Шкала стресса и холмса и рэя

Тест-опросник на стрессоустойчивость Холмса и Раге.

Стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих человеку переносить различные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без вреда для своего психического состояния.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные перемены в жизни человека. Они составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Инструкция: Прочитайте перечень вопросов, чтобы иметь представление о том, какие ситуации и события, вызывающие стресс, представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация.

Далее укажите количество раз, когда данная ситуация имела место быть за последние 2 года. Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще 1 раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Уровни стресса. Шкала стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс.

Автор: Александр Молярук

Шкала психологического стресса. Еще один тест на стресс. На каком уровне психологического стресса Вы сейчас живете по шкале стресса Холмса и Рэя? Надежный способ определения уровня стресса.

Уровни стресса. Здоровье или болезнь?

Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на Вашу жизнь.

Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.

Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к затяжной депрессии.

Для профилактики стресса принимайте растение Ашвагадгха.

Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса, один из которых — шкала стресса Холмса и Рэя .

Шкала Стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс.

Узнаете свой обычный день?

Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.

События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».

Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.

Если тест на стресс Вы заполняете сегодня 30 марта 2014 года, значит возьмите период с 30 марта 2013 года и восстановите в памяти последовательность событий.

Затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию. Есть 3 уровня стресса, в зависимости от полученной суммы баллов.

  • До 150 баллов низкий уровень стресса.
  • От 150 до 300 баллов средний уровень стресса.
  • Свыше 300 баллов высокий уровень стресса.

Я добавляю еще сверх-высокий уровень стресса, когда по шкале стресса мои Клиенты набирают свыше 400 баллов.

Пример заполнения шкалы стресса Клиенткой психолога счастья.

Светлана 47 лет.

В исследуемый год она развелась со своим мужем, с которым прожила в браке 20 лет (73) , при этом перед разводом он был полгода в командировке (65) по работе.

В этот же год она перенесла гинекологическую операцию (53) и два раза сменила место работы (47+47).

Развод сопровождался конфликтом по поводу раздела имущества с родственниками мужа (29), Светлане пришлось взять кредит, чтобы купить себе квартиру (25+20).

Итого: 359 баллов.

Уверен, Вы не удивитесь, что Светлана обратилась ко мне с психосоматическими симптомами и затяжной депрессией.

Сколько баллов у Вас по шкале стресса за 2013 год?

Шкала стресса. Что делать?

Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса Холмса и Рэя, будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде.

Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов , есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва.

Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога. Понадобится пройти курс серьезной антистрессовой терапии или даже реабилитации.

Накопленный стресс.

Возможно за прошлый год по шкале стресса Вы набрали немного баллов.

Однако если посмотреть баллы за 3 последних года (каждый год отдельно) или даже за 5 лет, Вы можете увидеть что в один из годов уровень стресса зашкаливал.

Если Вы в тот год Вы не предпринимали никаких усилий для снятия стресса и психологической реабилитации. Если Вы последние 3 года мало отдыхали, есть повод думать, что у Вас Синдром Накопленного Стресса.

Последствия накопленного стресса почти такие же или даже сильнее, чем если набрать по шкале стресса более 300 баллов за последний год

Итак, если за предыдущий год вы набрали более 300 баллов по шкале стресса или Вы подозреваете у себя синдром накопленной усталости, Вам нужно предпринять меры по самовосстановлению и накоплению сил.

Комплекс мероприятий по быстрому выходу из стресса:

  • Возьмите срочный отпуск не менее 30 дней и посетите санаторий, дом отдыха или поезжайте в деревню.
  • Исключите из информационного рациона телевизор, особенно новости и Интернет. Разве что блог психолога счастья посещайте пару раз в неделю.
  • Приобретите аудио-курс психолога счастья по укреплению энергетики «Исцеление Души».
  • Закажите онлайн-сеанс с психологом счастья по Skype.
  • Примите решение быть счастливым и наслаждаться жизнью.
Смотрите так же:  Занятия с детьми с заиканием

Шкала стресса. Таблица.

Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по шкале стресса за предыдущий год.

Назовите 3 самых значимых события ушедшего года. Как они повлияли на Вашу психику?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

  • Синдром дефицита внимания. Тест на СДВГ. Компьютерная зависимость.Страдаете ли Вы СДВГ — синдромом дефицита внимания и гиперактивностью? Скорее всего — нет. А вот синдром СОДВ — синдром обусловленного дефицита […]
  • Новый год 2016 что будет интересного на блоге психолога счастьяНовый 2016 год на блоге психолога счастья. Новый год 2016 наполнит блоги в Интернете новыми и интересными материалами. На блоге психолога счастья […]
  • Тест на ОКР: тест на обсессивно-компульсивное расстройствоТест на ОКР позволяет отделить обсессивно-компульсивное расстройство от других фобических расстройств. Что собой представляют основные понятия ОКР и […]
  • Психология бедности: 6 способов сделать себя беднымБедность — это порок? Каковы психологические причины бедности? Мышление бедняка и 6 способов сделать себя, стать бедным от Татьяны Ошмянской. […]
  • Эгограмма. Гармоничная структура Личности.В прошлом посте «Структура Личности. Взрослый.» мы сложили мозаику отдельных частей личности в целостную картинку. Хотя несколько читателей, […]
  • Опрос онлайн. Самогипноз. Исполнение желаний силой мысли.Опрос онлайн психолога счастья. Самогипноз — это целительство, научная технология или исполнение желаний силой мысли? Примите участие в онлайн […]
  • Что нами управляет?«Что нами управляет?», таково название скайп-семинара, который я провожу совместно с Вадимом Шумиловым, автором сайта «Трансактный анализ для всех». […]

Поставьте оценку этому материалу!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

Комментарии к «Уровни стресса. Шкала стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс.»

589 я смотрю бывало и хуже у кого-то))так что я еще огурцом)

998 и я абсолютно спокойна. Выгорела. Я сильная или я псих?

16.07.2017 в 11:09

Вы Свекла 🙂 Выгорели. Не путайте спокойствие и апатию.

30.01.2017 в 16:27

256 баллов. Съехались с молодым человеком, ухудшились условия работы (офис стал дальше от дома и хуже, цены выросли — зп нет). Была операция на глаза полгода назад… это из основного А сейчас чувство усталости почти постоянное, и не хочется ни-че-го…
А мне 23 недавно исполнилось
Уныние и тоска, в общем) знаю, что у многих других бывает хуже, но так-то это у других…

04.02.2017 в 20:49

Дарья, а что радует в жизни?

Ахахах)) ну просто чертовски насыщенный год)) 805. А я-то думаю, чего это мы такие дерганые))

16.09.2014 в 14:19

Да дерганность — это еще ничего, а вот когда симптомы психосоматических заболеваний начнут беспокоить, может быть уже рано.

04.06.2014 в 21:48

440. я правда считала не за календарный год, а с апреля 2013 по апрель 2014.

Психолог Счастья, Александр Молярук

05.06.2014 в 12:18

Елена, уж и не знаю поздравить Вас или…

08.04.2014 в 14:14

416! Это, наверное, рекорд. Несмотря на то, что 2014 год только начался, он уже самый неудачный и несчастный год за всю мою жизнь.

Психолог Счастья, Александр Молярук

09.04.2014 в 10:42

Я, не рекорд — не отчаивайтесь. Что же такого страшного произошло?

02.04.2014 в 21:33

Я насчитала 347 баллов только за 2013 год. Такое допускается?

Психолог Счастья, Александр Молярук

03.04.2014 в 11:58

Оксана, такое допускается. Жаль только, столько событий — а какова Ваша ответная реакция на стресс в 2014 году?

03.04.2014 в 17:45

Александр, я выроботала собственную методику. Раньше я трупом лежала, а теперь представляю, что вокруг меня стеклянный колпак и негатив ко мне не попадает. Пила успокоительные «Успокой». И еще дала себе установку, что ничего кроме смерти страшнее не бывает и здоровье дороже всего, а все остальное можно решить, а если не решаемое, то пытаюсь менять свое отношение и смотреть на все происходящее по — другому, ищу позитив и думаю о том, чего полезного я могу извлечь из негативных событий.Пробовала архивировать негатив по Вашим рекомендациям, писать благодарственные письма, мне помагало.Мне понравился тест про геометрические фигуры, все совпало. Определила, что я нерешительный человек, хочу это исправлять и учиться, как правильно искать решения и оценивать ситуации, реально они такие уж сложные или я придаю им больше внимания, чем они того заслуживают.

31.03.2014 в 16:08

Саша, добрый день!
А как проверить на опыте?
Поставить бутылку на видное место?
Поверить себе, значит опять дать согласие себе на жизнь в одиночестве? Но я просто не могу жить одна! У меня начнётся паника…Завидую тем, кто может наслаждаться одиночеством.

Добрый вечер, Александр!
Я насчитала у себя 193 балла!
основные события такие: смена места жительства,
теперь новый мужчина рядом со мной, изменения на работе
в худшую сторону и ещё несколько событий стрессового характера
в личной жизни, в частности, дала испытательный срок своему
партнёру, если не будет алкогольного срыва, то, возможно, дам своё
согласие на брак…хотя страшно, ведь предыдущий (бывший муж) алкогольнозависимый ((((

Психолог Счастья, Александр Молярук

30.03.2014 в 12:24

Ольга, скорее всего срывы будут. А зачем Вам брак? Это еще несколько баллов по шкале стресса.

За полгода, что живём вместе, срывов не было. Время покажет.

Смотрите так же:  Как проявляется анорексия у детей

Зачем брак?
Мы верующие. Считаем, что нужно венчаться. Без официального брака не повенчают. Дали обет перед Господом и пока живём как брат и сестра во Христе. О близких отношениях мечтать пока не приходится.
А я боюсь заключать этот брак. Замкнутый круг (((

Мастер АнтиСтресс, Александр

31.03.2014 в 11:36

Ольга, в том то и дело, что узнать будет ли срыв, можно только проверив на опыте. Я просто думаю, что вероятность срыва большая. Может стоит поверить себе?

Мастер АнтиСтресс, Александр

💡 Сколько набрали по шкале стресса — проголосуйте.

❗ Напишите в комментариях, какими стрессовыми событиями ТОП 3 отмечен прошлый год?

Любовь Богданова

Психолог, специалист по осознанному дыханию

ШКАЛА СТРЕССА
(Шкала социальной адаптации Холмса и Рея)

В 1967 году американские психиатры Томас Холмс (Thomas Holmes) и
Ричард Рэй (Richard Rahe) проанализировали медицинские данные более
5000 пациентов, чтобы выясить зависимость заболеваний (в том числе
инфекционных болезней и травм) от различных жизненных событий. Они
пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно
предшествуют определенные серьезные перемены в жизни человека. Они
составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному
событию соответствует определенное число баллов.

В список прошлого века не вошли «новинки современности» –
например, автомобильные пробки, внезапный отказ мобильного телефона,
потеря данных на компьютере, новости в СМИ и фильмы с сюжетами о
катастрофах, преступлениях и несчастных случаях. Вы можете
соотнести степень своих переживаний по этим поводам с примерами из
таблицы и умножить количество этих случаев за последний год хотя бы
на минимальную сумму баллов (допустим, 10).

ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Итоговая сумма определяет одновременно и степень сопротивляемости
стрессу. Большое количество баллов – это сигнал тревоги,
предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо
срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.

Подсчитанная сумма имеет еще одно значение: она выражает (в
цифрах) степень вашей стрессовой нагрузки. Для наглядности приводим
сравнительную схему стрессовых характеристик.

Если, к примеру, сумма баллов свыше 300, это означает реальную
опасность, то есть вам грозит психосоматическое заболевание,
поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину
своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы
незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения
стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

Хотите научиться избавляться от стресса – быстро, самостоятельно, и даже незаметно для окружающих? – пройдите 1,5 часовой семинар в записи «Антистресс-экспресс»

24 ноября 2016 г. – живой мастер-класс Любови Богдановой в Москве: уникальная практика энергетического дыхания. – главное средство самопомощи при стрессах.

Хотите научиться жить так, чтобы о любых темах, людях, событиях можно было думать легко и спокойно, и развить высокую сопротивляемость к стрессу? Конечно «ДА»! Для вас “Большой дыхательный тренинг” в Москве, это – главный тренинг нашей Школы дыхания, он проводится редко, 1-2 раза в год. Ближайшие даты: 24-27 ноября 2016 г.

Шкала стрессов Холмса и Рэя

В 1967-1970 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов и сопоставили данные с результатами опроса о стрессовых событиях в жизни этих людей. На основе исследования были составлены 2 шкалы для оценки стрессов — для взрослых и несовершеннолетних.

Просуммируйте баллы , оценив события за прошедший год:

100 – Смерть супруга

63 – Смерть близкого члена семьи

53 – Личная травма или болезнь

47 – Увольнение с работы

45 – Примирение с супругом

45 – Уход на пенсию

45 – Изменение здоровья члена семьи

39 – Сексуальные осложнения

39 – Прибавление семейства

39 – Изменение рабочего статуса

38 – Изменение финансового статуса

37 – Смерть близкого друга

36 – Изменение профиля работы

35 – Изменение количества конфликтов с супругом

31 – Солидная закладная или ссуда

30 – Приближающаяся плата закладной или ссуды

29 – Изменение обязанностей на работе

29 – Сын или дочь уходят из дома

29 – Конфликты с родственниками, своими или супруга

26 – Выдающееся личное достижение

26 – Супруг начинает или перестает работать

26 – Начало или окончание школы

25 – Изменение условий жизни

24 – Изменение жизненных привычек

23 – Неприятность с начальством

20 – Изменение часа или условий работы

20 – Смена места жительства

20 – Смена учебного заведения

19 – Смена привычек отдыха

19 – Изменение религиозных привычек

18 – Изменение социальных привычек

16 – Изменение привычек сна

15 – Изменение числа семейных праздников

15 – Изменение привычек в еде

11 – Незначительное нарушение закона

Оценка результата:

  • меньше 150 баллов — вероятность психосоматических заболеваний мала (30%)
  • 150-300 баллов — вероятность равна 50%
  • более 300 баллов — вероятность высока, она приближается к 80% . Вам нужно позаботиться о здоровье и потребностях своего организма.

Шкала стресса Холмса и Рея

Мы используем слово «стресс» для описания самых разных ситуаций. Это может быть загруженность на работе, смерть любимого человека и даже звонок телефона, на который вы не можете ответить, так как разговариваете по другому мобильному.

Наиболее часто встречающееся и широко используемое определение стресса, пожалуй, следующее: стресс – это состояние или ощущение, которое испытывает человек в тот момент, когда он осознает, что «ситуация требует от него задействовать личные ресурсы, которые он не способен мобилизовать в конкретный момент времени». Другими словами, мы испытываем стресс тогда, когда мы «не контролируем происходящее». Определение чаще всего приписывается американскому психологу Ричарду Лазарусу.

Смотрите так же:  Простуда от стресса

Наша способность справляться с предъявляемыми к нам требованиями – ключ к пониманию природы стресса. Например, переход на новую работу может стать действительно захватывающим опытом при условии, что во всех остальных сферах у вас все хорошо. Однако вам будет трудно справиться со стрессом, если вы переходите на новую работу и в то же время вы совсем недавно переехали в новый дом, ваш любимый человек болен или у вас финансовые трудности.

Сколько же из этого всего требуется для того, чтобы вы «сделали шаг за край»? Важно понимать, что далеко не все чрезвычайные события одинаково сложны. Например, сравните стресс, возникающий при разводе, и стресс, связанный с изменением обязанностей на работе. Именно поэтому важно научиться правильно оценивать и высчитывать свой общий уровень стресса.

Для этого была разработана Шкала оценки социальной адаптации – более известная как Шкала стрессогенности Холмса и Рэя. Тестирование помогает измерить общую стрессовую нагрузку и прийти к пониманию того, как мы можем начать бороться с воздействием стресса на нашу жизнь.

В нашей статье мы приводим саму шкалу стрессогенности, интерпретируем результат и рассказываем о том, как тестирование поможет вам воссоздать полную картину своего стресса.

Шкала стрессогенности Холмса и Рэя

В 1967 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй решили узнать, насколько стрессовые ситуации в жизни каждого человека влияют на вероятность возникновения заболеваний. Психиатры приступили к изучению этого вопроса. Холмс и Рэй исследовали более 5 000 пациентов. Психиатры демонстрировали пациентам перечень из 43 ситуаций и событий и просили их рассказать о том, происходило ли с ними за последние 2 года что-либо из этого списка.

Каждому событию соответствовало определенное количество баллов. Чем больше событий называл пациент, тем больше становилось общее количество баллов. Чем большее количество баллов набирал пациент, тем выше становилась вероятность того, что человек рано или поздно заболеет.

В продолжении мини-лекции предложите участникам заполнить тест.

Результаты тестирования

Уровень стресса низкий. Риск заболевания в ближайшем будущем низкий.

Уровень стресса средний. Риск заболевания в ближайшем будущем средний.

Уровень стресса высокий. Риск заболевания в ближайшем будущем высокий или очень высокий.

Что вы можете с этим сделать

Если вы получили средний или высокий балл по результатам тестирования, то единственное, что вы можете сделать, это постараться избегать подобных стрессовых ситуаций в будущем.

Для того чтобы сократить количество стрессовых ситуаций, постарайтесь, например, не планировать переезд в то время, когда вы выходите на пенсию или когда ваши дети поступают в учебное заведение. Конечно же, это не так просто, как кажется на первый взгляд, но постарайтесь придерживаться подобного подхода в будущем.

Шкала стресса Холмса и Рея – презентация в PowerPoint

Если вы бизнес-тренер и планируете использовать эту мини-лекцию в своих тренингах, то:

  1. Рекомендуем прочитать статью о том как сделать свою мини-лекцию живой и интересной.
  2. Скачайте презентацию в формате PowerPoint для визуальной поддержки вашей мини-лекции.

Премиальный контент

Ссылка на скачивание этой презентации и другой премиальный контент доступны подписчикам платных тарифов. Оформите платную подписку на сайте “Технология тренинга” и получите полный доступ к тренингам, упражнениям, видео, презентациям и т.д. Это совсем не дорого.

Шкала стрессогенности Холмса & Рэя

Спорим, вы не считали некоторые из этих событий стрессовыми?

В конце 70-х годов психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй (Thomas Holmes & Richard Rahe) провели обширное исследование разнообразных стрессоров — событий в жизни людей, которые могли бы вызвать проблемы с психическим и физическим здоровьем.

Взаимосвязь этих факторов была ими подтверждена, и по итогам исследования, были составлены две шкалы стрессогенности жизненных событий, для взрослых (тест на этой странице ниже) и для несовершеннолетних и детей.

Просуммировав баллы за последний год, можно судить о уровне стресса в жизни человека. Чем выше балл, тем больше стресс, и тем больше его влияние на ваше здоровье. Если вы набрали высокий бал, не стоит паниковать, лучше обратитесь за консультацией к психологу.

Другие статьи

  • Развитие теории воспитания детей раннего возраста Организация физического воспитания детей раннего возраста на основе развития функции равновесия тема диссертации и автореферата по ВАК 13.00.04, кандидат педагогических наук Уханева, Екатерина Вячеславовна Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Уханева, […]
  • Уролесан капли инструкция по применению для детей Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Уролесан – комбинированный спазмолитический препарат растительного происхождения. Аналогами Уролесана по фармакологической группе являются Урохол, Урохолум, Энуран, Арфазетин, Блемарен, Канефрон Н, Галидор, Фитолизин, […]
  • Повышение пособия по уходу за ребенком инвалидом в 2019 году Госдума отклонила повышение выплат по уходу за детьми-инвалидами безработным Поделиться в социальных сетях: Госдума отклонила в первом чтении законопроект о повышении выплат по уходу за детьми-инвалидами безработным родителям до уровня МРОТ. Проект предусматривает, […]
  • Развитие креативности детей старшего дошкольного возраста Развитие творческих способностей детей старшего дошкольного возраста (На примере обогащения и активизации словаря) Филатова Елена Юрьевна Данный автореферат диссертации должен поступить в библиотеки в ближайшее время Уведомить о поступлении Диссертация - […]
  • Супрастин уколы инструкция по применению детям Супрастин для инъекций - официальная* инструкция по применению Регистрационный номер: Торговое название: Международное непатентованное название: Лекарственная форма: Описание: прозрачный бесцветный водный раствор со слабым характерным запахом Фармакотерапевтическая […]
  • Заболевание моллюск у детей лечение Лечение контагиозного моллюска Контагиозный моллюск – это кожное инфекционное заболевание, возбудителем которого является вирус «контагиозного моллюска». Проявления этого вирусного заболевания характеризуются высыпаниями на коже в одиночных или множественных узелков […]