустроить бесстрессовый дом) и др.

Александровский, Г. Удар по душевному равновесию // Наука и жизнь. – 2000. — № 9. – С. 88 –91.

В статье рассказывается о разрушительном воздействии стресса на здоровье человека.

Электронные ресурсы:

Стресс. Методы управления стрессом [Электронный ресурс] : [сайт]. – Режим доступа : http://www.netstress.ru

StressPill.ru [Электронный ресурс] : [сайт]. – Режим доступа :http://stresspill.ru

Антистрессовый сайт рассказывает о том, как навсегда избавиться от стресса.

Книги и журналы можно взять в центральной городской библиотеке (ул.Пушкина, д.4).

Выход на пенсию меняет образ мыслей

К пенсионерам по-особому относятся окружающие, да и сам человек начинает воспринимать себя по-новому, выход на пенсию меняет жизнь.

Выход на пенсию – это зачастую резкий поворот в жизни человека, изменение ее ритма и наполнения, смена социального статуса… К пенсионерам по-особому относятся окружающие, да и сам человек начинает воспринимать себя по-новому. И жизнь в новом качестве устраивает его далеко не всегда. Особенно это касается мужчин.

Пенсионный возраст часто ассоциируется у нас с беспомощностью, незащищенностью, болезнями, однообразными днями перед телевизором или в парке на скамеечке. Мужчине нелегко смириться с такой безрадостной перспективой, он видит в этом что-то несправедливое или даже постыдное, словно новый социальный статус автоматически может причислить его к людям второго сорта. Подобные мысли могут стать причиной серьезной депрессии. А все болезни, как мы знаем, от нервов. Замыкается порочный круг. Мужчина, не желающий принять естественный ход времени, сам превращает себя в больного старика… Грустно? Но что же делать?

А делать-то можно все, что хочется!

Можно наконец отдохнуть. Столько, сколько нужно, а не сколько отведено Трудовым Кодексом на очередной отпуск. Есть такая старая шутка о человеке, который мечтает выйти на пенсию и первые два-три месяца вообще ничего не делать, только сидеть в кресле-качалке. «А потом?» – спрашивают его. «А потом я начну покачиваться!» – отвечает мечтатель. Единственная опасность этого состояния – вовремя начать «покачиваться», потому что полный покой и ничегонеделание затягивает так, что уже становится страшно шевельнуть ногой или рукой, выйти из дома, привычные расстояния кажутся нереально огромными… И – подступает старость. Поэтому главное – не переборщить!

Можно, например, и продолжать работать, если есть такое желание. Если вы относитесь к людям, не мыслящим себя без кипучей деятельности, вам не стоит ломать свою натуру. Почему бы и нет? Остаться на старом месте или найти себе что-то потише, поспокойнее, поближе к дому – решать вам самим. А может быть, наоборот, вы всегда мечтали заниматься чем-то более активным? Возможно, выход на пенсию – это ваш шанс. И не надо думать, что пенсионеров берут на работу только туда, куда не хотят идти молодые. Ваш опыт, знания, мастерство обязательно будут востребованы, главное, не опускать руки и не идти по первому попавшемуся объявлению только потому, что в нем написано «работа для пенсионеров».

Воплотить мечту

У каждого из нас есть какие-то планы и мечты, на осуществление которых всегда не хватало времени или сил. Часто именно выйдя на пенсию, человек с энтузиазмом берется за воплощение той или иной задумки, будь это ремонт в квартире, разведение карликовых кроликов или системное программирование. Главное, чтобы дело по-настоящему нравилось: это откроет второе дыхание. Любимое занятие, клубы, знакомства по интересам – и жизнь тут же наполняется новым смыслом и обретает краски. Кстати, ничто не мешает сделать свое увлечение источником дополнительного дохода. Не верите? А вы попробуйте!

Заняться своим развитием

Кстати, о встречах и знакомствах. Не замыкайтесь в себе, старайтесь проводить больше времени с людьми. Кроме лавочек у подъезда есть много мест, где люди пенсионного возраста могут встречаться, отдыхать, проводить свободное время. Клубы по интересам, разнообразные курсы, танцевальные занятия… В Америке и Европе многие пенсионеры увлеченно занимаются танцами, спортом, йогой и т.д. Сегодня, к счастью, все это приходит и в Россию, и больше не считается зазорным в 60 лет открыть для себя новую сферу жизни.

Кстати, иногда ведущие активный и здоровый образ жизни пенсионеры находят себя в работе с подрастающим поколением: например, тренируют дворовые футбольные команды, ходят в походы с подростками…

Позаботиться о здоровье

Не стоит забывать, что мужчина пенсионного возраста должен внимательно относиться к своему здоровью. Это вовсе не значит, что пришла пора пить горстями таблетки, жаловаться каждому собеседнику на «ревматизьму» и поселиться в поликлинике. Просто обратите внимание вот на такую закономерность. Часто случается, что на человека в первые же годы пенсии сваливается целый букет болезней, которые он просто не успевает лечить. А ведь раньше он считал себя вполне здоровым. Почему же это происходит? Ответ прост: когда человек работал, он жил по строгому режиму: ранние подъемы, физические и умственные нагрузки… Стоит «отпустить себя», расслабиться, начать регулярно спать до обеда, вести малоподвижный образ жизни, наедаться на ночь – и вот вам коллекция диагнозов. Потому что такое насилие над организмом не проходит бесследно даже для двадцатилетнего. Обычная зарядка, бег трусцой или, скажем, плавание в бассейне помогут избежать такой незавидной участи. А отличное самочувствие и хорошее настроение станут наградой за усилия.

Быть частью целого

Ну и, конечно, самое главное, что есть в жизни человека, – это его семья. Жена, дети, внуки. Все они по-прежнему нуждаются в вашей помощи и поддержке. Посидеть с внуками или помочь жене по хозяйству – все это ничуть не роняет авторитет мужчины.

И самое главное – следует всегда помнить, что, выход на пенсию, не меняет человека, он по-прежнему остается самим собой. Несколько строк в документе не могут в единый миг все изменить. Опыт и знания, увлечения и таланты, семья и друзья – все, что составляет понятие «жизнь», никуда не исчезло. Просто стало больше времени, которое можно потратить и на себя, и на тех, кто вам дорог.

Другие статьи

  • Симптомы болезни ветрянки у детей Ветряная оспа (ветрянка) Каждый год с 1990 по 1994 г., до того, как появилась вакцина против ветряной оспы, в США регистрировалось около 4 миллионов случаев заболевания. Из этого числа приблизительно 10,000 случаев нуждались в госпитализации и 100 больных […]
  • Зостерин ультра 30 инструкция по применению у детей Зостерин - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (порошок в пакетиках 0,5 г и 1 г Ультра 30% и 60%) препарата для лечения дисбактериоза, поноса у взрослых, детей (в том числе грудничков и новорожденных) и при беременности. Состав В данной статье […]
  • Сенсорная лаборатория как средство развития детей с отклонениями в развитии Роль сенсорной комнаты в реабилитации детей с ЗПР Столичный учебный центр г. Москва по практике на базе лаборатории кафедры Роль сенсорной комнаты в реабилитации детей с ЗПР. 44.03.03 Специальное (дефектологическое) образование студентка 1 курса заочной формы […]
  • История обучения детей дошкольного возраста История обучения детей дошкольного возраста Перминова Наталья Владимировна,МБДОУ «Детский сад №12 «Ягодка» История дошкольного образования в России. Предистория: Первый детский сад, как тип педагогического учреждения был организован в 1802 году в Нью-Ланарке […]
  • Бассейн центра развития творчества детей и юношества им аВ косарева Бассейн Центра развития творчества детей и юношества им. А.В. Косарева Рейтинг бассейна им. Косарева: (50 голоса, рейтинг: 3,50 из 5) Два бассейна: Большой: Длина — 25 метров 4 дорожки Глубина до 180 см Маленький: глубина 70 см 7 х 8 метров Услуги: […]
  • Центр развития ребенка 13 саранск Центр Развития Ребенка - Детский Сад №13, МАДОУ Центр Развития Ребенка - Детский Сад №13, МАДОУ зарегистрирована по адресу г.Саранск, ул.Волгоградская, д.87, 430009. ЗАВЕДУЮЩИЙ организации МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДСКОГО […]