Сильный стресс как бороться

не могу справиться со стрессом

Неделю назад пережила очень сильный стресс, после , первые два дня не могла прийти в себя и ходила в какой то прострации , сейчас уже четвертый день очень плохо себя чувствую, слабость, всё в тумане, пару раз по утрам падала в обморок, сплю плохо, иногда бросает в жар,давление в норме, температура тоже! Подскажите, как побыстрее пережить это?!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Студеничник Надежда Ивановна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гузель Матвеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Южакова Екатерина Михайловна

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Специалист с сайта b17.ru

[750249267] – 29 ноября 2014 г., 22:51

Неделю назад пережила очень сильный стресс, после , первые два дня не могла прийти в себя и ходила в какой то прострации , сейчас уже четвертый день очень плохо себя чувствую, слабость, всё в тумане, пару раз по утрам падала в обморок, сплю плохо, иногда бросает в жар,давление в норме, температура тоже! Подскажите, как побыстрее пережить это?!

Обратитесь к врачу. Пусть таблетки пропишет.

[3682463866] – 29 ноября 2014 г., 23:02

Есть такое практически безвредное лекарство глицин. Успокаивает, не усыпляет. Две таблетки под язык до рассасывания три раза в день — 1 неделя, потом два раза в день вторая неделя, потом по симптоматике. Попробуйте. Вреда точно не будет.

[3575880817] – 29 ноября 2014 г., 23:17

Вы таки спите?
Значит, переживете. 🙂

[558516890] – 29 ноября 2014 г., 23:33

Обморок при нормальном давлении? вы не беременны? Если нет, то может у вас невроз, срочно берите себя в руки, максимально отвлекитесь от проблем- спорт, отдых, культурные мероприятия.

[4291289566] – 29 ноября 2014 г., 23:35

Врач прописал таблетки Фенибут,сказал «это стресс, со временем пройдет»,по собственному опыты знаю, что тяжело с них слезть, поэтому пить их не буду! Пью коктейль валерьянка, корвалол, пустыр., боярышник, вроде бы становиться легче, но не на долго!

[4291289566] – 29 ноября 2014 г., 23:37

Обморок при нормальном давлении? вы не беременны? Если нет, то может у вас невроз, срочно берите себя в руки, максимально отвлекитесь от проблем- спорт, отдых, культурные мероприятия.

Я не беременна , это точно! Ещё давно взяли билеты на 3 декабря на отдых, 9 часов пути, не знаю теперь хватит ли вообще сил добраться

[558516890] – 29 ноября 2014 г., 23:43

Я не беременна , это точно! Ещё давно взяли билеты на 3 декабря на отдых, 9 часов пути, не знаю теперь хватит ли вообще сил добраться

Тогда сил вам побольше! И вам надо тонизирующее попить, типа лимонника, женьшеня. А то, что вы пьёте очень снижает давление по-моему.

[1821550130] – 30 ноября 2014 г., 01:29

А что у вас за стресс то был?

[682565818] – 30 ноября 2014 г., 10:17

Афобазол. День на 4-5-й жизнь становится радостней.
«Что лечит Афобазол?
Современный противотревожный препарат Афобазол позволяет уменьшить или полностью устранить следующие проявления тревожности и нервного напряжения:
беспокойство,
тревожные мысли,
озабоченность,
предчувствие неприятностей,
неспособность расслабиться,
нервозность,
раздражительность,
беспричинный страх,
нарушения сна.
в том числе соматические проявления тревоги – в виде нарушений работы:
сердечно-сосудистой системы,
органов дыхания,
желудка и кишечника.
вегетативные нарушения:
головокружение,
сухость во рту,
потливость.
когнитивные расстройства:
трудности при концентрации внимания,
ухудшение памяти.
Афобазол не вызывает сонливости и не ухудшает внимание, поэтому идеально подходит:
Для молодых, активных людей;
Для современных деловых женщин и мужчин;
Для лиц, профессия которых связана с необходимостью сохранения высокой концентрации внимания (например, водителей и др.);
Для каждого, кто хочет сохранить привычный образ жизни.»

[398373280] – 30 ноября 2014 г., 15:36

не слушаайте всех этих что на каждую проблему советуют таблетки. Потравитесь только или подсядете на них, а долговременного решения они не дадут.
К слову, вы ничего не написали, в чем причина стресса, а это самое главное

[244940718] – 1 декабря 2014 г., 10:14

Такое же состояние (3 недели назад умер брат). Не могу успокоиться. Перепила кучу таблеток- ничто не радует. Такое чувство, будто от меня без наркоза отрезали кусок и эта рана постоянно болит.

[31494008] – 9 декабря 2014 г., 21:11

Статья называется 7 уроков — как перестать нервничать и как укрепить нервную систему. Поищите в интернете

Как конструктивно пережить стресс

Психологи предупреждают: если неправильно переживать стрессы, то это чревато психосоматическими заболеваниями, хронической усталостью и даже паническими атаками. Стрессов избежать не удастся, да это и не нужно, если выработать на них конструктивную реакцию и научиться извлекать из стрессов пользу. Как? Читайте рекомендациипрофессионального коуча, тренера, консультанта по эффективному развитию личности Юлии Мельниковой, www.bestcoach.com.ua.

Что такое стресс

В обществе принято называть стрессом нечто негативное, что происходит с человеком. На самом деле основоположник теории стресса Ганс Селье (канадский физиолог, доктор медицины) назвал стресс неспецифической реакцией организма на любое предъявленное требование. То есть любое изменение условий, требующее адаптации организма, является стрессом. При этом изменение может быть вызвано как негативными, так и позитивными факторами. Негативными эти изменения становятся тогда, когда их становится слишком много и организм не успевает адаптироваться к ним. Например, хронический стресс на работе, когда человек месяцами находится в нервном и напряженном состоянии, вызывает истощение организма. Позитивный стресс (позитивные эмоции, встречи с друзьями и т.д.) тоже является стрессом для организма, но он полезен и нужен. Более того, стресс необходим для выживания. По мере того как наш организм адаптируется к окружающей среде, он становится сильнее, выносливее, более выживаемым. В этом смысле избегание стресса даже неполезно.

Стресс или неприятность?

Мы можем говорить о том, что простое напряжение перерастает в стресс в обычном понимании этого слова, когда это напряжение длится слишком долго. Человек постоянно приспосабливается к окружающей среде за счет глубинной энергии приспособления. Если стрессовых факторов становится слишком много, эта энергия исчерпывается, и тогда стрессом становится любая незначительная неприятность. И нет такой классификации, по которой можно было бы отделить стресс от незначительной неприятности, потому что каждый человек реагирует на один и тот же фактор по-разному, в зависимости от того, насколько он готов адаптироваться к окружающей среде. Исходя из того, что этот порог является сугубо индивидуальным, важно, чтобы каждый человек пополнял свою глубинную энергию адаптации, чтобы у него всегда был внутренний психологический резерв, определяющий способность адаптироваться, реагировать на изменяющиеся факторы, но при этом не чувствовать дискомфорт.

Способы реагировать на стресс

Реакция на стресс может быть позитивной или негативной. Позитивная реакция – это когда человек воспринимает какие-то факторы как вызов. Например, сложности на работе можно воспринимать как возможность чему-то научиться, а какую-то неприятность – как возможность в дальнейшем исправить свое поведение. При негативной реакции человек прячется в «скорлупу» и старается отмахнуться от существующих проблем. Он падает духом, думает, что у него все плохо, впадает в депрессию и т.д. Именно негативная реакция чаще всего приводит к дальнейшим проблемам. Ведь когда человек пытается закрыться от существующих эмоций, они не проживаются, остаются с человеком и в конечном итоге приводят к психосоматическим болезням. Вот почему, когда человек находится в стрессе, очень важно быть позитивно и конструктивно настроенным. Безусловно, стрессы бывают разные, и не со всеми можно справиться по щелку пальцев. Тем не менее позитивный и конструктивный настрой поможет справиться со стрессом как можно проще.

Как конструктивно пережить стресс:

Осознавайте свои эмоции. Иногда случаются сильные стрессы, непредсказуемые и неконтролируемые события (потеря работы, кризис, развод, смерть или болезнь близкого и т.д.). В этом случае единственное, что может контролировать человек, – его реакция на ситуацию. А поскольку человек всегда лучше контролирует то, что он понимает, очень важно не открещиваться от своих эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто с ними разобраться. Например, если случилась потеря работы или крупной суммы денег, важно разобраться в своих ощущениях, понять свои эмоции: что именно в данной ситуации вызывает у вас наибольший дискомфорт? Что причиняет наибольшее неудобство?

Постарайтесь выразить свои чувства. Если вы пережили такое тяжелое событие, как потеря близкого или развод, очень важно выразить свои эмоции. Не загнать их глубоко в подсознание, в тело, а иметь возможность с кем-то поделиться этими эмоциями. И психологи, и психиатры говорят о том, что если что-то наболело, нужно выговориться, проговорить свои чувства, прожить стресс через слова. Это может быть близкий друг или психотерапевт.

Займитесь спортом и релаксацией. Тело человека не живет отдельно от мозга. Стресс переживается в мозге, в гипоталамусе. Гипоталамус, в свою очередь, «заряжает» всю гормональную систему на выделение определенных гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола и т.д.) для того, чтобы человек бежал или боролся, как делали его предки миллионы лет назад. Но поскольку мы уже не бегаем, как неандертальцы, но наша гормональная система не изменилась, нам необходимо, чтобы эта система разгружалась. И у нас нет другого способа сбросить это напряжение, как спорт или релаксация.

Важно по жизни фокусироваться на позитивных вещах. Так мы, грубо говоря, в своем подсознании закладываем тот фильтр, через который мы смотрим на этот мир. Не зря существует поговорка «розовые очки». Влюбленному человеку мир кажется прекрасным. Все в нашей власти. И если мы будем настраиваться на хорошее, будем сами добрыми и светлыми, стрессы будут угрожать нам гораздо меньше.

Как бороться со стрессом?

Ваши силы на исходе, а напряжение нарастает, на чудо вы не надеетесь. И не надо — есть эффективные способы совладать со стрессом и не допустить депрессии.

Со стрессом знакомы большинство из нас и, все же, уточним, что такое стресс. Если не вдаваться в медицинские термины и объяснить доступным языком: стресс это мобилизация сил организма при возникновении жизненных трудностей. Возникшее напряжение направлено на то, чтобы преодолеть, разрешить задачи, которые поставила перед нами жизнь, адаптироваться к новым условиям или людям. Как еще часто говорят, стресс запускает у человека реакцию “бей или беги”. Таким образом, стресс сам по себе был задуман природой как благо, для выживания вида, для чрезвычайных, решительных действий, на которые человек не способен, если он сонный, вялый, нерешительный, несобранный.

Смотрите так же:  Аутизм улучшения

Почему же так часто люди хотят бороться со стрессом, если он, по сути, несет пользу?

Потому что он эффективен только до определенного уровня эмоциональной напряженности, и если продолжается ограниченное время. В таком случае мы способны преодолевать жизненные трудности на высшем уровне своих способностей и возможностей, извлекать положительный опыт из случившегося, становится более уверенными в себе. Превышение верхнего порога эмоциональной эффективности приводит как раз к обратной реакции – человек начинает действовать, думать и чувствовать хуже, чем даже в своем обычном состоянии. Это выражается в тревоге, агрессии или раздражимости, низкой саморегуляции, ухудшении физического здоровья, снижении умственной деятельности, и т.д. Такая реакция вызвана тем, что человек бессознательно оценивает жизненные трудности выходящими за пределы его возможностей их преодолеть. Это его субъективное восприятие, при объективном анализе все бывает чаще всего наоборот. Длительное пребывание в состоянии стресса или напряжения без своевременного необходимого расслабления, отдыха приводит к тому, что эмоциональные силы организма истощаются, и человек переходит в состояние дистресса или депрессии. Вам покажется чем-то ненормальным, если я скажу, что депрессия сама по себе тоже была задумана природой на пользу дела. Депрессию можно охарактеризовать как состояние пониженной энергетической загруженности, потому что после сильного энергетического напряжения логично стремление организма перейти в фазу наименьшего расходования эмоциональных сил. Почему же о депрессии никто хорошо не отзывается, хотя оказывается, что она нужна как горькая пилюля, лечащая от еще большего зла – непоправимых проблем со здоровьем в результате длительного сильного эмоционального напряжения? Потому что от депрессии тоже можно устать и затяжная депрессия наносит нам вред тем, что лишает возможности и способности жить полной активной жизнью, а из депрессии очень сложно выйти, имея за плечами негативный жизненный опыт, сложно снова поверить в себя, но не невозможно!! Когда нечего терять, проще решиться на активные, пусть даже отчаянные действия.

Итак, не будем усугублять ситуацию, и доводить себя до депрессии и начнем управлять стрессом. Как вы уже поняли сам по себе стресс не враг, он, скорее, друг, противоядие, если дозировать правильно. Стресс или напряжение необходимо своевременно заменять расслаблением, чтобы, допустим, завтра с новыми силами “броситься в бой” c возникшими жизненными передрягами. Чтобы целенаправленно заняться саморегуляцией эмоционального состояния нужно представлять значимость расслабления для вас сейчас. Т.е. вы принимаете меры, чтобы снизить напряжение, потому что понимаете, что таким образом вы можете наиболее эффективно разрешить представшие перед вами “задачи”, а не просто потому, что вам предложили расслабиться. Для этого нужно понизить важность успеха дела, отдавая себе отчет в том, что даже в случае “провала” – это не смертельно. Шанс, что он появится, и все устроиться как надо, есть даже если пока его не видно. В любом случае, если вы истощите свои эмоциональные силы, даже открывшиеся новые перспективы могут быть не использованы.

Поищите какие плюсы существуют в случае неудачи, какой положительный ценный опыт вы извлечете, какие преимущества у вас будут и т.д., подключите свою фантазию. Дайте себе право на ошибку, осознайте, что все люди ошибаются, время от времени, и как ни странно (почитайте рубрику истории успеха неудачников), часто жизнь может поменяться в лучшую сторону после провала, фиаско. Для этого нужно просто сохранять в себе хотя бы капельку оптимизма и веры в лучшее. Пусть у вас бывают периоды отчаяния, но важнее, чтобы они сменялись периодами подъемов, надежды, пусть призрачной, но веры в лучшее и в себя.

Итак, вы согласны со мной, что сейчас вам нужнее всего отпустить ситуацию, и тем самым понизить напряжение. Есть множество вариантов расслабиться, начиная от медитации и заканчивая просмотром комедии, здесь вы сами, исходя из своих предпочтений и жизненного опыта, можете выбрать, что лучше всего подходит для вас.

Многие люди в периоды стресса уходят от общения – в чем-то они правы, если используют это время для поиска новых возможностей, новой информации для успешного выхода из создавшейся ситуации или просто отдыха, сна, спорта. В любом случае, именно сейчас вам не стоит пренебрегать помощью ваших близких друзей, знакомых. Чтобы вам оказали поддержку — попросите конкретно, чем вам могут помочь или опишите с какого рода трудностями вы столкнулись. Очень даже возможно, что им будет приятно вам помочь или посоветовать что-то дельное. Любой взрослый человек, зрелая личность, им может быть даже первый встречный на улице или просторах интернета, понимает важность помощи в такой момент. В любом случае вы ничего не теряете, если попросите о помощи. Вам также пригодится опыт людей, которые уже оказывались в подобной ситуации и преодолели трудности. Вспомните свой предыдущий положительный опыт разрешения жизненных неурядиц, или, возможно, это будет опыт ваших родителей или бабушек-дедушек, особенно он важен, если вы считается себя на кого-то из них похожим. Представьте, как поступил бы в подобной ситуации человек, которым вы восхищаетесь или уважаете его за определенные качества.

Постольку поскольку во время стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина, с целью “бить или бежать” одним из способов снижения эмоционального напряжения является повышение физической нагрузки, другими словами спорт: упражнения, фитнес, бег, даже обычная методика по ритмичному напряжению и расслаблению частей тела, например пальцев рук и ног. Она подходит в том случае если, например, прямо сейчас вы не можете встать из-за рабочего места и пуститься в бег.

Другим эффективным способом снять напряжение и найти способы разрешения ситуации является письменное выражение своих мыслей и чувств. Убедитесь, что вас никто не будет отвлекать (это желательно), возьмите несколько листов бумаги и начните записывать все мысли, которые приходят вам в голову, и чувства, которые сейчас в вас доминируют. Пишите обрывчато, неполными предложениями, сокращенно, если требуется. Это упражнение не на чистописание. Будьте максимально искренни сами с собой – то, что вы сейчас напишете никому кроме вас читать нет необходимости, а в итоге вы порвете и выбросите все написанное. Возможно, вы заметите, что в ваших письменах будут проскальзывать слова “хочу, надо, должен”, или “не хочу, не должен”. В любом случае, при описании беспокоящей вас ситуации вы перестаете ходить по кругу, как делали бы, если просто продолжали о ней думать и накручивать себя, вы заметите, что после выплескивания на бумагу негативных эмоций, вы станете подбираться к сути разрешения возникших трудностей. Иногда необходимо проделать это упражнение несколько раз, но эффект снятия напряжения вы почувствуете после первого раза.

Сильный стресс как бороться

Для этого отрывка видео нет.

Извините, при загрузке видео произошла ошибка.

  • Как справляться со стрессом в школе?
  • Ответы на твои вопросы. Том 1

Глава 18

Как справляться со стрессом в школе?

В школе на меня столько наваливается — хоть на стенку лезь! Шерон

Когда переходишь в старшие классы, стресса меньше не становится. Просто он возникает по другим причинам. Джеймс

КАЖЕТСЯ ли тебе, что родители не понимают, какой сильный стресс ты испытываешь в школе? Они, конечно, могут возразить, что тебе не надо платить за квартиру, кормить семью или угождать начальству. Но ты, вероятно, чувствуешь, что сталкиваешься не с меньшим, а может, даже с большим давлением, чем родители.

Уже сама дорога в школу и обратно может вызывать стресс. «В школьном автобусе часто начинались драки,— говорит Тара, которая живет в Соединенных Штатах.— Тогда водитель останавливал автобус и велел всем выходить. Поэтому мы опаздывали на полчаса или даже больше».

Становится ли стресса меньше, когда ты переступаешь порог школы? Едва ли! Ты наверняка сталкивался с тем, о чем говорится ниже.

Стресс, создаваемый учителями.

«Учителя ожидают, что я буду круглой отличницей, поэтому я чувствую, что должна оправдать их ожидания» (Ирина).

«Учителя предъявляют к ученикам, особенно к способным, слишком высокие требования» (Эйприл).

«Даже если у тебя сто́ящие жизненные цели, учителя ни во что тебя не ставят, если ты не стремишься к тем высотам, которые они для тебя наметили» (Найоми)*.

Как на тебя влияет стресс, создаваемый учителями?

Стресс, создаваемый сверстниками.

«В старших классах у ребят больше свободы, и они ведут себя более развязно. Если ты не с ними, ты для них пустое место» (Илья).

«Каждый день мне предлагают выпить или заняться сексом. Иногда бывает трудно бороться с искушением» (Эрон).

«Мне 12 лет, и все мои одноклассники уже с кем-то встречаются. Меня то и дело спрашивают: „У тебя все еще никого нет?“ Как же я устала от этих вопросов!» (Александрия).

«Мне постоянно давали понять, что пора найти себе парня. Когда я говорила, что не хочу, меня обзывали лесбиянкой. А ведь мне тогда было всего 10 лет!» (Криста).

Как на тебя влияет стресс, создаваемый сверстниками?

Другие причины стресса. Отметь ✔, что беспокоит тебя больше всего, или напиши свою причину.

□ Высокие требования к себе

□ Запугивание или сексуальное домогательство

Четыре шага к снижению стресса

Нельзя ожидать, что ты сможешь полностью избежать стресса в школе. Но слишком сильный стресс действует угнетающе. Мудрый царь Соломон писал: «Угнетение может заставить мудрого поступать безумно» (Экклезиаст 7:7). Не доводи себя до такого состояния. Научись правильно реагировать на стресс.

Преодолевать стресс — все равно что поднимать тяжести. Чтобы достичь успеха, тяжелоатлет должен хорошо тренироваться. Он поднимает тяжести правильно и не пытается работать со слишком большим весом. Таким образом он наращивает мышцы, не причиняя вреда организму. Если же спортсмен тренируется неправильно, он может порвать мышцу или даже сломать кость.

Ты можешь научиться преодолевать стресс и справляться со всеми нагрузками, не причиняя себе вреда. Каким образом? Попробуй следующее:

1. Определи, чем именно вызван стресс. «Предусмотрительный видит бедствие и укрывается»,— гласит мудрая притча (Притчи 22:3). Однако нельзя укрыться от чрезмерного стресса, если не выявить его наиболее вероятной причины. Перечитай то, что ты отметил ✔ выше. Какой пункт для тебя особенно актуален в данный момент?

2. Проведи исследование. Ты завален домашними заданиями? Тогда открой 13-ю главу 2-го тома. Кто-то из одноклассников склоняет тебя к сексу? Прочитай во 2-м томе главы 2, 5 и 15.

3. Не откладывай на потом. Не жди, что проблемы решатся сами собой. Если их игнорировать, станет только хуже и стресса будет еще больше. Если ты уже понял, как справиться с тем, что тебя беспокоит, не тяни резину. Действуй без промедления. Например, если ты придерживаешься библейских принципов, расскажи об этом всем как можно быстрее. Это послужит тебе надежной защитой. Марша, которой сейчас 20 лет, говорит: «В начале каждого учебного года я заводила разговор на какую-нибудь тему, которая позволяла мне объяснить другим, что я придерживаюсь библейских норм. Я заметила: чем дольше молчишь о том, что ты Свидетель, тем больше потом проблем. Рассказать другим о своих принципах и жить в согласии с ними — хорошая защита во всех отношениях».

Смотрите так же:  Диета от булимии

4. Проси помощи. Даже у самого выдающегося атлета силы не безграничны. У тебя тоже. Но необязательно нести бремя одному (Галатам 6:2). Почему бы не поговорить с родителями или другими зрелыми христианами? Покажи им ответы, которые ты записывал по ходу этой главы, и попроси у них совета.

Положительный стресс?

Возможно, в это трудно поверить, но то, что ты испытываешь некоторый стресс,— на самом деле хорошо. Почему? Это говорит о том, что ты серьезно относишься к учебе и что твоя совесть не притупилась. Обрати внимание, как в Библии описывается человек, который ничем себя не утруждает: «Долго ли ты, ленивец, будешь лежать? Когда встанешь ото сна? Еще немного поспишь, еще немного подремлешь, еще немного, сложив руки, полежишь — и придет к тебе нищета, как разбойник, и нужда, как вооруженный человек» (Притчи 6:9—11).

В завершение разговора о стрессе можно привести слова 16-летней Хайди. Она удачно подметила: «Школа может казаться ужасным местом, но трудности там такие же, что и во взрослой жизни, например на работе». Да, преодолевать стресс нелегко, но, если подойти к этому правильно, стресс не принесет тебе вреда, а наоборот, закалит твой характер.

Подумываешь о том, чтобы бросить школу? Надеешься, что это решит все твои проблемы?

[Сноска]

Больше информации можно найти в 20-й главе этой книги.

КЛЮЧЕВОЙ ТЕКСТ ИЗ БИБЛИИ

“Все свои беспокойства возложите на. [Бога], потому что он заботится о вас”. 1 Петра 5:7

СОВЕТ

Раздели проблемы, вызывающие у тебя стресс, на две группы — те, которые ты можешь разрешить, и те, на которые ты не можешь повлиять. Сначала займись проблемами из первой группы. А затем, когда с ними будет покончено,— если такой день вообще настанет,— сможешь спокойно подумать над решением проблем из второй группы.

ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ. ?

Полноценный ночной сон — не менее восьми часов — не только помогает в борьбе со стрессом, но и улучшает память.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ!

Чтобы лучше справляться со стрессом, я постараюсь ложиться спать в ․․․․․ часов.

Вопросы, которые я хочу задать родителям: ․․․․․

КАК ПО-ТВОЕМУ?

● Почему завышенные требования к себе только усиливают стресс?

● С кем можно поговорить, если ты испытываешь стресс?

[Вставка, страница 132]

‘‘Каждый день, прежде чем высадить меня из машины возле школы, папа молился вместе со мной. Это всегда придавало мне уверенности’’

[Иллюстрация, страница 131]

Преодолевать стресс — все равно что поднимать тяжести. Если делать это правильно, станешь сильнее

Потеря работы: как справиться со стрессом?

Потерять работу — довольно неприятное событие для человека. Особенно ситуация усугубляется, если построение карьеры занимало важное место в жизни, работа приносила эмоциональное удовлетворение и стабильный доход. На фоне переживаний от потери рабочего места можно получить серьезный стресс.

Как справляться с ним и где взять силы, чтобы начать строить карьеру заново или применить свои способности на новом месте? Ответы можно найти в этой статье.

Карьера в жизни человека

Отсутствие карьерного роста может оказывать влияние на всю жизнь, особенно, если у человека есть желание быть профессионалом и добиться успеха, но не хватает сил, чтобы реализовать его. Причины для этого могут быть разные. Если человек не верит в себя и свои способности, то прийти к успеху ему может быть трудно, потому что главными составляющими успешной личности являются уверенность в себе, высокая самооценка, активность и целеустремленность.

Если присутствует понимание важности этих качеств, то люди стремятся развить их в себе и подняться вверх по профессиональной лестнице. Когда сделать это не получается, на пути встречаются серьезные трудности или карьера внезапно обрывается, то может случиться стресс. Он является нормальной реакцией на негативные изменения в жизни или «черную полосу» в карьерном росте, поскольку профессиональная реализация — важная часть жизни. На ее становление человек тратит много сил, финансов, энергии, имеет в отношении своей работы много ожиданий, осуществив которые, он мечтает изменить жизнь в лучшую сторону. Здесь и надежды людей на всеобщее признание, и достойный заработок, возможность проявить себя, быть лучшим, уникальным и востребованным.

Поэтому страдать, переживать после неудавшейся карьеры и даже испытывать сильный стресс — является нормальным. Важен другой вопрос — как помочь себе, когда отрицательные эмоции не отпускают, тревога повышается, самооценка падает, все планы на будущее рушатся и начинает казаться, что больше не будет возможности проявить себя, начать все с нуля и добиться успеха?

Стресс после увольнения

Не все люди отдают предпочтение в жизни карьерному росту — некоторые занимаются домом и семьей, личным развитием, имеют хобби, однако не делают его делом своей жизни и не получают за это денежное вознаграждение. В таком случае нет нужды переживать, что стресс от потери работы будет настолько сильным, или, проживая его, будут «опускаться» руки, и человек перестанет представлять себе, как жить дальше.

Как правило, думая, что прощается со своей карьерой навсегда, человек не может воспринимать это спокойно, несмотря на то, что друзья и близкие люди советуют ему как раз успокоиться, «взять себя в руки» и «не принимать все близко к сердцу». Возможно, им сложно понять, что именно это ему сделать труднее всего и, совсем не обязательно — так считают специалисты.

Чувства, которые сопровождают стресс, должны быть прожиты в полной мере, иначе человек, потерявший работу, как нечто очень ценное в жизни, рискует «застрять» в одном из них — гневе, боли, разочаровании, недоверии — после чего начать с нуля свою профессиональную деятельность ему будет гораздо сложнее.

Как пережить болезненные эмоции?

Первое, что нужно сделать, когда уже известно, что карьерный рост и любимая работа потеряны навсегда — принять этот печальный факт. Личность человека такова, что принимать случившиеся негативные события ему бывает сложнее всего. Причиной этому служат нежелание «отпускать» свои мечты, менять планы, цели и даже условия жизни. Когда люди не принимают жизненные события, то они оказываются во временной и энергетической ловушке. Что говорит об этом?

  1. Убивание времени «ничегонеделанием», вместо того, чтобы потратить его с пользой — отдохнуть душой, заняться изучением своих скрытых талантов, проявить себя на новом рабочем поприще или в незнакомой деятельности. Так человек получает намного больше шансов вновь стать успешным, нежели переживать ежедневные воспоминания о разбитых профессиональных планах и мечтах.
  2. Исчезновение энергии через непродуктивные виды деятельности: лень, жалобы, хандру, стресс, депрессивное настроение, жалость к себе, самобичевание, вину и стыд.

Чтобы не попасть в одну из этих ловушек, когда эмоции накрывают с головой, нужно уметь их проживать. Самым качественным образом это можно сделать на сеансах у психолога. Однако подойдут и более «бытовые» методы — душевные разговоры с близкими людьми и друзьями, желанный отдых, творчество и хобби. Главное, не замыкаться в себе, страдать, если «страдается», однако знать, что такое состояние всего лишь период, в конце которого судьба обязательно подготовит новые шансы на проявление себя и карьерный успех.

Важность отношений с коллегами

Личность человека такова, что он может получить стресс не только от потери любимой работы, но и от того, что больше не будет возможности продолжать отношения с коллегами. Он может скучать и вспоминать время, проведенное вместе, понимать, что теперь нет возможности для обмена ценным опытом и профессионального развития личности.

На самом деле вынужденное увольнение, потеря работы или карьерный крах не означают, что общение с коллегами, пусть и бывшими, тоже надо прекратить. Люди, если у них есть желание, могут поддерживать дружеские или профессиональный отношения друг с другом, даже если они больше не работают в одном учреждении. То, будут ли они поддерживать общение или нет, зависит не от их общего места работы, а от степени личной симпатии, желания сохранить отношения и важности друг для друга.

Личность, стресс и профессиональная пригодность

Потеряв работу, которая была делом всей жизни, человек действительно рискует потерять очень много — признание со стороны, возможности для роста и развития, общественное уважение, доход — если сам будет убежден в том, что именно так все и случится.

Первое, что нужно сделать во время профессионального кризиса, это принять, осознать и прожить негативные эмоции. Возможно, сделать это поможет выражение гневных чувств, возможно — время в одиночестве. Кто-то спасает себя от депрессии с помощью длительного отдыха, кто-то уходит в общение с семьей. Каждый во время стресса может использовать ресурсы, которые помогут ему восстановить силы.

После того, как чувства прожиты, следует задуматься, что хотелось бы делать с профессиональной областью в своей жизни? Некоторые меняют ее на другую и добиваются там успеха, другие — продолжают идти по пути своих способностей и в конце становятся хорошими профессионалами, кто-то отказывается от карьерного роста, считая, что его профессиональная деятельность завершилась навсегда. Каждый из этих вариантов является верным, если человек чувствует, что это соответствует его природе. Главное, чтобы принятое решение — что делать после того, как потерял работу — отвечало и не противоречило личным потребностям и желаниям.

Как справиться с трудными людьми и избежать стресса

10 советов от автора книги «Эмоциональный интеллект 2.0» Трэвиса Брэдберри

Трудные люди не поддаются логике. Некоторые находятся в блаженном неведении о негативном влиянии, которое они оказывают на окружающих, а другие, похоже, получают удовольствие, создавая хаос и выводя людей из себя. Как бы то ни было, они провоцируют ненужные сложности, ссоры и сильный стресс.

Исследования уже давно доказали, что стресс может оказывать длительное негативное воздействие на мозг. Даже несколько дней стресса нарушают эффективность нейронов в гиппокампе — важной области мозга, ответственной за мышление и память. Недели стресса вызывают обратимое повреждение нейронных дендритов (небольшие «руки», которые клетки головного мозга используют для общения друг с другом), а месяцы стресса могут навсегда разрушить нейроны. Стресс — это сильная угроза вашему успеху. Когда стресс выходит из-под контроля, ваш мозг и производительность страдают.

Смотрите так же:  Старческая болезнь слабоумие

Большинство источников стресса на работе легко идентифицировать. Если ваша организация работает над получением необходимого для работы гранта, вы точно испытываете стресс, но, вероятно, знаете, как им управлять. А вот неожиданные источники стресса, которые застают вас врасплох, вредят вам больше всего.

Недавние исследования, проведенные кафедрой биологической и клинической психологии Университета им. Фридриха Шиллера в Германии, показали, что воздействие стимулов, вызывающих сильные отрицательные эмоции — такое же воздействие, которое вы ощущаете от общения с трудными людьми, — заставляет мозг участников выдавать массивный стрессовый ответ. За счет негативных чувств, жестокости, синдрома жертвы или просто безумных действий трудные люди приводят ваш мозг в состояние стресса, которого следует избегать любой ценой.

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением напрямую связана с вашей работой. TalentSmart провел исследования более миллиона человек, и мы обнаружили, что 90% самых эффективных работников умеют управлять своими эмоциями во время стресса, остаются спокойными и сохраняют контроль над собой. Один из их величайших талантов — это способность нейтрализовать трудных людей. Есть хорошо отлаженные стратегии преодоления трудностей, которые они используют, чтобы держать трудных людей на расстоянии.

Я сталкивался с многочисленными эффективными стратегиями, которые используют умные люди при общении с трудными людьми, и ниже приведены некоторые из них. Чтобы эффективно справляться с трудными людьми, нужно научиться контролировать то, что можете контролировать, и устранять то, что не можете. Важно помнить, что вы контролируете гораздо больше, чем можете предположить.

1. Они умеют дистанцироваться

Люди, которые любят пожаловаться, и негативные люди — вовсе не подарок, потому что они упиваются своими проблемами и не могут сосредоточиться на решениях. Они хотят поплакаться в жилетку, чтобы почувствовать себя лучше. Людям часто бывает непросто выслушивать жалобы, потому что они не хотят, чтобы их считали грубыми или бесчувственными, но есть тонкая грань между сочувствием и попаданием в водоворот чужих негативных эмоций.

Вы можете избежать этого, только установив ограничения и дистанцируясь в случае необходимости. Подумайте об этом так: если бы жалующийся курил, вы бы сидели с ним весь день, вдыхая сигаретный дым? Вы бы дистанцировались, и то же самое нужно сделать с жалобщиками. Отличный способ установить ограничения — спросить жалобщиков, как они собираются решать проблему. Они либо успокоятся, либо перенаправят разговор в продуктивном направлении.

2. Они поднимаются выше этого

Трудные люди сводят вас с ума, потому что их поведение иррационально. Никакой ошибки, их поведение действительно идет вразрез с разумом. Так почему вы позволяете себе эмоционально реагировать на них и втягиваться в разборки? Чем более иррациональным и безумным кажется кто-то, тем легче вам выбраться из ловушки. Не пытайтесь победить их в их же игре. Отдаляйтесь от них эмоционально и относитесь к вашим взаимодействиям, как к научным проектам (или будто вы их психоаналитик, если хотите). Вам не нужно реагировать на эмоциональную неразбериху — только на факты.

3. Они осознают свои эмоции

Поддержание эмоциональной дистанции требует осознания. Вы не можете запретить кому-то дергать вас за ниточки, если не узнаете, когда это происходит. Иногда бывают ситуации, когда нужно взять себя в руки и выбрать наилучший путь вперед. Это нормально, и вы не должны бояться выиграть для себя некоторое время, чтобы сделать это.

Подумайте об этом так: если душевно неуравновешенный человек подходит к вам на улице и говорит, что он Джон Ф. Кеннеди, вы вряд ли будете его поправлять. Когда вы оказываетесь с коллегой, который так же странно мыслит, иногда лучше просто улыбаться и кивать. Если вы собираетесь поправить его, дайте себе немного времени, чтобы спланировать лучший способ сделать это.

4. Они устанавливают границы

Это та область, где большинство людей склонно себя недооценивать. Они считают, что у них нет способа контролировать этот хаос, поскольку они работают или живут с кем-то. Это весьма далеко от истины. Как только вы найдете способ посмотреть на ситуацию шире, поведение трудного человека станет более предсказуемым и понятным. Это позволит вам рационально думать о том, когда и где вы должны смириться с ним, а когда — нет. Например, даже если вы работаете с кем-то в команде проекта, это не означает, что вы должны так же взаимодействовать с этим человеком один на один, как с другими членами команды.

Вы можете установить границу, но вам придется сделать это сознательно и активно. Если вы позволите делам идти своим чередом, то обязательно окажетесь втянутыми в сложные разговоры. Если вы установите границы и решите, когда и где вы будете взаимодействовать с трудным человеком, вы сможете контролировать большую часть хаоса. Единственная хитрость заключается в том, чтобы стоять на своем и удерживать границы на месте, когда ваш оппонент попытается напасть на них, а он это сделает.

5. Они не ведут бой до последнего

Умные люди знают, как важно выжить сегодня, чтобы сражаться завтра, особенно, когда ваш противник — негативный человек. В конфликте неконтролируемые эмоции заставляют вас упираться руками и ногами и вести битву, которая может нанести вам серьезный урон. Когда вы считываете свои эмоции и реагируете на них, вы можете разумно выбирать, где сражаться, и стоять на своем, только когда это необходимо.

6. Они не фокусируются на проблемах — только на решениях

Ваше эмоциональное состояние зависит от того, на чем вы фокусируете свое внимание. Когда вы концентрируетесь на проблемах, с которыми сталкиваетесь, вы порождаете негативные эмоции и стресс. Когда вы сосредоточиваетесь на действиях, которые помогут сделать лучше вас и ваши обстоятельства, вы создаете ощущение личной эффективности, что порождает положительные эмоции и уменьшает стресс.

Когда дело касается недоброжелательных людей, концентрация на том, насколько они сумасшедшие и трудные, дает им власть над вами. Перестаньте думать о том, как вас беспокоит трудный человек, и сосредоточьтесь на способах справиться с этим. Это сделает вас эффективнее и уменьшит стресс, который вы испытываете при взаимодействии с ним.

7. Они не забывают

Эмоционально развитые люди быстро прощают, но это не значит, что они забывают. Простить — значит отпустить то, что произошло, чтобы вы могли двигаться дальше. Это не значит, что вы дадите обидчику еще один шанс. Умные люди не хотят увязнуть в чужих ненужных ошибках, поэтому они быстро отпускают их и решительно защищают себя от будущего вреда.

8. Они подавляют негативный внутренний диалог

Иногда вы впитываете негатив других людей. Это нормально, что вы плохо себя чувствуете от того, как кто-то относится к вам, но ваши внутренние диалоги (мысли, которые есть у вас по поводу своих чувств) могут либо усилить негатив, либо помочь вам пройти мимо него. Негативный внутренний диалог оторван от действительности, неуместен и обречен на провал. Он отправляет вас в эмоциональный водоворот, из которого трудно выбраться. Вы должны избегать его любой ценой.

9. Они хорошо спят

Я бьюсь по этому поводу не на жизнь, а на смерть на протяжении многих лет, и не хватает слов, чтобы выразить важность сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнями стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально заряжается, так что вы просыпаетесь бодрыми и с ясной головой. Ваше самообладание, внимание и память ухудшаются, когда вы мало — или неправильно — спите. Недостаток сна самостоятельно повышает уровень гормонов стресса, даже без присутствия триггера. Хороший ночной сон делает вас более позитивными, творческими и активными по отношению к негативным людям, давая вам настрой, необходимый для ежедневного взаимодействия с ними.

10. Они используют свою систему поддержки

Заманчиво, но совершенно неэффективно пытаться все решить самостоятельно. Чтобы бороться с негативными людьми, вам нужно определить слабые места в вашем подходе к ним. Это означает, что нужно использовать вашу систему поддержки, чтобы определить свою позицию в отношении сложного человека. У каждого есть человек на работе и/или вне ее, кто готов помочь найти лучший выход из трудной ситуации. Найдите этих людей в своей жизни и приложите усилия, чтобы получить их понимание и помощь, когда это необходимо. Такая простая вещь, как объяснение ситуации, может привести к новому взгляду. Чаще всего другие люди видят решение, которое вы не можете увидеть, потому что они не так эмоционально вовлечены в ситуацию.

Прежде чем вы научитесь блестяще применять эту систему, вам придется пройти несколько испытаний. Большую часть времени это будут обидные взаимодействия с проблемными людьми. К счастью, пластичность мозга позволяет ему формироваться и меняться, когда вы пробуете новое поведение, даже в случае неудачи. Внедрение этих здоровых методов общения с трудными людьми научит ваш мозг более эффективно справляться со стрессом и уменьшать вероятность неблагоприятных последствий.

Понравилась статья? Подписывайтесь на Дзен-канал Идеономики, чтобы поддержать нас и следить за лучшими материалами

Другие статьи

  • Почему у кайли миноуг нет детей Кайли Миноуг: «Я смирилась с тем, что у меня не будет своих детей» Певица дала откровенное интервью, в котором рассказала о последствиях борьбы с раком В интервью с изданием The Sunday Times Magazine Кайли Миноуг откровенно рассказала о своих переживаниях по поводу […]
  • Центр развития детей сообщество В сентябре в Башкирии появится Центр развития и поддержки одаренных детей УФА, 21 фев 2019. /ИА «Башинформ», Гульфия Акулова/. В Башкирии к сентябрю текущего года должен появиться региональный Центр развития и поддержки одаренных детей. Об этом сообщил на коллегии […]
  • Картинки спящих мультяшных детей Фотографии спящих младенцев Этих милых новорожденных не надо будить: все, что им нужно – это чтобы их оставили в покое и дали поспать. Фотографии были сделаны Дэном Кьюэллером из Филадельфии, который специально поджидал момента, когда дети уснут. Двухнедельный ребенок […]
  • Симптомы увеличения щитовидной железы у ребенка Щитовидная железа у детей: размеры, симптомы и лечение Щитовидная железа является органом эндокринной системы, без которого нормальное функционирование организма любого человека невозможно. Если у ребенка наблюдаются проблемы со щитовидкой, то в этом случае есть риск […]
  • Вопросы для младшего школьного возраста Вопросы для младшего школьного возраста ВОПРОСЫ ДЛЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА (7-11 лет) Как назывался план Германии по захвату Советского Союза? Назовите фамилию сержанта, в честь которого назван Сталинградский дом, который советские солдаты обороняли в […]
  • Консультация для родителей почему дети разные Консультация для родителей почему дети разные Подготовила: воспитатель Волкова Н.В. г.Саров Детский сад № 29 «Рябинка» Почему дети разные? Почему одни дети ведут себя спокойно, а другие неутешно плачут, как только закроется дверь за мамой или папой? Почему некоторые […]