Снимать усталость и стресс после работы

Содержание:

Как снять стресс и усталость после работы? Советы «усталого педагога»

Мы, учителя, устаём. Объем проделываемой работы — огромен. Разных дел нескончаемый поток. Что делать с нашей профессиональной усталостью?! Предлагаю искать и иметь определённый набор средств снятия стресса и усталости. А, главное, коллеги, пользоваться им постоянно.

Ищите и имейте свой набор способов снятия стресса и усталости

Очень часто окружающие нас люди не то что не берегут наше настроение, а как раз наоборот — всеми силами его портят. Значит, нам надо взять за правило — заботиться о собственном настроении самим. Ведь никто кроме нас самих заботиться о нашем настроении не будет. Поэтому нужно нам самим искать способы улучшения собственного настроения и снятия стресса. На мой взгляд, такие способы нужно искать постоянно, всё время, пробуя новые. И надо непременно иметь целый набор таких способов. Я приведу лишь некоторые примеры, искать же наиболее эффективные и приемлемые для вас нужно вам самим.

Зарядка и труд болезнь перетрут!

Очень хорошо снимают стресс и улучшают настроение разного рода физические упражнения. Сходите в бассейн, посетите занятие аэробикой, побегайте вечером в ближайшем парке. Слишком сложно? Вам это не подходит? Ищите свои, подходящие вам, методы борьбы со стрессом и подавленным настроением. Вместо бассейна — контрастный душ или травяная ванна, вместо занятия в спортзале — выполнение упражнений под видеокассету и ролики с YouTube в собственной квартире. Не можете бегать, прыгать, заниматься аэробикой? Идите домой с работы пешком на максимально возможной для вас скорости, так, чтобы почувствовать напряжение во всех мышцах. Подойдя к своему дому, поднимитесь на свой этаж без лифта. А пробежку по темным улицам вполне можно заменить занятием на домашнем велотренажере, соединив спортивные упражнения с просмотром любимой телепередачи. Ведь просто так крутить педали 10-20-30 минут очень скучно. Установите свой домашний велотренажер перед телевизором и смотрите на здоровье любимые фильмы и шоу, но, не развалившись при этом на мягком диване, а работая на ногами.

Поделайте растяжки, удобно растянувшись на своем паласе. Руки вытянуты над головой, ноги вытянуты так, чтобы стать как можно выше ростом, как можно длиннее. Поваляйтесь на ковре, повыгибайтесь, порастягивайтесь. Затем обхватите свои колени обеими руками и поделайте перекаты на спине. Это — для отдыха нашего позвоночника. Или покатайтесь на двухлитровой бутылке с минеральной водой. Это — отличный массаж для нашей спины. Готовы на большее? Постойте несколько секунд на голове. А для любителей необычных решений, наверное, подойдут занятия стретчингом, пилатесом, йогой или танец живота.

Коллекция музыки и фильмов

Заведите у себя дома целую коллекцию своих любимых дисков. Подберите такую музыку, которая вас радует, успокаивает, умиротворяет или, наоборот, бодрит и зажигает, если вам такое больше по вкусу. Покупайте себе в подарок по любимому диску на праздники вместо традиционного жирного и высококалорийного торта. Обязательно соберите для себя коллекцию дисков с классической музыкой. Какой именно? Выбирать вам. После трудового дня поставьте такой диск. Приглушите громкость: пусть эта музыка будет приятным фоном для вашего отдыха и расслабления после работы. Любопытно, что многие хирурги во время проведения операций ставят кассеты с классическими музыкальными фрагментами. Вот и вы попробуйте.

Английское выражение: music to one’s ears.
Дословный перевод: музыка на чьи-либо уши.
Русский эквивалент: бальзам на душу.

Итак, уважаемые коллеги, придя с работы домой, организуйте себе бальзам на душу и музыку на уши!

Не хотите музыку? Найдите диски с записями естественных природных звуков: шум дождя, водопада, пения птиц в лесу, звуков морского прибоя или шелеста листвы от ветерка.

Вносите здоровый смех и юмор в свою жизнь

Диски из вашей домашней коллекции могут быть с записями выступлений юмористов и сатириков, а также с лучшими комедийными фильмами. Подберите коллекцию юмористических и смешных книг, сборников забавных рассказов и анекдотов и перечитывайте их время от времени, лучше вместе со своей семьей. Здоровые люди должны смеяться и улыбаться. В нормальной здоровой семье должен звучать смех и шутки, хотя бы иногда. Это, кстати сказать, не так-то просто, как может показаться на первый взгляд. Над этим придется поработать упорно и настойчиво. И сделать это должны тоже мы, мы сами. Никто за нас вносить юмор, шутки и смех в наш дом кроме нас самих не станет и не сможет.

Домашние животные

Особое место в нашей жизни занимают питомцы, которых мы держим в доме. Заведите себе кого-нибудь, если вы действительно любите животных. Они меняют атмосферу нашего дома в лучшую сторону, наполняя её положительными эмоциями и спокойствием. На меня, например, после трудового дня всегда оказывало живительное действие заливистое пение маленького домашнего попугайчика, нашего всеобщего любимца. Другим, возможно, поможет отключиться от производственных дел прогулка с собакой или мурчание любимого кота под боком.

Отдых на природе

Общение с природой часто творят с нами почти чудеса. Но ещё чаще мы почему-то забываем посадить у своего подъезда цветы, погулять в парке, понаблюдать за полетом шмеля, пройтись по траве босиком, прислушаться к шуму дождя и удивиться красоте природы.

Просто пожелание: Удивляйтесь чаще, особенно после тяжёлого трудового дня. Всегда удивляйтесь красоте природы!

А, может быть, вам нужен ежедневный пусть и непродолжительный дневной сон? Так в чем дело? По возвращении с работы возьмите 20-30 минутный сон-аут.

Сделайте свою жизнь ярче

Осветите свою жизнь и своё рабочее место по-новому. Наступает осень или идет бесконечная зима. Как известно, поздней осенью и долгой зимой по мере укорачивания светового дня все больше и больше людей начинают хандрить, ощущать подавленное настроение и даже впадать в депрессию. Замените в доме и на своем рабочем месте все лампочки на более яркие. И вообще поставьте, повесьте в своём доме множество различных светильников. Сделайте перестановку дома и в классе. Расставьте все по-другому, по-новому. Больше света и светильников в нашу жизнь!

Заведите привычку жечь дома свечи. Говорят, они порой творят волшебство. Во-первых, огонь сжигает отрицательную информацию и убирает плохую энергетику, витающую порой в наших домах. Во-вторых, вид горящих свечей успокаивает. Удивительно, но человеку трудно оторвать взгляд от пламени свечей. Считается, любовь к огню у нас от древних, она в нашей генетической памяти и передается из поколения в поколение. Устраивайте себе периодически свечетерапию или светотерапию, когда жгут свечи или зажигают все светильники, имеющиеся в доме.

Еще можно себе устроить ванну при свечах. Подготовьте все необходимое для принятия ванны, расположите по всех ванной комнате свечи, зажгите их, включите любимую спокойную музыку, поставьте на край ванны бокал с любимым напитком, не забудьте ароматизировать воду. А теперь погружайтесь не только в ванну, но во всю эту обстановку, в отдых и расслабление. Хороши домашние ванны с морской солью. Можно ароматизировать и сам воздух в ванной комнате. В небольшой кастрюльке заварите несколько сухих веточек мяты или эвкалипта. После закипания перенесите кастрюльку с травяным настоем в ванную комнату, снимите крышку и оставьте так в открытом виде. Помещение наполниться удивительно приятным ароматом живой природы. Дышите и расслабляйтесь.

Правильное питание

Сократите потребление «мертвой пищи», предварительно изучив для этого целую гору книг по здоровому образу жизни и выбрав подходящий для вас режим питания. Устройте, а вернее периодически устраивайте, себе морковно-яблочный день или бананово-апельсиновый. Или вообще, какой угодно фруктово-овощной. Пейте много чистой воды. Организм начнёт очищаться, и вы почувствуете себя лучше.

А ещё придумайте себе какой-нибудь весёлый и полезный девиз. Могу поделиться своим: «Маленькие порции для соблюдения пропорции!».

Хороши соковые дни, когда вы не едите совсем ничего, а, чувствуя голод, пьете фруктовые и овощные соки. Проведите однодневную голодовку. Или, скажем, три дня без сахара и сладкого. Будет трудно, но это нужно, чтобы переключить свое внимание с производственных и семейных проблем на что-то другое. Кстати, после такого мероприятия все сладкое вам покажется еще слаще и вкуснее. Или хотя бы на одну неделю перейдите на вегетарианство или на сыроедение. Одним словом, ищите свою диету!

Творите на кухне

Придя с работы домой, сразу же возьмитесь за приготовление чего-нибудь необычного, чего-нибудь вкусненького. Попробуйте постепенно вводить в свой рацион все больше здоровой и полезной пищи, в качестве приправ используя различные сухие травы. Я вас не призываю готовить блюдо из тушеных кузнечиков, но уж салат из морской капусты с добавлением сушеной мяты осилит любой. А вообще, ищите свои кулинарные изыски.

Пересмотрите свою одежду. Никаких мрачных тонов! Только жизнеутверждающие цвета и спокойные полутона. Может быть, даже вам поможет введение в ваш гардероб простого правила «Черное — не носить»? Не нужен, ни к чему вам этот траур! Покупайте только светлую и цветную одежду. А, может, вам это и не подойдёт, если яркие цвета вас раздражают. Ничего страшного! Ищите свой цвет!

И, вообще, вы поедете на бал? На бал жизни! Решение за вами! Только одно условие — мрачное и грустное не носить!

Концерты и выставки

Сходите в филармонию или вообще на любой концерт классической музыки. Сходите в оперный театр на оперу, на балет, на оперетту — на что попадете. Просто развалитесь в театральном кресле, расслабьтесь, постарайтесь ни о чём не думать, слушайте музыку и все. Долой из головы всякие депрессивные мысли, хотя бы на 2-3 часа. И долой из головы весь негатив — навсегда!

Косметические средства

Сделайте себе маску, а, вернее сказать, делайте их постоянно, несколько раз в неделю, в месяц. Можно сделать грязевое обертывание всему телу, чтобы поры нашей кожи открылись. Пакетики с целебной грязью для домашнего пользования сейчас продаются кругом. Сделайте себе самомассаж или посетите кабинет профессионального массажа. Лучше, конечно, посещать такой кабинет раз в шесть месяцев, делая по 10-15 сеансов. Сходите в парикмахерскую, сделайте стрижку и укладку волос. А еще маникюр и педикюр.

Имейте хобби, занятие которое вас успокаивает, отвлекает от грустных мыслей, приносит радость и удовлетворение. Вашим любимым занятием может стать все, что угодно. Рисуйте, вяжите, вышивайте, пишите стихи, занимайтесь садоводством или домашним цветоводством — лишь бы у вас было любимое занятие.

С какими мыслями мы приходим домой?

Обратите особое внимание на то, с каким настроением вы приходите с работы к себе домой. Не несите производственные проблемы в свой дом. Оставьте их за порогом. А, переступая порог собственного дома, вступайте в другую часть своей жизни — в свою личную жизнь, которую ни в коем случае не стоит смешивать с производственной. Придя с работы домой, обязательно примите душ, смойте с себя впечатления рабочего дня. Попарьте ноги. После водных процедур натрите все свое тело ароматными маслами, это — самомассаж и ароматерапия одновременно, плюс еще эстетическое наслаждение.

Закройтесь ото всех в комнате и потанцуйте под любимые записи. Делайте так хотя бы иногда. Необычно? Непривычно? Нелогично? А вы попробуйте! Почувствуете, как уходит нервное напряжение, стирается усталость, накопившаяся за длинный трудовой день, улучшается настроение. «Стремно» танцевать одной (одному)? Но, во-первых, вас же никто не видит, а вы сами про это никому не расскажите. Во-вторых, можно взять себе в партнеры своего собственного ребенка. Уверяю вас, наши родные дети — просто замечательные танцевальные сообщники. Кстати, ваши отношения улучшатся, и вы начнете улыбаться друг другу. Можете пошутить над собой во время этого зажигательного танца. Ваш ребенок оценит ваш юмор и неожиданную возможность не только пообщаться с мамой (папой), но и потанцевать и посмеяться. Не будьте букой! Вы же у себя дома, и ваш рабочий день закончен. С родными детьми можно вместе заниматься и аэробикой под видеоролик и обычной зарядкой, заодно ненавязчиво осуществляя процесс приобщения любимого чада к здоровому образу жизни. Прыгайте, ходите пешком, танцуйте, поднимайтесь по лестнице без лифта, парьте и массируйте свои ноги и помните, что ваше здоровье — в ваших ногах.

Смотрите так же:  Синдром дауна причины рождения

Молчание — золото

Придя с работы домой, просто помолчите час или два. Объясните своим домашним, что вы дали обет молчания на два часа, или что вашему горлу после шести проведенных уроков требуется отдых. И — молчите. Это — ваша вечерняя психодиета.

И горячая травяная ванна, и упражнения на велотренажере перед телевизором с одновременным просмотром любимой передачи, и сумасшедший танец, исполняемый в одиночестве (а, почему бы и нет?), и игра в молчанку — все хорошо, что идёт вам на пользу.

А у вас есть собственный портной?

Купите себе маленький подарок. Закажите у портнихи новый наряд.

Английское выражение: The tailor makes the man.
Дословный перевод: Портной творит человека.
Русский эквивалент: Одежда красит человека.

Желаю вам завести творческого портного! Плодотворного вам совместного творчества!

Устройте праздник

Придя с работы домой, устройте себе и своей семье праздник, просто так без всякого повода. Купите торт, или, не знаю, курочку-риль, пиццу, торт-мороженое, это уж кто что любит. Красиво накройте стол, зажгите свечи, включите любимую музыку и расскажите своим родным и близким, как вам с ними повезло, как сильно вы их любите и ими дорожите. Или сходите в кафе, можно одной, можно не одной, как вам больше нравится.

Избавляемся от негативного мышления

Вы все равно сильно устаете от работы? Выбрасываем весь негатив из головы. Очищаем любыми способами свой мозг от негативного мышления. И особенно от негативного отношения к своей работе, к своей профессии. Недовольны своей профессией? Уходите, ищите что-то другое. Но ни в коем случае не выплескивайте свою неудовлетворенность на своих учеников. Дети не виноваты, что у учителей маленькие зарплаты, сложные учебные программы и нервная работа. Не виноваты в этом и ваши домашние, поэтому на них тоже не стоит выплёскивать негатив. И вообще, хватит искать виноватых, вместо этого нужно искать конструктивные решения.

Вместо поиска виноватых лучше заняться поиском конструктивных решений возникших проблем и складывающихся ситуаций

Что в моей жизни не так?

Проведите своего рода инвентаризацию собственной жизни. В ней надо что-то изменить, разумеется, из того, что вы реально можете изменить; в вашу жизнь следует что-то внести, добавить. А добавить и внести в нашу жизнь надо хорошие здоровые привычки и традиции. Давайте приобретать и закреплять эти хорошие привычки и неустанно бороться с плохими и нездоровыми старыми.

Составьте план, и лучше сделать это не мысленно, а на бумаге. И действуйте в точном соответствии с составленным вами планом. Составьте «Расписание неотложных дел после работы». Например:

  • Понедельник: аэробика под видеокассету с последующей горячей ванной с морской солью.
  • Вторник: прослушивание музыки Чайковского лежа с травяными компрессами на веках глаз.
  • Среда: разгрузочный фруктовый день; зеленый чай с медом с последующим танцем под музыку любимой поп-группы.
  • Четверг: немного вязания, а также занятие на велотренажере под любимую телепередачу.
  • Пятница: посещение косметологического кабинета; визит к лучшей подруге и чаепитие с любимыми пирожными (бог с ними, с калориями!) и вечер дома без телевизора и с отключенным телефоном.
  • Суббота: вылазка на природу днём, а вечером — семейный ужин с «чем-нибудь вкусненьким» за красиво сервированным столом, накрытым скатертью.
  • Воскресенье: … (Впишите что-то своё по собственному вкусу).

Каждый сам составляет своё собственное «Расписание борьбы с усталостью и стрессами». Не важно, что именно вы в него внесёте. Всё зависит от вашего вкуса и здоровых пристрастий. Лишь бы подобное расписание у вас было. И пусть оно будет пластичным, мобильным и легко заменяемым. Отключили горячую воду? Ну и ладно, вместо намеченной травяной ванны, устройте себе обливание холодной водой с последующим интенсивным растиранием. А после этого просто поваляйтесь под тёплым пледом на диване с детективом или любовным романом или любимым журналом в руках. Вам решать. Лучшая подруга занята? Идите и прогуляйтесь по самому большому, а, может быть, по ближайшему, городскому парку. Когда вы были там в последний раз? Побродите по тропинкам и дорожкам парка, полюбуйтесь природой, понаблюдайте за птицами, белками и насекомыми; у них ведь тоже своя жизнь, полная проблем. Да, даже у этих крох полно в жизни проблем самых разных! А после этого зайдите в пиццерию и побалуйте себя любимым лакомством.

Каждый день, засыпая, задавайте себе вопрос, что было сделано сегодня для собственного отдыха и здоровья. А что я сделаю для этого завтра? И ищите, ищите постоянно, что ещё можно сделать, чтобы снять, а, вернее сказать, снимать ежедневно накопившуюся после трудового дня усталость. И делайте это, делайте неукоснительно и постоянно. Что значит: «Я ужасно устала!»? А что вы предприняли, а, точнее, предпринимаете постоянно и системно, чтобы от этой усталости избавиться, чтобы снять напряжение с себя? Лично мне очень помогает контрастный душ и занятие аэробикой под видеокассету, закрывшись ото всех. Одна моя приятельница стояла на голове и прыгала через скакалку. Мой отец был моржом и купался в Волге ежедневно в любую погоду. Ищите свои методы, способы, виды отдыха и снятия напряжения. Находите таковые и прописывайте их себе, как врач.

И хватит жаловаться «Как я устала!». Вместо этого давайте отдыхать и постоянно лечить свою хроническую усталость всеми доступными методами и способами.

Не важно что, но делайте хоть что-нибудь для себя любимой (любимого) каждый день. Заставляйте себя бросить все дела и организовывайте себе отдых. Ищите разные, приемлемые для вас варианты. Многие любят прятаться от реальных поступков за фразой, парализующей все наши возможные последующие действия. Это — магическая фраза, но магическая в том смысле, что она явно из черной магии. «Я не могу себе этого позволить!» — это магическая фраза. Она околдовывает нас безволием, бездействием, безысходностью.

Давайте подумаем, а правда ли это. Действительно ли мы не можем себе чего-то позволить? Неужели мы и впрямь не можем себе позволить потанцевать 2-3 минуты под любимую музыку или намазать свое лицо сметаной (оливковым, либо обычным сливочным маслом) во время наших ежедневных кухонных хлопот? Неужели мы не можем себе позволить сделать красивую прическу или принять ванну? Ну, тогда, вероятно, мы — просто какие-то дикари, которые могут себе позволить ходить неухоженными, нечесаными и немытыми.

Находим время и возможности!

Все же давайте попробуем отбросить эту расхожую фразу «Я не могу себе этого позволить!». Во-первых, зададимся вопросом: а почему, собственно говоря, не могу? А, во-вторых, ответим себе честно на другой вопрос: А я пробовал(а) себе это позволять? Сколько раз реально пробовал(а)? Достаточно ли настойчиво делал(а) это? И давайте же, наконец, позволим себе это, разрешим себе жить и наслаждаться жизнью. Попробуйте! Ведь, пока не попробуешь, и не узнаешь. Пока не будешь многократно пробовать, то ничего и не будет получаться. Надо пробовать и позволять! Будьте себе самым лучшим другом, а также знахарем, лекарем, психотерапевтом и врачевателем. Дружите со своим собственным «я». Ухаживайте за собой! Хольте себя! Лелейте себя!

Вам ничего из перечисленного выше не подходит? А своё, вам подходящее, искать не хотите? Ну, тогда сидите без движения в плохом настроении, в стрессе, выключив при этом везде свет и ничего не предпринимая. Сидите и переживайте. Сидите и страдайте. Сидите и обижайтесь на весь мир, так как, по всей видимости, другого выхода у вас нет. Вы сами для себя все эти выходы из стресса, депрессии и плохого настроения закрыли, захлопнули, замуровали. Ну что ж, это — ваш выбор! На мой взгляд, не самый лучший. Подумайте ещё раз!

Про Дни Информационного Отдыха, или Критические Дни в нашей жизни

В современной жизни на нас постоянно обрушивается лавина информации. Эта лавина ежедневно, ежечасно потрясает наш мир, то есть мир наших мыслей, чувств и эмоций. И конца этим потрясениям, по крайней мере, в ближайшем будущем не предвидится. Мы же, не всегда осознавая вред всего этого, поглощаем информацию огромными дозами, в том числе информацию негативную, постоянно пропуская её через себя. А между тем нам, нашему мозгу, нашей нервной системе критически необходим отдых от такого обилия информации вообще и строгая дозировка негативной информации, в частности.

Хотите сохранить своё физическое и психическое здоровье? Устраивайте в своей жизни хотя бы время от времени Дни Информационного Отдыха. Собственным волевым усилием отключайте, перекрывайте основные источники поступления к вам информации. В такой день не слушайте никаких (!) информационных передач по телевидению и радио, не читайте газет и журналов, не прислушивайтесь ни к каким «страшным» историям, рассказываемым друзьями, знакомыми и сослуживцами. И ни в коем случае не обсуждайте ни с кем случайно услышанные вами последние новости, бедствия и катастрофы. Отключите внешний мир от себя или сами отключитесь от него хотя бы на один день в неделю. Создайте себе условия для полного информационного отдыха. Только вы сами в состоянии организовать это для себя. Никто другой для вас и за вас этого делать не будет. Или объявите себе, хотя бы мысленно Критические Дни. Это такие Дни, когда вы относитесь к достижениям современной цивилизации ну очень критически.

Я не люблю телевидение в принципе. Потому что оно может забрать у меня мою свободу, моё спокойствие и хорошее настроение. Ещё потому, что не я, а телевидение (или кто-то там ещё) решает, какую именно информацию пропустить через мои мозги, что запустить в мою голову. Потому что эта информация часто снижает мой жизненный тонус; влияет, как бы невзначай, незаметно, исподволь на мои взгляды и вкусы. Это всё — несанкционированное вторжение в моё личное жизненное пространство.

Как лично вы относитесь к телевизору? В каких вы отношениях с ним? Вы связаны одной нитью? Вы скованы одной цепью? Вы находитесь у телевизора под каблуком, а, вернее сказать, под пультом? Подумайте, рядом с вами на любимом диване лежит пульт управления телевизором или пульт управления вами? Не отдавайте свой пульт управления никому и ничему. Пультом управления собственной жизни должны управлять только вы, вы сами.

Будьте осторожны с телевидением! Никогда не теряйте своей свободы. Не отдавайте её никому и ничему. Возьмите пульт управления в свои руки.

Перекрывайте источники излишней и особенно негативной информации. Сами регулируйте собственное настроение и определяйте свои взгляды, вкусы и пристрастия. Мы сами должны быть режиссёрами и продюсерами собственной жизни, никому не позволяя делать это за нас. Мы сами должны устраивать себе Дни Информационного Отдыха, чётко для себя понимая, что избыток информации плохо влияет на нашу нервную систему, настроение, сон, мировосприятие. Для нас же, современных людей, телевизор стал своеобразным окном в мир и постоянным фоновым сопровождением нашей жизни. Я настоятельно призываю вас к тому, чтобы вы, уважаемые коллеги, хотя бы иногда это самое «окно» захлопывали, задёргивали на нём шторы и опускали жалюзи. У нас в нашей школьной жизни и без этого «окна» очень шумно, нам иногда просто необходима тишина. У нас и без телевизора на нашей работе идёт такой интенсив, что его сверхдостаточно для нашей психики.

Смотрите так же:  Неврозы вегетативная дистония

Отдохните от информационного потока, промывающего и одновременно задурманивающего наши мозги; будоражащего и распаляющего нашу нервную систему; нарушающего и портящего наш сон и наше настроение. Заведите простую привычку: вечер без телевизора, или выходной от телевизора. Устройте себе неделю без новостей и газет. Хватит бомбить себя тяжёлой артиллерией — негативной информацией. Да, каждый день что-то где-то происходит. Но, зачем лично вам за всё это переживать? Какой в этом смысл? Принимайте и пропускайте через себя строго дозированные порции информации. Иначе вы будете расплачиваться за всё это своим психическим здоровьем.

Нужны нам и Критические Дни по отношению к телефонной связи. Или дни неработающего телефона. Назовите это как угодно, но на некоторое время отключите свой телефон. Честное слово, ничего страшного не произойдёт, катастрофы не случится! А вы предоставите себе отдых. И уж тем более нам просто необходимы дни без компьютера, а ещё без общественного транспорта.

Также хороши и полезны Дни Тишины и Молчания. Не случайно монахи устраивали себе дни, когда они не только отказывались от пищи, но и воздерживались от разговоров. Попробуйте. Объявите мысленно «Гимн тишине и молчанию!» и восславьте свою неинформированность. Скажите себе, что вы не знаете последних новостей и событий и не хотите их знать.

Во всяком случае, непременно действуйте; неустанно делайте и предпринимайте хотя бы что-нибудь для ограждения собственной нервной системы от современных перегрузок и стрессов и снятия таковых, если уж они случились.

Об авторе. Алина Сергеевна Бикеева — автор книг для учителей и родителей. Ее книги можно купить в магазинах OZON.ru и Лабиринт:

  • А. Бикеева Настольная книга школьного учителя. Испытание школой: ребенок и учитель.
  • А. Бикеева Уроки психологии для школьного учителя. Советы усталому педагогу.
  • А. Бикеева Семья Особого Назначения, или рецепты позитивного родительствования на каждый день.
  • А. Бикеева Как стать феноменальным родителем и создать Семью Особого Назначения.
  • А. Бикеева Ребенок + взрослый. Рецепты общения, понимания, прощения.
  • А. Бикеева Взрослый + ребенок. Что посеешь, то и пожнешь.

7 рецептов против хронической усталости

Наверняка вам случалось после тяжелого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя настоящим «выжатым лимоном». Хуже всего, если вы постоянно чувствуете себя усталой и измотанной. Эта статья Passion.ru для тех, кто не понаслышке знает, что такое синдром хронической усталости, а также для тех, кто хочет предупредить появление этого далеко не шуточного явления.

Современная женщина успевает сделать все: приготовить еду, прибрать в доме, отвести и забрать ребенка из детского сада, купить продукты, быть профессионалом своего дела и продвигаться по карьерной лестнице.

А как хочется просто поиграть с ребенком, почитать ему книжки, не ерзая от мысли, что из кухни подозрительно запахло паленым?!

Как приятно, встречая любимого, не наспех чмокнуть его в ухо, думая о завтрашнем отчете, а провести вместе вечер в покое и тишине.

Все надо успеть современной женщине, и при этом сохранить к концу дня летящую походку, бодрое настроение и целый букет фантазий и страсти для любимого!

Что же делать, если кажется, что внутри что-то сломалось? Почему-то нет сил на обычные дела, опускаются руки, пропадает интерес ко всему на свете.

Хочется только, сидя целый день, бездумно щелкать по ссылкам в интернете или кнопкам на пульте телевизора, а еще лучше — просто спать.

Может, это старость? В каком-то смысле, да! Ведь старость — это усталость от самой себя, и появиться она может в любом возрасте.

Но эту «старость» можно прогнать надолго. А кто знает? Может быть, и навсегда!

6 способов победить усталость и снять стресс. Для женщин

Постоянный стресс и хроническая усталость. Как восстановить силы

Многие работающие мамы постоянно чувствуют себя очень усталыми. Нет сил рано вставать по утрам, быть в тонусе на работе, заниматься спортом, уделять внимание семье. Своей методикой восстановления сил делится американский врач Холли Филлипс. Она сама столкнулась с проблемой хронической усталости и выяснила на практике, что помогает уменьшить стресс у женщин.

Большинство жалующихся на усталость женщин, с которыми я встречаюсь в своей медицинской практике, понимают, находятся ли они в состоянии стресса, однако иногда не осознают, до какой степени это истощает их силы. Вот меры против стресса, которые я нашла для себя, — они же помогли в свое время многим моим пациенткам при хронической усталости.

Простая прогулка бодрым шагом, езда на велосипеде или одно занятие аэробикой могут облегчить психологический стресс за счет выработки эндорфинов и других нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие.

Вот мои рекомендации по поводу антистрессовых упражнений. Начните с 20-минутных прогулок четыре раза в неделю (три в будни и один раз в субботу или воскресенье). Ходьба — достаточно низкое по интенсивности упражнение, и даже если вы чувствуете себя подавленной, вам вряд ли будет казаться, что на это не хватит сил. К тому же вы можете без труда вписать прогулку в свой график.

Лучше всего, если вы сможете гулять в парке или среди деревьев, чтобы получить немного витамина D от солнца и терапевтическую пользу от времени, проведенного на природе. Я рекомендую ходить по утрам, если это возможно, поскольку исследования показывают, что утренние упражнения люди пропускают значительно реже, чем те, что запланированы на более поздний час.

Составьте список того, чего не нужно делать

Когда ваш список дел слишком длинный — это верный признак того, что вы никогда не доберетесь до его нижней строки, и именно это ввергает вас в стресс. Значит, пора начать делать меньше.

Лучшие способы — научиться говорить «нет» в ответ на несущественные просьбы, передать свои обязанности прочим членам семьи или искать посторонней помощи, а также установить рамки в отношениях с другими людьми.

Реальность такова, что вашего времени, сил и внимания хватает на какое-то определенное количество разных задач и обязанностей. Выберите те из них, которые необходимы, имеют смысл или полезны, и сделайте их приоритетом. Выясните, что нужно сделать сегодня, что может подождать до завтра, а что можно отложить на более длительный срок. Подобные приемы тайм-менеджмента помогут вам сохранить рассудок и снизить напряжение. В то же время научитесь отказываться от менее привлекательных возможностей или задач и вычеркивайте их из своего воображаемого списка дел.

Устраивайте регулярные тайм-ауты

Когда вы начинаете чувствовать, что в вашем теле или психике нарастает напряжение, сделайте небольшой перерыв, чтобы нажать на кнопку сброса. Найдите на работе или дома тихое местечко, где можно побыть одной и в течение трех-пяти минут позаниматься успокаивающими упражнениями — глубоким дыханием, прогрессивным расслаблением мышц, визуализацией какой-то спокойной картины, прослушиванием успокаивающих мелодий, вдыханием успокаивающих ароматов (например, лаванды или ванили). Надеюсь, после такого перерыва вы почувствуете себя свежее и будете готовы с новыми силами сосредоточиться на своих делах.

Доверьтесь специалистам

Тысячелетние методы управления стрессом — иглоукалывание и банки (древняя техника, при которой присасыванием банок к коже мобилизуется кровоток и активизируется процесс выздоровления). Эти методы используются наиболее часто для облегчения таких спровоцированных стрессом симптомов, как головные боли, высокое давление, нарушения сна или хронические боли, но они также способны успокоить и психику.

Измените мышление

Когда я боролась с собственной усталостью, я потратила некоторое время на изучение методов снижения стресса и обнаружила, что один из наиболее проверенных подходов — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Философия, лежащая в основе КПТ, состоит в том, что стресс создают не сами события в нашей жизни, а то, как мы их воспринимаем, — это и пробуждает реакцию на стресс в нашем организме. Поэтому задача терапии — выявить и изменить наш образ мыслей и реагирования на сложные стрессовые ситуации, а не пытаться избавиться от самого стресса. Чтобы научиться менять мышление, нужна тренировка, тренировка и еще раз тренировка — поэтому вам будет полезно поработать с психотерапевтом, специализирующимся на КПТ (когнитивным терапевтом).

В то же время попытайтесь сформировать у себя привычку придавать своим мыслям новый «облик». Ведь когда вы находитесь под давлением или сталкиваетесь с пугающей проблемой, очень легко скатиться в негативное мышление.

Варианты негативного мышления:

  • катастрофизация (когда вы представляете себе худший из возможных исходов);
  • принцип «все или ничего» (вы видите все в черно-белых тонах);
  • поспешные выводы (вы уверены, что знаете нечто, хотя ваши догадки могут быть очень далеки от истины);
  • чрезмерное обобщение (когда негативная ситуация кажется вам звеном в бесконечной цепи стрессовых событий или невезений).

В противовес подобным мыслям попробуйте следующие приемы:

  • Спросите себя, насколько вероятно, что ваши худшие опасения действительно оправдаются.
  • Подумайте, будет ли актуальна эта ситуация через три месяца или три года.
  • Забудьте слова вроде «всегда» и «никогда»; употребляйте менее категоричные выражения для описания ситуаций, в которые вы попадаете.
  • Задавайтесь вопросом, есть ли доказательства в пользу того, что данная негативная ситуация — часть единой цепи и действительно опасна.

Подумайте, на что вы можете повлиять

Находясь в состоянии стресса и чувствуя собственное бессилие, люди легко и естественно сосредотачиваются на неподконтрольных им отрицательных сторонах событий в своей жизни. Но лучше было бы сконцентрироваться на том, что вы можете контролировать. Этот прием называется когнитивный кувырок. Спросите себя, какие конкретные шаги — большие или маленькие — нужно сделать, чтобы улучшить данную ситуацию или повлиять на итог.

В конечном счете лучший подход к снижению стресса и пополнению запаса сил — собрать свой личный ящичек с инструментами, методами и приемами, эффективными именно для вас. Для меня это означает обязательные упражнения (йогу или ходьбу) пять дней в неделю, что снимает боль в плечах и усталость. Когда ситуация давит слишком сильно (а такое бывает часто!), я прилагаю комплексные усилия, чтобы остаться в настоящем: я стараюсь не играть в игру «а что, если?». Вместо этого я стараюсь думать всего на один день вперед, даже на какую-то часть дня, чтобы лучше подстроиться под обстоятельства.

Купить эту книгу

Занимавшиеся упражнениями женщины испытывали меньшую напряженность, усталость и Таблетки от ухудшения характера пить точно не буду. Щитовидная железа или расшатанные нервы? 6 способов победить усталость и снять стресс.

Синдром хронической усталости. Усталость усталости — рознь. Всем известно, что даже незначительное увеличение Непроходящее более шести месяцев состояние утомляемости и Послеродовая утомляемость : симптомы астенического состояния, слабость после родов.

А давайте про запахи поговорим!

6 способов победить усталость и снять стресс. Для женщин. Научные сотрудники исследовательского центра Vitabiotics ответили на вопрос — как остановить выпадение волос ?

Про реакцию на сильный стресс

Пару лет назад пятилетний сын подруги тонул в море на глазах у меня и своей мамы. Я стояла как вкопанная, в то время, как мама с серьезно первый год жизни ребенка меня каждый день практически преследовал ночной кошмар — с ребенком что то случается, а я в ступоре не могу.

Надоели вечное недомогание и усталость

6 способов победить усталость и снять стресс. Для женщин. Надоели вечное недомогание и усталость. . затрудняюсь выбрать раздел. Усыновление. а у моего наоборот был дикий стресс от моря.

оооох, как я вас понимаю
в октябре чуть не умерла(судя по ощущениям-дыщать не могла, при этом кардиограмма, кровь и узи всего -в норме) — откапали 3 дня сорбентами + сильные успокоительные
как на свет родилась
доктор сказала что это сбой от сильного стресса -сразу спросила может кто-то умер или там работу потеряли или мужчина бросил(говорить что ребенка взяла пол года назад из ДД я не стала)

Смотрите так же:  Психотические симптомы биполярного расстройства

попробуйте покапать сорбенты 2-3дня по 1 капельнице(помогает или нет поймете после первого же раза)- неприятно, но безвредно(в медицинских дозах) — от стресса в крови скапливаются токсины которые естественным путем не выводятся

не смейтесь. Моя подруга мучалась от ротовируса и гриппа 3 месяца, пока, наконец, не выяснилось, что она беременна. Это было большим сюрпризом, так как ей было 42 и она была бесплодной.

что у вас с витамином Д?

Депрессия многодетной мамы

В прошлые годы я думала, что депрессия и недостаток финансов. Ха-ха, потом я узнала что бывает и хуже, и мучиться депрессией некогда Ну сказать что у меня депрессия это ничего не сказать. Когда малому было пол года даже окна боялась отрыть, так как появлялось желание.

Где взять энергию или как восстанавливать силы?

Возможно, есть задавленный стресс, на обслуживание которого уходят все силы, это наиболее распространенная причина деперессий и отсутствия сил у современного человека. Причем этого вы скорее всего не вспомните просто так, все силы мозга и уходят на «забывание».

Про тревожность

6 способов победить усталость и снять стресс. Для женщин. Реальность такова, что вашего времени, сил и внимания хватает на какое-то определенное количество разных задач и обязанностей. Про стресс и про то, как снять стресс . Стресс (от англ. stress — напряжение ).

как на вас влияет стресс?

девочки, расскажите, а как на вас влияет длительное состояние стресса ? (можно так сказать?) когда у вас какая-то гадость длится месяц, или хотя бы неделю? вы что-то делаете? может, валерьянки, а? я, если уж очень сильно достало — есть не могу. а не худею при этом, только.

Я при стрессе есть не могу, в меня реально ничего не лезет, от вида еды тошнит. Поэтому при длительном стрессе я могу очень хорошо похудеть.

Когда дочке было полтора года у меня были нелады в семейной жизни, я с 57 кг до 46 похудела. Причем не заметила сама, как похудела. Состояние было такое, что хоть вместе с ребенком с 11 этажа прыгай. Под конец я как сомнамбула неделю провела, вообще не помню, чтобы что-то ела, только воду пила и ребенку еду готовила. Очнулась, когда мне шеф позвонил и на работу пригласил новую. Я пришла со старой увольняться, меня девчонки увидели и сказали «Зачем ты так похудела, тебе не идет». Я в лифте в зеркало на себя посмотрела и увидела. В общем, только глаза на лице, больше ничего, впалые щеки. Кошмар. Одно но — тогда я не употребляла спиртное практически, за исключением бокала шампанского на НГ.

А потом мы с мужем стали много ездить, он приучил меня к хорошему коньяку и виски.

И я стресс стала. запивать. Вместо снотворного — рюмку коньяка на ночь. Естественно, без закуски нельзя и так постепенно наедалась на ночь до отвала. Собственно, весь свой лишний вес я набрала за те 4 года, что на работе у меня был стресс. Получается, что на работе от стресса днем ничего не ешь, а вечером приходишь, выпиваешь рюмку коньяк или виски, наступает расслабон и начинаешь кушать 🙂

Так что я знаю, что мне ни в коем случае нельзя пить, тогда я не буду толстеть. Теперь максимум что себе позволяю — бокал вина сухого вечером 2-3 раза в неделю.

«Хотя бы неделю»! ДВА С ПОЛОВИНОЙ ГОДА меня колбасило! И колбасило не просто стрессом, а событиями каждое из ряда вон — одного на жизнь хватило бы( Порой и не знаю — эта полоса закончилась уже или это всё просто называется «жизнь» и стало нормой)))

Сначала есть хотелось. Потом есть перестала совсем. Потом по немногу клевала чегото, НО! вес стал расти как раз во время стресса.Я уже писала тут как-то, что за неделю кофе и сигарет в «меню» я не потеряла и 100гр!

Как убрать «едун»: для себя выбрала один «рецепт», но он относится именно к избавлению от стресса. Заключается мой мотед в следущей мысли:

ЕСЛИ В ЖИЗНИ МНОГО НЕГАТИВА, ТО НУЖНО ВВЕСТИ В НЕЁ МНОГО ПОЗИТИВА. НЕГАТИВА НЕ СТАНЕТ МЕНЬШЕ, НО ПРОПОРЦИИ ИЗМЕНЯТСЯ.

«Едун» тот же самый псевдопозитив, если заменить его другим получением удовольствия, то будет тебе счастье)

Ещё читала многократно, но на себе не проверяла — спорт влияет на те же самые мозговые центры удовольствия, что и еда. Т.е. если в период «заедания» заняться спортом — эффект для головы будет тот же, что и еда, но эффект прямопротивополжный. Ну, я вот не смогла, я всё больше встречалась компашками, пели песни, ржали, кино делала юморные (а это куча времени и радости вечерами, когда друзей рядом нет), экскурсии — это создавало кучу позитива, негатив терял свою остороту и не гнал меня к пожиранию.

Как повысить стрессоустойчивость?

6 способов победить усталость и снять стресс. Это состояние характеризуется нервно -психической слабостью, повышенной утомляемостью Как победить токсикоз? Как повысить самооценку ребенка 9-10 лет. Как побороть застенчивость и развить уверенность в себе.

Стресс и похудение.

Если после стресса начинаешь «молотить» все попало в неограниченных количествах, то быстро. Если питаешься рационально — то медленно. Стресс — длительный или сильный кратковременный — является причиной сбоя в работе центральных структур (коры Очень.

Если после стресса начинаешь «молотить» все попало в неограниченных количествах, то быстро. Если питаешься рационально — то медленно.

Мой вес в нормальном состоянии — 48-50 кг. После родов я поправилась до 56. Потом, в результате затяжных неприятностей, за 8 месяцев скинула больше 10 кг (причем основные 7 кг — за полторы недели, когда практически ничего не ела, только воду пила). И в этом весе — 46-48 кг я пребывала еще полтора года, т.к. ела мало и все еще «выходила» из стресса. Потом уже, когда от семейного счастья стала есть все подряд добрала оставшиеся 2-3 кг до своих 50.

как выходит затяжной стресс

как выходит затяжной стресс. Просто поделиться. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе как выходит затяжной стресс. словно гриппом переболела. ноют мышцы, голова тяжелая, как после интоксикации. нет живости и легкости.

Усталый вид: как бороться?

Подозрительная усталость. Устала уставать. Причины усталости : тест для женщин. Флоатинг: необычная процедура от усталости и стресса. Для многих мам и пап синева под глазами, бледность, утомляемость, потные ладошки или постоянно мерзнущие ноги — это не.

Как идея еще «Система пожарников» — в продолжение темы «подготовки к выходу из дома».

Ето когда в нужной завтра одежде вы ложитесь спать. Говорят, оченно удобно. причем ето не мое ноу-хау. )))
На резонный вопрос «что сие означает?»
ответ был такой:
— чтоб ты не говорила, что я долго собираюсь.. а так ррраз и уже в форме!

Как бороться со слабостью?

Как бороться со слабостью ? 6 способов победить усталость и снять стресс. Как бороться со слабостью ? О своем, о девичьем. Избавьтесь от стресса ! Несколько практических советов борьбы со стрессом : учимся отпускать ситуацию, чаще обнимаемся, вовремя пьем чай и.

Как помочь ребенку снять нервное напряжение?

Наверняка есть какие-то способы, альтернативные, немедикаментозные, для снятия этого самого напряжения . Я уже просто вся измотана, задергана прочитала вчера в газете про массаж для детей, именно снимающий нервное напряжение, стресс. массаж только головы.

Перманентный стресс

Перманентный стресс. . затрудняюсь выбрать раздел. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Красота против стресса. 6 способов победить усталость и снять стресс.

А с чего бывает резкий упадок сил?

6 способов победить усталость и снять стресс. Для женщин. Реальность такова, что вашего времени, сил и внимания хватает на какое-то определенное Непосредственно сами причины возникновения послеродовой депрессии: • резкие . Помогите советом плжалуйста.

Как помочь справится маленькому ребёнку со стрессом после больницы?

6 способов победить усталость и снять стресс. Для женщин. Хотите — с ребенком или всем вместе. Послеродовая депрессия После родов, с женщиной нужо стараться чаще общаться, интересоваться, чем она занималась, как провела время с ребенком, предложить помощь.

Я могу рассказать наш опыт. Он у нас достаточно богатый. Ребенок мой в больницах с рождения, пережил операции, наркозы всякие, несколько реанимаций, был в коме несколько раз. Короче, «все прелести жизни». Мы справляемся только благодаря моему присутствию. То есть НИКОГДА ни в какой больнице, как бы строги ни были условия, я не оставляю его одного. И он всегда знает, что мама рядом, что она всегда пожалеет, поцелует. А что надо терпеть, это уж мы на своей шкуре испытали. Знаете, что самое любимое — кровь из пальчика. Готов хоть 100 раз в день сдавать. УЗИ — просто за счастье. Очень любит ЭЭГ, «шапку с проводами», по воле судьбы нам ее делают 2 раза в год, а то и чаще. Самое страшное — укол в попу, но терпит, потому что МАМА РЯДОМ.
Капельница — ерунда, не больно, больно только вначале.

Короче, не оставляйте ребенка никогда ни на каком исследовании одного (даже рентген — оденьте свинцовый фартук), и он со временем успокоится и поймет, что его ОБЕРЕГАЮТ и сто ничего с ним плохого не случится.

Жалобы на усталость

Жалобы на усталость. . Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение Отчего у ребенка стресс ? Но через некоторое время вы заметили, что он уже не так активен и Моя старшая ( 4 года ) стала часто жаловатьсяя на усталость, несколько минут пешком — устала, с.

Жуткая усталость

Жуткая усталость. Может, кто знает, как бороться с постоянной усталостью ? Отпуск, любовников, хобби — не предлагать, пробовала, не помогает. Лен, многое, если не все мне очень знакомо.Из моего опыта:физическую усталость лечит сон в неогрниченных количествах.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Ребенок 9 месяцев не спит весь день Грудничок весь день не спит: причины нарушения детского сна Полноценный сон имеет очень большое значение для поддержания физического и психического здоровья детей и взрослых. Особенно важен он для малышей первого года жизни, переживающих период адаптации к окружающему […]
  • Отит у 3 х месячного ребенка Отит у 3 х месячного ребенка Для более быстрой и комфортной работы с сайтом бэби.румы рекомендуем обновить ваш браузер. Для этого необходимо скачать и установить обновление,с официального сайта браузера. Нужные организации на карте твоего города Чем чаще всего болеют […]
  • Почему ребенок после еды не срыгивает Первые грудничковые проблемы – срыгивания, икота, колики Первые грудничковые проблемы связаны с пищеварением. Наиболее частые проблемы у малышей: срыгивание, рвота, икота, колики (боли в животе), пищевая аллергия, нарушение характера и частоты стула, запор, диарея […]
  • Равномерный метод воспитания выносливости Методики воспитания выносливости Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной […]