Снятие стресса аудио

Снятие стресса аудио

Саморелаксация – актуальный навык в наше стрессогенное время. Способность к осознанной (помимо сна) релаксации у человека в современных техногенных условиях находится в зачаточном состоянии или отсутствует вообще. Накопленное хроническое напряжение, если не разрушает здоровье, то не позволяет человеку выйти на качественно иной уровень жизни. Уровень, где человек может масштабно реализовывать свой творческий потенциал, сиречь Миссию и Предназначение.

Ежедневная практика релаксации (психогигиена) способствует:

  • выходу из депрессивных и апатичных состояний
  • поддержанию положительного психоэмоционального тонуса
  • развитию волевого ресурса для реализации творческого потенциала (предназначения)
  • развитию чувствительности к проживанию психоэмоциональных состояний в процессе индивидуального тренинга
  • развитию возможностей к более качественной и эффективной работе с различными техниками аутотренинга и биоэнерготерапией
  • нормализации биоритмов и сна
  • «дочищает» из тела разархивированное напряжение после трансформационных занятий;
  • способствует выходу из тела хронического напряжения;
  • усиливаются сенсорика, интуиция, эмпатия
  • увеличиваются ясность и скорость мышления
  • развивается позиция спокойного наблюдателя на ранее тревожащие ситуации
  • быстро снимает физическую (психосоматическую) боль
  • омолаживающий и регенерирующий эффект тканей и органов
  • развивается способность проводить и транслировать нужные психоэнергетические состояния
  • при длительной практике позволяет осознанно входить и проживать трансперсональные состояния

Техника выполнения медитации для расслабления

  • Данные медитации следует выполнять, активируя и задействуя только свое внимание и концентрацию. Условное название «пассивной» медитации – «раскрывашка». Цель данного типа медитации — расслабление гладких мышц органов и сосудов. Для выполнения медитации используйте 40-минутное аудио или расширенную 60-минутную версию, которые можно прослушать прямо на сайте (блок ниже). Лучше всего для этого использовать наушники.
  • Выполнять аудио-медитацию можно сидя, полулежа или лежа прямо на спине. Важно при медитации сохранять бодрствующее состояние и не засыпать. Поэтому выберете для себя то положение, в котором вы будете оставаться в сознании.
  • Желательно в процессе медитации делать вдох и выдох немного более медленными, глубокими и расслабленными. Легкая гипервентиляция легких будет способствовать более глубокому состоянию транса, что в свою очередь создает более полное расслабление всего тела.

Остались вопросы? – напишите мне вконтакте

Релаксационный Аудиотрек PSYLINE для снятия паники, тревоги, неприятных ощущений, стресса и депрессии!

«Аудиотрек PSYLINE» — это разработанные врачами-психотерапевтами техники релаксации и аутотренинга, в которых используются приёмы самовнушения и самонастройки на момент «здесь-и-сейчас», ощущение гармонии, спокойствия и расслабленности.

«Аудиотрек PSYLINE» предоставляется в mp3 формате — можно сразу закачать на Ваш телефон или смартфон, для прослушивания в любом удобном для Вас месте!

Упражнения на расслабление и техники релаксации, в сочетании с музыкальной терапией, дают превосходный психотерапевтический эффект. Музыка Баха и Моцарта, шум морского прибоя, релаксационный аутотренинг, текст которого читает профессиональный диктор, приводят к ощущению гармонии и спокойствия.

В структуре диска используются следующие произведения:

Wolfgang Amadeus Mozart
Piano Concerto No.21 In C Major ‘Elvira Madigan’, K.467, Andante (Brendel, Marriner — ASMF)

Johann Sebastian Bach
Schmuecke dich, o liebe Seele BWV 654, Helmut Walcha, great organ (1971)

Авторский, психотерапевтический текст аутотренинга читает Рифат Сафиулин.

Зачем нужно осваивать техники расслабления мышц тела?

Всем известно, что чистота, правильное питание, умеренные физические нагрузки помогают сохранить тело здоровым. Это называется гигиена тела. У психики тоже есть своя гигиена – психогигиена. Это тот набор действий, который при правильном применении позволяет человеку в глубине души оставаться спокойным, быстро восстанавливать ощущение эмоционального равновесия после стресса (после конфликтов на работе и дома, при чувстве страха, тревоги, беспокойства или при подавленном чувстве раздражения, обиды). Релаксация или расслабление мышц тела – важнейшее психогигиеническое упражнение, которое должно войти у человека в привычку, как например, мытье рук перед едой. Расслабление быстро снимает нервное физическое утомление, повышает работоспособность.

Как правильно выбрать место и положение тела для релаксации?

Очень важно, чтобы место для занятий по релаксации было ровным. Нужна подстилка из мягкой ткани (ковер, одеяло), лучше всего она шерстяная. Сверху постелите чистую простыню. Можно тренировать релаксацию и на кушетке или кровати, если она широкая, ровная, длинная. Если прохладно, следует укрыться одеялом, если жарко — открыть окно. Расслабление в положении лежа на спине наиболее обычно. Соедините ноги так, чтобы носки, пятки, голеностопные суставы и колени касались друг друга. Руки вытяните вдоль тела. Серьезное внимание уделите позвоночнику. При расслаблении следует держать поясницу как можно ближе к полу. Помните, что выпрямление поясницы не должно влиять на положение рук и ног. Задняя поверхность шеи должна касаться пола. Работая над этим, не прикладывайте силу. Естественную прямизну шеи легче всего приобрести, если мягко (не рывком) опустить подбородок на грудь. Естественные изгибы в шейном, грудном и поясничном участках позвоночника не должны препятствовать тренировке.

Как правильно работать с Релаксационым аудиотреком:

Уединитесь и выключите все то, что может вас побеспокоить и помешать сосредоточиться на релаксации (мобильный телефон на беззвучный режим, отключите автоматическое оповещение о появлении новых электронных писем, будильник, телевизор с новостями, приглушите свет).

Смотрите так же:  Синонимы шизофрении

Включите аудиотрек Psyline.ru и оденьте наушники. Наушники нужны для того, чтобы убрать внешние шумы.

Примите удобное положение (желательно, лежа на спине). Во время расслабления ничего не должно жать или давить — ослабьте ремни, шнурки, пояски, расстегните верхнюю пуговицу рубашки, ослабьте галстук. В помещении не должно быть душно.

Расслабляйте мышцы вашего тела по порядку, озвученному актером на аудио диске. Слушая фразу, «расслабляются мышцы….» попробуйте тот способ расслабления мышц, который вам больше подходит:

-напрячь мышцы и удерживать их в напряженном состоянии до появления ощущения легкой боли. Затем расслабить мышцы.

-протрясти мышцы рук и ног.

— сразу отпустить напряжение и расслабить мышцы.

По завершению релаксации вставайте медленно, осторожно.

Какие ошибки обычно делают люди при релаксации?

Первая и самая частая ошибка – слушать релаксационный трек в неподходящей, беспокойной обстановке.

Вторая ошибка — прослушать трек, не работая с напряженными мышцами своего тела. Цель релаксации состоит именно в том, чтобы сделать мышцы мягкими. Движения расслабленной мышцы раскованные и плавные.

Третья ошибка — погрузиться в мысли о негативном сценарии своего будущего. Вера в свои негативные гипотезы запускает механизм защиты от предполагаемой угрозы – тревогу или страх. При тревоге и страхе напрягаются мышцы тела (мышцы плеч и спины).

Четвертая ошибка – культивировать в себе чувства гнева, вины или обиды. При этих чувствах напрягаются мышцы лица, шеи, рук (особенно бицепсы и трицепсы), мышцы бедра и мышцы пресса.

Часто задаваемые вопросы.

Вопрос: «Не получается расслабить мышцы живота. Что делать?»

Ответ: У многих людей мышцы находятся в напряженном состоянии в течение многих месяцев и лет. Ощущение «мышечного панциря» становится привычным. Расслабить хронически зажатые мышцы нелегко.

1)Напряженную мышцу можно напрячь еще больше, и удерживать в напряженном состоянии до тех пор, пока не появится ощущение легкой боли. При первом болезненном ощущении следует отпустить, расслабить мышцу. Это упражнение подходит для расслабления мышц плеч, спины, рук и ног.

2) Легче всего расслабить мышцы рук, если полусогнутой в локтевом суставе рукой и быстро покачать кистью вправо-влево. При напряжении мышц движение кисти вправо-влево получается несколько замедленным, несвободным. То же самое упражнение верно и для ног.

Вопрос: «Как расслабить мышцы живота?»

Ответ: Нижние мышцы живота можно расслабить, если использовать брюшное дыхание. Делая вдох, медленно сосчитайте до четырех, делая выдох, медленно сосчитайте также до четырех.

Вопрос: «Часто напрягаются мышцы шеи. Что делать?»

Ответ: Попробуйте легонько помассировать те мышцы, что находятся вокруг плечевого сустава. Если у вас часто возникают зажимы мышц в области шеи, обратитесь к специалисту — врачу – психотерапевту.

Вопрос : «Я хочу научиться расслабляться быстро, мгновенно, особенно перед важной встречей, переговорами. Возможно ли это?»

Ответ: Желательно обратиться к специалисту , чтобы узнать, как поставить «якорь» на расслабление.

Вопрос: «Что делать, когда слышишь слова на аудиодиске «расслабляются мышцы рук…»?»

Ответ: Слушая фразу, «расслабляются мышцы….», попробуйте тот способ расслабления мышц, который вам больше подходит.

-напрячь мышцы, удерживать их в напряженном состоянии до появления ощущения легкой боли. Затем расслабить мышцы.

-протрясти мышцы рук и ног.

— сразу отпустить напряжение и расслабить мышцы.

Вопрос: «Есть ли противопоказания к релаксации?»

— тяжелые заболевания сердца в фазе декомпенсации, тяжелые аритмии,

-острые психозы, галлюцинации.

В заключение:

Наиболее распространенной реакцией на стресс является тревожно-депрессивное расстройство. Если тревога и страх сопровождается печальным подавленным настроением, длящимся более 2-х недель, или есть частые приступы паники с ощущением нехватки воздуха, желательно обратиться за профессиональной консультацией к врачу-психотерапевту.

© Все права на диск защищены. © Свидетельство о регистрации и депонировании произведения — результата интеллектуальной деятельности № 13692.

Магазин аудиосеансов Марты Николаевой-Гариной

Сеансы-помощники на все случаи жизни

Все болезни «от нервов»? Да, это правда.
И какое счастье, что мы это стали понимать.
А еще очень радует, что появился этот термин: «психосоматика»,
который отражает новую концепцию болезни, указывающую на то,
что в лечении любой болезни начинать надо с психики.

И теперь это уже не является предметом удивления, что,
когда человек наводит порядок в своем сознании, когда он
освобождает поле своего сознания от стрессовых факторов,
то его тело в большинстве случаев уже не требуется
лечить – тело само освобождается от болезни.

Но речь здесь идет не о всех подряд стрессах.
Ведь стресс – это совсем не то, что по определению вредно.
Есть и полезные стрессы. Эти стрессы принято называть так: «эустрессы».

Да, такие стрессы – полезны. Ведь для успешного существования каждому из нас
необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой
нашей полноценной жизнедеятельности, когда не просто вяло небо коптишь,
а чувствуешь себя энергично, бодро – так, словно только что проснулся и
ждешь, что вот-вот произойдет какое-то удивительное чудо.

Поэтому-то эустресс как состояние так и называют: «реакция пробуждения».
По проявлению оно действительно подобно пробуждению ото сна:
чтобы утром пойти на работу необходимо встать с кровати и проснуться.
Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина.
Эту роль и выполняют эустрессы.

А вот дистрессы… Они возникают при критическом напряжении.
Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе.

Смотрите так же:  Лечение анорексии у девушек

…А вот скажи, когда тебя накрывает дистресс,
когда ты находишься уже в действительно критическом напряжении,
ты как с этим делом справляешься?
…Надеюсь, что НЕ антидепрессантами и НЕ алкоголем.

Потому что эти «товарищи» — ужасно хитры и коварны: в моменте обеспечивая
облегчение, они виртуозно заманивают в западню, где дистресс все больше
усугубляется, переходя из статуса «просто перепсиховал» в тяжелую
болезнь – в депрессию. А эта болезнь есть не что иное, как программа
самоуничтожения. И освободить человека от этой программы невероятно
трудно. Бывает, и невозможно.

Вот и получается, что антидепрессанты – это не от стресса, а для стресса.
И если хочешь в дистрессе как следует завязнуть, чтобы уж точно, наверняка,
довести себя до тяжеленной депрессии, то тогда конечно – надо
принимать антидепрессанты (и алкоголь).

Что способно освободить от дистресса?

Есть два очень надежных способа, которые просто на раз освобождают
как от самого дистресса, так и от его последствий (а их всегда более чем достаточно).
Вот эти способы:

И если и есть способы лучше, то я их не знаю.
Пример управляемого дыхания – вот он:

Выполняй этот прием всякий раз, когда нападают и никак не отпускают
тревожные мысли, а также когда чувствуешь, что все и всё так раздражают,
что просто глаза бы ни глядели.

После выполнения этого простого приема всегда происходит
чудесная трансформация. Физиологические проявления негативных эмоций:
сердцебиение, рваное дыхание, скачок давления и все другое прочее –
исчезают мгновенно и полностью. А настроение радостно взлетает вверх:
становится совершенно ясно, что мир прекрасен и безопасен, а все люди
по своей природе добрые, просто им тоже бывает и трудно, и больно
(поэтому и ведут себя так, что раздражают)

Это по первому способу освобождения от стресса. А вот второй.
Вторым надежным (еще каким надежным!) способом освобождения
от дистресса (и его последствий) является управляемая релаксация.
Техник релаксации хватает. Это:

И да, это всё очень хорошие способы, помогающие как противостоять дистрессу,
так и освобождаться от его последствий. Но практикуют эти способы, увы,
немногие. И это легко объясняется: эти способы требуют ментальных усилий,
а к этому не каждый готов, особенно когда дистресс так уже глубок, что
просто нет никаких сил, чтобы выйти из него самостоятельно.

Но выходить из дистресса надо? Конечно, надо, а то так накроет,
что и не заметишь, как окажешься на самом дне тяжелейшей депрессии.
Так вот для того, чтобы этого не происходило, и существуют на свете
аудиосеансы, обеспечивающие какую надо, качественную, релаксацию.

При этом ментальных усилий не требуется. Не надо напрягать свое
сознание, думая, с чего начинать релаксацию, как ее продолжать и как
из нее выходить, чтобы не почувствовать себя вялым и сонным.

На аудиосеансе все это делает сопровождающий голос психолога.
Он проведет через все стадии релаксации и сделает так,
что ты действительно почувствуешь освобождение от тягостного
состояния, в которое вгоняет дистресс.

Так что включай трансляцию сеанса – и ни о чем не думай,
ни над чем не старайся. Просто наслаждайся.
Ты этого заслуживаешь – разве нет?

Щербатых Юрий — Практическое руководство по преодолению стресса

Вас еще напрягают проблемы? Пора с этим кончать! Как избавиться от стресса, вызванного конфликтом на работе? Как научиться управлять своими эмоциями: контролировать тревогу и страх, раздражение и гнев, справляться с ревностью и обидами? Как уверенно вести себя и легко общаться с людьми?

ЩЕРБАТЫХ Юрий Викторович – заведующий кафедрой общей психологии воронежского филиала Московского Гуманитарно-Экономического института, доктор биологических наук. Ю. В. Щербатых – автор более ста двадцати научных работ, включая монографии, учебные пособия и книги по популярной психологии («Психология страха», «Психология стресса», «Психология успеха», «Психология любви и секса», «Искусство обмана», «Психология выборов» и др.), которые изданы в России, Китае и БолгарииПрактикующий психолог, доктор биологических наук, профессор Юрий Викторович Щербатых предлагает конкретные способы решения этих и многих других психологических проблем. В аудиокниге представлены сеансы психотренинга, упражнения и задания, рассматриваются разнообразные методики: аутогенная тренировка, визуализация, нейро-лингвистическое программирование, мышечная релаксация, дыхательные медитативные техники.Перед Вами практическое пособие, которое поможет сделать Вашу жизнь счастливой, здоровой и радостной!
Практикующий психолог, доктор биологических наук, профессор Юрий Викторович Щербатых предлагает конкретные способы решения этих и многих других психологических проблем. В аудиокниге представлены сеансы психотренинга, упражнения и задания, рассматриваются разнообразные методики: аутогенная тренировка, визуализация, нейро-лингвистическое программирование, мышечная релаксация, дыхательные медитативные техники.
Перед Вами практическое пособие, которое поможет сделать Вашу жизнь счастливой, здоровой и радостной!

Релаксация, снятие стресса

  • Описание
  • Характеристики
  • Отзывы о продукте
  • Задать вопрос
  • Получить пользу от гипноза может каждый психически здоровый человек. Вы наверное знаете, что люди используют всего около 10% своих личностных возможностей. Гипноз — это магия ума, с помощью которой вы можете получить доступ к своему глубинному личностному потенциалу и научиться пользоваться данными вам способностями. Но есть и ещё кое-что. Гипноз помогает не только раскрыть свой потенциал, но и найти и активизировать внутренние ресурсы, врожденную способность своего организма и психики к регенерации и исцелению.

    Поэтому список всех задач, которые помогает решать гипноз, может получиться слишком длинным для этой странички, и я перечислю лишь основные проблемы, справиться с которыми можно с помощью гипноза:

    и многое, многое другое.

    Проверьте на себе действие гипноза!

    Любой практикующий гипнолог скажет вам, что всех здодровых психически людей можно загипнотизировать. При этом есть такие люди, которые погружаются в глубокий транс с первого раза, и есть такие, кому может потребоваться несколько сеансов гипноза для того, чтобы постепенно научиться входить в состояние гипнотического транса. Я хочу сказать, что способность входить в транс — это своего рода талант. И этот талант, как и другие можно развивать. С практикой погружение в транс происходит все легче, и транс становится все глубже.

    Многие люди, думая о гипнозе, ждут от этого процесса какого-то чуда, хотят сразу войти в очень глубокое состояние транса, чтобы соприкоснуться с какой-то другой реальностью, с чем-то тайным, неизведанным, доступным немногим.

    Я хочу сказать вам, что по статистике 20 процентов населения Земли обладают такой способностью — с первого раза погружаться в сомнамбулический транс (это состояние сродни сомнамбулизму — хождению во сне). Кстати, именно люди, которые ходят во сне, способны по первой же команде гипнотизера погружаются на очень глубокие уровни транса. Если вы не относитесь к этим 20 процентам населения Земного шара, то с первого раза испытать глубочайший гипнотический транс не получится. Но как я уже сказала, способность эту можно развивать и тренировать. Если у вас есть заветная цель, которой вы хотели бы добиться, используя гипноз, это будет помогать вам научиться быстрее и глубже входить в измененное состояние сознания.

    Раскройте свои творческие способности и интуицию с помощью сеансов гипноза! Попробуйте на себе воздействие моих сеансов гипноза в формате МР3. Вы поймете для себя, что такое гипноз, и как он работает, сможете испытать состояние измененного сознания, а также просто отдохнуть и расслабиться. Эта запись аудио гипноза составлена в форме недирективного эриксоновского гипноза и подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет опыт занятий самогипнозом.

    Подпишитесь и получите бесплатно сеанс гипноза для снятия стресса и аудио медитацию покоя!

    Внимание: перед тем, как скачать аудио гипноз для расслабления и снятия стресса, внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Имеются противопоказания: острый психоз (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз), состояние алкогольного опьянения, пограничные состояния психики, эпилепсия, любые острые соматические состояния (острый аппендицит, инфаркт миокарда, инфекционные и воспалительные заболевания), индивидуальная непереносимость.

    Музыка для релаксации и медитации. Снятие стресса (CDmp3)

    Аннотация к аудио «Музыка для релаксации и медитации. Снятие стресса (CDmp3)»

    Музыка с определенной ритмомелодической структурой, написанная с учетом рекомендаций медиков и психологов, оказывает избирательное лечебное воздействие. Звуковые волны со специально подобранной частотой и конфигурацией используются в качестве эталонных задающих сигналов в процессе саморегуляции при восстановлении организма, способствуя отстройке и синхронизации его внутренних ритмов.
    Предлагаемые композиции предназначены для психоэмоциональной разгрузки, расслабления и медитации. Спокойная мелодичная музыка поможет снять накопившуюся усталость, напряжение и стресс. На смену тревоге, гневу, страху, депрессии придет ощущение легкости, безмятежности, покоя и гармонии. Вы почувствуете себя умиротворенным, отдохнувшим и полным сил.
    o Горные вершины
    o Возвращение
    o Лунная
    o На рассвете
    o Радуга в капле
    o Гармония Вселенной
    Время звучания 1 час 50 мин
    Носитель 1 СD
    Формат mp3, 320 Kbps, 16 bit, 44.1 kHz, stereo

    Мы пришлем письмо о полученном бонусе, как только кто-то воспользуется вашей рекомендацией. Проверить баланс всегда можно в «Личном пространстве»

    Мы пришлем письмо о полученном бонусе, как только кто-то воспользуется вашей ссылкой. Проверить баланс всегда можно в «Личном пространстве»

    Другие статьи

    • Расшифровка пособий по уходу за ребенком до 15 лет бланк ГУ - ИВАНОВСКОЕ РЕГИОНАЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ ФОНДА СОЦИАЛЬНОГО СТРАХОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Версия для слабовидящих Главная Возмещение пособий страхователям Документы, необходимые для возмещения пособий Документы, необходимые для […]
    • Ребенок 9 месяцев не спит весь день Грудничок весь день не спит: причины нарушения детского сна Полноценный сон имеет очень большое значение для поддержания физического и психического здоровья детей и взрослых. Особенно важен он для малышей первого года жизни, переживающих период адаптации к окружающему […]
    • Диагностика познавательного интереса у младших школьников дошкольников Электронный каталог библиотекиФГБОУ ВО МГППУ Новые поступления Простой поиск Расширенный поиск Авторы Издательства Серии Тезаурус (Рубрики) Учебная литература: Список дисциплин Информация о фонде Помощь Электронный каталог: Баранова, Э.А. […]
    • Как оформить детские по уходу за ребенком Как получить пособия на ребенка График оформления и выплаты детских пособий Пособия для всех семей, имеющих детей При рождении ребенка При усыновлении ребенка Дополнительные виды пособий Семьям военнослужащих по призыву Приемным родителям и […]
    • Внимание детей с зпр младшего школьного возраста Внимание детей с зпр младшего школьного возраста У подавляющего большинства таких детей уже в первые недели обучения наблюдается выраженная школьная дезадаптация, которая находит отражение в следующих явлениях: в трудностях усвоения ребенком школьной программы; в […]
    • Энтероколит у детей симптомы и лечение комаровский Энтероколит у детей симптомы и лечение комаровский Перейти на страницу: Ацет. синдром? Вирус? Обострение о.энтероколита? Сообщение BondЮлия » Вт янв 27, 2009 13:22 Девочки, второй день происходят события, голова не варит нужна помощь. Ребенку 2,4. Началось в […]