Расстройство сна лечение народными средствами

Лечение бессонницы народными средствами

Причины бессонницы

Посмотрите, как спят дети: они быстро засыпают, не просыпаются ночью и встают утром бодрые и полные сил. Почему же у взрослых людей проблемы с нормальным сном возникают постоянно, мешая полноценному отдыху и принося на утро головную боль и чувство разбитости? Причин этому множество: многочисленные стрессовые ситуации, плохая экология, обилие информации, которая обрушивается на человека со всех сторон. Перекусы на бегу, низкая двигательная активность и постоянная вынужденная погоня за материальными благами – так же не добавляют в нашу жизнь спокойствия и умиротворенности. Лечение бессонницы народными средствами отлично помогает нормализовать сон, но только тогда, когда человек сам захочет остановить эту ежедневную гонку и заняться своим здоровьем.

Загляните в себя

Здоровый, полноценный сон имеет для человека огромное значение. Во время ночного сна происходит восстановление клеток организма, нормализация кровообращения. Уставший за день мозг перерабатывает всю поступившую информацию, сортирует ее и систематизирует. Недаром говорится: утро вечера мудренее, хорошо отдохнувший человек смотрит на проблему совсем иначе, чем вечером. О значении крепкого, продолжительного сна для женской красоты сказано немало: сон разглаживает морщинки, придает лицу свежесть, а взгляду ясность.

Прежде чем начинать лечение бессонницы народными средствами, спросите сами себя: готовы ли вы остановить свой каждодневный бег по кругу, поставить свои интересы и здоровье во главу угла. Нарушение сна – не самая страшная проблема в современном мире, лечение бессонницы народными средствами дает прекрасные результаты, главное – захотеть этого и не побояться нарушить привычный образ жизни.

Оставляем все проблемы за дверью

Возьмите за правило – домой вы приходите, чтобы отдыхать и радоваться общению с близкими, поэтому, оставляйте все нерешенные проблемы за порогом. Почитайте перед сном книжку, посмотрите легкий фильм, послушайте классическую музыку – это расслабит вас, снимет стресс и настроит на сон. Не употребляйте перед сном тяжелой пищи, ужин должен быть низкокалорийным и не позднее, чем за два-три часа до сна.

Если вас мучает бессонница, народные средства для ее лечения просты, не вызывают привыкания и побочных эффектов. Съешьте за ужином немного сырого лука, фитонциды, содержащиеся в этом полезном продукте, успокаивают нервную систему, а эфирные масла действуют на организм как природное расслабляющее средство. Лечение бессонницы народными средствами не может обойтись без меда. Горячее молоко с ложкой этого замечательного натурального продукта не только обладает приятным вкусом, оно действует как мягкое снотворное. Молоко можно заменить травяным чаем или просто теплой водой – выбирайте на свое усмотрение. Побалуйте себя перед сном чашкой душистого, горячего напитка: смешайте в равных частях душицу, мяту и валериану, дайте настояться 5 минут и наслаждайтесь замечательным вкусом.

Если вы решили лечить бессонницу народными средствами, вам не обойтись без травяных настоев и отваров. Употреблять их нужно на протяжении 2-3 месяцев, по нескольку раз в день. Такие настои не только помогают восстановить сон, они излечивают неврозы, снимают беспричинные страхи и поднимают настроение.

• Мята перечная – 30 г, корень валерианы – 25 г, шишки хмеля – 20 г, пустырник – 30 г – смешиваем, заливаем 2 стаканами воды и прогреваем на водяной бане. Охлаждаем, процеживаем и принимаем по половине стакана три раза в день.
• Мяту перечную, цветки боярышника, пустырник, омелу белую смешиваем в равных частях, заливаем кипятком в расчете 1 стакан на ст. ложку смеси, настаиваем и процеживаем. Принимаем по стакану утром и вечером.
• Душица – 15 г, валериана – 10 г, заливаем стаканом воды, кипятим 10 минут, остужаем, процеживаем. Принимаем по пол стакана на ночь.
• Ромашка аптечная, мята перечная, плоды фенхеля, тмин и плоды валерианы смешиваем в равных частях, заливаем кипятком (на 50 г смеси литр воды) и прогреваем на водяной бане в течение 30 мин. Остужаем, процеживаем и принимаем утром и вечером по стакану.

Лечение бессонницы народными средствами предполагает использование ароматических масел. Втирайте масло лаванды в виски перед сном, оно действует на организм как снотворное. Несколько капель масла можно капнуть в аромалампу или на любую поверхность в комнате. Вместо лаванды можно использовать розовое масло, оно так же обладает расслабляющим, успокаивающим эффектом.

Если у вас бессонница, народные средства предлагают еще один интересный способ для крепкого, здорового сна. Сшейте из хлопчатобумажной ткани маленький мешочек и набейте его травами. Прекрасно подойдут для этого душица, валериана, лаванда, лавровые листья и ромашка. Положите мешочек рядом с подушкой, запах луговых трав наполнит комнату, заставит забыть о проблемах и настроит на отдых ваш организм.

Позвольте себе перед сном понежиться в теплой ванне. Добавьте в нее отвар лаванды или сандала, окунитесь в душистую воду, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном. Вы сильнее обстоятельств и сможете помочь своему организму настроиться на четкую, бесперебойную работу.

Светлана Крутова
Женский журнал JustLady

Как быстро заснуть: народные методы и способы

Предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут заснуть быстрее.

Вы ворочаетесь в кровати и никак не можете уснуть, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Health info.

Вы ложитесь на спину, на бок, переворачиваетесь на живот. Может быть, стоит начать считать овец? Не помогает, вы уже насчитали тысячу и до сих пор не спите. Так и проводите оставшееся время с открытыми глазами, глядя в потолок.

Если подобная ситуация вам знакома, обратите внимание на натуральные средства, которые помогут вам уснуть.

Что такое бессонница?

Бессонница — расстройство, которое характеризуется сложностями с засыпанием или поддержанием сна. При этом бессонница может беспокоить как при засыпании и в первые ночные часы, так и на рассвете.

Бессонница может быть спровоцирована следующими факторами:

Стресс, нервное напряжение и депрессия.
Изменения сердечного ритма.
Боли в спине и костях.
Употребление некоторых медицинских препаратов.
Просмотр телевизора допоздна.
Нарушение режима сна.
Неправильное питание, употребление алкоголя и табака (или абстинентный синдром).
Посттравматические расстройства.
Недавнее прекращение курения.

Когда мы мало или плохо спим, на следующий день нас беспокоит головная боль, мы становимся раздражительными, а наше настроение падает. Нам становится сложно сконцентрироваться, возникают трудности с принятием решений. Нам стоит больших усилий сохранить бодрость и не уснуть на работе.

Домашние средства, которые помогут уснуть

Периодические нарушения сна могут беспокоить каждого из нас, из-за этого не стоит волноваться. Порой мы не можем уснуть из-за предстоящего важного события — путешествия, экзамена, свадьбы и т.д.

Проблема появляется, когда эпизоды бессонницы учащаются, а заснуть каждый раз становится все труднее.

Помочь уснуть вам помогут некоторые натуральные средства:

Отвар из листьев апельсина

Для приготовления отвара также можно использовать и ароматные листья апельсинового дерева. Такой напиток поможет справиться с нервным напряжением, и вы легко уснете.

Ингредиенты: 1/2 столовой ложки листьев апельсинового дерева (2 г.), 1 стакан воды (250 мл.), 1 чайная ложка сахара (5 г.)

Налейте в кастрюлю воды и добавь листья (или цветки) апельсинового дерева.

Когда вода закипит, продолжайте готовить отвар ещё 5 минут.

Когда отвар будет готов, снимите кастрюлю с огня, накройте крышкой и дайте ему настояться около 5 минут.

Процедите отвар и добавьте немного сахара.

Пейте отвар из апельсиновых листьев за полчаса до сна.

Ещё одним напитком для хорошего сна и расслабления является чай из мяты. Это растение хорошо известно своими успокаивающими свойствами, поэтому рекомендуется пить мятный чай людям, которые испытывают стрессы.

Ингредиенты: 1 чайная ложка мяты (5 г.), 1 стакан воды (250 мл.).

Доведите воду до кипения, а когда она закипит, добавьте мяту. Продолжайте готовить отвар ещё 5 минут.

Когда указанное время пройдёт, снимите кастрюлю с огня.

Накройте её крышкой. Подождите несколько минут, пока отвар немного остынет.

Процедите мятный чай перед употреблением. Пить его рекомендуется за полчаса до сна.
Чтобы напиток был более сладким, можно добавить в него немного меда.

Это целебное растение успокаивает наши нервы и помогает нам уснуть. Если у вас выдался беспокойный день, обратите внимание на валериану. Это эффективное средство против глубокого стресса и нервного напряжения.

Ингредиенты: 1 столовая ложка валерианы (10 г.), 1 стакан воды (250 мл.), 1 столовая ложка мёда (25 г.).

Возьмите небольшую кастрюлю, налейте в неё воды и добавьте валериану.

Кипятите отвар на протяжении 10 минут, после чего снимите кастрюлю с огня.

Накройте её крышкой и дайте отвару настояться 5 минут.

Процедите его и добавьте столовую ложку мёда.

Пейте отвар валерианы перед тем, как идти спать.

Чай из ромашки и шалфея

Оба этих целебных растения всегда должны быть под рукой. Они обладают широким спектром лечебных свойств. Сочетание ромашки и шалфея позволяет приготовить не только полезный, но и вкусный напиток.

Ингредиенты: 1 столовая ложка цветков ромашки (10 г.), 1 столовая ложка шалфея (10 г.), 1 стакан воды (250 мл.), 1 столовая ложка мёда (25 г.).

Нагрейте в кастрюле стакан воды.

Когда она закипит, добавьте целебные травы.

Готовьте отвар в течение 7 минут.

Снимите кастрюлю с огня, накройте её крышкой. Дайте отвару настояться 10 минут.

Процедите напиток и добавьте мёд.

Пейте отвар за 15 минут до отхода ко сну.

Погрузиться в наполненную водой, эфирными маслами и растениями ванну будет отличной идеей, если вы не можете уснуть. Стрессы отступят, тело расслабится и вы сможете хорошо отдохнуть.

Для расслабляющих ванн лучше всего подойдут следующие комбинации растений:

Хмель и отруби пшеницы.
Эфирное масло лаванды и крупная морская соль.
Розмарин и мелисса.
Эфирные масла майорана, ромашки, иланг-иланг и базилика.

Ещё одна хорошая альтернатива — ароматизировать подушки и постельное белье. Безусловно, для этого необходимо выбирать цветки, растения или масла с расслабляющими свойствами. Обратите внимание на такие натуральные средства, как:

Смотрите так же:  Депрессия в петербурге

Цветки апельсинового дерева.
Эвкалипт.
Ромашка.
Сушёный хмель.
Шлемник обыкновенный.

Многие из нас для борьбы с бессонницей прибегают к ароматерапии, используя ароматические палочки или аромалампы. Таким образом спальня наполняется приятным ароматом, и мы спокойно засыпаем.

Лучше всего остановить выбор на следующих ароматах:

Советы для крепкого сна

Для того, чтобы целебные отвары, расслабляющие ванны и ароматерапия помогли вам побороть бессонницу, необходимо подкорректировать некоторые привычки:

Используйте беруши — они оградят от посторонних звуков и шумов.

Избегайте кофе и алкогольных напитков во время ужина.

Придерживайтесь режима сна — ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте посторонней деятельности в постели. Постель должна быть только для сна. Не ешьте, не смотрите телевизор, не работайте в постели.

Принимайте горячую ванну перед тем, как идти спать.

Избегайте занятий спортом в вечерние и ночные часы.

Отдавайте предпочтение лёгким и здоровым ужинам.

Отключайте на ночь находящиеся в спальне электроприборы.

Используйте удобную одежду и постельном белье. То же самое касается одеял и простыней.

В спальне должно быть темно и тихо.

Занимайтесь йогой и уделяйте время медитации.

Выключайте телевизор и мобильный телефон за один час до сна.

Не думайте о проблемах и неприятных ситуациях, находясь в постели и пытаясь заснуть.

Лечение бессонницы народными средствами

Лечение бессонницы мёдом

Сложно подыскать более действенное и безвредное средство от бессонницы, чем мед. Поэтому и традиционная, и народная медицина сходятся во мнении, что следует попробовать нормализовать сон с помощью меда.

Принимать его можно по-разному – к примеру, в виде вкусного и полезного сиропа из столовой ложки меда, столовой ложки минеральной воды «Боржоми» и половинки столовой ложки лимона, предварительно нарезанного мелкими кусочками. Принимать такое средство следует по утрам.

Мед (2 столовые ложки) также можно смешивать с лимонным соком (1 стакан) и измельченным ядрами грецких орехов (2 столовые ложки). Принимать такое средство следует непосредственно перед сном.

Разводить мёд можно также теплой водой или кефиром в соотношении 1 столовая ложка на стакан (250 мл). Принимать такое средство стоит вечером. Полезно будет также перед сном смазывать виски маслом лаванды.

Известен народный рецепт, который помогает избавиться от бессонницы с помощью мёда и яблочного уксуса. На 200 г мёда кладут 3 чайных ложки уксуса и хорошо размешивают. Перед сном нужно съедать по паре чайных ложечек такой смеси – и буквально через 30 минут вы ощутите приятную дремоту.

Лечение бессонницы сборами

Сбор 1. Настои и отвары лекарственных растений помогут вам расслабиться, успокоить нервы и победить бессонницу. Народная медицина рекомендует заваривать на водяной бане 10 г смеси травы пустырника, мяты перечной, корневища валерианы и шишек хмеля, соединенных в пропорции 3:3:2:2. Кипятить лекарство нужно 15 минут, после чего остудить, профильтровать и добавить кипяченой прохладной воды, чтобы восстановить первоначальный объем жидкости (250 мл). Трижды в день такое средство пьют по половине стакана. Оно снимет нервное возбуждение и устранит бессонницу.

Сбор 2. Полчаса в стакане кипятка заваривают столовую ложку смеси травы вахты трехлистной, корневищ валерианы, шишек хмеля и листьев мяты. Все ингредиенты берут поровну. Три раза в день лекарство пьют по 100 мл. Таким же образом заваривают и цветки боярышника, корневища валерианы, листья мяты и омелы белой, но берут ингредиенты по 10 г .

Сбор 3. Смешайте траву душицы ( 10 г ) с корнем валерианы ( 5 г ), залейте 1/3 стакана кипятка и прокипятите на медленном огне в течение десяти минут. Затем оставьте на час настояться и выпейте весь настой перед сном.

Сбор 4. Полезно заваривать чабрец, цветки календулы и траву пустырника, соединенные в равных пропорциях. На стакан кипятка добавляют 10 г сбора (1 чайная ложка) и кипятят в течение десяти минут. Затем оставляют на час, после чего смешивают с мёдом и выпивают непосредственно перед сном.

Сбор 5. Народные медики советуют смешивать листья мяты перечной с цветками ромашки аптечной, плодами фенхеля, тмина и корнями валерианы. Все ингредиенты берут в равных количествах. Вам понадобится залить 10 г сбора 200 мл кипятка и в течение получаса выпаривать лекарство на водяной бане. Затем отвар немного охлаждают (в течение 10 минут), цедят, отжимают травы и прохладной кипяченой водой доводят объем жидкости до первоначального. Утром необходимо выпивать по половине стакана лекарства, а вечером – целый стакан.

Сбор 6. Настой из листьев мелиссы ( 20 г ), корней валерианы и травы пустырника (по 30 г ) готовят два часа, заваривая в 300 мл кипятка. После приготовления цедят и выпивают в три приема за один день. Лекарство поможет при неврозах, окажет успокаивающее действие и устранит бессонницу.

Лечение бессонницы ваннами

Водные процедуры – лучший помощник в борьбе с бессонницей. Следует знать, что температура воды в них не должна превышать 40 градусов. Принимать ванну следует за пару часов до сна. Оптимально, если вы поели за 2 часа до приема ванны. Само купание не должно длиться более 25 минут. Следите, чтобы вода не закрывала грудь в области сердца (это может негативно сказаться на кровообращении).

Ванны с лекарственными травами станут для вас эффективным лекарством. К примеру, можно добавлять в ванну отвар душистого сена, которое предварительно заваривают в трехлитровой кастрюле. Также знахари советуют заваривать шишки и иголки сосны. Их кипятят в двух литрах холодной воды, после чего оставляют ещё на 12 часов. Цвет отвара должен быть коричневым. Его добавляют в теплую ванну и размешивают. Оптимальная температура воды – 36 градусов. Процедура должна длиться не более 15 минут.

Принимают ванны и с добавлениями валерианы. Её корень ( 200 г ) заливают 1 литром воды и кипятят в течение десяти минут, после чего оставляют на час, цедят и добавляют в ванну. После десяти-двенадцати ванн проблемы со сном должны исчезнуть.

Рекомендуется также заваривать в 2 л воды 500 г соцветий липы. Доведите отвар до кипения, охладите, процедите и влейте в ванну.

Источник: Газета ЗОЖ, всеукраинская газета-целительница «Бабушка»

Лечение бессонницы народными средствами

Добрый день, друзья, во время сна не только отдыхает тело и разум человека, но и на уровне подсознания решаются накопленные за день проблемы. Поэтому, если человек страдает бессонницей, обязательно нужно предпринять меры. Лечение бессонницы народными средствами зависит от причин ее возникновения. Из статьи вы узнаете, какие виды бессонницы бывают, как их лечить народными средствами, будут даны советы по идеальному ужину — правильные продукты, которые помогут выработке главного гормона сна — мелатонина. И еще вы узнаете рецепты расслабляющих ванн пред сном, которые тоже будут способствовать быстрейшему засыпанию и более здоровому сну.

Виды бессонницы и рецепты от нее

Если мучает бессонница, что делать? Нужно попытаться понять от чего бессонница, чем она вызвана. Рассмотрим основные виды бессонницы: нервную, от перенапряжения, от употребления кофеиносодержащих продуктов и напитков, при головной боли, при сердцебиении. И научимся справляться со всеми видами бессонницы народными средствами, при помощи лекарственных трав. Отравы из трав и травяные ванны способны творить чудеса, но каждый метод рассчитан на «свою» бессонницу.

Нервная бессонница

Чаще всего люди не могут уснуть от того, что перенервничали (могут даже начать сниться кошмары). Для борьбы с таким видом бессонницы (нервная бессонница) можно использовать следующие рецепты:

Настой донника лекарственного с мятой

  • Донник — 100 г
  • Мята — 75 гр

Как приготовить

  1. Вечером взять 1 столовую ложку смеси трав, залить ее кипятком в термосе.
  2. Настаивать до утра.
  3. Если не удалось найти мяту, можно готовить настой только на доннике (1 столовая ложка на стакан очень горячей воды).
  4. Принимать по 50 мл натощак.

Настой дягиля при нервной бессоннице

Как приготовить

Взять 1 чайную ложку корневищ дягиля (вымытых, измельченных и высушенных), залить стаканом кипятка.

  1. Настоять 40 минут (максимум 1 час).
  2. Процедить. Разделить на 3 равные части.
  3. Выпить утром, в середине дня и вечером, перед сном.

Дягиль можно также настаивать на водке (50 гр на 0,5 л) в течение 10 дней. Процесс требует взбалтывания время от времени, после чего принимать натощак по половине столовой ложки (не более 3-х раз в день).

Настойка семян лука

При ночных кошмарах хорошо помогает настойка семян лука на белом вине (25 гр на 0,5 л). Настаивать следует в теплом и темном месте, время от времени взбалтывая. По истечении 10 дней, настой в последний раз взболтать, процедить и пить днем, каждые 4-5 часов, натощак, по 1 столовой ложке.

Бессонница от перенапряжения

Если бессонница спровоцирована тяжелым умственным или физическим переутомлением, помогут следующие настои:

  1. Настой овса. Собрать верхушки цветущего овса. Взять 1 столовую ложку, залить стаканом кипятка, настаивать 1 ночь в термосе. Утром полученный настой процедить. Пить по 150 мл, натощак, 3-4 раза днем. Повторить курс 3 раза подряд.
  2. Настой шиповника со смородиной . Смешать сухие плоды шиповника и черной смородины в пропорции 1:1. Взять 1 столовую ложку готовой смеси, залить крутым кипятком (400 мл) и настаивать в термосе 6-7 (не больше 8) часов. Процедить и пить днем по 100 мл 3-4 раза. Лучше всего принимать в теплом виде, для сладости можно добавить мед (но не сахар!) непосредственно перед приемом настоя. Этот настой — кладезь витаминов для поддержания и восстановления сил организма.
  3. Настойка из хрена. 100 гр корней хрена настаивать на 1 л белого вина (лучше крепленого) в течение 10 дней в тепле и темноте, ежедневно взбалтывая. После чего процедить и принимать строго по 1 столовой ложке 3 раза днем. Необходимо запивать небольшим количеством молока, чтобы не раздражать желудок.

Бессонница от употребления кофе и курения

Как справиться с бессонницей любителям кофе и сигарет (вообще курения)? Прежде всего остального лучше попить настой ромашки.

Настой ромашки готовят так:

  • 1 столовую ложку лекарственной ромашки залить одним стаканом кипятка,
  • настоять в термосе 1 ночь,
  • потом процедить,
  • пить натощак, 4 раза днем.

Курс повторить 3 раза подряд.

Головные боли при бессоннице

Если бессонница сопровождается головной болью, нужно приготовить следующий отвар:

  1. Траву горчичника болотного (2 столовые ложки) залить двумя стаканами кипятка.
  2. Настаивать в термосе 10-12 часов.
  3. После чего процедить.
  4. Пить по 100 мл в течение дня каждые 3 часа, не менее, чем за 30-40 минут до еды.
Смотрите так же:  Психоз симптомы виды

Однако. Если головные боли не перестают тревожить, следует пойти к врачу — возможно это связано с каким-либо заболеванием.

Просто бессонница

Бывает, что определить причину бессонницы не получается и кажется, что ее нет, тогда помогут следующие травы от бессонницы. Настаивайте в термосе на ночь на 2 стаканах кипятка одну из следующих травяных смесей:

  • мелиса 100 гр + кипрей 100 гр;
  • 2 столовые ложки чабреца;
  • 2 столовые ложки смеси донник лекарственный 100 гр + шишки хмеля (сушеные) 75 гр + пустырник 75 гр;
  • 2 столовые ложки портулака огородного.

Любой настой процедить и принимать днем натощак каждые 3 часа.

Даже простая настойка из шишек хмеля будет способствовать быстрейшему засыпанию. Для ее приготовления вам понадобится всего 1 ч. л. сырья. Шишки хмеля залейте стаканом кипятка и дайте настояться 3-5 минут под крышкой или в термосе.

Бессонница при сердцебиении

Если бессонница сопровождается учащенным сердцебиением, поможет настой травы ландыша. Для его приготовления 1 чайную ложку сухого сырья заливают кипятком и настаивают 30-50 минут. Этот настой — самое настоящее природное снотворное. Следует пить по 1 столовой ложке 3-5 раз днем.

Продукты, помогающие уснуть

Кроме лечения бессонницы народными средствами вы можете обратить свое внимание на продукты питания, особенно те, что вы кушаете на ужин.

Традиционно (и научно доказано), продуктами, помогающими от бессонницы, считаются мед, салат-лук, бананы и клубника. Несколько рекомендаций.

  1. Содержащиеся в меде ферменты и аминокислоты нормализуют все функции нервной системы, стимулируют выработку серотонина. Уже через 20 минут после еды многочисленные содержащиеся в нем питательные вещества поступают в кровь. Это один из самых полезных и быстро усваивающихся продуктов. Очень полезно во время ужина съесть 1 столовую ложку меда. Это успокоит, настроит на позитивный лад и позволит быстрее заснуть. Мед, растворенный в молоке усваивается человеческим организмом хуже — лучше выпить чай с медом или просто теплой воды. Молоко, воду или чай с медом следует пить не позднее, чем за 40 минут — 1 час до сна.
  2. Мед+яблочный уксус. Если вы вдруг проснулись ночью и не можете уснуть, примите 2 чайные ложки меда с яблочным уксусом (на 300 гр меда 3 чайные ложки уксуса). Если пробуждения повторяются, съешьте 1-2 чайные ложки такого «приправленного» меда за 20-30 мнут до сна.
  3. Много расслабляющих полезных веществ содержится в салат-луке. Если регулярно есть на ужин салат из него с добавлением бобовых, курицы, индейки или рыбы (в них присутствует витамин В3, способствующий засыпанию), проблемы со сном забудутся. Сок салат-лука можно принимать на ночь как снотворное вместо таблеток и порошков из аптеки. Для улучшения вкусовых качеств такой «микстуры», можно добавить в нее лимонного сока.
  4. Продукты, содержащие калий (например, бананы и клубника), очень способствуют спокойному сну. Несколько кусочков достаточно, чтобы совсем успокоиться и настроиться на нужный вам лад.
  5. Пряности: базилик укроп, будут способствовать успокоению нервной системы. Добавляйте эту пряную зелень в блюда, которые вы готовите на ужин.
  6. Рис — за счет содержания в этой крупе длинных углеводов вы не будете просыпаться среди ночи.

Рецепты для ужина при нарушении сна

Важно, чтобы на ужин было съедено сытное блюдо, оно позволит вам не проснуться рано утром от чувства голода. Что же можно съесть вечером? Например, кусочек рыбы с салатом из зелени, сыра и свежих овощей. А в дополнение к этой порции можно побаловать себя вкусным десертом или витаминным напитком. Ознакомьтесь с рецептами, и выбирайте на свой вкус!

Взять курагу и инжир в соотношении 1:1. Тщательно промыть и отварить в небольшом количестве воды. После этого измельчить их блендером (можно перекрутить на мясорубке). Отдельно измельчить 1 небольшой лист алоэ. В остуженную и измельченную смесь добавить алоэ и немного меда. Принимать вечером по 1 столовой ложке, запивая водой или успокаивающим отваром из трав.

Диетический салат из киви

Киви почистить и нарезать небольшими кусочками, посыпать молотой корицей и заправить медом. На 1 некрупный плод обычно берут 1 чайную ложку меда.

Полезный коктейль на ночь

1 порция напитка: взять 140-150 мл кефира, 1 банан, 50 мл свежего тыквенного сока и 1 чайную ложку меда. Тщательно перемешать и взбить миксером или блендером до состояния коктейля. Пьется за 1-2 часа до сна.

Не менее полезный овощной сок

Возьмите 150 мл сока морковки, 10-20 мл сока свеклы (сок свеклы нужно не менее 2-х часов выдержать в холодильнике), 50 мл сока огурца. Смешать и выпить перед сном за 40-60 минут. Смесь соков может заменить 100 мл сока из свежей капусты.

Чувство сытости придадут также съеденные на ужин продукты: хлеб со злаками, кисло-молочные продукты, зелень, кусочек постного мяса, птицы и рыба, яйца.

Важно! Ужин должен быть сытным, но не жирным! В нем не должны присутствовать тяжелые в переваривании продукты, которые могут помешать здоровому сну.

Важно! Откажитесь от крепкого чая и кофе, шоколада и содовой после 5 часов вечера, чтобы содержащийся в этих продуктах кофеин не помешал вашему сну.

Кроме того, в течение дня постарайтесь употребить как можно больше продуктов, содержащих: магний, медь, антиоксидантов. Эти микроэлементы очень важны для выработки гормона сна — мелатонина.

Их вы можете найти в следующих продуктах:

  • Магний — зелень, фрукты (особенно красные), инжир, бобовые, минеральная вода.
  • Медь — во всех морепродуктах (мидии, креветки, морская рыба), субпродуктах (потроха).
  • Антиоксиданты: зеленый чай, фрукты, ягоды, овощи, зелень.

Ванны от бессонницы

Борьба с бессонницей народными средствами возможна не только с помощью настоев, отваров и полезных продуктов, но и с помощью травяных и ароматических ванн.

Ванны с настоями трав

Возьмите по 2 столовых ложки следующих сушеных трав: цветки календулы (ноготки), липа, цветки ромашки, валериана (можно заменить мелиссой или мятой). Заварить полученную смесь в 1 л горячей воды. Через 10 минут процедить и вылить в набранную горячей водой ванну. Добавить несколько долек лимона. Такая ванна должна приниматься за полчаса до сна (15-25 минут) в течение 10 дней.

Успокаивающая ванна с яблочным уксусом

В ванну с прохладной водой наливают 1 стакан натурального яблочного уксуса. Находиться в такой ванне можно не более 10 минут, после чего нужно принять контрастный душ, растереться полотенцем и лечь спать.

Эфирные масла от бессонницы

Если в наполненную теплой водой ванну добавить 3-4 капли апельсинового эфирного масла, это поможет справиться с депрессией и бессонницей. Такой же эффект получится при добавлении масла корицы, лаванды, гвоздики или мускатного ореха. Можно сделать смесь масел: на ванну по 1 капле апельсинового масла, масла лаванды, мяты и нероли. Не добавляйте слишком много ароматического масла — это может привести к раздражениям на коже. Ванну с ароматическими маслами советуют принимать за 1,5-2 часа до сна.

Твоя I зюминка желает вам доброго здоровья и надеется, что эти простые народные средства помогут вам победить бессонницу.

Видео: бессонница, как помочь себе без снотворного

Посмотрите видео, в котором врач расскажет, как себе помочь при бессоннице без снотворного. Приятного вам просмотра.

Друзья, буду рада, если вы проголосуете за статью звездочками и нажав социальные кнопочки, мне важно знать ваше мнение! Вступайте в группу Твоя Изюминка вКонтакте, в которой выходят все новостные анонсы сайта.
С уважением, Любовь Федорова.

Народные средства от бессонницы

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель – это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Основные причины

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

  1. Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
  2. Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
  3. Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
  4. Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
  5. Мед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60 о С, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
  6. Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
  7. Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
  8. Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов. Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.
  9. Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.
  10. Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).
Смотрите так же:  Стрессы на работе пример

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

  1. Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
  2. Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55 о С, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
  3. Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
  4. Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
  5. Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Другие статьи

  • Равномерный метод воспитания выносливости Методики воспитания выносливости Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной […]
  • Можно ли растирать ребенка при температуре мазью Можно ли растирать ребенка при температуре мазью Натирание. При какой т-ре? Натирание. При какой т-ре? Сообщение Olesia Berezka » Пт авг 13, 2010 15:02 Сообщение МаМаша » Пт авг 13, 2010 15:11 Сообщение Olesia Berezka » Пт авг 13, 2010 15:39 Сообщение NatKa » […]
  • Сколько детей в среднем в российской семье Количество детей в семье. Один? Два? Три? У вас уже есть сын или дочка, и вы все чаще задумываетесь о втором ребенке, а может и малыш уже просит «братика или сестричку», или вы только планируете свою будущую жизнь и уже сейчас задумываетесь о том, что в семье должно […]
  • Образец отпуска по уходу за ребенком до трех лет Как оформить отпуск по уходу за ребенком до 3 лет? Декрет очень ограничен по своей продолжительности. И если малыша не на кого оставить, женщина может взять еще один отпуск, который называется «по уходу за ребенком до достижения трехлетнего возраста». Стоит различать […]
  • Флемоксин инструкция по применению для детей суспензия Флемоксин Солютаб - инструкция по применению, аналоги, отзывы и формы выпуска (таблетки 125 мг, 250 мг, 500 мг и 1000 мг) лекарственного препарата для лечения ангины, гайморита и других инфекций у взрослых, детей и при беременности В данной статье можно ознакомиться с […]
  • Раннее развитие ребенка по системе монтессори Монтессори методика раннего развития Когда мы говорим о раннем развитии, то имеем ввиду помощь ребенку в том, чтобы весь его потенциал был задействован. При этом важно понимать, что «развить» своего ребенка извне – невозможно. Развиваться каждый будет сам, а мы – […]