Раннее пробуждение депрессия

Раннее пробуждение, что это?

Раннее пробуждение — одно из расстройств сна, характеризующееся его небольшой продолжительностью и утренним подъемом раньше намеченного времени. Оно сопровождается хроническим утомлением и раздражительностью и тревожными состояниями из-за беспокойства больного по поводу недосыпания.

Каким бывает раннее пробуждение, виды

Наиболее часто встречается расстройство сна в виде частых пробуждений в ранние утренние часы (около 4-5 утра). Обычно человек спит по 5-6 часов и после пробуждения не может заснуть снова.

Другой вид — это частые пробуждения среди ночи. Человек регулярно просыпается в течение ночи и снова засыпает на непродолжительное время.

Причины нарушения сна

Раннее пробуждение может проявляться как самостоятельное явление, имея временный характер. Чаще всего причинами непродолжительного нарушений сна (не более 3-х недель) служат эмоциональные переживания. А так же данное расстройство встречается как проявление других соматических и психических болезней.

Как отмечают врачи, тревожные состояния или депрессия не всегда сопровождают нарушения сна, но в некоторых случаях могут их провоцировать. Если раннее пробуждение стало вашим постоянным спутником — это признак психического расстройства.

Есть ли польза в раннем пробуждении?

Раннее пробуждение может стать вашим союзником. Человеческий организм быстро привыкает ко всему, поэтому 5-часовой сон скоро войдет в привычку. Когда дневное переутомление пройдет, вы заметите некоторые положительные особенности раннего пробуждения:

  1. Больше времени уделяется делам. Утро вы сможете посвятить любимым занятиям: чтению, рисованию, любому другому хобби. Для людей, работающих дома, это возможность больше зарабатывать или раньше освобождаться.
  2. Ранний подъем стимулирует мозговую деятельность. Вы можете заметить, что легче концентрируетесь на главных задачах и становитесь более продуктивным.
  3. Раннее пробуждение, при условии раннего засыпания, стимулирует восстановление тканей тела.

Однако все эти преимущества проявляются у меньшего количества людей и носят временный характер. Если раннее пробуждение — это самостоятельно выработанная привычка и не наносит вреда организму, то все прекрасно. Но как расстройство сна, имеющее под собой серьезную почву из эмоциональных и психологических нарушений, может вызывать явный дискомфорт.

Вред раннего пробуждения

Раннее пробуждение, как расстройство, обычно сопровождается следующими нарушениями:

  1. Хроническое переутомление.
  2. Рассеянное внимание.
  3. Раздражительность.

Тягостные симптомы проявляются во второй половине дня и нарушают нормальное функционирование человека. На фоне расстройства сна могут развиваться нарушения психологического, психосоматического и эмоционального характера.

Как преодолеть раннее пробуждение?

Первый шаг на пути к преодолению расстройства сна — обнаружение его причины. Не спешите бежать за снотворным в аптеку, обратитесь к врачу. Для верного лечения нужна диагностика. Первым специалистом, к которому вы обратитесь должен быть психотерапевт или врач-самнолог. Он определит причины заболевания и назначит лечение.

Как лечат расстройства сна?

Медикаментозное лечение на начальном этапе назначается чаще всего. Если нарушение сна проявляется как самостоятельное состояние, то прием препарата в течении 5-7 дней бывает достаточным.

Снотворное может применяться только как временная мера. Для полного излечения необходима работа с психикой и восстановление эмоционального равновесия. А если причина ранних пробуждений идет в рамках соматического или неврологического заболевания, то необходимо подключить к обследованию и лечению терапевта и невролога.

Какие препараты применяют для лечения?

Сегодня для лечения бессонницы чаще всего назначают препараты группы бензодиазепинов. Если частые пробуждения по ночам продолжают мучать человека, то выбор препарата может быть расширен. Назначаются антидепрессанты, антиконвульсанты, нейролептики.

Необходимо помнить, что применение транквилизаторов боле 10-14 дней приводит к привыкания к ним организма. Более того, алкоголь усиливает снотворное действие лекарств данной группы. Поэтому прием спиртных напитков, при лечении психотропными препаратами, должен быть полностью исключен.

Если раннее пробуждение ото сна вызвано общей тревожностью и проявляется как симптомов невроза, наиболее важное значение имеет психотерапия. Она направленна на расслабление и обретение покоя: аутогенная тренировка, гипноз, методы телесной релаксации, музыкотерапия и аромотерапия. Физиотерапия в виде успокаивающих ванн, расслабляющих техник массажа и искусственного сна также приводит к быстрому и длительному результату.

Клиника Преображение располагает всеми необходимыми специалистами, клиническими аппаратными и лабораторными методами обследования. Мы имеем большой арсенал медикаментозных средств, а так же методов физиотерапии, рефлексотерапии и других дополнительных современных технологий лечения проблемы раннего пробуждения и других нарушений сна. Здесь так же можно получить квалифицированную помощь по нескольким направлениям:

  • диагностика и лечение депрессий, неврозов и других заболеваний высшей нервной системы;
  • диагностика и стационарное лечение психических расстройств;
  • диагностика и лечение нарушений опорно-двигательного аппарата.

Преимущества клиники «Преображение»

  1. Амбулаторное отделение в Москве, оснащенное современным оборудованием.
  2. Опытный лечащий персонал. Доктора высокой квалификации следят за состоянием больных круглые сутки.
  3. Гарантия неразглашения данных. В клинике придерживаются строгого соблюдения врачебной тайны.
  4. Комплексный подход к лечению.

Главный врач клиники Эдилян Б.Р. имеет звание врача высшей категории право на осуществление лечения в психиатрии и наркологии.

Диагностику и лечение наркологических заболеваний и психических расстройств проводят врачи:

  • психиатр-нарколог высшей категории Бабина И.В.;
  • психиатр-нарколог Воронов В.И.;
  • психиатр-нарколог Троицкий А.А.;
  • психиатр-нарколог, к.м.н. Галушка И.В.;
  • психиатр-нарколог Самохин Д.В.;
  • психиатр-нарколог Сумарокова М.А.;
  • психиатр, нарколог, психотерапевт Зайцева И.В..

Семейную консультацию можно получить у психотерапевта Баклушева М.Е. В клинике практикует доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии РГМУ, врач-психиатр Шмилович А.А.

Психоаналитик Саркисян С.А. проводит консультирование пациентов и их родственников, помогает последним справляться с болезнями близких и способствовать их скорейшему выздоровлению.

Если вы столкнулись с проблемой раннего пробуждения, обратитесь к специалистам клиники «Преображение». Мы окажем квалифицированную помощь в короткие сроки, вернем вам покой и здоровый сон.

Записаться на прием к врачу можно по телефону:

8 (495) 632-00-65
8 (800) 200-01-09 круглосуточный, многоканальный;

Ранние не нужные утренние пробуждения или бессонница по утрам, утренняя бессонница

Нормальный здоровый сон не обращает на себя никакого внимания, но если Вы стали лежать в течение длительного времени в ожидании сна или стали рано просыпаться, то сразу оцените какое же это счастье обладать хорошим сном. Для врачей утренняя бессонница – симптом, за которым могут стоять различные расстройства (от болезней до неболезненных состояний).

Наиболее частые жалобы, которые наблюдаются при ранних утренних пробуждениях

  • Различные варианты нарушения сна — бессонница, ночные кошмары.
  • Трудности в засыпании, ранние или ночные пробуждения.
  • Чувство вины, что Вы сами во многом виноваты.
  • Головные боли.
  • Приступы вегето-сосудистой дистонии.
  • Приступы панических атак.
  • Плохой аппетит.
  • Преждевременные утренние пробуждения.
  • Бессонница может проявляться по разному.
    Врачи выделяют несколько видов нарушений сна:

  • Проблемы с засыпанием;
  • Ночные пробуждения;
  • Ранние утренние пробуждения (бессонница по утрам);
  • Ощущение сонливости в течение дня;
  • Ощущения, что сон не освежающий

    Вы разочарованы если просыпаетесь задолго до сигнала будильника?

    А если это происходит ежедневно, и если пробуждение происходит за 30 минут, чем это необходимо или более, к примеру, за час или больше?

    «Столько проблем, устаешь за день, вечером с ног валишься, днем и голова побаливает, кружится, мысль — поспать бы. Утром поспать бы нормально, хотя бы до будильника, а тут просыпаешься рано, и спать не хочется. Ворочаешься, ворочаешься, а перед самым будильником может «вырубить», а так и проспать можно (что бывало не раз), а если встать, то позже, часто, появляется какая-то вялость или днем спать хочется. Вечером снова куча проблем, много дел, пораньше спать лечь не удается. А если и ляжешь, то просыпаешься все равно рано и снова не высыпаешься».

    Вот такие или походие жалобы на ранние безпричинные утренние пробуждения врачи различных специализаций могут часто услышать от своих пациентов.

    Как правильно расценивать ранние утренние пробуждения, как с ними бороться и как срочно это необходимо делать.

    Ранние утренние пробуждения — Вам это знакомо?

    Если Вы знакомы с такой или близкой к этой ситуацией, то речь идет о

    бессоннице по утрам .

    Приятно немного подремать ранним утром перед окончательным пробуждением, но

    преждевременное пробуждение особенно огорчает, ведь по мнению большинства людей именно утренний сон наиболее комфортный, именно в этот период мы чаще всего испытываем сновидения, и если утренний сон не нарушен, мы просыпаемся с ощущением того, что отдохнули, «набрались сил».

    Что может заставить проснуться раньше необходимого, до будильника?

    Ранние пробуждения это всегда признаки перевозбуждения центральной нервной системы. Причин преобладания процессов возбуждения над торможением в головном мозге много: от астении до тяжелых эндогенных и органических заболеваний.

    Понимая эти потенциальные

    причины раннего утреннего пробуждения , Вы в состоянии найти правильное решение. Устранив (при возможности) причины, Вы сможете спать до желаемого времени пробуждения.

    А для этого необходимо не пытаться самостоятельно решить проблему, а очно обратиться за своевременной медицинской помощью к грамотному врачу-психотерапевту. Врач сможет верно оценить сложившуюся ситуацию и дать четкие и единственно верные указания по избавлению от ранних утренних пробуждений.

    Если человек просыпается рано утром, задолго до будильника, но при этом он ощущает чувство свежести после сна, в течение дня не ощущает вялости, сонливости, тяжести в теле, быстрой утомляемости, головных болей или иных неприятных признаков, которые снижают качество жизни или работоспособность, то такие

    ранние утренние пробуждения нельзя назвать патологическими и они не могут рассматриваться в качестве разновидности нарушений сна или симптомами каких-либо заболеваний.

    В другом варианте, если человек страдает от

    ранних утренних пробуждений в тех или иных вариантах, если это снижает качество его жизни, снижает работоспособность, вызывает жалобы, то речь может идти о бессоннице как той или иной патологии.

    Причина утренней бессонницы

    Что может стать причиной нежелательных

    ранних утренних пробуждений ?

    Самой частой причиной становятся

    депрессия , наличие которых провоцируют преждевременное пробуждение по утрам. Практически при всех депрессиях и при большинстве тревожных расстройств есть нарушения сна в виде ранних пробуждений.

    Любое из аффективных расстройств (депрессия, мания, тревога), которое имеет в своем контексте симптомы чрезмерного беспокойства или снижение фона настроения, может спровоцировать пробуждения, которые чаще всего происходят за несколько часов до предполагаемого пробуждения. Например, если сигнал установлен на 6 часов утра, страдающий депрессией может начать просыпаться в 4 утра без видимой внешней причины.

    Как бороться с утренней бессонницей

    Точно так же, как с бессонницей. Важно установить основные способствующие факторы, которые приводят к этим пробуждениям.

    психиатрического бедствия », необходимо относиться к любому своему состоянию очень внимательно и не надеяться на собственные силы. Для решения проблемы не обойтись без консультации специалиста, ведь может потребоваться использование медикаментов и (или) психотерапевтическая помощь.

    Исследования последних лет показали, что при комплексном использовании возможностей

    психиатрии и психологии, при адекватной комбинации биологических и социальных методов терапии удается помочь при всех видах

    бессонницы . Давно замечено, что некачественный сон может снизить настроение, и, наоборот, проблемы с настроением могут сильно повлиять на сон. Эти симптомы (нарушенный сон и сниженное настроение), определяющие психическое состояние человека, неразрывно связаны между собой.

    Если Вы страдаете от

    ранних утренних пробуждений , знайте, что это решаемая проблема.

    В Брейн Клиник осуществляется обследование, лечение и профилактика всех видов нарушений сна, в том числе и

    Звоните +7 495 135-44-02

    Мы придем Вам на помощь и обязательно поможем!

    Раннее пробуждение – польза или вред?

    Основные причины

    Физиологические

    Сон – это сложный физиологический процесс, на который легко могут повлиять внешние факторы:

    • слишком яркое освещение комнаты (фонарь у окна, неплотные шторы);
    • работающие электроприборы со световыми индикаторами;
    • недостаток кислорода, в том числе – вызванный избытком комнатных растений;
    • высокая температура и низкая влажность воздуха;
    • внешние звуковые раздражители (шум машин, храп соседа и т.д.);
    • неудобная кровать и некачественная постель;
    • месячные – многие женщины боятся испачкать постель и поэтому плохо спят или рано просыпаются;
    • беременность – большой живот причиняет будущей маме неудобства, а активность ребенка мешает спать;
    • переедание перед сном, очень жирная или тяжелая для желудка пища;
    • храп – храпуны создают проблемы со сном не только окружающим, но и самим себе;
    • длинные волосы – их лучше заплести в не тугие косы, чтобы не путались и не мешали спать.

    Если вы вдруг начали просыпаться слишком долго до звонка будильника – осмотритесь по сторонам и постарайтесь полностью исключить физиологические причины.

    К патологическим причинам относят острые и хронические заболевания внутренних органов и систем. Если раннему пробуждению сопутствуют такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головная боль, затрудненное дыхание, изжога, боли в спине или суставах, жжение и боль в области сердца – с вопросом, почему я просыпаюсь в 5 часов утра, лучше обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и по их результатам поставит диагноз.

    Чаще всего систематические ранние пробуждения являются симптомами:

    • ишемической болезни сердца;
    • бронхиальной астмы;
    • рефлюксной болезни;
    • артрита или артроза;
    • рассеянного склероза;
    • болезни Паркинсона;
    • поражений спинного мозга;
    • опухолей головного мозга.

    От ранней диагностики напрямую зависит возможность быстрого излечения этих заболеваний. Поэтому с визитом к врачу лучше не затягивать.

    Психологические

    Очень часто рано просыпаться по утрам начинают люди в состоянии сильного или постоянного стресса. Если с этим ничего не делать, то постепенно развивается невроз и депрессии. Качество сна будет стремительно ухудшаться, а из-за хронического недосыпа снизится работоспособность, и начнутся проблемы на работе.

    Пробуждения в 4-5 часов утра часто провоцирует вегето-сосудистая дистония, неизменные спутники которой – беспричинно появляющаяся тревога, панические атаки, резкие скачки кровяного давления, тахикардия, страх смерти. Это заболевание на ранней стадии хорошо поддается лечению народными средствами и слабыми седативными препаратами.

    Бессонница на нервной почве часто бывает у беременных и в период климакса. Мало того, что он обусловлен в это время гормональными изменениями, так еще и добавляются субъективные страхи.

    Беременные боятся предстоящих родов, женщины зрелого возраста – надвигающейся старости. В этом случае может понадобиться помощь хорошего психотерапевта. Полезны также дыхательная гимнастика, массаж, медитации.

    В принципе раннее утреннее пробуждение можно сделать своим союзником, даже если оно имеет патологические причины.

    Толку лежать и нервничать от того, что вы не можете снова уснуть, нет никакого – это станет дополнительным стрессом и только усугубит проблему. Поэтому проще настроиться на позитив, встать и заняться своими делами.

    Вот какие преимущества может дать ранний подъем при правильном к нему отношении:

    1. Появляется больше времени. Кто не жаловался на то, что не успевает заниматься на хобби, чтением или домашними делами? Теперь у вас есть лишние пару часов, которые можно потратить на это. Особенно повезло фрилансерам – начиная рабочий день рано, уже к 15-16 часам реально освободиться и целый вечер использовать по собственному усмотрению.
    2. Стимулируется мозговая активность. Утренние часы считаются самыми продуктивными. Это время лучше всего посвятить обучению или решению задач, требующих логического мышления и сосредоточенности. По данным исследований, работоспособность в утренние часы у большинства людей на 20-40% выше, чем во второй половине дня.
    3. Омолаживается организм. Не зря наши предки вставали с рассветом – в это время наиболее активно протекают процессы регенерации. Если регулярно подниматься в 5-6 часов утра, уже через пару месяцев можно заметить, как омолаживается кожа, разглаживаются морщины и освежается цвет лица.

    Проблема в том, что плюсы раннего пробуждения проявятся лишь в том случае, когда оно естественно, или такая привычка вырабатывается сознательно. При этом надо учитывать, что для полноценного отдыха человеку необходимо не менее 7-8 часов сна.

    Поэтому даже если вы вынужденно встаете в 5 утра, постарайтесь укладываться спать пораньше – не позже 21-22 часов.

    Если же вы до полуночи не ложитесь в постель или не можете заснуть, либо не способны перестать нервничать из-за вынужденных ранних пробуждений, довольно скоро начинают проявляться их негативные последствия: хроническая усталость из-за недосыпа; повышенная утомляемость, нервозность из-за постоянного стресса; снижение работоспособности и рассеивание внимания.

    С вопросом: «Почему я стал рано просыпаться, что делать, как нормализовать сон?» лучше обратиться к специалистам. Многие пытаются длительное время игнорировать эту проблему либо решать ее самостоятельно с помощью народных средств или аптечных препаратов.

    В большинстве случаев это не только не дает желаемого результата, но и создает дополнительные сложности:

    • усиливается стресс из-за длительных неудачных попыток нормализовать сон;
    • возникает привыкание к лекарственным или стимулирующим мозговую активность препаратам;
    • не выявляются и не лечатся заболевания, которые могли спровоцировать систематический ранний подъем.

    Поэтому если вы исключили физиологические причины, по которым стали рано просыпаться, но ничего не изменилось, то лучше сразу обратиться за помощью к специалистам.

    При отсутствии серьезных патологий проблему поможет решить психолог, который научит быстрее засыпать по вечерам и эффективно справляться со стрессом. Иногда может понадобиться прием седативных препаратов или антидепрессантов, со строгим контролем срока использования и дозировки.

    Если раннему пробуждению сопутствуют трудности с засыпанием, хорошие результаты дает применение народных средств. Стакан теплого молока с медом или банановый коктейль, выпитые на ночь ускорят засыпание и обеспечат организм дополнительной порцией витаминов.

    Быстрее погрузиться в объятия Морфея поможет отвар шишек хмеля, чай из мелиссы, подложенная под голову лавандовая подушечка.

    При неврологических заболеваниях хорошие результаты дает электросон. К биологически активным точкам на голове пациента прикрепляются электроды, которые мягко их стимулируют, вызывая глубокую релаксацию.

    Полезным будет и курс расслабляющего массажа, желательно выполняемый во второй половине дня. Перед сном можно принять ванну с морской солью и добавлением эфирных масел: кедрового, лавандового, мятного, сандалового, мятного, нероли.

    Большую роль в борьбе с ранними пробуждениями играет гигиена сна, соблюдение которой укрепляет нервную систему и оздоравливает весь организм. Если условия сна некомфортные, или организм не чувствует себя хорошо, очень высока вероятность проснуться рано или проворочаться всю ночь.

    Вот ее основные правила:

    1. Постоянное время отхода ко сну. Таким образом вырабатывается условный рефлекс засыпания, и организм сам снижает активность незадолго до привычного времени ночного отдыха.
    2. Спальня – место для сна. Особенно это касается кровати, на которой не нужно привыкать работать с компьютером, читать или заниматься хобби.
    3. Высокая дневная активность. Каждый из нас имеет определенный запас энергии. Если не израсходовать его до вечера, то заснуть будет трудно.
    4. Свежий воздух. При недостатке кислорода возникает сонливость, и человек начинает зевать. Но вот выспаться в душном помещении трудно и проснетесь вы, скорее всего, рано. Спальню перед сном обязательно надо хорошо проветривать.
    5. Нет дневному сну! Это тот случай, когда кратковременный недосып может быть полезным. Выспавшись днем, вы снова не сможете быстро заснуть ночью, а значит цикл сна не восстановится.
    6. Сигареты, кофе и алкоголь вечером – под запретом. Никотин провоцирует сосудистые спазмы, алкоголь отравляет и обезвоживает организм, кофе стимулирует мозговую активность. Вечером все это ни к чему, если вы хотите хорошенько выспаться.
    7. Никаких перееданий. Ночью пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому ужин должен быть легким, но питательным. За полчаса до сна полезно выпить стакан теплого молока, кефира или натурального йогурта.
    8. Снотворные – только по назначению врача. Некоторые препараты вызывают привыкание уже после нескольких употреблений и потом без них вы вообще не сможете нормально спать.
    9. Удобная кровать и качественные постельные принадлежности. Без них ваш сон не может быть комфортным. Кровать должна обеспечивать хорошую поддержку позвоночника, а постель – пропускать воздух и впитывать влагу. Не забывайте и об удобной красивой пижаме.
    10. Ритуал для засыпания. Обычно его практикуют для детей. Но и взрослым он может принести немалую пользу. Последовательно выполняемая цепочка расслабляющих действий (теплый душ-массаж, стоп-чтение и т.п.) помогает быстрее погрузиться в крепкий сон.

    И побольше позитива! Большинство проблем со сном возникает от стрессов. Их не удастся избежать в современной жизни. Но крайне важно научиться правильно реагировать на непредсказуемые ситуации, а перед сном выбрасывать из головы все дневные проблемы. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее!

    Кто рано встаёт, тому Бог поДДаёт

    Да простит меня Всевышний за легкий тюнинг знаменитой поговорки, но в моем случае такая трактовка народной мудрости звучит более правдоподобно. Как вы уже, наверное, догадались в сегодняшнем посте я буду в очередной раз писать жалобу “наверх”, ибо достала бессонница по самое некуда.

    Нарушения сна бывают разные и чаще всего проявляются в виде бессонницы, которая, в свою очередь, тоже протекает по разным сценариям. Чаще всего это трудности с засыпанием и подавляющее большинство честных и не очень граждан даже не подозревают, что есть и не менее изматывающее нарушение сна в виде ранних пробуждений. Люди, страдающие таким типом бессонницы, как правило, не испытывают особых трудностей вечером, но зато утром и в течении дня чувствуют последствия этого расстройства “по полной программе”.

    С самого детства я не испытывал особых трудностей с утренними подъемами, никто меня по утрам не тормошил и по полчаса не уговаривал просыпаться и собираться в школу. А по выходным я вообще просыпался часиков в восемь и было немного обидно, что можно еще спать сколько угодно, а я уже проснулся. Обидно, но не очень – по утрам я с удовольствием занимался моделированием или читал любимые книжки.

    В общем-то, так было и все последующие годы. Спал я примерно по 8 часов, если ложился позже, то и просыпался соответственно попозже, если была такая возможность, разумеется. Проблемы со сном у меня случались и иногда, можно даже сказать, частенько, но проявлялись они как и у большинства – в виде трудностей с засыпанием. Валяешься, бывало, по несколько часов, но, увы, заснуть никак не удается. Во время первого пришествия ВСД я как-то раз вообще не спал около пяти (!) суток подряд. Это был настоящий кошмар! Это было на майские праздники, никто не работал и я ждал когда появится мой знакомый доктор. В итоге он со словами “Достаточно одной таблЭтки” выписал мне рецепт на снотворное Ивадал. Я из последних сил дождался вечера, выпил четвертинку ивадала и не успев даже долететь до подушки вырубился до утра. Как вы понимаете заснул я совсем не от снотворного, так быстро даже уколы не действуют…

    В общем и целом я бы не сказал, что бессонница меня сильно уж доставала. Да, случались периоды, но в основном со сном было более-менее. Ситуация изменилась несколько лет назад, как раз примерно в то время, когда у меня начались головокружения. Я стал просыпаться заметно раньше, чем обычно, хотя ложился довольно поздно. Поначалу это было 6 утра, потом 5:30. Какого-то уж серьезного дискомфорта я не испытывал, но только благодаря тому, что работа моя была связана с компьютером и офис мой располагался дома. Ну проснулся раньше, ну пошел поработал пока все спят, ничего страшного, хотя и не очень приятно – ощущение неполноценного отдыха после сна началось уже в то время.

    Постепенно ситуация становилась все хуже и хуже. Подъем в 5:30 утра уже стал заоблачной мечтой, потому что просыпался я в 4 утра и заснуть уже не получалось. Не всегда, но, так скажем, в 8 случаях из 10-ти. А если заснуть и получалось, то на полчаса, не более. Но эти полчаса иной раз спасали целый день.

    Спать я ложусь довольно рано: вся наша семья в 23:00, как правило, уже дрыхнет. Я обычно просыпаюсь в период между 4 и 5 часами утра, причем, если я проснусь ближе к пяти, то дневное самочувствие заметно лучше. Даже при условии, что заснул позже чем обычно. Т. е. не трудно посчитать, что мой ночной сон длится от пяти до шести с половиной часов, дольше поспать получается не чаще 3-4 раз в год и то не более 8 часов. Это просто напасть!

    Как я уже говорил на дневное самочувствие очень заметно влияет продолжительность сна: если сон длится более 6 часов, то, считай, все более-менее нормально, если меньше шести – пиши пропало, день из жизни чаще всего можно вычеркивать. Особенно если такое происходит несколько ночей подряд. Но еще большее влияние на самочувствие оказывает время пробуждения: если проснулся ближе к четырем утра – труба, если на часах 5:30 – ура, еще не все потеряно! И это при одинаковой продолжительности сна, заметьте.

    Вот такая ситуация… Сразу же напрашивается вопрос: что делать? Вопрос, как говорится, интересный и ответ я ищу до сих пор. С переменным успехом…

    Надо ли говорить, что при данных обстоятельствах я перепробовал уже почти все советы и методы, которые в той или иной степени помогают избавиться от бессонницы. Единственное чего я неприемлю – это снотворное: подсядешь – никогда не спрыгнешь, что бы там ни говорили о современных препаратах, которые не вызывают привыкания. Снотворное можно употреблять только для временного решения проблемы, поверьте старому алкоголику! 🙂

    Ранее пробуждение считается одним из симптомов глубокой депрессии, это вам любой психотерапевт скажет. Плюс ко всему 4-5 утра это как раз то время, когда активизируется вагус (блуждающий нерв), управляющий деятельностью сердечно-сосудистой системы и многими вегетативными функциями организма. Т. е. при вегето-сосудистой дистонии и депрессии бессонница в виде ранних пробуждений – явление, в общем-то, предсказуемое.

    Именно бессонница уже неоднократно заставляла меня в очередной раз посмотреть в сторону антидепрессантов и попробовать какой-нибудь новый препарат: а вдруг?!

    В данный момент я уже два месяца принимаю антидепрессант Селектра, который, по моим наблюдениям, немного выправляет ситуацию.

    В следующем посте я опишу свой опыт лечения данным препаратом, а в этом топике я бы попросил вас, уважаемые читатели, высказываться и делиться опытом в комментариях, может быть у кого-то получилось избавиться от аналогичной проблемы хотя бы наполовину.

    Комментарии (из архива):

    Ирина 12.01.2014
    У меня тревожный сон появился после рождения ребенка 7 лет назад… просыпалась я по 10-15 раз за ночь. Сейчас где-то в районе 5 утра (обычно в 5.15) я резко пробуждаюсь. Сразу смотрю на часы И первая мысль “ну, вот, опять 5.15, опять проснулась, что за хрень? а вдруг я не засну больше”… и пошло-поехало… табун мыслей на тему “а почему? а вдруг? ой, страшно”. Потом я засыпаю, опять просыпаюсь, засыпаю и т.д.
    Снотворные не принимаю… я их боюсь. Значительно улучшилась картина после курса Афобазола пару месяцев назад – стало реально легче повторно засыпать, без неприятного чувства страха в груди. Ну, и когда вечером ложусь спать, то расслабляю мышцы (особенно, челюстей, шеи и плеч) и пытаюсь ни о чем не думать, считать разноцветных слонов/овец, – недавно по ТВ слышала, что счет каких-то образов затрагивает одновременно оба полушария мозга, что позволяет избавиться от мыслей)))

    Doc (Автор) 12.01.2014
    Хм… Про оба полушария логично, последний раз считал слонов еще в школе по-моему 🙂 Надо попробовать в зрелом возрасте, может полушария и загрузятся по полной программе цветными овечками вместо навязчивых думок.
    По поводу расслабления в точку, реально помогает. Я как-то скачал аудио трек с программой релакса, решил заняться аутотренингом. До высот самовнушения так и не добрался, а вот навыки расслабления мышц лица и шеи не всегда, но порой реально помогают заснуть повторно

    Ирина 12.01.2014
    Для расслабления и освобождения от мыслей я еще успешно применяю дыхание на счет.
    И недавно ходила на флоатинг – вот, уж, где полное расслабление мышц (особенно шеи) и “отключка” полушариев!)))

    ЗЫ: Извиняюсь, я в предыдущем Вашем посте спросила про возможность комментировать повторно, т.к. у меня какие-то глюки… то есть возможность повторных, то нет…

    Doc (Автор) 13.01.2014
    Флоатинг – что-то новое, почитаю намедни с чем это кушают…

    По поводу повторных комментариев – это не у вас глюк, это особенность движка, на котором работает блог. После сохранения комментария возможность добавить еще один комментарий к этой же статье появляется только после того, как вы покинете страницу и вернетесь обратно. Пока только так, своеобразная защита от спамеров

    Update: сделал возможность повторного комментирования. Теперь после сохранения комментария достаточно кликнуть по ссылке «Написать еще комментарий»

    Про флоатинг – не пугайтесь множественных восторженных отзывов))) И не сочтите за рекламу)))

    А можно вопрос: где Вы делаете МРТ? Не поделитесь адресочком? Мне нужен гипофиз с контрастом – уже месяц читаю инет, но так и не определилась с местом, где мощный аппарат и грамотные спецы.

    Doc (Автор) 13.01.2014
    Ну я не в столице обитаю, поэтому с МРТ у меня проблем побольше будет. Если ориентироваться на качество снимка, то лучше стремиться попасть на аппарат, у которого повыше разрешение (измеряется в Тесла). Самые мощные имеют 3 тесла, я на таком делал снимок в 2008 в поликлинике УДП в Крылатском. Но еще есть такой фактор как подготовленность специалистов, которые описывают снимки. Вот это вопрос…
    Хотя если иметь на руках качественные результаты в электронном виде, то можно обратиться дополнительно к любому специалисту

    Майя 14.01.2014
    И снова здравствуйте!))) Вот и тема бессонницы стала мне близка, а ведь буквально в последних числах декабря 2013 года будучи на приеме у невропатолога сама удивилась, отвечая на её вопрос про сон, что несмотря на все мои дневные тряски, страхи, комки в горле, боязнь не сглотнуть – ночью-то я сплю как убитая, даже без приема банальной валерианы и прочей народной мудрости. И нате вам, пожалуйста – на ровном месте не сплю второй день. Впадаю в какую-то тошнотворную дремоту ближе к 5 утра, а в 7, 7-30 мне вставать на работу. Вот сегодня третий день моих мучений – не знаю, что предпринять. снотворное принимать не хочу – это если начал, то до конца жизни, примеров у меня таковых масса, как минимум, мои родители, они честно говорят что без … (какой препарат, сейчас не вспомню) заснуть не смогут. Утомлять себя перед сном прогулкой пробовала – безрезультатно, читать нудную книгу пробовала – ноль эмоций, есть ещё один совет из авангардных – надо спать тогда, когда реально хочется именно спать, а не устал, или ещё чего. То есть, если ночью сон не идёт – так и не спи – встань, дела поделай, займи себя. Возможно и очень действенный совет, но я к сожалению не могу себе позволить его испробовать – у меня время для сна строго лимитировано режимом работы, а именно не позднее 7-30 утра я должна вставать, а по данной теории я должна всю ночь колобродить, и к утру сон меня срубит. ДА-ДА-ДА, он и срубает, но мне от этого не легче, т.к. когда приходит сон, мне как раз и надо уже вставать. Вот такая вот несостыковочка. Кстати, ранние просыпания у меня тоже были, начались они года 2-3 назад и периодически появляются. Это когда заснуть как раз не проблема – выключаешься быстро, но вне зависимости от времени отхода ко сну в 3-30, 4-00 – подъем. И опять к 7-30 (времени начала сбора на работу) уже чувствуешь себя выжатым лимоном. Но ранние просыпания, кстати, у меня все-таки облегчались (то есть, постепенно сдвигалось в более позднюю сторону время просыпания) более поздним временем отхода ко сну. Не сразу, где-то через недельку борьбы. То есть, если ты терпишь до, скажем 1-00 часа ночи, то ты сто процентов проснешься уже не в 4-00, а хотя бы в 5-00, а это принципиально лучше. А вот как бороться с отсутствием желания уснуть – пока не знаю. Надеюсь, будем искать вместе!

    Ирина 14.01.2014
    Ой, вечно я забываю, как “широка страна моя родная”)))

    Ок, пойду тогда на хороший аппарат для начала… мне 1,5 Тесла подойдет. А там посмотрим… вдруг, ничего не найдут)))

    ЗЫ: В Ваш блог меня, кстати, привел запрос по “немногочисленным очагам в белом в-ве мозга” ))) Они у меня тоже есть…

    Doc (Автор) 14.01.2014
    По МРТ: Ирина, вы в гипофизе опухоль хотите найти? Какие предпосылки светить именно гипофиз, да еще с контрастом?
    Не ради праздного любопытства спрашиваю…

    По засыпанию: пробовал “убиваться вусмерть” несколько дней подряд – эффекта ноль. Как с засыпанием вечером, когда случались такие проблемы, так и с ранним пробуждением – один фиг к пяти утра уже глаза лупишь

    Ирина 14.01.2014
    Найти, конечно, не хочу)))
    Но у меня гиперпролактинемия, диагностированная лет 10 назад… долгое время забивала на нее, а тут эндокринолог новый говорит, что если не лечить, то подавление яичников приведет к остеопорозу и другим разным бякам. Мне 41 сейчас… задумывать стала о будущем)))

    По количественному показателю если есть, то микроаденома, а ее только с контрастом можно найти.

    Doc (Автор) 14.01.2014
    Ну про опухоль я несколько прямо выразился, но если разобраться, то микроаденома это тоже опухоль. Как говорит мой друг, заведующий реанимацией, любая родинка – это уже онкология. Они такие, доктора… 🙂

    Я вот благодаря своим скачкам температуры и прочим неприятностям тоже на ту же область грешу, и тоже подумываю гипофиз и гипоталамус на снимочки нарезать. Только мне хотелось бы в специализированной клинике это сделать, где у спецов есть опыт именно в этой области, мне кажется в этом случае это важно.

    Ирина 14.01.2014
    Ага, это и есть опухоль… доброкачественная…

    Ну, вот я все никак и не решу, куда пойти, чтобы спецы были грамотные… специализированных клиник много… но без рекомендаций стремно.

    Орли 15.09.2014
    С год длятся проблемы с засыпанием. Помогает уснуть массаж ступней, который мне делает муж или сын. Но сон короткий, просыпаюсь как будто палкой ударяют(вздрагиваю) и все- маюсь потом. Последнее время желание спать накатывает в любое время суток и неопреодолимо. Бывает, что утром поработаю часа два и отрубаюсь…на десять минут. Потом опять в состоянии работать. Иногда пью Новопассит, хотя никаких причин особо расстраиваться нет. Он тоже немного помогает. Но я не работаю, дома , поэтому когда хочу спать, тогда и могу себе позволить.

    Сергей 20.01.2015
    Уже несколько месяцев страдаю от раннего пробуждения. Может кто-нибудь нашел себе утром занятие? Чтобы не валяться в постели в бессмысленных попытках заснуть?

    Дария 23.01.2015
    Меня очень удивило, что в ветке обсуждений я нашла все свои болячки, которые врачи раньше никогда не связывала: ранний сон, микроаденому гипофиза и гиперпролактинемию. Нарушения со сном начались 3 года назад: где-то год не могла заснуть – во сне преследовали пазиатские атаки – просыпалась в поту и с сильным сердцебикнием при попытке мозга погрузиться в дрему. Если удавалось заснуть, то стабильно просыпалась с 3 до 5 в диком ужасе, от страха падала в обморок. Врачи поставили вегето-сосудистую дистонию (а кому ее не ставят?) и давали банальные советы вроде “Выпейте ромашку если проснитесь”, а я не то что до ромашки утром не могла дойти, меня охватывал дичайший ужас, который вообще блокировал мой разум и тело. Но это к счастью прошло так же внезапно как началось. И МРТ показало, что микроаденома рассосалась. Но вот спустя год новая напасть – сова с рождения, но засыпаю непреодолимым желанием в 7 вечера. Просыпаюсь также как в период ночных панических атак с 3 до 5 и ощущаю что тело как-то отдельно от сознания. Не люблю это раннее утро. По ощущениям самое нестабильное время, разрывается грань реального и нереального, граница сознания размыта. Я математик, логик, со скептицизмом отношусь к эзотерике. Но то что я написала – это мои личные ощущения, мой опыт. И вот даже не знаю к какому врачу бежать со всеми этими нарушениями. Кардиолог видит ВСД, эндокринолог гиперпролактинемию, ортопед проблемы с позвоночником, гинеколог и вовсе разводит руками и просто прописывает таблетки для устранения симптомов. А по ощущениям – это всё последствия, и коренная причина в чем-то другом, только вот в чем. Может, пора к психиатру?)))

    Doc (Автор) 23.01.2015
    Да, в принципе, ничего удивительного в том, что многие проблемы идентичны, нет. Другое дело что причиной симптомов могут быть совсем разные болезни. И чтобы убрать конечные проблемы надо найти то, что их вызывает. А вот это проблема. Отсюда и ВСД появилось, как общий термин, обозначающий диагноз как “Хрен его знает”. Можно новую аббревиатуру, кстати, придумать 🙂

    С ранними пробуждениями бороться надо тоже поняв причину их вызывающую. На мой взгляд конечных причин две: расстройство вегетатики вследствие какого либо заболевания (чаще всего скрытого) и расстройство психики. Еще хуже если эти две причины еще и имеют место быть одновременно.
    И выяснять что преобладает надо начинать с проблем психологических. Мне кажется, что расстройство психики выявить проще, чем какое-либо скрытое заболевание, особенно в начальной стадии. Если не помогает психотерапия и АД, то надо “копать” в сторону вегетатики. Но это теория, тем более, что я не специалист.

    Из практики могу посоветовать попробовать слушать аудиокниги. Без разницы, будь это трудности с засыпании вечером или проблемы с ранними пробуждениями. Лично у меня получается иногда заснуть “под бубнеж” и поспать еще полчасика, а то и час. Жаль, что не всегда такое удается.
    Проблема одна – найти потом место, на котором “растворилось” сознание :))) Но это фигня по сравнению с тем, что дают “лишние полчасика” для здоровья. Кто имеет проблемы со сном поймут меня 🙂

    владимир 31.01.2015
    проблема раннего пробуждения-проблема миллионов людей в т. ч. и моя. Она связана с определённым циклом прилива и отлива в организме кислот и щелочей. С 11 до 24 часов идёт повышение кислотности и ведёт к повышениюмочевой кислоты в тканях. С 4 до 11 утра скапливаемая в тканях мочевая кислота попадает в кровь это нарушает кровообращение в капиллярах идисбалансирует газовый обмен организма. Следствие-плохое самочувствие, пробуждение. Помогает молочно-растительная диета в противоположность белковой пище.А если все-таки проснулись-раскрывать свои сердца в молитве Богу с абсолютно искренним доверием.

    Елена 11.03.2015
    Я тоже когда просыпаюсь, думаю – ну вот, помолиться можно. И хотя не сразу, но засыпаю довольно быстро. Молитва вводит мозг в альфа-ссотояние, а там уже и до сна недалеко))

    Другие статьи

    • Нормы развития детей 5-7 лет Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования «Межшкольный учебный центр Кировского и Ленинского районов» Особенности развития детей в возрасте 5-6 года Ребёнок 5—6 лет стремится познать себя и другого человека как представителя общества […]
    • Школа развития детей в перми Школа развития детей в перми Тел.: 8 (342) 277 22 65, 8 912 486 30 55. Наш адрес: Пермь, ул. Сов. Армии, д. 37; Доп. офисы в Перми Схема проезда. Раннее развитие - Комплекс-курс раннего развития " ЛАДУШКА " (детям 9 мес. - 2 лет); - Комплекс-курс […]
    • Ребенок 3 месяца не спит ночью дольше Мой младенец спит всю ночь Проблемы с ночным сном в той или иной степени касаются 30% детей. Но по результатам различных опросов, проведенных в США, Канаде, Австралии и европейских странах, более 70% родителей хотели бы, чтобы их дети спали дольше и качественнее по […]
    • Индивидуальная карта психологического развития ребенка пример Индивидуальная карта развития детей 5-6 лет с ЗПР в ДОУ по ФГОС. Образец Цель: психолого-педагогическая диагностика развития детей старшего дошкольного возраста. Задачи: комплексная диагностика познавательной сферы детей старшего дошкольного возраста с задержкой […]
    • Почему у ребенка язык на одну сторону Почему у ребенка язык на одну сторону Сообщение Саша-Маша » Вс апр 24, 2011 14:24 pss77, не знаю что у вас за город в котором не делают такие анализы на гормоны, но мы как узнали про наш диагноз, то из крыма поехали в москву! и не зря. я к тому что ради ЗДОРОВЬЯ […]
    • Воспитание ребенка в возрасте 5 лет Воспитание ребёнка 5-6 летнего возраста Воспитание детей 5-6 лет, психология воспитания. Ребёнок с большим желанием займётся рисованием, лепкой. Что отец может сделать для своих детей. Воспитывать 5-6-летнего ребенка интересно и сложно одновременно. Это связано с тем, […]
    Смотрите так же:  Пмс симптомы после 40 лет