Симптомы осенней депрессии

Признаки осенней депрессии

Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

Содержание

Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

Осенняя депрессия. Что это такое ↑

Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

Каковы признаки хронической депрессии? Читай статью.

Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

Человек нечасто отпускает переживания и прошлые негативные воспоминания для того, чтобы просто отдохнуть или выйти на новый жизненный рубеж. Осенью им проще проявится за счёт:

  • укороченного светового дня;
  • пасмурной и дождливой погоды;
  • темных одежд;
  • серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.

Главные признаки сезонной депрессии:

  • ощущение своей вины;
  • тоскливые мысли;
  • беспричинный страх;
  • высокая утомляемость;
  • излишняя эмоциональность;
  • расстройства сна или бессонница;
  • внезапные перепады настроения;
  • усиление тяги к калорийной пище.

Одни симптомы бывают более выражены, иные — менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.

Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

  • одиноких людей;
  • сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
  • люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).

Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

Как с ней бороться ↑

Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

Оранжевый цвет привносит особенный позитив и способствует хорошему настроению, так почему бы не порадовать себя и прочих домочадцев, к примеру, новой апельсиновой посудой?

Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов — кортизона и адреналина.

Подготовка к праздникам

Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

И кто сказал, что рано готовиться к Новому году? Ничто так не радует и не будоражит как выбор новогодних сюрпризов и украшений для родных и близких.

Ароматерапия

Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

  • Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
  • Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
  • Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
  • Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
  • Мята (устранит тревогу и вернёт силу).

Отдых и развлечения

Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.

Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

Кто больше страдает в любовном треугольнике? Ответы здесь.

О том, как украсить личный дневник, читай далее.

Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?

  1. Уделите внимание вашему рациону. Питайтесь правильно – употребляйте как можно больше фруктов, а также овощей. Продукты, которые способствуют образованию серотонина — это бананы, апельсины, финики, мясо и молочные продукты. Общеизвестный антидепрессант – шоколад, но увлекаться им не стоит, если вы не хотите, чтобы сезонная депрессия сменилась депрессией по поводу испорченной фигуры. В период сезонной хандры многим людям присуще непреодолимое желание наслаждаться сладостями и выпечкой, однако кондитерские изделия приносит больше вреда, чем пользы.
  2. Рекомендуется сменить чай и кофеин травяными настоями. Плохое настроение нейтрализуют отвары чабреца и липы. К тому же эти травки самым благоприятным образом отражаются на общем самочувствии и, в частности, на нервной системе.
  3. Весьма действенны при депрессии физические нагрузки. К примеру, лёгкие пробежки, длительные прогулки, посещение занятий в спортзале. Великолепный эффект оказывает на организм вода, так что посещение бассейна, по возможности, очень рекомендовано. Водные процедуры зарядят вас бодростью и, в то же время, окажут расслабляющее воздействие. Если вариант с бассейном не для вас, попробуйте использовать контрастный душ.
  4. Установите режим сна и бодрствования. Помните, что ежедневно спать необходимо хотя бы 8 часов. Если ночью выспаться не удалось, не станет лишним непродолжительный дневной сон (около получаса).
  5. Постарайтесь читать свои любимые книги хотя бы 20 минут в день.
  6. На один день вычеркните из своей жизни СМИ. Если для вас это трудно на протяжении всего дня, освободите от них вечер.
  7. Отличный метод борьбы с депрессией – занятия йогой и медитация.

Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

Видео: «Золотая» хандра

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Признаки осенней депрессии

Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

Содержание

Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

Осенняя депрессия. Что это такое ↑

Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

Каковы признаки хронической депрессии? Читай статью.

Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

Человек нечасто отпускает переживания и прошлые негативные воспоминания для того, чтобы просто отдохнуть или выйти на новый жизненный рубеж. Осенью им проще проявится за счёт:

  • укороченного светового дня;
  • пасмурной и дождливой погоды;
  • темных одежд;
  • серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.

Главные признаки сезонной депрессии:

  • ощущение своей вины;
  • тоскливые мысли;
  • беспричинный страх;
  • высокая утомляемость;
  • излишняя эмоциональность;
  • расстройства сна или бессонница;
  • внезапные перепады настроения;
  • усиление тяги к калорийной пище.

Одни симптомы бывают более выражены, иные — менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.

Смотрите так же:  Без невроза

Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

  • одиноких людей;
  • сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
  • люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).

Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

Как с ней бороться ↑

Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

Оранжевый цвет привносит особенный позитив и способствует хорошему настроению, так почему бы не порадовать себя и прочих домочадцев, к примеру, новой апельсиновой посудой?

Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов — кортизона и адреналина.

Подготовка к праздникам

Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

И кто сказал, что рано готовиться к Новому году? Ничто так не радует и не будоражит как выбор новогодних сюрпризов и украшений для родных и близких.

Ароматерапия

Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

  • Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
  • Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
  • Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
  • Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
  • Мята (устранит тревогу и вернёт силу).

Отдых и развлечения

Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.

Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

Кто больше страдает в любовном треугольнике? Ответы здесь.

О том, как украсить личный дневник, читай далее.

Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?

  1. Уделите внимание вашему рациону. Питайтесь правильно – употребляйте как можно больше фруктов, а также овощей. Продукты, которые способствуют образованию серотонина — это бананы, апельсины, финики, мясо и молочные продукты. Общеизвестный антидепрессант – шоколад, но увлекаться им не стоит, если вы не хотите, чтобы сезонная депрессия сменилась депрессией по поводу испорченной фигуры. В период сезонной хандры многим людям присуще непреодолимое желание наслаждаться сладостями и выпечкой, однако кондитерские изделия приносит больше вреда, чем пользы.
  2. Рекомендуется сменить чай и кофеин травяными настоями. Плохое настроение нейтрализуют отвары чабреца и липы. К тому же эти травки самым благоприятным образом отражаются на общем самочувствии и, в частности, на нервной системе.
  3. Весьма действенны при депрессии физические нагрузки. К примеру, лёгкие пробежки, длительные прогулки, посещение занятий в спортзале. Великолепный эффект оказывает на организм вода, так что посещение бассейна, по возможности, очень рекомендовано. Водные процедуры зарядят вас бодростью и, в то же время, окажут расслабляющее воздействие. Если вариант с бассейном не для вас, попробуйте использовать контрастный душ.
  4. Установите режим сна и бодрствования. Помните, что ежедневно спать необходимо хотя бы 8 часов. Если ночью выспаться не удалось, не станет лишним непродолжительный дневной сон (около получаса).
  5. Постарайтесь читать свои любимые книги хотя бы 20 минут в день.
  6. На один день вычеркните из своей жизни СМИ. Если для вас это трудно на протяжении всего дня, освободите от них вечер.
  7. Отличный метод борьбы с депрессией – занятия йогой и медитация.

Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

Видео: «Золотая» хандра

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Осенняя депрессия: как не поддаться хандре

С приходом осени у многих из нас появляются приступы хандры. Для одних они могут быть связаны с недостатком тепла, для других — с недостатком витаминов, а для кого-то — с большим количеством надетой одежды.

Ухудшение настроения, снижение активности, ощущение тревоги, сонливость в течение дня, повышенный аппетит могут свидетельствовать об осенней депрессии.

С приходом осени зачастую увеличивается потребление пищи, богатой жирами и углеводами, как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, апатия, разбитость, и открывается дорога к лишним килограммам. Кроме того снижается работоспособность, память и внимание.

Почему возникает осенняя хандра?

Медики связывают появление осенней депрессии с нарушением обмена серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение. Исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге значительно ниже, чем летом. Также роль играет гормон мелатонин — регулятор суточных ритмов, выработка которого зависит от количества света. Осенью и зимой световой день значительно короче, поэтому многие люди начинают ощущать симптомы депрессии.

Как помочь организму выйти из осенней депрессии?

Чтобы выйти из состояния осенней хандры рекомендуется увеличить физическую активность: прогулки, спортзал, бассейн, танцы помогут выйти из состояния депрессии значительно быстрее.

Осенняя депрессия связана с недостатком тепла и света, поэтому обратите внимание на вечернее освещение. Помещение, в котором вы находитесь в вечерние часы, должно быть достаточно освещенным, кроме того можно добавить несколько ярких аксессуаров в интерьер. Нахождение в хорошо освещенном помещении в осенне-зимний период ведет к повышению тонуса и позитивному отношению к жизни, а яркие краски повышают настроение.

Наполните свою жизнь положительными эмоциями. Если вы давно не ходили в театр, обязательно сделайте это. Порадуйте себя хорошей актерской игрой, новыми впечатлениями и интересными знакомствами. Прогуляйтесь по магазинам, посетите салон красоты. Даже если вы не любительница кардинальных изменений внешности, внесите нотку экстравагантности в свой образ, изменив цвет волос или купив несколько обновок. Чем больше времени женщина уделяет уходу за собой, тем увереннее она идет по жизни и большего добивается в любимой профессии. Не замыкайтесь в себе, а любыми способами контактируйте с людьми, включив установку на позитив.

Чтобы быть на все это хватало сил и энергии, можно прибегнуть к помощи Элькара. Его активный компонент левокарнитин — витаминоподобное вещество, которое помогает клеткам организма использовать жиры в качестве источника энергии. При его недостатке только часть жиров преобразуется в энергию, а остальные откладываются про запас. Элькар заряжает энергией, дарит силы для полноценной жизни, способствует повышению работоспособности, повышает устойчивость организма к стрессам и физическим нагрузкам. Регулярный прием Элькара позволит вам поддерживать хорошую физическую форму, быть успешной во всем и жить полноценной жизнью даже в сезон депрессий.

Признаки осенней депрессии

Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

Содержание

Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

Осенняя депрессия. Что это такое ↑

Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

Каковы признаки хронической депрессии? Читай статью.

Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

Человек нечасто отпускает переживания и прошлые негативные воспоминания для того, чтобы просто отдохнуть или выйти на новый жизненный рубеж. Осенью им проще проявится за счёт:

  • укороченного светового дня;
  • пасмурной и дождливой погоды;
  • темных одежд;
  • серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.

Главные признаки сезонной депрессии:

  • ощущение своей вины;
  • тоскливые мысли;
  • беспричинный страх;
  • высокая утомляемость;
  • излишняя эмоциональность;
  • расстройства сна или бессонница;
  • внезапные перепады настроения;
  • усиление тяги к калорийной пище.

Одни симптомы бывают более выражены, иные — менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

Смотрите так же:  Заикание как начинается

С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.

Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

  • одиноких людей;
  • сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
  • люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).

Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

Как с ней бороться ↑

Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

Оранжевый цвет привносит особенный позитив и способствует хорошему настроению, так почему бы не порадовать себя и прочих домочадцев, к примеру, новой апельсиновой посудой?

Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов — кортизона и адреналина.

Подготовка к праздникам

Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

И кто сказал, что рано готовиться к Новому году? Ничто так не радует и не будоражит как выбор новогодних сюрпризов и украшений для родных и близких.

Ароматерапия

Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

  • Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
  • Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
  • Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
  • Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
  • Мята (устранит тревогу и вернёт силу).

Отдых и развлечения

Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.

Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

Кто больше страдает в любовном треугольнике? Ответы здесь.

О том, как украсить личный дневник, читай далее.

Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?

  1. Уделите внимание вашему рациону. Питайтесь правильно – употребляйте как можно больше фруктов, а также овощей. Продукты, которые способствуют образованию серотонина — это бананы, апельсины, финики, мясо и молочные продукты. Общеизвестный антидепрессант – шоколад, но увлекаться им не стоит, если вы не хотите, чтобы сезонная депрессия сменилась депрессией по поводу испорченной фигуры. В период сезонной хандры многим людям присуще непреодолимое желание наслаждаться сладостями и выпечкой, однако кондитерские изделия приносит больше вреда, чем пользы.
  2. Рекомендуется сменить чай и кофеин травяными настоями. Плохое настроение нейтрализуют отвары чабреца и липы. К тому же эти травки самым благоприятным образом отражаются на общем самочувствии и, в частности, на нервной системе.
  3. Весьма действенны при депрессии физические нагрузки. К примеру, лёгкие пробежки, длительные прогулки, посещение занятий в спортзале. Великолепный эффект оказывает на организм вода, так что посещение бассейна, по возможности, очень рекомендовано. Водные процедуры зарядят вас бодростью и, в то же время, окажут расслабляющее воздействие. Если вариант с бассейном не для вас, попробуйте использовать контрастный душ.
  4. Установите режим сна и бодрствования. Помните, что ежедневно спать необходимо хотя бы 8 часов. Если ночью выспаться не удалось, не станет лишним непродолжительный дневной сон (около получаса).
  5. Постарайтесь читать свои любимые книги хотя бы 20 минут в день.
  6. На один день вычеркните из своей жизни СМИ. Если для вас это трудно на протяжении всего дня, освободите от них вечер.
  7. Отличный метод борьбы с депрессией – занятия йогой и медитация.

Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

Видео: «Золотая» хандра

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

«Осенняя депрессия» – что это такое и как с этим бороться?

Прежде всего, важно обозначить, что в медицине под словом «депрессия» понимается серьезное психиатрическое заболевание, требующее лечения у квалифицированного специалиста. Однако в данной статье под выражением «осенняя депрессия» понимается сезонное подавленное эмоциональное состояние.

Что представляет собой «осенняя депрессия»?

В период с сентября по ноябрь «осенняя депрессия» буквально захлестывает и мужчин, и женщин. Похолодание, сокращение светового дня, окончание летних каникул и отпусков нередко вызывают подавленность и хандру. Осенью у некоторых людей резко изменяется настроение, ухудшается самочувствие, иногда повышается сонливость и ощущается упадок сил.

Другие возможные признаки этого состояния – ощущение вины, тоскливые мысли, беспричинный страх и высокая утомляемость. Также «осеннюю депрессию» характеризуют и частые перепады настроения, переедание и бессонница. Возможно ли самостоятельно избавиться от «депрессии» и тревоги?

Избавление от «депрессии» в домашних условиях

Чтобы самостоятельно избавиться от «осенней депрессии», попробуйте носить яркую нарядную одежду и аксессуары. Можно покрасить волосы в более насыщенный оттенок или приобрести интересный и модный аксессуар, чтобы он радовал вас и окружающих.

Для избавления от долгой «депрессии» желательно чаще общаться с родными и близкими, вместе смотреть кинофильмы и комедии, разговаривать по телефону с позитивными людьми. При отсутствии перемен лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Как самостоятельно избавиться от затяжной «депрессии»?

Чтобы быстро избавиться от симптомов «осенней депрессии», попробуйте следующие способы:

  1. Ароматерапия. Воздействие эфирных масел способно давать умеренный седативный эффект. Ароматные ванны с запахами лаванды, аниса, мяты, мелиссы, а также духи с этими запахами помогут восстановить утраченные силы и вернуть хорошее настроение. Попробуйте разные сочетания масел для ароматической лампы, найдите свои любимые композиции и оттенки. Конечно, при условии, что у вас нет аллергии или других противопоказаний.
  2. Спортивные занятия. Легкая пробежка, прогулка с друзьями, занятия в спортивном зале, футбол, баскетбол, теннис и другие виды спорта позволят вам забыть о хандре, а также укрепить мышцы и улучшить внешний вид.
  3. Правильное питание. Ешьте больше разнообразных овощей и фруктов и не злоупотребляйте кофе, спиртными напитками, кондитерскими и хлебобулочными изделиями.
  4. Распорядок дня. О важности правильного режима знают все, но не все догадываются о его связи с настроением и эмоциональным состоянием. Поздние отходы ко сну и ранние подъемы заметно негативно влияют на бодрость и настроение в течение дня.
  5. Йога и медитации. Если вы никогда не занимались йогой или не медитировали, попробуйте этой осенью. Новые начинания способствуют избавлению от «депрессии» и улучшению настроения.

Эти несложные советы могут помочь вам справиться с «осенней депрессией» и надолго забыть о ней.

Тем не менее, важно не забывать, что перепады настроения, бессонница и быстрая утомляемость могут быть признаками заболеваний. При сохранении плохого самочувствия и подавленного настроения следует обратиться за консультацией к специалисту.

Осенняя депрессия: сезонная хандра или опасное расстройство

Подмечено, что с приходом осенних дней люди чаще отмечают различные недомогания: их безжалостно атакуют вирусы, резко напоминают о себе хронические недуги, дает сбой сердечно-сосудистая система. Также с наступлением ненастья многие теряют бодрость духа, жалуются на гнетущую тоску, упадок сил. Человек не только грустит о пролетевших солнечных днях, промчавшемся отпуске, но и вынужден перестаиваться на новый ритм работы в условиях дефицита солнечного света. У большинства людей осенняя хандра носит временный характер, и настроение восстанавливается за считаные дни.

Однако некоторые глубоко погружаются в свое минорное настроение и отмечают, что депрессия проявляет себя многими иными неприятными симптомами. Осенняя депрессия не приемлет пренебрежительного отношения ксвоим «сюрпризам»: неразрешенная проблема со временем усугубится и нанесет существенный ущерб здоровью.

Чем выдает себя сезонная депрессия, и как избавиться от патологической меланхолии, не заглатывая горстями медикаменты, пойдет речь в этой публикации.

Хотя в понимании большинства современников депрессия осенью напрямую связана с убыванием светового дня, преобладанием пасмурной и дождливой погоды, ученые придерживаются иной точки зрения о причинах возникновения этого эндогенного расстройства. Осенняя депрессия может быть спровоцирована разнообразными негативными внешними факторами, однако почва для недуга «взращивается» самим человеком. Сезонная депрессия может стать следствием различных факторов, основные «виновники» которой:

  • неблагоприятная наследственность – склонность на генетическом уровне к перепадам настроения и акцентуации внимания на своих плохих ощущениях;
  • возникающий при стрессовых состояниях дефицит нейромедиаторов, регулирующих эмоциональную сферу;
  • некоторые соматические патологии, дисрегулирующие функции центральной нервной системы, щитовидной железы или провоцирующие нарушения метаболизма.
Смотрите так же:  Помощь в избавлении от депрессии

Часто депрессия – прямое следствие проблемы «взросления»: воспитания ребенка в условиях чрезмерной критики и требовательности со стороны родителей, приведших к формированию комплекса неполноценности.

Депрессия нередко возникает вследствие чрезмерного физического или умственного перенапряжения, пребывания в экстремальных ситуациях для организма, после серьезных травм (например: обретенная инвалидность);

Депрессияобычно фиксируется у людей с «особенной» структурой психической организации: мнительных, впечатлительных, чрезмерно ответственный, излишне педантичных. Именно по этой причине осенняя депрессия у женщин фиксируется чаще, чем у мужчин.

Осенняя депрессия имеет свои классическиепризнаки:нестабильность эмоционального статуса, нарушение когнитивных функций и изменение привычного поведения. Причем для этого сезонного расстройства возможны разнообразные сочетания различных по интенсивности симптомов. Среди основных, наиболее распространенных симптомов осенней депрессии:

  • тоскливое настроение, гнетущее вне зависимости от времени суток и проводимой деятельности;
  • апатичное состояние, отсутствие желания выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу интересов;
  • отсутствие необходимости в социальных контактах, либо, наоборот, желание привлечь внимание к своим проблемам;
  • значительный спад работоспособности, снижение качества выполняемого труда;
  • невозможность сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершенность действий, которая еще больше приводит к раздражению;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • плохой ночной сон с частыми пробуждениями, трудностями засыпания, ранним подъемом в сочетании с сонливостью в дневное время;
  • изменение пищевого поведения и вкусовых предпочтений;
  • иррациональная тревога, появление разнообразных страхов, предвкушение неминуемой катастрофы;
  • «жевание умственной жвачки»: состояние, при котором человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти новые доказательства своей никчемности, что нередко выливается в суицидальные попытки.

Однозначного универсального совета о том, как избавиться от этого эндогенного расстройства: принимая медикаменты, полагаясь на лечение депрессии народными средствами или возможности психотерапии, дать невозможно. В каждом конкретном случае выбор схемы лечения зависит от многих факторов:

  • стадии расстройства;
  • тяжести симптомов;
  • степени риска суицидальных действий;
  • особенности наследственного анамнеза (наличия депрессивных расстройств у близких родственников);
  • общего состояния здоровья человека, сопутствующих заболеваний и индивидуальной переносимости медикаментов;
  • личной интерпретации ощущений, предпочтений и материального положения больного.

Средства и способы самопомощи

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой.

Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит»

Большинство врачей убеждены: первоочередным мероприятием для избавления от хандры является именно самостоятельный тщательный анализ человеком привычного образа жизни, устранение негативных явлений в окружении, внесение полезных корректировок в режим дня. Как бороться с меланхолией самостоятельно? Если одолела осенняя депрессия, следуем рекомендациям специалистов и выполняем простые, но эффективные шаги.

Шаг 1. Пересматриваем свой рацион

Тем, кого время от времени одолевает сезонная депрессия, не рекомендуется в осенней период мучить свой организм модными ныне диетами для похудения. Дефицит витаминов, минералов и белковой пищи в комбинации с эмоциональным стрессом, который непременно возникает в ответ на ограничение количества еды, являет идеальную почву для преобладания минорного настроения.

Если осенняя депрессия все же захватила эмоции в плен, следует употреблять натуральные антидепрессанты: продукты, стимулирующие синтез серотонина. Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков аминокислоты триптофана, из которой в организме производится серотонин: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад. Депрессия требует восполнения недостатка витамина D. В этом помогут: говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Хотя кофеин и заряжает на непродолжительный срок энергией, желательно отдать предпочтение витаминным напиткам: свежеотжатому грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Травники утверждают, что осенняя депрессия может быть преодолена целительными способностями настоев зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника. Когда в межсезонье одолела депрессия, рекомендуется принимать адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Внимание! Следует учитывать, что депрессия не излечивается спиртными напитками, алкоголь только усугубит тяжесть расстройство. Руководствуемся изречением Ремарка: «Лучше изливать свою печаль перед картинами Делакруа, Рембрандта и Ван Гога, чем перед рюмкой водки или в окружении бессильной жалости и злости».

Шаг 2. Устраняем плохое настроение физической нагрузкой

Как бороться с хандрой без лекарств? Действенныйспособ, задуманный самой природой: активно и много двигаться, желательно на свежем воздухе. Депрессия ослабит хватку при пробежках в лесной зоне, длительных прогулках в парке, футбольных турнирах, походах в горы, плавании в естественном водоеме. «Смыть» тоску под силу контрастному душу, а изгнать глубоко пробравшуюся хворь может русская баня.

Постарайтесь воспринимать пору ненастья как идеальную возможность уделить время самосовершенствованию и обратить взор на свое здоровье. Ваш организм наверняка оценит и отблагодарит отличным настроением за часы, отведенные изучению комплексов йоги, ушу, фитнеса, шейпинга, аэробики. Секрет успеха физической нагрузки прост: при активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия – эндорфины, исчезает депрессия.

Шаг 3. Используем ресурсы солнечного света

Хотя в осеннюю пору погода нас редко балует солнечными погожими деньками, необходимо максимально плодотворно использовать часы светового дня. Для этого следует постараться продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. Депрессия требует соблюдения правила: как только рассеялись тучи, одеваемся комфортно и отправляемся на загородную прогулку.

Во избежание внутреннего дискомфортного состояния, вызванного сокращением продолжительности дня, следует позаботиться о достаточно интенсивном искусственном освещении. Поддержать летний бронзовый загар и получить массу приятных эмоций поможет еженедельное посещение солярия.

Шаг 4. Регулируем режим сна – бодрствования

Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая, в свою очередь, вызывает еще большее нервное напряжение и снижает работоспособность. Для того чтобы разорвать этот порочный замкнутый круг, принимает меры для полноценного ночного отдыха:

  • отправляемся в кровать в определенное время;
  • ужинаем не позже, чем за 2 часа до отбоя;
  • не напрягаем «извилины» перед сном научными изысканиями;
  • отказываемся от просмотров вечером фильмов ужасов и эмоциональных телепрограмм;
  • оборудуем свое спальное место качественным матрасом, симпатичным постельным бельем и удобной подушкой;
  • хорошо проветриваем помещение и соблюдаем температурный режим не выше 20 градусов;
  • принимает в вечернее время теплую ванну с хвойным экстрактом;
  • выпиваем стакан седативного травяного сбора.

Шаг 5. Открываем секреты искусства

Возвратить прекрасное расположение духа способно творчество. Депрессия отступит при посещении художественных выставок, классических театральных постановок, концертов, просмотра комедий или при пробах себя в живописи, бисероплетении, вокальном искусстве.Помните, после игривых летних красок и цветового торжества золотой осени, при наступлении серых и мрачных дней, у человека возникает «эстетический» голод – дефицит броских насыщенных цветов. Добавьте в свой интерьер яркие детали, откажитесь от консервативной черной гаммы одежды, позвольте себе смелый экстравагантный макияж.

Простые правила, как бороться с унынием: общаться с позитивными неунывающими оптимистами, оттачивать свое чувство юмора, постараться улыбнуться, встретившись с любой неприятностью, сказать комплимент своему отражению в зеркале.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

В сложных ситуациях, когда депрессия существенно затрудняет привычный ритм жизни, пропадает желание не только выполнять свои профессиональные обязанности, но и предаться веселью, возникает убежденность, что жизнь – бесцельна и бесперспективна, единственный верный выход: обратиться за медицинской помощью. Врач выберет адекватную программу фармакологического лечения, используя громадный арсенал современной медицины. Как правило, эндогенная депрессия излечивается серотонинергическими антидепрессантами, например: флуоксетин.

Не станет лишним курс психотерапии, который поможет выявить реальные причины плохого настроения, пересмотреть интерпретацию сложившегося положения, избавиться от существующих комплексов, открыть новые грани своей личности и обрести мотивацию для дальнейших действий.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Ребенок 9 месяцев не спит весь день Грудничок весь день не спит: причины нарушения детского сна Полноценный сон имеет очень большое значение для поддержания физического и психического здоровья детей и взрослых. Особенно важен он для малышей первого года жизни, переживающих период адаптации к окружающему […]
  • Отит у 3 х месячного ребенка Отит у 3 х месячного ребенка Для более быстрой и комфортной работы с сайтом бэби.румы рекомендуем обновить ваш браузер. Для этого необходимо скачать и установить обновление,с официального сайта браузера. Нужные организации на карте твоего города Чем чаще всего болеют […]
  • Почему ребенок после еды не срыгивает Первые грудничковые проблемы – срыгивания, икота, колики Первые грудничковые проблемы связаны с пищеварением. Наиболее частые проблемы у малышей: срыгивание, рвота, икота, колики (боли в животе), пищевая аллергия, нарушение характера и частоты стула, запор, диарея […]
  • Равномерный метод воспитания выносливости Методики воспитания выносливости Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной […]