Снятие стресса с помощью музыки

Содержание:

Сила музыки, избавляющая от стресса

Успокаивающее воздействие музыки делает ее идеальным инструментом для снятия стресса. Музыка очищает энергетический поток и избавляет от негативных эмоций.

С самого начала в нашей жизни звучит музыка — это равномерный звук биения материнского сердца в сопровождении нежного журчания крови в сосудах. Один поэт XVII века сказал: «Сила музыки усмирит и свирепого зверя». Историю музыки как целительного средства можно проследить на протяжении тысячелетий, и ее благотворное воздействие распространяется отнюдь не только на «свирепых зверей».

Как родилась теория

Человек слушал музыку еще во времена неандертальцев — они делали простые деревянные флейты. Но, похоже, именно древние греки были первыми, кто обратил внимание на связь между музыкой и лечением — им принадлежит, например, такое изречение: «Музыка — это искусство, наделенное силой проникать в самую глубину души». Научный подход к использованию музыки в качестве терапевтического средства появился после Второй мировой войны, когда было обнаружено, что музыка оказывает на раненых солдат благотворное влияние. Сегодня музыка помогает справляться с множеством проблем — от тревожного состояния до аутизма.

За музыкой с давних пор признавались целебные свойства, и сегодня ее широко используют в медицинской практике.

Музыкальная терапия во всем мире

Мелодии и инструменты могут быть не похожи друг на друга, но музыка, самая разная, веками использовалась для восстановления гармонии. В Тибете звучат колокола и бубны, на Бали -гонги и барабаны. Практически в каждой культуре пение признавалось средством привести к равновесию тело и душу — с помощью звуковых вибраций.

БАРАБАНЫ

Настойчивый ритм барабана звучит по всему миру. В Западной Африке танец в сочетании с барабанным боем считается средством исправления неправильного, неритмичного течения энергии.

ДИДЖЕРИДУ

Этот уникальный инструмент австралийских аборигенов предназначен для того, чтобы с помощью звука менять энергетическое поле человека: его звук вводит слушателей в состояние, близкое к трансу.

Во всем мире музыка используется для исправления дисбаланса энергий.

Как музыка снимает стресс

Музыка обладает рядом свойств, благодаря которым успокаивает и снимает стресс. Она помогает нам осознать свои чувства и привести к гармонии тело и душу.

Как музыка влияет на тело

Одна из теорий, объясняющих целебное воздействие музыки на организм, говорит, что музыка воспринимается только правой половиной мозга и помогает подавить активность левой, которая отвечает за чувства тревоги и недомогания. Считается также, что под влиянием музыки в мозгу вырабатывается серотонин, который снимает чувство апатии, и мелатонин, помогающий заснуть.

СНЯТИЕ СТРЕССА

Этот эффект связан с вышеперечисленными воздействиями. Стресс считается одной из причин многих заболеваний, а музыка, оказывается, способна частично снимать его последствия. Биологические исследования показали, что звуки барабана, совпадающие по ритму с биением сердца, всего за 15 минут значительно снижают уровень стресса.

УПРАВЛЕНИЕ БОЛЬЮ

Позитивные свойства музыки сегодня используются все шире в ситуациях, связанных с болью и стрессом, например при родах, а также для сокращения послеоперационного периода.

Музыка снижает стресс, что, в свою очередь, помогает справиться с болью и может сократить период выздоровления.

Музыка для эмоционального исцеления

Музыка несет в себе невербальную информацию, и потому это эффективный способ прояснить свои чувства. Квалифицированный музыкальный терапевт знает, что несет в себе каждый звук, и с их помощью может открыть с пациентом диалог, который высвободит подавляемые эмоции.

ОСОЗНАЙТЕ ЭМОЦИИ

Музыка позволяет нам пережить самые сильные эмоции, помогая справиться с такими чувствами, как гнев и печаль. В критической ситуации, на пике кризиса, мы часто подавляем свои истинные эмоции: они слишком сильны, чтобы с ними можно было справиться. Но правильно подобранная музыка способна извлечь чувства из подсознания, чтобы мы могли «переработать» их внутри себя.

ПОЧУВСТВУЙТЕ РИТМ

Ритм музыки по-разному влияет на тело и сознание. Музыка с частотой 80-90 долей в минуту усиливает напряжение и помогает высвободить гнев, а 40-60 тактов в минуту произведут противоположный эффект: вы осознаете свои печали, чтобы избавиться от них.

Музыка может помочь пациенту, испытывающему трудности с проявлением эмоций, выразить то, что он чувствует.

Музыка для души

В Древней Греции считали, что музыка приводит к гармонии душу и тело; эту веру разделяют многие современные врачи-терапевты. С помощью музыки восстанавливают баланс личности и возвращают здоровье телу и сознанию. Ничто не влияет на настроение так, как хорошее музыкальное произведение. К примеру, можно создать чудесную расслабляющую атмосферу во время массажа и занятий ароматерапией.

Разнообразие музыкальных дисков на прилавках магазинов показывает, что мы осознаем, насколько важную роль играет музыка в эмоциональной и душевной жизни человека в наше богатое стрессами время.

ВЫБЕРИТЕ СВОЮ МУЗЫКУ

Вне зависимости от того, слушаете ли вы музыку для души, для ума или для тела, учтите, что нет какого-то одного жанра, который сочетал бы в себе все полезные качества. Важно разобраться, что именно подходит для вас лучше всего, выбор должен быть осознанным. Слушая музыку, обратите внимание на то, как душа и тело отвечают на звуки.

Разным людям восстановить гармонию души и тела могут помочь разные музыкальные жанры. Подберите для себя ту музыку, которая нужна именно вам.

Управление стрессом и снятие стресса

Дата публикации 09 апреля 2014 . Опубликовано в Статьи по психологии

Пассивность, вялость, бессонница, раздражительность, недовольство всем — вроде бы беспричинные, но очень явные симптомы стресса. На сегодняшний день главным вопросом у многих есть, «возможно, ли избежать стресса?» Увы. В наше сегодняшнее время избежать стресса невозможно.

В любом конфликте есть причина и последствие. Последствием конфликта в любом случаи является стресс. Признаки стресса очень распространенные и появляются после конфликта. К ним относится повышенная возбудимость, вспыльчивость, невозможность сосредоточиться, а потом наступает чувство беспричинной усталости. Все эти причина, это реакции нашего организма на возникшие трудности в семье, конфликтные ситуации на роботе, неожиданные события. Это его ответ на предъявленные требования и нагрузку. Этим ответом является напряжение организма, целенаправленное на борьбу с трудностями и приспособление слишком высоких требований.

Существует три фазы любого стресса

Первая, возникающая для быстрого реагирования и предоставления защитных сил организма — реакция тревоги. Вторая, в свою очередь позволяет организму справиться с воздействиями, вызвавшими стресс — фаза сопротивления. И третья, позволяющая снизить адаптационные возможности организма — фаза истощения. Стрессовое состояние в организме человека вызывает определенную биохимическую реакцию. Эта реакция производит выброс адреналина в больших дозах. Ее смысл состоит в мгновенной мобилизация всех сил организма, которые только понадобятся для борьбы с врагом. Но современный человек привык решать проблемы не физической силой или бегством, а в ход пускать умственную атаку. В силу этого по нашей крови циркулируют большое количество гормонов, не нашедших себе применение. Вот они и будоражат организм и не дают ни минуты покоя нервной системе. Важно знать, что стрессовое состояние само по себе не очень опасно, а намного опаснее то, что оно способно провоцировать множество нарушений в виде заболеваний организма. Это сердечно-сосудистые заболевания, аллергические реакции, иммунные болезни. В тоже время резко падает работоспособность, жизненная активность человека и творческая деятельность. Пассивность, вялость, бессонница, раздражительность, недовольство всем — вроде бы беспричинные, но очень явные симптомы стресса.

На сегодняшний день главным вопросом у многих есть, «возможно, ли избежать стресса?» Увы. В наше сегодняшнее время избежать его невозможно в принципе. Стресс – это что-то вроде защитной реакции организма на произошедшую неприятную ситуацию.

Когда стресс полезен?

Стресс — это то состояние, которое может вам сильно навредить, а может, и помочь. Почему так получается? Что способствует позитивной работе организма, который не только не страдает, но и выигрывает от того, что организм краткосрочно находился в стрессе.

Итак, перед нами сложная ситуация, когда просто необходимо быстро среагировать на происходящее. Предположим, сложная ситуация на дороге, аварийное торможение. Вот… Что делать-то будем? А делать придется следующее, все бросить, педали отпустить и закрыть глаза. Так?

Нет, конечно, не так. Следует собраться с мыслями… нет, тоже не очень подходит. Организм за вас все решил, просчитал, как компьютер, все возможные варианты, пустил больше адреналина в кровь, чем обычно это происходит в повседневной жизни, и чудо! Организм среагировал и дал правильную реакцию на сложную ситуацию. Педаль нажата, колеса вывернуты в правильном направлении, все! Состоялось.

Хорошо, машина, как и езда на ней, это всегда состояние стресса. Вот так, а вы как думаете, просто ли водить машину? Нет, конечно, не просто. И когда еще пользу от стресса можно получить?

В каких случая стресс полезен?

  • налоговая проверка;
  • собеседование на новую работу;
  • переговоры с новыми клиентами;
  • встреча у начальника в кабинете;
  • различные социальные и государственные инстанции;
  • с «любимыми» родственниками;
  • в банке по вопросам финансирования;
  • в учебном заведении на экзамене или со строгим педагогом.

Вот, конечно, далеко не весь список, где стресс может быть полезным.

Во всех этих случаях проявляется стрессовая функция организма. А стресс ведет к перегрузке. Вы никогда не замечали, что после активного отдыха хочется еще отдыхать? Хотя хороший, веселый отдых — это же заряд положительных эмоций, и как далеко хороший отдых от наших представлений о стрессе. Ан нет, и отдых является для организма стрессом.

Стресс (от англ.stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)

Получается, что стресс — это любое отклонение от нормы, от гомеостаза, к которому стремится любой организм. И только при определенных условиях стресс начинает приобретать функцию разрушительную.

Итак, стресс становится дистрессом, т.е. стрессом со знаком минус тогда, когда:

  • вы сами воспринимаете ситуацию негативно, напряженно;
  • по времени болезненный фактор растянут;
  • постоянная перегрузка ведет к постоянному перенапряжению.

Но чем больше мы пытаемся додавить ситуацию, закончить решение проблемы, «добить» противника, тем больше провоцируется дистресс. Что делать в такой ситуации? Развитие ситуации сложно приостановить, но вы можете сами на какой-то момент замедлиться и снизить обороты, приостановить коней. Если слишком выросло напряжение, и вы очень хорошо ощутили это на даже на физическом уровне, то тогда нам уже потребуются техники снятия стресса. А какие?

Бывает ли стресс позитивным?

СТРЕСС! Это слово, которое каждого из нас заставляет сжиматься в комок, что-то внутри опускается, и становится просто невозможно себе представить, что у стресса есть и позитивная его составляющая.

Итак, стресс… Что мы знаем о нем?

  • стресс понижает настроение;
  • стресс приводит к заболеваниям;
  • стресс провоцирует депрессию;
  • стресс выбивает из колеи;
  • стресс «замораживает» все чувства, кроме одного: страха.

Этот список можно продолжать до бесконечности, но что в итоге мы получим уныние и хандру, и больше ничего? А что можно изменить в сложившейся ситуации?

Оказывается стресс не только может парализовать волю человека и вызывать кучу негативных эмоция и зажимов, стресс может еще и мотивировать. Как?

  • с помощью стресса вы начинаете работать более эффективно и успешно;
  • с помощью стресса мобилизуются все органы человека;
  • стресс гонит нас вперед, т.к. наше подсознание не может просто так оставить эту ситуацию, оно будет искать возможности равновесия, чтобы нам стало спокойнее.

Получается, что кроме негативных качеств, стресс и стрессовые ситуации обладают вполне замечательными свойствами: мотивировать человека на выполнение своих сверхзадач. Только не каждый может использовать такую возможность. Наша задача с вами научиться использовать стресс себе во благо. Почитайте о причинах стресса… можете в комментариях добавить свою причину стресса.

Причины стресса

Конечно, сложно сказать, что стрессам мы рады. Но без них — никуда. И вот в чем тут дело: вряд ли кому-нибудь из вас при слове «стресс» приходит в голову ассоциация со звонком телефона или просьбой случайного прохожего. Но все дело в том, что такой вид стресса носит название «эпизодический», и никак не вяжется с тем угнетающим чувством, которое вызывает у нас жесткое и хлесткое слово «стресс».

Каковы же причины стресса?

В каждом конкретном случае будет своя причина, но тем не менее, есть перечень причин, которые рано или поздно случаются у любого из нас:

  • перфекционизм: хочется сделать все на высшем уровне… а не всегда получается;
  • нехватка времени;
  • ступор, застой мысли;
  • внезапность изменения планов;
  • препятствия и трудности на пути;
  • личные проблемы вмешиваются в ход срочного или важного дела;
  • недомогание, в следствие этого нежелание продолжать дело;
  • нехватка информации о сути происходящего;
  • неожиданность.

Этот список можно и продолжить, но суть причины стресса сводится к тому, что нагрузка, которая ложится на ваши плечи, становится непосильной, и стресс начинает свое медленное, но верное дело. Появляются первые признаки стресса, которые наш организм не замедлит воспроизвести:

  • панические атаки;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • аритмия;
  • нервозность;
  • утомление.

Если это происходит нечасто, но таким состояниям можно дать отпор, но, если это происходит регулярно, то помочь смогут только техники снятия стресса.

Масло сандалового дерева против стресса

Нам даровано самой Природой много ценных и полезных средств для здоровья, которые повсюду: растения, минералы, ароматы… Только нужно знать их правильное применение. Так, для желудка незаменимым средством служит ромашка аптечная, а для повышения настроения очень хорош запах лимонника. Все это природное, настоящее, практически не имеющее побочных эффектов.

Так и сандалом. Люди издревле использовали аромат сандалового дерева для лечения многих болезней. Мы — не люди древности, в нашем арсенале есть все: и аромалампы, и ароматические свечи, и различные небольшие ароматические медальоны, которые можно всегда носить с собой. И полезно, и оригинально, согласитесь?

Как и у всех растений, спектр воздействия у сандала необычайно широк. Его используют и в аромалампах, вдыхая аромат сандала, насыщенный эфирными маслами и полезными веществами, его смешивают с другими эфирными маслами для придания законченной композиции, его добавляют в «проводники» (растительное, оливковое и др. масла) для нанесения на кожу.

Итак, какое же применение у масла сандала?

  • действует расслабляюще и благотворно на нервную систему, нормализует сердечный ритм (поэтому, лучше всего зажигать лампу смаслом сандала вечером);
  • снимает зуд и покраснение, особенно ценен при аллергических реакциях (я, например, беру чайную ложечку оливкового масла и добавляю туда 3-4 капли масла сандала);
  • имеет противовоспалительное, обезболивающее, антиспазмалитическое, вяжущее действие;
  • борется с перхотью и хорошо увлажняет кожу головы;
  • вместе с иланг-илангом, жасмином, пачули является афродизиаком.

Вот такой интересный он, аромат сандала. Но, это достаточно своеобразный запах. И, если лимонник нравится почти всем без исключения, то к терпкому запаху сандала нужно привыкнуть. Не забудьте предупредить домашних ,что в вашем доме может появиться новый интересный, но очень полезный запах!

Снятие стресса с помощью музыки

Для каждого из нас причины стресса – разные, но механизм работы стрессовых ситуаций практически один и тот же в каждом случае. Наша основная задача – снять стресс, и в этом занятии некоторые преуспевают. Но фокус в том, что снять стресс с помощью медикаментозных препаратов – это один путь, а уметь управлять стрессом – это совсем другой путь.

С испокон веков в качестве оздоравливающего средства использовали музыку. Вы и сами, наверное, замечали, как поднимается настроение, когда слушаешь любимую песню или певца.

Так, ученые выяснили причинные воздействия музыки на организм человека. И, если мы знаем эти компоненты, то осознанно каждый из нас может воспользоваться музыкой для снятия стресса.

Итак, у музыки есть три компонента, которые в целом дают воздействие на организм:

Физический уровень воздействует непосредственно на организм. Мы, слыша хорошую музыку, подпеваем либо внешне, либо внутренне. На любую музыку возникает резонанс в гортани, поэтому хорошая музыка позитивно влияет на физический план.

Смотрите так же:  Признание в боязни

Психический уровень восприятия музыки еще называется эмоциональный. Просто сказать об этом уровне можно «нравится – не нравится». И здесь мы говорим о том, что все, что нам нравится, приносит удовольствие, доставляет радость и поднимает настроение. Чем больше поднятого настроения – тем больше вы управляете стрессом осознанно или нет.

Ассоциативный уровень влияет на нашу рефлекторную связь с музыкальным произведением. Здесь уже работают механизмы воспоминаний, при каких условиях, когда и почему мы запомнили это произведение.

В психологии и психотерапии давно используют приемы, связанные с музыкальными произведениями, и это достаточно эффективный способ при работе с пациентами, с их проблемами и страхами.

Так почему бы и каждому из нас не научиться управлять стрессом, пользуюсь этим замечательным инструментом, музыкой?

Снятие стресса с помощью растений

В Тибетской медицине, история которой насчитывает свыше 5000 лет, есть утверждение, что абсолютно все в природе может лечить: и растения, и минералы, и металлы – все стоит на страже здоровья человека. И есть еще одно утверждение, что максимально хорошо помогают те растения, которые произрастают в родном регионе человека. Снять стресс помогают многие травы, но все же есть основные растения, которые помогают расслабиться, привести свою нервную систему в порядок, восстанавливают здоровый сон.

Травы можно заваривать и пить в чистом виде, добавлять в чай, принимать ванну с отваром из целебных трав, а можно сделать небольшую подушечку и класть рядом с собой на ночь.

Снять стресс помогают такие травы:

  • мята;
  • шишки хмеля;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • донник;
  • чабрец;
  • корень валерианы;
  • мак;
  • ромашка;
  • лимон.

Как видите, список внушительный, есть из чего выбрать!

Если делать такие процедуры регулярно и системно, вы получите потрясающие результаты. Главное, поверить в свои силы и положиться на природные средства, которые помогут вам в решении вопросов со здоровьем.

Как снять стресс с помощью рисования

Вы никогда не задумывались о том, почему маленькие дети очень любят рисовать?

Все дело в том, что так они выражают свою связь с внешним миром. Они наблюдают, рассматривают, оценивают объекты и предметы, которые их окружают и переносят все свои познания на бумагу. Но не просто переносят, а наполняют своим особым, эмоциональным смыслом.

Так и в нашей взрослой жизни. Мы наблюдаем, оцениваем, но не даем обратную связь внешнему миру. Все копим в себе, складируем, практически никогда не производим ревизию всего того, что накапливается месяцами, годами, десятилетиями. Все негативные эмоции ведут к стрессам, а стрессы долго себя не заставляют ждать, выходя на поверхность психосоматическими заболеваниями.

Как научиться управлять стрессом?

Снять стресс помогают многие вещи, музыка, общение с природой, путешествия, но одно из самых доступных средств, которое практически всегда под рукой, это рисование, конечно, не простое, а антистрессовое.

Что нужно, чтобы овладеть техникой снятия стресса с помощью рисования?

+ Постарайтесь создать внутри себя тишину, воспользуйтесь одной их техник расслабления, чтобы внутри вас обосновался покой. Можете задать самой себе какой-то важный вопрос. Практически всегда в состоянии медитации и внутреннего молчания приходят ответы на все ваши даже самые сокровенные вопросы.

+ Тишину создали, вопрос задали. Дальше берете в руки карандаши, мелки, краски и начинаете рисовать. Рисуете, что угодно, особо не задумываясь. Но, конечно, постарайтесь вложить какую-либо эмоцию в вашу картину.

+ Результат не заставит себя долго ждать. Вы можете быть удовлетворены тем, что появилось на бумаге, можете пребывать в состоянии удивления, а можете четко осознать, что с вами произошло за последние несколько минут. В любом случае, будет неплохо, если вы заведете альбом и будете ставить даты и настроение на время создания своей картины. Если вы работаете в группе, то участники тренинга и тренер могут дать много ценных советов, т.к. «одна голова – хорошо, а много голов находят истину».

Роль ароматерапии в управлении стрессом

Сколь бы изощренной не становилась реклама по СМИ, как бы ни настаивали медики — представители традиционной медицины, как бы ни расхваливали знакомые успокоительные средства, извините, но я не поверю в их чудодейственные силы.

Я против химических средств, особенно против тех, цель которых влиять на работу мозга. Снять стресс кратковременно они, может, и могут, затормозив работу центральной нервной системы, но причины стресса, а также его последствия они вылечить не могут. Создается иллюзия, что они на самом деле помогают, но с каждым разом вы будете глотать все большие и большие дозы, пока не превратитесь в зависимого человека.

Природа создала множество средств, с помощью которых человек может поправиться, стать здоровым, снять стресс. И для этого не нужно глотать пригоршнями успокоительные средства.

Одним из таких средств является ароматерапия. Психологический стресс — это не болезнь, а состояние, потенциал которого можно сделать положительным.

Стресс помогут вам снять ароматы:

лаванды;
масло ромашки;
бергамот;
запах нероли.

Хорошо поднимают настроение цитрусовые запахи:

Достаточно только нанести несколько капель в чашечку с водой и поставить в аромалампу. Запах масла легко усваивается организмом человека, попадая не только через дыхательные пути, но и через поры кожи.

Ароматерапия – это простое, но очень действенное средство для снятия стресса. Мне кажется, в каждом доме должна быть такая лампа, потому как естественные лекарства эффективнее и качественные, нежели самые дорогие лекарства.

Но, конечно, не нужно фанатизма. Если есть конкретные проблемы со здоровьем, то нужно обращаться к специалисту. Все альтернативные способы лечения и нетрадиционная медицина больше подходит людям, цель которых профилактика здоровья или тем, кто четко понимает причину болезни.

Все болезни начинаются со стресса, поэтому наша основанная цель – научиться управлять стрессами.

Снятие стресса с помощью животных

Влияние стресса на человека огромно. И чем дальше движется прогресс, тем больше способов для снятия стресса ищет человек.

Одним из интересных методов снятия стресса является анимал-терапия. Анимал – по анг. «животное», «терапия» — лечение, и дословно «анимал-терапия» означает лечение с помощью общения с животными. Также есть такие названия как «зоотерапия» и «пет-терапия». В любом случае, как бы ни называлось это многообещающее направление – оно очень помогает не только при снятии стресса, но также при лечении сложных и даже неизлечимых заболеваний.

Одни из самых популярных направлений:

  • иппотерапия;
  • дельфинотерапия;
  • канистерапия (терапия с помощью собак).

А с давних времен в бытовом плане используют кошек и аквариумных рыбок с той же целью, чтобы помочь человеку справиться с его состоянием или болезнью.

Что происходит, когда человек начинает общаться с животными?

+ пропадает чувство одиночества;

Несмотря на то, что в наше время полно различных гаджетов и социальных сетей для общения, человеку нужно общение с живыми людьми, а если этого не получается, то живых людей заменяют животные. И это неспроста. Если говорить о собаках, или канистерапии, то нет в мире преданнее существ, чем собаки. Они не предадут своего хозяина, им все равно, какое положение у тебя в обществе и сколько нулей на банковском счете, им важен ты сам, твоя личность и то, что ты есть.

Общение с лошадьми, иппотерапия, также для больных людей очень важно. Эти добрые большие животные способны заполнить вакуум от недостатка общения,

+ лечение сложных заболеваний;

в мире давно ведутся исследования влияния животных на людей во время того или иного заболевания. Так, дети, страдающие ДЦП, выдают результаты поистине замечательные, если они могут общаться с животными. Лидирующее место в лечении ДЦП занимает дельфинотерапия и иппотерапия.

+ помощь в процессе социализации;

Людям замкнутым и стеснительным по натуре гораздо проще найти себе друзей, если у него есть домашний питомец. Например, во время ежедневной прогулки с собакой можно познакомиться с таким же любителем животных, завяжется разговор, а там и до дружбы недалеко…

Одиночество, болезни, личностные черты характера, как замкнутость, — все это может быть причиной многочисленных стрессов. А мы все желаем оставаться здоровыми как можно дольше, поэтому, давайте учиться управлять своими стрессами, чтобы жить полноценно и качественно.

СРОЧНО МУЗЫКА 9 КЛАСС.
Сочинение на тему «Снятие эмоциональных стрессов с помощью музыкального искусства»

Экономь время и не смотри рекламу со Знаниями Плюс

Экономь время и не смотри рекламу со Знаниями Плюс

Подключи Знания Плюс для доступа ко всем ответам. Быстро, без рекламы и перерывов!

Не упусти важного — подключи Знания Плюс, чтобы увидеть ответ прямо сейчас

Посмотри видео для доступа к ответу

О нет!
Просмотры ответов закончились

Подключи Знания Плюс для доступа ко всем ответам. Быстро, без рекламы и перерывов!

Не упусти важного — подключи Знания Плюс, чтобы увидеть ответ прямо сейчас

Медицинский журнал

Снятие стресса музыкой

Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии

Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии… Реально ли это?

Можно ли расслабиться с помощью одних только звуков, и тем более повлиять на такие серьезные демотивирующие состояния, как стресс и депрессия?

Специалисты со всего мира, занимающиеся исследованием влияния музыки на организм человека, утверждают, что все это возможно.

Мы расскажем, почему этот способ помогает, и какую музыку от депрессии и стресса нужно слушать.

Музыка как лекарство: антистресс-свойства

Музыкальные произведения с древнейших времен были известным и широко используемым средством влияния на человеческие эмоции.

Феномен музыки — всего лишь звуковых колебаний, которые находят такой мощный отклик в нашей душе — до сих пор представляет собой загадку для нейробиологов и психологов всего мира.

Зато ученые достигли успеха на другом поприще — изучении положительного влияния музыки на психическое и физическое здоровье.

Причины этого, как и эмоциональный отклик, пока неизвестны, но результаты неоспоримы: музыка — отличное средство для снятия стресса и тревоги.

Даже кошки, находящиеся в тревожном состоянии, успокаиваются при звуках мелодичной музыки.

Кроме того, мелодии активно используют для:

Специалисты утверждают: все дело в том, что в основе музыки лежат звуковые вибрации.

Опираясь на результаты исследований, была создана виброакустическая терапия — лечение, в процессе которого к телу применяют низкочастотные звуки, оказывающие влияние на кости или внутренние органы.

Сами исследователи заявляют, что самый простой способ понять, как чувствует себя пациент виброакустической терапии — это усесться на включенный сабвуфер в собственном автомобиле.

Можно попробовать, только помните: лечебных свойств такие эксперименты не имеют.

Как сделать музыку частью жизни и спастись от стресса: 10+ советов

Чтобы музыка действительно помогла вам от нервов и стресса, искать ближайшего виброакустического терапевта вовсе не обязательно.

Антистресс-музыка тем и прекрасна, что действует через те пути, которые учеными до сих пор не разгаданы: через наше бессознательное, влияя напрямую на различные отделы мозга.

А поэтому устраивайтесь поудобнее и запоминайте, как сделать свою жизнь музыкальнее, проще и намного приятнее.

Правильное начало — вставайте с музыкой

Представьте, какой была бы жизнь, если бы солнце каждое утро не поднималось плавно над горизонтом, а просто резко включалось посреди неба, как гигантский фонарь.

А что, если бы каждое утро вас будил взрыв или сирена?

Довольно стрессовые условия, и тем не менее мы постоянно подвергаем себя им добровольно — именно так организм расценивает пробуждение от будильника, аудиосистемы или телевизора.

Особенно это хорошо для беременных.

Будьте немного добрее к себе. Выберите мелодию, которая навевает вам ассоциации с мирным рассветом, ласковым прикосновением или еще чем-то приятным, и заряжает хорошим настроением.

Поставьте ее на будильник и настройте постепенное нарастание звука. Для утренних сборов подберите бодрящий и вдохновляющий плейлист.

Не заставляйте себя быть активнее, чем хочется, не мотивируйте себя через силу.

Вместо этого подберите мелодии, которые расслабляют вас и настраивают на спокойный позитивный лад — такой настрой и музыка будут первейшими средствами для снятия стресса.

Лекарство на каждый день — подпевайте!

Если вы хотите еще больше усилить эффект от прослушивания музыки, попробуйте ей подпевать.

Неплохо бы в это же время заниматься физическими упражнениями.

Таким образом вы распространите вибрации по всему телу, по каждой его клеточке, а также углубите и успокоите дыхание, что способствует расслаблению.

Не стесняйтесь и пойте, где хотите: в душе, в машине, перед сном, во время уборки или приготовления еды.

Можно подпевать своему плейлисту, а можно попробовать свои силы в «а капелла».

И главное — наслаждайтесь тем, как мелодия течет сквозь вас!

Совет: для пения подбирайте песни, которые вы знаете, и, конечно, те, которые подбодрят, развеселят или вдохновят вас. Экспериментируйте с треками, прислушивайтесь к себе после каждой песни: хорошо ли вам после ее исполнения?

Технические моменты — играйте сами

Умеете вы играть на каком-либо инструменте или же в жизни к ним не прикасались — попробуйте.

Всего несколько минут игры в день даже самых простых гамм задействуют разные отделы мозга, помогая формировать новые нейронные связи и буквально обновляя ваши нервные клетки.

А разобравшись в том, как меняется настроение мелодии в зависимости от исполнения и взятого тона, вы сможете применить эти умения для регулировки собственного настроения.

К тому же уроки музыки избавляют даже от хронического стресса.

Начиная играть, очень важно следовать нескольким правилам:

И не забывайте: игра на музыкальных инструментах не зря называется «игрой», а не «работой».

Расслабляйтесь, настраивайтесь на позитив и удовольствие, и музыкальные вибрации принесут вам одну лишь пользу.

Мантры. Перепрограммируйте себя с помощью музыки

К сожалению, от далеких предков нам достался мозг, предрасположенный везде видеть опасность и с легкостью выпускать в кровь гормоны, которые позволяют спастись из нее.

Это позволило нам выжить как виду, однако теперь приходится работать с последствиями, чтобы не погрузиться в печаль и тревогу.

Убедить мозг, что расслабиться можно и нужно, не так-то просто, однако музыка может в этом помочь.

Если вы попробуете пропевать мантры во время медитации, настраивающие на:

Вы можете выбрать мантры из йогических практик, если занимаетесь ими, или сделать мантрой что-то другое, что по душе вам: молитву, наставления родителей, текст любимой песни.

Главное правило — уделяйте несколько минут в день на то, чтобы посидеть в уединении, вдумчиво пропевая слова и позволяя музыке избавить вас от стресса и депрессии.

Превращайте эмоции в движения с любимым плейлистом

Составьте набор мелодий для каждого занятия в течение дня.

Спортивные упражнения или пробежка, поход в магазин, игры с детьми, уборка дома или приготовление ужина — все это станет намного интереснее, веселее и динамичнее в сопровождении подходящих треков.

А фоновая музыка незаметно, но эффективно снимет нервное напряжение, усталость и раздражение, накопившееся за последнее время.

Даже занятия йогой можно проводить под спокойную музыку.

Совет: хотите получить заряд ежедневной бодрости и хорошего расположения духа? Заведите привычку уделять по 10–20 минут в день на каждую из трех вещей — музыку, движение и медитацию.

Побеждайте дорожный стресс с помощью музыки

Одним из самых мощных стрессовых факторов в жизни обитателей больших городов являются постоянные проблемы с транспортом.

Пробки, аварии, толпы людей вокруг — все это отнюдь не способствует хорошему настроению!

Но накопление стресса и раздражения вовсе не помогает справиться с ситуацией, наоборот, приносит только вред вам самим.

Переключитесь с негатива и бесцельных переживаний на то, чтобы послушать несколько приятных треков.

Погрузитесь в музыку целиком и отпустите ситуацию.

Не забывайте о глубоком дыхании (хорошо, если перед поездкой вы пройдете пару уроков бхастрика пранаямы).

Вы даже не представляете себе, как быстро и безболезненно она разрешится, если перестать беспокоиться!

Совет: чтобы музыка всегда была под рукой, не забывайте брать наушники для смартфона или плеер с собой всякий раз, когда выходите из дома. И не стесняйтесь выбирать плейлист, который вам нравится!

Рабочий стресс — развейтесь под аккомпанемент

Работа может быть ужасно напряженной. Дедлайны, требования, такие разные коллеги вокруг…

Отгородитесь от стрессовых факторов с помощью музыки и расслабьтесь, спокойно выполняя свою работу.

Особенно продуктивной будет работа под аккомпанемент классики, спокойных саундтреков из фильмов или легких, ритмичных танцевальных мелодий.

И не забывайте про наушники, чтобы не мешать коллегам.

Аудио-диета. Кушайте под музыку и оставайтесь стройными

Выбирая место для обеда вне дома, деловой встречи или вечеринки с друзьями, обращайте внимание на то, какая музыка играет в заведении, а также на уровень громкости и шума вообще.

Окружение, в котором нельзя будет расслабиться из-за шума и посторонних разговоров со всех сторон, способствует нагнетанию стресса и напряжения, а они ведут к перееданию.

Смотрите так же:  Шизофрения признаки виды

После еды также можно крутить легкий обруч. Тогда вредные килограммы уйдут еще быстрее!

Идеальное место для принятия пищи должно быть:

В общепитах и фастфудах вы вряд ли найдете подходящее музыкальное сопровождение.

Как правило, там играют быстрые, динамичные мелодии, которые подталкивают нас есть быстрее и освобождать места следующим посетителям.

Активное прослушивание — «включайтесь» в мелодию

Будьте на одной волне с выбранной музыкой и прислушивайтесь к тому, что играет в ваших наушниках.

Конечно, никто не отрицает пользу фонового прослушивания — не можете же вы постоянно концентрироваться только на своем плейлисте — однако «включение» в трек позволяет задействовать другие отделы мозга.

Осознанное слушание способствует активному обновлению клеток вашего тела, а также помогает трансформации мыслей и эмоций.

Прибегайте к активному слушанию только тогда, когда можете уделить этому свое полное и безраздельное внимание.

Остановите внутренний монолог, отстранитесь от внешних раздражителей, отключите телефон и на некоторое время просто погрузитесь в музыку.

Счастливый час — отдыхайте с музыкой!

Вместо того, чтобы после работы смотреть новости, заходить в интернет или переключаться между каналами на ТВ, расслабьтесь под музыку — и ничего более.

Вы можете совместить это с привычным телевизором, выбрав музыкальный канал, или интернетом — слушая музыку от нервов онлайн.

Однако воздержитесь от других занятий.

Лучше всего будет лечь, выключить свет и на несколько минут или часов абсолютно расслабиться, плавая на волнах успокаивающих ритмов.

Еще один способ: забраться в теплую ванну с морской солью, зажечь свечи и поставить любимые песни.

Совет: приучите детей присоединяться к вам в этом ежедневном ритуале. Таким образом вы сделаете семейные узы более прочными, а дети не будут мешать вам расслабляться.

Активничайте с удовольствием — танцуйте под музыку

Танец — превосходный способ сбросить напряжение, избавиться от стресса и депрессии и просто поднять себе настроение.

Выбирайте танец себе по душе: классические бальные или более активные латиноамериканские — и двигайтесь!

Ученые подтверждают, что танец является:

Один из ведущих астрофизиков мира и просто очень умный и обаятельный человек, Нил ДеГрасс Тайсон, в течение многих лет танцевал сальсу и даже занимал призовые места в соревнованиях.

И, по его же словам, это только положительно сказалось на его блестящей научной карьере.

Совет: если депрессия и печаль одолевают вас, попробуйте заняться спокойным социальным танцем — аргентинским танго. Вопреки стереотипам, этот танец поможет вам обрести душевное спокойствие и научиться контакту с другими.

Как составить плейлист музыки для снятия стресса и тревоги

Музыка — это настоящая алхимия, которая влияет на наше восприятие, эмоции и физическое состояние, обращаем мы на это внимание или нет.

Так же, как одна мелодия способна расслабить вас, другая может повергнуть во власть печальных воспоминаний и только усугубить стресс.

Как правило, медленная и размеренная музыка стабилизирует работу всех систем организма, а быстрая и энергичная — бодрит и мотивирует к действию.

Учитывая эти факты, составляйте плейлист в соответствии с личными предпочтениями:

  1. Печальные мелодии помогают пережить негативные эмоции, которые невозможно отпустить иным образом
  2. Тяжелый рок способствует раскрытию и освобождению гнева, раздражения и злости
  3. Классическая музыка обостряет концентрацию, улучшает память и отлично подходит для работы и учебы
  4. Смысл песен со словами отпечатывается в нашем подсознании, создавая определенные программы, которым мы неосознанно можем следовать
  5. Композиции в стиле нью-эйдж — это отличная музыка для сна и гипноз от стресса, однако подходит не всем из-за отсутствия структуры и четкого ритма
  6. Прекрасным релаксантом являются мелодии с вплетением звуков природы: журчания воды, пения птиц или потрескиванием пламени в камине

Современные технологии позволяют без проблем бесплатно слушать музыку для снятия стресса онлайн.

Вы даже можете найти уже готовые плейлисты — останется лишь подобрать несколько из них на свой вкус.

Окунитесь в мир музыки и освободите свою жизнь от стресса, усталости и депрессии.

Мы верим, что у вас это обязательно получится!

Как помогает музыка от стресса и депрессии

Музыку любят практически все люди, она сопровождает нашу жизнь постоянно, начиная с колыбельных и утренников в детском саду и заканчивая концертами или простым ежедневным прослушиванием треков. Но мало кто осознаёт, насколько помогает музыка от стресса и депрессии. Её необходимо слушать для поддержания психического и физического здоровья, ведь она способна принести колоссальную пользу.

Музыка как антистресс

Музыка антистресс – очень мощный способ избавиться от лишнего напряжения, депрессии, тревоги и нежелательных мыслей. Ученые изучили положительное влияние музыки на здоровье человека, и однозначно заявляют, что это прекрасное средство для снятия стресса. Напевы активно применяются для изменения эмоционального состояния, правда, причины этого явления до сих пор до конца не выяснены.

Музыка поднимает настроение — это доказано

Специалисты утверждают, что суть заключается в воздействии звуковых вибраций. Доказано специальной виброакустической терапией, при которой на тело производится звуковое воздействие низкочастотными звуками, в результате чего организм сам восстанавливается. Польза музыки заключается в том, что она способна успокаивать детей, снижать волнение, улучшать память, укреплять иммунитет, повышать настроение и бороться с эмоциональным выгоранием.

Убаюкивающая и успокаивающая для детей

Психологи убеждены, что малыш ещё в утробе реагирует на музыку, и рекомендуют будущим мамам начинать петь колыбельные уже с шестого месяца беременности. Ребенок запоминает таким образом голос и тембр матери, и после рождения адаптация проходит гораздо легче.

В дальнейшем убаюкивающая музыка отлично справляется с активными малышами, помогая уложить их спать. Много веков колыбельная считалась лучшим средством для сна. Наши предки полагали, что с тихой песни начинается воспитание. Детская колыбельная звучит как заклинание, она воздействует на подсознание, это оберег на всю жизнь.

Убаюкивающая музыка успокаивает и взрослых

Согласно исследованиям, классическая музыка с убаюкивающими мотивами является хорошим средством для людей любого возраста. Прослушивание композиций в течении 45 минут вечером позволяет улучшить сон, нормализовать давление и сердцебиение, снизить активность нервной системы. Это безопасная альтернатива снотворным средствам или успокоительным антистрессовым лекарствам. Лучше выбирать мелодии с ритмом 60-90 ударов в минуту.

Снижает стресс и волнение перед хирургическими операциями

Музыка от стресса расслабляет, она обезболивает, этот факт доказан научно. Таким средством пользуются многие врачи. Использование музыкотерапии позволяет регулировать формирование гормонов, которые отвечают за эмоции. Поэтому прослушивание мелодий рекомендовано перед подготовкой к хирургическому вмешательству.

Подбирать музыку предпочтительно в соответствии с её физическим воздействием на организм. Следует учитывать индивидуальные особенности личности, характер и протекание заболевания.

Во Франции музыкотерапия применяется во время проведения операций, практикуется это в Национальном институте переливания крови.

Предотвращает эмоциональное выгорание

Музыка для снятия стресса применяется, как профилактика эмоционального выгорания работников общественных организаций. По статистике от эмоционального напряжения больше всего страдают педагогические работники. На помощь приходит музыкотерапия. Этот метод нормализации психоэмоционального состояния человека поможет избавиться от отрицательных переживаний, зарядит положительными эмоциями, устранит страхи и психосоматические заболевания.

Стресс у учителя

Занятия музыкой преследуют цели:

  • снять тревожность;
  • устранить эмоциональное напряжение;
  • обучить человека самостоятельной психологической регуляции.

    Наряду с прослушиванием музыки, можно применять методы коррекционной и лечебной педагогики, техники релаксации, арт-терапию, гимнастические упражнения, тренинги общения.

    Мелодичный мотив позволяет начать день с хорошего настроения. Гораздо легче и приятнее будет вставать с любимой мелодией, поскольку резкие звуки будильника и включение телевизора создают дополнительный стресс для организма. Если каждое утро человека будить музыкой, вызывающей приятные ассоциации, можно получить заряд энергии на весь день.

    Важно составить плей-лист, который будет играть во время утренних сборов, это позволит приятно провести время за привычными делами. Мелодии должны вдохновлять и мотивировать, настраивать на позитивный лад.

    Если не можешь слушать или петь

    Многие люди считают, что не умеют петь или слушать музыку, поскольку у них нет музыкального слуха и голоса. На самом деле, это не столь важно, можно просто подпевать, и положительный эффект не заставит себя ждать.

    Пение позволит распространить положительные вибрации по всему телу, нормализовать дыхание и расслабиться. Стесняться не стоит, подбирать музыку нужно под себя. Она должна бодрить, вдохновлять, веселить. Главное, чтобы после исполнения чувствовался подъём сил.

    Как научиться подпевать, танцевать и играть

    Самое важное, чтобы научиться подпевать или танцевать – не бояться! Всего несколько минут пения, танцев или игры на понравившемся инструменте позволят получить результат. Даже самые незатейливые движения и гаммы пройдут сквозь тело, доберутся до мозга, обновят нервные клетки.

    За короткий срок можно разобраться, как та или иная музыка воздействует на человека, с её помощью можно самостоятельно регулировать своё настроение. Уроки музыки позволяют избавиться даже от застарелого хронического стресса. Чтобы научиться играть, танцевать или петь, нужно следовать правилам.

  • Мелодии для учёбы подбирать, согласно умениям. Стоит начинать с простейшей музыки, справиться с которой будет по силам каждому. Это повысит уверенность в себе и поддержит начинание.
  • Не нужно относиться к этому действу слишком серьёзно. Больше веселья, развлечения, удовольствия, и всё получится.
  • Не стоит судить себя строго, у многих с первого раза не получается, надо двигаться дальше и достигать цели.
  • Импровизация должна быть во всём. Пение и исполнение музыки – это не работа, а именно игра, которая призвана настраивать, расслаблять, доставлять удовольствие.

    Танец – прекрасный способ снять напряжение, а антистрессовая музыка – замечательный помощник в этом. Стоит составить набор мелодий, который человек с желанием будет прослушивать каждый день. Это можно делать на пробежке или при походе в магазин, за домашними делами. Музыка, как фон, снижает напряжение, усталость, раздражительность, которые накопились за день.

    Музыка, движение, медитация – три составляющих, обеспечивающих отличное расположение духа на каждый день. Что делать, если человек не умеет танцевать? Стоит понимать, что нужна именно активность, и не важно, профессиональный танец будет исполнен или хаотичные движения под музыку.

    Но можно заняться и профессиональным танцем. Например, аргентинское танго отлично справляется с депрессией и печалью. Этот танец подарит душевное равновесие и научит свободно общаться с людьми, что крайне важно для избавления от подавленности.

    Делать гимнастику под мотивы – одно удовольствие. Это возможность научиться слушать и понимать музыку. Существует даже направление в спорте – художественная гимнастика, которая выполняется под музыку, причём мелодия играет первостепенную роль в обучении. Для выполнения упражнений требуется композиция, позволяющая сформировать представление о движении, способствующая его освоению. Музыка упорядочивает действия, приводит их к системе, и одновременно влияет на эмоциональное состояние.

    Результат достигается за счет взаимодействия мелодии и движения. Вырабатываются жизнеутверждающие эмоции, они играют важнейшую роль в овладении танцевальным мастерством. Поэтому так важен правильный выбор музыки.

    Постоянные проблемы с общественным транспортом, многочасовые пробки, аварии, шумная толпа – всё это угнетает и вызывает стрессовое состояние. С другой стороны, это шанс научиться слушать музыку. Она призвана избавить от пагубного влияния этих явлений. В дороге музыка помогает переключиться на позитив. Достаточно прослушать несколько любимых треков, погрузиться в мелодию, отпустить ситуацию, которая не зависит от человека, и напряжение отступит само по себе.

    Поэтому так важно не забывать брать с собой в дорогу любимые мелодии. Причем плейлист может быть любой, выбирать следует то, что нравится. И неважно, что это – классика или хард-рок.

    Какая музыка полезна, а какая нет

    Антистресс музыка – это настоящее волшебство. Но песня может как помочь, так и повергнуть в ещё большее уныние. Печальные мелодии позволяют справиться с негативом, который другим путём невозможно устранить. Тяжёлый рок тоже приносит свою пользу, он помогает раскрыть эмоции и освободить гнев, злость, раздражение.

    Композиции со звуками природы – прекрасное дополнение к медитациям, это хороший релаксант, а стиль нью-эдж используется для восстановления сна, правда, подходит он не всем. Самой оптимальной с точки зрения расслабления считается классическая музыка, она обостряет память и концентрацию, для этих целей отлично подойдут композиции Чайковского, Листа, Шопена, Шуберта. Помогает она и в любовных делах, активизирует страсть.

    Избавиться от депрессии и поднять настроение помогут мажорные композиции стилей регги, джаза, блюза. Для создания благотворной духовной среды подойдут медленные композиции в стиле барокко, это произведения Вивальди, Баха, Корелли, Генделя. Они дают ощущения слаженности, порядка и безопасности.

    Элегантные и прозрачные мелодии Моцарта повышают работоспособность, дают наиболее выраженный оздоровительный эффект. Существует даже такое понятие, как эффект Моцарта. Живые и импульсивные ритмы Макарена, Румба просто заставляют двигаться. Возбуждает и завораживает самба, а музыка в поп-стиле, народные произведения пробуждают чувства, ослабляют напряжение и боль.

    Одним словом, произведений много. Надо выбрать тот стиль музыки, который по нраву. Рекомендовать здесь что-то особенное просто глупо. Одному человеку нравится рок, другому классика, третьему – джаз.

    Музыкальные мантры буддистов

    С помощью буддийских мантр происходит перепрограммирование подсознания на позитивное отношение к окружающему миру, они способствуют обретению уверенности в себе и спокойствию. Главное правило их применения – заниматься нужно регулярно. Несколько минут в день, проведенных наедине с собой, позволят избавиться от стресса.

    Целебные мантры распевают и слушают, чтобы восстановить гармонию в мыслях и в жизни. Делать это нужно в расслабленном состоянии, обязательно с закрытыми глазами, чтобы была возможность раствориться в музыке, и начать исцеление. Уже через несколько дней человек сможет оценить их влияние, улучшится здоровье и поднимется настроение.

    Интересное о музыкальных инструментах

    Имеется такая теория, что каждый музыкальный инструмент воздействует на определённый орган. Улучшению состояния опорно-двигательной системы и позвоночника способствует прослушивание органа. Душу врачует скрипка, а барабанная дробь способна нормализовать сердечный ритм.

    Пианино благоприятно воздействует на функцию щитовидки, баян улучшает метаболизм. Прослушивание флейты помогает снизить риск развития проблем с легкими, а виолончель отвечает за здоровье мочевыводящей системы.

    Если каждый инструмент в отдельности благоприятно влияет на организм, то музыкальный ансамбль может творить чудеса. Главное, прочувствовать силу музыки, её великолепие, это позволит быстро справиться с неврозом и депрессией. Ведь прослушивание любимых треков делает людей счастливее!

    Помогает ли музыка для снятия стресса?

    Музыка для снятия стресса — это такое же проверенное средство, приводящее к обнулению накопившихся негативных эмоций, как поездка в теплую страну. Удивительно, но обычные мелодии, слушать которые может позволить себе каждый, оказывают невероятный эффект, который бывает очень сложно добиться любым другим путем.

    Виды музыкальной терапии

    В психологии можно выделить сразу два вида музыкальной терапии:

    Активная терапия подразумевает игру на каких-либо музыкальных инструментах или пение, в то время как эффект от пассивной терапии наблюдает только лишь при прослушивании музыки, посещении концертов, опер и других мероприятий. Оба направления считаются одинаково эффективными, но нетрудно догадаться, что слушать музыку гораздо проще, чем играть ее, поэтому для большинства людей, не знакомых с музыкальными инструментами, второй вариант — наиболее оптимальный.

    Музыка и мелодии для снятия стресса — это, прежде всего классика. Моцарт, Бетховен, Шопен, Вивальди, Бах, Вивальди — список великих композиторов прошлого может быть бесконечен.

    Многочисленные исследовании в психологии доказали, что произведения Моцарта крайне благотворно влияет на психику успокаивает ее и сглаживает негативные последствия стресса для организма.

    Ни о какой депрессии речи тут не идет, ведь можно слушать величественные возвышенные композиции, которые вдохновят на какие-то великие свершения, в любом состоянии и корректировать его.

    Похожий эффект производит и опера — посещение любого знаменитого классического выступления может поднять настроение, улучшить самочувствие и зарядить новыми идеями и вдохновением.

    Кстати, учеными было выявлено, что каждый музыкальный инструмент на психику воздействует по-разному. Именно поэтому можно сказать, что оркестровая музыка — своеобразное комплексное лекарство, в то время как отдельные ее составные части воздействуют по-разному:

  • Орган положительно влияет на ум и память.
  • Скрипка просто успокаивает психику.
  • Фортепиано дарит чувство гармонии.
  • Флейта благотворно влияет на физическое здоровье, улучшает кровообращение.
  • Арфа заботится о сердце.

    Так можно выбрать или сразу несколько инструментов или же предпочесть только один, наслаждаясь каждым его звуком.

    Звуки природы — это еще один вид мелодий, который положительно влияет на самочувствие, настроение и помогает избавиться от депрессии. Среды таких натуральных звуков обычно выделяют следующие группы:

    • гроза, дождь, звук грома;
    • пение птиц, китов или звуки других животных;
    • треск поленьев в огне;
    • звук текущей воды, плеск волн, звуки моря или океана, водопада;
    • шелест травы и деревьев.

    Конечно, звуки могут быть и другими, но эти считаются наиболее действенными. В отличие от музыки того же Моцарта, натуральные звуки помогают полностью расслабиться и отстраниться от мыслей, в то время как классическая музыка, напротив, может вызывать какие-либо размышления. Именно поэтому под мелодии природы лучше всего медитировать.

    Одинаково с природными действуют еще и необычные мелодии, такие, как музыкальные мантры, которые понравятся практикующим йогу и медитацию. Мантры помогают отстраниться от мыслей, настроиться на спокойствие и гармонию, избавиться от депрессии, наполниться легкой энергией и настроением.

    Классическая музыка или звуки природы могут стать отличным способом релаксации в любой день, вовсе не обязательно ждать прихода стресса, чтобы на свежем воздухе расслабиться с плеером, это может стать ежедневной практикой, увеличивающей стрессоустойчивость.

    Общую неспецифическую реакцию организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающую его гомеостаз, называют стрессом. В медицине выделяют две формы этой реакции – положительную и отрицательную, которые при воздействии на организм имеют общие неспецифические черты. По статистике, различные способы снятия стресса в наше время требуются каждому второму человеку, проживающему в больших и шумных городах.

    Впервые термин «стресс» употребил Ганс Селье, который изначально описывал его как общий адаптационный синдром (ОАС). Им же были выделены 3 основные стадии, через которые проходит человек, оказавшийся под влиянием ОАС, а именно:

  • Началом является реакция тревоги – происходит мобилизация адаптационных возможностей человека, которые ограничены;
  • Затем наступает стадия сопротивляемости;
  • По завершении наступает стадия истощения организма.
  • Смотрите так же:  Диагноз социализированное расстройство поведения

    Изначально стресс рассматривался как негативное и разрушительное явление, затем в оборот был введен термин «положительный стресс», который наоборот приводит к повышению настроения, что в свою очередь положительно сказывается на здоровье, иммунитете и настроении человека.

    Методы снятия стресса

    Обычно снятие стресса у человека ассоциируется с применением специальных лекарственных средств – антидепрессантов, однако на самом деле избавиться от этого состояния можно и более простыми действиями. К числу таких способов снятия стресса относятся:

    • Смехотерапия;
    • Творческие занятия;
    • Общение с людьми;
    • Любые виды физической активности;
    • Ароматерапия;
    • Здоровый сон;
    • Успокаивающая музыка;
    • Йога;
    • Медитация;
    • Самоутверждение.

    Справиться с ОАС отлично помогает разработанная йогами практика – смехотерапия. Создатели утверждают, что, ежедневно смеясь по несколько минут, можно не только избавиться от плохого настроения и депрессии, но и от многих болезней. Просмотр комедий, чтение произведений юмористического характера и общение с позитивными людьми являются эффективными способами снятия психологического стресса.

    Занятия творчеством – будь-то рисование, игра на музыкальных инструментах, пение, отработка техники декупажа или папье-маше, также эффективно помогают бороться с этим состоянием.

    Возникновение раздражительности и чувства тревоги зачастую толкают человека на затворничество. Желание уединиться и отделиться от окружающего мира, в частности от ближайшего окружения – все это порождение депрессии. При попадании в подобную ситуацию наилучшим вариантом снятия психологического стресса и избавления от таких гнетущих чувств является налаживание социальных контактов. Обратившись к друзьям и членам семьи, рассказав им о своих проблемах и получив поддержку со стороны окружающих, человек перестает чувствовать себя одиноким, отвлекается и менее болезненно реагирует на стрессовые ситуации.

    Некоторым людям, в особенности пребывающим на этапах сопротивляемости и истощения, требуются психологические консультации. Обычно на таких сеансах клиентам оказывают экстренную психологическую помощь, назначают медикаментозное лечение и рекомендуют самостоятельно практиковать вышеперечисленные методы снятия стресса.

    Для тех, кто по каким-то причинам не может пересилить себя и заняться спортом, творчеством или налаживанием социальных контактов, существует иной способ релаксации – музыка для снятия стресса. Это могут быть композиции различных музыкальных направлений – подбадривающие, расслабляющие, не напрягающие мелодии – главное, чтобы они не были минорного лада и не напоминали о грустных событиях. В некоторых случаях при постоянной эмоциональной сдержанности психологи рекомендуют наоборот слушать печальную музыку или смотреть грустное кино, дающие возможность выйти эмоциям через слезы.

    Упражнения для снятия стресса

    Человек ежедневно сталкивается с раздражающими факторами окружающей среды, далеко не каждый может стойко им сопротивляться и не поддаваться их влиянию. Психологи утверждают, что регулярное расслабление, разрядка и физические упражнения являются идеальными способами снятия стресса. Повысить сопротивляемость и улучшить концентрацию на положительных сторонах жизни отлично помогают занятия йогой. Асаны или позы, принимаемые во время занятий в совокупности с правильным дыханием, способствуют расслаблению, разрядке и гармонизации тела и ума человека, а также избавляют от беспокойства, раздражения, подавленности и чувства тревоги.

    В домашних условиях после легкой разминки можно попробовать выполнить следующие упражнения для снятия стресса:

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты вверх и опущены за голову, пятки соединены, носки тянутся к полу. В таком положении необходимо пребывать от 2 до 5 мин., в зависимости от физических возможностей, затем ноги медленно опускаются на пол. Очень важно при этом дышать ровно, спокойно и глубоко;
  • Исходное положение – стоя на коленях, руки зафиксированы на пятках, таз тянется вверх и вперед, голова запрокинута назад. В таком положении необходимо пребывать 2-3 мин., дыхание должно быть глубоким и ровным – так можно добиться расслабления всего тела, что очень важно для снятия стресса;
  • Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки зафиксированы на лодыжках. Верхняя часть тела и нижняя часть ног тянутся вверх, выгибая позвоночник, как при позе «мостик». В таком положении, не забывая при этом правильно дышать, нужно пребывать на протяжении 3-5 мин.;
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты вверх под углом в 90°. Затем приподнимается туловище, а руки поддерживают нижнюю часть спины, опираясь на локти – это всем известная «березка». Важно держать торс перпендикулярно полу, упирать подбородок в грудь, а также медленно и глубоко дышать.

    Такие упражнения для большей эффективности рекомендуется сочетать со спокойной музыкой для снятия стресса и ароматерапией, после легкой тренировки можно попробовать немного помедитировать.

    Отлично справиться с депрессией также помогают пробежки на дальние дистанции – бытует мнение, что, регулярно пробегая 3-5 км, можно избавиться от этого состояния навсегда. В целом любая физическая активность, будь то занятия аэробикой или баскетболом, уборка в доме, плавание или езда на велосипеде, способствует выделению в организме эндорфинов и других нейронных химических веществ, которые являются гормонами счастья, радости и удовольствия. Благодаря регулярным тренировкам можно естественным образом добиться снятия психологического стресса.

    В наши дни под влияние стресса ежедневно попадают практически все люди, вне зависимости от возраста и образа жизни. Те, кто менее устойчив к таким ситуациям, впадают в депрессивные состояния, которые могут длиться годами, чувствуют себя несчастными и истощенными. Однако отчаиваться не стоит, ведь существует множество эффективных методов снятия стресса – это смехотерапия и ароматерапия, физические упражнения, разнообразные хобби и творческие занятия, медитация, налаживание социальных контактов и многие другие.

    Стресс. Музыка для снятия стресса. Музыкальная терапия.

    Стресс. Музыка для снятия стресса. Музыкальная терапия.

    Музыка для снятия стресса.

    70 композиций, составляющие 8 частей этого диска, помогут Вам навсегда забыть о стрессах.

    — Bob James — Earl Klugh

    Строго запрещено использование нецензурных слов, брани, оскорбительных выражений, в независимости от того, в каком виде и кому они были адресованы. В том числе при подмене букв символами.

    Категорически запрещается любая реклама, в том числе реклама интернет-проектов (за исключением случаев предварительного согласования с администрацией).

    Старайтесь не делать грамматических ошибок в сообщениях — это создаст негативное впечатление о вас.

    Форма ниже для Ваших мыслей о статье.

    76. Piano. The best. Моцарт. Бетховен. Григ. Лист. Брамс.

    Суперовская подборка. Я балдею от нее. С удовольствием делюсь. Рояль.

    111. Paul Mauriat. 50 Super World Hits Vol. 1. There’re 20 of hits.

    Отличные инструментальные обработки лирических мелодий. Здесь 20 хитов.

    183. Jimm Brickman — инструментальный нью-эйдж.

    Или пианино или фортепиано или что-то электронное под это:-) Хорошо, легко, местами тонко. Правда часто похоже на что-то уже слышанное, так что фоном — вполне.

    313. Constance Demby — электронная симфоническая музыка космоса.

    Автора этой музыки, да и саму музыку, так просто в какую-то категорию не втиснешь. Электронная симфоническая музыка космоса. Вот как-то так. Прочищает чакры. Просветляет. Расширяет горизонты. Ну и все такое прочее:-))) Скрипки, пианино и какие-то фоновые звуки, как в космосе. Можно представить себя за иллюминатором орбитальной станции, которая не торопясь плывет над Землей. И ты так задумчиво смотришь на нее, на извивы рек, на трепещущие отблески солнца в океане и мысли несутся. широкие. о чем-то. ну. в общем. сами послушайте.

    330. Software — спейсо-подобная музыка

    С этой группой все загадочно. Попробуйте погуглить и поймете, что любой запрос, содержащий software, приводит к программам и хай-теку. А вот группу найти. Ха. -) Проще всего будет, если вы послушаете пару треков. И сразу все станет ясно.

    50. ВИДЕО-УРОК: Страхи и сомнения. Как преодолевать. Практические методы».

    В записи Вы можете посмотреть отлично проведенный он-лайн урок на заявленную тему. Толковая теоретическая часть + практическое упражнение. Раздатку можно скачать.

    40. Он-лайн курс «большие МЕЛОЧИ любви». Как найти своего человека.

    Курс посвящен одному, но важному вопросу — как найти именно своего человека, а не какого-то другого. Свой — это такой, который подходит для Вашего образа жизни и хочет быть с Вами, а Вы хотите быть с ним. И для каждого свой человек будет разным. Именно так я курс и делал — чтобы каждый получил свое.

    104. Китайская музыка. Музыка Китая. Традиционная китайская музыка.

    Китайская музыка. Музыка Китая. Традиционная китайская музыка.

    47. Как найти свое дело, если известно, в чем твое призвание. Часть 1.

    Ищет, ищет человек свое дело, свой бизнес по душе, работу по вкусу, пробует, пробует и все мимо. А все почему? А потому что не знает он двух важнейших закономерностей жизни. А вот Вы знаете. ну, узнаете, когда прочитаете. Прочитаете и не будете делать «вечные ошибки».

    62. Дистанционное обучение. Дистанционные курсы. Обучение психология. — как выбрать.

    В письме пришел вопрос: «Геннадий добрый день! На курс я подписалась, но хочу знать стоимость остальных, чтобы заранее подготовиться». Отвечаю: Во-первых, каждый курс имеет бесплатную часть, в месяц примерно. Месяца вполне достаточно, чтобы понять, о чем курс, как он работает, решает ли он Ваши задачи, Ваш ли это Автор (что очень важно!), получается ли работать самостоятельно и т.д. и т.п. И после ответов на эти вопросы, уже можно для себя решать вопрос финансовый «Буду я инвестировать в себя н-ую сумму или не буду».

    Мы желаем всем здоровья, любви, радости, света, мира, гармонии.

    В нашей Вселенной всё стремится к балансу, и если наша музыка принесла вам пользу, и у вас появилось желание отблагодарить нас, мы с удовольствием примем вашу благодарность. Для этого вы можете перевести нам любую сумму, в которую оцениваете полученную от нас ценность следующими способами:

    Подписывайтесь и становитесь нашими друзьями!

    Здоровье, любовь, радость, благодарность, свет, мир, гармония, вдохновение, творчество, потенциал.

    Музыка для снятия стресса головной боли негатива усталости нервного напряжения и восстановления сил

    Показать панель управления

    Во время прослушивания сконцентрируйтесь и ощутите приток чистой, теплой, светлой энергии, пропустите его сквозь себя и направьте всем живым существам на Земле и во всей Вселенной. Эту музыку можно слушать неограниченное количество раз в течение дня. Использовать наушники необязательно, можно слушать через колонки. Эту музыку отлично использовать в качестве фона при занятии любимым делом.

    Перевод на карту: 4154 8120 0667 8019

    Наш канал Bioenergy Music — новое имя на просторах RUclip. Мы занимаемся созданием музыки. Музыка для биоэнергетических практик, альфа медитация, альфа музыка, альфа состояние, альфа уровень, бинауральные ритмы, дельта медитация, дельта музыка, дельта уровень, здесь и сейчас, исцеляющая музыка, космическая музыка, красивая музыка, музыка дзен, музыка для быстрого засыпания, музыка для вдохновения, музыка для визуализации, музыка для восстановления ауры, музыка для восстановления нервной системы, музыка для восстановления нервов, музыка для восстановления организма, музыка для восстановления сил, музыка для восстановления энергии, музыка для выздоровления, музыка для глубокого расслабления, музыка для глубокого сна, музыка для душевного равновесия, музыка для душевного спокойствия, музыка для души, музыка для жизни, музыка для занятий йогой, музыка для занятий спортом, музыка для занятия спортом, музыка для зарядки, музыка для засыпания, музыка для изобилия и процветания, музыка для изучения, музыка для исполнения желаний, музыка для исцеления, музыка для йоги, музыка для концентрации, музыка для концентрации внимания, музыка для концентрации на работе, музыка для лечения неврозов, музыка для лечения нервной системы, музыка для лечения нервов, музыка для любви, музыка для массажа, музыка для медитации, музыка для настроения, музыка для нервной системы, музыка для нервов, музыка для обучения, музыка для осознанности, музыка для осознанных сновидений, музыка для отдыха, музыка для очистки, музыка для очищения от негатива, музыка для очищения пространства, музыка для поднятия настроения, музыка для привлечения денег, музыка для привлечения энергии силы, музыка для пробежки, музыка для пробуждения, музыка для процветания, музыка для путешествий, музыка для работы, музыка для работы в офисе, музыка для работы за компьютером, музыка для работы мозга, музыка для раскрытия потенциала, музыка для раскрытия скрытых возможностей, музыка для расслабления, музыка для рейки, музыка для релакса, музыка для релаксации, музыка для рисования, музыка для рэйки, музыка для секса, музыка для сна, музыка для снятия боли, музыка для снятия головной боли, музыка для снятия депрессии, музыка для снятия негатива, музыка для снятия нервного напряжения, музыка для снятия страха, музыка для снятия стресса, музыка для снятия тревоги, музыка для снятия усталости, музыка для состояния, музыка для творчества, музыка для тела, музыка для уроков, музыка для успокоения души, музыка для успокоения нервов, музыка для утра, музыка для учебы, музыка для фона, музыка для ходьбы, музыка для хорошего настроения, музыка для цигун, музыка для цигуна, музыка для чайной церемонии, музыка для чакр, музыка для чтения, музыка для чтения книг, музыка для шавасаны, музыка для энергии, музыка для эффективной работы, музыка для ярких снов, музыка для ясновидения, музыка для ясности ума, музыка космоса, музыка онлайн, музыка от бессонницы, музыка от волнения, музыка от всей души, музыка от головной боли, музыка от депрессии, музыка от души, музыка от злости, музыка от которой захватывает дух, музыка от которой мурашки, музыка от которой улетаешь в космос, музыка от которой хочется жить, музыка от которой хочется спать, музыка от лени, музыка от мигрени, музыка от навязчивых мыслей, музыка от невроза, музыка от нервов, музыка от обид, музыка от раздражения, музыка от раздражительности, музыка от скуки, музыка от страха, музыка от стресса, музыка от тоски, музыка от тревоги, музыка от уныния, музыка от усталости, музыка рейки, музыка тай цзи, небесная музыка, приятная музыка, сольфеджио, тета исцеление, тета медитация, тета музыка, тета уровень, фоновая музыка, эмбиент, энергетическая музыка, 432 Гц.

    Другие статьи

    • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
    • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
    • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
    • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]
    • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
    • Рекомендации для родителей по развитию речи детей 2-3 лет Консультация для родителей "Особенности речевого развития детей 2–3 лет" До двух лет у большинства детей отсутствует фразовая речь, некоторые заменяют ее жестами или пользуются несколькими словами. Но после двух лет даже самые молчаливые малыши начинают говорить. […]